스트레스는 신체의 투쟁-도피 반응을 유발합니다.
만성 스트레스는 기분, 면역 체계, 소화계, 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠
수 있습니다.
중요한 회의에 늦고 교통 체증에 갇혀 시간이 촉박하게 흘러가는 것을 지켜보고 있습니다.
뇌 속 작은 관제탑인 시상하부가 명령을 내립니다.
스트레스
호르몬을 보내세요!
이러한 스트레스 호르몬은 신체의 투쟁-도피 반응을 유발하는 호르몬과 동일합니다.
심장이 쿵쾅거리고, 호흡이 빨라지며, 근육은 움직일 준비를
합니다.
이러한 반응은 비상 상황에서 신속하게 대응할 수 있도록 준비시켜 신체를 보호하기 위해 고안되었습니다.
하지만 스트레스 반응이 매일같이 계속된다면
건강을 심각하게 위협할 수 있습니다.
ߤ¯ 스트레스가 인체에 미치는 영향
이미지에 따르면, 스트레스는 머리부터 발끝까지 여러 시스템과 기관에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.ߧ 머리 및 정신 건강
- 두통 (headaches): 스트레스는 편두통과 긴장성 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
- 우울증 증가 (increased depression): 지속적인 스트레스는 사람을 지치게 하고 감정적으로나 육체적으로 우울증으로 이어질 수 있습니다.
- 불면증 (insomnia): 스트레스는 잠들거나 숙면을 취하기 어렵게 만들어 불면증을 유발할 수 있습니다.
- 발기 부전 (erectile dysfunction): 뇌가 이 과정에서 중요한 역할을 하는데, 스트레스가 이 기능을 방해할 수 있습니다.
❤️ 순환기 및 호흡기
- 심장마비 위험 (risk of heart attack): 시간이 지남에 따라 증가된 심박수와 고혈압은 심장마비 위험을 높일 수 있습니다.
- 고혈압 (high blood pressure): 스트레스 호르몬이 혈관을 수축시켜 혈압을 높입니다.
- 빠른 호흡 (rapid breathing): 스트레스는 호흡을 돕는 근육을 수축시켜 숨을 헐떡이게 만들 수 있습니다.
ߍŽ 소화기 및 대사
- 속 쓰림 (heartburn): 스트레스는 위산 생성을 증가시켜 속 쓰림을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
- 위장 통증 (stomachache): 스트레스는 위와 소장에 영향을 미쳐 위장 통증, 메스꺼움, 기타 복부 불편을 유발할 수 있습니다.
- 고혈당 (high blood sugar): 스트레스는 간이 여분의 설탕(포도당)을 방출하게 하여 시간이 지남에 따라 제2형 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다.
ߛ¡️ 면역 및 근골격계
- 면역 체계 약화 (weakened immune system): 장기간의 스트레스는 면역 체계를 약화시켜 감염에 더 취약하게 만듭니다.
- 근육 긴장 (tense muscles): 스트레스는 근육을 긴장시켜 긴장성 두통과 요통(등 통증)을 유발할 수 있습니다.
reproductive 생식기 건강
- 성욕 저하 (low sex drive): 스트레스와 피로가 성생활에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 생리 불순 (missed periods): 호르몬 변동이 월경 주기를 망가뜨리거나 심한 경우 생리를 멈추게 할 수 있습니다.
- 임신 문제 (fertility problems): 스트레스가 남성과 여성 모두의 생식 시스템에 간섭하여 임신을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
이 정보는 스트레스 관리가 전반적인 건강 유지에 얼마나 중요한지를 잘 보여줍니다.
혹시 스트레스의 영향 중 특정 부분에 대해 더 자세히 알고 싶으신가요? 아니면 스트레스를 관리하는 방법에 대한 정보를 찾아볼까요?제가 이미지에 나타난 내용을 해석해 드릴게요. 이 이미지는 스트레스가 인체에 미치는 다양한 영향을 보여주고 있습니다.
스트레스는 삶의 경험에 대한 자연스러운 신체적, 정신적 반응입니다.
누구나 때때로 스트레스를 느낍니다.
직장이나 가족과 같은 일상적인 책임부터 새로운 진단, 전쟁,
사랑하는 사람의 죽음과 같은 심각한 삶의 사건까지, 모든 것이 스트레스를 유발할 수 있습니다.
스트레스는
즉각적이고 단기적인 상황에서는 건강에 도움이 될 수 있으며, 잠재적으로 심각한 상황에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체는 스트레스에 반응하여 심박수와 호흡수를 증가시키고 근육이 반응할 수 있도록 준비하는 호르몬을 분비합니다.
하지만 스트레스 반응이 멈추지 않고, 스트레스 수준이 생존에 필요한 수준보다 훨씬 오랫동안 높게 유지되면 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
만성 스트레스는 다양한 증상을 유발하고 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 스트레스의 증상은 다음과 같습니다.
- 과민성
- 불안
- 우울증
- 두통
- 불명증
중추신경계(CNS)는 '싸움 또는 도피' 반응을 담당합니다.
뇌에서는 시상하부가 주도권을 쥐고 부신에 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코르티솔을 분비하도록 명령합니다.
이 호르몬들은 심장 박동수를 높이고, 응급 상황에서 가장
필요한 부위, 즉 근육, 심장, 그리고 다른 중요한 장기로 혈액을 빠르게 보냅니다.
인지된 두려움이 사라지면 시상하부는 모든 시스템에 정상으로 돌아가라고 신호를 보냅니다.
중추신경계가 정상으로 돌아오지 않거나 스트레스 요인이 사라지지 않으면 반응은
계속됩니다.
만성 스트레스는 과식 이나 불충분한 식사, 알코올이나 약물 남용, 사회적 철수와 같은 행동의 요인이기도 합니다 .
스트레스 호르몬은 호흡기와 심혈관계에 영향을 미칩니다.
스트레스 반응 중에는 산소가 풍부한 혈액을 신체에 빠르게 공급하기 위해 호흡이 빨라집니다.
천식이나 폐기종과
같은 호흡기 질환이 있는 경우, 스트레스는 호흡을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
스트레스를 받으면 심장 박동도 빨라집니다.
스트레스 호르몬은 혈관을 수축시키고 근육으로 더 많은 산소를 공급하여 더 많은 힘을 발휘할 수 있도록 합니다.
하지만
이로 인해 혈압이 상승하기도 합니다.
결과적으로, 잦은 또는 만성적인 스트레스는 심장을 너무 오랫동안 과로하게 만들 수 있습니다.
혈압이 상승하면 뇌졸중이나 심장마비의 위험도 높아집니다.
스트레스를 받으면 간은 에너지를 공급하기 위해 혈당( 포도당 )을 더 많이 생성합니다.
만성 스트레스를 받으면 신체가 이러한 혈당 급증을 감당하지 못할 수 있습니다.
만성 스트레스는 제2형 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.
호르몬의 급격한 증가, 빠른 호흡, 심박수 증가는 소화계에도 문제를 일으킬 수 있습니다.
위산 증가로 인해 속쓰림이나 위산 역류가 발생할 가능성이 더 높습니다.
스트레스는
궤양을 유발하지는 않지만 (헬리코박터 파일로리라는 박테리아는 종종 궤양을 유발합니다), 궤양 발생 위험을 높이고 기존 궤양을 악화시킬 수 있습니다.
스트레스는 음식이 체내를 통과하는 방식에 영향을 미쳐 설사나 변비를 유발할 수 있습니다.
메스꺼움, 구토, 복통을 경험할 수도 있습니다.
스트레스를 받으면 부상으로부터 보호하기 위해 근육이 긴장됩니다.
긴장이 풀리면 근육이 다시 이완되는 경향이 있지만, 지속적으로 스트레스를 받으면 근육이 이완될 기회가
부족할 수 있습니다.
긴장된 근육은 두통, 허리와 어깨 통증, 몸살을 유발할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 운동을 중단하고 진통제에 의존하게 되면 건강에 해로운 악순환이 시작될 수 있습니다.
스트레스는 신체와 정신 모두를 지치게 만듭니다.
지속적인 스트레스를 받으면 성욕을 잃는 것은 드문 일이 아닙니다.
단기적인 스트레스는 남성 호르몬인 테스토스테론을 더 많이 생성하게 만들 수 있지만, 이러한 효과는
오래가지 않습니다.
스트레스가 장기간 지속되면 남성의 테스토스테론 수치가 감소하기 시작할 수 있습니다.
이는 정자 생성을 방해하고 발기부전이나 발기부전을 유발할 수 있습니다.
만성
스트레스는 전립선이나 고환과 같은 남성 생식 기관의 감염 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
여성의 경우, 스트레스는 생리 주기에 영향을 미칠 수 있습니다.
불규칙하거나, 생리량이 많아지거나, 생리통이 심해질 수 있습니다.
만성 스트레스는 폐경기 의 신체 증상을 악화시킬 수도 있습니다 .
스트레스는 면역 체계를 자극하여 즉각적인 상황에 도움이 될 수 있습니다.
이러한 자극은 감염을 예방하고 상처를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 시간이
지남에 따라 스트레스 호르몬은 면역 체계를 약화시키고 외부 침입자에 대한 신체의 반응을 감소시킵니다.
만성 스트레스를 받는 사람들은 독감이나 감기 같은 바이러스성 질환은 물론 다른 감염에도 더 취약합니다.
스트레스는 질병이나 부상에서 회복하는 데 걸리는 시간도 증가시킬
수 있습니다.
불안 똥: 왜 발생하는지, 그리고 치료 방법
주요 내용
- 불안은 장과 뇌 사이의 연결로 인해 설사나 변비와 같은 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
스트레스 호르몬과 신경전달물질이 장의 운동성에 영향을 미치기 때문입니다. - 위를 진정시키려면 글루텐이 없는 곡물, 양배추, 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하는 등 식단을 조절하고, 카페인, 설탕이 많은 음료, 가공 식품
섭취를 제한해야 합니다.
- 마음챙김 식사법과 기타 이완 기법을 포함한 마음챙김 활동은 스트레스 호르몬을 낮추고 소화계에 대한 불안의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
나쁜 소식을 들었을 때 갑자기 화장실에 가고 싶다는 생각이 든 적이 있나요? 아니면 시험이나 직장에서 중요한 프레젠테이션을 앞두고 있나요?
만약 그렇다면, 당신은 불안 똥을 겪고 있을 수도 있습니다.
불안 똥은 생각보다 많은 사람들에게 영향을 미칩니다.
불안감을 유발하는 사건은 설사, 변비, 메스꺼움 등 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
이는 장과 뇌가 연결되어 있기 때문입니다.
불안감으로 인한 변은
극심한 스트레스에 대한 신체의 반응입니다.
위장을 진정시키고 불안으로 인한 배변을 통제하기 위해 취할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.
연구에 따르면, 스트레스가 심한 상황은 소화계를 자극하여
설사, 변비, 복통 등의 증상을 유발할 수 있다고 합니다.
유발 요인은 사람마다 다르지만, 신체의 반응은 장-뇌 축 과 연결되어 있습니다 .
마야 이드는 배변에 대해 잘 아는 임상적이고
전체론적 영양학자입니다.
스트레스와 불안은 코르티솔 , 아드레날린, 세로토닌과 같은 호르몬을 증가시킵니다 .라고 Eid는 말합니다.
장은 이러한 호르몬에 반응하여 물 같은 대변, 메스꺼움, 변비와 같은 신체적 증상을 나타냅니다.
세로토닌은 불안으로 인한 대변에 대해 이야기할 때 특히 중요합니다.
세로토닌은 신경전달물질이자 연동운동 반사 (음식물을 위장관으로 이동시키는 작용) 에 관여하는 호르몬입니다 .라고 Eid는 말합니다.
불안이 고조되면 장의 세로토닌 양이 증가하여 대장 전체에 경련이 발생할 수 있습니다.
이러한 경련은 예상치 못한 배변을 유발하기에 충분합니다.
스트레스 호르몬 외에도 불안으로 인한 배변은 신경계와 관련이 있을 수 있습니다.
특히 신체에서 가장 긴 뇌신경인 미주신경 의 경우 더욱 그렇습니다 . 미주신경은 소화기관과 장기에서 뇌로, 그리고 그 반대로 광범위한 신호를 전달합니다.
미주신경의 기능 장애는 장 운동성을 증가시킬 수 있는 신경전달물질 불균형으로 인해 불안을 유발할 수 있습니다.
라고 Eid는 말합니다.
불안으로 인해 배변을 경험한다면, 불안이 소화계에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.
부드러운 음식을 선호하도록 식단을 조절하고 장을 자극하는 음식을 피하세요.
이 음식을 추가하세요
위장을 진정시키고 불안을 가라앉히려면 다음과 같은 음식을 식단에 더 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 메밀, 귀리, 퀴노아와 같은 글루텐 없는 곡물
- 브로콜리와 케일과 같은 양배추과 식물
- 그리스 요거트, 케피어, 발효 식품(예: 자우어크라우트, 템페, 미소)과 같은 프로바이오틱스가 풍부한 식품
- 카페인이 없는 차, 예를 들어
카밀레 , 페퍼민트, 강황
2017 년에 발표된 한 연구 에 따르면, 글루텐 없는
식물성 식단과 함께 매일 운동과 마음챙김 기법을 병행한 결과, 대다수 참가자의 우울증과 불안 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.
이 연구에서는 참가자들에게 카페인, 알코올, 정제 설탕 섭취를 중단하도록 요구했습니다.
2024년의 또 다른 연구 에 따르면 , 프로바이오틱스는
불안 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스는 전반적인 장 건강에도 도움이 될 수 있으며, 정신 건강과의 연관성이 이러한 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
식단에 프로바이오틱스를 추가하는 방법을 알아보세요.
피해야 할 것
소화계에 대한 불안의 영향을 극복하기 위해, 염증을 유발하는 흔한 음식과 음료를 제한하는 것도 고려해 볼 수 있습니다 .
Eid에 따르면, 불안을 느끼는 사람은 대변 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
- 카페인
- 소다와 설탕이 많은 음료
- 매운 음식
- 술
- 정제된 탄수화물
- 가공식품
- 설탕이 많이 함유된 음식
이 음식들은 모두
이드는 극심한 스트레스 상황에서 고갈될 수 있는 미네랄을 보충하기 위해 전해질 이 첨가된 물을 마실 것을 권장합니다
. 나트륨과 칼륨과 같은 필수 미네랄은 음식과 음료를 통해서만 섭취할 수 있습니다.
과도한 땀이나 설사로 인해 전해질이 손실될 수 있지만, 오이, 토마토, 복숭아 등 수분이 풍부한 과일과 채소, 그리고 보충제 음료를 통해 보충할 수 있습니다.
에이
마음챙김 식사를 시작하려면 다음 기술을 시도해 보세요.
편안한 환경을 조성하세요
식사를 하기 전에는 주변 환경을 최대한 차분하게 만들어 보세요.
테이블에서 전자 기기를 치우는 것이 좋습니다.
휴대폰도 다른 방에 두는 것이 좋습니다.
식사와 관련 없는 물건은 테이블에서 치워 보세요. 특히 재택근무를 하는 경우
더욱 중요합니다.
촛불을 켜거나, 특별한 접시와 식기를 사용하는 것도 좋습니다.
테이블을 꽃으로 장식하는 것도 좋은 방법입니다.
마음을 편안하게 하는 분위기를 조성하여 불안감을 줄이고
식사 시간을 평화로운 의식으로 만들어 보세요 .
천천히 먹어요
천천히 먹고 음식을 잘 씹으면 음식이 잘게 분해되어 소화가 더 쉬워집니다.
또한, 더 많이 씹으면 먹는 음식에 집중하고 차분한 기분을 느끼는 데 도움이 됩니다.
위의 마음챙김 식사 리뷰에서는 한 입씩 30번 정도 씹고, 한 입 사이에 심호흡을 하고, 씹는 동안 칼과 포크를 내려놓는 것을 제안합니다.
꾀하다
식사 전에 명상을 하면 신경계를 진정시키고 식사를 준비할 수 있습니다.
식사 전에 잠시 시간을 내어 호흡 운동 이나 가이드 명상을 해보세요 . 불안감이 커질 때마다 이 방법을 사용해 보세요.
감각을 활용하세요
음식을 맛보는 시간을 갖는 것은 마음챙김 식사 실천의 중요한 부분입니다.
마음챙김 식사는 다음과 같은 활동을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 음식을 더 잘 감상하고, 감사하는 마음을 키우고
, 불안 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
신선한 레몬을 빨아 먹어 신맛을 느껴보거나, 다크 초콜릿 한 조각을 입에 넣어 녹여 쓴맛과 풍미가 천천히 드러나는 것을 느껴보세요.
심각한 소화 문제를 겪고 있다면 신맛, 매운맛, 카페인, 설탕이 많이 들어간 음식을 피하세요. 대신 허브차나 차를 우려내어 이 방법을 시도해 보세요 .
이드는 신체의 스트레스 호르몬을 낮추기 위해 다른 마음챙김 활동을 시도해 볼 것을 제안합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 요가
- 적당한 운동
- 저널링
- 베이킹 , 그림 그리기, 뜨개질과 같은 창의적인 활동
- 아침 만트라
- 동물을 껴안다
- 음악 치료
- 엡솜 소금으로 따뜻한 목욕 하기
특히, 규칙적으로 배변하는 것에 불안감을 느낀다면, 차분하고 편안한 기분을 느낄 수 있는 활동을 우선시하세요.
불안한 배변이 잦은 것은 과민성 대장 증후군(IBS) 의 징후일 수 있으며, 이는 심한 스트레스 와 불안 으로 인해 악화될 수 있습니다 .
불안으로 인한 배변은 잠재적인 질환과 관련이 있을 수도 있습니다.
라고 Eid는 말합니다.
주의해야 할 경고 신호는 다음과 같습니다.
- 대변에 피가 섞여있다
- 검은색, 타르색 대변
- 옅은 색, 매우 악취가 나는 떠다니는 대변
- 설명할 수 없는 체중 감소
이러한 증상 중 하나라도 나타나면 의료 전문가와 상담하세요.
불안 똥은 심한 스트레스 상황에서 흔히 나타나는 반응입니다.
다행히 마음챙김 기법과 식단 변화를 통해 관리할 수 있습니다.
설사나 변비가 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
과민성 대장 증후군(IBS)이나 다른 질환의 징후일 수 있습니다.
자신을 진정시키는 22가지 방법
화가 나거나 불안할 때, 호흡법과 감정적 에너지 방출 등의 몇 가지 수행법이 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리 모두는 때때로 걱정하고 화가 납니다.
삶의 자연스러운 부분입니다.
하지만 불안 이나 분노가 극에 달하고, 진정할 수 없을 때는 어떻게 해야 할까요? 그 순간에 스스로를 진정시키는 것은 말처럼 쉽지 않습니다.
그렇기 때문에 불안하거나 화가 났을 때 몇 가지 익숙한 전략을 알아두면 도움이 될 수 있습니다.
이러한 진정 전략들을 도구 상자에 추가하는 것을 고려해
보세요.
다음에 진정해야 할 때 시도해 볼 수 있는, 도움이 되고 실천 가능한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
1. 호흡
델파이 행동 건강 의 스콧 드호티(LCSW-C)는 호흡은 분노와 불안을 빠르게 줄이는 데 가장 효과적인 방법입니다.
라고
말합니다 .
불안하거나 화가 났을 때는 빠르고 얕은 호흡을 하는 경향이 있습니다.
드호티는 이것이 뇌에 메시지를 전달하여 투쟁-도피
반응을 강화하는 긍정적인 피드백 고리를 형성한다고 말합니다 . 그렇기 때문에 길고 깊고 차분한 호흡을 하면 이러한 고리가 끊어지고 진정하는 데 도움이 됩니다.
마음을 진정시키는 데 도움이 되는 다양한 호흡법이 있습니다 . 그중 하나가 삼단 호흡입니다.
삼단 호흡은 깊게 숨을 한 번 들이마시고, 몸에 집중하면서 완전히 숨을 내쉬는 것입니다.
심호흡에 익숙해지면 흡입과 호기 비율을 1:2로 바꿀 수 있습니다(호기 속도를 늦춰 흡입 시간보다 두 배 길게 합니다).
불안할 때 어떻게 해야 할지 알 수 있도록 차분한 상태에서 이러한 기술을 연습하세요.
2. 불안하거나 화가 났다는 것을 인정하세요.
자신이 불안하거나 화가 났다고 말해 보세요.
자신이 느끼는 감정을 정확히 표현하고, 그것을 표현할 수 있게 되면, 현재 느끼는 불안과 분노가 줄어들 수 있습니다.
3. 당신의 생각에 도전하세요
불안이나 분노를 경험하는 것의 일부는 반드시 타당하지 않은 비이성적인 생각을 하는 것입니다.
이러한 생각은 종종 최악의 상황을 가정하는 것입니다.
만약이라는
악순환에 갇히게 되어 삶의 많은 것을 망치게 될 수 있습니다.
이런 생각 중 하나를 경험하게 되면 잠시 멈추고 다음 질문을 자문해 보세요.
- 이런 일이 일어날 가능성이 있나요?
- 이것은 합리적인 생각인가?
- 이런 일이 전에도 일어난 적이 있나요?
- 최악의 상황은 어떤 걸까요? 제가 감당할 수 있을까요?
질문을 살펴본 후에는 사고방식을 바꿔야 할 때입니다.
생각을 재구성하세요
저 다리는 건널 수 없어요. 지진이 나서 다리가 물에 빠지면 어쩌죠?
스스로에게 말해보세요. 매일 저 다리를 건너는 사람들이 있는데, 그 다리가 물에 빠진 적은 한 번도 없습니다.
4. 불안이나 분노를 해소하세요
데호티는 운동 으로 감정적 에너지를 발산할 것을 권장합니다 . 산책이나 달리기를 하세요. 신체 활동을 하면 세로토닌이 분비되어 마음이 차분해지고 기분이 좋아집니다.
하지만 벽을 주먹으로 치거나 소리를 지르는 등 분노를 표현하는 신체 활동은 피해야 합니다.
이것은 분노 감정을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
분노를 표현함으로써 기분이 좋아지기 때문에 감정이 강화되기 때문입니다.
라고 데호티는 설명합니다.
5. 자신이 차분한 모습을 상상해보세요.
이 팁을 활용하려면 배운 호흡법을 연습해야 합니다.
몇 번 심호흡을 한 후 눈을 감고 차분한 자신의 모습을 그려보세요. 몸이 이완된 모습을 떠올리고, 스트레스나 불안을
유발하는 상황에서도 침착하고 집중력을 유지하는 모습을 상상해 보세요.
침착함을 유지하는 것이 어떤 것인지 정신적 으로 그려보면 불안할
때 그 이미지를 떠올릴 수 있습니다.
6. 깊이 생각해 보세요
중요한 상황에서 사용할 수 있는 유용한 질문을 준비해 두세요.
데호티는 이게 다음 주 이맘때 나에게 중요할까? 또는 이게 얼마나 중요한가? 또는 이 사람/상황이 내 평화를 훔치도록 내버려 둘 것인가?와
같은 질문을 할 수 있다고 말합니다.
이를 통해 사고의 초점을 바꿀 수 있으며, 상황을 현실적으로 테스트할 수 있습니다.
불안하거나 화가 나면 우리는 원인에 지나치게 집중하게 되고, 이성적인 생각은 마음에서 사라집니다.
이러한 만트라는 이성적인 생각이 다시 돌아와 더 나은 결과를
이끌어낼 수 있는 기회를 제공합니다.
라고 드호티는 설명합니다.
7. 초점을 바꾸세요
그 상황에서 벗어나 다른 방향을 바라보거나, 방에서 나가거나, 밖으로 나가세요.
데호티는 더 나은 의사결정을 위한 시간을 확보하기 위해 이 연습을 권장합니다.
불안하거나 화가 났을 때는 최선의 생각을 하지 못합니다.
생존을 위한 사고를 하게 되죠. 우리 삶이 정말 위험할 때는 괜찮지만, 생명을 위협하는 상황이 아니라면
생존 본능이 아닌 최선의 사고를 원합니다.
라고 그는 덧붙입니다.
8. 중앙에 객체를 두세요
불안하거나 화가 났을 때는 비이성적인 생각에 많은 에너지를 소모하게 됩니다.
마음이 차분해졌을 때, 작은 봉제 동물, 주머니에 넣어두는 광택이 나는 돌, 목에 걸고 다니는 로켓 등 '중심을 잡아주는 물건'을 찾으세요.
불안이나 좌절감을 느낄 때 이 물건을 만지겠다고 스스로에게 말하세요 . 이렇게 하면 집중력이 높아지고 생각을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, 직장에서 상사가 불안하게 만든다면, 로켓을 목에 부드럽게 문지르세요.
9. 몸을 이완하세요
신체에 긴장감이 있는 것은 종종 스트레스의 징후일 수 있습니다.
불안하거나 화가 나면 몸의 모든 근육이 긴장된 것처럼 느껴질 수 있습니다(실제로 그럴 가능성이 큽니다).
점진적 근육 이완법을 연습하면 진정하고
마음을 가다듬는 데 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 하려면:
- 팔을 옆으로 뻗고 바닥에 누워보세요.
- 발을 꼬지 않고 주먹을 쥐지 않도록 주의하세요.
- 발가락부터 시작해서 힘을 빼라고 자신에게 말하세요.
- 천천히 몸을 위로 올리면서, 몸의 각 부분을 풀어주라고 자신에게 말하며 머리까지 올라가세요.
10. 어깨를 내리세요
몸이 긴장하면 자세가 나빠질 가능성이 큽니다.
똑바로 앉아서 심호흡을 하고 어깨를 내리세요.
이렇게 하려면 어깨뼈를 모았다가 아래로 내리는 데 집중하세요. 이렇게 하면 어깨가 아래로 당겨집니다.
몇 번 깊게 호흡해보세요.
이 과정은 하루에 여러 번 수행할 수 있습니다.
11. 분노와 불안을 진정시키기 위한 압력점을 파악하세요
마사지를 받거나 침을 맞는 것은 불안과 분노를 다스리는 좋은 방법입니다.
하지만 하루 중 시간을 내어 실천하기란 쉽지 않습니다.
좋은 소식은, 불안감을 즉각적으로 해소하기 위해 스스로 침술을 할 수 있다는 것입니다.
이 방법은 손가락이나 손으로 몸의 특정 부위를 누르는 것입니다.
이 압력은 긴장을 풀고 몸을 이완시켜 줍니다.
먼저 손목 안쪽이 손과 접히는 부분부터 살펴보세요. 엄지손가락으로 이 부분을 2분간 눌러보세요. 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
시간이 부족하지만 빨리 진정해야 한다면, 그 순간을 위한 간단한 팁이 도움이 될 수 있습니다.
12. 신선한 공기를 마시세요
방의 온도와 공기 순환은 불안이나 분노를 증가시킬 수 있습니다.
긴장감을 느끼는데 공간이 덥고 답답하다면 공황 발작을 유발할 수 있습니다.
가능한 한 빨리 그 환경에서 벗어나 밖으로 나가세요 . 몇 분이라도 좋으니 나가보세요.
신선한 공기는 당신을 진정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 풍경의 변화는 때때로 불안하거나 화가 난 생각을 방해할 수도 있습니다.
13. 몸에 연료를 공급하세요
배고픔을 참는 것은 절대 도움이 되지 않습니다.
배가 고프거나 수분을 충분히 섭취하지 않으면 많은 이완 기법이 효과가 없습니다.
그렇기 때문에 속도를 늦추고 무언가를 먹는 것이 중요합니다.
작은 간식이라도 좋습니다.
다크 초콜릿을 맛보세요.
녹차와 꿀 한 잔을 곁들여 드세요. 연구에 따르면 녹차는
신체의 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 꿀은 항스트레스 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
14. 껌을 씹다
껌을 씹는 것은 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(심지어 기분 과 생산성을 높이는 데도 도움이 됩니다).
사실, 2015년에 실시된 일부 오래된 연구에 따르면 규칙적으로 껌을 씹는 사람들은 껌을 씹지 않는 사람들보다 일반적으로
스트레스를 덜 받는 것으로 나타났습니다.
15. 음악을 들어보세요
다음에 불안감이 커진다고 느낄 때는 헤드폰을 끼고 좋아하는 음악을 들어보세요.
음악을 듣는 것은 몸과 마음을 매우 진정시키는
효과가 있습니다.
16. 춤을 추세요
좋아하는 음악에 맞춰 몸을 움직여 보세요. 춤은 전통적으로
치유의 예술로 사용되어 왔습니다.
17. 재밌는 영상을 보세요
때로는 웃음이 정말 최고의 약이 될 때가 있습니다.
일부 연구 에 따르면 웃음은 치료적
효과가 있으며 스트레스를 해소하고 기분과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
기분을 즉시 좋게 만들고 싶다면 인터넷에서 재밌는 영상을 검색해 보세요.
18. 적어 두세요
너무 화가 나거나 불안해서 이야기할 수 없다면 일기를 써서 생각을 적어보세요 .
완전한 문장이나 구두점에 대해 걱정하지 마세요. 그냥 쓰세요. 글을 쓰면 부정적인 생각을 떨쳐낼 수 있습니다.
19. 스트레스 볼을 꽉 쥐세요
스트레스를 받을 때는 스트레스 해소 장난감을 사용해 보세요. 다음과 같은 장난감이 있습니다.
- 스트레스 볼
- 자석 볼
- 조각용 점토
- 퍼즐
- 루빅큐브
- 피젯 스피너
20. 아로마테라피를 시도해 보세요
아로마테라피 , 즉 에센셜 오일을 사용하면 스트레스와 불안을 완화하고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아로마테라피에 일반적으로 사용되는 오일은 다음과 같습니다.
- 베르가못
- 삼나무
- 카밀레
- 제라늄
- 생강
- 라벤더
- 레몬
- 티트리
디퓨저에 에센셜 오일 몇 방울을 떨어뜨리거나, 캐리어 오일(코코넛 오일 등)과 섞어 피부에 바르면 빠르게 완화됩니다.
21. 사회적 지원을 찾으세요
믿을 수 있는 친구 , 가족, 또는 동료 에게 속마음을 털어놓는 것은 놀라운 효과를 가져올 수 있습니다.
전화로 자세히 이야기할 시간이 없더라도, 간단한 문자 메시지 교환만으로도 속마음을 털어놓고 상대방이 귀 기울여 준다는 느낌을 받을 수 있습니다 .
스트레스를 해소하기 위해 웃음을 선사하는 재밌는 친구와 함께라면 보너스 포인트를 받을 수 있습니다.
22. 반려동물과 시간을 보내세요
사랑하는 털복숭이 친구와 함께하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아지고 혈압도 낮아집니다.
반려동물 과 함께하는 소중한 시간은 외로움을 덜어주고 전반적인 기분을 좋게 하는 데에도 도움이 됩니다.
열 스트레스에 대한 설명
열 스트레스는 높은 외부 온도로 인해 신체가 내부 온도 조절에 어려움을 겪을 때 발생합니다.
열탈진이나 열사병과 같은 열 관련
질환으로 이어질 수 있습니다.
열 스트레스는 건강 위기로 이어질 수 있습니다.
열 스트레스의 징후와 예방 방법을 아는 것은 고온에서 자신과 다른 사람들의 안전을 지키는 데 도움이
될 수 있습니다.
여름철에는 기온 상승으로 인해 많은 사람들이 온열 질환을 겪을 수 있습니다.
열 스트레스는 평소보다 높은 온도에 노출되는 작업장과 같은 특정 환경 조건으로
인해 발생할 수도 있습니다.
고온의 영향에 특히 취약할 수 있는 사람들로는 노인과 어린이가 있습니다.
야외 활동을 하거나 운동하는 사람들도 더 큰 위험에 처해 있습니다.
열 스트레스의 징후를 파악하는 방법, 본인이나 다른 사람이 열 스트레스를 겪고 있을 때 취해야 할 조치, 그리고 열 스트레스를 예방하는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요.
열 스트레스는 신체가 열에 반응하여 내부 온도를 조절하는 능력을 잃기 시작할 때 발생합니다.
단순히 잠깐 더위를 느끼는 것과는 다릅니다.
열 스트레스는 신체가 온도를
제대로 조절하지 못하고 있다는 첫 번째 신호입니다.
초기 열 스트레스 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 갈증
- 가벼운 불편함
초기 열 스트레스는 열 피로나 열사병 보다 심각하지 않지만
열 관련 질병
- 열사병
- 열사병
- 횡문근융해증
- 열실신
- 열경련
- 땀띠
열사병은 열 관련 질병 중 가장 심각한 유형이며, 치료가 늦어지면 사망에 이를 수도 있습니다.
열 스트레스의 징후를 아는 것은 자신이나 주변 사람이 열 스트레스를 겪고 있을 때 이를 알아차리고, 악화되거나 더 심각한 상태로 발전하는 것을 막기 위한 신속한 조치를 취하는
데 도움이 됩니다.
열 스트레스의 증상은 열 스트레스가 얼마나 심각한지, 열 관련 질병으로 발전했는지 여부에 따라 다를 수 있습니다.
증상은 다음과 같습니다 .
- 근육 경련
- 빠른 심박수 또는 호흡수
- 착란
- 두통
- 짜증이 난다
- 극심한 갈증 - 이것은 열 스트레스의 늦은 증상입니다.
- 창백한 피부
- 과도한 발한 또는 발한 불능
- 기절
- 구토
구토, 혼란, 더위를 느끼는데도 땀을 흘리지 못하는 등 더 심각한 증상이 나타나면 열 스트레스가 진행되었다는 신호이므로 즉시 의료 지원을 받아야 합니다.
열 스트레스는 신체가 너무 뜨거워져 내부 온도를 조절할 수 없을 때 발생합니다.
에 따르면
- 건강 상태: 설사, 구토, 당뇨병, 심장병, 비만 또는 신체적 능력 부족 등이 있을 수 있습니다.
- 과로: 더위 속에서 너무 많은 활동을 하면 열 스트레스의 위험에 노출될 수 있습니다.
예를 들어, 휴식을 취하지 않거나, 일하거나, 운동을 너무 많이 하는 것이 그 예입니다. - 약물: 일부 약물은 신체의 체온 조절 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
여기에는 혈압약 , 항우울제 , 이뇨제가 포함됩니다 . - 환경: 고온, 다습, 그리고 뜨거운 장비 등이 몇 가지 예입니다.
바람이 부족한 환경도 위험을 증가시킬 수 있습니다. - 적응력 부족: 예를 들어, 신규 근로자나 휴가에서 돌아온 근로자는 더운 환경에 적응할 시간이 부족할 수 있습니다.
다른 요소에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 과거에 열병을 앓은 적이 있다
- 탈수 상태
- 60세가 넘음
- PPE 또는 통기성이 없는 의류 착용
- 지난 24시간 동안 술을 마신 경우
높은 습도 또한 열 스트레스에 영향을 줄 수 있습니다.
더운 날씨에 운동을 하거나 차량처럼 열기가 발생하는 장소에서 시간을 보내는 경우 더위를 더 많이 느낄 수 있습니다.
열 스트레스 증상이 나타나면 하던 일을 멈추고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
물이나 다른 음료를 마셔 수분을 보충하세요. 시원한 곳을 찾아 옷을 여러 겹 입어 체온이
정상으로 돌아오도록 하세요.
열 스트레스는 열탈진과 같은 열 관련 질병으로 이어질 수 있으며, 더 심각한 경우 열사병으로 이어질 수 있습니다 .
아는 사람 중에 열사병 증상을 보이는 사람이 있다면 NHS에서는 다음 단계를 권장합니다 .
- 시원한 곳으로 옮기세요.
- 재킷이나 양말 등 불필요한 옷을 벗으세요.
- 물이나 수분 보충 음료를 마시게 하세요.
- 시원한 물이나 선풍기로 피부를 식혀주세요. 천에 싸서 겨드랑이나 목에 냉찜질을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
환자가 기분이 나아질 때까지 곁에 있어 주는 것이 중요합니다.
30분 정도면 괜찮아질 것입니다.
이 시간 안에 증상이 호전되지 않으면 즉시 의료 지원을 받는 것이 중요합니다.
열사병일 수도 있습니다.
상대방이 반응이 없거나 일관성 없이 대답하면 도움을 요청하는 것을 미루지 마세요. 즉시 의료 지원을 요청하세요.
열 스트레스는 열 관련 질환으로 이어질 수 있습니다.
각 질환의 징후를 파악하고 본인이나 주변 사람에게 증상이 나타나면 어떻게 해야 하는지 아는 것이 중요합니다.
에 따르면
|
증상 |
응급 처치 |
|
|---|---|---|
|
열사병 |
– 혼란, 말더듬기 |
– 열사병은 치명적이거나 장애를 유발할 수 있으므로 응급 의료를 받으려면 911에 전화하십시오. |
|
열사병 |
– 두통 |
– 긴급 의료 검진을 받거나 911에 전화하십시오. |
|
횡문근융해증 |
– 근육 경련/통증 |
– 활동을 중단하세요. |
|
열실신 |
– 근육 경련 |
– 시원한 곳에 앉거나 누워 계세요. |
|
열경련 |
– 긴급 의료 검진을 받거나 911에 전화하십시오. |
– 15~20분마다 물을 마시고 간식이나 스포츠 음료를 섭취하세요. |
|
열발진 |
– 붉은 여드름 덩어리 또는 작은 물집(종종 목, 가슴, 사타구니, 가슴 아래, 팔꿈치 주름) |
– 발진 부위를 깨끗하고 건조하게 유지하고, 전반적으로 습기를 피하세요. |
열사병과 열탈진은 열병의 가장 심각한 형태입니다.
두 가지 조건의 차이점 에 대해 자세히 알아보세요 .
열 스트레스를 예방하는 데 도움이 되는 전략은 다음과 같습니다.
- 하루 중 가장 더운 시간에는 실내에 머물고 격렬한 활동을 피하십시오.
- 그늘진 곳에 보관
- 하루 중 2~3시간을 시원한 곳에서 보내다
- 시원한 샤워나 목욕을 하다
- 정기적으로 물을 마시다
고용주는 열 안전 프로토콜을 유지하고 시원한 공간을 제공함으로써 근로자의 안전을 보장할 수 있습니다.
제빵소나 주물 공장과 같은 일부 작업장은 고온 환경으로 인해 위험이
더 높습니다.
열을 유지하는 PPE와 같은 두꺼운 작업복도 열 스트레스 위험을 높일 수 있습니다.
열 스트레스의 징후를 일찍 발견하면 완전히 회복할 가능성이 높고, 더 심각해지는 것을 예방할 수 있습니다.
그러나 열사병과 같은 더 심각한 상태는 의학적 응급 상황입니다.
열 스트레스를 경험한 후 회복 기간은 최적의 치유와 웰빙을 보장하고 합병증을 예방하는 데 중요합니다.
열 스트레스를 경험한 사람은 감정적으로 더 예민해질 수 있으므로, 회복하기 위해 적절한 시간과 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
더운 날씨나 더운 환경에서는 열 스트레스의 징후를 인지하는 것이 중요합니다.
열 스트레스는 열탈진이나 열사병과 같이 생명을 위협하는 더 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.
예방에는 그늘진 곳에 머물고, 하루 중 몇 시간은 시원한 곳에서 보내는 것이 포함됩니다.
또한, 물을 규칙적으로 마시는 것이 좋습니다.
어떤 사람들은 더 큰 위험에 처해 있을 수 있으므로, 이러한 그룹에 속해 있다면 특별히 주의하는 것이 중요합니다.
멀티태스킹을 그만둬야 할 때입니다.뇌는 단일 작업을 원합니다.
우리는 멀티태스킹이 장려되고 때로는 필수적인 세상에 살고 있습니다.
하지만 한 번에 한 가지 일에만 집중하면 집중력 향상과
스트레스 감소 등 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다.
TV 프로그램을 시청하면서 휴대폰 화면을 스크롤하고 누군가와 동시에 통화해 본 적 있으신가요? 아니면 Zoom 회의 중에 Slack 메시지에 답장하면서 회사 프로젝트를 마무리하려고 애쓰고, 점심을 먹으며 시간을 보내는 건 어떨까요?
우리 대부분은 동시에 여러 방향으로 관심이 쏠리는 것을 경험합니다.
우리는 멀티태스킹이 채용 가능성과 생산성에 매우 중요한 요소라는 말을 들으며 자랐습니다.
하지만 정말 그것이 최선의 방법일까요?
멀티태스킹은 항상 우리 삶의 일부일 것이지만, 강력한 모노태스킹 기술은 그 어느 때보다 중요합니다.
모노(Mono)는 하나를 뜻합니다.
한 번에 한 가지 일만 한다는 뜻이죠. 간단해 보이지만, 단순히 할 일 목록에서 일을 지워나가는 것 이상의 의미를
지닙니다.
산산이 조각난 주의력을 되찾는 것이죠.
반면, 멀티태스킹은 1960년대부터 컴퓨터가 여러 작업을 동시에 수행하는 것을 묘사하기 위해 사용되기 시작한 용어입니다.
이후 기술의 발전과 함께 멀티태스킹은
그 자체로 하나의 문화로 자리 잡았습니다.
우리는 학교, 직장, 소셜 미디어, 뉴스, 그리고 개인적인 삶 속에서 엄청난 양의 정보를 처리합니다.
특히 미디어 멀티태스킹은 어린이와 청소년뿐만 아니라 모든 연령대 에서 흔히 발생합니다.
이는 인지 과부하로 이어질 수 있습니다.
2,000명을 대상으로 한 설문 조사에서 절반 이상 이
휴가 중에도 계속 일하는 것으로 나타났습니다.
이로 인해 일과 휴식의 경계가 모호해지고, 인지 과부하에서 회복하고 활력을 되찾는 것이 더욱 어려워질 수 있습니다.
멀티태스킹에 대한 스트레스 반응은 아직 광범위하게 연구되지 않았지만, 2023년 무작위 대조 시험은 통제된 실험 환경에서 멀티태스킹과 업무 중단에 대한 인간의 생물학적 스트레스 반응에 대한 최초의 포괄적인 조사였습니다.
연구 결과는 우리가 여러 일을 하는 스트레스에 어느 정도까지는 적응할 수 있음을 시사합니다.
하지만 멀티태스킹으로 인한 스트레스가 만성화되면 잠재적으로 해로운 결과가
발생할 수 있습니다.
단일 작업 방식은 뇌의 스트레스를 어느 정도 완화하는 방법이지만, 뇌는 근육처럼 튼튼해야 합니다.
단일 작업은 다음과 같은 효과를 가져올 수 있습니다.
- 스트레스를 줄이세요
- 할 일 목록의 부담을 줄이세요
- 관계를 개선하다
- 업무의 질을 향상시키다
» 시도해 보세요: 디지털 디톡스
우리는 모두 환상적인 단일 작업 능력을 가지고 태어납니다.
아이들은 한 번에 한 가지 일에만 집중하는 타고난 능력을 가지고 있습니다.
처음에는 단일 작업 능력을 회복하는 게 이상하게 느껴질 수도 있지만, 일상적인 것부터 연습해 보면 더 어려운 일에 집중하기가 더 쉬워질 겁니다.
대처 와인은 12가지 단일 작업에서 단일 작업 근육은 독서, 걷기, 듣기, 잠자기, 먹기, 배우기, 가르치기, 창작하기 등과 같은 핵심 활동을 통해 훈련해야
한다고 제안합니다.
기본적으로 한 가지에만 집중하세요 . 물론, 그러려면
휴대폰을 내려놓아야 할 수도 있습니다.
작은 것부터 시작하세요. 포모도로 타이머 같은 도구를 사용하면 짧은 세션을 나누고, 그 사이사이에 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴대전화를 방해 금지 모드로 전환하고 다음과 같은 단일 작업을 시도해 보세요.
- 10분에서 20분 정도 산책을 하세요. 음악이나 팟캐스트를 듣거나, 개를 산책시키거나, 사진을 찍지 마세요. 그냥 걷는 자신의 몸을 느끼고 , 숨 쉬고, 주변의 자연 소리에 귀 기울이세요. 처음에는 지루할 수 있지만, 괜찮아요. 단일 작업 능력을 키우는 중이니까요!
- 마음챙김 식사: 디지털 기기나 다른 방해 요소 없이 식사 중 잠시 쉴 시간을 가지세요. 음식의 맛을 음미하고 천천히 씹으며 한 입 한 입 모든 맛을 음미하세요.
- 한 가지만 관찰하세요. 15분 동안 일몰, 일출, 또는 구름을 감상해 보세요. 나무나 예술 작품을 자세히 살펴보세요. 자세히 살펴보고, 눈에 보이는 모든 것을 주의 깊게 관찰하세요.
퍼즐, 색칠 공부, 설거지, 빨래 접기 같은 집안일도 단일 작업을 연습하는 데 좋습니다.
» 자세히 알아보기: 마음챙김 식사 101 - 초보자 가이드
디지털 과부하에 대한 해독제
실제 책에는 광고나 알림이 뜨지 않습니다!
독서는 뇌를 차분한 상태 로 만들어 주고, 매일 습관으로 삼으면 수명을 늘리는 데 도움이 될 수도 있습니다 . 10분 타이머를 설정하고, 휴대폰을 무음으로 설정하거나 끄고 책을 읽으세요. 그게 전부입니다.
마음이 준비되면 더 긴 독서 시간을 늘려가세요.
주의가 딴 데로 쏠리면, 조심스럽게 현재 순간, 즉 책으로 돌아오세요.
단일 작업을 수행하면 스트레스는 줄이고, 명확성, 질, 집중력은 높이면서 더 많은 것을 성취할 수 있습니다.
결국 우리의 주의력, 그리고 궁극적으로 에너지를 의도적 으로 사용하는 것이 중요합니다 .
단일 작업 능력을 회복하다 보면 결국 멀티태스킹에 대한 충동이 줄어들고, 그때쯤이면 자신의 주의력에 대한 통제력을 어느 정도 되찾았다는 것을 알게 될 것입니다.
뇌가
고마워할 것입니다.
스트레스 없는 업무 공간을 만드는 방법: 큰 변화를 가져오는 간단한 변화
업무 공간은 기분, 생산성, 스트레스 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.
작고 저렴한 변화만으로도 일상에 활력을 불어넣을 수 있습니다.
어수선하거나 혼란스러운 업무 공간은 압도감을 주거나 집중력을 저하시킬 수 있습니다.
잘 정돈되고 차분한 공간은 업무 시간 내내 집중력을 유지하는
데 도움이 됩니다.
저는 밝은 분위기의 인테리어와 미니멀한 업무 공간을 유지하는 것이 업무에 가장 큰 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.
다행히도 변화를 느끼려면 전면적인 변신이 필요하지 않습니다.
몇 가지 변화만으로도 도움이 될 수 있습니다.
업무 환경을 휴식 공간으로 바꾸는 데 도움이 되는 간단한 조정 방법을 몇 가지 소개합니다.
매일 사용하지 않는 모든 것을 치우는 것부터 시작하세요. 예를 들어, 쌓인 종이나 책, 사용한 머그잔과 접시, 여분의 코드나 충전기 등을 치워보세요.
중요한 서류는 정리하고, 쓰레기는 모두 비우고, 책상 위에는 꼭 필요한 물건만 놓으세요. 원하시면 정리함이나 트레이를 사용하여 물건을 정리할 수 있습니다.
적을수록 좋습니다!
보너스 팁
책상을 깨끗하게 유지하려면 일주일에 한 번, 금요일이나 월요일에 정기적인 청소 세션을 설정하는 것이 좋습니다.
자연광은 정신 건강과 활력 증진에 도움이 될
수 있습니다.
가능하면 창문 가까이에서 작업하세요.
일광에 노출되면 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 되며, 이로 인해 수면과 기분이 좋아집니다 .
직장에서 자연광을 많이 받지 못하는 경우, 일하기 전이나 일하는 동안 야외에서 시간을 보내어 건강을 유지하는 것이 좋습니다.
자연광을 재현하는 책상 램프에 투자할 수도 있습니다.
아니면 SAD 램프라고도 하는 라이트 박스를 사용해 보세요.
보너스 팁
저는 일을 시작하기 전에 아침에 잠깐 산책하는 것을 좋아합니다.
연구 에 따르면 식물은 스트레스를 줄이고 공기
질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
책상 위에 작은 화분이나 다육식물을 두면 실내에서 느낄 수 있는 자연의 느낌을 실내로 가져와 차분한 분위기를 조성하는 데 도움이 됩니다.
작업 공간에 빛이 부족하다면 뱀 식물이나 포토스처럼 관리가 쉬운 식물을 선택하세요.
보너스 팁
고양이가 먹으려고 해서 살아있는 식물을 집에 둘 수가 없어요! 그래서 레고 식물, 다육식물, 야생화를 모아서 장식하고 차분한 작업 공간을 만들기 시작했어요.
색상은 우리의 감정에 영향을 미칩니다.
부드러운 파란색, 초록색, 그리고 중성색은 차분함을 주는 반면, 밝은 색상은 활력을 불어넣을 수 있습니다.
벽 장식, 책상 액세서리 또는 심지어 데스크탑 벽지를 통해 차분한 색상을 추가하는 것을 고려해보세요.
보너스 팁
솜사탕 같은 핑크와 블루 색상으로 가득 찬 책상 매트가 있어요. 정신없이 바쁜 제 머릿속을 달래주죠! 키보드나 노트북 아래에 책상 매트를 깔면 작업 공간에 차분한 색감을 더할 수 있어서 좋아요.
가능하다면 방해가 되는 소음을 줄이거나 제거하는 방법을 찾으세요. 소음은 특히 공용 사무실이나 개방형 사무실에서 스트레스를 유발할 수 있습니다.
소음 차단 헤드폰이나 백색소음 기계를 사용해 보세요. 저음역대 음악이나 악기 연주곡도 감각을 자극하지 않으면서 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보너스 팁
Spotify에서 글을 쓰거나 편집할 때 편안하게 들을 수 있는 훌륭한 로파이 믹스를 많이 찾았어요. 좋아하는 음악을 추억하며 들으면 작업하는 동안 마음이 편안해질 수도 있어요. 90년대나 클래식 록도 좋아해요. 바꿔 듣는 것도 재밌어요.
업무용 의자가 허리를 아프게 하거나 모니터 높이가 맞지 않으면 침착함을 유지하기 어렵습니다 . 가능하다면 인체공학적 가구에 투자하거나 현재 배치를 약간 조정해 보세요.
발판이나 노트북 스탠드를 사용하면 신체의 부담을 줄이고 책상에 앉거나 서 있을 때 더 편안하게 일할 수 있습니다.
보너스 팁
의자를 더 편안하게 하려면 작은 요추 베개나 다른 쿠션을 사용해 보세요. 또한, 가능한 한 자주 일어나서 걷고 스트레칭을 하면서 휴식을 취하려고 노력합니다.
한두 가지 변화를 시도해 보거나, 작업 공간을 정리하는 것부터 시작해보세요. 어떤 기분인지 느껴보세요!