80세가 넘어서도 치매가 없는 정신은 중년과 마찬가지로 작동합니다.
엘인다 델렌은 86세라는 나이에 비해 놀라울 정도로 예리한 두뇌를 가지고 있습니다.
미시간에 거주하는 그녀는 담낭 제거, 심장 수술, 심지어 뇌
수술까지 여러 차례 신체적 후유증을 겪었지만, 여전히 매우 활동적인 생활을 유지하고 있습니다.
일주일에 몇 번씩 고정식 자전거를 타고, 미스터리 소설을 읽고 시청하며, 친구들과도 어울립니다.
이러한 특징과 긍정적인 태도는 그녀의 뇌가 훨씬 젊은 사람들과 비슷하게 기능하는 이유 중 하나로 여겨집니다.
델렌은 비영리 뉴스 출판사인 브리지 미시간(Bridge Michigan) 에 사람들은 자신에게 문제가 무엇인지 직접 선택하는 게 아니라, 자신에게 문제가 있다는 것에 대한 태도를 스스로
선택합니다.
라고 말했습니다 .
델린은 80대 이상의 노인이지만 뇌가 수십 년 더 젊어 보이고 기능하는 초고령자 로 분류됩니다 . 그녀가 자원봉사로 참여한 인지 검사 결과에 따르면, 그녀는 미시간주 초고령자 50명
중 한 명입니다.
그녀는 전국 대학 및 기타 기관에서 오랫동안 진행 중인 여러 초고령자 연구 프로젝트 중 하나에 참여하고 있습니다.
노스웨스턴 대학교의 한 프로젝트는 지난 25년 동안 290명의 초고령자를 모집했습니다.
그 후 70명 이상의 자원봉사자가 사망했으며, 그들의 뇌는 부검을 통해 그들이 오랫동안 건강하게 생활할 수 있었던 이유를 밝혀냈습니다.
대학 연구진은 이번 주 알츠하이머와
치매(Alzheimer's & Dementia) 저널에 연구 결과를 요약 발표했습니다 .
폭로에 따르면, 슈퍼에이저들은…
…뛰어난 기억력으로 , 까다로운 지연 단어 회상 테스트와 50대에서도 좋은 성적을 거두었습니다.
(15단어 테스트에서 80세 노인은 평균 5개만 맞히는 반면, 50대와 60대는 평균 9개를 맞혔습니다.)
…뇌의 외층인 피질이 일반적으로 현저히 얇아지는 현상이 나타나지 않는 젊은 뇌 구조 . (연구진은 초고령자들이 원래 뇌가 더 컸을지 궁금해했지만, 한 예비 분석 결과 초고령자들은 18개월 동안 피질 두께가 1.06%만 줄었지만, 같은 연령대의 비초고령자들은 2.24% 감소한 것으로 나타났습니다.)…
( 연구진은 초고령층이 더 많은 폰 이코노 모 뉴런을 가지고 시작할 수 있다고 지적합니다.)…기억에 중요한 더 큰 내측후각 신경 세포 .
노스웨스턴 대학교 파인버그 의대의 정신의학, 행동과학 및 신경학 교수이자 이 연구의 주저자인 샌드라 와인트라웁 박사는 노년기에 뛰어난 기억력을 보이는 것은 가능할 뿐만 아니라, 독특한 신경생물학적 특성과 연관되어 있습니다.
라고 말했습니다.
이는 노년기까지 뇌 건강을 잘 보존하기 위한 새로운 치료법 개발의 문을 열어줍니다.
하지만 먼저 과학자들은 가장 놀라운 발견 중 하나를 설명해야 할 것입니다.
모든 초고령자가 건강한 습관을 실천하는 것은 아닙니다.
연구 공동 저자이자 노스웨스턴 대학교 정신의학 및 행동 과학 부교수인 타마르 게펜 박사는 제게 이렇게 말했습니다.
초고령자가 되는 구체적인 방법을 제시해 줄 수 있다면 좋겠지만, 지금은 그럴 수 없습니다.
연구자들은 뇌 건강 유지를 위한 과학적 근거가 있는 몇 가지 제안을 제시합니다.
자세한 내용을 살펴보기 전에…
노화로 인한 정신의 퇴화
65세 이상 미국인의 약 11%가 치매에 걸리는 이유는 오랫동안 미스터리였습니다 . 어떤 사람들은 80세 이후에도 중년 시절처럼 정신 기능이 잘 유지되는 경우도 있습니다.
지난 10~20년 동안 많은 것이 밝혀져 왔습니다.
뇌의 기능은 끊임없는 변화, 즉 과학자들이 가소성이라고 부르는 것을 특징으로 합니다.
우리 몸의 가장 큰 기관인 피부를 포함한 다른 신체 기관들과 마찬가지로, 가소성은 초기에는 건설적 이지만 결국에는 파괴적인 것으로 변합니다 .
잘 이해되지 않은 생물학적 메커니즘이 신체 전반의 건설적인 가소성을 저해하기 시작합니다.
라고 Weintraub, Gefen 및 동료들은 논문에서 설명합니다.
예를 들어, 40세에 피부 상처가 아물려면 20세 때보다 두 배나 더 오랜 시간이 걸립니다.
그러나 뇌는 수조 개의 시냅스를 통해 신호를 전달하고 신경 세포 사이의 실 같은 축삭을 따라 물리적 세포소기관을 하루에 최대 50cm(20인치)의 속도로 이동시키는
엄청난 양의 작업을 수행하기 때문에 특히 손상에 취약합니다.
전기적, 화학적, 물리적 작업에는 에너지가 필요하며, 이로 인해 많은 열과 많은 잔해가 발생합니다.
매일 복잡한 사고와 잠재의식적인 뇌 활동은 아밀로이드와 타우 단백질이라고 불리는 엉킴과 플라크를 포함한 독소와 기타 오물을 생성합니다.
건강한 뇌에서는 이러한 오물이 최근 발견된 복잡한 배관 시스템인 글림프계 에 의해 정화되는데 , 이 시스템은 양질의 깊은 수면 중에만 작동합니다.
배관이 막히면 오물이 쌓입니다.
이전 연구들은 이러한 플라크와 엉킴의 축적이 인지 기능 저하, 그리고 가장 흔한 치매인 알츠하이머병의 발병 및 진행과 밀접한 관련이 있음을 보여주었습니다.
여기가 노스웨스턴 대학의 연구가 정말 흥미롭고 약간 혼란스러운 부분입니다.
부검된 초고령 뇌 중 몇몇은 플라크와 엉킴이 없었습니다.
미스터리가 해결되었을까요? 아닙니다.
이상하게도, 다른 초고령 뇌에서도 그 파편이 발견되었습니다.
이는 초고령으로 가는 두 가지 경로를 시사합니다.
하나는 저항입니다.
그들은 플라크나 엉킴을 만들지 않습니다.
라고 와인트라웁은 말했다.
둘째는 회복력입니다.
그들은 플라크나 엉킴을 만들지만, 뇌에는 아무런 영향을 미치지 않습니다.
연구자들은 두 경로가 모두 사실일 수 있는 방식을 알아내면 인지 저하에 대한 새로운 예방책과 치매 치료법을 개발하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
그동안 이미 진전이 이루어지고 있습니다.
제가 최근 보도했듯이 :
듀크 대학 연구진은 미국 의학 협회지(JAMA) 에 발표한 놀라운 논문 에서 미국에서 치매 발병률( 치매를 앓고 있는 사람의 비율 )이 모든 연령대에서 감소하고 있다고 설명했습니다 .
연구진이 치매 위험 감소 이유를 설명하자면, 치매 위험의 약 40%는 흡연, 음주, 불규칙한 식습관, 앉아서 보내는 시간 부족, 당뇨병과 같은 다양한 신체 질환, 심지어 청력 손실과 외로움까지 잠재적 으로 조절 가능한 요인들 과 관련이 있습니다.
의학의 발전과 더 높은 인식 및 교육 덕분에 이러한 위험 요인 중 일부는 과거 세대에 비해 오늘날 사람들에게 덜 흔합니다.
뇌 건강을 증진하는 방법
유전적 요인은 장기적인 인지 건강과 치매 위험에 영향을 미치지만, 유전적으로 인지 기능 저하 소인이 있는 사람에게도 치매가 불가피한 것은 아닙니다 . 이전 연구에 따르면 사회적 고립, 청력 손실, 열악한 식습관, 운동 부족이 인지 기능 저하와 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
유전자가 어떤 역할을 한다는 것은 의심의 여지가 없지만, 저는 그 부분이 과대평가되었다고 생각합니다.
라고 심장내과 전문의이자 연구자이며 신간 『 슈퍼
에이저: 장수에 대한 증거 기반 접근법』의 저자인 에릭 토폴 박사는 말했다.
그보다 훨씬 더 중요한 것은 바로 이러한 중요한 생활 습관적 요인들입니다.
토폴의 책은 여러 가지 환경적, 생활 방식적 요인이 우리의 수명뿐만 아니라 생애 후반의 신체 건강과 인지 능력에도 상당한 영향을 미친다는 것을 보여주는 많은 증거를 분석합니다.
- 신체 활동
- 좋은 잠
- 건강한 식습관과 알코올 금주
야외에 있는 것 - 오염 방지
- 강력한 사회적 연결 유지
게펜은 사교성이 중요한 요소 중 하나라는 데 동의하며, 아마도 더 중요한 것은 고립되지 않는 것이 중요하다고 말했다.
외향적인 성격이 뇌 건강에 얼마나 도움이 되는지, 또는 건강한 뇌를 가진 노년층이 더 외향적인 경향이 있는지를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
한편, 초고령자들은 매우 바쁜 생활을 하기 때문에 과학자들이 현재 진행 중인 연구 프로젝트에 자원봉사하는 사람들과의 면담 일정을 잡기가 어려울 수 있습니다.
그들의 일정이 너무 빡빡해서 몇 달 전에 미리 전화해서 저희를 만나러 올 시간을 정해야 합니다.
미시간 대학교의 슈퍼에이저 프로젝트를 이끄는 신경심리학자 아만다 메이허 박사의 말이다 . 그들은 자원봉사를
하고 있고, 브리지 클럽도 운영하고 있습니다.
어쩌면 뇌 노화의 전형적인 영향에도 불구하고 마치 살아 있는 것처럼 보이는 사람들을 알고 있을지도 모릅니다.
저는 분명히 그렇습니다.
그들은 대부분 노년에도 열심히 일하거나, 은퇴 후에는 정원 가꾸기, 춤, 또는 다른 활동에 열중하며, 더불어 많은 사람들과 교류합니다.
솔직히 말해서, 그들은 죽지 않고 살아가고 있습니다.
좋은 방법 같습니다.
수면에 대한 대부분의 조언은 터무니없다
대부분의 수면 팁이 너무 지루한 이유.
어린 자녀를 둔 부모나 불면증이 있는 사람이라면 누구나 말하듯, 수면은 필수적입니다.
잠이 없으면 사람은 제대로 기능할 수 없습니다.
평소처럼 8시간씩 자지 못하는 몇 번의 밤만 깨어 있어도, 평범하고 행복한 사람이 얼마나 빨리 초조하고 불안한 사람으로 변할 수 있는지 놀랍습니다.
그리고 모두가 알다시피, 수면은 장기적인 건강에도 필수적입니다.
매주 이 점을 지적하는 새로운 헤드라인이 등장합니다.
최근 뉴스 에 따르면, 수면은 무려 172가지 질병 과 관련이 있으며 , 다양한 수면 습관이 그 원인으로 지목됩니다.
수면의 질을 높이는 것이 건강에 도움이 된다는 증거는 압도적으로 많습니다.
이 새로운 연구 결과든, 아니면 그저 일반적인 배경 소음이든, 모든 수면 조언의 문제점은 수면의 작동 방식을 무시한다는 것입니다.
수면을 더 많이 취하는 것이 건강에 도움이 될 수 있다고 말하기는 쉽지만, 실제로 수면은 삶의 거의 모든 측면과 얽혀 있으며, 수면 시간을 늘리거나 줄이는 것은 온라인 전문가들이
말하는 것처럼 쉽지 않습니다.
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Unsplash 의 Kate Stone Matheson이 촬영했습니다.
가장 최근의 연구가 이에 대한 완벽한 예입니다.
연구진은 개인에 대한 방대한 양의 데이터를 보유한 대규모 코호트 연구인 영국 바이오뱅크(UK Biobank)를 활용했습니다.
이 데이터베이스의 한 측면은 액티그래피 데이터인데, 이는 기본적으로
스마트워치나 피트니스 트래킹 기기에서 수집된 정보로, 사람들이 언제 잠들고 언제 깨어나는지 추정하는 데 사용될 수 있습니다.
그런 다음 연구진은 6가지 수면 특성을 살펴보았습니다.
이는 사람들이 얼마나 많이 잠을 자는지 또는 얼마나 좋은 수면을 취하는지 측정하는 방법입니다.
예를 들어, 수면 잠복기 또는 수면 시작 시점은 사람들이 침대에 누운 후 잠이 들기까지 걸리는 시간입니다.
그들은 이 6가지 특성을 바이오뱅크 데이터세트에 포함된 모든 질병 범주와 비교했습니다.
이는 500개가 넘는 개별 질병 코드에 해당합니다.
상당히 복잡한 통계 모델을 사용하여, 이 코드 중 172개가 측정된 6가지 수면 특성 중 하나 이상과 연관되어 있으며, 총 349개의 통계적으로 유의미한 연관성을 발견했습니다.
이러한 결과에는 관찰 데이터와 관련된 일반적인 단서가 있습니다.
저자들은 교란 요인을 어느 정도 통제할 수 있었지만, 분석 과정에서 저자들이 보정하지 못한 문제가 있을 가능성을 배제하기는 어렵습니다.
액티그래피를 사용하더라도 수면 측정은 매우 어렵고, 대부분의 스마트워치 등은 수면 시간 측정에 있어
매우 부정확합니다.
이런 상황에서는 인과관계를 파악하기 어렵습니다.
저자들은 수면이 파킨슨병과 같은 건강 문제를 유발하는 원인일 가능성이 높지만, 파킨슨병이 수면을 악화시킬 가능성도 마찬가지로 높다고 말합니다.
연구 자체에서도 이를 측정했습니다.
이를 역인과관계라고 하며, 이와 같은 연구에서는 이를 배제하기가
매우 어렵습니다.
하지만 이 연구에 대해 제가 생각하는 가장 큰 문제점은 제가 지금까지 본 수면에 대한 다른 모든 유사한 연구와 마찬가지로, 결과가 사람들이 실제로 어떻게 수면을 취하는지와 전혀 관련이 없다는 것입니다.
예를 들어 파킨슨병을 생각해 보겠습니다.
연구 결과에 따르면 상대 진폭이 높은 사람들은 파킨슨병에 걸릴 가능성이 낮습니다.
상대 진폭은 낮 동안의 움직임과 비교하여 수면 중 얼마나 움직이는지를 측정하는 지표로, 운동과 편안한 수면을 하나의 지표로 결합합니다.
상대 진폭을 개선하는 것이 파킨슨병
위험을 확실히 줄이는지는 불분명하지만, 설령 감소한다 하더라도 실제로 이를 실천하기는 매우 어렵습니다.
운동이 수면을 더 방해하지 않는 한, 운동량이 증가하면 상대 진폭이 증가 할 것 입니다.
외부적인 이유로 수면이 방해받는 경우(예: 신생아가 있거나 비행 경로 아래에 거주하는 경우)에는 이 지표를 변경할 방법이 거의 없습니다.
이는 수면에 대해 측정할 수 있는 거의 모든 지표에 해당합니다.
잠드는 데 시간이 오래 걸리는 것은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 뿐만 아니라, 바꾸기도 매우 어렵습니다.
제가 잠드는 데 시간이 오래 걸리는 주된 이유는 스트레스 때문입니다.
2020년과 2021년, 제가 코로나19 팬데믹 기간 동안 역학자로
일했을 때는 지금보다 잠드는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸렸습니다.
이는 제 자신의 행동과는 전혀 관련이 없었고, 제가 통제할 수 없는 외부 스트레스 요인 때문이었습니다.
설령 만성 질환의 위험이 증가했다 하더라도, 제가 바꿀 수 있는 것은 많지 않았습니다.
문제는 수면이 우리 삶의 다른 모든 것과 완전히 얽혀 있는 건강의 한 측면이라는 것입니다.
수면 부족은 질병을 유발할 수 있습니다.
근무 시간 단축, 집세 인상, 그리고 술 냄새와 후회로 가득한 십 대 자녀가 새벽 2시에 집에 돌아오는 것까지.
좀 더 숙면을 취하고 싶다면, 기본적인 권장 사항은 수십 년 동안 바뀌지 않았습니다.
심각한 수면 무호흡증이 있는 경우가 아니라면, 기본적 으로는 어둡고 조용한
방을 유지하고, 침대에서 섹스 행위나 수면 외에는 다른 일을 하지 않는 것이 좋습니다.
그 외에는 수면의 질을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 많지 않습니다.
부유한 것도, 건강하고 만성 질환이 없는 것도 많은 도움이 됩니다.
젊고, 집에 아이가 없는 것도, 흡연, 음주, 약물을 하지 않는 것도 도움이 됩니다.
이러한 많은 것들이 개인의 통제 범위를 벗어난다는 것을 알게 될 것입니다.
바로
그것이 핵심입니다.
기본적인 수면 위생 권장 사항, 특히 침대에서 휴대폰을 둠스크롤하지 않는 것에 대한 권장 사항은 이미 준수해야 합니다.
이는 기본적인 상식일 뿐입니다.
또한 운동은 우리가 알고 있는 모든 질병에 도움이 되므로 최대한 많이 하는 것이 좋습니다.
마찬가지로 흡연은 해롭고, 음주는 좋지 않으며, 대부분의
불법 의약품은 이유가 있어서 불법입니다.
하지만 수면과 다양한 질병을 연관 짓는 기사 제목에 너무 신경 쓰지 마세요. 어떤 연관성이 있는지는 명확하지 않고, 설령 수면 부족이 건강에 해롭다고 해도 어떻게든 해결하기는 쉽지 않습니다.
행복을 더 쉽게 만드는 3가지 간단한 규칙
어제 길거리에서 누군가가 왜 이렇게 비참한 거야? 라고 소리치는 것을 봤습니다.
그가 무슨 말을 하려는지 알 수 없었다.
나는 그를 너무 빨리 지나쳐갔다.
하지만 그 질문은 내 기억 속에 깊이 남았다.
요즘 우리는 끊임없이 외부 세계에 집중하고 있어서 너무 비참하거든요.
비교. 성취에 대한 압박. 속도를 늦추지 않고 삶을 질주하는 것. 목록은 길다.
하지만 반드시 이럴 필요는 없습니다.
저는 내면의 대화에 주의를 기울이기 시작했을 때 제 인생이 바뀌었습니다.
세 가지 간단한 것을 바꾸었을 뿐입니다.
오늘은 몇 년 전보다 훨씬 더 행복해요.
제 삶은 겉으로는 크게 변하지 않았습니다.
하지만 내면은 변했습니다.
제가 지키는 간단한 규칙 3가지를 소개합니다.
이 규칙들이 여러분에게도 뭔가를 바꿔줄 수도 있을 겁니다.
1 항상 당신의 축복을 세어보세요
불평은 누구나 할 수 있다.
하지만 혼란 속에서 좋은 점을 찾아내는 사람은 거의 없다.
우리의 뇌는 부정적인 것에 집중하도록 설계되어 있습니다.
그것이 우리가 야생에서 살아남을 수 있었던 방식입니다.
하지만 오늘날처럼 끊임없이 방해 요소와 나쁜 소식이 넘쳐나는 세상에서, 의도적으로 좋은 것을 찾지 않으면 나쁜 것에 휩쓸리게 됩니다.
멜로디 비티가 지혜롭게 말했듯이:
주변을 둘러보면 무엇이 잘못되었는지 알아차리는 건 정말 쉬워요. 하지만 무엇이 옳은지 알아차리려면 연습이 필요해요.
감사하는 마음은 기분을 좋게 하는 습관일 뿐만 아니라, 사고방식을 바꾸는 강력한 힘입니다.
힘든 순간에도 좋은 것을 보는 법을 배우면 뇌는 감사할 이유를 더 많이 찾기 시작합니다.
그리고 바로 그렇게, 긍정적인 나선형이 시작됩니다.
감사하는 마음은 커집니다.
감사하는 마음이 커질수록, 감사하는 마음이 더 많이 보일 것입니다.
하지만 불평의 악순환에 빠져 있다면? 불평할 일은 언제나 더 많아질 거예요.
우리의 정신은 근육과 같습니다.
운동할수록 더욱 강해집니다.
당신의 관점은 훈련할 수 있습니다.
당신에게 더 큰 평화, 행복, 그리고 존재감을 가져다주는 생각을 키우는 것을 선택할 수 있습니다.
헨리 데이비드 소로는 이렇게 말했습니다.
중요한 건 무엇을 보느냐가 아니라 무엇을 보느냐입니다.
2 나쁜 순간을 나쁜 하루로 만들지 마세요
오전 4시에 옆에서 작은 목소리가 들렸습니다.
엄마, 지금 일어나고 싶어요.
두 살 난 제 아들은 완전히 깨어 있었습니다.
그리고 그를 다시 잠들게 할 방법이 없었습니다.
그래서 나는 거의 앞을 볼 수 없는 채로 일어났다.
오전(아니면 밤?) 동안 놀다가 직장으로 향했습니다.
그리고 자전거를 탄 지 몇 초 만에… 체인이 걸렸습니다.
고치려고 온갖 노력을 다했지만, 포기하고 돌아왔습니다.
이미 회의에 늦었거든요.
집에 돌아오니 남편이 자전거를 타자고 제안했어요. 우리는 재빨리 자리를 바꿨고, 저는 예정보다 15분 정도 늦게 다시 출발했어요.
사무실로 가는 길에 나는 깨달았습니다.
열쇠를 교환하는 걸 깜빡했어요. 전기 자전거를 잠글 수가 없었어요.
나는 돌아서서 다시 집으로 돌아가서 집에서 일하게 될 거라는 사실과 회의에 참석하지 못할 거라는 사실을 받아들이는 것 외에는 선택의 여지가 없었습니다.
그런 아침 중 하나였습니다 . 모든 게 잘못되어 가는 것 같았습니다.
하지만 돌아오는 길에 나는 몇 번 심호흡을 하고… 선택을 했습니다.
오늘은 미친 아침이었을지 몰라도 나쁜 하루는 아니었을 겁니다.
이건 제가 절대 양보할 수 없는 규칙 중 하나예요. 힘든 순간도 있는 법이죠. 하지만 힘든 순간이 꼭 힘든 날로 이어질 필요는 없어요.
나는 시선을 돌려서 스스로에게 이렇게 상기시켰다.
현재 순간. 그리고
놓아주었다.
그렇게 짧고 의식적으로 재설정하면 1초 만에 세상 전체가 바뀔 수 있습니다.
3 친절은 항상 우선입니다
삶이 어수선할 때는 친절이 항상 더 나은 선택이라는 사실을 잊기 쉽습니다.
피곤하거나, 자극을 받거나, 압도당했을 때 좌절감에 반응하는 것은 당연하게 느껴집니다.
하지만 친절을 선택할 때마다 세상에 더 많은 빛이 비춰집니다.
파라마한사 요가난다(Paramahansa Yogananda)가 말했듯이:
친절은 영혼과 가족, 국가 사이의 모든 벽을 허무는 빛입니다.
당신이 분노로 반응하면, 당신은 상대방을 다치게 할 뿐만 아니라, 당신 자신도 다치게 됩니다.
분노는 여전히 남아 있습니다.
마음을 흐리게 만들고, 다시는 돌아올 수 없는 순간을 훔쳐갑니다.
한 번의 분노의 폭발은 30분, 혹은 하루 종일 긴장감에 휩싸이는 결과로 이어질 수 있습니다.
자신의 평화를 위해서라도 친절을 선택하는 것이 더 현명합니다.
달라이 라마는 이렇게 말했습니다.
가능하면 언제든 친절하게 대해 주세요. 언제나 가능합니다.
대부분의 사람들은 분노가 치밀어 오르기 전에 자신을 멈추지 못합니다.
하지만 몇 초만이라도 잠깐 멈출 수 있다면, 하루의 방향을 완전히 바꿀 수 있습니다.
실천하는 사람이 되세요. 언제나 친절을 먼저 선택하세요. 삶이 얼마나 편해지는지 놀라실 거예요.
당신의 삶을 바꿀 9가지 명언
한번 들으면 영원히 기억에 남을 겁니다.
어떤 단어들은 시속 100마일로 달리는 화물 열차처럼 마음을 강타합니다.
한번 들으면 잊을 수 없습니다.
그들은 결코 사라지지 않는 영구적인 흔적을 남깁니다.
그중 몇 가지 단어를 소개합니다.
1. 거울에 대고 긍정적인 말만 외친다고 자신감이 생기는 게 아니라, 자신이 말하는 그 사람이라는 부인할 수 없는 증거를 쌓아두는 것에서 자신감이 생깁니다.
자기 의심을 극복하세요. — 알렉스 호르모지
스스로에게 나는 훌륭해. 나는 훌륭해. 나는 훌륭해. 나는 특별해.라고 말하고 싶을 만큼 말할 수 있습니다.
하지만 그것만으로는 자신감을 쌓을 수 없고, 당신을 항상 원하던 사람으로 만들어주지는 않습니다.
그것은 행동을 취하고, 자신에게 한 약속을 지키고, 당신이 누구인지 정확히 말해주고 강화해주는 실제적인 승리를 거두는 것을 통해 달성됩니다.
2. 먼저, 당신이 무엇이 되고 싶은지 스스로 말하세요. 그런 다음, 그에 따라 행동하세요. - 에픽테토스
당신은 누가 되고 싶나요? 그리고 그 이유는 무엇인가요?
명확성이 없다면, 그저 떠돌아다닐 뿐입니다.
최종 목적지가 마음에 들면, 단계별로 나누어 살펴보세요.
그리고 필요한 조치를 취하세요. 그게 무엇이든 말이죠.
3. 사람이 두려워해야 할 것은 죽음이 아니라, 삶을 시작하지 못하는 것이다.
- 마르쿠스 아우렐리우스
죽음은 누구에게나 일어나는 일이며, 피할 수 없는 일입니다.
하지만 죽음 자체는 비극적인 사건이 아닙니다.
4. 거절당할 걱정은 하지 마세요. 당신에게 필요한 건 '예'라고 말해줄 단 한 사람뿐입니다.
— 제이 셰티
당신은 실패를 거듭하며 실패할 수도 있지만, 결국에는 성공할 수도 있습니다.
사실, 몇 번이나 실패하고 거절당하는지는 중요하지 않습니다.
중요한 것은 결국 당신이 지금까지 알고 있던 모든 것을 바꿀 수 있는 단 하나의 '예'를 찾는다는 것입니다.
문을 오랫동안 두드리면 결국 누군가 문을 열어줄 겁니다.
5. 당신의 행복에 대한 책임을 스스로 지고, 결코 다른 사람의 손에 맡기지 마세요. — 로이 T. 베넷
아무도 당신에게 아무것도 빚진 것이 없습니다.
당신에게 행복을 빚진 것은 더더욱 아닙니다.
그 대신, 당신을 만족시키고 내면을 채워주는 삶을 만드는 것이 당신의 일입니다.
당신의 삶을 완전하게 만드는 것은 다른 누구의 책임도 아닙니다.
그것은 당신에게 달려 있습니다.
6. “내가 아는 것은 내가 아무것도 모른다는 것뿐입니다.
” — 소크라테스
진정한 지혜는 겸손함에서 시작됩니다.
모든 것은 자신의 무지에 직면하고, 먼저 자신이 모르는 것부터 해결하는 것에서 시작됩니다.
모든 것을 다 알고 있다고 생각하기 시작하는 순간, 배우는 것은 멈춥니다.
이는 항상 근본적으로 열린 마음을 유지하고 호기심을 유지하라는 경고입니다.
7. 행복한 삶의 첫 번째 규칙은 기대치를 낮추는 것입니다.
- 찰리 멍거
인생, 다른 사람, 자신, 그리고 주변 세상에 너무 많은 것을 기대하지 마세요.
그렇죠. 지금까지 당신이 듣고 배운 모든 것과는 매우 상반되는 것 같습니다.
하지만 이 광기에는 방법이 있습니다.
기준을 낮게 정하면, 삶에 실망하고 좌절할 가능성은 크게 줄어듭니다.
기대치를 낮추고 사는 것은 포기하거나 목표가 없다는 뜻이 아닙니다.
오히려 급진적인 수용의식으로 삶에 접근하는 것이 중요합니다.
8. 편안히 쉬세요. 아무것도 통제할 수 없습니다.
— 아디 다 삼라즈
정말로 여러분의 통제 범위 내에 있는 일의 수는 우스꽝스러울 정도로 적으니, 걱정하지 마세요!
다른 사람을 통제할 수 없고, 결과를 통제할 수 없으며, 외부의 어떤 것도 통제할 수 없습니다.
하지만 당신은 당신의 행동, 태도, 그리고 어떻게 반응할 것인지를 통제할 수 있습니다.
그렇죠, 긴장을 푸세요!
markm
9. 짖는 개마다 돌을 던진다면 결코 성공할 수 없을 것이다.
- 윈스턴 처칠
여러분의 주의와 에너지는 이미 한계에 도달해 있기 때문입니다.
모든 것에 짖어댄다면, 결코 원하는 곳에 도달할 수 없을 거예요.
그 대신, 고개를 숙이고, 불필요한 사소한 일을 무시하고, 주변 소음을 차단하는 게 가장 좋습니다.