피부 관리, 규칙적인 운동, 영양가 있는 음식 섭취, 취미와 친구들과의 시간 보내기와 같은 습관은 나이가 들어도 신체적, 정신적 건강에 도움이 됩니다.
젊어 보이고 젊음을 느끼는 방법에 대한 잡지 헤드라인을 적어도 몇 개 보지 않고는 체크아웃 줄에 설 수 없을 겁니다.
우아하게 나이 든다는 것은 20대처럼 보이려고 애쓰는 것이 아닙니다.
최고의 삶을 살고, 그 삶을 즐길 수 있는 신체적, 정신적 건강을 갖는 것입니다.
행복하게 나이 들기 위한 노력에서 무엇을 해야 하고, 무엇을 하지 말아야 하는지 알아보려면 계속 읽어보세요.
이러한 팁을 활용하면 안에서부터 우아하게 나이 드는 데 도움이 됩니다.
피부는 신체에서
특히 햇볕에 의한 피부 손상은 주름이나 변색과 관련이 있는 경우가 많습니다.
최상의 모습과 기능을 유지하려면:
- 야외에 있을 때는 자외선 차단제와 보호복을 착용하세요.
- 매년 피부암 검진을 받으세요.
- 피부 관리 루틴 에는 순한 제품을 사용하세요 .
- 수분을 충분히 섭취하세요.
규칙적인 운동은 제2형 당뇨병, 심장병 , 암 과 같은 질병의 위험을 크게 낮추고 , 활동성을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 운동은 스트레스를 줄이고 수면, 피부, 뼈 건강, 그리고 기분을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
보건
- 주당 2.5~5시간의 중강도 운동, 주당 1.25~2.5시간의 고강도 유산소 운동(심장 운동) 또는 두 가지를 조합한 운동
- 일주일에 2일 이상, 모든 주요 근육군을 포함하는 중간 강도 이상의 근력 강화 활동
운동은 헬스장 멤버십이 필요하지 않습니다.
집이나 지역 사회에서 할 수 있는 유산소 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 걷기 또는 조깅
- 수영
- 댄스
- 사이클링
근육과 뼈를 강화하는 운동은 웨이트나 저항 밴드를 사용하여 수행할 수 있습니다.
노인은 균형 훈련, 유산소 운동, 근력 강화 운동을 포함한 활동에 집중해야 합니다.
» 자세히 알아보기: 노인을 위한 운동 계획
우아하게 나이 드는 데는 영양가 있는 음식이 필수입니다.
- 과일과 채소(신선, 냉동 또는 통조림)
- 생선과 콩과 같은 살코기 단백질
- 매일 최소 3온스의 통곡물 시리얼, 빵, 쌀 또는 파스타
- 비타민 D 가 강화된 우유, 요구르트 또는 치즈와 같은 저지방 또는 무지방 유제품 3회 제공
- 건강한 지방
그들은 요리할 때 고형 지방을 피하고 대신 건강에 좋은 식용유를 사용할 것을 권장합니다 .
또한, 식단에 영양이 풍부한 음식을 추가하는 데 중점을 두고 다음과 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
- 상업적으로 포장된 식사나 구운 식품과 같이 고도로 가공된 식품
- 가공식품에 흔히 사용되는 정제된 설탕으로 만들어짐
- 나트륨 함량이 높아 혈압을 높일 수 있음
- 칼로리는 높지만 섬유질과 단백질은 부족하여 의도치 않게 체중이 늘어날 수 있습니다.
스트레스 수준과 정신 건강을 관리하면 더 건강하게 살고 나이 들어도 건강하게 지낼 수 있습니다.
기분과 웰빙을 유지하려면:
- 친구 및 사랑하는 사람들과 시간을 보내세요 .
의미 있는 관계와 탄탄한 사회적 네트워크는 정신적, 육체적 웰빙과 수명을 향상시킵니다.
반려동물을 키우는 것은 스트레스와 혈압을 낮추고, 외로움을 줄이며, 기분을 좋게 하는 것과 관련이 있으므로, 사랑하는 털복숭이 동물을 잊지 마세요. - 나이를 받아들이세요
: 2023년 연구 결과에 따르면 노화에 대해 긍정적인 태도를 유지하는 사람들은 더 오래 살고 삶의 질이 향상됩니다.
노화는 피할 수 없는 과정이며, 이를 중립적이거나 긍정적인 시각으로 바라보면 신체 건강과 기능, 심리적 건강, 정신 건강, 그리고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. - 좋아하는 일을 하세요
: 좋아하는 활동에 시간을
투자하면 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
자연에서 시간 보내기, 새로운 취미 활동 시작, 오래된 취미 되살리기, 자원봉사 활동 등입니다. - 정신 건강을 모니터링하세요. 절망감, 지속적인 우울감, 자기 자신을 돌볼 동기 부여나 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪는 등 우울증 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하세요.
2019년에 실시된 여러 연구를 검토한 결과, 앉아서 생활하는 생활은 만성 질환과 조기 사망의 위험을 증가시키는
것으로 나타났습니다.
활동적인 생활을 유지하기 위한 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.
- 중간 강도의 산책과 하이킹을 하다
- 휴가를 가거나, 박물관을 방문하거나, 축제나 시장 행사에 참석하는 것
- 그룹 운동 수업에 참여하다
- 집에서 운동 영상 보기
- 원예
스트레스는
스트레스를 해소하는 검증된 방법은 다음과 같습니다.
- 명상 , 호흡 운동, 요가 와 같은 이완 기법을 사용합니다.
- 운동하다
- 충분한 수면을 취하다
- 친구와 이야기하다
담배와 알코올은
모두 신체에 다음과 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 암, 심혈관 질환 및 기타 만성 건강 문제의 위험 증가
- 조기 사망 위험 증가
- 주름 등 피부 손상
술이나 담배를 사용하는 경우, 이러한 제품의 사용을 중단하거나 제한하면 위험을 줄이고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
금연은 쉽지 않지만, 흡연자라면 금연을 도울 수 있는 자료들이 있습니다.
금연 방법 에 대해 의사와 상담해 보세요 .
알코올의 경우, 과도한 음주에 비해 적당한 음주는 알코올과 관련된 여러 건강 위험을 줄여줍니다.
질병통제예방센터(CDC)는 다음과
하지만 CDC는 적당한 음주는 전혀 술을 마시지 않는 것에 비해 여전히 위험하다고 지적합니다.
술을 많이 마시는 것보다 적게 마시는 것이 건강에 더 좋습니다.
충분한 양질의 수면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강에 중요합니다.
필요한 수면 시간은 나이에 따라 다릅니다.
18세 이상 성인은
충분한 수면을 취하면 다음과 같은 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.
- 심장병 과 뇌졸중 의 위험을 낮추다
- 스트레스와 우울증을 줄이세요
- 비만 위험을 낮추다
- 염증을 줄이다
- 집중력과 집중력을 향상시키다
새롭고 의미 있는 취미를 찾으면 삶의 목적의식을 유지하고 인생 전반에 걸쳐 적극적으로 참여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
취미, 여가 및 사회 활동에 참여하는 사람들
고려해 볼 만한 다른 사회 활동은 다음과 같습니다.
- 독서 동아리
- 글쓰기 그룹
- 댄스 수업
- 미술 수업
- 지역 사회 봉사 프로그램
- 자원봉사 활동
- 교회 단체
- 애완동물 돌보기
마음챙김은 현재에 집중하여 현재를 받아들이고 살아가는 것입니다.
마음챙김을 실천하면 더 나은 노년을 맞이하는 데 도움이 되는 여러 가지 잠재적 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다 .
- 향상된 집중력
- 더 나은 기억력
- 낮은 스트레스
- 감정 반응 개선
- 관계 만족도
- 면역 기능 증가
- 치매 위험 감소
마음챙김을 실천하려면 다음을 시도해 보세요.
- 심사 숙고
- 요가
- 태극권
- 착색
충분한 물을 마시면 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 되고, 에너지 수준과 뇌 기능이 향상됩니다.
얼마나 많은 물을 마셔야 하는지는 다음 사항에 따라 달라집니다.
- 당신의 갈증
- 당신의 활동 수준
- 얼마나 자주 소변을 보고 배변을 하시나요?
- 얼마나 땀을 흘리나요
- 당신의 성별
일부 전문가들은 하루에 6~8 잔의 물을 마실 것을 권장합니다.
또 다른 방법은 소변이 옅은 노란색에서 맑은 노란색이 될 때까지 물을 충분히 마시는 것입니다.
하지만 일부 약물은 소변의 색을 변화시킬 수 있으므로 이 방법이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다.
물 섭취에 대해 궁금한 점이나 우려 사항이 있으면 의사와 상담하세요.
치아 관리를 소홀히 하면 미소가 늙어 보일 뿐만 아니라 심장병, 뇌졸중, 세균성 폐렴 과 관련이 있는 잇몸 질환 에 걸릴 위험도 높아집니다 .
올바른 구강 관리 와 함께 정기적으로 치과에 가는 것이 중요합니다.
정기적인 치과 검진에는 치아 세척뿐만 아니라 구강암 검진도 포함됩니다.
미국 치과협회에서는 하루에 두 번 칫솔질을 하고 하루에 한 번 치실을 사용할 것을 권장합니다 .
주치의와 정기적으로 진료를 받으면 건강 문제를 예방하거나 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 연령과 병력에 맞는 필요한 검사와 검진을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에는 다음이
- 대장암 및 직장암 검진: 45세부터 시작(위험이 높은 경우 더 일찍 시작)
- 유방암 검진: 40세부터 매년; 55세부터 매년 또는 2년마다
- 자궁경부암 검진: 25세부터 65세까지 매년
- 폐암 검진: 흡연자 또는 흡연 경험이 있고 20팩년 이상 흡연력이 있는 사람(1년 동안 매일 한 갑씩 피운 것과 동일)의 경우 50~80세부터 매년 검진을 받으십시오.
- 전립선암: 권장되는 경우 50세부터, 가족력이 있거나 아프리카계 미국인인 경우 45세부터 시작
의사가 정기 검진을 얼마나 자주 권장하는지는 다음과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
- 당신의 나이
- 전반적인 건강
- 가족 역사
- 기존 건강 상태
우려스러운 증상이 나타나면 언제든지 의사에게 알리십시오.
» 진료 찾기: 오늘 귀하 지역의 주치의를 찾아보세요.
노화는 피할 수 없는 일이지만, 어떤 사람들은 노화와 함께 찾아오는 변화에 대처하는 데 어려움을 겪습니다.
건강이 걱정되거나 노화에 대해 긍정적인 생각을 갖기 어렵다면 도움을 받는 것이 중요합니다.
가족이나 가까운 친구 등 신뢰할 수 있는 사람과 상담하세요. 의사나 상담사를 통해 전문적인 도움을 받을 수도 있습니다.
우아하게 나이 드는 것은 주름을 예방하는 것보다 건강하고 행복한 것과 더 관련이 있습니다.
건강한 생활 방식을 유지하고, 사랑하는 사람들과 어울리고, 기쁨을 주는 일을 하세요.
나이가 들면서 겪게 되는 어려움에 대해 걱정하는 것은 자연스러운 일이므로, 걱정되는 점이 있다면 주저하지 말고 누군가와 상의하세요.
음악을 듣는 것이 공부나 업무에 집중하는 데 도움이 될까요?
음악은 동기를 부여하고, 기분을 좋게 하며, 긴장을 풀어줍니다.
심지어 공부나 업무에 집중하는 데에도 도움이 됩니다.
하지만 음악의 종류에
따라 효과가 다를 수 있습니다.
많은 사람들이 공부나 업무 중에 음악이 집중력 향상에 도움이 된다고 생각합니다.
반면, 어떤 사람들은 배경 소음이 전혀 없으면 집중하기 어렵다고 합니다.
그렇다면
음악은 도움이 될까요, 안 될까요?
음악은 모든 사람에게 같은 방식으로 영향을 미치지는 않으므로 답은 단순히 예 또는 아니오로만 정할 수 없습니다.
음악을 들으며 공부하는 것의 장단점에 대해 자세히 알아보고, 공부 플레이리스트를 최대한 활용하기 위한 몇 가지 팁을 알아보려면 계속 읽어보세요.
역사 기말고사를 위해 문제를 해결하거나 날짜를 모두 암기하는 데 도움이 되는 재생목록이나 노래를 틀어 놓는다면 정말 환상적일 것 같지 않나요?
음악은 대체로 간접적인 방식으로 도움이 되지만, 그 효과는 여전히 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만듭니다
음악은 단순히 동기를 부여하는 것이 아닙니다.
스트레스를 줄이고 긍정적인 사고방식을 갖도록 도울 수도 있습니다.
에서
연구 결과에 따르면 편안한 음악을 들으면 스트레스 상황에서 사람들이 심리적, 신체적, 호르몬 반응 측면에서 반응하는 방식에 물리적 변화가 나타나는 것으로 나타났습니다.
그러나 그 양상은 복잡하며,
더 많은 연구가 필요합니다.
2021년에
연구 에 따르면 기분이 좋을 때 일반적으로 학습 성과가 향상되는 것으로 나타났습니다.
기분이 좋을
때 공부하고 새로운 내용을 배우는 데 더 성공할 가능성이 높습니다.
공부는 스트레스가 될 수 있습니다 . 특히 내용을 완전히 이해하지 못할 때 더욱 그렇습니다.
압도당하거나
화가 났을 때, 음악을 들으면 긴장을 풀고 더 효과적으로 공부하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것은 당신에게 동기를 부여할 수 있습니다
밤새도록 지치고 힘든 숙제에 시달려 본 적이 있다면, 공부를 계속하려는 결심이 숙제를 끝내기 훨씬 전부터 약해지기 시작했을 수도 있습니다.
공부 세션을 완료하면 보상을 주겠다고 스스로에게 약속했을 수도 있습니다.
예를 들어, 좋아하는 프로그램의 최신 에피소드나 가장 좋아하는 테이크아웃 음식 등을 보상으로 주겠다고 약속했을 수도
있습니다.
2019년 연구 에 따르면 음악은 우리가 즐기는 다른 것들과 마찬가지로 뇌의 보상 중추를
활성화할 수 있다고
합니다.
좋아하는 음악으로 스스로에게 보상을 주는 것은 새로운 정보를 배우는 데 필요한 동기를 부여할 수 있습니다.
공부에 적합하지 않은 음악을 선호한다면(자세한 내용은 아래 참조), 공부하는 동안 좋아하는 노래를 들으면 더 열심히 공부하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
집중력을 높일 수 있습니다
2007년 연구 에 따르면 음악, 특히 클래식 음악은 뇌가 새로운 정보를 더 쉽게 흡수하고
해석하는 데 도움이
될 수 있습니다.
뇌는 주변 세계에서 들어오는 풍부한 정보를 더 작은 세그먼트로 나누어 처리합니다.
연구자들은 음악이 뇌를 활성화하고 사건에 더 잘 주의를 기울이고 무슨 일이 일어날지 예측하도록 훈련시킬 수 있다는 증거를 발견했습니다.
이게 공부에 어떻게 도움이 되나요? 새로운 내용을 이해하기 어렵다면 음악을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다.
사건에 대한 더 나은 예측을 내리는 능력을 추론 기술과 연결할 수도 있습니다.
추론 능력이 향상되었다고 해서 시험 때 갑자기 답을 찾아내는 데 도움이 되는 것은 아닙니다.
하지만 주어진 정보를 바탕으로 추론하여 답을 도출하는 능력에는 차이가 있음을 느낄 수 있습니다 .
다른 연구들도 음악이 집중력을 향상시키는 가능한 방법이라는 것을 뒷받침합니다 .
에서
새로운 정보를 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다
에 따르면
이러한 연구 결과는 특정 유형의 음악이 기억력 및 기타 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
음악은 운동이 신체를 자극하는 것과 마찬가지로 뇌를 자극하는 데 도움이 됩니다 .
근육을 많이 운동할수록 더 강해지죠? 뇌에도 인지 운동을 시키면 비슷한 방식으로
뇌를 강화하는 데 도움이
될 수 있습니다.
집중이 필요한 작업에 음악이 도움이 된다고 생각하는 사람은 많지 않습니다.
그것은 당신을 산만하게 할 수 있습니다
음악의 중요한 영향력 중 하나는 주의를 분산시키는 힘입니다.
슬프거나 스트레스를 받을 때, 좋아하는 음악을 들으며 주의를 돌리면 기분 전환에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 공부를 해야 할 때 주의가 산만해지는 것은 바람직하지 않을 것입니다.
학기 논문에서 자신의 입장을 주장하거나 어려운 미적분 방정식을 풀려고 할 때, 너무 크거나 빠른 음악은 생각을 방해하고 과정을 방해할 수 있습니다.
작업 기억에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다
작업 기억은 문제 해결, 학습 및 기타 인지 작업에 사용하는 정보를 말합니다.
다음을 기억하려고 할 때 작업 기억을 사용합니다.
- 목록의 항목
- 수학 문제를 푸는 단계
- 일련의 사건
대부분의 사람들은 한 번에 몇 가지 정보만 다룰 수 있습니다.
작업 기억력이 높으면 더 많은 자료를 처리할 수 있습니다.
하지만 연구 에 따르면 음악을 들으면 작업 기억 용량이 감소할 수 있다고 합니다.
이미 여러 정보를 조작하는 데 어려움을 겪고 있다면, 음악을 들으면 이 과정이 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.
독해 이해력이 떨어질 수 있습니다
가사가 있는 음악, 빠르고 시끄러운 악기
연주 등 특정 유형의 음악은 독서 자료를 이해하고 흡수하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
빅토리아 시대 문학을 감상하거나 생물학 교과서를 가지고 혼자 시간을 보내는 경우 느린 템포의 부드러운 클래식 음악이 더 나은 선택일 수 있습니다.
공부하거나 일할 때 음악을 듣는다고 해서 항상 생산성이나 효율성이 떨어지는 것은 아닙니다.
음악과 함께 공부하는 것을 선호한다면 포기할 필요가 없습니다.
다음 팁을 참고하면 업무와 공부에 가장 도움이 되는 음악을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 가사가 있는 음악은 피하세요. 알아들을 수 있는 언어로 가사가 있는 음악은 도움이 되기보다는 오히려 방해가 될 가능성이 큽니다.
- 느리고 기악적인 음악을 선택하세요. 기존 연구는 대체로 클래식 음악에 초점을 맞추고 있지만, 이 장르를 즐기지 않는다면 스파나 마사지를 받을 때 들을 수 있는 부드러운 일렉트로닉 음악, 우주 음악, 앰비언트 음악을 고려해 볼 수도 있습니다.
- 갑작 스럽거나 실험적인 음악은 피하세요. 갑자기 바뀌거나 고정된 리듬이 없는 음악은 어떤 음악이 나올지 예측하기 어렵게 만들 수 있습니다.
이는 뇌를 산만하게 하고 업무에 집중하는 데 방해가 될 수 있습니다. - 볼륨을 낮게 유지하세요: 공부할 때 음악은 배경음으로 듣는 것이 좋습니다.
너무 크면 사고 과정을 방해할 수 있습니다. - 강한 감정이 없는 노래만 들으세요. 좋아하든 싫어하든 음악을 듣는 것은 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 가능하면 광고 없는 음악을 스트리밍하세요. 상상해 보세요. 판도라의 악기 연주 채널을 듣고 있는데, 갑자기 화장실 휴지 광고가 끼어들어 귀찮게 하고 생각의 흐름을 방해합니다.
더 이상 설명할 필요가 없습니다.
공부하면서 음악을 듣는 게 좋은가요?
일부 연구에 따르면 음악은 학업 과제 중 스트레스를 줄이는 데 도움이 되고, 사고력이 필요한 과제에서는 기억력과 처리 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 이는 음악의 종류와 개인에
따라 다를 수 있습니다.
어떤 종류의 음악을 들으며 공부하는 게 좋은가요?
가장 좋은 음악은 개인마다 다릅니다.
클래식 교향곡이나 편안한 음악이 스트레스 관리에 효과적이라는 증거가 있지만, 경쾌한 음악 또한 사고 과정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가사가 방해가 될 수 있으므로, 가사가 있는 노래보다는 기악곡이 더 적합할 수 있습니다.
공부하면서 음악을 듣는 것이 나쁠 때는 언제인가요?
공부하면서 음악을 듣는 것이 자신에게 맞는지, 어떤 음악이 가장 적합한지는 각자가 판단할 수 있습니다.
도움이 되지 않는 음악으로는 노래, 빠르고 시끄러운 음악, 그리고 듣는 사람에게 강한
감정을 불러일으키는 음악 등이 있습니다.
음악은 기분을 좋게 하고 중요한 업무를 처리하는 데 더 큰 동기를 부여하는 데 도움이 되지만, 항상 공부 도구로 사용할 수는 없습니다.
음악을 좋아하는 사람조차도 집중하는 데 별로 도움이 되지 않는다고 느낄 수도 있습니다.
음악을 신중하게 선택하면 음악의 효과를 극대화하는 데 도움이 되지만, 여전히 집중하기 어렵다면 대신 백색 소음이나 다른 오디오 옵션을 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
집중을 방해하는 것은 무엇인가?
여러 가지 질환이 집중력 저하의 원인이 될 수 있습니다.
항상 의학적 응급 상황은 아니지만, 집중력이 저하되면 의료적 치료가 필요할 수 있습니다.
매일 직장이나 학교를 다니려면 집중력이 필수입니다.
집중력이 부족하면 명확하게 생각하거나, 업무에 집중하거나, 집중력을 유지할 수 없습니다.
집중력이 부족하면 직장이나 학교에서의 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한, 사고력이 저하되어 의사 결정에 영향을 미칠 수도 있습니다.
집중력 저하와 그 원인에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.
집중력 저하의 증상은 사람마다 다릅니다.
다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 얼마 전에 일어난 일을 기억하지 못함
- 가만히 앉아 있는 데 어려움
- 명확하게 생각하는 데 어려움
- 물건을 자주 잃어버리거나 물건이 어디에 있는지 기억하기 어려움
- 결정을 내릴 수 없음
- 복잡한 작업을 수행할 수 없음
- 집중력 부족
- 집중할 수 있는 신체적 또는 정신적 에너지가 부족함
- 부주의한 실수를 하다
하루 중 특정 시간이나 특정 상황에서 집중하기가 더 어렵다는 것을 느낄 수도 있습니다.
다른 사람들은 당신이 산만해 보인다고 말할 수도 있습니다.
집중력 부족으로 약속이나 회의에 참석하지 못할 수도 있습니다.
때때로
사람들은 이것을 '브레인 포그' 라고 부릅니다 .
여러 가지 건강 문제가 집중력을 저하시킬 수 있습니다.
몇 가지 예를 들면 다음과 같습니다.
- 알코올 사용 장애
- 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)
- 만성 피로 증후군
- 진동
- 쿠싱 증후군
- 백치
- 우울증 과 불안
- 간질
- 불명증
- 주요 우울 장애
- 정신 분열증
- 양극성 장애
- 다발성 경화증(MS)
집중력에 영향을 줄 수 있는 생활 습관 요인은 다음과 같습니다.
- 수면 부족
- 굶주림
- 운동 부족
- 피로
- 스트레스
스트레스와 불안을 해소하는 15가지 방법은 무엇입니까?
집중력 저하 또한 일부 약물의 부작용입니다.
생각 방식에 영향을 줄 수 있는 약물
- 벤조디아제핀
- 오피오이드
- 항우울제
- 항경련제
- 위산을 감소시키는 히스타민 H2 수용체 길항제
- 코르티코스테로이드
- 일부 비스테로이드성 항염제(NSAID)
- 일부 심장약
- 일부 화학 요법 약물
새로운 약을 복용하는 경우, 첨부된 설명서를 주의 깊게 읽으십시오. 복용 중인 약물이 집중력에 영향을 미치는지 확인하려면 의사나 약사와 상담하십시오. 의사의 지시가 없는 한 어떤 약도 복용을 중단하지 마십시오.
집중하는 데 어려움이 있다면 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.
- 방해 요소를 제거하세요. 책상 위 잡동사니를 치우고, 알림 기능을 끄고, 집중하는 데 도움이 되는 음악만 들으세요.
- 집중력을 잃을 때 알아차리세요. 패턴을 파악하면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있고, 집중력을 높이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
- 복용 중인 약을 다시 살펴보세요. 일부 약물과 보충제는 사고방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 시간 분배를 연습하세요. 예를 들어, 한 시간 동안 일하고 5분 동안 쉬거나 스트레칭하는 계획을 세우세요. 캘린더에 바쁨이라고 표시해 두면 사람들이 언제 당신에게 다가가기 적절한지 알 수 있습니다.
- 설탕이 들어간 간식 대신 과일을 드세요. 설탕은 혈당 수치를 급격하게 오르락내리락하게 만들어 시간이 지나면서 활력이 떨어지는 느낌을 줄 수 있습니다.
- 두뇌를 활성화하세요. 퍼즐이나 다른 활동을 통해 생각을 활발하게 유도하세요.
- 마음챙김 명상을 연습해 보세요. 이는 생각을 훈련하고 다시 중심으로 돌아오는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 약물의 부작용을 확인하세요. 여러 약물이 졸음이나 뇌 혼미를 유발할 수 있습니다.
- 신체를 돌보세요. 운동과 필수 영양소가 풍부한 다양한 식단은 신체적 웰빙을 증진하고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 목록을 만들고 달성 가능한 목표를 설정합니다.
글로 적힌 목록, 계획, 목표는 머릿속을 복잡하게 만들지 않고 해야 할 일의 우선순위를 정하고 기억하는 데 도움이 됩니다.
하지만 건강 문제로 인해 집중력이 부족한 경우, 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.
집중력이 떨어진다고 느낄 때, 뇌를 집중시키는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
- 멈추고 박스 호흡 과 같은 호흡 운동을 하세요.
- 당신의 뇌가 어떻게 방황하는지 알고 어떤 방향으로 가고 싶은지 결정하세요
- 새로운 작업으로 전환하고 나중에 현재 작업으로 돌아오세요
- 예를 들어 산책을 하거나 스트레칭을 하는 등 휴식을 취하세요.
뇌를 집중하는 데 도움이 되는 14가지 팁을 소개합니다.
다음과 같은 증상이 나타나면 의사와 상담하세요.
- 평소보다 더 심각한 기억력 문제
- 직장이나 학교에서 성과 저하
- 수면 장애
- 비정상적인 피로감
집중력 문제로 인해 일상생활을 하거나 삶을 즐기는 데 지장이 있는 경우 의사와 상담 예약을 하는 것이 좋습니다.
집중력 저하 외에 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의료 지원을 받으세요.
- 의식 상실
- 신체 한쪽에 무감각이나 따끔거림이 있음
- 심한 흉통
- 심한 두통
- 갑작스럽고 설명할 수 없는 기억 상실
- 당신이 어디에 있는지 알지 못함
- 말하기 문제
이는 뇌졸중 , 심장마비 또는 긴급한 치료가 필요한 다른 질환 의 징후일 수 있습니다 .
진단에는 다양한 검사가 포함될 수 있는데, 가능한 원인이 다양하기 때문입니다.
의사는 아마도 다음과 같은 조치를 취할 것입니다.
- 증상이 있으면 물어보세요
- 당신의 건강력사에 대해 논의하세요
- 이런 증상을 처음 느낀 건 언제인가요?, 집중력이 좋아지거나 나빠지는 건 언제인가요?와 같은 질문을 해보세요.
- 복용 중인 약물, 보충제 및 허브를 검토하여 집중력에 영향을 미칠 수 있는지 확인하십시오.
이 정보를 바탕으로 의사는 진단을 내리거나 추가 검사를 권장할 수 있습니다.
예를 들어, 다음과 같습니다.
- 호르몬 수치를 결정하기 위한 혈액 검사
- 뇌 변화를 평가하기 위한 CT 스캔
- 두피의 전기 활동을 측정하는 뇌파 검사(EEG)
사람들이 집중하기 어려워하는 데에는 여러 가지 이유가 있으며, 진단을 내리는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
때로는 다음과 같은 생활 방식의 변화가 도움이 될 수 있습니다.
- 식단을 검토하고 통곡물, 과일, 채소, 기름진 생선을 더 많이 포함하는 식단으로 전환합니다.
- 더 많이 자다
- 카페인과 알코올 섭취 줄이기
- 명상, 일기 쓰기, 책 읽기 등 스트레스를 줄이기 위한 조치를 취합니다.
뇌 건강에 도움이 될 수 있는 특정 음식
- 기름진 생선과 아마씨 등 오메가-3 지방산이 함유된 식품
- 연어, 잎이 많은 채소, 계란, 우유 등 비타민 B1, B6, B9, B12가 함유된 식품
- 조개류, 시금치, 간, 콩류 등 철분 이 함유된 식품
- 비타민 D를 공급하는 식품 , 예를 들어 강화 유제품 및 계란
기타 치료법은 귀하의 구체적인 진단에 따라 달라집니다.
예를 들어, ADHD가 있는 사람들은 다음과 같은 것이 필요할 수 있습니다.
여기에는 주의 산만을 제한하는 행동 치료나 집중력 향상을 위한 약물 치료가 포함됩니다.
또한, 부모 교육도 포함될 수 있습니다.
왜 집중하고 주의를 기울일 수 없을까요?
집중력 저하에는 여러 가지 이유가 있습니다.
정신적, 신체적 건강 문제, 스트레스, 특정 약물 복용, 수면 부족 또는 부적절한 식단 등이 있습니다.
집중력을 어떻게 향상시킬 수 있나요?
집중력 부족의 원인에 따라 달라집니다.
근본적인 질환 치료를 받는 것부터 마음챙김을 실천하는 것, 또는 단순히 책상을 정리하는 것까지 다양한 방법이 있습니다.
집중력을 향상시키는 음식이 있나요?
일부에 따르면
이러한 식품은 뇌와 신경계를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사고력이 필요한 작업의 수행 능력을 향상시킬 수도
있지만, 더 많은 연구가 필요합니다.
어떤 음식이 뇌와 기억력을 향상시켜 줄 수 있을까요?
집중하기 어려운 데에는 스트레스, 다양한 만성 질환, 특정 약물 사용 등 여러 가지 이유가 있습니다.
집중력이 떨어지고 일상생활에 지장을 받는다면 의사와 상담하세요. 의사는 근본적인 문제를 해결하거나 치료를 권유하여 도움을 줄 수 있습니다.
뇌를 건강하게 유지하는 7가지 방법
흡연, 당뇨병, 고혈압은 뇌에 악영향을 미칠 수 있습니다.
도움이 될 수 있는 것들을 소개합니다.
게티 이미지
최근 연구에 따르면, 혈관의 상태가 뇌 건강에 많은 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
에든버러 대학의 연구자들은 흡연, 고혈압, 당뇨병 등 혈관이나 혈관 위험 요인에 영향을 미치는 다양한 요인이 뇌에 해를 끼칠 수 있다는 사실을 발견했습니다.
시간이 지남에 따라 이러한 요인들은 뇌의 퇴화로 이어지고 알츠하이머병이나 다른 형태의 치매가 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3월 11일에 발표된 이 새로운 연구는 44세에서 79세 사이의 9,772명의 뇌
MRI 스캔을 살펴보았습니다.
에든버러 대학교 인지 노화 및 인지 역학 센터의 선임 연구원인 사이먼 콕스 박사 가 이끄는 연구진은 흡연, 고혈압, 맥압, 당뇨병, 고콜레스테롤, 체질량 지수(BMI), 허리둘레-엉덩이둘레 비율 등 7가지 혈관 위험 요인과 복잡한 사고를 담당하는 뇌 구조 간의 연관성을 구체적으로 조사했습니다.
이러한 영역들은 치매가 진행됨에 따라 악화되는 것으로 알려져 있습니다.
연구진은 이러한 혈관 위험 요소가 뇌에 미치는 영향을 알아보기 위해 머리 크기, 나이, 성별이 비슷한 사람들의 뇌 스캔을 비교했습니다.
연구진은 흡연, 고혈압, 당뇨병이 뇌 위축과 회백질 및 백질 손실과 가장 일관된 연관성을 보이는 세 가지 혈관계 위험 요인이라는 것을 발견했습니다.
실제로, 고콜레스테롤을 제외한 모든 위험 요소는 어느 정도 뇌 건강 저하와 관련이 있었습니다.
연구자들은 뇌 스캔을 사용하여 이러한 혈관 위험 요소가 존재할 때 얼마나 많은 뇌 물질이 손실되는지를 정확히 정량화할 수 있었습니다.
혈관계 위험이 가장 높은 사람들은 위험 요소가 없는 사람들에 비해 회백질의 양이 약 18밀리리터(ml) 또는 거의 3% 적었습니다.
회백질은 뇌 표면에 있는 뇌 조직으로, 대부분의 뉴런을 수용하고 있습니다.
뉴런은 뇌를 통해 몸으로 메시지를 전달합니다.
이 뉴런이 손상되면 반응과 처리 속도가 느려집니다.
또한, 이러한 검사 결과 혈관 질환 위험이 있는 개인의 백질 손상은 위험이 없는 사람에 비해 1.5배 더 높은 것으로 나타났습니다.
백질은 회백질보다 뇌의 더 깊은 곳에 위치합니다.
나이가 들면서 자연스럽게 감소하지만, 이전 연구에 따르면 백질 손실은 사고 처리 속도 저하 및 실행 기능 저하와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
혈관 위험 요인은
이러한
손실을 가속화할 수 있습니다.
이 연구는 또한 뇌 손상이 뇌 전체에 걸쳐 나타나지 않았다는 사실을 발견했습니다.
실제로 특정 부위가 위축의 영향을 받을 가능성이 더 높았으며, 이러한 부위는 인지 건강에 상당한 영향을 미칩니다.
콕스는 영향을 받은 영역은 주로 우리의 더 복잡한 사고 능력과 관련이 있는 것으로 알려진 영역, 그리고 치매와 '전형적인' 알츠하이머병에서 변화를 보이는 영역이었습니다.
라고 말했습니다.
뇌 구조의 차이는
일반적으로 매우 작았지만, 이는 뇌 노화에 영향을 미칠 수 있는 잠재적으로 엄청나게 많은 요인 중 일부에 불과합니다.
연구자들은 또한 이러한 혈관계 위험 요소가 존재하면 젊은 나이에 느낄 수 있는 보호 효과가 사라진다는 사실을 발견했습니다.
콕스는 성명을 통해 혈관 질환 위험이 높을수록 뇌 구조가 악화되는 것으로 나타났으며, 이는 건강한 성인에게서도 나타났습니다.
라고 밝혔습니다 . 이러한 연관성은 중년층과 노년층 모두에게서 동일하게 나타났으며, 각 위험 요인이 추가될수록 뇌 건강 악화와의 연관성이 더욱 커졌습니다.
캘리포니아주 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 신경과 의사이자 노인 정신과 의사인 데이비드 A. 메릴 박사 는 Healthline 에 나이에 관계없이 우리의 행동은 신체와 뇌의 건강에 영향을 미칩니다.
라고 말했습니다.
이는 젊은 성인들이 흡연, 신체 활동 부족, 과식, 또는 건강에 해로운 식습관과 같은 건강에 해로운 습관을 갖지 않는 것의 중요성을 인식해야 한다는 것을 의미합니다.
젊은 성인에게도 건강에 해로운 습관은 뇌의 구조적 온전성과
연결에 악영향을 미칠 수 있습니다.
라고 메릴은 말했습니다.
뉴욕 맨해셋에 위치한 노스웰 헬스 산드라 아틀라스 배스 심장병원의 심혈관 건강 및 지질학과장인 가이 L. 민
는 헬스 라인과의 인터뷰에서 이 연구는 흡연, 고혈압, 고맥압, 당뇨병, 비만 등 심혈관 질환 위험 요인을 가진 모든 환자에게 경종을 울리는 매우 중요한 연구입니다.
라고 말했습니다.
이 연구는 이러한 위험 요인이 뇌 수축과 관련이 있음을 보여주었습니다.
이러한 유형의 뇌 손상은 혈관 손상이 가장 큰 원인일 가능성이 높습니다.
이 연구는 뇌 크기와 뇌 물질의 변화를 사고 능력의 변화와 연관시키지는 않았지만(이 그룹의 향후 연구에서는 이 문제를 다룰 수도 있음) 필요한 경우 생활 방식의 변화와 전통적인 의학적 접근 방식을 통해 혈관계 위험 요소를 예방하는
것이 중요하다는 점을 지적합니다.
뇌 건강을 개선하기에 너무 늦은 때는 없습니다.
공인 영양사이자 Lainey Younkin Nutrition
의 설립자인 Lainey Younkin(MS, RD, LDN) 은 Healthline에 이렇게 말했습니다.
이러한 조언은 신체 건강, 뇌 건강, 그리고 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 많이 움직이세요
매주 150분 이상의 유산소 운동을 목표로 하세요. 규칙적으로 움직이지 않았더라도 걱정하지 마세요.
메릴은 한 연구에서 규칙적으로 걷는 새로운 습관을 1년 동안 실천한 앉아서 지내는 노인들의 기억력이 상당히 향상되었으며, 이는 뇌의 기억 영역이 성장한 것과도 관련이 있음을 발견했다고 지적했습니다.
근육을 키우다
메릴에 따르면, 일주일에 최소 두 번 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 심장 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.
이제 우리는 이러한 활동이 뇌 건강도 개선할 가능성이 높다는 것을 알고 있습니다.
라고 그는
말했습니다.
심장 건강에 좋은 음식을 섭취하세요
블루베리, 견과류, 지방이 많은 생선과 같은 뇌 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도 냉동식품, 포장식품, 델리 육류, 치즈 섭취를 줄이세요. 이러한 식품은 미국 식단에서 나트륨 함량이 가장 높아 혈압을 높일 수 있습니다. 라고
Younkin은 말했습니다.
그녀는 각 식사에 어떻게 접근해야 하는지에 대한 명확한 지침이 있다고 덧붙였다.
식단의 절반은 비전분 채소로, 나머지 4분의 1은 통곡물로 채우세요.라고 그녀는 말했습니다.
식이섬유 섭취를 늘리고 '빈' 탄수화물 섭취를 줄이면 건강한 체중을 유지하고 혈당을 안정적으로 유지하는 데
도움이 됩니다.
더 주의 깊게 생각하세요
불안과 스트레스는 정신 건강에 악영향을 미칠 뿐만 아니라, 신체 및 뇌 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
규칙적인 명상이나 마음챙김 수련은 혈관 건강 악화 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
잘 자요
수면이 부족하거나 불충분하다
뇌는 뉴런과 시냅스를 정리하고 기억을 형성하는 데 도움이 되는 휴식 시간을 필요로 합니다.
양질의 수면을 취하지 못하면 뇌 건강과 신체 건강에 심각한 영향을 미칩니다.
뇌를 사용하세요
메릴은 독서 동아리에 참여하거나 요리 수업을 듣는 등 사회 활동을 통해 인지적 활동을 유지하는 것은 노화에 따른 기억력 감퇴와 우울증의 발병을 늦추거나 막는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
혈압을 조심하세요
혈압을 정기적으로, 적어도 6개월에 한 번씩 측정하세요. 혈압이 서서히 상승하는 징후가 있는지 살펴보세요.
민츠는 이 연구는 고혈압을 130/90 이상의 혈압으로 정의했던 2017년 고혈압 지침이 타당함을 보여줍니다.
라고 말했습니다.
새로운 고혈압 지침은 평생 고혈압 위험이 있는 사람들을 더 어린 나이에 발견하는
데 도움이 될 것입니다.
신체 건강 악화와 뇌 건강 악화를 연결하는 연구가 증가하고 있습니다.
이 연구에 따르면 혈관계 위험 요인은 뇌 건강을 손상시켜 사고 능력을 저하시키고 심지어 알츠하이머병이나 치매와 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.
하지만 이러한 혈관계 위험 요인 중 대부분은 예방이 가능합니다.
민츠는 이 연구는 강력한 공중 보건 메시지를 담고 있습니다.
라고 말하며, 환자들은 스스로 문제를 해결할 수 있습니다.
라고 덧붙였습니다.
건강한 생활 습관은 고혈압, 당뇨병, 비만과 같은 위험 요인을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이미 이러한 위험 요인 중 하나 이상을 가지고 있다면, 생활 습관을 개선하여 상태를 개선하고 뇌 건강을 개선할 수 있습니다.
ADHD 환자를 위한 집중력 향상을 위한 7가지 팁
나는 결코 일반 플래너로는 돌아가지 않을 것이다.
고등학교 때, 저는 ADHD 진단을 받았습니다.
저는 두 가지 이유에서 이에 대해 분개했습니다.
첫째, 저는 학교에서 좋은 성적을 거두었고, 둘째, ADHD가 실제적인 것이라고
생각하지 않았습니다
.
더 이상의 치료를 거부했습니다.
예상대로 대학에 진학했을 때 시간 관리에 어려움을 겪으면서 학업 성적이 썩 좋지 않았습니다.
고등학교 때와는 달리, 공부 없이 대학을 졸업하는
게 쉽지 않았습니다!
ADHD가 조작된 거라고 생각했던 게 부끄럽습니다.
그건 오만하고, 제대로 된 연구도 없이, 아주 십 대다운 생각이었어요.
실제로, 학교에서 좋은 성적을 거두 면서도 ADHD를 가질 수 있습니다.
몇 년 전, 저는 ADHD 진단을 받았습니다.
ADHD가 제 가까운 사람에게 어떤 영향을 미치는지, 그리고 그것이 얼마나 현실적인지 보고 나서야 이 진단을 받게 되었습니다.
갑자기 많은 것이 이해가 되었습니다.
왜 나는 병적으로 남의 말을 가로채는 데 어려움을 겪는 걸까요? 왜 나는 항상 마지막 순간에 일을 끝내는 걸까요? 왜 나는 죽어도 침실을 깨끗하게
유지할 수 없는 걸까요?
이런 것들이 저를 나쁜 사람으로 만드는 건 아닙니다.
오히려 ADHD를 가진 사람으로 만드는 거죠. 하지만 ADHD가 있든 없든, 저는 제 할 일을 해야 합니다.
명언을 다시 인용하자면,
ADHD는 제 잘못이 아니지만
제 책임입니다.
제가 이 모든 이야기를 하는 이유는 여러분이 이 장애로 어려움을 겪는 사람으로부터 조언을 받고 있다는 확신을 주기 위해서입니다.
실행 기능 에 문제가 없는 사람들은 5분 일찍 출발하면 절대 늦지 않을 거야!와
같은 쓸모없는 조언을 하는 경향이 있습니다.
제가 제 시간에 출발할 수 없다면, 더 일찍 출발하도록 강요한다고 해서 어떻게 더 쉬워질 수 있겠습니까?
지난 몇 년간 제게 도움이 되었던, 검증된 ADHD 해결 팁들을 소개합니다.
일상생활에 바로 적용할 수 있는 방법들을 소개합니다.
언제나 그렇듯이, 결과는 사람마다 다를 수 있습니다.
효과가 있는 것만 취하고 나머지는 버리세요!
저는 불렛 저널(BuJo)을 꽤 좋아합니다.
ADHD가 있는 많은 사람들은 플래너가 너무 제한적이어서 부담스럽고 도움이 되지 않는다고 생각합니다.
불렛 저널 의 장점은 플래너를 처음부터 시작할 수 있다는 것입니다.
공식 웹사이트 에 기본적인 구성이 설명되어 있지만 , 원하는 대로 만들 수 있습니다.
BuJo에 날짜가 없고,
해야 할 일이나 기억해야 할 일 목록만 있는 경우도 있습니다.
저는 이 방법을 조금 바꿔서 제게 맞게 만들었고, 이제는 일반 플래너로 돌아가지 않을 거예요. 전문가 팁: 도트 그리드 노트라면 뭐든 괜찮아요. 굳이 공식 제품을 살 필요는 없어요.
제가 할 일을 관리하는 개인적인 루틴은 다음과 같습니다.
해야 할 일이 떠오르는 즉시, 할 일을 적은 제목(예: 강아지 예방 접종 예약)을 적은 빈 이메일을 자신에게 보냅니다.
그리고 받은 편지함에 그대로 두었다가,
앉아서 할 일들을 한곳에 모아둡니다.
저는 일주일에 두 번 이상 10분씩 시간을 내어 이메일 할 일을 정리합니다.
당장 할 수 있는 일이라면 오늘 할 일 목록에 추가하거나, 아니면 지금 당장 합니다 (동물병원에 전화해서 예방 접종 예약을 하면, 짠! 끝! 이메일은 삭제해도 되고, 목록에 추가하지 않아도 되니까요). 나중에 할 일이라면 BuJo의 해당
목록에 추가합니다.
ADHD를 앓고 있는 친구가 몇 년 전 ADHD에 관한 책 에서 배운 이 팁을 알려주었습니다 .
우편물 개봉처럼 비교적 쉬운 일을 계속 미루다가 결국엔 읽지 않은 우편물이 책상 위에 잔뜩 쌓이는 경우가 있죠? 이런 일에도 마찬가지입니다.
우편물을 가져오면 바로 확인하세요. 불필요한 것은 버리고, 청구서는 정리하고, 편지에 답장하면 끝입니다.
몇 분밖에 걸리지 않았고, 다시는 그 우편물을 처리할 필요가 없습니다.
이게 제가 꼭 드리고 싶은 팁이에요.
저는 청소, 일, 글쓰기에 포모도로 기법을 사용합니다 . 기본 개념은 25분 타이머를 설정하고, 그 25분 동안
특정 작업이나 일련의 작업을 수행하는 것입니다.
이 글을 쓰는 동안 포모도로 타이머가 똑딱똑딱 돌아가고 있어요. 타이머가 울리면 5분 휴식을 취할 거예요. 스트레칭을 하거나, 소셜 미디어를 확인하거나, 커피를 마시거나, 원하는 대로 하세요. 그런 다음 다시 25분
동안
일하면 됩니다.
이렇게 하면 정말 많은 일을 해낼 수 있어요. 중요한 건 지금 당장 해야 할 일에만 집중할 수 있다는 거예요 . 그래서 25분 동안은 문자나 이메일, 뉴스를 보지 않아요. 집중력을 유지하는 데 아주 좋은 방법이에요.
할 일 목록이 없으면 헤맬 것 같지만, 오히려 번거로울 수도 있습니다.
매일 할 일 목록을 작성하기 시작하면 제가 할 수 있는/해야 하는/반드시 해야 하는 수십 가지 일을 떠올리게 됩니다.
물론, 모든 것을 다 하는 것은 불가능한 경우가 많습니다.
MIT에서는 오늘 꼭 해야 할 세 가지 일을 골라서 하면 됩니다.
시간을 가장 효율적으로 활용하는 방법이죠.
MIT를 먼저 하면 나머지는 덤이 됩니다.
반대로, MIT를 마지막에 하면 MIT를 미루다가도 엄청나게 많은 일을 해낼 수 있습니다.
매일매일, 매주매주 미루고 미루는 일이 하나(혹은 여러 개)나 있지 않나요? 이제 그 일이 당신을 짓누르는 무거운 짐이 되어버렸지만, 도저히 시작할 엄두가 나지 않습니다.
알겠어요, 저도 항상 그래요. 딱 5분이라는 시간 안에, 그 일에 딱 5분만 투자하기로 약속하는 거죠. 5분은 충분히 할 수 있어요! 5분은 할 수 있어요!
이 기술의 매력은 어떤 작업에 5분을 투자하고 나면, 종종 몰두하게 되어 작업이 끝날 때까지 계속하게 된다는 것입니다.
하지만 5분만 하다가 너무 싫어서 그만두고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 걱정하지 마세요! 5분만 하겠다고 약속했고, 이미 그 약속을 지켰습니다.
내일 5분 더 하면 되니까요. 그러면 언젠가는 끝낼 수 있을 거예요.
여러분의 이메일 받은 편지함이 항상 완벽하게 정리되어 있고, 각 메시지에 몇 분 안에 답장하고, 서신이 결코 뒤처지지 않는다는 걸 알고 계신가요?
네, 저도요! 가끔 중요한 이메일을 놓치기도 해요. 중요하지 않은 이메일에 묻혀서요. 받은 편지함에 쌓인 300개가 넘는 읽지 않은 이메일에 정신이 팔리거든요.
Apple iOS에서는 중요한 발신자에게 VIP 알림을 설정할 수 있습니다.
저는 편집자와 프리랜서 고객에게 VIP 알림을 설정해 두었습니다.
이 중요한 사람들이 저에게 이메일을 보내면 휴대폰에서 즉시 알림을 받습니다.
저는 즉시 답변하는 경향이 있습니다(OHIO 방법의 예!). 그러면 중요한 내용을 놓치지 않습니다.
VIP 알림을 받을 만한 사람을 결정하려면 최대한 빨리 답장해야 할 사람을 생각해 보세요. 무시하면 부정적인 결과를 초래할 수 있는 이메일이 있나요? iOS 사용 설명서는 여기를 , Android 사용 설명서는 여기를 클릭하세요 .
긱 이코노미 경험이 풍부한 프리랜서로서, 저는 삶을 꾸려 나가는 것이 얼마나 힘든지 잘 알고 있습니다.
다행히도 일상을 더 잘 관리할 수 있는 방법은 정말 많습니다.
이것들이 여러분에게 어떤 결과를 가져왔는지 알려주시고, 더 좋은 제안이 있으면 이메일로 알려주세요.
뇌를 '튀기지 않는' 방법
정신적으로 지치고, 탈진하고, 뇌가 멍해지는 것, 뭐라고 부르든 간에, 이런 감정은 누구에게나 언젠가는 찾아옵니다.
스트레스를 받거나 생각이 깊어지면 슬며시 찾아오는 경향이 있죠.
육체적으로 지쳤을 때는 아마 쉽게 알아차리실 수 있을 겁니다 . 팔다리가
무겁고, 눈이 침침하고,
기력이 쭉 빠질 수도 있죠. 하지만 정신적으로 지쳤을 때는 더 쉽게 알아 차리실 수 있습니다.
LPC의 메건 맥커천은 너무 바빠서 할 일이 너무 많아서 정신적으로 지치거나 번아웃이 오는 걸 알아차리지 못하는 경우가 많습니다. 고 말합니다 .
정신적 피로를 겪고 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 맥커천은 다음과 같은 증상을 주의 깊게 관찰하라고 조언합니다.
- 압도당하거나 지쳐있다
- 자신의 감정과 접촉하지 못하는 느낌
- 일반적으로 당신에게 기쁨을 가져다주는 것에 대한 열정이 부족함
- 복통과 소화기 문제
- 머리 통증
- 식욕 변화
- 수면 장애, 수면 장애 또는 피로를 포함한 수면 문제
기분이나 감정의 다른 변화도 경험할 수 있습니다.
냉소주의, 무관심, 동기 부족, 집중력 저하 등은 모두 뇌가 과로하게 작동한다는 신호일 수 있습니다.
이 모든 것이 익숙하게 들린다면, 에너지를 재충전하고 미래의 소진을 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
마음과 몸은 서로 독립적으로 존재하지 않습니다.
마음과 몸의 연결 의 중요성에 대해서는 할 말이 많지만
, 한 가지 명심해야 할 핵심은 바로 이것입니다.
한쪽에 좋은 것은 다른 쪽에도 좋은 경우가 많습니다.
수면을 인색하지 마세요
스트레스가 많을 때는 잠이 다른 모든 것보다 뒤처질 수 있습니다.
하지만 일이 많을 때는 우리 몸에 평소보다 더 많은 잠이 필요합니다.
수면 시간을 줄이는 것은 더 많은 일을 처리하는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만, 오히려 지치고 일을 처리하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 가능성이 큽니다.
사람마다 필요한 수면 시간은 다를 수 있지만, 매일 밤 7~8시간 의 양질의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.
잘 먹다
정신적 피로든 육체적 피로든, 피로는 사람을 위로하거나 진정시켜주는 음식, 특히 빠르고 간편하게 먹을 수 있는 음식을 찾게 만듭니다.
취향에 따라 이러한 음식에는 설탕이나 칼로리가 많이 포함될 수 있습니다.
간식을 먹는 것은 나쁘지 않으며, 어떤 음식이든 아무것도 먹지 않는 것보다는 낫습니다.
하지만 인지 능력을 더욱 향상시키려면 도움이 되는
영양소를
충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
두뇌에 좋은 음식
시도해 볼 만한 음식은 다음과 같습니다.
- 오트밀, 콩, 견과류와 같은 고섬유질 식품
- 요거트, 살코기, 계란, 지방이 많은 생선 등 단백질이 풍부한 음식
- 특히 블루베리, 브로콜리, 오렌지 등 통과일과 채소
- 통곡물
또한, 수분을 충분히 섭취 하고 규칙적인 시간에 식사하세요. 너무 바빠서 먹을 시간이 없다고 느낄 수도
있지만, 배고픔은 혈당 수치를 낮추고 인지 능력을 저하시킬 수 있습니다.
낮에 제대로 된 식사를 할 만큼 스트레스를 받거나 바쁠 때는 과일, 요구르트 , 생야채, 견과류 등 영양가 있는 간식을 가까이 두세요.
운동
지친 뇌는 가끔씩 재충전의 효과가 있습니다.
일이나 학업으로 집중력이 떨어졌다면, 책상에서 잠시 벗어나 가능하다면 밖으로 나가보세요.
일반적으로 운동은 많이 할수록 좋습니다.
최소한
그렇긴 하지만, 어떤 운동이든 도움이 될 수 있습니다.
점심시간에 15분 정도만 걷는 것만으로도 뇌에 휴식을 주고, 정신을 맑게 하고, 심지어 스트레스를 해소하는
데
도움이 될 수 있습니다 .
물론, 그 15분을 더 많은 일에 쓸 수도 있겠지만, 휴식을 취하면 더 효율적으로 일할 수 있을 것입니다.
신체적으로 애정을 표현하세요
성관계와 다른 친밀한 접촉은 많은 이점을 제공할 수 있습니다 .
스트레스 해소, 기분 개선, 숙면에도 도움이 될 수 있습니다.
연인과 친밀하게 소통하는 것은 당신에게 지지가 있다는 사실을 상기시켜 주고, 감정적으로 힘든 일로 인한 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 신체적 애정이 항상 성관계를 포함할 필요는 없습니다.
친구나 가족의 포옹이나 반려동물과의 포옹은 정신적으로 활력을 불어넣어 줄 수 있습니다.
신체적 욕구가 충족되면, 지금 하고 있는 일들을 어떻게 처리하고 있는지 살펴보세요. 어쩌면 꼭 해야 할 일이 있는데, 시간이나 에너지가 부족해서 못 하는 상황일 수도 있습니다.
해야 할 모든 일에 대해 걱정하기보다는, 한 걸음 물러나서 명확성을 확보하세요.
그것을 분해하다
이미 전력을 다해 일하고 있을 때, 해야 할 중요한 일을 생각하면 뇌가 멈출 것 같은 느낌이 들 수 있습니다.
이미 정신적으로 지쳐 있는 상태에서 새로운 프로젝트는 시작조차 하기 어려울 정도로 어려워 보일 수 있습니다.
프로젝트 전체에 대한 생각에 압도당하지 말고, 작업을 더 작은 부분으로 나누어보세요.
예를 들어:
- 첫째, 당신은 당신의 연구 결과를 인쇄할 것입니다
- 그런 다음 스프레드시트를 만듭니다.
- 그러면 데이터 분석을 작성하게 될 겁니다.
- 그러면 최종 초안을 작성하게 될 것입니다.
각 작업을 개별적으로 고려하면 더 쉽게 처리할 수 있을 수 있습니다.
작업하는 동안 다음 단계를 미리 생각하지 마세요. 현재 하고 있는 일에만 집중하세요. 이렇게 하면 공황 상태를 예방하고 작업 간을 원활하게
진행할
수 있습니다.
도움을 요청하세요
이건 정말 중요한 문제예요. 정말 어려울 수도 있어요 . 도움이 필요할 때 편하게 도움을 요청하세요.
동료, 친구, 가족, 또는 파트너에게 연락하여 누가 당신을 도울 수 있는지 알아보세요. 하지만 그들이 당신이 하려는 일을 꼭 도와줄 필요는 없다는 것을 명심하세요. 누군가가 장을 봐주거나, 전화를 걸어주거나, 그저 당신의
속마음을 들어주는 것만으로도 마음의 위안을 얻을 수 있습니다.
당신이 할 수 있는 일을 하세요
때로는 모든 정신적 자원을 프로젝트에 쏟아부어도, 자신이 생각하는 최고, 심지어 좋은 작품에 미치지 못할 때가 있습니다.
그럴 때면 꽤 낙담하게 됩니다.
무엇을 할 수 있었을까 생각하는 대신, 가지고 있던 것으로 무엇을 할 수 있었을까 생각해 보세요. 항상 생각했던 대로 일을 완벽하게 끝낼 수는 없습니다.
때로는 최대한 빨리 끝내는 것이 가장 효과적일 때도 있습니다.
스스로를 실망시켰다고 느낀다면, 최선을 다해 일을 해냈다는 것을 스스로에게 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
스트레스, 부담감, 또는 인지 피로를 겪으면서도 프로젝트를 완수하는 것은 자랑스러운 일입니다.
정신적 피로는 누구에게나 발생할 수 있지만, 특히 학생들은 정신적 피로에 걸릴 위험이 높습니다.
뇌가 완전히 지쳐 버리면 몇 시간 동안 공부한 내용을 기억하고 기억하기가 더 어려워집니다.
너무 열심히 공부하기보다는, 다음과 같은 공부 습관을 시도해 보세요. 그러면 더 효율적으로 공부하는 데 도움이 될 것입니다.
좋은 노트를 작성하세요
우리 모두 수업 시간에 집중하는 데 어려움을 겪어 본 적이 있을 겁니다.
아마 이른 아침 수업, 점심 직후 수업, 또는 긴 하루 일과를 마치고 저녁 수업이 있을 수도 있겠죠.
적어 두면 머릿속에 오래 남는 데 도움이 됩니다.
메모를 하면 집중력을 유지하고 기민하게 움직이는 데 도움이 되며, 좋은 메모는 나중에 좋은 학습 자료가 됩니다.
교수님은 강의 중에 시험에 나올 핵심 개념을 자주 언급하시기 때문에, 노트를 적는 것이 공부에서 한 발 앞서 나가는 데 도움이 될 수 있습니다.
공부할 시간이 되면, 앞으로 무슨 일이 일어날지 덜 당황하고 준비가 더 잘 된 것 같은 기분이 들 수도 있습니다.
공부 습관을 바꿔보세요
보통 어떻게 공부하시나요? 배정받은 챕터를 다시 읽어보세요. 챕터별 주요 내용을 복습하시나요? 처음에 이해하지 못했던 부분에 집중해서 노트를 다시 살펴보시나요?
단순히 각 장이나 노트를 훑어보는 것만으로는 도움이 되지 않을 수 있습니다.
특히 읽는 동안 멍하니 있는 편이라면 더욱 그렇습니다.
새로운 학습 방식을 시도해 보는 것이 인지 에너지 수준과 성적에 긍정적인 영향을
미칠
수 있습니다.
공부 요령
다음과 같은 공부 방법을 시도해 보세요.
- 핵심 개념을 담은 플래시 카드를 만들어 보세요. 가까운 곳에 두었다가 시간이 날 때 바로 꺼내 볼 수 있도록 하세요.
- 일찍 시작하세요. 공부할 시간이 많지 않을 수도 있지만, 매일 몇 분씩이라도 복습하는 것만으로도 수업 내용을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 하면 시험 전날이나 이틀 밤에 벼락치기로 공부해야 하는 부담을 줄일 수 있습니다. - 그룹으로 공부하세요. 스터디 그룹을 구성하여 함께 학습 내용을 검토하세요. 협력적인 접근 방식은 학습 의욕을 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 어려운 주제에 대해서는 반 친구들이 통찰력을 제공해 줄 수도 있습니다.
- 공부 시간을 나눠보세요. 산책, 간식 시간, 그리고 두뇌 휴식 시간을 가지세요. 이렇게 하면 재충전하고 인지 과부하를 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 공부 시간을 더 길고 집중력 있게 만드세요. 공부 시간이 길어질수록 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪을 가능성이 높아집니다.
대신, 각 공부 시간에 30분에서 1시간 정도 시간을 할애하세요. 세션이 끝날 때 무엇을 공부했는지 스스로에게 질문하여 학습 내용을 확인하고 다음에 무엇에 집중해야 할지 파악하세요. - 다른 사람에게 내용을 설명하세요. 개념을 가르칠 수 있다면, 아마 그 개념을 잘 이해하고 있을 것입니다.
반 친구, 친구, 또는 가족과 주제에 대해 이야기하는 것도 잘 모르는 개념을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이를 통해 무엇을 공부해야 할지 잘 알 수 있습니다.
더 녹색하게 공부하세요
자연은 정신적, 신체적 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 , 이러한 이점은 학업에도 적용될 수 있습니다.
워싱턴 주립 대학에서 실시한 오래된 연구 에 따르면 공부하는 공간에 식물을 두면 주의력이 높아지고 스트레스가
줄어들어 생산성이 향상될 수 있다는 증거가 발견되었습니다.
연구 규모는 작았고, 저자들은 연구 결과를 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다는 데 동의합니다.
하지만 알레르기가 없다면 방이나 사무실에 식물을 두는 것에는 큰 위험이 없으니, 한번 시도해 보는 건 어떨까요?
실내 식물을 키우는 것의 잠재적인 이점에 대해 자세히 알아보세요.
새로운 공부 장소를 고려해보세요
공부를 시작하자마자 지친다면 다른 곳으로 옮겨보는 것을 고려해 보세요. 침실은 공부하기에 좋은 장소가 아닐 수 있습니다.
특히 침실을 주로 잠자는 공간으로 사용한다면 더욱 그렇습니다.
환경을 바꾸면 집중력을
되찾는
데 도움이 될 수 있습니다.
도서관, 좋아하는 커피숍, 아니면 집 안의 다른 방을 이용해 보세요. 날씨가 괜찮다면 야외에서 공부할 수 있는 새로운 장소를 찾아보세요.
일정을 조정하세요
바쁜 하루를 마치고 공부하는 건 정말 힘들고, 어차피 그때는 뇌가 가장 예민한 상태가 아닐 거예요. 아침 식사처럼 좀 더 정신이 맑을 때 공부할 수 있도록 공부 시간을 조절해 보세요.
스트레스를 관리하는 것은 말하기 쉽지만 실제로 하기는 어렵습니다.
하지만 스트레스의 근본 원인을 명확하게 이해하려고 노력하는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다.
맥커천은 할 일 목록에 있는 모든 항목을 고려하고 마음을 채우는 모든 스트레스 요인을 생각해 보면, 얼마나 많은 일들이 뇌를 가득 채우고 정신적 피로에 기여하는지 더 잘 알 수 있습니다.
라고 말합니다.
그녀는 정신적 피로에 시달리는 고객에게 모든 일을 인정하라고 요청합니다.
병원 예약이나 생일 선물 쇼핑과 같은 사소한 일이라도 말입니다.
인생에서 스트레스를 유발하는 모든 것을 항상 없앨 수는 없지만, 이러한 팁을 활용하면 스트레스로 인해 완전히 지쳐버리는 것을 방지할 수 있습니다.
휴식할 시간을 찾으세요
셀프 케어는 웰빙과 스트레스 해소에 중요한 역할을 합니다.
여기에는 활동적인 생활, 충분한 수면, 그리고 건강한 식습관이 포함됩니다.
하지만 셀프 케어는 또한 자신이 좋아하는 일을 위한 시간을 갖는 것을 의미합니다.
휴식을 취할 시간을 갖는 것도 중요합니다.
라고 맥커천은 말합니다.
자기 관리를 뒷전으로 미루지 않도록 주의하세요.
그녀는 매일 기쁨과 활력을 주는 활동에 참여할 시간을 가질 것을 권장합니다.
그렇게 하면 재충전하고, 스트레스를 예방하며, 과도한 스트레스로 인해 제대로 기능하지 못할 위험을 줄일 수 있습니다.
그러니 읽고 싶었던 책을 꺼내거나, 좋아하는 영화를 감상하거나, 아니면 창의적인 일을 하거나, 아예 아무것도 하지 않고 저녁 시간을 보내세요. 뇌는 휴식을 취할 수 있는 기회를 소중히 여길 거예요.
마음챙김을 실천하세요
맥커천은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 마음챙김 실천을 권장합니다.
이것
- 주변에서 무슨 일이 일어나는지 주의 깊게 살펴보세요
- 다른 걱정이나 과제에 대해 생각하는 것보다 현재 순간에 집중하는 것
- 열린 마음을 유지하다
- 수용 연습
시작하는 방법
그냥 멈추세요:
- S 를 낮춰요.
- 심호흡을 하세요 .
- 무슨 일이 일어나고 있는지 뿐만 아니라, 그것에 대해 어떻게 생각하고 느끼는지도 관찰 하세요 .
- 열린 마음으로 수용하는 태도로 나아가세요 .
그것에 대해 이야기하세요
스트레스와 압박감에 시달릴 때는 마음을 열기가 어려울 수 있습니다.
특히 사랑하는 사람 역시 스트레스를 받고 있다고 느낀다면 더욱 그렇습니다.
당신을 아끼는 사람들은 그저 들어주는 것만으로도, 할 수 있는 모든
방법으로
당신을 돕고 싶어 한다는 것을 기억하세요.
사랑하는 사람에게 스트레스를 주는 일들을 이야기하는 것만으로도 외로움을 덜 느낄 수 있습니다.
게다가, 그들은 당면한 문제를 더 쉽게 해결할 수 있도록 조언을 해 줄 수도 있습니다.
또는 동료, 선생님, 멘토, 상사, 또는 진로 상담사와 상담하는 것도 고려해 보세요. 일부 직장에는 전담 전문가가 상주하여 직원 지원을 제공하고 직장 안팎에서 스트레스를 겪는 사람들을 돕습니다.
앞으로 삶이 바빠질 때 압도당하지 않기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다.
균형을 유지하다
당신의 일은 중요하지만, 당신의 개인적인 삶도 중요합니다.
하나에만 집중하고 다른 하나를 배제한다면, 둘 다 손해를 볼 수 있습니다.
자신에게 일어나는 모든 일을 인식하고 균형 유지의 중요성을 인식할 수 있다면 정신적 번아웃을 피할 수 있는 더 나은 위치에 있게 됩니다.
라고 맥커천은 말합니다.
한 걸음 물러나 삶의 모든 측면을 위한 시간을
따로 마련할 방법을 모색하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
대학원 논문, 중요한 마감일, 직장 구조 조정 등 일부 과제는 일시적일 수 있으며, 당분간 이에 조금 더 많은 시간을 할애해야 할 수도 있습니다.
만약 여러분의 직업이나 전공 분야가 지속적으로 여러분에게 많은 것을 요구하여 개인적인 관계나 자기 관리에 부정적인 영향을 미친다면, 그 직업이 여러분에게 정말 맞는지 고려해 보는 것이 좋습니다.
웰빙을 우선순위로 삼으세요
기억하세요. 여러분의 정신과 몸은 여러 면에서 연결되어 있으므로, 신체 건강을 잘 관리하세요.
예를 들어:
- 수분을 충분히 섭취하세요.
- 영양이 풍부한 음식을 자주 선택하세요
- 규칙적인 수면 일정을 고수하세요.
- 사소해 보이더라도 지속적인 건강 문제가 있으면 의료 서비스 제공자와 상담하세요.
- 아플 때는 휴식을 취해 회복하세요.
- 점심시간에 15분만 걷는 것만으로도 충분하다면, 규칙적으로 운동을 하도록 하세요.
'아니오'라고 말하는 것을 두려워하지 마세요
우리 모두는 친구와 가족과의 약속 외에도 피할 수 없는 직장, 학교, 집안일들이 있습니다.
모든 것을 다 하려고 하거나 모두를 행복하게 하려고 하면 오히려 지칠 수 있습니다.
거절하는 건 어려울 수 있습니다.
특히 승진이나 임금 인상을 위해 직장에서 추가적인 책임을 맡고 싶을 수도 있죠. 사랑하는 사람의 도움 요청을 거절해야 한다는 사실에 죄책감을 느끼지 않는 사람이 있을까요?
하지만 기억하세요. 당신은 단 한 사람일 뿐입니다.
삶 속의 모든 사람을 항상 도울 수는 없습니다.
자신의 필요를 채우고, 도와줄 기분이 아니거나 이미 다른 프로젝트나 업무로 부담을 느끼고 있다면 거절하는
연습을 하세요.
도움을 드릴 수 없어서 아쉽다면, 도와드리고 싶지만, 지금 할 일이 너무 많아요. 나중에 도움이 필요하시면 꼭 말씀해 주세요.와 같이 말하며 거절의 의사를 완화할 수 있습니다.
정신적 피로는 때때로 다음을 포함한 근본적인 문제의 징후일 수 있습니다.
- 우울증
- 불안
- 주의력결핍 과잉행동장애
- 양극성 장애
- 만성 건강 상태
- 섭식 장애
다음과 같은 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.
- 정신적 피로는 개인 생활이나 직장 또는 학교에서의 성과에 영향을 미칩니다.
- 정신적 피로는 기분이나 행동의 상당한 변화와 함께 발생합니다.
- 피로로 인해 일상적인 책임을 다하지 못하게 됩니다.
- 당신은 최근에 머리에 부상을 입었습니다
- 열이 계속 내리거나, 설명할 수 없는 멍이 생기거나, 종종 전반적으로 몸이 좋지 않은 경우
- 당신은 쉽게 좌절하거나 짜증을 낸다
- 당신은 시간 관리에 어려움을 겪고 있습니다
- 당신은 지속적으로 기분이 좋지 않거나 자살을 생각합니다
- 당신은 명확한 이유가 있든 없든 항상 긴장하거나 걱정하거나 두렵다고 느낀다.
- 기분 변화는 명확한 원인 없이 빠르게 일어난다
증상이 감정적 증상이라기보다는 신체적인 증상인 경우, 주치의와 상담하여 원인을 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
주로 정신 건강 증상으로 어려움을 겪고 있다면, 치료사와 상담하거나 의료 서비스 제공자에게 의뢰를 요청해 보세요. 정신 건강 전문가와 몇 차례 상담을 받는 것만으로도 정신적 피로를 더 잘 이해하고 극복 방법을 찾는 데 도움이
될 수 있습니다.
지금 도움이 필요하면
자살을 고려하고 있거나 자해 생각이 있는 경우 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국 (800-662-HELP(4357))에 전화하세요.
24시간 연중무휴 핫라인을 통해 지역 내 정신 건강 관련 기관과 연결해 드립니다.
건강 보험이 없으신 경우, 숙련된 전문가가 해당 주의 치료 기관을 찾는 데 도움을 드릴 수 있습니다.
누구나 가끔씩, 특히 스트레스가 심할 때 지쳐 쓰러지는 기분을 느낍니다.
스트레스가 해소되면 피로감도 함께 해소됩니다.
만성적으로 지쳐 있고 스스로 스트레스를 줄이는 데 어려움이 있다면, 의료 서비스 제공자의 도움을 받는 것을 고려하세요.
직장 정신 건강 개선을 위한 실용 가이드: 당신과 당신의 팀을 위해
직장에서 정신 건강을 개선하려면 개인이 안전하고, 지원받고, 축하받는다고 느낄 수 있는 건강하고 긍정적인 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
세계보건기구(WHO)는 다음과 같이 추정합니다.
우리 중 많은 사람이 삶의 상당 부분을 직장에서 보내기 때문에, 긍정적인 업무 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
건강한 직장 환경을 조성하는 것은 고용주의 책임이지만, 이는 또한 개인으로서 어떻게 나타나고 주변 사람들과 어떻게 교류하는지에 달려 있습니다.
고용주나 직원으로서 직장에서 정신 건강을 관리하고 다른 사람들에게 긍정적인 직장 환경을 조성하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
직장에서 건강한 습관을 들이는 데는 시간이 걸리고, 특히 더 나은 경계를 설정하는 경우 항상 쉬운 일은 아닐 수 있습니다 .
직장에서 정신 건강을 개선할 수 있는 방법의 예는 다음과 같습니다 .
- 다음과 같이 웰빙을 우선시합니다.
- 근무 시간 동안 정기적으로 휴식을 취하다
- 능력이 없다면 추가 작업을 거부하는 법을 배우십시오.
- 충분한 수면을 취하다
- 건강한 식단 유지
- 동료들과의 관계 구축
- 가능한 한 정시에 마치는 것과 같이 명확한 업무-생활 경계 설정
- 필요할 때 지원을 요청하다
- 직장 정신 건강 자원 활용
일과 사생활의 경계를 명확히 하기 위해 하루 일과를 정하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한, 하루의 스트레스를 더 쉽게 해소하고 하루의 스트레스를 푸는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적인 직장 문화를 조성하기 위해 우리 모두가 할 수 있는 일은 많습니다.
매일 출근하는 방식과 주변 사람들과의 소통 방식에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
이를 수행할 수 있는 간단한 방법은 다음과 같습니다 .
- 긍정적인 의도를 가정하고 가정을 피하십시오
- 전문성을 유지하고 동료에 대한 험담을 피하세요
- 동료의 승리나 노고를 인정함으로써 그들에게 감사를 표하십시오.
- 특히 피드백을 제공할 때 열린 의사소통을 실천하고 정직하고 명확하며 존중심을 가지고 말하십시오.
- 기술 향상에 도움이 되는 피드백을 받아들일 수 있어야 합니다.
- 특히 마감일과 관련하여 다른 사람의 시간을 존중하고 신뢰할 수 있어야 합니다.
- 적극적 으로 경청 하고 다른 사람이 말할 때 방해하지 마십시오.
직장에 출근할 때 의도적으로 행동하면 자신과 동료 모두에게 긍정적인 경험을 제공하는 건강한 직장 환경을 만드는 데 도움이 됩니다.
직장에서 미세 공격을 피하는 방법
미세 공격은 종종 미묘하기 때문에 많은 사람들이 자신이 미세 공격을 저지르고 있다는
사실을 인지하지 못할 수 있습니다.
말이든 행동이든 미세 공격은 소외된 집단이나 개인의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
자신의 편견을 살펴보고, 미세 공격의 유형과 그것이 다른 사람에게 미치는 영향에 대해 스스로 알아가는 데 시간을 들이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
공감하는 경청자가 되는 것 또한 중요합니다.
누군가 자신이 경험한 미세 차별을 공유한다면, 무시하거나 방어적인 태도를 취하지 말고, 시간을 내어 상대방의 관점을 이해하세요.
» 자세히 알아보기: 직장에서의 미세 공격이 어떤 모습인지, 그리고 이를 어떻게 해결할 수 있는지
고용주가 정신 건강을 우선시하는 직장을 조성하는 데 도움이 될 수 있는 방법은 다음 과 같습니다 .
긍정적인 직장 문화 만들기
- 모두가 기여할 수 있다고 느낄 수 있는 환경 조성
- 가능한 경우 유연한 근무 시간 및 방법(예: 원격 근무) 제공
- 직무 기대치가 명확하고 작업량이 관리 가능한지 확인
- 열심히 일하고 이룬 성과가 인정되고 축하되도록 보장합니다.
- 정신 건강에 대한 대화가 정상화되는 공간 만들기
효과적인 정신 건강 정책 수립
- 명확한 정신 건강 정책이 마련되어 있고 쉽게 접근할 수 있도록 보장합니다.
- 차별이나 괴롭힘이 즉시 처리되도록 보장합니다.
교육 및 지원 리소스 제공
- 모든 사람에게 문화적 인식과 편견 교육을 제공합니다.
- 직원들에게 번아웃의 징후를 인식하는 방법과 더 나은 경계를 적용하는 방법을 교육합니다.
- 관리자에게 직장 스트레스를 식별할 수 있는 지원 및 교육을 제공하는 동시에 관리자와 하위 라인 간의 건강한 경계를 촉진합니다.
- 외부 지원 찾기에 대한 정보를 포함하여 접근 가능한 정신 건강 리소스 만들기
- 직원 지원 프로그램(EAP) 제공
업무량이나 다른 스트레스 요인으로 인해 직장에서 정신 건강을 관리하는 것이 어려울 수 있습니다.
이러한 경우, 직장에서 겪고 있는 어려움과 도움이 될 수 있는 지원 옵션에 대해 관리자와 솔직하게 이야기해 보세요.
이것이 선택 사항이 아닌 경우, 많은 회사에서는 EAP를 제공합니다.
EAP는 비밀이 보장 되는 단기 상담 , 웰빙 이니셔티브, 위기 개입 등을 포함하는 무료 서비스입니다.
우리가 일하는 곳은 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 삶의 상당 부분을 직장에서 보내기 때문에, 긍정적인 업무 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
건강한 직장 문화를 조성하기 위해 우리 모두가 할 수 있는 일은 많습니다.
매일 출근하는 방식과 주변 사람들과의 소통 방식에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
우아하게 나이 들기: 영원히 함께
평생의 사랑, 영원한 로맨스, 흔들리지 않는 파트너십이라는 이상은 여전히 보편적인 열망입니다.
그러나 이러한 이상을 현실로 바꾸기 위해서는 적극적인 노력이 필요하며, 특히 세월이 수십 년으로 바뀌고 커플이 피할 수 없는 삶의 변화를 헤쳐나가는 과정에서 더욱 그렇습니다.
For 우아하게
나이 드는 커플의 여정에는 단순히 나란히 나이를 먹는 것 이상의 의미가 담겨 있습니다.
의도적으로 관계를 발전시키고, 새로운 단계에 적응하며, 인생의 모든 전환기를 통해 유대감을 강화하는 것을 의미합니다.
실제로 사회적 이야기는 종종 노화의 어려움에 초점을 맞추지만, 일생을 공유하는 데서 오는 심오한 아름다움과 지혜를 간과하는 경우가 많습니다.
함께 우아하게 나이를 먹는 부부는 새로운 친밀감을 발견하고 서로에 대한 이해가 깊어지며 서로를 지지하는 기둥이 됩니다.
이 글에서는 노년기에도 사랑, 기쁨, 활기찬 관계를 유지하기 위한 실용적인 전략을 살펴봅니다.
또한 적극적인
선택이 어떻게 노년의 과정을 풍요로운 공동의 모험으로 바꿀 수 있는지를 강조할 것입니다.
지속적인 사랑의 토대
다음과 같은 상태 달성 우아하게 나이 드는 커플 는 관계 초기에 확립되고 일관되게 유지되는 기본 원칙에 의존합니다.
결과적으로 사랑은 정적인 목적지가 아니라 지속적인 노력이 필요한 역동적인 과정입니다.
그 핵심에는 소통이 있습니다.
개방적이고 솔직한 대화는 강력한 관계의 토대를 형성합니다.
파트너는 자신의 생각, 두려움, 욕구를 판단 없이 공유할 수 있는 안전함을 느껴야 합니다.
여기에는 적극적인 경청, 상대방의 표현을 진정으로 경청하고 공감을 제공하는 것이 포함됩니다.
또한 효과적인 의사소통은 갈등을 곪게 두지 않고 건설적으로 해결하는 것을 의미합니다.
파트너가
공개적으로 문제를 논의할 수 있을 때 신뢰를 쌓고 사소한 의견 차이가 확대되는 것을 방지할 수 있습니다.
또한, 상호 존중과 감사는 매우 중요합니다.
파트너는 서로의 의견, 선택, 개성을 소중히 여겨야 합니다.
작은 행동에도 감사를 표현하고 서로의 공헌을 인정하면 유대감이 강화됩니다.
이러한 지속적인 감사는 파트너십의 불꽃을 살리고 각자의 가치를 상기시키는 데 도움이 됩니다.
공유된 가치와 목표는 또한 중요한 토대를 제공합니다.
부부가 삶, 가족, 미래에 대한 근본적인
신념에 동의할 때, 부부는 어려움을 헤쳐 나갈 수 있는 응집력 있는 비전을 만들어냅니다.
이러한 공유된 목적은 일체감과 방향성을 제공합니다.
인생의 전환기를 함께 탐색하기
인생은 전환의 연속입니다.
우아하게 나이 드는 커플 이러한 변화를 단합된 전선으로 헤쳐나가는 방법을 배웁니다.
각각의 새로운 단계는 관계를 긴장시키거나 강화할 수 있는 고유한 도전과 기회를 제시합니다.
한 가지 중요한 변화는 현직에서 은퇴로 전환하는 것입니다.
이러한 변화는 일상, 재정적 안정성, 개인의 정체성에 영향을 미칩니다.
부부는 더 많은 시간을 함께 보내고, 새로운 공동 취미를 찾고, 직장 밖에서 각자의 목적을 재정의하는 데 적응해야 합니다.
마찰을 피하려면 은퇴에 대한 기대치에 대해 열린 마음으로 논의하는 것이 필수적입니다.
또 다른 주요 단계는 빈 둥지 증후군입니다.
자녀가 집을 떠나면 부모는 종종 부부 관계를 재발견합니다.
이 시기는 친밀감과 공통 관심사를 되살리는 즐거운 시간이 될 수 있습니다.
그러나 이전에는 육아에 대한 요구로 가려져 있던 근본적인 문제가 드러날 수도 있습니다.
따라서 파트너 관계를 재건하는 데 집중하는 것이 무엇보다 중요합니다.
건강 문제는 노화의 피할 수 없는 부분입니다.
부부는 질병을 통해 서로를 지원하고, 간병 역할을 관리하고, 신체적 한계에 적응하는 방법을 배워야 합니다.
이 시기는 종종 부부의 회복탄력성과 연민을 시험하는 시기이기도 합니다.
파트너는 서로의 주 간병인이자 정서적 지지자가 됩니다.
또한 부모나 친구 등 사랑하는 사람을 잃은 슬픔에 대처하는 데는 엄청난 정서적 지원이
필요합니다.
함께 슬퍼하고 서로에게 의지하는 부부는 슬픔을 공유함으로써 유대감을 강화합니다.
이러한 전환기 동안 팀으로서의 회복력과 적응력은 강력하고 건강한 파트너십을 유지하는 데 매우 중요합니다.
노년기의 친밀감 키우기
부부가 나이가 들면서 친밀감은 단순한 신체적 표현을 넘어 더 깊은 정서적, 지적, 여가 활동적 유대감으로 진화하는 경우가 많습니다.
우아하게 나이 드는 커플 이러한 진화를 이해하고 모든 형태의 친밀감을 키우기 위해 적극적으로 노력합니다.
정서적 친밀감은 지속적인 취약성과 경험 공유를 통해 더욱 깊어집니다.
파트너는 이해와 수용을 받을 수 있다는 것을 알기 때문에 자신의 내면의 생각과 감정을 공유해도 안전하다고 느낍니다.
이러한 지속적인 정서적 연결은 지속적인 사랑의 기반이 됩니다.
지적 친밀감에는 자극적인 대화에 참여하고, 서로에게서 배우며, 새로운 아이디어를 함께 탐구하는 것이 포함됩니다.
이를
통해 관계를 신선하고 지적으로 자극적인 상태로 유지할 수 있습니다.
레크리에이션 친밀감은 활동과 취미를 공유하는 데 중점을 둡니다.
정원 가꾸기, 독서, 영화 감상 등 함께 활동에 참여하면 기쁨과 추억을 공유할 수 있습니다.
의미 있는 방식으로 서로를 즐기는 것입니다.
신체적 친밀감은 변화할 수 있지만 여전히 중요합니다.
새로운 필요와 욕구에 적응합니다.
애정 어린 접촉, 손 잡기, 포옹, 관능적인 탐험은 친밀감과 편안함을 지속적으로
증진합니다.
부부는 진화하는 신체적 필요와 욕구에 대해 공개적으로 논의해야 합니다.
마지막으로, 함께 나누는 웃음과 장난은 매우 중요합니다.
유머는 기분을 밝게 하고 스트레스를 줄이며 유대감을 강화합니다.
힘든 시기에도 함께 웃을 수 있는 능력은 지속적인 관계의 특징입니다.
이러한 친밀감의 다양한 측면을 지속적으로 우선순위에 두면 노후에도 활기차고 만족스러운 파트너십을 유지할 수 있습니다.
공유 활동 및 지속적인 성장
평생 학습 및 공유 활동은 다음을 위해 필수적입니다.
우아하게 나이 드는 커플. 이러한 추구는 마음을 몰입하게 하고, 호기심을 자극하며, 관계를 역동적으로 유지합니다.
커플은 함께 새로운 배움의 여정을 시작할 수 있습니다.
새로운 언어 수업을 듣거나, 악기를 배우거나, 그림이나 도자기 같은 새로운 취미를 탐구할 수도 있습니다.
이러한 공유된 학습 경험은 새로운 추억을 만들고 상호 성장을 촉진합니다.
개인의 한계 내에서 여행과 모험도 풍부한 기회를 제공합니다.
새로운 장소를 방문하면 새로운 관점과 흥미로운 경험을 공유할 수 있습니다.
이는 공유된 이야기에 새로운 챕터를 추가합니다.
또한, 지역사회 봉사나 자원봉사에 함께 참여하면 공동의 목적에 대한 깊은 공감대를 형성할 수 있습니다.
자신보다 더 큰 대의를 위해 기여하는 것은 부부의 유대감을 강화하고 노후에 의미를 부여합니다.
이를 통해 부부는 다른 사람들과 소통하고 보답할 수 있습니다.
개인의 성장도 중요합니다.
공동의 활동도 유익하지만, 파트너는 서로의 개인적인 열망도 지원해야 합니다.
개인의 취미와 자기계발을 장려하면 두 파트너 모두 균형 잡힌 삶을 유지하고 성취감을 느낄 수 있습니다.
이러한 함께함과 개성 사이의 균형은 보다 건강하고 역동적인 관계를 조성합니다.
긍정적인 사고방식과 감사의 힘
긍정적인 사고방식은 다음을 위한 강력한 도구입니다.
우아하게 나이 드는 커플. 이를 통해 어려움을 헤쳐나가고 함께 하는 여정의 아름다움을 느낄 수 있습니다.
잃어버릴 수 있는 것에 집착하기보다는 효과가 있는 것에 집중하면 만족감을 키울 수 있습니다.
여기에는 관계의 좋은 측면과 일상의 기쁨을 적극적으로 감사하는 것이 포함됩니다.
파트너십에 대한 감사를 실천하는 것은 일상적인 연습입니다.
서로의 존재, 지원, 사랑에 대한 감사를 표현하면 긍정적인 감정이 강화됩니다.
진심 어린 "감사합니다"라는 말이나 성찰적인
감사의 순간처럼 간단하게 표현할 수 있습니다.
유머와 가벼운 마음가짐도 매우 중요합니다.
삶의 부조리함을 비웃고 유쾌한 정신을 유지하는 능력은 스트레스를 완화하고 관계를 돈독히 할 수 있습니다.
모든 것을 너무 심각하게 받아들이지 않는 것이 중요합니다.
자신과 파트너의 불완전함을 받아들이는 것도 긍정적인 사고방식의 또 다른 중요한 측면입니다.
완벽한 관계는 없습니다.
결점을 포용하고 용서를 실천하면 더욱
동정심과 이해심이 넘치는 유대감을 형성할 수 있습니다.
긍정적인 시각은 어려움을 무시하지 않고 낙관적이고 우아하게 직면할 수 있도록 커플에게 힘을 실어줍니다.
건설적인 갈등 관리
가장 조화로운 우아하게 나이 드는 커플 갈등을 경험합니다.
핵심은 의견 불일치를 피하는 것이 아니라 관계를 강화하는 방식으로 관리하는 것입니다.
건강한 갈등 해결 전략은 필수적입니다.
여기에는 적극적으로 경청하고, 비난을 피하며, 문제보다는 해결책에 초점을 맞추는 것이 포함됩니다.
파트너는 자신의 요구를 명확하고 차분하게 표현해야 합니다.
또한 기꺼이 타협할 수 있어야 합니다.
목표는 상호 이해에 도달하고 개인과 관계 모두에게 이익이 되는 해결책을 찾는 것입니다.
용서하고 놓아주는 것도 중요합니다.
원한이나 과거의 상처를 붙잡고 있으면 시간이 지남에 따라 친밀감이 약해질 수 있습니다.
자신과 파트너 모두를 용서하는 법을 배우면 부부는 새로운 연결감으로 앞으로 나아갈 수 있습니다.
공감하고 서로 다른 관점을 이해하는 것은 매우 중요한 기술입니다.
파트너의 관점에서 상황을 보려고 노력하면 연민을 키우고 방어적인 태도를 줄일
수 있습니다.
이러한 관행은 잠재적인 갈등을 성장과 더 깊은 이해의 기회로 전환합니다.
지원 네트워크 구축
가장 자급자족적인 우아하게 나이 드는 커플강력한 외부 지원 네트워크는 매우 중요합니다.
친구와 가족은 정서적 지원, 우정, 다양한 관점을 제공합니다.
인생 후반기를 함께 보내고 있는 다른 커플들과 교류하면 공동체 의식과 경험을 공유할 수 있습니다.
이러한 관계는 사회적 참여, 상호 조언, 즐거움의 기회를 제공합니다.
또한 다른 사람들이 어떻게 성공적으로 함께 늙어가는지 보여주는 롤모델이 될 수도 있습니다.
때로는 외부 전문가의 도움이 도움이 될 수 있습니다.
갈등이 너무 심해지거나 한쪽 파트너가 심각한 정서적 문제로 어려움을 겪는 경우, 상담이나 치료를 받으면 도움이 될 수 있습니다.
중립적인 제3자는 부부가 보다 효과적으로 소통하고 뿌리 깊은 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 적극적인 조치는 관계의 건강과 장수에 대한 의지를 보여줍니다.
함께 유산 남기기
의 여정 우아하게 나이 드는 커플 는 단순히 그들만의 경험 공유에 그치지 않습니다.
그것은 또한 그들이 미래 세대를 위해 남긴 유산과도 관련이 있습니다.
그들의 변함없는 사랑과 지혜는 강력한 본보기가 됩니다.
부부는 자녀, 손자, 더 넓은 커뮤니티에 공유된 가치와 삶의 교훈을 적극적으로 전수할 수 있습니다.
부부는 지속적인 파트너십, 회복력, 노후의 행복을 위한 롤모델이 됩니다.
이들의 공유된 역사는 영감의 원천이 되어 사랑이 진정으로 영원할 수 있음을 보여줍니다.
수십 년에 걸쳐 구축된 공유 역사의 아름다움은 이들의 헌신에 대한 깊은 증거입니다.
크고 작은 수많은 순간을
통해 쌓아 올린 유산은 두 사람의 삶뿐만 아니라 주변 사람들의 삶에도 영향을 미칩니다.
결론
의 여정 우아하게 나이 드는 커플 는 회복탄력성, 의도성, 지속적인 사랑을 구현합니다.
이 길은 지속적인 노력과 열린 소통, 그리고 인생의 불가피한 변화에 기꺼이 적응하려는 의지가 필요합니다.
경력 전환과 빈 둥지를 탐색하는 것부터 친밀감을 키우고 갈등을 관리하는 것까지,
각각의 도전은 유대감을 강화할 수 있는 기회를 제공합니다.
궁극적으로 부부는 파트너십의 우선순위를 적극적으로 선택하고 긍정적인 사고방식을 수용하며 서로를 지지하는 커뮤니티를 구축함으로써 노년의 과정을 진정으로 풍요롭고 아름다운 공동의 모험으로 바꿀 수 있습니다.
함께 늙어가는 평생 파트너십의 심오한 아름다움은 진정으로 영원히 지속되는 사랑의 힘을 증명하는 증거입니다. 어떻게 생각하시나요?