우리 모두 재정적 자유를 꿈꿉니다.
하지만 아무리 노력해도 돈은 항상 우리에게서 빠져나가는 것 같습니다.
현실은 어떨까요? 부자가 된다는 것은 복권에 당첨되거나, 하룻밤에 억대 연봉을 받거나, 기적을 기다리는 것이 아닙니다.
부자가 되는 것은 눈에 보이지 않는 곳에서 조용히
부를 축적하는 작지만 꾸준한 습관입니다.
좋은 소식이 있어요? 시작하기 위해 재정 전문가가 될 필요는 없다는 거예요.
제
돈 관리 방식에 혁명을 일으킨 세 가지 일상적인 돈 관리 습관을 소개합니다 .
하나하나 쉽지만, 시간이 지나면서 그 효과는 배가됩니다.
마치 당좌 예금 계좌의 이자가 늘어나는 것처럼요.
1. 저축과 투자를 자동화하세요
생각해 보세요.
계좌에 돈이 들어올 때마다 계속 써. 넌 그럴 자격이 있어. 라고 말하는 작은 목소리가 들립니다.
의지력만 사용한다면 이 싸움에서 이기는 것보다 지는 것이 더 많을 것입니다.
가장 간단한 해결책은? 자동화입니다 .
급여를 받는 순간 수입의 일부를 자동으로 저축이나 투자로 이체하는 시스템을 구축하세요.
이렇게 하면 돈을 받기도 전에 저축할 수 있습니다.
저는 처음에는 수입의 10% 정도만 저축했습니다.
결국에는 일상생활에서 돈이 전혀 부족하지 않게 되었지만, 투자 계좌의 잔액이 늘어나는
것을 확실히 느꼈습니다.
행동 단계 : 인덱스 펀드 또는 고수익 계좌에 정기 예금, SIP 또는 자동 이체를 개설하세요.
마치 의무적인 청구서처럼 지불하세요.
미래의 당신이 감사하게 생각할 것입니다.
2. 매일 지출을 추적하고 검토하세요
사람들이 흔히 빠지는 함정이 있습니다.
뭔가 괜찮다고 느껴질 때만 은행 계좌 잔액을 확인하는 것입니다.
그러면 이미 피해는 걷잡을 수 없게 됩니다.
매일 잠자리에 들기 5분 전에 지출 내역을 확인하기 시작했을 때, 모든 것이 달라졌습니다.
갑자기 제 돈이 실제로 어디로 흘러가는지 알 수 있었습니다.
끊임없는 음식 배달, 사용하지 않은 구독, 충동구매. 그 사실 하나만으로도 낭비 지출이 절반으로 줄었습니다.
이건 스스로 죄책감을 느끼는 게 아니에요.
돈을 눈에 보이게 만드는 거죠 . 숫자를 볼 수 있으면 더 나은 선택을 할 수 있어요.
실행 단계 : 메모 앱, 스프레드시트 또는 예산 앱을 활용하세요.
모든 지출을 기록하세요.
즉흥적으로 산 커피 값까지 포함해서요.
주말에 가장 많이 지출한 항목 세 가지를 강조 표시하세요.
그리고 다음 주에 어떤 부분을 줄일지 정하세요.
3. 매일 자기 교육에 투자하세요
돈 버는 습관은 돈과 센트가 아니라 태도에 달려 있습니다.
그리고 배움만큼 당신의 태도를 바꾸는 것은 없습니다.
더 많이 알수록 잘못된 조언이나 일확천금 전략에 속을 가능성이 줄어듭니다.
더 중요한 것은, 이전에는 보지 못했던 기회들을 발견하게 된다는 것입니다.
실행 단계 : 매일 배우는 습관 하나를 선택하세요.
개인 재정 관련 책을 10페이지 정도 읽어보세요.
출퇴근 시간에 팟캐스트를 들어보세요.
새로운 돈 관리 교훈 하나를 노트에 적어보세요.
이러한 작은 교훈들이 점차 부유한 사고방식을 형성하게 됩니다.
마지막 테이크어웨이
부는
거창한 발걸음에서 나오는 것이 아니라 , 작지만 꾸준한 발걸음 에서 나옵니다 .
저축을 자동화하고, 지출을 관리하고, 학습에 투자하는 것이 당장은 흥미롭지 않을 수 있지만, 1년 동안 그대로 두고 어떤 변화가 있는지 확인해 보세요.
10년 동안 그대로 두면 얼마나 발전했는지 놀라실 겁니다.
공감하셨다면 팔로우를 눌러주세요 . 저는 여러분이 더 똑똑해지고, 더 부유해지고, 더 마음 챙김을 실천할 수 있도록 돕는 실천 가능한 일상 습관들을 공유합니다.
그리고 이 습관들 중 어떤 것들이 있는지 알고 싶습니다.
부자가 되고 싶다면 가난한 사람처럼 생각하는 것을 멈추세요
죽을 때까지 일하지 않는다는 사고방식의 변화
우리 대부분은 부자가 되고 싶다는 것을 인정하지만, 실제로 우리가 의미하는 것은 부자처럼 돈을 쓸 수 있기를 원한다는 것입니다.
여기에는 차이가 있습니다.
그리고 그게 당신이 아직도 빈털터리인 이유입니다.
대부분의 사람들은 평생 가난한 사람들의 사고방식에 갇혀 살아요.
사회가 그렇게 하라고 가르쳤기 때문이죠.
만약 복권에 100만 달러(한화 약 1억 8천만 원)에 당첨된다면, 가장 먼저 뭘 사시겠어요 ? 아마 짐작할 수 있을 거예요.
- 더 큰 집
- 더 좋은 차
- 휴가
좋은 것을 원하는 건 전혀 잘못된 게 아닙니다.
하지만 100만 달러가 순식간에 사라져 거의 빈털터리가 될 수도 있습니다.
대부분의 사람들은 돈이 생기자마자 쓰고 싶은 충동을 억제하지 못하기 때문입니다.
생각이 부족한 사고방식
우리는 학교에서 좋은 성적을 받고, 좋은 직장과 좋은 월급을 받아서 교외에 좋은 집을 사는 것이 중요하다고 배웁니다.
그게 바로 우리의 꿈이라고, 적어도 그렇게들 말하죠. 열심히 일하고, 돈을 벌고, 돈을 쓰세요.
대부분의 사람들이 백만장자가 되고 싶다고 말할 때, 실제로 그들이 의미하는 것은 백만 달러를 쓰고 싶다는 것일 수 있습니다.
그리고 그것은 말 그대로 백만장자가 되는 것과는 정반대입니다.
— Morgan Housel, The Psychology of Money
우리는 소비주의 시대에 살고 있습니다.
거의 모든 것을 신용으로 살 수 있고, 미국인의 80%가 어떤 형태로든 빚을 지고 있습니다.
뭔가는 양보해야죠.
학교에서 이 사실을 가르쳐줬어야 했는데, 그렇지 않았습니다.
어떤 분들은 이 조언이 간단해 보일 수도 있고, 읽어보고 당연하지? 라고
생각하실 수도 있겠지만, 미국인의 20%가 비상 자금이 전혀 없다는 점을 고려하면 , 아직도 이 조언이 필요한 사람들이
많다고 생각합니다.
1) 다른 사람에게 돈을 주는 것을 멈추고 자신에게는 돈을 남겨두지 마십시오.
대부분의 사람들은 월급을 다 쓰고 나서 월말 에 남는 돈이
있으면 저축하지만, 부유한 사람들은 다른 사람이 한 푼도 받기 전에 자신에게 돈을 지불합니다.
다음 달에 주택담보대출을 갚지 않으면, 누군가가 곧 갚으라고 할 겁니다.
자신을 가장 중요한 채권자라고 생각하세요.
당신과 가족의 재정적 미래는 당신에게 가장 중요한 의무여야 하지만, 그러기 위해서는 먼저 당신 자신에게 돈을 지불해야 합니다.
월 수입과 지출을 계산하고, 남은 가처분 소득이 얼마인지 계산해 보세요.
그중 일부를 저축으로 따로 모아두고, 꾸준히 실천하세요.
단돈 25달러나 50달러라도 급여일에 자동이체를 설정하세요.
그 돈은 매달 말에 당신의 주머니에 들어올 것입니다.
2) 급여일 전에 돈이 없으면 아무리 많이 벌어도 소용없어
사람들에게 왜 돈을 저축하는 데 어려움을 겪는지 묻는다면, 대부분 사람들은 충분한 수입을 얻지 못하기 때문 이라고 대답할 것입니다.
하지만 나는 돈을 너무 많이 써요라고 말하는 사람은 아무도 없지 않은가?
이는 우리 중 많은 사람에게 솔직한 대답일 것이고, 이것이 문제의 근원입니다.
두 사람을 상상해 보세요.
마이크와 제임스라고 부르죠.
- 마이크는 연봉 25만 달러를 벌고, 제임스는 연봉 10만 달러를 벌어요.
- 마이크는 삶의 좋은 것들을 즐기며, 매년 연봉 25만 달러의 거의 전 재산을 쓴다.
기껏해야 연간 5천 달러를 저축할 뿐이다. - 제임스는 지출을 통제하고 매년 10만 달러의 급여 중 3분의 1을 저축합니다.
두 사람의 상황이 동일하게 유지된다고 가정할 때, 5년 후에 두 사람 중 누가 더 부유해질까요?
얼마나 벌느냐가 중요한 것이 아니라, 얼마나 지키느냐가 중요합니다.
3) 일찍 시작하거나 나중에 따라잡으세요
저는 투자에 대해 많은 글을 썼고, 더 많은 시간을 투자 연구에 투자했습니다.
열여섯 살에 일을 시작했는데, 지금처럼 투자에 대한 이해가 있었다면 벌써 은퇴를 앞두고 있었을 겁니다.
믿기 어려우신가요? 그럼 복리의 원리를 소개해 드리겠습니다.
복리란 원금에 대한 이자에 이자가 붙는 방식입니다 . 풀이 자라는 걸 지켜보는 것만큼 재밌게 들릴지 모르지만, 계속 들어보세요.
1,200달러가 있는데 어떻게 써야 할지 모르겠다고 상상해보세요.
주식 시장에서 괜찮은 수익을 얻을 수 있다는 말을 들었지만, 2008년 금융 위기가 기억나서 그 대신 저축 계좌에 돈을 넣기로 결정했습니다.
저축 계좌는 0.1%의 이자를 지급하고, 매달 100달러씩 추가 예치하면 연간 총 1,200달러가 됩니다.
40년 후 주식 시장에서 얻을 수 있는 수익률과 비교해 어떤 결과가 나왔는지 살펴보겠습니다.
* 주식 시장의 과거 수익률 기준(인플레이션 고려 안 함)
정말 놀랍지 않나요? 그 정도 금액을 달성하는 데 필요한 건, 월 100달러라는 비교적 소액의 초기 투자와 성장에 필요한 시간뿐이었습니다.
간단해 보인다면, 실제로 그렇게 간단 하기 때문입니다 .
시간은 가장 소중한 자산 중 하나입니다.
시간을 잘 활용하면 재정적 자유를 향해 나아갈 수 있습니다.
이 계산기를 사용하여 백만장자가 되기 위해 필요한 조건을 알아보세요.
일찍 시작하면 충분히 달성 가능합니다.
4) 부채를 '자산'이라고 부르는 것을 중단하세요.
로버트 T. 기요사키는 『부자 아빠 가난한 아빠』에서 부자, 가난한 사람, 중산층의 차이를 논합니다.
그는 이렇게 썼습니다.
부자는 자산을 취득합니다.
가난한 계층과 중산층은 자산이라고 생각하는 부채를 취득합니다 . 자산은 내 주머니 에 돈을 넣어줍니다 . 부채는 내 주머니에서 돈을 빼 냅니다.
— 로버트 T. 기요사키
개인적으로 저는 기요사키가 일종의 뱀파 장수라고 생각하지만, 이 점에 대해서는 우리 모두 동의합니다.
대부분의 사람들은 자산과 부채의 차이를 모릅니다.
사람들이 집이 가장 큰 자산이라고 말하는 것을 자주 듣습니다.
하지만 집이 주머니에 돈을 넣어주지는 않습니다.
물론 집값이 오를 수도 있지만, 그 이득은 팔아서만 실감할 수 있고, 팔더라도 그 이득은 과세 대상입니다.
하지만 임대 수입을 얻을 수 있는 두 번째 부동산을 구매한다면 그것은 자산이 될 것입니다.
주머니에 돈이 들어오기
때문입니다.
새 차를 구매하는 사람들은 종종 그것을 자산이라고 부르지만, 만약 차에 5만 달러를 지불했다면, 운전해서 집에 도착할 때까지 차의 가치는 10% 떨어지고, 1년을 소유할 때까지는 약 40% 정도 떨어진다는 것을 우리 모두 알고 있습니다.
자신이 무엇을 소유하고 있는지 알고 , 자산은 주머니 에 돈을 넣어주고, 부채는 다시 돈을 꺼내 준다는 것을 기억하세요 .
5) 선택 사항의 가격을 따져보세요
부를 축적하려면 우리 모두가 주입받은 가난한 사람들의 돈 벌고 돈 쓰기 라는 사고방식 을 바꿔야 합니다 . 번 돈 하나하나를 새로운 시각으로 바라보고 그 돈이 가져다줄 수 있는 가능성을 상상해야 합니다.
'기회비용'이라는 개념이 있는데, 돈의 맥락에서 기회비용은 본질적으로 한 가지 옵션을 선택함으로써 포기한 잠재적인 수익을 의미합니다.
상상해보세요.
10,000달러가 있는데 어떻게 써야 할지 모르겠어요.
다음과 같은 선택지가 있습니다.
- A) 저는 10,000달러를 투자 계좌에 넣었습니다.
- B) 저는 10,000달러를 가족과 함께 디즈니월드에 가는 데 썼습니다.
옵션 B)를 선택하는 데 드는 기회 비용은 잠재적인 미래의 금전적 가치 측면에서 엄청나 지만, 옵션 A)를 선택하는 데 드는 기회 비용은 순자산은 더 많지만 가족과 함께 할 수 있는 경험/추억을 놓쳤다는 것입니다.
정답은 없습니다.
중요한 것은 모든 선택의 대가를 아는 것입니다.
문제는 대부분의 사람들이 질문조차 하지 않는다는 것입니다.
요약하자면:
- 다른 사람에게 돈을 주고 자신에게는 돈을 남겨두지 마세요.
- 급여일 전에 돈이 없으면 아무리 많은 돈을 벌어도 소용없어
- 일찍 시작하거나 나중에 따라잡으세요
- 부채를 자산이라고 부르는 것을 중단하세요
- 선택의 가격을 따져보세요(기회비용은 실제적입니다)
가난한 사람들은 내일 시작하자는 사고방식을 갖고 있는 반면, 부유한 사람들은 어제 이미 시작했어라는 사고방식을 갖고 있습니다.
당신이 가진 모든 돈은 당신이 일구는 데 쓰거나 소비의 세계에서 죽도록 내버려 두는 일꾼입니다.
일흔에 빈털터리가 되느냐, 오십에 자유로워지느냐의 차이는 운이 아니라, 당신이 어떤 사고방식을 선택하느냐에 달려 있습니다.
기술 일자리의 느린 중독
사람들은 무슨 일이 다가올지 깨닫지 못한다
당신은 아직도 무슨 일이 일어나고 있는지 진지하게 이해하지 못하고 있습니다.
대부분의 사람들은 AI에 관심조차 없습니다.
기술 분야에서 일하고 있을지라도, 그저 과대광고일 뿐이라고 생각하죠.
괜찮습니다.
그들의 일이 화려한 웹사이트를 만드는 것이 아니니까요.
제 역할은 코드가 제대로 작동하는지 확인하는 것입니다.
만약 그렇지 않다면, 제가 고쳐야 합니다.
하지만 앞으로 무슨 일이 일어날지 알아요.
제 주변 사람들은 대부분 신경도 안 써요.
그냥 일시적인 과정이고 다 괜찮아질 거야. 라고 말하죠.
절대 안 돼!
저는 대부분의 사람들이 미래에 대해 알지 못하고 준비가 되어 있지 않다고 말하고 싶습니다.
그들은 서핑보드를 타는 사람들이 사물을 너무 미화한다고 불평하며 파도를 무시하고 있습니다.
맞는 말이지만, 그게 현실입니다.
당신은 너무나 준비가 되어 있지 않아요.
과거로 돌아가 보면, 모든 것이 종이 기반이었습니다.
펜이 칼이었습니다.
그러다 컴퓨터가 등장했고, 펜은 그저 펜일 뿐이었습니다.
세상 전체의 업무 방식이 바뀌었습니다.
모든 것이 디지털로 관리되었습니다.
그것은 극적인 변화였습니다.
바로 지금, 다시 그런 일이 일어나고 있습니다.
하지만 이번에는 특정 산업에만 국한된 문제가 아닙니다.
생계를 위해 하는 모든 일에 대한 문제입니다.
진정한 혁명은 모든 소위 '숙련된 직업'에 대한 진입 장벽을 조용히 철거하는 것 입니다.
네가 지은 요새는 모래로 만들어졌다
많은 사람들이 이렇게 말하는 것을 들었습니다.
무언가의 달인이 되려면 10,000시간을 투자해야 한다고요.
당신의 숙련도는 더 이상 필요하지 않습니다.
프롬프트와 에이전트를 사용하면 가능합니다.
당신은 10년 동안 선임 개발자로 일했습니다.
당신은 프레임워크를 완벽하게 터득하고, 레거시 시스템과 씨름하며, 자신이 직접 쓰지도 않은 코드를 디버깅하는 기술을 익혔습니다.
당신은 당신 주변에 전문성의 벽을 쌓았습니다.
대기 시간을 5ms에서 1ms로 줄이기 위해 데이터베이스 쿼리를 최적화하는 동안,
그는 '외래 키'나 '인덱스'가 뭔지 모릅니다.
알고 싶어 하지도 않고, 그의 첫 번째 유료 고객도 마찬가지입니다.
나 실력 있어, 형이라는 안심은 사라졌습니다.
지난달 당신이 다음 주 스프린트에 대해 논쟁하는 회의에서 갑자기 사라졌죠.
당신이 무엇을 하는지 살펴보죠 .
코드를 작성하시나요?
JavaScript, Java, Rust를 수년간 공부하셨죠. 복잡성, 아키텍처, 디자인 패턴, 보안에 대한 이해가 높으시죠.
좋네요.
인간이 만든 공개 코드 전체를 바탕으로 훈련된 AI가 있습니다.
개발팀 전체를 대체하는 거죠.
또한, 이 앱은 전적으로 AI 앱 개발자에 의해 만들어졌습니다.
만약 당신의 일이 잘 객관화될 수 있다면, 당신의 결과가 어떻게 될지 알 수 있을 것입니다.
아, 당신의 일은 오래 전에 끝났을 것입니다.
썸네일 디자인에 관심이 있으신가요?
포토샵, 피그마, 그리고 색채 이론에 통달한 게 당신의 강점이었죠. 눈썰미도 있었죠. 하지만 뭐, 뭐라뭐라 써도 괜찮고 별로인 썸네일만 나오죠.
팀은 없다.
오직 의도만 있을 뿐이다.
당신은 기술 작가이신가요?
이미 인터넷 블로그의 절반은 AI가 작성했습니다.
당신은 당신의 독특한 목소리와 스토리텔링 능력이 대체 불가능하다고 생각하시나요?
그것은 당신이 알아차리지 못한 사이에 이미 당신을 대체했습니다.
기사가 문제를 해결하고, 스토리가 설득력이 있으며, 헤더가 독자, 고객, 알고리즘을 모두 만족시킨다면,
진정성이 방패막이라는 믿음은 유효기간이 있습니다.
아무도 진정성을 신경 쓰지 않고, 오직 가치만을 중시합니다.
그들은 가장 명확한 비전과 가장 빠른 프롬프트를 가진 사람들입니다.
그들은 네 가지 AI 도구를 결합하여 현재 팀이 프로세스를 시작하기 위해 4~5번의 회의를 거쳐야 하는 것을 달성하고 있습니다.
그리고 당신은 아직도 그것이 진짜 일인지에 대해 논쟁하고 있습니다.
왜 매일 밤 뉴스의 주요 기사가 되지 않는 걸까요?
가장 수익성이 좋은 틈새시장은 혼란이라는 것을 이해해야 합니다.
기술 회사들 AI 도구를 판매하는 사람들은 저희 신제품이 당신의 직업을 쓸모없게 만들 겁니다!라고 광고하지는 않을 겁니다.
전환이 완료되고 부인할 수 없을 때까지는 부조종사나 보조로 판매할 겁니다.- 언론은 살인 로봇과 AI가 이런 일을 했다는 환상을 사람들에게 심어주는 걸 선호합니다.
왜냐하면 경제적 변화에 대한 섬세한 기사보다 두려움에 대한 기사가 더 많이 클릭되기 때문입니다. 회사 경영진이 50명 규모의 부서를 3명으로 구성된 팀과 AI 구독으로 대체하는 방안을 적극적으로 모색하고 있다고 발표하지는 않을 것입니다.
실제로 도입되면 그냥 구조조정이라고 부를 것입니다.
새로운 자동 엔진이 완전히 설치될 때까지 시스템에서 순종적으로 노를 저어야 하기 때문에 당신은 아무것도 모르는 것입니다.
그것이 주류 지식이 될 때쯤이면 대부분의 사람들에게 게임은 끝날 것입니다.
기계를 소유하거나 그 안에서 유령이 되세요
당신은 시간과 복종을 급여와 안전의 환상과 맞바꿨습니다.
사회는 당신이 믿음직한 톱니바퀴가 되도록, 직업 경로를 따르도록, 기술을 축적하도록 훈련시켰습니다.
두 가지 선택이 있습니다.
- 기능인이 되세요: 코더, 작가, 마케터 등 직함으로 자신을 정의하세요.
당신의 기능은 자동화될 수 있으며, 자동화될 것입니다.
당신은 기계 속 유령, AI의 결과물을 검증하는 인간으로 남게 될 것입니다.
결국 당신은 더 이상 필요하지 않게 될 것입니다. - 주인이 되세요: 자신의 결과물에 대한 주인의식을 가지세요.
청중에 대한 주인의식을 가지세요.
아이디어에 대한 주인의식을 가지세요.
도구가 되는 사람이 아니라, 도구를 다루는 사람이 되세요.
새로운 화폐는 기술이 아니라 취향, 방향, 속도입니다.
주의가 당신에게 필요한 전부입니다
AI는 로고를 수천 개 만들어낼 수 있지만, 적절한 로고를 선택하려면 취향이 있는 인간이 필요합니다.
AI는 전체 애플리케이션을 작성할 수 있지만, 애플리케이션이 해결해야 할 문제를 정의하려면 지시를 내릴 수 있는 사람이 필요합니다.
당신의 가치는 더 이상 실행에 있지 않습니다.
중요한 것은 의도입니다.
AI는 당신의 일자리를 위협하는 것이 아닙니다.
당신의 일을 하는 옛 방식을 존중하지 않고 AI가 전부라고 생각하는 사람이 당신의 산업 전체를 위협하고 있습니다.
그들은 당신보다 나은 게 아닙니다.
그저 더 빠르고, 더 저렴하고, 당신의 프로세스 검증에 대한 부담감이 없을 뿐입니다.
그리고 가장 중요한 건, 그들은 당신의 프로세스 검증에 전혀 신경 쓰지 않는다는 겁니다.
내가 마침내 다이어트를 중단한 이유 - 그리고 그 어느 때보다 더 많은 체중 감량
거창한 계획으로 시작한 건 아니었어요.
다이어트도 안 하고, 헬스클럽 회원권도 없고요.
솔직히 말해서, 수요일까지만 지속되는 월요일 재부팅에 질렸어요.
놀라운 것은 사소한 변화들, 너무나 평범해서 노력이라고는 거의 할 수 없는 것들이 어떻게 조용히 쌓여가는가 하는 점이었다.
그리고 내가 알아차리기도 전에, 체중계의 숫자는 한 달 만에 15파운드(약 7kg)나 줄었다.
정확히 무엇이 바뀌었는지 알려드리겠습니다.
운동 없이 더 많이 움직이기
고전적인 운동은 겁이 났지만, 그 대신 일상생활에 움직임을 더했습니다.
- 나는 전화 통화를 하기보다는 걷기 시작했습니다.
- 가능하면 계단을 이용하려고 노력했습니다.
- 주방에서 춤을 추었습니다(그렇습니다, 형편없이 춤을 추었지만 계산에 포함됩니다).
어느 날, 저는 운동을 전혀 하지 않고도 거의 1만 걸음을 걸었다는 사실을 알게 되었습니다.
그건 성공이었고, 제 뇌는 다시 한번 그렇게 하고 싶어했습니다.
👉 핵심 : 운동을 복잡하게 만들지 마세요.
매일 조금씩 더 활동적으로 할 수 있는 방법을 찾아보세요.
생각보다 빨리 효과가 나타날 거예요.
더해지는 간단한 음식 변화
모든 식품군을 배제하거나 모든 칼로리를 계산하지 않았습니다.
오히려 관리하기 쉬워 보이는 대체 식품을 만들었습니다.
- 식사 전에 물을 마시면 배고픔과 갈증을 혼동하는 것을 피하는 데 도움이 됩니다.
- 늦은 밤에 뭔가 먹고 싶을 때면 칩 대신 팝콘을 먹습니다.
- 그다지 크지 않은 접시에 음식을 담아 먹었습니다(저는 결코 그 요령을 알아차리지 못했습니다).
가장 극적인 변화는? 배부르지 않고 만족스러울 때 먹는 것을 멈춘 것이다.
그것만으로도 내가 생각했던 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 줄일 수 있었다.
👉 결론 : 엄격한 식단을 따를 필요는 없습니다.
조금씩 식단을 조절하는 것이 효과적입니다.
실제로 실천할 수 있기 때문입니다.
휴식, 스트레스, 그리고 작은 승리
놀라운 점은 제가 체중 감량에 대한 걱정을 멈췄을 때부터 체중이 감소하기 시작했다는 것입니다.
잠은 절대 타협할 수 없는 필수 요소로 만들었습니다.
더 이상 자정에 둠 스크롤을 하지 않아도 됐죠. 점심에 탄산음료를 마시지 않는다거나 8시간 자는 것처럼 작은 성취에도 보상을 주도록 했습니다.
그런 작은 성취들이
저를 계속해서 다음 목표를 향해 나아가게 했습니다.
스트레스는 수년간 몰래 체중을 늘리는 주범이었습니다.
스트레스를 줄였더니 몸이 거의 자연스럽게 반응했습니다.
👉 요점 : 때로는 더 많은 일을 하는 것이 중요한 것이 아니라, 더 잘 쉬고 몸이 따라잡을 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
더 큰 그림
30일 만에 15파운드(약 6.7kg)를 감량한 건 마법이 아니었습니다.
오히려 추진력이었습니다.
작은 승리들이 모여 작은 성공을 만들어냈고, 그 승리들은 저 자신에 대한 신뢰를 쌓아주었습니다.
진실은? 다이어트로 굶거나, 싫어하는 헬스장에 가서 스스로를 부끄럽게 생각할 필요는 없다는 거예요.
변화는 그 단계들이 너무나 달성 가능해서 실제로 계속할 때 비로소 가능해지죠.
그리고 이런 식으로 15파운드를 감량할 수 있다면, 앞으로 30일은 어떨지 생각해 보세요.
내일을 조금 더 나은 날로 만들 수 있습니다.
AI가 사람을 문자 그대로 미치게 만드는 방법
이자형머리가 구름
속에 있다고 해도 ( 클라우드 가 아니라 ) 인공지능(AI)이 우리 일상생활에 얼마나 광범위하게 침투하고 있는지 알고 계실 겁니다.
구매 제안부터 이메일 본문 수정까지, AI는 우리가 온라인에서 하는 많은 활동에 점점 더 많은 영향을 미치고 있으며, 우리의 시간은 점점 더 인터넷에 연결되어 있습니다.
AI는 많은 작업의 효율성을 높이고, 인간의 실수를 최소화하며, 방대한 정보를 인간보다 훨씬 빠르고 철저하게 검토할 수 있습니다.
하지만 이러한 이점과 함께 AI는 문제를 야기하기도 합니다.
알고리즘은 실수를 저지르고 잘못된 정보를 제공하기 때문입니다.
매달 수십만
개의 일자리가 AI로 대체되고 있습니다.
게다가 AI는 우리 삶에 형편없는 조언을 줄 수도 있습니다.
이번 달(2025년 8월), 지구상에서 가장 널리 사용되는 AI 도구인 ChatGPT의 개발사인 OpenAI를 상대로 최초의 부당 사망 소송이 제기되었습니다.
AI가 사람들의 자살을 막지 못하거나, 심지어 자살을 부추기는 데에도 실패했다는 사실을 뒷받침하는 수많은 사례들이 잘 정리되어 있습니다.
AI로 인한 피해는 정신 건강 재앙을 막지 못하는 데서 끝나지 않습니다.
AI는 심각한 정신 질환 위기를 초래하는 데에도 중요한 역할을 해왔습니다.
AI를 장기간 사용하면 현실과 동떨어진 망상 상태가 나타날 수 있으며, 이로 인해 사망에 이르는 경우도 있습니다.
AI로 인한 정신병에 대한 저의 우려는 제 정신과 환자 중 한 명이 ChatGPT와 몇 주 동안 종일 상담을 한 후 심각한 편집증을 보이면서 더욱 커졌습니다.
이 현상은 아직 광범위한 연구를 하기에는
너무 최근의 일이지만, AI로 인한 정신병의 심각성은 대중에게 이 문제에 대한 인식을 높이고 기업들이 챗봇을 통제하기 위해 더 많은 노력을 기울이도록 압력을 가할 것을 요구합니다.
AI로 인한 정신병에 대해 알려진 바가 매우 적기 때문에, 아래 탐구 내용 중 일부는 추측에 불과합니다.
AI로 인한 정신병
AI가 조장하는 것으로 보이는 자살 사건이 몇 년 동안 언론의 관심을 받아왔지만, AI로 인한 정신병은 비교적 최근에야 밝혀진 독특한 현상입니다.
보고된 AI 관련 자살은 대부분 절망이나
괴로움 속에서 AI를 찾아 자살 생각을 털어놓은 후, 결국 정보를 제공받고 때로는 그 생각에 따라 행동하도록 격려받은 십 대 청소년들에게서 발생했습니다.
이와 대조적으로, AI로 인한 정신병은 훨씬 더 광범위한 연령대의 사람들에게서 나타났으며, 대부분은 처음에는 간단한 질문에 답하기 위해 AI를 이용했습니다.
많은 사람들이 50대 또는 60대였으며, 대부분은 정신 건강 문제를 겪어본 적이 없었습니다.
이후 이들은 AI와 대화하며 특정 주제를 매우 자세히 탐구하는 데 점점 더 많은 시간을 투자하기 시작했습니다.
AI는 이들의 지성과 통찰력, 그리고 기존의 통념에 도전하는 데
있어 독보적인 용기를 칭찬했습니다.
이들 중 일부는 깨어 있는 시간 대부분을 AI에 투자하며 수면을 박탈하고 인간과의 접촉을 끊었습니다.
그 후 AI는 다른 이들이 자신들의 발견을 질투하거나 두려워하며 감시하고 해치거나
죽이려 한다는 더욱 편집증적인 믿음을 조장하기 시작했습니다.
이러한 믿음을 온전히 받아들인 사람들은 몇 주 또는 몇 달 동안 비현실적인 상태에 빠져 있었습니다.
어떤 사람들은 두려움에 휩싸여 위험한 행동을 취했습니다.
그중 3분의 1은 정신과
입원을 필요로 했습니다.
최소 10건의 사망 사례가 AI로 인한 정신병으로 조사되고 있습니다.
AI는 패턴 매칭에 매우 뛰어납니다.
AI가 어떻게 일부 사람들을 문자 그대로 미치게 만드는지 이해하려면 AI가 어떻게 작동하는지 아는 것이 도움이 됩니다.
OpenAI의 ChatGPT, Google의 Gemini, Anthropic의 Claude, 그리고 현재 상대적으로 덜 인기 있는 다른 챗봇들은 대규모 언어 모델(LLM)이라고 불리는 AI의 한 형태입니다.
이러한 컴퓨터 프로그램은
방대한 양의 문서에 노출된 후 인간 언어의 특징적인 패턴을 인식하도록 훈련됩니다.
패턴 매칭에 능숙해지면서 질문에 답하고, 언어를 번역하고, 정보를 요약하고, 텍스트를 생성할 수 있습니다.
AI는 이 모든 것을 대부분의 사람이 봇이 구성하고 재구성하는 단어나 문장에 대해 이해한다고 생각하지 않는 수준에서 수행합니다.
제가 최근 ChatGPT에서 겪은 경험 중 하나는 AI가 영어를 능숙하고 명확하게 사용하지만 사고력과 이해력이 부족하다는 것을 잘 보여준다는 것입니다.
아니요, 캐럴 채닝은 1/4이 흑인이 아니었습니다.
그녀의 아버지는 흑인 어머니와 독일계 미국인 아버지를 둔 밝은 피부의 아프리카계 미국인으로 묘사되었습니다.
따라서 채닝은 1/4이 흑인이 됩니다.
각 문장이 그 자체로는 일관성이 있지만, 세 번째 문장이 첫 번째 문장을 완전히 직접적으로 반박한다는 점을 조화시키려는 시도는 전혀 없습니다.
간단히 말해서, ChatGPT가 캐럴 채닝의 인종적
유산에 대해 논의하는 것은 그저 터무니없습니다.
AI가 인간의 지능을 보여주는 것에 찬성?
수십 년 동안 컴퓨터 프로그램이 인간의 지능을 획득했는지 평가하는 표준 척도 중 하나는 튜링 테스트 였습니다 . 영국의 수학자 앨런 튜링이 1950년 모방 게임이라는 이름으로 제안한 이 테스트는, 질문을 던지고 답안을 읽었을 때 작성자가 다른 사람인지 컴퓨터 프로그램인지 구별할 수 없다면, 그 프로그램은 인간의 지능을 입증하는 것으로 간주될 수 있습니다.
많은 경우, 현재 챗봇은 튜링 테스트를 통과합니다.
AI는 인간 지능을 가진 것으로 간주될 수 있지만, 동시에 대부분의 컴퓨터 과학자들은 이러한 프로그램이 아직 사고 능력을 갖추고 있지
않다고 주장합니다.
더욱 두려운 것은 현재 AI를 설계하고 코딩하는
프로그래머들조차 프로그램이 무엇을 하는지 스스로 알지 못한다는 것입니다 . 알고리즘, 즉 프로그램에 주어진 질문에 대한 답을 도출하기 위해 따라야 하는 규칙들은 여전히 불투명합니다.
숙제를 하거나 수학 시험을 치르는 훌륭한 학생과 달리, AI는 자신의 사고를 보여주거나 작업을 문서화하는 데 매우 서툴러집니다.
대부분의 경우, AI를 만드는 사람들은 AI가 어떻게 응답을 내놓는지 모릅니다.
AI가 결과를 생성하는 데 사용하는 이유나 논리적 단계를 파악할 수 없으면, 사람이 잘못되었거나, 어리석거나, 위험하다고 인식할 수 있는 출력을 수정하기 위해 프로그래밍이나 프로토콜을 조정하는
것이 매우 어렵습니다.
AI 옹호론자들은 프로그래머가 특정 결과를 형성하거나 제한하기 위한 적절한 가드레일을 개발했다고 주장하는 경우가 많습니다.
하지만 AI가 어떤 경로를 통해 결론에 도달하는지
알지 못하면, 가드레일이 알고리즘이 특정 경로를 따르는 것을 실제로 막을 수 있는지 알 수 없습니다.
즉, 문제를 해결하기 위해 도입된 패치가 원하는 결과를 달성할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있다는 것을 의미합니다.
AI가 자살 행동을 하거나 정신병을 유발하는 것을 막거나 예방하려는 시도는 원하는 만큼 효과적이지 못할 수 있습니다.
왜냐하면 AI가 애초에 그런 상호작용을 제공한 이유를 정확히 알 수
없기 때문입니다.
AI를 위한 관문 약물
최근 조사 에 따르면 대다수의 미국인이 정보 검색을 위해 최소한 가끔씩 AI를 사용한다고 답했으며, 성인의 60%, 30세 미만의 74%가 이러한
사용을 지지했습니다.
AI를 사용하는 두 번째로 흔한 이유는 아이디어를 창출하기 위함입니다.
사람들은 이메일 작성, 쇼핑 또는 업무 프로젝트 실행과 같은 보다 구체적인 작업을 수행하기 위해 AI를 덜 자주 사용합니다.
AI를 사용하는 가장 흔하지 않은 이유는 교제 목적이지만, 성인의 16%, 30세 미만의 25%가 이러한 목적으로 AI를 사용한다고 답했습니다.
이 수치는 사람들이 교제를 위해 AI에 의존한다는 사실을 이야기하기를 꺼릴 수 있기 때문에 과소평가된 것일 가능성이 높습니다.
또한 AI가 오래 사용될수록
사람들은 이전에는 고려하지 않았던 목적으로 AI를 사용할 가능성이 더 높습니다.
AI를 친구 관계로 사용하는 대부분의 사람들은 정보 수집이나 간단한 질문에 답하는 데 AI를 활용하기 시작했을 가능성이 높습니다.
이를 통해 AI의 기능에 대한 신뢰, 심지어 의존도를 높일
수 있습니다.
이는 이후 더 개인적이거나 사적인 질문에 대한 답을 얻기 위해 AI를 찾는 것을 더 편안하게 만듭니다.
정보 수집은 게이트웨이 약물 역할을 할 수 있습니다.
즉, 쉽고 위협적이지 않은 안전한 사용법이지만, 어떤 경우에는 사용자가 더 위험한 탐닉과 AI와의 상호 작용으로 이어질
수 있습니다.
AI에 정신병적 반응을 보인 개인에 대한 지원 그룹과 주류 뉴스 보도의 일화적 정보는 대부분이 AI를 동반자 역할에 사용하기 전에 기본적인 정보 검색에 사용했다는 것을 보여줍니다.
뇌 속의 AI
기술은 우리의 뇌를 변화시키고 있습니다 . 컴퓨터 기술, 휴대폰, 소셜 미디어에 푹 빠지면서 주의 지속 시간이 짧아지고, 집중력이 떨어지고, 충동성이 증가하고, 감정 조절 능력이 저하되고 있습니다.
인터넷 검색이나 몰입형 게임에 몇 시간씩 몰두하는 모습은 인간이 업무에 집중하는 능력을 보존하고 있다는 증거로 자주 거론됩니다.
하지만 이러한 사례들은 사람들이 상당한 시간이 지나도 이러한 업무에서 벗어나지 못하기
때문에 자발적으로 주의를 조절하고 집중하는 능력이 저하되었음을 보여줍니다.
연구와 일화적 증거는 우리의 현대 사회가 정보를 처리하고, 결정을 내리고, 세상과 상호 작용하는 방식을 결정하는 실행 기능을 약화시키고 있다는 것을 설득력 있게 설명합니다.
기술에 푹 빠지면서 다른 사람들과 직접 얼굴을 맞대고 교류하는 횟수가 줄어드는 현상, 특히 젊은 세대의 감소 추세가 두드러집니다.
중학교부터 대학까지 수년간 교사로 일해 온 친구들은
교실에 들어서면 으스스한 침묵이 흐른다고 말합니다.
예전에는 학생들 사이에서 웃음, 농담, 추파, 속마음을 털어놓는 시끌벅적한 소리가 들렸을 테니까요.
컴퓨터 기술이 널리 보급되어 있고, 현재 그 중 상당수가 AI 프로그램을 활용하고 있다는 사실은 AI 자체의 효과와 컴퓨터 기술의 다른 측면을 분리하기 어렵게 만듭니다.
MIT 컴퓨터 과학자
나탈리아 코스미나가 주도한 한 예비 실험은 에세이 작성에 AI를 활용한 학생들을 간단한 검색 엔진을 활용하거나 컴퓨터에 전혀 접근하지 못한 학생들과 비교했을 때 다음과 같은 결과를 보였습니다.
- 작업 완료에 있어 뇌 참여 감소
- 뇌 영역 간 상호 작용 감소
자신이 쓴 내용을 기억하는 능력이 떨어진다 - 언어 사용, 뇌 연결 및 행동의 결함이 수개월 동안 지속되었습니다.
물론 다른 인구 집단에서 AI의 다른 용도를 평가하는 연구가 더 필요하지만, 이러한 결과는 놀라운 일입니다.
특히 많은 사람들이 코스미나의 연구 대상자보다 AI와 상호 작용하는 데 훨씬
더 많은 시간과 에너지를 소비한다는 점을 감안하면 더욱 그렇습니다.
현대 기술로 인해 실행 기능이 약화되면서 일부 개인은 AI로 인한 정신병에 더 취약해질 수 있습니다.
외로움의 전염병
보건 당국이 과학에 의존하여 공중 보건 문제를 파악하고 이에 대처하는 방법을 고안하던 2023년으로 돌아가 보면, 비벡 무르타 공중보건국장은 외로움을 미국인의 신체적, 정신적 건강을 해치는 재앙으로 인식했습니다.
그는 외로움을 줄이는 데 더 많은 관심과 노력을 기울여야 한다고 강조했습니다.
무르타 국장은 기술에 대한 우리의 몰입 증가와 직접적인 인간 접촉으로부터의 고립이 외로움의 주요 원인이라고 지적했습니다.
일부에서는 AI가 외로움 , 특히 노인의 외로움 에 대한 부분적인 해독제 역할을 할 수 있다고 주장합니다 . 다른 사람과
단절된 느낌으로 인한 신체의 독성 효과를 극복하기에 충분할 수 있는 연결의 복제품을 제공하기 때문입니다.
연구에 따르면 컴퓨터 기술 사용 증가는 인지 및 사회성 능력의 보존 과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
하지만 그 원인과 결과는 아직 불분명합니다.
컴퓨터 사용이 정신 건강에 도움이 되는지, 아니면 뇌가 건강한 성인이 컴퓨터를 더 많이 사용하는지 알 수 없습니다.
예를 들어, 80대 노인의 능력은 매우 다양합니다.
횡설수설하고 거의 일관성이 없는 돈 삼촌은 기술을 애써 피하는 반면, 낸시 이모는 말솜씨가 좋고 전략적인데 매일 수십 통의 이메일을 보내는
모습을 상상해 보세요.
낸시 이모는 컴퓨터 사용이 똑똑하게 만들었을까요, 아니면 참여적이고 똑똑한 사람들이 현대 기술의 변화에 더 잘 적응하는 걸까요?
외로움은 AI로 인한 정신병에 대한 개인의 취약성을 높이는 또 다른 요인으로 보입니다.
사이버 군주에 연결
며칠 전, 시계가 생일 축하해 줬을 때 미소가 지어졌어요.
전자 기기 안에 작은 사람이 숨어 있지 않다는 걸 알면서도, 누군가 나를 알아봐 주는 것 같은 기분이 들었죠.
몇 주 전, 그 시계에는 색종이 조각과 함께 자전거 타기 중 고도 변화 기록을 달성했다는 축하 트로피가 반짝이고 있었습니다.
그 기록이 겨우 3미터(10피트)였지만, 저도 미소가 지어졌습니다.
(제 매형은 매일 자전거를 타면서 수천 피트(약 10미터)의 고도 변화를 기록합니다.
) 제가 미소를 지은 이유 중 하나는 제 기록이 고정식 자전거를 타는 동안 달성되었기 때문입니다.
저는 아무 일도 없었습니다!
여러 면에서 우리의 현대 컴퓨터 장치는 간단한 기술 작업보다 상호작용의 '인간적'이고 감정적인 요소를 더 잘 처리합니다.
챗봇을 구현하는 AI는 스포츠 시계보다 훨씬 더 정교하고 인간의 사기를 북돋우고 조종하는 데 능숙합니다.
기술 기업들은 인간을 위한 프로그램에 막대한 투자를 해왔고, 인간에게 호감을 얻기 위해 노력해 왔습니다.
제품이 아무리 정확하고, 빠르고, 유용하더라도, 매력적이지 않다면 사람들은 사용하지
않을 것입니다.
AI가 사용자와 유대감을 형성하고 연결할 수 있는 것처럼 보이는 것도 AI가 의도치 않게 일부 사용자에게 정신병을 유발하는 데 성공한 또 다른 측면입니다.
사이코를 아첨에 넣는다
AI 프로그램은 병원 기록 및 기타 데이터에서 자살 위험이 가장 높은 환자를 정확하게 식별하도록 설계되었습니다.
방대한 데이터를 매우 빠르게 스캔하고 분석할 수 있는 이러한 모델은 임상의가
개인의 자살 위험에 대해 판단하는 것보다 더 나은 것으로 보입니다.
하지만 이 연구는 AI 챗봇이 실제로 자살 관련 논의를 어떻게 처리하는지 살펴보는 연구와는 별개입니다.
AI 챗봇과 자살로 사망한 사람들 간의 상호작용을 기록한 자료는 AI가 사망으로 이어진 대화에서 사용자를 기쁘게 하려는 경향을 강력하게 시사합니다.
이러한 사례에서 AI는 자살 충동에 대한
초기 우려를 표명하고, 자해를 예방하기 위한 교과서적인 조언을 제공했습니다.
하지만 대화가 진행됨에 따라 사용자들은 수업
과제나 연구 과제로 자살에 관심이 있다고 주장하며 AI를 속이는 경우가 많았습니다.
챗봇은 여러 사례에서 자살 방법에 대한 자세한 정보를 제공했습니다.
더 심각한 것은, 챗봇이 타인에게 자살 생각을 숨기도록 부추기고, 개인 간의 갈등을 심화시키며, 자살을 시도하는 개인의 용기와 개성을 칭찬했다는 것입니다.
피험자가 자살을 시도하는 척하는 연구 환경에서 AI 모델의 성능은 매우 불균형적이었고 사용자를 보호하는 데 미흡했습니다 .
AI로 인한 정신병 사례에서, 챗봇은 탐구하는 아이디어가 현실과 점점 더 멀어짐에 따라 개인의 지능, 대담함, 그리고 권위에 저항하려는 의지를 과도하게 칭찬했습니다.
사용자의 생각이 권력자들이
자신을 감시하고, 질투하며, 해치려 한다는 완전한 편집증적 망상에 빠지자, AI는 이러한 의견을 지지하여 망상을 더욱 강화했습니다.
LLM 기반 챗봇을 만드는 기술 회사들은 자사 모델이 진실을 희생하더라도 과도하게 아첨하는 경향을 '아첨' 이라고 규정했습니다 . 2025년 4월, OpenAI는 ChatGPT를 덜 아첨하는 방향으로 수정했다고 발표하며, 사용자의 단기적인 만족에만 집중하는 것이 장기적인 문제를 야기한다는 점을 인정했습니다.
정신병의 새로운 방향
여러 문화권에서 인구의 약 1%가 정신과 의사들이 조현병이라고 부르는 중증 만성 정신병을 앓고 있습니다.
조현병은 대부분 청소년기 후반이나 청년기에 발생하며, 반증 가능한 증거에도 불구하고
확고하게 믿는 부정확한 믿음인 현란한 망상이나 현실 세계의 사물에 기반하지 않은 감각적 경험으로 정의되는 환각, 또는 이 두 가지 모두를 특징으로 합니다.
조현병은 또한 종종 비체계적인 사고, 무감각한 감정, 동기 저하, 사회적 상호작용 감소, 그리고 자기 관리 부족을 동반합니다.
노년기에 발생하는 정신병은 일반적인 조현병보다 훨씬 덜 흔합니다.
성인의 정신병은 종종 다음과 같은 명확한 원인에 의해 발생합니다.
- 약물(메스암페타민, 코카인, 마리화나, 환각제, 스테로이드)
- 감염(3기 매독, 노인의 요로감염 포함)
- 독성 노출(수은, 납, 비소)
- 자가면역 반응(특정 뇌 단백질에 대한 항체)
- 망상적인 개인과의 사회적 상호작용(folie à deux라고 함)
환각은 실제 감각 입력을 해독하는 데 관여하는 뇌의 감각 처리 영역 중 일부를 활성화합니다.
최근 한 연구에 따르면 시각적 환각의 경우, 뇌의 방추상회(fusiform gyrus)라고 불리는 부위의 활동이 시각 처리 중추의 활동이 실제 시각 입력과 상상된 시각 입력에 기인하는지를 구분하는 데 강력한 연관성을 보였습니다.
아마도 방추상회의 기능 장애는 개인이 보고 있는 것이 실제인지 상상인지 혼동하게 할 수 있습니다.
뇌가 외부 현실 과 자신이 만들어낸 것을 구분하여 망상을 어떻게 막는지는 활발한 연구 주제입니다.
Folie à deux: AI 시대를 위한 버전 2.0
두 사람의 광기를 뜻하는 프랑스어 '폴리 아 드러우(Folie à deux)'는 가까운 관계에 있는 두 사람이 결국 같은 망상을 공유하게 되는 현상을 설명합니다.
1870년대 프랑스
정신과 의사들이 처음 연구한 폴리 아 드러우(Folie à deux)는 매우 드문 질환으로, 관련 의학 논문은 모두 일화이거나 이전 사례 보고를 요약한 것뿐입니다.
두 사람의 망상은 정신병 환자와 교류할 때 흔히 나타나는 결과는 아닙니다 . 인구의 1%가 조현병을 앓고 있으며, 이들 중 다수가 집에서 치료를 받거나 다른 사람들과 가까이 살고 있지만, 가족, 보호자, 또는 룸메이트가 조현병 환자의 망상적 신념을 받아들이는 경우는 매우 드뭅니다.
기록된 두 사람 사이의 불륜(folie à deux) 사례의 대부분은 다른 사회적 접촉으로부터 상대적으로 고립된, 장기간 친밀한 관계에 있는 두 사람 사이에서 발생했습니다.
더 지배적인
사람이 자신의 망상적 신념을 더 수동적인 사람에게 강요하고, 그 사람은 그 망상을 스스로 수용하게 됩니다.
망상을 수용하는 사람들 중 일부는 인지 및 언어 장애를 경험했지만, 전부는 아니었습니다.
스트레스가 많은 외부 상황과 삶의 사건 또한 두 사람의 불륜 발생 가능성을 높이는 것으로 보입니다.
거의 모든 사례에서, 치료 의사들은 두 사람을 분리하는 것이 치료의 필수적이지만 충분한 부분은 아니라고 말합니다.
망상을 떨쳐내기 위해서는 대개 약물 치료나 심리 치료, 또는 두 가지
모두를 병행해야 합니다.
《두 사람의 망상》은 AI가 유발하는 정신병에서 일어나는 일의 본질을 포착하지만, AI는 실제 사람이 아니다.
AI가 유발하는 정신병은 《두 사람의 망상》의 역학과 결과와 일치한다.
즉, 현실과 동떨어진 지배적인 존재가 자신의 망상을 다른 존재에게 전이시키는 강렬하고 고립된 경험으로, 두 존재가 함께 있는 한 그 망상은 지속된다.
망상하는 천재들
제 환자가 극심한 편집증적 망상을 보이기 시작한 직후, 저는 뉴욕 타임스에서 놀랍도록 비슷한 사례 에 대한 기사를 읽었습니다 . 두 사람 모두 기술에 특별히 관심이 없었습니다.
두 사람 모두 간단한 질문에 대한 답을 찾기 위해 AI를
찾았고, 결국 하루에 몇 시간씩 수학과 기초 물리학을 탐구하게 되었습니다.
AI는 그들에게 양자역학과 우주론에 혁명을 일으킬 최첨단 발견을 하고 있다고 말했습니다.
또한, 아이디어가 도용될까 봐 기존 물리학자들과 획기적인 발견을 공유하지 못하게 막았습니다.
두 사람 모두 다른 사람들이 자신을 해치거나 죽이려 한다는 더욱 극단적인 편집증적 믿음을 갖게 되었습니다.
타임즈 기사 에는 AI로 인한 정신병에 대처하고, 대중과 정신 건강 의사에게 이러한 상태에 대한 인식을 높이고, 더 나은 보호 장치를 로비하는 데 도움을 주는 조직인 Human Line Project 에 대한 링크가 포함되었습니다 .
저는 20대 퀘벡 출신 번역가 에티엔 비송과 이야기를 나누었습니다.
그는 친척이 AI로 인한 정신병으로 입원해야 했던 후 2025년 4월 휴먼 라인 프로젝트를 시작했습니다.
비송과 다른
자원봉사자들은 AI로 인한 정신병 사례에 대한 정보를 수집하고, 스탠퍼드 대학교 정신과 의사 니나 바산과 같은 전문가들과 협력하며, 전국정신질환연합(NAMI)과 같은 풀뿌리 정신건강 단체들과 접촉해 왔습니다.
휴먼 라인 프로젝트(Human Line Project)는 AI로 인한 정신병 사례 100건 이상을 수집했으며, 그중 약 3분의 1이 입원으로 이어졌습니다.
최소 10건의 사망 사례가 이 질환과 관련이 있는 것으로
조사되고 있습니다.
AI 챗봇의 보급을 고려할 때, 전 세계적으로 수만 명 이상이 영향을 받을 수 있습니다.
챗봇 대화 기록에는 AI가 참여자의 지능과 독창성을 칭찬하고, 타인의 피드백에 상관없이 참여를 독려하는 내용이 담겨 있습니다.
이러한 상황은 점차 심화되며, AI는 명백히 망상적이고 해로운
아이디어를 지지, 격려, 심지어 제안하기도 합니다.
이 사례의 약 80%가 ChatGPT와 관련이 있었습니다.
이것이 단순히 OpenAI 챗봇이 전 세계 시장에서 우위를 점하고 있다는 것을 보여주는 것인지, 아니면 해당 LLM이 정신병을 유발하는 대화를
만들어내기에 특히 취약한 것인지는 확실하지 않습니다.
OpenAI는 아직 Human Line의 대화 요청에 직접 응답하지 않았습니다.
AI로 인한 정신병 치료
망상에 빠진 사람에게 사실과 현실을 직접 보여주는 것은 일반적으로 효과적이지 않습니다.
AI로 인한 정신병을 앓는 사람들은 AI로부터 분리되어야 합니다.
휴먼 라인 프로젝트(Human Line Project)는 지원 그룹을 활성화하는 데 도움을 주었으며, 일부 사람들은 자신의 경험을 공
하는 사람들을 만나 자신의 상호작용에 대한 인식을 되찾고 자신이 갇혀 있던 망상을 인지하는 데 도움을 받았습니다.
지원 그룹은 또한 이러한 경험과 관련된 자책감과 수치심을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료는 항상 수용과 변화의 균형을 포함합니다.
삶을 개선하고자 하는 욕구에는 현재 상황의 어떤 부분을 개선해야 한다는 생각이 내재되어 있습니다.
치료사가 변화의 필요성에 지나치게
집중하면, 환자는 자신이 부족하고, 결함이 있으며, 거부당하고 있다고 느낄 수 있습니다.
하지만 지나친 수용은 모든 것이 괜찮고 아무것도 바꿀 필요가 없다는 것을 의미합니다.
누군가의 망상을, 특히 챗봇이 그 생각이 얼마나 훌륭하고, 명석하고, 특별한지 말해줬을 때, 거부하는 것은 좋은 결과를 낳지 못할 것입니다.
대부분의 AI는 지나치게 수용적이고 아첨하도록
설계되어 왔다는 점을 기억하세요.
직접적으로 반박하기보다는, 그 개인의 경험에 대한 다른 설명이 있을 수 있다는 생각을 제시할 수 있습니다.
망상을 지속시키는 AI로부터 개인을 분리하는 것 외에도, 일부 개인은 정신병에서 회복하기 위해 입원이나 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
우리 모두는 잠재적으로 영향을 받습니다
인간은 사회적 동물이며, 우리가 인정하든 인정하지 않든, 우리 모두는 인정받고 가치 있게 여겨지기를 원합니다.
인류 역사의 대부분 동안, 부족에서 추방되는 것은 사형 선고와 같았습니다.
시계에 적힌 생일 축하 메시지는 우리가 인정받고 감사받고 있다는 것을 느끼게 해 주므로, 우리를 미소 짓게 합니다.
이는 우리 모두가 AI로 인한 정신병에 걸릴 가능성이 있음을 시사합니다.
비판적 사고와 건전한 회의주의를 유지하는 것은 어느 정도 보호해 줍니다.
AI가 뭔가, 특히 새롭고 놀라운 것을 말해 준다면 출처를 확인하고 다른 의견을 구하세요.
특히 AI가 당신이
얼마나 훌륭한지 말해준다면 더욱 그렇습니다.
당혹스러운 점은 우리가 음모론이 만연한 시대에 살고 있다는 것입니다.
음모론은 거짓으로 판명되었거나 사실이나 현실에 근거가 거의 없거나 전혀 없는 개념입니다.
인터넷의 규모와
연결성 덕분에 근거 없는 주장이 과거보다 훨씬 더 효과적으로 유포될 수 있습니다.
뉴스를 제공한다고 주장하는 고위 정치인과 선전 단체들은 허위 정보를 유포하여 막대한 이익을 얻고 있습니다.
이는 무엇이 진실인지 파악하기 어렵게 만들고, 더 많은 사람들이 AI로 인한 정신병의 심연에 빠지도록 부추깁니다.
현재 기술 대기업들은 국가 차원에서 AI를 억제하고 규제하려는 시도를 놀라울 정도로 효과적으로 저지해 왔습니다.
미국 정부의 행정부 와 의회 모두 이 분야에서 모든 책임을 회피하고, 변화의 필요성을 무시한 채 수용 의사를 표명했습니다.
이 분야에 대한 통제가 필요하다면, 풀뿌리 단체들은 국가 차원에서의 이러한 무관심을 바로잡기 위해 더욱 노력해야 할 것입니다.
단기적으로는 주 및 지방 차원에서 AI를 제한하는 새로운 정책을 마련하는 데 있어 대중의 영향력이 더 커질 것입니다.
나는 문명의 붕괴에서 살아남고 싶지 않고 단지 은퇴하고 싶었을 뿐이다
어렸을 때 은퇴 계획이라고 하면 서류 캐비닛에 서류철 하나쯤은 있어야 하고, 뷰익 팔고 나면 해변 별장이라도 가야 할 정도였죠. 지금은요? 로스 IRA라고
적힌 비상용 가방을 갖고 다니고, HSA 출력물 옆에 통조림 콩을 쌓아두고 있고, 피델리티 로그인은 2단계 인증과 정서적 지지를 요구합니다.
분명히 말씀드리자면, 저는 은퇴 준비자가 될 생각은 없었습니다.
하지만 2025년 은퇴는 어떻게 될까요? 인덱스 펀드와 함께 벼룩시장을 쌓아두지 않는 건 어리석은 짓입니다.
1단계: 적을 알아라(모든 것이 당신의 것입니다)
요오드 정제를 먹을 만큼의 준비자라면 누구나 이렇게 말할 겁니다.
위협의 이름을 댈 수 있다면 이미 앞서 있다는 뜻이죠. 자, 그럼 그 위협의 이름을 대볼까요?
- 인플레이션: 식료품 예산을 훔치는 느리고 눈에 띄지 않는 약탈자.
- 의료비: 신체의 노화로 인한 비용이 이제 6자리에 달합니다.
- 장수: 좋습니다.
더 오래 살 수 있을 겁니다.
하지만 그럴 여유가 있어야만요. - 시장
변동성: 한 번 더 하락하면 보수적인 포트폴리오는 역사적 유물이 됩니다.
- 사회
보장: 마술 같은 꼼수. 우리 모두 돈을 냈어요.
무슨 일이 벌어지는지는 아무도 몰라요.
이건 위험이 아닙니다.
확실한 사실입니다.
은퇴는 보상이 아닙니다.
스프레드시트와 희망을 가지고 견뎌내야 하는 포위 공격입니다.
2단계: 새로운 은퇴 준비 키트(재정 벙커 구축)
우리 함께 대피소를 지어볼까요?
🔘 통조림 자산: 분산 투자
모든 돈을 한 식료품 저장실에 보관하지는 않겠죠. 돈도 마찬가지입니다.
주식, 채권, 양도성예금(CD), 연금, 금, 그리고 심지어 — 심지어 비유적인 마당에 묻어둔 현금까지도요.
🔘 물 공급: 의료 계획
깨끗한 물이 없는 예비군은 끝장입니다.
의료 서비스가 없는 은퇴자는 미래의 파산 사례일 뿐입니다.
메디케어는 이 모든 것의 일부만 보장합니다.
보충 의료 보험에 가입하세요.
치과에 가세요.
운이 좋고 정신이 있다면 장기 요양 시설에 가입하세요.
🔘 탈출 경로: 지리적 차익거래
상황이 나빠지면 어디로 도망갈 수 있을까?
좀비가 되는 대신 재산세를 피하는 것이죠.
🔘 탄약: 긴급 자금
건조 분말. 지붕 누수, 잘못된 진단, 또는 손주 보석 심리를 견뎌낼 만큼. 최소 6개월에서 12개월.
🔘 정신력 강화: 사고방식과 기술:
준비자는 상처를 꿰매고 감자를 재배하는 법을 배웁니다.
은퇴자이신가요? DoorDash 없이 요리하는 법을 배우세요.
공제액을 확인하세요.
성인 자녀가 밴드를 위한 임대 계약서에 공동 서명해 달라고 할 때 거절하는 법을 배우세요.
3단계: FIRE 운동 = 힙스터를 위한 재정 준비
FIRE( 재정적 독립, 조기 은퇴)에 대해 이야기해 봅시다.
라떼를 거르고, 수도사처럼 살다가 42세에 은퇴하기를 바라는, 이상적 컬트적인 이야기입니다.
사실은 이렇습니다.
FIRE는 단지 더 나은 글꼴을 준비하고 있을 뿐입니다.
그들은 MRE 대신 ETF를 비축하고, 총알을 비축하는 대신 명상을 합니다.
하지만 사고방식은? 똑같습니다.
지금 준비하세요.
지금 고통받으세요.
그러면 어쩌면, 정말 어쩌면, 나중에 압도당하지 않을지도 몰라요.
그들이 말해주지 않는 건 바로 이거예요.
세상이 바뀔지도 몰라요.
경제가 무너질지도 몰라요.
그리고 당신은 결국 74살이 되어 쿠폰을 모아두고 밴 발전기가 겨울을 견뎌주기를
기도할지도 몰라요.
4단계: 계산기의 거짓된 편안함
은퇴 계산기는 당신을 망상 속으로 빠뜨리기 위해 만들어진 현대식 예언 기계입니다.
소득, 나이, 꿈을 입력하세요.
72%의 성공률이라는 화려한 차트가 뜬다.
하지만 깨닫기 전까지는 안심이 된다.
- 그들은 의학적 예상치 못한 일이 일어날 것이라고 생각하지 않습니다.
- 그들은 당신이 아이들을 전혀 도와주지 않는다고 생각합니다.
- 그들은 당신이 정해진 시간에 죽을 것이라고 가정합니다.
재난 대비 전문가의 표현인가요? 그들은 홍수가 집 앞에서 멈추고 지하실은 침수되지 않을 거라고 가정합니다.
5단계: 새로운 은퇴 일정(일명 장기 포위)
은퇴 하는 게 아닙니다 . 재정적 침식의 힘을 견뎌내려고 노력하는 동안 경제적으로 고립된 상태로 점진적으로 빠져드는 겁니다.
6단계: 은퇴 후 생존에 정말 필요한 것은 무엇인가?
좀 더 자세히 살펴보죠. 벙커를 짓는다고 생각해 보세요.
실제로 무엇이 필요한가요?
- 불을 켜두 는 방법
- 자신을 먹일 수 있는 방법
- 비교적 건강하게 지낼 수 있는 방법
- 사람들과 연결 하는 방법
- S&P 다시 확인이 아닌 일어나야 할 이유
그게 다예요.
요트도 아니고, 타임쉐어도 아닙니다.
명확성, 통제력, 연속성만 있으면 됩니다.
7단계: 은퇴는 휴가가 아닙니다.
캠페인입니다.
모든 좋은 캠페인과 마찬가지로 다음이 필요합니다.
- 정보 - 함정이 어디에 있는지 알아보세요.
- 생필품 — 생각보다 많이 절약하세요.
그리고 더 많이 절약하세요. - 동맹 - 보험수리학이 아닌 인간적인 언어를 사용하는 기획자를 찾으세요.
- 대체
계획 - 계획 A는 얼굴에 주먹을 맞을 수도 있기 때문이다.
한 과학적이고 경험에 기반한 통찰력을 담은 Medium의 가장 큰 컬렉션입니다.
250일 이상 매일 간헐적 단식을 실천한 건강한
습관 덕분에 저는 세 가지 귀중한 인생 교훈을 얻었습니다.
최적의
건강에 대한 보편적인 청사진은 없습니다.
기본적인 습관은 연구를 통해 입증되었고 전문가들에 의해 대중화되었습니다.
하지만
건강한 습관을 가지고 있다면, 실행 방법은 개인의 일상과 선호도에 따라 다를 수 있습니다.
최적의
건강 수명을 누리며 오래 사는 것은 좋은 삶의 궁극적인 목표입니다.
하지만 자신에게 맞는 루틴을 찾으려면 다양한 루틴을 시도해 보아야 합니다.
장수를
촉진하는 습관은 여러 가지가 있는데, 저는 대표적인 블루존 습관 중 하나를 7개월 이상 시도해 보았습니다.
간헐적
단식은 단순한 다이어트가 아닙니다.
그것은 최대한 건강하게 장수하기 위해 일상 생활을 바꾸는 라이프스타일입니다.
블루
존의 백세인들은 이 명상법을 장수 비결로 여기고 , 다양한 종교에서도 더 나은 정신 건강 실천법으로 장려합니다.
내가 간헐적 단식을 실천한 이유
제가
사는 집에서는 자이나교에서 금식을 하는 것이 일반적인 관행입니다.
축제의 일부죠.
제
종교에서는 영적 수행을 위해 금식을 장려하고 , 간헐적 금식은 어머니 같은 독실한 자이나교도의 일상생활의 일부입니다.
그녀는
수십 년 동안 매일 간헐적 단식을 실천해 왔기 때문에 그 이점을 알기 위해 그에 대한 수많은 연구 자료를 읽을 필요가 없습니다.
그래서
저에게는 큰 변화도, 새로운 변화도 아니었습니다.
그저 건강이 나아지기를 바라는 마음으로 어머니의 발자취를 따라갔을 뿐입니다.
게다가,
일어나자마자 바로 아침을 먹을 사람이 결코 아니었기 때문에 어려운 결정은 아니었습니다.
그래서
저는 낯설지 않은 습관으로 건강한 길을 걷기 시작했는데, 마치 긴 여행 후 집에 돌아온 것 같은 느낌이 들었습니다.
제가
7개월간 여행한 내용은 다음과 같습니다.
- 처음 두 달 동안은 12시간 단식을 하고,
- 그 후 5개월 동안 14시간 단식을 합니다.
- 그러다 지난달에 드디어 일주일 동안 16시간 단식을 시도해 보았습니다.
제가
7개월 이상 간헐적 단식을 한 결과, 어떤 일이 일어났는지, 그리고 왜 제가 다시는 예전의 단식으로 돌아가지 않을지 알려드리겠습니다.
1. 당신의 자제력이 하늘을 날릴 것입니다
배고픔은
당신이 상상도 못했던 범죄를 저지르게 만드는 가장 불편한 감각입니다.
생존에
가장 기본적인 필수 요소입니다.
이것이 없으면 우리는 더 이상 존재하지 않습니다.
하지만 이를 더 잘 관리하면 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러
연구에 따르면 간헐적 단식이나 식사 제한은 노화를 늦추고, 산화 스트레스를 줄이고, 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
하지만
그보다 더 중요한 것은, 전략적 욕망이 더 나은 자제력을 기르는 데 도움이 된다는 것입니다.
자제력을 키우면 장기적 만족감을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
장기적 만족감은 성공적인 삶에 필요한 기술이지만 현대 사회에서 파괴되었습니다.
음식은
삶의 중요한 부분이기 때문에 음식을 너무 많이 통제하면 섭식장애로 이어질 수 있습니다.
외모와 체중은 밀접하게 연관되어 있기 때문입니다.
하지만
엄격한 식사 계획을 따른다고 해서 일일 칼로리 섭취량을 줄여야 하는 것은 아닙니다.
매일 정해진 시간에 식사하는 것이 중요합니다.
1단계
간헐적
단식을 시작했을 때, 아침 식사를 한 시간 앞당기고 저녁도 한 시간 일찍 먹었어요.
그게 전부였어요.
하지만
생각만큼 쉽지는 않아요.
배가 고프면 야식도 훨씬 더 맛있거든요.
그래도 저는 허브차나 생수를 마시며 버텼어요.
배고픔을
느껴서 깨어나는 일이 없어서 아침이 훨씬 수월했고, 금식이 어려운 일을 해낼 수 있는 명료성을 제공한다는 사실을 곧 알게 되었습니다.
그래서
저는 단식 기간을 글쓰기에 바쳤습니다.
배고픔이 오기 전까지는 글쓰기가 더 쉬웠기 때문입니다.
2단계
2개월
후, 저는 단식 시간을 14시간으로 늘렸고, 적어도 2주 동안 매일 제 인내심을 시험하며 익숙해졌습니다.
배고픔을
피하기 위해 밤에 일찍 자기 시작했는데, 그 결과 수면 일정이 고정되었고 하루 평균 8시간씩 자게 되었습니다.
하지만
아침은 힘들었어요.
아침을 두 시간이나 참아야 했거든요.
그래서 아침에 처음 글쓰기 세션을 마치고 나서 짧은 요가 세션을 추가했어요.
공복에
요가를 하면 더 깊은 스트레칭이 가능하고, 지방 연소에도 도움이 됩니다.
그래서 매일 아침 30분씩 하타 요가를 하는 것이 단식을 견뎌내는 데 큰 도움이 되었습니다.
3단계
하지만
진짜 도전은 이 도전의 마지막 단계인 16시간 단식에서 시작되었는데, 이는 실제로 두통을 유발했습니다.
배고픔은
15시간 후부터 시작된 두통과 함께 신체적으로 나타났습니다.
처음 며칠은 힘들었지만, 일주일 후에는 나아졌습니다.
하지만
전반적으로 16시간 단식이 가장 힘들고 자제력이 가장 필요했지만, 저는 녹차를 마시며 버텼습니다.
2주 만에 0.5kg(1파운드)이 빠졌으니, 저에게는 최적의 루틴은 아니었습니다.
그래서
저는 배고픔이라는 괴로운 결과 없이 간헐적 단식의 이점을 얻는 데 도움이 되는 14시간 단식 기간을 고수했습니다.
교훈/당신이 할 수 있는 일
자제력은
생존에 필요한 필수적인 생활 기술입니다.
자제력이 없다면 결코 진정한 잠재력을 발휘할 수 없습니다.
그리고
이 작은 실험은 제 한계를 뛰어넘고 더 나은 자제력을 기르는 데 도움이 되었습니다.
덕분에 건강뿐만 아니라 자제력도 향상되었습니다.
따라서
장기적으로 체중을 감량하고 유지하고 싶다면 이 챌린지를 시작하세요.
이 챌린지는 유혹에 쉽게 맞서는 법을 가르쳐 줄 것입니다.
2. 배고픔을 느끼는 동안 시간을 더 잘 관리하는 법을 배웁니다.
수년간
저는 특별한 식사 시간이 전혀 없는 무계획적인 일상을 따라왔습니다.
저는
보통 식사 후에 하는 의식을 가지고 있었습니다.
예를 들어, 아침에 운동을 한 후 아침 식사를 하거나, 매일 글을 쓴 후 점심을 먹는 식이었습니다.
시간
관리가 가장 큰 문제였는데, 이 도전 덕분에 일찍 해결할 수 있었습니다.
폭식의 유혹을 피하기 위해 일찍 잠자리에 들기 시작해야 했습니다.
1단계
처음에는
식사 시간을 전혀 바꿀 필요가 없었습니다.
엄격한 일상을 따르지 않고도 12시간 단식을 할 수 있다는 걸 깨달았거든요.
하지만
저는 이 도전을 지속하려면 제때 잠자리에 들어야 한다는 걸 일찍 깨달았습니다.
폭식 없이는 폭식 시청이 불가능하거든요.
그래서
저는 제 시간에 잠자리에 들어야 했고, 그 덕분에 화면 시간을 줄이는 데도 도움이 되었습니다.
2단계
14시간
단식은 예상했던 것보다 더 힘들었어요.
보통 아침에 배가 고프지 않거든요.
하지만 아침 식사를 미루는 데는 어느 정도 노력이 필요했어요.
그래서
바쁜 아침 루틴을 만들어야 했어요.
그래서 단식 중에 더 효과가 좋은 두 가지 활동을 골랐죠.
머리가
맑아지는 새벽에 정신을 맑게 하려고 짧은 글쓰기 세션으로 하루를 시작했습니다.
그래서 아침에 일어나자마자 개구리를 먹었습니다.
그다음에는
요가 수업을 하는데, 공복에 하면 더 좋고 깊은 스트레칭을 할 수 있다는 걸 알고 있습니다.
이
두 가지 일로 인해 단식이 끝날 때까지 바빴습니다.
3단계
하지만
간헐적 단식을 몇 달 동안 실천한 후에도, 16시간 단식을 깨고 나온 첫날 느꼈던 고통에 비하면 아무것도 아니었습니다.
예상보다
훨씬 어려웠는데, 일주일 동안 꾸준히 해낸 게 기적이었어요.
아침 루틴에 흥미로운 걸 더해서 배고픔을 잊게 해 줄 방법을 찾아야만 했어요.
그래서,
처음 읽고는 깜짝 놀랐던 책을 다시 읽었어요.
지루한 시간을 견뎌내는 데 도움이 되는 쉬운 작업이었어요.
저는
오후에 아침 식사를 먹었기 때문에 점심 식사는 조금 늦어졌지만, 매일 같은 시간에 저녁 식사를 먹을 수 있었습니다.
또한,
에너지 폭락이 더 심해져서 낮에 낮잠을 자야 했고, 아침에 두통이 나서 상황이 나아지지 않았습니다.
교훈/당신이 할 수 있는 일
식사는
일상생활에서 가장 흔하고 반복적인 일입니다.
식사는 문제없이 생산적인 라이프스타일을 만들어갈 수 있습니다.
식사
계획과 시간을 정하고 나니 다른 모든 게 순조롭게 진행되었고, 제 루틴은 더욱 생산적으로 변했습니다.
수면의
질이 향상되었고, 그에 따라 에너지도 증가했습니다.
3. 장기적인 성공을 위한 최고의 기술을 배우세요
배고픔을
다루는 법을 배우려면 인내심이 필요합니다.
짜증나고 위협적인 사람들을 상대로 배고픔을 참을 수는 없기 때문입니다.
당신은
배고픔에 굴하지 않고 하루를 보내는 것 외에는 다른 선택의 여지가 없습니다.
간헐적
단식은 인내심의 가치를 깨닫는 데 도움이 되었는데, 배고프면 평범한 음식도 맛있어진다는 것을 빨리 깨달았기 때문입니다.
1단계
12시간
단식은 쉬웠기 때문에 인내심이 크게 시험되지는 않았습니다.
하지만 더 맛있고 영양가 있는 아침 식사를 하는 데 더욱 신경 쓰게 되었습니다.
하지만
저는 예전보다 아침 식사를 더 기대했고, 하루의 첫 식사를 소중히 여겼습니다.
2단계
14시간
단식은 꽤 많은 노력이 필요했습니다.
아침 식사를 3시간 미뤄야 했는데, 쉽지 않았습니다.
글쓰기와
요가가 대부분의 시간을 차지했지만, 아침밥을 안 먹는 게 정말 힘들었어요.
처음에는 기다리는 게 힘들었지만, 힘겹게 견뎌냈죠.
시간이
지나면서 몸이 익숙해지고 배고픔을 느끼지만 시간이 지나면서 그 강도는 약해집니다.
그리고
아침 식사 시간이 되면 배가 고프기 시작해서 긴 대기 시간에 익숙해집니다.
3단계
하지만
16시간 단식은 악몽이었습니다.
오전 대부분과 정오의 일부를 시계를 보며 보냈기 때문입니다.
7일
동안 매일 견뎌내야 했던 진정한 인내심의 시험이었습니다.
음식의 가치를 깨닫게 되었고, 장기적인 만족감을 느끼는 데 도움이 되었습니다.
하지만
두통과 저혈당으로 인해 건강에 문제가 생겨서 그만둬야 했습니다.
하지만 그 덕분에 인내심의 가치를 깨달았습니다.
교훈/당신이 할 수 있는 일
저는
평생 음식을 기다려본 적이 없지만, 세상에는 매일 배고픈 사람들이 수백만 명이나 됩니다.
첫
한입 베어물면 인내심을 배우고 말로 표현할 수 없을 만큼 감사함을 느끼게 됩니다.
이
인내심은 하루 종일 지속됩니다.
당신은 하는 모든 일에 이 인내심을 발휘합니다.
매일의 갈증을 느낄 때, 당신은 더욱 주의 깊고 수용적인 사람이 됩니다.
결론
이
여행 중에 저도 모르게 몇 킬로그램이 빠졌어요.
건강하게 먹으니 소화도 좋아졌고요.
이
루틴을 유지하기 위해 쏟은 노력은 저를 더 건강하게 먹고 가공식품을 멀리하고 싶게 만들었습니다.
매주 치트밀을 한 번 먹기는 했지만, 제가 그토록 갈망하던 정크푸드를 집에서 건강하게 요리한 버전이었습니다.
이
실험은 내 산성 역류를 감소시켰고, 복부 팽창을 완전히 없애는 데 도움이 되었습니다.
이
실험은 성공적이었습니다.
그 덕분에 다른 많은 기본적인 생활 기술을 배울 수 있었고, 건강도 좋아졌을 뿐만 아니라 삶에 대한 더 나은 관점을 갖게 되었습니다.
고, 여러분의 삶과 건강에서 실제적인 변화를 볼 수 있도록 짧지만
고무적인 기사를 여기에서 읽어보세요.
다음 장은 끝으로 시작됩니다
“ 모든 새로운 시작은 다른 시작의 끝에서 시작됩니다.”
시인 세네카가 벨벳 장갑으로 우리를 찌르는군요.
고개를 끄덕인 후 이메일을 세 번이나 확인할지도 모릅니다.
하지만 드라마는 이렇습니다.
문을 쾅 닫지 않으면 문턱에 계속 걸려 넘어질 겁니다.
그리고 스포일러가 있습니다.
다음 장은 그 꽉 막힌 문 뒤에 갇혀 있을 겁니다.
결말이 중요한 이유
인생을 소설이라고 생각해 보세요.
1장을 반쯤 쓴 채로 놔두고 5장으로 넘어가진 않겠죠? 하지만 현실에서는 늘 그런 식으로 살아갑니다.
예전 직장, 연애, 혹은 일상에 어느 정도 머물러 있는 거죠. 마치 그것들을 끝내는 게 귀찮다는 듯이 말이죠. 속보: 엉망진창인 것도 마법의 일부입니다markm .
어떤 사람들은 붙잡는 것이 우리를 강하게 만든다고 생각하지만, 때로는 놓아주는 것이 우리를 강하게 만듭니다.
- 헤르만 헤세
놓아주는 것이 위대한 복귀의 첫 번째 초안입니다.
1. 흔들리는 문을 찾으세요
새벽 2시에 똑같은 문제로 한숨을 쉬고 있다면, 그건 당신이 밀어붙여 온 막힌 문일 수도 있습니다.
어쩌면 정말 그만둘 수 없는 프로젝트일 수도 있고, 그저 쉴 새 없이 흘러가는 우정일 수도 있고, 아니면 별로라는 느낌을 주는 습관일 수도 있습니다.
극적인 팁: 그 문에 이별 편지를 써 보세요.
굳이
보낼 필요는 없어요.
난 참을 수 없어..., 난 더 나은 사람을 만날 자격이 있어...라는 말들을 쏟아내세요.
드라마를 느껴보세요.
찢어버리세요.
2. 작별 인사를 의식화하세요
의식을 만들지 않으면, 떠나는 건 마치 밋밋한 느낌이 들죠. 제 친구 엘라는 부엌에서 작은 종을 울리며 월요 공포증, 안녕!이라고 외친 후, 오래된 할 일 목록을 던져버렸어요.
우스꽝스러웠지만, 효과는 있었어요.
마치 일주일 내내 괴롭던 악마를 몰아낸 것처럼, 엘라는 마음이 가벼워진 것 같았어요.
이렇게 해 보세요: 촛불을 켜세요.
솔직한 문장
한 마디를 말하세요.
나는 놓아준다.
.. 또는 나는 선택한다.
.. 그런 다음 불을 끄세요.
3. 계약 종료 후의 공백을 받아들이세요
문을 쾅 닫고 나면 귀청이 터질 듯한 침묵이 흐릅니다.
내가 방금 뭘 한 거지?라고 생각하게 될 거예요.
괜찮아요.
그 공백은 다음 아이디어가 형성되는 곳이니까요.
다음 번 반짝이는 아이디어로 채우려고 서두르지 마세요.
변화의 물결 속에서 우리는 진정한 방향을 찾습니다.
- 마스터 우, 쿵푸 팬더
4. 마이크로 재생 실험을 해보세요
새롭게 태어나기 위해 발리로 이사하거나 머리를 깎을 필요는 없습니다.
작은 것부터 시작하세요.
- 새로운 습관: 아침에
두루마리를 쓰는 대신 2분 동안 신선한 공기를 마셔보세요.
- 새로운 기술: 전혀
모르는 주제에 대한 5분짜리 영상을 시청하세요.
- 작은 모험: 좋아하는
노래를 흥얼거리며 다른 길로 집으로 걸어가세요.
이런 작은 재생을 위한 재미있고 목표 기반의 가이드가 필요하다면 My Life Quest 와 같은 도구를 사용하면 작은 실험을 계획하고 적절한 순간에 도움을 받을 수 있습니다.
5. 이별에서 황금을 배우세요
모든 엔딩은 여러분에게 데이터를 제공합니다.
나는 X를 싫어하는데, 그 이유는... 또는 나는 Y를 사랑하는데, 그 이유는... 이러한 데이터를 간단한 작별 일기에 기록해 보세요.
시간이 지나면서 다음 장의 줄거리를 구성하는 패턴을 발견하게 될 것입니다.