다음 3분 안에 할 수 있는 당신을 더욱 매력적으로 만들어 줄 사소한 행동

 

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다음 3분 안에 할 수 있는 당신을 더욱 매력적으로 만들어 줄 10가지 사소한 행동

수년간의 경험을 통해 매력은 신체적 유전적 요인이나 헬스장에서 오랜 시간을 보내는 것과는 무관하다는 것을 알게 되었습니다.

누군가를 흥미로운 사람으로 만드는 것은 대부분 당신의 태도, 말투, 그리고 모습을 드러내는 방식의 작은 변화에서 비롯됩니다.

제가 직접 경험해 보니 큰 효과를 볼 수 있는 11가지 방법을 소개합니다.

1. 몇 초 동안 바른 자세를 유지하고 몸이 그 자세를 기억하도록 하세요.

내면의 전사를 깨워라.

일어서서 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 살짝 들어 올린 다음, 머리 꼭대기를 천장 쪽으로 잡아당기는 끈이 있다고 상상해 보세요.
이 자세를 10초 동안 유지하세요.

굳이 허리를 꼿꼿이 세우고 다닐 필요는 없어요.
그저 구부정한 자세를 취하지 않도록 몸을 일깨워주는 좋은 습관일 뿐이죠.

제 몸이 예상보다 더 자주 이 자세로 돌아가는 것을 알아챘습니다.

곧은 자세는 말하기 전부터 자신감을 드러냅니다.

2.주변 사람들에게 진심으로 관심을 가질 수 있는 방법을 찾아보세요.

사람들을 멀어지게 하는 확실한 방법이 있습니다.
그것은 다른 사람들을 그저 짜증나는 존재나 골칫거리로만 보고 더 깊이 생각하지 않는 것입니다.

사람들은 자신을 흥미롭게 느끼게 해주는 사람에게 끌린다.

흥미를 느낄 만한 것을 찾지 못하면, 이러한 감정을 느낄 수 없습니다.

주변 사람들에게서 흥미로운 점 한 가지를 찾아보세요.
그리고 그것이 사람들과의 상호작용에 어떤 영향을 미치는지 관찰해 보세요.

3. 말하는 속도를 조금 늦추세요.

대부분의 사람들은 말할 때 서두르는 경향이 있는데, 이는 그들이 자신감이 없다는 것을 세상에 보여주고 마치 겁먹은 작은 숲속 토끼처럼 보이게 만듭니다.

문장 사이사이에 숨을 고르세요.
괜찮아요.

당신의 말이 마음에 와닿도록 하세요.

조금 천천히 말하면 마음이 차분해지고, 더 사려 깊고 확신에 찬 어조로 들리며, 더 귀 기울여 들을 만한 가치가 있게 됩니다.

4. 시선을 돌리기 전에 눈을 마주치는 시간을 1초 더 늘리세요.

상대방이 말을 마치면, 평소보다 1초 정도 더 시선을 마주치세요.

이는 대부분의 사람들이 피하는 활력 넘치는 연결의 불꽃을 만들어냅니다.

그 추가적인 1초는 자신감을 보여주고 상대방에게 당신이 관심을 갖고 있다는 느낌(그리고 대화를 잘 이끌어간다는 느낌)을 줍니다.

5. 당신 삶의 모든 영역에 강력한 긍정적인 영향을 미칠 단 하나의 성공을 찾아내세요.

매력적인 사람들은 자신이 원하는 것을 알고 있습니다.
그들은 확고한 목표 의식을 가지고 있기 때문에 은은한 자신감을 드러내며 행동합니다.

이 목적이 세상을 바꿀 만큼 거창할 필요는 없습니다.

당신을 설레게 하고, 이상적으로는 삶의 다른 영역들을 개선하는 데 도움이 될 만한 한 가지 일에 전념해 보세요.

당신이 늘 읽고 싶었던 책을 직접 써보세요.
10kg 감량하기. 30일 동안 두려운 일 한 가지 하기. 생애 첫 그림 그리기.

무엇이 당신에게 즉각적인 자신감을 심어줄까요?

6. 다음 세 문장에서 군더더기 말을 삭제하세요.

말할 때 '음', '뭐랄까', '있잖아', '기본적으로' 같은 표현을 빼세요.

당신은 멍청이가 아니에요.
군더더기 말을 쓰면 확신이 없어 보여요.

간결하고 직접적인 문장은, 심지어 중간중간에 쉼표를 넣더라도, 권위 있는 어조를 만들어냅니다.

매 순간을 소리로 채울 필요는 없습니다.
침묵도 충분히 많은 것을 말해줍니다.

7. 다음 대화에서 추가 질문 하나를 해보세요.

누군가 당신에게 무언가를 말할 때, 행복한 침팬지처럼 고개만 끄덕이고 넘어가지 마세요.

그들에게 더 자세히 말해달라고 요청하세요.
'왜 그렇게 결정했나요?' 또는 '그때 기분이 어땠나요?'

대부분의 사람들은 자신의 의견을 더 자세히 설명해 달라는 요청을 받는 경우가 드뭅니다.
하지만 그런 후속 질문은 당신을 기억에 남게 하고 대화를 더욱 흥미롭게 만듭니다.

8. 목소리를 반음 낮추세요.

남성의 경우, 문화권을 막론하고 낮은 목소리는 더 권위 있고 매력적으로 인식됩니다.

억지로 할 필요도 없고, 빅풋처럼 어슬렁거릴 필요도 없어요.
그냥 목구멍이 아니라 가슴에서 우러나오는 말로 하세요.

평소처럼 말하는 모습을 녹음한 다음, 목소리를 약간 낮춰서 다시 녹음해 보세요.

차이는 미묘하지만 효과적입니다.

9. 누군가 당신에게 말을 걸 때 천천히 고개를 끄덕이세요.

천천히, 신중하게 고개를 끄덕이는 것은 당신이 실제로 상대방의 말을 듣고 이해하고 있다는 신호입니다.

빠르게 반복적으로 고개를 끄덕이는 것은 마치 당신이 말할 차례를 기다리는 것처럼 보이고, 불안해 보이게 만듭니다.

천천히 고개를 끄덕이는 행동은 상대방에게 자신이 경청받고 있다는 느낌을 주어 계속 대화를 이어가고 당신을 좋아하게 만듭니다.

10. 평소보다 한 단계 더 격식 있는 옷을 입으세요.

겉으로 보기에 '피상적인' 것들이 게으른 대중들이 생각하는 것보다 훨씬 더 중요하다.

요즘 대부분의 사람들보다 조금이라도 더 잘 차려입는 건 그리 어려운 일이 아니다.

평소에 티셔츠를 입으신다면, 단추가 없는 심플한 셔츠를 입으세요.
운동화를 신으신다면, 깨끗한 가죽 구두를 신으세요.

하루 종일 이미지에 신경 쓰는 파비오처럼 뽐내며 돌아다닐 필요는 없어요.

평소보다 한 단계만 더 신경 쓰는 듯한 모습을 보여주면 과하게 애쓰는 것처럼 보이지 않으면서도 진심으로 신경 쓰는 것처럼 보일 수 있습니다.

이 중 어느 것도 돈, 유전적 특성 또는 많은 시간을 필요로 하지 않습니다.

이러한 작은 변화들은 자신감, 존재감, 그리고 자기 인식을 나타냅니다.

오늘 몇 가지 시도해 보고 어떤 변화가 있는지 살펴보세요.

사랑하는 사람이라도 절대 용납해서는 안 되는 5가지 행동

이러한 행동들은 정상적이지 않으며, 이를 용인하는 것은 개인적으로 큰 손해를 초래합니다.

사진: Karolína Maršálková , Unsplash

어떤 사람들은 단순히 짜증나는 존재를 넘어 조용히 해를 끼치기도 합니다.

누군가가 짜증나는 존재인 것과 누군가가 해로운 존재인 것에는 큰 차이가 있습니다.

짜증나는 사람들은 순간적으로 당신의 인내심을 고갈시키지만, 해로운 사람들은 시간이 지남에 따라 당신의 자존감을 앗아갑니다.
그리고 무서운 점은, 그런 상황에 처해 있는 동안에는 그 사실을 알아차리지 못하는 경우가 많다는 것입니다.

당신은 변명을 하고, 해서는 안 될 일들을 당연하게 여기고, 스스로에게 "그렇게 나쁘지 않아" 또는 "원래 저 사람들이 그래"라고 말합니다.

그러다 어느 날, 당신은 예전보다 자신이 훨씬 작아진 것 같은 기분을 느끼게 됩니다.

아무리 가까운 사이이고, 오랫동안 알고 지냈고, 아끼는 사람이라 할지라도 절대 용납해서는 안 되는 행동들이 있습니다.

그중 다섯 가지를 소개합니다.

조작이 항상 악의적으로 보이는 것은 아닙니다.
때로는 "걱정하는 척"하는 것처럼 보일 수도 있습니다.

조종은 항상 시끄럽거나 극적인 방식으로 이루어지는 것은 아니며, 대부분의 경우 조용하게 진행됩니다.

그것은 마치 —처럼 나타납니다.

• 돌봄으로 위장한 죄책감
• “오해”로 위장한 혼란.
• 마치 누군가가 당신의 기억, 직감, 또는 감정을 서서히 의심하도록 부추기는 것처럼

대화 전에는 확신했던 내용이라도, 대화가 끝나고 나면 자신감이 떨어지는 느낌이 든다.

예전에는 신뢰했던 결정들을 의심하기 시작하고, 어쩐지 모든 일이 항상 내 잘못인 것처럼 느껴진다.
심지어 내 잘못이 아닐 때조차도 말이다.

그게 바로 조종의 원리입니다.
당신을 제압하는 게 아니라, 서서히 지치게 만드는 거죠.

누군가가 당신이 현실에 뿌리내리도록 돕는 대신 끊임없이 당신의 현실에 대해 의문을 품게 만든다면, 그것은 사랑이나 배려, 정직이 아니라 통제입니다.

무례함은 성격의 특성이 아니라 선택입니다.

무례함은 단순히 버릇없이 구는 것만이 아닙니다.
그것은 무시당하는 것을 의미합니다.

경계를 지키는 것이 불편하게 여겨질 때, 감정이 경시되거나 조롱받거나 무시될 때, 남에게는 절대 하지 않을 행동을 참아야 할 때, 바로 그런 상황이 벌어집니다.

시간이 흐르면서 이러한 치료는 당신이 자신을 바라보는 방식을 바꿔놓습니다.
말도 덜 하고, 요구하는 것도 줄어들고, 기대하는 것도 줄어듭니다.

당신이 갑자기 약해져서가 아니라, 지속적인 무시가 당신의 신경계를 위축시키기 때문입니다.

존중은 인내심을 갖고 조용히 있거나 충분히 이해심을 갖는다고 해서 얻어지는 것이 아닙니다.
존중은 기본 토대이며, 존중이 없다면 다른 어떤 것도 의미가 없습니다.

책임을 회피하는 사람들은 결국 당신에게 모든 짐을 떠넘길 것입니다.

어떤 사람들은 절대 사과하지 않습니다.
그들이 완벽해서가 아니라, 책임을 지는 것이 두렵기 때문입니다.

모든 실수에는 변명이 있고, 모든 갈등에는 악당이 있으며, 그 악당은 결코 그들이 아니다.

결국 당신은 모든 감정 노동을 떠맡게 됩니다.
문제를 해결하고, 상황을 무마하고, 평화를 유지하기 위해 자신의 감정을 억누르게 되죠.

최고 수준의 성공을 거둔 사람들조차도 자신의 실패를 공개적으로 인정하는데, 이는 성장에 자기 인식이 필수적이기 때문입니다.

책임을 회피하는 것은 강함이 아니라 정서적 미성숙입니다.

그런 사람과 가까이 지내다 보면, 자신이 저지르지 않은 실수를 항상 수습해야 할 거예요.

학대는 항상 눈에 보이는 것은 아닙니다.
하지만 그렇다고 학대가 덜 심각한 것은 아닙니다.

사람들은 '학대'라는 단어를 들으면 흔히 신체적 폭력을 떠올립니다.
하지만 학대는 어조, 언어, 그리고 정서적 압박 속에도 존재할 수 있습니다.

끊임없는 비판처럼 들릴 수 있습니다.

• 농담으로 위장한 굴욕과 같다.
  
• 마치 당신이 가치 없는 존재이거나, 까다로운 사람이거나, 혹은 남들에게 참아주는 것만으로도 행운이라는 생각을 서서히 심어주는 말과 같습니다.
  

뇌는 우리가 생각하는 것처럼 신체적 고통과 감정적 고통을 구분하지 않습니다.
둘 다 흔적을 남기고, 자존감을 변화시킵니다.

정신적, 육체적 안전은 절대 타협할 수 없는 문제이며, 반복적으로 당신에게 해를 끼치는 사람은 당신의 삶에 접근할 자격이 없습니다.

끊임없는 거짓말은 신뢰를 깨뜨릴 뿐만 아니라 현실 자체를 파괴합니다.

누구나 가끔 거짓말을 하죠, 그게 인간 본성이에요.

하지만 끊임없는 거짓말은 다릅니다.
그것은 불안정을 초래하고, 무엇이 진실이고, 무엇이 과장되었으며, 무엇이 완전히 지어낸 것인지 결코 알 수 없게 만듭니다.

그리고 그러한 불확실성이 당신의 균형을 무너뜨립니다.

자주 거짓말을 하는 사람들은 책임을 회피하거나 통제력을 유지하기 위해 그렇게 하는 경우가 많으며, 일단 신뢰가 무너지면 모든 것이 함께 무너지기 시작합니다.

신뢰가 없으면 관계는 형식적인 행위로 전락하고, 소통은 추측에 불과하며, 관계는 결코 이길 수 없는 감정적인 추측 게임으로 변질됩니다.

마지막으로

조종, 무례함, 책임 회피, 학대 및 끊임없는 거짓말.

이러한 행동들은 단순히 인내심만으로는 개선되지 않습니다.
문제를 직접 제기하거나 자리를 떠날 때에만 개선됩니다.

그런 점들을 알아차린다고 해서 당신이 과장된 사람이 되는 건 아닙니다.
경계를 설정한다고 해서 당신이 냉정한 사람이 되는 것도 아닙니다.
자신을 보호한다고 해서 당신이 이기적인 것도 아닙니다.

그것은 당신에게 깨닫게 해줍니다.

그리고 진정한 자존감은 바로 자각에서 시작됩니다.

만약 당신이 이러한 행동들을 경험했다면, 오랫동안 그 상황을 견뎌낸 것이 약한 것이 아니라, 지금이라도 그것들을 인지하고 있다는 것이 강한 것입니다 .

변화는 그렇게 시작되는 겁니다.

우주의 탓이 아닙니다.
당신의 발목을 잡는 건 바로 이 5가지 습관입니다.

당신은 모든 것을 제대로 하고 있는데도 아무것도 변하지 않나요?

사진: LOGAN WEAVER | @LGNWVR (Unsplash 제공 )

당신과 당신의 친구가 동시에 끌어당김의 법칙을 발견했다고 가정해 봅시다.
두 사람을 각각 A와 B라고 부르겠습니다.

두 사람은 함께 소망 실현 연습을 시작합니다.
같은 영상을 보고, 비슷한 기법을 적용하며, 똑같이 동기 부여를 받습니다.

하지만 몇 달 후, 흥미로운 일이 벌어집니다.

A씨는 성과를 보기 시작합니다.
 기회가 생기고, 모든 일이 순조롭게 풀리기 시작합니다.
삶이 한결 가벼워진 느낌입니다.

하지만 B씨는 아무런 변화도 느끼지 못합니다.
 왜 이런 일이 일어날까요?

그건 B씨가 "잘못하고 있어서"가 아닙니다.

대부분의 경우, 우리의 축복을 조용히 가로막는 뿌리 깊은 몇 가지 작은 습관 때문입니다.
사실, 이러한 습관 중 단 하나만으로도 원하는 결과를 얻지 못하게 되거나 지연될 수 있습니다.

자, 이제 여러분에게 축복이 오는 것을 막는 다섯 가지 습관을 알려드리겠습니다.

그러니 끝까지 읽어주세요.
하나도 놓치지 마세요.

1. 부정적인 자기 대화 (네, 습관입니다)

대부분의 사람들은 깨닫지 못하지만, 부정적인 자기 대화는 흡연과 같습니다.
즉, 조건화된 습관입니다.

부정적인 생각을 할 때마다 몸에서 특정 화학 물질이 분비됩니다.
시간이 지나면서 몸은 그러한 감정을 갈망하게 되고, 무의식적으로 스스로에게 들려주는 이야기와 일치하는 상황들을 끌어당기게 됩니다.

여기서 중요한 점을 분명히 하고 싶습니다.
부정적인 생각을 전혀 하지 않아도 된다는 말이 아닙니다.
그리고 항상 100% 긍정적이어야 한다는 말도 절대 아닙니다.
그건 비현실적입니다.

문제는 끊임없이 최악의 상황을 예상하고 최악의 시나리오를 상상할 때 발생합니다.
그렇게 계속 생각하다 보면 결국 현실에서도 똑같은 상황이 벌어지게 되는 것입니다.

그러니 생각을 다스리는 법을 배우세요.
생각과 싸우지 마세요.
생각을 억누르지도 마세요.

지금 바로 활용할 수 있는 실용적인 방법을 소개합니다.

부정적인 생각이 떠오를 때마다 잠시 멈추고 스스로에게
"이 생각이 지금 나에게 도움이 되는가, 아니면 해가 되는가?" 라고 질문해 보세요.

그 생각을 받아들이고, 관찰한 다음, 부드럽게 긍정적인 생각으로 바꿔보세요.
당신의 마음은 한 번에 하나의 지배적인 생각만 감당할 수 있습니다.
그 힘을 현명하게 사용하세요.

2. 과정 평가

상황, 사람, 그리고 과정 자체를 판단할 때 마찬가지입니다.
끌어당김의 법칙을 실천하면, 당신의 소망은 갑자기 나타나는 것이 아닙니다.
사람, 상황, 대화, 지연 등 자연스러운 일련의 과정을 통해 이루어집니다.

때로는 일이 계획대로 되지 않을 때가 있습니다.
바로 그때 판단력이 필요해지는 거죠.

이런 생각이 들기 시작합니다:

이건 나한테 효과가 없어.
끌어당김의 법칙은 가짜야.
내 삶에 아무런 변화도 없어.

하지만 판단 그 자체가 일종의 끌어당김입니다.
과정을 판단하면 그 과정에 저항하게 됩니다.
 "과정을 믿어라"라는 말이 있는 이유가 바로 그것입니다.

어떤 상황이 긍정적이든 부정적이든, 그것이 당신의 성장을 위해 펼쳐지고 있다고 믿으세요.
판단을 멈추고, 믿음을 가지세요.

3. 조급함

조급함은 가장 큰 장애물 중 하나입니다.
우리는 음식, 쇼핑, 오락 등 모든 것이 즉각적인 시대에 살고 있습니다.
따라서 우리가 원하는 것도 그만큼 빨리 이루어지기를 기대하는 것은 당연한 일입니다.

하지만 소망을 현실로 만드는 것은 인간의 조급함에 좌우되지 않습니다.
 그것은 신의 때에 이루어집니다.

결과를 간절히 원할 때, 자신도 모르게 부족함을 드러내는 신호를 보내게 됩니다.

대신 인내심을 기르세요.
우주는 당신에게 가장 좋은 것을 언제 어떻게 줄지 알고 있다는 것을 온전히 믿으세요.

당신의 역할은 조화를 이루는 것입니다.
타이밍은 당신의 책임이 아닙니다.

4. 현재에 대한 감사 부족

많은 사람들이 미래에 대한 아름다운 꿈을 꾸지만, 현재와는 단절된 느낌을 받습니다.
마치…

그 차를 갖게 되면 행복할 거예요.

그 집으로 이사 가면 감사할 거예요.

그 자리에 오르면 성취감을 느낄 거예요.

하지만 그들은 현재의 삶을 돌아보며 아무런 감정도 느끼지 못합니다.
이는 큰 실수입니다.
이미 가진 것에 감사하지 않는 한 풍요를 끌어당길 수 없습니다.

당신의 진동이 끌어당김의 법칙을 만들어냅니다.
앞으로 나아갈 방향에 대해 기대감을 가지되, 지금 있는 곳에도 감사하는 마음을 잊지 마세요.

감사는 그 어떤 노력보다도 빠르게 당신을 올바른 방향으로 이끌어 줍니다.

5. 과정을 지나치게 생각하는 것

이것이 가장 흔한 실수입니다.
사람들은 소망 실현을 지나치게 복잡하게 생각합니다.

그들은 질문을 하기 시작합니다:

내가 올바른 기법을 사용하고 있는 걸까?
내 확언은 정확한 걸까?
시각화를 제대로 하고 있는 걸까?

그들은 우주가 어떻게 일을 진행시킬지 지나치게 분석합니다.
가족, 직장, 주변 환경을 살펴보고 모든 것을 스스로 계획하려고 합니다.

그리고 그들은 자신도 모르게 우주의 역할을 맡게 된다.

여러분이 이해해야 할 것은 다음과 같습니다.
당신의 역할은 조화를 이루는 것이고, 우주의 역할은 실행하는 것입니다.
머릿속으로 과정을 복잡하게 생각할수록 결과를 얻는 데 시간이 더 오래 걸립니다.

대신, 긴장을 풀고, 믿고, 신뢰하세요.
지금 당신이 바라는 것이 현실임을 느껴보고, 나머지는 우주에 맡기세요.

결론적으로, 위에 나열된 습관들을 모두 읽고 그중 하나라도 자신에게 해당된다고 생각했다면, 당신은 실패한 것이 아닙니다.
오히려 자각하고 있는 것입니다.
그리고 모든 진정한 변화는 바로 이 자각에서 시작됩니다.

소망을 현실로 만드는 것은 완벽해지는 것이 아닙니다.
자신에게 솔직해지고, 자신을 가로막는 것들을 차근차근 버리고, 끊임없이 올바른 방향을 선택하는 것입니다.

새로운 기술이 필요하지 않습니다.

더 열심히 노력할 필요도 없습니다.

조용히 방해가 되는 것을 제거하기만 하면 됩니다.

오늘 잠시 시간을 내어 스스로에게 물어보세요.

지금 당신이 가지고 있는 습관 중 가장 먼저 버려야 할 습관은 무엇인가요?

내일도 아니고, 언젠가도 아닌, 바로 오늘부터 시작하세요.
때로는 작은 내면의 변화만으로도 축복이 마침내 당신에게 찾아올 수 있습니다.

행복은 감정이 아니라, 매일 실천하는 선택입니다.

행복은 감정에 휘둘려서 얻는 것이 아니라, 스스로 선택해서 얻는 것이다.

출처: FreePik

오랫동안 나는 행복이란 저절로 찾아오는 것이라고 생각했다.

삶의 속도가 느려질 때, 수입이 늘어날 때, 자신감이 생기고, 마음이 차분해지고, 상처가 아물고, 마침내 준비가 되었을 때 그런 날이 올 거라고 생각했어요.

그래서 나는 기다렸다.

나는 행복해져도 된다는 허락을 해주는 그런 느낌이 나타나기를 기다렸다.

그런 적은 한 번도 없었어요.

대신 마주한 건 평범한 일상, 미완성된 일들, 무기력한 아침, 힘든 대화, 그리고 인스타그램에 올릴 만한 가치가 전혀 없어 보이는 순간들이었다.
그리고 그때서야 ​​비로소 모든 게 명확해졌다.

행복은 전염되는 감정이 아닙니다.
행복은 연습하고 실천하는 선택입니다.

행복을 감정으로 취급하는 것의 문제점

감정은 믿을 수 없다.

행복은 수면, 호르몬, 날씨, 스트레스, 낯선 사람의 말, 심지어 메시지의 어조에 따라서도 변합니다.
만약 행복이 먼저 좋은 기분을 느끼는 것에 달려 있다면, 우리 대부분은 행복을 거의 경험하지 못할 것입니다.

행복이 감정이 되면, 그것은 보상 체계로 변모한다.

“~하면 행복해질 거야”
“~ 후에 쉴 거야”
“이 단계가 끝나면 인생을 즐길 거야”

하지만 인생은 완벽한 조건을 기다려주지 않습니다.
인생은 계속 흘러갑니다.
행복을 미루면 일상 속에서 조용히 사라져 버립니다.

불편한 사실을 깨달았다.
나는 내 행복을 미래의 나에게 맡겨버린 것이다.

더욱 평온한 사람.
더욱 풍요로운 사람.
치유된 사람.

한편, 현재의 나는 지쳐서 기다리고 있었다.

행복을 선택하는 것은 낭만적이지는 않지만, 더욱 현실적으로 느껴진다.

행복을 선택한다는 것은 모든 것이 괜찮은 척하는 것을 의미하지 않습니다.

이는 상황이 여의치 않을 때 어떻게 대응할지 결정하는 것을 의미합니다.

어떤 날에는 그 선택지가 너무 작고, 심지어 지루하게 느껴질 때도 있다.

침대에서 일어나 한 시간 더 스크롤하는 대신, 영양가 있는 음식을 먹는 것.
위안이 되는 음식이 더 간절히 먹고 싶더라도, 영양가 있는 음식을 먹는 것.
똑같은 생각을 되풀이하는 대신 짧은 산책을 하는 것.

이러한 행동들은 그 순간에는 전혀 마법처럼 느껴지지 않습니다.

하지만 행복은 반복을 통해 조용히 자라납니다.

행복한 채로 잠에서 깨는 건 아니다.

행동을 통해 행복을 만들어가는 것이다.

산산조각 난 신뢰를 어떻게 재건했는가

치유 과정은 순탄하지 않았다.
하지만 흘린 눈물 한 방울 한 방울이 모두 값진 것이었다.

나의 일상 행복 실천은 영감을 주는 것이 아니라, 솔직함일 뿐이다.

나는 해 뜰 때 한 시간 동안 명상을 하지 않는다.

매일 완벽하게 일기를 쓰지도 않는다.

항상 감사함을 느끼는 것도 아니다.

저는 대신 작은 앵커를 선택합니다.

나는 정체보다는 움직임을 택한다.
비록 그것이 단지 스트레칭일지라도.
나는 남을 기쁘게 하려 하기보다는 정직함을 택한다.
비록 불편하더라도.
나는 탈진하기 전에 휴식을 택한다.
탈진 후에 휴식을 취하는 것은 좋지 않다.

무엇보다 중요한 건, 힘든 날에도 나 자신을 포기하지 않기로 했다는 점입니다.
진정한 행복은 바로 거기에 있으니까요.

흥분이나
동기 부여 때문이 아니라,
자존감 때문입니다.

스스로에게 한 소박한 약속을 지킬 때 행복은 커져간다

큰 목표는 흥미롭지만, 작은 약속은 안정감을 줍니다.

일어나자마자 물을 마시세요.

중요한 메시지 하나에 답장하세요.

미뤄왔던 일 하나를 끝내세요.

당신이 하겠다고 말한 일을 할 때마다, 내면에서 무언가 변화가 일어납니다.

당신은 다시 자신을 믿기 시작합니다.

그 신뢰는 평온함으로 이어지고,
평온함은 안전함으로,
안전함은 행복함으로 이어진다.

시끄러운 종류가 아닙니다.
꾸준한 종류입니다.

행복은 한 번 선택하는 것이 아니라, 반복해서 선택하는 것입니다.

사람들이 잘 이야기하지 않는 부분이 바로 이 부분입니다.

행복은 결정을 내리고 목록에서 지워버리는 그런 것이 아닙니다.

그것은 당신이 매일, 때로는 매시간 다시 생각해 봐야 하는 선택입니다.

행복을 선택하는 것이 쉬운 날도 있고, 억지로 해야 하는 것처럼 느껴지는 날도 있다.

그런 날에는 행복이란 더 많이 하는 것이 아니라 덜 하는 것일지도 모릅니다.

약속을 취소하고,
일찍 로그아웃하고,
침묵이 주는 편안함을 느끼는 것 말입니다.

행복을 선택한다는 것이 항상 앞으로 나아가는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
때로는 멈추는 것을 의미하기도 합니다.

경계 설정은 행복을 위한 연습의 한 형태입니다.

당신이 설정하는 모든 경계는 행복을 위한 결정입니다.

싫을 때는 싫다고 말하기.
에너지를 소모하는 대화는 끝내기.
끝없이 자신을 설명하지 않고 에너지를 아끼기.

사람들은 경계를 이기심과 혼동하는 경우가 많습니다.

하지만 경계는 당신이 기쁨을 느낄 수 있는 능력을 보호하는 방법입니다.

번아웃에 시달리는 사람들은 감사하는 마음에 어려움을 겪는 것이 아닙니다.
그들은 에너지 고갈에 시달립니다.

에너지가 존중받는 곳에서 행복이 자라납니다.

행복은 고통을 없애는 것이 아니라, 고통과 공존하는 것이다.

행복을 선택한다는 것은 슬픔을 부정하는 것을 의미하지 않습니다.

제가 가장 행복했던 순간들은 슬픔에 잠겨 있거나, 상처를 치유하고 있거나, 깊은 불안감에 휩싸여 있을 때였습니다.

차이점은 바로 이것이었습니다.

나는 현실과 싸우는 것을 멈췄다.

나는 고통을 느끼되, 그 고통이 내 하루 전체를 지배하도록 내버려두지 않았다.
나는 여전히 소소한 기쁨들을 만끽했다.

창문으로 들어오는 햇살.
따뜻한 커피 한 잔.
마치 내 마음을 이해해주는 듯한 노래 한 곡.

행복이 고통을 없애는 것은 아닙니다.
행복은 고통의 모서리를 부드럽게 만들어 줄 뿐입니다.

구글 검색 순위 상위권에 오르면서 사람들의 공감을 얻는 게시글 작성 비법

행복을 느끼기를 기다리는 것이 당신을 제자리에 묶어두는 이유는 무엇일까요?

행복감을 느낄 때까지 행동하지 않으면 제자리에 머물러 있게 됩니다.

행동이 감정을 만들어내는 것이지, 그 반대가 아니다.

움직임은 동기를 부여하고,
구조는 평온함을 가져오며,
일관성은 기쁨을 만들어낸다.

이것이 바로 행복이 감정보다는 선택으로서 더 효과적인 이유입니다.

감정은 행동을 따른다.

즉시는 아닙니다.

극적으로도 아닙니다.

하지만 꾸준히.

현실 속 행복의 모습

행복은 두려움 없는 평범한 아침처럼 보입니다.
있는 그대로
의 자신을 드러내는 것에 대해 덜 미안해하는 모습처럼 보입니다.

작은 순간순간 자신을 선택함으로써 얻는 평화처럼 보입니다.

항상 흥미진진해 보이는 건 아니죠.

때로는 지루해 보이고,
예측 가능하고,
조용해 보이기도 합니다.

그런 종류의 사랑이 오래가는 법이죠.

내가 계속해서 내리는 선택

저는 매일 미래의 저에게 도움이 될 만한 한 가지를 선택합니다.

어떤 날은 절제가 필요하고,
어떤 날은 휴식이 필요하고,
어떤 날은 놓아주는 것이 필요하다.

그 일을 하면서 항상 행복한 건 아니에요.

그런데 나중에 뭔가 이상한 점을 발견했어요.

몸이 가벼워지고, 마음이 차분해지고,
삶에 더 편안함을 느낍니다 .

그게 바로 행복이야.

서두를 필요도 없고,
절정의 순간도 아니다.

숙련된 상태.

행복은 기다리는 것이 아니라,
참여하는 것이다.

아무도 보지 않을 때 선택합니다.

조용한 순간에 선택합니다.

예전 습관으로 돌아간 후에도 다시 선택합니다.

완벽하진 않지만,
일관성은 있다.

그리고 서서히, 거의 알아차리지 못하는 사이에, 행복은 목적지처럼 느껴지지 않고 마치 집처럼 편안하게 느껴지기 시작합니다.

회원 전용 스토리

긴장감을 떨쳐내고 삶을 훨씬 더 즐기는 8가지 방법

이봐 말콤, 친구, 인생을 너무 심각하게 받아들이지 마 !

말콤은 커피잔을 들여다보며 얼굴을 찌푸렸다.

그는 다프네의 말이 일리가 있다는 것을 알았다.

그는 자신이 또 잊어버렸다는 사실에 스스로 꼬집어봐야 했다.

그는 일주일 내내 삶을 너무 심각하게 받아들이고 마치 엉덩이에 뭔가가 꽉 박힌 것처럼 거리를 활보하고 다녔다.

그는 직장에서 생산성을 내는 데 어려움을 겪었고, 이제는 뒤처지고 있었다.

저는 다프네의 의견에 동의합니다.

긴장하면 업무 효율성이 떨어지고 삶이 비참해집니다.

긴장을 푸는 몇 가지 방법을 소개합니다.

투쟁을 활용하세요.

공지 못 받았어? 응, 사실이야.

불평하고 싸우는 것만이 삶의 어려움을 헤쳐나가는 유일한 방법은 아닙니다.

옵션 B도 있습니다.

이것은 우리 대부분이 굳게 닫아두는 문입니다.
옵션 B는 다음과 같은 질문을 던집니다.
 이 어려움을 어떻게 활용할 수 있을까요?

이제 당신은 창의력의 영역, 즉 현명하고 신과 같은 자들의 영역에 들어섰습니다.
약간의 고통이 무조건 나쁘다는 생각은 버리세요.

삶을 개선하기 위해 어려움을 활용한다면, 어떻게 실패할 수 있겠습니까?

당신이 불만스러워하는 모든 것들을 적어보세요.

머릿속을 맴도는 온갖 걱정들을 털어놓는 것은 마음을 정화하는 효과가 있다.

그것은 당신을 의심으로부터 분리시켜 줍니다.

우리는 걱정과 우리 자신 사이의 구분을 제대로 하지 못할 때 압도당하게 됩니다.

우리는 모든 일을 개인적으로 받아들입니다.

해결책은 그것을 표현하는 것이다.

전부 적어보세요.
당신 안에서 무언가 변화가 일어날 겁니다.

당신은 다시 논리적으로 보고 생각하기 시작할 것입니다.

유머를 찾아보세요.

당신 자신이 주인공이 되어 세계 최고 수준의 탐정이 되어 보세요.

어떤 일을 진지하게 받아들일 때는 관찰력을 키우는 것이 중요합니다.

네 이마에 주름이 잔뜩 잡혔구나. 인생은 이렇게 허비하기엔 너무 짧아.

네, 인생은 원래 그런 거죠.
비극적인 일도 일어나고요.

하지만 진짜 중요한 사실은 이겁니다.
심각함에 사로잡히면 업무 효율이 100배는 떨어집니다.

맙소사, 산불이 났네. 어떤 남자는 교통사고로 죽었고, 앵무새 폴리는 크래커에 목이 막혔어.

이해합니다.
상황이 좋지 않다는 것을요.

하지만 그것이 당신의 기쁨에 영향을 미치도록 내버려 둔다면, 당신은 손해를 보게 될 것입니다.

진보적인 뉴스가 승리했다.
적절한 상황에서는 유머를 찾아라.

세상 모든 일이 생각만큼 끔찍한 건 아니에요.

제발 진정해.

수치심을 극복하세요.

우리 중 많은 사람들이 인생이라는 긴 여정에서 과중한 배낭처럼 수치심을 짊어지고 다닙니다.

그것은 우리를 경직되고 이상하게 만들어요.

우리가 젊은 시절에 했던 일이 여전히 우리의 현재 행동에 영향을 미친다.

완전 어이없는 소리네. '수치심을 극복하는 방법'은 뭐야?

당신은 자신의 믿음에 의문을 품습니다.

당신이 스스로에 대해 믿고 있다고 생각하지만, 마음속 깊은 곳에서는 거짓임을 알고 있는 것을 찾아보세요.

예를 들어, '나는 그냥 유머 감각이 별로 없어.' 라고 말하는 것처럼요.
그런 생각은 버리세요.

이를 반증하는 네 가지 예를 찾아보세요.

믿음이 바뀌면 수치심도 줄어들 것입니다.

매일 운동하세요.

알아요.
너무 당연해 보이지만, 정말 큰 차이를 만들어내죠.

하루 종일 뚱뚱한 엉덩이를 깔고 앉아 있으면 짜증이 나는 것도 당연한 일이죠.

이건 한 번 하고 잊어버릴 수 있는 일이 아닙니다.

이것은 평생 동안 필요한 것입니다.
매일 운동하면 마음이 차분해지고 기분이 좋아집니다.

우리는 본질적으로 15만 년 전 지구를 누비던 인간과 같은 존재입니다.
그들은 갇혀 지내지 않았죠.

우리는 움직이고 걷기 위해 태어났으니, 움직이세요.

개성을 초월하라.

속보: 성격은 실체가 없습니다.

우리는 다면적인 존재입니다.
오히려 우리는 다양한 성격을 가지고 있다고 해도 과언이 아닙니다.

당신이 고집 센 성격을 가진 것처럼 보이는 유일한 이유는 당신이 자신의 생각에 갇혀 있기 때문입니다.

넌 재밌을 수 있어. 너도 알잖아. 넌 시끄럽고 엉뚱할 수도 있어. 너도 알잖아. 넌 성실하고 차분할 수도 있어. 너도 분명히 잘 알잖아.

그러니 해리 후디니처럼 스스로를 하나의 인격에 가두려 하지 마세요.

당신은 자유입니다.

해결책은? 행동하는 것. 행동이 당신의 정체성을 형성할 것입니다.

그리고 당신은 하고 싶은 대로 뭐든지 할 수 있어요.

미친 듯이 창조하라.

만약 당신이 정체된 느낌을 받는다면, 그것은 종종 당신 내면의 용이 당신 안에 있는 영혼 없는 시체에 생기를 불어넣을 때가 되었다고 말하는 신호일 수 있습니다.

창의적인 표현을 통해 이를 실천할 수 있습니다.
핵심은 움직임이며, 주저함이 없다는 것입니다.

실수하는 것을 두려워할 때, 그때 게임은 끝나는 것이다.

불확실성에 도전하는 것을 보상하는 환경을 조성해야 합니다.

그림을 더 많이 그리고, 글을 더 많이 쓰세요.

엄청난 양의 물건에 집중하세요.

말 그대로 편히 쉬세요.

해변에서 건장한 체격의 그레이엄이 "긴장 풀고, 편하게 있어" 라고 말할 때, 그는 정말 맞는 말을 하는 것이다.

과소평가되고 있어요.

신체적으로 휴식을 취하면 스트레스를 해소할 수 있는 힘이 당신에게 있습니다.

숨을 천천히 쉬세요.
천천히 말하세요.
긴장을 조금 푸세요.

그러면 여러분의 생각이 이어질 것입니다.

이제 생각이 맑아졌군요.

성공하는 당신을 위한 10가지 아침 루틴

저는 6개월 동안 그 방법들을 따라했는데, 결과가 정말 놀라웠어요!

Unsplash 의 Jon Tyson 사진

상황을 설명드리자면, 6개월 전만 해도 저는 아침 일찍 일어나는 걸 전혀 모르는 게으른 사람이었습니다.

알람 시계가 울리면 항상 스누즈 버튼을 누르고 이불 속에 누워 트위터나 소셜 미디어를 스크롤하곤 했습니다.
그리고 하루를 서둘러 보내야 할 때마다 뭔가 잘못된 것 같은 기분이 들었습니다.

마치 내가 조종 모드가 아닌 반응 모드에 계속 있었던 것처럼

번아웃은 아니었지만, 에너지가 서서히 빠져나가면서 집중력이 떨어졌습니다.
그 결과 자신감이 저하되었죠.

그리고 가장 씁쓸한 점은, 제가 더 많은 일을 할 수 있다는 걸 알았지만, 어떻게든 그 능력을 발휘할 방법을 찾지 못했다는 겁니다.

그러다 새벽 2시에 인터넷에서 아침의 작은 습관들이 쌓아 올리는 효과에 대한 글을 우연히 읽게 되었습니다.

"새벽 5시 아니면 안 돼"라는 식의 거창한 드라마도 아니고, 40단계 기적의 루틴도 아닙니다.
그저 아침에 실천할 수 있는 몇 가지 실용적인 습관들이죠.

단 몇 달 만에 집중력, 건강, 그리고 마음가짐에 엄청난 변화를 가져올 수 있을 것 같습니다.

늘 그렇듯 회의적이었지만 절박한 마음에 실험을 시작했습니다.

저는 6개월 동안 매일 아침 10가지 루틴을 모두 따랐습니다.

예외 없음: "오늘은 건너뛰겠습니다."

어떤 예외도 없습니다: "나중에 할게요."

결과는 어땠냐고요? 제 친구들이 제가 생산성 종교 집단에 들어간 거 아니냐고 묻기 시작했다고만 말씀드리겠습니다.

내 인생을 바꾼 2분 루틴

하루 단 2분 만에 집중력을 향상시키는 방법 - 커피는 필요 없어요!

루틴 #1 — 휴대폰으로 잠에서 깨는 습관을 버렸습니다.

이 실험을 하기 전까지는 하루의 첫 번째 터치를 휴대폰으로 확인하곤 했습니다.

무슨 대단한 영감을 주는 팟캐스트나 다른 중요한 일 때문이 아니라, 트위터와 소셜 미디어, 그리고 밤새 쏟아진 단체 채팅방 메시지들 때문이에요.

저는 그것이 무해하다고 생각했지만, 신경학적으로는 악몽과도 같았습니다.
그 이유는 다음과 같습니다.

아침에 일어나자마자 휴대폰을 확인하는 것은 뇌를 거의 즉시 반응 모드로 전환시킨다.

잠에서 깨자마자 스마트폰을 사용하는 것은 메시지, 헤드라인, 알림과 같은 외부 자극에 의해 오늘 하루 무엇을 하고 싶은지 결정하기도 전에 정신 상태가 좌우되도록 만드는 것입니다.

그래서 6개월 동안 밤에는 침실에서 모든 휴대폰 사용을 금지했습니다.
아마존에서 15달러짜리 알람 시계를 샀습니다(명품은 아니지만 제 역할을 합니다).

침대 옆 탁자에 휴대폰 없이 보낸 첫 주는 정말 끔찍했어요.
저도 모르게 손이 저절로 휴대폰으로 향했죠.
몽롱한 상태로 잠에서 깨어나 탁자를 더듬어 찾았지만, 내 디지털 친구는 더 이상 거기에 없었어요.

3주쯤 지나자 아침에 묘한 기분 변화가 느껴졌습니다.
더 이상 다른 사람들의 긴급 상황이나 문제로 하루를 시작하지 않게 되었죠.
심지어 첫 커피를 마시기 전까지 부정적인 소식을 찾아보는 습관도 고칠 수 있었습니다.

첫 번째 결과: 아침에 느끼는 불안감이 크게 줄었습니다.
다른 사람들의 계획에 휘둘리는 듯한 느낌에서 벗어나, 제 생산성 곡선을 처음부터 다시 그리기 시작했습니다.

사진: Lucie Hošová , Unsplash

루틴 2 — 매일 침대 정리하기

아, 맞아요.
솔직히 좀 어이없긴 했지만, 돌이켜 생각해 보니 그렇지 않네요.
아침에 일어나서 침대를 정리하는 건 제일 먼저 하는 일이고, 그걸 하면 바로 기분 좋게 하루를 시작할 수 있잖아요.

"침대 정리하기"라는 표현은 늘 귀찮고 귀찮아서 안 해도 괜찮은 일상적인 일처럼 들렸습니다.
하지만 이제는 이처럼 사소한 일 하나가 얼마나 큰 성취감을 줄 수 있는지 알게 되었습니다.

심리적으로는 작은 승리일지 모르지만, 일을 완수했다는 메시지는 여러분에게 큰 격려가 될 것입니다.

첫 달 동안 저는 침대 정리에 지나치게 공을 들였습니다.
시트를 팽팽하게 당기고 베개를 푹신하게 만들고 주름 하나 보이지 않도록 신경 썼습니다.

이 실험이 진행되면서, 침대를 어떻게 정리하느냐보다 침대를 정리하는 행위 자체가 더 중요하다는 것을 알게 되었습니다.

결과적으로, 아침이 더 깔끔하고 의도적으로 느껴졌습니다.
게다가, 집안 곳곳에서 "성취감"을 기대하게 되면서 집 전체를 더 깨끗하게 유지하게 되었습니다.

자기 역량 강화가 내 삶에 긍정적인 영향을 미친 방법

자기 역량 강화가 제 삶과 주변 사람들에게 얼마나 큰 영향을 미쳤는지에 대한 제 이야기입니다.

루틴 #3 — 커피 마시기 전에 햇볕을 쬐었어요

이 루틴에서 가장 어려웠던 부분은 설정하는 것이었습니다.
저는 햇볕이 잘 드는 날이 많고 북유럽 기후에 가까운 도시에 살고 있습니다.

눈에 햇빛이 직접 닿으면 코르티솔 분비가 촉진되어 카페인보다 훨씬 효과적으로 몸을 깨울 수 있습니다.

그래서 날씨가 맑든 흐리든 상관없이 커피를 생각하기 전에 항상 5분 정도 밖에 나가 있어야겠다고 마음먹었습니다.

첫 주 동안 날씨는 전혀 도움이 되지 않았습니다.
비가 내리고 있어서 밖에 나가고 싶은 마음이 전혀 들지 않았지만, 햇빛이라도 쬐고 싶어서 억지로 나갔습니다.

이 실험을 시작한 지 두 달째 되던 달에, 저는 잠드는 데 어려움이 줄어들었고, 아침에는 알람 시계가 울리기 전에도 깨어나는 것을 알게 되었습니다.

그 결과, 제 에너지 패턴은 훨씬 예측 가능해졌고, 오후 중반에 찾아오던 피로감도 사라졌으며, 저녁 식사를 버티기 위해 세 번째 커피를 달라고 애원할 필요도 없어졌습니다.

Unsplash 의 Nicolas Ruiz 사진

루틴 #4 — 첫 번째 음료는 물 한 잔입니다

이 실험을 시작하기 전까지 제 "첫 번째 음료"는 항상 커피였고, 그것도 아주 많이 마셨습니다.

밤에는 땀을 흘리고 숨을 내쉬면서 수분이 손실되어 몸이 탈수됩니다.
물 한 잔은 손실된 수분을 보충해 줄 뿐만 아니라 소화 기능 개선에도 도움이 됩니다.

그러므로 매일 밤 잠자리에 들기 전에 손이 닿는 곳에 물 한 잔을 두면 아침에 자연스럽게 물을 마시게 됩니다.

처음에는 매일 물 한 잔 마시는 것의 효과를 잘 몰랐지만, 곧 일어나는 속도가 빨라졌고, 좋은 부수적인 효과로 소화도 조금 좋아졌다는 것을 알게 되었습니다.

결과적으로, 제 몸은 매일 아침 물 한 잔을 간절히 원하게 되었고, 덕분에 하루 종일 커피 대신 물을 더 많이 마시게 되었습니다.

Unsplash 의 Dane Wetton 이 촬영한 사진입니다 .

루틴 #5 – 5분간의 가벼운 운동

여기서 말하는 운동은 본격적인 운동을 의미하는 게 아닙니다.
이 루틴에는 헬스장이나 검은색 레깅스가 필요하지 않아요.
그냥 아침에 일어났을 때처럼 몸을 5분 정도 움직이는 것만으로도 충분합니다.

어떤 날은 푸시업과 스쿼트를 했고, 또 어떤 날은 스트레칭을 하거나 라디오에서 나오는 아무 음악에 맞춰 춤을 추기도 했습니다.

칼로리 소모량보다는 몸에 "이제 일어나서 움직여야 해"라는 신호를 보내는 게 더 중요했어요.

실험 시작 두 달째에는 5분이 10분으로 늘어났고, 여섯 달째에는 운동 루틴이 완전히 자리 잡아서 운동을 거르는 건 마치 양치질을 안 하는 것처럼 느껴질 정도였다.

결과적으로, 저는 더 이상 몸이 뻣뻣한 느낌을 받지 않았고, 자세도 좋아졌으며, 출근할 때쯤에는 정신이 맑아졌다는 것을 알게 되었습니다.

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루틴 #6 — 오늘의 목표 3가지를 적는다

저는 항상 할 일 목록을 좋아해서 매일 이루고 싶은 일들을 길게 적어놓았지만, 결국 그 모든 것을 달성하지 못하고 실망감만 안겨주곤 했습니다.

이 실험의 일환으로, 저는 핵심적인 작업 3가지로만 구성된 짧은 할 일 목록을 만들어, 이 3가지 작업을 완료했을 때 보상이 주어지도록 했습니다.

이러한 목록 덕분에 정말 중요한 일들을 우선순위로 정하고, 진정으로 중요한 것에 집중할 수 있었습니다.

그러니 긴 목록은 이제 그만, 짧은 목록을 활용하세요.

결과적으로 집중력이 향상되었고, 단순히 목록을 만들기 위해 의미 없는 일을 만들어내는 것을 멈추고, 이제부터는 정말 중요한 일들만 할 일 목록에 담게 되었습니다.

Unsplash 의 Aaron Burden 사진

루틴 #7 – 2분간의 침묵

이 습관은 매일 침대를 정리하는 것과 같은 맥락입니다.
우스꽝스럽게 들릴지 모르지만, 하루에 2분씩이라도 조용히 있는 시간을 갖는 것은 실제로 뇌를 재충전하는 데 도움이 됩니다.
거창한 명상과는 전혀 상관없지만, 몸이 지친 몸을 따라잡을 수 있도록 정신을 차리게 해주는 것이죠.

커피 한 잔이나 물 한 잔은 허용되지만, 휴대전화, 음악 또는 기타 방해 요소는 모두 금지되어 있습니다.
이러한 규칙적인 생활이 유지되도록 하기 위함입니다.

처음에는 가만히 앉아서 세상 돌아가는 걸 지켜보는 제 자신이 우스웠지만, 이 실험이 진행될수록 정말 효과가 나타나기 시작했어요.
매일 2분씩 뇌에 허락하는 이 휴식 시간이 제게 새로운 에너지를 줍니다.

결과적으로, 저는 주변의 모든 번잡함 속에서 이 2분간의 휴식이 얼마나 소중한지 깨닫게 되었고, 많은 "긴급한" 문제들은 기다릴 수 있으며, 때로는 제가 개입하지 않아도 저절로 해결된다는 것을 알게 되었습니다.

루틴 #8 — 영감을 주는 글 읽기

처음에는 영감을 주는 작가의 책 한 장 이상을 읽는 것을 의미하는 줄 알았는데, 나중에는 무언가를 성취하도록 영감을 주거나 생각을 하게 만드는 짧은 명언도 될 수 있다는 것을 깨달았습니다.
타일에 적힌 강렬한 명언이 그 역할을 톡톡히 해낼 수 있죠.

결과적으로, 매일 이러한 짧고 영감을 주는 글들을 읽으면서 두뇌가 즐거움을 느꼈고, 좋은 기분을 느꼈습니다.

권한 부여의 영향

권한 부여는 개인과 공동체를 크게 변화시킬 수 있습니다.
주요 이점은 다음과 같습니다.

루틴 #9 — 아침에 쓸데없는 일에 에너지를 낭비하지 마세요

이건 어려운 일이었지만, 꼭 필요한 일이었어요.
매일 받은 편지함을 훑어보며 의미 없는 이메일을 읽는 건 시간 낭비일 뿐이라는 걸 당시에는 깨닫지 못했죠.

이런 무의미한 이메일들은 모두 역효과만 낳기 때문에, 더 이상 거기에 에너지를 쏟지 않기로 했다.

시간 낭비하는 독서 대신 실제로 중요한 일에 집중했더니 지금은 많은 일을 해낼 수 있게 됐어요.

3개월간의 실험 후, 저는 특히 아침 시간에 생산성이 훨씬 높아졌다는 것을 알게 되었습니다.
다른 사람들이 여전히 의미 없는 이메일과 소셜 미디어에 시간을 낭비하는 동안, 저는 실제로 업무를 처리했습니다.

결과적으로, 추가 근무 없이도 생산성이 크게 향상되었습니다.

Unsplash 의 krakenimages 님이 촬영한 사진입니다 .

루틴 #10 — 전날의 성공 사례 검토

마지막 루틴은 하루 일정을 짜는 것이 아니라, 내가 충분히 강한 존재라는 것을 상기시키는 것이었습니다.
그래서 일을 시작하기 전에 전날 성취했던 일과 그 일에 대해 만족감을 느꼈던 점을 되새기곤 했습니다.

이 덕분에 저는 긍정적이고 승리감 넘치는 기분으로 새로운 하루를 시작할 수 있었습니다.
자신감도 높아졌고요.

6개월간의 변화

6개월 후, 실험 결과는 내게 아주 명확해졌다.

처음에는 뚜렷한 긍정적 효과에 대한 기대 없이 그저 추가적인 업무처럼 보였지만, 한 달이 지나고 나니 완전히 몰입하게 되었습니다.

새로운 10가지 루틴 프로그램 덕분에 오히려 추가적인 업무 부담 대신 더 많은 시간과 에너지를 얻어 하루하루를 알차게 보낼 수 있었습니다.
이 프로그램을 시작할 때는 전혀 예상하지 못했던 결과입니다.

6개월 후 주요 결과.

저는 주로 수동적이고 에너지가 부족한 사람에서 가장 어려운 일도 해낼 수 있을 만큼 충분한 에너지를 가진 능동적인 사람으로 변했습니다.
직장에서 생산성이 훨씬 높아졌고, 집도 매일 깔끔하고 정돈되어 있습니다.

이제 밤에 자는 질이 그 어느 때보다 훨씬 좋아졌습니다.
잠도 쉽게 들고, 깨어났을 때는 개운하고 활력이 넘쳐 하루를 힘차게 시작할 수 있습니다.

이 루틴 프로그램이 효과적인 이유

이 루틴 프로그램은 모든 문제를 해결해주는 마법 같은 프로그램이 아니라, 따라하기 쉬운 루틴을 실천함으로써 일상에 체계를 부여하는 방법입니다.

• 비록 작아 보이더라도 초기의 성공을 축하하세요

• 의미 없는 작업에 에너지를 낭비하지 마세요

• 매일 3가지 목표를 세우세요

언뜻 보면 많아 보일 수 있지만, 이러한 루틴에 익숙해지면 오히려 시간과 에너지를 덜 소모하게 될 것입니다.
오히려 자신에게 도움이 되지 않는 활동에 시간과 에너지를 낭비하며 애쓰는 것보다 훨씬 효율적일 것입니다.

사소한 것들이 내 행복을 앗아가는 방법

일상적인 순간들이 왜 우리에게 이해할 수 없는 방식으로 감정을 자극하는 걸까요?

Midjourney에서 작가가 제작했습니다.

앤서니 드멜로의 책, 《앤서니 드멜로와 함께한 한 해: 매주 깨어나다》 를 읽기 시작했는데 , 벌써부터 내가 얼마나 엉망진창인지 깨닫고 있다.

두 번째 주에 그는 우리가 행복을 외부적인 요소에 의존하게 만드는 미묘한 방식에 주의를 기울여 보라고 요청합니다.

저는 이 개념을 아주 잘 이해하고 있지만, 정작 제 삶의 가장 어처구니없는 부분에서는 이를 제대로 실천하지 못하는 것 같습니다.

예를 들어, 싱크대에 있는 접시들처럼요.

저는 말 그대로 그 문장을 읽고 있었어요: “당신의 행복이 주변 사람, 소유물, 환경, 결과에 좌우되는 미묘한 방식들을 알아차리세요.
"라고 말하고 있는데 아들이 걸어와서 더러운 접시들을 싱크대에 던져 넣고는 "나중에 할게요.
"라고 말했다.

이 순간, 내 마음의 평화는 짐을 싸서 문밖으로 향한다.

나는 소리치지 않았다 (작은 승리).하지만 저는 전형적인 째려보는 눈빛과 짧은 한마디를 날렸습니다.
그리고 네, 곧바로 짜증이 치밀어 오르는 것을 느꼈습니다.

그런데 제가 스스로를 창피하게 만드는 걸 좋아하는지, 그에게 설거지를 끝낼 때까지 운동을 시작할 수 없다고 말했어요.

그는 굳이 큰 소리로 말할 필요도 없었어요.
공기 중에 그 기운이 느껴졌으니까요.

“그건 당신의 문제예요.”

솔직히 말해서, 맞는 말입니다.

독자 여러분께 제가 화낼 권리가 충분히 있다고, 그리고 남편은 설거지를 도와줘야지 싱크대에 그릇을 방치해서 집안에 악취를 풍기게 하고, 제 눈에는 지저분하게만 보이도록 내버려 두면 안 된다고 변명할 수도 있겠네요.

우리는 특정 인물, 특정 소유물, 그것들을 갖고 있거나 갖고 있지 않은 것, 지금과 같은 특정 상황, 또는 무언가를 얻거나 얻지 못하는 것과 같은 특정 결과가 우리의 행복에 직접적인 영향을 미칠 수 있는 이유를 검증할 수 있습니다.

하지만 정말 그럴까요?

저는 항상 마음속에 전체 이야기를 품고 있어요.
단순히 설거지만 하는 게 아니죠.
순식간에 이야기가 전개돼요.

“그는 무례하게 행동하고 있어요.”
“그는 신경 쓰지 않아요.”
“사람들이 나를 당연하게 여기고 있어요.”

하지만 그 중 어느 것도 실제로 일어나고 있지 않습니다.

그건 단지 내가 어떤 상황에 의미를 부여하는 것일 뿐이야.

그리고 재밌는 건 이런 현상이 다른 곳에서도 나타난다는 거예요.
예를 들어 제가 8년 동안 함께 일해온 고객사에서도요.

저는 이미 명확한 경계를 설정했습니다.

그는 내가 무엇을 하고 무엇을 하지 않는지 알고 있으며, 대부분의 경우 그것을 존중해 줍니다.

하지만 그가 묻지 않더라도, 가슴속에는 여전히 약간의 불안감이 솟구치는 것을 느껴요.
마치 앞으로 어떤 요청이 들어올지 안 들어올지 모르는 상황에 대비하고 있는 것 같아요.

하지만 제 몸은 여전히 ​​예전처럼 반응해요.

남을 기쁘게 해주고 싶고, 누구도 실망시키고 싶지 않고, 남보다 더 도움을 주고 싶어 하는 오래된 습관은 아무 문제도 없고 아무도 화나지 않았는데도 바로 발동하곤 합니다.

나를 스트레스 받게 하는 건 상황 자체가 아니라, 내가 그 상황에 부여하는 의미다.

데멜로가 말하는 게 바로 그겁니다.

우리를 불행하게 만드는 건 사물 자체가 아니라, 이런 사소하고 습관적인 반응, 이런 패턴들이라는 거죠.

사실은…

모든 사람이 저를 좋아하진 않을 겁니다.

모든 사람이 만족하진 않을 겁니다.

제가 제공하는 것에 모든 사람이 행복해하진 않을 겁니다.

그리고 그 중 어느 것도 생명을 위협하는 것은 아닙니다.

싱크대에 설거지거리가 쌓여 있다고 내가 죽는 건 아니잖아.
아들이 나에게 무례한 의도를 숨기고 있는 것도 아니고.
내 의뢰인은 그냥 질문을 하는 거지, 내 영혼을 요구하는 것도 아니야.

그리고 내 마음이 ' 지금 너는 무시당하고 있어 ' 라고 말할 때 ,
나는 간단히 이렇게 대답할 수 있습니다.

제 경험과는 다릅니다.

저는 프로그램에서 한 발짝 물러나서 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴볼 수 있습니다.

나는 그 생각이 스쳐 지나가는 것을 지켜보면서 스스로에게 "그래, 그건 그냥 생각일 뿐이야. 굳이 그 생각에 빠질 필요는 없어."라고 되뇌일 수 있다.

내가 부여하는 의미에 의문을 품는 순간 , 모든 감정적 반응이 사라지기 시작하기 때문입니다.

음식이 문제도 아니고,
손님이 문제도 아니고,
상황이 문제도 아닙니다.

나는 습관적으로 실체가 없는 것들, 그저 내 마음이 자동적으로 만들어내는 이야기들에 내 마음의 평화를 내맡기곤 했다.

그리고 깨달았다.
고통은 상황 자체에 있는 것이 아니라, 그 이야기 속에 있다는 것을.

이 평범한 슈퍼푸드가 조용히 내 식습관을 바꾼 이유

소화, 편안함, 그리고 일관성에 대한 실제 경험

Unsplash 의 Sumeet B 님이 촬영한 사진입니다 .

오랫동안 음식은 제게 복잡하게 느껴졌습니다.
매 끼니마다 "이게 건강에 좋을까?"라는 질문이 떠올랐죠.

이것 때문에 속이 불편해질까요?

내가 너무 적게 먹는 걸까, 아니면 너무 많이 먹는 걸까?

나는 유행을 따르느라 내 몸이 보내는 신호를 자주 무시하곤 했다.

하지만 요거트를 꾸준히 섭취하면서 제 경우에는 그 추세가 꽤 간단하게 역전되었습니다.

커드를 포함한 대규모 건강 보험 플랜은 애초에 없었습니다.

그것은 내가 매일 내리는 작은 결정들을 통해 은밀하게 내 삶에 스며들었다.
시장에 갈 때마다 요구르트가 너무 먹고 싶어졌다.
가끔 작은 컵에 담아 바로 마시곤 했다.

맛있고, 시원하고, 묘하게 안심이 되는 맛이었다.

맛보다는 몸이 매번 긍정적으로 반응하는 것 같았다.

내 몸이 언제나 환영하는 음식

커드는 언제나 제게 안정감을 주었고, 반대로 많은 음식들은 저를 무겁게 하거나 불안하게 만들었습니다.

빛. 잘 알려진. 섭취했던 날에는 소화 기능이 개선된 것을 느꼈습니다.

식후에는 불편함과 복부 팽만감이 줄어들었고, 전반적으로 편안한 느낌이 들었습니다.

나는 점차 음식을 관리해야 할 대상이 아니라 귀 기울여 들어야 할 대상으로 여기기 시작했다.

커드 덕분에 귀중한 교훈을 얻었습니다.
맛있는 음식이 항상 어려울 필요는 없다는 것입니다.
우리 몸의 자연적인 요구를 충족시켜주기 때문에 가장 단순한 음식이 오히려 가장 효과적일 때가 많습니다.

식사에 대한 과도한 생각에서 벗어나 배고픔을 믿는 법

예전에는 먹는 것에 대해 너무 걱정이 많았어요.
다이어트 방법들을 비교하고, 칼로리를 확인하고, 먹고 나면 속이 불편하곤 했죠.

규칙적으로 요구르트를 섭취하면서 그러한 태도가 누그러졌다.

식욕이 없거나 소화가 잘 안 될 때면 이 음식이 제가 가장 먼저 찾게 되는 음식이 되었습니다.

저는 식단 제한보다는 음식이 제게 어떤 느낌을 주는지에 따라 먹기 시작했습니다.

커드와 함께 있을 때는 언제나 균형감각이 잡히고 만족스럽고 편안한 기분이었어요.

시간이 흐르면서 음식에 대한 내 생각이 완전히 바뀌었습니다.
음식을 두려워하기보다는 존중하기 시작했죠.

소화는 단순히 신체적인 과정만이 아닙니다.

요구르트를 먹는 것이 내 정신 상태에 변화를 가져왔다는 것은 예상치 못한 발견 중 하나였다.
소화가 잘 되니 기분도 좋아졌다.

집중력이 향상되고 불안감이 줄어들었습니다.
이를 통해 소화가 단순히 신체적인 과정이 아니라 정신 건강과 밀접한 관련이 있다는 것을 이해하게 되었습니다.

요구르트는 프로바이오틱스가 풍부하여 소화 건강에 도움이 됩니다.
장 건강이 좋아지면 영양소 흡수가 개선되고 면역력이 강화되며 마음이 편안해지는 등의 효과를 볼 수 있습니다.

본능적인 욕구에 굴복함으로써, 나는 나도 모르게 내 직감을 지지하고 있었던 것이다.

간단한 습관을 통한 마음챙김 식사

요구르트를 먹는 것은 일상의 작은 의식이 되었다.
나는 요구르트의 맛과 식감을 음미하며 천천히, 그리고 끊임없이 먹었다.

이 습관 덕분에 식사에 더 집중하게 되었습니다.
서두르지도 않았고, 휴대폰을 들여다보지도 않았습니다.
오롯이 식사에 집중했습니다.

다른 식사들도 그 영향으로 바뀌었습니다.
저는 더 천천히 먹고, 더 잘 씹고, 배가 부르면 멈추기 시작했습니다.
충동적인 식사는 사라지고, 음식과의 관계에서 의식적인 영양 섭취가 자리 잡게 되었습니다.

음식에 대한 죄책감을 떨쳐버리기

음식에 대한 죄책감은 널리 퍼져 있다.

우리는 사물을 "좋은 것" 또는 "나쁜 것"으로 분류하고, 식습관을 통해 스스로를 평가합니다.

커드의 도움 덕분에 그 악순환을 끝낼 수 있었습니다.

이는 먹는 행위가 즐거움과 영양을 동시에 가져다줄 수 있다는 사실을 다시금 일깨워주었다.

한 기사에서 시사한 것과는 달리, 저는 요구르트를 먹지 않았습니다.
제 몸이 먹고 싶어 하길래 먹었습니다.

그러한 신뢰 덕분에 저는 식사에 있어서나 제 자신에게 귀 기울일 때 더 큰 자신감을 가질 수 있었습니다.

단순하지만 큰 변화를 가져오는 방법

요구르트를 정기적으로 먹는 것이 특별해 보이지 않을 수도 있지만, 제 삶에 상당한 영향을 미쳤습니다.
요구르트 덕분에 식사가 훨씬 수월해졌고, 소화 기능도 회복되었습니다.

그 결과, 식사에 더욱 신경을 쓰게 되었습니다.
무엇보다도, 몸과 마음 사이의 균형을 되찾고 자신감을 회복할 수 있었습니다.

저는 더 이상 요리 트렌드를 따르지 않아요.

저는 항상 제 기분을 좋게 해주는 것들을 선택하는데, 커드는 그중에서도 빼놓을 수 없는 필수품입니다.

엄격한 일정이나 극단적인 다이어트가 항상 변화를 가져오는 것은 아닙니다.

이는 때때로 의식적으로 섭취한 작은 양의 요구르트에서 비롯될 수 있습니다.

그리고 그 작은 습관이 제가 음식에 대해 느끼는 방식을 영구적으로 바꿔놓았습니다.

예민한 사람이 평범한 삶에 어려움을 겪는 이유는 무엇일까요?

그리고 일상생활의 피로감을 멈추기 위해 제가 했던 일들은 다음과 같습니다.

사진: Virgil Cayasa (Unsplash 제공 )

예전에는 제게 뭔가 문제가 있다고 생각했어요.

저는 공군에서 복무했고, 지금은 회사에서 일하고 있습니다.
압박감도 알고, 책임감도 알고, 일이 잘못될 때에도 침착함을 유지하는 법도 알고 있었습니다.

하지만 평범한 일상이 그 어떤 응급 상황보다 저를 더 지치게 했습니다.

회의는 나를 지치게 했다.
사람들로 가득 찬 방은 가슴을 답답하게 했다.
작은 실수들은 필요 이상으로 오랫동안 내 마음에 남았다.

사람들은 각자의 길을 갔고, 나는 짐을 집으로 옮겼다.

내 기억에 남은 순간

한번은 사람들로 꽉 찬 회의실에 들어간 적이 있다.
모든 소리가 날카롭게 느껴졌다.
의자 긁는 소리, 전화벨 소리, 누군가 너무 크게 웃는 소리까지.

조명이 눈부시게 느껴졌다.
동료의 향수 냄새가 원치 않는 기억을 떠올리게 했다.
마음이 진정되기 전에 심장 박동이 빨라졌다.

저는 커피 브레이크 전에 떠났습니다.

나중에 누군가 내가 까다로운 사람 이라고 말했어요 .

나는 내가 약하다고 생각하며 집으로 돌아갔다 .

그 생각은 수년간 내 마음속에 남아 있었다.

회피로 서서히 빠져드는 과정

나는 혼란은 감당할 수 있지만 소음은 감당할 수 없어.스트레스 상황에서는 리더십을 발휘할 수 있지만, 일상적인 생활에는 어려움을 겪을 수 있습니다.
밤에는 흘렸던 가벼운 농담들이 머릿속에서 맴돌았다.
사람들과 어울리는 것은 마치 일처럼 느껴졌다.
그러다 보니 한때 즐겼던 일들을 하나둘씩 피하기 시작했다.

그러한 회피가 진짜 문제가 되었다.

적합한 연구

또 하루가 예상보다 훨씬 무겁게 느껴졌던 어느 날 저녁, 저는 고감도 에 관한 연구 자료를 접하게 되었습니다 .

동기부여도 아니고, 자기계발도 아닙니다.
연구입니다.

모든 사람이 삶을 똑같은 방식으로 받아들이는 것은 아닙니다.
어떤 사람들은 표면만 훑어보는 듯하지만, 어떤 사람들은 모든 것을 깊이 있게 받아들입니다.
 뇌 영상 연구에 따르면 이러한 부류는 적지 않습니다.
그들의 마음은 보고 듣는 것에 더 오래 머무릅니다.
소리는 오래도록 기억에 남고, 얼굴은 생생하게 기억되며, 감정은 쉽게 사라지지 않습니다.

그것은 진단이 아니었습니다.
그것은 설명이었습니다.

그리고 그 말은 저를 정확하게 묘사했어요.

민감도가 높다고 해서 취약한 것은 아닙니다.
뇌가 정보를 적극적으로 걸러내지 않는다는 뜻입니다.
더 많은 정보가 들어오고, 더 많은 정보가 처리됩니다.

그러한 깊이는 통찰력을 만들어낼 수도 있지만, 동시에 피로감을 유발할 수도 있습니다.

일상생활에서의 모습은 어떠했을까?

• 사람들로 북적이는 환경 때문에 머리가 너무 복잡해져서 정신이 없었어요.
  
• 고강도 업무 후에는 제 몸이 계속 활성화된 상태였기 때문에 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸렸습니다.
  
• 사소한 말들이 여러 각도에서 되짚어보니 크게 느껴졌다.
  
• 실패는 일어나기도 전에 그 무게가 더 무겁게 느껴졌기에 시험, 면담, 새로운 도전을 피했습니다.
  
• 직장에서 실수는 줄었지만, 그만큼 정확성을 기하급수적으로 피로감을 느꼈다.
  

그리고 주변 환경이 평온할 때, 저는 또 다른 사실을 발견했습니다.

저는 주변 사람들 대부분보다 더 나은 성과를 냈습니다.

그것이 전환점이었다.

수용이 아닙니다.
조정입니다.

그것과 함께 살아가는 법을 배우기

나는 예민해지려는 노력을 멈췄다.
대신 예민함을 안고 잘 살아가는 법을 배우기 시작했다.

바쁜 하루를 시작하기 전에 에너지를 아끼기 시작했습니다.
아침에 잠시 조용히 시간을 보내는 것이 모든 것을 바꿔놓았습니다.
잠시 자리를 비울 장소를 미리 정해두는 것만으로도 불안감이 생기기 전에 줄일 수 있었습니다.

사진: Vitaly Gariev ( Unsplash 제공 )

큰 변화보다 작은 도구들이 더 도움이 되었다.
귀마개, 선글라스, 그리고 가방 속 익숙한 책 한 권.

나는 결정을 줄이는 법을 배웠다.
옷은 전날 밤에 골라두고, 점심은 일찍 정해두었다.
머릿속이 훨씬 깔끔해졌다.

행사 도중에는 억지로 버티는 걸 멈췄습니다.
창가에서 2분만 있어도 괜찮은 척 10분보다 훨씬 도움이 됐습니다.

호흡 조절에 관한 연구에서 명확히 설명하듯 이, 내 몸이 생각보다 빠르게 반응할 때 나는 호흡을 늦췄다 .

실질적인 도움이 된 수정 사항

시간이 흐르면서 같은 문제가 반복되는 것을 보게 되었습니다.
극적인 실패는 아니었지만, 서서히 저를 지치게 하는 조용한 패턴들이었습니다.

문제점은
제가 저지른 실수들을 곱씹고, 상황에 비해 훨씬 오랫동안 수치심을 느꼈다는 것입니다.

해결 방법:
사실 목록을 만들었어요.
실제로 일어난 일을 적고, 그 일에 대해 제 생각이 어떤지 적었죠.
사실과 생각 사이의 간극을 깨닫고 나니 모든 게 달라졌어요.

문제점은
실패에 대한 두려움 때문에 시작하기도 전에 새로운 일을 피했다는 것입니다.

해결책은
자신감을 얻는 것을 멈췄습니다.
대신 가능한 한 가장 작은 첫걸음을 내딛기로 했습니다.
실패할 가능성이 거의 없는 아주 작은 걸음을 내딛고 멈췄습니다.
그리고 그 과정을 반복했습니다.
믿음보다 행동이 더 중요했습니다.

문제점:
사람들은 나보고 너무 예민하거나 과민하다고 했어요.

해결 방법:
더 이상 설명하려 하지 않았습니다.
한 문장을 준비해서 차분하게 말했습니다.

저는 사물을 깊이 관찰하는 편입니다.
때로는 마음을 가다듬을 시간이 필요합니다.

문제점:
업무 성과는 좋았지만, 일하면서 심한 피로감을 느꼈습니다.

해결책은
회복 시간을 일정에 포함시키는 것이었습니다.
회복하지 못하는 것에 대해 사과하는 대신, 짧고 집중적인 업무 후 충분한 휴식을 취하는 것이 긴 시간 동안 일하는 것보다 더 효과적이었습니다.

두 가지를 간직하세요

이 내용 중 일부가 익숙하게 들린다면, 두 가지를 기억하세요.

배선에는 아무런 문제가 없습니다.

그리고 작은 변화들이 생각보다 훨씬 더 중요합니다.

회의 전에 휴식을 취하세요.
잠깐 밖에 나가 보세요.
스스로를 조절하는 데 도움이 되는 도구를 휴대하세요.
이것들은 도피처가 아니라 전략입니다.

제가 이 정보를 공유하는 이유는 몇 년 전에 저에게 꼭 필요했던 것이기 때문입니다.

그리고 제가 여전히 가끔 필요로 하기 때문입니다.

이번 주에 시도해 볼 수 있는 작은 변화 한 가지는 무엇일까요?