집중력은 점점 희귀한 기술이 되어가고 있습니다.
주의를 산만하게 하는 요소들이 도처에 우리의 주의를 끌고 있습니다.
평균적인 미국인은 하루에 205번이나 휴대전화를 확인합니다.
16시간 깨어 있다고 가정하면 5분에 한 번씩입니다!
하지만 방해 요소가 가득한 세상에서도 저는 여전히 집중력을 유지합니다.
완벽하지는 않지만, 많은 사람들보다는 낫죠. 제가 집중력을 유지하기 위해 사용하는 과학적으로 뒷받침되는 10가지 전략을 소개합니다.
1. 나는 내 정신적 자원이 제한적이라는 것을 받아들인다.
우리의 집중력과 주의 집중 능력에는 한계가 있습니다 . 우리는 기계가 아니라 인간이기 때문입니다.
은행 계좌에 비유해 보세요. 모든 결정, 이메일, 스크롤이 이 계좌에서 빠져나갑니다.
하루 종일 딥워크를 할 수 있다는 척하는 걸 그만뒀어요. 대신, 가장 힘든 일들을 "인지 정점" 시간에 계획해 두었어요. 제 경우에는 아침이 그 시간이에요.
2. 나는 자주 휴식을 취한다.
우리의 뇌는 마라톤 작업에 적합하도록 설계되지 않았습니다.
저는 피로에도 굴하지 않고 일하곤 했습니다.
규율이 곧 인내를 의미하고, 휴식은 시간 낭비라고 생각했거든요.
이제는 몇 분이라도 한 시간에 한 번은 휴식을 취하려고 노력하고, 집중해서 일하는 시간은 90분을 넘지 않도록 합니다.
화면을 보며 일하기 때문에 짧은 산책이나 미니 운동처럼 화면 없이 휴식을 취하려고 노력합니다.
휴식은 시간 낭비가 아닙니다.
오히려 생산적 입니다 .
3. 방해 요소를 제거합니다.
휴대폰이 시야에 있으면 집중이 잘 안 됩니다.
연구에 따르면, 알림을 꺼두었을 때조차도 휴대폰이 시야에 있는 것만으로도 집중력이 저하될 수 있다고 합니다.
일할 때는 휴대폰을 다른 방에 두고, 집중력을 높이기 위해 조용한 사무실 공간을 마련했습니다.
이제 재택근무를 하니 훨씬 수월해졌어요. 사무직에 있을 때는 주변 소음을 차단하려고 헤드폰으로 백색 소음을 자주 틀곤 했습니다.
의지력보다 환경 디자인이 더 중요합니다.
휴대폰이 어떻게 당신의 집중력을 앗아가는지에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.
당신의 집중력은 망가지지 않았습니다.
당신의 집중력을 앗아가는 것은 바로 이것입니다.
과학적으로 뒷받침되는 집중력 향상 방법
4. 나는 방해 요소를 허용한다.
이건 모순되는 것처럼 들리지만 중요한 내용입니다.
휴대폰을 보는 것을 금지하면, 그 생각을 멈출 수가 없어요 . 그래서 대신 다른 생각을 할 시간을 정해 놓죠. 20분 안에 휴대폰을 볼 수 있다는 걸 알면, 뇌가 진정되고 당면한 일에 집중하기에 충분하거든요.
스마트 허가는 스마트 작업의 기초입니다.
5. 나는 끝내지 못한 일을 적어둔다.
끝나지 않은 작업은 우리 뇌의 공간을 차지하는데, 심리학에서는 이를
그래서 저는 이런 일들을 적어 둡니다.
Notion * 팬 으로서 저는 할 일들을 거기에 적어 두지만, 여러분에게
맞는 일이라면 무엇이든 괜찮습니다.
핵심은 머릿속에서 일을 꺼내는 것인데, 심리학에서는 이를 '인지적 오프로딩'이라고 합니다.
이런 브레인덤프는 중요한 작업에 집중할 수 있는 정신적 여유를 제공합니다 .
6. 나는 내 활성화 수준을 작업에 맞게 조정합니다.
우리의 활성화(또는 각성) 수준과 작업 성과 사이에는 직접적인 관계가 있으며, 이는 Yerkes-Dodson 법칙에 의해 설명됩니다.
과제가 어렵다면 활동량을 낮춰야 합니다.
즉, 배경 자극을 피하고 자극을 제한해야 합니다.
과제가 쉽다면, 다른 곳에서 자극을 찾지 않도록 추가적인 자극이 필요할 수 있습니다.
그래서 쉽고 일상적인 작업에서는 최적의 상태에 도달하기 위해 악기 연주 배경 음악을 틀기도 합니다.
하지만 깊이 있는 작업을 할 때는 침묵을 선호합니다.
자신의 업무를 알고 그에 따라 환경을 설계하세요.
7. 나는 멀티태스킹을 피한다.
작업 전환은 생산적으로 느껴지지만, 실제로는 그렇지 않습니다.
1번에서 설명했듯이 우리의 정신적 자원은 제한되어 있으며, 작업 전환은 단일 작업에 집중하는 것보다 더 빠르게
자원을 고갈시킵니다.
예전에는 탭, 메시지, 임시 보관함 사이를 왔다 갔다 했었는데, 이제는 모든 걸 일괄 처리합니다.
모든 작업은 일정에 시간 슬롯이 있습니다.
한 번에 한 가지 작업을 수행하면 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
8. 나는 업무에 할애하는 시간을 제한한다.
시간이 무제한이면 긴박감은 사라진다.
파킨슨의 법칙을 들어보셨나요?
"
저는 특정 업무에 대해 구체적인 시간 블록을 설정하여 명확한 경계를 정합니다.
한 블록이 끝나면 멈춥니다.
이렇게 하면 시간을 더 효율적으로 사용할 수 있습니다.
마감일은 집중력을 높이고 미루는 버릇을 극복하는 데 도움이 됩니다 .
9. 나는 내 뇌를 속여 동기를 부여한다.
모든 업무가 재미있거나 동기를 부여하는 것은 아닙니다.
나는 지루하거나 복잡한 작업을 더 즐겁게 만드는 방법을 찾는다.
예를 들어, 커피를 마시거나, 악기를 연주하거나, 일정 시간 동안 작업을 마치면 작은 보상을 주겠다고 약속하는 것이다.
저는 종종 그 일을 더 큰 무언가 , 즉 장기적인 목표, 가족, 혹은 제 직업의 사명과 연관시킵니다.
동기 부여가 낮을 때는 동기 부여를 높일 수 있습니다.
10. 나는 기본을 올바르게 이해합니다.
저는 숙면, 건강한
식습관, 규칙적인 운동, 그리고 사랑하는 사람들과 시간 보내는 것에 집중합니다.
그것이 다른 모든 것의 기초입니다.
마무리하기
산만함이 가득한 세상에서 집중해서 일하는 것은 점점 더 어려워지고 있습니다.
하지만 집중력을 향상시키기 위해 할 수 있는 일은 많습니다.
이 팁들이 여러분의 집중력 향상에 도움이 되기를 바랍니다.
여러분의 관심은 귀중한 자원입니다.
소중히 간직하세요.
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추신: 낯익은가요? 아침에 일어났는데 몸이 너무 지쳐요. 머릿속은 해야 할 일들로 가득 차 있어요. 명상하고, 일기를 쓰고, 운동하고, 건강한 아침을 먹어야 한다는 건 알지만, 그럴 시간이 누구에게 있겠어요?
그래서 죄책감에 사로잡혀 휴대폰을 스크롤하다가 하루가 꼬여버리는 경우도 있습니다.
아니면 아이들을 학교에 데려다주려고 서두르다가 완전히 잊어버리는 경우도 있죠.
저는 바쁜 사람이라도 따를 수 있고, 여러분의 뇌와 함께 작용하며 뇌에 반하지 않는 신경과학에 근거한 아침 루틴을 만드는 데 도움이 되는 가이드를 만들고 있습니다.
새벽 5시에 깨는 것도, 죄책감도 없습니다.
아침 불안을 줄이고 차분한 하루를 만들어 성공적이고 생산적인 하루를 보낼 수 있도록 도와주는 근거 기반 전략만 소개합니다.
20년 이상 연구와 교육 분야에서 활동해 온 진짜 신경과학자가 만든 책입니다.
인터넷 전문가가 아닙니다.
관심 있으시다면 이 링크 로 가셔서 이메일 주소를 남겨주시면 준비되면 알림을 받으실 수 있습니다.
아무런 조건도 없습니다.
우리가 정상이라고 부르는 일상적인 사기
커피 한 잔이 7달러이고, 데이터가 급여보다 더 가치 있고, 모두가 당신을 속이고 있지만… 예의 바르게
이곳은 정상화된 사기, 너무나 흔하고 일상생활에 깊이 스며든 온갖 불법 거래가 난무하는, 놀랍도록 디스토피아적인 세계입니다.
마치 산소처럼, 혹은 교통 체증처럼, 우리는 그저 받아들이기만 합니다.
나이지리아 왕자나 우루과이에 있는 잃어버린 삼촌이라고 주장하는 누군가의 수상한 이메일 이야기를 하는 게 아닙니다.
아니요, 이런 사기는 흔한 일입니다.
뻔히 보이는 곳에 숨어 있고, 우리는 미소(그리고 신용카드)로 이런 사기를 묵인하도록 훈련받았습니다.
회사 로고도 있고, 마케팅 팀도 있고, 어떤 경우에는 광고 음악까지 있죠. 진짜 악당들이죠.
1. 편의 수수료
편의 수수료는 그들에게는 편리하죠. 뭐가 편리한지 아세요? 온라인으로 결제하는 거요. 뭐가 불편한지 아세요? 1999년처럼 매표소에서 줄을 서지 않아도 되는 특권에 대해 "편의 수수료"를 내는 거요.
분명히 말씀드리자면, 인터넷은 회사 입장에서는 더 빠르고, 더 저렴하고, 더 편리합니다.
그런데도 어떻게 된 일인지, 당신은 회사의 비용을 절감해 주는 대가로 추가 비용을 지불하고 있는 셈입니다.
콘서트 티켓을 예로 들어볼까요? 60달러라는 깜찍한 티켓 가격이 보이시죠? 몇 페이지를 넘기다 보면 갑자기 91.25달러가 나오네요. "처리 수수료", "배송 수수료", "저희가 욕심이 많아서 여러분이 계속 사실 거라는 걸 알고 있어요"라는 수수료 덕분이죠.
하지만 그건 소액 수수료예요. 뮌헨에서 브루스 스프링스틴 콘서트 티켓 얼마 냈는지 아세요? 350유로. 세금 빼고 처음 수수료는 150유로였어요. 이게 미친 게 아니라면 뭐가 미친 건지 모르겠네요.
더 심각한 건, 일부 사이트에서는 "집에서 인쇄" 요금을 부과한다는 겁니다.
네, 맞습니다.
프린터, 잉크, 전기를 사용하는 당신이 그들에게 요금을 내야 하는 거죠. 마치 식당에서 직접 요리하면서 웨이터에게 팁을 주는 것과 마찬가지입니다.
브루스는 그렇지 않았어요. 우편으로 티켓을 보냈지만, 그래도 350달러는 정말 말도 안 되는 금액이었어요. 그리고 그렇게 많이 낸 게 후회는 없어요. 그는 한 푼 한 푼 다 가치 있는 사람이었으니까요.
2. 건강보험
저는 이것을 "도움이 될 수도 있고, 도움이 되지 않을 수도 있는" 구독이라고 부르고 싶습니다.
우리는 절대 쓰지 않기를 바라는 것에 매달 수백(아니면 수천) 달러를 지불합니다.
설령 쓴다 해도 결국 빈털터리가 될지도 모르죠. 적어도 미국에서는 그렇습니다.
유럽은 빈털터리가 되는 것에 대해 좀 더 관대합니다.
맞는 항목을 선택하지 않았네요, 알겠어요? 골드 티어에 플래티넘 강화, 유니콘 축복 플랜이 필요했잖아요. 다시 말하지만, 유럽에서는 상황이 다르거든요.
하지만 공제금, 공제금, 공동보험료, 네트워크 외부 벌금, 그리고 영원한 질문인 네트워크란 무엇이고, 왜 내 것은 항상 네트워크 외부에 있을까요?를 잊지 마세요.
자신의 안위를 위해 베팅하는 것이고, 카지노는 항상 이깁니다.
하지만 걱정하지 마세요. 적어도 무료 연례 건강 검진을 받을 수 있습니다.
건강 검진은 간호사가 당신의 몸무게를 측정하고, 당신이 흡연하는지 묻는 것뿐입니다.
3. 팁 문화
언제부터 우리가 모두의 상사가 된 거지? 팁이 감사의 표시였던 시절 기억나? 좋은 서비스에 대한 작은 보너스였던 시절? 네, 이제 끝났어요. 오래전에 끝났죠. 이제 다른 사람의 고용주를 지원하는 게 도덕적 의무가 됐어요.
카운터에서 머핀을 샀는데, 갑자기 화면이 빙글빙글 돌고 세 사람이 지켜보는 와중에 갑자기 죄책감에 사로잡혀 총액에 20%를 더하는 상황이 벌어졌습니다.
눈을 마주치자 당황한 순간, 펑! 종이봉투를 건넨 직원에게 2달러를 팁으로 건넨 셈이었죠. 다시 말하지만, 이건 유럽에서가 아니라 미국에서 일어나는 일입니다.
하지만 분명히 해두자면, 근로자들은 더 나은 급여를 받을 자격이 있습니다.
훨씬 더 나은 급여를 받을 자격이 있죠. 하지만
제일 짜증 나는 건 서비스가 시작되기도 전에 팁을 준다는 거예요. 도대체 뭘 하는 거지?
사전 주문 감사?
이 사기는 지갑을 싹쓸이하는 데 그치지 않고 감정적으로 협박까지 가합니다.
만약 그들이 이걸 접객료라고 부르는데, 그 비용이 어떻게 된 일인지 접객 서비스도 직원도 아닌 곳에 쓰이게 된다면 더 큰일이죠.
4. 로열티 프로그램
당신은 충성스러운 사람이고, 그들은 여전히 당신을 쓰레기 취급합니다.
그들의 생각에는 5달러 쿠폰을 받기 위해 500달러를 쓰게 하는 것만큼 우리가 당신에게 감사한다는 것을 보여주는 것은 없습니다.
이런 계획은 당근을 막대기에 매달아 두는 것과 같습니다.
다만 당근을 얻으려면 보상 포인트 1,000점을 얻어야 하고, 막대기는 벗어날 수 없는 끝없는 이메일 구독을 얻는다는 점이 다릅니다.
그런데 그때쯤이면 수축 인플레이션 때문에 샌드위치 크기는 절반으로 줄고 가격은 두 배로 뛰겠죠.
그리고 티어를 잊지 마세요. 적당히 쓰면 실버, 골드, 다이아몬드 엘리트 슈퍼 프라임 울트라 등급에 도달할 수 있거든요. 이게 무슨 뜻일까요? 그리고 뭘 얻게 될까요? 보통은… 다른 색깔의 카드와 가끔은 원래 쓰지도 않을 특가 상품에 대한 조기 이용권이 주어지죠.
게다가 이러한 프로그램은 한 가지 주된 이유, 바로 데이터 수집을 위해 존재합니다.
이 프로그램은 모든 것을 추적합니다.
언제 쇼핑하는지, 무엇을 사는지, 수요일에 세 번째 프라푸치노를 사는 데 얼마나 자주 굴복하는지.
그 대가로 그들은 당신에게 너무나 구체적으로 맞춤화된 제안을 하는데, 그것은 소름끼칠 정도입니다.
당신은 소중한 고객이 아닙니다.
데이터베이스 속 통계치에 불과합니다.
그리고 당신이 진정으로 충성하는 유일한 것은 당신이 이기고 있다는 환상뿐입니다.
5. 수축팽창
제품은 줄었지만 가격은 같았고 거짓말은 더 많았습니다.
수축 인플레이션은 기업의 마술사들이 하는 속임수로, 동일하거나 더 많은 비용을 지불하면서 무언가를 덜 받는 경우인데, 상자의 크기가 똑같아 보인다는 이유로 아무도 아무 말도 하지 않습니다.
과자 봉지를 열면 70%가 공기로 가득 차 있어요. 가족용 초콜릿 바를 사 봤는데, 가족 중 아이가 한 명뿐이라는 걸 알게 됐어요. 제일 좋아하는 비누가 한 달 동안 보관할 수 있었는데, 이제는 이상하게도 일주일 만에 녹아내리고 있어요. 습도 때문일까요? 아니에요. 그냥 사업 전략으로 포장된, 가치가 서서히 침식되는 거예요.
그리고 그들은 당신에게 아무 말도 하지 않습니다.
"
불만을 제기하면 비용이 많이 들고 마진이 적다는 점을 설명하고, 이해해 주시면 감사하겠다고 할 겁니다.
"괜찮으니까 그렇게 했죠." 라는 게 기업 입장입니다.
6. 잊고 있었던 구독
무료 체험판에 가입하셨죠. 한 달 후, 프리미엄 플러스 울트라 맥스 스트리밍을 월 9.99달러에 결제하고 있는데 2022년 2월 이후로는 한 번도 안 쓰셨네요. 해지하기가 사이비 종교에서 벗어나는 것보다 더 어려워요. 숨겨진 메뉴, 모호한 언어, 7단계 절차까지, 전화할 생각도 하지 마세요. 누군가 받기 전에 늙어 죽을 거예요.
헬스장 멤버십은 마치 베엘제붑과 맺은 법적 구속력이 있는 계약처럼 느껴집니다.
600마일이나 떨어진 곳으로 이사를 가도 여전히 요금이 청구될 겁니다.
직접 가서 취소해야 합니다.
공증인과 함께. 보름달이 뜬 날에요.
그렇다면… 왜 우리는 이런 일을 묵인하는 걸까요? 이런 사기는 사회적 기대, 법적 허점, 그리고 마케팅의 번뜩임으로 포장되어 있기 때문입니다.
이미 정상화되었고, 제도화되었으며, 돈벌이가 되고 있습니다.
우리는 그들을 그저 묵인하는 것이 아니라, 그들을 방어하도록 훈련받았습니다.
편의 수수료에 대해 질문하면 누군가
학자금 대출에 대해 불평하면
하지만 좋은 소식이 있습니다.
사기를 한 번 보면 다시는 그 사실을 잊을 수 없습니다.
이러한 시스템을 하룻밤 사이에 해체할 수는 없겠지만, 적어도 그것이 정상인 척하는 것은 그만둘 수 있습니다.
우리는 돈으로 투표하고, 목소리를 내며, 그것을 기업 소매치기라고 부를 수 있습니다.
그러니 다음에 "디지털 접속료"를 내거나 누군가 냅킨을 건네주면서 20.25%의 팁을 받는다면, 당신은 미친 사람이 아니라는 걸 명심하세요.
당신은 사기꾼들이 정장을 입고 고객 서비스 부서를 두고 있는 현실에 살고 있을 뿐입니다.
항상 명심하세요: 무언가가 사기처럼 느껴진다면… 아마도 사기일 가능성이 큽니다.
윈터 가든이 나에게 가르쳐 준 것, 속도를 늦추는 것
오늘 오후, 나는 겨울을 대비해 정원을 준비하기 시작했습니다.
이 작업은 여름과의 조용하고 차분한 작별 인사였다.
덩굴에 매달려 있는 마지막 청토마토를 수확하고, 새콤달콤한 피클 렐리시를 만들까 고민하며, 지난주에 만들었던 매콤한 처트니가 떠올랐다.
따뜻한 몰트 식초와 마늘 향이 몇 시간 동안 부엌을 가득 채웠다.
서두르지 않고 덩굴을 잘게 잘라 퇴비로 만들었다.
마당에서 가장 햇볕이 잘 드는 곳은 따뜻했고, 스웨트셔츠를 벗으려던 참이었다.
갈색 줄무늬 솔방울방울새들이 내가 미처 뽑지 못한 엉겅퀴를 깡충깡충 뛰어다니며 지저귀고 있었다.
다행히 새들도 밥을 먹어야 했다.
여름 내내 토마토를 지탱해 주던 끈을 풀고 쪼개진 토마토를 갈퀴로 긁어 모았습니다.
올해는 우리 토마토 수확량이 역대 최고였던 것 같습니다.
워싱턴 북서부 기준으로도 시원한 여름이었지만, 먹고, 나눠 먹고, 겨울을 나기 위해 얼려둘 만큼은 풍족했습니다.
우리는 젖은 땅에서 떨어지지 않도록 꾸준히 묶어두었고, 차고의 따뜻한 서쪽 벽에 기대어 놓을 수 있도록 지지대를 제공했습니다.
나는 토마토 한 줄을 더 땅에 널브러져 있게 내버려 두고, 지지대도 세우지 않았다.
가지치기라고는 엉킨 덩굴을 짓밟아대는 배고픈 사슴들뿐이었다.
잘 익은 토마토? 단 한 개도 없었다.
겨우 23kg이나 나가는 풋토마토가 제대로 자라지 못했다.
지지는 약함이 아니라 보살핌이다.
식물들도 그걸 안다.
오빠의 늙은 블루힐러 버스터가 모퉁이에서 고개를 내밀자, 나는 그에게 물렁물렁한 빨간 방울토마토를 건넸다.
버스터는 그것을 꿀꺽 삼키는 대신 코를 킁킁거렸다.
그러고는 조심스럽게 그것을 근처 침대로 옮겨 진달래 밑에 묻었다.
나도 버스터의 말에 동의했다.
이 토마토는 빨갛긴 했지만, 오래되어 약간 쓴맛이 나서 먹기에 좋지 않았다.
그런 다음 추운 앞으로 몇 달 동안 벌레와 흙에 먹이를 주기 위해 만족스러운 퇴비 층을 펼쳤습니다.
다음으로, 어제 베어 버린 오래된 달리아 줄기가 산처럼 쌓여 있는 곳으로 향했다.
말라 속이 빈 줄기들이 토마토 덩굴 더미에 모여 내년의 자양분이 될 준비를 마쳤다.
옛 생명들이 새로운 시작으로 이어졌다.
여름의 찬란했던 꽃들은 이미 사라지고, 곧 다음 봄에 심을 통통한 덩이줄기가 돋아났다.
더 이상 이 일을 서두르지 않는다.
예전에는 그랬다.
예전에는 하루를 얼마나 많이 끝냈는지로 평가하곤 했다.
잡초를 뽑고, 침대를 치우고, 프로젝트를 끝냈던 것이다.
하루를 마감하며 쓰러지는 것을 자랑스러워했는데, 그건 내가 충분히 휴식을 취할 자격이 있다는 증거였다.
나는 그 환상이 깨졌던 날을 기억한다.
몇 년 전 농장의 늦은 오후였다.
새벽부터 물을 주고, 심고, 채소를 나르며 일하느라 뼈가 빠질 듯 지쳐 있었다.
다른 사람들은 모두 집에 돌아갔지만, 나는 일을 멈추기 전에 퇴비를 이 통에서 저 통으로 옮겨야
그 동작 속에 분노와 탈진이 뒤섞였고, 끊어진 케이블처럼 등에 통증이 꽂혔다.
나는 얼어붙어 숨을 쉬기도 힘들었다.
마침내 허리가 거의 꺾인 채 절뚝거리며 집으로 돌아왔다.
그 부상은 몇 달, 어쩌면 몇 년 동안이나 나를 괴롭혔다.
그 통증은 내가 너무 오랫동안 내 한계를 무시해 왔다는 사실을 멍하니 상기시켜 주었다.
나는 헌신과 고갈을 혼동했던 것이다.
몸은 내게 귀 기울이게 하고, 속도를 늦추게 하고, 움직임과 의미를 동일시하는 것을 멈추게 했다.
그것은 자연이 늘 우리에게 가르쳐 온 겸손한 교훈이었습니다.
흙조차도 계절 사이에 휴식이 필요합니다.
끝없이 꽃을 피우는 것은 없습니다.
모든 생명체는 같은 리듬을 따릅니다.
일, 휴식, 부패, 재생. 퇴비 더미는 제게 스승이 되었습니다.
썩어가는 것처럼 보이는 것은 단지 변화의 시작일 뿐입니다.
우리는 음식물 쓰레기와 골판지를 눈에 띄지 않는 곳으로 보낼 수 있지만, 우리가 소비하고 생산하는 것에 대한 책임을 받아들이면 무언가가 달라집니다.
그 이후로 저는 주변 세상과 리듬을 맞춰 움직이는 법을 배우기 시작했습니다.
정원은 제 과정을 비추는 거울이 되었습니다.
더 천천히 들어 올리고, 조심스럽게 돌고, 코를 발가락 위에 두고, 현재에 집중하라고 스스로에게 상기시킵니다.
땅의 고요한 고동, 풍요에서 휴면으로, 쇠퇴에서 재생으로 끊임없이 변화하는 모습이 제 삶의 지침이 되었습니다.
감사는 성취해야 할 것이 아니라, 알아차려야 할 것이라는 것을 깨달았습니다.
요즘은 일을 끝내는 데서 만족감을 느끼는 게 아니라, 아직 끝내지 못한 일을 위해
퇴비가 지닌 생명력, 퇴비가 지닌 약속을 느낍니다.
진보와 생산성을 숭배하는 문화에서 속도를 늦추는 것은 반항처럼 느껴질 수 있습니다.
우리는 가치는 움직임에서 비롯되고, 정지 상태는 시간 낭비라고 배웁니다.
심지어 좋은 목적, 사회 운동, 돌봄, 그리고 지역 사회 활동조차도 그 끊임없는 분주함을 채울 수 있습니다.
오랫동안 저는 더 많은 것을 하는 것이 의미로 가는 길이라고 믿어 왔습니다.
하지만 정원은 더 진실된 패턴을 드러냈습니다.
자연은 끊임없는 행동을 통해서가 아니라, 성장과 쇠퇴, 휴식과 재생, 존재와 해방이라는 균형을 통해 번성합니다.
퇴비는 서두르지 않습니다.
조용히, 눈에 띄지 않게 변화합니다.
우리도 마찬가지입니다.
중학교 학생들이 퇴비를 만들고 활용하는 법을 배우는 모습을 보면, 어린 시절의 제 모습을 떠올리게 됩니다.
처음에는 코를 찡그리며 지렁이를 만지려 하지 않지만, 이내 호기심이 발동합니다.
지렁이는 두려워할 대상이 아니라, 재생의 연금술에 함께하는 동반자라는 사실을 깨닫습니다.
오렌지 껍질, 오래된 상추, 골판지 상자가 비옥하고 어두운 흙으로 변하고, 버려진 것들이 가치를 얻는 모습을 지켜봅니다.
자연 속에서는 아무것도 낭비되지 않는다는 것을 깨닫기 시작합니다.
정원은 그들에게 인내와 감사의 교실이 됩니다.
아이들은 퇴비 더미를 뒤집고, 시원한 아침 퇴비 더미에서 김이 모락모락 피어오르는 모습을 보며 자부심을 느낍니다.
우리는 퇴비 온도계를 꽂고 차가운 아침 공기 속에서 올라오는 열기에 감탄합니다.
저는 미생물이 우리처럼 칼로리를 소모하고, 오래된 것을 분해하여 새로운 것을 위한 공간을 만드는 방법을 설명합니다.
언젠가 이 학생들은 다른 사람들에게 정원을 가꾸는 법, 가져간 것을 돌려주는 법, 그리고 계절에 따라 휴식을 취하는 법을 가르쳐 줄 것입니다.
이 리듬은 우리가 통제하기 때문이 아니라, 우리가 그 리듬의 일부임을 기억하기 때문에 계속됩니다.
나는 숨 쉴 틈도 없이 바쁘게 살았습니다. 정원은 나에게 다른 길을 가르쳐 주었습니다.
66세에 다시 나를 재창조하
저는 모든 것을 바꾸어 놓은 그 전화통화를 결코 잊지 못할 겁니다.
연도: 2003년. 친구와 전화 통화를 하던 중 발신자 번호가 중요한 사람의 전화가 걸려왔다는 알림을 받았습니다.
친구에게 다시 전화하겠다고 말하고 전화를 바꿨습니다.
"안녕하세요?"
몇 주 전, 저는 지역 비즈니스 간행물에 홈 짐을 만드는 방법에 대한 피트니스 칼럼을 기고했었습니다.
당시 저는 퍼스널 트레이너였는데, 고객과의 갈등으로 인해 번아웃을 느꼈습니다.
글쓰기는 항상 제가 좋아하는 일이었지만, 최근에야 직업으로 생각하게 되었습니다.
그 다음 주에 그 기사가 실린 것을 보고 정말 기뻤습니다.
잡지 편집자가 전화 통화를 하고 있었습니다.
제 이야기가 마음에 드셨다고 하더군요. "또 써 주시겠어요? 250달러 드릴게요."라고 그가 말했습니다.
그가 백만 달러를 제안했다면 더할 나위 없이 행복했을 거야. 글을 쓰고 돈 받는 다고 ? 물론이지, 나도 좋아.
이렇게 해서 저의 작가 경력이 향후 10년 동안 6자리 수의 수입을 올리게 되는 장기적인 관계가 시작되었습니다.
전국으로 진출하다
칼럼을 한동안 쓰고 나니, 편집자가 제게 더 큰 기사와 표지 기사를 배정하기 시작했습니다.
어떤 주에는 표지 기사에 제 이름이 실렸고, 같은 호에 두 개의 기사가 실리기
작가로서의 커리어가 시작되면서, 저는 지역 시장 밖으로 진출하고 싶었습니다.
하지만 어떻게 해야 할지, 누구에게 제안해야 할지 확신이 서지 않았습니다.
그래서 저는 작가 온라인 그룹에 가입해서 전국 잡지에 기사를 투고하는 방법을 배웠습니다.
처음에는 힘들었지만, 포기하지 않고 꾸준히 노력해서 점차
제게 가장 큰 전환점은 2012년, 한 컨퍼런스에서 한 대형 온라인 출판사의 편집자를 만났을 때였습니다.
컨퍼런스 주최자로서 저는 여러 유명 편집자들을 만날 수 있었습니다.
그녀는 제가 꿈꾸던 온라인 채널 중 하나의 편집자였습니다.
그 채널은 엄청난 돈을 지불하고 제게 엄청난 노출을 제공해 줄 것이었습니다.
우리는 잠시 이야기를 나누었고, 그녀는 제게 몇 가지 아이디어를 제안해 보라고 권했습니다.
그로 인해 제 기대 이상의 결실을 맺은 또 다른 장기적인 관계가 시작되었습니다.
결국, 이 한 채널에서 이루어지는 수익성 있는 업무와 다른 글쓰기 업무를 합쳐서 개인 트레이닝 사업을 그만두고 글쓰기에만 전념할 수 있게 되었습니다.
또 다른 운명의 날이 올 때까지. 이 글은 다른 글과 마찬가지로 기분을 상하게 하는 글이었습니다.
추락하다
5년 후로 넘어가 보겠습니다.
그때까지 저는 이 채널에서 정기적으로 슬라이드쇼 시리즈를 제작해 왔습니다.
한 달에 슬라이드쇼 두 개와 블로그 게시물 여덟 개를 같은 채널에 다른 편집자와 함께 올리는 방식이었습니다.
이 고객사를 위해 독점적으로 글을 쓰는 것도 고려해 봤는데, 그만큼의 수익을
낼 수 있었기 때문입니다.
다행히도 저는 모든 것을 그 바구니에 담지 않았습니다.
그날 제가 받은 이메일이 상황을 완전히 뒤집어 놓았거든요.
" 이런 말씀을 드리게 되어
그들은 예산을 대폭 삭감했고, 재활용된 기사만 사용할 예정이었습니다.
그녀는 변화에 저항했고, 저와 함께 일하는 것이 좋았다고 설명했지만, 모든 것은 그녀의 몫이 아니라고 했습니다.
예상은 했지만, 정말 큰 충격이었습니다.
다른 작가들 사이에서 이런 일이 일어날지도 모른다는 소문은 들었지만, 이렇게 빨리, 그리고 이렇게 갑작스럽게 일어날 줄은 몰랐습니다.
나는 그녀에게 이해한다고 말했다.
그리고 그게 다였습니다.
제 수입의 절반 이상이 *펑!* 사라졌습니다.
그녀는 계속해서 나에게 상황을 알려주었고, 변화 후에도 몇 가지 스토리를 맡겼지만, 그녀는 권력자들을 설득하여 프리랜서와 다시 일하게 하는 데 실패했습니다.
수입이 좋았을 뿐만 아니라, 정보원들 사이에서 믿을 수 있는 사람이라는 평판까지 얻었기에 정말 큰 충격을 받았습니다.
많은 홍보 담당자들이 저에게 고객을 소개했습니다.
하지만 이제 그런 날은 얼마 남지 않았다.
제 상황은 저만 겪은 게 아니었습니다.
다른 많은 작가들도 일자리를 잃었습니다.
인쇄 매체와 온라인 플랫폼들이 일자리를 재활용하기 시작했습니다.
(제 이름을 구글에 검색해 보면 몇 년 전에 제가 쓴 글들이 잔뜩 나옵니다.)
어쩔 수 없이 온라인 출판사에 광고를 의뢰할 수밖에 없었습니다.
이전 가격의 절반도 안 되는 금액이었으니까요. 정말 실망스러웠습니다.
제가 거래했던 대형 채널들을 제외하면 온라인 출판사들은 제가 인쇄 매체에서 받던 수익의 극히 일부만 받았습니다.
제가 지금 체결한 계약서는 75%의 급여 삭감과 함께 모든 권리를 영구히 포기하는 내용이었습니다.
기어를 바꾸다
쇠퇴하는 업계에서 계속 글을 쓰려다 지쳐버린 저는 방향을 바꿨습니다.
피트니스 관련 직업을 온라인으로 옮겨 강좌와 실시간 웨비나를 제공하는 등 모든 것을 다 해봤습니다.
아예 손을 떼고 말았죠.
저는 제 "제국"을 건설하기 위해 끝없는 강좌에 등록하고 코치를 고용했습니다.
효과가 있는 듯했지만, 그렇지 않았습니다.
잘못된 사람들을 고용하고, 매달 더 많은 비용을 청구하는 데만 집중하는 코치들에게 너무 많은 돈을 썼습니다.
겉보기에는 모든 것이 좋아 보였지만, 실제로는 빚더미에 짓눌려 허우적거리고 있었습니다.
사업을 그만두는 것에 대해 이야기할 때마다 코치는 "당신은 잘못된 사고방식을 가지고 있어요."라고 말했습니다.
어쨌든 항상
5년 동안 42,000달러의 빚을 지고 살다가 결국 모든 것을 포기했습니다.
카피라이터와의 연결
2019년 12월: 나는 어리둥절했습니다.
깊이 생각하고, 고민하고, 묵상한 끝에, 제가 그것을 놓쳤다는 걸 깨달았습니다.
잡지 기사로 돌아가는 것도 불가능하다는 걸 알고 있었습니다.
팬데믹이 한창이었고 세상은 그 중심축이 기울어져 있었습니다.
코로나19에 대해 글을 쓰지 않으면 일감이 별로 없었습니다.
잡지 일을 다시 시작하고 싶지 않았어요. 다 그만두었거든요. 그래도 글을 쓰고 싶었어요.
저는 온라인 피트니스 사업을 위해 전환 카피라이터를 고용하려고 했는데(그녀를 고용할 여력이 없었거든요) 그때부터 카피라이터에 관심을 갖게 됐어요.
다시 한번, 저는 이 대안적인 접근 방식을 배우기 위해 온 힘을 다했습니다.
기회를 주려는 지인들을 통해 몇 가지 프로젝트를 바로 시작할 수 있었습니다.
저는 그 후 5년 동안 계속해서 성장했고, 잠재 고객에게 다가가기 위해 팟캐스트도 만들었습니다.
모든 걸 쏟아부었죠.
마지막 턴
저는 아직 고객과 계약을 맺고 있기 때문에 AI를 비난할 수는 없지만, 이 산업은 지난 2년 동안 타격을 입었습니다.
솔직히 말해서, 저는 66살이라 피곤해요.
다시 시작하고 싶다는 마음은 사그라들고 깜빡이는 잉걸불로 변했습니다.
여전히 불씨는 남아 있지만, 처음부터 다시 불을 피워 올리고, 벼르고, 기다리고, 노력하다가 사람들이 "다른 방향으로 가기"로 결정해서 프로젝트를 놓치는 일은 절대 하고 싶지 않습니다.
프로젝트가 계속 진행된다는 확신을 받은 후에도 일을 그만두는 경우는 말할 것도 없습니다.
이제 저는 제 나름의 규칙에 따라 글을 쓰고 싶습니다.
Medium에 글을 쓰면서 그걸 깨달았습니다.
어떤 면에서는 그 원이 완성된 것처럼 느껴집니다.
저는 제가 원하는 것을, 같은 관심사를 가진 사람들을 위해 쓰고 있습니다.
그리고 단순히 글쓰기 경험뿐만 아니라, 15년간 잡지 편집자들과 협업하며 얻은 지식과, 카피라이터로서 쌓아온 연구, 그리고 독자들의 감정에 불을 지필 수 있는 능력을 모두 활용하고 있습니다.
포기하고 싶지 않아 — 그저 이렇게 아프지 않은 삶을 원할 뿐
"괜찮지 않아요." 내가 스테이시에게 말했다.
그녀는 잠시 말을 멈추고, 마치 무엇을 꺼내려던지 잊은 듯 배낭 위로 손을 얹었다.
잠시 그녀는 그저 나를 바라보았다.
놀라지도 않고, 마치 내가 몇 달 동안 숨겨왔던 멍을 마침내 보는 듯 나를 있는 그대로 받아들였다.
"그럴 줄 알았어요." 그녀가 말했다.
그녀는 어깨에서 배낭을 벗어 소파에 내려놓았다.
"오늘 무슨 일이 있었어? 머리가 멍해졌나? 생각이 너무 많아?"
"전부요." 내가 말했다.
"전부요."
나는 식탁 의자에 털썩 주저앉는다.
다리가 살짝 흔들리는 의자. 계속 고치겠다고 말했지만 결국 고치지 못했다.
바닥에 삐걱거리는 소리가 나는데, 내가 얼마나 피곤한지 생각하면 너무 과하게 느껴진다.
팔꿈치를 테이블에 얹고 나무결을 멍하니 바라본다.
스테이시는 평소의 척추 지압사 자세로 방을 가로질러 걸어간다.
척추는 곧게 펴고, 몸은 차분하다.
"좀 더 부드러운 곳에 앉고 싶어?" 그녀가 물었다.
"그 자세로 앉으면 허리가 굳어버릴 거야."
"상관없어요."
"그렇게 해야 해요." 그녀가 말했다.
"고통은 퍼져나가죠. 감정적으로나 육체적으로요."
나는 웃음처럼 들리는 한숨을 내쉬었지만 웃음은 아니었다.
그녀는 내 맞은편에 앉아 기다리고 있다.
스테이시는 너무 깊이 듣는 버릇이 있어서 거짓말을 하고 싶은 충동이 든다.
뭔가를 숨기려는 게 아니라, 진실을 말하면 자신이 빠져나가고 있다는 걸 인정하는 셈이니까.
하지만 오늘은 거짓말을 할 수 없어요.
"모든 게 너무 시끄러운 것 같아." 내가 말했다.
"내 뇌, 내 몸. 가만히 앉아 있는 것조차 벌받는 것 같아."
그녀는 고개를 끄덕인다.
"정신을 잃는 게 아니에요." 그녀가 말한다.
"압도당하는 거죠. 확실히 차이가 있어요."
나는 머리카락을 쓸어 넘기며 살짝 잡아당겼다.
아플 정도는 아니고, 그저 마비감보다 더 강한 무언가를 느낄 정도였다.
"죽고 싶지 않은 것 같아." 내가 말했다.
"그냥… 다 끝난 것 같아. 마치 몸이 완전히 망가진 것 같아."
나를 매번 두렵게 하는 생각
그리고 나는 그것을 싫어하지만, 그 생각을 너무나 잘 알고 있다.
그럴 때마다 가슴이 답답해지는 걸 느껴요. 믿어서가 아니라, 너무 피곤해서요. 정말 피곤해요.
그리고 지쳐 있다는 것은 실패와 다르다는 걸 스스로 상기시켜야 해요. 비록 제 정신이 가장 약할 때 그렇게 느껴지더라도요.
솔직히 말해서, 이런 대화를 제 머릿속에서 하는 게 이상해요.
"지금 당신에게 필요한 것은 무엇인가요?"
스테이시는 손가락으로 테이블을 살짝 두드린다.
"지금 당장 제일 힘든 게 뭔지 말해 봐."
침을 삼켰다.
진실을 큰 소리로 말하는 건 부끄러운 일이다.
마치 25살에 어둠을 무서워한다고 고백하는 것처럼.
"이미 패배한 채로 깨어나는 건 지쳤어." 내가 말했다.
"마치 하루도 시작하지 않았는데 이미 뒤처진 것 같아. 사라지고 싶지 않아. 그저 이 고통이 멈추기만을 바랄 뿐이야."
그녀는 의자에 기대앉았다.
"그건 약해진 게 아니야." 그녀가 말했다.
"그건 네 신경계야. 휴식이 필요해, 친구."
나는 그녀를 바라보았다.
"휴식은 이걸 해결해 주지 않아."
"아니요." 그녀가 말했다.
"하지만 괜찮은 척하는 것도 마찬가지예요."
그녀가 일어서서 부엌으로 간다.
그녀가 캐비닛을 여는 소리가 들린다.
조용히, 아무 말 없이. 마치 우리 사이에 드리운 무거운 분위기를 깨지 않으려 애쓰는 듯하다.
"물 마실래?" 그녀가 묻는다.
"확신하는."그녀가 내게 잔을 건네며 말했다."마셔." 그녀가 말했다.
"오늘은 아무것도 안 마셨잖아."
맞아요. 전 전혀 몰랐어요.
"그냥 '그냥 깨어날 수' 없다는 게 싫어요." 내가 말했다.
"그래요." 그녀가 말했다.
"스위치 하나로 뇌를 조절할 수 있다면, 난 망할 거예요."
나는 작게 미소 지었다.
"살아남을 거야. 사람들 가구나 고치는 일을 시작하게 될 거야."
"아니요." 그녀가 말했다.
"저도 사람들을 고치고 있을 거예요. 다만 도구가 다를 뿐이죠."
"나는 이렇게까지 아프지 않은 삶을 살고 싶을 뿐이야." 나는 속삭였다.
스테이시는 다시 자리에 앉았다.
목소리는 차분했다.
"그럼 우리 삶을 만들어 봅시다.
천천히. 서툴게. 하지만 우리는 만들어 갈 거예요."
"그럴 수 있다는 걸 보여주는군요."
"맞아요." 그녀가 말했다.
"하지만 빠르진 않아요. 그리고 항상 용감하다고 느낄 수도 없고요."
나는 고개를 끄덕였다.
내 안의 무언가가 조금 편안해졌다.
정확히는 희망이라기보다는, 내가 짊어지고 있던 매듭이 아주 조금 풀리는 느낌이었다.
당신이 이해한다고 해서 고통이 사라지는 것도 아니고,
누군가가 당신을 걱정한다고 해서 사라지는 것도 아닙니다.
당신을 짓누르는 무언가가 아니라 당신이 붙잡을 수 있는 무언가가 됩니다.
스테이시는 짐을 챙겨 문 앞에 섰다.
그녀는 그냥 "오늘 밤에 가격이 오르면 문자 보내. 내가 받을게."라고 말했어요.
오늘은 잘 견뎌낼 수 있을지도 몰라.
그리고 어쩌면 오늘이 충분할지도 몰라.
바이럴 영상이 나에게 사람, 삶, 겸손에 대해 가르쳐준 것
그래서 마침내 그 일이 일어났습니다.
제 꿈이 이루어졌습니다.
오랫동안 기도해 왔던 일이죠. 왜 제게는 그런 일이 일어나지 않는지 궁금했습니다.
제가 충분히 훌륭하지 못하다는 생각이 들기 시작했습니다.
"아, 이바, 너는 바이럴 콘텐츠 크리에이터가 될 자질이 없어"
나는 그렇게 생각했습니다.
"그들이 가지고 있는 것 중에 내가 가지고 있지 않은 게 뭐지?"
그래서 저는 평범한 것에 만족했습니다.
제 콘텐츠는 항상 '괜찮은' 수준일 것이고, 남은 생애 동안은 힘들게 버티며 살아갈 거라고 확신했습니다.
63세에 지금 성공할 가능성이 얼마나 되겠어요? 제 생각은 거의 없다고 생각했어요.
그 일이 일어날 때까지…
그 바이럴 순간, 드디어 일어났어요. 처음엔 좀 느렸죠. 1만 달러, 2만 달러, 3만 달러. 지금 농담하세요? 5만 달러 이상은 받아본 적이 없어요.
10만K. 30만K. 60만K.시간마다, 날마다.유튜브는 이 영상을
19일 만에 조회수가 92만 5천에 도달했고, 곧 100만도 넘을 거라고 알고 있어요.
1,000,000.10월 16일에 구독자 1만 명을 달성했어요. 4주 후에 또 8천 명을 달성했죠. 정말 많은 양이에요! 정말 순식간에요. 갑자기 매주 수십만 명의 사람들에게 즐거움을 선사해야 한다는 책임감이 느껴져요.
난 그렇지 않다는 걸 알아. 그래서 그런 기분이 드는 거야.
마치 당신이 공식적으로 서커스 공연자가 되었고, 관객들이 당신의 다음 공연을 큰 기대 속에 기다리고 있는 것처럼, 그리고 그것이 당신의 지난 공연보다 더 나아야 한다는 뜻입니다.
이상한 비유이긴 하지만 요점은 이해하셨겠죠.
100만 조회수에 따른 결과에 대해 아무도 대비하지 못합니다.
제가 말하는 것은 무례한 댓글에 대한 것만이 아닙니다.
저는 감정, 사람, 삶, 그리고 겸손에 대해 이야기하고 있습니다.
그리고 겸손에 필요한 노력도 이야기하고 있습니다.
그거! 난 전혀 준비 안 됐어.제가 배운 내용은 다음과 같습니다.
사람들
만 개가 넘는 댓글을 보고 나서야 세상에는 정말 멋지고, 다정하고, 친절하고, 사랑스러운 사람들이 가득하다는 걸 깨달았습니다.
분명히 말씀드리자면, 이 영상은 제가 칭찬을 바라는 게 전혀 아니었습니다.
절대요. 끝.
댓글의 95%는 제가 얼마나 아름다워 보이는지 말해주는 여자들이었어요. 잠깐, 뭐라고요? 아니. 세상에. 정말 깜짝 놀랐어요. 자존감 상승이라니. 으악!
그리고 기록상으로는,
정말 잔혹했죠. 저도 그 모든 질문에 친절하고 정중하게 답장했습니다.
하지만 성공적이고 바이럴 마케팅을 하는 유튜브 콘텐츠 크리에이터가 되고 싶다면 모든 댓글에 답글을 달아야 한다는 걸 깨달았어요. 그래서 저도 그렇게 해요. 다른 모든 짧은 영상과 영상들이 조회수와 댓글이 수천 개씩 쌓이고 있어서 (정말 감사합니다!!!) 정말 많은 도움이 됐어요. 그 영상들도 계속 업데이트해야 하니까요.
솔직히 말해서, 댓글에 답글을 달는 게 전업이 될 줄은 몰랐지만, 정말 좋아요!!! 진짜요.
❤
저는 사람들, 특히 50대 이상의 여성들이 실제 사람과의 관계와 이해를 갈구한다는 것을 배웠습니다.
저는 많은 사람들이 외롭고 슬퍼하지만, 그들에게 줄 수 있는 사랑이 얼마나 많은지 배웠습니다.
감정
이런 일이 일어났을 때 어떤 감정을 느끼는지 상상도 못 할 거예요. 저는 기쁨의 눈물을 펑펑 흘리며 기회가 있을 때마다 하나님을 찬양했습니다.
마침내 이런 일이 일어났다는 게 믿기지 않았어요.
백만 명이 제 영상을 봤어요. 정말 믿기지 않아요.
저에게는 차원이 다른 성공입니다.
블로그 활동으로 성공을 맛본 적이 있습니다.
여러 번이었죠. 하지만 이번 성공은 달랐습니다.
제 생각에는 제 사업에서 다시는 성공할 수 없다는 희망을 거의 다 접었기 때문인 것 같습니다.
특히
희망을 주고, 계속 나아가고, 더 열심히 노력하고, 절대 멈추지 않도록 용기를 북돋아 줍니다! 다시 살아있다는 느낌을 줍니다.
늙지도, 쓸모없지도 않다는 것을요.
당신은 결코 그렇지 않았어요. 단지 아직 자신만의 리듬을 찾지 못했을 뿐인데, 이제 당신은 그것을 찾았고, 정말 놀랍죠. 당신은 당신의 부족을 찾았어요.
그리고 잠시 동안 나는 스카페이스의 토니 몬타나처럼 느꼈습니다.
"엄마, 당신의 아들이 성공했어요. 그는 성공했어요."
알겠습니다.
죄송합니다.
또 이상하네요.
삶에 대하여
그것은 제가 항상 알고 있었지만 계속 잊고 있던 사실을 깨닫게 해주었습니다.
즉, 자신이 사랑하는 일을 하고 자신이 하는 일을 사랑할 때 기적과 성공이 찾아온다는 것입니다.
저는 더 이상 혼자서 이 일을 할 수 없다는 것을 깨달았고 도움이 필요하다는 것을 깨달았습니다.
그래서 저는 하나님께 제 사업의 CEO를 맡기기로 했습니다.
그분은 하나님의 능력을 잘 아십니다.
그리고 세상에는 제 목소리를 필요로 하는 세대가 정말 많다는 걸 깨달았습니다.
진솔하고, 거침없고, 사랑스럽고, 힘을 주는 사람들 말이죠. 그들을 온전히 이해하고, 그들이 어디에 있는지 이해하고, 무슨 일이 있어도 그들을 사랑하는 사람들 말입니다.
정말 아름다운 일이죠.
제가 그렇게 나이가 많지 않다는 걸 깨달았고, 그저 나이를 핑계 삼고 있었을 뿐이라는 걸 깨달았습니다.
덧붙이자면, 그 때문에 저는 계속 작은 체구로 살아가게 됐습니다.
그리고 저는 또한 당신이 연민과 사랑을 가지고 다가가면 세상이 당신을 사랑한다는 것을 깨달았습니다.
세상에는 정말 많은 선과 사랑이 있습니다.
비록 그렇게 보이지는 않지만요.
겸손
수천 명의 사람들이 나를 내가 결코 오르고 싶지 않은 높은 자리에 올려놓았고 나는 화면을 통해 소리치고 싶었습니다.
"아니, 아니, 제발 저를 여기에 올려놓지 마세요. 저도 당신과 마찬가지로 평범한 사람이에요. 저예요, 이바. 특별한 사람은 아니에요."
저는 이런 성공을 바랐지만, 특히 YouTube와 같은 플랫폼에서 그것이 무엇을 의미하는지 전혀 예상하지 못했습니다.
저는 다른 대우를 받거나 칭찬을 받거나 그런 건 원하지 않아요. 저는 다른 여성들(그리고 남성들)이 자신의 피부를 사랑하고, 나이 드는 것을 받아들이고, 자신의 삶을 사랑할 수 있도록 힘을 북돋아 주고자 노력하는 평범한 63세 여성일 뿐이에요.
그리고 저도 그렇게 하고 있지만, 솔직히 말해서 성공이 좀 두렵고 무섭기도 해요. 전혀 몰랐거든요. 그래서 그냥 단순하게, 이바처럼 계속 살아가려고요. 이 일이 제 머릿속을 어지럽히지 않도록요.
성공에 관하여
이제 유튜브가 제 일상 업무의 중심이 되었습니다.
저는 제 시간의 약 90%를 유튜브 제작에 쏟고 있는데, 이는
- 단편 및 장편 영상 편집,
- 스케줄링,
- 좋은 SEO가 풍부한 설명을 작성하고,
- 좋은 제목을 찾는 것,
- 눈길을 끄는 스크롤을 멈추게 하는 썸네일 만들기
- 경쟁자들이 무슨 말을 하는지 확인하고,
- 댓글에 답변하고,
- 장편 주제와 단편 아이디어에 대해 생각해 보세요.
이제 더 큰 성공을 향해 나아가고 있거든요. 이제 제게 필요한 것이 있다는 걸 알게 됐고, 이건 시작일 뿐이라고 생각해요. 앞으로 펼쳐질 일들의 작은 맛보기죠. 이제 더 많은 바이럴 영상과 성공에 대비할 준비가 된 것 같고, 어떻게 보여줘야 할지도 알게 됐어요.
복잡한 트라우마와 선택받지 못할까봐 두려워하는 마음
린다는 굴욕을 권력으로 여기는 나르시시스트 아버지의 그늘에서 자랐습니다.
아버지의 인정은 드물고 예측할 수 없는 선물이었는데, 그녀가 아버지를 잘 생각할 때만 주어졌고, 그녀가 취약함, 감정, 또는 독립심을 보일 때마다 거두어졌습니다.
아버지의
시선을 통해 그녀는 사랑은 조건부라는 것을 일찍이 깨달았습니다.
애정은 얻어야 하는 것이고, 가치는 되돌릴 수 있는 것입니다.
설상가상으로 그녀는 다른 사람들이 보지 않으려 했던 것을 보게 되었습니다.
바로 아버지의 잔혹함과 어머니의 굴복이었습니다.
그녀는 끊임없이 폭력을 멈추려 애썼습니다.
그렇게 함으로써 그녀는 도덕적 증인이자 인정받지 못한 보호자가 되어
어른들의 짐을 짊어지게 되었습니다.
부모 모두 린다의 도덕적 명료함이나 감정적 진실을 인정하지 않았습니다.
아이의 마음은 이를 부모의 실패가 아닌, 자신의 실패로 해석했습니다.“
내가 사랑스럽고 충분히 착하다면, 그들은 내 말을 들어줄 거야. 내가 그들에게 필요한 존재가 될 수만 있다면, 그런 상황을 멈출 수 있을 거야."
자신을 볼 수 없거나 보려 하지 않는 부모 밑에서 자란 아이는 두 가지 불가능한 선택을 하게 됩니다.
허공에 대고 소리 지르거나, 아니면 견디기 위해 자신을 보이지 않게 만들거나. 린다는 두 가지 모두 해냈습니다.
더욱이, 이러한 잔혹한 감정적
상황들은 그녀의 신경계를 사랑과 위험을 혼동하게 만들고, 친밀함을 수치심과 거부감이 뒤섞인 무언가로 경험하도록 만들었습니다.
자책과 자기 삭제에 능통했던 린다는 복합 트라우마 치료를 받으러 제게 왔을
때쯤, 자신의 필요를 희생하고 타인의 필요에 맞춰 살아남는 법을 터득한 젊은 여성의 모든 징후를 드러냈습니다.
경계와 달래기를 사랑과 안전으로 착각한 그녀는 익숙한 남자들에게 끌렸습니다
각각의 관계는 그녀가 타인의 통제나 존경에 대한 욕구를 충족시키는 데 의존하는 관계의 갈망이라는 똑같은 대본을 반복했다.
나중에 악성 나르시시스트로 밝혀질 남자와 사랑에 빠졌을 때, 처음에는 운명처럼 느껴졌다.
그는 그녀의 뛰어난 재능을
그대로 닮고, 그녀의 아름다움을 칭찬하며, 아버지가 남긴 공허함을 채워주는 듯했지만, 곧 이상화와 평가절하 의 악순환이 시작되었다.
미묘한 비난, 배신, 가스라이팅, 심지어 신체적 폭행까지. 그녀의 초기 트라우마는 이전보다 더 깊은 상처로 다시 드러났다.
린다는 사랑스럽고, 친절하고, 똑똑하고, 외적인 기준으로 보면 유능해 보이지만, 내면은 여전히 눈에 보이지 않는 트라우마의 유산과 씨름하고 있습니다.
그녀는 동반자를 갈망하지만, 동시에 그 친밀함을 두려워합니다.
그녀에게 데이트는 단순한
만남이 아닙니다.
희망과 경계의 전쟁터와 같습니다.
소통이 잠시 중단될 때마다 버림받은 듯한 느낌을 받습니다.
첫 데이트는 아버지의 반대, 전 남자친구의 배신, 그리고 "
그래서 마침내 자유를 얻었지만, 자유는 또 다른 고통을 안겨주었습니다.
그녀가 남겨둔 관계는 사랑은 결코 온전히 붙잡을 수 없는 것이고, 한 번의 실수만으로도 거절당할 수 있다는 어린 시절의 두려움을 확고히 해주었습니다.
사실, 성인이 되어
잔혹함이나 방치에 직면했을 때 어린 시절의 무력감은 무의식적인 구원의 환상 으로 변했습니다 .
이 구원에 대한 환상은 공포, 무력감, 그리고 도덕적 혼란에 휩싸였던 어린 시절에 뿌리를 내렸습니다.
린다의 간절한 간청이 아무런 응답도 받지 못했을 때, 그 경험은 하나의 심령적 청사진을 만들어냈습니다.
어른이 되자, 이러한 내면의 명령은 한때 견뎌냈던 바로 그 무력감으로 돌아가려는 강력한 무의식적 이끌림으로 이어졌고, 이번에는 거부되었던 사랑, 안전, 그리고 인정을 되찾을 수 있을 것이라고 결심하게 되었습니다.
따라서 멀어지거나 자기애적인 파트너에게
선택받고자 하는 그녀의 갈망은 단순한 반복이 아닙니다.
그것은 역사를 다시 쓰려는 시도입니다.
마침내 아버지의 차가움이나 어머니의 무력함을 공감하는 누군가에게 소중하게 여겨질 수 있다면, 그녀의 마음속 아이는
선택받는다는 것이 관계적인 면뿐 아니라 실존적으로도 자신을 구원할 것이라는 환상에 매달리는 것은, 어린 시절 폭력과 방치를 막을 힘이 없었다는 견딜 수 없는 진실로부터 그녀를 보호합니다.
현재의 거부는 그녀를 어린 시절의 공포 속으로 다시 끌어내리고,
여전히 보살핌, 보호, 정의를 불러일으킬 수 없다는 확신을 되살립니다.
그녀의 신경계에 사랑은 동반자가 아니라, 애초에 자신이 보이지 않거나, 망상에 빠져 있거나, 무가치한 존재가 아니었다는 증거입니다.
이러한 내면적 구속은 그녀를 고통스러운 역설 속에 가두어 버립니다.
그녀는 친밀감을 갈망하지만, 마음은 과거를 바로잡는 불가능한 과제에 얽매여 있습니다.
이러한 뿌리 깊은 집착은 데이트를 생각만 해도 마비될 정도로 위험 부담을 안겨주며, 린다는 관계에 대한 갈망과 피할 수 없는 실패에 대한 두려움 사이에서 허우적거립니다.
하지만 린다의 이야기는 반복과 패배로만 끝나지 않습니다.
이러한 선택은 조건부이며, 기능과 투사에 얽매여 있습니다.
역할이 방해받으면 선택은 바뀔 수 있습니다.
선택받는다는 것은 "당신은 내가 소중히 여기는 것을 섬긴다"는 것을 의미합니다.
사랑은 "나는 당신을 보고, 있는 그대로 소중히 여긴다"는 것을 의미합니다.
이러한 변화가 펼쳐지려면 린다는 마땅히 받아야 했지만 받지 못했던 사랑과 보호를 슬퍼해야 합니다.
그녀의 과제는 갈망을 침묵시키는 것이 아니라, 이해하는 것입니다.
그녀에게 필요한 것은 파트너의 인정이 아닙니다.
오히려 자신의 순수함,
진실, 그리고 본질적인 가치에 대한 그녀 자신의 인식입니다.
두려움에 떨던 아이가 빼앗긴 것을 어떤 파트너도 되돌려줄 수 없다는 고통스러운 수용입니다.
린다가 자신이 가치 없는 존재가 아니라, 단지 보이지 않는 존재였음을 온전히 받아들일 때, 구원에 대한 환상은 느슨해질 것입니다.
그 순간부터 그녀는 자신의 인내가 아닌 존재를 존중하는 사랑을 찾을 수 있습니다.
성과보다 존재를 중시하는 사랑에
마음을 열 수 있습니다.
연약하고 불완전하지만 진정한 인간성으로 만나도록 자신을 내어줄 수 있습니다.
그녀가 성숙하고 상호적인 사랑을 환영하기 전에 그녀는 항상 다른 사람들에게서 원했던 것을 먼저 자신에게 제공해야 하며, 내면의 아이를 향해 이렇게 말해야 합니다.
나는 당신을 믿습니다.
나는 지금 당신을 선택합니다."
린다처럼 복잡한 트라우마, 방치, 감정적 불안정, 그리고 버림받음으로 삶이 형성되어 온 사람들에게
다른 사람의 관심은 구원처럼 느껴지고, 당신이 특별하고 가치 있으며, 더 이상 보이지 않는 존재가 아니라는 증거처럼 느껴집니다.
하지만 현실은 종종 더 복잡합니다.
우리를 '선택'하는 사람들은 우리가 지닌 해결되지 않은 상처에 이끌릴 수 있습니다.
그들은 우리를 이상화하거나, 우리에게 투영하거나, 통제하려 할 뿐, 진정한 우리의 모습을 사랑하지는 않습니다.
이러한
경우 선택은 본질이 아니라 기능에 관한 것입니다.
누군가를 받아들이는 것이 아니라, 끝없는 욕구를 충족시키는 것입니다.
그럼에도 불구하고, 특히 자기애적 부모 밑에서 자란 복합 트라우마 생존자들은 사랑은 얻어야 하고, 선택받는 것이 곧 가치 있는 것이라는 믿음을 내면화했습니다.
이러한 가정에서는 애정이 조건부였고, 관심은 조종당했으며, 자아는 끊임없이 무시당했고,
친밀함이 본질적으로 위험하다는 두려움이 증폭되었습니다.
결과적으로 친밀함은 한때 연결을 약속했지만, 고통만 안겨주었습니다.
이는 연결에 대한 절박한 갈망이 연결에 대한 공포와 불가분의 관계에 놓이는 위압적인 역설을 만들어냈습니다.
더욱 당혹스러운 것은 트라우마 유대감 이나 상호의존적 관계 에서 선택받는다는 것이 사랑으로 위장될 수 있다는 점입니다.
실제로는 충족되지 않은 애착 욕구의 원초적인 재현일 뿐입니다.
이러한 역학 관계에서 애정은 순응, 환상 유지, 역할 수행, 그리고 상대방의 감정 조절에 달려 있습니다.
자기 주장, 경계 설정, 또는 수행 거부는 거부나 처벌의 위험이 있습니다.
비록 이것이 친밀함을 가장한 조건부 애착이지만, 안타깝게도 생존자들에게는 이러한 패턴이 익숙하게 느껴집니다.
사랑은 얻어야 하고, 안전은 조건부이며, 눈에 띄는 것은 기쁘게 하거나 잘하는 것에 달려 있다는 어린 시절의 교훈을 반영하기 때문입니다.
신경계는 선택받는 것을 소속감으로 인식하지만, 그 연결은 환상입니다.
이는 과거를 다시 쓰고 , 마침내 원래 상처와 닮은 누군가에게서 사랑을 '얻으려는' 신체의 시도입니다.
반면, 진정한 사랑은 그런 행위를 요구하지 않습니다.
낭만적이든, 플라토닉이든, 영적인 것이든, 사랑은 복잡성을 기꺼이 받아들이고, 경계를 존중하며, 실망이 찾아올 때에도 끈질기게 버텨냅니다.
사랑은 구원이 아니라 상호적인 것이며, 소유가 아니라
서로를 인정하는 것입니다.
선택받는다는 것은 거부의 상처를 일시적으로 달래줄 수 있지만, 온전히 사랑받는다는 것은 무가치함의 상처를 치유합니다.
이러한 파괴적인 관계 패턴에서 벗어나는 것은 안전함을 다시 배우고, 사랑이 반드시 상처를 줄 필요는 없으며, 친밀함이 자기 자신을 지울 것을 요구하지 않고, 가치는 타고나는 것이지 획득하는 것이 아니라는 것을 깨닫는 것을 포함합니다.
내면으로 향하고,
스스로를 선택하고, 어떤 파트너도 어린 시절에 잃어버린 것을 되돌릴 수 없다는 것을 인식하는 것이 필요합니다.
결국, 내면의 두려움에 떨고 보이지 않는 아이를 증언하는 것이 필수적입니다.
이 선택 안에 해방이 있습니다.
궁극적으로 선택받는다는 것은 덧없고, 조건적이며, 수행적일 수 있지만, 사랑받는다는 것은 변화적이고, 지속적이며, 진실합니다.
생존자들에게 앞으로 나아가는 길은 타인의 인정을 좇는 것이 아닙니다.
신뢰하고, 인정받고, 치유하는 사랑을 받아들일
수 있는 능력을 되찾는 것입니다.
이것이 바로 타인의 눈을 통해서가 아니라, 자신의 가치를 확고히 인정하고, 항상 갈망했던 자존감을 북돋아 주고, 헌신적인 사랑을 받을 자격이 있다는 확신을 통해 이루어지는 진정한 구원입니다.
파괴적 정신의 진화
~ 안에사춘기 시절, 반항적인 인습 파괴자였던 것이 어렵게 얻은
생존의 증표처럼 느껴졌습니다.
십 대 시절에는 매일 약에 취하는 것이 자살의 대안이 되었습니다.
어린 시절의 많은 부분은 존재 자체가 잔혹한 농담인지 아닌지 의문을 품는 데 보냈습니다.
이처럼 격동적인 개성화의 여정은 자기혐오와 삶에 대한 깊은 공포를 조장하는 깊이 뿌리박힌 상처로 인해 더욱 심화되었습니다.
청소년기에 반항은 종종 패션, 수사, 또는 생활 방식 등에서 차이를 드러내는 가시적인 신호로 외부적으로 나타납니다.
그러나 트라우마를 겪은 청년에게 반항은 더욱 날카롭고 의도적인 강도로 나타납니다.
이는 전략적 반항, 끊임없는 경계의 시험, 때로는 권위나 사회적 규범에 대한 도발적인 도전으로 이어집니다.
반대, 악행, 또는 거부의 모든 행위는 생존의 무게를 짊어지고 있습니다.
이는 해를 끼치거나 배신을 가한 세력에 의해 조종되지 않겠다는 선언입니다.
이러한 전복은 갑옷이자 표현의 역할을 하며, 정체성을 주장하고, 주체성을 되찾으며, 폄하되거나 침묵당하거나 통제당하는 것을 거부하는 강력한 의지를 전달하는 방식입니다.
외상적이거나 혼란스러운 환경에서 태어난 우리에게 초기의 전복은 단순한 반항이 아니었습니다.
그것은 생존이었습니다.
위선, 잔혹함, 그리고 도덕적 혼란으로 뒤틀린 세상에서, 저항은 자아의 선언이 됩니다.
행동으로 옮기고 , 권위에 의문을 제기하고, 강요된 규범을 거부하는 것은 자유를 향한 절박한 외침을 수반합니다.
순응과 침묵을 요구하는 환경 속에서 진정성과 도덕적 명확성을 지키려는 필사적인 노력입니다.
외부인이 반항으로 인식하는 것은 사실 자신의 정신의 정직성을 지키기 위한 싸움입니다.
이러한 상황에서 초기 전복은 절박함, 즉 차별화하고, 자아를 보호하고, 강요된 가치를 거부하고, 불의에 맞서 도덕적 명확성을 주장하려는 강렬한 욕구에 의해 주도됩니다.
저항 속에서 형성된 정체성은 방패이자 신호가 됩니다.
돌이켜보면, 한때 무모하고 위험한 선택이라고 비난했던 것들이 이제는 희미하지만 생명력 있는 결의의 불꽃처럼 보입니다.
비록 파괴적이고 억제되지 않은 저항이었지만, 절망과 소외라는 어두운 힘에 맞설 용기를 주었습니다.
내 안의 불손하고 버림받은 존재를 받아들이는 것이 여러모로 나를 살아있게 했습니다.
그럼에도 불구하고, 반항을 부추기는 에너지는 불안정합니다.
의미를 찾고 억제하느냐에 따라 파괴적일 수도, 창조적일 수도 있습니다.
어떤 이들에게 반항은 자기파괴로, 한때 저항했던 바로 그 힘을 강박적으로 재연하는 것으로 변질됩니다.
반항이 뿌리내리지 못하면, 냉소주의, 중독, 또는 허무주의로 전락하여 방향 없이 활력을 불태웁니다.
또 어떤 이들에게 그
불길은 시련의 도가니가 되기도 합니다.
시간이 흐르면서 정직함, 용기, 그리고 진실에 대한 확고한 헌신으로 다듬어진 허위에 굴복하지 않으려는 저항입니다.
나이가 들면서 미묘하지만 심오한 변화가 일어나기 시작했습니다.
나이가 들고 성숙해짐에 따라 지배적인 문화에서 벗어나려는 본능은 사라지는 것이 아니라 진화한다는 것을 알게 되었습니다.
그것은 순응으로 변하는 것이 아니라, 자신의 자율성과 세상과의 더욱 분별력 있고 현실적인 관계로 변화합니다.
한때 맹렬한 저항으로 폭발했던 것이 이제는 명료함과 침착함으로 부드러워졌습니다.
강렬함은 깊이로 대체되었습니다.
젊음의 반항심은 더 이상 걷잡을 수 없이 타오르지 않습니다.
오히려 더 깨끗하고, 꾸준하며, 목적의식을 가지고 타오릅니다.
저항의 욕구는 여전히 그대로지만, 그 표현은 더욱 의도적이고 덜 반응적으로 변합니다.
더 이상 모든 불의나 모순에 맞서야 한다는 강박관념을 갖지 않고, 진정으로 중요한 싸움을 위해 에너지를 아껴두는 법을 배웁니다.
이념적 입장은 독선적인 면모를 잃고, 더욱 현실적으로 변하며, 삶의 경험과 연민으로 더욱 절제됩니다.
결국 우리 모두는 오류를 범할 수 있습니다.
'우리 대 그들'이라는 딱딱한 입장은 보다 통합된 인식으로 바뀌며, 변화에는 저항뿐만 아니라 지혜, 공감, 그리고 우리가 공유하는 인간성을 인정하는 겸손이 필요하다는 것을 이해하게 됩니다.
성숙해짐에 따라, 정체성을 포기하는 것과 그 정체성에 조용히 머무는 것의 차이를 배우게 됩니다.
통합은 더욱 가능해집니다.
이는 자아가 더 이상 반대를 통해 자신의 존재를 선언하거나 방어할 필요가 없다는 것을 의미합니다.
자신의 진실은 내면으로 스며들어 분노에 찬 저항이 아닌, 존재를 통해 표현됩니다.
증명하고, 설득하고, 수행해야 할 필요성은 줄어들고,
진정성에 뿌리내린 무언의 확신으로 대체됩니다.
온전함은 분리에서 비롯되는 것이 아니라, 모순을 받아들이는 능력, 강렬하면서도 온화하고, 자율적이면서도 연결되어 있는 능력에서 비롯됩니다.
이처럼 더 조용한 구체화 속에서 정체성은 휘날리는 깃발이 아니라, 강요 없이 진실함을 발산하는 존재 방식이 됩니다.
섞이는 것은 항복이 아닙니다.
그것은 행위의 한 형태일 수 있습니다.
나는 내가 누구인지 알고 있으며, 더 이상 대조나 갈등을 통한 끊임없는 인정을 필요로 하지 않습니다.
자제력이라는 은은한 자신감 덕분에 이제는 삶이라는 더 넓은 틀 안에서, 그 틀에 갇힌 느낌 없이 살아갈 수 있게 되었습니다.
한때는 보이지 않는 존재처럼 느껴졌던 것이 이제는 나 자신을 배신하지 않고 소속감을 느끼고, 본질적인 것을 버리지 않고 적응하며, 언제 어떻게 내 안의 깊이를 드러낼지 스스로 선택할 수 있는 자유로 느껴집니다.
결국, 전복적 정신의 진화는 외적인 저항보다는 내면의 진실성을 함양하는 데 더 가깝습니다.
한때 눈에 띄는 반대와 끊임없는 에너지로 정의되었던 청춘의 반항아는 이제 명료함, 분별력, 그리고 조용한 권위로 삶을 헤쳐나가는 성숙한 자아로 변모합니다.
한때 생존의 기제였던 전복은 이제 도덕적 나침반, 세상에 굴복하지 않고 살아가는 방식이 됩니다.
이 후기 단계의 반항은 수행적이지 않습니다.
인정이나 확인을 요구하지 않습니다.
선택, 경계, 그리고 불편하거나 눈에 보이지 않더라도 자신의 원칙을 고수하는 용기 속에서 살아갑니다.
영향력과 충격에 화려한 볼거리가 필요 없으며, 진정한 자유는 목적의식에 기반하고 공감으로 완화되는 자아의 주권에 있다는 깨달음입니다.
한때 분노, 두려움, 혹은 세상에 맞서 자신을 증명해야 한다는 필요성에 휩쓸렸던 저는 이제 차분한 경계심을 가지고 움직이며 제 취약점과 강점을 모두 인지합니다.
반항심은 지혜로 변했습니다.
한때 밖으로 타오르던 불꽃이 이제 안으로 타오르며, 가치관, 회복력, 그리고 진정성은 굳이 외칠 필요가 없다는 것을 뼈저리게 깨달은 삶에 대한 통찰을 보여줍니다.
진정성은 그저 존재하는 것입니다.
이렇게 전복적인 정신은 소외의 흔적이 아니라, 성장과 자기통제, 그리고 온전히 그리고 거리낌 없이 자신의 삶을 살아갈 수 있는 고요하고 지속적인 용기를 보여주는 증거로
지속됩니다.
에너지 작업
이자형에너지 워크는 생명력, 호흡, 그리고 의도가 몸과
마음에 미치는 영향에 대한 수 세기의 관찰에 뿌리를 둔 수련입니다.
간단히 말해, 에너지 워크는 신경계가 더 차분하고 적응적인 패턴으로 활동을 전환하도록 영향을 미칩니다.
난해해 보이지만, 사실 신경계 조절, 감정 해소, 그리고 체화된 마음챙김을 위한 정교한 방법으로, 일종의 부드러운 신경 조절 효과를 제공합니다 .
제가 에너지 작업에 입문한 것은 정신역동적 복합 트라우마 치료사가 되기 훨씬 전부터였습니다 . 수년간 헌신적인 요가 수련, 쿵푸 수련, 그리고 지압 , 침술 , 레이키 의 치유력을 통해 , 저는 미묘한 에너지가 어떻게 신경계를 진정시키고, 몸을 안정시키며, 복합 트라우마의 불안정한 증상을 조절할 수 있는지 직접 경험했습니다.
이러한 관행은 단순히 회복을 위한 것이 아니었습니다.
그것은 생명줄이었습니다.그들은 혼란이 뿌리내린 곳에서 균형을 회복하는 방법을 가르쳐 주었고, 제가 임상적 틀을 갖추기 훨씬 전부터 비언어적 치유 언어를 제공해 주었습니다.
나중에 임상가로 수련을 받으면서 이러한 치료법들이 내담자들에게도 마찬가지로 필수적이라는 것을 깨달았습니다.
전통적인 상담 치료와 더불어 호흡법 , 명상 , 소매틱 인식 , 지압, 레이키, 기공, 에너지 기반 바디워크와 같은 치료법들은 생존자들이 축적된 트라우마를 해소하고, 생리 기능을 조절하며, 활력을 되찾는 데 도움이 되었습니다.
정신 건강의 맥락에서 에너지 워크는 인체가 정서적, 심리적, 신체적 웰빙에 영향을 미치는 에너지 시스템을 가지고 있다는 생각에 기반한 다양한 수련을 의미합니다.
이러한 수련은 치유를 촉진하고 정신적, 정서적 건강을 증진하기 위해 이 에너지의 균형을 맞추고, 차단을 해제하고, 방향을 전환하는
것을 목표로 합니다.
이는 해결되지 않은 정서적 상처, 만성 스트레스 반응, 또는 신체 내 트라우마 각인 과 관련될 수 있는 정체되거나 조절되지 않은 에너지 패턴의 방출을 촉진함으로써 이루어집니다.
에너지 치료를 통해 치료사는 고객이 에너지 흐름과 일관성을 회복하도록 돕고, 이를 통해 더욱 차분하고 감정이 명확해지고 회복력이 향상될 수 있습니다.
이러한 방법들은 교감신경의 각성을 감소시키고 미주신경 조절을 지원함으로써 자율신경계를 조절합니다 . 이는 반복적인 스트레스 반응과 과각성을 차단하고 명확성, 현존감, 그리고 정서적 통합을 위한 기회를 만들어낼 수 있습니다.
이러한 방식으로 에너지 작업은 심리적 고통의 근간이 되는 미묘한 비언어적 치유의 차원을 다루어 전통적인 정신 건강 접근법을 보완합니다.
따라서 치료에 에너지 작업을 포함하는 것은 트라우마가 마음에만 국한되지 않는다는 전제에 기반합니다.
트라우마는 종종 신체에 머무르는데, 이는 신체 심리학과 『
즉, 신경계를 조절하고, 신체 자각을 증진하고, 감정적 막힘을 해소하고, 마음챙김을 함양하고, 말로만은 다다를 수 없는 고통의 측면을 다루는 수련을 통해 이루어져야 합니다.
많은 생존자들에게 에너지 워크는 편안하고 접근하기 쉬운 길을 제공합니다.
어떤 사람들은 상담 치료에 압도당하거나 트라우마로 인해 몸과 단절된 느낌을 받습니다.
레이키, 힐링 터치나 폴라리티 테라피와 같은 체성 에너지 요법, 호흡법이나 차크라 중심 수련 등 에너지 기반 접근법 은 경험을 안전하게 처리하는 비언어적이고, 안정적이며, 종종 영적으로 풍요로운 방법을 제공합니다.
이러한 모든 방법은 과각성을 진정시키고, 해리를 줄이며 , 몸과의 재연결을 촉진하고, 상담 치료가 구축할 수 있는 내적 균형을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
현대의 트라우마 인지 접근법은 언어적 개입과 신체화 개입 모두의 필요성을 점점 더 인식하고 있습니다.
피터 A. 레빈 박사가 개발한 신체화 경험(Somatic Experiencing )과 같은 방법은 트라우마의 생리적 표현에 직접적으로 작용하여 내담자가 고착된 싸움, 도피, 또는 경직 반응을 해소하고 신경계의 평형을 회복하도록 돕습니다.
마찬가지로, EFT(태핑)는 지압과 감정 처리를 결합한 것으로, 트라우마 기억의 감정적 강도를 줄이는 데 널리 사용되는 도구가 되었습니다.
에너지 작업은 CBT 나 EMDR 과 같은 치료법보다 과학적 증거 기반이 제한적일 수 있지만 , 수십 년에 걸친 임상적 일화, 통합 의학 연구, 그리고 이러한 접근 방식이 조절, 강화, 변혁적이라고 생각하는 수많은 생존자들의 실제 경험에 의해 뒷받침됩니다.
물론, 많은 사람들이 이러한 생각을 비웃으며, 전선, 기계, 또는 실험실 수준의 측정 없이는 모든 것이 환상에 불과하다고 주장합니다.
실제로 이러한 관행은 향과 크리스털 지팡이의 이미지를 떠올리게 하는 신비로운 '
인간은 항상 촉각, 호흡, 리듬, 그리고 집중력을 사용하여 고통을 달래고 균형을 회복해 왔습니다.
더욱이, 여러 형태의 에너지 작업에 대한 과학적 근거는 제한적이거나 혼재되어 있어 일부 효과는 에너지 자체보다는 위약 효과, 이완 반응 또는 치료적 맥락 때문일 수 있음을 시사하지만, 많은 사람들이 주관적인 개선 효과를 보고하며, 특히 에너지 작업을 CBT(인지행동치료)나 EMDR(전자기파치료)과 같은 근거 기반 치료법과 병행할 때 더욱 그렇습니다.
따라서 에너지 작업은
일반적으로 주류 임상 심리학이나 정신의학의 일부가 아니지만, 스트레스, 트라우마, 불안 또는 정서적 막힘을 관리하기 위한 보완 및 대체 요법에서 자주 사용됩니다.
하지만 에너지, 존재감, 또는 감각에 대한 판단과는 별개로, 근본적인 경험은 마음을 진정시키고, 몸을 부드럽게 하며, 자신과 더 깊은 연결을 이끌어내는 인식의 변화입니다.
이러한 관점에서 에너지 작업은 단순한 믿음의 문제가 아니라 미묘한 실천이 어떻게 우리의 내면 풍경을 형성할 수 있는지에 대한 탐구로 다가갑니다.
궁극적으로, 상담 치료와 에너지 치료는 상반되는 개념이 아닙니다.
치유의 상호 보완적인 측면입니다.
상담 치료는 언어, 통찰, 인지 처리를 활용하는 반면, 에너지 치료는 호흡, 촉각, 감각, 그리고 신체의 미묘한 영역을 활용합니다.
이 둘은 함께 트라우마가 실제로 존재하는 곳, 즉 마음, 몸, 그리고 신경계에 존재하는 트라우마를 마주합니다.
내담자가 외상적 기억에 대해 이야기하다가 갑자기 가슴이 답답해지는 것을 느낄 수 있습니다.
이 경우, 더 깊이 이야기하기보다는 치료사가 소매틱 추적이나 호흡법을 안내하거나, 에너지 전문가가 가슴의 답답함을 완화하고 정체된 에너지를 이동시킨 후 다시 말로 탐구할 수 있습니다.
이러한 통합적인 리듬은 치유가 안전하고, 온화하고, 전체적으로 진행되도록 합니다.
마지막으로, 에너지 작업은 트라우마 치료를 대체하는 것이 아니라, 특히 자신의 경험을 말로 표현하기 어렵거나 신체 감각적이거나 예민한 내담자에게 강력한 보조적 치료라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
윤리적이고 트라우마에 대한 이해를 바탕으로 사용될 때, 에너지 작업은 심리적인 것과 생리적인 것, 말로 표현된 것과 표현되지 않은 것, 의식적인 것과 깊이 체화된 것
사이에 다리를 놓아줍니다.
트라우마가 파편화되는 세상에서 에너지 작업은 우리가 온전해지는 데 도움이 되며, 치유가 인지적 노력일 뿐만 아니라 존재감, 활력, 신체 자체의 타고난 지능을 되찾는 것임을 일깨워줍니다.
우리가 자신을 보는 방식과 우리가 다른 사람에게 보이는 방식을 조화시키다
나임상 학회 발표를 준비하며, 혹시 발표가 제대로 되지
않을까 하는 익숙한 불안감에 시달렸던 기억이 납니다.
대중 앞에서의 발표에 대한 두려움을 극복하고 싶어 연기 선생님께 조언을 구했습니다.
선생님의 아파트에서 연습을 하면서, 선생님의 조용한 집중력을 지루함으로 해석했습니다.
제 말이 지루하거나, 지나치게 머리가 나쁘거나, 선생님의 관심을 끌지 못한다고 생각했습니다.
하지만 실제로 선생님은 제 발표에 완전히 몰입하셨고, 제 발표가 매력적이고 잘 짜여 있다고 생각하셨습니다.
그 순간, 저는 제 불안감을 선생님의 인식에 투영했고, 내면의 비판을 외부의 판단으로
오해했습니다.
이 경험은 공통적인 심리적 역학을 포착했습니다.
우리는 종종 타인의 시선에 자기 의심을 겹쳐서, 내면의 두려움을 객관적인 현실과 혼동합니다.
우리의 불안감을 타인에게 투사하는 경향은 초기 발달 경험에 뿌리를 두고 있습니다.
어린 시절 우리는 양육자가 우리의 감정, 의도, 그리고 자아감을 정확하게 반영해 주는 거울상(mirroring) 에
대한 깊은 심리적 욕구를 가지고 있습니다 . 이러한 거울상이 부재하거나, 일관성이 없거나, 왜곡될 때, 우리는 자신의 자기 인식을 신뢰하기 어려워지고, 다른 사람들이 우리를 어떻게 보는지 잘못 해석하는 경우가 많습니다.
우리는 주변 사람들, 부모, 선생님, 또래 친구들로부터 미묘한 신호를 받아들이고, 종종 그것을 우리의 가치나 역량의 지표로 해석합니다.
시간이 지남에 따라 이러한 투사는 내면화되어, 내면에서 우리를 비판하거나 의심하는 내재화된 목소리를 형성할 수 있습니다.
제 경우, 제 말이 지루하다는 두려움은 현실을 반영하는 것이 아니라, 선생님의 대답에 투영된 제 가혹한 자기 판단의 거울이었습니다.
당연히 못마땅해할 거라고 생각하는 이러한 본능은 어린 시절 자기애적 학대에 깊이 뿌리박혀 있었습니다.
아버지의 거창한 비판은 제 재능과 지성을 끊임없이 깎아내렸습니다.
이러한 경험들은 오랫동안 마음속에 남아, 우리가 스스로에 대해 어떻게 생각 하는지 와 다른 사람들이 우리를 어떻게 보는지 구분하기 어렵게 만듭니다.
복합 트라우마 치료사로서 저는 생존자들이 스스로를 인식하는 방식과 타인이 그들을 바라보는 방식 사이에 존재하는 고통스러운 불일치를 자주 목격합니다.
이러한 부조화는 어린 시절 관계적 트라우마의 지속적인 흔적을 반영하는데, 이는 아이의 진정한 자아가 보호자로부터 받은 왜곡된 성찰에 의해 가려지기 때문입니다.
초기 환경에 적절한 반영이 부족하거나 방치, 학대, 또는 자기애적 역학으로 얼룩진 경우, 뿌리내리는 내면화된 이미지는 결핍과 수치심으로 가득 찬 경우가 많습니다.
외적인 성공과 긍정적인 존중이 상반된 서사를 제시하더라도, 생존자들은 자신의 가치를 부정하는 자기 인식에 갇혀 있을 수 있습니다.
다음 예를 살펴보세요.
- 매우 성공적인 기업가이자 뛰어난 승마 선수인 줄리는 자신을 따분하고 재미없다고 생각합니다.
뛰어난 업적과 역동성에도 불구하고, 그녀는 활기차고 매력적인 사람으로 느껴지지 못합니다.
그녀의 이러한 자기 평가는 정서적으로 결핍되었던 어린 시절에서 비롯되었는데, 부모님의 무관심은 그녀가 관심이나 즐거움을 받을 자격이 없다고 여겼기 때문입니다. - 존경받는 변호사이자 헌신적인 아버지 인 마크는 만성적인 사기 감정에 시달립니다.
존경과 사랑을 받지만, 그는 끊임없이 "손상된 상품"이라는 감정을 느낍니다.
이러한 감정은 어린 시절 성적 학대로 인해 깊은 수치심과 분열된 정체성을 갖게 된 데서 비롯됩니다.
마크의 성인으로서의 성공은 그가 느끼는 무가치감과 극명한 대조를 이룹니다. - 타라는 자신의 인식을 믿고 자신의 주장적인 성격을 인정하기 위해 고군분투합니다.
자기애적인 어머니의 딸인 그녀는 비판을 피하기 위해 현실에 의문을 품고 활력을 억누르도록 길들여졌습니다.
다른 사람들은 그녀를 지적이고 매력적인 아이로 보지만, 그녀의 내면적 대화는 여전히 자기를 드러내지 않으며, 이는 양육을 무효화하는 것이 장기적으로 어떤 영향을 미치는지 보여줍니다.
이러한 사례들은 트라우마가 생존자들이 자신을 바라보는 방식과 타인이 자신을 진정으로 바라보는 방식 사이의 연결을 어떻게 끊어낼 수 있는지 보여줍니다.
이러한 간극을 치유하려면 인지적 통찰력 그 이상이 필요합니다.
생존자들이 자신의 본질적인 가치, 역량, 그리고 활력을 존중하는 진실된 성찰을 내면화할 수 있도록 하는 연민 어린 자기 증언과 교정적인
관계 경험이 필요합니다.
자기 인식과 외부 인식 사이의 긴장은 대부분 인간 발달에 근본적인 과정인 투사 와 내사 에서 비롯됩니다 . 투사는 자신의 감정, 두려움, 또는 판단을 타인에게 귀속시키는 행위로, 우리가 스스로를 인식하는 방식을 강화하고 왜곡할 수 있는 반면, 내사는 타인의 태도를 마치 우리 자신의 태도인 것처럼 받아들이게 합니다.
어린 시절부터 우리는 주변 사람들의 판단, 두려움, 기대를 흡수하며, 때로는 그것을 우리 자신의 진실로 착각하기도 합니다.
비판적인 부모의 반대는 내면화된 부족함의 목소리로 변할 수 있습니다.
또래의 잘못된 해석은 거짓된 자아를 비추는 거울처럼 느껴질 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 이러한 차용된 인식들이 축적되어, 진정한 자기 경험과 우리가 타인에게 보이는 모습의 단편들이 뒤섞인 다층적인 정체성을 형성합니다.
중요한 것은 어떤 부분이 진정으로 우리에게 속하는지, 어떤 부분이 타인의 관점에 의해 강요되거나 과장된 것인지를 분별하는 것입니다.
자기 개념에 대한 저작권을 되찾으려면 내부적으로 검증된 정체성에 기반을 두면서도 부정확하게 인식되는 것을 용인할 수 있는 능력이 필요합니다.
이것이 심리적 통합과 회복력의 핵심입니다.
복합 트라우마 생존자들에게 진정한 자아를 되찾는 것은 현실과 투사를 구분하는 것 이상을 수반하는 경우가 많습니다.
결코 존재할 수 없었던 자아의 면모들을 파헤쳐야 합니다.
방치, 학대, 또는 강압적인 통제로 얼룩진 환경 속에서 아이들은 호기심, 자발성, 자기주장, 창의성, 심지어 기쁨과 같은 자신의 일부들을 숨기거나 추방하는 법을 배우며 , 이는 안전을 유지하거나 보호자와의 불안정한 관계를 유지하기 위함입니다.
이처럼 소외된 부분들은 가치가 없어서가 아니라, 한때 그것들을 표현하는 것이 심리적 또는 관계적 위험을 초래했기 때문에 외면당하게 됩니다.
성인이 된 생존자들은 이러한 진정한 정체성의 요소들에 접근하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 그 부재를 적응적 생존 전략의 결과가 아닌 결핍으로 오인할 수 있습니다.
따라서 치유는 억압된 자아의 차원들을 부드럽게 드러내고 재통합하여 정당성과 존엄성을 가지고 다시 나타날 수 있도록 하는 것을 수반합니다.
이러한 깊은 회복은 단순히 회복의 행위가 아니라,
한때 트라우마로 인해 숨겨졌던 삶을 되찾는 행위입니다.
궁극적으로, 사회적 거울이 불완전하거나 왜곡되어 있더라도 안정적인 내면의 자아감을 유지하는 능력을 기르려면 타인의 반영과 자신의 진정한 경험을 구분하는 법을 배워야 합니다.
이러한 능력은 두려움, 의심, 또는 오래된 관계적 상처가 아닌 명확성과 자신감을 바탕으로 대응할 수 있게 해줍니다.
이는 우리의 내재적 가치를 긍정하고, 우리의 인식을 신뢰하며,
우리를 오해하거나 폄하했던 이전 환경에 의해 형성된 내면화된 서사를 점진적으로 재구성하는 것을 포함합니다.
자기중심적인 자존감을 키우는 중요한 단계는 우리가 본능적으로 타인의 판단이나 비판을 당연하게 여기는 순간들을 인식하는 것에서 시작됩니다.
이러한 멈춤 속에서 우리는 우리의 인상이 현재 순간을 반영하는지, 아니면 과거의 경험, 불안감, 또는 사회적 압력에서 형성된 내면의 이야기의 메아리인지 자문해 볼 기회를 얻습니다.
이러한 자각은 단번에 드러나는
돌파구가 아니라, 우리의 진정한 모습과 우리에게 투사된 왜곡을 서서히 분리해 나가는 지속적인 연습입니다.
이러한 근거 있는 인식을 바탕으로, 우리의 자기 인식과 타인이 우리를 어떻게 인식하는지에 대한 우리의 상상 사이의 간극을 메우는 의미 있는 전략들이 생겨납니다.
한 가지 필수적인 방법은
자동적인 자기 의심의 순간들을 추적하고 ,
이를 통해 재조정이 가능한 내면의 공간이 형성됩니다.
신뢰할 수 있는 멘토, 동료, 또는 동료들로부터 솔직하고 공감적인 피드백을 구하는 것입니다.
이는 자존감을 외부에 떠넘기는 것이 아니라, 우리의 가정을 타인의 관점과 대조하여 조심스럽게 검증함으로써 투사와 현실을 정확하게 구분하는 것입니다.
시간이 지남에 따라 내면의 자각과 외부의 의견 사이의 이러한 대화는 자신에 대한 더욱 미묘하고 회복력 있는 이해를 촉진합니다.
더욱이 이러한 실천이 깊어질수록 모호함을 감내하는 우리의 능력, 즉 타인의 인식이 결코 우리 자신의 인식과 완벽하게 일치할 수 없다는 인식, 그리고 양쪽 모두의 오해는 인간관계에서 불가피한 부분이라는 인식도 깊어집니다.
이러한 인식은 우리를 불안정하게 만드는 것이 아니라 오히려 해방시켜 줍니다.
오해받을 때에도 내면의 안정감을 유지하고, 상상 속의 비판이나 내면화된 목소리에 흔들리지 않고 진정성을 유지할 수 있게 해 줍니다.
본질적으로, 우리가 자신을 보는 방식과 타인이 우리를 바라보는 방식 사이의 간극을 줄이는 것은 인식을 통제하는 것이라기보다는
이러한 지속적인 통합을 통해 우리는 자아 개념에 대한 저작권을 되찾고, 불완전한 반성에 직면하더라도 우리 삶을 진정성 있게 살아갈 수 있는 회복력을 개발합니다.