피부 관리, 규칙적인 운동, 영양가 있는 음식 섭취, 취미 활동 및 친구들과 시간을 보내는 것과 같은 습관은 나이가 들어감에 따라 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
계산대 줄에 서 있으면 젊어 보이고 젊게 느끼는 방법에 대한 잡지 헤드라인을 적어도 몇 개는 보게 될 겁니다.
우아하게 나이 든다는 것은 20대처럼 보이려고 애쓰는 것이 아닙니다.
그것은 최고의 삶을 살고, 그 삶을 즐길 수 있는 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것입니다.
행복하게 나이 드는 여정에서 무엇을 해야 하고 무엇을 하지 말아야 하는지 알아보려면 계속 읽어보세요.
다음 팁들을 활용하여 내면에서부터 우아하게 나이 드세요.
피부는 당신 몸의 일부입니다.
특히 햇볕에 의한 피부 손상은 주름이나 변색과 관련이 있는 경우가 많습니다.
최상의 외관과 기능을 유지하려면:
- 외출 시에는 자외선 차단제와 보호복을 착용하세요.
- 매년 피부암 검진을 받으세요.
- 스킨케어 루틴 에서는 순한 제품을 사용하세요 .
- 수분을 충분히 섭취하세요.
규칙적인 운동은 제2형 당뇨병, 심장병 , 암 과 같은 질병의 위험을 크게 낮춰주고 , 더 오랫동안 활동적인 생활을 유지하는 데 도움을 줍니다.
또한 운동은 스트레스를 줄이고 수면, 피부, 뼈 건강, 기분 개선에도 효과적입니다.
그만큼
- 일주일에 2.5~5시간의 중강도 운동, 일주일에 1.25~2.5시간의 고강도 유산소 운동(심혈관 운동), 또는 이 두 가지를 병행하는 것이 좋습니다.
- 중강도 이상의 근력 강화 운동을 주 2회 이상 실시하되, 모든 주요 근육군을 사용해야 합니다.
운동을 하려면 꼭 헬스장 회원권이 필요한 것은 아닙니다.
유산소 운동은 집이나 동네에서
할 수 있으며 다음과 같은 운동들이 있습니다.
- 걷기 또는 조깅
- 수영
- 댄스
- 사이클링
근육과 뼈를 강화하는 운동은 아령이나 저항 밴드를 사용하여 수행할 수 있습니다.
노인들은 또한 균형 훈련, 유산소 운동 및 근력 강화 운동을 포함하는 활동에 집중해야 합니다.
건강하게 나이 드는 비결은 영양가 있는 음식을 섭취하는 것입니다.
- 신선한 과일과 채소, 냉동 과일과 채소, 통조림 과일과 채소
- 생선과 콩과 같은 저지방 단백질
- 매일 최소 3온스(약 85g)의 통곡물 시리얼, 빵, 쌀 또는 파스타를 섭취하세요.
- 비타민 D 가 강화된 저지방 또는 무지방 유제품(우유, 요구르트, 치즈 등) 3인분
- 건강한 지방
그들은 요리할 때 고체 형태의 지방을 피하고 건강에 좋은 식용유를 사용할 것을 권장합니다 .
또한 영양소가 풍부한 식품을 식단에 추가하고 다음과 같은 식품은 피하는 데 집중할 것을 권장합니다.
- 고도로 가공된 식품, 예를 들어 시판 포장 식품이나 제과류
- 정제된 설탕으로 만들어졌으며, 정제된 설탕은 가공식품에 흔히 들어 있습니다.
- 나트륨 함량이 높아 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
- 칼로리는 높지만 섬유질과 단백질 함량이 낮아 의도치 않은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
스트레스 수준과 정신 건강을 관리하는 것은 건강하게 살고 나이 드는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분과 웰빙을 증진하기 위해:
- 친구 및 사랑하는 사람들과 시간을 보내세요 . 의미 있는 관계와 탄탄한 사회적 네트워크는 정신적, 신체적 건강과 장수에 도움이 됩니다.
반려동물도 잊지 마세요.
반려동물을 키우는 것은 스트레스와 혈압을 낮추고 외로움을 줄이며 기분을 좋게 하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
- 나이를 있는 그대로 받아들이세요 : 2023년 연구 검토에 따르면 노화에 대해 긍정적인 태도를 유지하는 사람들은 더 오래 살고 삶의 질도 더 높습니다.
노화는 피할 수 없는 과정이며, 이를 중립적이거나 긍정적인 시각으로 바라보면 신체 건강과 기능, 심리적 건강, 정신 건강, 그리고 전반적인 행복감을 향상시킬 수 있습니다.
- 좋아하는 일을 하세요 : 좋아하는 활동에 시간을 투자하는 것은 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자연 속에서 시간을 보내거나, 새로운 취미를 시작하거나 예전 취미를 다시 시작하거나, 봉사활동을 하는 것도 좋은 방법입니다. - 정신 건강을 살피세요: 절망감, 지속적인 우울감, 또는 자신을 돌보는 데 필요한 동기나 집중력을 유지하기 어려운 등의 우울증 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하세요.
2019년에 발표된 여러 연구 검토 결과에 따르면, 앉아서 생활하는 습관은 만성 질환
및 조기 사망 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
활동적인 생활을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 중강도 걷기와 하이킹을 하는 것
- 휴가를 가거나, 박물관을 방문하거나, 축제나 시장 행사에 참석하는 것
- 그룹 운동 수업에 참여하기
- 집에서 운동 영상 따라하기
- 원예
스트레스
스트레스를 해소하는 데 효과적인 것으로 입증된 방법은 다음과 같습니다.
- 명상 , 호흡 운동, 요가 와 같은 이완 기법을
사용합니다.
- 운동
- 충분한 수면을 취하는 것
- 친구와 이야기하기
담배와 알코올은 모두 다음과 같은 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 암, 심혈관 질환 및 기타 만성 질환의 위험 증가
- 조기 사망 위험 증가
- 주름과 같은 피부 손상
술이나 담배를 사용하신다면, 이러한 제품의 사용을 중단하거나 줄이는 것이 이러한 위험을 줄이고 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
금연은 쉽지 않지만, 흡연자라면 금연에 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다.
금연 방법 에 대해 의사와 상담해 보세요 .
알코올의 경우, 과음보다는 적당한 음주가 알코올과 관련된 많은 건강 위험을 줄여줍니다.
(미국 질병통제예방센터(CDC))
하지만 미국 질병통제예방센터(CDC)는 적당한 음주조차도 전혀 마시지 않는 것에 비해 위험이 있다고 지적합니다.
과음하는 것보다 적게 마시는 것이 건강에 더 좋습니다.
충분하고 질 좋은 수면은 신체적, 정신적 건강에 중요합니다.
필요한 수면 시간은 나이에 따라 다를 수 있습니다.
18세 이상 성인은 다음과
같은 수면 시간을 목표로 해야 합니다.
충분한 수면은 다음과 같은 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.
- 심장병 과 뇌졸중 의 위험을 낮춘다
- 스트레스와 우울증을 줄여줍니다.
- 비만 위험을 낮추다
- 염증을 줄인다
- 집중력과 주의력을 향상시키세요
새롭고 의미 있는 취미를 찾는 것은 삶의 목적의식을 유지하고 평생 동안 활력을 불어넣어 줄 수 있습니다.
취미, 여가 및 사회 활동에 참여하는 사람들
고려해 볼 만한 다른 사교 활동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 독서 모임
- 글쓰기 모임
- 댄스 수업
- 미술 수업
- 지역사회 봉사 프로그램
- 자원봉사 활동
- 교회 단체
- 반려동물을 돌보는 것
마음챙김은 현재에 집중함으로써 있는 그대로를 받아들이고 순간을 살아가는 것입니다.
마음챙김을 실천하면 다음 과 같은 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있으며, 더 건강하게 나이 들 수 있습니다 .
- 향상된 집중력
- 더 나은 기억력
- 스트레스 감소
- 감정적 반응이 향상되었습니다
- 관계 만족도
- 면역 기능 향상
- 치매 위험 감소
마음챙김을 실천하려면 다음을 시도해 보세요.
- 심사 숙고
- 요가
- 태극권
- 착색
물을 충분히 마시면 배변 활동이 규칙적으로 유지되고 에너지 수준과 두뇌 기능이
향상됩니다.
하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지는 다음과 같은 요인에 따라 다릅니다.
- 당신의 갈증
- 활동 수준
- 소변과 대변을 얼마나 자주 보시나요?
- 땀을 얼마나 흘리는지
- 당신의 성별
일부 전문가들은 하루에 물을 6~8 잔 마시는 것을 권장합니다.
또 다른 방법은 소변 색깔이 옅은 노란색에서 투명한 색이 될 때까지 충분한 물을 마시는 것입니다.
하지만 일부 약물은 소변 색깔을 변화시킬 수 있으므로 이 방법이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다.
물 섭취량에 대해 궁금한 점이나 우려 사항이 있으면 의사와 상담하십시오.
치아 관리를 소홀히 하면 미소가 늙어 보일 뿐만 아니라 잇몸 질환 의 위험도 높아지는데 , 잇몸 질환은 심장병, 뇌졸중, 세균성 폐렴 과 관련이 있습니다 .
올바른 구강 관리 와 더불어 정기적인 치과 검진도 중요합니다.
정기적인 치과 검진에는
치아 세척뿐만 아니라 구강암 검진도 포함됩니다.
미국 치과 협회는 하루에 두 번 양치질하고 하루에 한 번 치실을 사용할 것을 권장합니다 .
정기적으로 주치의를 만나면 건강 문제를 예방하거나 문제를 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 나이와 병력에 맞는 필요한 검사와 검진을 받을 수 있도록 보장해 줍니다.
- 대장암 및 직장암 검진: 45세부터 시작 (위험 요인이 있는 경우 더 일찍 시작 가능)
- 유방암 검진: 40세부터 매년, 55세부터는 매년 또는 2년마다
- 자궁경부암 검진: 25세부터 65세까지 매년 실시
- 폐암 검진: 흡연자 또는 과거 흡연자이며 20갑년(1년 동안 매일 한 갑씩 피운 것과 동일)의 흡연력이 있는 사람은 50세에서 80세부터 매년 검진을 받아야 합니다.
- 전립선암: 권장되는 경우 50세부터, 또는 가족력이 있거나 아프리카계 미국인인 경우 45세부터 검진을 시작할 수 있습니다.
의사가 정기 검진을 얼마나 자주 권장할지는 다음과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
- 당신의 나이
- 전반적인 건강
- 가족력
- 기존 건강 상태
걱정되는 증상이 나타나면 언제든지 의사에게 알리십시오.
» 진료 찾기: 지금 바로 거주 지역의 주치의를 찾아보세요.
노화는 피할 수 없는 과정이지만, 어떤 사람들은 노화에 따른 변화에 적응하는 데 어려움을 느낍니다.
건강에 대해 걱정되거나 노화에 대해 긍정적인 마음을 갖기 어렵다면 도움을 요청하는 것이 중요합니다.
가족이나 가까운 친구처럼 신뢰할 수 있는 사람과 이야기해 보세요.
의사나 상담사를 통해 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.
» 도움 찾기: 지금 바로 가까운 지역의 정신 건강 전문가를 찾아보세요.
우아하게 나이 드는 것은 주름을 예방하는 것보다 건강하고 행복하게 사는 것에 더 가깝습니다.
건강한 생활 습관을 유지하고, 사랑하는 사람들과 함께 시간을 보내며, 당신에게 기쁨을 주는 일들을 하세요.
노화가 가져올 수 있는 어려움에 대해 걱정하는 것은 자연스러운 일이므로, 주저하지 말고 누군가에게 걱정되는 점을 이야기해 보세요.