지난주에, 우리 아이가 바닥에 장난감을 던지는 동안 저는 25분 동안 전기세, 인터넷세, 식료품세를 계산했습니다.
우리 모두는 글쓰기, 코딩, 사업 계획 수립 등 기본적인 일에는 이 도구를 사용하지만, 일상생활에서는 그 힘을 간과합니다.
우리를 지치게 하는 일상적인 정신적 부담 때문입니다.
1. 🧮스프레드시트 없이 분할 청구서 및 예산 계산
계산기 앱은 필요 없습니다.
ChatGPT는 불균등한 분담금에도 불구하고 그룹 비용을 분석해 줍니다.
저는 9,000루피, 알리는 5,000루피, 아흐메드는 6,000루피를 냈습니다.
공평하게 나눠서 누가 돈을 내거나 받아야 하는지 보여주세요.
2. 🧍소셜 미디어 플랫폼을 위한 다양한 바이오 생성
LinkedIn, Instagram, X 등에 대한 자기소개를 한 번만 해주시면 ChatGPT가 작성해드립니다.
Instagram(재미용), LinkedIn(전문용), X에 저를 소개하는 3줄 또는 100단어 분량의 자기소개를 작성해 주세요.
저는 직업상 엔지니어이고, 창작 작가, 프롬프트 엔지니어, 블로거, 내성적인 사람, 아빠 등입니다.
3. 💼 피곤하게 만드는 일반적인 업무 답변을 미리 작성하세요
대부분의 사람들은 같은 답변을 다시 표현하고 싶지 않고, 그런 불편함을 없애고 싶어 합니다.
ChatGPT는 일상적인 메시지에 대해 정중하고 명확한 답변을 생성할 수 있습니다.
'프로젝트는 언제쯤 준비될까요?'라는 질문에 정중한 답변 5개를 작성하세요.
격식적, 캐주얼, 친근함 등 다양한 어조로 답하세요.
4. 📋 무작위 생각을 정리된 노트로 바꾸기
머릿속에서 순식간에 사라지는 흩어진 생각들을 적어 보세요.
ChatGPT가 그 생각들을 즉시 정리하고 분류해 줄 거예요.
이 프롬프트를 활용하여 글을 쓸 수 있게 되면:
이 메모를 업무, 가정, 개인 항목으로 나누어 요점을 적어 정리하세요.
5. 🍽️ 게으른 날을 위한 요리하지 않는 식사 계획 만들기
흥미로운 질문입니다.
요리하기 싫으면 게으르잖아요.
그냥 뭘 가지고 있는지 말해주면 ChatGPT가 알아서 처리해 줍니다.
요거트, 계란, 과일, 빵, 땅콩버터, 간식을 활용해 3일간 조리하지 않는 식단을 만들어 보세요.
6. 👶 당신의 삶에 맞는 맞춤형 아기 루틴을 만들어보세요
육아 블로그를 읽을 필요 없어요.
ChatGPT에 아이의 수면 및 간식 패턴을 알려주세요.
매일매일의 루틴을 만들어 줄 거예요.
두 살배기 아이는 오후 1시부터 4시까지 낮잠을 자고 오후 10시에 다시 잡니다.
놀이, 식사, 화면 시청, 그리고 야외 활동 한 가지로 균형 잡힌 일상을 만들어 보세요.
7. 📆 집에서 3일간 휴식과 재충전
휴식이 필요하지만 집에 갇혀 계신가요? ChatGPT가 당신의 재설정을 도와드립니다.
지친 부모를 위해 3일간의 휴식을 계획하세요.
저렴한 휴식과 즐거움, 그리고 매일 작은 성취감을 함께 느껴보세요.
8. 🛒 식사에 따라 식료품 목록을 작성하세요
일주일 식단을 입력하면 분류된 쇼핑 목록이 나옵니다.
제 식단은 다음과 같습니다: 렌틸콩 덮밥, 샌드위치, 과일 샐러드, 파스타.
슈퍼마켓 코너별로 장보기 목록을 작성하세요.
9. 🧘 10분짜리 밤 루틴으로 휴식을 취하세요
생산성을 더 높일 필요는 없어요.
잠자리에 들기 전에 다시 인간적인 기분이 드는 게 중요해요.
세상과 일에서 벗어나 아이와 시간을 보내고 잠자리에 들 준비를 하는 10분짜리 야간 루틴을 만들어 보세요.
10. 🗃️ 인생의 교훈을 주간 성찰 주제로 전환하세요
빈 페이지를 응시하며 스트레스를 받는 대신, 실제 생활에서 얻은 사려 깊은 일기 질문을 던져보세요.
시도해 볼 메시지:
저는 오전 9시부터 오후 5시까지 일하거나 사업, 부모, 생각이 많은 사람, 작가 등의 일을 합니다.
창의력을 유지하고 성찰할 수 있도록 주간 일기 질문 5~10개를 주세요.
당신의 몸을 조용히 파괴하는 20가지 건강한 습관
피트니스 루틴부터 유행하는 음식까지, 실제로 당신에게 해로운 것은 다음과 같습니다.
화요일 아침에 차 안에서 울게 될 줄은 생각지 못했습니다.
하지만 저는 지금 시애틀의 어느 길가에 차를 세우고 눈물을 흘리며 운전대를 잡고 있었습니다.
왜? 끔찍한 일이 일어났기 때문이 아닙니다.
이별 때문도 아닙니다.
저는 정말 지쳐 있었습니다.
몇 주 동안 낮에 일하고, 밤늦게까지 일하고, 패스트푸드를 먹고, 무심코 휴대폰을 스크롤한 끝에, 마침내 몸이 그만해라고 말했습니다.
그 순간 나는 멈춰 서서 생각하게 되었습니다.
우리가 '일상적인 삶'이라고 부르는 것들 중 얼마나 많은 것이 조용하고 보이지 않게 해를 끼치고 있을까요?
그리고 그 중 얼마나 많은 것들이 축하받고, 장려되거나 간과되는 걸까요?
당신은 건강하고 성공적일 수 있지만… 여전히 무너질 수 있습니다
1. 지치게 하는 관계에 있는 것
제 친구 중 한 명이 이렇게 말한 적이 있습니다.
그녀와 함께 있는 건 내가 신청하지 않은 마라톤을 뛰는 것과 같았어.
그는 운동에 대해 말한 것이 아니라, 여자친구에 대해 말한 것이었습니다.
육체적 피로만큼 눈에 띄게 떨어지지는 않더라도, 정서적 피로는 정신적, 심지어 신체적 건강을 갉아먹습니다.
코르티솔 수치가 높습니다.
수면의 질이 좋지 않습니다.
면역 건강까지 파괴할 수 있습니다.
2. 직장이나 유해한 환경으로 인한 만성 스트레스
제가 일하는 IT업계에서는 저보다 훨씬 재능이 뛰어난 사람들이 소진되는 모습을 많이 봤습니다.
그리고 그것은 당장 해야 할 업무 때문이 아니라, 해로운 직장 문화 때문입니다.
매니저가 당신을 폄하합니다.
매 시간 정각마다 의미 없는 회의가 열립니다.
회사가 하룻밤 사이에 무너질까봐 걱정했는데, 지금은 어느 정도 사실입니다.
그것은 단순한 '스트레스'가 아닙니다.
이는 자존감, 평정심, 심지어 심혈관 건강까지 점진적으로 파괴하는 것입니다.
3. 만성 수면 부족
우리는 5시간밖에 자지 않고 살아가는 것을 마치 어떤 업적처럼 자랑스럽게 여긴다.
만성적인 수면 부족은 신진대사, 뇌 기능, 기분 조절 등 모든 것을 파괴합니다.
저는 3개월 동안 카페인과 잠 못 이루는 밤, 그리고 늦은 밤까지 버텼습니다.
불안감이 마라톤처럼 온몸을 휩쓸었고, 인내심은 속삭임처럼 사라졌으며, 기억은 사라졌습니다.
4. 앉아서 보내는 시간이 너무 많음
꾸준히 운동했음에도 불구하고, 앉아 있는 시간이 너무 많아서 등과 엉덩이가 뻣뻣해지기 시작했습니다.
나중에 의사는 어떤 운동도 8~10시간 앉아서 보낸 시간을 되돌릴 수 없다고 말했습니다.
운동은 선택 사항이 아니라 건강의 기본입니다.
당신을 비밀리에 해치는 건강한 것들
5. 설탕이 많은 '건강한' 음식과 음료
미국으로 이사한 후, 저는 오렌지 주스, 요구르트, 단백질 바 등 소위 건강식품에 설탕이 많이 들어 있다는 사실에 놀랐습니다.
제 친구의 아버지는 당뇨병을 앓고 계셔서 오렌지 주스를 마시는 것이 좋다고 생각하셨어요.
그래서 오렌지 주스 한 잔에 콜라 한 캔만큼의 설탕이 들어 있다는 걸 보여드렸죠.
6. 고도로 가공된 식품
편리함은 쉽습니다.
하지만 30일 동안 식사 키트와 냉동식품만 먹은 후에는 몸이 나른해졌습니다.
가공 식품에는 나쁜 지방과 숨겨진 설탕이라는 첨가물이 가득 들어 있어 장 건강과 에너지를 망치고 파괴합니다.
7. 크로스핏(과도한 운동)
내가 미팅에서 만난 한 정형외과 의사는 크로스핏 부상을 당한 자녀들을 대학에 보내고 있다고 말했습니다.
신체의 한계를 넘어 운동하고, 나쁜 자세, 부족한 휴식, 불균형이 더해지면 부상과 소진을 초래하게 됩니다.
8. 알코올(적당히 마셔도)
이건 받아들이기 힘든 일인데, 특히 사회적 상황에서는 더욱 그렇습니다.
하지만 과학은 직설적으로 말합니다.
알코올 섭취는 암 위험을 증가시킵니다.
우리가 휴식이라고 찬양하는 것은 실제로는 우리 몸에 독이 됩니다.
9. 베이핑과 잡초
많은 사람들은 이것이 담배보다 건강하다고 생각합니다.
베이핑은 폐가 발암 물질을 흡입하게 하는 것이 아니라, 유해한 화학 물질을 폐로 보내는 것입니다.
대마초(특히 흡연한 경우)는 원인과 관련하여 위험을 초래합니다.
보이지 않는 감정적, 정신적 함정
10. 외로움
저는 이 사실을 팬데믹 기간 동안 어렵게 깨달았습니다.
몇 주간의 격리 생활 이후, 저는 기분이 나빠졌고 면역 체계가 약해지기 시작했습니다.
외로움은 많은 만성 질환보다 치명적이지만, 우리는 외로움을 주요 건강 문제라기보다는 성격 결함으로 여깁니다.
11. 소셜 미디어의 지속적인 사용
처음엔 인스타그램을 스크롤하는 게 잠깐의 휴식이었는데, 그러다 보니 주의가 쏠리고 기분이 바뀌었어요.
비교 게임, 둠 스크롤링, 블루라이트 노출은 모두 수면에 좋지 않을 뿐만 아니라 정신적 명료성에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.
12. 독성 긍정성과 억압된 슬픔
저는 한때 슬픔에 잠긴 동료에게 긍정적인 태도를 유지하세요라고 말한 적이 있습니다.
그 문장만 써도 오싹해집니다.
처리되지 않은 슬픔은 몸에 갇히고 피로, 불안으로 다시 나타나며, 심지어 때로는 질병을 유발할 수도 있습니다.
신체는 점수를 기록합니다.
13. 공기 질이 좋지 않은 곳에서 생활하다
시애틀의 공기가 산불로 가득 찼을 때, 나는 내 호흡이 얼마나 제한되었는지, 그리고 극심한 피로감이 나를 얼마나 엄습했는지 깨달았습니다.
대부분의 사람들은 나쁜 공기에 만성적으로 노출되면 심장과 폐 건강에 해롭다는 사실을 깨닫지 못합니다.
14. 구강 건강 관리 소홀
치과 친구가 말했어요.
구강 위생은 심장병과 관련된 전신 염증에 영향을 미칠 수 있다고요.
위험에 처한 것은 단지 '이빨'만이 아닙니다.
당신 자신 전체가 위험에 처해 있습니다.
당신을 조금씩 갉아먹는 미묘하고 교활한 생활 습관
15. 탈수
많은 사람들이 어느 정도 탈수된 상태로 돌아다닙니다.
커피, 소다, 주스가 물 대신 사용되는 것은 드문 일이 아닙니다.
저는 물 섭취량을 추적하기 시작했고, 두통과 피로가 눈에 띄게 줄어드는 것을 확인했습니다.
16. 불규칙한 배변
이건 생각하기 불편한 주제지만, 매우 중요한 주제입니다.
장이 느리면 독소가 쌓이고 소화가 잘 안 되며 피곤해집니다.
장을 소홀히 하면 더 큰 문제가 생길 수 있습니다.
17. 나쁜 신발
사소한 일처럼 보일지 모르지만, 신발에 대해 생각해보면 신발이 자세에 영향을 미치고, 관절에 좋으며, 자세가 소화에 영향을 미친다는 개념을 이해하게 됩니다.
요가 강사는 항상 저에게 이렇게 말씀하시곤 했습니다.
기초가 나쁘면 건물 전체에 영향을 미칩니다.
18. 신체적 본능을 억제하다
우리는 배변과 방광 기능에 대한 신체의 요구를 얼마나 자주 무시하는가?
저는 1시간짜리 전화 통화나 회의 중에 화장실에 가고 싶은 충동을 무시해 왔다는 걸 알고 있습니다.
우리가 자연스러운 욕구를 억제하면 내부 장기에 스트레스를 주고 신체적 손상의 위험이 있습니다.
19. 자유롭게 뻗거나 움직이지 마십시오
어린 시절에는 우리는 자연스럽게 몸을 굽히고, 굽히고, 굴리고, 움직입니다.
어른이 되면 우리는 조각상이 됩니다.
일상생활에 자유형 스트레칭을 10분만 추가했더니 자세, 기분, 허리 통증이 긍정적으로 개선되었습니다.
20. 반복되는 뉴스 과소비
끊임없이 나쁜 소식을 접하면 관점이 경직되고 스트레스가 쌓입니다.
상상도 할 수 없을 만큼 나쁜 소식이 1주일 동안 쏟아지자 잠도 못 자고 불안감이 치솟았습니다.
특히, 부정적인 뉴스와 전망을 끊임없이 스크롤하며 암울함을 느낄 때는 더욱 그랬습니다.
결론 : 이것을 정상이라고 부르는 것을 멈추자
제가 깨달은 점은 바쁘고, 활동적이며, 심지어 건강해 보인다고 해서 성공하는 것은 아니라는 것입니다.
대개 우리의 웰빙을 둔화시키는 것은 눈에 보이지 않는 작은 습관입니다.
갑자기 당신의 삶 전체가 바뀌지는 않을 거예요.
하지만 주의해야 할 점이 있습니다.
변화는 바로 그곳에서 시작됩니다.
이제 여러분께서 궁금해하시는 것이 있습니다.
여러분의 삶 속에서 건강을 해치는 조용한 습관이 무엇인지 알아보세요.
당신의 이야기를 들려주세요.
저는 듣고 있습니다.
당신의 건강을 조용히 해치는 보이지 않는 습관들.
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1. 도메인 : [구체적인 도메인을 입력하세요.
예: Python 프로그래밍, TikTok 성장, 학술적 글쓰기, 드롭시핑, 스킨케어 루틴, 데이트 프로필, 체스 오프닝, 대중 연설, 구직 인터뷰 등]2. 원하는 결과 : [목표를 입력하세요.
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4. 도구, 플랫폼 또는 제약 조건(선택 사항) : [고려해야 할 플랫폼, 도구, 형식 또는 제약 조건을 언급하세요.
예: Canva만 사용, 예산이 부족함, 혼자 작업 등]5. 치트코드의 선호 형식(선택 사항) : [예: 요점 목록, 마인드맵 개요, 표, 약어 기반, 체크리스트 또는 흐름도 친화적]
위의 입력 내용을 바탕으로 다음을 포함하는 강력한 치트 코드 컴파일을 생성합니다.
1. 문맥적 개요(1단락): 이 분야에서 치트 코드가 어떻게 기능하는지, 또는 왜 유용한지 (필요하다면 일반인이 이해하기 쉬운 용어로) 간략하게 설명하십시오. 치트 코드의 어조가 전문가가 작성한 비밀 매뉴얼처럼 들리도록 하십시오.
2. 마스터리(Mastery)를 위한 7~10가지 최고의 치트 코드: 각 치트 코드는 간결하면서도 강력해야 합니다.
예시, 휴리스틱, 기억 유도, 약어, 프레임워크 또는 고급 기술을 포함해야 합니다.
적절한 경우 전문가 용어를 사용할 수 있지만, 이해하기 쉽게 작성해야 합니다.
이러한 치트 코드는 강력한 전략, 내부 비밀, 또는 규칙을 깨는 최적화를 포함해야 합니다.3. 전문가의 통찰력 및 경고: 대부분의 사람들이 간과하거나, 오용하거나, 과소평가하는 2~3가지 보너스 팁이나 고장을 추가하세요.
흔히 저지르는 함정에 대한 경고를 포함하고, 대신 전문가들이 어떻게 대처하는지 보여주세요.4. 빠른 리소스 스택(선택 사항): 해당되는 경우 이러한 치트 코드를 사용하는 동안 성공 가능성을 높여줄 수 있는 도구, 리소스, 플러그인, 책 또는 웹사이트 3~5개를 제안해 주세요.
5. 미니 액션 플랜: 저는 [초보자/숙련자/전문가]라는 점을 고려하여 이러한 치트 코드를 바로 구현하기 위한 빠른 시작 가이드나 3단계 플랜을 제공해 주세요.
출력 내용은 다음과 같습니다.
1. 명확성, 우아함, 즉각적인 사용성을 우선시합니다.
2. 불필요한 내용, 요약, 반복이 없어야 합니다.
3. 합법적인 해커나 전문적인 착취를 원한다.
4. 제가 힘을 얻고, 통제력을 갖고, 앞서나간다는 느낌을 갖게 해주세요.
이 프롬프트는 시간을 절약할 뿐만 아니라 전반적인 삶을 개선하는 데 도움이 되는 진정한 동반자입니다.
예제 입력
- 도메인 또는 주제 영역 : LinkedIn 프로필 최적화
- 원하는 목적 또는 결과 : 채용 담당자를 끌어들이고 사상적 리더로서 두각을 나타내는 것
- 사용자 경험 수준 : 중급
- 도구, 플랫폼 또는 제약 : 무료 LinkedIn 도구만 사용
- 치트코드의 기본 형식 : 유용한 경우 약어를 포함한 요점 목록
저는 팔로워들에게 제 기사를 저장하라고 말한 적이 없지만, 이 기사만큼은 목록에 저장하시길 권해드립니다. 그게 다예요.