제가 플랫폼 이라고 말할 때 , 무대나 연단을 의미하는 게 아닙니다.
삶이 돌아가는 운영 체제를 의미합니다.
폴더폰은 통화를 가능하게 했습니다.
아이폰은 억만장자를 만들어낸 플랫폼입니다.
기반 계층의 단 한 번의 변화로 온 세상이 재시작되었습니다.
지금 우리는 바로 그 지점에 있습니다.
그리고 아니요, AI만이 아닙니다.
또 다른 진정한 플랫폼 변화는 장수와 긍정적 노화입니다.
70세가 새로운 50세다
인사 담당자와 재무 설계사라면 누구나 커피에 목이 메는 통계가 있습니다.
오늘날 70세의 인지 능력은 2000년의 53세와 같습니다.
70세가 새로운 50대입니다.
(
즉, 우리는 노인이라기보다는 50대 중반의 최고 인재 처럼 보이는 은퇴 세대를 맞이하게 될 것입니다 . 우리는 단순히 오래 머무르는 것이 아닙니다.
더 날카롭고, 더 강하고, 더 위협적인 인재로 성장하고 있습니다.
그들이 주의를 기울이는 경쟁 업체에 넘어가게 된다면 매우 위험할 것입니다.
은퇴자들은 쓸모없어지는 것이 아니라, 30대보다 더 날카로운 헛소리 탐지기와 흉터 조직, 그리고 네트워크를 갖추고 소위 황금기를 맞이하고 있습니다.
이건 은퇴가 아니야. 이건 두 번째 활주로야.
플랫폼 전환
스마트폰 시대를 떠올려 보세요.
2007년 이전에는 휴대폰이 단순한 벽돌이었습니다.
2007년 이후에는 은행, 달력, 성생활이 되었습니다.
모든 산업이 적응하거나 사라졌습니다.
긍정적인 노화란 바로 이런 것입니다.
삶을 위한 새로운 운영 체제를 만드는 것이죠.
이제 남은 질문은, 그 위에 새로운 것을 쌓아 올릴 건가요, 아니면 아직도 1999년형 폴더폰을 움켜쥐고 있을 건가요?
무엇이 방해를 받는가? 일하다
65세까지 퇴사라는 대본은 이미 망했습니다.
오늘날 많은 고령 근로자들은 그만두고 싶어 하지 않습니다.
그저 다르게 일하고 싶을 뿐입니다.
프로젝트 기획, 유연한 근무 시간, 멘토링, 구글 검색으로 찾을 수 없는 것들에 대한 교육, 5년 전에
이미 시도해 봤는데 왜 실패했는지, 그리고 다시 시도하면 어떻게 개선할 수 있는지 알려드리겠습니다.
와 같은 것들 말입니다.
엄격한 퇴직 규정에 매달리는 기업들은 수십 년간 축적된 제도적 지식을 쓰레기통에 버리고 과거의 실수를 반복할 운명입니다.
쇠퇴를 위해 만들어진 노동 시장, HR 전략, 퇴직 제도는 마치 선사 시대처럼 보입니다.
교육
대학들은 기회를 감지합니다.
현재 거의 100개의 캠퍼스 기반 은퇴자 커뮤니티가 존재하며, 노인들은 그곳에서 생활하고, 배우고, 때로는 가르칩니다.
평생 학습 프로그램에는 수십만 명이 등록되어 있습니다.
생생한 경험과 학문적 정치에 대한 인내심 없이 실험실에
몰려드는 시니어 박사들을 상상해 보세요.
그것은 계속 교육이 아닙니다.
지적인 니트로글리세린과 같습니다.
건강
부러지면 치료하라는 옛말은 이제 통하지 않습니다.
이제 70대 사람들은 앞으로 10년, 20년은 더 고기능을 유지할 것으로 기대합니다.
헬스장에 다니고, 바이오해킹을 하고, 수면과 혈액 검사를 합니다.
헬스장, 스타트업, 그리고 건강 보조 식품 회사들은
전통 의학의 혜택을 누리는 반면, 의사들은 클립보드에 매달려 있습니다.
의료는 환자를 편안하게 유지하는 것에서 환자가 완전히 기능하고 위험하지 않도록 유지하는 것으로 전환해야 합니다.
문화
할리우드는 여전히 은퇴자들을 연약한 존재나 코믹한 존재로 묘사합니다.
한편, 인스타그램에는 70세 마라토너, 작가, 기업가들이 넘쳐나는데, 이들은 Z세대 인플루언서들보다 더 많은 팔로워를 확보하고 있습니다.
은퇴자들은 더 이상 조연이 아닙니다.
헤드라이너가
되었습니다.
샐러드를 든 연약한 할머니 같은 이미지를 계속 내놓으면 당신의 신뢰도는 바닥을 치는 것을 지켜보세요.
지출 능력과 대규모 부의 이전 지연
장수 경제는 규모가 클 뿐만 아니라 터무니없을 정도로 거대합니다.
50세 이상 인구가 미국 순자산의 거의 80%를 차지하고 지출의 절반 이상을 차지합니다.
전 세계적으로는 어떨까요? 수십조 달러에 달하며, 그 규모는 두 배로 늘어날 전망입니다.
이는 푼돈 이 아니라 세계 경제의 원동력입니다.
부모 세대와는 달리, 이 세대는 주니어 세대에게 수표 통장을 넘겨주지 않습니다.
수십 년 동안 주도권을 유지할 것이고, 흔들의자를 사지도 않습니다.
모험 여행을 예약하고, 장수 기술을 시험하고, 쉽게 노후화될 수 있도록 집을 개조하고, 명품에 돈을 투자하는 등,
경고 라벨은 이겁니다 . 강아지를 두고 웃는 백발의 커플이 느리게 움직이는 사진으로 계속해서 우리에게 거만하게 대하면, 지갑을 잊어버린 틴더 데이트 상대처럼 우리도 당신을 차단할 겁니다.
우리에게 존중심, 중요성, 그리고 대담함을 보여주세요.
그러면 여러분은 단순히 제품을 판매하는 데 그치지 않고 지구상에서 가장 강력한 소비자 계층의 충성도를 확보하게 됩니다.
하지만 나는 지금 당장 상속 재산을 받고 싶어!
모두가 베이비붐 세대가 곧 물려줄 수조 달러 규모의 대규모 부의 이전을 과대광고하는 걸 좋아합니다.
어떻게 설명해야 할지 모르겠지만, 그들의 계획대로 진행되지는 않을 겁니다.
왜냐고요? 우리의 정신적 기능이 훨씬 오래전부터 유지 되어 왔고
1975년에는 25세에서 34세 사이의 거의 절반이 독립, 취업, 결혼, 출산이라는 네 가지 중요한
단계를 모두 경험했습니다.
2024년에는? 4분의 1도 안 됩니다.
번역: 베이비붐 세대는 비축하는 게 아니라, 그저 어른이 되어가는 것일 뿐입니다.
그들은 부동산, 포트폴리오, 사업을 장악하고 있습니다.
그리고 건강과 장수 덕분에 부의 레버를 수십 년 더 붙잡고 있을 수도 있습니다.
모두가 쏟아붓기를 기다리는 그 수도꼭지는?
거의 물이 새지 않습니다.
장수의 경쟁 우위
아직도 많은 기업들이 간과하는 부분이 있습니다.
이건 자선이 아닙니다.
경쟁을 부추기는 망치일 뿐입니다.
65세에도 여전히 사람들을 절벽에서 밀어내는 직장은 그저 재능을 흘릴 뿐입니다.
똑똑한 사람들은 절벽이 아닌 활주로를 만들 것입니다 .
- 단계적 은퇴: 가속 페달을 밟지 말고, 브레이크도 밟지 마세요.
- 멘토링: 수십 년간 축적된 상처를 무기화하여 젊은 직원의 업무 속도를 높입니다.
- 프로젝트 업무: 경험이 중요한 어려운 문제에 노련한 전문가를 투입합니다.
- 다양한 연령대의 팀: 지혜와 신선한 에너지가 단일 문화권보다 항상 더 효과적이기 때문입니다.
8년 전 은퇴했을 때 이런 상황이었으면 얼마나 좋았을까요.
파트타임으로 일하거나, 일 년에 한두 개 정도 프로젝트만 진행하거나, 아니면 명예직 같은 걸 맡고 싶었을 겁니다.
은퇴까지 더 긴 시간이 있었다면 좋았을 텐데, 조직에 기여할 수 있는 아주 전문적인 지식이 많았습니다.
복잡하고 종종 제대로 기능하지 않는 직장에서 어떻게 일을 처리해야 할지 알았을 뿐만 아니라, 누구에게 어떻게 이야기해야 할지도 알고 있었습니다.
ChapGPT에서는 그런 게 어디에도 없습니다.
이는 엄청난 경쟁 우위가 될 수 있습니다.
고령 근로자는 이직률이 낮고, 팀을 안정시키며, 젊은 직원들이 거의 달성하지 못하는 수준의 만족도를 제공합니다.
이를 달성하는 기업은 시장을 장악할 것입니다.
나머지 기업들은 아이폰 시대의 라디오쉑처럼 될 것입니다.
금단의 과일
모든 혁신은 동일한 세 단계의 반응을 보입니다.
역사학자 엘팅 모리슨은 20세기 중반에 이를 정확히 지적했습니다.
MIT 교수이자 기술사 초기 거장 중 한 명인 모리슨은 1966년에 출간된 고전 『
이는 공학적 문제일 뿐만 아니라 사회적 문제이기도 합니다.
그의 유명한 사례는 미 해군의 포술 개혁이었습니다.
윌리엄 심스 중위가 함선의 전투 정확도를 획기적으로 높이는 혁신 기술인 연속 조준 사격을 도입했을 때, 참모들은 20년 동안이나 맹렬히 반대했습니다! 왜 그랬을까요? 낡은 방식으로 경력을 쌓아 온 고위 장교들의 위신을
위협했기 때문입니다.
모리슨은 다음과 같은 패턴을 발견했습니다.
- 무시하세요.
상관없는 척하세요. - 잔소리를 하세요.
약점을 모두 찾아내세요. - 조롱하세요.
무모하고, 어리석고, 위험하다고 일축하세요.
인쇄기, 증기 기관, 전기, 그리고 물론 AI 역시 같은 순환 과정을 거쳤습니다.
장수와 긍정적인 노화는 바로 지금 그 한가운데에 있습니다.
모든 플랫폼 변화는 처음에는 금단의 열매처럼 느껴집니다.
인쇄기는 교회에 이단이었고, 증기 기관은 운송과 제조에 혼란을 가져왔습니다.
스마트폰은 장난감이었고, 인터넷은 그저 일시적인 유행일 뿐입니다.
장수도 같은 대우를 받고 있는데, 노화로 인한 쇠퇴를
기반으로 구축된 계층 구조를 무너뜨리기 때문입니다.
우리는 나이를 먹는 것에 대해 이렇게 기분이 좋아야 하지는 않았습니다
하지만 우리는 지금 이 순간에도 살아가고 있습니다.
예일대 베카 R. 레비(2002)의 획기적인 연구 에 따르면, 노화에 대한 긍정적인 전망만으로도 수명이 거의 8년이나 늘어날 수 있습니다 . 여기에 건강 수명 과학, 기술 도입, 그리고 조용히 앉아만 있기를 거부하는 은퇴 세대까지 더해지면서 삶의 운영 체계는 더욱 업그레이드되었습니다.
롱제비티는 새로운 기반 플랫폼입니다.
이를 기반으로 더 많은 것을 구축할 수도 있고, 세상이 당신이 결코 보지도 못할 앱을 실행하는
동안 폴더폰을 계속 붙잡고 있을 수도 있습니다.
30년의 결혼 생활을 끝내게 한 대화를 우연히 들었습니다.
슈퍼볼 파티에서 큰 경기를 보는 대신 다른 사람의 부엌에서 설거지를 하고 있을 때, 왜 제 결혼 생활을 끝낸 대화를 우연히 듣게 되었을까요?
저는 미국인이 아닙니다.
스포츠, 정치, 종교를 좋아하지 않고, TV도 전혀 보지 않습니다.
패스트푸드도 거의 먹지 않고 대학
이후로 술도 한 잔도 마시지 않아서, 진짜 미국인들이 즐기는 최고의 음식들을 다 싫어합니다.
긍정적인 점으로, 저는 부엌일을 아주 잘해서 우리 친구들이 끝없이 스포츠 중계를 볼 때면 재빨리 부엌으로 가서 안주인을 도우며 시간을 보냈습니다.
아내들 중 몇몇은, 제 아내를 포함해서, 열렬한 스포츠 팬이었고, 거실 TV 앞에서 큰 소리로 응원하곤 했습니다.
대부분의 아내들은
부엌 식탁에 앉아 옆방에서 스포츠 팬들이 함성을 지르는 동안 즐겁게 수다를 떨었습니다.
20년쯤 지나자 저는 그저 주요 가전제품들 사이에 섞여 살았고, 아내들은 제가 방에 있다는 사실조차 잊어버렸습니다.
부엌에서 흥미로운 소문들을 많이 들었지만, 6년 전 슈퍼볼 파티에서 오간 이야기만큼은 아니었습니다.
친구들은 역대 슈퍼볼 중 가장 점수가 낮고 가장 지루했다고 하더군요.
다들 지루하다고 하니까, 그냥 그 말을 믿을게요.
주방에서 수다 떠는 테이블에 평소보다 훨씬 사람이 많았던 건 기억나네요.
그날 수다의 주제는 섹스였어요.
나는 녹색 고무장갑과 앞치마를 단단히 두른 채 싱크대 위에 서서 귀를 기울였다.
그곳에 있는 모든 여자들이 하나같이 더 이상
성관계를 가질 필요가 없다고 떠드는 것을 보고 나는 깜짝 놀랐다.
어떤 여자들은 다른 방식으로 남편을 만족시켜 남편이 자신을 괴롭히지 않도록 했다고 말했고, 어떤 여자들은 성적인 접촉이 전혀 없었다고 했지만, 이야기의 내용은 기본적으로 모두 같았다.
모든 여자들이 관계에서 성관계가 없다는 사실에 거의 신이 난 듯 기뻐하는 것을 보고 나는 깜짝 놀랐다.
남자들 중 가장 성적으로 허풍이 심한 남자의 아내가 남편의 자랑이 모두 거짓말이었고, 심지어 그들이 어렸을 때조차 그런 일은 전혀
없었다고 밝혔을 때, 저는 거의 비웃을 뻔했습니다.
하지만 가장 큰 충격은 그다음에 있었습니다.
한 여성은 남편이 무슨 일이 있어도 성생활의 종식을 받아들이지 않을 거라고 말했습니다.
결국 남편에게 거짓말을 하기로 마음먹었다고
합니다.
산부인과 의사가 자궁근종 때문에 성관계를 금했다고요.
그녀는 자신의 허황된 이야기를 믿을 수 있도록 인터넷에서 성 관련 문제를 검색해 보았다고 말하며 웃었습니다.
그러다가 뒤돌아보니 남편인 제가 믿을 수 없다는 듯 자신을 빤히 쳐다보고 있는 것을 보고 웃음이 멈췄습니다.
그녀를 그 파티에 남겨두고 집으로 돌아와 고양이 세 마리를 꼭 껴안았습니다.
다시 사랑받는 기분이 들었을 때, 저는 인터넷
검색을 좀 해봤습니다.
이혼 변호사를 구글에 검색했죠.
체중 감량을 원하시나요? 숫자보다 라이프스타일에 집중하세요
의사 사무실의 체중계에 올라섰을 때, 나는 심호흡을 했습니다.
아니, 한숨이었을까요?
앞으로 무슨 일이 일어날지 이미 알고 있었다.
숫자들이 다시 읽히는 건 즐겁지 않을 터였다.
내 생각이 맞았다.
평생 짊어졌던 것 중 가장 무거운 짐이었다.
하지만 숫자가 모든 걸 말해 줄 필요는 없었다.
거울과 그 어느 때보다 몸에 꼭 맞는 옷만으로도 충분했다.
의사 선생님은 활동적인 생활과 올바른 음식 섭취, 그리고 식사량 조절에 대한 조언을 해주셨어요.
제가 이미 알고 있는 내용 외에는 아무것도 말씀해 주시지 않았어요.
나는 내가 무엇을 해야 할지 알았습니다.
그리고 제가 한 일은 다음과 같습니다.
나는 매일 걸었다
체중 감량 초기 단계에 있는 사람에게 다른 어떤 운동보다 체중 감량에 효과적인 신체 활동을 하나만 추천한다면, 그건 바로 걷기입니다.
그것은 달리기도 아니고 고강도 운동도 아닙니다.
걷는 것입니다.
그래서 저는 매일 아침 30분, 저녁 30분씩 걷는 것을 목표로 삼았습니다.
매일. 매일.
저는 걸음 수를 세지도 않았습니다.
걷는 시간을 정해놓고 꼭 지켰습니다.
체력 수준에 관계없이 누구나, 천천히 시작하더라도 할 수 있습니다.
칼로리를 소모하고 체중 감량에도 도움이 됩니다.
특히 야외에서 할 수 있다면 정신 건강과 전반적인 웰빙에도 좋은 운동입니다.
하루 2번 30분씩 운동할 시간이 아직 없다면, 10분만 목표로 삼고 점점 편안해지면서 운동 시간을 늘려가세요.
나는 역기를 들었다
다행히 집에 덤벨이 몇 개 있어서 근력 운동을 시작할 수 있었어요.
덤벨이 없다면 아마존에서 직접 사 오거나, 헬스장에 등록해서 운동하면 돼요.
저는 일주일에 최소 3번은 무거운 물건을 들어 올렸고, 세션 사이에는 항상 최소 24시간의 휴식을 취했습니다.
웨이트 트레이닝을 처음 접하는 분이나, 웨이트 트레이닝을 막 시작한 분이라면 10파운드 덤벨이나 아주 가벼운 장비를 추천드립니다.
그리고 웨이트를 손에 들고 반복과 세트를 수행하는 데 익숙해지세요.
실력이 향상되면 더 무거운 덤벨을 구입하고 반복 횟수를 줄여도 됩니다.
저는 항상 8~15회 반복 범위를 유지하며 2~3세트를 하는 것이 좋습니다.
특정 무게로 12~15회를 쉽게 해낼 수 있다면, 무게를 늘려야 할 때입니다.
초보자에게 친화적인 훌륭한 운동을 변형해서 소개합니다 .
근육은 지방을 연소시킵니다.
웨이트 트레이닝을 통해 근육을 강화하고 지구력을 향상시키는 데 집중하면 지방 감소에도 도움이 됩니다.
간단히 말해, 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
나는 진짜 음식을 먹었다
나는 마치 기분을 나아지게 하기 위한 상담 세션처럼 음식을 이용하고 있었습니다.
그런데 저는 가공된 정크 푸드, 지방이 많고 기름진 음식을 먹었고, 심지어 배가 고프지 않을 때도 먹었습니다.
배부르다는 느낌보다는 맛을 위해 먹었습니다.
저는 음식의 무게를 재거나 칼로리를 계산하지 않고도 체중을 감량했습니다.
이 전략이 효과가 없거나 여러분에게 효과가 없다는 뜻은 아닙니다.
그러니 자신에게 가장 적합한 해결책을 찾으세요.
하지만 진짜 음식을 먹음으로써 저는 음식과
더 나은 관계를 맺을 수 있었습니다.
과일과 채소, 살코기, 그리고 목초 사육 육류. 유통기한이 긴 음식들을 식료품 저장실에서 다 비웠습니다.
식사 시간(16:8)을 정해놓고, 배가 고프다고 해서 매번 뷔페에 가거나 배를 불릴 필요는 없다는 걸 깨달았습니다.
수분을 충분히 섭취하고(레몬과 오이 물), 몸의 신호에 귀를 기울이는 법을 배우고, 무엇보다도 음식을 위안을 위해 사용한다는 사실을 깨달았습니다.
당연하죠.
영양소 함량이 더 높고 질병 위험도 낮춰줍니다.
그리고 우리가 종합 비타민제에서 찾는 영양소의 상당 부분은 진짜 음식에서도 찾을 수 있습니다.
땅에서 자라는 음식이든, 직접 사냥해서 얻는 음식이든 말이죠.
나는 내 수면 패턴을 개선했다
체중 감량을 생각할 때 수면은 항상 간과되곤 합니다.
저는 최소 7시간(많은 사람들이 7시간에서 9시간 정도를 목표로 한다고 하지만)은 꼭 자려고 노력했습니다.
하지만 자신의 몸과 자신에게 필요한 것은 오직 자신만이 알 수 있죠.
또한, 몸이 새로운 습관에 적응하도록 매일 밤 같은 시간에 잠자리에
들고 매일 아침 같은 시간에 일어나려고 최선을 다했습니다.
매일 밤 일상은 당신이 휴식을 취하고 잠들 준비가 되었다는 것을 보여줘야 합니다.
즉, 잠자리에 들기 한 시간 전에 전자기기를 끄고, 조명을 어둡게 하고, 책을 읽거나, 간단한 요가를 하는 것입니다.
당신은 하루가 끝났고 이제 휴식할 시간이라는 신호를 뇌가 신체에 보내길 원합니다.
수면 시간이 부족하면 식욕 호르몬이 제대로 분비되지 않아 생각이 맑아지지 않고, 더 배고프고, 칼로리 섭취도 많아질 가능성이 높습니다.
게다가 건강에도 좋지 않은 음식이 될 수 있죠.
스트레스 해소에도 수면이 필수적입니다!
나는 스트레스를 피하는 것을 멈췄다
특히 요즘은 인생에서 스트레스를 피할 수 없습니다.
그건 도망치는 게 아닙니다.
대처하고 관리하는 법을 배우는 거죠.
매일 걷기 등 활동적인 생활, 독서, 글쓰기, 일기 쓰기, 자연 속 산책, 그리고 명상은 모두 제 스트레스 관리에 큰 도움이 되었는데, 체중이 늘었을 때 스트레스가 매우 높았거든요.
사실, 체중 증가 자체가 스트레스를 유발하거든요.
쌓이도록 내버려 두지 말고, 공격해야 합니다.
때로는 그 감정을 받아들이고, 자신의 감정을 이해하고 받아들이며, 스트레스를 줄이는 해결책과 방법을 찾는 법을 배우고 적응해야 합니다.
항상 스트레스를 받는데도 아무것도 하지 않으면 감정을 먹고 싶어집니다.
코르티솔 수치가 증가하면 체중 감량이 더욱 어려워집니다.
아무리 모든 것을 제대로 하고 있어도 마찬가지입니다.
저는 저울의 숫자에 집중하는 대신 생활 방식에 집중했더니 한 달 만에 10파운드를 감량할 수 있었습니다.
나는 이것을 목적으로 삼았습니다:
- 하루 종일 가능한 한 많이 움직이고 매일 걷는 것을 꼭 달성하세요.
- 시간이 지남에 따라 발전하는 데 중점을 두고 집이나 체육관에서 웨이트 리프팅
- 몸에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지에 집착하는 대신 음식과의 관계를 바꾸었습니다.
진짜 음식을 먹고, 쉬운 레시피로 요리하고, 하루 종일 충분한 수분을 유지했습니다. - 나는 수면과 휴식을 더 나은 삶의 비결로 여기기 시작했습니다.
밤에 충분한 수면을 취했을 때 기분과 에너지 수준이 향상되었습니다. - 나는 스트레스를 피하기보다는 삶의 자연스러운 일부로 받아들였고, 이는 독서, 글쓰기, 명상, 호흡 운동 등 내 생활 습관을 바꾸는 데 도움이 되었습니다.
이 글의 서두에서 말했듯이, 체중 감량은 생활 습관을 바꿈으로써 나타나는 부작용에 불과합니다.
숫자에 대한 강박관념을 버리고 건강과 웰빙을 증진하는 라이프스타일을 만드는 데 집중하세요.
무게는 결국 줄어들 것이다. 내가 할 수 있다면, 당신도 할 수 있어요!
인적 경험에서 도출된 삶에 대한 실용적인 지혜입니다.
이것이 당신이 인생을 즐길 수 없는 이유입니다(아무것도 잘못되지 않았을 때에도)
보통 아무 날이나 겪는 일이에요.
아무 문제 없어요.
집에서의 생활은 괜찮고, 직장도 괜찮아요.
친한 친구들과는 아직 연락하고 있어요.
고통도 아니고, 위기도 아니고요.
그저 지루하고 질질 끌리는 공허함뿐이에요.
모든 게 괜찮다고 생각하는데
아무것도 느껴지지 않는 이상한 상태예요.
이 감정에서 가장 끔찍한 건 머릿속에 갇혀 답을 찾고 있다는 거예요.
문제는 인생의 큰 일들이 아닙니다.
하지만 그렇다고 당신이 망가지지 않았다는 건 아니에요.
혹은 감사할 줄 모르는 것도 아니죠.
과학에서는 이를 '무쾌감증(anhedonia )' 이라고 부릅니다.
심리학자들은 이를 '
마치 뇌가 삶을 즐기는 법을 잊어버린 것 같습니다.
호기심을 갖고 궁금해하는 법도 잊어버린 것 같습니다.
호기심이 사라지면 기쁨도 사라집니다.
우리는 어떤 일이 일어났다고 해서 갇힌 게 아닙니다.
아무 일도 일어나지 않아서 갇힌 것처럼 느껴집니다 . 현실 속 시간은 멈춰 버립니다.
그리고
뇌는 반응을 멈춥니다.
하지만 탈출구는 있습니다.
인간의 뇌는 반복을 좋아하지 않습니다.
새로움, 변화, 도전을 원하죠.
심지어 필요하지 않다고 생각할 때조차도요.
뇌가 없으면 도파민에 의해 주도되는 보상 시스템이 작동을 멈춥니다.
보상 시스템을 파괴하는
것이 무엇인지 아십니까? 감정적 투자 없이 매일 같은 일을 같은 방식으로 너무 오랫동안 반복하는 것입니다.
인생은 반복된다.
하지만 왜 우리는 이 상황에서 벗어날 수 없는 걸까?
우리는 스스로에게 거짓말을 하기 때문입니다.
하지만 감사는 참여를 대체할 수 없습니다.
감사는 미묘한 감정입니다.
기쁨은 참여를 위한 공간이 필요합니다.
위험을 감수해야 하고, 미지의
세계가 생생하게 살아나야 합니다.
바로 이 때문에 많은 사람들이 관계의 어려움, 새 직장, 충동적인 소비에 시달리게 됩니다.
그들은 단지
그리고 마침내 그들이 실패했을 때, 그들은
그래요.
당신은 굶주리고 있었어요.
사랑도, 돈도, 관심도 원하지 않았죠.
하지만 살아있음 은 그렇지 않다 .
감정적으로 메마른 기분입니다.
그리고 왜 그럴까 곰곰이 생각합니다.
그 과정에서 행복하지 않다는 죄책감에 시달립니다.
그리고 폭식으로 주의를 돌리려 합니다.
결국 더 공허함을 느끼게 됩니다.
그리고 이 상황은 반복됩니다.
또 반복되고 또 반복됩니다.
무시하고 고치려고 할수록 상황은 더 악화됩니다.
인생의 대부분은 그저
진짜 위험은 바로 거기 에 있습니다.
평범하고 눈에 띄지 않는 것들, 괜찮은 것들 말입니다.
우리는 고통을 피하면 괜찮을 거라고 생각하며 자랍니다.
그리고 가장 무서운 것은 그 의문을 더 이상 품지 않을 때입니다.
그리고 그것을 성숙이라고 부르기 시작하세요.
어떤 사람들은 너무 많은 일을 해서 지쳐 버리는 것이 아니라, 너무 적게 느껴서 지쳐 버립니다.
하지만 해결책은 삶을 처음부터 다시 만드는 것이 아닙니다.
그것은 그보다 더 간단하지만 더 어렵습니다.
다시 느낄 수 있게 되었어요.
더 많은 것을 원하고, 자신만의 패턴을 깨뜨릴 수 있게 되었어요.
당신은 망가진 게 아니에요.
그저 지루할 뿐이에요.
길을 잃은 게 아니에요.
그저 도전받지 않을 뿐이에요.
패턴을 깨야만 악순환을 끊을 수 있습니다.
큰 여행은 필요 없어요.
아니면 인생을 완전히 바꿀 필요도 없어요.
새로운 길을 걷거나, 대화를 시작하거나, 가본 적 없는, 혹은 거의 본 적 없는 곳을 우연히 산책하는 것처럼 사소한 것일 수도 있습니다.
새로운 = 살아 있는.
의도를 가지고 몸을 움직이세요 . 운동을 하기 위해서가 아니라, 다시 연결되기 위해서입니다.
걷고, 춤추고, 스트레칭하세요.
당신의 몸은 당신의 마음이 잊었던 감정을 담고 있습니다.
쓰고, 그리고, 만들어내세요.
비록 형편없더라도요.
당신에게 도전하는 사람들과 이야기해 보세요.
당신에게 동의하는 사람들뿐만 아니라, 당신과 강하게 반대하는 사람들과도 이야기해 보세요.
그들은 당신을 생각하게 만들 것입니다.
인생은 항상 흥미진진하지만은 않을 거예요.
하지만 삶의 중립적인 부분들에 갇혀 있다고 생각해서는 안 됩니다.
갇힌 게 아니라, 잠시 멈춘 겁니다.
그리고 멈춤은 알아차리면 강력한 힘을 발휘합니다.
호기심도 없고, 위험도 감수하지 않았어요.
그리고 현재에 집중하려면 스스로를 흔들어 깨워 야 합니다.
아무도 당신을 대신해 주지 않습니다.
별로라는 계절 한가운데 이 글을 읽고 있다면, 우주의 징조를 기다리지 마세요.
움직이세요.
만들어가세요.
더 나은 질문을 하세요.
기쁨은 기분이 아닙니다.
그것은 신호입니다.
당신이 살아 있다는 것,그리고 어떻게 살아야 할지 기억한다는 것.
다이어트나 추가 운동 없이도 날씬한 몸매를 유지하는 과학
어떤 사람들은 별다른 노력 없이도 체중을 유지합니다.
그들은 엄격한 다이어트를 하지도 않고, 헬스장에서 살지도 않고, 매일 유산소 운동을 열심히 하지도 않습니다.
그들이 하는 일은
하루 종일, 운동처럼 보이지도 않는 방식으로 말이죠.
이처럼
가벼운 움직임은 장기적인 체성분을 예측하는 가장 강력한 지표 중 하나입니다.
왜 이 방법이 그렇게 강력한지, 그리고 어떻게 하면 체중을 감량하고 유지할 수 있는지 알아보겠습니다.
여기서 말하는 '운동'은 NEAT, 즉 비운동 활동 열생성을 말합니다.
규칙적인 운동 외에 하는 모든 움직임을 말합니다.
커피를 사러 걸어가거나, 전화 통화 중 서 있거나, 장을 보거나, 무언가를 집으려고 허리를 굽히거나, 집을 정리하는 것처럼요.
피트니스계에서는 이를 존 0 운동이라고 부르기 시작했습니다.
심박수를 높이지 않으면서도 신진대사를 효율적으로 유지하는 쉽고 저강도의 활동입니다.
신진대사가 건강하면 이러한 움직임은 자연스럽게 일어납니다.
더 많이 움직이고, 자신도 모르게 더 먼 거리를 이동하며, 자주 일어나고 눕습니다.
몸은 자연스럽게 움직임을 추구합니다.
하지만 신진대사가 느려지면 NEAT 수치가 알아차리기도 전에 떨어집니다.
피로가 쌓이고, 앉아 있는 것이 일상이 됩니다.
움직임이 줄어들수록 신진대사도 느려집니다.
그냥 더 많이 움직이는 것이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다.
생물학적으로 행동이 결정됩니다.
그리고 어떤 사람들은 노력하지 않고도 날씬한 몸매를 유지할 수 있는 이유도 바로 그것입니다.
그들의 몸은 이미 움직이고 싶어 하기 때문입니다.
대부분의 사람들은 하루 종일 거의 움직이지 않는 몸에 더 강렬한 운동을 추가함으로써 잘못된 부분을 고치려고 합니다.
하지만 이는 근본적인 토대가 없기 때문에 효과가 없습니다.
양쪽 끝에서 고리를 끊어야 합니다.
신진대사 건강을 개선
- 음식, 근력, 회복을 통해 신진대사 건강을 개선하세요
- 의도적으로 더 낮은 강도의 하루 종일 운동(0구역)을 추가하세요.
Zone Zero 사용 방법
Zone Zero 운동은 최대 심박수의 50% 이하로 유지됩니다.
그것은 운동이 아니라, 당신을 날씬하게 유지하는 습관입니다.
다음부터 시작하세요:
- 식사 후 5~10분 정도 산책하세요
- 전화나 회의의 절반은 서서 하세요
- 작은 물병을 가지고 다니며 자주 채워서 일어나야 합니다.
- 업무 사이에 주방이나 사무실을 빠르게 정리하세요
- 가능하면 계단을 이용하세요
- 운전 대신 가벼운 식료품을 집으로 가져가세요
이러한 유형의 운동:
- 혈당을 안정적으로 유지합니다
- 스트레스 없이 칼로리를 소모합니다
- 힘든 훈련 후 회복 속도 향상
- 혈액순환과 림프흐름을 개선합니다
신진대사와 존 제로 운동이 모두 효과를 발휘하면, 날씬한 몸매 유지가 자연스럽게 시작됩니다.
노력 없이도 몸매를 가꿀 수 있는 사람이 되는 거죠.
추신: 저는 40세 이상의 고성과자 몇 명을 찾고 있습니다.
- 20파운드 감량
- 눈에 보이는 근육을 키우세요
- 에너지와 호르몬을 고정하세요
100% 개인 맞춤형입니다.
칼로리 계산도 필요 없고, 일주일에 90분만 운동하면 됩니다.
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너무 재밌어서 울게 될 성인 농담 10가지
때로는 성장하고 인생이 던지는 모든 도전에 맞서는 데 대한 유일하게 건전한 반응은 마스카라가 뺨을 흐르거나 커피가 코에서 나올 때까지 웃는 것입니다.
예의는 문 앞에 두고, 음료수 한 잔을 들고 울지 않도록 노력하세요(
기만의 향기
한 남자가 여주인과 시간을 보낸 후 집으로 돌아왔습니다.
그는 현관문을 들어서자마자 그녀의 향수 냄새가 나는 것을 느꼈다.
공황상태에 빠진 그는 의심을 돌리기 위한 계획을 재빨리 세웠다.
그는 근처 술집을 찾아가 위스키로 자신의 불법적인 모험심의 냄새를 가리기를 바랐다.
그는 몇 잔의 술을 마신 뒤 비틀거리며 집으로 돌아갔고, 아내가 눈치채지 못하길 기도했습니다.
하지만 그의 아내는 바보가 아니었습니다.
그녀는 문 앞에서 그를 맞으며 심호흡을 하고는 말했다.
이 더러운 돼지 같으니! 여자 향수 한 갤런을 몸에 뿌릴 수도 있을 텐데......그래도 네가 그 술집에 갔다는 건 알 수 있을 텐데.
행오버
어젯밤에 이사파티를 했어요.
다음날 아침, 나는 아래층으로 내려가서 내가 잘 모르는 사람, 친구의 친구가 주방 바닥에 누워 있는 것을 보았습니다.
나는 그에게 말했다.
집에 가야지, 친구. 일어나.내가 그를 들어올리는 데 도움을 주었지만, 그는 곧바로 다시 쓰러졌습니다.
좋아, 너 아직 취한 게 분명해. 어디 사시는지 알려줄 수 있어? 집까지 태워다 줄게.
롱하우스 애비뉴 24번지입니다.
그 남자가 중얼거리며 대답했다.그래서 나는 그를 다시 들어올려 내 차에 오르도록 도왔다.
하지만 제가 그를 놓아줄 때마다 그는 곧바로 바닥에 쓰러졌습니다.
같은 사건이 10번이나 일어난 후에야 마침내 그를 차에 태워 그가 언급한 주소로 데려갔습니다.
차에서 나온 후, 세 번 더 넘어진 뒤에야 나는 그를 현관문까지 끌고 가서 초인종을 눌렀습니다.
그의 아내가 전화를 받았고, 나는 그녀의 남편이 어젯밤에 술을 너무 많이 마셨다고 설명했습니다.
맞아요.
아내가 말했다.
남편은 술 마시는 걸 좋아해요.
하지만 그의 휠체어는 어디에 있나요?
행운의 숫자 7
결혼 1주년을 맞은 어느 날, 젊은 아내가 마침내 용기를 내어 남편에게 아주 사적인 질문을 던졌습니다.
여보, 당신은 제가 관계를 가진 유일한 남자라는 거 알잖아요.
우리가 이 이야기를 한 적은 없지만, 제가 당신의 첫 번째 남자는 아니었어요.
그냥 알고 싶은 게 있어요.
당신은 몇 명의 여자와 잠자리를 가졌나요?남편이 신음하며 말했다.
그런 말 하면 안 돼. 아무 소용없어.그냥 화내서 나한테 원망할 거야.아니요.
아내가 그를 안심시켰다.
저는 상관없어요, 약속해요.
그냥 정말 궁금해서요.이름은 필요 없어요.
몇 명인지만 알면돼요.
제발 알려주세요.좋아요, 저를 원망하지 않으신다면요.
남편이 말했다.35살이에요. 그녀는 몹시 화가 난 듯 당신은 나 전에 35명의 여자와 잤어요?라고 갑자기 말했다.
아니, 얘야. 남편이 대답했다.
넌 일곱 번째였잖아.그는 오늘날까지도 병원에서 회복 중이다.
당신이 생각하는 것과 다릅니다
첫 아이를 임신한 한 여성이 산부인과를 찾았습니다.
진찰 후, 그녀는 수줍게 말했습니다.
남편이 선생님께 물어보라고 하셨어요.의사가 말을 끊으며 말했다.
알아요, 알아요.
그녀의 어깨에 안심시키는 손을 얹었다.저도 그런 질문을 많이 받는데요.
임신 후반기까지는 성관계는 괜찮다고 하더군요.아니요, 그게 아니에요.
여자가 고백했다.
그는 제가 아직 잔디를 깎을 수 있는지 궁금해해요.
마취의 진실
한 남자가 수술 후 마취에서 깨어났고, 그의 아내가 그의 옆에 앉아 있었습니다.
그는 눈을 깜빡이며 말했다.
정말 아름다워요.그리고 그는 다시 잠이 들었습니다.
그의 아내는 그가 이전에 그런 말을 하는 것을 들어본 적이 없었기 때문에 그의 곁에 머물렀습니다.
몇 분 후, 그의 눈이 다시 한번 깜박이며, 그는 말했다.
/>귀엽네요.아내는 실망했다.
아름답다는 말 대신 이제는 귀엽다는 말이 튀어나왔다 . 그녀는 '아름답다'는 말은 왜 사라졌어?라고 물었다.그 남자는약의 효과가 사라지고 있어요.
라고 대답했습니다.
시스루 팬츠
어느 날, 찰리 밥은 시스루 바지를 샀는데, 정말 멋져 보여서 그랬던 것 같아요.
학교에 가는 길에 메리를 만났죠. 메리, 내 새 바지 마음에 들어? 멋지지 않아?
메리는 찰리 밥, 네가 미친 줄은 알았지만, 이제 네 알갱이가 확실히 보여.라고 대답했다.
쇼핑의 폭로
한 여성이 지역 슈퍼마켓에서 쇼핑을 하던 중 다음을 선택했습니다.
우유 반 갤런
계란 한 상자
오렌지 주스 1쿼트
로메인 상추 한 포기
2파운드 커피 캔
1파운드 베이컨 패키지
그녀가 계산을 위해 컨베이어 벨트에 자신의 물건을 내리고 있을 때, 그녀 뒤에 서 있던 술 취한 사람이 그녀가 계산대 앞에 물건을 놓는 모습을 지켜보고 있었습니다.
계산원이 그녀의 구매품을 계산하는 동안, 술에 취한 여자는 차분하게 당신은 아마 독신이시군요.
라고 말했습니다.그 여자는 이 선언에 약간 놀랐지만, 그녀가 실제로 독신이었기 때문에 그 버려진 사람의 직감에 흥미를 느꼈습니다.
그녀는 벨트에 찬 여섯 가지 품목을 살펴보았지만, 술 취한 사람에게 그녀의 결혼 여부를 알려줄 만한 특별히 특이한 품목은 보이지 않았다.
호기심이 발동하자 그녀는 말했다.
음, 있잖아? 네 말이 정말 맞아. 하지만 도대체 어떻게 알았어?술 취한 사람이 대답했다.
당신이 못생겼기 때문이죠.
그리고 또 다른 못생긴 농담을 하나 하겠습니다.
제가 할 수 있으니까요.
심판의 자리
버스 안에서 두 여자가 마지막 남은 좌석을 두고 격렬하게 싸우고 있었습니다.
지휘자는 이미 개입하려고 시도했지만 비참하게 실패했습니다.
버스 운전사는 싫증이 나서 차장에게 소리쳤다.
못생긴 놈한테 자리를 내주시오.두 여성은 여행이 끝날 때까지 서 있었습니다.
늦잠 자는 사람을 위한 급행 열차
한 남자가 야간 열차에 탑승하여 차장과 통화하고 싶다고 요청했습니다.
그를 만난 승객은 차장에게 이렇게 말했습니다.
필라델피아에서 깨워주세요.
저는 잠이 깊은 편이라 일어나면 좀 짜증이 나기도 합니다.하지만 무슨 일이 있어도 그 정류장에 도착할 수 있도록 도와주세요.
보증금으로 100달러 드립니다.지휘자는 동의하고 돈을 받았고 두 사람은 악수를 나누었습니다.
그 남자는 잠이 들었고, 깨어났을 때 기차가 뉴욕에 접근하고 있다는 안내 방송을 들었습니다.
그는 깜짝 놀라 차장에게 전화해필라델피아에서 내가 풀려날 수 있도록 100달러를 줬잖아, 멍청한 놈아!라고 말했다.
와, 다른 승객이 동승자에게 말했다.
저 사람 화가 났네요.그래요.
그의 동료가 대답했다.
필라델피아에서 기차에서 강제로 내려보낸 그 사람만큼은 화가 나지 않았죠.
그리고 마지막으로…
감사
연말에 세무서에서 한 회당의 장부를 감사하기로 결정했습니다.
그들은 조사관을 파견하여 회당 장부의 모든 세부 사항을 면밀히 조사했습니다.검사관이 장부를 꼼꼼히 확인하던 중 랍비에게 돌아서서 물었다.
양초를 많이 사시는 것 같던데, 양초에서 떨어지는 왁스는 어떻게 처리하시나요?랍비는 재밌다는 듯이 대답했다.
아, 좋은 질문이네요! 우리는 그것들을 모아서 양초 제작자들에게 돌려보내죠.
가끔은 그들이 무료로 양초 한 상자를 보내주기도 합니다.감사관은 자신의 특이한 질문에 이렇게 실용적인 답변이 돌아온 것에 다소 실망한 듯 말을 이었다.
그럼 이 많은 비스킷들은 어떻게 하죠? 부스러기는 어떻게 하시나요? 랍비는 검사관이 자신을 함정에 빠뜨리려 한다는 것을 알아차리고 차분하게 대답했다.
음, 우리는 그것들을 수거해서 제조업체로 돌려보냅니다.
가끔은 그들이 우리에게 성스러운 비스킷 한 상자를 무료로 보내주기도 합니다.감사관은 약간 당황했지만 굴하지 않고 계속해서 말했습니다.
랍비님, 할례를 한 후 남은 포피는 어떻게 처리하시나요?랍비는 눈을 반짝이며 대답했다.
아, 여기서도 우리는 낭비하지 않습니다!우리가 하는 일은 포피를 모두 모아 세무서에 보내는 것입니다.그리고 일 년에 한 번 정도, 그들은 우리에게 완전히 짜증나는 놈을 보냈어.
오늘은 여기까지입니다.
당신이 이런 농담을 좋아하든, 싫어하든, 아니면 몰래 비웃으면서 지나가는 척을 하든.
인터넷의 우리의 장난기 넘치는 작은 구석에 가입해 보세요.
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당신을 부끄럽게 만들 주간 농담 - 💀
너무 노골적인 암울한 유머라 경고 라벨이 필요하고 - 🍿
커피를 뱉어낼 만한 스토리 (경고했습니다)
우리는 여러분의 유머 감각을 위한 익명의 중독 지원 그룹과 같습니다.
판단은 없고, 그저 혼란스러울 뿐입니다.