티네일샵에서 들리는 소리라고는 토크쇼 소리와 매니큐어 도구들이 윙윙거리는 소리뿐이었다.
그래서 네일 테크니션이 페디큐어를 받던 중 고개를 들어 머리 위에서 흘러나오는 TV 프로그램에 대해 이야기하는 걸 듣고 깜짝 놀랐다.
"엘렌, 늙었어."
그녀는 비웃으며 엘렌 드제너러스 쇼 쪽을 향해 고개를 끄덕였다 . 그녀의 얼굴에
떠오른 혐오감을 영원히 잊지 못할 것이다.
엘렌과 나이가 같다는 걸 차마 말할 수가 없었다.
(평생 피부 관리에 좋은 유전자, 그리고 긍정적인 성격 덕분에 나이보다 훨씬 어려 보인다.)
하지만 저는 20대 여성에게 묻지 않은 질문이 정말 많았습니다.
주로 다음과 같은 질문들이었습니다.
- 당신은 나이가 들면서 다른 점이 있을 것이라고 생각하시나요? 아니면 그렇게 오래 살지 않을 계획이신가요?
- 엘렌 본인(저는 그녀의 팬이 아닙니다)을 제외하고, 나이가 들면서 무엇이 그렇게 불쾌하게 느껴지나요?
- 내 나이가 되면 눈 깜짝할 새에 느껴질 거라는 걸 알고 있나요?
하지만 나는 그저 미소만 지을 뿐 아무 말도 하지 않았다.
그게 날 어디로 데려갈까? 게다가 그녀는 날카로운 도구들을 한 줌이나 휘두르고 있었다.
마지막 질문은 다른 모든 질문들 중에서도 특히 두드러지는 노화 현상입니다.
나이가 들면 시간이 쏜살같이 흐른다는 말과 실제로 경험하는 시간은 다릅니다.
몇 년 전만 해도 30대 중반이었던 제가 이제 66살이라는 사실에 늘 놀라곤 합니다.
제 나이가 마흔 살 정도라고 느껴져요.
시간이 흐르는 것이 눈 깜짝할 새에 지나가는 것 같았습니다.
마취에서 깨어나서 30년이 흘렀다는 사실을 깨닫는 것과 같습니다.
아니면 지구 전체가 팬데믹 악몽 속에 있는 것을 발견하기 위해 육지로 돌아온 세계 여행자들처럼요. 시간이 정말 빨리 가는 건 알지만, 저는 그 모든 세월 동안 전혀 즐겁지 않았어요. 하지만 시간은 똑같이 빠르게 흘러갔죠.
과학: 그것은 단지 당신의 상상이 아닙니다
저와 비슷한 생각을 하는 또래 친구들과 이야기를 나눠본 적이 있습니다.
어떤 날은 마치 1999년처럼 파티를 즐기다가도, 다음 순간에는 은퇴 파티를 하고 있더군요.
연구에 따르면, 나이가 들면서 시간이 실제로 빨라지는 것으로 나타났습니다.
심리학자 마크 위트만과 샌드라 렌호프가 실시한 설문
조사 결과, 10년 이상 장기간 동안 노년층은 어린 시절이나 십 대 시절에 비해 시간이 더 빨리 흐른다고 느끼는 것으로 나타났습니다.
우리의 뇌는 평생 동안 시간을 다르게 인식하고, 우리 삶을 구성하는 순간들을 측정하는 방식도 변화시킵니다.
예를 들어, 아이들의 삶은 처음 겪는 일들로 가득합니다.
친구 집에서의 첫 자취, 첫 반려동물, 심지어 처음으로 수학 문제를 푸는 경험까지 말이죠. 이러한 새로운 사건들은
하루나 오후 내내 기억에 남는 이미지들을 만들어냅니다.
이런 새로운 이벤트는 하루나 오후 내내 보관할 수 있는 이미지를 만들어냅니다.
반면 성인은 익숙한 일상을 반복하는 경향이 있습니다.
새로운 경험이 적을수록 더 매끄럽고 빠른 시간표를 만들 수 있습니다.
미시간 대학교 연구진은 나이 가 들면서 뇌가 기억을 덜 생성하는 경향을 기억의 "과소 충전"이라고 부르며, 이는 시간을 붕괴시킵니다.
게다가 나이가 들면서 1년은 우리 삶에서 점점 더 작은 부분이 됩니다.
4살 아이의 1년은 25%에 불과하지만, 80세 노인에게는 극히 일부에 불과합니다.
이 " 비례 이론 "은 우리 뇌가 살아온 삶에 대한 상대적인 시간을 어떻게 측정하는지에 기반합니다.
따라서 분모가 커질수록 1년의 중요성은 줄어듭니다.
시계를 늦추는 방법
그렇다면 이 기차가 선로를 따라 질주하는 것을 어떻게 막을 수 있을까요? 타임머신을 만들거나 양자 역학을 변형하지 않는 한, 여러 가지 방법으로
속도를 늦출 수 있습니다.
시간 지각에 대한 전문가들의 조언은 다음과 같습니다.
1. 당신의 삶에 '새로움'을 창조하세요
2. 현재에 집중하세요
온전히 현재에 집중하고 일상의 경험에 의식적으로 주의를 기울임으로써 마음챙김으로 살아가세요. 명상을 실천하는 것도 도움이 되고, 감사 일기를 쓰는 것도 집중력을 기르는 데 도움이 됩니다.
이렇게 하면 시간이 더 풍요롭고 느리게 느껴집니다.
3. 감정이 넘치는 순간을 만들어 보세요
적극적인 참여와 의미 있는 활동, 특히 사회적 상호작용이 포함된 활동은 현재 시간을 압축하지만, 돌이켜보면 시간을 확장할 수 있습니다.
어떻게 그럴까요? 어떤 활동에 적극적으로 참여하면 시간이 쏜살같이 흘러가는 것처럼 느껴집니다(" 시간적 압축 "이라고 함). 동시에, 의미 있는 상호작용은 너무나 몰입도가 높아져 시간이 흘러가는 것이 의식에서 희미해집니다.
4. 스트레스 관리
마음챙김과 명상(또는 이와 유사한 다른 수련)을 실천하면 현재에 집중하고 현재에 집중할 수 있습니다.
이는 하루하루를 자동 조종 장치처럼 보내는 것과는 대조적입니다.
자동 조종 장치는 뇌가 익숙한 경험을 "건너뛰기" 쉽게 만듭니다.
하루하루 가 흐릿해지고 뒤돌아보면 순식간에 지나간 것처럼 느껴집니다.
흥미롭게도, 시간을 늦추는 팁은 더욱 즐겁고 만족스러운 삶을 만드는 데에도 도움이 됩니다.
그러니 휴가를 떠나고, 새로운 모임에 참여하고, 현재 순간에 집중해 보세요. 세월의 속도를 늦추고 더 즐겁게 보내는 자신을 발견하게 될지도 모릅니다.
행복 전문가가 정신 건강을 증진하는 가장 간단한 일상 생활 습관 3가지를 공개합니다.
행복을 위해서는 정신적 웰빙이 가장 중요하며, 더 나은 정신 모델을 통해서만 정신적 웰빙을 높일 수 있습니다.
행복을 추구하는 데 있어서는 정신적 변화가 꼭 필요합니다.
위대한 작가 마크 트웨인은 "나는 인생에서 많은 걱정을 했지만, 대부분은 결코 일어나지 않았다"라고 말했습니다.
당신의 정신적 조건화는 당신이 매일 직면하는 실제 문제보다 당신을 더 비참하게 만듭니다.
하지만 현재의 정신 모델을 조금만 조정하면 이러한 정신적 장애물을 극복할 수 있습니다.
행복 전문가 제시카 와이스가 전하는 간단한 진실을 소개합니다 . 이 진실을 따르면 여러분은 더 행복해지고 스트레스도 덜 받게 될 것입니다.
1. 더 나은 행복을 위해 중요한 실제 나이
노화는 생각보다 정신적으로 더 큰 영향을 미치는 힘든 과정입니다.
인생의 위기를 겪은 후, 생일마다 약간의 불안함을 느끼곤 합니다.
우리 대부분이 끊임없이 경험하는 비교의 오류 때문에 당신은 자신의 업적에 대해 너무 많이 생각합니다 .
당신은 당신의 삶을 건설하는 데 필요한 도전에 직면하지 않은 사람들과 자신을 비교합니다.
이런 지나친 생각 때문에 당신은 자신이 이룬 모든 것에 의문을 품게 되고, 실패자처럼 느끼게 되며, 이런 감정은 나이가 들수록 더욱 심해집니다.
이런 사고방식은 사람을 빨리 늙게 만들고 실제 나이보다 더 늙게 느끼게 합니다.
게다가 스트레스를 가중시키기도 합니다.
하지만 세상에서 가장 행복한 사람들은 자신의 생물학적 나이보다 젊다고 느끼게 하는 사고방식을 따릅니다.
덴마크에서 실시한 행복에 관한 연구에 따르면 40세 이상의 성인은 자신의 나이보다 20% 더 젊다고 느끼는 것으로 나타났습니다.
그들은 자신이 실제 나이보다 젊다고 믿기 때문에 나이에 대한 제한이 없는 사고방식을 가지고 있습니다.
그들은 젊은이처럼 삶을 살기 때문에 대부분의 사람이 피하는 기회를 잡기가 더 쉽습니다.
이러한 특성은 그들이 자신의 조건에 맞춰 좋은 삶을 살 수 있도록 돕고, 같은 연령대의 사람들이 두려워하는 꿈을 쫓는 데 도움이 됩니다.
따라서 더 나은 삶과 더 만족스러운 삶을 위한 열쇠는 젊음을 느끼는 것인데, 빚과 책임이 산더미처럼 쌓인 요즘 경제 상황에서 이는 쉽지 않은 일입니다.
하지만 많은 돈을 쓰지 않고도 다시 젊음을 느낄 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다:
운동은 수명을 늘리고 동시에 젊어 보이게 하는 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.
매일 짧은 운동 루틴을 실천하면 나이가 들면서 흔히 나타나는 통증과 뻐근함에서 벗어나 더욱 건강해질 것입니다.
더 오래, 더 건강하게 살기 위해 더 잘 먹으세요. 게다가 좋은 영양 식단은 당신을 더 젊어 보이게 할 뿐만 아니라 체중 관리에도 도움이 됩니다.
2. 더 나은 사회적 건강으로 행복감을 높이세요
행복은 관계에 뿌리를 두고 있습니다.
당신의 성취와 인생 목표 또한 중요하지만, 함께 축하해 줄 사람이 없다면 큰 영향을 미치지 못할 것입니다.
더욱이, 사회적 건강은 행복과 장수의 가장 중요한 예측 요인입니다.
사회적 유대감은 우울한 세상에서 살아가는 것을 더 쉽게 만듭니다.
하지만 새로운 가장 친한 친구를 찾기 전에, 최근 연구에 따르면 누군가의 가장 친한 친구가 되면 삶에 대한 만족도가 더 높아진다는 사실을 알아두세요.
가장 친한 친구는 어려운 시기를 헤쳐나가는 데 도움을 줄 수 있습니다.
친구의 지지와 시기적절하지 않은 비극적 농담은 인생의 어려운 시기를 헤쳐나가는 것을 더 쉽게 만들어줍니다.
하지만 누군가의 가장 친한 친구가 되는 것은 당신의 삶의 만족에 더 중요합니다.
왜냐하면 다른 사람이 당신에게 의존하고 있다는
것을 알기 때문에 당신의 중요성을 확신할 수 있기 때문입니다.
그것은 당신의 이미지를 향상시키고 더 나은 삶의 만족도를 촉진합니다.
따라서 누군가의 가장 친한 친구가 되는 것을 목표로 삼으세요. 그리고 만약 당신이 그 역할을 맡을 만큼 운이 좋다면, 그들의 기대에 부응하도록 하세요.
누군가가 당신을 의지하고 있다는 사실을 아는 것은 당신의 행복감을 높여주고, 당신이 소중하게 여겨진다는 느낌을 갖게 할 수 있습니다.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다:
친구들과 시간을 내세요. 쉽지는 않지만, 우선순위에 두는 것이 중요합니다.
매달 점심이나 커피 한 잔으로 소식을 주고받으세요.
사회생활을 더 규칙적으로 하세요. 또한, 아는 사람들을 가끔 만나 친구가 되도록 노력하세요. 사회적 교류가 많을수록 행복도가 높아집니다.
게다가 오랜 친구들과 연락을 유지하는 데 도움이 되는 전통을 시작하거나 주말 하이킹이나 한 달에 한 번 하는 저녁 식사 등이 그 방법 중 일부입니다.
3. 정신 건강을 개선하기 위해 열정을 따르세요
행복은 당신의 행동에 달려 있습니다.
행복은 정신 건강을 증진하기 위해 쏟는 노력의 총합입니다.
더 나은 정신 건강을 위해 하는 작은 노력 하나하나가 큰 도움이 됩니다.
그리고 행복감을 크게 높여줄 수 있는 습관 중 하나는 바로 새로움입니다.
가끔씩 새로운 일을 시작하면 뇌 건강이 좋아질 뿐만 아니라 이전보다 더 행복해질 수도 있습니다.
예술, 악기, 언어 등 새로운 것을 배우고자 하는 호기심을 따르는 것은 뇌 건강을 증진하는 데 큰 도움이 되고, 진정한 행복을 느낄 수 있게 해줍니다.
또한, 나이에 상관없이 새로운 것을 시작하려면 용기가 필요하므로 젊음을 유지하는 가장 쉬운 방법입니다.
새로운 습관을 시도하는 위험을 감수하는 사고방식은 여러분을 젊게 유지해 줄 것입니다.
그러니, 여러분이 늘 하고 싶었던 프로젝트를 시작하고, 표면 아래에 숨겨진 창의적인 본능을 따르세요.
당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다:
새로운 것을 시작하는 데는 용기가 필요하지만, 자신이 좋아하는 것을 향해 노력하면 이전보다 더 행복해질 것입니다.
하루 30분도 안 되는 시간 안에 성취감을 느낄 수 있을 겁니다.
그러니 창의적인 프로젝트를 열정적으로 진행하여 창의적인 본능을 자극하세요.
결론
행복은 약간의 노력으로 얻을 수 있는 기술입니다.
몇 가지 간단한 습관만으로도 더 나은, 더 행복한 삶을 보장할 수 있습니다.
일상생활에서 작은 변화를 주면 행복에 있어서 엄청난 변화를 가져올 수 있습니다.
이런 습관을 일상에 천천히 더하면 정신 건강이 향상됩니다.
- 더욱 믿음직스럽고 좋은 친구가 되어보세요.
- 자신을 젊게 느끼게 하는 일을 하세요.
- 당신의 열정이 구체적인 아이디어로 꽃피울 수 있는 기회를 주세요
보충제나 유행 없이 30일 만에 생물학적 나이를 되돌렸습니다.
나는 늙었다고 느끼지 않았다.
하지만 혈액 검사 결과는 그렇지 않았습니다.
검사 결과에 따르면, 제 생물학적 연령은 실제 나이보다 5살 더 많았습니다.
그리고 정말 아팠던 부분은?
나는 모든 것을 "제대로" 하고 있다고 생각했습니다.
- 깨끗한 음식을 먹습니다.
- 7~8시간 자요.
- 규칙적으로 운동하세요.
하지만 내 몸은 달력보다 조용히 더 빨리 늙어가고 있었습니다.
왜 이게 나에게 큰 충격을 주었는가
저는 건강 트렌드에 집착하는 타입이 아니에요.
저는 "녹즙"을 좋아하는 사람이 아니었습니다.
하지만 그 숫자를 보면…
마치 내 자신의 죽음에 의해 때려맞은 것 같았습니다.
저는 그저 '노화를 늦추는 것'만 원치 않았습니다.
나는 그것을 되돌리고 싶었습니다.
그리고 저는 바이오해커의 보충제 캐비닛이나 해군 특수부대의 훈련 없이 그것을 하고 싶었습니다.
- 슈퍼푸드는 없어요.
- 300달러짜리 파우더는 없어요.
- 오전 5시에는 얼음 목욕을 하지 마세요.
모든 것을 바꾼 역설
대부분의 노화 방지 조언은 더 많은 것을 추가하는 것에 관한 것입니다.
- 더 많은 운동.
- 비타민을 더 많이 섭취하세요.
- 더 많은 루틴.
하지만 제가 더 깊이 연구할수록 이상한 진실 하나를 발견했습니다.
신체를 회복하는 가장 빠른 방법은 추가하는 것이 아니라, 자신이 지니고 있다는 사실조차 깨닫지 못하는 끊임없는 스트레스를 제거하는 것입니다.
우리 몸은 24시간 내내 투쟁-도피 모드에 있지 않아도 스스로 회복할 수 있습니다.
그리고 우리 대부분은 "편안하다"고 생각할 때조차 그 모드에 갇혀 있습니다 .
30일간의 노화 방지 실험
- 저는 명상을 하지 않았어요.
- 나는 종이봉지에 숨을 쉬지 않았습니다.
- 나는 일출 때 절벽에서 요가를 하지 않았다.
대신, 나는 하나의 규칙을 만들었다.
매일 나는 내 신경계를 진짜로 쉬게 했습니다.
가짜가 아닌 휴식이었죠.
그 모습은 다음과 같습니다.
1. 짧은 휴식 시간 - 저는 하루 종일 하던 일을 멈추고 그냥 앉아 있기 위해 알람을 세 번이나 맞춰 두었습니다.
전화도, 음악도, "생산적인 휴식"도 없이요. 그냥… 앉아만 있었죠.
2. 늦은 밤 자극 금지 - 오후 9시 이후에는 화면도, 열띤 토론도, 스크롤도 하지 마세요. 이 규칙은 지키기 가장 어려웠습니다.
3. 느린 아침 - 아침에 눈을 뜨자마자 이메일 확인에 몰두하는 것을 멈췄습니다.
몸이 조급함 없이 깨어날 수 있도록 한 시간을 주었습니다.
나를 가장 놀라게 한 것은
첫 주는 실망스러웠습니다.
"아무것도" 하지 않는 것이 잘못된 것처럼 느껴졌습니다.
내 뇌는 자극에 중독되어 있었습니다.
심지어 소파에 누워서도 계획을 세우고, 계산하고, 문제를 해결하고 있는 자신을 발견하곤 했습니다.
제 몸이 실제로 안전하다고 느껴서 놓아주기까지 약 10일이 걸렸습니다.
그리고… 상황이 바뀌기 시작했습니다.
- 내 안정 시 심박수가 분당 7회 감소했습니다.
- 내 깊은 수면 시간은 거의 두 배로 늘어났습니다.
- 아침의 에너지는 깨끗했습니다.
카페인 때문이 아니었습니다.
하지만 진짜 충격은 30일째에 찾아왔습니다.
숫자는 거짓말하지 않습니다
나는 시험을 다시 봤다.
생물학적 연령:
지난 달보다 8살 젊어졌어요.
단 30일 만에, 저는 덤벨 하나 들지 않고, 약 한 알도 삼키지 않고도 10년 가까이 쌓인 체지방을 모두
없앴습니다.
그것이 효과가 있었던 이유
이건 마술이 아니었어요.
그것은 기본적인 생리학이었습니다.
끊임없는 스트레스 모드에서 벗어나면 신체는 수리 모드로 전환됩니다.
- 세포가 복구됩니다.
- 염증이 감소합니다.
- 호르몬이 재균형을 이룹니다.
이는 "허슬 문화"의 반대이며, 우리 대부분이 놓치고 있는 바로 그것입니다.
테이크어웨이
시간을 너무 많이 보충할 필요는 없습니다.
건강을 개선하기 위해 굳이 노력할 필요는 없습니다.
때로는 가장 빠른 치유 방법은 큰 피해를 입히는 것을 멈추는 것입니다.
우리 몸은 노화를 역전시키는 방법을 알고 있습니다.
그냥 당신이 방해하지 않으면 돼요.
이것을 시도하고 싶다면:
하루 한 시간 동안 아무런 자극이나 요구 없이 몸을 자유롭게 두는 것부터 시작하세요.
- 전화가 없습니다.
- 자극 없음.
- 의제는 없습니다.
그것을 30일 동안 하세요.
그런 다음 숫자를 확인하고 몸이 당신에게 고마워하는지 살펴보세요.