이러한 배부르게 하는 간식은 맛을 희생하지 않고도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 시도하고 있다면, 식욕을 충족시키고 포만감을 유지해 주는 간식을 찾는 것이 답답하게 느껴질 수 있습니다.
건강한 간식은 마치 판지처럼 맛이 없을 수 없습니다.
다행히
맛있을 뿐만 아니라 체중 감량에 도움이 되는 간식들이 많이 있습니다.
Eat This, Not That!는 고객들의 체중 감량 목표 달성을 돕는 공인 스포츠 영양사이자 " Flat Belly Cookbook for Dummies" 의 공동 저자인 타라 콜링우드(MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT) 와 이야기를
나누었습니다.
그녀는 판지처럼 맛이 나지 않는 13가지 체중 감량 간식을 공개했습니다.
베리를 곁들인 그릭 요거트
그녀가 추천하는 첫 번째 맛있는 체중 감량 간식은 베리를 곁들인 그릭 요거트입니다.
그녀는 "단백질, 칼슘, 프로바이오틱스가 풍부해요."라고 말합니다.
"식감을
위해 계피나 아마씨, 치아씨드를 살짝 뿌리세요." 또한, 플레인 그릭 요거트를 꼭 드세요.
에어팝 팝콘
또 다른 좋은 체중 감량 간식이요? 에어팝콘입니다.
콜링우드는 "저칼로리, 고섬유질입니다.
풍미를 더하려면 바다 소금, 마늘 가루, 또는 영양 효모를 약간 첨가하세요."라고
말합니다.
야채를 곁들인 후무스
콜링우드는 중동에서 영감을 받은 간식도 추천합니다.
신선한 채소를 곁들인 후무스입니다.
그녀는 "아삭아삭한 당근, 오이, 피망, 셀러리는 단백질이 풍부한 후무스와 완벽한
조화를 이룹니다.
"라고 말합니다.
삶은 계란
완숙 계란을 냉장고에 보관하는 것도 단백질 섭취 목표를 달성하는 좋은 방법입니다.
콜링우드는 "단백질과 건강에 좋은 지방이 풍부합니다.
소금, 후추, 또는 핫소스를 뿌려
드세요."라고 말합니다.
땅콩버터를 곁들인 사과 슬라이스
몇 시간 동안 배부르게 해줄 달콤한 간식이 그리우신가요? 그녀는 땅콩버터를 곁들인 사과 슬라이스를 추천합니다.
"달콤하고 크리미한 조합으로 포만감을 오래 유지해 줍니다.
첨가당을 피하려면 천연 땅콩버터를 사용하세요."라고 그녀는 말합니다.
다크 초콜릿 스퀘어
초콜릿은 건강에 좋지 않지만, 다크 초콜릿 조각은 체중 감량에 좋은 달콤한 간식이 될 수 있습니다.
콜링우드 박사는 "70% 이상의 다크 초콜릿 조각 두 개는 단 것에 대한 갈망을
억제하고 항산화 효과를 더해줍니다.
"라고 말합니다.
스트링 치즈
콜링우드는 완벽한 한 끼 분량으로 개별 포장된 스트링 치즈도 좋아합니다.
그녀는 "양이 조절되고 단백질이 풍부해요."라고 말합니다.
구운 병아리콩, 에다마메 또는 완두콩
구운 병아리콩, 에다마메, 또는 누에콩(바바 붐)도 건강한 간식으로 좋은 선택입니다.
콜링우드는 "아삭하고 섬유질이 풍부하며 향신료로 맛을 내기 쉽습니다.
"라고 말합니다.
파인애플 또는 체리 토마토를 곁들인 코티지 치즈
독을 선택하세요: 달콤하거나 짭짤한 스파이크 코티지 치즈. 유제품에 파인애플이나 방울토마토를 더하면 훌륭한 간식이 됩니다.
콜링우드는 "단백질이 풍부하고 기분에 따라 달콤하거나
짭짤한 버전을 즐길 수 있습니다.
"라고 말합니다.
해초 스낵
해초를 좋아하신다면, 해초 스낵팩은 체중 감량에 아주 좋습니다.
"초저칼로리에 바삭바삭하고 짭짤한 맛이 일품입니다.
감자칩 대신 먹기 좋은 간식이죠."라고 콜링우드는
말합니다.
냉동 포도 또는 베리
냉동 포도나 냉동 베리는 칼로리가 낮고 항산화 성분이 풍부한 간식으로, 단 것을 좋아하는 사람들에게 안성맞춤입니다.
콜링우드는 "자연스럽게 달콤하고 시원하며, 과식하지 않고
가볍게 먹기에 좋습니다.
"라고 말합니다.
견과류
아몬드, 피스타치오, 호두 등 견과류도 짭짤한 간식으로 좋습니다.
콜링우드는 "소량(약 1/4컵)으로 섭취하면 포만감을 주고, 건강한 지방과 단백질 섭취에도 좋습니다.
"라고
말합니다.
단백질 쉐이크
그녀의 마지막 간식은? 단백질 셰이크입니다.
콜링우드는 프리미어 프로틴, 페어라이프, 머슬 밀크를 추천합니다.
"손에 들고 다니거나 책상에서 마시기 아주 편리해요. 라벨을
참고해서 칼로리를 200칼로리 이하로 유지하고 단백질은 최소 15~30g을 섭취하세요."라고 그녀는 말합니다.