Envato 의 varyapigu 가 촬영한 사진 (유료 편집용)

저는 이혼한 집안의 자녀이기 때문에, 서약은 깨질 수 없는 약속이라기보다는 희망적인 제안에 가깝다는 걸 잘 알고 있습니다.

오해는 마세요.
저는 가톨릭 신자로 자랐지만, 더 이상 우리가 이혼을 결심하면 하느님께서 우리를 벌하실 거라는 생각에 동의하지 않습니다.
이혼이 죄악이나 수치, 도덕적 결함이라고 생각하지 않습니다.
오히려 무과실 이혼이 (말 그대로) 생명을 구한다고 믿습니다.

그래도 저는 제 안에서 그 악순환의 고리를 끊고 싶어요.
부모님의 실수를 반복하지 않기 위해 많은 연구와 상담을 해왔죠.

2025년 기준으로 약 40%의 결혼이 이혼으로 끝납니다.

좋은 소식은? 그 숫자는기술적으로 감소 중부부들이 배우자를 더욱 신중하게 선택하고, 결혼까지 더 오랜 시간을 기다리며, 전통보다 교육과 경력을 우선시하기 때문에 현대 결혼 생활은 통계적으로 더 안정적입니다.

나쁜 소식이요? 아플 때나 건강할 때나라는 말이 항상 큰 의미를 갖는 것은 아니라는 게 밝혀졌습니다.
특히 한쪽 성별에게는 더욱 그렇습니다.

남편이 아내를 떠나는 데에는 충격적인 이유가 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

최근 결혼과 가족 저널(The Journal of Marriage and Family) 에 발표된 한 연구는 18년 동안 25,000쌍 이상의 이성 커플을 추적했습니다.
연구진은 남편이 아플 때에도 부부가 함께 지내는 경우가 많았다는 사실을 발견했습니다.

하지만 아내가 아플 경우 결혼 생활은 끝날 가능성이 훨씬 더 높았습니다.

이건 우연이 아닙니다.
2009년 암 연구 결과에 따르면 , 부부가 말기 질환에 직면했을 때 배우자를 버리는 비율 에 성별 차이가 있는 것으로 나타났습니다 .남성이 뇌종양이나 다발성 경화증 진단을 받았을 때 이혼율은 변하지 않았습니다.
여성이 뇌종양이나 다발성 경화증 진단을 받았을 때, 남편은떠날 가능성이 7배 더 높습니다.

사회 심리학자 벨라 드폴로 박사가 쓴 Psychology Today 기사 에 따르면 , 이는 아내가 자신과 배우자를 돌볼 수 있는 신체적 무능력 과 관련이 있을 가능성이 높습니다 .

아내는 일상생활을 수행하는 데 심각한 제약을 받았지만 남편은 그렇지 않은 경우, 부부가 심각한 제약을 받지 않는 경우보다 이혼할 가능성이 더 높았습니다.
다시 말해, 상황이 역전되어 남편이 심각한 제약을 받는 경우에도, 부부가 심각한 제약을 받지 않는 경우와 마찬가지로 결혼 생활이 끝날 가능성이 더 높지는 않았습니다.

다시 말해, 질병 자체보다 성 역할이 더 중요합니다.

저는 이에 대한 게시물을 소셜 미디어에서 많이 봤습니다.

올여름, 마리라는 여성이 남편과의 문자 대화 스크린샷과 함께 뇌종양 초음파 사진을 올려 레딧과 틱톡에서 큰 화제를 모았습니다 . 남편은 두 사람의 은행 계좌를 털고 문자로 이혼한 후 자취를 감췄다고 합니다.

그의 텍스트에는 다음과 같이 적혀 있었습니다.

들어봐. 정말 힘들었어. 네가 죽어가는 걸 보는 건 견딜 수 없어. 혼자인 것 같아. 갇힌 것 같아. 어디로 가야 할지, 뭘 해야 할지 모르겠어.하지만 제 엄마, 치료사, 친구들은 모두 이것이 최선의 방법이라고 동의해요.
치료 기간 동안 제가 투자한 것을 되찾고 미래를 위해 더 투자했으니, 아직은 미래를 가질 수 있을 거예요.
당신이 죽어가고 있다는 게 너무 안타깝네요.
정말이에요.
하지만 저는 그 과정에 함께할 수 없고, 더 이상 지켜볼 수도 없어요.
이게 당신이 제 소식을 듣는 마지막 기회예요.
제발 저를 미워하지 마세요.
그냥 편히 쉬세요.

날 위해 행복해 줘. 내가 우리 둘을 위해 살 수 있다는 걸. 우리 둘을 위해 숨 쉴 수 있다는 걸. 어쩌면 언젠가 우리 둘을 위해 사랑할 수 있다는 걸.

저는 기자이기 때문에 인터넷에 게시된 모든 게시물을 믿을 수는 없다는 걸 알고 있습니다.
하지만 저를 놀라게 한 것은 다음과 같은 댓글이었습니다.

“그들은 간호 학교에서 환자들에게 정서적으로 위로할 준비를 하도록 문자 그대로 이것을 가르칩니다.
왜냐하면 남자들이 아픈 아내를 떠나는 일이 얼마나 잦은지 때문입니다.
한 댓글러가 이렇게 썼습니다.

여성들은 이런 일이 흔하다는 것을 이해해야 합니다.
종양학과 의사와 간호사에게 물어보면 알려줄 겁니다.
중환자실에 가면 알려줄 겁니다.
라고 다른 의사는 말했습니다 .

그러자 다음과 같은 수많은 답변이 나왔습니다.

클럽에 가입해, 자기야. 내 병도 똑같았어. 다만 내 병은 치료가 가능했고, 치료 기간은 두 달 정도밖에 안 돼.

저는 교통사고를 당했는데, 전남편이 '너는 더 이상 재미없는 놈이야'라고 말했어요.

제 아버지는 한 번도 병원에 가지 않았고, 어머니가 암으로 돌아가셨을 때도 손가락 하나 까딱하지 않으셨어요.
41년간 결혼 생활을 하면서 하인, 요리사, 자녀 양육, 세탁, 해외 여행까지 도맡아 하셨는데, 그게 어머니가 들은 고마움의 전부였어요.

제 생각에는 마지막 댓글이 요점을 정확히 짚은 것 같습니다.

여성이 아플 때 결혼 생활이 끝나는 이유

현재 여성이 미국 노동력의 거의 절반을 차지하지만, 우리는 여전히 대부분의 가사노동을 집에서 하고 있습니다 .이제 대부분의 여성들은 요리, 청소, 아이 돌보기 대신 직장에 가서 집에 돌아와그 다음에요리, 청소, 아이 돌보기.

연구에 따르면, 특히 남편의 경우 여성 이 관계에서 보호자의 역할을 하는 경우가 많습니다.

사회학 교수이자 시드니 건강 사회 센터 소장인 알렉스 브룸에 따르면, 이러한 불평등한 노동 분담 때문에 남성들이 상황에 따라 아내를 돌보는 데 어려움을 겪을 수 있다고 합니다.
브룸 교수는 news.com.au와의 인터뷰에서 다음과 같이 말했습니다 .

연구에 따르면 여성은 삶의 마지막, 즉 유년기와 노년기에 가장 큰 돌봄 책임을 져야 하는 경우가 많습니다.
하지만 남성들은 심각한 질병이나 삶의 마지막 순간 등 여성에게 필요한 돌봄과 지원을 제공할 준비가 되어 있지 않을 수 있습니다.

물론 브룸은 모든 남성이 그런 것은 아니다라고 말하지만, 과학적 증거와 일화적 증거 모두 진단을 받은 후 스스로를 지켜야 하는 여성의 수가 비례적으로 많다는 것을 보여줄 만큼 자주 발생하는 일입니다.

결혼을 끝내는 여성들은 어떻게 되나요?

많은 사람들(저를 포함해서)은 현재 미국에서 이혼의 약 70%가 여성에 의해 시작된다는 점을 지적합니다 .

이혼 전문 변호사들에 따르면, 이는 주로 불평등한 업무 분담 때문입니다 . 어떤 남성들은 아내가 모든 것을 해 주기를 기대합니다 . 식사, 빨래, 사교 활동 관리, 그리고 주된 정서적 지지를 제공하는 것까지 말입니다.
반면에 여성들은 거의 또는 전혀 도움 없이 모든 것을 스스로 해내는 데 지쳐 있습니다.

하지만 여기에는 두 가지 주요 차이점이 있습니다.

우 , 남편은느끼다이혼 서류에 당황한 여성들이 최대 몇 달 동안 지출하는 것으로 조사되었습니다.
갈등을 해결하려고 2년을 노력했는데,이혼을 고려하기 전에 도움을 요청하고 결혼 생활을 위해 싸웁니다.

두 번째로, 여성들은 보답으로 자신을 돌봐줄 수 있는 유능하고 건강한 남성에게 도움을 요청하는 경우가 압도적으로 많지만 , 그렇게 하지 않기를 선택합니다.

다시 말해, 많은 남편들은 수년간 아내로부터 변함없는 보살핌을 받는 데 아무런 문제가 없습니다.
하지만 여성이 더 이상 신체적으로 남성을 섬길 수 없게 되면, 어떤 남편들은 곁에 있을 이유를 찾지 못합니다.

50세가 넘었다면 이런 행동을 중단하세요.건강에 가장 큰 위협이 됩니다.

Unsplash 의 Frankie Cordoba 가 찍은 사진

매일 무언가를 하면서 이건 나한테 안 좋을 거야, 그렇지?라고 생각해 본 적 있나요? 특히 50대가 넘은 지금,

대부분의 사람들은 이 사실을 깨닫지 못하지만, 50세나 60세 이후의 건강에 대한 믿음은 실제 건강 문제보다 더 위험할 수 있습니다.

잠시 솔직하게 이야기해 볼까요.
극적으로 들리겠지만요.
여러분은 다음과 같은 사람을 몇 명이나 알고 계신가요?

나이에 맞지 않는다는 이유로 근력 운동을 피한다
날씬한 몸매를 유지하기 위해 식사를 거르지만 항상 피곤함을 느낀다.
수면 부족은 단지 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 현상이라고 생각하시나요?

우리는 고의로든 무의식적으로든 우리를 더 빨리 늙게 만드는 건강 신화를 너무 많이 일반화했습니다.

이런 신화, 거짓 믿음, 또는 뭐라고 부르든, 그것들은 삶을 더 어렵게 만들 뿐만 아니라, 우리의 활력, 에너지, 그리고 수명을 망칩니다.

그리고 가장 나쁜 점은 아세요? 대부분의 사람들은 너무 늦을 때까지 의문을 품지 않는다는 거예요.

그러니 오늘 그걸 바꿔보시기를 바랍니다.

1. 오해: 60세가 넘으면 여유를 가져야 한다.

진실: 삶의 속도를 늦추면 실제로 노화가 빨라질 수 있습니다.

그렇습니다.
신체는 변화하고 관절은 뻣뻣해지고 근육량은 자연스럽게 감소합니다.

하지만 그렇다고 해서 깨질 것처럼 조심조심 살아야 한다는 건 아니죠.

사실, 사람들이 50세가 넘은 후에 이동성, 독립성, 활력을 잃는 가장 큰 이유는 나이가 아니라 근육 감소입니다.

그걸 막을 수 있는 유일한 방법은? 바로 근력 운동입니다.

영국 스포츠 의학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 일주일에 두 번 근력 운동을 하는 50세 이상의 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 사망 위험이 거의 절반이나 낮은 것으로 나타났습니다.

일주일에 두 번. 그게 다예요…

아니요, 이건 근육을 키우거나 보디빌더처럼 보이는 것에 관한 것이 아닙니다.

이는 다음을 수행할 수 있는 능력에 관한 것입니다.

지팡이 없이 걷기
두려움 없이 계단을 올라가세요
손주들과 고통 없이 놀아보세요

헬스장은 필요 없어요.
집에서도 할 수 있어요.
방법은 다음과 같습니다.

의자에 앉고 일어서는 동작(의자 스쿼트)
벽을 밀어 올리다(벽 푸시업)
저항 밴드를 당겨보세요(밴드 로우)

일주일에 두 번만 하세요.
그러면 상황이 바뀌기 시작할 겁니다.

준비가 됐다고 느낄 때까지 기다리지 마세요.
준비가 될 때까지 기다리지 마세요 .

2. 오해: 체중 감량이 최우선입니다.

진실: 근육을 잃는 것은 체중이 몇 파운드 늘어나는 것보다 훨씬 더 위험합니다.

50세가 넘으면 대부분 사람들이 체중에 집착하게 되죠, 그렇죠?

그들은 단지 숫자가 줄어드는 것을 보고 싶어할 뿐입니다.
하지만 문제는, 근육을 유지하지 않고 체중만 줄이면 건강해지는 게 아니라 오히려 약해질 뿐이라는 것입니다.

그리고 그것은 당신이 생각하는 것보다 일찍 시작됩니다.

30대부터 50대까지 우리 몸은 매년 약 1%의 근육을 자연스럽게 잃습니다.
따라서 체중계에 살이 빠졌다고 나오더라도 실제로는 근육이 줄고 지방이 늘어날 수 있습니다.

그러면 다음과 같은 문제를 겪을 가능성이 더 커집니다.

폭포
약점과 연약함
혈당 문제
항상 피곤함을 느낀다

그리고 가장 중요한 점은 근육이 많은 사람들이 지방이 조금 더 많더라도 일반적으로 더 오래 산다는 것입니다.
반면, 근육이 거의 없고 마른 사람들은 더 힘들어하는 경우가 많습니다.

이것을 비만의 역설이라고 합니다.
그러니 날씬해지는 게 중요한 게 아니라, 강해지는 게 중요하다는 걸 기억하세요.

당신이 할 수 있는 일:

매일 충분한 단백질을 섭취하세요(체중 1kg당 약 1.2~1.5g)
식사를 거르지 마세요
단백질이 풍부한 아침 식사(계란, 그릭 요거트, 단백질 쉐이크)로 하루를 시작하세요
정기적으로 근력 운동을 하세요

정말 건강하게 나이 들고 싶다면, 초점을 바꿔보세요.
마른 몸에서 튼튼한 몸 으로, 체중 감량 에서 근육 보호 로 .

3. 오해: 수면 부족은 노화의 일부일 뿐이다.

진실: 수면 부족은 노화를 촉진합니다.
그리고 이는 불가피한 일이 아닙니다.

50세가 넘은 많은 사람들은 어깨를 으쓱하며 나이가 들면 잠이 더 나빠지죠. 라고 말합니다.

하지만 그런 사고방식은 위험합니다.

수면은 뇌가 독소를 제거하고, 신체가 스스로를 회복하고, 면역 체계가 재설정되는 시간입니다.

깊은 잠을 충분히 자지 못하면 다음과 같은 문제가 발생할 가능성이 훨씬 높습니다.

두뇌 안개
고혈압
더 자주 아프게 되다
더 빠른 기억력과 사고력 문제

신경과학 저널 의 연구에 따르면, 수면 부족은 알츠하이머병의 중요한 지표인 베타 아밀로이드 플라크가 더 빨리 축적되는 것과 직접적인 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

그러니까, 당신은 그저 나이 드는 것도 아니고 그저 피곤한 것도 아닙니다.
단지 수면 시간이 너무 부족한 것일 수도 있고, 실제로는 이를 개선할 수 있습니다.

다음을 시도해 보세요.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요(주말에도 마찬가지입니다)
깨어난 후 1시간 이내에 아침 햇살을 쐬러 밖으로 나가세요
오후 2시 이후에는 카페인을 끊으세요
취침 전 루틴을 가지세요: 잠자리에 들기 한 시간 전에는 화면을 보지 말고, 책을 읽거나 스트레칭을 하거나 차를 마시세요
신체가 자연스럽게 멜라토닌을 생성하도록 돕기 위해 마그네슘 글리시네이트나 타트 체리 주스를 섭취해 보세요.

60대 이상에게 숙면은 사치가 아닙니다.
뇌를 맑게, 몸을 튼튼하게, 그리고 활력을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

마지막 생각:

60세가 넘으셨다면, 아마 인생의 대부분을 다른 사람들을 돌보는 데 바치셨을 겁니다.
하지만 이제 당신 차례입니다.

이런 잘못된 통념에 매달리는 건 해롭지 않아요.
에너지를 빨아들이고, 수명을 단축시키고, 필요 이상으로 일찍 쇠퇴하게 만들거든요.

난 너무 늙었어, 너무 약해, 너무 늦었어라는 말? 그게 가장 큰 거짓말이야.

사실, 노화가 사람을 죽이는 게 아닙니다.
포기가 사람을 죽입니다.

그러니 스스로에게 물어보세요.
당신은 이 신화들 중 어떤 것을 아직도 붙잡고 있나요? 그리고 오늘 마침내 그것들을 버린다면 당신의 삶은 어떻게 될까요?

그것에 대해 읽는다고 해서 아무것도 할 수 없다면 아무 의미가 없습니다.

늙기 전에 염증을 가라앉히는 10가지 미세 습관

보이지 않는 불.

집 벽 안에서 천천히 타는 것을 상상해보세요.

불꽃은 보이지 않지만 광선은 약해집니다.

만성 염증은 신체 내부에서 이런 일을 합니다.

그것은 조용하고 꾸준하며 끊임없이 진행됩니다.

저는 수명을 중요하게 생각해요.

저는 건강수명 에 대해 더욱 관심을 갖고 있습니다 .

이런 미세습관은 두 가지 모두를 보호합니다.

그것은 당신의 심장, 뇌, 관절, 그리고 미래의 당신에게 도움이 됩니다.

염증이 먼저 시작되는 이유

고도로 가공된 식품은 혈당과 지질 수치를 높입니다.

불충분한 수면과 끊임없는 스트레스는 코르티솔 수치를 불규칙하게 만듭니다.

오랜 시간 앉아 있으면 신체의 화학 반응이 느려집니다.

면역체계는 이 신호를 오해하여 고도의 경계태세를 유지합니다.

당신에게는 삶의 전면적인 변화가 필요하지 않습니다.

정확하고 반복 가능한 움직임이 몇 가지 필요합니다.

염증을 가라앉히는 10가지 미세 습관

1) 매 식사 후 5분씩 걷기짧고 가벼운 걷기는 식후 혈당 급증을 완화합니다.
혈당 급증이 작을수록 산화 및 염증 스트레스가 줄어듭니다.

2) 아침 식사에 베리류 한 줌을 추가하세요.
블루베리와 딸기는 폴리페놀이 풍부합니다.
염증 경로를 완화하고 혈관 기능을 개선합니다.

3) 아침 햇살 5분 받기아침 햇살은 생체 시계를 재설정합니다.
생체 시계가 좋아지면 코르티솔 수치가 안정되고 면역 균형이 개선됩니다.

4) 가공된 간식 대신 견과류를 소량 섭취하세요.
아몬드와 호두는 섬유질, 미네랄, 그리고 건강에 좋은 지방을 함유하고 있습니다.

규칙적으로 섭취하면 염증 지표가 낮아지는 것과 관련이 있습니다.

5) 30분에서 45분마다 앉아 있는 시간을 줄이세요. 일어서세요.
스트레칭을 하세요.
천천히 스쿼트를 10번 하세요.
2분만 움직여도 앉아 있는 시간과 관련된 염증 신호를 줄일 수 있습니다.

만성 염증을 식히는 더 간단한 방법을 알아보고 싶다면 심층적인 에세이를 읽어보세요 → 암 위험을 줄이는 25가지 방법

6) 들이마시는 것보다 더 길게 내쉬세요4초씩 숨을 들이마시고 6초씩 내쉬는 동작을 2분간 해 보세요.
길게 내쉬면 미주신경을 자극하고 스트레스로 인한 염증을 가라앉힙니다.

7) 목이 마르기 전에 수분을 충분히 섭취하세요. 하루 종일 꾸준히 수분을 섭취하는 것을 목표로 하세요.
가벼운 탈수 증상도 스트레스 신호를 유발할 수 있습니다.

8) 저녁 식사를 가볍고 일찍 드세요. 과식이나 늦은 식사는 수면을 방해하고 밤사이 염증 신호를 증가시킵니다.
저녁 식사와 취침 시간 사이에 최소 2~3시간의 여유를 두세요.

9) 점심에 잎채소를 추가하세요.
시금치, 루꼴라, 케일은 질산염, 섬유질, 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
혈관과 미생물군 모두에 도움이 됩니다.

10) 잠자리에 들기 전에 감사하는 마음을 한 줄로 적어보세요. 한 문장이면 충분합니다.
감사하는 마음은 스트레스를 줄이고 건강한 수면을 되찾는 데 도움이 됩니다.

왜 이런 작은 변화가 효과가 있을까?

염증은 C-반응성 단백질과 IL-6와 같은 마커를 통해 측정할 수 있습니다.

생활방식을 바꾸면 그 수치가 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다.

식후 산책은 포도당 노출을 줄인다.

포도당 스트레스가 적다는 것은 염증 부산물도 적다는 것을 의미합니다.

폴리페놀과 잎이 많은 채소는 항산화제를 제공합니다.

장내 미생물은 섬유질을 면역 체계를 진정시키는 단쇄지방산으로 전환합니다.

호흡 운동은 자율신경계를 안정시킵니다.

더 나은 수면과 이른 저녁 식사는 코르티솔 수치를 일광과 일치시킵니다.

완벽함은 필요하지 않습니다.

당신에게는 추진력이 필요합니다.

이번 주를 시작하는 방법

목록에서 습관 두 개를 골라보세요.

이미 하고 있는 신호와 함께 사용하세요.

포크를 내려놓은 후 걸어가세요.

양치질을 한 후 감사하는 마음을 적어보세요.

기준을 낮게 유지하세요.

연속 안타 기록을 이어가세요.

마무리 생각: 불을 식히고 건강 수명을 연장하세요

염증은 우리를 안에서부터 늙게 만듭니다.

답은 정화 계획이나 긴급 계획이 아닙니다.

답은 여러분의 새로운 기본이 되는 12가지의 작은 선택입니다.

이것들을 쌓아 올리면 몸이 더 고요해지고, 하루하루가 더 안정되는 기분이 들어요.

당신은 세월을 더할 것입니다.
하지만 더 중요한 것은, 당신은 그 세월에 생명을 더할 것입니다.

이것이 바로 미세습관의 약속입니다.

나는 이미 알고 있었다: 당신의 은퇴 생활을 파괴하는 뇌 결함

나이가 들면서 한 가지 말씀드리겠습니다.
우리가 스스로에게 들려주는 이야기는 점점 더 단단해지고, 명확해지고, 위험할 정도로 자신감에 차게 됩니다.
마치 우리 모두가 스스로의 믿을 수 없는 전기 작가가 된 것 같습니다.
불확실성을 제거하고, 가짜 명료함으로 편집하고, 나는 항상 알고 있었다 라는 리본으로 마무리하는 것처럼요.

아니, 그렇지 않아요.

2001년에 기술 주가가 폭락할 줄은 몰랐죠. 두 번째 아내가 스탠이라는 비뇨기과 의사 때문에 당신을 떠나게 될 줄은 몰랐고요.
그리고 플로리다에 있는 은퇴자용 콘도로 이사하는 게 HOA 수수료와 고장 난 수영장 필터가 가득한 뚝배기에서 천천히 익어가는 걸 자원하는 것과 같을 줄은 더더욱 몰랐죠.

하지만 당신의 뇌는 당신이 그렇게 생각한다고 생각합니다 .그건 사후 확신 편향이며, 당신의 은퇴 결정에 공짜로 사는 인지 기생충과 같습니다.

에고가 가장 좋아하는 속임수

후안 확신 편향은 뇌가 과거를 재구성하여 당신을 예전보다 더 똑똑하다고 느끼게 만드는 현상입니다.
결과를 알게 되면, 기억은 마치 잘난 체하는 초능력자처럼 당신의 사고방식을 재구성합니다.

아, 난 처음부터 알고 있었어.라고 당신은 말합니다.
아니, 당신이 가졌던 것은 직감이나 막연한 불편함, 아니면 아무것도 아니었습니다.
하지만 이제 그 일이 일어났으니, 당신의 뇌는 공로를 인정받고 싶어 합니다.

이건 위안이 되지만, 동시에 엄청나게 위험하기도 해.

직장 생활을 할 때는 후견지명 편향이 대부분 당황스러운 워터쿨러 미팅이나 잘못된 주식 선택으로 이어졌습니다.
하지만 은퇴 후에는 어떨까요? 시간, 에너지, 현금 등 마지막으로 남은 의미 있는 자원을 어떻게 배분할지에 영향을 미칩니다.
마지막 투자는 실패할 줄 알았어.라는 생각에 감수해야 할 위험을 회피하기 시작합니다.
이건 성공할 줄 알았어.라는 생각에 실패 전략에 더욱 매달리게 됩니다.
배우는 것도, 듣는 것도, 그리고 무엇보다도 성장하는 것도 멈추게 됩니다.

은퇴 에코 챔버

노년층은 더 많은 결과를 경험했기 때문에 사후 판단 편향에 특히 취약합니다.
다시 써야 할 순간이 더 많고, 잘못 기억할 데이터 포인트가 더 많으며, 이에 대해 이의를 제기할 사람이 더 적기 때문입니다.

65살이 되면 인생의 하이라이트만 골라 정리하고, 실수는 모두 삭제해 버립니다.
최고의 아이디어는 시행착오를 통해 나왔다는 사실을 잊고,가장 큰 기쁨 중 일부는 마치 실수처럼 느껴지는 순간에서 비롯되었다는 사실도 잊습니다.
당시에 는 아무것도몰랐다는 사실도 잊고, 그게 괜찮았다는 사실도 잊습니다 .

지금요? 당신은 스스로에게 다음과 같은 이야기를 들려줍니다.

1992년에 그 듀플렉스를 사야 했다는 걸 알았어요.
저는 항상 메디케어 파트 C가 사기라고 말했어요.
그녀가 배를 좋아한다고 말했을 때 그녀가 거짓말을 하고 있다는 걸 알았어요.

하지만… 아니. 당신은 알고 있다고 생각합니다 . 하지만 행동으로 옮기지는 않았죠, 그렇죠? 그리고 그럴 만한 이유가 있습니다.
그 당시에는 진실이 명확하지 않았기 때문입니다.
하지만 지금은 명확합니다 . 그리고 당신의 마음은 알지 못했다는 불편함을 견딜 수 없습니다.

오늘 왜 당신을 괴롭히는가

은퇴는 석회화가 아닌 해방의 시간이어야 합니다.
하지만 후견지명 편향은 과거의 세계관에 더욱 집착하게 만듭니다.
마치 당신이 모든 답을 알고 있다고, 이 영화를 전에 봤다고, 어떻게 끝날지 안다고 거짓으로 말하는 것과 같습니다.

그래서 더 이상 위험을 감수하지 않습니다.
암호화폐는 다 가짜라는 걸 알고피합니다 . 아이들이 바빠서 당신을 무시할 거라는 알고 아이들 과 더 가까워지는 것도 피합니다 . 한 번 해봤는데 효과가 없었어라는 이유로 그림 수업, 싱글 크루즈, 저탄수화물 다이어트를 하지 않습니다.

그런데… 정말 효과가 없었던 걸까? 아니면 과거를 재편집해서 어지럽고 불확실한 진실보다 더 매력적인 무언가로 만들고 있는 걸까?

후견지식 편향은 호기심을 죽인다

무엇보다도, 후견지명 편향은 호기심을 죽입니다.
그리고 호기심은 노인들을 살아있게 하는 원동력입니다.
육체적으로뿐만 아니라 정신적, 감정적, 영적으로도 말입니다.

일단 당신이 그것을 처음부터 알고 있다고 믿기 시작하면, 무엇이 더 사실일지 더 이상 묻지 않게 됩니다.

그러면 당신은 작아지는 거예요.

발음도 못하는 곳으로 여행하지 않고,이상한 음식을 먹어보지도 않고,인구통계학적 기준 밖의 사람들과 데이트하지도 않습니다.
Z세대가 NFT나 퀴어 이론을 설명하거나, 왜 전화 통화를 무서워하는지에 대한 이야기를 듣지도 않습니다.

TV에 대고 소리 지르는 남자가 되고,요즘 애들은이라고 말하는 여자가 되고,남의 이야기 속 예측 가능한 인물이 되는 거죠.

당신이 이 영화를 이미 본 적이 있다고 생각하기 때문입니다.

당신은 그렇지 않아요.

거짓말에 맞서 싸우는 방법

이 말을 큰 소리로 말해 보세요: 몰랐어요.

이 말에 익숙해지세요.
자유로워지고, 사람답게 느껴지죠.
오래된 일기나 이메일을 다시 살펴보세요.
당신은 자신이 얼마나 불확실했는지, 예측이 얼마나 틀렸는지, 그리고 우연히 성공한 적이 얼마나 많았는지에 충격을 받을 것입니다.
젊은 사람들에게 무엇을 물어보세요?그들보다.

그들이 옳기 때문이 아니라, 그들이 여러분의 스토리라인에 오염되지 않았기 때문입니다.
실패할 거라고 알고 있는 작은 위험을 감수해 보세요.

당신의 뇌가 틀렸다는 걸 증명하기 위해서요.
자신감은 명확함과는 다르다는 것을 기억하세요.

확신한다고 해서 당신이 옳다는 뜻은 아닙니다.

마지막 생각

후견지명 편향은 매혹적입니다.
당신을 기쁘게 하고, 후회를 덜어주며, 현명하다고 느끼게 합니다.
하지만 동시에 당신을 더 작고 안전한 자아로 굳어지게 만듭니다.

살 만한 가치가 있는 은퇴 생활을 원한다면, 모든 것을 예견했다는 착각을 버려야 합니다.
예견하지 못했으니까요.
바로 그 때문에 아직 배울 것이 남아 있는 것입니다.

당신의 과거는 과거의 모습 그대로 두세요.
찬란했지만 혼란스러웠던 과거 말입니다.

당신의 미래도 그와 같은 아름다운 불확실성을 누릴 자격이 있습니다.

지방 감량을 원하는 모든 임원에게 추천하는 4분 운동

Unsplash 의 Intenzafitness 가 찍은 사진

일주일에 60시간 이상 일하고, 자주 여행을 다니면서도 여전히 지방을 줄이고 싶다면 하루 2시간짜리 운동 계획은 가장 필요하지 않은 것입니다.

제 고객 대부분은 임원, 변호사, 기업가입니다.
일정이 빠듯하고, 비행기를 타고, 회의를 하고, 팀을 운영하느라 바쁩니다.
그들에게 낭비할 수 없는 유일한 자원은 바로 시간입니다.

그래서 70개 이상의 연구 결과를 바탕으로 한 프로토콜을 추천합니다.
실제 운동은 5분도 채 걸리지 않습니다.
그리고 지방 감량에 있어서도 유산소 운동이나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)보다 꾸준히 우수한 성과를 보입니다.

연구

75개 연구에 대한 메타분석을 통해 세 가지 인기 있는 훈련 방법을 비교했습니다.

유산소 운동 (꾸준한 조깅이나 자전거 타기)
HIIT (간헐적 훈련)
SIT (스프린트 인터벌 트레이닝)

결과는 명확했습니다.

SIT는 유산소 운동보다 91.8% 더 많은 지방 감소를 가져왔습니다.
SIT는 HIIT보다 39.5% 더 많은 지방 감소 효과를 보였습니다.
SIT 세션은 심장 운동보다 총 시간이 71% 더 짧았습니다.

바쁜 사람들에게는 더 많이, 더 오래 운동할 필요가 없습니다.
더 나은 운동이 필요합니다.

스프린트 간헐 훈련(SIT)이란?

SIT는 단순히 최대한 빨리 달리는 것이 아닙니다.
체계적인 스프린트 훈련입니다.

10~30초간의 전력투구
2~4분간의 완전한 휴식
4~8라운드 동안 반복합니다.

바로 그것입니다.
짧은 시간 동안 강렬한 자극을 주고 완전히 회복하는 것이죠.

이것이 효과가 있는 이유입니다.

빠른 수축 근육 섬유를 활성화합니다
성장 호르몬과 애프터번을 급증시킵니다.
지방을 태우면서 근육을 보존합니다
장거리 유산소 운동에 비해 코르티솔을 낮게 유지합니다.

바쁜 직장인들에게는 이 점이 중요합니다.
체력을 소진시키고 회복 시간을 방해하는 운동에 에너지를 낭비할 시간이 없기 때문입니다.

10주간 임원 프로토콜

러닝머신, 자전거, 조정기, 언덕, 심지어 호텔 주차장에서도 할 수 있습니다.

1~3주차: 10초 스프린트 4~8회, 휴식 2~4분
4~6주차: 20초 스프린트 4~8회, 휴식 2~4분
7~10주차: 30초 스프린트 4회, 2~4분 휴식, 주당 2~3회

총 작업 시간: 2~4분.총 세션 시간: 20분 미만.

여행 일정이 빡빡하더라도 회의 전이나 비행 후에 이 작업을 수행할 수 있습니다.

임원에게 효과적인 이유

SIT는 고성과자가 겪는 가장 큰 문제인 시간 부족을 해결합니다.

효율성: 최소한의 노력으로 최대의 지방 감소.
회복: 충분한 휴식은 번아웃이나 신경계 붕괴가 없다는 것을 의미합니다.
지속 가능성: 체육관이나 장비, 완벽한 환경은 필요하지 않습니다.
운동 능력: 스프린트는 힘, 속도, 회복력을 키워줍니다.

사실, 긴 운동은 주 60시간 근무에 적합하지 않습니다.

하지만 4분만 노력하면 된다고요? 누구나 할 수 있는 일이죠.

마지막 테이크어웨이

스프린트는 지금까지 연구된 지방 감량 프로토콜 중 가장 효과가 좋은 것으로 나타났습니다.

시간이 덜
더 많은 지방 감소
더 강하고, 더 날씬하고, 더 운동적인 결과

바쁜 직장인으로서 일, 가족, 건강의 균형을 맞추려고 노력하는 분이라면 제가 추천하는 운동은 바로 이겁니다.

주당 2~3회, 총 2~4분간의 노력.

지방을 태우고, 근육을 유지하고, 다시 건강을 관리하는 데 필요한 것은 바로 이것입니다.

찰력을 통해 오늘보다 내일을 조금 더 나은 날로 만들 수 있습니다.

일요일을 되찾는 것이 어떻게 우리의 관계를 되살렸는가

일요일을 함께 보낼 때의 제 기분이에요. 작가가 캔버스에 아크릴로 그린 작품입니다.

우리는 늪에 빠져 있었습니다.
결혼 생활은 완전히 파탄 나지는 않았습니다.
어떤 의미로도요.
끔찍한 일은 아니었습니다.
그저 25년 동안 함께 인생이라는 길을 걸어가다 보면 마주치는 그런 밋밋한 지점에 처해 있었을 뿐입니다 . 볼트가 풀리고, 덜컹거림이 생기고, 뭔가가 새고, 뭐랄까, 뭔가 힘이 빠져버리기도 합니다.

우리는 식당에서 눈을 마주치지 않고, 식사 내내 침묵 속에 먹는 그런 커플은 아니었습니다.
하지만 비유를 좀 더 확대해서 말하자면, 그들의 관계는 연료 가 부족했습니다.
뭔가 활력이 부족했죠. 막내가 집을 떠나고, 코로나19 이후의 침체, 인생의 다음 장을 아직 정하지 못한 채, 그저 익숙하다는 이유만으로 24시간 내내 일해야 했던 상황까지, 모든 게 복합적으로 작용했습니다.

우리는 갈림길을 찾아 그것을 따라가야 했습니다.

아내가 생각해 낸 아이디어였어요.
일요일을 함께 보내는 거죠. 완전히 함께. 다른 의무는 개입시키지 않고, 우리가 하고 싶은 걸 함께 하는 거죠. 일주일에 한 번, 하루 종일 데이트하는 밤을 만드는 거예요.

우리는 다시 데이트를 하게 될 거예요.

이것은 작은 문제가 아니었습니다.
결혼 생활 내내 일주일 내내 해왔던 것처럼, 새벽 5시에 잠에서 깨어나 집 사무실로 몰래 들어가 글을 쓸 필요가 없어졌다는 뜻이었다.
 아내는 고객들에게 더 이상 일요일에 일하지 않는다고 말해야 했다.
 아내가 일요일에
일하지 않은 게 언제였는지 기억도 나지 않았다.
 우리의 A형 성격을 의식적으로 버려야 한다는 뜻이었다.
아, 맙소사. 그러면 같이 할 일을 찾아야 한다는 뜻이기도 하고!
목표는 정말 매혹적이었고, 우리 둘 다 즉시 동의했습니다.
 하지만 행동 변화는 엄청날 것이었습니다.
 오랫동안 자리 잡은 습관을 거의 하룻밤 사이에 바꿔야 했습니다.
 이 모든 변화를 끌어올릴 만한 새로운 행동,
즉 기분 전환이 필요했습니다.
 (심리학자들은 한 습관을 다른 습관에 얹어놓는 것이 변화를 만들어내는 좋은 방법이라고 말합니다.) 이는 성취와 성취, 그리고 전반적인 업무 처리라는 우리의 기어를 심각하게 낮추는 것이 될 것입니다.
그러다 어느 순간 일요일 신문을 구독하자는 아이디어가 떠올랐죠. 개들이 어떻게 가져오는지 알던 그 돌돌 말린 신문 두루마리 말이에요.
몇 달이고 우리 동네에서 제가 아는 한, 보도되고, 요약되고, 요약된 뉴스와 정보 오락거리를 차도로 가져오는 사람은 아마 두 명 정도일 겁니다(우리 개는 그것에 대해 모호한 태도를 보이며, 허락만 된다면 토끼를 가져오는 편이
훨씬 나을 겁니다).
그 변화는 정말 기념비적인 긍정적이었습니다.
 우리 관계에 상당한 틴더 효과를 가져다주었죠. 방해받지 않고 오랫동안 좋은 시간을 함께 보내다 보면 온갖 흥미로운 행동들이 되살아날 수 있습니다.
 마치 누군가와 처음
사랑에 빠졌을 때, 그 사람의 별이 하늘의 어떤 별보다 빛나고, 함께 있고 싶은 사람도, 하고 싶은 것도 없을 때처럼 말이죠.
일요일 아침이면 커피와 종이를 손에 든 채, 우리는 휴대폰을 침대 옆 탁자 위에 올려두곤 했습니다.
 100%는 아니었지만, 평소보다 훨씬 더 많이요.
 끝없이 스크롤하는 현대 사회의 조급함 속에서는 클릭조차 하지 않았을
신문
기사를 읽곤 했습니다.
 그리고 이야기를 나누곤 했습니다.
 제가 한 방에서 화면으로 기사를 읽고, 그녀가 다른 방에서 똑같이 하는 대신, 우리는 함께 앉아 기사를 읽었습니다.
 몇 단락마다 그녀는 기사가 어떻게 진행되고 있는지 말해야 했습니다.
 저는 손가락으로 제 자리를 가볍게 북마크하고 그녀에게 온전히 집중하는 법을 배웠습니다.
 이제 일요일은 바로 그런 날이었으니까요.
 그녀가 업데이트하는 사이에 같은 문장을 열 번이나 읽어주기도 했습니다.
결국, 우리는 침대에서 일어나서 오늘 하루를 어떻게 보낼지 생각하기 위해 준비를 시작해야 할지 고민하곤 했습니다.
그렇게 우리의 영광스러운 새 일요일들이 지나갔습니다.
 그리고 그 효과는 남은 주 내내 이어졌습니다.
 함께 기대할 것들이 많았기에, 우리는 한 주 동안 서로에게 더 많은 인내심을 갖게 되었고, 더 많은 이해와 공감을
갖게 된 것 같습니다.
 항상 굳건했던 관계가 더욱 강해졌습니다.
 우리는 더 가까워졌습니다.

그런데 갑자기 모든 게 바뀌었어요.
 우리가 이사했는데, 일요일 신문은 우리와 함께 움직이지 않았어요.
하지만 제가 이 자리에 선 것은 그 효과가 지속되었다는 것을 말씀드리기 위해서입니다.
우리 관계를 되살린 건 일요일 신문 때문만은 아니었다 . 하루 종일 서로에게 헌신하고, 누구도, 어떤 것도 우리가 함께하는 시간을 방해하지 못하게 하는 단순한 행동이었다.
일요일을 보내는 다른 방법들을 찾아냈어요.
 사워도우 크루아상을 만드는 곳을 찾았고, 오랫동안 잠들어 있던 그림에 대한 욕망을 갑자기 깨운 미술 전시회에도 갔죠 . 어떤 때는 특별한 목적지 없이 차를 몰고 돌아다니며 팟캐스트를 듣다가 어딘가에 도착하기도 했어요.
 아니면 아예 아무 데도 없는 곳도 있었고요.
삶에 약간의 지루함을 허용하면, 당신이 무슨 꿈을 꾸게 될지 알 수
없습니다 .
어떤 면에서는 일요일을 서로에게, 우리의 욕망과 바람에, 그리고 관계 그 자체에 바치는 것은 더 단순했던 시절로 돌아가는 것과 같습니다.
 대부분의 가게가 일요일에 문을 닫고, 아무도 문자를 보내지 않았고, 이메일조차
없었던 시절 말입니다.
 사람들은 일요일을 휴식과 안식, 혹은 정신적인 안정을 위해, 혹은 정원을 가꾸거나 스포츠 경기를 보거나, 혹은 다른 이유로 느긋하게 보내는 날로 삼았습니다.
 종종 함께였죠. 저희 조부모님도 일요일에 드라이브를 하시곤 했는데, 정말 멋진 아이디어였습니다!
제가 어린 시절을 보낸 지 수십 년이 지난 지금, 우리 문화는 게으름 피우는 것, 아끼는 사람과 어울리면서 아무것도 하지 않고 그냥 있는 그대로를 즐기는 것을 잃어버렸습니다 . 현대 사회의 온갖 소란과 더 나은 것을 향한 끝없는 갈망 속에서 우리는 관계를 이어주는 끈끈한 유대감을 잃어버렸습니다.
 무슨 일이 있어도 일요일을 함께 보내는 것은 마치 좋았던 옛날로 돌아가는 듯한 느낌을 줍니다.
진부하게 들린다면, 저는 진부해도 괜찮습니다.

변화가 쉬웠다고 말하는 건 아닙니다.
변화는 어렵습니다.
특히 행동이 오랜 세월 지속되는 습관이 될 때는 더욱 그렇습니다.
오래된 습관을 버리고 새로운 습관을 기르는 데는 시간이 걸립니다.
우리에게 일요 신문은 촉매제 역할을 했습니다.
우리를 더 가깝게 만들고 삶을 더 나은 방향으로 바꿔주었습니다.
그리고 신문 없이 몇 달을 보낸 지금, 우리 일요 신문의 정신은 여전히 살아있습니다.

이 글을 쓰는 지금은 토요일입니다.
우리는 커피숍에 앉아 있는데, 인생에서 커피숍은 나쁘지 않은 곳입니다.

하지만 그녀의 머릿속은 스프레드시트와 숫자에 파묻혀 있고, 저는 이 이야기를 쓰느라 바빴습니다.
그런데 재밌는 일이 일어났습니다.
이야기를 마무리하고 언제 출판할지 고민하던 중, 매주 이맘때쯤 문득 이런 생각이 들었습니다.
내일은 또 일요일이네. 데이트가 있잖아! 신문은 없겠지만, 아내와 함께 하루를 보내며 무언가를 하거나, 아니면 별일 없이 보낼 수 있을 텐데, 일주일 중 가장 좋은 날이 될 거야.

곳입니다.
전체 수익 보고서는 지금 바로 → https://hustlinghousewife.com/ 에서 확인하실 수 있습니다.

ChatGPT의 90일 안에 1,000달러 추가 수입을 올리는 데 도움이 되는 자세한 계획

Midjourney에서 생성된 이미지입니다.

얼마 전 어떤 분이 스트레치 목표 달성을 위해 90일 스프린트를 하는 영상을 봤어요.
90일 스프린트는 처음 듣는 건 아니지만, 그 영상을 보고 마음이 바뀌었어요.

문제는, 제가 완전 자유로운 영혼이라 이런 계획을 세우는 데 정말 서툴다는 거예요.
하지만 누가 그렇지 않은지 아세요?

채팅GPT.

그들이 내놓은 계획은 이렇습니다…

90일 목표

작년에 매달 5천 달러 달성이라는 목표를 세웠는데 , 제가 준 시간 안에 달성하기가 너무 어렵다는 걸 깨달았습니다.
고객을 찾거나 코칭을 받았다면 달성할 수 있었을지 모르지만, 그런 것들은 제 성격과 맞지 않았습니다.

이번에는 90일 안에 1,000달러를 추가로 버는 실현 가능한 목표를 만들어 보겠습니다.

전달,나는 주요 수입원을 통해 2,350달러를 벌었습니다.
,여기에는 다음이 포함됩니다.

미디엄 파트너 프로그램
제휴 마케팅
디지털 제품

최근에는 지식인 뉴스레터 도 다시 추가했는데 , 이는 추가적인 수입원이 될 것입니다.

그러므로 앞으로 90일 안에 저는 매달 3,350달러를 벌고 싶습니다.

그게 합리적이고 완전히 실현 가능한 것 같아요.

하지만…계획이 필요해요.

ChatGPTs 계획

ChatGPT에 제 목표와 수입원을 말씀드렸습니다.
그리고 이미 사용 중인 것들(위에 나열된 것들)에 집중해 달라고 부탁드렸고, 꼭 필요한 경우가 아니면 코칭이나 고객 유치를 제외하고 제가 시도해 보고 싶은 다른 것들을 추가해 달라고 요청했습니다.