나는 큰 사람이 아니다.
저는 키가 5피트 10인치이고, 술과 나쁜 식습관에 빠지기 전까지는 체중이 180파운드 정도였습니다.
운동은 처벌이었습니다.
음식은 보상이었습니다.
저는 병원의 저울에 올라서서 제 체중이 얼마나 늘었는지 확인한 순간을 결코 잊지 못할 겁니다.
216파운드.
저는 던랩병을 앓았습니다.
내 배가 벨트 위로 튀어나왔어요.
옷은 몸에 딱 맞았고, 허리가 유연하지 않으면 바지도 더 이상 맞지 않았어요.
마침내 내 몸 안에서 더 이상 비참하게 지내지 않겠다고 결심했습니다.
이 여정이 내 인내심과 회복력을 시험하는 여정이 될 거라는 걸 알고 있었죠.
하지만 저는 해냈어요.
당신도 그럴 수 있습니다.
이렇게 해서 저는 감정을 먹는 것을 멈추고 완전히 새로운 존재와 정체성을 갖게 되면서 제 인생이 영원히 바뀌었습니다.
제가 항상 강조하는 것은 체중 감량을 할 때 칼로리를 한 번도 세지 않았다는 것입니다.
숫자, 크기, 심지어 음식 계량에도 집착하고 싶지 않았습니다.
퍼스널 트레이너로 일하며 영양학에 깊이 관여했기에 적정 섭취량은 알고 있었습니다.
이미 스트레스받고 있는 제 자신을 더 이상 괴롭히고 싶지 않았습니다.
음식에 너무 의존하지 않고, 매일 다음 끼니에 대해 집착하고 생각하는 것을 멈추고 음식과의 관계를 바꾸고 싶었습니다.
그렇다고 제가 칼로리 계산이나 음식 계량에 반대한다는 뜻은 아닙니다.
도움이 된다면, 해보세요.
저는 그렇게 하지 않고도 체중을 줄일 수 있다는 것을 증명해 보이고 싶습니다.
그리고 저는 세거나 측정하지 않고도 체중을 감량한 고객을 코칭하고 훈련시켰습니다.
체중 감량은 마음가짐을 바꾸고 습관을 바꿀 때 가능합니다.
체중 감량에 진전이 보이면 기분이 좋아지고 자신감이 더 커질 수밖에 없습니다.
제 진전은 저울 위에 떠 있는 숫자가 아니었습니다.
거울 속에서 나의 깡마른 얼굴이 나를 응시하는 것을 본 것입니다.
옷이 더 잘 맞는다.
티셔츠로 돌아가서, 꼭 나눠줘야겠다고 다짐했다.
자신감이 점점 커져요.
삶에 대한 즐거움이 돌아오고 있어요.
내 성격과 기분은 그 어느 때보다 좋아졌습니다.
저는 여러분이 체중 감량의 이점을 경험하게 될 것이며, 그로 인해 여러분의 삶이 완전히 더 나은 방향으로 바뀔 것이라고 확신합니다.
당신은 더 명확하게 생각합니다
진짜 영양가 있는 음식을 먹으면 기분이 좋아지는 것을 막을 수 없습니다.
그 이유는 뇌가 마침내 더 명확하게 생각하게 되기 때문입니다.
뇌의 혼란이 사라지고, 더 활력이 넘치고 집중력이 높아집니다.
기억력이 향상되는 것을 느낄 수도 있습니다.
당신은 현재에 더 집중합니다.
당신은 발이 더 빠르죠.
당신은 더 잘 자요
몸이 더 유연하게 움직이고, 더 긴밀하게 연결됩니다.
체중 감량은 신경계와 호르몬의 개선으로 이어집니다.
이는 수면 주기에 영향을 미칩니다.
건강한 식단과 운동으로 하루를 보내고 나면 몸이 그렇게 피곤하지 않아요.
몸과 마음을 모두 단련했으니 이제 좀 자고 싶은 마음이 들고, 금세 잠이 들죠.
당신은 자신을 믿는다
결과를 보면 자신감과 자존감이 높아지는 것을 느낄 수 있습니다.
그리고 그것은 당신이 하는 모든 일에 반영됩니다.
당신의 직업과 당신의 관계.
가장 중요한 건, 자기 자신과의 관계입니다.
인생에서 무엇이든 이룰 수 있다고 믿기 시작하죠.
너랑 있으면 더 재밌을 거야
당신은 변화에 들떠 있고 흥분하기 때문에 다른 사람들과의 관계가 좋아질 것이고, 그것은 당신이 주변 사람들과 세상과 상호작용하는 방식에 나타납니다.
당신은 더 행복하고 건강하며 만족스러워집니다.
당신은 더 이상 스트레스와 무게를 지고 있지 않습니다.
당신은 진정한 자신이 될 수 있는 자유를 얻게 되고, 모든 사람이 그 혜택을 누리게 됩니다.
당신은 완전한 통제권을 가지고 있습니다
당신이 더 무거웠을 때만큼은 모든 것에 흔들리지 않습니다.
발과 마음이 가벼워지고, 새로운 정체성이 인생이 앞으로 던지는 모든 것에 대비할 수 있게 됩니다.
당신은 장애물을 더 우아하게 처리합니다.
힘든 하루를 감정적으로 극복하기 위해 음식에 의지하지 않습니다.
이제 당신은 정면으로 맞서야 합니다.
너의 에너지는 하늘 높이 솟아있어
건강한 식사를 하고 현명하게 운동한다면, 지금껏 경험하지 못했던 자연스러운 에너지를 얻게 될 것입니다.
즉, 체중이 많았던 시절에는 주저했던 활동에도 참여하고 싶어질 것입니다.
하이킹을 가다.
호수나 해변.
일상생활의 간단한 활동조차도 더 쉽고 즐거워졌습니다.
당신은 더 인내심이 많아요
체중 감량에는 인내심이 필요합니다.
그것 없이는 당신은 한 걸음 앞으로 나아가다가 두 걸음 뒤로 물러설 것입니다.
당신은 과정을 믿고 포기하지 않는 것이 어떤 것인지 알고 있습니다.
심지어 포기하고 싶을 때조차도요.
체중 감량은 인내심과 투지를 가르쳐 줍니다.
그리고 규율도 가르쳐 줍니다.
그리고 그것은 이제 영원히 당신과 함께할 것입니다.
당신은 당신의 마음과 몸과 영혼을 깨웁니다
이제 3가지가 모두 어떻게 연결되어 있는지 알게 되었습니다.
새로운 평온함이 찾아왔습니다.
더 이상 전투 중이 아니니까요.
당신은 당신이 짊어지고 있던 무게가 단순한 육체적인 무게 그 이상이라는 것을 깨달았습니다.
진정한 변화는 자신과의 전반적인 관계에서 시작되며, 체중을 감량하고 유지하는 것이 가장 큰 자기애의 실천입니다.
체중 감량에 이렇게 큰 변화가 있었음에도 불구하고, 여전히 어려움을 겪고 있는 독자들에게는 이것이 동화처럼 느껴질 수 있다는 것을 알고 있습니다.
그리고 체중을 감량했지만 여전히 자신이 생각했던 행복을 느끼지 못하는 사람들이 있습니다.
처음에 체중을 감량한 것에 대한 후회와 죄책감에 사로잡혀 있기 때문입니다.
아니면 이전의 자신으로 돌아가는 것을 두려워하는 것일 수도 있습니다.
체중 감량은 단계적일 필요가 없습니다.
그것은
영원히 당신과 함께 할 수 있는 라이프스타일입니다.
테일러 스위프트의 '괴짜'이지만 효과적인 3펜 트릭으로 생산성 향상에 도움
최근 약혼한 팝스타 테일러 스위프트는 역대 음반 판매량 10위권에 드는 가수 중 한 명입니다.
그녀의 최근 신기록을 세운 Eras 투어는 20억 달러 이상의 수익을 올렸고, 그녀의 개인 순자산은 15억 달러가 넘는 것으로 알려져 있습니다.
스위프트의 사업 수완은 분명 분석할 가치가 있습니다.
하지만 그녀의 영리한 마케팅도 마케팅 할 것이 없다면 아무 소용이 없을 것입니다 .
사업적 재능이 효과를 발휘하려면 먼저 팔 만한 것이 있어야 합니다.
테일러 스위프트의 근본적인 천재성은 놀랍도록 중독성 있는 노래를 쓰는 능력입니다.
그것도 아주 많은 노래를요.
다른 아티스트들을 위해 놀라울 정도로 많은 히트곡을 만든 것 외에도 , 그녀는 10월에 12번째 스튜디오 앨범을 발매합니다 .
어떻게 그럴 수 있을까요? 11살에 NBA 경기에서 국가를 부르고 18살에 앨범을 낸 그녀에게는 분명 타고난 재능이 있을 겁니다.
하지만 다른 엄청난 생산성을
자랑하는 프로 선수들처럼, 스위프트도 자신을 발전시키는 비법과 요령을 가지고 있습니다.
기타 코드 하나 제대로 칠 줄 몰라도, 이 중 하나쯤은 훔쳐볼 만한 가치가 있습니다.
하필이면 세 개의 상상 속 펜이 필요하니까요.
IP를 소유해야 합니다
할리우드 슈퍼 프로듀서 브라이언 글레이저는 자신의 커리어에서 가장 중요한 교훈 중 하나를 묻는 질문에 간단한 원칙을 제시했습니다 . 바로 지적재산권(IP)을 소유해야 한다는 것입니다.
블록버스터를 만들고 싶다면 이 원칙은 유효 하지만, 우리 모두에게도 마찬가지입니다.
어떤 직업을 갖든 성공은 가시적인 결과물을 내는 데 달려 있습니다.
데이터 분석가라면 스프레드시트가 될 수 있고, 프로그래머라면 코딩이 될 수 있습니다.
기업 리더는 자금 조달을 위한 자료 와 수준 높은 의사결정을 내려야 합니다 . 커리어에서 성공하고 싶다면 어떤 형태로든 지적 재산을 창출해야 합니다.
250곡이 넘는 노래를 통해 테일러 스위프트는 이 원칙을 세계적으로 구현한 인물입니다.
그렇다면 그녀는 어떻게 이렇게 많은 곡을 쓸 수 있을까요? 2022년 내슈빌 작곡가 협회 국제상(Nashville Songwriters Association International)의 10년을 빛낸 작곡가-아티스트 상을 수상한 그녀는 자신만의 비법 중 하나를 공개했습니다.
자세한 내용은 팝스타의 삶에 특화되어 있습니다.
하지만 이 기본 원칙은 우리 모두가 더 많은 작품을, 더 쉽게 만들어낼 수 있도록 도와줍니다.
테일러 스위프트의 3펜 트릭
스위프트는 이전에 공개적으로 이 이야기를 한 번도 한 적이 없어요.
촌스럽기 때문이죠.라고 설명했습니다.
이 방법은 효과적이기도 합니다.
그녀의 비법은 자신이 원하는 분위기에 따라 세 가지 펜을 사용하여 노래를 쓰는 상상을 하는 것입니다.
- 만년필 노래는 시적인 해석이 가미된 현대적인 스토리라인이나 레퍼런스를 뜻한다고 스위프트는 설명했다.
문틀의 벗겨진 페인트와 비닐 선반의 향 가루까지, 어떤 상황을 생생하게 그려내려는 거죠. 그녀는 이 노래들이 봉투에 휘갈겨 쓴 고백 같지만, 너무 솔직해서 보내기엔 너무 가혹한 것처럼 들린다고 말했다. - Shake It Off와 같은 글리터 펜 노래들은 경박하고, 태평하고, 경쾌해요.
그들은 스스로를 진지하게 여기지 않으니까 당신이 그들을 진지하게 받아들이지 않더라도 신경 쓰지 않아요.
글리터 젤 펜 가사는 파티에서 술에 취한 여자가 화장실에서 당신이 천사 같다고 말하는 내용이에요.
라고 스위프트는 말했다. - 퀼 노래 에는 샬럿 브론테를 읽거나 모두가 시인 셔츠와 코르셋을 입고 나오는 영화를 보고 영감을 받아 쓴 것이라면, 그 단어와 표현이 시대에 뒤떨어진 것일 수도 있습니다.
제 가사가 에밀리 디킨슨의 증조모가 레이스 커튼을 꿰매면서 쓴 편지처럼 들린다면, 그건 제가 퀼 장르로 쓴 글입니다.
이쯤 되면 고개를 절레절레 흔들고 계실지도 모르겠네요.
테일러 스위프트 퀴즈도 재밌지만, 이게 직장에서 스프레드시트나 슬라이드 자료 외에는 아무것도 만들지 않는 우리와 무슨 상관이 있겠어요?
3펜 트릭의 과학적 원리
작곡가로서 부업을 하지 않는 한, 스위프트의 펜 세 개 트릭을 그대로 흉내 내기는 어려울 겁니다.
하지만 많은 전문가들은 이 기본 원리가 누구든 정신적 부담을 덜고 더 많은 작업을 할 수 있도록 도와준다고 주장합니다.
훔쳐갈 만한 아이디어는 펜 자체가 아닙니다.
더 원활하게 작업하기 위해 만들고자 하는 내용에 따라
도구와 위치를 바꾸는 것이 중요합니다.
구글 경영진은 팝스타들만큼 이 원칙을 잘 알고 있습니다.
구글의 사내 생산성 코치인 로라 메이 마틴은 특정 업무를 위해 핫스팟을 선택하라고 조언합니다 . 분석적인 글쓰기를 위해 좋아하는 커피숍의 특정 구석에 앉아 있을 수도 있고, 사무실 밖 산책로가 까다로운 대화를 나누기에 좋은 장소가 될 수도 있습니다 .
우리의 뇌는 장소의 풍경, 소리, 냄새와 연관을 맺습니다.
같은 장소에서 정기적으로 활동을 하면 매번 같은 장소에 갈 때마다 '그 순간에 집중'하기가 더 쉽습니다. 라고 그녀는 설명합니다.
과학 작가 애니 머피 폴의 저서
이 책은 우리가 움직이는 방식과 우리가 차지하는 공간이 우리의 사고에 영향을 미친다고 설명합니다 .
평소에 사용하는 도구를 사용해 책상에 앉아 무작정 해결책을 찾으려고 하기보다는, 주변 환경을 바꾸는 것이 더 나은 선택일 때가 많습니다.
테일러 스위프트처럼 스티브 잡스도 이를 직감적으로 알고 있었습니다 . 그래서 그는 책상에 앉아 10분 후에도 어떤 문제에 봉착하면 일어나 움직이겠다고
고집했습니다.
다른 위치는 문제를 바라보는 다른 방식을 시사할 수 있습니다.
테일러 스위프트의 방법을 당신의 작업에 적용해보세요
테일러 스위프트의 엉뚱하지만 효과적인 세 개의 펜 트릭은 그녀가 이러한 통찰력을 구현하는 방식입니다.
비록 다른 필기구를 사용하는 대신 단지 머릿속 이미지만 바꾸는 것일지라도 말입니다.
팝스타는 과학이 증명하는 바를 잘 알고 있습니다.
과제에 접근하는 방식이 그 과제에 대한 생각에 영향을 미치고,
그것이 결과에 영향을 미친다는 것입니다.
반짝이는 펜으로 사업 제안서나 영업 이메일을 쓴다고 상상하는 건 별로 도움이 되지 않을 수도 있습니다.
(그래도 지루한 업무를 처리하는 데 도움이
된다면 , 마음껏 써 보세요.) 하지만 여러분의 상황에도 똑같은 아이디어를 적용할 수 있습니다.
예를 들어 작가 그레첸 루빈은 자신의 팟캐스트에서 친구 한 명이 노트북 두 대를 가지고 있는데, 업무용 노트북과 개인용 노트북입니다.
당연히 그의 업무용 노트북은 업무용이죠. 하지만 여가 시간에 소설을 쓰거나 영화를 보거나 휴가를 계획할 때는 개인용 노트북을 사용합니다.
이렇게 나눠 쓰는 것이 집중력과 생산성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
라고
말했습니다.
다양한 유형의 작업에 대해 별도의 도구나 위치를 만드는 것이 더 많은 작업과 더 나은 작업을 더 쉽게 생산하는 데 도움이 될 수 있을까요?
내가 절대 만져서는 안 될 물건들로 가득 찬 엄마의 비밀 서랍을 발견했을 때
티
가슴을 짓누르는 듯한, 비밀로 가득 찬 고요함이었다.
나는 스물아홉 살이었고, 엄마가 아빠의 짐을 정리하는 것을 돕기 위해 몇 주 동안 집에 있었다.
아빠는 6개월 전, 밤사이 도둑처럼 찾아온 심장마비로 세상을 떠났다.
우리 둘
다 충격에 빠졌다.
엄마는 여전히 연약했고, 웃음 대신 희미한 슬픔이 느껴졌다.
나는 시애틀에서 일하던 직장을 그만두고 엄마 곁에 있어 슬픔을 함께 나누고 싶었다.
하지만 그날 엄마는 교회 모임에 참석 중이었고, 나는 혼자 다락방에서 상자들을 뒤적이며 우리 가족의 과거가 남긴 유령들에 둘러싸여 있었다.
고등학교 시절 연인이었던 그들은 조용히 헌신하는 삶을 살았습니다.
매일 아침 카운터에 아빠의 커피가
놓여 있었고, 일요일 저녁 식사 때 엄마가 아빠의 어깨에 손을 얹어주었습니다.
나는 항상 그런 사랑, 어른스러운 사랑을 원했다.
열정적이면서도
현실적이고, 마치 기도가 응답된 것처럼 영원한 유대감을. 하지만 스물아홉 살, 나는 싱글이었고, 연애는 덧없었으며, 이름 붙일 수 없는 무언가를 쫓느라 가슴이 멍들었다.
엄마를 돕는 것은 나 자신을 닻을 내리고, 어린 시절부터 지켜보던 사랑과 다시 연결되는 방법처럼 느껴졌다.
아빠의 낡은 재킷을 정리하던 중, 방수포 아래 반쯤 가려진 엄마의 삼나무 상자를 발견했다.
그곳은 엄마의 신성한 공간이었다.
엄마는 항상 감상적인 것들을 보관한다고 말하며 잠가 두곤 했다.
호기심이 발동했다.
외로움 때문일지도, 슬픔이 사람을 절실하게 연결하고 싶게 만드는 방식 때문일지도 몰랐다.
바닥에서 머리핀을 발견했고, 잠시 망설이다가 자물쇠를 따 보았다.
죄책감과 긴장감이 뒤섞인 심장이 쿵쾅거렸다.
도대체 뭘 찾고 있었던 걸까? 떨쳐낼 수 없는 고통에 대한 답을 찾고 있었던 걸까.
빛바랜 붉은 리본으로 묶인 편지가 수십 통이나 있었다.
필체는 아빠의 것이 아니었다.
각지고, 다급하고, 낯설었다.
묶음을 풀자
손가락이 떨렸고, 종이는 부드럽고 노랗게 변했다.
첫 번째 편지는 내 사랑하는 엘렌으로 시작했는데, 속이 뒤집혔다.
엄마의 이름이었지만 아빠의 목소리는 아니었다.
그리움이 담긴 단어들이 쏟아져 나왔다.
훔쳐간 순간들, 너무 밝게 타올라서 오래가지 못했던 사랑을 묘사하는 단어들이었다.
그들은 20년 전, 내가 아홉 살 때, 엄마와 아빠가 여전히 헌신의 화신이었을 때 사귀었다.
이 남자는 누구였을까? 머릿속이 쿵쾅거리고, 긴장감이 올가미처럼 조여왔다.
엄마가 아빠를 배신한 걸까? 그
생각은 가슴을 찌르는 칼날 같았다.
낯선 사람의 이니셜이 새겨진 은색 로켓, 눌린 꽃, 그리고 내가 모르는 남자와 엄마가 허리에 팔을 두르고 웃고 있는 사진이었다.
흘리지 않은 눈물 때문에 목이 타올랐다.
이 여자는 내가 알던 엄마가 아니었다.
잠자리에서 이야기 들려주며 재워주고, 고등학교 졸업식 때 울어주던 그 여자가 아니었다.
그 사실을 알게 된 건 마치 그녀의 사생활뿐 아니라 내 세상 전체가 침해당하는 것 같았다.
나는 그녀의 비밀에 둘러싸여 앉아 있었고, 배신과 사랑으로 가슴이 무거웠다.
마치 영적인 것처럼 뒤엉켜 있었다.
마치 신성한 땅을 침범하고, 내가 직접 밝혀낼 수 없는 진실을 파헤치는 것 같았다.
다락방 계단을 오르는 발소리에 깜짝 놀랐다.
엄마가 나타나자마자 나는 편지들을 다시 밀어 넣고 서랍을 쾅 닫았다.
엄마의 눈이 커졌다가 가늘어지더니 상자 위에 내려앉았다.
뭐 하는 거야? 엄마가 날카로우면서도 떨리는 목소리로 물었다.
우리 사이에는 긴장감이 짙고 짜릿했다.
엄마에게 따져 묻고 답을 요구하고 싶었지만, 엄마 눈에 담긴 슬픔에 멈췄다.
엄마는 마치 부서질 듯 연약해 보였다.
저… 그냥 보고 있었어요.
죄책감이 밀려왔다.
엄마는 아무 말도 하지 않고 방을 가로질러 가서 상자 안을 만졌다.
손가락은 기도처럼 멈췄다.
어떤 일들은 사적인 거야. 엄마가 속삭였고, 그 말의 무게가 나를 짓눌렀다.
저녁 식사는 조용했고, 포크 부딪히는 소리가 귀청이 터질 듯 울렸다.
나는 편지 속 낯선 사람을 찾으며 엄마를 바라보았지만, 내 눈에는 오직 엄마뿐이었다.
지치고 슬픔에
잠긴, 인간적인 모습이었다.
침대에서 나는 잠이 오지 않았다.
남자의 말과 엄마가 다른 누군가를 사랑하는 모습에 사로잡혀. 단순한 불륜이 아니었다.
만약 그게 사실이라면, 엄마가 이 모든 것을 서랍 속에 혼자 짊어지고 있었다는 깨달음이 문제였다.
나는 아빠, 그의 흔들리지 않는 손길, 그의 고요한 믿음을 떠올렸다.
아빠는 알고 있었을까? 그 생각은 마치 상처 같았다.
쓰라리고 아팠다.
영적으로, 나는 그 상처와 씨름했다.
사랑이란 원래 이렇게 불완전한 존재인가, 이해의 대가로 용서를 받아야 하는 것인가.
엄마의 불편함이었다.
엄마는 항상 건강 상태를 숨기셨지만, 최근 들어 움찔거리며 평소보다 더 자주 화장실로 달려가는 모습을 보았다.
내 삶에 너무 몰두해 무시해 왔지만,
이제 서랍 속 비밀을 우리 둘만 알게 되니 또렷하게 보였다.
아침 식사 때 엄마가 차를 쏟고 손이 떨리는 것을 나는 참을 수 없었다.
엄마, 괜찮아요? 목소리가 떨리며 물었다.
엄마는 시선을 돌렸지만, 그 전에는 눈물이 그렁그렁했다.
아무것도 아니야. 엄마는 말했지만, 거짓말은 아니었다.
다시 긴장감이 고조되었다.
엄마는 또 무엇을 숨기고 있는 걸까? 이 모든 게 편지와, 엄마가 짊어진 무게와 관련이 있는 걸까?
편지에 대해 물어보고 싶었지만, 시도할 때마다 수치심이 앞을 가로막았다.
그녀의 신뢰를 저버린 내가, 이제 우리는 침묵 속에 잠겨 있었다.
어느 날 저녁, 비가 창문을 때리며 쏟아지던
중, 그녀는 나를 앉혔다.
서랍 봤잖아. 그녀의 목소리가 거의 들리지 않을 정도로 작았다.
심장이 멎는 듯했고, 진실을 마주하는 순간 긴장감이 최고조에 달했다.
그녀는 남자의 이름을 언급하지 않고, 내가 실수를 하긴 했지만, 네 아버지는… 내 집이었어.라고만 말했다.
그녀의 얼굴에는 눈물이 흘러내렸고, 내 눈물도 마찬가지였다.
그녀는 사랑의 복잡성, 고통과 공존할 수 있는 방법, 그리고 매일 아빠를 선택했던 경험에 대해 이야기했다.
그것은 그녀의 영혼을 드러낸 날것 그대로의, 어른스러운
고백이었다.
그녀를 미워하고 싶었지만, 내가 느낀 것은 슬픔뿐이었다.
그녀 때문에, 아빠 때문에, 우리가 쌓아 올린 삶의 연약함에 대한 슬픔이었다.
몸이 안 좋았어요.
그녀는 갈라진 목소리로 말했다.
그녀는 갑작스럽고 통제할 수 없는 순간들을 묘사했다.
자신을 굴욕감에 빠뜨리는 누설, 설명할 수 없는
통제력 상실이었다.
몇 년 전, 편지를 주고받았을 무렵부터 시작되어 스트레스와 슬픔으로 악화되었다.
그녀는 마치 자신의 몸에 대한 배신이 숨겨야 할 또 다른 비밀인 것처럼 부끄러워하며 그 감정을 숨겼다.
나는 그녀의 손을 잡고 눈물을 흘리며 그녀가 얼마나 많은 짐을 혼자 지고 있었는지 깨달았다.
그 무게가 나를 덮쳤다.
우리의 몸, 우리의 마음은 기쁨과 고통을 담는 그릇이며, 우리가 항상 통제할 수 없는 방식으로 서로 얽혀 있다는 것을.
그 눈물은 마음을 씻어주지만 치유하지는 못했습니다.
일주일 더 머물렀지만, 집은 달라진 느낌이었고, 잊을 수 없는 진실에 사로잡힌 듯했습니다.
집을 나서자 엄마는 그 어느 때보다
더 꽉 안아주며 용서해 줘.라고 속삭였습니다.
고개를 끄덕였지만, 슬픔은 여전히 남아 있었습니다.
사랑은 결코 완벽하지 않고, 가장 강한 유대감조차도 비밀과 시간 속에서 흐트러진다는 것을 새삼 깨달았습니다.
시애틀로 돌아온 나는 엄마의 아픔을 내 아픔과 함께 안고 있었습니다.
엄마의 건강 문제는 나를 괴롭혔고, 무시할 수 없는 수수께끼였습니다.
도움을 주고 싶어 필사적으로 조사해 본 결과, 신체의 자연 체계의 불균형이 예측할 수 없는 순간들을 야기하고, 자신감부터 친밀감까지 모든 것을 망가뜨릴
수 있다는 것을 알게 되었습니다.
민감한 부위의 좋은 요소들을 지지하고 과민한 부위를 진정시키는 것이었죠. 만병통치약은 아니었지만, 통제력을 되찾고
우리 자신을 되찾을 수 있는 조용한 힘을 되찾을 수 있었습니다.
만약 여러분도 비슷한 숨겨진 어려움에 직면하고 있거나 자신의 몸에 배신감을 느끼고 있다면, 탐색해 볼 만한 가치가 있는 안도의 길이 있습니다.
더 많은 스토리를 보려면 👉 여기를 클릭하세요
참고:
아니면 신의 우스꽝스러운 복수에 맞설 수도 있어요!
ChatGPT에 대해 궁금한 모든 분들을 위한 특별한 간행물입니다.
새롭게 알게 된 사실, 도움이 된 팁, 혹은 솔직한 생각 등 무엇이든 공유해 주세요.
이 간행물은 누구나 열람할 수 있습니다.
ChatGPT Pro를 만드는 5가지 팁
ChatGPT를 효과적으로 사용하려면 기술적 배경이나 특별한 AI 기술이 필요하지 않습니다.
ChatGPT와 같은 AI 도구가 코더나 기술 애호가만을 위한 도구라고 여전히 생각한다면 큰 오산입니다.
ChatGPT는 더 적은 스트레스로 더 짧은 시간 안에 더 많은 작업을 처리하려는 일반 사람들에게 일상적인 동반자가 되었습니다.
저는 개발자가 아닙니다.
코딩하는 걸 싫어하고, 완전한 코드를 작성해 본 적도 없습니다.
파이썬을 배우려고 했지만 곧 포기했습니다.
언젠가는 배우겠죠.
하지만 저는 작가, 부모, 교사로서 다른 책임을 다하기 위해 ChatGPT를 찾아 생각을 나누는 동반자로 삼았습니다.
어떻게 작동하는지 이해하지 못해도 사용할 수 있습니다.
1. 사고의 파트너로 활용하세요
때로는 뇌가 너무 꽉 차서 더 이상 처리할 수 없을 때가 있습니다.
두 가지 선택지 중 하나를 선택하지 못하거나, 다음에 어떤 단계를 밟아야 할지 결정하지 못할 수도 있습니다.
이때 ChatGPT는 답을 주는 것이 아니라 올바른 질문을 함으로써 당신이 더 명확하게 생각할 수 있도록 도울 수 있습니다.
[A]와 [B] 두 가지 선택지 사이에서 고민입니다.
더 나은 결정을 내리려면 어떤 질문을 스스로에게 던져야 할까요?
코치나 멘토처럼 이 문제를 생각해 볼 수 있도록 도와주세요.
[여기에 문제를 삽입하세요]에 대해 확신이 서지 않습니다.
제가 지배당하는 기분을 느낄 때 이렇게 사용합니다.
정답을 알려주지는 않지만, 더 차분하게 정답에 도달할 수 있는 명확한 길을 제시해 줍니다.
2. 일상 업무(이메일, 메시지, 메모)를 간소화하세요
모든 사람이 글을 쓸 수 있는 것은 아닙니다.
가장 좋은 점은 좋은 메시지를 보내거나 더 나은 이메일을 작성하는 데 글쓰기 경험이 없어도 된다는 것입니다.
ChatGPT에 대해 대략적으로만 생각해 보시고, 당신에게 딱 맞는 솔루션을 찾아보세요.
이 이메일을 정중하고 명확하게 전달하세요: [여기에 메시지를 붙여넣으세요].
또는
저는 제 소중한 학교 친구에게 생일 축하 메시지를 쓰고 싶습니다.
5가지 소원 메시지를 적어보세요.
이 기능은 마치 개인 편집자처럼 작동하며, 과도한 생각으로부터 당신을 보호해줍니다.
3. 창의력을 발휘하세요
어디서부터 시작해야 할지 몰라도 캡션, 시, 이야기를 쓰는 데 도움이 됩니다.
ChatGPT를 창의적인 아이디어의 시작점으로 활용하세요.
차와 책이 함께한 아름다운 저녁을 담은 인스타그램 캡션을 작성해 보세요.
짧고 시적인 내용으로 작성해 주세요.조용한 내성적인 사람, 잃어버린 편지, 그리고 결말의 반전이 담긴 이야기 아이디어를 주세요.
새롭고 훌륭하고 창의적인 아이디어로 당신을 놀라게 할 것입니다.
4. 삶을 정리하세요
삶이 정말 바빠질 수 있습니다.
즐거운 하루를 계획하든, 쇼핑을 하든, 누군가의 학습을 돕든, 할 일이 너무 많아 머리가 아플 때가 많습니다.
- 큰 계획이 있으신가요? 어린아이 생일 파티나 즐거운 여행 같은 계획이 있으신가요? ChatGPT가 필요한 것과 할 일을 정리하는 데 도움을 드립니다.
- 많은 것을 기억해야 할 때: 쇼핑 목록이나 해야 할 일 목록을 만드는 데 도움이 됩니다.
그러면 중요한 것을 잊지 않을 수 있습니다. - 누군가의 학습 돕기: 아이에게 새로운 것을 가르치면 수업이나 활동에 대한 아이디어가 떠오르죠. 저는 매일 밤 자기 전에 ChatGPT에 아이에게 새로운 이야기를 들려달라고 부탁합니다.
마치 일상생활을 훨씬 더 순조롭고 덜 힘들게 만들어 주는 매우 도움이 되는 친구가 있는 것과 같습니다 .
오전 9시부터 오후 5시까지 근무하는 사무직 근로자를 위해:
AI는 당신이 더 똑똑하게 일하고 시간을 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 중요한 발표를 준비하세요.
아이디어를 정리하고, 말하고 싶은 내용을 적고, 흥미로운 시작 방법을 찾으세요. - 업무 처리: 업무를 순서대로 정리하고, 큰 프로젝트를 세분화하고, 회의에서 무슨 이야기를 할지 계획하도록 요청하세요.
- 이메일과 보고서 작성: 회의 후 업무 메시지, 짧은 요약 또는 메모를 빠르게 작성하세요.
[대상 청중]을 대상으로 [주제]에 대한 프레젠테이션의 개요를 작성해 주세요.
학생을 위해:
학교 생활은 수업, 숙제, 시험으로 가득 차 있어요.
할 일이 너무 많고 배워야 할 것도 너무 많다고 느끼기 쉽죠.
- 큰 과제를 계획하세요.
에세이의 구성, 어려운 주제의 이해, 연구 아이디어 찾기 등에 도움을 받으세요. - 시험 공부: 스트레스를 받지 않도록 공부할 시간을 잘 계획하세요.
- 혼란스러운 내용을 이해하세요: 교과서 내용을 간단하게 설명하거나 쉬운 예를 들어 달라고 요청하세요.
[개념]을 간단한 말로 설명하세요.
ChatGPT는 학교생활을 훨씬 더 편리하게 만들어 줄 수 있습니다.
5. 당신은 여전히 통제권을 가지고 있습니다
AI를 사용한다고 해서 통제권을 포기하는 것은 아닙니다.
기존 아이디어를 대체하는 것이 아니라, 단지 다른 관점을 제공하는 것입니다.
길 안내는 해주지만, 어디로, 어떤 길을 갈지는 여전히 여러분이 결정해야 합니다.
질문하고, 맥락을 제공하고, 자신에게 맞는 답변이 나올 때까지 답변을 조정하세요.
마지막 생각
AI 도구를 사용하여 스트레스를 덜어주고 싶다면 호기심만 있으면 됩니다.
ChatGPT를 제대로 활용하면 하루 10분만 투자해도 시간을 절약하고, 정신적 부담을 덜고, 새로운 것을 배우고, 생산성을 높일 수 있습니다.
⚠️ 하지 않을 일
ChatGPT가 항상 정확한 정보를 제공하는 것은 아니며, 여러분의 감정, 목소리, 의사 결정을 대체할 수도 없습니다.
하지만 막힌 상황에서 벗어나 좀 더 주도권을 잡을 수 있도록 도와줄 수는 있습니다.
드 라이트) 우리가 나이 드는 것에 대해 어떻게 생각하는지 탐구하고, 인생을 최대한 즐기기 위한 팁을 제공하는 논픽션, 개인 에세이, 그리고 가끔씩 쓴 시.
이 문서에 서명한 것이 내 인생을 바꾸었습니다
그것은 나의 우선순위를 더 나은 방향으로 재설정하는 데 도움이 되었습니다.
다른 모든 사람들과 마찬가지로 저도 살아오면서 수많은 서류에 서명했습니다.
몇 년 전 제가 서명해야 했던 서류에는 전혀 준비가 되어 있지 않았습니다.
한동안 미뤄왔던 끝에, 마침내 노인 전문 변호사와 약속을 잡고 상속 계획 서류를 준비했습니다.
변호사는 우리가 검토하고, 업데이트하고, 서명해야 할 여러 서류들을 꼼꼼히 살펴보았습니다.
대부분의 사람들은 이러한 문서에 대해 알고 있습니다.
직접 검토하거나 업데이트했거나, 부모님이나 친척이 준비하는 것을 본 적이 있을 것입니다.
이러한 중요한 문서들을 간략하게 설명하면 다음과 같습니다.
유언장: 이 문서는 귀하가 세상을 떠난 후 귀하의 재산과 자산이 어떻게 분배될지 명시합니다.
취소 가능 생전 신탁: 신탁은 귀하의 자산을 보관하고 귀하가 살아있는 동안 이를 관리하고 귀하가 사망한 후에는 수혜자에게 분배하는 데 사용됩니다.
내구성 재정 위임장: 이 문서는 본인이 직접 결정을 내릴 수 없게 될 경우 신뢰할 수 있는 사람을 대신하여 재정 및 법적 결정을 내릴 수 있도록 지정합니다.
그리고 마지막 문서인 생전 유언장(Living Will)을 받았습니다.
이 문서에는 당신을 대신하여 의료 결정을 내릴 의료 대리인의 이름과 임종 관리에 대한 지침이 포함되어 있어, 당신이 의사를 전달할 수 없을 때에도 당신의 의지가 존중되도록 보장합니다.
여기에는 임종 시 중요한 의료 서비스 목록에 대한 동의 여부를 묻는 것이 포함됩니다.
- 심폐소생술(CPR).
- 기계적 환기
- 튜브 영양 공급
- 투석
- 컴포트 케어, 완화 케어라고도 함
- 장기 및 조직 기증
- 신체 기증
이 글을 읽으면서 병원 침대에 누워 임종을 맞이하는 제 모습이 떠올랐습니다.
우리는 죽음이 코앞에 다가왔음을 늘 인지하고 있고, 누구나 언젠가는 죽음을 맞이하게 된다는 것을 알고 있습니다.
하지만 이 글을 통해 임종을 더욱 명확하게 볼 수 있었습니다.
이 문서는 제가 전에는 생각해 본 적도 없는 매우 어려운 질문들을 제기했습니다.
소생술을 받아야 할까요? 영양 공급관이 필요할까요? 엄청난 고통과 아픔을 겪게 될까요? 얼마나 오래 지속될까요?
저는 제 죽음을 초래할 수 있는 다양한 시나리오에 대해 정말 깊이 생각해야 했습니다.
- 사고
- 심장마비
- 암
- 알츠하이머병과 기타 신경계 질환으로 인해 악화된 수년간의 쇠퇴
이런 생각은 여러 가지 의문을 불러일으켰습니다.
- 죽음에 직면했을 때 혼자 남게 될까요?
나를 돌봐줄 사람은 누구인가요?
이 문서가 내 인생을 어떻게 바꾸었나요?
죽음에 대해 그렇게 자세히 생각해 본 적은 없었습니다.
정말 큰 변화였습니다.
앞으로 제가 소유하게 될 모든 것들이 거의 의미가 없다는 것을 깨달았습니다.
제 삶의 우선순위는 완전히 바뀔 것입니다.
어쩌면 마지막 숨을 한 번 더 쉬기 위해 싸워야 할지도 모릅니다.
그 덕분에 저는 정말 겸손해졌고, 지금까지 얼마나 운이 좋았는지 다시 한번 생각하게 되었습니다.
무엇을 가져야 할지 걱정하기보다는 제가 가진 것에 감사하게 되었습니다.
어떤 일을 하든 제게 주어진 시간이 한정되어 있는데, 이 일이 과연 의미 있는 일일까?라는 질문을
던집니다.
이제 저는 시간이 가장 귀중한 자산이라는 걸 알게 되었습니다.
돈이 아니라요.
사람들이 임종을 앞두고
- 나는 내가 사랑하는 사람들과 충분한 시간을 보내지 못했습니다.
- 나는 너무 많이 일했고 인생의 즐거움을 놓쳤습니다.
- 나는 두려움에 따라 결정을 내리고 위험을 감수하지 않았습니다.
- 불확실성이나 기회에 직면했을 때 좀 더 용감했으면 좋았을 텐데요.
- 나는 미래에 너무 집중하다가 현재와의 접점을 잃었습니다.
남은 시간을 어떻게 보내고 싶은가? 내 인생에서 가장 중요한 것은 무엇인가? 나는 어떤 사람으로 기억되고 싶은가?
2주 동안 검토한 후 문서에 서명했습니다.
그 시간은 정말 잘 활용되었습니다.
이 문서는 제게 여러 가지 질문을 던졌고, 제 우선순위를 바꾸어 놓았습니다.
이제 더 나은 사람이 된 것 같아요!
유언장이나 그와 유사한 문서를 준비하기에는 아직 시간이 많이 남았더라도, 임종 문제와 그에 대처할 계획을 생각해 볼 수 있습니다.
이를 통해 우선순위가 더 나아질 가능성이 높습니다.
미치 앨봄이 쓴 책 '
ChatGPT가 이제 여러분에게 필요한 모든 것을 가르쳐드립니다.
새로운 ChatGPT 학습 모드는 대학에 큰 도전이 될 것입니다.
이는 학생, 기술 향상을 원하는 직장인, 심지어 무언가를 처음부터 다시 배우고 싶어하는 사람 모두에게 새로운 방향을 열어줍니다.
학습은 교실 안에서, 교사의 지도를 받으며 학위를 취득해야 한다는 전통적인 관념에 의문이 제기되고 있습니다.
특히 기업들이 학위보다 실력을 더 중시하는 요즘, 더욱 그렇습니다.
하지만 ChatGPT가 이미 훌륭한 도구이기는 하지만, 지금까지는 구조화된 학습에 적합하게 만들어지지 않았다는 점도 고려해야 합니다.
예를 들어, 공인회계사(CA)가 AI가 자신의 업무를 대체할까 봐 걱정된다고 가정해 보겠습니다.
그들은 ChatGPT에 AI에 대해 알아야 할 모든 것을 가르쳐 주세요.
라고 요청할 수 있습니다.
그러면 AI의 기초, AI 작동 방식, AI 도구 등 여러 하위 주제가 섞인 답변이 돌아올 것입니다.
마치 모든 것을 다 나열한 것처럼 느껴지지만, 진지하게 배우고 싶은 사람에게는 어떨까요? 사실 시작하기에는 끔찍한 질문입니다.
왜냐고요? 구조가 부족하기 때문입니다.
학습자에게 모든 것을 한꺼번에 쏟아부어 혼란과 스트레스를 유발할 수 있습니다.
어디서부터 시작해야 할지 모르겠고, 완전히 마비될 겁니다.
바로 여기서 새로운 학습 모드가 등장합니다.
학습 모드는 학습하고 배우기 옵션을 제공합니다.
이 모드는 세 가지 핵심 기능을 제공합니다.
1. 숙제 돕기: 튜터, 교사, 가이드처럼 행동합니다.
바로 답을 주는 대신, 스스로 생각하고 해결하는 방법을 배울 수 있도록 안내 질문을 합니다.
2. 주제 설명: 개인 맞춤형 일대일 수업을 제공합니다.
학생의 수준에 맞춰 단계별로 학습 내용을 확인하고, 실제 선생님처럼 질문에 답변해 드립니다.
3. 연습 퀴즈 만들기: 기본 사항을 파악한 후에는 맞춤형 퀴즈로 지식을 테스트하는 데 도움이 됩니다.
이것이 실제 상황에서 어떻게 작동하는지 살펴보겠습니다.
CA 학습 AI
저는 인도에서 일하는 CA인데, 몇 년 안에 AI가 제 직업을 대체할까 봐 걱정입니다.
관련 분야를 유지하기 위해 AI를 배우고 싶습니다.
도와주실 수 있나요? 라고 묻는다면,
전체 과정을 포기하는 대신, Study Mode는 먼저 간단하지만 중요한 질문을 던집니다.
이제 당신이 다음과 같이 대답한다고 가정해 보겠습니다.
– “저는 감사 부서에 있습니다.
– “Excel은 잘 알지만 그 외에는 잘 모릅니다.
– “저는 취업에 집중합니다.
이를 바탕으로 학습모드는 사용자의 수준에 맞는 학습 계획을 제안합니다.
IIT JEE 물리학에 어려움을 겪고 있습니다
화학과 수학은 잘하지만 물리학은 약한 IIT JEE를 준비하는 학생의 경우, 단원별로 자신감을 키우는 것부터 시작할 수 있습니다.
그들은 운동학부터 시작할 수도 있습니다.
예:
공을
20m/s의 속도로 수직 위로 던졌습니다.
가장 높은 지점에 도달하는 데 얼마나 걸리나요?
하지만 그저 문제를 푸는 대신, 공의 가장 높은 지점에서의 속도에 대해 무엇을 알고 있나요?라는 질문을 던져보세요.
그러면 당신은 이렇게 대답합니다.
속도가 0이 됩니다.
정확히 그렇습니다
! 가장 높은 지점에서 수직 속도는 0이 됩니다.
그런 다음 v = u + at와 같은 공식을 적용하는 과정을 안내하며, 압도당하지 않으면서도 개념을 부드럽게 소개합니다.
공무원을 위한 영어 회화
영어는 이해하지만 말하기를 주저하는 40대 공무원에게 Study Mode는 자신감 코치가 됩니다.
질문:
– 느린
영어를 이해할 수 있나요?
– 직장에서 이미 영어를 어느 정도 할 수 있나요?
– 프레젠테이션이나 회의 등 어떤 상황에서 영어를 사용해야 하나요?
답변은 다음과 같습니다.
– 예, 이해합니다.
– 말하는 영어가 거의 없습니다.
– 프레젠테이션 중에 말해야 합니다.
학습 모드는 간단한 목표를 설정합니다.
1주차 목표: 두려움 없이 간단한 문장을 말합니다.
그리고 암기하고 연습할 수 있는 5줄의 대사가 있습니다:
– “안녕하세요 여러분
– “오늘은 ~에 대해 이야기하겠습니다.
– “여기에 와주셔서 감사합니다.
– “먼저 설명하겠습니다…
– “질문이 있으면 나중에 물어보세요.
각 문장을 세 번씩 큰 소리로 말한 다음, 발표할 주제를 사용하여 자신만의 문장을 만들어 보세요.
디지털 마케팅 퀴즈 만들기
디지털 마케팅에 대한 지식을 테스트해보고 싶으신가요?
질문:
– 주제는?
– 난이도는?
– 퀴즈 길이는 얼마나
되어야 합니까?
– 형식은 무엇입니까? - 객관식, 단답형, 숫자형?
Google Ads 또는 Meta markmeting 전문가 수준의 10개 MCQ를 원한다고 가정해 보겠습니다.
그러면 다음과 같은 질문이 생깁니다.
- Google Ads에서 SKAG(단일 키워드 광고 그룹)를 사용하는 주요 이점은 무엇입니까?
- 메타 캠페인에서 어떤 목표가 앱 설치를 촉진하는 데 도움이 됩니까?
이제 학습 모드는 새로운 언어 학습부터 음악 이론, 개인 재무 관리 등 모든 것을 처리할 수 있습니다.
예를 들어:
프랑스어 배우기
어휘 목록을 쏟아붓는 대신, 다음과 같이 질문해 보세요.
- 프랑스어로 처리하고 싶은 일상 상황 세 가지는 무엇인가요?
- 이전에 프랑스어에서 혼란스러웠던 점은 무엇인가요?
그런 다음 답변을 바탕으로 퀴즈와 피드백이 포함된 미니 과정을 만듭니다.
개인 금융 이해
예산 관리, 저축, 투자에 도움이 필요한지 묻고, 지출 습관과 목표를 심층적으로 분석합니다.
실제 사례, 퀴즈, 그리고 실행 가능한 단계들을 제시하여 개인적이고 실용적인 주제를 다룹니다.
기타 이론 배우기
기타를 배우려고 한다면 다음과 같은 사항을 묻습니다.
- 연주하고 싶은 장르
- 현재 수준
- 원하는 특정 기술(예: 핑거피킹)
그런 다음 목표에 맞춰 리듬, 교대 피킹, 음악 이론에 대한 연습을 구성합니다.
결론적으로, 스터디 모드에는 다음과 같은 고급 기능이 가득 들어 있습니다.
* 소크라테스식 질문
* 스캐폴드 응답
* 상황 인식 메모리
* 유연한 모드 전환
* 실시간 커리큘럼 개발
* 지식 확인
* 세션별 개인화
이 모든 기능은 무료 버전을 포함한 모든 ChatGPT 버전에서 사용할 수 있습니다.
이는 답을 주는 것이 아니라 생각하는 방법, 이해력을 키우는 방법, 그리고 이를 시험하는 방법을 가르쳐줌으로써 학습 방식을 완전히 업그레이드한 것입니다.
그리고 이것은 시작에 불과합니다.
향후 계획에는 시각적 설명, 개인 맞춤형 학습 경로, 장기 추적, 그리고 목표 설정이 포함됩니다.
이제
더 이상 변명의 여지가 없습니다.
학생에게도, 직장인에게도 말입니다.
유일한 차이점은 당신의 의도뿐입니다.
95세의 나에게 할머니는 거울과 같습니다.
하지만 그것에 대해 어떻게 생각해야 할지 모르겠습니다.
나할머니와 나눈 대화 중에 할 일 목록을 비교하지 않은 대화는 한 번도 생각나지 않습니다.
저는 이것을 목격하며 자랐고, 그것이 사실인 것처럼 제 모공 속으로 흡수되었습니다.
행동은 조용한 저항입니다.
네니와 주로 하는 이야기가 '일'이어서 요즘 그녀에게 전화하려면 더 많은 동기 부여가 필요했다.
그녀의 번호를 누르고 벨소리가 울리는 동안 목을 가다듬으며 목소리를 가다듬었다.
생산성을 산산조각 낸 슬픔을 감추기 위해서였다.
네니는 지난 크리스마스에 대리모가 잃은 사산아에 대해, 그리고 몇 달 후 두 번째 대리모와 함께 겪었던 늦은 유산에 대해 아무것도 모릅니다.
불임 치료 클리닉의 방치와 대리모 기관의 터무니없는 자금 관리 때문에 밤낮으로 괴로워한다는 사실을 아직 그녀에게 말하지 않았습니다.
숨도 제대로 못 쉬고, 모든 노력이 엄청난 노력이라고, 그저 청소하고, 설거지하고, 정원 가꾸고 싶다고 말하고 싶습니다.
하지만 나는 그걸 드러내지 않는다.
그녀의 희생을 낭비하고 우리 가족의 나무를 훼손한 것에 대해 느끼는 수치심에 불을 지필 필요는 없습니다.
어차피 그녀의 슬픔에 비하면 내 슬픔은 뭐란 말인가? 95세라는 나이에 그녀는 남편, 형제자매, 그리고 아는 사람들 거의 모두보다 오래 살았다.
한때 유창하게 말했던 나라, 언어, 그리고 더 이상 손으로 할 수 없는 기술까지 남겨두고 떠났다.
결혼한 기간보다 더 오랫동안 미망인으로 지냈다.
내 슬픔을 그녀의 슬픔에 얹어줄 수는 없다.
어제 정말 많이 했어요.
저녁 통화 중 그녀가 고백했다.
오늘은 계속 눕고 싶었어요.
그녀는 낙담한 목소리였지만, 어딘가에서 그녀가 낮잠을 자지 않았다는 생각이 들었다.
할머니의 하루는 늘 자신을 몰아붙이고 그 대가를 치르는 것으로 나뉘었습니다.
회복력은 여러 세대에 걸쳐 우리 가족의 삶의 초석이었습니다.
아르메니아의 고향 마을을 떠나온 조상들은 이집트에서 삶을 꾸려 나갔지만, 그곳의 기후 또한 기독교인에게는 혹독했습니다.
어머니가 열 살이었을 때, 조부모님은 사막을 버리고 무릎까지 차오르는 눈으로 갈아입으셨습니다.
그들이 캐나다에 가져온 것은 나무
상자 하나와 온 식구들을 부양할 수 있게 해 준 불굴의 근면성뿐이었습니다.
그 근면성 덕분에 가족들은 점차 식탁에 둘러앉아 안식처를 찾았습니다.
성공이란 고통을 참고 견뎌내며 살아가고 소속감을 느끼는 것을 의미했습니다.
지금도 95세인 할머니는 다른 삶의 방식을 찾을 수 없습니다.
그리고 저는 아마도 그럴 것이라고 생각합니다.
네니는 여전히 모국어로 단어 검색과 은행 업무를 합니다.
콘도 이사회 회의에서 목소리를 내고, 1달러를 바가지로 청구했을 때는 자신의 권리를 위해 싸우며, 서류를 파쇄해서 어수선함을 없애는 데 집착합니다.
달력 칸 하나하나를 꼼꼼하게 인쇄한 아르메니아 문자로 일기장으로 바꿔 쓰는데, 안타깝게도 저는 그 문자를 읽을 수가 없습니다.
그녀는 저보다 최신 뉴스에 더 밝습니다.
가격을 올리고
새로운 고객을 유치하고, 기존 제품을 새로운 컬렉션으로 연결하는 영리한 방법을 찾는 등 기업가적인 조언으로 저를 놀라게 합니다.
만나는 사람마다 제가 박사 학위를 가지고 있다고 말하며, 다른 사람들(그리고 저 자신에게도)에게 이 사실을 상기시켜야 한다고 강조합니다.
네니를 방문할 때마다 이런 일이 벌어진다.
식사 시간이 아니어도, 내가 배고프지 않다고 말해도, 우리는 부엌 식탁으로 모여든다.
네니의 역할은 영양을 공급하는 것이고, 내 역할은 먹는 것이다.
식탁보에 접시와 쿠키 틀을 흩뿌린 후, 네니는 라탄 의자에 몸을 숙이고 팔걸이를 꽉 잡은 채 얼굴을 찡그린다.
하지만 앉자마자 의자에서 벌떡 일어난다.
그림의 오른쪽 아래 모서리를 톡톡 두드려 수평을
맞추고 싶은 충동, 이집트산 양탄자를 햇빛으로부터 가리기 위해 블라인드를 내리고 싶은 충동, 새로 키운 새싹을 품은 화분을 돌려야 하는 충동에 휩싸이기 때문이다.
네니를 보면 그 사실을 알 수 있다.
내 불안함에는 이유가 있다.
네니에게 휴식은 게으름일 뿐입니다.
비록 휴식을 얻기 위해 노력하더라도요.
40년 전 미망인으로 산 콘도에서 자율적으로 산다는 것만으로는 명예로운 훈장이 될 수 없다.
그 콘도는 그녀가 햇살이 각 방을 어루만지는 방식을 좋아해서 팔아달라고 요구하기 전까지는 매매 사무실로 사용되었던 콘도였다.
그녀의 가치는 콘도를 깨끗하게 유지하고 자신의 노화와 함께 콘도도 노화되는 것을 막는 데 있다.
그녀의 빗자루는 코트처럼 보호 비닐로 싸여 있다.
모든 것은 영구적인 자리를
차지한다.
한 달에 한 번 그녀는 청소부를 부르지만, 그녀의 병적인 완벽주의는 그녀가 그 낯선 사람을 따라 방에서 방으로 다니며 자신의 기준에 맞춰 청소하도록 훈련시킨다.
그녀는 저녁 식사 손님을 맞이하듯 그들이 도착하기 전에 청소를 하고, 그런 다음 집이 얼마나 깨끗한지 칭찬해 달라고 한다.
그녀의 내가 뭘 했는지 봐 하는 행동은 나를 놀라게 한다.
그녀는 샹들리에의 먼지를 털기 위해 낡은 의자에 올라가거나 마늘 가지를 굽다가 연기 감지기를 끄기도 한다.
다람쥐가 땅을 더럽힐 때마다 뼈가 앙상한 무릎으로 바닥을 닦고 발코니에 있는 제라늄을 고쳐준다.
그녀는 매일 아침 침대를 정돈하는데, 새틴 이불에 주름 하나, 베개가 조금이라도 비스듬히 기울어지지 않는다.
아무리
잠을 제대로 못 자고 뼈가 아플 때에도 말이다.
그녀는 심부름을 하러 쇼핑몰에 택시를 탄다.
항상 심부름을 했기 때문이다.
그녀는 브런치 전에 지역 센터에서 머리와 손톱 관리를 받는데, 사람들이 그녀의 나이를 추측하게 만드는 것을 좋아한다.
그녀가 모든 일을 마치고 나면, 수십 년 동안 그녀를 괴롭혀 온 피로감에 휩싸인다.
저는 자라면서 이런 거짓말을 들었습니다.
'모든 것과 아무것도 없는 것 사이에는 아무런 차이도 없다'는 거짓말 말입니다.
이제 수십 년간의 만성 질환과 만성적인 슬픔을 짊어진 저는 제 프로그래밍을 극복하기 위해 애쓰고 있습니다.
첫째, 끝없이 견뎌낸다는 신화를 버려야 했던 건 바로 내 몸이었다.
이 의무적인 투지는 내 성공 인식에 너무나 깊이 뿌리박혀 있어서, 원하는 것과 할 수 있는 것 사이의 딜레마에 갇힐 때마다 마치 실패한 것처럼 느껴진다.
네니의 늙어가는 몸에 공감할 수 없어야 한다.
굽은 척추, 뻐근한 엉덩이, 팽팽한 장, 굳은 근막을 가진 그녀의 모습에서 내 모습을 볼 수 있어야 한다.
하지만 내 몸은 이미 시대를
앞서 늙어가고 있다.
네니처럼 저도 마흔 살에 자궁적출술을 받았습니다.
그녀처럼 십 대 시절부터 저를 짓누르던 빈혈은 월경보다는 골수와 더 큰 관련이 있습니다.
억지로 서성거리고, 쉬고, 포기하는 불편함을 견뎌내야 했습니다.
제 건강을 지키기 위해 거절하는 데 따르는 (자기) 판단을 처리해야 했습니다.
학계라는 직업의 24시간 희생, 시험관 아기 시술이라는 토끼 굴, 언젠가 필요할지도 모른다는 혹시 몰라서
아픈 자궁을 끌고 다니는 것조차 거절해야 했습니다.
이제 제 뇌는 이전으로 돌아가고 싶어 안달이 났습니다.
치료사는 PTSD가 제 뇌에 스위스 치즈처럼 남긴 구멍을 인내심을 갖고 받아들이라고 조언했습니다.
구멍은 메워지고 뇌는 다시 돌아올 거예요.
라고 약속했지만, 저는 확신할 수 없었습니다.
제가 잃어버린 것을 되찾은 적이 있었던 걸까요?
평소에 해오던 일의 극히 일부만 해낸다.
뜬금없이 떠오르는 단어들은 뭔가 이상하고, 안개 속에서는 조금, 미칠 듯이 닿지 않는 단어들을 더듬거린다.
몇 달 전에 했던 일과 썼던 것들이 기억에 생소하게 느껴진다.
술을 마시지 않고 움직이지 않아도 내 안에는 바다가 있다.
몇 시간 동안 날카롭게 벼려낸 글은 항의 편지와 법적 소송, 잡지에 투고하는 데 쏟았는데, 그중 아무것도 될 수 없을지도 모른다.
나는 이 모든 것을 미래에 대한 투자, 작은 희망의 행위로 여기려 한다.
계절의 대부분을 자연 속에서 자신을 가꾸거나, 그림자에서 벗어나기 위해 여행을 하며 보낸다.
하루 종일 끊임없이 스스로에게 말한다.
괜찮아, 괜찮아, 괜찮아. 이게 바로 내가 살아남는 것이다.
성공이 키를 단단히 잡아주는 것이다.
내가 해낸 걸 봐, 나는 속삭이며, 그 위로 들려오는 외침을 무시하려 애쓴다.
충분하지 않아.
어쩌면 회복력은 전략적 항복일지도 모른다.
95세인 네니는 여전히 포기하기 어려워합니다.
예전 같지 않다고, 수면, 식욕, 에너지의 변화 때문에 미칠 것 같다고 끊임없이 불평합니다.
그녀에게 실패란 갓 구운 빵이 없는 식료품 저장실과 매달 뒤집지 않는 매트리스와 같습니다.
도자기 그릇을 망칠까 봐 욕조에 안전 손잡이를 설치하는 것도 허락하지 않습니다.
식기를 모두 (찬장 높은 곳에) 치워두는 대신 건조대에 놓아두는 것을 고집합니다.
그녀는 자신의 의식에 집착하는 반면, 나는 내 의식에 의문을 품는다.
누가 더 평화로운가?
내가 그녀를 존경하는 이유가 바로 내가 눈을 굴리게 만드는 거라는 걸 받아들이기 힘들어. 너무 무리해서, 자신의 연약함을 무시해서, 예전 모습에 너무 집착해서 지금의 모습에 적응하려 하지 않아서 화가 난다.
그런데 왜 그녀에게는 눈을 굴리면서 나 자신에게는 눈을 굴리지 못하는 걸까? 95세까지만 되면 무료 통행권을 받을 수 있는 걸까?
네니를 보면서, 저는 제가 스스로 만들어낸 장애인 차별을 훨씬 더 깊이 알게 됩니다.
마치 저녁 식사 자리에서 직접 마주 앉아, 그것이 어디에서 왔는지, 그리고 어떻게 안전하게 해체될 수 있는지 이해하는 것처럼요.
하지만 고통스럽게도, 제가 미루거나 버리는 모든 의식은 제가 벗겨내는 제 정체성의 또 다른 층, 제가 속해 있음을 확인시켜 주는 한 줌의 뿌리와 같습니다.
95세까지 살 수 있을지는 상상도 못 하겠지만, 네니처럼 사는 게 운명인 건가 싶어. 마치 다르게 생각하도록 스스로를 훈련할 수 있는 것 같지만, 강박관념은 여전히 남아 있다.
그 의도는 일시적인 억압 아래 굳건히 자리 잡고 있는 것이다.
78세 창의성 교수가 최적의 기억력과 장수를 위한 일상 습관을 공개
노인들에게 기억 상실보다 더 심각한 것은 없습니다.
건망증은 그들에게 신에 대한 두려움을 심어줍니다.
제 아빠가 휴대전화를 가져가는 걸 깜빡한 날, 엄마는 아몬드와 호두를 담가두기 시작했습니다.
한 가지 단순한 망각으로 인해 그녀는 신경퇴행성 질환이 최고조에 달한 시기에 우리 아빠의 생활 방식 전체를 바꾸게 되었습니다.
반면에 170권이 넘는 책을 저술하고 반세기 동안 가르쳐 온 78세의 창의성 전문가도 있습니다.
앤서니 프레드릭스는 몇 가지 간단한 일상 습관 덕분에 자신의 기억력을 최상의 상태로 유지할
수 있었습니다.
더 나은 기억력과 최적의 창의성을 위해 일상에 추가할 수 있는 간단한 습관을 소개합니다.
1. 더 나은 두뇌를 위해 학습을 평생의 열정으로 삼으세요
좋은 기억력에는 인내심과 일관성이 필요합니다.
최대한 기억력을 유지하려면 정보를 반복해서 접하면서 뇌를 단련해야 합니다.
하지만 정보화 시대에 살고 있음에도 불구하고, 그렇게 하기가 점점 더 어려워지고 있습니다.
여러분의 호기심은 음모론과 수준 이하의 콘텐츠에 의해 장악당하고 있습니다.
가짜 뉴스에 갇히지 않고 휴대폰을 사용하는 건 불가능합니다.
저질 콘텐츠는 뇌 건강을 해칩니다.
하지만 약간의 자제와 호기심만 있다면 인터넷에서 최고 수준의 콘텐츠를 손쉽게 무료로 즐길 수 있습니다.
인터넷은 여러분의 호기심을 충족시켜줄 완벽한 도구이지만, 여러분은 못된 트롤을 팔로우하고 신경세포를 튀기는 1분짜리 영상을 시청하면서 그 시간을 낭비하고 있습니다.
그러니 너무 늦기 전에 오늘 전환하여 귀중한 데이터를 낭비하는 대신 흥미로운 내용을 읽는 것을 시작하세요.
페드릭스 교수는 평생 학습하는 것이 큰 보상이 된다고 믿고 있으며, 그는 여전히 뛰어난 작업 기억력을 가지고 있어 책을 쓰고 연설을 할 수 있다고 말합니다.
그러니, 수준 이하의 콘텐츠는 버리고 여러분의 관심을 끄는 모든 것에 대해 양질의 콘텐츠를 소비하세요.
- 더 나은 콘텐츠를 탐색하여 호기심을 충족하세요.
- 뇌를 썩게 하는 콘텐츠를 포기하세요.
- 학습에 도움이 되는 장문 콘텐츠에 더 집중하세요.
2. 커뮤니티에 참여하여 기억력을 향상시키세요
장수는 이루기 어렵지만, 건강한 생활 방식을 유지하면 건강수명을 늘릴 수 있습니다.
하지만 스트레스에 대처하는 법을 배우지 못하면 건강 수명도 망가질 수 있습니다.
만성 스트레스는 심장마비, 고혈압, 비만 등 많은 만성 질환의 전조입니다.
게다가 스트레스, 불안, 불면증 등 많은 정신 건강 질환의 징조이기도 합니다.
따라서 더 나은 삶과 더 긴 삶을 위해서는 스트레스 관리법을 배우는 것이 필수적입니다.
그리고 스트레스 해소를 보장하는 한 가지 요소는 바로 사회적 적응력입니다.
공동체는 건강하고 행복한 삶을 사는 데 도움을 줄 수 있습니다 . 사회적 건강은 장수의 가장
중요한 지표입니다.
더욱이, 기억력 향상에도 도움이 될 뿐만 아니라 대화도 원활하게 이어갈 수 있게 됩니다.
뇌는 복잡한 상호작용을 처리하고 새로운 아이디어를 떠올립니다.
연결 상태를 유지하면 새로운 신경 연결을 형성하는 데 도움이 되고 인지 기능 저하와 치매로부터 보호받을 수 있습니다.
프레드릭스 교수는 인지 기능 향상을 위해 매일 사회생활을 하는 것을 중요하게 생각합니다.
친구들과 어울리고, 친척들과 만나고, 지역 사회 복지 센터를 제때 방문합니다.
- 일정에 친구를 위한 시간을 포함하세요.
- 정기적으로 친구 및 가족과 만나세요.
- 지인과의 짧은 대화는 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 장수와 뇌 건강은 이것으로 시작됩니다.
장수와 건강한 생활 방식은 그 행동이 표준이 될 때까지 반복적으로 수행해야 하는 전업입니다.
건강한 라이프스타일에는 무엇보다 건강한 식단이 필수적입니다.
초가공 식품을 줄이고 더 건강한 대안을 고수하는 것은 당연한 일입니다.
단백질, 건강한 지방, 섬유질을 매일 더 많이 섭취하는 것이 좋은 시작입니다.
건강한 식단을 위한 또 다른 중요한 요소는 수분 섭취입니다.
프레드릭스 교수는 하루 종일 물을 마셔 수분을 충분히 섭취하도록 합니다.
수분 공급이
인지 건강을 증진하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌기 때문입니다.
게다가 그는 더 나은 기억력을 위해 건강한 수면 주기가 필수적이므로 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하는 데 집중합니다 .
영양이 풍부한 식단, 필수적인 수분 섭취, 최적의 수면 일정은 더 나은 기억력의 비결입니다.
- 주말에 미리 식사를 준비하면 건강한 식사를 쉽게 할 수 있습니다.
- 항상 물병을 가지고 다니세요.
- 수면을 우선순위로 삼으세요.
4. 기억력 향상을 위한 체계적인 시스템 구축
기억력은 매일 조금씩 훈련하면 향상될 수 있습니다.
기억력을 게임처럼 만들어서 치고 빠지는 연습을 통해 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.
글을 쓰는 것은 제 기억력을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.
기억하고 싶은 사실들을 적어야 하니까요.
배우고 싶은 것은 무엇이든 기본 개념을 제대로 파악할 수 있도록 대략적인 노트에 적어야 합니다.
좋은 정리 시스템 하나만 있으면 더 나은 기억을 얻을 수 있습니다.
프레드릭스 교수님은 저에게 딱 맞는 시스템을 만들어 주셨습니다.
간단한 포스트잇을 이용하면 글씨, 집안일, 심부름, 심지어 처방전까지 기억하는 데 도움이 됩니다.
그는 업무에 색깔을 붙여 사무실과 집에 붙여서 기억합니다.
쉽게 잊어버릴 것 같은 것들을 기억하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
따라서 기억력을 자연스럽게 향상시킬 수 있는 시스템을 구축하세요.
- 포스트잇이나 할 일 목록과 같은 고전적인 방법을 시도해 보세요.
- 정보에 색상 코드를 지정하세요.
- 알림을 잘 보이는 곳에 보관하세요.
5. 하루 22분으로 뇌 건강을 증진하세요
더 나은 뇌 건강을 위한 또 다른 기본 원칙은 운동입니다.
운동이 인지 능력을 향상시키고 기억력과 창의력을 향상시키는 데 도움이 된다는 것은 누구나 아는 사실입니다.
피곤하고 스트레스 받은 뇌를 치료하는 약입니다.
운동으로 분비되는 호르몬 칵테일은 기분은 물론 뇌 건강에도 즉각적인 효과를 나타냅니다.
더 큰 동기 부여를 받고 업무를 더 잘 처리할 수 있는 기분이 들 것입니다.
게다가 규칙적인
운동은 학습과 사고력 향상에도 도움이 됩니다.
이는 정신 건강 문제로부터 당신을 보호하는 정서적 균형을 가져다줍니다.
매일 22분간의 적당한 운동은 필수입니다.
프레드릭스 교수는 매일 충분한 운동량을 얻기 위해 수영과 걷기를 번갈아 가며 합니다.
더 나아가, 그는 단 10분에서 15분이라도 매일 운동해야 한다고 주장합니다.
그는 78세에도 신체적으로 활동적입니다.
그렇다면 당신이 잠재력을 발휘하는 것을 막는 것은 무엇입니까?
- 실제로 따를 수 있는 운동 루틴을 만들어 보세요.
- 두 가지 운동 유형을 선택하고, 다양성을 위해 두 가지 운동을 번갈아가며 하세요.
- 최소한 유튜브 운동 영상을 시청해 보세요.
결론
늦지 않게 생활 습관을 개선하지 않으면 나이가 들면서 몸과 건강이 망가질 것입니다.
나쁜 생활방식을 계속 유지할수록 미래에 더 가혹한 결과를 겪게 될 것입니다.
30일 만에 10파운드 감량
토요일 아침이었어요.
친구를 만날 준비를 하다가 제일 아끼는 청바지를 꺼냈어요.
지퍼를 올리려고 했는데 안 닫히더라고요.
나는 눈물을 참으며 거울 앞에 서 있었다.
기운이 다 빠져 얼굴이 찡그려졌고, 솔직히 말해서 더 이상 나 자신이 아닌 것 같았다.
바로 그 순간이었습니다.
저는 월요일이나 적절한 때를 기다리지 않았습니다.
저는 스스로에게 이렇게 말했습니다.
👉 좋아요, 30일만 시간을 주세요.
뭘 할 수 있는지 한번 볼까요?
📅 1주차: 가장 작은 단계
처음부터 무리하게 시작한 건 아니었어요.
예전에는 항상 너무 빨리, 너무 무리하게 하다 포기했거든요.
이번에는 저만의 작은 규칙들을 만들었어요.
- 🚫 탄산음료도, 설탕이 들어간 커피도 안 마 셨어요.
물, 녹차, 아니면 블랙커피만 마셨어요.
그 변화 하나만으로도 며칠 만에 속이 좀 편해졌어요. - 🚶♀️ 매일 걷기 . 저녁 식사 후 30분 정도 동네 한 바퀴 돌기. 헤드폰 끼고, 스트레스 받지 말고, 뛰지 않기.
- 🍎 더 맛있는 간식 . 야식으로 먹던 감자튀김 대신 사과 조각, 요구르트, 바나나를 먹었어요.
첫째 주가 끝날 무렵, 체중계는 -2파운드를 나타냈습니다.
하지만 진짜 성과는요? 벌써 조금 더 가벼워졌고, 포기하지 않았다는 사실에 자부심을 느꼈습니다.
🥗 2주차: 어른처럼 먹는 법 배우기
예전에는 십 대처럼 먹었어요.
패스트푸드를 먹고, 끼니를 거르고, 나중에는 과식했죠. 2주 차에는 제 몸이 소중하다는 걸 깨닫고 행동하기로 했어요.
- 🍳 매 끼니 단백질 섭취 : 계란, 닭고기, 참치, 콩. 덕분에 배부르게 먹을 수 있었어요.
- 🥦 반 접시 야채 : 브로콜리, 시금치, 피망, 샐러드. 칼로리는 높지 않으면서도 배부르게 먹었어요.
- 🍫 80/20 규칙 : 대부분 건강한 음식을 먹지만, 초콜릿이나 피자가 먹고 싶으면 조금 먹고 넘어갔습니다.
그 주는 쉽지 않았어요.
어느 날 생일 저녁 식사 때 커다란 케이크가 있었죠. 예전의 나였다면 세 조각 먹었을 거예요.
지금의 나였다면? 케이크를 하나 먹고 맛있게 먹다가 그만뒀어요.
2주 차가 끝날 무렵, 총 2.5kg이 빠졌어요.
피부도 더 깨끗해졌고, 배도 예전만큼 부풀어 오르지 않았어요.
드디어 체중을 조절할 수 있게 된 것 같았어요.
🏋️♀️ 3주차: 더 강해지기
셋째 주쯤에는 더 많이 움직일 준비가 된 것 같았어요.
무거운 웨이트 트레이닝이나 특별한 운동은 아니었죠. 집에서 간단한 운동만 했어요.
- 🏡 20분 운동 : 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크, 런지.
- 🎶 음악을 틀고, 세트 사이에 춤을 추면 더 재밌어집니다.
- 🚶♀️ 운동하는 날에도 매일 밤 걷는다.
어느 날 밤, 일 때문에 너무 피곤해서 운동을 거의 빼먹을 뻔했어요.
딱 10분만 하자라고 스스로에게 다짐했죠. 시작하자마자 정말 끝까지 해냈어요.
그 작은 동기 부여 덕분에 제가 생각보다 강하다는 걸 깨달았어요.
3주차가 끝날 무렵, 저는 총 8파운드(약 3.7kg)를 감량했습니다.
청바지도 다시 맞았습니다.
거울을 보며 미소 짓는 제 모습을 발견했습니다.
🌙 4주차: 일관성 유지
지난주는 습관을 지키는 것에 집중했어요.
완벽하진 않았지만, 완벽할 필요도 없었죠.
제가 새로 바꾼 건 바로 잠 이었어요 . 틱톡을 스크롤하느라 밤늦게까지 깨어 있으면 항상 간식을 먹게 되더라고요.
그래서 억지로 일찍 잠자리에 들었어요.
잠을 더 많이 자면 간식에 대한 갈망이 줄어드는 거죠.
나는 또한:
- 🥤 매일 2~3리터의 물을 마시세요.
- 🛌 7~8시간 잤어요.
- 🧘♀️ 잠자리에 들기 전에 스트레칭을 해서 긴장을 풀었어요.
30일째 되는 날, 저는 저울에 올랐습니다.
✅ 10파운드 감량.
🌟 체중 감량 외에 얻은 것
숫자는 좋았지만, 솔직히 말해서 진짜 승리는 다음과 같습니다.
- 👖 제가 제일 좋아하는 청바지가 다시 맞네요.
- ⚡ 오후 내내 하품만 하는 대신 직장에서 에너지를 얻었습니다.
- 💃 헐렁한 옷에 숨는 대신 외출하는 데 자신감이 생겼습니다.
- 기분이 한결 가벼워졌어요.
스트레스도 덜하고 죄책감도 덜했죠.
💡 정말 효과가 있었던 것
돌이켜 생각해보면, 효과가 있었던 것들은 다음과 같습니다.
- 액체 칼로리를 줄입니다.
(소다도, 설탕 음료도 안녕.) - 매일 걷는 것 . 간단하지만 효과가 큽니다.
- 단백질과 채소를 먹으니 배부르더군요.
- markm작은 간식을 허용하세요 . 전부 아니면 전무라는 사고방식은 버리세요.
- 더 많이 자고 , 야식을 먹지도 않아요.
그게 다예요.
극단적인 건 아니고요.
그냥 일관성만 있으면 돼요.
✨ 한 달 후
그 달 전 사진을 보면 그때의 저를 알아볼 수조차 없어요.
그녀는 지치고 불편하고 꼼짝 못 하는 모습이에요.
지금? 가볍고, 강하고, 자랑스럽다.
몸무게 때문이 아니라, 내가 할 수 있다는 걸 증명했기 때문이다.
그리고 시작하기에 완벽한 시기를 기다리며 앉아 있다면… 그러지 마세요.
물 한 잔, 산책 한 번, 더 나은 식사 한 끼로 시작하세요.
그렇게
시작했어요.
그리고 30일 후, 4.5kg을 감량했지만, 훨씬 더 많이 늘었어요.