잠을 거르는 건 별로 좋은 일이 아닙니다.
잠을 충분히 자지 않으면 어떤 일이 벌어질지 알려드리겠습니다.
잠을 자지 않으면 어떻게 되나요?
충분한 수면을 취하지 못하면 성욕이 감소하고, 면역 체계가 약화되고, 사고 문제가 생기고, 체중 변화로 이어질 수 있습니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 특정 암, 당뇨병, 심지어 교통사고의 위험도 증가합니다.
만약 당신이 수면 부족에 해당한다면, 당신만 그런 것은 아닙니다.
미국 성인 3명 중 약 1명은 충분한 수면을
취하지 못하고 있습니다 .
이불 속에서 충분한 시간을 보내지 않으면 신체에 어떤 일이 일어나는지에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.
수면 부족은 신체의 질병 퇴치 능력에 영향을 미쳐 질병에 걸리기 쉽게 만듭니다.
연구에 따르면 수면과 면역 체계 사이에는 양방향적인 연관성이 있는 것으로 나타났습니다 . 몸이 아프고 충분한 수면을 취하지
못하면, 몸이 바이러스와 싸우는 동안 수면 시간이 더 줄어들 수 있습니다.
유럽 심장 저널 에 발표된 분석에 따르면, 짧은 수면 시간(하룻밤에 5시간 미만)과 긴 수면 시간(하룻밤에 9시간 이상)은 모두 심장 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 .
특히, 수면 시간이 부족하면 관상동맥 심장병이 발병 하거나 뇌졸중을 겪을 위험이 크게 증가합니다.
AASM의 수면 지침에 따르면, 수면 시간이 짧아지면 유방암 , 대장암 , 전립선암 발병률이 높아집니다 .
야간 근무자들은 이러한 부담의 대부분을 짊어질 수 있습니다.
또한, 이 연구에서는 남녀 모두 밤에 7시간 이상 수면을 취한 사람들이 사망 위험이 가장 낮았습니다.
하룻밤만 잠을 못 자도 심각한 인지(사고) 문제가 생길 수 있습니다.
Sleep 저널에 발표된 연구에 따르면 일주일 동안 충분한 수면을 취하지 않으면
참가자들이 며칠 동안 보충 수면을 취했을 때에도 사고력과
기억력(인지 기능)은 완전히 회복되지 않았습니다.
수면을 놓치면 건망증이 심해질 뿐만 아니라, 수면이 학습과 기억에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 점점 늘어나고 있습니다.
다시 말해, 새로운 정보를 받아들이고 기억에 저장하려면 적절한 휴식이 필요합니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 성욕이 감소할 수 있습니다.
작은
5시간 이하로 수면을 취한 경우 성호르몬 수치가 최대 10%에서 15%까지 감소했습니다.
참가자들은 또한 밤마다 잠을 자지 못해 전반적인 기분과 활력이 감소했다고 보고했습니다.
수면 부족은 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
2011년 연구에서는 20세 이상 성인 21,000명 이상을 대상으로 수면과 체중 간의 관계를 조사했습니다.
3년간의 연구 기간
동안 매일 밤 5시간 미만으로 잠을 잔 참가자는 체중이 증가하고 결국 비만이 될 가능성이 더 높았습니다.
7~8시간 동안 잠을 잔 사람들은 체중계에서 더 나은 성적을 보였습니다.
체중 증가 외에도, 충분한 수면을 취하지 못하는 사람(또는 너무 많이 취하는 사람)은 2형 당뇨병이 발병할 위험이 더 높습니다 .
연구진은 수면과 당뇨병에 초점을 맞춘 10건의 개별 연구를 분석했습니다.
연구 결과에 따르면 , 당뇨병으로 이어질 수
있는 인슐린 문제를 예방하는 데는 7~8시간의 휴식이 이상적인 것으로 나타났습니다 .
국립수면재단 에 따르면, 매일 밤 6시간 이하의 수면을 취하면 교통사고에 연루될 가능성이 3배 더 높습니다 .
가장 취약한 계층은 교대 근무자, 상업 운전자, 출장객, 그리고 장시간 또는 불규칙적으로 일하는 사람들입니다.
운전하기 전에 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
건강상의 위험이 설득력이 없다면, 수면을 더 많이 취하면 더 멋진 모습을 보일 수 있습니다.
30세에서 50세 사이의 사람들을 대상으로 한 연구에서 수면 습관 과 피부 상태를 평가했습니다.
그 결과, 수면 시간이 부족한 사람들은 잔주름, 주름, 고르지 않은 피부색, 그리고 눈에 띄는 피부 처짐을 더 많이 보이는 것으로 나타났습니다.
충분한 수면을 취하지 못한 참가자들은 충분한 휴식을 취한 참가자들보다 자신의 외모에 더 불만족스러워했습니다.
충분한 수면을 취하는 것은 단지 외모를 위한 것만이 아닙니다.
수면은 웰빙에 도움이 되고 생명을 구할 수도 있습니다.
밤늦게 TV 마라톤을 계속하기 전에, 충분한 수면을 취하지 못할 경우 발생할 수 있는 위험을 생각해 보세요. 건강과 웰빙을 위해 일찍 불을 끄고 7~8시간 동안 편안한 수면을 취해 보세요.
발이 차가워서 잠 못 이루는 밤이 올 수도 있습니다.
발이 차가우면 혈관이 수축되어 혈액 순환이 원활하지 않습니다.
미국 수면 재단(National Sleep Foundation) 에 따르면 , 잠자리에 들기 전에 발을 따뜻하게 하면 뇌에 잠자리에 들 시간이라는 명확한 신호를 보내는 데 도움이 됩니다.
발을 따뜻하게 하는 가장 쉬운 방법은? 양말입니다.
잠자리에서 양말을 신는 것이 밤새 발을 따뜻하게 유지하는 가장 안전한 방법입니다.
쌀 양말, 핫팩, 핫 담요와 같은 다른 방법은 과열이나 화상을 유발할 수 있습니다.
밤에 양말을 신는 것의 장점은 수면뿐만이 아닙니다.
이 새로운 습관이 당신의 삶을 어떻게 바꿀 수 있는지 계속 읽어보세요.
밤에 양말을 신으면 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 되는 것 외에도 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 뜨거운 땀을 예방하세요.
일부 여성들은 양말을 신으면 신체의 핵심 온도를 식히는 데 도움이 된다고 합니다.
- 갈라진 발꿈치를 개선하세요:
보습제를 바른 후 면양말을 신으면 발꿈치가 건조해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 잠재적 오르가즘 증가: BBC 에 따르면 , 연구자들은 양말을 신으면 참가자들의 오르가즘 도달 능력이 30% 증가한다는 것을 우연히 발견했습니다.
- 레이노병 발병 위험 감소:
레이노병은 피부의 영향을 받는 부위, 특히 발가락과 손가락에 혈액 순환이 원활하지 않아 욱신거리거나 붓는 질환입니다.
밤에 양말을 신으면 발을 따뜻하게 유지하고 혈액 순환을 원활하게 하여 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 읽어보세요: 왜 7~8시간의 수면이 필요한가요? »
메리노 울이나 캐시미어 같은 천연 소재의 부드러운 섬유로 만든 양말이 가장 좋습니다.
면이나 인조 섬유 양말보다 가격이
비싼 편이지만, 그만큼의 가치가 있습니다.
양말을 선택할 때 너무 꽉 끼지 않도록 주의하세요. 너무 꽉 끼면 혈액 순환이 원활하지 않고 발이 제대로 따뜻해지는 데 방해가 될 수 있습니다.
쇼핑하다메리노 울 또는캐시미어 양말 .
순환을 강화하기 위해
- 잠자리에 들기 전에 발 마사지를 해주세요.
- 캡사이신 크림과 같은 천연 혈액 순환 촉진제를 마사지 오일이나 좋아하는 보습제에 첨가하세요. 혈류량을 더욱 증가시키는 데 도움이 됩니다.
- 양말을 신기 전에 양말 위에 앉거나 헤어드라이어를 사용하여 양말을 따뜻하게 하세요.
자는 동안 양말을 신는 것의 한 가지 단점은 과열입니다.
과열되거나 너무 덥다고 느껴지면 양말을 벗거나 발을 담요 밖으로 내버려 두세요.
압박 양말은 어떤가요?
의사의 처방 없이는 밤에 압박 양말을 착용하지 마세요. 압박 양말은 혈류를 증가시켜 혈액 순환을 개선하는 것으로 알려져 있지만, 잠자리에 들기 전에는 착용해서는 안 됩니다.
압박 양말은 발에서 혈류를 멀어지게 하여 누워 있을 때 혈류를
차단할 수 있습니다.
따뜻한 욕조나 족욕을 이용할 수 없거나, 침대에 오래 지속되는 온기를 원한다면 쌀 양말을 사용해 보세요. 필요한 재료:
- 튼튼한 양말
- 쌀
- 고무줄
단계:
- 양말 하나에 쌀 3컵을 넣으세요.
- 튼튼한 고무줄로 양말을 고정하세요.
- 쌀 양말을 전자레인지에 1~2분간 데웁니다.
- 차가운 발 옆 담요 밑에 넣어 두세요.
피해야 할 것들
- 쌀 양말을 오븐에서 데우지 마세요. 화재 위험이 있습니다.
- 피부 민감도가 낮은 경우 화상을 입을 수 있으므로 사용하지 마십시오.
- 화상 사고를 예방하기 위해 감독할 수 있는 경우가 아니면 어린이 또는 노인에게 사용하지 마십시오.
따뜻한 족욕은 항암치료를 받는 환자의 불면증과 피로를 완화하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
따뜻한 물에 목욕하는 것도 자연적인 해결책으로, 쉽게 구할 수 있고 약물을 사용하지 않습니다.
발이 계속 차갑다면 혈액순환에 문제가 있을 수 있습니다.
심각한 혈액순환 장애가 있거나 당뇨병과 같은 만성 질환이 있는 경우 의사와 상담하세요.
유아와 어린이의 경우 전기 담요 나 온열 양말은 피하는 것이 가장 좋습니다 . 수면을 유도하는 가장 안전한 방법은 취침 전 따뜻한 목욕을 시켜주고 , 따뜻한 양말을 신겨주는 것입니다.
뜨거운 물병을 사용하기로 했다면, 온도가 안전한지 확인하고 부드러운 면 담요로 물병을 감싸서 물병과 피부가 직접 닿지 않도록 하세요.
아기나 아이에게 다음과 같은 징후가 있는지 항상 확인하세요.
- 과열
- 땀흘리기
- 붉게 달아오른 뺨
- 울고 안절부절못하다
이러한 징후가 나타나면 즉시 겹쳐 입은 옷이나 담요를 제거하세요.
잠자리에 들기 전에 발을 따뜻하게 하면 휴식을 취하고 잠드는 데 필요한 시간을 단축할 수 있습니다.
이는 수면의 질을
향상하는 데 도움이 됩니다 . 부드럽고 편안하며 너무 두껍지 않은 양말을 착용하세요. 혈액 순환 문제로 인해 통증과 발이 차가워지거나, 날씨가 따뜻해도 발이 자주 차가워지는 경우 의사와 상담하세요.
허리 통증을 위한 최적의 수면 자세, 자세 교정 팁 등
허리 통증은 수면 자세와 관련이 있는 경우가 많습니다.
척추가 일직선이 되도록 수면 자세를 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 적절한 매트리스와 베개를 사용하는 것도 통증 완화에 도움이
될 수 있습니다.
허리 통증을 겪고 계신가요 ? 당신만 그런 게 아닙니다.
세계 질병부담 연구에 따르면 허리 통증은 전 세계적으로 장애의 주요 원인으로 꼽혔습니다.
더욱 흥미로운 점은 대부분의 허리 통증은 암 이나 관절염 과 같은 심각한 질환으로 인해 발생하지 않는다는 것입니다 . 오히려 나쁜 자세, 불편한 수면 자세 , 그리고 기타 생활 습관 으로 인한 스트레스나 긴장이 허리 통증을 유발하는 경우가 많습니다 .
허리 통증이 있는 경우 시도해 볼 수 있는 가장 좋은 수면 자세와 더 나은 숙면을 취하기 위해 할 수 있는 몇 가지 다른 방법을 소개합니다.
등을 대고 누워 있는 것이 불편하다면 옆으로 누워보세요.
- 몸의 나머지 부분과 함께 오른쪽 또는 왼쪽 어깨가 매트리스에 닿도록 하세요.
- 무릎 사이에 베개를 놓으세요.
- 허리와 매트리스 사이에 틈이 있다면, 그 자리에 작은 베개를 놓아 추가적인 지지력을 얻는 것을 고려해보세요.
베개를 하나만 사용하든 두 개를 사용하든, 항상 같은 쪽으로 자고 싶은 충동은 억제해야 합니다.
여러 쪽으로 자면 근육 불균형이나 척추측만증 과 같은 문제가 발생할 수 있습니다 .
이 자세가 어떻게 도움이 될까요? 옆으로 자는 것만으로는 기분이 나아지지 않습니다.
무릎 사이에 베개를 끼우는 것이 중요합니다.
베개가 엉덩이, 골반, 척추의 정렬을 더 잘 유지해 줍니다.
디스크 탈출증이 있는 경우 태아 자세로 옆으로 웅크리고 잠을 자보세요.
- 등을 대고 누워서 가볍게 옆으로 뒤집으세요.
- 무릎을 가슴 쪽으로 접고 몸통을 무릎 쪽으로 살짝 구부립니다.
- 불균형을 예방하기 위해 가끔씩 방향을 바꾸는 것을 잊지 마세요.
이 자세가 어떻게 도움이 될까요? 디스크는 척추뼈 사이에 있는 부드러운 쿠션 역할을 합니다.
추간판 탈출증은 디스크의 일부가 정상 공간을 벗어나 밀려나와 신경통, 근력 약화 등을 유발할 때 발생합니다.
몸통을 태아자세로 구부리면 척추뼈 사이의 공간이 넓어집니다.
엎드려 자는 것이 허리 통증에 좋지 않다는 말을 들어보셨을 겁니다.
엎드려 자는 것이 목에 부담을 줄 수 있기 때문에 어느 정도 사실입니다.
하지만 엎드려 자는 경우라면 굳이 다른 자세를 취할 필요는 없습니다.
대신:
- 허리에 가해지는 압력을 덜어주기 위해 골반과 하복부 아래에 베개를 놓으세요.
- 이 자세가 어떤 느낌인지에 따라 머리 밑에 베개를 놓을지 말지 결정할 수 있습니다.
이 자세가 어떻게 도움이 될까요? 퇴행성 디스크 질환이 있는 사람들은 베개를 베고 엎드려 자는 것이 가장 효과적일 수 있습니다 . 디스크 사이에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 등을 대고 자는 것이 허리 통증을 완화하는 데 가장 좋은 자세일 수 있습니다.
- 등을 대고 누워요.
- 무릎 아래에 베개를 놓고 척추를 중립 자세로 유지하세요. 베개는 허리의 곡선을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 추가적인 지지력을 위해 허리 아래에 작고 말아 놓은 수건을 놓을 수도 있습니다.
이 자세는 어떻게 도움이 될까요? 등을 대고 자면 체중이 몸의 가장 넓은 부위에 고르게 분산됩니다.
결과적으로 압력 지점 에 가해지는 부담이 줄어듭니다 . 또한 척추와 내장 기관의 정렬도 개선됩니다.
리클라이너에서 낮잠을 자는 것이 가장 편안하신가요? 의자에서 자는 것이 허리 통증에 가장 좋은 선택은 아니지만, 협부 척추 전방전위증이 있는 경우 이 자세가 도움이 될 수 있습니다 .
투자를 고려해보세요조절이 가능한 침대를 사용하면 최적의 자세와 지지력을 유지하면서 잠을 잘 수 있습니다.
이 자세가 어떻게 도움이 될까요? 협부 척추전방전위증은 척추뼈가 아래 척추뼈 위로 미끄러져 내려가는 질환입니다.
누운 자세는 허벅지와 몸통 사이에 각도를 만들어 허리 건강에 도움이 될 수 있습니다.
이 각도는 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
어떤 자세를 선택하든 척추의 올바른 정렬을 유지하는 것이 가장 중요합니다.
특히 귀, 어깨, 엉덩이의 정렬에 집중하세요.
몸과 침대 사이에 근육과 척추에 무리가 가는 틈이 있을 수 있습니다.
베개를 사용하여 틈을 메우면 이러한 스트레스를 줄일 수 있습니다.
침대에서 몸을 돌릴 때는 조심하세요. 몸을 비틀거나 돌리는 동작에서도 자세가 어긋날 수 있습니다.
항상 몸 전체를 함께 움직이고, 코어 근육을 긴장시키고 당긴 상태를 유지하세요. 몸을 돌릴 때 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 것도 도움이 될
수 있습니다.
베개는 머리와 목을 감싸고 척추의 윗부분을 지지하는 데 도움이 되어야 합니다.
똑바로 누워 자는 경우, 베개는 목과 매트리스 사이의 공간을 완전히 채워야 합니다.
옆으로 자는 경우, 이 자세에서 머리와 몸의 나머지 부분이 일직선이 되도록 더 두꺼운 베개를 사용하세요.
무슨 일이 있어도 베개를 어깨 밑에 두지 마세요.
등을 대고 자는 사람의 경우: 얇은 베개를 사용하는 것이 좋고, 목을 지지해 줄 수 있도록 바닥에 패딩이 더 들어간 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
메모리폼 은 사용자의 목에 꼭 맞게 형성되는 좋은 소재입니다.
에이물
베개는 몸 전체를 튼튼하게 지지해주는 또 다른 옵션입니다.
엎드려 자는 경우: 가능한 한 얇은 베개를 사용하거나 아예 베개를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
바디필로우 . 바디필로우는 배에 뭔가를 얹어주는 듯한 느낌을 주는 동시에 몸의
균형을 잡는 데 도움을 줍니다.
측면 침대 사용자의 경우: 다음을 찾아보는 것이 좋습니다.
단단한 베개 . 더 좋은 방법은 귀와 어깨 사이의 공간을 확보하는 데 도움이 되는 넉넉한 거싯이 있는 베개를 고르는 것입니다.
무릎 사이에 단단한 베개를 끼우는 것도 잊지 마세요. 돌돌 만 수건을 베개 대용으로 사용할 수도 있습니다.
베개는 18개월마다 교체하는 것을 잊지 마세요. 베개 보호대는 좋은 보호막이 될 수 있지만, 베개에는 곰팡이나 집먼지 진드기 같은 알레르기 유발 물질이 많이 남아 있습니다.
당사의 수면 매장에서 허리 통증에 사용되는 Healthline 승인 베개를 모두 구매하세요.
매트리스도 중요합니다.
의사들은 허리 통증이 있는 사람들에게 매우 단단한 정형외과용 매트리스를 권장하곤 했습니다 . 하지만 아직은 사지 마세요.
최근 조사에 따르면 매우 단단한 매트리스를 사용하는 사람들이 수면 부족을 경험할 가능성이 가장 높은 것으로 나타났습니다.
하지만 너무 부드러운 매트리스는 정렬에 별로 도움이 되지 않습니다.
새로운 것을 살 자금이 있다면 다음을 선택해 보세요.고품질 스프링 또는 폼으로 제작된 단단하거나 중간 단단함의 매트리스 . 기존 스프링 매트리스 에 다음을 추가하여 개선할 수도 있습니다.
메모리폼 매트리스 토퍼 .
매장에서 매트리스를 몇 분만 사용해 본다고 해서 정말 편안한지 판단하기는 어려울 수 있습니다.
일부 업체에서는 일정 기간 동안 매트리스를 사용해 본 후 마음에 들지 않으면 반품을 허용합니다.
지금 당장 시중에 판매되지 않나요? 그렇다면 지금 사용하시는 매트리스 아래에 저렴한 합판을 깔아보고 더 단단한 매트리스가
도움이 되는지 확인해 보세요. 매트리스를 바닥에 놓고 스프링의 움직임을 줄이는 것이 통증 완화에 도움이 되는지 확인해 볼 수도 있습니다.
당사의 침대 매장에서 허리 통증에 적합한 Healthline 승인 매트리스를 모두 쇼핑하세요.
밤에 더 나은 휴식을 취하고 허리 통증을 줄이는 방법에 대한 몇 가지 다른 아이디어는 다음과 같습니다.
수면 계획을 세우세요. 밤새 뒤척이다 보면 늦잠을 자고 싶은 충동을 억누르기 어려울 수 있습니다 . 하지만 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 정하면 몸이 더 자연스러운 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 밤 8시간 정도 수면을 취하도록 노력하세요.
수면 습관에 어려움을 겪고 계신가요? 매일 밤 루틴을 따라보세요. 정해진 취침 시간 30분에서 60분 전에 루틴을 시작하세요. 마음을 편안하게 해 주는 두 가지 편안한 활동을 선택하세요.
목욕, 가벼운 요가, 독서나 뜨개질 같은 조용한 취미 활동 등이 좋은 아이디어입니다.
커피나 기타 각성제처럼 카페인이 함유된 음료는 피하세요. 꼭 한 잔만 마셔야 한다면 정오 전에 마지막 한 잔을 마시세요.
격렬한 운동은 아침이나 이른 오후에 하세요. 잠자리에 들기 전에 너무 격렬한 운동을 하면 아드레날린 수치가 올라가고 체온까지 상승할 수 있습니다.
이 두 가지 요인은 잠을 더 어렵게 만듭니다.
아직 주치의가 없다면 Healthline FindCare 도구를 이용해 해당 지역의 주치의를 찾을 수 있습니다.
통증 완화를 위해
잠자리에 들기 전에 얼음이나 차가운 젤 찜질을 하세요. 허리 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 15분에서 20분 동안 등에 냉찜질을 하세요.
내가 앰비엔을 복용했을 때 일어난 가장 이상한 일들
앰비엔은 환각부터 몽유병까지 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다.
부작용은 일반적으로 경미하지만, 심각해지거나 고통을 유발할 경우 처방 의사와 상담하십시오.
수면은 우리 건강에 필수적입니다.
기억력과 면역 체계를 강화하는 호르몬을 분비하도록 우리 몸에 신호를 보냅니다 . 또한
심장병, 당뇨병, 비만과 같은 질병의 위험도 낮춰줍니다.
게다가, 숙면을 취하면 기분이 좋아집니다!
하지만 약
그중 약 3,800만 명이 더 나은 수면을 위해 처방약 졸피뎀(앰비엔)을 복용합니다.
이 약은 만성 질환이 있는 사람과 그렇지 않은 사람을 포함한 많은 사람들의 수면 패턴 개선 에 도움이 되었습니다.
그러나 인지 저하, 환각, 행동 변화, 기억력 문제, 몽유병, 잠꼬대(그리고 요리), 심지어 잠꼬대 운전 등 알려진 부작용도 많이 있습니다 .
사실, 앰비엔은 기이하고 엉뚱한 부작용으로 악명을 떨쳤습니다.
"최면, 기억상실, 환각"이 뒤섞인 이 수면제는 인터넷에서 " 앰비엔 바다코끼리 "라는 별명을 얻었습니다.
우리는 독자들에게 물었습니다.
앰비엔을 복용하면서 경험한 가장 이상한 부작용은 무엇이었나요?
수면 부족이 신체에 미치는 영향
충분한 수면을 취하지 못하면 정신력이 저하되고 신체 건강도 위험해집니다.
과학은 수면 부족이 체중 증가부터 면역 체계 약화까지 여러 건강 문제와 연관되어 있다고 밝혔습니다.
밤새 뒤척여 본 적이 있다면 다음 날 어떤 기분일지 이미 알고 있을 겁니다.
피곤하고, 짜증이 나고, 기분이 안 좋을 테니까요. 하지만 매일 밤 권장되는 7~9시간의 수면을 취하지 못하면 단순히 몸이 멍하고 짜증이 나는 것
이상의 문제가 발생합니다.
수면 부족의 장기적인 영향은 실제로 존재합니다.
중추신경계
중추신경계는 신체의 주요 정보 고속도로입니다.
수면은 중추신경계의 정상적인 기능을 유지하는 데 필수적이지만, 만성 불면증은 신체가 정보를 보내고 처리하는 정상적인 과정에 지장을 줄 수 있습니다.
집중하거나 새로운 것을 배우는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
신체가 보내는 신호도 지연되어 조정 능력이 떨어지고 사고 위험이 높아질 수 있습니다.
수면 부족은 정신 능력 과 감정 상태 에도 부정적인 영향을
미칩니다.
더 조급해지거나 기분 변화가 심해질 수 있습니다 . 또한 의사 결정 과정과 창의력을 저해할 수도 있습니다.
낮에도 마이크로슬립을 경험할 수 있습니다 . 이런 경우에는 자신도 모르게 몇 초에서 몇 초 동안 잠이 들 수 있습니다.
또한 직장에서 중장비를 조작하다가 짧은 수면 장애가 발생하면 부상 위험이 커질 수 있습니다.
면역 체계
잠자는 동안 면역 체계는 항체와 사이토카인과 같은 보호적이고 감염에 맞서 싸우는 물질을 생성합니다.
면역 체계는
이러한 물질을 사용하여 박테리아나 바이러스와 같은 외부 침입자를 퇴치합니다.
특정 사이토카인은 수면을 취하는 데 도움이 되며, 면역 체계가 질병으로부터 신체를 방어하는 데 더 효율적으로 작용합니다.
수면 부족은 면역 체계가 제 기능을 발휘하지 못하게 합니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 신체가 외부 침입자를 막아내지 못하고, 질병에서 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
장기간의 수면 부족도
호흡기계
수면과 호흡기의 관계는 양방향으로 작용합니다.
폐쇄성 수면 무호흡증(OSA) 이라는 야간 호흡 장애는 수면을 방해하고
수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
밤새도록 깨어 있으면 수면 부족이 발생하여 감기 나 독감 과
같은 호흡기 감염에 더 취약해질 수 있습니다.
수면 부족은 만성 폐 질환 과 같은 기존 호흡기 질환을 악화시킬 수도 있습니다 .
소화계
과식과 운동 부족 외에도 수면 부족은 과체중 및 비만의 또 다른 위험 요소입니다.
수면
렙틴은 뇌에 충분히 먹었다는 신호를 보냅니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 뇌는 렙틴 수치를 낮추고 식욕을
자극하는 그렐린 수치를 높입니다 . 이러한 호르몬의 변화는 야식 습관이나 밤늦게 과식하는 이유를 설명할 수 있습니다.
수면 부족은 운동 하기에는 너무 피곤하게 만들 수도 있습니다 . 시간이 지남에 따라 신체 활동이 줄어들면 칼로리 소모가
부족하고 근육량이 증가하지 않아 체중이 증가할 수 있습니다.
수면 부족은 또한 식사 후 인슐린 분비를 감소시킵니다 . 인슐린은 혈당(포도당) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
수면 부족은 또한 신체의 포도당 내성을 낮추고 인슐린 저항성과 관련이 있습니다.
심혈관계
수면은 혈당, 혈압 , 염증 수치에 영향을 미치는 요인을 포함하여 심장과 혈관을 건강하게 유지하는 과정에 영향을 미칩니다.
또한, 혈관과 심장을 치유하고 회복하는 신체 능력에도 중요한 역할을 합니다.
충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
한 분석에 따르면 불면증은 심장마비 와 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다 .
내분비계
호르몬 생성은 수면에 달려 있습니다.
테스토스테론 생성을 위해서는 최소 3시간 동안 방해받지 않고 수면을 취해야 하는데, 이는 첫 번째 REM 수면 시간과 비슷합니다.
밤중에 깨는 것은 호르몬 생성에 영향을 줄 수 있습니다.
이러한 방해는 특히 어린이와 청소년의 경우 성장 호르몬 생성 에도 영향을 미칠 수 있습니다 . 이 호르몬은 신체의 근육량
증가, 세포 및 조직 복구, 그리고 기타 성장 기능에 도움을 줍니다.
뇌하수체 는 매일 성장 호르몬을 분비하지만, 충분한 수면과 운동도 이 호르몬의 분비에 도움이 됩니다.
수면 장애는 밤에 숙면을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다.
또한 수면 부족이 신체에 미치는 영향의 위험을 증가시킬
수 있습니다.
가장 흔한 수면 장애 유형은 다음과 같습니다.
- 폐쇄성 수면 무호흡증
- 기면증
- 불안다리증후군
- 불명증
- 일주기 리듬 장애
이러한 질환을 진단하기 위해 의사는 수면 검사 를 지시할 수 있습니다 . 이 검사는 전통적으로 정식 수면 센터에서 실시되었지만,
이제는 집에서도 수면의 질을 측정할 수 있는 방법이 있습니다.
수면 장애 진단을 받으면 밤에 기도를 열어두는 약물이나 장치(폐쇄성 수면 무호흡증의 경우)를 제공받아 정기적으로 밤에 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.
불면증은 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있나요?
일시적인 불면증은 피로감과 스트레스 수준을 증가시킬 수 있습니다.
지속적인 수면 부족은 기억력 및 학습 장애, 정서적 고통, 스트레스 호르몬
분비 증가, 과민성 및 기타 기분 변화 로 이어질 수 있습니다 .
불면증의 장기적인 영향은 무엇입니까?
만성적인 수면 부족은 장기적으로 심장 건강과 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 장기적인 불면증은 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압, 그리고 일부 암 발병 위험 증가와 관련이 있을 수 있습니다.
불면증은 뇌에 어떤 영향을 미치나요?
수면 부족은 인지 장애로 이어질 수 있습니다.
인지란 학습, 기억, 계획, 정보 해석과 관련된 사고 과정을 의미합니다.
불면증은 주의력, 작업 기억력, 편도체 반응성에 영향을 미쳐 다양한 감정을 인지하고,
의사 결정 과정을 거치며, 학습 능력을 저하시킬 수 있습니다.