- 푸빌리우스 시루스
얼마 전, 저는 메모지 상자를 뒤지고 있었는데, 제가 해야 할 만큼 자주 하지 않는 일이었습니다.
엉성하게 손으로 쓴 라벨이 붙은 섹션을 넘기던 중, 인생이라고 표시된 섹션을 발견했습니다.
그 안에는 내가 완전히 잊어버렸던 수십 개의 인용문과 지혜의 조각들이 들어 있었습니다.
당시에는 카드에 적힌 글귀가 분명 의미 있고 가치 있어서 적어둘 만한 것이었지만, 어떻게 된 일인지 내 기억에서 사라져 버렸습니다.
제가 적어둔 인용문 중 몇 가지는 다음과 같습니다.
1. 삶은 익은 곡식 이삭처럼 거두어져야 한다.
한 사람이 태어나면 다른 사람이 죽는다.
- 에우리피데스
당신은 태어나서 당신의 역할을 수행하고, 그리고 사라집니다.
다른 사람이 당신의 자리를 차지하고, 세상은 계속 움직입니다.
다시 말해, 인생은 끝이 보이지 않는 끊임없는 순환과 같습니다.
유일하게 현실적인 질문은 당신이 살아갈 차례가 되었을 때 돈을 어떻게 쓸 것인가입니다.
2. 항상 거짓말을 하며 살면 인생이 재미없어. - 타이거 우즈
정직은 항상 최선의 정책입니다.
왜냐하면 그것이 정신적 평화로 가는 유일한 길이기 때문입니다.
부정직한 삶은 비참한 삶이며, 자신을 숨기며 보내는 삶입니다.
아무리 힘들고 상처스러운 일이라 할지라도 항상 진실을 말하세요.
진실을 말하면 자유가 찾아올 것이다.
3. 인생은 그것을 사용하는 방법을 안다면 길다.
- 세네카
시간은 풍부할 수 있지만, 우리 모두는 시간을 너무 많이 낭비하는 끔찍한 습관을 가지고 있습니다.
우리가 많은 시간을 낭비하는 이유는 강력한 목적의식이 부족하거나, 더 흔하게는 긴박감이 부족하기 때문입니다.
시간을 잘 활용하면 갑자기 삶과 시간이 그 어느 때보다 길게 느껴질 것입니다.
4. “인간이 스스로를 위해 무엇을 제공할 수 있는지 신에게 묻는 것은 무의미하다.
” - 에피쿠로스
당신이 원하던 것의 대부분은 바로 당신 앞에 있습니다.
하지만 동시에, 모든 것이 손이 닿을 만큼 가까이에 있는데도 여전히 기적이 일어나기를 바라고 기다립니다.
희망적 사고를 멈추고, 주도권을 잡고, 당신이 원하는 것을 당신의 손으로 만들어 나가세요.
5. 기회가 아직 남아 있는 동안 최선을 다해야 합니다.
인생은 짧습니다.
언제 게임과 몸이 당신에게서 빼앗길지 모릅니다.
낭비하지 마세요! — 라이언 홀리데이
인생은 짧습니다.
언제 게임과 몸이 당신에게서 빼앗길지 모릅니다.
낭비하지 마세요! — 라이언 홀리데이
최선을 다하지 않는 것은 용납할 수 없습니다.
내일은 보장되지 않으니, 오늘 그에 맞게 행동하세요.
아무것도 우연에 맡기지 마세요.
지금 착하게 살고, 항상 착하게 살자.
6. 인생을 사는 방법은 두 가지뿐입니다.
하나는 마치 아무것도 기적이 아닌 것처럼 사는 것입니다.
다른 하나는 마치 모든 것이 기적인 것처럼 사는 것입니다.
— 알베르트 아인슈타인
태어날 확률은 약 400조분의 1 정도로 추정됩니다.
다시 말해, 당신은 통계적으로 기적처럼 움직이는 존재이지만, 동시에 모든 것을 당연하게 여기고 비참하고 불만족스러운 상태에 머물러 있습니다.
인생은 귀중한 선물과도 같으니, 인생은 정말 소중한 선물입니다!
7. 인생은 일련의 역경이며, 각각의 역경은 나쁜 행동 대신 좋은 행동을 할 수 있는 기회라는 생각은 매우, 매우 좋은 생각입니다.
— 찰리 멍거
인생은 참을 수 없을 만큼 끔찍하고 때로는 정말 잔인할 수도 있습니다.
기억하기는 어렵지만, 결국 인생의 끔찍한 좌절과 상황에 어떻게 대응할지는 항상 당신이 결정하게 됩니다.
사물을 바라보는 또 다른 관점은 모든 역경이 당신의 성격을 개선하고 강화할 수 있는 새로운 기회를 제공한다는 것입니다.
8. 한 사람에게 일어날 수 있는 일은 모든 사람에게 일어날 수 있다.
- 푸빌리우스 시루스
당신은 무적이 아닙니다.
당신은 인간입니다.
다른 사람에게 일어나는 일이 훌륭하든 끔찍하든, 당신에게도 일어날 수 있습니다.
그런 삶의 진실이 당신을 겸손하고, 현실에 안주하지 못하게 하고, 조금 더 감사하는 마음을 갖게 하지 못한다면, 무엇이 당신을 겸손하고 현실에 안주하게 할 수 있을지 모르겠습니다.
실내에 머무르는 것이 당신을 늙게 만드는 이유
어린 시절 가장 소중한 추억 중 하나는 겨울(뉴욕주 포킵시)에 눈 덮인 뒷마당 언덕을 낡고 찌그러진 은색 접시를 타고 내려오던 것입니다.
얼음 조각을 붙잡아 속도를 높여 날아가지 않으려고 애썼죠. 그리고 만약 제가 좀 더 용기가 있다면, 큰 언덕 위의 작은 언덕에서 여정을 시작해 최고 속도를 내곤 했습니다.
마치 금메달을 노리는 올림픽 선수가 된 기분이었다.
손이 마비되고 코가 거의 동상에 걸릴 때까지 집에 들어가지 못했다.
정말 훌륭했습니다.
저처럼 베이비붐 세대라면 디지털 기기가 없던 어린 시절을 기억하실 겁니다.
아주 간단한 기기와 장난감으로 야외에서 즐거운 시간을 보낼 방법을 찾아야 했으니까요.
우리가 몰랐던 건 야외 활동이 활동 그 자체를 넘어 얼마나 건강에 도움이 되는지였습니다.
좋은 소식은? 그 효과를 보기 위해 얼음 덮인 언덕을 내려갈 필요는 없다는 것입니다.
야외 활동의 건강 영향
한 연구 에 따르면 , 어느 연령대에서든 야외에서 더 많은 시간을 보내면 앉아서 보내는 시간이
줄어들고, 신체 활동이 늘어나며, 일부 만성 질환의 위험이 낮아진다고 합니다.
이는 활동 수준을 통제한 후에도 마찬가지입니다 .
야외에서 보내는 시간(일상적인 노출과 단순히 야외에 있는 시간 포함)이 줄어들면 앉아서 보내는 시간이 늘어나고, 신체 활동이 줄어들며, 정신 건강이 악화되는 것도 당연합니다.
우리는 코로나19 팬데믹으로 인해 사람들이 실내에 머무르면서 성인의 우울증과 불안이 급증하는 것을 보았습니다 .
나이가 들면서 야외 활동이 건강을 증진하는 효과적인 방법이라는 사실이 밝혀졌습니다 .
야외 활동은 우울증 증상 감소와 직접적인 관련이 있습니다.
또한, 야외 활동은 하루 걸음 수 증가를 통해 심폐 기능 향상 및 하체 근력 향상과 간접적으로 연관됩니다.
야외 활동 감소 = 건강 악화
특히 젊은 세대는 물론, 노년층 전반에 걸쳐 실내에 머무르는 시간이 늘어나면서 이러한 문제는 더욱 심각해지고 있습니다.
1970년대에 비해 모든 연령대의 실외 활동 시간은 35% 감소했습니다 . 특히 30세 미만 연령대에서 감소폭이 가장 크고, 50세에서
65세 사이 성인의 감소폭은 상대적으로 적습니다.
2001년 연구 에 따르면 미국인들은 평균적으로 평생의 약 8%만 야외에서 보냅니다.
하루에
한 시간도 채 되지 않고, 자연 속에서 보내는 시간은 그보다 훨씬 적습니다.
저는 재택근무를 하기 때문에 거의 매일 집 밖으로 나가지 않습니다.
그래서 저는 (애리조나의 섭씨 43도 여름날을 제외하고) 몇 분이라도 신선한 공기를 마시기 위해 달리기 같은 작은 활동과 일들을 틈틈이 합니다.
하지만 더 많이 할 수 있어요.
훨씬 더 많이요.
하이킹, 배낭여행, 산악자전거 타기 등 야외 활동에 참여한 50~85세 성인을 대상으로 한 조사 결과, 세 가지 측면에서 이점이 있는 것으로 나타 났습니다 .
- 질병/장애 예방
- 신체적, 정신적 기능 유지
- 적극적인 참여(사회적, 정신적)
햇빛에 노출되면 피부에서 비타민 D가 합성되는데, 이는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.
이런 활동 자체가 신체적, 정신적으로 긍정적인 변화를 가져오지만, 야외 환경과 결합하면 변화가 한 단계 더 커집니다.
실내에서 자연을 창조하다
문제는 꾸준히 운동하는데도, 돌멩이가 널린 울퉁불퉁한 하이킹 코스를 걷거나 비포장도로에서 내리막길을 자전거로 내려갈 생각만 해도 무릎이 아프다는 거예요.
그래서 하이킹이나 백패킹은 집 밖으로 나갈 의욕을 전혀 불러일으키지 못해요.
게다가 애리조나는 바다 풍경과 숲으로 잘 알려져 있지 않습니다.
다행히 야외 활동을 하지 않아도 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
맞습니다.
건강 문제, 부상 또는 겨울 날씨로 인해 집에 갇혀 있더라도, 또는 단순히 실내에 머무르는 것을 선호하더라도 자연 속에 있는 것과 동일한 이점을 많이 얻을 수 있습니다.
자연 속으로 나갈 수 없다면, 자연을 느낄 수 있는 방법이 있습니다 …
수동 노출 연습
잔디 의자를 끌어다 놓고 마당에 앉아 있는 것만으로도 스트레스 호르몬, 혈압, 심박수를 크게 낮출 수 있습니다.
일본식 삼림욕 의 건강 효과는 15분 동안 나무를
바라보는 것만 으로도 효과를 볼 수 있습니다 . 굳이 걸을 필요는 없습니다.
자연의 소리를 듣는 것만으로도
기분이 좋아질 수 있습니다.
블라인드를 열어라
자연광 에 노출되면 기분을 좋게 하는 호르몬인 세로토닌이 증가하여 기분이 좋아지고 불안감이
줄어듭니다.
또한, 신체의 자연적인 일주기 리듬을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
블라인드를 열고 햇빛 가까이 앉아 기분을 좋게 하세요.
자연 사진 보기
정원이 없다고요? 걱정 마세요.
콘크리트 정글에 살거나 푸른 나무가 없는 곳에 살더라도 자연 사진을 보는 것은 기억력과 정신 건강 향상에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 , 자연 경관이 아닌 녹색 지붕을 바라보는 40초간의 짧은 휴식 만으로도 주의력과 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
긍정적인 에너지를 들이마셔라
집 밖으로 나갈 때 본능적으로 깊게 숨을 들이마신다면, 신선한 공기 속 음이온 농도가 높아져 기분이 좋아지는 효과를 느끼는 것일 수도 있습니다.
뒷마당에 앉아 있을 때조차도 야외에 있는 것이 더 기분 좋은 이유입니다.
더 좋은 점은, 자연
속에서 90분을 보내는 것이 자기 비판적인 생각 과 반추를 담당하는 뇌의 영역을 진정시킨다는 것입니다.
저위험 사교
현관에 앉아 잠깐 이야기를 나누러 들른 이웃에게 손을 흔들어 주는 것만으로도, 외로움, 우울증, 그리고 이 두 가지로 인한 인지 기능 저하를 극복할 수 있는 가벼운 사회적 교류를 만들어낼 수 있습니다.
(아래 링크된 Medium 기사에서 이에 대해 다루었습니다.)
낯선 사람과 대화하는 것이 더 오래 사는 데 어떻게 도움이 될 수 있을까?
적은 양으로 사회적 관계를 유지하는 내성적인 사람에게 친화적인 방법
마무리하다
다음의 간단한 단계를 따르면 문자 그대로 25분 40초 만에 기분이 좋아지고, 수면이 개선되고, 스트레스 호르몬이 낮아지고, 집중력이 높아지고, 혈압과 염증이 낮아집니다.
- 아침 햇살을 10~20분 정도 쬐면 기분이 좋아지고 수면도 좋아진다
2. 15분 동안 나무를 관찰하세요 → 스트레스 호르몬 감소
3. 40초간 녹색을 감상 → 초점이 더 선명해짐
4. 규칙적으로 야외에 앉아 있는 습관을 들이세요 → 혈압과 염증을 낮추세요
에베레스트 산에 오르거나, 거센 강물을 따라 질주하거나, 은빛 접시를 타고 얼음 언덕을 미끄러져 내려갈 필요는 없습니다.
데크에 앉거나 해먹에 누워 휴식을 취하는 것만으로도 기분 전환과 건강한 몸을 위한 가장 쉬운 방법이 될 수 있습니다.
불안은 외로운 질병이다
불안이 어떤 느낌인지 설명하려고 할 때마다 정말 힘들었어요.
아시다시피, 제게 불안은 항상 공황 발작만은 아니거든요.
손에 땀이 나거나 생각이 쉴 새 없이 이어지는 것도 아니고, 말을 더듬거나 말을 더듬는 것도 아니니까요.
불안은 종종 집 밖으로 나가기 전의 조용한 공포의 순간입니다.
때로는 가슴에 5톤짜리 모래 자루가 얹혀 있는 것 같습니다.
또 어떤 때는 모든 일이 한꺼번에 잘못될 수 있어서 끊임없이 깨어 있어야 하는 견딜 수 없는 피로감입니다.
하지만 언제나, 그건 외로운 병이에요.
아니, 적어도 제가 세상에서 가장 외로운 사람인 것처럼 느껴지게 하죠.
사람들이 모여 이야기하고 웃고 이야기를 나누는 방에 있을 수도 있고, 내 휴대폰은 마치 원자력 발전소 사고를 알리는 것처럼 계속 울릴 수도 있다.
그리고 내 마음은 한 걸음 떨어져서 아무도 볼 수 없는 엄청난 재앙을 만들어내고 있다.
그리고 이 모든 것은 눈에 보이지 않습니다.
저는 적절한 순간에 미소 짓고, 대화에 맞춰 고개를 끄덕이고, 심지어 웃을 줄도 압니다.
누군가 물어보면 사람들은 저를 책임감 있고 믿음직한 사람이라고 표현할지도 몰라요.
하지만 그들은 내 에너지의 절반이 내가 괜찮은 척하는 데 쓰인다는 걸 보지 못합니다(사실 볼 수 없습니다).
괜찮아지는 퍼포먼스
불안은 당신에게 평범하게 행동하는 법을 가르쳐 줍니다.
미소를 짓는 타이밍을 맞추고, 멈춤을 감추고, 아무도 눈치채기 전에 침묵을 채우는 법을 배우게 됩니다.
괜찮아요라고 너무 많이 말해서 근육 기억이 되어 버립니다.
그리고 시간이 지나면서, 그 말이 다른 사람을 설득하기 위한 것인지, 아니면 자신을 설득하기 위한 것인지 분간하기 어려워집니다.
제 경우, 성과는 종종 사소한 부분에서 나타납니다.
저는 상황을 너무 과장해서 설명하고, 너무 많이 사과합니다.
나쁜 소식을 기대해서가 아니라, 제가 상황을 통제할 수 있다는 느낌이 필요해서 휴대폰을 반복적으로 확인합니다.
뭔가를 통제해야 한다는 거죠!
불안에 대해 제가 배운 또 다른 사실은, 불안은 통제를 좋아한다는 것입니다.
그리고 통제의 환상을 먹고 자랍니다.
하지만 이런 통제에는 대가가 따릅니다.
머릿속에 갇혀 모든 단어, 모든 어조, 모든 눈빛을 측정하게 되죠. 마치 파티에 서서 아무 일도 일어나지 않는지 확인하기 위해 내내 숨을 참고 있는 것과 같습니다.
불안이 왜 그렇게 고립감을 느끼게 하는가
불안으로 인한 외로움은 항상 지지의 부족에서 비롯되는 것이 아닙니다.
그것은 당신이 느끼는 것과 표현할 수 있는 것 사이의 간극에서 비롯됩니다.
아무 일도 없는데 심장이 쿵쾅거린다고 누군가에게 설명해 보세요.
어쩌면 일어나지 않을지도 모르는 대화를 상상해서 배가 아프다고 말해 보세요.
말로 표현하면 비이성적으로 들리지만, 하루 종일, 그리고 당신 자신을 사로잡을 만큼 충분히 현실적으로 느껴집니다.
불안이 그토록 고립감을 주는 이유가 바로 그것입니다.
마치 나만 이런 감정을 느낀다고 생각하게 만들어 자신감을 갉아먹습니다.
설령 다른 사람들이 그런 감정을 느낀다 해도, 아마 당신보다는 훨씬 잘 헤쳐나갈 거예요!
결국 당신은 물러나곤 합니다.
친구들에게서, 삶에서. 누군가에게 설명하고 통역해 줄 필요도 없이 머릿속의 혼란을 계속해서 겪는 것만으로도 충분히 피곤하기 때문입니다.
하지만 그 고립은 병을 더욱 키울 뿐입니다.
말을 적게 할수록 병은 더 커집니다.
조용해질수록 생각은 더 메아리치기 시작합니다.
더 물러날수록 병은 당신을 더 강하게 지배하는 것처럼 느껴집니다.
도움이 되는 작은 것들
오랜 세월에 걸쳐 저는 외로움과 불안이 항상 치료될 수는 없지만, 완화될 수는 있다는 것을 깨달았습니다.
거창하고 극적인 행동은 제게 큰 도움이 되지 않았어요.
제게 (조금이라도) 효과가 있었던 건 작은 것들, 인간적인 것들이에요.
때로는 차 한 잔을 천천히 우려내며 손에 든 찻잔의 온기를 느끼는 것일 수도 있고, 때로는 발바닥을 바닥에 짚는 느낌일 수도 있습니다.
때로는 익숙하고 편안한 음식을 요리해서 채소를 다지고 냄비를 저어주는 행위가 내 머릿속 생각에
휩쓸려 떠내려가지 않고 내가 설 수 있는 바위가 되는 것일 수도 있습니다.
글쓰기도 도움이 됩니다.
물론 불안(혹은 다른 어떤 것)에 대해 글을 쓴다고 해서 마법처럼 해결되는 건 아니죠. 하지만 글을 쓰면 '내 바깥'으로 나가게 되죠. 이해가 되시나요? 더 이상 머릿속에만 갇혀 있는 게 아니라, 내가 바라볼 수 있게 된 거죠. 그리고 왠지 모르게 마음이 조금은 편해지는 것 같아요.
자신에게 친절하게 대하는 법 배우기
불안에 대해 가장 어려운 것 중 하나는 불안한 자신을 용서하는 것이었습니다.
저는 종종 제가 더 강하고, 더 차분하고, 더 이성적이어야 한다고 생각하는 제 자신을 발견했습니다.
그리고 그렇게 하면서 제 내면의 혼돈을 다른 사람의 외면의 평온함과 비교하게 되었습니다.
하지만 모든 사람이 각자의 어려움에 대한 버전을 가지고 있다는 것을 이해하기까지는 오랜 학습 과정이 필요했습니다.
모두가
어떤 식으로든 싸우고 있습니다.
제 인생에서 가장 힘든 시기나 가장 불안했던 시기를 돌이켜보면, 항상 그것들이 얼마나 심각했는지 기억나는 것은 아니지만, 얼마나 심각하지 않은 척 하려고 노력했는지는 기억납니다.
계속 '밀어붙이고', 웃고, 기능하고, 일했기 때문입니다.
그게 힘이라고 생각했습니다.
세상은 어린 시절부터 그것이 힘의 의미라고 가르쳐 왔습니다.
이제 저는 다르게 압니다.
힘이란 마음이 겁먹게 할 때에도 하루를 견뎌내는 것입니다.
여전히 요리를 하고, 설거지를 하고, 심장이 쿵쾅거릴 때에도 작은 일들에 나서는 것입니다.
두려움을 스스로 용서하는 것입니다.
당신은 유일한 사람이 아닙니다
제가 깨달은 게 하나 있다면, 불안은 혼자라는 사실에 대한 거짓말이라는 겁니다.
아무도 저를 이해하지 못한다는 신호죠. 하지만 조용히 주변을 둘러보면 세상은 저마다의 보이지 않는 소음을 안고 사는 사람들로 가득하다는 걸 알게 될 겁니다.
겉보기에는 태평해 보이지만, 그들도 똑같이 심장이 쿵쾅거리고, 잠 못 이루는 밤을 보내고, 끝없이 생각에 잠기는 경험을 했을 겁니다.
우리는 항상 그 일에 대해 이야기하지는 않지만, 우리는 함께, 침묵 속에서 그 일을 겪어갑니다.
이 글을 읽고 있는데 아무 이유 없이 가슴이 답답하거나, 자신도 모르게 숨을 참고 있다면, 숨을 내쉬라는 신호입니다.
지금은 그렇게 느껴지지 않더라도 이런 감정을 느끼는 건 당신 혼자가 아닙니다.
당신의 뇌는 당신이 무엇을 먼저 바이러스에 감염시킬지 알고 있습니다
해 뜨기 전 조용한 곳에 앉아 있다 보면, 이해하기도 전에 문장이 떠오르는 듯한 느낌이 드는 아침이 있습니다.
마치 작은 새가 창문을 두드리듯, 어떤 구절이 제게 내려앉고, 그 의미를 알 수 없지만 그 의미를 알고 있습니다.
독자 여러분도 아시다시피, 제 환자들도 가끔 그런 순간들을 제게 가져다주곤 합니다.
진료실에서 들려오는 단 한마디가 다른 말들보다 더 무겁게 떠오를 때가 있죠.
더 크게도 아니고, 더 세밀하게도 아니다.
그저 충전된 것뿐이다.
진실로 전기가 흐르는 듯하다.
과학은 이것이 상상이나 감정이 아니라 생물학적 현상일 수 있다고 시사합니다.
새로운 기능적 MRI(fMRI) 연구에 따르면, 뇌는 우리가 왜 그런지 의식하기도 전에 어떤 메시지가 퍼질지 예측할 수 있다고 합니다.
보상과 사회적 이해 중추 깊숙한 곳에서 패턴이 깜빡인다.
뇌는 에너지, 의미, 그리고 연결을 감지한다.
의식은 나중에 따라잡는다.
우리의 관심을 끌기 위해 경쟁하는 세상에서 이는 중요합니다.
이 메커니즘을 이해하면 우리가 무엇을 만들고 소비하는지뿐만 아니라, 어떻게 살고, 무엇을 선택하고, 무엇을 간직하는지까지 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가장 강력한 알고리즘은 화면 속에 있는 것이 아니라, 우리 안에 있기 때문입니다.
공명을 먼저 감지하는 숨겨진 회로
플랫폼이 참여도를 측정하기 전에, 우리의 신경계는 생존을 측정했습니다.
인간의 뇌는 무엇이 퍼지는지 알아차리도록 진화했습니다.
과거에는 확산이 부족을 살리고 번영하게 하는 데 도움이 되었기 때문입니다.
이야기는 위험을 알리는 신호였고, 공유된 아이디어는 집단을 하나로 묶었습니다.
현대 세계는 도구는 바꾸었지만 회로는 바꾸지 않았습니다.
연구자들은 사람들이 나중에 널리 퍼질 정보를 들을 때 세 가지 주요 네트워크에서 활동이 증가한다는 것을 발견했습니다.
• 보상 시스템 (중요하다고 느껴집니다)
• 사회적 인지 시스템 (다른 사람들이 이에 관심을 가질 것입니다)
• 눈에 띄는 네트워크 (여기에 주의하세요)
다시 말해, 뇌는 당신이 의미를 말로 표현하기도 전에 의미를 추적합니다.
이것이 때때로 가슴에 뭔가 문장이 새겨진 듯한 느낌을 받는 이유입니다.
아니면 대화가 끝나기 전에 중요한 대화가 될 거라는 걸 느껴보세요.
아니면 하루의 나머지가 사라지는 순간, 그 조용한 순간을 기억해내세요.
의미는 애초에 관념이 아닙니다.
신호입니다.
모든 생물학적 신호처럼, 의미도 강화할 수 있습니다.
주의를 끌기 전에, 왜 주의를 끌었는지 물어보세요
우리는 주의가 부족하다고 느끼는 시대에 살고 있지만, 산만함은 무한하다고 느낍니다.
사람들은 종종 바이럴리티가 게임 시스템이나 숫자를 쫓는 것과 관련이 있다고 생각합니다.
하지만 고대 철학부터 현대 의학까지 역사상 가장 오래 지속된 사상들은 모두 같은 곳에서 시작되었습니다.
누군가 불꽃을 발견하고 그것이 무엇인지 이해할 때까지 오랫동안 그
불꽃에 머물렀던 것입니다.
그것이 바로 소음과 공명의 차이입니다.
압도감과 명확함의 차이입니다.
움직임으로 가득 찬 삶과 의미로 가득 찬 삶의 차이입니다.
첫 번째 기술은 주목하는 것입니다.
두 번째는 당신이 알아차린 것을 버리지 않는 것입니다.
두 가지 경로: 소비 또는 인식
오늘날 세상을 탐색하는 주요 방법은 두 가지가 있습니다.
하나는 스크롤하고, 반응하고, 어떤 자극이든 받아들이는 것입니다.
이렇게 하면 시간은 채워지지만, 삶은 거의 채워지지 않습니다.
다른 하나는 더 느리고, 더 오래되었습니다.
당신은 신경계가 중요하다고 말하는 것에 주의를 기울입니다.
소음이 아닌 신호를 중심으로 삶을 꾸려갑니다.
이것이 바로 현존의 작용입니다.
그리고 과학은 현존이 낭만적인 이상주의가 아니라고 말합니다.
현존은 신경적 정확성이며, 중력을 가진 것에 집중하는 주의력입니다.
이것이 중요해지려면 콘텐츠를 만들 필요가 없습니다.
그저 삶을 창조하기만 하면 됩니다.
공명을 훈련하는 작은 일상의 실천
뇌가 무엇이 기억에 남을지 예측할 수 있다면, 우리는 그 감각을 훈련할 수 있습니다.
유행을 촉발하기 위해서가 아니라, 의미, 명확성, 그리고 인식을 함양하기 위해서입니다.
이런 미시적 실천은 물질을 인식하는 회로를 강화합니다.
신호를 알아차리세요.
하루에 한 번, 무언가 당신을 움직일 때 잠시 멈추세요.
물어보세요.
왜 여기인가? 왜 지금인가? 어떤 진실이 당신을 움직였는가.
당신은 뇌에 공명을 식별하는 법을 가르치고 있습니다.
추진력보다 의미를 선택하세요. 어떤 행동을 취하기 전에 저는 종종 이렇게
묻습니다.
이 행동이 제 능력을 확장시켜 줄까요, 아니면 무뎌지게 할까요? 작은 필터이지만 엄청난 힘을 가지고 있습니다.
공명 기록을 남겨보세요. 밤에는 제 마음속에 남는 두 가지 순간을 기록합니다.
뇌는 반복을 통해 학습합니다.
패턴이 나타납니다.
당신은 자신의 삶을 더 명확하게 보기 시작하고, 다른 선택을 하기 시작합니다.
다듬어지지 않은 생각 하나를 공유하세요. 매일 누군가에게 진실된 말 하나를
하세요.
진정성은 다듬어진 생각보다 사회적 의미 회로를 더 활성화합니다.
당신을 감동시켰던 한 문장으로 돌아가기
언어는 다시 들으면 약이 될 수
있습니다.
한때 당신을 감동시켰던 한 문장은 다시 당신을 감동시킬 수 있습니다.
당신은 기억 네트워크에 의미를 각인하고 있습니다.
이 모든 것들은 오래 걸리지 않습니다.
이 모든 것들은 더 깊은 삶을 만들어 줍니다.
생각하기 훨씬 이전에 의미를 감지하는 내부 회로를 사용하여 주의력, 명확성, 정서적 안정을 강화하는 주간 연습 가이드를 원하신다면, 저는 이를 저의 마이크로 습관 툴킷과 주간 심층 브레인 노트에서 공유합니다.
이것이 당신의 뇌, 직장, 삶에 미치는 영향
세상은 속도, 산출량, 그리고 효율성을 보상합니다.
하지만 뇌는 공명을 보상합니다.
신경계는 양을 위해 만들어진 것이 아니라
가치를 위해 만들어졌습니다.
이 연구는 바이러스성에 관한 것이 전혀 아닙니다.
오히려
생명력을 감지하는 것에 관한 것입니다.
오랫동안 지속되는 아이디어가 항상 큰 소리로 들리는 것은 아닙니다.
처음에는 조용할 때가 많습니다.
속삭임처럼 스며들다가 건축물로 모습을 드러냅니다.
모든 것을 바꾸는 한 마디의 말.
온화하면서도 하루를 안정시키는 아침의 의식.
전환점이 되는 작은 존재의 행위.
당신은 이미 무엇이 중요한지 알고 있습니다.
당신의 생물학적 특성이 말해줍니다.
중요한 것은 듣는 법을 배우는 것입니다.
세상은 당신을 소음 쪽으로 끌어당길 것입니다.
당신의 뇌는 더 잘 압니다.
대부분의 사람들은 무엇이 중요한지 판단할 때 외부를 살펴봅니다.
알고리즘, 헤드라인, 사회적 흐름.
하지만 가장 강력한 신호는 여전히 내면에서 나옵니다.
연구는 지속적으로 같은 진실을 보여줍니다.
당신이 더 현재에 집중할수록, 당신은 더 많은 선택권을 갖게 됩니다.
주의는 생산성에 관한 것이 아닙니다.
주의는 주권에 관한 것입니다.
꾸준한 마음은 그 자체에 속합니다.
공명을 쫓아다닐 필요는 없습니다.
공명을 느낄 수 있을 만큼의 소음만 제거하면 됩니다.
그리고 한번 느끼면 알게 됩니다.
문장 하나가 문이 되고,
질문은 나침반이 되고,
순간 하나가 인생의 다음 장을 여는 씨앗이 됩니다.
중요한 것이 무엇인지 아는 것은 자신이 되고 싶은 사람이 되기 위한 첫 번째 단계입니다.
마지막 생각
뇌는 마음이 왜 그런지 이해하기 훨씬 전에 무엇이 퍼질지 예측할 수 있습니다.
그 은사는 결코 인기를 얻기 위한 것이 아니었습니다.
분별력을 기르기 위한 것이었습니다.
당신의 신경계를 활성화하는 것을 따르세요.
그것은 그 어떤 플랫폼보다 오랫동안 인류를 이끌어 왔습니다.
그 신호는 항상 당신 안에 있었습니다.
1960년대의 매력을 노년에도 느낄 수 있는 방법
저는 최근에 60년대 베스트 플레이리스트를 시작했습니다 .
와. 마법의 양탄자를 타고 과거로 돌아간 것 같아요.
- 도노반- 마녀의 계절
- 일렉트릭 프룬스: 어젯밤에는 꿈을 꾸기엔 너무 많은 시간이 있었어
- 제리 앤 더 페이스메이커: 머지 강을 건너는 페리
- 풀뿌리 운동: 오늘을 살아가자
실제 인간이 만든 실제 음악.
십 대 시절의 사랑, 희망, 자유, 모험, 그리고 반항을 담은 노래들. 60년대에 성장했다면 이 노래들은 당신의 DNA에 깊이 새겨져 있을 겁니다.
그 시절에 태어나지 않았다면, 아직도 이 음악을 많이 들었을 겁니다.
우리는 이 환상적인 음악에 맞춰 춤추는 법을 배웠고, 첫 맥주를 즐겼고, 어쩌면 첫 여자친구나 남자친구와 키스를 했을지도 몰라요.
어쩌면 전쟁에 반대하는 시위를 했거나 시민권이나 여성권을 위해 캠페인을 벌였을지도 몰라요.
A Whiter Shade of Pale에서 Procul Harum이 무슨 노래를 부르는 건지 궁금했어요.
가벼운 판당고, 재주넘기, 그리고 쟁반을 든 Miller라는 남자에 대한 노래였죠. 하지만 노래가 너무 아름다워서 신경 쓰지 않았어요.
그리고, 우리가 AM 라디오를 듣고, 아빠의 차를 운전하고, 운전하면서 해서는 안 될 일을 하면서 알게 되고 사랑하게 된 수백 곡의 장대한 노래가 있습니다.
콜트 45 캔을 마시고, 창밖으로 지나가는 사람을 쳐다보며 비명을 지르고, 고함치고, 노래하고, 완전히 미쳐버린 것입니다.
그리고 이 글을 읽고 있다는 건, 여러분은 고등학교나 대학 시절에 했던 엄청난 일들을 생각하면, 살아있어서 운이 좋다고 여러 번 말했을 거라는 뜻이에요.
고등학교 마지막 2년은 뉴저지주 버겐 카운티에서 보냈습니다.
1969년에 18살이 되었는데, 당시 뉴욕주의 음주 가능 연령은 18세였습니다.
뉴저지주는 21세였습니다.
금요일 밤?
가짜 신분증을 준비하고, 친구 4~5명과 함께 누군가의 차에 올라타 라디오를 켜고 Proud Mary나 Paint It Black을 따라 부른 다음, 17번 국도를 따라 북쪽으로 뉴욕주 스프링 밸리로 가세요.
몇 시간 동안 미친 듯이 놀다가, 술에 취해 안전벨트도 매지 않은 채 북부 뉴저지의 구불구불한 시골길을 운전해 집으로 돌아와 닌자처럼 몰래 침대로 돌아간다.
이런 헛소리를 2년 동안 하는 동안, 우리 고등학교에선 교통사고가 한 번도 나지 않았어. 한 번도. 상상도 못 했지.
하지만 마법같은 것은 음악만이 아니었습니다.
저는 뉴욕주 세타킷에서 자랐습니다.
롱아일랜드 북쪽 해안에 있는 작은 마을로, 뉴욕시에서 두 시간 거리에 있습니다.
열두 살 때까지요.
그 시절을 돌이켜보면 정말 행운이었다는 생각이 듭니다.
제가 얼마나 좋은 환경에 있었는지 전혀 몰랐거든요.
우리는 중산층 동네에 살았습니다.
0.5에이커 규모의 땅에 단독 주택이 있었고, 롱아일랜드 해협 바로 앞의 만에서 수백 피트 떨어진 곳이었습니다.
여름에는 아이들이 모두 모여 숨바꼭질, 손전등 술래잡기, 소프트볼 게임을 했고, 부모님들이 마티니를 마시며 시나트라와 딘 마틴의 음악을 듣는 동안 통에서 루트비어를 마셨습니다.
캡 건도 있었어요.
아직도 그 물건들에서 화약 냄새가 나요.
체리 폭탄, M-80, 블랙캣 폭죽도 있었고요.
블랙잭 껌도 씹고, 탕도 마시고, 링딩이랑 데빌독도 먹었어요.
학교에 총을 가져오는 사람에 대해 걱정하는 사람은 아무도 없었습니다.
하지만 러시아에 핵 공격을 받을까 봐 걱정했습니다.
학교에서 했던 공습 훈련은 우리 동네라는 편안한 공간 너머에는 크고 위험하며 예측 불가능한 세상이 있다는 사실을 뼈저리게 깨닫게 해 주었습니다.
그래서 Wooly Bully, Love Potion №9, Do You Believe in Magic?, Puff the Magic Dragon 또는 (Sittin' on) The Dock of the Bay와 같은 노래를 부르는 것이 60년대의 끔찍한 사건들, 예를 들어 JFK, MLK, RFK의 암살, 베트남 전쟁, 쿠바 미사일 위기로부터 우리에게 달콤한 안도감과 주의를 돌리는 방법을 제공했을지도 모릅니다.
음악은 우리가 부모님 세대의 2차 세계대전 이후의 삶이 아닌, 경계를 넓히고 평화, 의미, 정체성을 찾는 새로운 모험으로 정의되는 새로운 세상으로 들어가는 관문이었습니다.
우리는 호기심이 많고, 낙관적이며, 살아있다는 사실에 설렘을 느꼈습니다.
그리고 우리는 지금 여기에 있습니다.
여러분은 80세일 수도 있고, 70세일 수도 있고, 심지어 90세일 수도 있습니다.
우리는 마지막 순간까지 달려가고 있습니다.
저는 매일 어떤 모습으로 나타나고 싶은지 궁금해요.
그리고 그 답은 항상 똑같습니다.
사랑과 친절, 인내심을 가지고 마음을 담아 사는 것입니다.
사랑. 우리는 사고방식, 태도, 그리고 신념을 통해 세상을 만듭니다.
내면의 모습은 우리가 다른 사람들에게 (외적으로) 어떻게 드러나는지 예측합니다.
그러니, 멋진 삶의 열쇠는 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는지 주의 깊게 살펴보는 것입니다.
그 일에 집중하세요.
돌봐야 할 부분을 정리하고, 그 안에 있는 좋은 것들, 즉 당신의 마음과 정신과 연결하세요.
최근 저는 개인 기여자에서 관리자로 승진한 젊은 여성을 코칭했습니다.
그녀에게 어떻게 지내냐고 물었더니, 사람들을 실망시킬까 봐 걱정되고 불안하다고 했습니다.
저는 그녀에게 머릿속에서 들리는 부정적인 자기 대화는 어떤가요?라고 물었습니다.
그녀는 제가 충분히 잘하지 못하는 게 걱정이에요. 라고 말했습니다.
나는 그녀에게 누구와 동일시하는지 물었습니다.
그녀의 머릿속에서 말하는 사람인가, 아니면 듣는 사람인가?
그녀는 말하는 사람이라고 말했다.
제가 물었습니다.
듣는 사람과 공감한다면 어떨까요? 말하는 사람은 진정한 당신이 아니니까요.
말하는 사람은 원숭이 같은 마음, 즉 수다와 소음입니다.
당신의 생각을 지나가는 구름처럼 생각해 보세요.
오고 가는 거죠. 하지만 진정한 당신, 당신은 다른 무언가, 더 조용한 무언가입니다.
그것과 공감하세요.
그리고, 할 수 있는 일이 하나 더 있습니다.
부정적인 생각을 긍정적인 확언을 통해 바꿔보세요.
- 저는 훌륭한 사람이고 강력한 리더입니다.
- 저는 자신감이 있고, 기술이 뛰어나고, 제가 무엇을 하는지 알고 있습니다.
저는 그녀에게 긍정적인 말들을 적어 보라고 제안했어요.
잠자리에 들기 전과 깨어났을 때 큰 소리로 말해 보세요.
처음에는 믿기지 않더라도 계속 말해 보세요.
2주 동안 시간을 두고, 어떤 일이 일어나는지 지켜보세요.
우리는 뇌를 재구성할 수 있습니다.
저도 해봤고, 다른 많은 사람들도 해봤습니다.
긍정적인 에너지를 얻으려면 종종 우리의 길을 가로막는 것을 버려야 합니다.
젊음의 정신은 호기심, 열정, 기쁨, 그리고 사랑을 말합니다.
이러한 자질들은 우리 안에 있습니다.
그것들을 찾기 위해 우리 삶에 더 많은 것을 더할 필요는 없습니다.
우리는 그들이 이미 거기에 있다는 사실만 기억하면 됩니다.
저는 젊음의 정신을 재발견하고 유지하는 일이 다음과 같은 간단한 것에서 시작된다고 생각합니다.
- 우리가 가진 것에 감사하는 마음을 갖는 것.
- 우리가 통제할 수 있는 것에 집중하고, 우리가 통제할 수 없는 것에 휘말리지 마세요.
- 자신과 다른 사람을 용서하고 친절하게 대하는 것.
- 마음으로 사는 것.
- 그리고 가끔은 60년대 음악을 듣는 것도 좋을 것 같아요.
수면 시간이 아닌 수면의 질에 집중해야 하는 이유
저는 잠이 숫자 게임이라고 생각했어요.
8시간은 성공을 의미했고,
6시간은 실패를 의미했죠.
대부분의 고성과자들처럼, 저는 수면을 매일 밤 해야 할 일 목록에 체크박스처럼 넣어 최적화하고, 추적하고, 개선해야 할 일로 여겼습니다.
수면 시간을 측정하고 REM 수면 시간을 추적했는데도 여전히 몽롱한 기분으로 깨어났습니다.
한편, 어떤
밤에는 잠을 덜 자서 다섯 시간이나 여섯 시간밖에 자지 못했는데도 어떻게든 정신이 맑고 차분하고 맑게 깨어나곤 했습니다.
그 모순이 마음에 걸렸습니다.
저는 임원들에게 에너지 관리에 대해 코칭하고, 최고의 성과를 연구합니다.
잠을 덜 자면 어떻게 기분이 나아질 수 있을까요?
그 답은 제 인생에서 가장 큰 수면 발견 이었습니다 .
모든 수면이 똑같은 것은 아닙니다.
정말 중요한 것은 잠을 자는 동안 몸과 마음이 얼마나 깊이 회복되는가입니다.
I. 8시간 규칙의 환상
수십 년 동안 8시간은 기억하기 쉬운 규칙이지만 오해의 소지가 있는 황금 기준이었습니다.
네, 수면 시간은 중요합니다.
만성적인 수면 부족은 심각한 결과를 초래합니다.
하지만 더 깊은
진실은 이렇습니다.
8시간 동안 제대로 잠을 자지 못해도 여전히 지친 상태로 깨어날 수 있습니다.
스탠포드와 하버드 같은 기관의 연구에 따르면 수면 효율성, 즉 수면 주기가 얼마나 회복적인지가 수면 시간 자체보다 성과, 기분, 수명을 더 강력하게 예측하는 요인인 것으로 나타났습니다.
이렇게 생각해 보세요.
두 사람이 모두 8시간 동안 침대에 누워 있을 수 있습니다.
한 명은 졸린 상태로 깨어나고, 다른 한 명은 정신이 번쩍 들어 깨어납니다.
중요한 건 시간이 아니라 질입니다.
II. 심층 회복의 과학
품질이 중요한 이유를 이해하기 위해 잠시 관점을 바꿔보겠습니다.
수면 중에 신체는 4단계 를 거칩니다 .
- 가벼운 수면(1단계 및 2단계): 심박수가
느려지고 근육이 이완됩니다.
- 숙면(3단계): 신체가
스스로 회복되고, 면역 체계가 강화되며, 성장 호르몬이 분비됩니다.
- REM 수면(4단계): 뇌는
기억을 통합하고, 감정을 처리하며, 창의성을 키웁니다.
수면의 질이 좋지 않으면 얕은 잠에 빠져 지내는 시간이 너무 길어집니다.
즉, 휴식의 표면에 머물러 있는 셈입니다 .
이 단계가 실제로 활력을 되찾아줍니다.
여기서 목표는 심층적이고 효율적인 복원입니다.
III. 임원 수면 역설
저의 고객 대부분은 성과가 좋은 리더, 창업자, 임원인데, 그들은 잠을 잘 시간이 없다고 말합니다.
그들은 휴식을 생산성과 타협하는 것으로 여깁니다.
그들은 이렇게 말합니다.
거래가 끝나면 자야지.
5시간이면 충분해. 난 다르게 생겼거든.
하지만 역설적인 점이 있습니다.
양질의 수면을 덜 우선시할수록 실제로 생산성이 떨어진다는 것입니다.
수면 부족은 누적됩니다.
인지 기능을 저하시키고, 창의력을 둔화시키며, 반응성을 높입니다.
그러면 카페인에 의존하게 되고, 이로 인해 다음 날 밤의 수면이 방해를 받고 이런 악순환이 계속됩니다.
엘리트 운동선수부터 CEO까지 세계 최고의 성과자들은 이 진실을 알고 있습니다.
수면은 성과에 대한 보상이 아니라 성과의 기반이라는 것입니다.
IV. 나의 전환점
제 인생에는 8시간 자고도 불안하게 깨어나는 계절이 있었습니다.
이메일을 확인하다 잠들고, 고객과의 통화를 생각하며 깨어나고, 하루를 지쳐 힘들게 시작했습니다.
그때부터 저는 단순히 수면 일정만이 아니라 수면 환경 에 대해서도 실험을 시작했습니다.
저는 오우라 링 으로 밤을 추적했고 , 패턴을 알아차리기 시작했습니다.
늦게 식사를 하거나 술을 마시면 수면 점수가 급격히 떨어졌습니다.
일몰 때 10분 정도 밖에서 시간을 보내거나 잠자리에 들기 전에 마그네슘을 섭취하면 깊은 잠이 더 길어졌습니다.
시간이 지나면서 저는 시간을 쫓는 것을 멈추고 복구 지표를 쫓는 법을 배웠습니다 .
지금은 8시간 자던 것보다 6시간 30분 더 자도 기분이 좋아졌어요.
중요한 건 시간이 아니라, 몸을 맡기고 나서 몸이 얼마나 깊이 휴식을 취하는지가 중요하거든요.
V. 실제로 수면의 질을 향상시키는 것은 무엇인가
비싼 보충제나 바이오해킹 도구는 잊어버리세요.
기본은 간단하지만 타협할 수 없는 부분입니다.
제가 임원 고객에게 가르치는 내용은 다음과 같습니다.
1. 조명을 조절하세요
생체시계, 즉 신체의 자연 시계는 빛 노출에 따라 달라집니다.
- 아침: 깨어난 후 30분
이내에 햇빛을 쬐세요.
- 저녁: 잠자리에 들기
2시간 전에 화면을 어둡게 하고 천장 조명을 끕니다.
인공 조명 아래에서는 신체가 멜라토닌을 제대로 생성할 수 없습니다.
빛은 수면 호르몬을 켜고 끄는 스위치입니다.
2. 방을 시원하게 하세요
깊은 수면을 시작하려면 체온이 약간 떨어져야 합니다.
최적의 환경을 위해
방 온도를 18~20°C 로 설정하세요 .
오전 3시에 땀을 흘리며 깨어난다면, 당신은 생물학과 싸우고 있는 셈입니다.
3. 일관성이 최고입니다
몸은 리듬을 갈망합니다.
주말에도 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요.
매일 밤 취침 시간을 바꾸면 사실상 시간대를 넘나드는 셈이 됩니다.
일관성을 유지하면 편안한 잠을 잘 수 있습니다.
4. 가짜 에너지를 제거하세요
카페인, 알코올, 파란빛은 모두 뇌를 속여 아직 낮인 것처럼 생각하게 만듭니다.
카페인 의 반감기는 6시간입니다 . 즉, 오후 2시에 마신 커피는 오후 8시에도 여전히 체내에 남아 있습니다.
알코올은 당신을 더 빨리 잠들게 만들지만, 깊은 수면 주기를 깨뜨립니다.
제가 아는 가장 생산적인 리더들은 깨어나기 위해 카페인이 필요하지 않습니다.
그들은 잠이 진정한 회복 효과가 있기 때문에 맑게 깨어납니다.
5. 신경계를 훈련하세요
당신의 마음이 여전히 위험에 처해 있다고 믿는다면, 당신의 몸은 쉬지 않을 것입니다.
극심한 스트레스를 받았던 하루를 바로 평정심으로 바꿀 수는 없습니다.
전환 의식이 필요합니다 .
- 잠자리에 들기 전에 5분간 천천히 호흡해보세요.
- 혹은 남아있는 생각을 일기에 적어보세요.
- 저녁 식사 후 짧은 산책을 해보세요.
신경계가 성과 모드에서 회복 모드로 전환하도록 가르치고 있는 겁니다.
VI. 현대의 수면 함정
우리는 수면을 최적화하고, 게시하고, 다른 사람과 비교 측정할 수 있는 또 다른 경쟁 대상으로 만들었습니다.
하지만 수면은 성과 지표가 아닙니다.
생물학적 필수 요소입니다.
잠은 당신이 이기는 것이 아니라, 당신 이 허락하는 것 입니다 .
완벽한 수면 데이터를 더 많이 추구할수록, 그것을 달성하는 데 필요한 평온함이 방해를 받습니다.
진정한 휴식은 통제를 통해 이루어지지 않습니다.
항복을 통해 이루어집니다.
그렇기 때문에 가장 좋은 수면 조언은 종종 반직관적으로 들립니다.
너무 애쓰지 마세요.
VII. 더 깊은 교훈: 수면은 당신의 삶을 반영합니다
수면은 고립되어 존재하지 않습니다.
깨어 있는 삶을 그대로 반영합니다.
낮은 혼란스러우면 밤도 불안할 겁니다.
마음이 멈추지 않으면 몸도 멈추지 않습니다.
수면 부족은 생활 방식의 피드백 루프입니다.
가장 잠을 잘 자는 임원들은 언제 밀어붙여야 할지, 언제 멈춰야 할지, 언제 연결을 끊어야 할지 압니다.
리듬에 맞춰 살면 몸도 자연스럽게 리듬에 맞춰 쉬게 됩니다.
VIII. 실제로 중요한 3가지 지표
총 수면 시간에 집착하는 대신, 수면의 질을 나타내는 다음 세 가지 지표를 추적하세요.
- 수면 효율:
침대에 누워 있는 동안 실제로 잠든 시간의 비율입니다.
(85% 이상을 목표로 하세요) - 깊은 수면 시간:
회복을 위한 서파수면 시간입니다.
신체 회복의 창과 같습니다. - 안정시 심박수(RHR):
밤새 몸이 얼마나 차분한지를 나타냅니다.
심박수가 낮을수록 회복이 더 빠릅니다.
이것이 진정한 휴식 의 신호입니다 .
IX. 더 나은 수면의 투자 수익률
제 고객들이 수면의 질을 향상시키기 시작하면 모든 것이 달라집니다.
그들은 단지 휴식을 취한 것이 아니라, 더 날카로운 사고방식을 갖고, 더 차분한 리더가
되며, 더욱 현실에 충실한 인간이 됩니다.
그들은 더 잘 소통하고, 더 깔끔한 결정을 내립니다.
그들의 아침은 생존이 아닌 추진력으로 느껴지기
시작합니다.
저는 임원들이 수면 효율성을 개선하는 것만으로도 하루에 2시간의 심층적인 작업을 다시 수행할 수 있다는 것을 보았습니다.
휴식의 투자수익률(ROI)은 시간, 명확성, 통제력 입니다 .
X. 휴식에 대한 새로운 정의
제가 믿게 된 것은 다음과 같습니다.
수면은 활동이 없는 상태가 아닙니다.
수면은 명료함의 기반입니다.
중요한 건 얼마나 오랫동안 무의식 상태에 있는지가 아니라, 얼마나 깊이 마음과 몸을 놓아줄
수 있느냐는 것입니다.
양질의 수면은 궁극적인 역설입니다.
아무것도 하지 않고도 더 많은 에너지, 집중력, 창의성을 얻을 수 있기 때문입니다.
그러니 오늘 밤은 몇 시간을 보낼 수 있을까? 라고 묻는 대신,
질문하세요:
나는 얼마나 깊이 휴식을 취할 수 있을까?
지속 시간에서 깊이로의 단 한 번의 변화가 당신의 아침을 영원히 바꿀 수 있습니다.
보충제를 구매하거나, 매트리스를 업그레이드하거나, 수면 지표를 추적할 수도 있습니다.
하지만 숙면을
위한 진정한 열쇠는 삶 자체에 어떻게 접근하느냐에 달려 있습니다.
속도를 늦추세요.
마음을 편안하게 하세요.
자극이 아닌 감사함으로 하루를 마무리하세요.
결국, 수면의 질은 내면의 평화의 질을 반영하기 때문입니다.
목표는 더 오래 자는 게 아니라, 완전히 살아 있는 채로 깨어나는 거예요.
사업을 보호하듯 휴식도 보호하세요.
다음 단계의 성과는 더 많은 노력을 하는 데서 오는 것이 아니라, 더 잘 회복하는 데서 옵니다 .
당신의 신뢰를 배신할 사람을 발견하는 방법
최근 대화에서 나는 친구에게 다음과 같이 말했습니다.
그들은 교묘한 말솜씨 로 이를 달성하고 , 사람들은 그들의 ' 진실성 ' 에 쉽게 현혹되어 자신에게 유리할 때는 ' 피해자 ' 행세를 합니다.
나르시시스트를 폭로한 나를 용감하다고 할 수도, 어리석다고 할 수도 있겠지만, 나는 그 일로 고통을 겪었다.
나르시시스트는 물론이고 그의 날아다니는 원숭이들까지 나를 미쳤다고 불렀다.
하지만
내가 확고한 입장을 취하지 않았다면 나 자신과 양심을 지키며 살아갈 수 없었을 것이다.
제 친구가 재밌는 말을 했어요.
자기는 사람들과 몇 분만 이야기해도 속마음을 읽을 수 있고, 가짜인지 믿을 수 없는지 알아낼 수 있어서 쉽게 흔들리지 않을 거라고 하더군요.
나르시시스트와 만난 이후로 사람들을 믿는 데 어려움을 겪었습니다.
친구를 사귀려고 애쓰지는 않지만, 우연히 만난 사람과 제 에너지가 잘 맞으면 기쁩니다.
저에게 우정은 강요할 수 있는 것이 아닙니다.
양보다는 질을 중시하고 항상 에너지를 중시하기 때문입니다.
하지만 어떤 사람들은 제 직감과 그들의 행동이 그렇게 하라고 말하기 때문에 멀리합니다.
후자는 경험에 기반한 것이기 때문에, 이 두 가지 강력한 BS 감지 도구 덕분에 저는 의도를 읽고 위험 신호를 조기에 발견하는 데 더 능숙해졌습니다.
내가 신뢰하지 못해서 피하는 6가지 유형의 사람들
당신이 요청하지 않은 조언
인도에 친척이 한 명 있습니다.
힘든 시작 끝에 지금은 사업가가 되었는데, 이런 새로운 지위가 페이스북 gyan, 즉 '지혜'를 갈고닦아 중재자 역할을
하게 된 계기가 되었을 겁니다.
그는 마을을 돌아다니며 가족 갈등과 부부 갈등을 해결합니다.
그는 자신이 이제 어느 정도 영향력 있는 사람이라는 것을 주장하는 방식이라고 생각합니다.
그가 전화할 때마다, 저는 청하지도 않은 조언은 싫다고
말하곤 했는데 , 그는 계속 고집했습니다.
제가 폐쇄적인 성향을 보이는 건 항상 성가신 친척들에게 짜증을 냈던 이유였습니다.
제 삶에 대해 섣불리 추측하고 어설픈 조언을 하는 건 선을 넘은 짓이었습니다.
저는 그에게 꼭 필요할 때 조언을 구하겠다고 단호하게 말했는데, 사실 그럴 필요가 없었습니다.
그의 동기는 저를 돕는 것보다는 영향력이나 통제력을 행사하려는 것이라는 것을 확실히 알고 있습니다.
이런 사람들을 조심하세요.
그들은 당신의 친척일 수도 있고, 이기적인 목적으로 당신에게 다가오려고 할 수도 있습니다.
뒤에서 험담하는 동료를 발견하다 케이
요즘 회사들은 사내 연애를 엄격히 금지하고 있지만, 그렇다고 해서 더 단호한 사람들이 막는 것은 아닙니다.
몇 년 전, 인도의 여러 지역에서 온 젊은 남녀가 미국에 본사를 둔 IT 회사에서 컨설팅을 하던 적이 있습니다.
그들은 6개월 동안 함께 살다가 문제가 생겼습니다.
문제는 이 소식이 사무실 전체에 들불처럼 퍼져서 정수기 주변에서 흔한 화제가 되었다는 것입니다.
이전에 그 여성의 친구라고 주장했던 사람들이 그녀의 등 뒤에서 험담을 하는 모습은 충격적이었습니다.
경험에 따르면, 누군가가 당신에게 다른 사람에 대해 험담을 한다면, 그건 그들이 당신의 등 뒤에서 하는 짓이라는 걸 확신하세요.
가짜 신앙심이 드러났다
저는 매일 교회나 사찰에 가는 사람을 독실한 신앙인으로 여기는 매우 종교적인 문화권에서 자랐습니다.
때로는 자신의 신앙이나 경건함을 더 크게 알릴수록 더 큰 인정을 받는 것처럼 느껴지고, 어떤 사람들은 그걸 통해 행복을 찾습니다.
제가 아는 이모 한 분은 일주일 내내 미사에 참례하셔서 '경건한' 분으로 여겨지십니다.
어느 날, 결혼한 지 몇 년밖에 안 된 젊은 친척분과 한 살배기 딸아이가 암으로 세상을 떠났습니다.
장례식에서 이모는 그 미망인이 임신 중이라는 사실을 알게 되었습니다.
그녀는 그것을 몇몇 수녀들과 기쁘게 공유했고, 수녀들은 그것을 그 자리에 있던 다른 사람들, 그중에는 우리 엄마도 있었습니다.
한 팟캐스터는 청중들에게 교회 앞줄에 서서 큰 소리로 기도하는 사람들을 조심하라고 말했습니다.
왜냐하면 그런 사람들은 교회를 나오자마자 불법적이고 부도덕한 짓을 가장 먼저 저지르기 때문입니다.
그들에게 '경건함'은 진정한 신앙이라기보다는 쇼나 이미지에 가깝습니다.
달콤한 말 속에 쓴맛이 나는 행동이 숨어 있을 때
제 친한 친구는 엄마 모임에 가입되어 있는데, 시간이 지나면서 한 엄마와 그 아들들이 그룹 채팅과 생일 초대에서 꾸준히 제외되는 것을 알게 되었습니다.
슬픈 건 아무도 그 엄마에게 왜 이런 일이 일어나는지 설명해 주지 않았다는 것입니다.
그녀의 아들은 여러 번 거짓말을 했습니다.
대저택에 산다고 거짓말을 했고, 최신 게임기를 가지고 있다고 했지만 실제로는 그렇지
않았습니다.
아마 부유한 친구들과 어울리려고 그랬을 겁니다.
하지만 그 아이는 거칠게 놀기도 하고, 다른 아이들을 다치게 하기도 하고, 욕설을 퍼붓기도 했습니다.
그의 엄마는 아무 말도 하지 않고 무시하거나 무관심한 척하는 것을 늘 택했습니다.
누가 옳고 그르다고 판단하려는 게 아닙니다.
저는 이 모임에 있는 엄마들을 잘 알고 있는데, 그분들이 너무 친절해서 버터가 입에 안 녹을 것 같을 정도입니다.
아, 말과 행동은 완전히 다른 의미죠!
달콤한 말이 그저 교묘한 속임수일 때
몇 년 전 전 남자친구와 심하게 다툰 후, 샌프란시스코 호텔 방에서 나와 심신을 추스르려고 서점들을 지나쳐 길 건너 공원으로 향했습니다.
친절한 표정의 서점 주인 한 명이 괜찮냐고, 안아주면 좋겠다고 말하며 저를 끌어안았습니다.
그녀는 제게 이야기를 나누라고 권했지만, 사실 그녀의 동정심은 제가 그녀의 책을 사주기를 바라는 마음에서 비롯된 것이었고, 저는 결국
책을 사지 않았습니다.
그 순간, 그녀의 얼굴이 바뀌었고 , 마치 내가 그녀의 책을 사주지 않고 시간을 낭비한 것처럼 공격적으로 변했습니다.
그녀처럼, 저도 진심이 아닌 동기를 가진 사람들이 몇 명 더 떠오릅니다.
안타깝게도 그들은 조종을 위한 위장으로 매력을 사용합니다.
작은 거짓말이 사람에 대한 큰 진실을 드러낼 때
얼마 전, 웃음이 터진 이야기를 들었어요.
쓰레기 수거 덤프트럭 운전기사가 우리 동네 사람들에 대해 많이 안다고 이웃에게 말했어요.
예를 들어, 제가 좋은 사람이 아니라는 경고를 받았다는 거죠. 제가 그 이야기를 듣고 웃었던 이유는 그 사람에게 정보를 흘린 사람이 누구인지 알고 있었기 때문인데, 그 사람은 제가 말을 한 번도 하지 않는 또 다른 이웃이었어요.
내 삶을 살아가는 데 쓰레기 수거차 운전사의 인적성 검사는 필요 없지만, 내가 그 이웃을 무시하는 데는 이유가 있다.
거짓말하는 사람을 싫어하기 때문이다.
이웃이 나에 대해 한 것처럼 오해의 소지가 있는 정보를 퍼뜨리는 것은 그들의 근본적인 부정직함과 신뢰할 수 없음을 드러냅니다.
며칠 전, 누군가 제게 아무도 믿지 않고 어떻게 살아갈 수 있냐고 물었습니다.
저는 아무도 믿지 않는다고 말한 적이 없습니다.
왜냐하면 그것이 우리가 사는 세상이기 때문이다.
우리는 다른 사람과 우리의 문제와 비밀을 공유하고, 우리가 믿었던 사람이 우리의 신뢰를 배신하거나, 더 나쁜 경우, 그 신뢰를 우리에게 악용하는 것을 보고는 믿을 수 없다고 느낀다.
그렇게 말했지만, 왜 우리가 우리 자신과 은행을 내어주지 않고도 다른 사람들의 존재와 동행을 즐길 수 없는지 모르겠습니다.
그것은 큰 책임이기 때문입니다.
하지만 저는 사람들이 높은 수준의 자기 인식을 신뢰성과 연관시키는 것을 보았습니다.
내 인생을 개선한 책 '시다르타'에서 얻은 8가지 심오한 인생 교훈
헤르만 헤세는 100년 전에 시다르타를 썼습니다 .
그것은 치료처럼 느껴지는 허구의 이야기 속에 담긴 지혜입니다.
그 이후로 두 번이나 읽었는데, 저에겐 드문 일이에요.
원래 책을 다시 읽는 편은 아니거든요.
그런데 싯다르타는 자꾸만 저를 다시 생각하게 만들더라고요.
이 이야기는 모든 것을 갖춘 젊은 브라만 싯다르타를 중심으로 전개됩니다.
그는 외모, 지성, 성공으로 향하는 분명한 길을 모두 갖추고 있지만, 내면은 공허함을 느낍니다.
그래서 그는 집을 떠나 금욕주의자가 되고, 그다음 연인이 되고, 상인이 되고, 강가에서 거의 죽을 뻔하다가 마침내 자신이 그동안 찾던 것이 무엇인지 깨달았습니다.
간단한 이야기입니다.
하지만 그 안에 담긴 교훈은 수 세기 동안 쌓인 잡음을 뚫고 꼭 필요한 곳에 닿습니다.
저에게 가장 큰 영향을 준 10가지를 소개합니다.
1. 지혜는 가르칠 수 없습니다.
지혜는 삶으로 실천되어야 합니다.
이것이 이 책의 핵심 메시지입니다.
시다르타는 깨달은 분인 부처님을 직접 만났지만, 여전히 떠나갔습니다.
시다르타는 아무리 완벽한 가르침이라도 자신이 원하는 것을 줄 수 없다는 것을 깨달았습니다.
경험만이 진정한 스승이다.
모든 책을 읽고, AI에게 모든 비밀을 공유하도록 유도하고, 모든 전문가를 따르고, 모든 원칙을 암기할 수 있습니다.
하지만 실제로 무언가를 겪어보고, 실수를 저지르고, 그 결과를 경험해 보기 전까지는 진정으로 알 수 없습니다.
말은 이정표와 같습니다.
그 길은 당신이 걸어야 할 길이고, 그 길을 대신 걸어줄 사람은 아무도 없습니다.
2. 외부적인 성공은 내부의 공허함을 해소하지 못합니다.
시다르타는 처음부터 모든 면에서 유리한 입장에 있었습니다.
그는 사랑받고 존경받으며, 브라만 승려로서 명예로운 삶을 살아갈 길을 가고 있습니다.
그리고 그는 아직도 비참해요.
많은 사람들이 이런 함정에 빠집니다.
다음 성취, 다음 이정표, 다음 단계의 성공이 마침내 자신을 온전하게 만들어 줄 거라고 생각하죠. 하지만 현실은 그렇지 않습니다.
외부의 인정은 내면의 공허함을 채울 수 없습니다.
내면이 공허하다면
아무리 박수를 쳐도 그 공허함은 사라지지 않습니다.
작업은 내면에서 일어나야 하며, 그 '작업'은 자신에 대한 판단을 덜 하는 것에서 시작됩니다.
3. 모든 경험, 심지어 고통스러운 경험조차도 당신에게 중요한 무언가를 가르쳐줍니다.
시다르타는 깨달음을 직선적으로 추구하지 않았습니다.
그는 고행자가 되어 굶주림을 참아낸다.
그런 다음 부유한 상인이 되어 온갖 쾌락에 탐닉한다.
도박과 술, 여자를 쫓으며 부를 축적한다.
겉으로 보기엔 그는 실패한 것처럼 보입니다.
마치 잘못된 길로 몇 년을 허비한 것처럼요.
하지만 나중에 그는 그 세월이 낭비가 아니었다는 걸 깨달았습니다.
그들은 금욕만으로는 할 수 없는 것을 그에게 가르쳐 주었습니다.
그는 부정과 방종이라는 두 극단을 모두 경험하고 나서야 그 어느 것도 답이 아니라는 것을 깨달았습니다.
당신의 실수는 가장 좋은 선생님입니다.
모든 우회로는 '올바른' 길을 따라갔다면 배울 수 없는 것을 제공합니다.
4. 지적으로 더 잘 알고 있더라도 성장 단계를 건너뛸 수는 없습니다.
젊은 시다르타가 부와 쾌락이 그에게 지속적인 만족을 가져다주지 않는다는 것을 이미 합리적으로 알고 있다는 사실이 흥미로웠습니다.
하지만 그는 여전히 그 과정을 겪어야 한다.
그는 실제로 도시에 살면서 돈을 모으고, 카말라와 잠자리를 같이 하며, 그 공허함을 직접 느껴야 한다.
경험을 넘어서는 사고방식을 가질 수는 없습니다.
이론상으로는 사실이지만, 실제로 이해하려면 실제로 살아봐야 할 수도 있습니다.
이것이 당신이 '더 잘 알고' 있을 때에도 계속해서 같은 실수를 저지르는 이유입니다.
당신은 바보가 아닙니다.
당신은 아직 그 교훈을 다 배우지 못했습니다.
5. 강은 교사가 가르쳐 줄 수 없는 것을 가르쳐 준다.
시다르타는 절망에 빠져 거의 익사할 뻔한 후, 바수데바라는 단순한 뱃사공과 함께 강가에 머물렀습니다.
강은 그에게 가장 위대한 스승이 됩니다.
끊임없이 흐르지만 결코 변하지 않습니다.
항상 움직이지만 항상 그 자체입니다.
과거, 현재, 미래, 모든 것을 동시에 담고 있습니다.
시다르타는 마침내 통일성을 이해하게 됩니다.
그는 모든 것이 서로 연결되어 있고, 시간은 환상이며, 고통과 기쁨은 같은 흐름의 일부라는 것을 알 수 있었습니다.
자연은 인간이 표현할 수 없는 지혜를 지니고 있습니다.
6. 깨달음은 반대되는 것 사이에서 선택하는 것이 아닙니다.둘 다 포용하는 것입니다.
신성함과 세속함. 쾌락과 고통. 지혜와 어리석음.
대부분의 사람들은 영적 성장이란 한쪽을 거부하고 다른 쪽을 선택하는 것을 의미한다고 생각합니다.
하지만 시다르타는 진정한 지혜란 반대되는 것들이 어떻게 서로 보완되는지 보는 것이라는 걸 깨닫습니다.
그림자 없이는 빛이 있을 수 없습니다.
고통을 알지 못하면 기쁨을 이해할 수 없습니다.
목표는 경험의 절반을 없애는 것이 아닙니다.
모든 것을 다 보고, 추한 부분까지도 사랑하는 것이 중요합니다.
7. 궁극적인 스승은 집착이 아니라 사랑입니다.
시다르타가 처음 합류한 고행자들은 초연함을 믿었습니다.
몸을 굶기세요.
욕망을 거부하세요.
물질 세계에서 벗어나세요.
하지만 시다르타는 사랑이 포기보다 더 많은 것을 가르쳐 준다는 것을 깨닫습니다.
그는 카말라를 사랑합니다.
아들을 사랑합니다.
그리고 그들을 사랑하면서 그는 연민, 고통, 애착, 그리고 상실을 배웁니다.
인간성을 거부한다고 해서 인간성을 초월할 수는 없습니다.
사랑은 당신을 열어줍니다.
당신을 취약하게 만듭니다.
그리고 그 취약함 속에서 당신은 살아있다는 것이 무엇을 의미하는지 배우게 됩니다.
8. 듣는 것은 찾는 것보다 더 강력합니다.
책의 대부분에서 시다르타는 적극적으로 무언가를 찾고, 노력하고, 움켜쥐고 있습니다.
그의 돌파구는 그가 단순히 멈췄을 때 찾아온다.
그는 강가에 앉아 귀를 기울인다.
그는 수동적이면서도 수용적인 태도를 보인다.
그는 지혜를 쫓는 대신 지혜가 찾아오도록 둡니다.
이것은 성취에 집착하는 우리의 문화에서 가장 어려운 교훈일지도 모릅니다.
우리는 더 많은 것을 해야 하고, 더 열심히 노력해야 하고, 더 나아가야 한다고 생각합니다.
하지만 때로는 답을 얻기 위해 싸우는 것을 멈췄을 때만 답이 나타나기도 합니다.
이미 존재하는 소리를 들을 수 있을 만큼 조용할 때