당신은 자신의 잠재력에 미치지 못하는 삶을 살고 있나요?
대부분 그렇습니다.
그들은 건강할 수도 있지만, 잘 자라지 않습니다.
당신이 원하는 경우:
- 더 많은 에너지
- 더 나은 집중력
- 더 차분한 마음
- 더 강한 몸
- 스트레스 감소
평범한 조언을 넘어서는 조언이 필요합니다.
신체와 정신이 최상의 상태로 작동하는 데 도움이 되는 원칙을 채택해야 합니다.
건강 최적화를 위한 간단하고 과학적으로 뒷받침된 프레임워크를 소개합니다.
힘과 명확성, 장수를 누리며 사는 데 도움이 되도록 만들어졌습니다.
1. 물을 여과하세요
수돗물에는 종종 다음이 포함되어 있습니다.
- 독소
- 불화
- 박테리아
- 약물 잔류물
- 중금속
이 모든 것이 장을 손상시키고 신진대사를 방해할 수 있습니다.
대신 고품질 정수 필터를 사용하거나 생수나 생수를 마시세요.
보너스: 전해질을 보충하기 위해 미네랄 소금을 조금 첨가하세요(자세한 내용은 아래 참조).
2. 매일 자신을 접지하세요
현대 생활은 우리를 지구와 단절시켜 놓습니다.
접지(풀, 모래 또는 흙 위를 맨발로 걷는 것)를 하면 신체와 땅 사이에서 전자가 자연스럽게 교환됩니다.
연구에 따르면 염증을 줄이고, 수면을 돕고, 신경계를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
이는 웰빙을 개선하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.
3. 술을 마시지 마세요
알코올은 조용히 건강을 해칩니다.
그것:
- 지방 저장량 증가(특히 복부 지방)
- 미네랄을 고갈시킨다
- 수면을 방해한다
- 불안감이 커진다
- 장과 뇌에 손상을 줍니다
한 달 동안만이라도 술을 끊으면 수면의 질이 좋아지고, 피부가 깨끗해지고, 기분이 좋아지는 효과가 있습니다.
4. 수면의 질 최적화
수면은 단순한 휴식이 아니라 회복과 수리입니다.
양보다 질이 더 중요합니다.
수면을 개선하려면:
- 하루 중 일찍 햇빛을 받으세요
- 매일 10,000보를 걷다
- 점심 식사 후에는 카페인을 피하세요
- 글리시네이트 마그네슘을 섭취하세요
- 잠자리에 들기 전에 스트레칭을 하거나 유연성 운동을 하세요.
- 일몰 후에는 화면과 밝은 천장 조명을 피하세요.
- 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 식사를 중단하세요.
5. 명상하는 법을 배우세요
건강을 관리하고 싶다면, 먼저 마음을 관리하세요.
명상은 신경계를 조절하고, 스트레스 호르몬을 감소시키며, 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
하루 5분으로 시작하세요.
지속 시간보다 꾸준함이 더 중요합니다.
6. 영양을 최적화하세요
영양은 복잡할 필요가 없습니다.
두 가지에 집중하세요.
- 단백질 - 근육, 호르몬, 신진대사를 지원합니다.
- 미량 영양소 는 모든 세포 과정에 활력을 불어넣는 비타민과 미네랄입니다.
실제 영양이 풍부한 음식을 기반으로 식단을 구성하세요.
- 계란
- 꿀
- 생유
- 목초 사육 고기와 내장 고기
- 유기농 과일과 채소
7. 일주일에 세 번 웨이트 트레이닝을 하세요
저항 훈련은 장수를 위한 가장 높은 투자 수익률을 가져다주는 습관 중 하나입니다.
개선 사항:
- 근육량
- 대사율
- 호르몬 균형
- 힘
- 분위기
장시간 운동은 필요 없습니다.
일주일에 전신 운동 세션을 3회만 하면 됩니다.
8. 호르몬을 최적화하세요
호르몬은 당신의 모습, 느낌, 그리고 수행 능력을 결정합니다.
균형을 유지하려면 다음을 수행하세요.
- 잘 자다
- 통곡물 섭취
- 독소 노출 감소
- 건강한 체지방 범위 유지
호르몬 건강은 대사 건강입니다.
9. 하루 10,000보 걷기
이동은 협상의 여지가 없습니다.
걷기는 혈류, 뇌 건강, 지방 대사를 개선합니다.
일상 생활에 쉽게 적용할 수 있습니다.
- 걷는 동안 전화를 받으세요.
- 팟캐스트를 들어보세요.
- 산책을 통해 생각을 명확하게 하세요.
10. 물에 미네랄을 첨가하세요
여과된 물은 깨끗하지만 미네랄이 제거되어 있습니다.
다음을 사용하여 재광화합니다.
- 미량 미네랄 드롭
- 바다소금 또는 히말라야소금
- LMNT와 같은 전해질
미네랄은 수분 공급, 에너지 생산, 근육 기능에 필수적입니다.
11. 스마트 보충제를 사용하세요
보충제는 좋은 영양을 대체하지 않습니다.
보충제는 현대의 부족한 부분을 채워줍니다.
고려해야 할 기본 영양소:
- 아연
- 붕소
- 글리신
- 티아민
- 비타민 D
- 마그네슘
혈액 검사나 전문가의 지도를 받아 시작하세요.
더 많은 것이 더 나은 것이 아니라, 정밀함이 더 나은 것입니다.
12. 인공조명 노출을 줄이세요
인공 조명, 특히 밤에는 생체 리듬과 멜라토닌 생성을 방해합니다.
간단한 해결책:
- 화면에 블루라이트 필터 사용하기
- 낮에는 자연광 근처에 앉으세요
- 일몰 후의 희미한 조명
- 천장 조명 대신 촛불이나 램프를 사용하세요
13. 독소 노출을 줄이세요
BPA, 살충제, 중금속과 같은 독소는 시간이 지남에 따라 축적됩니다.
이는 호르몬, 신진대사, 뇌 기능에 영향을 미칩니다.
노출을 최소화하려면:
- 물을 걸러내다
- 플라스틱 대신 유리나 스테인리스 스틸을 사용하세요
- 가능하면 유기농 농산물을 선택하세요
- 씨앗 오일과 고도로 가공된 식품을 피하세요
14. 최소 2시간 동안 햇빛을 쬐세요
햇빛은 생체 리듬을 설정하고, 비타민 D를 증가시키며, 세로토닌을 조절합니다.
매일 최소 2시간 동안은 야외에서 시간을 보내세요.
이상적으로는 아침과 정오에 활동하세요.
실내에서 작업하는 경우 산책 휴식을 취하거나 통화를 실외로 옮기세요.
15. 도파민 시스템을 최적화하세요
현대 생활은 뇌를 과도하게 자극합니다.
소셜 미디어, 알림, 즉각적인 엔터테인먼트는 도파민을 빼앗아간다.
균형을 회복하려면:
- 둠 스크롤링을 피하세요
- 즉각적인 만족감을 느린 만족감으로 대체하세요(독서, 운동, 창작)
- 자연 속에서 시간을 보내세요
- 추위 노출이나 호흡법을 연습하세요
당신은 더욱 차분하고, 명확하고, 집중력이 높아진 것을 느낄 것입니다.
마지막 생각
건강을 최적화한다는 것은 모든 것을 완벽하게 하는 것이 아닙니다.
신체가 본래의 목적인 번창을 할 수 있도록 환경, 습관, 생물학적 특성을 조화시키는 것입니다.
이러한 단계 중 몇 가지를 실행하면 몇 주 안에 에너지, 집중력, 회복력에 변화가 생기는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
돈 걱정이시라면 이 글을 읽어보세요
돈 걱정을 하지 않는 사람이 어디 있겠는가?
나는 돈에 대한 걱정과 더 많은 것을 원하는 마음 때문에 잠을 잃고 건강을 해쳤습니다.
몇 주 동안 돈이 들어오지 않고 40달러가 떨어진 기분이 어떤 것인지 압니다.
지난 몇 년 동안 수백만 달러를 벌기도 하고 잃기도 했습니다.
돈이 저를 얼마나 약하게 만들 수 있는지 직접 경험했죠.
여러분이 이 문제로 어려움을 겪고 있다면(저는 여러분 중 많은 분들이 그럴 것이라고 알고 있습니다) 다음 아이디어가 제게 가장 큰 도움이 되었습니다.
우선, 지금 가장 중요한 것이 무엇인지부터 짚어봐야겠습니다.
돈에 대한 걱정이 여러분의 감정에 어떤 영향을 미치는지 말입니다.
이것이 중요한 이유는 여러분이 최대한 창의적이고, 편안하고, 수완이 풍부한 자신이 되어야 하기 때문입니다.
내 말이 맞나요?
양철 장난감 트럭보다 더 꽉 조여 있으면 불가능하죠. 그러니까 우리가 봐야 할 연결 고리는 바로 이거예요.
돈 걱정은 업무 능력을 떨어뜨린다고요.
이해하셨나요?
계속 진행해 봅시다.
또한 당신도 의심과 걱정, 우려를 지닌 인간이라는 점을 인정합시다.
그럴 권리는 있어. 하지만 우리가 항상 자신에게 가장 좋은 일을 하는 건 아니라는 걸 알아. 친구야, 너무 많은 생각을 하는 건 도움이 안 돼. 그러니까 지금 네 우선순위는 돈 버는 게 아니야.
'강요하지 않는' 자세를 취하세요.
시간은 있습니다.
정말입니다.
바로 이때 통찰력과 해결책이 나타납니다.
반드시 찾아올 것입니다.
다음으로, 우리는 세상이 겉보기처럼 '나쁘지' 않다는 것을 알아야 합니다.
우리는 추악한 생각의 힘으로 무서운 환경을 조성하고 있습니다.
지금 주변을 둘러보고 모든 판단을 내려놓을 수 있는지 살펴보세요.
그저 관찰하세요.
어깨를 내리세요.
이것이 진실입니다.
지금 이 순간 어떤 것도 당신을 동요시킬 수 없습니다.
지금 당장은 '돈 문제'가 없습니다.
이곳은 당신의 안식처입니다.
당신이 느끼는 '부족함'에 대한 수치심이나 슬픔에 빠져 보내는 매 순간마다 당신은 소중한 시간을 잃게 됩니다.
현재 순간에 한 번에 한 가지 일만 할 때, 당신은 순수한 힘을 갖게 됩니다.
과거의 환상을 버리고 아름답지만 불확실한 미래에 마음을 열면 내면의 지혜가 솟아오르는 것을 느낄 수 있습니다.
이것이 바로 당신의 가장 강한 부분입니다.
다음에 무엇을 해야 할지 정확히 아는 부분입니다.
이 지성과 다시 연결하세요.
당신의
이 부분을
체현하세요.
이것은 저에게 큰 깨달음이었습니다.
우리가 돈을 벌기 위해 노력하는 것을 자존감과 연관시키면, 스스로 돈을 벌 가능성이 낮아진다는 것입니다.
그 이상은 없습니다.
그것은 당신이 세상에 만들어내는 변화를 반영하는 것으로 볼 수 있습니다.
하지만 그것은 당신과는 아무런 상관이 없습니다.
누군가에게 거부당하거나 잃어버리더라도 당신 안에서는 아무것도 줄어들지 않습니다.
이 사실을 이해하면, 압박감 없이 당당하게 나서서 그것을 요구할 수 있습니다.
당신에게는 잃을 개인적인 것이 없습니다.
잠시 이것에 대해 생각해 보세요.
이제 좀 더 실용적인 쪽으로 넘어가 볼까요? 바로 이 부분에서 여러분의 창의적인 천재성이 빛을 발합니다.
노트와 펜을 꺼내 마음을 비우고, 돈을 벌 수 있는 모든 방법을 생각해 보세요.
자기 검열은 하지 마세요.
그냥 끄적여 보세요.
자연스럽게 흘러나오도록 하세요.
어떤 윤리적인 서비스를 제공할 수 있을까요? 누가 당신의 돈을 가지고 있을까요?
이번 주에는 누구를 섬기고 싶으신가요? 오늘 누구와 교류할 수 있을까요? 현재 가지고 있는 것을 활용하여 돈을 벌 수 있는 창의적인 방법은 무엇이 있을까요?
오늘은 무엇을 판매할 수 있나요? 오늘 누구와 이야기를 나눠야 하나요? 즐거운 시간 보내세요.
판단을 덜 하세요.
생각할 수 있는 가장 엉뚱한 것도 포함시키세요.
이제, 이 목록에서 가장 영향력이 크고 잠재력이 큰 것으로 생각되는 것은 무엇입니까?
무엇이 가장 많은 수확을 가져올까요? 무엇부터 먼저 조치를 취할 수 있을까요?
행동에 옮기면 모든 것이 빠르게 바뀔 수 있는 단 하나의 항목은 무엇입니까?
이제 로켓 연료를 공급할 차례야, 베이비. 출발할 시간이야.
다음으로, 여러분이 그 힘을 찾아 이를 위해 행동하기로 결심해야 합니다.
급하게 돈이 필요하시다면, 마치 영화 속 주인공처럼 살아가세요.
지금 바로 시작하세요.
그것이 당신을 통해 퍼져 나가는 것을 느껴보세요.
그 이해가 당신에게 엄청난 영감을 불어넣도록 하세요.
걱정은 버리고 행동의 물리적 원리에 주의를 집중한 채 한 번에
아주 작은 한 걸음씩만 내딛으면 됩니다.
그게 다예요.
한 번에 작은 일 하나씩.
당신이 무엇을 할 수 있는지 확인해 보세요.
얼마나 쉬운지 직접 확인해 보세요.
나는 더 이상 죽음을 두려워하지 않는다.나는 이미 이 관계 속에서 죽었다.
대부분의 사람들은 죽음을 두려워합니다.
죽음은 궁극적인 미지의 영역이며, 모든 익숙한 것의 끝입니다.
하지만 관계 속에서 천천히 죽어가고 있다면 죽음은 더 이상 끝처럼 느껴지지 않습니다.
마치 멈춘 듯한 느낌. 갈망하기 시작하는 침묵.
영혼이 너무 많이 상처받고, 평화를 지키기 위해 침묵 속에서 울고 다른 사람들 앞에서 미소 지으며 살아왔을 때, 당신은 자신이 진정으로 살고 있는 것이 아니라는 사실을 깨닫기 시작합니다.
그저 존재하고 있을 뿐이죠.
그리고 그때 죽음에 대한 두려움이 사라집니다.
예전에는 죽음이 무서웠어요.
사랑하는 모든 것과 모든 사람을 잃는 게. 하지만 감정적으로 완전히 죽어버리면, 더 이상 상실을 두려워하지 않게 돼요.
당신은 이미 자신을 잃어버렸기 때문입니다.
그들이 다시 소리를 지르거나, 며칠 동안 당신을 무시하거나, 당신이 한 말을 알아들을 수 없을 때까지 말을 왜곡하더라도 더 이상 신경 쓰지 않게 됩니다.
그건 평화가 아니야. 무감각이지.
어느 날 밤, 또 긴 논쟁이 있었던 걸 기억해요.
그것은 사소한 일에서 시작되었습니다.
저는 그에게 제가 필요한 몇 가지 물건을 사려고 돈을 달라고 부탁했습니다.
그는 “이번에는 무슨 일이 일어날까요?”라고 물었습니다.
나는 왜 모든 사소한 일을 설명해야 하죠? 라고 말했습니다.
그게 전부였어요.
한 가지 질문이 한 시간 동안의 고함치는 목소리와 상처주는 말로 바뀌었습니다.
그는 침실 문 앞에 서서 팔짱을 낀 채, 얼굴에는 분노가 가득했다.
넌 항상 상황을 실제보다 크게 만드는구나. 그는 고개를 저으며 말했다.
나는 베개를 움켜쥐고 침대 옆에 서 있었습니다.
뭔가 붙잡을 것이 필요했기 때문입니다.
더 크게 만들려는 건 아니에요.
나는 조용히 대답했다.
그냥 말하고 싶은 거예요.
말씀하세요? 그는 짧게 웃었다.
불평하시는 겁니까? 요즘은 불평하는 게 전부잖아요.
목이 메었다.
당신이 내 말을 듣지 않으니까. 나는 떨리는 목소리로 말했다.
그는 크게 한숨을 쉬었다.
또 시작이군!!
내 안의 무언가가 살짝 무너지는 걸 느꼈다.
내 기분에 신경 쓰는 게 왜 이렇게 힘든 거야?
매일 밤 똑같은 일이니까! 그가 쏘아붙였다.
내가 뭘 하든 넌 절대 행복할 수 없어.
그 후로 방 안은 조용해졌습니다.
나는 거기 서서 그를 바라보며 그가 부드러워지기를 기다렸지만, 그는 부드러워지지 않았습니다.
그는 돌아서서, 더 이상 말할 필요 없겠네.라고 중얼거리며 침대에 올라갔다.
그 사이, 나는 몇 걸음 떨어진 곳에서 무너져 내리고 있었다.
침대 옆 바닥에 앉았다.
몸은 무겁고 가슴은 답답했다.
그는 평화롭게 숨을 쉬며 잠들어 있었고, 나는 벽을 응시하고 있었습니다.
나는 그날 밤 울지도 않았어요.
아프지 않아서가 아니라, 더 이상 느낄 힘이 없었기 때문입니다.
정신적 피로가 바로 그런 거예요.
반응을 완전히 없애버리고, 감정을 조용히 죽여버리죠. 그러다 보면 자기 집에서 유령처럼 기능하게 되죠.
사람들은 학대가 항상 시끄럽고, 고함치고, 문을 쾅 닫고, 멍이 드는 모습으로 나타난다고 생각합니다.
하지만 가장 끔찍한 학대는 침묵입니다.
달콤함으로 포장된 조종. 사랑으로 위장한 죄책감.
아침 햇살이 방 안으로 스며들 때쯤, 내 눈은 퉁퉁 부어 있었다.
그는 기지개를 켜고 하품을 하더니 마치 내가 낯선 사람인 것처럼 나를 바라보았다.
아직도 화났어? 그가 물었다.
아직도요? 나는 부드럽게 말했다.
그는 나갔고, 나는 그저 거기 앉아 사랑이 살았던 공간을 바라보았습니다.
당신을 갈기갈기 찢어놓은 후에 그런 뜻이 아니었어요라고 말하는 방식.
당신이 다른 사람을 의심하는 것보다 자신을 의심하는 순간이 더 많습니다.
자신이 너무 예민한 건 아닌지, 너무 많은 것을 요구하는 건 아닌지, 너무 과도한 건 아닌지 생각하기 시작합니다.
하지도 않은 일에 대해 사과하기 시작합니다.
웃음도, 활기도,
목소리도 잃어버립니다.
그리고 가장 무서운 부분은?
당신은 그것을 정상이라고 부르기 시작합니다.
잘 웃고, 사랑을 믿고, 다른 사람의 기분에 따라 자신의 가치를 측정하지 않는 그런 여자를요.
하지만 더 이상 그녀를 찾을 수 없었습니다.
그녀는 수년간의 두려움과 자기 회의에 파묻혀 있었습니다.
저는 이미 그림자처럼
살고 있었거든요.
하지만 제가 천천히 깨달은 진실은 이겁니다.
죽음을 두려워하지 않게 되면, 평화를 지키는 것에 대한 두려움도 사라진다는 거죠.
그리고 그때부터 삶이 조용히 돌아오기 시작합니다.
작은 경계를 정하기 시작했어요.
말을 줄이고, 다투지 않고, 에너지를 나만을 위해 아껴두었죠.
몇 년 동안 못 봤던 옛 친구들에게 연락도 했어요.
그들과 이야기를 나누면서, 저는 여전히 그 네 개의 벽 너머에 존재한다는 걸 깨달았어요.
평화를 지키는 건 도망치는 것 같지 않았다.
마치 수년간 물속에서 살아온 후 숨을 쉬는 것 같았다.
어지럽고, 무섭고, 외로웠지만, 현실이었다.
회복은 하룻밤 사이에 이루어지지 않습니다.
어떤 날은 여전히 피곤한 채로 깨어나기도 합니다.
하지만 지금은 뭔가 아플 때 울고, 재밌을 때 웃고, 다시 감정을 느껴요.
그리고 그것이 내가 살아 있다는 것을 아는 방법입니다.
저는 죽음을 두려워하지 않습니다.
감정적으로 죽음을 맞이했고, 살아남았기 때문입니다.
나는 평화를 선택한다.
나는 나 자신을 선택한다.
당신의 정신을 죽이는 것에서 멀어지면, 당신은 죽지 않고 다시 살아나게 됩니다.
내 인생을 바꾼 7가지 작은 결정
작년에 저는 제 마음에도 안 드는 조언으로 스스로를 고치려고 애쓰는 이상한 악순환에 빠져들었어요.
아시죠? 새벽 5시에 일어나서 셀러리 주스를 마시고, 인스타그램을 삭제하고, 마치 다큐멘터리 오디션을 보듯 일기를 쓰기 시작하는 거죠.
저는 두 달 동안 모든 것을 다 시도해 보았지만 결국 피곤하고, 돈이 없어지고, 제 알람 시계가 싫어졌습니다.
그러다 어떤 일이 벌어졌고, 저는 더 이상 크고 광범위한 생활 방식의 변화를 바라지 않고, 전혀 자기 계발 같지 않은 작은 결정들을 내리기 시작했습니다.
비전 보드를 사용하거나 도파민 디톡스를 하지 않았습니다.
대신, 제 하루가 끊임없이 충격에 대비하는 것처럼 느껴지지 않도록 작고 거의 눈에 띄지 않는 선택들을 했습니다.
그중 7가지는 다음과 같습니다.
1. 모든 이메일에 답장이 늦어져서 죄송합니다라고 답장하는 걸 멈췄습니다.
옹졸하게 들릴지 모르지만, 제가 그저 인간적인 시간에 갇혀 살아온 것에 대해 사과하고 있다는 걸 깨달았습니다.
대신 인내심을
가져주셔서 감사합니다라고 말하기 시작했습니다.
같은 생각이었지만, 갑자기 제 삶을 끝없는 '메아 culpas'(자책감)의 연속으로 살지 않는다는 생각이 들었습니다.
대화에서 제 모습을 드러내는 방식도 달라졌습니다.
모두에게 설명해야 한다는 부담감보다는, 제 공간을 차지해도 된다는 생각이 더 강해졌습니다.
2. 레몬 한 봉지 대신 하나씩 사기 시작했습니다.
예전에는 책임감 때문에 모든 것을 비축하려고 애썼지만, 상하면 절반은 버렸습니다.
레몬이나 사과, 아보카도 하나만 사는 건 거의 반항처럼 느껴졌습니다.
매일 아침 레몬수를 만드는 사람이 되는 가상의 미래를 계획한 게 아니었습니다.
그저 지금 있는 그대로의 제 모습을 마주했을 뿐인데, 이상하게도 그게 더 어른스러워 보였습니다.
3. 날씨 앱을 삭제했습니다.
예전에는 매일 아파트를 나서기 전에 세 번씩이나 온도를 확인했는데, 마치 약간의 불편함을 피하는 것처럼 말이죠. 이제는 그냥 밖으로 나가서 대처합니다.
어떤 날은 옷을 너무 많이 입고, 어떤
날은 꽁꽁 얼어붙지만, 더 이상 신경질적인 항공 교통 관제사처럼 제 삶을 예측하는 데 정신 에너지를 낭비하지 않습니다.
4. 책상에서 점심을 먹는 것을 그만뒀어요.
바닥에 앉아서 먹는 것일지라도요.
이메일을 넘기면서 종이 뭉치 위에 샌드위치를 올려놓는 건 어딘가 부끄러운 일이죠. 이제는 몸을 움직여서, 때로는 공원 벤치에, 때로는 사무실
밖
복도에 서기도 해요.
마음 챙김이나 생산성 향상 팁 때문이 아니라, 제가 가끔 칼로리를 입력하는 기계가 아니라 사람이라는 것을 기억하는 거예요.
5. 과하게 설명하는 대신 그건 나한테 안 맞아요.
라고 말하기 시작했습니다.
초대를 거절하든, 추가 업무를 거절하든, 예전에는 제 이유가 타당하다는 것을 증명하기 위해 길고 자세한 변명을 늘어놓았죠. 하지만
이제는 그냥 문장만 말하고 끝냅니다.
6. 전화해야 할 사람이 아니라, 전화하고 싶은 사람의 이름을 적었습니다.
의무와 욕망은 큰 차이가 있고, 제 통화 기록은 저를 지치게 하는 사람들로 가득 차 있었습니다.
제 사회생활은 귀찮은 일처럼 느껴지기보다는
제가 선택한 것처럼 느껴져요.
7. 언젠가 사고 싶은 물건을 더 이상 기다리지 않았습니다.
몇 년 동안 원하는 물건들의 스크린샷을 저장해 두었습니다.
비싼 사치품이 아니라, 멋진 펜, 말도 안 되게 부드러운 수건, 진짜 요리칼처럼 사소한
물건들이었습니다.
괜찮을 때 사겠다고 계속 스스로에게 말했죠. 하지만 결국 그럴 수 없다는 걸 깨달았고, 그래서 한 달에 한 가지 작은 물건만 사기 시작했습니다.
가상의 미래의 내가 아닌, 지금 내 소유인 물건들이 담겨 있을 때, 내 삶이 얼마나 더 현실적으로 느껴지는지 신기할 정도입니다.
내 뇌를 조용히 재구성하고 (나를 더 나은 사고자로 만들어준) 작은 습관
약 1년 전이었습니다.
저는 아직 어두울 때인 이른 아침에 일을 시작했습니다.
두어 시간 동안 기술 문서를 작성하고 나니, 집 안이 아직 어두컴컴하다는 걸 깨달았습니다.
블라인드도 아직 내리지 않은 상태였고요.
오전 8시 23분이었고, 바깥 날씨가 어떤지 전혀 알 수 없었습니다.
비가 오는지 맑은지 알 수 있는 가장 흔한 방법은 무엇일까요? 저는 시리에게 물어보는 게 가장 좋았습니다.
네, 아이폰 중독이었죠. 그런데 그날 아침, 뭔가가 고장 났어요.
몇 가지 의문이 베일을 찢었다.
'시리가 실수를 했다면 어쩌지?' 그다음에, 논리적 연관성이 없어 보이는 또 다른 의문이 떠올랐다.
'그런데 도대체 이 전화를 어떻게 쓰는 거지?'
그때 내 눈은 아내가 준 생일 선물에 머물렀습니다.
책상 위에는 미도리 여행 노트가 펼쳐져 있었다.
잠에서 깨자마자 내가 낙서한 글귀에는 오늘의 목표는...이라는 내용이 적혀 있었다.
문장은 끝나지 않았다.
그런 생각의 흐름 속에서 한 가지 아이디어가 떠올랐습니다.
하루 중 아이폰을 멀리하고 연결되지 않은 활동에 집중하는 시간을 기록하는 습관을 들이는 것이었습니다.
이러한 직관에서 제 브랜드가 탄생했습니다.
처음에는 '노트 전략가'였고 , 그다음에는 '학습 전략가' 였습니다.
하지만 더 중요한 것은, 바로 그 순간부터 제 삶에 초능력이 들어왔다는 것입니다.
나쁜 습관을 적어보세요
남자로서, 전문가로서, 저는 제 의도를 적고 노트테이킹 기술로 관리하기 시작하면서 제게 엄청난 힘이 있다는 걸 알게 됐습니다.
무슨 말인가?
이 실험을 해 보세요.
규칙이 필요하지만, 충분히 가능합니다.
3개월 동안 고치고 싶은 나쁜 습관을 하나씩 기록해 보세요.
제 경우에는 아이폰 중독에 관한 것이었습니다.
매일 그 습관을 언제, 어떻게 했는지 적어 보세요.
그 메모를 매일 적어서 노트 필기 시스템에 추가하세요.
몇 가지 태그를 사용하세요.
- 나쁜 습관 이름( 내 경우에는 iPhoneAddiction )
- 그날 나쁜 습관으로 인해 발생한 마찰( 내 경우에는 DisconnectionFromReality )
3개월 후에는 약 90개의 습관 노트가 생깁니다.
마찰 태그는 이 노트들을 노트 필기 시스템의 다른 많은 노트들과 연결해 줄 가능성이 높습니다.
이렇게 연결된 그물망은 나쁜 습관이 사고 능력에 미치는 영향에 대한 섬뜩한 생각을 불러일으킵니다.
삶을 바꾸는 인식
우리의 지식 체계에서 나쁜 습관의 결과를 발견하는 것은 변화에 대한 감정적 자극을 줍니다.
마치 가계 예산에서 작지만 반복적으로 발생하는 지출이 엄청난 영향을 미치는 것을 발견하는 것과 같습니다.
이는 목표에 비추어 자신의 행동을 재고하게 만듭니다.
내가 원하는 게 그거냐? 이것이 질문입니다.
당신은 자신이 습관의 노예이며, 주변 사람들이 무의식적으로 같은 행동을 하기 때문에 습관을 지속하고 있다는 사실을 깨닫게 될 수도 있습니다.
즉, 자신이 우리 안에 갇혀 있다는 것을 깨닫는 것입니다.
그리고 당신은 습관 노트와 지식 체계 사이의 연결망에서 그 우리를 볼 수 있습니다.
당신은 그 덫을 느낄 수 있습니다.
나쁜 습관을 제어하세요
좋은 소식은 나쁜 습관을 기록 하는 작은 습관이 해결책이라는 것입니다.
나쁜 습관이 드러날 때, 검은색 위에 흰색으로 선을 긋는 행위는 오컬트적인 힘을 비우고, 행동을 선택할 수 있는 유익한 힘을 당신에게 전달합니다.
안타까운 사실은 작은 습관조차도 고치기 어렵다는 것입니다 . 새로운 습관을 들이려면 무의식을 재프로그래밍해야 합니다.
오직 억지로 반복하는 것만으로도 우리를 재프로그래밍할
수 있는데, 그건 정말 지치게 만듭니다.
우리가 메모를 하는 것과 같은 말을 하는 것은 재밌습니다.
나쁜 습관을 통제하고 자유로워질 것입니다.
이것이 바로 '테이크' 사슬입니다.
노트테이킹은 사람을 바꿀 수 있다
한 번도 노트 필기를 해본 적이 없다면 노트 필기는 사람을 바꿀 수 있다와 같은 말은 과장된 것처럼 들릴 수 있습니다.
하지만 '노트 필기'라는 단어가 노트 필기를 하지 않는 사람들에게 미치는 영향은 바로 이것입니다.
노트 필기 연습은 정신을 예리하게 만들고, 외부 세계에 비친 자신의 모습을 볼 수 있는 초능력을 부여합니다.
그리고 이것이 다른 방법으로는 얻을 수 없는 자각력을 얻게 해 줍니다.
저의 책 '게임 체인저 노트테이킹 가이드' 에서 저는 정신을 강화하는 자세하면서도 간결한 방법을 제시합니다.
매번 메모를 할 때마다 불확실성에 대한 방패가 되고, 변화의 발판이 됩니다.
[8장]
저는 노트 필기를 생활 방식으로 삼아 얻은 명확성을 바탕으로 여러분도 세상을 보는 데 도움을 드리고 싶습니다.
마무리
휴대전화에서 멀어졌을 때 글을 쓰는, 거의 우연한 습관으로 시작한 일이 자각의 문으로 이어졌습니다.
메모라는 간단한 행위를 통해 저는 제 생각, 습관, 그리고 방해 요소들의 보이지 않는 구조를 보는 법을 배웠습니다.
기록된 모든 글줄은 제가 무엇을 하고 있는지가 아니라, 제가 어떤 사람이 되어가고 있는지를 보여주는 거울이었습니다.
이것이 바로 메모의 숨겨진 힘입니다.
정보가 아니라 변화를 만드는 것입니다.
일상의 수동적인 승객이 되는 것을 멈추고, 의도적으로 일상을 이끌어가기 시작합니다.
시간이 지나면서 당신의 메모는 잉크로 가득 찬 종이가 아닙니다.
메모는 당신에게 이렇게 속삭입니다.
당신은 나쁜 습관이 아닙니다.
당신은 당신의 행동의 저자입니다.
그러니 오늘 작은 메모 하나부터 시작하세요.
습관 하나, 생각 하나, 의도 하나를 기록해 보세요.
메모를 시작하는 순간, 당신은 통제력을 갖게 됩니다.
그리고 바로 그때 당신의 이야기가 진정으로 바뀌기 시작합니다.
낯선 사람과 대화하는 것이 더 오래 사는 데 어떻게 도움이 될 수 있을까?
그래서, 오늘 신나는 계획 있어요? 트레이더 조스 계산원이 물었다.
나는 평소처럼 대답할 거라고 생각하며 고개를 들었다.
하지만 그 대답은 내 삶이 지루한 삶 역사상 그 누구보다 덜 신나는 것처럼 느껴지게 했다.
바로 오늘이야. 내가 말했다.
화요일인데, 이보다 더 신나는 날은 없지.
그는 내 대답이 주중 어느 날이든 똑같을 거라는 걸 모르고 웃는다.
나이가 들면서 사회적 관계를 유지하는 것이 건강을 유지하는 데 어떻게 도움이 되는지에 대한 연구들을 많이 봤습니다.
사실, 사회적 관계는 정신 건강을 지켜줄 뿐만 아니라 수명까지 좌우합니다.
사교 활동은 말 그대로 삶과 죽음의
문제입니다.
하지만 사람들이 당신을 스트레스 받게 한다면 어떨까요? 파티에 간다는 생각, 더 나쁘게는 사람들로 가득 찬 라이브 공연에 간다는 생각만 해도 밤새도록 비명을 지르며 달리고 싶어진다면요?
당신은 단축된 삶을 살 운명인가요? 해결책이 있을지도 모른다는 걸 알게 됐습니다.
내성적인 사람의 딜레마
사람 무서워하는 건 아니에요.
저는 내성적인 성격이지만 동시에
즉, 사람들과 어울릴 수 있다는 거죠. 수줍음이 많지는 않지만, 제 에너지 요구량은 시차처럼 엄청나요.
이전 목적지와의 시차가 1시간일 때마다 혼자 있을 시간을 한 시간씩 잡아야 해요.
이 경우에는 사교적인 시간 1시간마다 말이죠.
66세의 나이에도 최대한 건강해지겠다는 끊임없는 사명감을 가지고 있는 저는 모든 것을 다 합니다.
웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하며 규칙적으로 운동하고, 반기마다 치과 검진을 받고, 매년 건강 검진을 받고, 그 밖에 필요한 모든 의료 조치를 취합니다.
아시다시피요.
저는 모든 것을 다 좋아하는 것은 아니지만, 사람들이 건강을 무시하면 어떤 일이 일어나는지 보았기 때문에 그렇게 합니다.
즉, 사교를 제외한 모든 것 말입니다.
아이러니하게도, 저와 공통 관심사를 공유하는 흥미로운 사람들과 함께 있을 때는 항상 즐거운 시간을 보냅니다.
핵심 단어는 흥미로운과 공통 관심사입니다.
그래도 힘들긴 하죠.
다른 사람들과 쉽게 어울리는 제 모습은 오랫동안 저를 속여 왔습니다.
제가 외향적인 사람이라고 생각했거든요.
커리어 코치와 함께 일한 후에야 마이어스-브릭스 성격 검사에서 INTJ(내향적 - 직관적 - 사고적 - 판단적)로 '진단'받았습니다.
(말 그대로 모든 유형 중 가장 심술궂은 유형입니다.
페이스북 INTJ 그룹에 가입했다가 부정적인 분위기 때문에 탈퇴한 적도 있습니다.)
갑자기 모든 게 이해가 됐습니다.
퍼스널 트레이너로서 저는 일주일에 6일, 하루 종일 사람들과 함께 일했습니다.
그런데 왜 매일매일 하루가 끝날 때마다 완전히 지쳐버리는지 도무지 이해할 수 없었습니다.
마치 행주를 짜낸 것처럼 완전히 지쳐버린 것 같았습니다.
그렇기 때문이죠.
난제
저는 풀타임 작가/카피라이터가 된 후로 그런 상호작용이나 스트레스를 더 이상 겪지 않게 됐습니다.
한편으로는 — 야호! 내가 원하는 만큼 지적인 동굴에 머물 수 있겠어요.
반면에 뭔가가 빠졌습니다.
인류의 일원이 된 기분을 느끼려고 헤드폰으로 커피숍 소리를 듣기 시작했습니다.
하지만 그 소리가 없었다면, 마치 영화 속 주인공처럼 지구 인구가 전멸한 운석 충돌 후 버려진 행성에서 깨어난 기분이었습니다.
완전한 침묵 속에 있을 땐 제 뮤즈를 찾을 수 없어요.
가끔 근처 공항에 착륙하는 비행기 소리와 벽시계의 똑딱거리는 소리를 제외하면, 인위적인 배경음 없이 제 주변은 바로 그런 곳이에요.
저는 여러 번 정말 더 자주 외출해야겠다고 생각했습니다.
지역 모임도 찾아봤어요.
언젠가는 참여할지도 모르겠지만, 아직 제 관심을 끄는 모임은 찾지 못했어요.
일단은 그 느낌이 사라질 때까지 기다리는 수밖에요.
내가 덜 외롭다고 느끼는 유일한 곳은 바로 헬스장이다.
단골손님 한두 명에게 좋은 아침입니다라고 인사하는 것 외에는 누구와도 거의 말을 나누지 않는다.
하지만 다른 사람들과 함께 있으면 기분이 훨씬 좋아진다.
오늘 저는 실제로 충분할 수도 있다는 것을 깨달았습니다.
똑같은 일을 계속한다면 말이죠.
계시
샹카르 베단탐이 진행하는 히든 브레인 이라는 팟캐스트를 듣고 있었습니다 . 그는 심리학자 질리언 샌드스트롬과 함께 삶에 더 많은 기쁨을 불어넣고, 어쩌면 외로움을 조금이나마 덜 느낄 수 있는 간단한 방법들에 대해 이야기를 나누었습니다.
그녀는 학생 시절, 수업에 가는 길에 핫도그를 파는 여자를 보곤 했던 일화로 이야기를 시작했습니다.
두 사람은 서로 말을 하지 않았지만, 샌드스트롬은 매일 그녀에게 손을 흔들었습니다.
어느 날, 그 여자는 평소 자리에 없었습니다.
핫도그를 사 본 적은 없지만, 이 짧은 만남들이 샌드스트롬의 하루를 행복하게 만들어 주곤 했습니다.
그녀는 제게 행복감을 줬어요.
샌드스트롬은 말한다.
그녀를 보면 기분이 좋아졌지만, 그녀가 곁에 없으면 더 안 좋았죠.
이 만남에서 그녀는 친구나 가족으로 대표되는 가까운 관계 밖의 낯선 사람과의 짧은 관계를 살펴보는 연구를 설계하게 되었습니다.
그녀는 이러한 작은 상호작용을 약한 유대감이라고 부릅니다.
가까운 사람들과 공유하는 유대감과 대조되는 개념이죠. 알고 보니, 이러한 작은 상호작용은 우리에게 소속감을 주고 기분을 좋게 하는 데 큰 도움이 됩니다.
비슷한 연구들이 그녀의 연구 결과를 뒷받침합니다.
8개국의 데이터를 기반으로 한 또 다른 연구에서는 일상 대화에서 다양한 관계가 풍부하게 섞일수록 행복감이 더 높다는 것을 발견했습니다.
하루 동안 낯선 사람, 친구, 가족, 동료와 대화하는 사람은 가족이나 가까운 친구와만 대화하는 사람보다 행복감을 느낄 가능성이 더 높습니다.
샌드스트롬은 팟캐스트 인터뷰에서 팬데믹 기간 동안 우리가 비참해진 것은 고립으로 인해 모든 상호작용이 사라졌기 때문이라고 설명했습니다.
코로나19 기간 동안 바리스타, 이웃, 통근자들과 같은 약한 유대감의 많은 순간들이 사라졌습니다.
낯선 사람과 대화하는 방법
전통적인 대규모 모임의 스트레스 없이 사회적 상호작용의 이점을 누리고 싶다면, 이러한 짧은 상호작용을 마스터하는 것이 좋은 방법일 수 있습니다.
하지만 어떻게 시작해야 할까요?
내성적인 사람에게 낯선 사람과 대화하는 것은 힘든 일처럼 들리지만, 샌드스트롬은 다음과 같은 단계를 제안합니다.
- 이런 짧은 상호작용은 의무가 아니라 즐겁고 흥미로운 것이어야 한다는 점을 기억하세요 .
- 조금 어색함을 느끼는 건 당연하다는 걸 알지만 , 그래도 계속하세요.
대부분의 사람들이 긍정적으로 반응할 거예요. - 인사로 작게 시작해서 눈을 마주치고 미소를 지으며 재킷 참 예쁘네요.
어디서 사셨어요?와 같이 간단한 질문을 해보세요. - 지금 공유하고 있는 것에 대해 이야기해 보세요 . 예를 들어, 최근에 얼마나 멋진지 믿어?라고 말할 수 있습니다.
- 우아하게 헤어지세요.
어색한 탈출구를 찾지 않고 대화해 주셔서 감사합니다.
좋은 하루 보내세요!라는 간단한 말로 대화를 마무리하세요.
그리고 물론, 분위기를 파악하세요.
모든 사람이 참여하고 싶어 하는 건 아니지만, 그래도 괜찮습니다.
삶에 대해 생각하게 만드는 지그문트 프로이트의 명언
지그문트 프로이트는 심리학의 면모를 바꾸었고 인간 정신에 대한 우리의 이해를 완전히 새로운 차원으로 끌어올렸습니다.
바로 그거죠.
프로이트의 작품 중 일부는 논란의 여지가 있고(이상하기도 하지만) 그의 놀랍고 멋진 언어 사용에는 이의를 제기할 수 없습니다.
가끔은 씨발! 하고 외치게 만드는 그런 언어 사용이죠.
그럼, 시작해 볼까요.
다음은 유일무이한 지그문트 프로이트의 9가지 놀라운 명언입니다.
1. “어느 날 돌이켜보면, 지난 몇 년간의 투쟁이 당신에게 가장 아름다운 시간으로 기억될 것입니다.”
인간이 투쟁을 통해 번영한다는 것은 말할 필요도 없습니다.
물론 당시에는 결코 그렇게 느껴지지 않지만, 삶에서 겪는 투쟁이 우리의 최고의 능력을 끌어냅니다.
우리는 뒤돌아볼 때에야 우리가 그동안 겪었던 어려움에 대해 얼마나 감사했는지 깨닫게 됩니다.
2. 인간은 무리를 지어 움직이는 동물이라기보다는, 족장이 이끄는 무리의 동물이라는 뜻입니다.
이 지구에는 80억 명이 넘는 사람들이 살고 있습니다.
말할 것도 없이, 정말 많은 사람들이죠.
하지만 그렇게 많은 사람이 있음에도 불구하고, 우리는 여전히 권력을 가진 소수의 사람들, 즉 족장들의 음악에 맞춰 춤을 춥니다.
3. 자신에게 온전히 솔직해지는 것은 좋은 연습입니다.
다른 사람에게 거짓말을 하고도 처벌받지 않을 수 있다.
하지만, 당신은 결코 자신에게 100% 거짓말을 해서 부정직할 수는 없습니다.
자신이 하는 말이 헛소리라는 걸 잘 알고 있고, 만약 그렇다면 용기와 담력을 가지고 스스로에게 그 사실을 말해야 합니다.
4. 대부분의 사람들은 실제로 자유를 원하지 않습니다.
왜냐하면 자유에는 책임이 따르기 때문이며, 대부분의 사람들은 책임을 두려워하기 때문입니다.
어떤 책임을 맡아보세요.
신체적으로나 정신적으로 할 수 있는 만큼 많은 것을 해내세요.
책임감을 느끼면 자유에 대한 큰 감각도 생깁니다.
왜냐하면 그때야 자신이 진정으로 무엇을 할 수 있는지 깨닫게 되기 때문입니다.
5. 표현되지 않은 감정은 결코 사라지지 않습니다.
산 채로 묻혀 있다가 나중에 더 추악한 모습으로 표출될 것입니다.
사람들은 항상 어떤 이유로든 감정을 표현할 방법을 찾아야 한다고 말합니다.
그렇지 않으면 결국 모든 분노, 좌절, 원망이 당신을 괴롭힐 것입니다.
말할 것도 없이, 그렇게 되면 보기 좋지 않을 겁니다.
6. 당신의 취약점에서 강점이 나올 것입니다.
매우 간단합니다.
인간은 투쟁을 통해 더 나아지고 더 강해지도록 설계되었습니다.
지금 당장 자신의 취약점에 더 많이 맞설수록, 미래에 더 나은, 더 탄력적인, 더 전면적인, 더 강한 사람이 될 것입니다.
7. “미친 사람은 깨어 있는 몽상가이다.”
누가 말했는지는 기억나지 않지만, 저는 다음과 같은 말을 들은 적이 있습니다.
평범한 사람과 미친 사람의 차이점은 미친 사람은 다른 사람들이 생각하는 생각을 그대로 말한다는 점입니다.
이건 프로이트의 명언을 떠올리게 하네요.
8. 당신이 자신을 비교해야 할 사람은 과거의 당신뿐입니다.
다른 사람들이 무엇을 하는지는 중요하지 않습니다.
중요한 건 당신이 무엇을 하는지에요.
끊임없이 게임을 하거나 다른 길을 가는 사람들과 자신을 비교하는 대신, 주의를 내면에 집중하세요.
끊임없이 비교만 한다면, 당신은 결코 자신과 삶에 대해 진정한 행복과 만족을 느낄 수 없을 것입니다.
9. 사람이 겉모습이 완벽할수록, 그 사람의 내면에는 악마가 더 많아진다.
누군가가 겉으로 쓰는 가면이 내면의 상황을 반영한다고 절대 가정하지 마세요.
사람들은 종종 표면 아래 묻힌 깊은 균열을 숨기는 외관을 갖추곤 합니다.
그렇죠, 어떤 것도 액면 그대로 받아들이지 마세요.
표면적인 것은 언제나 거짓말이다.-