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Wise & Well 뉴스레터에 다시 실린 이유는 저희의 사명이 여러분의 내일(그리고 내년!)을 오늘보다 조금 더 나은 날로 만드는 데 도움을 드리는 것이기 때문입니다.
— 롭
매년 반복되는 일입니다.
새해 결심을 하지만, 그 결심은 곧 무너지고, 우리의 행동은 다시 예전 습관으로 돌아갑니다.
해마다 긍정적인 변화를 이루지 못하는 이유는 목표가 구체적이지 않고, 오래된 습관을 버리고 새로운 습관을 형성할 수 있는 실질적인 전략이 없기 때문입니다.
하지만 이 모든 것에는 과학적인 원리가 숨어 있습니다.
진정으로 변화를
원한다면, 충분히 해낼 수 있습니다.
변화는 현실적이고 구체적인 목표를 세우는 것에서 시작됩니다.
새해에 흔히 세우는 다짐처럼 운동을 더 많이 하거나, 체중을 줄이거나, 돈을 모으겠다는 목표를 세운다면, 애초부터 실패할 가능성이 높습니다.
우리 뇌는 이처럼 포괄적이고 모호한 목표를 달성하도록 설계되어 있지 않기 때문입니다.
호주 퀸즐랜드 대학교의 중독 신경과학 및 비만 연구원인 셀레나 바틀렛 박사는 우리의 뇌는 마치 선사 시대에 살고 있는 고대 인류처럼 조용히 우리의 행동을 조종하고 중독적인 행동을 부추깁니다.
라고 말합니다.
그래서 스트레스를 받으면 뇌는 쾌락을 추구하게 되는데, 이것이 바로 새해 결심이 쉽게 무너지는 이유 중 하나입니다.
자기계발 목표를 세우든, 연중 언제든 어떤 목표를 세우든 성공의 비결은 신중하게 목표를 정하고 실행 계획을 세우는 것입니다.
최근 연구에
따르면 긍정적인 태도, 즉 나는 할 수 있다는 마음가짐이 새로운 도전을 성공으로 이끄는 데 매우 중요하다고 합니다.
구체적이고 소박한 목표를 세우세요
대부분의 새해 결심은 몇 주 또는 몇 달 안에 흐지부지되기 마련 입니다.
특히 건강을 개선하겠다와 같이 막연하고 추상적인 결심은 더욱 그렇습니다.
로체스터 대학교 심리학 명예교수인 리처드 라이언 박사는 하루 걸음 수를 늘리겠다거나 설탕이 든 탄산음료 대신 탄산수를 마시겠다와 같은 구체적인 목표가 훨씬 효과적이라고 설명합니다.
구체적이고 매력적이며 쉽게 달성 가능한 목표는 단기적인 성공이라는 보상을 가져다주며 , 그 성공을 발판 삼아 새롭게 도전할 수 있는 목표를 세울 수 있습니다.
저는 꾸준히 나아갈 수 있도록 아주 작은 목표를 세웁니다.
라고 비즈니스 서적 ' 스마트 성장(Smart Growth) '의 저자 휘트니 존슨은 말합니다 .
예를 들어, 저는 달리기 선수가 되고 싶어서 매일 5분씩 걷기와 달리기를 30초씩 번갈아 하는 것으로 시작했어요.
하루에 10초씩 늘렸더니 제 뇌와 정체성이 변화하는 것을 느낄 수 있었습니다.
이제 저는 5km 달리기를 할 수 있는 선수가 되었어요.
당신의 진정한 목적을 알아라
연구에 따르면 목표 자체 외에도 목표를 설정하는 데 있어 명확한 목적 의식을 갖는 것이 목표를 꾸준히 달성하는지 여부를 결정하는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 합니다.
목적의식은 모든 연령대의 사람들에게 긍정적인 결과를 가져다줍니다.
라고 벤자민 홀트버그와 아리아나 울데 연구원은 The
Conversation에 기고한 글 에서 설명합니다 . 목적의식이 있는 사람들은 더 많은 돈을 벌고, 삶의 어려움을 더 효과적으로 극복하며, 평생 동안 더 건강합니다.
삶의 목적은 암을 치료하는 것과 같은 거창하고 획기적인 사명일 필요는 없습니다.
중요한 것은 자신 에게 무엇이 중요한지 파악하고 , 그것을 더 많이 실천하는 것입니다.
홀트버그와 울트버그는 장기적인 목표를 먼저 정하고, 그 목표 달성이 자신에게 어떤 의미를 갖는지 생각해 보라고 조언합니다.
그렇게 하면 동기 부여가 되고, 더 큰 목표를 추구하는 과정에서 더 큰 기쁨을 느낄 수 있을 것이라고 그들은 말합니다.
목표(그리고 태도)를 긍정적으로 설정하세요
무언가를 하겠다는 결심은 피하겠다는 결심보다 더 잘 지킬 가능성이 높습니다 .
조지타운 대학교 심리학 겸임 교수인 옐레나 케츠마노비치 박사는 “달성하고 싶은 것에 집중하고, 달성하지 못할 것에 집중하지 마세요.
라고 말합니다 . “새해에 평일에는 술을 마시지 않겠다고 계획하는 대신, 일요일부터 목요일 저녁 식사 때 좋아하는 탄산수를
마시겠다고 다짐해 보세요.
한 연구 에 따르면 새해 결심을
긍정적인 표현(나는 ~을 시작할 것이다)으로 세우는 사람들의 1년 후 성공률은 58.9%인 반면, 부정적인 목표(나는 ~을 그만두거나 피할 것이다)를 가진 사람들의 성공률은 47.1%에 그쳤다.
연구에 참여한 1,066명의 스웨덴인들은 자신들이 연구 대상이라는 사실을 알고 있었기 때문에, 두 성공률 모두 일반인이 기대하는 것보다 높을 가능성이 있으며, 성공을 정의하는 데에는 주관적인 요소가 많이 개입되었습니다.
그럼에도 불구하고 연구진은 그 차이가 유의미하다고 판단했습니다.
체중 감량을 위해 단 음식을 끊는 것이 목표라면, '하루에 여러 번 과일을 먹겠다'라고 말하는 것이 훨씬 더 성공적일 가능성이 높습니다.
라고 스톡홀름 대학교 심리학 교수이자 연구팀의 일원인 페르 칼브링 박사는 말합니다.
이렇게 하면 단 음식을 더 건강한 음식으로 대체하게 되고, 체중 감량은 물론이고 목표도 지킬 수 있을 것입니다.
새로운 도전에 대해 긍정적인 마음가짐을 갖는 것도 도움이 됩니다.
제가 최근에 썼듯이, 긍정적인 사고방식, 즉 나는 할 수 있다는 태도는 어떤 목표를 이루든 성공의 열쇠 입니다 . 전문가들은 긍정적인 성격이 자신에게 맞는지 여부는 알 수 없지만, 충분히 길러낼 수 있는 특성이라고 말합니다.
새해 결심을 긍정적으로 받아들이기 위해 다음과 같은 것들이 도움이 될 수 있습니다…
즐길 수 있는 것을 고르세요
케일을 더 많이 먹거나 마라톤을 완주하겠다는 목표는 가치 있는 새해 결심일 수 있지만, 케일을 싫어하거나 달리기를 혐오한다면 이야기가 달라집니다.
자신의 본성과 맞지 않거나 싫어하는 일을 목표로 삼는 것은 실패의 지름길입니다.
로체스터 대학교 심리학자인 라이언은 목표를 세울 때는 진심으로 받아들이고, 전적으로 지지하며, 관심을 갖는 목표인지 확인하세요.
라고 말합니다.
예를 들어 새로운 운동 프로그램이 성공하려면 각 운동에서 직접적인 즐거움을 얻거나 스트레스 수준이 감소하는 것과 같은 내재적 보상을 얻어야 한다고 아이오와 주립대학교 심리학과 조교수인 앨리슨 필립스 박사는 말합니다 .
건강을 증진하는 방법은 여러 가지가 있지만, 신체 활동량을 늘리는 것은 확실히 가장 효과가 입증된 방법 중 하나입니다 . 하지만 단순히 운동량을 늘리자라고 다짐하기만 해서는 안 됩니다.
자신이 즐길 수 있는 활동, 비록 가벼운
활동이라도 좋으 니 꾸준히 실천해 보세요.
탁구나 피클볼? 춤이나 정원 가꾸기? 요가, 자전거 타기, 아니면 그냥 걷기? 과학적으로 이 모든 활동은 몸과 마음에 좋습니다.
자, 이제 목표를 정하셨다면, 다음 단계는…
습관으로 만드세요
습관이 바뀌면 삶도 바뀝니다.
라고 ACE 공인 퍼스널 트레이너인 크리스 가글리아르디 는 말합니다 .
정말 좋은 생각입니다! 하지만 우리 인간은 습관의 동물이죠. 따라서 삶의 변화를 위한 기초는 새로운 습관을 만드는 것입니다.
그리고 이를 위한 검증된 방법들이 있습니다.
유용한 전략 하나를 소개하자면 다음과 같습니다.
남캘리포니아대학교 심리학 교수인 웬디 우드 박사는 새로운 습관을 기존의 일상적인 행동에 덧붙이는 것이 좋다고 조언합니다.
양치질, 직장 동료와의 점심 식사, 집에 돌아와 열쇠를 걸어두는 것과 같이 일상적으로 하는 행동을 하나 선택하고, 그 일상에 새로운 행동을 추가해 보세요.
우드는 자신의 저서 『 좋은
습관, 나쁜 습관: 긍정적인 변화를 지속시키는 과학』 에서 “새로운 행동을 기존의 신호와 연결하는 것은 새로운 습관을 형성하는 데 유용한 생활 비법이라고 썼습니다.
“새로운 행동은 빠르게 자동화됩니다.
결국 자동화는 이미 갖춰져 있는 것이죠. 단지 새로운 단계를 추가하기만
하면 됩니다.
큰 변화는 사려 깊은 작은 변화 없이는 이루어지지 않으며, 새로운 습관을 형성하려면 환경에 상당한 변화가 필요할 수 있습니다.
조지타운 대학교의 케츠마노비치 교수는 연구에 따르면 의지력이 강한 사람들은 유혹을 피하기 위해 주변 환경을 조성하는 데 매우 능숙하다 고 조언합니다.
그러니 돈을 절약하는 것이 목표라면 지갑에서 모든 신용카드를 없애세요.
그리고 건강하게 식사하고 싶다면 책상에 M&M 초콜릿 그릇을 두지 마세요.
실질적인 전략을 세우세요
여기서 얻을 수 있는 결론은 인생에서든 사업에서든 스포츠에서든 새로운 목표를 달성하려면 단순히 목표를 세우는 것뿐만 아니라 전략과 전술을 개발해야 한다는 것입니다.
더 건강하게 먹고 싶다면, 장을 볼 때 좀 더 신중하게 고르고 패스트푸드 대신 직접 요리하는 횟수를 늘려야 할 것입니다.
몸매 관리를 원한다면 요가 수업에 등록하거나, 운동 친구를 찾거나, 저녁 산책 시간을 정해 알림을 설정하는 등 운동을 다른 일상 습관으로 만들어 보는 것도 좋습니다.
모든 것을 적어보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
구체적인 목표를 명확히 적고, 그 목표를 달성하기 위한 몇 가지 전략을 세워보세요.
세부적으로 생각하세요.
목표 달성을 위해 행동, 생활 방식, 환경을 어떻게 바꿔야 할까요? 새로운 행동은 언제 실천할 것인가요? (아침, 저녁, 매일, 매주 등) 그리고 누군가에게 이야기해 보세요.
친구, 가족, 또는 소셜 미디어에 목표를 공개적으로 밝히면 목표 달성에 대한 의지를 다질 수
있습니다.
본격적으로 시작하기 전에 마지막으로 한 가지 말씀드리겠습니다.
연구에 따르면 행복은 대부분의 사람들에게 궁극적인 목표 입니다 . 그러므로 무엇을 바꾸기로 결심하든, 왜 그것이 당신에게 중요한지, 그리고 그것이 더 큰 행복으로 이어질지 생각해 보세요.
만약
그것이 당신이 결심할 만큼 중요하다면, 분명 행복으로 이어질 것입니다! 그리고 과학적으로 명심해야 할 사실은 행복은 직접적인 추구를 통해 얻을 수 있는 것이 아니라는 점입니다 (이것이 행복을 목표로 삼는 것이 현명하지 못한 이유 중 하나입니다). 대신, 우리가 삶의 목적을 찾고, 명확하고 달성 가능한 목표를 향해 나아가기로 결심한다면, 그리고 우리에게 중요한 영역에서 발전하기 위한 간단한 전략을 개발한다면, 또한 일어나는 모든 좋은 일과 순간순간 찾아오는 기쁨을 인식하고 축하하려고 노력한다면, 행복은 우리를 찾아올 것입니다 .
생각하기 전에 반응하게 만드는 정신적 함정
생각과 반응은 다릅니다.
반응은 생각처럼 느껴지지만, 사실은 그렇지 않습니다.
대부분의 사람들이 이 둘을 혼동합니다.
그 이유를 설명해 드리겠습니다.
뇌는 기본적으로 빠르게 작동하도록 설계되어 있습니다.
바로 그 점이 문제입니다.
다니엘 카네만과 다른 심리학자들의 연구에 따르면, 뇌는 에너지를 절약하기 위해 가능한 한 빠른 속도로 작동하도록 되어 있습니다.
카네만은 이를 ' 시스템 1 사고' 라고 명명했습니다 . 이는 자동적이고 감정적입니다.
위험에 처했을 때는 유용하지만, 중요한 이메일을 처리하거나, 지적인 대화를 나누거나, 재정적인 결정을 내리거나, 인간관계를 맺을 때는 매우 비효율적입니다.
카네만은 인생에서 어떤 것도 당신이 생각하는 것만큼 중요하지 않다 라고 말했습니다.
그다음 은 시스템 2입니다 . 느리고 힘들지만, 사려 깊은 사고가 이루어지는 곳이죠. 추론, 계획, 관점 찾기, 그리고 후회 방지가 바로 이
시스템입니다.
반응할 때는 마치 결정을 내리는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 가장 강한 신호, 즉 감정, 두려움, 자아, 혹은 습관을 따르는 것일 뿐입니다.
감정이 지배할 때는 편도체가 활성화되어 판단력과 자기 통제를 담당하는 부분이 제 기능을 못하게 됩니다.
간단히 말해, 강렬한 감정이 가장 많은 사고를 하게 만드는 것이죠.
“우리가 깨어 있는 동안에는 시스템 1과 시스템 2가 모두 활성화되어 있습니다.
시스템 1은 자동으로 작동하고, 시스템 2는 보통 편안하고 노력이 거의 필요 없는 모드로, 그 용량의 일부만 사용됩니다.
시스템 1은 시스템 2에 끊임없이 제안을 보냅니다.
인상, 직관, 의도, 감정 등이 그것입니다.
시스템 2가 이를 인정하면 인상과
직관은 믿음으로, 충동은 자발적인 행동으로 바뀝니다.
대부분의 경우처럼 모든 것이 순조롭게 진행될 때, 시스템 2는 시스템 1의 제안을 거의 또는 전혀 수정 없이 받아들입니다.
우리는 일반적으로 자신의 인상을 믿고 욕망에 따라 행동하며, 그것은 보통은 괜찮습니다.
— 대니얼 카네만 , 『생각의 속도』
바로 여기서 정신 모델이 등장합니다.
단순히 지능을 높여주는 것뿐만 아니라, 정신적 모델은 적절한 시기에 더 천천히 생각하도록 도와줍니다.
제가 자주 의지하는 방법 하나를 알려드릴게요.
그 외에 또 무슨 사실이 있을 수 있을까?
누군가 당신을 짜증나게 하거나 상처 주는 말이나 행동을 했을 때, 당신의 첫 반응은 '저 사람은 나를 존중하지 않아'일지도 모릅니다.
하지만 다른 이유가 있을 수도 있습니다.
그들은 자신만의 감정적, 정신적 어려움을 겪고 있는 것일 수 있습니다.
다른 사람이 하는 행동은 결코 당신과 무관하지 않습니다.
오히려 그 사람 자신의 문제일 가능성이 더 큽니다.
똑같은 경험을
하더라도, 그 행동이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 해석하는 방식이 다를 뿐이며, 결과적으로 감정적인 반응도 완전히 다를 수 있습니다.
이는 삶의 다양한 경험에 대처하는 데 있어 심리적 유연성을 향상시켜 줍니다.
잠깐, 더 있어요.
또한 의도를 뺀 행동이라는 개념도 있습니다 .
사실 우리는 사람들이 왜 그런 행동을 하는지 정확히 알지 못합니다.
그저 추론할 뿐이죠. 스트레스를 받을 때 뇌는 종종 불친절한 추론을 내립니다.
이를 근본적 귀인 오류라고 합니다.
우리는 타인의 행동은 성격적 결함으로, 자신의 행동은 상황 탓으로 돌립니다.
그들은 부주의해서 늦는 것이고, 나는 중요한 일에 정신이 팔려서 늦는 것이라고 생각하는 거죠. 이러한 편향을 인지하면 판단을 더디게 내리고, 더 깊이 이해할 수 있게 됩니다.
“우리 모두는 정신적 모델을 가지고 있습니다.
세상을 바라보는 렌즈와 같은 이 모델은 우리가 경험하는 모든 것에 대한 반응을 좌우합니다.
자신의 정신적 모델을 인식하는 것은 객관성을 유지하는 데 핵심입니다.
— 엘리자베스 손튼
정신적 모델은 정확성을 높여주고, 감정적 에너지를 실제로 긍정적인 변화를 가져올 수 있는 곳에 집중하도록 도와줍니다.
어떤 행동을 하기 전에, 저는 먼저 실제로 해결하려는 문제가 무엇인지 생각해 봅니다.
움직이기 전에, 항상 과잉 반응하지 않도록 스스로를
진정시킬 시간을 갖습니다.
생각보다 어렵긴 하지만, 시간이 지나면 제 본능적인 반응을 제어할 수 있을 겁니다.
직장에서 짜증이 나거나, 누군가 말을 끊거나, 쏘아붙이고 싶은 충동이 들 때도 마찬가지입니다.
마음의 여유를 찾으세요.
신경과 전문의이자 정신과 의사인 빅터 프랭클은 “ 자극과 반응 사이에는 공간이 있습니다.
그 공간 안에 우리의 반응을 선택할 수 있는 힘이 있습니다.
우리의 반응 속에 성장과 자유가 있습니다.
라고 말합니다.
당신은 반응함으로써 실제로 어떤 문제를 해결하고 있나요? 존중, 통제, 아니면 자존심 때문인가요? 대부분의 경우, 우리의 반응은 아무것도 해결하지 못합니다.
그저 감정을 표출하고 에너지를 낭비할 뿐이죠.
하지만 진정한 목표를 명확히 하면 감정적인 반응성이 줄어듭니다.
목표를 정하고 나면 뇌는 신중한 사고를 하게 됩니다.
때로는 더 나은 반응을 보이는 것이 최선의 행동이 아닐 수도 있습니다.
아예 반응하지 않는 것이 더 나은 행동일 수도 있습니다.
뇌는 모든 것을 긴급한 것으로 받아들입니다.
당신의 역할은 상황을 객관적으로 바라보는 것입니다.
당신이 통제할 수
없는 것들, 예를 들어 사람들이 어리석은 말을 하거나 계획이 바뀌는 것 같은 일들을 말입니다.
현실은 언제나 당신이 예상하는 것과 다를 것입니다.
단기적인 변동에 반응하는 투자자들은 그렇지 않은 투자자들보다 consistently 저조한 성과를 보입니다.
이 법칙은 삶의 거의 모든 영역에 적용됩니다.
자신이 통제할 수 없는 모든 것에 반응하려고 하면 하루 종일 많은 에너지를 낭비하게 될 것입니다.
만약 어떤 자극이나 당신을 짜증나게 하는 것이 하루, 일주일, 한 달 또는 일 년 후에도 아무런 영향을 미치지 않는다면, 그것은 아마도 주의를 분산시키는 요소일 것입니다.
더 나은 반응은 필요 없어요.
당신은 덜 신경 써도 돼요.
다른 방법으로 는 2차 효과를 생각해 보는 것도 있습니다 .
즉각적인 반응은 현재에만 집중합니다.
생각은 미래를 고려하죠. 소리를 지르거나 과잉 반응을 보입니다.
그러면 안도감을 느낍니다.
이것이 1차 효과입니다.
2차 효과는 신뢰를 잃고, 관계가 악화되고, 평판이 손상되는 것입니다.
예를 들어, 화가 난 이메일을 보내면 당장은 기분이 나아질 수 있습니다.
반응은 끝난 거죠. 하지만 2차적 사고는 그다음은?이라는 질문을 던지게 합니다 . 그럼 상대방은 방어적인 태도를 취할 겁니다.
그다음은? 업무 관계가 악화될 겁니다.
그다음은? 그다음은? 앞으로의 협업이 더 어렵고 스트레스가 많아질 겁니다.
그다음엔 어떻게 해야 하지?라고 묻는 그 짧은 생각 과정이 장기적으로 관계를 재건하는 데 드는 엄청난 시간과 노력을 절약해 줄 수 있습니다.
물론, 그들과 업무적 또는 개인적인 관계를 계속 유지하고 싶다면 말이죠. 이는 자극과 반응 사이에 완충 장치를 만들어 줍니다.
정신적 모델은 우리가 어떤 말에 반응하고 있는지, 때로는 과잉 반응하고 있는지를 알아차릴 수 있도록 속도를 늦춰줍니다.
즉, 말의 내용이 아니라 말하는 방식에 반응하고 있다는 것을 깨닫게 해주는 것이죠. 더 나은 반응을 선택할 수 있는 여유는 우정을 지켜줄 수 있고, 심지어 결혼 생활까지도 지킬 수 있습니다.
돈을 사용하는 방식에도 같은 원리가 적용됩니다.
충동적인 소비는
감정과 밀접한 관련이 있습니다.
부족함, 지위, 스트레스 해소 등이 그 예입니다.
미래의 후회와 같은 모델 또는 내가 이 일을 두 번이나 할까? 원하는 것과 필요한 것을 명확하게 구분하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 해악은 당장의 결과에서 오는 것이 아니라, 그 결과가 다음에 불러일으키는 결과에서 비롯됩니다.
정신적 모델은 당신이 자신의 즉각적인 충동에 휘둘리는 꼭두각시가 되지 않도록 도와줍니다.
그것은 당신 스스로를 파멸로부터 지켜주는 역할을 합니다.
생각을 덜 하는 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
하지만 그것은 의도적인 통제 없이 속도만 내는 것입니다.
속도를
늦추면 다시 통제력을 되찾을 수 있습니다.
모든 경험에 대한 당신의 반응은 당신이 선택하는 것입니다.
그저 잠시 미루세요.
더 나은 질문을 던져 보세요.
한 번 생각해도 좋고, 두 번 생각해도 좋습니다.
어쨌든, 이런 과정들이 대화, 결정, 그리고 관계를 바꿔놓을 겁니다.
그리고 시간이 지나면서 그것은 당신을 변화시킵니다.
듣는 것과 읽는 것이 다르다고 생각한다면, 당신의 뇌는 동의하지 않을 겁니다.
아직 회원이 아니신가요? 여기에서 무료로 읽어보세요 !
최근에 나는 억지로, 발버둥 치고 소리 지르면서 저녁 파티에 끌려갔다.
나처럼 자칭 내향적인 사람에게는 정말 힘든 일이네요!
그곳은 와인이 아내가 평소에 사 마시는 것보다 조금 더 나은 그런 곳이었고, 대화는 필연적으로 문화에 대한 이야기로 흘러가는 곳이었다.
한마디로 좀 속물적이라는 뜻이에요!
맞은편 테이블의 여자가 눈을 반짝였다.
그녀는 내게 결말에 대해 어떻게 생각하는지 물었다.
나는 그녀에게 너무 심하게 울어서 고속도로에서 차를 갓길에 세울 뻔했다고 말했다.
그녀의 눈빛이 순식간에 사라졌다.
그녀는 몸을 뒤로 기대고 연민과 경멸이 뒤섞인 눈빛으로 나를 바라보며 말했다…
아, 그러니까 듣기만 하셨군요.
실제로 읽지는 않으셨다는 거네요 .
바로 거기였다.
게이트키핑.
문학계에서 끊임없이 듣는 이야기입니다.
솔직히 말해서, 그것은 인류 역사의 약 95%를 무시하는 행위입니다.
우리는 왜 이런 감정을 느끼는 걸까요?
제 생각에는 이는 무언가가 덕스러운 것이 되려면 어려워야 한다는, 아직 남아있는 청교도적 믿음에서 비롯된 것 같습니다.
그리고 일처럼 느껴지기 때문에 우리는 그것에 더 높은 도덕적 가치를 부여한다.
듣는 것은 즐거운 일입니다.
함께하는 느낌이 들죠. 빨래를 개거나 강아지를 산책시키면서도 할 수 있습니다.
이렇게 우리 삶에 자연스럽게 녹아들기 때문에 우리는 쉽게 듣는 것을 덜 중요한 것으로 여기게 됩니다.
하지만 뇌는 동의하지 않습니다.
UC 버클리 갤런트 연구실의 연구원들은 이야기를 듣는 사람과 읽는 사람의 뇌 활동을 비교 분석하기로 했습니다.
그들은 정보 입력 방식에 따라 뇌의 어떤 부분이 활성화되는지 알아보고 싶었습니다.
결과는 놀라웠 습니다.
단어의 의미를 처리하는 뇌 부위인 의미 지도가 거의 동일했습니다.
책에서 말이라는 단어를 보든 헤드폰으로 말 소리를 듣든, 뇌는 정확히 같은 개념, 같은
이미지, 그리고 궁극적으로 같은 감정적 연관성을 떠올립니다.
유일한 차이점은 진입점입니다.
읽기는 해독 과정을 포함하는데 , 이는 시각적 기호를 마음속에서 소리로 변환하는 것입니다.
듣기는 이 단계를 건너뜁니다.
하지만 중요한 점은, 유창하게 읽는 성인 독자에게 해독은 자동적이라는 것입니다.
거의 인지적 노력이 필요하지 않습니다.
독서의 진정한 과제는 이해 입니다 . 줄거리를
파악하고, 등장인물을 머릿속으로 그려보고, 갈등에 공감하는 것입니다.
책을 손에 들고 있든 이어폰을 끼고 있든, 당신은 그 모든 작업을 똑같이 해냅니다.
엄밀히 말하자면, 소리 내지 않고 읽기는 비교적 최근에 등장한 방법입니다.
인류 역사의 대부분 동안 문학은 청각적 경험이었다.
일리아스 와 오디세이는 조용히 연구하기 위해 기록된 것이 아니었다.
그것들은 공연되었고, 노래로 불렸다.
위대한 서사시는 눈이 아닌 귀로 전달되도록 의도적으로 만들어졌다.
4세기 성 아우구스티누스에 관한 유명한 이야기가 있습니다.
그는 밀라노에 도착하여 암브로스 주교가 입술을 움직이지 않고 성경을 읽는 모습을 보고 충격을 받았다고 합니다.
그러니 누군가 오디오북이 문학 형식의 퇴보라고 말하면, 오디오북이 오히려 본래의 형식으로 돌아가는 것이라고 상기시켜 줄 수 있습니다.
다시 식탁 이야기로 돌아가서, 이렇게 명백한 편견에 직면했을 때 어떻게 해야 할까요? 그냥 무시하고 넘어가는 게 최선이 아닐까요?
결국 이런 속물주의로 누가 실제로 피해를 보는 걸까요?
우리가 “진정한 독서는 오직 눈으로 종이를 읽는 행위만이 가능하다고 주장한다면, 우리는 수많은 사람들을 배제하는 것입니다.
우리는 시력이 나빠져 독서 인생이 끝났다고 생각한 사람도 제외합니다.
오디오북은 접근성을 크게 향상시키는 도구입니다.
문학을 민주화하고, 사람들이 삶의 틈틈이 복잡하고 아름답고 도전적인 아이디어들을 접할 수 있도록 해줍니다.
그러니 만약 당신이 오디오북으로 읽은 책을 굿리즈에 읽음으로 표시할 때 약간의 죄책감을 느끼는 사람이라면, 이제 그만하세요.
당신은 이야기에 몰입했고, 감정적으로 공감했으며, 아이디어에 깊이 빠져들었습니다.
저는 그동안 배웠던 모든 다이어트 규칙을 어겨서 6개월 만에 19kg을 감량했습니다.
케토 다이어트는 나를 짜증 나게 만들었고, 간헐적 단식은 밤에 폭식을 유발했다.
칼로리 계산은 매 끼니를 짜증 나는 수학 문제로 만들었다.
8파운드(약 3.6kg) 감량하고 기뻐했지만, 곧 12파운드(약 5.4kg)가 다시 찌곤 했다.
수치는 계속 올라갔고, 내 자신감은 계속 줄어들었다.
그러다 과감한 결정을 내렸어요.
다이어트 규칙을 완전히 버린 거죠. 6개월 후, 제 몸무게는 70kg이 됐어요.
식단 계획도 없고, 저울도 없고, 죄책감도 없어요.
대신 제가 한 일은 다음과 같습니다.
전통적인 다이어트 방식이 실패로 이어지는 이유는 무엇일까요?
3년 동안 저는 완벽한 다이어트를 했어요.
탄수화물, 단백질, 지방을 꼼꼼히 계산하고, 일요일마다 미리 식사를 준비했죠. 생일 케이크도 거절하고 뿌듯함을 느꼈어요.
하지만 뭔가 잘못됐다.
모든 다이어트는 딱 6주 동안만 효과가 있었어요.
그러고 나면 몸이 반항하기 시작했죠. 피자 꿈에 나오고, 사소한 일로 아이들에게 짜증을 내고, 결국에는 무너져서 밤 10시에 찬장에서 쿠키 한 봉지를 통째로 먹어치우곤 했어요.
패턴은 항상 똑같았다: 제한, 의지력, 좌절, 수치심, 그리고 반복.
결국 문제는 내가 아니라 접근 방식이었다는 걸 깨달았어요.
다이어트는 내 몸이 보내는 신호를 무시하고 외부 규칙을 따르도록 가르쳤죠. 그건 완전히 잘못된 방식이에요.
모든 것을 바꾼 변화
의사와의 답답한 대화 끝에 우연히 다른 접근법을 떠올리게 되었습니다.
의사는 간단한 질문을 던졌습니다.
체중 감량을 시도하는 대신, 몸 상태가 좋아지는 데 집중해 보는 건 어때요?
말도 안 되는 소리처럼 들렸다.
기분이 좋아지는 건 체중 감량의 결과이지, 방법이 아니잖아.
하지만 저는 너무나 절박해서 시도해 볼 수밖에 없었어요.
이게 내 체중 감량에 도움이 될까?라고 묻는 대신, 이게 지금 내 몸에 대해 좋은 느낌을 갖게 해줄까?라고 묻기 시작했습니다.
그 한 번의 근무 교대가 모든 것을 바꿔놓았습니다.
내가 실제로 지켰던 4가지 원칙
원칙 1: 배고플 땐 뭐든 먹었다 (심지어 저녁 9시에도).
나는 더 이상 '적절한' 식사 시간을 기다리려고 애쓰지 않았다.
저녁 9시에 정말 배가 고프면 먹었다.
하지만 여기서 중요한 점은, 내가 정말 배가 고픈 건지 아니면 단지 지루하거나 스트레스를 받거나 피곤해서 그런 건지 구분하려고 노력했다는 것이다.
진짜 배고픔은 느낌이 다릅니다.
그것은 긴급한 상황이 아니라 부드럽게 당기는 느낌입니다.
저는 그 느낌을 알아차리는 법을 배웠습니다.
이 방법 덕분에 밤에 폭식하는 습관이 80%나 줄었습니다.
알고 보니 제게 의지력이 부족했던 게 아니었어요.
저는 정말로 하루 종일 굶고 있었던 거죠.
원칙 2: 음식을 '좋다' 또는 '나쁘다'라고 부르는 것을 멈췄다.
피자가 나쁜 건 아니에요.
케일이 좋은 것도 아니고요.
그냥 음식일 뿐이에요.
나는 무엇이든 먹어도 된다는 무조건적인 허락을 스스로에게 주었다.
규칙은 간단했다.
먹고 싶은 건 뭐든지 먹을 수 있지만, 진심으로 즐겨야 한다는 것이었다.
스마트폰을 보면서 먹는 것도 안 되고, 그냥 눈앞에 있다고 해서 음식을 다 먹는 것도 안 된다.
예상치 못한 일이 일어났습니다.
음식을 금지하는 것을 멈추자, 그 음식에 대한 집착도 사라졌습니다.
반항심에 여섯 조각을 먹는 대신, 두 조각만 먹어도 만족감을 느꼈습니다.
원칙 3: 나는 내 몸이 기분 좋게 느껴지는 방식으로 움직였다
나는 싫어하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동을 억지로 하는 것을 그만두었다.
대신 오늘은 어떤 운동이 재밌을 것 같아?라고 스스로에게 물었다.
어떤 날은 팟캐스트를 들으면서 30분 동안 산책을 했고, 또 어떤 날은 저녁을 준비하면서 부엌에서 춤을 췄습니다.
가끔은 아무것도 하지 않을 때도 있었죠.
나는 더 이상 운동을 먹은 것에 대한 벌로 삼지 않게 되었다.
운동은 더 이상 칼로리를 태워버려야 한다는 생각 때문이 아니라, 나를 살아있게 해주는 행위가 되었다.
원칙 4: 나는 마치 내 목숨이 달린 것처럼 잠을 잤다.
아무도 이야기하지 않는 판도를 바꾼 사건이 바로 이것이었다.
나는 마치 처방전처럼 7~8시간 수면을 최우선 순위에 두었다.
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들었고, 침실을 정말 편안하게 꾸몄다.
2주 만에 식욕이 절반으로 줄었습니다.
더 이상 끊임없이 피곤함을 느끼거나 음식에서 에너지를 찾으려 하지 않게 되면서 의지력이 필요하지 않게 되었습니다.
연구 결과는 이를 뒷받침합니다.
수면 부족은 식욕 호르몬의 균형을 깨뜨립니다.
하지만 저는 연구 결과가 필요 없었습니다.
그 차이를 즉시 느꼈으니까요.
6개월 동안 실제로 무슨 일이 일어났을까?
1개월 차: 2파운드(약 0.9kg)가 늘었어요.
당황했지만 포기하지 않고 계속했어요.
2개월 차: 의도치 않게 2.3kg이 빠졌습니다.
잠도 더 잘 자기 시작했어요.
3개월 차: 8파운드 더 감량했어요.
주변 사람들이 알아채기 시작했죠.
4개월 차: 정체기에 접어들었다.
당황하지 않고 평소처럼 생활했다.
5개월 차: 3kg 감량. 옷이 잘 맞기 시작했어요.
에너지가 넘쳤어요.
6개월 차: 6파운드 더 감량했습니다.
총 감량량: 42파운드.
하지만 진짜 달라진 점은 바로 이것입니다.
깨어 있는 모든 순간 음식 생각만 하던 습관을 멈췄습니다.
음식에 대한 불안감 때문에 모임을 피하는 것도 그만뒀습니다.
매일 체중을 재고 그 작은 변화 하나하나에 신경 쓰는 것도 멈췄습니다.
나는 내 삶을 되찾았다.
제한이 효과가 없을 때 이 방법이 효과적인 이유는 무엇일까요?
당신의 몸은 적이 아닙니다.
당신을 살리려고 애쓰는 존재입니다.
음식 섭취를 제한하면 몸은 기아 상태라고 인식합니다.
신진대사가 느려지고, 식욕 호르몬이 증가합니다.
생존 메커니즘이기 때문에 음식에 집착하게 됩니다.
해결책은 의지력을 더 강화하는 것이 아닙니다.
생체 리듬에 거스르는 대신, 생체 리듬과 조화를 이루는 것입니다.
충분히 먹고, 충분히 자고, 몸에 좋은 운동을 하면 몸은 자연스럽게 건강한 체중을 찾습니다.
인스타그램에서 제시하는 이상적인 체중이 아니라, 실제로 유지하고 몸에서 편안함을 느끼는 체중 말이죠.
과학 (간단히 설명)
만성적인 스트레스와 식단 제한은 코르티솔 수치를 높입니다.
코르티솔 수치가 높으면 복부 지방 축적이 증가하고 설탕과 지방에 대한 갈망이 커집니다.
질 좋은 수면은 그렐린(식욕 호르몬)과 렙틴(포만감 호르몬)의 분비를 조절합니다.
수면 부족은 하루 300~500칼로리의 칼로리 섭취량 증가로 이어질 수 있습니다.
직관적인 식사, 즉 몸이 보내는 신호에 귀 기울이는 것은 여러 연구에서 폭식과 제한의 악순환 없이 지속 가능한 체중 감량을 가져오는 것으로 나타났습니다.
우리 몸은 무엇이 필요한지 알고 있습니다.
우리는 단지 그 신호를 무시하도록 길들여졌을 뿐입니다.
오늘 당신이 내딛는 첫걸음
내일 당장 모든 걸 바꾸려 하지 마세요.
그건 옛날 다이어트 방식이에요.
이렇게 해보세요: 일주일 동안, 음식을 먹기 전에 잠시 멈춰서 스스로에게 물어보세요.
내가 정말 배가 고픈 걸까, 아니면 다른 감정을 느끼는 걸까?
배고프면 먹으세요.
지루하거나 스트레스를 받거나 피곤하면 그 감정을 인정하고 실제로 필요한 다른 것이 있는지 살펴보세요.
그게 다입니다.
질문 하나. 일주일.
진정한 목표는 체중 감량이 아니다
진정한 목표는 자유입니다.
한 입 한 입에 집착하는 것에서 벗어나세요.
죄책감과 수치심에서 벗어나세요.
체중계 숫자로 자신의 가치를 판단하는 것에서 벗어나세요.
하지만 제 인생을 바꾼 것은 체중 감량이 아닙니다.
내 인생을 바꾼 건 내 몸을 다시 믿는 법을 배운 거였어요.
배고프면 먹고, 피곤하면 쉬고, 몸이 좋을 땐 움직이는 거죠.
체중 감량은 마침내 내 몸을 적이 아닌 아군처럼 대하기 시작한 결과일 뿐이었다.
당신은 본래의 당신 모습으로 돌아와야 합니다.
어른이 되면 얼마나 외로울 수 있는지 아무도 알려주지 않았어요.
위층에 사는 남자는 매일 아침 같은 시간에 집을 나섭니다.
문이 열리는 소리, 잠기는 소리, 그리고 계단을 오르내리는 발소리가 들리기 때문이죠. 그는 항상 전화 통화를 하지만, 오래 하지는 않습니다.
계단 아래층에 도착할 때쯤이면 통화가 끝나 있죠.
전에 그에게 무슨 일을 하냐고 물어본 적이 있어요.
마케팅이라고 하더군요.
근무 형태는 하이브리드인데, 지금은 대부분 재택근무를 한다고 했어요.
마치 좋은 일인 것처럼 말하더군요.
그는 대부분 부엌 식탁에서 노트북을 켜놓고 커튼을 반쯤 친 채로 일해요.
누구도 어른이 되면서 겪게 되는 이런 상황에 대해 미리 알려주지 않아요.
직장이나 청구서 문제는 그렇죠. 그건 당연한 거니까요.
진짜 힘든 건 며칠 동안 제대로 된 대화 한 번 못 나눌 수도 있다는 걸 깨닫는 거예요.
고등학교 졸업 후, 모두 뿔뿔이 흩어졌습니다.
다른 도시로, 다른 길로. 많은 친구들이 마치 당연한 것처럼 계속 가까이 지내자고 이야기했죠. 처음에는 단체 채팅방도 활발하게 운영됐고, 사진도 공유하고, 비행기표 얘기도 나눴습니다.
하지만 모든 게 일시적인 것처럼 느껴졌어요.
나도 떠났어. 가방을 싸서 호주로 이사했지. 1년만 있을 거라고 했어. 거리를 두고 싶었고, 새로운 시작을 하고 싶었고, 손주들에게 지구 반대편에서 캥거루랑 어울렸다는 재밌는 이야기를 들려주고 싶었거든.
마침내 집에 돌아왔을 때, 모두들 다른 곳으로 떠나 있었습니다.
새로운 도시, 새로운 직장, 그리고 처음부터 다시 시작할 여유가 없는 새로운 일상들.
임상 심리학자이자 『20대 치료법』의 저자인 멕 제이 박사는 BBC와의 인터뷰에서 “가장 큰 문제는 사람들이 뿔뿔이 흩어졌다는 점입니다.
라고 말했습니다 . “지금껏 당신이 알던 모든 사람들이 각기 다른 수많은 곳에 살고 있죠.
나는 먼저 연락하는 데 익숙해졌다.
근황을 전하고, 날짜를 제안하고, 만나야 해라고 진심으로 말하는 데 능숙해졌다.
그러다 보면 계획이 미뤄지는 걸 지켜보게 된다.
취소된 건 아니지만, 날짜가 정해지지 않는 경우가 많다.
그러자 격차는 더욱 벌어졌다.
대화를 더 길게 이어가는 법을 배웠습니다.
질문도 더 많이 하고, 답장도 미루면서 너무 쉽게 연락할 수 있는 사람처럼 보이지 않으려고 노력했습니다.
모두가 바쁘다고 스스로에게 말했는데, 사실이었지만 전부는 아니었습니다.
더 어려웠던 건 바쁘다는 사실이 내가 함께 삶을 만들어가고 있는 사람들에게 먼저 연락하는 것을 막을 수는 없다는 것을 깨닫는 것이었습니다.
예전 친구들 중 누구도 작별 인사를 하지 않았어요.
사이가 나빠진 것도 아니었고요.
그저 연락이 서서히 줄어들면서 침묵이 더 이상 어색하게 느껴지지 않고 오히려 자연스럽게 느껴지기 시작했죠. 그러다 어느 순간, 외로움은 더 이상 나에게 일어나는 일이 아닌 것처럼 느껴졌어요.
모두가 각자의 길을 가게 되자 외로움은 마치 기본 설정처럼 느껴졌죠.
어른이 되면 점점 더 외로워 진다는 똑같은 불평을 계속 들었습니다 . 친구들이 멀어지고, 모두가 바빠지고, 인생이 진지해지면 어쩔 수 없다는 식이었죠. 팟캐스트에서, 댓글에서, 심지어는 스쳐 지나가는 대화 속에서도 그런 이야기들을 마치 당연한 것처럼 들었습니다.
그래서 외로움을 감정으로만 여기지 않고, 실제로 어떤 일이 일어나고 있는지 살펴보았습니다.
패턴은 명확했다.
20대와 30대 사람들은 예전 같은 연령대 사람들에 비해 친한 친구가 적다고 합니다 . 혼자 사는 성인이 늘어나고, 직장 때문에 이사를 자주 다니고, 또 다시 이사를 하는 사람들도 많아졌습니다.
일하는 데 쓰는 시간은 늘어나고, 출퇴근에 시간을 허비합니다.
계획 대신 메시지가 오가고, 일상적인 루틴 대신 계획이 세워집니다.
시기가 딱 맞아떨어지네요.
학교가 끝나면서 사람들을 하나로 묶어주던 자연스러운 접촉도 사라졌다.
직장이 그 자리를 대신했지만, 직장은 예전과 같은 유대감을 제공하지 못했다.
일자리는 더 빠르게 바뀌었고, 주거 환경은 사람들을 더욱 멀어지게 했다.
관계를 유지하는 것은 더 이상 자연스러운 일이 아니라 많은 사람들이 감당하기 힘든 노력을 요구하게 되었다.
어디에서나 볼 수 있어요.
수많은 사람들이 대학 졸업 후 어떻게 친구를 사귀어야 하는지 묻습니다.
그리고 더 많은 사람들이 무슨 일이 생겼을 때 도움을 청할 사람이 없다고 털어놓습니다.
그래서 사람들이 어른이 되면 외롭다고 말할 때,
몇 달 전, 휴대폰을 켰는데 예전에 속해 있던 모임 사진이 하나 보였다.
무슨 행사 사진도 아니고, 그냥 테이블 사진이었다.
맥주잔들이 다닥다닥 붙어 있고, 익숙한 얼굴들이 서로 기대어 앉아 있었다.
누군가 사진 아래에 이게 그리워라고 적어 놓았다.
나는 모두를 알고 있었다.
저는 그 자리에 없었어요.
아무도 나를 소외시키지 않았다.
아무도 잘못한 게 없었다.
내가 없어도 사진은 의미가 있었다.
성인이 되어 겪는 외로움은 아무도 예상해주지 않는 부분입니다.
이사 때문도 아니고, 해외 유학 때문도 아니고, 심지어 거리가 멀어서도 아닙니다.
모두가 돌아갈 곳이 더 이상 없다는 사실 때문입니다.
퇴근 후 늘 가던 술집도 없고, 부탁하지 않아도 자리를 내어주는 사람도 없고, 불쑥 찾아가도 괜찮은 집도 없고, 늘 함께하는 그룹 채팅방도 없고, 내 이야기를 이미 알고 있는 사람도 없다는 사실입니다.
처음에는 알아차리지 못합니다.
여전히 가끔씩 이야기를 나누고, 답장도 하고, 곧이라고 진심으로 말하기 때문입니다.
그러다 보면 생일은 계획 없이 지나가고, 소식은 늦게 전해집니다.
그러다 한때 모든 것을 알고 지냈던 사람을 우연히 만나게 됩니다.
그 사람 앞에 서서 아는 것들을 줄줄이 늘어놓습니다.
어디 사는지, 무슨 일을 하는지, 누구와 함께 있는지. 언젠가 제대로 만나자고
말합니다.
그런데도 당신은 그러지 않죠.
그래서 적응하는 거죠.
세상을 좁혀 가며 살아갑니다.
시간을 꽉 채우고, 확실히 일어날 거라고 생각하지 않으면 아무 말도 하지 않습니다.
모두가 바쁘다고 스스로에게 말하고, 이제는 이런 삶이 당연하다고 생각합니다.
그러다 어느 순간, 아무도 당신을 그리워할 필요가 없는 삶을 살고 있다는 것을 깨닫게 됩니다.
그렇다면 가야 할 곳이 아무도 없을 때는 어떻게 해야 할까요?
운이 좋은 사람이라면 처음부터 다시 시작할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 그렇지 않습니다.
그들은 저녁 시간을 채운다.
일상적인 루틴을 관리한다.
스마트폰을 들여다본다.
주의를 다른 데로 돌린다.
그렇게 하루하루를 보낸다.
난 그런 식으로 살 수 없어. 절대 안 돼.
그래서 저는 그렇게 하지 않아요.
적어도 이제는 그렇지 않다.
저는 이제 몇 년 동안 연락하지 않았던 사람들에게 문자를 보냅니다.
근황을 묻는 것도 아니고, 사과하는 것도 아닙니다.
그냥 질문을 하는 거죠. 잘 지내세요? 어디 계세요? 몇 주 후에 만나실래요? 어떤 사람들은 바로 답장을 보내고, 어떤 사람들은 며칠 후에, 또 어떤 사람들은 전혀 답장을 보내지 않습니다.
다른 사람들은 그렇습니다.
커피 한 잔이 산책으로 이어지고, 산책은 저녁 식사로 이어진다.
누군가 다음에 또 만나자고 하는데, 이번에는 그냥 형식적인 인사가 아니다.
달력에 날짜를 적어 놓는다.
그런 일들이 일어난다.
옛날 농담들이 다시 떠오르고, 옛 습관들도 다시 돌아온다.
이것을 유지시켜주는 시스템은 없습니다.
규칙서도 없고, 스스로 정하는 것 외에는 아무런 알림도 없습니다.
나는 외로움을 그저 운명에 맡기고 있어.
평범하다는 것이 왜 부끄러운 일일까요?
인생에서 가장 두려워하는 것이 평범해지는 것이라면, 당신은 이미 덫에 걸린 것입니다.
자기 자신이 되는 것 이 부족함 과 동의어가 되어버리는 덫 말입니다.
이러한 상태는 흔히 자기애적 상처라고 불리는데, 이는 당신이 현실에서 도피하여 화려한 모습의 자신을 쫓게 만드는 바로 그 상처입니다.
하지만 이러한 추구는 치유로 이어지는 경우가 드물고 , 오히려 파괴로 끝나는 경우가 더 많습니다.
오늘 우리는 '최고의 자신'이 되고자 하는 욕망이 때로는 어떻게 자기 파괴로 이어질 수 있는지, 그리고 왜 때로는 야망보다 자기 자신에게 솔직한 것이 더 현명한 선택인지를 보여주는 세 편의 영화를 소개합니다.
영화 블랙 스완 속 니나의 이야기 - 자기 파괴
제게 있어 영화 <블랙 스완>(2010) 은 잔혹한 다큐멘터리처럼 느껴집니다.
이상적인 자아를 쫓는 과정에서 한 사람이 어떻게 완전히 무너져 내리는지를 거의 임상적으로
보여주는 작품입니다.
니나는 발레리나로서 이중적인 삶에 갇혀 있다.
연약하고 불안한 소녀의 모습과, 모두가 그녀에게 바라는 관능적이고 절제된 아이콘의 모습이 공존하는 것이다.
격차는 엄청나게 크며, 이 격차가 그녀의 가장 큰 적이다.
그녀의 몸과 마음은 멈춰!라고 외치지만, 이상적인 모습에
대한 눈부신 열망이 그 목소리를 덮어버린다.
그녀는 포스터를 바라보며 트라우마를 더욱 키운다.
이 모든 것은 어디에서 오는 걸까요?
영화에서 모든 것은 그녀의 어머니로부터 시작됩니다.
통제, 억압, 그리고 조건부 사랑. 그것이 바로 수치심과 끊임없는 감정의 탄생입니다.
사랑받으려면 완벽해야 해.
하지만 니나가 스스로에게 압박을 가할수록, 그녀는 더욱 균형을 잃어간다.
그리고 결국, 그녀는 인정받고 싶은 순간을 위해 문자 그대로, 그리고 비유적으로 스스로를 파괴한다.
니나가 만약 심리 치료를 받았더라면, 그녀의 인생 경로는 완전히 달라졌을 것이다.
이상적인 이미지가 목표가 아니라 자기 방어기제라는 것을 깨닫고, 자신의 욕망을 이해하며 불완전할 권리를 되찾았을 것이다.
영화 라라랜드의 세바스찬과 미아 이야기 - 트라우마가 위대한 성취의 원동력이 된 사례
이 영화는 꿈이 어떻게 구원이자 동시에 감옥이 될 수 있는지를 완벽하게 보여주는 작품입니다.
주목받지 못할까 두려워하는 배우 미아와 재즈의 순수함을 배신할까 봐 두려워하는 음악가 세바스찬은 똑같은 두려움에서 도망칩니다.
특별해지지 않으면 인생이 실패할 것이라는 두려움입니다.
각자 마음속에 웅장한 자아상을 만들어낸다.
유명 여배우이자 진정한 예술의 수호자 같은 모습 말이다.
이러한 이미지 옆에서 현실의 지치고 의심에 가득 찬 자신의 모습은 초라해 보인다.
평범함에 대한 두려움은 어린 시절의 메시지에서 비롯된다.
넌
주목받지 못할 거야, 별거 아니야. 평범함은 무의미함과 동일시된다.
평범해지는 것에 대한 두려움은 어디에서 오는 걸까요?
두 가지 꿈, 두 가지 종류의 압박감. 미아의 압박감은 빛나는 이상형, 즉 이모의 특별한 재능에 부응하는 것이다.
세바스찬의 압박감은 자신이 사랑하는 재즈가 실패할 운명이고 하찮은 것이라는 가족의 무거운 계율을 거스르는 것이다.
그리고 두 사람 모두 같은 결론에 도달했습니다.
내가 뭔가 대단한 일을 하지 않으면 사랑받거나 주목받지 못할 거야.
하지만 큰 꿈을 쫓다 보면 자기 자신과의 연결고리를 잃기 쉽습니다.
그러면 나는 반드시 성취해야 한다는 생각은 다음과 같이 바뀝니다.
“제가 충분히 노력하지 않는 것 같아요.
“저는 재능이 부족해요.
“나는 소박한 삶, 소박한 사랑, 소박한 기쁨을 누릴 권리가 없어.
세바스찬은 재즈를 배신하지 않으려고 애쓰다가 결국 연인 관계를 배신하고 맙니다.
미아는 돌파하려 애쓰다가 기대의 무게에 짓눌려 무너집니다.
결국 그들은 성공한다.
둘 다요.
하지만 그 대가는 서로를 잃는 것이었다.
그들은 꿈이 이루어지는 순간이 아니라 바로 지금 행복할 수 있었던 순간에 말이다.
그런데, 누군가에게 무언가를 증명하고 싶다는 욕망에서 비롯된 자기애적 트라우마에 사로잡히면 실제로 많은 것을 성취할 수 있습니다.
그게 정말 필요할 수도 있고, 아닐 수도 있죠. 참 안타까운 일입니다…
제게 있어 이 영화는 꿈이 사랑보다 더 중요하다는 이야기도 아니고, 둘 중 하나를 선택해야 한다는 이야기도 아닙니다.
평범해지는 것을 두려워한다면, 더 이상 자신의 삶을 살고 있는 것이 아닙니다.
세상에 자신의 특별함을 증명하려 애쓰는 것을 멈출 때 진정한 자유가 찾아옵니다.
그리고 전설도, 상징도, 영웅도 아닌, 있는 그대로의 인간이 되는 것을 스스로에게 허락할 때 말입니다.
인간.
프랜시스 하에 나오는 프랜시스의 이야기 — 쫓는 것을 멈출 때, 비로소 삶을 시작할 수 있다
이 작품은 프랜시스를 중심으로 펼쳐지는 매력적인 흑백 코미디입니다.
프랜시스는 유명한 댄서가 되고, 멋진 아파트에 살고, 인기 있는 무리에 들어가고, 모두가 흥미롭게 여기는 사람이 되면서 비로소 자신의 진정한 삶이 시작될 거라고 확신합니다.
하지만 지금으로서는요?
지금으로서는 그녀는 임시방편일 뿐, 제대로 된 상태는 아니다 . 친구들과 어울려 다니고, 월세를 낼 수 없고, 극단에서 일자리를 잃고, 방황한다.
프랜시스는 고전적인 의미의 유해한 부모나 트라우마를 겪지는 않았지만, 특별하고, 재능 있고, 의미 있는 존재가 되어야 한다는 기대감이라는 현대판 나르시시즘적 트라우마를 겪고 있다.
성공을 통해 자신의 가치를 증명하고 싶은 욕망. 그리고 평범해지는 것에 대한 두려움.
프랜시스는 끊임없이 자신을 이미 자리 잡은 사람들과 비교하며, 그들 곁에 있으면 자신이 부족하고 뒤처졌다고 느낀다.
특히 그녀가 미국에서 신용카드로만 비행기를 타고 파리에 도착해 돈 한 푼 남지 않은 채 보낸 주말은 그녀의 그런 모습을 여실히 보여준다.
전환점은 프랜시스가 처음으로 꿈이 아닌 자신을 선택했다는 점이다.
그녀는 작은 방을 빌리고, 짧은 댄스 공연을 올리고, 정규직을 구한다.
그러자 갑자기 그녀는 살아 숨 쉬는, 실재하는 존재가 된다.
역설은 간단하다.
많은 사람들이 공감하는 고통스럽지만 필수적인 여정입니다.
완벽했던 자신의 모습이 산산조각 나고, 오직 지금만이 남습니다.
그때서야
비로소 자신의 진정한 욕망에 귀 기울일 수 있게 됩니다.
그리고 남은 진솔한 조각들을 모아 온전한 무언가를 만들어내는 것입니다.
우리는 남들과 다르고 최고가 되라는 소셜 미디어의 압박에 둘러싸여 있습니다.
하지만
인생은 완벽함 너머에 있는 것이 아니라, 바로 여기, 어수선하고 평범하고 다듬어지지 않은 현재 속에 있다는 것을 말입니다.
이상적인 자신의 모습을 쫓는 것이 결국 막다른 길이라는 것을 언제 깨달았나요?
당신은 그걸 전혀 깨닫지 못했나요?
7일 만에 인생을 바꾸는 방법
최고의 자신이 되고 싶다면 스크롤을 멈추고 들어보세요.
당신의 일상 습관이 성공의 모든 것을 결정합니다.
단 일주일만이라도 이 방법을 따라 해보면 놀라운 변화를 경험하게 될 것입니다.
일찍 일어나세요:
새벽 5시에서 6시 사이에 일어나세요.
알람을 끄지 않고 바로 일어나세요.
성공하는 사람들은 아침을 온전히 자신의 것으로 만듭니다.
일찍 일어나면 다른 사람들보다 앞서 나갈 수 있고, 하루를 더 잘 통제할 수 있으며, 세상이 깨어나기도 전에 성취감을 느낄 수 있습니다.
남들보다 일찍 일어나면 자기 계발, 계획 수립, 성찰을 위한 조용한
시간을
확보할 수 있습니다.
이는 정신력과 자제력을 키워줍니다.
잠에서 깨어나자마자 물을 마시면 몸이 탈수된 상태가 됩니다.
아침에 일어나자마자 물을 마시면 신진대사가 활성화되고 독소가 배출되며 뇌에 활력을 불어넣어 하루를 힘차게 시작할 수 있습니다.
적절한 수분 섭취는 소화를 돕고 피부 건강을 개선하며 인지 기능을 향상시킵니다.
미네랄 보충과 해독 효과를 위해 히말라야 핑크 소금이나 레몬즙을
약간 넣어 드세요.
10분간의 햇빛:
아침 햇살을 쬐고 10분만 움직여도 기분이 좋아지고 수면 주기가 조절되며 에너지가 증가합니다.
햇빛은 몸에서 행복감과 집중력을 유지시켜주는 호르몬인 세로토닌 생성을 촉진합니다.
여기에 스트레칭, 점핑잭, 또는 짧은 산책을 더해 몸을 풀고 혈액 순환을 개선하세요.
아침에 일어나자마자 움직이면 자세가 바르게 되고 유연성이 향상되며 혈액
순환이
좋아져 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다.
5분간 명상하세요:
5분 동안 명상을 해보세요.
마음이 맑아지고 집중력이 향상되며 스트레스가 줄어듭니다.
명상은 감정 조절 능력을 강화하여 어려움에 반응하기보다는 대응할 수 있도록 도와줍니다.
눈을 감고 호흡에 집중하며 생각이 가라앉도록 하세요.
매일 단 몇 분만 명상을 해도 생산성을 높이고 창의력을 증진시키며 불안감을 줄일 수 있습니다.
하루 계획을 세우세요:
성공하는 사람들은 하루를 그저 반응하는 데 그치지 않고 계획하고 실행합니다.
최우선 순위와 핵심 목표를 적어두면 집중력을 유지하고 방해 요소를 피할 수 있습니다.
목표를 작고 실행 가능한 단계로 나누면 하루가 끝날 때쯤 실질적인 진전을 이룰 수 있습니다.
하루를 미리 계획하면 시간 낭비를 줄이고 장기적인 성공을 향해 나아갈 수 있습니다.
커피 마시는 걸 미루세요:
커피 마시는 시간을 미루세요.
잠에서 깨자마자 바로 커피를 마시지 말고, 60~90분 정도 기다려 자연스럽게 에너지가 충전된 후에 카페인을 섭취하세요.
그러면 집중력을 극대화할 수 있습니다.
몸이 자연스럽게 깨어난 후에 카페인을 진정한 생산성 향상제로 활용하세요.
집중적인 업무:
집중력을 높이려면 방해 요소를 제거하고 1~2시간 동안 온전히 작업에 몰두하세요.
알림을 끄고 포모도로 기법과 같은 집중력 향상 기법을 활용하세요.
생산성을 극대화하려면 가장 어려운 작업부터 먼저 처리하세요.
멀티태스킹은 효율성을 떨어뜨리고 스트레스를 증가시킵니다.
방해 요소를 제거하고 집중력을 극대화하여 에너지가 가장 넘치는
시간을 보호하세요.
한 번의 집중 작업 세션은 하루 종일 산만하게 일하는 것보다 훨씬 더 생산적입니다.
매일 읽고 배우세요:
매일 10페이지씩이라도 읽고 배우면 사고방식을 바꾸고 지식을 넓히며 사고력을 날카롭게 할 수 있습니다.
성장은 지속적인 학습에서 비롯됩니다.
독서는 새로운 아이디어, 통찰력, 문제 해결 기법을 접하게 해 주어 성공을 앞당길 수 있습니다.
사고력을 자극하고 가치 있는 기술을 가르쳐주는 책을 읽는 습관을 들이세요.
건강하게 먹기 — 가볍고 깨끗하게:
건강하고 가볍고 깨끗한 식단을 유지하세요.
고단백 영양식은 급격한 에너지 저하 없이 몸에 에너지를 공급합니다.
탄수화물이 많은 음식과 가공식품을 피하면 정신을 맑게 유지할 수 있습니다.
올바른 음식을 섭취하면 소화가 잘 되고 정신적 명료함과 신체적 에너지가 향상됩니다.
저지방 단백질, 섬유질이 풍부한 채소, 건강한 지방을 선택하여
하루 종일 최상의 컨디션을 유지하세요.
성찰 및 기록
성공과 실패를 되돌아보고 기록하는 것은 내일의 목표를 세우는 데 도움이 됩니다.
이를 통해 책임감을 갖고 동기 부여를 유지하며 정신적으로 맑아질 수 있습니다.
매일 진행 상황을 검토하면 성장을 인지하고, 실수로부터 배우고, 접근 방식을 조정할 수 있습니다.
일기 쓰기는 스트레스를 줄이고, 자기 인식을 높이며, 목표 설정 습관을 강화합니다.
자기 전에는 화면을 보지 마세요:
잠자기 전에는 화면을 보지 마세요.
청색광은 멜라토닌 분비를 방해하여 수면의 질을 떨어뜨립니다.
대신 책을 읽거나 명상을 하거나 잔잔한 음악을 들으세요.
화면에서 나오는 자극은 뇌를 계속 활성화시켜 잠들기 어렵게 만듭니다.
은은한 조명, 차분한 활동, 그리고 완전한 디지털 디톡스를 통해 편안한 취침 루틴을 만들어 수면의 질을 개
하세요.
밤 9시 30분에서 10시 30분 사이에 잠자리에 드세요.
밤 9시 30분에서 10시 30분 사이에 잠자리에 드세요.
질 좋은 수면은 최고의 성과를 위한 기본입니다.
뇌와 신체는 수면 중에 회복되므로 7~8시간의 충분한 휴식을 목표로 하세요.
수면은 기억력을 향상시키고, 기분을 좋게 하며, 면역 체계를 강화합니다.
규칙적인 취침 습관은 수면의 질을 높이고 다음 날 상쾌한 하루를 시작할 수 있도록 몸을
준비시켜
줍니다.
이 습관을 단 일주일만 실천해도 집중력, 생산성, 사고방식에 놀라운 향상을 경험하게 될 것입니다.
정신이 맑아지고, 자기 절제력이 강해지며, 남들과 차별화되는 습관을 형성하게 될 것입니다.
결론:
모든 걸 완벽하게 하는 게 중요한 게 아니라, 지속적인 성장과 꾸준함에 전념하는 게 중요한 겁니다.
한 단계 더 도약할 준비 되셨나요? 시작해 봅시다!
시간은 어차피 흘러갈 운명이었다
목표를 달성했든, 아니면 영양제 정리하는 데 시간을 보냈든, 변함없는 사실은 하나입니다.
시간이 흘렀다.
선의를 가졌다고 해서 가산점이 주어지는 것도 아니고,
신중하게 생각했다고 해서 기한이 연장되는 것도 아니다.
그저 조용히 달력에서 또 한
해가 지워질 뿐이다.
2026년으로 성급하게 나아가기 전에 잠시 생각해 볼 만한 질문이 있습니다.
시간이 너무 오래 걸릴 것 같아서, 혹은 나에게 딱 맞는 완벽한 일이 아닐 것 같아서 올해 시작하지 않은 일이 있나요?
게을러서도
아니고, 실패해서도 아닙니다.
다만 좀 더 기다려보고, 좀 더 알아보고, 더 나은 선택지가 있을지도 모르고, 시간이 너무 오래 걸릴지도
모른다는 생각이 들어서였습니다.
하지만 어떤 방법을 쓰든 시간은 똑같을 겁니다.
유일한 차이점은 연말에 어떤 결과물이 나오느냐죠. 어쩌면 절반밖에 완성되지 않을 수도 있지만, 아예 시작도 안 하는 것보다는 훨씬
완성에 가까운 겁니다.
우리가 과소평가하는 심리학
행동과학에는 ' 새로운 시작 효과' 라는 잘 알려진 개념이 있습니다 .
간단히 말하자면, 사람들은 새해, 생일, 월요일, 새로운 도시로 이사, 새 직장 시작과 같은 시간적 이정표를 거친 후에 무언가를 시작할 가능성이 더 높습니다.
이러한 순간들은 과거의 나와 새로운 나 사이에 심리적인 분리를 만들어냅니다 . 그 분리가 행동을 다시 가능하게 만들어주는 것입니다.
동기 부여와 허가가 약간 섞인 것입니다.
그리고 은퇴는 대부분의 사람들이 경험하게 될 가장 중요한 시간적 이정표일지도 모릅니다.
일생에 단 한 번뿐인 리셋 기회. 하지만 많은 은퇴자들이 그것을 가지고 이상한 행동을 합니다.
그들은 그곳을 출발선이 아니라 결승선 처럼 여긴다 .
그들은 경력 사다리에서 내려와 앞에 펼쳐진 넓은 공간을 바라보고는, 자신들을 기다리는 길이 없다는 사실에 놀란 척한다.
그래서 그들은 그 순간을 협상 카드로 활용하는 대신, 대기실 로 만들어 버립니다 .
푹 쉬었다는 느낌이 들기를 기다리고 있어요.
의욕이 샘솟기를 기다리고 있어요.
확신이 들기를 기다리고 있어요.
은퇴 생활이 원래 이런 모습이어야 한다는 생각이 들기를 기다리고 있어요.
그러는 동안 시간은 언제나처럼 흘러간다.
지나갑니다.
자, 그럼 2025년 말에 대한 또 다른 질문입니다.
올해를 출발선처럼 활용하셨나요, 아니면 대기실처럼 활용하셨나요?
우리가 에너지에 대해 스스로에게 하는 거짓말
제가 가장 좋아하는 변명 중 하나이자, 정말 너무 자주 쓰는 변명은 바로 이것입니다:
지금은 그럴 기력이 없어요.
마치 에너지가 관계 형성 이전에 나타나는 자원인 것처럼 .
마치 기다리는 동안 이자가 붙고 불어나는 것처럼.
내년에는 더 많은 에너지가 있을 거라고 스스로에게 다짐했다.
그리고 내년이 왔다.
그리고… 또 다른 이유가 나타났다.
제가 뼈아픈 경험을 통해 배운 것은 다음과 같습니다.
에너지는 필수 조건이 아닙니다.
그것은 부산물일 뿐입니다.
그것은 시작하기 전이 아니라 시작한 후에 오는 것입니다.
하지만 은퇴는 조급함을 없애버립니다.
그리고 조급함은 강력한 에너지 증폭기입니다.
조급함이 없으면 기다리는 것이 책임감 있고, 분별 있고, 성숙한 행동처럼 느껴집니다.
매년 에너지를 보호한다는 사실을 깨닫기 전까지는, 당신은 활력이 조금씩 떨어지는 것을 느낄 것입니다.
그리고… 또… 어쨌든 한 해는 지나간다.
후회가 이런 식으로 작용하는 이유
후회에는 예측 가능한 패턴이 있는데, 이는 연구에서 일관되게 나타납니다.
단기적 으로는 우리가 한 일들을 후회하지만, 장기적
으로는 우리가
하지 않은 일들을 후회한다.
무언가를 시도해보고 포기하는 것이 아예 시도조차 하지 않는 것보다 훨씬 빨리 상처를 치유해줍니다.
하지만 방황은 겉보기에는 무해해 보이지만, 돌이켜보면 어느새 1년이라는 시간을 앗아갔다는 사실을 깨닫게 됩니다.
은퇴 후에는 무기력이 조용히 누적됩니다.
누구도 당신의 어깨를 톡톡 두드리며 야, 바보야, 또 한 해를 허비하고 있잖아라고 말하지 않습니다.
달력은 그냥 계속 넘어갈 뿐입니다.
개인 입장
매년 나는 그것을 미룰 만한 타당한 이유가 있었다.
심사숙고한 이유, 합리적인 이유.
그리고 2025년은 이전 5년과 마찬가지로 MBA 취득자가 없는 해로 끝났습니다.
할 수 없어서도 아니고,
하고 싶지 않아서도 아니었어요.
다만 시간이 걸릴 것 같았고, 어쩌면 딱 맞는 수준이 아닐 수도 있겠다는 생각이 들었어요.
하지만 직접 해보는 것 외에는 알 길이 없잖아요.
갑자기 준비가 됐다고 느껴서가 아닙니다.
전혀 그렇지 않아요.
타이밍이 완벽해서도 아닙니다.
전혀 그렇지 않아요.
11월은 힘들었고 12월은 항상 바쁘죠.
하지만 더 이상 세월이 쏜살같이 지나가는 걸 지켜보고 싶지 않아서입니다.
잘못된 게 있으면 고치거나, 학위를 하나 더 딸 겁니다.
솔직히 이 학위 걱정하면서 시간을 허비하는 동안 석사 학위를 세 개나 딸 수도 있었을 거예요.
시간은 협상할 수 없다는 사실을 스스로에게 다시 한번 상기시켰기 때문에 2026년에는 같은 실수를 반복하지 않을 겁니다 .
거의 일 년이 걸렸지만, 드디어 2025년의 좌우명을 진지하게 받아들이게 되었습니다.
매일 책상 위에 붙여놓고 보는 문구는 다음과 같습니다.
준비가 되기 전에 시작하세요.
준비하지 말고, 그냥 시작하세요.
사소하지만 중요한 것들
연휴 시즌이니까 당연히 새 장난감이 있으면 좋겠죠?
새 기타. 더 자주 산에 갈 계획. 새로운 스핀트 트레이닝에 필요한 장비와 기기들.
작년에 구할 수도 있었어요.
돈이나 물류 문제 때문에 막힌 건 하나도 없었거든요.
그들은 나중에 차단당했습니다 .
날씨가 더 좋아지면.좀 더 조사해보고 나면.더 강해지면.좀 더 안정되면.지금의 내가 덜 불안하게 느껴질 때.하지만 나중에는 장소가 아닙니다.
그것은 우리가 처음부터 잘못 시작해서 바보처럼 보이는 고통을 피하기 위해 스스로에게 들려주는 이야기일 뿐입니다.
그리고 2025년은 내 준비 상태에는 전혀 신경 쓰지 않았어요.
그냥 한 해를 보내고 지나갔죠. 고맙습니다.
그러니 좋아하는 장난감을 몇 개 집어 들고, 바닥에 엎드려서 신나게 놀아봐! 새로운 걸 시작할 때 서툴러 보여도 아무도 신경 안 써. 실패한다고 벌받는 것도 아니고.
새로운 것을 시도해보고 아, 진짜 별로였어!라고 외칠 기회를 스스로에게 선물해 보세요.
마치 당신을 빤히 쳐다보면서 일부러 꽃병을 선반에서 떨어뜨린 고양이처럼, 아무렇지도 않은 태도로 그렇게 외쳐보세요.
그러면 정말 재밌는 오후를 보낼 수 있을 거예요.
이것은 무엇이 아닌가
이 글은 생산성 향상에 관한 글도 아니고,
목표 설정에 대한 선언문도 아닙니다.
그리고 새해에는 새로운 나 같은 뻔한 소리도 절대 아닙니다 .
시간이 어차피 흘러간다는 사실을 뼈아프게 일깨워주는 것일 뿐입니다 .
결국 당신이 선택할 수 있는 유일한 길은 12개월 후에 다소 미완성된 결과물을 들고 나타날 것인지, 아니면 그렇게 하지 않은 이유에 대한 또 다른 완벽하게 합리적인 설명을 내놓을 것인지뿐입니다.
저는 예언을 정말 못해요.
2026년이 어떻게 될지는 전혀 모르겠어요.
하지만 이것 하나는 확실히 알아요.
그것은 반드시 올 것이고, 반드시 갈 거예요.
그리고 저는 1년 후 2026년을 낡은 신발, 비행기표, 뻐근한 허벅지, 틀린 노트, 그리고 반쯤 완성된 학위와 함께 보내는 것이, 핑계거리를 잔뜩 안고 한 해를 더 보내는 것보다 낫다고 생각합니다.
이 글을 읽고 웃음이 나셨나요? 박수, 팔로우, 댓글 남겨주시면 정말 감사하겠습니다 :) Medium에 제가 있다는 걸 알려주는 가장 좋은 방법이죠 :)
내 이혼을 통해 알게 된 불편한 진실 5가지, 그 진실들이 내 결혼 생활을 구할 수도 있었을 텐데.
누구도 결혼 생활이 끝날 거라고 예상하지 않아요.
결혼식장에 섰을 때, 우리의 미래는 햇살 가득한 지평선까지 펼쳐진 탁 트인 길처럼 느껴졌죠. 10년 후, 저는 삭막한 변호사 사무실에 앉아 그 미래를 자산과 부채로 나누고 있었습니다.
그 길은 벼랑 끝에서 끝나버렸더군요.
이혼 후유증은 관계에 대한 잔혹하고도 비자발적인 교육입니다.
마치 자신의 실패를 파헤치는 고고학자가 된 것처럼, 함께했던 삶의 잔해를 파헤치며 관계의 기반이 어떻게 무너졌는지 이해하려 애쓰게 됩니다.
오랫동안 나는 스스로에게 단순한 이야기를 되뇌었다.
우리는 그냥 멀어졌을 뿐이라고. 깔끔하고 누구의 잘못도 아닌 이야기였기에 마음 편히 잠들 수 있었다.
하지만 그건 진실이 아니었다.
진실은 훨씬 더 복잡하고 고통스러웠다.
우리는 그냥 멀어진 것이 아니었다.
우리는 일련의 작고 거의 눈에 띄지 않는 선택들을 거듭하며, 결국 같은
집에 살면서도 남처럼 지내는 사이로 전락하게 되었다.
그 참혹한 잔해를 헤쳐나가면서, 나는 어렵게 얻은 몇 가지 깨달음을 발견했다.
이제야 완벽하고도 고통스러운 통찰력으로 이해하게 된 불편한 진실 다섯 가지는 다음과 같다.
1. 무기를 이용한 무능력은 서서히 작용하는 독이다.
나는 항상 내가 좋은 남편이라고 생각했다.
바람도 피우지 않았고, 아내를 잘 챙겨줬고, 열심히 일했으니까. 하지만 당시에는 이름조차 몰랐던 어떤 잘못을 저지르고 있었다.
바로 무능함을 무기로 삼은 것이다.
나는 식기세척기에 그릇을 제대로 넣는 데 서툴렀고, 그래서 그녀가 그냥 해줬어요.
어떤 브랜드의 기저귀를 사야 할지 몰랐기 때문에 항상 그녀가 장을 봤죠. 가족 모임 일정을 챙기는 데 서툴렀기 때문에 그녀가 우리 가족의 모든 생활을 관리했어요.
악의는 없었어요.
그냥 그녀가 이런 일들을 더 잘하니까 그녀가 하는 게 낫겠다라고
생각했을
뿐이에요.
내가 미처 깨닫지 못했던 것은 내가 그녀에게 부모 역할과 집안일을 전담하게끔 강요하고 있었다는 점이었다.
나는 내 집에서 그저 도우미일 뿐, 동등한 파트너가 아니었다.
그 보이지 않는 노동의 무게, 모든 것을 관리해야 한다는 끊임없는 정신적 부담이 서서히 우리 관계에서 로맨스와 존중을 짓밟아 갔다.
단 한 번의 행동 때문이
아니었다.
그냥 좀 해줄 수 없어?라는 말들이 수없이 쌓여간 결과였다.
2. 감정은 논리로 고칠 수 없다
아내가 속상해할 때면 제 공학적 사고방식이 발동하곤 했습니다.
아내의 감정을 해결해야 할 문제로 여겼죠. 해결책과 반박 논리, 그리고 아내가 그렇게 느끼면 안 되는 논리적인 이유들을 제시했습니다.
제가 도움이 된다고 생각했죠.
사실 저는 가장 무시하는 메시지를 전달하고 있었던 겁니다.
바로 당신의 감정은 틀렸어요.라는 메시지였죠.
그녀는 해결책을 원한 게 아니었어요.
그녀는 소통을 원했죠. 그녀는 제가 자신을 있는 그대로 봐주고, 들어주고, 문제를 해결하려 들지 않고 그 감정 속에 함께 있어주길 바랐어요.
그녀는 공감을 원했는데, 저는 그녀에게 감정의 흐름도를 줬죠. 끊임없이 그녀의 감정을 논리적으로 다스리려 애쓰면서, 저는 오히려 그녀에게 깊은 외로움을 안겨줬어요.
3. 원망은 관계를 좀먹는 흰개미와 같다
수년간 우리 결혼 생활의 벽에는 사소한 불만들이 쌓여왔습니다.
아내에게는 보이지 않는 노동에 대한 불만이었고, 저에게는 열심히 일해도 인정받지 못한다는 느낌이었습니다.
하지만 우리는 그런 불만들에 대해 한 번도 이야기해 본 적이 없었습니다.
우리는 갈등을 회피하는 사람들이었어요.
힘든 대화를 피함으로써 평화를 유지하고 있다고 생각했죠. 하지만 실제로는 압박감이 쌓여만 갔을 뿐이었어요.
원망은 조용하고 은밀하게 스며드는 거예요.
먼저 모습을 드러내지 않죠. 사랑과 신뢰의 기반을 조금씩 갉아먹어 결국 아주 작은 충격에도 무너져 내릴 지경이 되었어요.
결국 우리가 이런
문제들에 대해
이야기하기 시작했을 때는 이미 회복할 수 없을 만큼 깊은 상처가 남아 있었죠.
4. 점수표는 아무도 승자가 없는 게임이다.
나이가 들면서 우리는 말없이 마음속으로 점수를 매기기 시작했어요.
이번 주에 내가 설거지를 세 번 했는데, 당신은 한 번밖에 안 했잖아. 오늘 아침에 내가 애들 돌봤으니까 내일은 당신 차례야.
점수를 매기기 시작하면 관계는 더 이상 동반자 관계가 아니라 거래가 됩니다.
모든 상호작용이 '공정함'을 놓고 벌이는 협상으로 변질되는 것이죠. 이런 사고방식은 관대함과 자발성을 앗아갑니다.
사랑에서 우러나오는 행동이 의무감이나 '손해 보지 않기 위해' 하는 행동으로 바뀌게 됩니다.
결국 양쪽 모두 손해를 본다는 느낌만 남게 되는 게임과
같습니다.
5. 사랑해는 단순한 감정이 아니라 약속입니다.
연애 초기에는 사랑이 그저 감정이었어요.
쉽고 자연스러웠죠. 하지만 시간이 흐르면서 아이들, 주택담보대출, 직장 생활 등으로 삶이 복잡해지자 그 감정은 점점 약해지곤 했어요.
제 실수는 감정이 가장 중요하다고 생각했던 것이었습니다.
장기적인 관계에서 사랑해라는 말은 단순히 현재의 감정을 표현하는 것이 아니라, 감정이 식더라도 계속해서 곁에 있어주고, 상대를 선택하고, 노력을 기울이겠다는 약속이라는 것을 이해하지 못했습니다.
우리는 사랑이 식은 게 아니에요.
연습을 멈춘 거죠. 관계를 돈독히 해주는 작고 사소한 일상의 행동들을 멈췄어요.
서로를 선택하는 걸 멈췄죠. 우리는 사랑이 명사, 즉 우리가 소유하는 것이라고 생각했지만, 사실 사랑은 동사, 즉 우리가 행하는 것이라는 걸 깨달았어요.
35세 이후에도 뱃살이 빠지지 않는 이유, 바로 아침 식사 습관의 실수와 마침내 효과를 본 간단한 해결책
당신은 오늘 아침에 모든 것을 잘했어요.
그릭 요거트에 베리류를 곁들여 먹고, 그래놀라도 좀. 아니면 통곡물 빵에 아보카도 토스트를 얹고 계란을 구워도 좋고. 물 한 잔에 커피도. 오전 10시쯤 되면 배가 팽팽해지고, 정오쯤 되면 배가 빵빵해지며, 저녁이 되면 마치 임신 4개월처럼 배가 불러 있는데, 사실 나쁜 음식은 거의 먹지 않은 상태다.
탄수화물 섭취 줄이기, 단백질 섭취 늘리기, 간헐적 단식, 적은 양 또는 많은 양, 저녁 식사 시간 앞당기기, 아침 식사 시간 늦추기 등 온갖 방법을 다 시도해 보셨을 겁니다.
아무것도 붙지 않아요. 배는 그대로 남아있어요.
그리고 그 좌절감 아래 어딘가에는 차마 입 밖으로 꺼내지 못하는 조용하고도 지친 생각이 자리 잡고 있다.
어쩌면 이게 지금 내 몸의 모습일지도 몰라.
더 진행하기 전에 여러분이 알아두셨으면 하는 점이 있습니다.
이건 의지력 부족의 문제가 아닙니다.
덜 먹거나 더 노력하는 것과도 상관없는 문제입니다.
그리고 당신이 뭔가 잘못하고 있는 것도 절대 아닙니다.
35세 이후에도 뱃살이 빠지지 않는 이유가 아침 식사 습관 때문이라면 어떨까요 ? 사실 무엇을 먹는지와는 전혀 상관없고, 오히려 음식을 먹었을 때 몸이 느끼는 감정 과 관련이 있을지도 모릅니다.
그 변화는 제 인생을 완전히 바꿔놓았습니다.
그리고 여러분에게도 마찬가지일지도 모릅니다.
왜 아무것도 효과가 없었는지 (그리고 그게 당신 잘못이 아닌 이유)
대부분의 영양 관련 조언은 당신의 체형이 아닌 다른 사람의 체형을 기준으로 만들어졌습니다.
남성을 대상으로 테스트했거나, 20대 여성을 대상으로 테스트했거나, 스트레스, 수면 부족, 47가지 책임을 동시에 처리해야 하는 부담이 없는 통제된 실험실 환경에서 테스트했습니다.
35세 이후에는 호르몬에 변화가 생깁니다.
스트레스 반응도 달라지죠. 신진대사가 느려지는 건 게을러서가 아니라, 몸이 스스로를 보호하려는 시도입니다.
이미 과부하 상태인 시스템에 일반적인 다이어트 조언까지 더하면 어떻게 될까요?
역효과가 난다.
건강에 좋은 음식을 먹는데도 몸이 제대로 활용하지 못해서 체중이 늘지 않아요.
그래서 자신을 탓하게 되죠.
하지만 문제는 당신이 아니었어요.
문제는 아무도 당신 몸속에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 아침 식사가 왜 상황을 악화시킬 수 있는지 설명해주지 않았다는 거죠.
35세 이후 우리 몸에서는 실제로 무슨 일이 일어나고 있을까요?
코르티솔에 대해 잠시 이야기해 보겠습니다.
아마도 스트레스 호르몬이라고 부르는 것을 들어보셨을 텐데, 정확한 표현이긴 하지만 그것이 전부는 아닙니다.
코르티솔은 우리 몸의 경보 시스템입니다.
스트레스를 받으면 (솔직히 말해서, 스트레스를 안 받는 때가 어디 있겠어요?) 코르티솔 수치가 올라갑니다.
아침에 잠에서 깨도록 돕기 위해 수치가 급격히 상승했다가 하루 종일 점차 감소하는 것이 정상입니다.
하지만 문제는 여기에 있습니다.
만성적인 스트레스를 받으면, 심지어 괜찮지만 피곤해 정도의 낮은 수준의 스트레스일지라도 코르티솔 수치가 계속 높게 유지됩니다.
몸은 경계 태세를 유지하게 되죠. 그리고 몸이 경계 태세에 들어가면, 짜증나는 일이 벌어집니다.
이 음식은 지방, 특히 복부 주변에 지방을 축적합니다.
미국 국립보건원(NIH)의 연구에 따르면 코르티솔 수치가 높아지면 복부 지방 축적이 직접적으로 증가합니다.
하버드 헬스(Harvard Health)는 만성 스트레스가 식욕과 신진대사를 조절하는 호르몬에 어떤 영향을 미치는지에 대해 광범위하게 연구해 왔습니다.
클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)은 코르티솔이 소화를 늦춰 건강에 좋은 음식조차 소화하기
어렵게 만들 수 있다고 지적합니다.
이렇게 생각해 보세요:
소화기관을 고속도로라고 상상해 보세요.
마음이 편안하면 교통 흐름이 원활해집니다.
음식물이 이동하고, 영양분이 흡수되고, 에너지가 분배됩니다.
하지만 스트레스를 받으면 어떻게 될까요? 마치 교통 체증처럼 모든 일이 엉켜버립니다.
음식은 그대로 남아 있고, 복부 팽만감이 생깁니다.
그리고 우리 몸은 다음 안전한 순간이 언제 올지 몰라 지방을 태우는 대신 저장합니다.
자, 이제 아침 식사 이야기가 나옵니다.
뱃살이 빠지지 않게 하는 진짜 아침 식사 실수
아침을 먹는 것 자체가 잘못은 아닙니다.
문제는 탄수화물이나 칼로리, 혹은 너무 일찍 또는 너무 늦게 먹는 것이 아닙니다.
35세 이후 아침 식사에서 흔히 저지르는 실수는 다음과 같습니다.
몸이 스트레스 상태에 있을 때 식사하는 것. 아침을 떠올려 보세요.
잠에서 깨어나면 벌써 할 일 목록을 생각하고 있을지도 모릅니다.
휴대폰을 확인하고, 발이 바닥에 닿기도 전에 이미 무언가 뒤쳐져 있다는 느낌을 받습니다.
신경계는 이미 활성화된 상태입니다.
그다음에 식사를 하세요.
신체가 투쟁-도피 모드에 있을 때 음식이 섭취됩니다.
소화는 느려지고, 인슐린 민감도는 떨어집니다(연구에 따르면 인슐린 민감도는 실제로 아침에 가장 높지만, 이는 신체가 안정된 상태일 때만 해당됩니다). 식욕 신호도 혼란스러워집니다.
건강한 아침 식사를 했는데 몸이 제대로 소화하지 못해서 두 시간 후에 속이 더부룩하고 피곤하고 다시 배가 고파집니다.
그러면 당신은 생각합니다.
'나에게 무슨 문제가 있는 걸까?'
당신에게는 아무런 문제가 없습니다.
몸이 스트레스를 받았을 때 보이는 반응 그대로 나타나는 겁니다.
고장난 게 아니라, 아직 준비가 안 된 거예요.
간단한 해결책: 식사 전 아침 재정비하기
실제로 도움이 된 것은 다음과 같습니다.
아침 식사를 바로 시작하는 대신, 먼저 몸이 스트레스 모드에서 벗어날 수 있도록 몇 분 정도 시간을 주기 시작했습니다.
복잡한 루틴도 아니고, 45분짜리 명상도 아닙니다.
그저 음식을 접하기 전에 안전감을 느끼게 해주는 간단한 재설정일 뿐입니다.
이렇게 생겼습니다:
음식을 드시기 전에:
- 숨을 다섯 번 천천히 쉬세요.
4초 동안 숨을 들이쉬고 6초 동안 내쉬세요.
이렇게 하면 부교감 신경계, 즉 몸이 실제로 음식을 소화하고 휴식을 취할 수 있도록 하는 모드가 활성화됩니다. - 실온의 물 한 잔을 마시세요.
따뜻하거나 실온의 물은 차가운 물보다 소화기관에 부담이 적습니다.
차가운 물은 오히려 소화를 더 느리게 할 수 있습니다. - 변화를 뒷받침하는 간단한 30초짜리 의식을 추가하세요 .
여기서는 사소한 것이 놀랍도록 큰 차이를 만들어냈습니다.
제가 아는 많은 여성분들이 아침 물에 소화를 돕는 순한 오일을 몇 방울 떨어뜨려 마시기 시작했어요.
30초 정도밖에 안 걸리죠. 계량할 것도, 요리할 것도, 이미 마시고 있는 물 외에 따로 기억해야 할 것도 없어요.
이 제품은 소화를 돕고 아침 내내 식욕 신호를 안정적으로 유지하도록 도와줍니다.
마법 같은 효과는 없고요.
아침 식사를 할 때 신체가 이를 제대로 흡수할 수 있도록 약간의 도움을 주는 것뿐입니다.
오전 중반쯤 되니 속이 더부룩하지 않다는 걸 느끼기 시작했어요.
에너지도 더 안정적으로 느껴졌고요.
몇 년 만에 처음으로 아침 식사가 제대로 효과를 발휘하는 것 같았어요.
이것을 시도할 때 무엇을 기대할 수 있을까요?
이는 하룻밤 사이에 이루어지는 변화가 아닙니다.
몸이 변화를 받아들이고 신뢰하기까지는 시간이 필요합니다.
3일째쯤 되면 아침에 조금 더 차분해진 느낌을 받을 수 있습니다.
극적인 변화는 아니지만, 몸속이 조금 덜 분주해지는 느낌입니다.
복부 팽만감도 약간 완화될 수 있습니다.
7일째쯤 되면 식욕 신호가 더 분명해지기 시작합니다.
오전 10시쯤에는 배가 고프지 않고, 오후 3시쯤에는 단 음식이 당기지 않는다는 것을 알게 될 수도 있습니다.
에너지 수준도
좀 더 안정적으로 느껴질 것입니다.
약 30일째: 이때쯤이면 많은 여성들이 옷이 달라졌다는 것을 느끼기 시작합니다.
극적인 체중 감량 때문이 아니라, 붓기가 줄고 염증이 완화되며, 불편함을 유발하던 부은
느낌이 사라지기 때문입니다.
배가 드디어 제자리를 찾아가는 듯한 느낌이 드는 거죠.
이건 약속이 아닙니다.
사람마다 체질이 다르니까요.
하지만 많은 여성들이 아침을 억지로 먹는 대신 아침 식사를 준비하기 시작하면서 경험하는 변화입니다.
흔히 저지르는 실수 (그리고 간단한 해결책)
아침에 식단 조절을 잊고 그냥 먹었 더라도 괜찮아요.
몸이 당신을 벌주지 않을 거예요.
내일 다시 시도해 보세요.
완벽함보다는 꾸준함이 중요합니다.
일주일 후에도 아무런 변화가 없다면, 좀 더 기다려 보세요.
호르몬 패턴은 하루아침에 바뀌지 않습니다.
당신은 오랫동안 스트레스 상태에 있었기 때문에, 몸에는 인내가 필요합니다.
아침이 너무 정신없어서 이마저도 어렵다면, 더 간단하게 해보세요.
물에 몇 방울 떨어뜨리는 것만으로도 충분한 의식이 될 수 있습니다.
물을 마시면서 다섯 번 심호흡을 해보세요.
그게
전부입니다.
의심스럽다면, 잘 된 일입니다.
의심한다는 건 이전에 실패한 경험이 있다는 뜻이니까요.
이 방법이 효과가 있을 거라고 굳이 믿을 필요는 없습니다.
그냥 시도해보고 몸이 어떻게
반응하는지 살펴보세요.
이 글은 여러분의 몸과의 신뢰를 회복하는 것에 관한 것입니다.
아마 오랫동안 당신은 자신의 몸을 해결해야 할 문제처럼 여겨왔을 겁니다.
제한하고, 압박하고, 억지로 순종하게 만들어야 할 대상으로 말이죠.
그 방법은 네가 젊었을 때는 통했지만, 이제는 더 이상 통하지 않아.
35세 이후에는 몸이 필요로 하는 것이 달라집니다.
안전함을 느껴야 하고, 에너지를 공급하기 전에 차분함을 유지해야 하며, 싸움을 멈추고 몸의 소리에 귀 기울여야 합니다.
오늘 아침의 재정비는 단순히 아침 식사에 관한 것이 아닙니다.
자신의 몸 과 싸우는 대신 몸과 조화를 이루는 사람이 되는
것에 관한 것입니다.
힘보다는 침착함을 선택하는 사람. 자신의 몸에 문제가 있는 게 아니라, 단지 다른 것을 원할 뿐이라고 믿는 사람.
모든 것을 바꿀 필요는 없습니다.
제가 여러분께 드리고 싶은 말씀은 이것입니다.
일상 루틴을 완전히 바꿀 필요는 없습니다.
복잡한 프로그램을 새로 시작할 필요도 없습니다.
하기 싫은 일은 굳이 할 필요가 없습니다.
하지만 아침이 전쟁처럼 느껴진다면, 혹은 모든 좋은 음식을 먹는데도 몸이 말을 듣지 않는다면, 이 간단한 변화를 시도해 볼 가치가 있을지도 모릅니다.
심호흡 몇 번. 물 한 잔. 식사 전 30초간의 휴식.