당신의 가치를 명확히 하는 방법

당신은 자신의 가치관을 얼마나 잘 알고 있나요?

아마 당신이 생각하는 만큼, 아니 적어도 당신이 할 수 있는 만큼은 아닐 겁니다.
우리가 자신의 가치관을 의도적으로 성찰하도록 요청받거나 권장받는 경우가 매우 드물기 때문에 당연한 일입니다.

불행히도, 가치의 명확성이 부족한 것이 우리가 개인적으로나 직업적으로 겪는 많은 어려움의 근원입니다.

• 직장에서 자기 의심과 자신감 부족으로 어려움을 겪고 계신가요? 자신이 원하는 것이 무엇인지, 정말 명확 하게 알지 못하면 원하지 않는 것을 피하는 데 온통 시간을 허비하게 되고, 이는 불안과 낮은 자존감으로 이어집니다.
  
• 창의적인 프로젝트를 미루시나요? 집중력과 헌신 부족은 종종 규율 문제로 여겨지지만, 실제로는 가치관의 문제인 경우가 많습니다.
  창의적인 작업의 이유를 명확히 알게 되면 동기 부여가 극적으로 향상됩니다.
  
• 단호하게 말하거나 명확한 경계를 정하는 데 어려움을 겪고 계신가요? 단호함은 말 그대로 자신이 원하는 것과 원하지 않는 것을 솔직하게 표현하는 것을 의미합니다.
  하지만 원하는 것이 모호하고 명확하게 정의되지 않았다면 이는 어렵습니다.
  

이 가이드의 나머지 부분에서는 개인적 가치가 무엇인지, 왜 중요한지 간략하게 설명하고, 더 큰 자신감과 동기를 가지고 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 가치관을 명확히 하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략을 공유하겠습니다.

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계속하기 전에 이 기사의 핵심 아이디어와 연습 중 많은 부분을 짧은 PDF 가이드로 정리했습니다.
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개인적 가치란 무엇인가?

가치란 특히 어려운 상황이나 환경에서 우리의 행동을 인도하고 동기를 부여하는 원칙이나 이상을 말합니다.

예를 들어:

• 직장에서 호기심을 가치로 삼는다는 것을 명확히 알면 창의성을 자극하고 업무에 대한 동기를 높여주는 업무, 프로젝트, 심지어 직업을 찾을 가능성이 높아집니다.
  
• 관계에서 진정성을 중요한 가치로 명확히 인식한다면 , 정직하지 않거나 솔직하고 취약해지려 하지 않는 사람과 관계를 맺을 가능성이 줄어들고, 결과적으로 더 나은 관계 결정을 내릴 수 있습니다.
  
• 건강 에 대한 가치와 그것이 왜 자신에게 중요한지 명확히 알면 건강한 식습관과 운동 목표를 고수하려는 동기가 훨씬 더 강해질 것입니다.
  

다시 말해, 자신의 가치관에 대해 더 명확하게 알수록 좋은 결정을 내리고 최선의 의도를 실천하려는 동기가 커집니다.

가치 명확화란 구체적으로 무엇인가?

가치 명확화는 자신의 가치에 대한 이해를 성찰하고 심화하는 과정입니다.

우리 대부분은 자신이 무엇을 소중히 여기는지에 대한 일반적인 감각을 가지고 있습니다.
하지만 그 가치들을 의도적으로 되돌아보고 탐구할 시간을 갖지 않았기 때문에, 일상생활에 큰 도움이 되지 않는 경향이 있습니다.

반면에, 그 가치들을 명확하고 분명하게 하는 것을 우선순위로 삼으면, 의사결정 능력, 자신감, 동기 부여가 극적으로 향상됩니다.

이를 좀 더 현실적으로 설명하기 위해 몇 가지 예를 들어보겠습니다.

• 개인적으로 저는 호기심 , 특히 지적 호기심을 중요하게 생각합니다 . 특히 새로운 아이디어에 대해 배우고 배우는 것을 좋아합니다.
  제 기억으로는 다른 어떤 것보다 배우는 것이 더 신나고 즐거웠습니다.
  
• 하지만 저는 호기심이 제 삶의 행동 지침으로 유용하다는 것을 알게 되었습니다.
  예를 들어, 제가 글쓰기와 뉴스레터를 쓸 때 글쓰기 막힘이나 미루는 버릇으로 어려움을 겪지 않는 이유 중 하나는 제가 정말 궁금한 것에 대해서만 글을 쓰기로 선택했기 때문입니다.
  
• 그리고 어떤 순간이 제 호기심을 자극하고 어떤 순간이 그렇지 않은지 명확하게 알고 있기 때문에, 저는 글쓰기에 내재된 동기를 충분히 불러일으킬 수 있는 주제와 관점을 선택하는 데 꽤 능숙합니다.
  다시 말해, 호기심의 가치를 명확히 알고 있기 때문에, 제 작업은 제가 스스로에게 동기를 부여 해야 하는 것이 아니라 본질적으로 동기를 부여하는 것 입니다 .

저의 이전 고객이 가치관을 명확히 한 또 다른 사례를 들어보겠습니다...

• 제 의뢰인은 60대 초반의 신사분이셨는데, 건강을 중요한 가치로 여기셨습니다.
  하지만 규칙적인 운동과 건강한 식습관 등 건강 관련 목표를 달성하는 데 어려움을 겪고 계셨습니다.
  
• 저는 그의 건강에 대한 가치가 명확하게 정의되지 않았다는 것을 금방 알게 되었습니다.
  그래서 그와 함께 가치 명확화 작업을 진행했고, 그에게 건강이 정말 중요한 이유 중 하나는 어린 손주들과 함께 운동하고, 전반적으로 "따라잡을" 수 있도록 더 많은 에너지를 얻고 싶어 했기 때문이라는 것을 알게 되었습니다.
  그래서 그에게 더 명확하게 정의된 건강 이란 활력과 같은 것이었습니다 .
• 그가 이 사실을 깨닫고 이 가치를 명확히 하기 시작하자 저녁 식사 후 산책을 하거나 야식을 덜 먹는 등 모든 건강 목표를 달성하려는 그의 동기가 극적으로 향상되었습니다.
  

하지만 실제로 어떻게 자신의 가치관을 명확히 할 수 있을까요?

당신의 가치를 명확히 하는 5가지 방법

심리학자로서 저는 고객(개인과 팀 모두)이 자신의 가치관과 자신에게 정말 중요한 것이 무엇인지 명확히 알 수 있도록 돕는 데 많은 시간을 할애합니다.

가치 명확성을 위한 제가 가장 좋아하는 접근 방식은 다음과 같습니다.

1. 좌절 뒤집기

우리는 좌절감과 그것을 유발하는 것들을 피해야 할 부정적인 경험으로 생각하는 경향이 있습니다.
하지만 올바른 관점에서 보면, 좌절감에는 많은 유용한 정보가 담겨 있습니다…

좌절감을 느낄 때마다 이렇게 자문해보세요.

내가 달성하지 못하는 목표는 무엇이고, 그 목표가 나에게 왜 중요한가?

이 질문에 대한 답변은 종종 당신의 가치관을 알려줄 것입니다.

예를 들어:

• 주간 회의에서 관리자가 끊임없이 지루한 말을 해서 팀의 생산성을 떨어뜨리고 문제를 적시에 해결하지 못하게 하는 경우가 많아 답답할 때가 많습니다.
  
• 이런 좌절감을 탐구하는 것은 유용할 수 있습니다.
  왜냐하면 이를 통해 효율성이 여러분이 생각하는 것보다 더 중요한 가치라는 사실을 알 수 있기 때문입니다.
  
• 효율성을 높이는 것은 생산적인 일을 하는 것 외에도, 당신도 깨닫기 시작했듯이, 당신 자신에 대한 존중의 한 형태입니다.
  사람들이 시간을 효율적이고 사려 깊게 사용할 때, 그것은 다른 사람과 그들의 욕구와 필요에 대한 존중을 보여줍니다.
  

다음을 시도해 보세요.

• 삶에서 자주 좌절감을 느끼게 하는 일 3~5가지를 나열해 보세요.
• 각각의 좌절에 대해 스스로에게 물어보세요. 내가 달성하는 데 방해가 되는 목표는 무엇인가? 그리고 그것을 적어보세요.
• 이제 각 목표에 대해 스스로에게 물어보세요. 이 목표는 내 가치에 대해 무엇을 말해줄까요?

이러한 좌절 뒤집기 연습은 여러분의 가치에 대해 더 명확하게 이해하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 어려운 감정을 고쳐야 할 결함이 아닌 성장의 기회로 재구성하는 강력한 방법이기도 합니다.

자세히 알아보기:

• 더 나은 자기 인식을 위한 10가지 질문

2. 버킷리스트를 적어보세요

버킷 리스트라는 개념은 아마 익숙하실 겁니다.
말 그대로, "죽기 전에" 하고 싶은 일들의 목록이죠.

예를 들어:

• 마라톤을 달리다
• 멀어진 형과 다시 연락하다
• 1년 동안 이탈리아에 살다
• 기타 연주를 배우다
• 마추픽추를 방문하세요
• 내 사업을 시작하다
• 공상과학 소설을 쓰세요

하지만 버킷 리스트에 대한 재밌는 점은 거의 모든 사람이 버킷 리스트에 대해 들어봤지만, 실제로 적어본 사람은 거의 없다는 것입니다...

우리 중 대부분이 인생에서 하고 싶은 일을 적어보는 시간을 갖지 않는다는 게 이상하지 않나요?!

대부분의 도전과 마찬가지로, 실제로 버킷 리스트를 만들지 않았다는 사실이 오히려 기회일 수도 있습니다.
그 이유는 다음과 같습니다.
버킷 리스트를 만드는 것은 자신의 가치관을 드러내고 명확히 하는 강력한 방법이기 때문입니다.

예를 들어:

• 예를 들어, 인생에서 가장 큰 목표와 꿈, 즉 버킷 리스트를 적어내는 데 20~30분을 할애했다고 가정해 보겠습니다.
  
• 그리고 버킷 리스트에 20개 정도의 항목이 추가되었다고 가정해 보겠습니다.
  
• 그런 다음 이를 살펴보면 흥미로운 패턴을 발견하게 됩니다.
  절반 이상이 여행과 관련이 있습니다.
  
• 이는 여행 , 탐험 또는 모험이 당신에게 중요한 가치일 수 있음을 시사합니다.
  

또 다른 예를 들어보겠습니다.

• 새로 만든 버킷 리스트를 훑어보다가 그 중 많은 항목이 사실상 매우 고립되어 있다는 걸 깨달았다고 가정해 보세요.
• 이는 고독이 실제로 당신에게 중요한 가치라는 것을 암시할 수도 있습니다.
  
• 꼭 1년 동안 동남아시아로 배낭여행을 갈 필요는 없지만, 일상생활 속에서 혼자 지낼 시간을 더 늘리는 것은 가치 있는 시도일 수 있습니다.
  

그러니 아직 그렇게 하지 않았다면, 토요일 아침 30분 정도 시간을 내어 펜과 종이를 들고 앉아 버킷리스트에 추가할 항목에 대해 브레인스토밍을 시작해 보세요.

버킷 리스트 연습은 일상생활에서 충분히 중요하게 여기지 않거나 신뢰하지 않는 가치를 명확히 하고 표면화하는 데 특히 효과적입니다.

자세히 알아보기:

• 희생 테스트: 당신이 정말로 원하는 것이 무엇인지 아는 방법

3. 불편한 진실에 대한 질문

제가 사람들에게 묻는 가장 좋아하는 질문 중 하나는 다음과 같습니다.

당신은 아주 소수의 사람만이 동의하는 중요한 진실이 무엇이라고 생각하십니까?

저는 이 질문이 끝없이 흥미롭다고 생각합니다.
저는 이 질문을 저 자신과 고객들에게 가치 발견과 명확화를 위한 도구로 자주 활용합니다.

이 질문이 매우 효과적인 이유 중 하나는 상속된 값 과 구성된 값을 구별하도록 격려하기 때문입니다 .

잠깐, 상속받은 가치란 무엇인가요?

상속받은 가치란 다른 사람이나 사회/문화로부터 물려받아 지닌 가치를 말합니다.

예를 들어:

• 예의바른 태도는 나에게 물려진 가치입니다.
  
• 저는 어렸을 때부터 "부탁드립니다"와 "감사합니다"라고 말하는 것이 옳은 일이라고 배웠습니다.
  그래서 (대부분) 그렇게 했고 지금도 계속 그렇게 하고 있습니다.
  
• 저는 부모님으로부터 이 습관을 물려받았고, 이 습관이 제게 대체로 잘 맞는 것 같아서 계속 이렇게 하고 있습니다.
  

자, 중요한 건 이겁니다.
물려받은 가치관이 반드시 잘못된 것은 아닙니다.
사실, 우리의 모든 가치관은 어느 정도 물려받습니다.
하지만…

당신의 가치 체계 전체를 별다른 숙고 없이 물려받고 받아들이는 것은 위험할 수 있습니다.

예를 들어:

• 최근 한 고객과 상담을 했는데, 그녀는 어린 시절 가족에게서 권위에 대한 복종이 매우 중요한 유전적 가치였다고 말했습니다.
  그런데 그녀는 이 가치에 대해 진지하게 의문을 품어 본 적이 없었는데, 그 가치관이 성인이 되어 불안과 자기주장을 하는 데 큰 어려움을 겪고 있다고 했습니다.
  
• 저희는 함께 일하는 일환으로 이 물려받은 가치가 현재 그녀의 삶에서 어떻게 작용하는지(혹은 작용하지 않는지) 살펴보기 시작했습니다.
  
• 최종 결과는, 그녀는 그 가치를 명확히 하고 업데이트했다는 것입니다.
  즉, 많은 반성과 실험을 통해 그녀는 삶에서 순종의 가치를 우선순위에서 낮추었고, 그 덕분에 그녀는 자신의 필요를 보다 적극적으로 전달하고 자신감을 키우는 데 훨씬 수월해졌습니다.
  

그렇다면 이 불편한 진실이라는 질문은 정확히 어떻게 내 가치관을 명확히 하는 데 도움이 될까요?

불편한 진실이라는 질문은 - 아주 소수의 사람만이 동의하는 중요한 진실은 무엇이라고 생각하십니까? - 당신의 가치관 중 얼마나 많은 것이 의식적인 성찰이나 고려 없이 그저 유전되었는지 진지하게 생각해 보게 합니다.

이 질문에 시간을 투자해 본 많은 사람들이 깨닫는 것은 대부분의 사람들이 동의하지 않는 신념이 거의, 아니 아예 없다는 것입니다.
이는 반드시 나쁜 것은 아니지만, 당신이 지나치게 관습적이거나 타인, 특히 가치관에 대해 지나치게 경멸적인 태도를 보인다는 신호일 수 있습니다.

이런 경우, 즉 당신의 가치관의 전부 또는 대부분이 별다른 의도 없이 물려받았을 때, 당신은 불행하고 불만족스러운 삶을 살 수 있습니다.
왜냐하면 당신 자신의 필요, 선호도, 욕망을 표현하고 키울 방법이 없기 때문입니다.

이 질문은 한 번만 스스로에게 묻는 것이 아니라, 시간이 지남에 따라 되새겨야 할 질문이라는 점을 명심하세요. 다시 한번 강조하지만, 물려받은 가치관 자체에는 아무런 문제가 없습니다.
중요한 것은 물려받은 가치관과 스스로 발견하고 만들어낸 가치관 사이에서 적절한 균형을 유지하는 것입니다.

자세히 알아보기:

• 욕망과 모방적 욕망의 숨겨진 힘
• 불편한 진실이라는 질문은 Zero to One이라는 책에서 나온 비슷한 질문에서 영감을 받은 것입니다 .

4. 개인 비전 선언문 작성

개인 비전 선언문은 당신이 어떤 사람이 되고 싶은지에 대한 선언문입니다.

버킷 리스트를 작성하는 것이 하고 싶은 일에 대한 구체적인 비전을 만드는 것이라면, 개인 비전 선언문은 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지에 대한 구체적인 비전을 만드는 것입니다.
버킷 리스트와 마찬가지로, 개인 비전 선언문은 자신의 가치관을 명확히 하는 데 도움이 되는 패턴과 주제를 발견하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

시작하려면 다음 질문을 성찰 질문으로 사용하세요.

• 어떤 자질을 키우고 싶은가요? 아이들에게 더 인내심을 갖고, 친구들에게 더 잘 귀 기울이고, 실수할 때 판단을 줄이고 나 자신에게 더 관대해지세요.
• 어떤 습관을 만들고 싶은가요? 규칙적으로 운동하세요. 매년 명상을 하세요. 저녁 식사는 한 끼만 먹으세요. 매일 밤 치실을 사용하세요. 한 달에 한 번은 옛 친구들에게 전화할 시간을 내세요.
• 내가 없을 때 다른 사람들이 나를 어떻게 묘사해 주기를 바라야 할까? 친절하고, 도움을 잘 주고, 사려 깊고, 결단력이 있고, 쾌활하고, 잔인할 정도로 솔직하고, 자상하고, 온화하고, 재밌고, 든든한.
• 제 삶에서 극복해야 할 가장 큰 장애물은 무엇일까요? 부정적인 자기 대화 습관, 제 생각을 말하는 것을 두려워하는 것, 관계가 더 깊어지고 감정적으로 친밀해지기 시작할 때 낭만적인 관심사를 밀어내는 것.
• 제 영웅은 누구일까요? 프랭크 삼촌은 제가 어렸을 때부터 항상 진심으로 저에게 관심을 가져주시고 동등한 사람으로 대해주셨어요. 9학년 때 기하학 선생님이셨던 키더 선생님은 항상 사람들의 장점을 보셨거든요.

이 문제에 대해 너무 많이 생각하거나 완벽주의적 생각을 갖지 마세요.

• 개인 비전 선언문은 원하는 대로 꾸밀 수 있습니다.
  반 페이지 분량부터 20페이지 분량까지, 낡은 타자기에 타이핑하거나 손으로 직접 쓸 수도 있습니다.
  고급스러운 가죽 일기장에 쓰거나 휴대폰 메모 앱에 입력할 수도 있습니다.
  
• 개인 비전 선언문은 언제든지 업데이트하고, 수정하고, 다시 검토할 수 있습니다.
  개인 비전 선언문에는 "완벽하게" 작성해야 하는 것이 없습니다.
  이는 그냥 하고, 수시로 다시 검토하고 업데이트하는 것이 좋습니다.
  

개인 비전 선언문을 작성한다는 것은 단지 시간을 내어 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지, 그리고 자신이 가장 잘하는 사람은 누구인지 명확히 하고 구체적으로 생각하는 것을 의미합니다.
그리고 이렇게 하면 온갖 개인적인 가치관들이 눈앞에 펼쳐지는 것을 보게 될 것입니다.

5. 인생에서 가장 행복했던 3일을 설명하세요

이쯤 되면, 가치 발견은 주로 패턴을 찾는 것과 같다는 생각을 이미 하고 계실 겁니다.
사실 여러분은 이미 여러 가치들을, 적어도 기본적인 형태로라도 가지고 계실 가능성이 높기 때문입니다.
우리는 단지 가치들을 더 명확하게 보는 법을 배우고, 그다음에는 조금 더 명확하게 정의하기만 하면 됩니다.

가치의 명확성을 위해 유용한 정보원 중 하나는 과거입니다.
구체적으로 말하면, 과거의 가장 좋았던 시절에 대한 정보입니다.

제가 제 고객들에게 "처방"하는 가장 좋아하는 연습 중 하나는 인생에서 가장 행복했던 세 날을 떠올려 보는 것입니다.
그리고 각 날마다 최대한 많은 것을 기억해 보세요.

• 때로는 오래된 사진 앨범을 들여다보며 그 시절이 어땠는지 확인하는 일도 있습니다.
  
• 때로는 그날 함께 시간을 보냈던 사람 중 한 명에게 전화해서 무슨 일이 일어났는지, 어땠는지에 대한 의견을 들어보는 것도 좋습니다.
  
• 때로는 그저 그날의 이야기를 적어두는 것만으로도 충분합니다(하루를 이야기 형식으로 정리하면 얼마나 많은 세부 사항을 기억하게 되는지 놀랍습니다).

가장 행복했던 날들은 종종 당신이 가장 소중히 여기는 것이 무엇인지를 말해줍니다.

예를 들어:

• 가장 행복했던 3일 동안 모두 새로운 일이나 창의적인 일을 했다면, 창의성이 생각보다 당신의 삶에서 더 큰 가치를 지닌다는 것을 의미합니다.
  
• 아니면 가장 행복했던 세 날 모두 시간적 압박이나 일정 제약에서 자유로웠다면, 그것은 자발성 이나 자율성이 당신에게 과소평가된 가치 라는 것을 암시할 수도 있습니다 .

'가장 행복한 3일' 운동의 좋은 점은 실제 삶(단지 추측이 아닌)을 자신의 가치관에 대한 단서로 활용하도록 한다는 것입니다.

마지막 생각: 가치 업데이트

가치는 거의 완전히 정적이고 변하지 않는 것일 수 없습니다.

몇 가지 예외를 제외하면 대부분의 가치관, 특히 개인적 가치관은 시간이 지남에 따라, 삶의 다양한 맥락과 영역에 따라 바뀌거나 조정될 수 있고, 조정되어야 합니다.

예를 들어: 20대에는 모험심이 정말 중요한 가치였을지도 모릅니다.
하지만 정착해서 가정을 꾸리면서 근면함 이나 친밀함이 더 중요해집니다.
아니면 아닐 수도 있죠! 어쩌면 "안주"했기 때문에 모험심이 젊고 독신이며 걱정 없이 지냈던 시절보다 훨씬 더 중요해질지도 모릅니다.

요점은 자신의 가치관을 발견하고 명확히 하는 것은 한 번 하고 끝나는 일이 아니라는 것입니다.
이는 이상적으로는 우리 삶의 규칙적인 부분이 되어야 하는 지속적인 과정입니다.

자신의 가치관을 발견하고 명확히 하는 것 외에도, 가치관을 정기적으로 업데이트하는 것도 중요합니다.

즉, 시간을 내어 자신의 가치관을 다시 살펴보고, 현재 자신의 삶에서 어떤 위치에 있는지에 따라 그 가치관의 상대적 중요성을 판단하라는 것입니다.

정의에 따르면 가치는 비교적 안정적인 것입니다.
스쳐 지나가는 생각, 감정, 기분, 선호도보다 확실히 더 안정적입니다.
하지만 그렇다고 해서 가치가 전혀 변하지 않거나 진화하지 않는다는 뜻은 아닙니다.