인생의 각 10년마다 숨겨진 건강 비법이 있습니다.
하지만 그것이 무엇인지 알려주는 사람은 아무도 없습니다.
대부분의 사람들은 건강 조언이 항상 모든 사람에게 맞는다고 생각합니다.
하지만 그렇지 않습니다.
나이에 맞는 비법을 무시하면 실제 나이보다 더 늙어 보일 겁니다.
하지만 그 비법을 실천하면 삶에 더 많은 세월(그리고 더 나은 세월)을 쌓을 수 있을 것입니다.
과학적으로 뒷받침되는 색다른 플레이북을 10년 단위로 소개합니다.
20대: 청사진을 만들어 보세요
몸이 무적처럼 느껴질 때입니다.
바로 지금, 피자, 레드불, 그리고 틴더 데이트처럼 불안정한 데이트를 통해 생존을 위해 몸을 쓰고 있는 이유죠. 이제 좀 더 현명한 기반을 다질 때입니다.
- 바디 로그를 시작하세요. 어떤 음식, 습관, 일상이 활력을 주는지, 어떤 음식, 습관, 일상이 무기력하게 느껴지는지 적어 보세요. 신체 운영 체제를 디버깅하는 것과 같다고 생각하시면 됩니다.
- 지루함과 사랑에 빠져보세요. 화장실에 휴대폰을 가져가지 마세요. 식사 중에도 사용하지 마세요. 쉴 때마다 휴대폰을 확인하지 마세요. 지루함을 참을 수 있다면, 중독이 시작되기도 전에 극복할 수 있을 거예요. 3초마다 도파민이 분비될 필요는 없어요.
- 파티에서 아니요라고 말하는 연습을 하세요. 당신이 반사회적이어서가 아니라, 충동 조절은 근육과 같은 힘입니다.
더 큰 위험이 닥쳤을 때보다 지금 당장 훈련하는 것이 더 좋습니다. - 한 가지 신체 기술을 마스터하세요. 헬스, 농구, 댄스 - 상관없습니다.
중요한 것은 평생 운동할 수 있는 환경을 조성하는 것입니다.
자기 계발에도 좋습니다.
새로운 습관을 배우는 능력은 세상에서 가장 과소평가된 건강 비법일지도 모릅니다.
30대: 기초를 다지세요
숙취가 이틀간 지속되고 신진대사가 둔화되는 10년의 시대에 오신 것을 환영합니다.
삶은 더욱 바빠지고 몸은 더욱 은밀해집니다.
따라서 우선순위도 그에 맞춰 바뀌어야 합니다.
- 에너지 뱀파이어들을 놓아주세요 . 어떤 사람들은 함께 어울리면 활력을 되찾아주고, 어떤 사람들은 당신을 지치게 합니다.
첫 번째 그룹과는 더 많은 시간을 보내고, 두 번째 그룹과는 시간을 줄이세요. 당신의 시간은 당신을 지치게 하는 사람들에게 쓸 만큼 소중하지 않습니다. - 미래의 아이가 당신 뱃속에서 자라고 있는 것처럼 먹으세요. 아이를 원하든 원하지 않든, 이런 식습관은 매 끼니를 장기적인 투자로 만들어 줍니다.
단백질, 고섬유질 식품, 그리고 건강한 지방을 충분히 섭취하세요 . 가공식품 섭취를 줄이세요. 미래의 당신이 당신에게 고마워할 것입니다. - 뭔가 이상하다고 느껴지기 전에 혈액 검사를 받으세요. 이렇게 하는 사람은 거의 없습니다.
문제가 생기면 예방하기보다는 대응하는 것이 인간의 본성이기 때문입니다.
하지만 자신의 기준치를 아는 것은 예방을 가능하게 합니다. - 의사 결정은 아웃소싱하세요. 식단 계획, 미리 계획된 운동, 또는 자동 알림을 활용하세요. 의사 결정 피로는 정크 푸드보다 더 빠르게 일관성을 파괴합니다.
40대: 마음과 몸을 자유롭게 움직이세요
축하합니다.
이제 공식적으로 일어설 때 이상한 소리가 나네요. 집세를 받기 전까지 이동성과 정신을 유지하는 10년입니다.
- 자극 없이 편안하게 쉬는 법을 배우세요. 팟캐스트도, 스크롤도 없이 하루 10분만이라도 조용히 있는 시간을 가져보세요. 네, 불편할 수 있어요. 바로 그게 핵심이에요.
- 미세한 움직임이 중요합니다.
발가락을 구부리고, 눈을 굴리고, 목을 돌리는 것. 관절을 깨어 있게 하세요. 뻣뻣한 신체 부위에 새로 고침 버튼을 누르는 것과 같다고 생각하세요. 작은 움직임은 혈액 순환을 원활하게 하고, 관절에 윤활유를 공급하며, 점심 전에 깡통 인형처럼 굳어지는 것을 막아줍니다. - 기쁨의 연속을 시작하세요. 매일 몸을 살아있게 하는 무언가를 하나씩 적어 보세요. 보너스: 값싼 도파민 없이도 도파민을 얻을 수 있습니다.
- 새로움을 되찾으세요. 새로운 스포츠, 음식, 여행 경로를 시도해 보세요. 뇌는 변화를 좋아합니다(안녕하세요, 신경가소성). 여행할 때, 즉 새로운 활동과 가보지 않은 장소들로 가득 찬 일상 속에서 시간이 얼마나 느리게 느껴지는지 느껴본 적 있나요? 뇌가 새로운 자극 에 노출될 때 시간을 더 느리게 인식하기 때문입니다 .
50대: 스트레스로부터 시스템을 보호하세요
이제 인생은 넷플릭스 시리즈를 채울 만큼 많은 난관을 겪었습니다.
중요한 것은 최고 성능보다는 배선을 스트레스로부터 보호하는 것입니다.
바로 이 부분에서 회복탄력성이 빛을 발합니다.
- 미주신경을 단련하세요 . 찬물 샤워, 콧노래 부르기, 길게 내쉬기 - 마치 신경계를 조종하는 리모컨과 같습니다.
목표는 고통받는 것이 아니라,
작은 용량으로 큰 일에 대비할 수 있도록 당신을 강하게 만들어 주는 것이죠.
바이셉 컬뿐만 아니라 민첩성 훈련도 생각해 보세요. 휴대폰을 떨어뜨리거나 넘어질 뻔할 때, 벤치 프레스가 아니라 반사신경이 그날을 구합니다.
60대: 꾸준히 노력하세요
말 그대로입니다.
중력은 더 이상 당신의 친구가 아니니, 시험하지 마세요. 이 10년은 균형, 미네랄, 그리고 관절이 파열되지 않도록 하는 데 중점을 둡니다.
- 울퉁불퉁한 바닥을 걷습니다.
잔디밭, 자갈밭, 언덕길을 걷습니다.
관절, 근육, 뇌가 단련되고, 나중에 보도에 얼굴을 박을 가능성도 줄어듭니다. - 미네랄이 풍부한 물을 마시세요. 수분 섭취는 단순히 물(H₂O)만을 의미하는 것이 아닙니다.
나이가 들수록 전해질의 중요성이 더욱 커집니다.
미네랄은 세포의 와이파이 신호라고 생각하면 됩니다.
미네랄이 없으면 아무것도 제대로 연결되지 않습니다. - 손을 사용하세요. 조각, 정원 가꾸기, 그림 그리기 - 이는 소근육 운동 능력(과 즐거움)을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 자주 사용하지 않는 손을 훈련하세요. 양치질을 하거나, 그림을 그리거나, 밥을 먹을 때도 손을 사용하세요. 뇌에서 잘 사용하지 않는 부분을 활성화시켜 줍니다.
70대: 움직임과 의미
당신은 자기계발서를 쓸 만큼의 지혜를 모았지만, 당신의 무릎은 다른 계획을 가지고 있을지도 모릅니다.
중요한 것은 계속 움직이고, 계속해서 중요한 존재가 되는 것입니다.
건강은 생각보다 훨씬 더 사회적입니다.
- 이사하는 사람들과 어울리세요. 사회 운동 > 소셜 미디어. 다른 사람들과 함께 걷고, 스트레칭하고, 춤추세요. 몸과 마음에 좋습니다.
- 바닥에 앉으세요 . 의자는 편리하지만 엉덩이와 다리의 움직임을 방해합니다.
바닥에 앉으면 유연성이 떨어집니다.
또한 낮은 자세에서 일어서는 연습을 하세요. 이는 요양원에 가지 않아도 되는 독립성을 유지하는 데 도움이 되는 바로 그런 기술입니다. - 다른 사람들과 함께 식사하세요. 받아들이기 힘든 고통: 외로움은 흡연보다 더 치명적이지만 , 대부분의 사람들은 외로움을 과소평가합니다.
함께 식사하면 유대감, 대화, 그리고 소화가 더 잘 됩니다.
하지만 저녁 식사는 위장한 약과 같습니다. - 당신의 이야기를 들려주세요. 당신의 신경계는 의미 있는 삶을 살아가며, 유산을 남기는 것은 몸과 마음 모두에 해롭지 않습니다.
일기를 쓰든, 가르치든, 아니면 손주들에게 지혜를 전수하든, 스토리텔링은 말 그대로 당신을 더 건강하게 만들어 줍니다.
80대 이상: 기쁨은 약입니다
완벽함은 잊고, 당신을 기쁘게 하는 것에 집중하세요. 이 단계에서는 기쁨, 웃음, 그리고 형편없이 춤추는 것도 약통 속의 어떤 것보다 중요합니다.
- 일주일에 한 번 춤을 춰 보세요. 살사든, 왈츠든, 아니면 그냥 거실에서 몸을 움직이는 것일 수도 있습니다.
리듬에 맞춰 움직이면 몸에 활력이 넘치고, 뇌는 활성화되며, 어떤 러닝머신보다 마음이 가벼워집니다. - 도움은 받아들이되, 계속 나아가세요. 자율성은 중요합니다.
다른 사람들이 독립성을 포기하지 않고 지원하도록 하세요. - 노래하세요. 심호흡을 하게 되고, 다른 사람들과 유대감을 형성하며, 기분까지 한 번에 좋아지게 합니다.
폐를 위한 유산소 운동, 뇌를 위한 테라피, 그리고 주변 사람들을 위한 무료 콘서트라고 생각해 보세요. - 더 많이 웃으세요 . 말 그대로 호르몬 수치가 바뀌고 면역
체계가 강화됩니다.
당신의 인생은 책이다
이 글을 쓰기 위해 자료를 조사하다 보니 얼굴에 미소가 번졌습니다.
인생은 아름답다는 사실을 다시금 깨달았습니다 (요즘은 잠깐 잊곤 하는데 말이죠).
오늘 건강의 기초를 다져 80살에도 손주들과 캐치볼을 할 수 있도록 하세요.
몸이 따라줄지 걱정 없이 배가 아플 때까지 웃을 수 있도록,
자녀의 결혼식에서 옆에서 지켜보는 대신 춤을 출 수 있도록요.
건강은 인생의 한 장이 아닙니다.
책 전체와 같습니다.
지금 바로 당신의 삶을 써내려가세요.
찰리 멍거가 전하는 잊지 못할 인생 교훈 9가지
저는 다양한 멘토를 만났고, 그들은 모두 제 인생에 어떤 식으로든 큰 영향을 미쳤습니다.
그 중 한 명은 고인이 되었지만 마찬가지로 위대한 찰리 멍거입니다.
그는 유일무이한 사람입니다.
멍거는 2023년에 99세라는 놀라운 나이로 세상을 떠났습니다.
하지만 찰리가 더 이상 우리와 함께하지 않더라도 그의 재치와 지혜는 앞으로도 여러 세대에 걸쳐 전해질 것입니다.
그는 저에게 더 나은 투자자가 되는 법, 삶에 접근하는 법을 가르쳐 주셨고, 감히 말씀드리자면, 멍거를 공부하면서 저는 그 과정에서 조금 더 현명해졌습니다.
다음은 유일무이한 찰리 멍거에게서 얻은 9가지 인생 교훈입니다.
1. 기대치를 낮추세요
행복한 삶의 첫 번째 규칙은 낮은 기대치 입니다 . 비현실적인 기대를 하면 평생 불행하게 살게 될 것입니다.
이는 우리가 들은 것과는 전혀 다릅니다.
표면적으로 보면 기대치가 낮다는 것은 병적이고 비참한 일처럼 들리지만, 사실은 매우 타당한 생각입니다.
인생에 대한 기대치를 터무니없이 높게 잡으면 심각한 실망을 겪을 가능성이 큽니다.
일이 원하는 대로 되지 않을 가능성이 높기 때문입니다.
하지만 기준을 낮추면 실망할 가능성은 상당히 낮아집니다.
그렇다고 해서 더 나아지려고 노력하거나 열망하지 말아야 한다는 뜻은 아닙니다.
전혀 그렇지 않습니다.
그 대신, 더 큰 수용의 마음으로 삶에 접근하는 것을 의미합니다.
2. 인내심은 미덕이다
큰 돈은 사고 파는 데 있는 것이 아니라 기다리는 데 있다
기다리는 건 쉬운 일처럼 들리지 않나요?
하지만 재밌는 건, 엉덩이를 붙이고 앉아서 기다리는 게 투자자로서 우리가 할 수 있는 가장 정신적으로 힘든 일이라는 거예요.
가장 많은 돈을 버는 사람은 최고의 웨이터입니다.
그들은 아무런 조치도 취하지 않고 복리의 마법 같은 효과에 맡기는 것을 가장 편안하게 여기는 사람들입니다.
3. 지혜로워지는 방법은 일관성을 갖는 것입니다.
매일 아침에 일어났을 때보다 조금 더 현명해지려고 노력하세요. 하루하루, 그리고 하루가 끝날 때쯤, 대부분의 사람들처럼 충분히 오래 산다면, 인생에서 마땅히 받아야 할 것을 얻게 될 것입니다.
인생의 목표는 어제의 자신보다 조금 더 나은 사람이 되는 것입니다.
찰리 멍거가 99년 동안 한 것처럼 매일 더 나아진다면, 위대한 업적을 이루지 못하고 인생에서 원하는 것을 얻지 못할 가능성은 매우 낮아집니다.
4. 당신이 모르는 것을 아세요
모르는 것을 아는 것이 똑똑한 것보다 더 유용하다.
이건 소크라테스가 한 말이 생각나네요.
즉, 당신이 더 똑똑해지고 현명해질수록, 당신은 자신이 아는 것이 얼마나 적은지, 그리고 세상에 대해 배워야 할 것이 얼마나 많은지 깨닫게 된다는 뜻입니다.
자신이 모르는 것을 인정하는 것은 지혜와 지성을 활용하기 위한 시작점입니다.
5. 배우는 것을 멈추지 마세요
열렬한 독서를 통해 평생 스스로 학습하는 사람이 되세요. 호기심을 키우고 매일 조금씩 더 현명해지도록 노력하세요.
나이가 어떻든, 얼마나 똑똑해졌든, 스스로를 얼마나 위대하다고 생각하든, 배우는 것을 멈추어서는 안 됩니다.
학습과 독서를 멈추고, 세상에 대한 호기심을 잃는 날은 좋은 날이 아닙니다.
6. 목표는 독립이다
저는 부자가 되고 싶은 마음이 컸습니다.
페라리를 원해서가 아니라, 독립을 원했기 때문입니다.
정말 간절히 원했죠.
우리 대부분은 비싼 차, 엄청난 집, 화려한 시계를 살 수 있도록 부자가 되는 데 관심이 없습니다.
우리 대부분이 원하는 것은 시간을 스스로 통제하고, 원하는 시간에 원하는 사람들과 함께 원하는 일을 할 수 있는 자유입니다.
그것만으로도 우리가 물리적으로 살 수 있는 어떤 것보다 더 가치가 있습니다.
7. 합리적이 되세요
성공의 비결은 무엇일까요? - 한 단어로 답하면 합리적입니다.
명확하고, 논리적이며, 잘 추론된 사고는 모든 성공의 기초입니다.
물론, 행운, 지능, 전반적인 뛰어난 재능은 큰 성공을 이루는 데 중요한 역할을 합니다.
하지만 감정이 아닌 이성에 따라 올바른 결정을 내리는 방법에 대한 시스템이 없다면 성공이라는 부분을 잊을 수 있습니다.
8. 당신이 원하는 것은 당신이 받을 자격이 있어야 합니다.
원하는 것을 얻으려면, 원하는 것을 얻을 자격이 있어야 합니다.
세상은 아직 자격 없는 사람들에게 보상을 줄 만큼 충분히 미쳐 있지 않습니다.
6펜스만으로 마법처럼 성공을 이룰 수는 없습니다.
당신은 그것을 정말로 받을 자격이 있어야 합니다.
매일매일, 매주매주, 매년매년 나타나서 엄청난 노력을 기울여야 하고, 무슨 일이 있어도 계속 나아가야 합니다.
9. 반전
우리 같은 사람들이 매우 똑똑해지려고 노력하는 대신, 꾸준히 어리석지 않으려고 노력함으로써 얼마나 많은 장기적 이점을 얻었는지 놀랍습니다.
즉, 상황을 뒤집어서 뒤에서 앞으로 바라보는 것을 의미합니다.
먼저 잘못될 수 있는 모든 일을 나열한 다음, 거기에서 시작하세요.
처음부터 나쁜 일이 일어나는 것을 피할 수 있다면, 어리석은 짓을 할 확률은 극적으로 낮아집니다.
사람들이 복수를 원하는 이유: 신경과학에서 얻은 단서
유타 밸리 대학교에서 보수 활동가 찰리 커크가 살해된 사건은 전국에 큰 충격을 안겼습니다.
유타 밸리 대학교에서 불과 몇 마일 떨어진 곳에 사는 유타 주민으로서, 이 사건은 특히 저에게는 끔찍했습니다.
저는 커크도, 총격범으로 추정되는 22세 타일러 로빈슨도 몰랐습니다.
하지만 로빈슨을 아는 사람들에게는 그가 방아쇠를 당겼다는 생각만큼 믿기 어려운 일은 없었습니다.
타일러는 내성적이고, 재밌고, 똑똑했다고 친구들은 말했다.
그는 명망 있는 몰몬 가문 출신이었다.
누가 그가 그런 짓을 할 수 있다고 믿겠는가?
이 글을 쓰는 시점에서 로빈슨의 범행 동기는 아직 불분명하지만, 당국은 현장에서 회수된 탄피에서 발견된 씁쓸하고 복수심에 불타는 언어를 지적합니다.
어떤 탄피에는 게임 문화의 가장 어두운 구석에서 사용되는 단어와 상징이 새겨져 있었습니다.
다른 탄피에는 이봐, 파시스트! 잡아라!와
같은 증오로 가득 찬 메시지가 새겨져 있었습니다.
분명히, 저격수의 마음속에는 보복과 복수심이 있었습니다.
복수심의 문제점은 바로 이것입니다.
본능적으로 느껴진다는 거죠. 우리는 스스로 균형을 맞추고, 질서를 회복하고, 상황을 바로잡고 있다고 믿습니다.
선한 놈들이 이기고 악한 놈들이 지는 것을 바라죠.
하지만 이러한 접근 방식이 항상 실용적이고 현실적인 타당성을 가질까요? 그리고 우리가 다음과 같은 어려운 질문을 던지는 동안, 복수심은 막을 수 있을까요? 그리고 타일러 로빈슨과 같은 사람들이 스스로의 파멸을 감수하면서도 복수를 추구하는 이유는 무엇일까요?
공격성의 근원
역사를 통틀어 인간은 복수라는 명목으로 잔혹한 행위를 저질러 왔습니다.
복수에 대한 욕망은 전 세계 거의 모든 사회 에서 관찰되어 왔습니다.
인간과 비인간 영장류 , 그리고 걸음마를 배우는 어린아이들까지도 복수를 경험합니다 . 복수는 악의적인 트윗과 도로 분노부터 가정 폭력과 무장 반란에 이르기까지 다양한 유형의 폭력을 촉발합니다 .
예일대학교 의과대학 정신의학 강사인 제임스 키멜 주니어는 수십 년 동안 이러한 치명적인 경향을 연구해 왔습니다.
그의 신간
그리고 불만이 곪아 터지면, 뇌에서는 중독과 마찬가지로 복수심의 악순환이 시작됩니다.
복수심에 불타는 당신의 뇌
직장에서 해고당하거나, 연인에게 거절당하거나, 학교나 직장에서 괴롭힘을 당하는 상황을 떠올려 보세요. 이런 일들은 엄청난 트라우마를 남길 수 있습니다.
당신의 혼란의 뿌리에는 원망이 있습니다.
누군가 당신에게 저지른 일로 인해 거부감, 배신감, 또는 굴욕감과 같은 쓰라린 감정이 남는 것입니다.
하지만 키멜은 고통이 단순히 감정적인 것만은 아니라고 말합니다.
고통은 생물학적인 것으로, 뇌의 통증 네트워크인 전두엽 섬엽에 기반을 두고 있습니다.
실제적이든 상상이든, 불만은 뇌의 균형을 깨뜨립니다.
키멜은 뇌는 고통을 좋아하지 않고, 고통이 멈추기를 바랍니다.라고
말합니다.
그래서 뇌는 쾌락 회로와 보상 회로를 활성화하여 고통을 해소하려고 합니다.
여기서 복수심이 발동합니다.
뇌는 더 많은 도파민을 필요로 하는데, 복수한다는 생각을 하면 도파민을 얻을 수 있습니다.
최근 신경과학 연구에 따르면 복수심에 사로잡힌 뇌는 마약에 취한 뇌와 비슷한 양상을 보입니다.
fMRI와 PET 스캔을 이용한
연구에 따르면 복수심에 대한 생각은 중독자가 다음 술, 코카인, 슬롯머신을 예상할 때와 동일한 뇌 영역을 활성화하는 것으로 나타났습니다.
달콤하면서도 씁쓸한 감정
복수에 대한 환상을 품는 것, 심지어 복수를 실행하는 것조차도 엄청난 쾌감을 느낄 수 있지만, 키멜은 이러한 쾌감은 잠깐일 뿐이며 오히려 사람을 더 나쁘게 만든다고 말합니다.
그는 마약이나 알코올과 마찬가지로 효과가 빨리 사라지고 통증이 다시 나타납니다.라고 썼습니다.
이는
오히려 반추와 지속적인 고통의 악순환을 만들어냅니다.
불만이 전 세계로 확산되다
오늘날의 소셜 미디어 환경에서 도발을 찾는 것은 그리 어렵지 않습니다.
페이스북, 틱톡, 유튜브, X, 그리고 다른 소셜 미디어 플랫폼들(훨씬 더 어두운 플랫폼들 포함)은 우리의 본능적인 보복 욕구를 악용하는 온라인 불평의 악순환을 만들어낼 충분한 온상을 제공합니다.
키멜은 이러한 플랫폼들이 불만 게시와 보복적 참여를 장려하는 알고리즘을 사용하여 분열과 분노를 조장한다고 말합니다.
이러한 알고리즘 덕분에 수백만 명의 사람들이 동시에 같은 불만을 공유하고 공감할 수 있게 되며, 이는 거의 빛의 속도로 축적됩니다.
인류는 소셜 미디어 네트워크의 힘과 영향력에 대비하지 못했습니다.
— 제임스 키멜 주니어
이러한 발견은 코넬 대학 연구진의 최근 연구를 통해 확인되었는데 , 연구진은 X의 참여 기반 알고리즘이 분노하고 당파적인 외부
집단의 적대적인 콘텐츠를 상당히 증폭시킨다는 것을 발견했습니다.
결과는?
키멜은 우리는 기술이 우리 뇌의 능력을 완전히 앞지르고 있는 취약한 시대를 살고 있습니다.라고 쓰고, 인류는 소셜 미디어 네트워크의 힘과 영향력에 대비하지 못했습니다.라고 덧붙입니다.
복수 중독자를 위한 메타돈
키멜은 사람들이 복수의 악순환에서 벗어날 수 있도록 돕는 새로운 개입 방식인 '비정의 시스템'을 고안했습니다 . 모의
재판 방식을 활용하여, 가해자에 대한 가상의 처벌로 피해를 입은 사람들이 안내 역할극을 통해 스스로를 이끌어갈 수 있도록 합니다.
피해자는 검사, 피고인, 판사, 그리고 교도소장 등 모든 역할을 맡아봅니다.
복수 중독자를 위한 일종의 메타돈으로 묘사되는 이 과정은 피해자들이 보복에 대한 욕망을 버리고 치유 과정을 시작하도록 격려합니다.
이 시스템에 대한 시범 연구 에 참여한 참가자들은 복수심이 통계적으로 유의미하게 감소하고 가해자에 대한 연민이 증가하는 것을 보였습니다.
이는 폭력 예방에 도움이 될 수 있는 결과입니다.
그리고 이러한 효과는 몇 주 동안 지속되었습니다.
복수에 대한 뇌의 자연적 해독제
비정의 시스템(Nonjustice System)과 같은 개입과 교육, 인지 치료, 상담은 사람들이 복수를 시도하는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 결국 가장 강력한 전략은 우리 뇌 속에 존재한다고 키멜은 말합니다.
2008년
다시 말해, 용서는 과거의 트라우마로 인한 고통을 완화하고, 복수심에 대한 갈망을 없애고, 현명한 의사결정을 회복시켜줍니다.
용서는 신체적, 정신적 건강에도 상당한 이점을 제공합니다.
연구에 따르면 용서는 스트레스, 불안, 분노, 우울증, 그리고 외상 후 스트레스
증상을 완화하는 것으로 나타났습니다.
또한 혈압 저하, 수면 개선, 면역 기능 향상, 심혈관 질환 발생률 감소와 도 관련이 있습니다.
우리 모두가 직면한 선택
저는 유타 밸리 대학에서 불과 몇 마일 떨어진 곳에 살고 있기 때문에 이 사건으로 인해 두 배로 큰 충격을 받았습니다.
하지만 그 후 몇 시간, 며칠 동안 저는 제가 보지
제가 보지 못한 또 다른 점은 지역 정치인들의 증오에 찬 언사였습니다.
총격 사건 직후 주 전역의 학생들에게 보낸 영상 메시지 에서
스펜서 콕스 유타 주지사는 지금은 분노만이 우리 정치의 유일한 언어처럼 느껴질 수 있지만, 여러분은 다르게 선택할 힘이 있습니다.라고 말했습니다.
콕스는 우리 모두에게 던지는 궁극적인 질문으로 메시지를 마무리했습니다.
우리는 상황을 악화시킬까요, 아니면 더 나은 길로 나아갈까요? 저는 여러분이 인간성, 연결, 그리고 사랑을 선택하시기를 기도합니다.
그리고 저는 진심으로 그렇게 하실 것이라고 믿습니다.
가난한 사람들이 계속 가난하게 사는 이유
저와 남편은 30년 넘게 일해왔습니다.
우리는 잘 해왔지만, 둘 다 부유한 집안 출신은 아니었습니다.
풀타임, 주말, 야간 근무, 프리랜서 일 등 온갖 일을 닥치는 대로 해냈습니다.
많은 학생들이 유명인과 인맥을
맺고 있었고, 그 사실을 뽐낼 기회를 놓치지 않았습니다.
저는 완전히 감당하기 어려운 상황이라고 느꼈지만, 장학금을 받았고 제가 자란 뉴욕 북부의 작은 마을을 벗어날 기회를 놓칠 수 없었습니다.
부잣집 여자애들과 어울리려고 애쓰는 건 정말 힘든 학습 과정이었어요. 예를 들어 제 룸메이트는 아버지가 의사셨는데, 명품 옷, 최신 CD, 그리고 완벽하게 꾸며진 기숙사 필수품까지 모든 걸 다 갖고 계셨어요.
그동안 저는 간단한 이불 하나, 벽에 걸린 포스터 몇 장, 그리고 VCR이 달린 세일 TV(90년대였죠!)를 가지고 있었습니다.
저는 자수성가해서 일과 학업을 병행하며 거의 아무것도 없이 살아야 했습니다.
옷은 세일에서 샀고, 식당에서 아주 기본적인 식단만 먹었습니다.
스트레스 때문에 자주 토하기까지
했습니다.
가난한 사람들은 무능하다고 여겨진다
미국에서는 부자들이 숭배받습니다.
부도덕하거나 무자비하더라도 모두가 부자가 되고 싶어 합니다.
하지만 부로 가는 길은 험난하고, 대부분의 사람들은 그 길에 오르려다 타이어가 터져 버립니다.
예를 들어, 타이어가 펑크 나면 직장을 잃을 수 있습니다.
사는 곳에 대중교통이 없어서 차에 의존하게 됩니다.
상사는 교대근무를 너무 자주 놓치면
짜증을 냅니다.
갑자기 직장을 잃게 됩니다.
가난한 사람들은 종종 자기 삶을 스스로 꾸려나갈 능력이 없다고 여겨집니다.
그들은 가난의 원인으로 비난받습니다.
저도 대학 시절, 다른 학생들이 제가 그들만큼 가난하다는 것을 알 수 있었던 만큼 가난의 원인으로 비난받았습니다.
나는 내가 속해 있다는 것을 증명하기 위해 신용카드를 만들고 친구들과 쇼핑을 즐겼다.
가족 문제에 대해서도 이야기했는데, 지금 돌이켜보면 그러지 말았어야 했다.
완벽한 가족이 없어서 많은 친구를 잃었다.
그러는 동안, 그들의 완벽했던 가정은 무너져 내리고 있었습니다.
어떤 경우는 아버지가 어머니를 속이고 또 다른 아이를 낳았습니다.
그들의 재산조차도 그들을 스캔들로부터 보호할 수 없었습니다.
하지만 부는 많은 것을 해결할 수 있고, 또 무언가를 감출 수도 있습니다.
캠퍼스를 활보하는 모든 학생들은 거액의 은행 계좌와 더 큰 비밀을 가지고 있었습니다.
하지만 어떤 사람들은 지름길을 택해 돈 많은 사람과 결혼합니다.
제 친척 중 한 명, S 라고 부르겠습니다 . 그녀는 돈 많은 남자와 결혼했습니다.
저와 비슷하게 자랐지만, 한 가지 큰 장점이 있었습니다.
부모님이 그녀를 사랑으로 돌보셨다는 것입니다.
돈에는 인색했지만, 성공하려는 의지는 확고했습니다.
대학 진학을 위해 타 주로 이사했을 때는 부모님이 그녀를 이곳저곳으로 옮겨 다니며 모든 것을 돌봐주셨습니다.
그녀는 현실 세계가 어떤지 전혀 몰랐고, 지금도 모릅니다.
부모님께서 대학 학비까지 지원해 주셔서 빚 없이 살 수 있었습니다.
덕분에 졸업 후 바로 좋은 직장을 구할 수 있었습니다.
반면 저는 괜찮은 옷도, 좋은 직장을 구할 자신감도 없이 수많은 면접을 봤습니다.
아이러니하게도 그녀보다 더 좋은 대학에서 학위를 받았음에도 불구하고, 나는 계속 어려움을 겪었다.
겉보기에는 우리는 똑같아 보였다.
하지만 이면에는 그녀의 부모님이 그녀의 성공을 조종해 왔다.
나는 그녀보다 1년 먼저 결혼했어. 하지만 그녀는 결혼할 때 나와는 다른 선택을 했어. 돈에 눈이 멀어 결혼했지. 직장을 곧 그만두고 다시는 일하지 않았지.
그녀가 남편을 사랑한다는 것은 의심할 여지가 없지만, 가난한 사람과 결혼하는 것은 그녀에게 결코 선택 사항이 아니었습니다.
20년도 더 지났지만, 그녀는 여전히 일을 하지 않습니다.
275제곱미터(3,000평방피트)가 넘는 집에 살고, 여행할 만큼 저축도 충분하며, 아이들에게도 한때 누렸던 모든 혜택을 제공합니다.
가정부는 집을 깨끗하게 유지하고, 그녀는 홀푸드 마트에서만 쇼핑합니다.
남편 또한 그에게
길을 닦아준 부모님 밑에서 자랐습니다.
두 사람 모두 깨끗한 상태에서 시작할 수 있었습니다.
우리 중 나머지는 결코 그런 적이 없었습니다.
S와 나는 같은 지점에서 시작했지만, 그녀는 훨씬 앞서 나갔습니다.
가난하게 시작한 사람들은 대개 가난하게 살아갑니다.
그리고
대대로 부유한 사람(혹은 무자비한 부모)이 앞서 나갑니다.
이것이 바로 귀하의 프롬프트가 ChatGPT를 가르치는 방식입니다.
좋은 ChatGPT 프롬프트는 최상의 결과를 얻기 위해 특정 공식을 따릅니다.
의심할 여지 없이, 저는 개인적으로 이를 경험했습니다.
Google Prompt Engineering Course, OpenAI 및 기타 가이드는 동일한 프레임워크를 반복합니다.
하지만 우리는 잠시 멈춰서 생각해 본 적이 없습니다.
수백만 명의 사람들이 ChatGPT를 사용하면서 정보를 제공합니다.
이 작은 정보 조각들은 그냥 사라지는 것이 아니라, 쌓여서 서로 연결되고, ChatGPT가 우리처럼 말하는 방법뿐 아니라 우리처럼 세상을 이해하는 방법을 배우는 데 도움을 줍니다.
이제 상황이 바뀌는 시점입니다.
ChatGPT는 더 이상 우리를 따라 하지 않습니다.
마치 훌륭한 학습자처럼 꾸준히 학습하며 많은 것을 배웠습니다.
프롬프팅 공식
ChatGPT 프롬프트 프레임워크는 다음과 같습니다.
- 역할 → 심리학자로서의 역할을 합니다…
- 과제 → 스트레스에 대한 생각을 밖으로 꺼내주세요.
- 문맥 → 저는 학교/대학 교사이자, 시간이
많지 않고 어린 자녀를 둔 부모입니다.
- 형식 → 간단하고 명확한 조언 사항을 작성하세요.
- 톤 → 따뜻하지만 전문적이거나 대화적
- 예시 → 기사나 내용은 다음과 같습니다.
답변은 이런 식으로 하면 어떨까요…
완벽하고, 사용자에게 거의 항상 효과적입니다.
ChatGPT는 체계적이고 맥락이 풍부하며, 놀랍게도 거의 사람처럼 자연스러운 답변을 제공합니다.
우리가 누구인지, 어떤 산업에 종사하는지, 어떤 어려움을 겪고 있는지, 그리고 어떤 방식으로 이야기하고 싶은지 드러내도록 강요하기 때문입니다.
이 공식은 우리 자신의 일부를 내어놓음으로써 답을 찾는 열쇠입니다.
공유하지 말아야 할 것
ChatGPT를 실행할 때 안전을 유지하려면 원하는 답변을 제공하더라도 공개해서는 안 되는 내용은 다음과 같습니다 .
- 개인 식별자 → 성명, 주소, 전화번호, 신분증, 이메일 등.
- 민감한 직장 정보 → 기밀 직원 데이터, 급여 기록, 내부 실적 메모.
- 재무 세부 정보 → 은행 계좌, 고객 기록, 거래 ID.
- 건강 데이터 → 본인 또는 타인의 병력, 진단, 처방전.
- 학생/교직원 이름 →
'선생님 A'
걱정하지 마세요. ChatGPT는 이러한 질문 없이도 훌륭한 답변을 제공합니다.
구조가 필요하다면 문제의 논리는 그대로 유지하면서 세부적인 내용은 가리세요.
예 1: 안전한 ChatGPT 프롬프트
당신은 학교 지도자를 돕는 보조원입니다.
소규모 학교 교사들을 위한 공정한 주간 시간표를 제안해 주세요. 아무도 과중한 업무에 시달리지 않도록요. 표 형식으로 된 간단한 시간표를 제시해 주세요.
➡️ 잘 됩니다.
이름, 급여, 개인 정보 없이요.
예제 2: 철저한 ChatGPT 프롬프트(전체 컨텍스트 제공)
당신은 교장 선생님의 보좌관입니다.
저는 초등학교에서 10명의 교사를 관리하고 있습니다.
교사들의 이름은 A, B, C, D, E, F, G, H, I, J입니다.
수학, 영어, 과학, 우르두어, 컴퓨터, 역사 등 6개 과목의 시간표가 필요합니다.
수업 시간은 월요일부터 금요일까지 오전 8시부터 오후 2시까지이며, 토요일은 격주로 휴무입니다.
각 교사는 매일 4개 과목을 가르쳐야 하며, 어떤 교사도 두 과목을 연달아 맡아서는 안 됩니다.
또한, 수업량에 따라 급여를 공정하게 관리하고 투명하게 운영할 수 있는 방안을 마련해 주시기 바랍니다.
➡️ 잘 설명되어 있고 정확합니다.
하지만 주의하세요: 선생님 이름
이는 더 강력하지만 위험할 수 있습니다.
이러한 균형이 중요한 이유
철저한 프롬프트는 정확성을 제공합니다.
하지만 ChatGPT 관련 지식도 제공합니다.
안전한 프롬프트는 여러분의 세상을 보호하지만, 다소 기본적이고 일반적인 느낌을 줄 수 있습니다.
인간과 AI의 관계의 균형은 다음과 같습니다.
- 맥락을 많이 제공할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
더 많은 맥락을 제공할수록 ChatGPT는 우리의 삶과 산업에 대해 더 많이 알게 됩니다.
우리는 질문을 받을 때마다 명확성과 안전성, 정밀성과 개인정보 보호 중 하나를 선택합니다.
ChatGPT를 위한 안전한 프롬프트 체크리스트
보내기 버튼을 누르기 전에 쿼리나 자세한 프롬프트를 작성한 후 다음 필터를 통해 ChatGPT 프롬프트를 확인하세요.
✅ 역할, 업무, 맥락을 자유롭게 활용하세요.
✅ 실제 이름 대신 플레이스홀더(선생님 A, 학생 1, 학과 X)를 사용하세요.
✅ 개인 기록이 아닌 패턴을 설명하세요(예: 잭은 500달러를 벌고 로레스는 700달러를 벌어요) 대신 업무량이 다른 5명의 직원을 설명하세요.
✅ 급여, 재정 또는 건강에 대해 논의할 때는 일반적인 내용을 다루세요(예: 정확한 수치 대신 업무량에 따라 급여를 조정하세요).
✅ 개인 정보가 아닌 문제를 공유하세요.
ChatGPT 프롬프트가 공개적으로 게시할 것 같지 않다면 비공개적으로도 게시하지 마세요.
프롬프팅에 대한 다른 생각 방식
그렇다면 ChatGPT 수식 사용을 중단해야 할까요? 저는 그렇게 생각하지 않습니다.
이것들은 여전히 명확성을 확보하는 가장 좋은 방법입니다.
하지만 우리는 이것들을 의식적으로 활용할 수 있습니다.
- 좋은 답변을 얻으려면 다음 공식을 따르세요.
- 안전을 위해 마스크 착용에 대한 자세한 내용을 확인하세요.
- 더 깊이 생각해 보려면 ChatGPT를 단순한 서비스가 아닌 경쟁 파트너로 활용하세요.
통찰력을 위한 즉각적인 공식(단순한 답변이 아님):
역할
[안전하게 공유하세요].”
단순히 지식을 끌어내는 데 그치지 않고, 당신의 한계를 넓혀줍니다.
ChatGPT를 단순한 거울이 아닌, 생각하는 파트너로 만들어줍니다.
더 큰 그림
우리는 종종 ChatGPT가 우리를 대체할까 봐 걱정합니다.
하지만 대체가 가장 흥미로운 부분은 아닙니다.
실제로 일어나는 일은 훨씬 더 미묘합니다.
ChatGPT가 우리를 흡수하고 있습니다.
우리의 패턴, 우리의 프레임워크, 그리고 우리의 고민까지 말이죠.
더 중요한 질문은 ChatGPT가 그것을 어떻게 활용할 것인가가 아니라, 우리가 그 교육에 얼마나 의식적으로 참여하고 싶은가입니다.
모든 ChatGPT 프롬프트는 단순한 지시가 아닙니다.
수업이며, ChatGPT는 저희가 만난 학생 중 가장 주의력이 뛰어난 학생입니다.
요즘 제정신을 유지하기 위해 하고 있는 9가지 일
시간내가 어떻게 지내고 있냐고요? 라고 물으시죠? 저는 버티고 있어요. 사실 잘 지내고 있는 건 아니에요. 우리나라에서 벌어지는 일들이 너무 속상하고, 너무 슬퍼요. 화가 나요. 저답지 않아요. 많은 사람들처럼 저도 좋은 날과 나쁜 날이 있어요. 하지만 예전에는 대부분 좋았죠. 저는 대체로 낙관적이고 짜증 날 정도로 행복한 사람이었어요. 요즘은 그렇지 않거든요. 무슨 말인지 아시겠죠?
그런데도 나는 오늘도 하루를 살아가고 있습니다.
쉽지는 않지만, 수년간 정신 건강과 전반적인 웰빙에 관해 글을 쓰면서 배운 과학적으로 뒷받침된 전략 덕분에 잘 해내고 있습니다.
최근에 기분이 좋지 않거나 낙관적이지 못한 사람들과 이 전략을 공유하고 싶습니다.
한 가지 주의할 점이 있습니다.
저는 심리학자가 아닙니다.
하지만 건강 및 과학 저널리스트로서, 가장 이해하기 어려운 목표인 행복 과 흔한 정신 건강 문제, 그리고 스트레스를 줄이고 불안을 억제하며 인간 정신의 놀라운 회복력을 활용하는 방법에 대해 수많은 연구 를 연구하고 많은 심리학자들을 인터뷰 했습니다.
저는 그들이 말하는 것을 실천하려고 노력합니다.
어떤 날은 성공하고, 어떤 날은 실패합니다.
요즘 저는 그저 살아가려고 애쓰는 사람일 뿐입니다.
그래서 저는 이렇게 대처하고 있습니다.
매일을 잘 헤쳐나가기 위해 저는…
모든 것이 잘 될 거라고 생각하지 마세요
네, 상황이 결국 나아질 거라는 희망에 매달려 간신히 버티고 있지만, 지금 정치와 문화의 방향이 건강하다고 생각할 만큼 순진하지는 않습니다.
어두운 그림자가 드리워져 불길하게 드리워져 있습니다.
나쁜 일을 무시하는 것은 인간의 본성입니다.
하지만 심리학자들은 현실을
외면하는 것보다 마주하는 것이 더 도움이 된다고 말합니다.
MIT 철학과 키런 세티야 교수는 저서 『
현재가 예전과 다르다는 사실, 상황이 위험한 방향으로 변하고 있다는 사실, 우리가 모든 것을 통제할 수 없다는 사실, 모든 것이 괜찮지 않을 수도 있다는 사실을 받아들이면 우리는 인간의 가장 강력한 특성인 회복력을 발휘할 수 있습니다 .
가장 작은 것에서 기쁨을 찾아 받아들이세요
기쁨은 여전히 저 너머에 있지만, 기쁨을 느끼려면 먼저 기쁨이 찾아올 때 알아차리고 포용해야 합니다 . 아기와 강아지는 그 어느 때보다 소중합니다.
야생화 한 송이도 잠시 멈춰 서서 곰곰이
생각해 보면 놀라운 존재가 될 수 있습니다.
어떤 날은 구름을 바라보며 시간을 보냅니다 .
디자이너 잉그리드 페텔 리는 저서 『조이
여러 가지 중요한 측면에서, 이러한 작은 기쁨의 순간들은 그 순간들을 합친 것보다 더 큰 의미를 지닙니다.
그리고 시간이 지남에 따라 그 효과들이 누적되어 더 큰 행복으로 이어질 수 있습니다.
전문가들은 기쁨을 찾기 위해 애쓰는 것은 당연하다고 말하지만, 기쁨을 발견하고 받아들이면 그 기쁨은 매우 전염성이 강하다고 합니다 . 저는 제 기분이 아내의 기분에 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 그 반대로도 영향을 미치는지 알게 되었습니다.
우리는 자연스럽게 서로에게 위로를 건네지만, 가장 행복한 날은 기쁨을 나눌 때입니다.
통제 가능한 것에 집중하세요
Medium 독자인
우리에게 일어나는 많은 일을 통제할 수는 없지만, 그러한 사건에 어떻게 대처할지 스스로 통제하는 법을 배울 수 있습니다.
말처럼 쉽지는 않지만, 스스로를 방해하는 것부터 시작할 수 있습니다.
어려움에 부딪힐 때, 계속 나아갈 수 있는 자신감을 주기 위해 작고 긍정적인
행동을 취하는 것부터 시작할 수 있습니다.
지금 우리 주변에 널려 있는 거대한 충격에 대한 생각을 통제하는 것은 어려울 수 있지만, 그 충격에 어떻게 반응하는지는 통제할 수 있습니다.
마음챙김 수련자들은 생각은 그저 생각일 뿐이며 , 현실이 아니라고 강조합니다 .
아, 그리고 누구랑 어울릴지도 우리가 정할 수 있어. 나를 힘들게 하는 사람들을 피하는 건 죄가 아니야.
이것들은 우리가 통제할 수 있는 것들 중 몇 가지에 불과하며, 따라서 통제할 수 없는 광기의 수렁에 빠지기보다는 집중할 수 있습니다.
또 다른 사실은, 우리는 (적어도 대부분은) 슬픔을 술로 달랠지, 헬스장에 갈지 스스로 통제할 수 있다는 것입니다.
그리고 우리는 여가 시간을
어떻게 보낼지도 스스로 통제할 수 있습니다.
그래서 우리는…
뉴스와 소셜 미디어 노출을 제한하세요
저는 뉴스맨입니다.
뼛속까지 기자인 저는 성인이 된 이후 거의 대부분의 시간을 뉴스 기사를 쓰고 소비자로서 뉴스를 탐독해 왔습니다.
하지만 연구 결과에서 알 수 있듯이, 저는 이제 물러서려고 합니다.
제 전략은 이렇습니다.
기사의 모든 내용을 다 읽지는 않습니다.
명망 있는 언론사의 분석 요약본을 매일 한 편씩 읽는 것만으로도 충분합니다.
TV 뉴스는 전혀 보지 않습니다.
소셜 미디어는 친구들과 친분이 있는 모임에 집중합니다.
시사 관련 소셜 미디어 링크는 절대
클릭하지 않습니다.
너무 많은 가짜 뉴스와 편향된 정보가 있기 때문입니다.
탈출하다
제가 생계를 위해 하는 일을 글로 쓰고, 이 이야기를 정리하는 것만으로도 일주일 동안 머릿속에 떠돌던 악마들을 몰아낼 수 있었습니다.
하지만 글쓰기는 누구에게나 좋은 것이고, 당신도 마찬가지입니다.
전문가가 아니어도 글쓰기의 혜택을 누릴 수 있습니다.
연구에 따르면, 표현적 글쓰기는 정신 건강에 도움이 된다고 합니다.
표현적 글쓰기는 글쓰기 경험이나 재능 없이도 매일 감정을 적어내는 데 시간을 들이는 몰입적이고 성찰적인 일기 쓰기입니다.
캐슬린 머피는 Medium에 많은 사람들이 트라우마에서 회복하고 인생의
중요한 전환기를 순조롭게 보내는 것부터, 그 얼간이가 교차로에서 당신에게 손가락질을 한 후 행복한 순간을 찾는 것까지 모든 것에 유용하다고 생각합니다.라고 썼습니다 .
글쓰기는 현실을 벗어나 마음을 다른 곳으로 옮기는 한 가지 방법일 뿐입니다.
저는 거의 매일 밤 소설을 조금씩 읽는데, 그저 현실에서 벗어나기 위해서입니다.
흥미롭게도, 이야기는 단순한 오락거리가 아니라고 오하이오 주립대학교 영문학 교수인 앵거스 플레처 박사는 주장합니다 . 그는 이야기가 우울증을 완화하고, 불안을 줄이고, 창의력을 북돋우고, 용기를 북돋우고, 인간으로서 겪는 다양한 심리적 어려움을 해결하기 위해 우리 조상들이 고안해 낸 도구라고 주장합니다.
음악, 낚시, 그림 그리기 등 삶이 방해가 되기 전에 즐겼던 어떤 즐거운 일이든 당신의 탈출구가 될 수 있습니다.
당신 안의 어린 시절을 찾아 긍정적인 활동으로 돌아가세요.
매일 신체 활동을 하세요
걷기(건강에 매우 유익합니다)든, 요가든, 헬스장에서 가벼운 웨이트 트레이닝이든, 몸이 건강하지 않으면 정신이 맑아질 수 없다는 것을 저는 잘 알고 있습니다.
이는 간단하고 잘 정립된 과학적 원리입니다.
우리는 움직이도록 진화했지만 , 대부분의 사람들은 더 이상 충분히 움직이지 않습니다.
신체 활동은 스트레스와 불안을 직접적으로 그리고 즉각적으로 줄여주고 , 전반적인 사고력과 기억력을 향상시킵니다.
그리고 평소보다 더 힘들게 숨을 쉬고 신체 활동에 집중하면, 바쁜 마음은 다른 잡생각을 하지 않게 됩니다.
앉아서 지내는 시간이 많고 우울하시다면, 간곡히 부탁드립니다.
매일 짧은 산책 부터 시작하세요 . 거기서부터
시작해도 됩니다.
하지만 매일 시간을 내세요. 변명하지 마세요 .
밖에서 많은 시간을 보내세요
저는 밖에 있을 때 가장 행복해요. 여러분도 한번 시도해 보시면 아마 행복해지실 거예요. 따스한 햇살, 바람결, 새소리, 푸른빛과 초록빛. 이 모든 게 마음을 깊이 감싸 안아요.
혹시 모르셨을 수도 있지만, 자연광(특히 이른 아침)은 생체 시계를 맞춰 더 빨리 잠들고 숙면을 취하는 데 도움이
됩니다.
걷거나 하이킹을 하든, 공원 벤치에 앉아 있든, 흙바닥에서 놀든, 야외에서 보내는 시간은 웰빙에 매우 중요합니다.
모두가 야외 활동을 쉽게 즐길 수 있는 것은 아니라는 것을 알고 있습니다.
대부분의 사람들은 자신이 원하는 것보다 더 오래 야외에 있을 수 있습니다.
연구에 따르면 도시 공원이나 거리를 걷는 것만으로도 기분이 좋아진다고 합니다.
그런데, 지금 밖에서 이 글을 쓰고 있어요. 그러니까 지금 당장 나가세요. 나가세요!
잠을 탐하다
공기, 물, 음식 다음으로 가장 중요한 것은 수면입니다.
충분히 오래, 충분히 푹 자면 삶이 자연스럽게 제자리를 찾아가는 경향이 있습니다.
하지만 잠을 제대로 자지 못하면 불안감이 끊임없이 따라다니며, 건강이 악화될 수 있습니다.
물론 불안감은 수면을 방해합니다 (술도 마찬가지입니다).
따라서 잘 자기 위해, 즉 뇌를 말 그대로 정화하고 다음 날을 새롭게 시작할 수 있는 진정으로 활력을 주는 깊은 잠을 자기 위해, 저는 이 목록에 있는 모든 것과 몇 가지 입증된 다른 수면 전략을 활용하려고 노력합니다 . 이 모든 것이 하루의 혼란스러움을 극복하는 데 도움이 되는 길고 깊은 휴식을 취하는 데
도움이 되기 때문입니다.
마지막으로, 아마도 가장 중요한 점은 다음과 같습니다.
희망을 유지하다
이런 전략들이 저를 항상 행복하고 만족스럽게 만들어 주나요? 전혀 그렇지 않아요. 계속 유지하는 게, 그 희미한 희망을 붙잡고 제정신을 유지하는 게 정말 힘들어요. 저도 당신과 똑같아요. 하지만 삶을 포기할 생각은 없어요. 다른 대안도 그다지 매력적이지 않아 보이기 때문이죠. 그래서
좋은 소식을 전해드립니다.
최근 연구에 따르면 희망은 사실 엄청나게
강력한 인간의 감정이며 , 다행히도 우리는 희망을 키울 수 있습니다.
심리학자들은 위의 방법 외에도 다음과 같은 전략을 제시합니다.
- '예'라고 말하고 아주 작은 기회라도 잡아보세요.
- 자신과 다른 사람을 돌보고 키우는 데 시간을 투자하세요.
- 다른 사람들에게 감사함을 표현하세요.
- 다른 사람들에게 친절하게 대하는 방법을 찾으세요.
마지막 질문은, 상대방의 견해가 나와 정반대라고 생각한다면 어려울 수 있습니다.
제가 이런 부분에 대해 조언을 해 줄 사람은 아니지만, 한 가지 느낀 점이 있습니다.
누군가에게 친절하게 대하는 것에서 시작해 정치적인 이야기는 빼고, 좋은 감정을 갖게 될 수도 있습니다.
이 모든 것이 쉽다고 가장하는 건 아닙니다.
하지만 잘못된 모든 것에 집중하기보다는, 밝은 면, 한 줄기 햇살, 피어나는 꽃, 갓 태어난 아기, 강아지를 엿보고 더 나은 기분과 삶을 살아갈 수 있도록 선택할 수 있습니다.
그리고 인간의 회복력에 대해 멋진 점은 힘든 시기를 겪을
때만 알게 된다는 것입니다.
상황이 악화될수록 희망이라는 감정은 더욱 강해진다는 것입니다.
컬럼비아 대학교 영성·정신·신체 연구소(Spirituality Mind Body Institute)를
이끄는 댄 토마술로 박사는
슬픔 없이는 희망이 필요 없습니다.
좀 우울한 얘기죠, 인정합니다.
하지만 요즘은 그렇지 않은 게 뭐가 있겠어요?
이 글은 단순한 ‘멘탈케어 팁’이 아니라, 지금 이 시대를 살아가는 우리가 ‘버티는 법’을 뼈저리게 기록한 증언서입니다.
글쓴이가 말하는 10가지 전략은 연구 결과를 인용하지만, 정작 전달하려는 핵심은 “나도 당신과 똑같이 힘들다”는 공감의 메시지예요. 그래서 이 글은 ‘해답’이 아니라 ‘동행’을 제안합니다.
왜 이 글이 울림이 클까?
1. ‘긍정의 강박’을 거부
“모든 것이 잘 될 거라고 생각하지 마세요”라는 문장은, 흔히 들어오는 “긍정적으로 생각해봐”라는 말의 폭력을 거부합니다. 현실을 외면하지 않되, 그 현실 속에서도 웃음·기쁨·희망을 ‘발견’할 수 있다는 점을 강조하죠.
2. ‘통제 가능한 것’의 경계를 명확히 그음
뉴스 1건, 댓글 1개, 술 1잔, 산책 10분… 작은 선택의 누적이 큰 병변을 덜어준다는 사실을 일러줍니다. 지금 한국 사회가 던지는 거대한 무력감 앞에서도, ‘내 몸·내 시간·내 관심’은 여전히 내 손 안에 있다는 걸 상기시켜 주죠.
3. ‘희망’을 감정이 아닌 ‘행동’으로 재정의
희망은 마냥 떠드는 구호가 아니라,
- 아침 햇살 5분 맞기
- 밤에 소설 3쪽 읽기
- “고맙다” 한마디 건네기
같은 초소형 실천의 연속이라는 점을 보여줍니다.
당신에게 꼭 한 가지만 덧붙여 본다면
“버틴다는 건, 그 자체로 이미 승리다.”
지금 한국은 누군가에겐 ‘전쟁터’처럼 느껴질 수 있습니다.
그런 곳에서 매일 눈 뜨고, 물 마시고, 밥 먹고, 두 발로 서 있는 것만으로도 우리는 이미 ‘희망의 생존자’예요.
글쓴이가 말한 전략을 그대로 따라야 할 이유는 없습니다. 다만 “혼자가 아니”라는 사실을 확인했을 때, 하루가 조금 덜 무겁게 느껴질 뿐입니다.
필요하다면 오늘은 가장 ‘가볍게’ 시작해 보세요.
- 밖에 나가 3분만 구름을 바라본다.
- 뉴스 대신 좋아하는 노래 1곡을 틀어둔다.
- 문장이든 그림이든, 지금 느끼는 감정을 10초만 적어본다.
그것만으로도 오늘 당신의 뇌는 “아, 나 아직 살아있네”라는 메시지를 받습니다.
그 메시지가 쌓일수록, 우리는 버티는 게 아니라 ‘살아가고’ 있는 거예요.