관점에 따라 부드러워지고 절제에 따라 강해집니다.
감정적 버림받음은 불행한 결혼 생활을 괴롭힙니다.
충만함을 서서히 깎아내리고, 결국 공허함만 남게 만듭니다.
치유되지 않은 채 방치되면 상담사들의 일정을 채우고 친구들의 커피 테이블에도 맴돕니다.
아이에게 공허함은 다르다.
조용하지만 꾸준히 찾아온다.
조용한 집. 혼자 또는 낯선 사람들과 함께 보내는 긴 오후. 엄마가 골프를 치는 동안 이웃집에 아이를 맡긴다.
그 상처는 천천히, 눈에 보이지 않지만 오래간다.
쇼에 너무 늦었다
나는 스무 살 차이로 막내였다.
큰형보다 스무 살이나 늦었다.
형제자매들은 이미 직장을 다니고 결혼해서 각자의 삶을 살고 있었다.
내가 도착했을 때쯤에는 가족은 나보다 훨씬 앞서 나가는 사람들이 모여 있었고, 거의 뒤돌아보지 않았다.
나는 책이 접힌 후 남은 한 장의 장에 불과했다.
그 시절 동네는 갈라진 보도와 봄이면 끈적끈적한 열매를 떨어뜨리는 단풍나무들이 격자처럼 즐비했습니다.
이웃집에서는 끓인 커피 냄새, 낡은 리놀륨 냄새, 그리고 난로 위에서 끓고 있는 음식 냄새가 진동했습니다.
어머니의 발뒤꿈치가 차도를 똑딱거리며 걸어 들어오면, 차 문이 닫히고, 저는 손을 잡고 길을 건너곤 했습니다.
가끔은 이웃집 아이들이 텔레비전을 보는 동안 부엌 식탁에 앉아 색칠을 하기도 했습니다.
가끔은 철조망 울타리가 쳐진 뒷마당에서 놀았는데, 공기는 깎은 풀 냄새로 가득했습니다.
그 어떤 잔혹함도, 내 존재가 선택 사항이라는 것을 천천히 깨달을 뿐이었습니다.
외로움이 너무 심해지면, 나는 그 외로움을 누그러뜨릴 방법을 찾아냈다.
마치 가게에서 물건을 훔치는 것처럼. 처음에는 사탕이나 껌 한 통 같은 사소한 일로 시작해서, 오후 내내 아이를 맡길 때 개인 물품으로 바꿨다.
결코 그 물건이 중요한 게 아니었다.
설령 잡힐지라도, 주목받는 게 중요했다.
몇 분 동안 나는 관심의 중심이었다.
초기 상처의 긴 도달 범위
버림받는 것을 피하는 것은 일단 배우면 하나의 기술이 됩니다.
떠나기 전에 미리 예상할 수 있죠. 저는 모든 관계에 이 기술을 적용했습니다.
사람들과 거리를 두면서 그렇게 하는 게 더 안전하다고 스스로에게 말했습니다.
그들이 떠나면 — 그리고 실제로 그렇게 된 경우가 많았지만 — 마음이 덜 아팠습니다.
텅 비어 있고 대화조차 없을 때조차, 집은 제게 닻과 같았습니다.
낯선 사람들이 쿠키를 굽고 있는 것도, 브리지 게임이나 골프를 마치고 엄마가 데리러 올 때까지 기다릴 필요도 없었습니다.
남의 시계를 보며 시간을 보내는 오후가 너무 많았습니다.
상처를 향해 돌아서다
제게 무슨 일이 일어났는지 정확히 알아내는 데 몇 년이 걸렸습니다.
감정적 버림받음은 배고픔이나 추위처럼 쉽게 설명할 수 없습니다.
하지만 일단 이름을 붙이면 마주하고 치유할 수 있습니다.
심리 치료가 도움이 되었습니다.
상담을 통해 자기 연민의 명확성을 얻었고, 가장 힘든 교훈을 얻었습니다.
어린 시절부터 품어왔던 공허함에 대해 스스로를 탓하지 않아도 된다는 허락을 받은 것입니다.
저는 몇몇 사람들과의 우정을 통해 조금씩 친밀감을 느꼈습니다.
그들은 제 말을 들어주었고, 사라지지 않았습니다.
그리고 서서히, 저는 모든 사람이 예상치 못하게 저를 떠나보내는 것은 아니라는 사실을 믿기 시작했습니다.
노화, 회복 및 정서적 버림받음
시간은 오래된 상처를 바라보는 방식을 바꾼다.
나이가 들면서 지혜뿐만 아니라 내 안의 지형을 더 명확하게 파악할 수 있게 되었다.
어린 시절의 외로움이 어떻게 지금의 나를 만들었고, 그 외로움이 고요한 순간에도 여전히 메아리치는지.
수년 동안 나는 그녀의 행동에 분개했다.
그 행동들은 내가 부족하다는 내 감정을 확인시켜 주었다.
이제 나는 그녀를 다르게 본다.
어쩌면 그녀의 사교 활동은 그녀가 결코 언급하지 않은 자신의 어려움을 극복하는 방식이었을지도 모른다.
어쩌면 그녀 역시 감정적으로 버림받았고, 그것이 세상을 보는 그녀의 필터였을지도 모른다.
그녀는 아마도 내가 존재감을 갈망하는 그 깊이를 결코
이해하지 못했을 것이다.
이것이 상처를 없애지는 못하지만, 그녀에게, 그리고 나에게 연민을 키워줄 수 있다.
몇 년 전, 술은 그 공허한 공간을 다루는 방식이었다.
날카로운 경계를 무디게 하고, 아픔을 흐릿하게 만들었다.
하지만 시간이 흐르면서 술은 그 자체로 감옥이 되어, 내가 이미 쌓아 놓은 벽들에 새로운 벽을 더했다.
회복이야말로 진정한 첫 번째 전환점이었습니다.
금주로 인해 탈출구는 사라졌고, 고통 속에서도 저를 드러내야 했습니다.
바로 그곳에서, 방 안에서, 저를 이해해 주는 사람들 사이에서, 저는 버림받은 것이 종신형이 아니라 다른 사람들과 나누는 인간 이야기의 일부라는 것을 깨닫기 시작했습니다.
나이가 들고 회복하면서 우선순위가 바뀐다는 것을 깨달았습니다.
몸과 마음 모두 함께하는 사람들과 함께하는 것을 즐깁니다.
제가 단점으로 여겼던 취약함은 이제 강점이 되었습니다.
버림받았던 기억과 술에 빠져 허비했던 세월에 대해 솔직하고 열린 마음으로 이야기하는 것은 예의 바른 대화보다 더 깊은 유대감을 만들어냅니다.
수용은 가장 큰 선물이었습니다
엄마가 돌아오기를 기다리던 소년과 술병을 내려놓았던 남자가 같은 이야기의 일부라는 것을 알기에, 주저하지 않고 과거를 돌아볼 수 있습니다.
그 이야기는 지금도 계속되고 있습니다.
앞으로 나아가다
과거는 당신을 한꺼번에 놓아주지는 않습니다.
하지만 움찔하지 않고 마주할 때, 과거는 당신의 손아귀에서 느슨해집니다.
이제 제 집은 활기차고 건강한 공간처럼 조용하고 활기차 보입니다.
책꽂이에는 책들이 꽂혀 있고, 곳곳에는 우리의 세계 여행 사진들이 걸려 있습니다.
제가 지닌 그림자를 이해하는 사랑하는 한 여인과 이 이야기를 나눕니다.
그녀는 그림자를 지우려 하지 않고, 오히려 저와 함께 그림자 속을 걸어갑니다.
우리는 함께 이 방들을 삶의 중심지로 만들었습니다.
움직임과 목소리로 가득 찬 생동감 넘치는 공간입니다.
웃음소리는 늘 들리는 소리이고, 대화는 밤늦게까지 이어집니다.
이제 저는 작가로서, 관계를 쌓고 사랑을 받아들이는 존재입니다.
감정적 버림받음이 나를 형성했을지도 모른다.
하지만 더 이상 그것이 나를 소유하지는 않는다.
이 3가지 간단한 식사와 간식만 먹어도 장이 회복되고 30파운드(약 13.6kg)가 줄었습니다.
특별한 다이어트도, 비싼 보충제도 없어요.
효과가 있는 진짜 음식만 있으면 돼요
13kg을 감량할 생각은 전혀 없었어요.
사실, 그냥 몸이 붓고 무기력하고 비참한 제 자신을 더 이상 느끼고 싶지 않았을 뿐이에요.
제 배는 재앙이었습니다.
갑자기 경련이 일어나고, 늘 피로하고, 이상한 정신적 혼란이 저를 괴롭혔습니다.
비싼 디톡스 차부터 간헐적 식사까지 온갖 방법을 다 시도해 봤지만 아무것도 효과가 없었어요.
그러다가 작은 변화 하나를 줬습니다.
바로 장을 치유하는 데 집중하기로 한 거죠. 그게 전부입니다.
칼로리 제한도, 힘든 운동도 하지 않았습니다.
하루에 딱 세 끼의 건강한 식사와 한 번의 간식만 먹었습니다.
그 후엔 무슨 일이 있었을까요? 에너지가 폭발적으로 불어났고, 체중도 줄었고, 몇 년 만에 처음으로 다시 제 자신을 느낄 수 있었습니다.
모닝 킥스타트: 장에 좋은 파워 토스트
그 전날 아침은 분주한 하루였습니다.
한 손에는 커피를 들고, 다른 한 손에는 손에 잡히는 음식을 들고 있었죠.
하지만 장을 회복하기 시작하면서, 사려 깊게 먹은 아침 식사가 하루 종일 얼마나 큰 영향을 미치는지 깨달았습니다.
장에 좋은 제 단골 파워 토스트를 소개합니다.
빠르고 포만감을 주면서, 배가 정말 좋아할 만한 재료들이 가득 들어있어요.
만드는 방법:
- 싹이 난 곡물빵이나 사워도우 빵 한 조각을 토스트하세요.
아레파 빵도 괜찮습니다. - 아보카도 반쪽을 위에 으깨세요.
- 단백질을 보충하기 위해 반숙 달걀을 넣거나 대마씨앗을 약간 뿌려보세요.
- 위에 바다소금을 약간 뿌리고 올리브 오일을 뿌립니다.
쉽죠? 하지만 실제로는 소화가 잘 되고 아침 내내 에너지가 꾸준히 유지되는 데 도움이 됩니다.
풍성한 점심 식사: 배부르게 해주는 균형 잡힌 한 그릇
이전에는 점심시간에 식사를 거르거나 졸리게 만드는 무거운 음식을 먹곤 했습니다.
배의 소리에 귀 기울이기 시작하면서, 딱 맞는 맛을 찾았어요.
섬유질, 단백질, 건강한 지방, 그리고 맛까지, 모든 것을 제대로 만족시키는 그릇이었죠. 점심 후 속이 메스꺼워지지 않고 몇 시간 동안 맴돌아요.
이제 제 필수품이 되었어요.
만드는 방법:
- 먼저, 익힌 키노아나 현미 ½컵을 준비합니다.
- 단백질을 추가하세요: 구운 닭고기, 두부 또는 삶은 렌즈콩.
- 섬유질이 풍부한 야채를 추가하세요: 오이, 시금치, 당근 또는 구운 고구마.
- 건강한 지방을 추가하세요: 아보카도 조각이나 호박씨 한 줌.
- 올리브 오일과 레몬처럼 장에 좋은 드레싱을 추가하세요.
배부르고 영양가가 높으며, 위장에 부담을 주지 않습니다.
식욕을 돋우는 간식: 달콤하고 크리미하며 건강에 좋습니다
오후가 제 약점이었어요.
그때가 가장 먹고 싶은 게 많았거든요.
짜거나 달콤한 게 특히 더 그랬죠.
나는 그것과 싸우기보다는 소화계를 파괴하지 않고도 만족감을 주는 간식을 발견했습니다.
크리미하고 달콤하며 간식 같은 식감인데, 제 몸에 흡수 가능한 재료로 만들었어요.
제가 다이어트 식단을 유지하는 비결은 바로 이 간식이었어요.
- 플레인 그릭 요거트나 코코넛 요거트(유제품에 민감한 경우) ½컵을 추가합니다.
- 달콤하게 하려면 꿀 1티스푼이나 계피를 약간 첨가하세요.
- 섬유질을 섭취하려면 얇게 썬 베리류나 바나나를 추가하세요.
- 바삭한 식감과 건강한 지방을 위해 으깬 호두나 치아씨드를 얹어 드세요.
그것은 당신을 배부르고 행복하게 해주는 기분 좋은 해결책입니다.
건강한 저녁 식사: 기능성을 더한 편안한 음식
저녁 식사는 항상 제가 주저하는 부분이었습니다.
과식하거나, 그저 배부르게 먹으려고 가공식품을 먹는 거죠.
하지만 장을 치료하면서 컴포트 푸드가 꼭 무겁지 않아도 된다는 걸 깨달았어요.
이제 따뜻하고, 흙내음이 나고, 소화가 잘 되는 식사로 하루를 마무리해요.
편안하면서도 몸이 쉬고 회복하는 데 필요한 것을 제공해 줍니다.
만드는 방법:
- 구운 고구마나 으깬 콜리플라워로 시작하세요.
- 단백질을 보충하기 위해 손바닥만한 크기의 구운 연어나 소테한 파니르를 추가하세요.
- 케일, 시금치, 호박 등 찐 채소나 볶은 채소를 얹어 드세요.
- 위에 기름이나 올리브 오일을 살짝 뿌립니다.
이 조합은 내 장을 진정시키고 잠도 더 잘 자게 해 줍니다.
마지막 생각
나는 기분을 좋게 하기 위해 까다로운 다이어트나 피라미드 형태의 보충제가 필요하지 않았습니다.
그저 내 몸과 공존할 수 있는 단순하고 정직한 음식만 먹었을 뿐, 몸과 싸우지 않았습니다.
이 음식들이 제 주식이었고, 마침내 속이 편안해졌습니다.
체중 감량은요? 그건 덤이었습니다.
가장 중요한 것은 다시 내 피부에 대해 기분이 좋아졌다는 것입니다.
그리고 이건 정말 소중합니다.
당신의 생각과 삶을 바꿀 9가지 명언
7. 당신이 될 수 있었던 사람이 되기에는 너무 늦은 때는 없습니다.
— 조지 엘리엇
어떤 인용문은 좋게 들리지만, 관련성이 부족하고 기억에 남지 않습니다.
하지만 어떤 명언들은요? 음, 어떤 명언들은 인생의 판도를 완전히 뒤집어 놓기도 합니다.
다음은 그중 9가지 인용문입니다.
1. 당신이 할 수 있다고 생각하든, 할 수 없다고 생각하든, 당신은 옳습니다. - 헨리 포드
이건 흔히 말하는 보고, 믿고, 이루라는 자기 계발 명언이 아닙니다.
이건 기본적인 심리학이죠.
우리가 자신을 의심하며 시간을 낭비할 때, 우리는 결코 시작하지 못합니다.
스스로에게 시작할 기회조차 주지 않습니다.
사고방식은 강력한 것입니다.
우리가 무언가를 할 수 있다고 진심으로 믿고, 그것을 할 수 있는 이유를 뒷받침할 증거가 있다면, 무슨 일이 벌어지는지 놀랍습니다.
2. 진실을 말하면 아무것도 기억할 필요가 없습니다.- 마크 트웨인
철저한 정직이 언제나 최선의 방책입니다.
유일한 방책이죠.
우리가 하는 모든 거짓말은 우리가 이전에 말한 모든 것을 항상 기억해야 하기 때문에 무겁고 값비싼 정신적 부채를 낳습니다.
하지만 항상 진실을 말하면 모든 것이 일관성을 유지하고, 기억할 것이 없으며, 어떤 형태의 정신적 부담도 생기지 않습니다.
3. 그들이 당신을 무시할 수 없을 만큼 훌륭해지세요.— 스티브 마틴
가장 큰 소리로 짖는 개가 짖는 데는 이유가 있습니다.
그것은 그들이 자신의 능력 부족을 가리기 위해 짖어야 하기 때문입니다.
가장 큰 소리로 짖는 사람이 되는 대신, 항상 숙달하는 것이 목표가 되어야 합니다.
목표는 우리가 하는 일에서 탁월해지고, 끈기 있게 노력하고, 다른 사람들이 다 하지 못할 때에도 계속 나서서, 다른 사람들이 우리를 무시할 수 없을 정도로 훌륭해지는 것입니다.
4. “살아야 할 이유가 있는 사람은 어떻게 살아야 할지 거의 모든 것을 견딜 수 있다.” - 프리드리히 니체
인생이 암흑에 빠졌을 때, 우리를 계속 나아가게 하는 것은 행복이나 편안함을 추구하는 것이 아닙니다.
그 목적과 의미.
우리가 무엇을 하고 있는지에 대한 압도적으로 강력한 '왜'라는 생각이 있고, 그것을 향해 나아갈 무언가가 있다면, 우리가 가고 싶은 곳에 도달하기 위해 얼마나 많은 고통을 견뎌낼 수 있는지 놀라울 것입니다.
우리의 '왜'가 충분히 명확하고 충분히 의미가 있을 때, 모든 부담과 최악의 순간도 갑자기 견딜 수 있게 됩니다.
5. 인생이란 당신이 다른 계획을 세우느라 바쁠 때 당신에게 일어나는 일입니다.- 존 레논
우리는 미래에 대한 계획에 몰두하고 생각하는 데 너무 많은 시간을 보내서 지금 무슨 일이 일어나고 있는지 놓치게 됩니다.
계획은 필수적입니다.
결국 우리는 어디로 향하고 있는지 알아야 하지만, 현재 순간을 희생해서가 아닙니다.
지금 우리가 살고 있는 삶을 놓치는 대가를 치러야 하는 것은 아닙니다.
6. 실패에 대해 걱정하지 마세요.한 번만 옳으면 됩니다.— 드류 휴스턴
우리는 틀릴 수도 있고, 실패할 수도 있으며, 우리가 찍은 사진의 99%를 놓칠 수도 있습니다.
하지만 시간이 지나면서 그게 항상 중요한 건 아닙니다.
우리에게 필요한 건 모든 것을 바꿀 단 하나의 큰 승리뿐입니다.
목표 달성은 단 한 번이면 족합니다.
7. 당신이 될 수 있었던 사람이 되기에는 너무 늦은 때는 없습니다.— 조지 엘리엇
과거는 이미 지나갔지만, 다행히도 우리에게는 항상 시간이 남아 있습니다.
새로운 시작을 하고, 항상 살고 싶었던 삶을 살기에 너무 늦은 때는 없습니다.
가장 중요한 사람들과 함께 항상 하고 싶었던 일을 하세요.
8. 너무 많은 사람들이 자신이 싫어하는 사람들에게 인상을 주기 위해 자신이 번 돈을 원하지 않는 물건을 사는 데 쓴다. 윌 로저스
너무 많은 사람들이 남들과 동등한 수준을 유지하기 위해 힘들게 번 돈과 삶을 허비합니다.
우리는 주변 사람들과 어울리기 위해 필요하지 않은 값비싼 물건을 산다.
말도 안 되는 일이죠. 불필요한 것에 지나치게 돈을 쓰는 건 불안에 휩싸인 채 초조하게 사는 확실한 재정적 삶이에요.
스트레스 받을 만한 일은 아무것도 없습니다
9.습관의 사슬은 너무 가벼워서 느낄 수 없지만, 너무 무거워져서 끊어질
수 없게 된다. — 워렌 버핏
우리는 좋든 나쁘든 매일의 습관의 산물입니다.
습관의 아름다움은 시간이 지남에 따라 훨씬 더 크고 강력한 무언가로 발전한다는 점입니다.
다행히도 우리는 우리의 삶과 미래를 더욱 발전시키는 데 필요한 올바른 습관을 키웠을 것입니다.
그렇지 않으면 어떤 부정적인 습관은 고치기가 거의 불가능할 수 있습니다.
다행히도 시간은 우리에게 유리하며, 일찍 알아차릴수록 깨기가 더 쉽습니다.
60세 이후에도 건강을 유지하는 데 필요한 7가지 필수 식품
60세 이후에도 활력을 유지하는 7가지 건강식품
열심히 일하며 살아온 삶에 은퇴를 하면 휴식을 취하고 건강한 생활 방식을 취할 기회가 열립니다.
은퇴 후 영양 섭취 에 주의를 기울이는 것은 매우 중요합니다 . 영양은 신체적, 정신적 건강
지에 중요한 역할을 하기 때문입니다 . 에너지를 위한 통곡물부터 근육 유지를 위한 저지방 단백질까지, 모든 음식은 웰빙에 기여합니다.
다양한 식단을 선택 하고 식사량을 주의 깊게 조절하면 맛있는 식사를 즐길 수 있을 뿐만 아니라 삶의 질도 크게 향상시킬 수 있습니다.
통곡물은 건강한 체중 유지에 도움이 되는 필수적인 에너지와 섬유질 공급원입니다.
살코기 단백질은 근육량 유지에 도움이 될 뿐만 아니라 활발한 신진대사를 촉진합니다.
아보카도와 견과류에 함유된
건강한 지방은 건강한 심장을 유지하고 필수 비타민의 흡수를 돕습니다.
채소는 항산화 성분이 풍부하여 면역 체계를 강화하는데, 이는 이 시기에 매우 중요합니다.
과일은 단맛을 좋아하는 사람에게 최적의 건강을 위한 비타민과 미네랄이 풍부하여 자연스럽게 단맛을 즐길 수 있습니다.
제품은 칼슘과 비타민 D 함량이 높아 튼튼한 뼈를 유지하는 데 도움이 되며, 나이가 들수록 그 중요성이 더욱 커집니다.
수분 섭취는 거의 모든 신체 기능에
필수적입니다.
충분한 물을 마시는 것을 잊지 마세요!
다양한 식단을 통해 모든 중요한 영양소를 섭취하고 지루함을 예방할 수 있습니다.
과식을
피 하려면 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
무엇을 얼마나 먹는지에 세심한 주의를 기울이세요.
노년층은 젊었을 때보다 칼로리가 약 25% 더 적게 필요하다는 사실, 알고 계셨나요? 1회 제공량을 현명하게 조절하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다!
이 재료를 빼고 한 달도 안 돼서 10년은 젊어진 것 같은 기분이 들었어요.
그것은 모든 것에 들어있고 당신을 빨리 늙게 만듭니다
은퇴 후 영양의 필수적인 역할
오랜 시간 고된 노동 끝에 은퇴는 휴식과 즐거움을 위한 시간입니다.
하지만 이 새로운 삶의 단계에는 건강을 잘 관리해야 할 책임도 따릅니다.
영양은 신체적, 정신적 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
맛있을 뿐만 아니라, 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 영양소가 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
에너지 공급을 위한 통곡물 통
곡물은 오래 지속되는 에너지를 제공하는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다.
섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이
됩니다.
오트밀, 퀴노아, 통곡물 빵 같은 음식을 식단에 포함시켜 보세요.
이러한 곡물은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되므로 하루 종일 에너지가 부족해지는 것을 방지하는 데 중요합니다.
근육 유지를 위한 저지방 단백질
단백질은 특히 나이가 들면서 근육량 유지에 필수적입니다.
닭고기, 생선, 계란, 콩류, 두부와 같은 식물성 단백질은 근육을 튼튼하게 유지하고
신진대사를 활발하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
규칙적으로 단백질을 섭취하면 신체 활동 후 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.
나이가 들수록 이는 점점 더 중요해집니다.
심장 건강에 좋은 건강한 지방 지방이 모두 나쁜 것은 아닙니다.
건강한 지방은 우리 몸의 기능에 필수적입니다.
아보카도, 견과류, 씨앗류, 올리브 오일에는 콜레스테롤 수치를
낮추고 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 되는 불포화 지방이 함유되어 있습니다.
이러한 지방은 또한 전반적인 건강에 중요한 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민의 흡수를 돕습니다.
비타민과 미네랄이 풍부한 채소: 모든 식단, 특히 은퇴 후에는 다채로운 채소 섭취가 필수적입니다.
채소에는 면역 체계를 강화하고 만성 질환을 예방하는 비타민, 미네랄, 항산화제가
풍부하게 함유되어 있습니다.
시금치나 케일 같은 짙은 녹색 잎채소는 칼슘과 철분이 풍부하고, 당근과 피망은 비타민 C와 베타카로틴이 풍부합니다.
매일 최소 5인분의 채소를 섭취하도록 하세요.
과일은 천연 간식입니다.
과일은 맛있을 뿐만 아니라 단 것을 좋아하는 당신의 입맛을 건강하게 충족시켜 줍니다.
과일에는 가공 설탕의 해로운 영향 없이 에너지를 제공하는
천연 당분이 함유되어 있습니다.
베리류, 사과, 감귤류 과일은 특히 영양가가 높습니다.
이러한 과일에는 염증을 퇴치하고 전반적인 건강을 지원하는 항산화제가 가득 들어 있습니다.
튼튼한 뼈를 위한 유제품
나이가 들면서 골밀도가 감소하여 골다공증으로 이어질 수 있습니다.
우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품을 식단에 포함하면 칼슘과 비타민 D 함량이
높아 튼튼한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다.
락토오스 불내증이 있거나 식물성 식품을 선호하는 사람들을 위해 칼슘이 강화된 대체 식품이 많이 나와 있습니다.
수분 섭취: 잊힌 건강의 열쇠
건강과 관련해 영양이 핵심으로 여겨지는 반면, 수분 섭취는 간과되는 경우가 많습니다.
물은 소화를 돕고, 체온을 조절하며, 심지어 정신을 맑게
하는 등 거의 모든 신체 기능에 필수적인 역할을 합니다.
하루 종일 충분한 물을 마시도록 하세요.
일반적으로 하루 최소 8잔의 물을 마시는 것이 권장되지만, 활동량에 따라 섭취량을 조절하세요. 영양의 다양성이 중요합니다.
식단의 다양성은 맛을 내는 데 중요할 뿐만 아니라, 신체에 필요한 모든 필수 영양소를 섭취하는 데에도 도움이 됩니다.
식단의 균형을 유지하기
위해 매주 다양한 종류의 채소, 과일, 곡물, 단백질 공급원을 섭취해 보세요.
이는 지루함을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 나이가 들면서 신체가 필요로 하는 변화하는 요구에 부응하는 데도 도움이 됩니다.
식사량 줄이기 나이가 들면서 신진대사가 변하기 때문에 이전보다 칼로리 필요량이 줄어듭니다.
좋아하는 음식을 즐기면서도 과식을 피하려면 식사량에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
주의 깊게 식사하고 우리 몸의 소리에 귀를 기울이면, 우리는 스스로를 억압하지 않고도 건강을 유지할 수 있습니다.
결론: 건강한 라이프스타일은 영양에서 시작됩니다.
은퇴 후 건강을 유지하려면 영양과 신체 활동 모두에 신경 써야 합니다.
식단에 필수 식품을 포함시키면 새로운 삶의 단계에서
건강을 유지할 수 있습니다.
건강한 선택을 하고, 활동적으로 지내고, 인생을 최대한 즐기세요.
앞으로 아름다운 일이 많이 기다리고 있어요!
건강 관리 지침은 신뢰로 시작됩니다
사랑하는 사람과 대화하는 것을 기다리지 마세요
커피 한 잔을 마시며 어머니께 안부를 여쭤봤습니다.
콘도 거실에서 어머니는 잠시 망설이다가 마침내 괜찮다고 말씀하셨습니다.
저를 곁눈질로 쳐다보시는 어머니의 눈빛에서 뭔가 전하고 싶은 이야기가 있다는 것을 알 수 있었습니다.
시장에서 휴대폰을 또 잃어버렸을 수도 있고, 차고에서 나오다가 이웃 차를 실수로 들이받았을 수도 있습니다.
통풍이 악화되었을
수도 있고, 우편함으로 가는 길에 심방세동이 생겼을 수도 있습니다.
어머니의 삶에서 일어나는 온갖 이상하고 때로는 놀라운 일들을 접하게 됩니다.
저는 다음에 무엇을 해야 할지 생각하기 전에 먼저 어머니의 이야기를 들어야 한다는 것을 배웠습니다.
그녀는 일주일 전에 일어난 일을 말해야 한다고 말합니다.
그녀는 목과 왼팔에 통증이 생기기 시작했어요라고 말합니다.
고요함이 내 시선을 사로잡고, 나는 그녀의 말에 집중한다.
그녀가 말하는 고통이 무거운 물건을 들어올릴 때의 고통이 아니라는 것을 나는 잘 알고 있다.
그것은 협심증, 즉 심장으로 가는 혈류가 부족해서 생기는 고통이다.
엄마는 걸어 다니는 의학적 기적과도 같다.
천천히, 그리고 돌이킬 수 없이 삶의 마지막을 향해 나아가고 있다.
그녀의 첫 심장마비는 52세
때였다.
일곱 개의 심박조율기, 삼중 우회로 수술, 혈관성형술, 스텐트, 그리고 새로운 대동맥판막 치환술 덕분에 그녀는 지난 35년 동안 생명을 이어왔다.
구급대원들을 위해 문을 열어줬어요.
그녀는 잠시 망설이다가 말했다.
하지만 전화하지 않기로 했어요.
안락의자 주변에 몇 가지 물건을 모아놓고 어떻게 될지 지켜보기로 했어요.
잠시 말을 멈추고 그녀는 부드럽게 덧붙였다.
고통이 너무 심했어요.
엄마의 행동이 무슨 뜻인지 점점 분명해지는 것을 느끼며 나는 엄마를 빤히 쳐다본다.
숨을 길게 들이쉬었다가 천천히 내쉬며, 목소리는 최대한 차분하고 부드럽게 유지한다.
왼팔에 통증이 오는 게 무슨 뜻인지 아셨죠?
엄마가 고개를 끄덕인다.
엄마는 심장마비가 임박했을 때 어떤 기분인지 잘 안다.
오랫동안 심장이 좋지 않은 몸에서 살아오셨으니까.
그녀는 다른 누구에게도 말하지 않았지만, 나에게는 꼭 말해야 한다는 걸 알고 있었다고 말했습니다.
또한 구급대원에게 전화하는 대신 심장마비로 목숨을 잃는 것을 내버려 두기로 한 이유를 내가 이해할 거라고 생각했다고 했습니다.
저는 이해합니다. 그리고 그것은 제 가슴을 아프게 합니다.
15년 전으로 돌아가 보겠습니다.
엄마는 가벼운 뇌졸중을 앓으시고 약 6시간 동안 말을 할 수 없게 되셨습니다.
그 시간은 엄마를 두렵게 하기에 충분했습니다.
의료 기록을 보면, 이분은 임종 치료에 대한 자신의 결정이 매우 명확하신 분입니다.
수술이나 시술을 받기 전에는 무엇을 하고 싶지 않았고 무엇을 원하지 않았는지 제게 다시 말씀해 주셨습니다.
경미한 뇌졸중, 즉 일시적 허혈 발작(TIA)
때문에 당시 의료 기록에 없었던 일들을 다른 사람에게 말할 수 없게 되었고, 생명 유지 장치에 의존하는 삶을 절대 원하지 않으셨습니다.
어머니는 그때도 지금도 혼자 사셨습니다.
의료 응급 상황이 닥쳤을 때 더 이상 어머니 곁에 있는 배우자가 없었습니다.
어머니의 일과성 허혈 발작(TIA) 경험담을 듣고 저도 겁이 났습니다.
어머니가 스스로를 위해 말할 수 없다는 사실이 너무 싫었습니다.
다행히 어머니가 지갑에 든 약 목록에 제 전화번호를 적어 두신 것이 다행이었습니다.
어머니의 바람이
어떻게 무산되었을지 우리 둘 다 갑자기 깨달았습니다.
그 시점에, 이미 수많은 건강 문제로 독립심이 깎여 나간 어머니는 자신이 자의적인 운명에 취약하다는 것을 깨달았습니다.
이것은 어머니를 행복하게 하지 못했습니다.
의료용 내구성 위임장이란 무엇입니까?
의사가 어머니께 의료 지시서에 의료 영속 위임장(POA)을 첨부해야 한다고 갑자기 말씀하신 후, 저는 조사를 시작했습니다.
제가 사는 워싱턴 주에서는 이러한 유형의 위임장이 무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없는지에 대한 유용한 정보를 쉽게 찾을 수 있었습니다.
예를 들어 워싱턴
주 POA 및 의료 지시서 문서를 살펴보겠습니다.
그녀가 자신의 지시를 어떻게 맞춤화하고 이 역할과 관련된 우려 사항을 해결하는 데 도움이 될 수 있는 모든 매개변수를 설정하는지 보고 안도했습니다.
저는 권한이나 통제와 같은 단어는 사용하지 않도록 주의했습니다.
왜냐하면 영구 위임장은 위임자와 함께, 그리고 위임자를 대신하여 일하는 대리인을 생성하기 때문입니다.
위임장은 위임자에게
지시를 무시하거나 위임자를 이용할 권리를 부여하지 않습니다.
의료지시서는 단순히 임종 결정만을 위한 것이 아닙니다.
어머니의 일과성 허혈 발작(TIA) 사례에서 보았듯이요.
환자가 여러 가지 이유로 반응하지 않을 경우, 의료 제공자에게 명확한 권한을 부여하는 것입니다.
저는 또한 어머니께 저 외에 다른 사람에게 영속 재정 위임장을 위임하도록 하라는 조언을 따랐습니다.
어머니의 재정 사정이 꼭 필요한 것은 아니었지만,
어쨌든 위임장을 작성했습니다.
개인적으로는 모든 향후 가능성을 위해 모든 것이 명확하게 명시되어 있기를 바랐습니다.
제가 어머니께 저를 영속 의료 위임장(POA)을 통해 대리인으로 지정해 달라고 요청했을 때, 저희 둘 다 제가 이미 어머니 병상 옆에 여러 번 앉아 있었고, 사례별로 그 역할을 맡아왔다는 것을 알고 있었습니다.
여동생의 든든한 지원에도 불구하고, 그 책임은 제 어깨를 짓누르는 경우가 많았습니다.
우리는 그 역할을 맡을 팀이라는 것을 알고 있었지만, 저는 차트에 있는 전화번호와
이름일 뿐이었습니다.
저는 어머니의 건강 관리 지침을 따르고 모든 의료 상황에서 어머니의 옹호자가 되겠다고 다짐했습니다.
엄마는 제가 엄마의 대리인 역할을 공식적으로 맡게 되어 안도하셨습니다.
그 작은 사생활을 포기하고 건강 상태가 갑작스럽게 변할 수 있다는 것을 인정함으로써, 엄마는 얼마나 두려웠는지 드러내셨습니다.
워싱턴주 사회복지부의 권고에 따라 문서를 작성하여 엄마의 담당 의사에게 제출했습니다.
이제 법적으로 그 역할이 확립되자, 저는 엄마의 POLST( 연명 치료 의사 지시서 )에 서명하게 되었습니다.
POLST는 다양한 의료 환경에서 존중되는 휴대용 의료 지시서입니다.
지금까지도 그 문서는 엄마의 온라인 My Chart 파일에 보관되어 있으며, 엄마는 언제든지 원하시면 변경할 수 있습니다.
미국에는 노부모의 자녀이든, 아니면 노부모 본인이든, 지원적 돌봄을 위한 이러한 역할을 만드는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있는 자료가 있습니다.
해당 지역의 주 지침을 확인하거나 여기에서 지속적
위임장(Durable Power of Attorney)의 작동 방식에 대해 자세히 알아보세요 .
미래를 위한 신뢰 구축
의료 지시서를 문서화하고 배우는 것은 간단합니다.
하지만 어려운 부분은 신뢰와 타인의 건강 및 재정 결정에 대한 두려움과 더 관련이 있습니다.
그런 수준의 신뢰를 쌓는 것은 하룻밤 사이에 이루어지지 않습니다.
영속 의료 또는 재정 위임장은 단순히 모든 것을 떠맡는 것이 아닙니다.
이러한 문서는 안전망의 일부로 작성됩니다.
끔찍하고 스트레스가 많은 상황에서 최대한 마음의 평화를 얻으려면 우리 자신, 어르신, 그리고/또는 자녀들에게 이 모든 것이 어떻게 작동하는지 교육해야 합니다.
어머니와 함께 의료용 영구 위임장(POA)을 마무리한 후, 저는 어머니의 대리인이자 옹호자로서 제 역할이 더욱 분명해졌다고 느꼈습니다.
누군가를 옹호하려면 먼저 그 사람이 무엇을 원하는지, 무엇에 대해 궁금한 점이 있는지, 그리고 압박감 속에서 어떻게 행동하는지 알아야 합니다.
이를 배우는 유일한 방법은 관찰하고, 스스로에게 질문하고, 추측하지 않는 것입니다.
부모님께서도 특정 상황에 대해 당신과 같은 생각을 하실 거라고 생각하기 쉽지만, 그 생각은 크게 틀릴 수 있습니다.
질문하고, 경청하고, 호기심을 가지세요.
저는 엄마에게 솔직하게 이야기했고, 병원 진료에 참석하여 엄마의 말을 곱씹어 볼 시간을 주었습니다.
제 목표는 의사의 목표가 아니라, 엄마가 자신의 치료 계획에 대한 통제력을 유지할 수 있도록 돕는 것이었습니다.
저는 엄마의 이야기를 경청하고, 엄마에게 여유를 주었습니다.
의사를 기다리게 하거나 다시 설명해 주도록 했고, 엄마가 결정을 내릴 준비가 되지 않았다면
언제 답변을 해야 하는지 물었습니다.
우리는 이러한 협력 관계를 통해 엄마가 몸이 약해지기 시작할 때 남은 존엄성을 지켜낼 수 있도록 도왔습니다.
그 후 몇 년 동안 어머니는 병원을 드나들며 몇 가지 까다롭고 생명이 위태로운 상황을 겪으셨습니다.
그때마다 저는 의사들이 회진을 돌 때마다 그 자리에 있었고, 어머니를 돌보는 전문의들과 이야기를 나누었습니다.
어머니가 깨어 계시면, 저는 어머니를 가리키며 의사나 전문의에게 어머니를 환자로 맞이하고 이야기해 달라고 부탁해야 했습니다.
저는 의료 전문가가
아니기 때문에, 불가피하게 내려야 할 결정에 필요한 정보를 최대한 얻기 위해 수십 가지 질문을 스스로에게 했습니다.
또한, 제 조언에 어긋나는 치료 계획을 따르지 않은 것은 어머니의 선택이었다는 점을 강조하고 싶습니다.
어머니가 더 이상 손 치료를 받고 싶어 하지 않으셨다면, 저는 어머니에게 그 약속을 강요할 수 없었습니다.
어머니의 대리인이라는 제 역할이 어머니의 건강에 대한 소유권을 저에게 주는 것은 아닙니다.
엄마와 저는 이런 상황들을 힘겹게 헤쳐나가며 한 걸음씩 새로운 신뢰를 쌓아갔습니다.
병원 침대에 누워 있거나, 문 앞 의자에서 자려고 애쓰는 동안 최고의 컨디션을 유지하는 사람은 아무도 없습니다.
제가 할 수 있는 일이라고는 엄마와 가능한 모든 결과에 대해 계속 이야기하며 그 순간 무엇이 가장 적절한지 확인하는 것뿐이었습니다.
신뢰와 투명성이 핵심입니다
엄마와 저는 과거에도 불화가 있었습니다.
그 한 문장 속에는 말하지 못한 것들이 너무나 많지만, 세월이 흐르면서 우리는 각자의 짐을 내려놓고 오늘에 이르렀습니다.
엄마 소파에 앉아 심장마비가 올지도 모르는데 아무에게도 전화하지 말라는 엄마의 이야기를 듣는 것입니다.
그녀는 87세이고, 의사들은 이 낡고 닳아빠진 심장에 더 이상 시술이나 약을 줄 수 없다고 말했습니다.
세 개의 판막 모두에서 혈액이 새고 있고, 울혈성 심부전이 있으며, 마지막 인공심장박동기를 사용하고 있습니다.
구급대원을 부르는 것은 생명을 구하는 조치를 취해 달라고 요청하는 것과 같습니다.
그녀는 바로 그런 상황을 원하지 않습니다.
그녀가 원하는 것은 추수감사절에 해외에서 태어난 증손주를 볼 수 있을 때까지 오래 사는 것입니다.
호스피스 치료를 받는 마지막 친구를 만나러 캘리포니아로 가고 싶어 합니다.
그녀가 원하는 것은 더 이상 스스로 만들어낼 수 없는 순간들입니다.
현실은 심방세동 때문에 숨이 막히지 않고서는 제대로 서 있기조차 힘들다는 것입니다.
무엇을 기다리고 계신가요?
70세가 넘은 사랑하는 사람이 있다면, 그들의 의료 지시서에 대해 이야기할 때입니다.
70세 이상이시지만 배우자, 파트너, 자녀, 형제자매, 또는 신뢰할 수 있는 친구와 의료 지시서에 대해 이야기해 본 적이 없다면, 지금이 바로 이야기할 때입니다.
건강이 좋으면 나중에 처리해도 된다는 생각에 마음이 놓이지만, 건강할 때 필요한 신뢰와 관계를 쌓을 수 있습니다.
저는
아직 70세가 되지 않았고, 제 의료 지시서에는 남편이 제 대리인으로 지정되어 있지만, 남편이 의사 소통이 불가능할 경우 다른 사람이 그 역할을 대신하도록 규정되어 있습니다.
제가 엄마 집을 떠난 후, 제가 차에 잠시 앉아 엄마가 끔찍한 고통 속에서 보낸 긴 순간을 생각하며 다음 숨이 마지막이 될지
걱정해야 했던 일이죠.
제 어머니는 이 삶에서 자신만의 길을 찾기 위해 얼마나 힘겹게 싸우셨는지. 어머니의 첫 심장마비 이후, 저는 삶이 얼마나 연약한지 알고 있었습니다.
하지만 어머니는 그 어려움을 잘 견뎌내셨고, 지금도 살아계십니다.
어머니의 자율성과 인간으로서의 존엄성을 지지하는 것은 제가 나이가 들면서 무엇을 원하는지에 대한 생각을 형성하는 데에도 도움이 됩니다.
또한 앞으로 사랑하는 사람들과 어떤 대화를 나누고 싶은지도 배우고 있습니다.
신진대사에 대한 오해를 깨다: 지방을 녹이는 진짜 요인은 무엇일까(칼로리가 아니다)
숫자에 대한 집착을 버리는 것이 어떻게 내 몸과 다시 연결되는 데 도움이 되었는가
수년간 저는 살이 찌지 않는 모든 원인이 칼로리 때문이라고 생각해 왔습니다.
덜 먹고, 더 운동하세요.
우리가 늘 듣던 말 아닌가요?
세고, 재고, 제한을 두었지만 여전히 멈춰 섰습니다.
제가 아무리 잘 해도 저울은 움직이지 않았습니다.
여러분도 그런 짜증나는 악순환에 빠져 있다면, 저는 압니다.
저도 그랬거든요.
진실은? 지방 감량은 칼로리 섭취량과 칼로리 소모량만으로는 간단하지 않습니다.
그런 구식 규정은 지방이 잘 붙지 않는 진짜 원인을 간과하고 있습니다.
오해를 풀고, 실제로 신체가 지방을 태우는 원인이 무엇인지 솔직하게 알아보자. 굳이 굶을 필요는 없다.
나를 꼼짝 못하게 만든 잘못된 논리
오랫동안 저는 살이 안 빠지면 내 탓이라고 생각했어요.
너무 많이 먹거나 운동을 충분히 하지 않아서 그렇다고 확신했죠.
그래서 두 배로 노력했습니다.
유산소 운동은 더 하고, 탄수화물은 줄이고, 식단 관리는 더 철저히 했습니다.
하지만 결과는커녕, 번아웃과 갈망, 죄책감만 느꼈습니다.
왜 내 노력이 결실을 맺지 못하는지 알 수 없었다.
문제는 내 의지가 아니었다.
칼로리만이 모든 것을 결정한다는 구식 사고방식이었다.
내 호르몬, 스트레스 수준, 수면, 심지어 신진대사 이력까지 무시하는 건 완전히 말이 되는 일이었습니다.
돌이켜보면, 내가 망가진 게 아니었다는 걸 깨달았어. 방법이 문제였지. 자책하는 건 그만하고, 지방 감량이 실제로 어떻게 이루어지는지 배우기 시작해야 했어.
내가 실제 체중 조절에 대해 발견한 것
제가 칼로리에 대한 걱정을 포기하고 제 몸이 실제로 어떻게 기능하는지 연구하기 시작했을 때 모든 것이 바뀌었습니다.
저는 체중 관리가 수학적인 문제라기보다는 균형, 즉 호르몬 균형에 더 가깝다는 것을 배웠습니다.
인슐린, 코르티솔, 갑상선 기능은 신체가 지방을 유지하는지, 아니면 지방을 태우는지에 큰 영향을 미칩니다.
저는 지속적인 스트레스, 수면 부족, '다이어트' 음식 섭취가 저의 노력을 조용히 훼손하고 있다는 것을 깨달았습니다.
제가 실제 건강한 음식, 휴식, 스트레스 관리를 우선시하자마자, 급격한 방법 없이도 체중이 변화하기 시작했습니다.
내 몸이 다시 한번 나를 믿는 것 같았다.
진정한 체중 관리는 스스로를 억압하는 게 아니라, 몸과 함께하는 것이지, 몸과 맞서는 게 아니다.
마침내 효과가 있는 새로운 식습관
저는 또 다른 다이어트가 필요 없었어요.
오히려 새로운 시작이 필요했죠. 그래서 저칼로리 간식을 찾는 걸 멈추고, 진짜 자연식품을 먹는 데 집중하기 시작했어요.
저는 설탕이 가득한 시리얼을 단백질이 풍부한 아침 식사로 대체하고, 아보카도와 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 추가했으며, 모든 식사에 신선하고 푸른 음식이 포함되도록 했습니다.
식사를 거르는 것을 멈추고, 몸이 정말 배고플 때 주의를 기울였습니다.
음식을 두려워하는 대신, 이제는 음식을 사랑하게 되었고, 놀랍게도 배부르고 활력이 넘쳤습니다.
더 이상 혈당 롤러코스터도, 한밤중에 폭식하는 것도 없습니다.
완벽함이 중요한 게 아니라, 친절함과 꾸준함이 중요했습니다.
이런 식으로 먹는 것은 지방을 빼는 데 도움이 되었을 뿐만 아니라, 다시 나 자신답게 느끼는 데도 도움이 되었습니다.
내 몸보다 더 많은 것을 바꾼 교훈
이 과정은 날씬해지는 법보다 백만 배나 더 많은 것을 가르쳐 주었습니다.
자신을 대하는 방식도 바뀌었습니다.
저는 더 작은 몸무게를 목표로 늘 몸무게를 재곤 했습니다.
하지만 이 과정을 거치면서, 겉모습보다 감정이 더 중요하다는 걸 깨달았습니다.
휴식은 게으름이 아니고, 음식은 적이 아니며, 진전이 항상 눈에 보이는 것은 아닙니다.
가장 큰 변화는요? 자책하는 것을 멈추고 제 몸에 집중하기 시작한 것입니다.
그 태도의 변화만으로도 모든 것이 달라졌습니다.
저는 판단하는 것이 아니라 친절하게 제 자신을 돌아보기 시작했습니다.
그리고 제 몸을 더 존중할수록, 제 몸은 제게 더 잘 맞았습니다.
그 수업들은 제 몸을 변화시켰을 뿐만 아니라, 저 자신과의 관계도 치유해 주었습니다.
그것이 진정한 승리입니다.
마지막 생각
만약 여러분이 갇힌 듯한 느낌, 좌절감, 그리고 몸이 여러분을 방해하는 듯한 느낌을 받았다면, 저는 확신합니다.
여러분은 혼자가 아닙니다.
저도 그런 경험이 있고, 얼마나 힘든지 알아요.
하지만 더 부드럽고 현명한 길이 우리 앞에 있어요.
덜 먹는 게 중요한 게 아니라, 더 많이 배우는 게 중요해요.
당신의 몸은 망가진 게 아니에요.
그저 당신이 사랑으로 귀 기울이기 시작해야 할 뿐이에요.
아마도 사용하지 않고 있을 ChatGPT 기능 11가지 (하지만 꼭 사용해야 할 기능) 💡
Canvas, 메모리, 사용자 정의 GPT 등에 대한 팁을 포함하여 ChatGPT의 잠재력을 최대한 활용하는 방법에 대한 가이드입니다.
ChatGPT를 사용하시나요? 질문을 던지고, 이메일 초안을 작성하고, 브레인스토밍을 도와주기도 하죠. 하지만 ChatGPT를 최대한 활용하고 계신가요?
ChatGPT는 단순 챗봇을 전문가급 비서로 탈바꿈시킬 수 있는 강력하면서도 간과되기 쉬운 기능들로 가득합니다.
프롬프트 상자에 기본적인 질문만 입력하는 것은 생산성과 창의성을 크게 떨어뜨리는 것입니다.
이러한 11가지 실용적인 팁은 플랫폼의 잠재력을 최대한 활용하고, 시간을 절약하며, 훨씬 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
1. 🤖 AI에게 프롬프트 개선을 요청하세요
강력한 메타 기술입니다.
뻔한 답변에 답답해하지 말고, ChatGPT에 당신의 전담 프롬프트 엔지니어가 되어달라고 요청하세요.
- 작동 방식: 처음에 약한 프롬프트가 나온 후 다음과 같이 이어집니다 .
이전 프롬프트를 더 자세하고 구체적으로 개선해 주세요.
더 나은 결과를 얻으려면 어떤 정보를 더 포함해야 할지 알려주세요. - 장점: ChatGPT는 귀하의 요청을 분석하고 더 나은 답변을 제공하는 데 필요한 정보를 알려드립니다.
ChatGPT는 시간이 지남에 따라 더 나은 프롬프트 작성자가 될 수 있도록 도와주는 내장 코치입니다.
2. 🖼️ 이미지 업로드 및 분석
ChatGPT에서 이제 GPT-4o 모델을 사용하여 볼 수 있습니다.
이미지를 업로드하고 대화를 나눌 수 있습니다.
- 사용 방법: 종이 클립 아이콘을 클릭하고 사진, 차트 또는 그래픽을 업로드하세요.
그런 다음 질문을 하세요. - 사용 사례:
- 이 복잡한 과학 차트를 간단한 용어로 설명해 주세요.
- 냉장고에 있는 재료 사진을 찍고 이걸로 어떤 간단한 요리법을 만들 수 있을까?라고 물어보세요.
3. 🧠 개인화된 컨텍스트를 위한 사용자 지정 지침 사용
ChatGPT에 새로운 채팅방마다 내가 누구인지, 무슨 일을 하는지 알려주는 데 지치셨나요? 맞춤 지침으로 이 문제를 영구적으로 해결할 수 있습니다.
- 사용 방법: 설정에서 맞춤형 지침을 찾으세요.
첫 번째 상자에는 본인에 대한 정보를 입력하세요(저는 기술 업계 전문 프리랜서 작가입니다.). 두 번째 상자에는 답변 방법을 입력하세요(항상 전문적이면서도 친절한 어조로 답변하세요.
단락은 짧게 작성하세요.). - 이점: 이제 모든 새 채팅에 이 컨텍스트가 내장되어 있어 시간을 절약하고 더욱 관련성 있고 개인화된 응답을 자동으로 받을 수 있습니다.
4. 🛠️ AI 모델의 차이점 이해
ChatGPT의 두뇌가 모두 동일한 것은 아닙니다.
사용 가능한 모델 간의 차이점을 아는 것은 결과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
- GPT-3.5(The Workhorse): 모든 사용자가 사용할 수 있는 표준 모델입니다.
매우 빠르며 텍스트 요약, 간단한 아이디어 브레인스토밍, 빠른 질문에 대한 답변 등 간단한 작업에 적합합니다. - GPT-4o(창의적 전문가): 가장 최신의 강력한 모델입니다.
복잡한 추론, 창의적 글쓰기, 그리고 미묘한 지시 이해에 훨씬 더 뛰어납니다.
또한 이미지 및 음성 기능을 구동하는 모델이기도 합니다. - 이 지식을 사용하는 방법:
- 무료 사용자: 강력한 GPT-4o는 제한적으로만 사용할 수 있습니다 . 제한된 메시지는 가장 중요하거나 창의적인 작업에 사용하세요.
최상의 결과를 얻으려면 GPT-3.5로도 충분합니다.
빠르고 간단한 작업에는 GPT-3.5면 충분합니다. - 유료 사용자: 모델을 수동으로 전환할 수 있는 유연성을 제공합니다.
고위험 창작 작업에는 GPT-4o를 사용하고, 간단한 쿼리의 경우 빠른 속도를 위해 이전 모델로 전환하세요.
5. ✍️ 캔버스로 매끄럽게 작성하고 편집하세요
아직도 ChatGPT에서 Google 문서로 텍스트를 복사하고, 편집하고, 다시 붙여넣는 작업을 하고 있다면 시간 낭비일 뿐입니다.
Canvas는 작가들에게 획기적인 도구입니다.
- 사용 방법: 프롬프트 상자 아래에서 세 개의 점을 클릭하고 캔버스를 선택하세요.
왼쪽에는 채팅, 오른쪽에는 문서 편집기가 있는 분할 화면이 열립니다. - 장점: 왼쪽에서 AI를 호출하면 오른쪽에 결과가 나타납니다.
그런 다음 오른쪽에서 문서를 직접 편집하거나 AI 기반 도구를 사용하여 길이, 읽기 수준, 텍스트 다듬기 등을 모두 한곳에서 수행할 수 있습니다.
6. 🚀 특수 작업에 사용자 지정 GPT 사용
사용자 정의 GPT는 특정한 한 가지 분야의 전문가가 되도록 미리 훈련된 ChatGPT의 특수 버전이라고 생각하면 됩니다.
- 작동 방식: GPT 살펴보기를 클릭하면 로고 디자인, 학술 논문 작성, 데이터 분석, 심지어 수셰프 역할까지 다양한 작업을 위해 구축된 수천 개의 맞춤형 AI 라이브러리에 액세스할 수 있습니다.
- 이점: ChatGPT에 대한 맥락을 제공하기 위해 매번 길고 자세한 프롬프트를 작성하는 대신, 사용자 지정 GPT는 이미 해당 분야의 전문가이므로 시간을 절약하고 특수 작업에 대해 더 나은 결과를 제공합니다.
7. 💾 ChatGPT에 좋아하는 프롬프트를 기억하도록 요청하세요.
반복적으로 사용하는 복잡한 프롬프트가 있는 경우 ChatGPT 메모리에 저장할 수 있습니다.
- 작동 방식: 자세한 프롬프트(예: 세계적인 연설가를 위한 페르소나 브리핑)를 작성한 후 간단히 다음을 추가하면 됩니다.
이 프롬프트를 너무 자주 사용하니 기억에 추가할 수 있나요? - 장점: 다음에 필요할 때 [주제]에 대한 연설문을 작성해 주세요.
라고만 말하면 됩니다.
모든 내용을 다시 입력할 필요가 없습니다.
8. 🏞️ 제품 사진을 위한 새로운 장면 만들기
이것은 전자상거래와 마케팅에 매우 유용한 기술입니다.
- 작동 방식: 제품의 깨끗한 사진(예: 흰색 배경에 시럽 병)을 업로드하세요.
그런 다음 ChatGPT가 해당 제품을 새롭고 사실적인 장면에 배치하도록 요청 하세요 . - 예시 프롬프트: 이 병을 가져다가 신선한 베리를 얹은 오트밀 그릇 옆에 있는 소박한 나무 주방 테이블 위에 놓으세요.
- 장점: 사진작가나 실제 사진 촬영 없이도 제품에 대한 무한한 라이프스타일 및 마케팅 사진을 제작할 수 있습니다.
9. 📲 모바일 앱의 고유한 기능 활용
모바일 앱은 데스크톱의 모든 기능과 더불어 이동 중에도 사용할 수 있는 두 가지 환상적인 기능을 제공합니다.
- 음성 기능: ChatGPT로 핸즈프리로 자유롭게 대화하세요.
산책 중 브레인스토밍을 하거나 새로운 언어를 연습할 때 유용합니다. - 시각적 입력: 무엇이든 사진을 찍고 질문하세요.
회의에서 화이트보드에 손으로 쓴 메모를 사진으로 찍는 것은 매우 유용한 활용 사례입니다.
앱이 즉시 사진을 디지털화해 줍니다.
10. 🤫 개인정보 보호를 위해 임시 채팅을 사용하세요
민감한 정보를 다루어야 하는 순간에는 임시 채팅을 사용하세요.
- 작동 방식: ChatGPT의 시크릿 모드라고 생각하면 됩니다.
임시 채팅을 시작하면 대화 내용이 기록에 저장되지 않으며 OpenAI 모델 학습에도 사용되지 않습니다. - 장점: 필요할 때 개인 정보를 보호하는 간단한 방법입니다.
11. 📂 채팅 이름 변경 및 검색
가장 간단한 팁이지만, 이 방법을 사용하면 많은 시간을 절약할 수 있습니다.
- 작동 방식: 기본적으로 ChatGPT는 채팅에 일반적인 이름을 부여합니다.
중요한 채팅의 이름을 의미 있는 이름으로 바꾸는 데 2초 정도 걸립니다(예: 프로젝트 X 마케팅 슬로건). - 장점: 기록을 끝없이 스크롤하는 대신, 검색 기능을 사용하여 원하는 대화를 바로 찾을 수 있습니다.
작은 습관이 정리 정돈에 큰 도움이 됩니다.
일반 사용자가 아닌 파워 유저가 되세요
일반 사용자와 전문가의 차이는 불가능한 비밀을 아는 것이 아니라, 바로 눈앞에 있는 강력한 도구를 의도적으로 사용하는 것입니다.
ChatGPT를 단순한 텍스트 상자로 생각하지 마세요.
사용자 정의가 가능한 멀티모달 도우미로 생각해 보세요.
이번 주에는 다음 팁 중 한두 가지를 골라보세요.
맞춤 지침을 설정하거나 다음 글쓰기 프로젝트에 Canvas 기능을 사용해 보세요.
도구 사용 방식을 조금만 바꿔도 생산성과 결과물의 질이 크게 향상될 것입니다.
개발자와 작가로서 사용하는 10가지 전문가 프롬프트 템플릿
단순한 해킹이 아닙니다. 실제로 작업을 완료하는 프롬프트입니다.
Medium 회원이 아닌 경우 여기를 클릭하세요.
프롬프트 엔지니어링에 대해 알고 있다고 생각하는 모든 것을 잊어버리세요.
비결은 더 똑똑한 프롬프트를 작성하는 게 아닙니다.
제 경우에는 더 멍청한 프롬프트를 작성하는 것이었습니다.
다만 완전히 다른 방식으로 작성했을 뿐입니다.
처음 ChatGPT를 사용하기 시작했을 때는 모든 걸 다 알고 있다고 생각했습니다.
저는 직업이 소프트웨어 엔지니어이고 열정은 작가인데, AI 프롬프트 몇 개 만드는 게 얼마나 어렵겠습니까? 질문이나 작업을 입력하면 바로 답변을 받고 자화자찬하는 거죠. 한동안은 괜찮 았습니다 . 하지만 그 신선함이 사라지고 나서 뭔가를 깨달았습니다.
답변들이 너무 밋밋하다는 거였습니다 . 너무 안전했고, 너무 기본적이었습니다.
물론 정확한 사실이나 괜찮은 개요는 제공했지만, 제가
찾던 활력은 부족했습니다.
왜 ChatGPT는 내가 정말 원하는 걸 안 주는 걸까?라는 생각이 계속 들었습니다.
표현을 바꾸고, 고급 어휘를 추가하고, 심지어 똑똑하게 들리게 하려고 지나치게 복잡한 지시까지 시도해 봤습니다.
스포일러: 그게 해결책이 아니었습니다.
사실, 수백 번의 실패( 1,200번이 넘는 실패 ) 끝에 마침내 깨달았습니다.
AI는 내가 요청한 대로 정확히 행동하고 있었고, 문제는 바로 나 자신이었습니다.
내가 제대로 요청하지 않았던 것입니다.
이 10가지는 제가 매일 실천하는 일들입니다.
실제 개발, 실제 글쓰기, 실제 마감일을 위해서요.
시간을 절약해 주고, 품질을 향상시켜 줍니다.
그리고 가장 중요한 것은, 더 빨리 생각할 수 있도록 도와줍니다 .
하나로 시작하세요.
조금씩 바꿔가며 나만의 것으로 만들어 보세요.
그리고 예상했던 것보다 더 나은 결과가 나오는 순간이 왔을 때는?
그때가 AI 사용을 중단하고 AI와 협업을 시작했음을 알게 되는 순간입니다.
과학적으로 뒷받침되는 뱃살 빼는 15가지 간단한 방법
근육을 키우고 더 건강한 삶을 살아보세요
집에서 자연스럽고, 안전하고, 지속 가능한 방법으로 빠르게 체중을 감량하고 싶으신가요? 아니면 집에서 뱃살을 빼는 최고의 방법이 필요하신가요? 이 가이드에서는 초보자를 위한 15가지 간단한 뱃살 감량 방법을 단계별로 알려드립니다.
각 방법은 과학적으로 입증되고 뒷받침됩니다.
핵심 요점
- 배지방을 자연스럽고 안전하게 감량하고 싶다면 탄수화물(지방이 아닌) 섭취량을 줄이는 데 집중하세요.
- 가공식품보다 통곡물을 선택하세요
- 물을 더 많이 마시고, 7~9시간 자고, 스트레스를 관리하세요.
- Mitolyn, leanbliss , Lavaslim , Leanbiom,e 또는 Amylgua,rd 중 하나를 매일의 운동(걷기 및 근력 운동 등) 과 함께 추가하십시오.
- 단백질과 섬유질을 더 많이 섭취하세요.
- 마지막으로, 앞서 언급한 전략을 적용하면 유해한 내장 지방을 태우고, 심장 건강을 개선하고, 에너지를 높이고, 심각한 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.
기억하세요: 매일 작은 건강한 습관을 실천하면 실제적이고 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다.
과학적으로 입증된 뱃살 빼는 15가지 간단한 방법
허리둘레가 가늘면 외모뿐 아니라 더 오래, 더 건강하게 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
배가 불룩하면 심장병 , 당뇨병 , 심지어 암 위험도 높아질 수 있습니다.
따라서 체중, 특히 배 부분의 체중을 감량하면 혈관이 더 잘 기능하고 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
뱃살만 빼는 건 불가능하지만, 몸 전체의 살을 빼면 허리둘레도 줄어들 거예요.
더 중요한 건, 위험한 내장지방까지 줄어든다는 거예요.
이것은 신체 깊숙한 곳에 위치한 지방으로 눈에 보이지 않지만 건강 위험을 증가시킵니다.
오늘부터 체중 감량과 건강한 삶을 살고 싶으시다면 배지방을 줄이고 자연스럽고 안전하게 체중을 감량할 수 있는 간단한 15가지 방법을 소개합니다.
- 지방 대신 탄수화물 섭취를 줄여보세요.
- 다이어트가 아닌 식사 계획을 생각해 보세요.
- 계속 움직이세요.
- 웨이트를 들어 올리세요.
- 천연이면서도 효과적인 체중 감량 보충제를 사용하세요.
- 가공식품을 피하세요.
- 체중계를 읽는 것보다 옷이 얼마나 잘 맞는지에 집중하세요.
- 건강에 관심이 있는 친구들과 어울리세요.
- 물을 많이 마시세요.
- 충분한 수면을 취하세요.
- 스트레스를 관리하세요.
- 섬유질을 더 많이 섭취하세요.
- 건강한 지방을 식단에 포함시키세요.
- 단백질이 풍부한 아침 식사를 하세요.
- 의식적으로 식사하세요.
각각을 과학적으로 뒷받침되는 고품질 연구로 설명하겠습니다.
지방 대신 탄수화물을 덜 섭취해보세요.
존스홉킨스 대학교 연구진은 6개월 동안 서로 다른 식단을 섭취한 두 그룹을 비교했습니다.
한 그룹은 저탄수화물 식단을, 다른 그룹은 저지방 식단을 섭취했습니다.
두 식단 모두 칼로리는 같았습니다.
저탄수화물 식단을 섭취한 그룹은 저지방 식단을 섭취한 그룹보다 평균 4.5kg(10파운드) 더 많이 감량했습니다(28.9파운드 vs. 18.7파운드).
저탄수화물 식단의 또 다른 이점은 감량한 체중의 질이 더 좋다는 것입니다.
체중을 감량하면 지방과 근육을 모두 잃을 수 있지만, 근육은 유지하는 것이 좋습니다.
두 그룹 모두 근육이 약 2~3파운드 감소했지만, 저탄수화물 그룹은 전체적으로 지방 감소 비율이 훨씬 더 높았습니다.
새로운 식단을 생각해 보세요(다이어트가 아닙니다).
장기적으로 지속할 수 있는 건강한 식단을 찾는 것이 중요합니다.
저탄수화물 식단은 칼로리를 계산하지 않고도 더 나은 음식을 선택할 수 있기 때문에 매우 효과적입니다.
이런 식습관을 취하면 빵, 베이글, 소다 등 탄수화물과 설탕 함량은 높지만 섬유질 함량은 낮은 음식을 덜 먹게 됩니다.
대신 야채, 콩, 살코기 등 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요 .
최고의 천연 체중 감량 보충제를 사용해보세요
체중 감량제는 마법의 해결책이 아닙니다.
하지만 건강한 식단과 운동을 병행하면 체중 감량에 도움이 될 수 있는 약도 있습니다.
저는 광범위한 연구를 바탕으로, 여러분이 원하는 지속 가능한 체중 감량 결과를 얻는 데 도움이 되는 이 5가지 체중 감량 보충제를 자신 있게 보장할 수 있습니다.
체중 감량에 효과가 입증된 최고의 천연 보충제 5가지를 소개합니다.
- 미톨린,
- 린블리스 ,
- 라바슬림,
- 린바이옴 과
- 아밀가드
이러한 지방 감량제는 신체가 칼로리를 더 빨리 소모하게 하고, 또한 배부르게 느끼게 해줍니다.
세상에서 가장 강력한 체중 감량 보충제를 시도해 보았습니다
몸을 계속 움직이세요.
활동적인 생활은 뱃살을 태우는 데 도움이 됩니다.
운동은 체형을 바꾸는 매우 효과적인 방법입니다.
특히 뱃살을 집중적으로 관리하면 체내 인슐린 수치가 낮아지는 것으로 보입니다.
인슐린은 신체에 지방을 유지하라고 명령하지만, 지방이 줄어들면 간은 지방산을 소모하게 되는데, 특히 내장 지방 주변의 지방산이 소모됩니다.
체중 감량을 위해 얼마나 많은 운동이 필요한지는 목표에 따라 다릅니다.
대부분의 사람들에게 이는 거의 매일 30분에서 60분 동안 중간 강도에서 고강도 운동을 하는 것을 의미합니다.
웨이트 트레이닝을 시작하세요.
운동에 근력 운동을 조금 더하면 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.
근육이 많으면 쉬는 동안에도 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
식품 라벨을 읽는 법을 배워보세요.
항상 여러 브랜드의 라벨을 확인하세요.
예를 들어, 어떤 요구르트는 지방 함량이 낮다고 표시되어 있지만, 다른 요구르트보다 설탕과 탄수화물 함량이 더 높을 수 있습니다.
그레이비, 마요네즈, 샐러드 드레싱 같은 음식도 조심하세요.
지방과 칼로리가 높은 경우가 많습니다.
가공식품은 피하세요.
포장된 간식과 식품에는 트랜스 지방 , 첨가당, 소금이 많이 들어 있는 경우가 많습니다 . 이 세 가지 성분은 체중 감량을 훨씬 어렵게 만듭니다.
체중보다 옷이 얼마나 잘 맞는지에 더 신경 쓰세요.
근육이 늘고 지방이 줄었다고 해서 체중이 크게 변하지는 않을 수 있습니다.
하지만 바지가 덜 조이는 것은 당신이 어딘가에 도달하고 있다는 사실을 보여주는 더 중요한 신호입니다.
건강을 유지하려면 남성의 허리둘레는 40인치 미만이어야 하고, 여성의 허리둘레는 35인치 미만이어야 합니다.
건강에 관심이 있는 친구들과 시간을 보내세요.
연구에 따르면 친구나 가족이 건강한 음식을 섭취하고 운동을 하면 건강한 음식을 섭취하고 운동을 할 가능성이 더 높다고 합니다.
물을 많이 마시세요.
물을 더 많이 마시는 것은 체중 감량에 도움이 되는 간단한 방법입니다.
물은 신체가 칼로리를 더 빨리 소모하고 포만감을 느끼게 해 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동할 때 물을 마시면 몸이 더 잘 움직이는 데 도움이 됩니다.
칼로리 섭취를 줄이기 위해 탄산음료처럼 설탕이 많은 음료 대신 물을 마실 수도 있습니다.
충분한 수면을 취하세요.
충분한 수면을 취하지 못하면 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.
수면 부족은 배고픔을 조절하는 호르몬에 문제를 일으킵니다.
이렇게 하면 더 배고픔을 느끼고 건강에 해로운 음식을 먹고 싶어질 수 있습니다.
피곤하면 운동할 에너지도 부족해집니다.
매일 밤 7~9시간 정도 자도록 노력하세요.
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당신은 이것을 medium.com 이전에 알지 못했을 수도 있습니다
스트레스를 관리하세요.
스트레스를 받으면 몸에서 코르티솔 이라는 호르몬이 생성됩니다 . 코르티솔이 과다 분비되면 특히 복부 지방이 더 많이 축적될 수 있습니다.
요가나 명상처럼 스트레스를 해소하는
건강한 활동을 통해 코르티솔 수치를 낮출 수 있으며, 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
섬유질을 더 많이 섭취하세요.
섬유질 이 풍부한 음식은 포만감을
오래 유지시켜 칼로리 섭취를 줄여줍니다.
섬유질이 풍부한 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문입니다.
채소, 콩, 통곡물에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
건강한 지방을 식단에 포함시키세요.
모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다.
아보카도, 견과류, 생선처럼 건강에 좋은 지방이 함유된 음식은 포만감과 활력을 선사합니다.
또한 배고픔을 알려주는 호르몬을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.
다만 칼로리가 높으니 소량만 섭취하는 것을 잊지 마세요.
단백질이 풍부한 아침 식사를 하세요.
단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하면 포만감을 느끼고 나중에 간식을 먹고 싶지 않을 수 있습니다.
또한 칼로리 소모도 빨라집니다.
계란, 그릭 요거트, 두부 스크램블 등이 좋은 선택입니다.
고단백 아침 식사는 뱃살 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
의식적으로 식사하세요.
마음챙김 식사란 먹는 음식과 먹는 동안의 느낌에 주의를 기울이는 것을 의미합니다.
천천히 먹고, 음식을 잘 씹고, 몸의 신호에 귀 기울여 배가 고프거나 배부른지 파악하는 것을 의미합니다.
마음챙김을 실천하면 과식할 가능성이 줄어듭니다.
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결론
뱃살 빼는 건 단순히 외모 개선이 아닙니다.
더 건강하고 오래 사는 데 큰 도움이 됩니다.
작고 자주 반복하는 변화가 정말 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
즉, 저탄수화물 식단을 선택하고, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하며, 섭취하는 음식에 대해 현명하게 선택하는 것을 의미합니다.
체중계에 표시된 체중만으로는 체중 감량이 불가능하다는 점을 명심하세요.
옷이 잘 맞고 기분이 어떤지 주의 깊게 살펴보세요.
건강한 습관을 생활 속에 받아들이고, 당신을 지지해주는 친구 및 가족과 시간을 보내면 배지방을 줄이고, 건강 위험을 낮추고, 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있습니다.
배지방 감량에 대한 FAQ
질문: 크런치 운동만으로 배지방을 줄일 수 있나요?
A: 아니요.
지방을 어디서 빼야 할지 정할 수는 없습니다.
크런치는 배 근육을 키우지만, 그 근육 위에 있는 지방은 태우지 않습니다.
뱃살을 줄이려면 몸 전체의 체중을 줄여야 합니다.
질문: 배지방을 줄이려면 탄수화물 섭취를 전부 중단해야 하나요?
A: 탄수화물 섭취를 완전히 중단할 필요는 없습니다.
하지만 탄수화물을 줄이고 단백질과 섬유질을 더 많이 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 특히 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.
빵이나 설탕이 많은 음료 대신 채소나 콩처럼 좋은 탄수화물을 섭취하도록 노력해 보세요.
질문: 운동은 얼마나 해야 하나요?
A: 체중 감량을 위해 대부분 사람들은 매일 약 30~60분 동안 운동을 해야 합니다.
이러한 운동에는
빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 있습니다.
질문: 체중 감량 보충제를 사용하는 것이 안전한가요?
A: 체중 감량 보충제는 매우 조심해야 합니다.
FDA는 판매 전에 모든 보충제의 안전성을 검사하지 않습니다.
보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하여 안전한지 확인하세요.
질문: 수면은 배지방에 어떤 영향을 미치나요?
A: 충분한 수면을 취하지 못하면 더 배고픔을 느끼고 건강에 해로운 음식을 갈망하게 됩니다.
이는 수면 부족이 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미치기 때문입니다.
매일 밤 7~9시간 정도 자면 배고픔을 조절하고 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있습니다.
질문: 체중에 집중하는 게 좋은가요, 아니면 옷이 얼마나 잘 맞는지에 집중하는 게 좋은가요?
A: 옷이 잘 맞는지 확인하는 것이 좋습니다.
운동하고 건강한 식단을 유지하면 지방을 줄이면서 근육을 키울 수 있습니다.
이렇게 하면 체중계 숫자는 크게 변하지 않더라도 건강은 유지되고 옷도 더 헐렁하게 느껴질 것입니다.
신인 은퇴 오찬
은퇴 첫해를 헤쳐나가다
어제, 7개월 전 은퇴 후 한 번도 만나지 못했던 옛 친구들과 점심을 먹었습니다.
다음 주면 짐과 재니스가 연금과 사회보장연금을 받기 시작한 지 1년이 됩니다.
우리의 은퇴 생활은 아주 다르지만, 묘하게도 비슷하죠.
두 가지 경로
저는 목사였고, 짐은 트럭 운전사였습니다.
사실, 짐과 재니스는 처음 시작했을 때 팀을 이뤄 전국을 누비며 트럭을 몰았습니다.
아들들이 태어나기도 전이었죠. 그 이후로 다시 함께 길을 떠나는 것이 그들의 꿈이었습니다.
지난 10년 동안 짐은 지역 식료품점에서 운전했고, 재니스는 재봉 공장에서 일했습니다.
그들은 제가 왜 그때 은퇴를 결심했는지 궁금해했습니다.
저는 70세까지 계속 일할 생각이었지만, 지금이 바로 그때라는 생각이 들었어요(67.5세). 딱 맞는 선택이라고 생각했고, 그 결정을 후회한 적은 없습니다.
라고 말했습니다.
그는 네, 다들 항상 '때가 되면 알게 될 거야'라고 말했어요.
몇 번이나 다시 생각해 보려고 했지만, 때가 아니었죠. 어느 날 재니스를 보고 '준비됐어?'라고 물었어요.
재니스가 '응'이라고 했고, 우리는 둘 다 그 자리를 떠났어요.
라고 말했다.
그들은 각자의 직장에 사표를 제출하고, 견인차와 측면이 튀어나오는 대형 캠핑카를 샀습니다.
새로운 도로 생활에 맞지 않는 것은 무엇이든 팔거나, 주거나, 버렸습니다.
그들은 전국 캠핑 협회 회원권을 구매하고 고속도로로 나섰습니다.
아내의 건강이 점점 악화되는 상황에서, 우리는 정반대의 경험을 했습니다.
여행은 병원 진료와 가끔씩 동네 식당에서 외식하는 것으로 제한되었습니다.
친구들과 점심을 먹는 것은 우리에게는 드문 특별한 경험이었습니다.
다행히 우리는 시내에 살아서 필요한 모든 것을 가까이에서 누릴 수 있습니다.
친구들과 달리 우리 차는 2주에 한 번
이상 주유할 필요가 없고, 그렇게 해도 여전히 반쯤 차 있습니다.
짐과 재니스는 지난겨울 플로리다에서 보냈고, 저희는 펜실베이니아에 살고 있습니다.
캠핑 계약서에 따르면 3주 정도마다 캠핑카를 다른 장소로 옮겨야 한다고 합니다.
짐은 캠핑을 하면서 정말 많은 것을 배우고 있는데, 시작하기 전에 누가 미리 알려줬으면 좋았을 거라고 말했습니다.
그들은 자신이 무엇을 모르는지 몰랐고, 어쩌면 그게 다행이었을지도 모릅니다.
그렇지 않았다면 미지의 세계로 모험을 떠나지 않았을지도 모릅니다.
하지만 현재 그들은 자신이 내린 선택에 매우 만족하고 있습니다.
어디에 주차하든 다른 이웃들과 함께하는 매일매일이 새로운 모험입니다.
여름은 북부에서, 겨울은 남부에서 보내는 게 맞는 것 같아요.
하지만 캠핑장마다 큰 트레일러를 끌고 다니면서 새로운 식료품점이나 약국을 찾고 우편물 배달까지 해야 하는 건 정말 스트레스가 많은 일처럼 느껴져요.
생각보다 훨씬 앉아서 지내는 시간이 많지만, 나름의 장점이 있어요.
우선, 가만히 있으면 돈을 많이 아낄 수 있고요.
매일 밤 제 침대에서 자는 것도 저한테는 아주 잘 맞아요.
유제
다들 은퇴 계획이 필요하다고 하더라고요.
여기 오면 알아서 하려고 했어요.
내 말과 똑같아. 짐이 대답했다.
애리조나에서 시간을 보내는 것에 대해 이야기해 봤는데, 아직 거기까지는 못 갔어. 하지만 누가 알겠어? 어쩌면 이번 겨울에는.
그는 올해 우리 모두가 내야 할 세금이 얼마인지 아느냐고 물었습니다.
아무 생각 없이, 분기마다 500달러씩 냈어요.
라고 말했습니다.
FICA(외국인 세금)도 내지 않고, 올해 노인들을 위한 공제 혜택도 다 들어봤으니, 제가 너무 많이 내는 건지, 아니면 적게 내는 건지 잘 모르겠어요.
분기별로 납부했나요? 그가 물었다.
갑자기 뭔가 좀 앞서가는 기분이 들었다.
그렇게 해야 할지도 모르겠네요.
그가 말했다.
하지만 얼마나 내야 할지 모르겠어요.
말했듯이, 저도 아직은 확신할 수 없어요.
빚이 있을지도 모르고, 환불받을지도 모르지만, 그냥 뭔가 내는 게 나을 거라고 생각했어요.
내가 덧붙였다.
제가 투자한 돈의 일부를 맡긴 피델리티의 전문가들과 은행의 투자 담당자들과 이야기를 나눠 봤습니다.
모두 세무 전문가도, 회계사도, 변호사도 아니지만, 제가 잘하고 있다고 생각한다고 하더군요.
73세에 최소 의무 인출금(RMDI)에 대해 걱정해야 할 때까지 시간이 많이 남았다고 하더군요.
하지만 저는 이제 막 68세가 되었습니다.
제 계산이 맞다면, 계산할 시간이 5년밖에 남지 않았다는 뜻입니다.
지난 2년 동안은 일반 IRA 계좌 중 일부를 Roth IRA로 전환해 왔습니다.
하지만 다시 한번 말씀드리지만, 저는 점자 계산법을 사용하고 있습니다.
제 계산이 모든 세금 납부에 도움이 되기를 바랍니다.
저도 잘 아는 분들의 조언을 따르고 있는데, 403b와 IRA를 했으면 더 나았을 거라고 확신합니다.
하지만 노년기에 세금 문제를 피하려면 Roth 계좌를 좀 더 잘 활용했으면 좋았을 것 같습니다.
짐도 같은 생각이라고 하더군요.
시기는 시간 낭비다
아무도 굳이 말할 필요는 없었지만, 다른 사람의 선택을 부러워할 필요는 없다는 데 우리 모두 동의했습니다.
각 선택에는 나름의 장점과 단점이 따릅니다.
그들은 오랫동안 다시 길을 떠나고 싶어 했고, 이제 다시 길을 나섰습니다.
저희는 동네 월마트에서 800미터 떨어진 방 두 개짜리 복층 아파트에 정착했습니다.
지금 생활 방식을 얼마나 오래 유지할 수 있을지 아무도 모릅니다.
가장 중요한 건 모두의 건강입니다.
아내는 오랫동안 앉아 있는 데 어려움을 겪어서 당분간은 바깥 활동을 할 수 없을 것 같습니다.
두 분은 직접 말씀하시지는 않았지만, 손주들과 떨어져 잠시 쉬는 시간을 좋아하시는 것 같아요.
두 분은 훌륭한 조부모님이시고, 어려운 환경에서 자란 며느리는 두 분을 정말 사랑해요.
하지만 두 분은 단둘이 있는 시간을 정말 좋아하시는 게 눈에 보여요.
사실 두 분은 아주 다정하고 내성적인 분들이세요.
함께 정말 즐거운 시간을 보냈어요.
이 전환기에 당신처럼 혼란스러워하는 사람들이 있다는 걸 알게 되어 마음이 든든해요.
좋은 건, 우리가 그 모든 것에 대해 지나치게 걱정하지 않는다는 거예요.
세금을 내야 한다면, 우리가 낼 거고, 이사를 가야 한다면, 그때 가서 그 다리를 건너면 되니까요.
하나님의 은혜로 우리는 항상 그것을
가지고 있었고, 앞으로도 계속 가질 것입니다.