저는 은퇴 후 소비 습관의 문제점, 즉 저축가에서 소비가 빈약해지는 변화에 대해 이 블로그에서 많이 이야기해 왔습니다.
모든 것은 여기서 시작되었죠…
누구도 인정하고 싶어 하지 않는 은퇴 후의 큰 문제 - 왜 우리는 돈을 제대로 쓰지 못하는 걸까?
은퇴 후 괜찮은 저축이 있고, 자녀나 은퇴 설계사가 당신의 소비 습관에 대해 조금 걱정할 필요가 없다면…
하지만 글을 쓰면 쓸수록 그것이 진정한 변화가 아니라는 확신이 더욱 강해집니다.
진정한 전환점은 비관주의자에서 낙관주의자로 바뀌는 것입니다.
그리고 저 스위치는요?
저게 바로 괴물이죠.
소비 습관을 들이는 것에 대해 이야기하는 것은 쉽지만, 갑자기 모든 것에 대해 낙관적이 되는 것은 훨씬 어렵습니다.
누구나 신용카드를 더 많이 사용하겠다고 말할 수 있죠. 하지만 좋은 일이 일어날 거라고 진심으로 믿는 사람이 되는 것, 미래가
게다가, 당신의 친구와 가족들은 그런 당신의 모습에 어떻게 대처해야 할지 모를 겁니다.
그들은 신중한 당신,
분석적인 당신,
잠깐만, 좀 더 생각해
보자라고 말하는 당신,
석양 속에서도 나쁜 소식을 찾아낼 수 있는 당신에 익숙해져 있어요.
갑자기 낙관주의자처럼 (호기심 많고, 열린 마음으로, 기꺼이 받아들이고, 준비된 태도로) 말하기 시작하면 사람들의 기대가 무너집니다.
수십 년 동안 유지해 온 당신의 역할이 흔들리게 되는 거죠. 그리고 의도했든 안 했든, 그들은 당신을 다시 자기들 틀에 가두려 할 겁니다.
그들이 악의적이라서도 아니고,
당신을 곤경에 빠뜨리려는 것도 아닙니다.
단지 그들은 비관주의자를 알아보고,
그와 어떻게 대화해야 하는지,
그의 생각을 어떻게 예측해야 하는지 알기 때문입니다.
낙관주의는 사람들을 혼란스럽게 하고, 비관주의는 사람들을 안심시킨다.
변화가 어려운 이유 중 하나가 바로 그 점입니다.
단순히 사고방식을 바꾸는 것이 아니기 때문입니다.
다른 사람들이 기억하고 있는 당신의 모습을 바꿔야 하는 것입니다.
은퇴 후 낙관주의가 어색하게 느껴지는 이유
낙관주의는 불안감을 조성하는데, 비관주의가 결코 요구하지 않는 것, 즉 적극적인 참여를 요구하기 때문입니다 .
비관주의는 수동적입니다.
그저 편안히 앉아서 세상을 가리키며 봐? 내가 말했잖아.라고 말할 뿐이죠.
비관주의는 당신에게 아무것도 요구하지 않습니다.
하지만 낙관주의는 어떨까요?
낙관주의는 당신에게 앞으로 나아가도록 용기를 줍니다.
새로운 것을 시도하도록,
새로운 것을 기대하도록,
당신의 삶이 닫히는 대신 열릴 수도 있다고 믿도록 합니다.
그건 우리 나이 또래 사람들을 겁나게 해요.
위험하고,
노출된
느낌이 들고
, 그냥 이상하고 낯설게 느껴지죠.
낙관주의는 다시 희망을 품을 수 있다는 것을 의미하고, 희망은 다시 실망할 수 있다는 것을 의미하기 때문입니다.
많은 은퇴자들은 불안하고 행복한 것보다 확실하고 불행한 쪽을 택합니다.
낙관주의에는 상상력이 필요한데, 우리 중 많은 사람들은 25살 이후로 상상력을 발휘해 본 적이 없습니다.
우리는 수십 년 동안 위협, 결과, 예산, 책임 등을 예측하는 데 매달렸습니다.
우리의 경력, 출퇴근길, 투자, 심지어 콜레스테롤 수치까지 모든 것을 최적화했습니다.
하지만 경이로움이나 욕망, 가능성은 최적화하지 못했습니다.
그래서 은퇴라는 현실이 닥쳐와 마침내 우리에게 좋은 것을 믿으라고, 내일은 침대에서 일어날 가치가 있을지도 모른다고 믿으라고 할 때, 우리는 얼어붙어 버립니다.
우리의 낙관적인 사고 능력은 퇴화했고, 그 회로는 녹슬어 버렸습니다.
우리가 낙관적이고 싶지 않은 게 아닙니다.
단지
어떻게 해야 하는지 잊어버린 것뿐입니다.
그리고 당신이 노력할 때… 조금이라도 마음을 열고, 여행이나 아이디어에 대해 이야기하거나 즉흥적인 일을 하려고 할 때, 사람들은 그 변화를 즉시 알아차립니다.
그때 비로소 모든 것이 명확해지기 시작합니다.
비관주의는 단순히 습관이나 세계관이 아닙니다.
많은 노인들에게 있어 비관주의는 일종의 연기입니다.
퍼포먼스 아트로서의 비관주의
은퇴자들과 시간을 충분히 보내다 보면 한 가지 사실을 깨닫게 됩니다.
비관주의는 단순히 시각의 문제가 아니라, 하나의 연극과도 같다는 것입니다.
리듬감이 있고,
스타일이 있고,
감각이 있어요.
문장을 말하기 전의 한숨.
눈썹을 치켜올리는 것.
고개를 젓는
것.
말 꺼내지도 마.
내 시절엔 말이야…라는 서두.
그들은 노련한 배우처럼 완벽하게 역할을 소화해낸다.
대사도 완벽하고,
관객도 잘 파악한다.
이것은 비관주의를 퍼포먼스 아트로 표현한 작품이다… 이 도시에서 가장 영혼을 짓누르는 공연이다.
그리고 물론, 이 작품의 주인공도 있습니다.
심술쟁이 노인.
심술궂은 노인, 3막 1장… 영원히.
그는 모든 기쁨을 의심하고, 새로움을 경멸하며, 말 그대로 모든 변화를 큰 소리로 코웃음을 치거나… 어쩌면 볼트액션 소총을 장전하는 사람입니다.
그는 모든 게 점점 더 나빠지고 있어라는 말의 수호성인 같은 존재다.
근사한 외식을 했다고요? 74년에는 음식 양이 훨씬 많았고, 물은 뒷마당 수도꼭지에서 나왔지,
지금처럼 노르웨이 빙하에서 길어온 물이 아니었어.
그의 주치의는 그가 아무 문제 없다고 말한다 .
그는 거의 전적으로 실망감과 블랙 커피에 의해 움직인다.
멈추지 못할 뿐입니다 .
의상은 익숙하고,
대본은 쉽고,
관객은 어디에나 있다.
비관론은 박수갈채를 받지만,
낙관론은 눈살을 찌푸리게 한다.
하지만 비관적인 캐릭터를 연기하면서 낙관적인 삶을 살 수는 없다.
과감하게 소비할 수도 없고,
넓은 꿈을 꿀 수도 없고,
모든 것이
내리막길로 가고 있다는 말을 되뇌이며 미래에 예라고 말할 수도 없습니다.
공연 자체가 감옥이 된다.
유일한 탈출구는 캐릭터를 깨는 것뿐이다.
좋습니다.
그럼, 어떻게 하면 실제로 낙관주의자가 될 수 있을까요?
가장 먼저 알아야 할 것은
낙관주의는 성격 특성이 아니라 기술이라는 점입니다.
그리고 다른 기술과 마찬가지로, 낙관주의도 갈고닦을 수 있습니다.
두 번째는 무엇일까요?
생각만으로는
낙관주의를 얻을 수 없습니다.
행동으로
대략 이런 모습입니다:
1. 증거 대신 가능성을 찾아보세요.
비관주의자는 행동에 나서기 전에 보장을 요구한다.
낙관주의자는 기회를 찾는다.
2. 작은 낙관주의를 실천하세요.
긍정적인 태도도 아니고, 쾌활함도 아닙니다.
그저 열린 마음입니다.
만약 이게 잘 될 수도 있다면 어떨까?라는 질문은 우리 시대에 혁명적인 질문입니다.
3. 다시 무언가를 원해도 괜찮다는 허락을 스스로에게 주세요.
욕망은 연료와 같다.
비관주의는 그 연료를 꺼뜨리고,
낙관주의는 다시 불을 붙인다.
4. 낙관주의를 근육처럼 단련하세요.
처음엔 약하지만, 사용할수록 강해집니다.
작은 예 하나하나가 연습입니다.
5. 확신을 호기심으로 바꿔라.
확신은 당신의 세상을 닫아버립니다.
호기심은 그 세상을 다시 열어줍니다.
6. 다른 역할을 연습해 보세요.
비관주의가 퍼포먼스 아트라면, 낙관주의는 리허설이다.
흉내내는 것이 아니라 연습하는 것이다.
보상
낙관적인 생각을 갖기 전까지는 자신감 있게 소비할 수 없습니다.
소비는 미래에 대한 투자입니다.
다음 장에 투자할 가치가 있다는 믿음, 그리고
당신이 여전히 이곳에 남아 살아가고, 사랑하고, 즐기고, 참여할 것이라는 믿음입니다.
비관주의는 세상을 좁히고,
낙관주의는 세상을 넓힌다.
비관주의는 돈을 불안정하게 느끼게 하고,
낙관주의는
이것이야말로 진정한 전환점입니다.
이것이 바로 근본적인 변화입니다.
은퇴자들이 단순한 예산 관리 도구보다 훨씬 더 절실히 필요로 하는 혁신입니다.
앞으로 좋은 일들이 있을까요?
다른 모든 것을 제쳐두고… 401(k), 건강 기록, 여행 계획, 스프레드시트… 행복한 은퇴는 결국 단 하나의 질문으로 귀결됩니다.
당신은 아직도 당신 앞에 좋은 일이 있을 거라고 믿나요?
만약 답이 '아니오'라면, 아무리 많은 돈을 써도 안전하다고 느끼지 못할 것입니다.
결국
순자산은 늘어나지만 수명은 줄어드는 채로 생을 마감하게 될 것입니다.
하지만 만약 대답이 '예'라면… 비록 불안정하고 불확실한 '예'일지라도… 모든 것이 바뀝니다.
돈은 방패가 아닌 도구가 됩니다.
시간은 견뎌야 할 대상이 아닌 가능성이 됩니다.
당신의 하루는 더욱 넓어지고,
세상은 부드러워지며,
삶은 새롭게 펼쳐집니다.
낙관주의는 순진함이 아닙니다.
현실 부정도 아니고, 노화의 힘든 부분을 무시하는 것도 아닙니다.
낙관주의란 간단히 말해 이야기가 끝나기 전에 책을 덮지 않는 것입니다.
“낙관주의는 더 나은 미래를 만들기 위한 전략입니다.
미래가 더 나아질 수 있다고 믿지 않는다면, 미래를 더 나은 방향으로 만들기 위한 책임을 기꺼이 떠맡으려 하지 않을 것입니다.
그래서 진정한 변화는 저축가에서 소비가로 바뀌는 것이 아닙니다.
앞으로 좋은 일이 없을 거라고 생각한다면, 왜 변화를 시도하겠습니까? 왜 돈을 써서 스스로에게 기쁨을 가져다줄 방법을 찾으려 애쓰겠습니까?
하지만 그 생각을 뒤집으면 모든 것이 달라집니다.
당신의 소비 습관,
기쁨,
호기심,
삶의 활력, 그리고
빌어먹을 은퇴 생활까지 말이죠.
모든 것은 최고의 순간(혹은 적어도 좋은 순간들)이 아직 남아 있을지도 모른다는 믿음을 갖는 것에서 시작됩니다.
당신은 하루 동안 하는 다섯 가지 일의 총합입니다.
사고 실험을 해볼까요? 오늘(혹은 이 글을 읽는 시점을 기준으로 어제) 했던 모든 일들을 떠올려 보세요. 이제 앞으로 5년 동안 매일 똑같은 일들을 반복한다면 어떤 사람이 될지 상상해 보세요.
우리는 미처 깨닫지 못하지만, 반복은 우리를 만들어갑니다.
그러므로 우리가 되고 싶지 않은 행동을 하고 있을 때 스스로를 자각하는 것이 매우 중요합니다.
예를 들어, 세상에 대해 매우 부정적인 인식을 가진 사람이 매일 이런 부정적인 생각의 악순환을 반복한다면, 결국 세상은 항상 불공평하고
나는 언제나 피해자라고 생각하는 슬픈 사람이 될 것입니다.
마찬가지로, 긍정적인 활동에 적용해 보자면, 예를 들어 앞으로 5년 동안 매일 15분씩 운동하기로 결심한다면, 분명 지금보다 훨씬 건강해질 것입니다.
꿈에도 똑같이 적용됩니다.
5년 후 되고 싶은 모습이나 이루고 싶은 목표는 어떻습니까? 오늘 그 목표를 위해 아주 잠깐이라도 노력하고 있습니까?
만약 그것이 당신의 일상에 포함되지 않는다면, 미래에도 포함되지 않을 가능성이 큽니다.
오늘 당신의 평범한 하루는 미래 삶의 청사진입니다.
5년 후 당신이 되고 싶은 모습에서 지금 당장 실천할 수 있는 5가지 일을 골라보세요. 지금까지 계획만 세워왔을 뿐, 행동이 없으면 아무것도 이루어지지 않습니다.
헬스장에 가지 않고도 유럽 여성들이 날씬하고 우아함을 유지하는 작은 습관
운동도, 다이어트도 안 한다고? 유럽 여성들이 날씬함을 유지하는 진짜 이유?
솔직히 말해봅시다.
만약 헬스장에서 몇 시간씩 땀 흘리는 것이 건강의 비결이라면, 미국은 세계에서 가장 건강한 나라가 되었을 겁니다.
하지만 미국인들은 헬스장 회원권에 매년 350억 달러를 쏟아붓고 있고, 비만율은 42%를 넘어 계속해서 상승하고 있습니다 .
그러는 동안 파리, 밀라노, 바르셀로나를 걷다 보면 뭔가 불안한 점을 발견하게 됩니다.
- 여성들이 운동화가 아닌 하이힐을 신고 거리를 걷고 있다.
- 파스타, 빵, 와인을 죄책감 없이 즐기기.
- 날씬하고 생기 넘치며, 실제 나이보다 최소 10살은 어려 보인다.
자, 이제 불편한 질문을 던져보겠습니다.
유럽 여성들은 굳이 헬스장에서 힘들게 운동하지 않아도 왜 더 건강하고 날씬할까요?
해답은 아령에 있는 것이 아니라, 80 대 20 법칙 에 따라 만들어지는 작은 일상 습관, 즉 미세 습관 에 있습니다 . 작은 선택들이 엄청난 결과를 가져다주는 것이죠.
유럽 여성들이 실천하는 25가지 작은 습관들을 소개합니다.
아마 의사는 당신에게 이런 습관들에 대해선 절대 알려주지 않았을 겁니다.
1. 그들은 어디든 걸어 다닙니다.
파리 시민들은 평균적으로 매일 6,000~8,000보를 걷는데
, 런닝머신 위에서 걷는 것이 아니라 일상생활 속에서 걷는 것입니다.
움직임은 생활 방식의 일부이지, 벌이 아닙니다.
2. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요
계단을 한 층 오를 때마다 7~10칼로리가 소모됩니다.
꾸준히 하면 칼로리 소모량이 누적됩니다.
3. 접시 크기가 작을수록 허리둘레도 작아진다
유럽의 음식 1인분 양은 미국의 30%보다 적습니다 . 양이 적으면 칼로리 섭취량도 적어 부담 없이 즐길 수 있습니다.
4. 간식 문화 없애기
하루 종일 감자칩을 먹는 여성은 찾아볼 수 없을 겁니다.
식사는 규칙적으로 이루어지며, 무질서하지 않습니다.
5. 긴 식사 시간, 천천히 먹기
천천히 먹으면 포만감을 느끼는 신호가 따라잡을 시간이 생기기 때문에 칼로리 섭취량을 최대 20% 까지 줄일 수 있습니다 .
6. 매일 신선하게 공급되는 시장
시장에서 매일 식료품을 구입하면 더 신선한 농산물을 얻고, 방부제 함량이 적으며, 미량 영양소를 더 많이 섭취할 수 있습니다.
7. 칵테일이 아닌 레드 와인
적당량의 레드 와인에는 심장 건강 및 노화 방지와 관련된 레스베라트롤이 풍부하게 함유되어 있습니다.
8. 아침 햇살
아침에 카페까지 걸어가면 비타민 D를 섭취할 수 있고, 신진대사와 수면 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
9. 진짜 빵, 초가공 식품이 아닌
프랑스 바게트는 밀가루, 물, 효모, 소금으로 만들어집니다.
반면 미국 슈퍼마켓에서 파는 빵에는 18가지 이상의 재료가 들어갑니다.
10. 커피, 벤티 라떼 말고
진한 에스프레소는 설탕 과다 섭취 없이 카페인을 섭취할 수 있죠. 스타벅스의 설탕 폭탄 음료요? 그런 건 제 라이프스타일에 맞지 않아요.
11. 지중해 오일
엑스트라 버진 올리브 오일은 염증을 줄이고 심혈관 건강을 개선합니다.
12. 생선 섭취량을 늘리고 붉은 고기 섭취량을 줄이세요
지중해식 식단 연구에 따르면 생선이 풍부한 식단은 심혈관 질환 위험을 30% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
13. 소소한 일상의 즐거움
디저트 한 접시 대신 다크 초콜릿 한 조각을 먹으면 과식하지 않고도 단것에 대한 욕구를 충족시킬 수 있습니다.
14. 식사 후 산책
간단한 15분 산책만으로도 식후 혈당 수치를 최대 22% 까지 낮출 수 있습니다 .
15. 사교적인 식사
식사는 차 안이나 넷플릭스 앞에서 하는 것이 아니라 친구나 가족과 함께 하는 것이 좋습니다.
함께 식사하면 과식을 줄일 수 있습니다.
16. 제철 농산물
제철 음식을 먹으면 영양소를 최대한 섭취하고 농약 노출을 줄일 수 있습니다.
17. 치팅 데이라는 생각은 버리세요
균형은 생활 방식의 일부이지, 폭식과 금식을 반복하는 주기가 아닙니다.
18. 매일 수분 섭취
천연 전해질이 함유된 미네랄워터 - 설탕이 든 탄산음료가 아닙니다.
19. 동기 부여로서의 패션
몸에 딱 맞는 슬림핏 의류는 트레이닝복 문화와는 달리 몸매 관리를 장려합니다.
20. 저차량 통근
대중교통, 자전거, 걷기 등은 모두 일일 에너지 소비량을 높게 유지하는 요인입니다.
21. 수면을 우선시하기
8시간 수면은 선택 사항이 아니라 신진대사와 식욕 조절의 기본입니다.
22. 스크린은 줄이고, 거리는 늘리자
소셜 미디어 사용은 줄고, 현실 세계에서 걷고 대화하는 시간이 늘어났습니다.
23. 간단한 아침 식사
크루아상이나 요거트가 낫지, 시럽에 푹 절인 800칼로리짜리 팬케이크는 안 돼.
24. 단백질에 대한 집착을 줄이세요
미국과는 달리, 그들은 단백질 셰이크에 과도하게 많은 영양소를 넣지 않습니다.
영양소 비율보다 균형이 더 중요합니다.
25. 강도보다는 일관성
6개월 만에 여름 몸매를 만드는 단기 프로그램은 없습니다.
수십 년에 걸쳐 꾸준히 쌓아가는 작은 습관들이 중요합니다.
이것이 논란의 여지가 있는 것처럼 느껴지는 이유는 무엇일까요?
피트니스 업계는 당신이 이 사실을 믿기를 원하지 않습니다.
만약 모든 사람들이 값비싼 회원권이나 보충제보다 작고 꾸준한 일상 습관이 훨씬 효과적이라는 것을 깨닫게 된다면, 수십억 달러 규모의 산업이 무너질 것입니다.
하지만 데이터는 부인할 수 없습니다.
- 유럽 헬스클럽 회원권 보급률: 9~12%
- 미국의 헬스클럽 회원권 가입률은 21%에
불과하지만, 서유럽에서는 비만과 만성 질환 발병률이 훨씬 낮습니다.
진실은? 런닝머신이 필요 없다는 겁니다.
필요한 건 작은 습관들이죠.
90일 안에 당신의 삶을 바꿔줄 21가지 작은 변화
소소한 삶의 업그레이드가 필요하신가요?
인생을 완전히 바꿔야 할 필요는 없습니다.
일상에서 도움이 되지 않는 몇 가지 습관을 효과적인 습관으로 바꾸는 것만으로도 변화가 생길 수 있습니다.
아래 제안들을 살펴보시고, 어떤
저녁 7시 이후에는 영화, 비디오, TV를 보는 대신 종이책을 읽으세요.
아침에 커피 대신 물 1파인트(약 473ml)를 마시세요.
업무 중 음악 대신 무음이나 백색 소음을 시도해 보세요.
나중에 읽으려고 기사를 저장하는 대신, 지금 읽거나 삭제하세요.
알람을 맞추는 대신, 자연스럽게 깨어날 수 있도록 충분히 일찍 잠자리에 드세요.
책상에서 점심을 먹는 대신, 밖에서 드세요.
두 시간 동안 비디오 게임을 하는 대신, 90분 동안 걷고 30분 동안 게임을 하세요.
산책하면서 팟캐스트를 듣는 대신, 조용히 걸으면서 떠오르는 생각들을 느껴보세요.
저녁 운동 대신 아침에 일어나자마자 운동하세요.
'잘 지내세요?'라고 묻는 대신, '지금 당신에게 활력을 주는 것은 무엇인가요?'라고 물어보세요.
할 일 목록 대신 완료 목록을 만들어 보세요.
자신이 관심 있는 분야의 콘텐츠를 소비하는 대신, 매일 그 분야에서 무언가를 만들어 보세요.
아침에 제일 먼저 이메일을 확인하는 대신, 가장 어려운 일부터 먼저 하세요.
문제에 대해 불평하는 대신, 세 가지 가능한 해결책을 적어보세요.
식사 중에 여러 가지 일을 동시에 하기보다는, 방해받지 않고 한 가지 음식을 천천히 드세요.
'나는 ~해야 한다'라고 말하는 대신 '나는 ~할 것이다' 또는 '나는 ~하지 않을 것이다'라고 말하세요.
의욕이 생기기를 기다리지 말고, 10분 타이머를 맞춰놓고 바로 시작하세요.
거절할 때 이유를 설명하는 대신, 그냥 '저에게는 맞지 않아요'라고 말하세요.
세 가지 주식 교환 상품을 선택하고 30일 동안 운영해 본 다음 어떤 결과가 나오는지 살펴보세요.
추가할 내용이 있으면 아래에 공유해 주세요.
바르샤바에 있는 당신의 친구, 알렉스입니다.
이 비극을 겪기 전까지 저는 남들을 기쁘게 하려고만 애썼습니다.
하지만 이 사건을 통해 제대로 싸우는 것의 가치를 깨달았습니다.
하지만 이 사건을 통해 제대로 싸우는 것의 가치를 깨달았습니다.
직접적인 대면을 피하기 위해 거의 모든 것을 할 수 있는 사람. 직접적인
본질적으로, 남을 기쁘게 하려는 마음이 강한 사람입니다.
어쩌면 당신은 정반대일지도 모릅니다.
당신은 싸움을 즐기는 사람일 수도 있죠. 당신에게는 규칙이나 수법 없이 펼쳐지는 화끈한 싸움만큼 살아있음을 느끼게 하는 것은 없을 겁니다!
그렇게 극단적이지도 않고 훨씬 더 생산적인 방법이죠.
즉, 갈등을 통해 더 깊은 이해에 도달하고 새로운 기회를 창출하는 방법을 아는 사람들, 갈등을 성장의 촉매제로 활용하는 사람들을 말합니다.
저는 인생의 상당 기간 동안 첫 번째 부류에 속했습니다.
갈등을 피하기 위해 무슨 일이든 마다하지 않았죠. 사람들에게 좋아요를 받고 싶었고, 문제를 일으키지 않으려고 그냥 흐름에 순응하며 살았습니다.
변명하려는 건 아니지만, 제가 그랬던 데에는 몇 가지 타당한 이유가 있습니다.
그중 가장 유력한 이유는 트라우마를 겪은 어린 시절입니다.
저는 주변 사람들에게 별로 호감을 사지 못하는 분위기에서 자랐고, 당연히 자존감이 매우 낮았습니다.
그 결과, 저는 진정한 갈등 회피자가 되었습니다.
왠지 익숙한 이야기 같죠? 아니길 바라요.
말할 것도 없이, 결과는 좋지 않았습니다.
사람들은 저를 괴롭히는 것을 즐겼지만, 진심으로 저를 좋아하거나 존중한 적은 없었습니다.
받아들이기 힘든 사실이었고, 쉽게 받아들여진 것도 아니었습니다.
내 인생에서 늘 그랬듯이, 내 잘못을 진정으로 깨닫기 위해서는 또 다른 충격적인 사건이 필요했다.
그것은 바로 수년 전의 비극적인 사건이었다.
저는 교장으로서 정말 많은 힘든 일들을 겪었습니다.
수십 년 동안 그 직책을 맡으면서 감당하기 힘든 상황에 많이 부딪혔습니다.
하지만 그중에서도 가장 끔찍했던 것은 아이의 죽음을 목격하는 것이었습니다.
안타깝게도 저는 재직 기간 동안 다섯 번이나 그런 일을 겪었습니다.
하지만 바로 그 첫 번째 갈등이 저를 한 인간으로서 변화시켰고, 갈등의 진정한 가치와 잠재력을 깨닫게 해주었습니다.
이 모든 일은 제가 학교 부교장으로 근무하던 2007년에 일어났습니다.
학교 내부 사정을 아는 사람이라면 누구나 대부분의 경우 교감은 교장의 지시를 따르는 역할을 한다는 것을 금방 알 수 있을 겁니다.
이는 교감이 나중에 자신의 학교를 운영하기 전에 거쳐야 하는 경력 쌓기 과정으로 여겨집니다.
2007년 어느 눈 내리는 아침, 출근하자마자 우리 학생 중 한 명이 전날 밤에 사망했다는 비극적인 소식을 접하게 되었습니다.
그 학생은 얼어붙은 연못에 나갔다가 얼음이 깨지면서 물에 빠져 익사했습니다.
학교 공동체 전체가 충격에 빠졌고, 저에게도 그 소식은 엄청난 충격이었습니다.
저는 그 아이를 아주 잘 알고 있었고, 그와 함께 많은 시간을 보내며 그가 훌륭한 청년으로 성장하는 모습을 지켜봤습니다.
그리고 이제 그는 떠났다.
한순간에.
하지만 슬퍼할 시간도 많지 않았습니다.
교장 선생님께서 곧바로 사태 수습에 나서셨기 때문입니다.
학교를 비극에서 최대한 멀리 떨어뜨리고 가능한 한 정상적인 운영을 이어가기 위해 모든 노력을 기울이셨습니다.
저는 이 일을 추진하라는 지시를 받았습니다.
공동체로서 진정으로 애도할 시간은 전혀 주어지지 않았다.
나는 거절했다.
저는 공격적인 태도를 취하지 않았습니다.
오히려 차분하게 거절 이유를 설명했습니다.
학교는 슬픔에 잠겨 있었고, 그것이 최우선 과제였습니다.
우리는 이 비극으로 영향을 받은 많은 학생과 교직원들에게 사회적 지원과 도움을 제공해야 했습니다.
반응이 썩 좋지 않았어요!
나는 사실상 그녀의 사무실에서 쫓겨나 복도를 순찰하며 쓸모 있는 일을 하라는 말을 들었다.
저는 분명한 선을 그었고, 그 선을 굳건히 지켰습니다.
그날 오후, 정말 마법 같은 일이 일어났습니다.
교장 선생님께서 다시 저를 찾아와 생각을 바꿨다고 말씀해 주셨습니다.
제 솔직함을 높이 평가해 주셨고, 우리 학교 공동체가 학생의 죽음을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 모든 것을 해야 한다는 데 동의해 주셨습니다.
그리고 저는 이 일을 실행해야 했습니다.
그날 이후로 우리 관계는 달라졌습니다.
우리는 더욱 한 팀처럼 협력했고 서로의 기여를 소중히 여겼습니다.
제가 단호한 입장을 취하지 않았더라면 결코 일어나지 않았을 변화라고 생각합니다.
그 순간을 통해 저는 많이 성장했습니다.
싸움을 찾아다니는 것은 절대 좋은 일이 아니라는 것을 배웠을 뿐만 아니라, 또한
하버드 교수의 TALK 방법을 활용하여 지루한 잡담에서 의미 있는 대화로 나아가세요
가벼운 대화는 나름의 용도가 있습니다 . 서로를 알아가고, 기본적인 신뢰를 쌓거나, 줄을 서서 기다리는 동안 시간을 때우는
데 도움이 될 수 있죠. 하지만 솔직히 말해서, 꽤 지루하기도 합니다.
과학적으로 볼 때, 지나친 가벼운 대화는 의미 있는 대화는 물론이고, 더 깊은 유대감과 행복감까지 빼앗아 간다고 합니다.
최근 한 연구 에서 심리학자 마티아스 멜은 약 500명의 자원 참가자에게 장치를 부착하고 하루 동안 30초 분량의 대화를 녹음했습니다.
모든 데이터를 분석한 결과, 명확한 패턴이 나타났습니다.
의미 있고 실질적인 대화를 많이 할수록 행복감을 느낄 가능성이 더 높았습니다 .
이는 날씨나 지역 스포츠팀에 대한 시시콜콜한 이야기 대신 더 깊이 있는 대화를 나누면 더 많은 정보를 얻고, 외로움을 덜 느끼며 ,
궁극적으로 더 큰 행복을 누릴 수 있다는 것을 시사합니다.
안타깝게도 우리 모두가 타고난 말솜씨를 갖고 있는 것은 아닙니다.
하지만 걱정하지 마세요. 하버드 경영대학원의 한 교수에 따르면, 꼭 그럴 필요는 없다고 합니다.
앨리슨 우드 브룩스 교수는 누구나 자신의 간단한 TALK 기법을 통해 대화의 깊이를 더할 수 있다고 말합니다.
더욱 의미 있는 대화를 위한 TALK 방법
최근
간단히 말해, 그 이유는 바로 우리의 뇌 구조 때문입니다.
관심 있다면 읽어볼 만한 흥미로운 내용입니다.
하지만 가장 실용적인 통찰력은 우드 브룩스가 삶과 관계를 개선하는 이 기술을 향상시키는 방법에 대해 제시한 조언을 깔끔하게 요약한 데서 찾을 수 있습니다.
브룩스의 TALK 방법에 대한 훨씬 더 자세한 설명은 그녀의 신간 『
- T는 주제를 의미합니다.
연구에 따르면 대부분의 사람들은 대화 주제를 미리 준비하면 어색해 보일까 봐 두려워합니다.
하지만 브룩스는 그렇지 않다고 말합니다.
오히려 약간의 준비는 더 의미 있는 대화를 하는 데 도움이 됩니다.
브룩스는 대화를 시작하기 전에 상대방과 나누고 싶은 몇 가지 주제를 생각해 보세요.라고 조언합니다.
삶에서 중요한 여러 사람들과 대화할 때 좋을 주제 목록을 만들어 두는 것도 좋습니다. - A는 질문(Ask)을 의미합니다.
연구 결과에 따르면 대부분의 사람들이 질문을 더 많이 할수록 다른 사람들이 우리를 더 좋아하게 된다는 것이 분명합니다 . 핵심은 대화 상대방을 심문하는 것이 아니라 질문하는 것입니다.
브룩스는 좋은 질문은 깊이 있는 경청에서 시작됩니다.
상대방의 말에 진심으로 집중할 때, 후속 질문은 자연스럽게 나옵니다.
라고 설명합니다.
반대로, 경청이 단지 말할 기회를 기다리는 것에 불과하다면, 후속 질문은 아예 없거나 형식적인 질문에 그칠 뿐입니다. - L은 유쾌함을 의미합니다.
웃음 이 즐겁고 유대감을 형성하는 데 좋다는 것을 과학적으로 증명할 필요는 없습니다 . 전문 코미디언이 아니더라도 이 사실을 쉽게 활용할 수 있습니다.
브룩스는 사실, 성공적인 유머는 단순히 농담을 하는 것이 아니라, '좋은 유머'를 유지하는 것입니다.
즉, 분위기가 너무 무겁고 심각해지지 않도록 가볍고 은은한 재치를 발휘하는 것이죠. 웃음은 농담에 대한 반응이라기보다는 사회적 윤활유와 같은 역할을 한다고 생각할 수 있습니다.
라고 말합니다.
대화에 유쾌함을 더하는 좋은 방법은 그저 더 많이 웃는 것입니다. - K는 친절함을 의미합니다.
브룩스는 이것은 아마도 좋은 대화에서 가장 중요한 요소일 것입니다.
라고 말합니다.
대화 상대방이 무엇을 필요로 하는지 생각하고 그것을 제공하는 것을 의미합니다.
이는 내성적인 사람에게는 격려가 될 수도 있고, 분석적인 사람에게는 도전적인 질문이 될 수도 있으며, 목마른 사람에게는 음료가 될 수도 있습니다.
하지만 항상 자신보다는 상대방에게 우선적으로 집중해야 한다는 것을 의미합니다.
전문가들은 이것이 수줍음과 자의식을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 말합니다.
다음번에 저녁 파티 나 네트워킹 행사 에 참석할 때는 브룩스의 TALK 방법을 기억해 보세요. 그녀의 네 단계를 머릿속으로 되짚어보면 날씨 이야기에서 벗어나 더욱 통찰력 있고 흥미로운 주제로 대화를 이끌어갈 수 있을 겁니다.
다른 커뮤니케이션 전문가들이 조언을 제공합니다.
어떻게 하면 더 의미 있는 대화를 나눌 수 있을까라는 질문은 거의 모든 인류가 공통적으로 겪는 문제입니다.
따라서 브룩스처럼 가벼운 대화를 더 깊이 있는 대화로 발전시키는 데 어려움을 겪는 사람들에게 조언을 해주는 전문가가 많다는 사실은 그리 놀라운 일이 아닐 것입니다.
수십 년간 인터뷰 경험을 쌓은 기자들이 지혜를 나눠주었고 , 행동 과학자들은 연구를 통해 검증된 대화 유도 질문 목록을 제공했습니다 . 브룩스 본인도 다른 곳에서 의미 있는 답변을 이끌어내기 위해 후속 질문을 개선하는 방법 등 추가적인 팁을 공유했습니다 . 대화 상대와 상황은 다양하기 때문에 가능한 한 많은 대화 도구를 갖추는 것이 도움이 될 것입니다.
하지만 거의 항상 맞는 말은, 깊이 있는 대화가 가벼운 잡담보다 당신을 더 똑똑하고 행복하게 만들어준다는 것입니다.
얕은 잡담에 만족하지 마세요. TALK 방법과 이 외에도 유용한 팁들을 활용하여 삶에 더 의미 있는 대화를 더해보세요.
2025년에 행복감을 느끼기 어려운 이유
번아웃, 디지털 피로, 그리고 평화를 되찾는 길에 대한 솔직한 고찰.
기사를 무료로 읽어보세요.
올해 유난히 피곤하거나, 감정적으로 무감각하거나, 조용히 압도당하는 느낌이 드셨다면, 아마 충분히 듣지 못했을 말을 하나 해드리겠습니다.
그건 당신 잘못이 아니에요.
조금도 아니에요.
2025년에 행복을 찾는 것이 더 어렵게 느껴지는 이유는 당신의 의지력, 마음가짐, 혹은 자제력과는 전혀 상관이 없습니다.
당신은 약한 사람이 아닙니다.
게으른 사람도 아닙니다.
감사할 줄 모르는 사람도 아닙니다.
당신은 그 어느 때보다 시끄럽고, 빠르고, 감정적으로 힘든 세상에 살고 있는 인간일 뿐입니다.
자, 이제 차분하고 솔직하게, 그리고 마치 끌어당김의 법칙으로 피로에서 벗어날 수 있는 것처럼 가장하지 않고 차근차근 살펴보겠습니다.
1. 우리는 자신도 모르는 사이에 정신적으로 과부하 상태에 있다.
당신의 두뇌는 매일 수백 가지의 사소한 결정 , 수천 건의 디지털 정보 , 그리고 끝없는 배경 소음을 처리하도록 만들어지지 않았습니다 .
하지만 당신의 휴대폰은 신경 쓰지 않아요.
알림도 신경 쓰지 않고요.
세상도 신경 쓰지 않아요.
잠에서 깨어나 → 메시지 확인 → 업데이트 확인 → 추가 업데이트 확인 → 스크롤 → 스크롤 → 스크롤. 양치질하기도 전에 당신의 뇌는 조부모 세대가 일주일 동안 접한 정보보다 더 많은 정보를 처리합니다.
당신의 마음은 물에 빠져 허우적거리고 있지만, 그 물이 디지털이기 때문에 당신은 그것을 볼 수 없습니다.
기쁨이 미끄러운 것처럼 느껴지는 것도 당연하다.
2. 당신은 존재하지 않는 완벽한 삶과 경쟁하고 있습니다.
소셜 미디어를 열 때마다 당신은 사람들을 보는 것이 아니라, 연기를 보고 있는 것입니다 .
친구들은
보정된 행복을 게시하고, 낯선 사람들은 선별된 성공담을 올리고,
인플루언서들은 연출된 취약성을 보여준다.
당신은 현실적이고, 어수선하고, 진행 중인 당신의 삶을 AI 전환 효과와 미적인 조명으로 편집된 다른 사람의 하이라이트 영상과 비교하고 있습니다.
이건 조작된 비교입니다.
그리고 평화를 조용히 파괴합니다.
3. 당신은 항상 연결된 모드로 살고 있습니다.
2025년에는 휴식이 진정한 휴식이 아닙니다.
편히 쉬려고 앉았는데, 휴대폰을 켰다.
긴장을 풀려고 하는데 알림음이 울린다.
잠시 멈칫하는 순간, 누군가 무언가를 원한다.
신경계는 완전히 기능을 멈추는 법이 없습니다.
더 이상 번아웃이 아닙니다.
에너지 가 완전히 고갈되는
겁니다 . 자신도 모르는 사이에 하루 종일 에너지가 새어나가는 거죠.
뇌가 끊임없이 스캔하고, 반응하고, 조정하고, 수행하는 상황에서 어떻게 기쁨을 느낄 수 있겠습니까?
4. 우리는 지루함을 극복했고, 행복은 바로 지루함 속에서 자라납니다.
당신이 진정으로 지루함을 느꼈던 마지막 순간은 언제였나요?
휴대폰도 없고,
소음도 없고,
방해받을 일도 없다.
오직 공간뿐.
지루함은 쓸모없는 것이 아니라, 다음과 같은 것들의 탄생지입니다:
• 창의성
• 자기 인식
• 평화
• 진정한 휴식
• 감정 재충전
하지만 지루함은 알림 때문에 사라졌습니다.
우리의 마음은 어떤 감정도 깊이 느낄 만큼 한곳에 오래 머물지 못한다.
행복에는 고요함이 필요하다.
하지만 우리는 결코 고요하지 않다.
5. 당신은 말하지 않는 감정적인 무게를 짊어지고 있습니다.
2025년은 팬데믹 이후가 아니라
팬데믹의 여파입니다.
사람들은 여전히 다음을 휴대하고 있습니다:
• 조용한 불안감
• 재정적 압박
• 해결되지 않은 슬픔
• 무너진 일상
• 집중력 저하
• 관계에 대한 피로감
• 겉으로는 외로워 보이지 않는 외로움
이러한 감정적 잔재는 사라지지 않았고, 단지 우리가 그것을 숨기는 데 더 능숙해졌을 뿐입니다.
절대 당연하게 여겨서는 안 될 21가지
지금 가진 것에 감사하세요. 그렇지 않으면 그것이 과거의 것이 되어버릴 테니까요.
네, 지금 당장 행복을 찾는 건 쉽지 않아요.
하지만 희망적인 부분은 바로 해결 가능하다는 점입니다.
인생을 완전히 바꾸는 거창한 변화도 아니고,
아침 루틴 최적화 같은 허황된 소리도 아니고,
3일 만에 사라지는 불가능한 습관도 아닙니다.
현대 사회의 과부하를 해결하는 방법은 작고, 인간적이며, 지루한 습관 들을 들이는 것입니다.
바로 그런 습관들이 당신의 신경계를 제자리로 되돌려 놓습니다.
실제로 효과가 있는 방법은 다음과 같습니다.
1. 10분간의 휴대폰 없는 아침이 모든 것을 바꿉니다
한 시간도 아니고,
완벽한 루틴도 아니에요.
단 10분 이면 됩니다 .
앉아서
숨을 쉬고,
스트레칭을 하고,
물을 마시고,
창밖을 보세요.
당신의 뇌가 기계가 아닌 사람처럼 깨어나도록 하세요.
일주일 안에 마음이 달라지는 것을 느낄 수 있을 겁니다.
2. 매일 한 번 산책하는 것이 어떤 행복 강좌보다 낫다
걷기는 세상에서 가장 오래된 항우울제입니다.
기분이 좋아지고,
생각이 정리되고,
몸이 재충전되고,
마음이 차분해지고,
감정이 자연스럽게 명확해집니다.
머리가 멍해지면, 정신이 맑아질 때까지 걸으세요.
3.한 번에 한 가지 일만 하세요 (당신은 멀티태스킹에 적합하지 않습니다)
멀티태스킹은 생산성으로 위장한 현대판 자멸 행위입니다.
단일 작업 수행을 시도해 보세요 .
탭 하나만 열려 있다.
하나의 작업.
하나의 생각.
하나의 대화.
하나의 목표.
뇌가 일곱 개로 분열되면 기쁨은 불가능합니다.
4. 매일 실제 사물 하나를 만져보세요
책 한 권.
식물 한
포기. 차 한 잔.
일기장.
퍼즐 한 개.
빛나지 않는 물리적인 물체.
신경계는 접지가 필요합니다.
화면은 그것을 제공할 수 없습니다.
5. 다른 사람의 의견을 간식처럼 소비하는 것을 멈추세요
음소거.
팔로우 취소.
침묵.
줄이기.
당신의 뇌는 10만 명의 낯선 사람들이 정치, 트라우마, 인간관계, 성공에 대해 가진 생각을 모두 담도록 설계되지 않았습니다.
당신의 마음은 쓰레기통이 아닙니다.
공간을 확보하세요. 행복에는 숨 쉴 공간이 필요합니다.
6. 작은 것 하나를 아름답게 만들어 보세요
이 게임은 과소평가되어 있어요.
방 한쪽 구석을 청소하세요.
서랍 하나를 정리하세요.
벽지 하나를 바꾸세요.
양초 하나를 켜세요.
선반 하나를 정리하세요.
주변 환경이 좋아지면 기분도 좋아집니다.
언제나 그렇습니다.
7. 다시 인간다움을 되찾으세요
생산성 기계도 아니고,
콘텐츠 소비 기계도 아니고,
공연 기계도 아니다.
그냥 인간일 뿐이죠.
도움이 필요한 사람:
• 휴식
• 느림
• 고요함
• 웃음
• 소소한 기쁨
• 불완전한 날들
• 소통
• 온화함
행복에는 불꽃놀이가 필요하지 않습니다.
행복
에는 산소가 필요합니다.
8. 대부분의 사람들이 인정하고 싶어하지 않는 진실
2025년의 행복은 더 많은 것을 쫓는 데 있는 것이 아닙니다.
빼기 에 관한 이야기입니다 .
소음 감소.
압박감 감소.
비교 감소.
디지털 중독 감소.
자기비판 감소.
행복이란 불필요한 것을 제거하고 남은 것이다.
그리고 지금 행복을 느끼기가 어렵다면, 그것은 당신이 실패하고 있어서가 아닙니다.
세상이 너무 벅차서 어쩔 줄 모르겠는데, 그 안에서 최선을 다하고 있기 때문이에요.
그 정도면 충분해요.
당신은 그 자체로 충분해요.
작게 시작하면 일이 훨씬 수월해집니다.
어느 고요한 아침.
산책.
한순간의 의도적인 시간들.
단지 너무 많은 소음에 묻혀 있을 뿐이죠.
조심스럽게 원래대로 되돌려 놓자.