AI 기반 계획 수립, 더 나은 의사 결정, 규칙적인 습관 형성, 그리고 오늘부터 시작되는 간소화된 한 해를 시각화했습니다.
저는 2025년 마지막 날들을 마치 리플레이룸처럼 활용하고 있어요.
무엇이 효과가 있었고,
무엇이 효과가 없었는가?
내 시간이 어떻게 낭비되었는지.
나를
앞으로 나아가게 한 습관과 나를 제자리에 묶어둔 습관은 무엇이었을까?
그러다 모든 것을 바꿔놓은 간단한 일을 했습니다.
2026년 계획을 대화 형식으로 바꾼 것입니다.
명확성을 높이고, 놓쳤던 부분을 드러내고, 실행을 더 쉽게 만들어주는 질문들을 활용했습니다.
깊이 있는 탐구와 학습, 그리고 글쓰기를 통해 저는 2026년 한 해 동안 여러분의 삶을 단순화할 수 있는 10가지
핵심 아이디어를 발견했습니다.
한 번에 하나의 결정, 한 주, 하나의 습관씩 실천해 보세요.
하버드 비즈니스 리뷰의 한 코치는 이렇게 말합니다.
"성찰은 혼란 속에서 잠시 멈춰 설 수 있도록 도와줍니다."
의도적으로 잠시 멈추는 시간을 만들어 봅시다.
이 게시글에서 얻을 수 있는 것
- ChatGPT(또는 다른 훌륭한 AI 비서)에서 실행할 수 있는 복사 붙여넣기 프롬프트 10가지
- 답변을 더욱 명확하게 해주는 후속 질문들
- 이러한 안내 문구를 매일, 매주, 그리고 12주마다 활용하는 간단한 방법
이건 마법이 아닙니다.
도구일 뿐이죠. 그리고 도구는 매번 같은 방식으로 사용할 때 가장 효과적입니다.
10개의 프롬프트를 실행하기 전에 이 작업을 한 번 수행하세요(모든 것이 훨씬 좋아집니다).
AI는 명확하고 구체적이며 충분한 맥락을 제공할 때 가장 잘 반응합니다.
그런 다음 질문을 지속적으로 개선하십시오.
다음 내용을 복사/붙여넣기 해주세요: 개인 컨텍스트 카드 만들기
즉각적인:
"2026년을 위한 '개인 상황 카드'를 만드는 데 도움을 주세요. 먼저 10가지 질문을 해주세요.
제 최우선 순위,
시간 제약, 예산 제약, 에너지 패턴, 책임, 그리고 더 많이 원하는 것(그리고 덜 원하는 것)을 포함해주세요.
그런 다음 제 답변을 요약해서 앞으로의 계획에 활용할 수 있는 간단한 카드로 만들어 주세요."
이것이 중요한 이유:
질문에 맥락이 없으면 일반적인 조언만 제공될 뿐입니다.
구체적인 내용을 제공하면 실질적인 조언이 됩니다.
더 나은 AI 답변을 위한 4가지 규칙 (저장해 두세요)
- 하고 싶은 말을 한 문장으로 표현하세요.
- 시간, 예산, 일정, 에너지 등 제약 조건을 공유하세요 .
- 체크리스트, 계획표, 표, 단계별 설명 등 형식을 요청하세요 .
- 먼저 질문을 하도록 하세요 (그래야 추측하지 않아요).
10가지 핵심 질문 (2026년 "개인 전략가" 키트)
1) 2025년 사후 검토 (따라서 2026년 검토는 반복되지 않습니다)
미 육군은 사후 검토를 통해 팀의 빠른 학습을 도모하여 이를 널리 알렸습니다.
핵심 질문은 간단합니다.
무엇을 계획했는지, 무슨 일이 일어났는지, 그 이유는 무엇인지, 그리고 다음에는 무엇을 할 것인지 입니다 .
복사/붙여넣기 안내:
"제 자기 성찰 코치처럼 행동해 주세요. 2025년에 대한 12가지 질문(성공, 실패, 습관, 돈, 건강, 인간관계, 직업, 시간)을 해 주세요.
그리고 요약해 주세요."
- 내가 배운 최고의 5가지 교훈
- 제가 생각하는 최고의 패턴 3가지 (좋은 패턴과 나쁜 패턴 모두 포함)
- 2026년에 멈추고, 시작하고, 계속할 일은
간단하고 명확하게 정하세요.
후속 조치(다음 항목들을 사용하세요):
- “이번에 배운 교훈들을 2026년에 내가 지킬 세 가지 규칙으로 바꿔보자.”
- “내가 미처 알아차리지 못했던, 효과가 있었던 행동은 무엇이었을까?”
2) 2026년 테마를 선택하세요 (어려운 결정을 내리는 데 도움이 되는 필터)
테마는 목표가 아닙니다.
테마는 의사결정 필터 입니다 . 테마를 통해 더 빨리 "아니오"라고 말할 수 있습니다.
복사/붙여넣기 안내:
"2026년의 주제(단어 또는 짧은 문구) 하나를 고르는 것을 도와주세요. 먼저 7가지 질문을 드리겠습니다.
그런
다음 3가지 주제 옵션을 제시하고 설명해 주세요."
- 각 테마가 나에게 더 많이 하도록 자극하는 것은 무엇인가
- 그것이 나를 멈추게 하는 것
- 내가 기억할 수 있는 짧은 좌우명.
후속 조치:
- "제 주제를 10가지 예/아니오 결정 규칙으로 바꿔주세요."
- "내가 귀찮을 때 다시 읽을 수 있도록 '이유'를 한 단락으로 적어주세요."
3) 2026년도 한 페이지 계획표 작성하기 (간단하고 복잡하지 않게)
대부분의 계획서는 너무 길어서 실패합니다.
실제로 읽을 수 있는 단 한 페이지면 충분합니다.
복사/붙여넣기 안내:
"2026년 계획표를 한 페이지 분량으로 작성해 주세요. 다음 내용을 포함해 주세요:"
- 제가 가장 중요하게 생각하는 3가지
- 저의 가장 큰 제약
- 2026년 12월까지 성공적인 모습이 무엇인지 정의하고,
그 결과를 도출하십시오:
- 3가지 결과
- 그것들을 만들어내는 3가지 주간 시스템(습관)
- 간단한 월별 지표
- 위험 요소 + 내가 어떻게 대처할 것인가.
후속 조치:
- "제 스케줄에 맞춰서 실행 가능한 계획으로 만들어 주세요."
- “내가 너무 많은 것을 하려고 하는 부분은 어디일까?”
4) 어떤 목표든 12주 단기 계획으로 바꾸세요 (그래야 실제로 목표를 달성할 수 있습니다).
1년은 긴 시간입니다.
그래서 사람들이 제자리걸음을 하는 거죠. 짧은 기간 동안 집중력을 높이면 긴박감이 생깁니다.
" 12주 목표 달성 법"은 바로 이런 아이디어를
바탕으로 만들어졌습니다.
“제 목표를 예로 들어볼게요: [목표를 붙여넣으세요]. 이 목표를 12주 스프린트 계획으로 바꿔주세요. 결과물은 다음과 같습니다:
- 주요 점수판 지표 하나
- 주간 목표
- 가장 영향력이 큰 3가지 행동
- 간단한 주간 일정
- 만약 한 주를 결석하면 어떻게 해야 하나요?
후속 조치:
- "첫 주차는 엄청 쉽게 만들어 줘. 그래야 내가 시작할 수 있으니까."
- "금요일 10분짜리 업무 점검 스크립트를 알려주세요."
5) 조건부 계획 (과장 없는 규율)
심리학자들은 이를 실행 의도 라고 부릅니다 . 간단히 말해
"이 일이 일어나면 나는 저 일을 할 것이다"라는 뜻입니다.
이는 '만약 ~라면 ~할 것이다'라는 식의 계획 수립이 실행력을 향상시킨다는 연구 결과 때문에 중요합니다.
복사/붙여넣기 안내:
"2026년에 제가 가장 중요하게 생각하는 3가지 습관에 대한 조건부 계획을 세우는 데 도움을 주세요.
각 습관에
대해 '언제, 어디서, 그리고 무엇이 저를 방해하는가?'라는 질문을 스스로에게 던져보세요
. 그런 다음 습관당 5가지의 조건부 계획을 작성하세요. 현실적인 계획을 세우는 것이 중요합니다."
후속 조치:
- "전력이 부족한 날을 위해 백업 버전을 만드세요."
- “이 습관을 실천하기에 가장 작은 형태는 무엇일까요?”
오늘 바로 시도해 보세요:
내일 아침을 위한 조건부 계획을 하나만 세우세요.
6) 시간 관리 + 할 일 목록 작성 (일주일을 빠르게 간소화하세요)
시간 관리 감사 는 실제로 시간이 어디에 쓰이는지 파악하고 개선할 수 있는 간단한 방법입니다.
[목록을 작성해 주세요].
시간 관리 업무를 도와주세요. 다음 사항들을 파악해 주세요:"
- 제거해야 할 것
- 무엇을 자동화할 것인가
- 무엇을 위임할 것인가
- 무엇을 보호할지(나에게 가장 가치 있는 시간)
결정한 다음, 매일 3가지 핵심 목표를 중심으로 간소화된 주간 일정을 설계하세요.
후속 조치:
- “정중하게 거절하는 짧은 문구 5개를 작성하세요.”
- “내가 가치관이 아니라 죄책감 때문에 무엇을 하고 있는 걸까?”
오늘 바로 시도해 보세요:
30일 동안 하지 않을 활동 하나를 동그라미로 표시하세요.
7) 결정의 명확성 (과도한 생각은 그만)
중대한 결정에 더 많은 스트레스가 필요한 게 아닙니다.
더 나은 과정이 필요한 겁니다.
복사/붙여넣기 안내:
"A) [옵션]과 B) [옵션] 중에서 고민 중입니다.
저와 함께 의사결정 워크숍을 진행해 주세요."
- 먼저 8가지 질문을 해주세요
- 가장 중요한 것들을 나열해 보세요 (나의 가치관과 한계점)
- 간단한 표로 A와 B를 비교하세요
- 다음으로 실행해야 할 세 가지 행동을 말해 주세요.
후속 조치:
- 미래의 나는 무엇을 후회할까?
- “만약 실패할 수 없다면, 무엇을 선택할까요?”
오늘 바로 시도해 보세요:
몇 주 동안 미뤄왔던 결정 하나에 이 방법을 사용해 보세요.
8) 병목 현상을 일으키는 원인을 찾아 해결하십시오.
병목 현상은 다른 모든 것을 느리게 만드는 단 하나의 요소 입니다 .
복사/붙여넣기 안내:
제 목표([목표])와 현재 상황([간략한 배경 설명])을 바탕으로 가장 큰 병목 현상을 파악하고 해결책
을 제시해 주세요
.
- 근본 원인일 가능성이 높음
- 가장 간단한 해결책
- 14일 테스트 계획
- 이게 제대로 작동하는지 어떻게 알 수 있을까요?
후속 조치:
- “불편해서 내가 피하고 있는 것은 무엇일까?”
- “이 일을 50% 더 쉽게 만들려면 어떻게 해야 할까요?”
오늘 바로 시도해 보세요:
이번 주에 시작할 수 있는 14일 테스트를 선택하세요.
9) (동기 부여에 의존하지 않는) 책임 시스템을 구축하십시오.
과장된 홍보는 필요 없습니다.
당신에게 필요한 건 정직함을 유지하도록 도와주는 시스템입니다.
많은 실행 시스템은 영감보다는 추적과 책임성을 "엔진"으로 강조합니다.
복사/붙여넣기 안내:
“2026년 목표 달성을 위한 책임 시스템을 설계하세요. 다음 사항을 포함하세요:”
- 주간 점검 스크립트 (5개 질문)
- 평가표 (최대 3개 항목)
- 꾸준함에 대한 보상
- 공정한 결과
- 힘든 한 주를 보낸 후 회복 계획 (부끄러워할 필요 없이, 실천만 하면 된다)
후속 조치:
- “추적하기 쉬운 지표를 선택할 수 있도록 도와주세요.”
- “누구에게 내 행동을 감시해 달라고 부탁해야 할까요? 그리고 그들에게 뭐라고 말해야 할까요?”
10) 주간 검토 (2026년 계획을 순조롭게 진행하게 해주는 의식)
주간 리뷰는 재정비의 시간입니다.
이를 통해 과거를 되돌아보고, 계획을 세우고, 목표에 집중할 수 있습니다.
데이비드 앨런의 " 주간 검토 " 체크리스트( 《Getting Things Done 》 에서 발췌 )는 체계적인 주간 재정비의 대표적인 예입니다.
최신 생산성 가이드에서도 같은 방식으로 설명합니다.
지난주를
되돌아보고, 다음 주 계획을 세우고, 할 일 목록을 효율적으로 관리하라는 것입니다.
복사/붙여넣기 안내:
"30분 분량의 주간 리뷰를 작성해 주세요. 다음 세 부분으로 구성해 주세요:"
- 머릿속을 정리하다 (흩어진 생각과 해야 할 일들을 정리하다)
- 중요한 사항(목표 + 일정)을 검토하세요.
- 다음 주 계획을 세우고 (주요 목표 3가지)
매주 일요일마다 재사용할 수 있는 체크리스트를 만드세요.
후속 조치:
- "바쁜 주에는 10분 버전으로 만들어 보세요."
- "매주 일요일 ChatGPT에 붙여넣을 수 있는 간단한 템플릿을 만들어 주세요."
(지치지 않고) 일 년 내내 이러한 질문들을 활용하는 방법
2026년을 더 쉽게 만들어 줄 3가지 리듬
매일 (5분):
- 하나의 핵심 습관
- 작은 승리 하나
- 간단한 조건문 계획
주 1회 (30분):
- 주간 검토를 실행하세요 (프롬프트 #10)
12주마다 (60분):
- 스프린트 결과를 검토하세요
- 대상 재설정
- 다음 12주 주기를 시작하세요
한 해의 큰 성공은 짧은 몇 주에서 만들어진다.
알림 관리는 AI에 맡기세요 (그러면 당신의 두뇌는 숨 쉴 공간을 갖게 됩니다)
ChatGPT는 이제 예약 알림 및 반복 작업을 지원하여 복습 및 습관을 꾸준히 유지할 수 있도록 도와줍니다.
2026년이 당신에게 "닥쳐오는" 것이 아니라, 하나씩 차근차근 설계해 나가세요.
대부분의 사람들은 2026년 12월에도 매년 12월과 마찬가지로 피곤하고, 놀라워하며, 한 해가 어떻게 지나갔는지 의아해하며 만날 것입니다.
그러지 마세요.
이제 여러분은 막연한 노력을 명확한 계획으로 바꾸고, "해야 한다"는 생각을 "했다"로 바꿔줄 수 있는 10가지 아이디어를 얻었습니다.
하지만 여기서 중요한 점은, 이 아이디어 자체가 여러분의 삶을 바꾸는 것이 아니라는 것입니다.
삶을 바꾸는 것은 바로
다음에 실천할 작은 행동입니다.
그러니 아주 간단하게 만들어 보세요:
- 오늘 밤 프롬프트 #1 (2025년 검토) 을 실행하세요 .
- 12주 집중 훈련 프로그램 하나를 선택하세요 .
- 캘린더에 주간 검토 일정을 설정하세요.
- 그리고 삶이 복잡해질 때(분명 그럴 겁니다), 처음부터 다시 시작하는 대신 '만약 ~라면 ~일 것이다'라는 가정을 활용하여 흔들리지 않고 나아가세요.
순간을 즐기는 것이 정말로 가능할까요?
지난 몇 년간 저는 Medium과 Substack에서 순간을 즐기는 것, 즉 명상이나 요가, 태극권과 같은 마음챙김 수련을 통해 마음챙김을 배우는 것을 옹호해 왔습니다.
하지만 지금은 이 순간을 즐기는 것에 대해 다시 생각해 보게 되네요.
8개월 전, 저는 서브스택을 시작할까 생각만 하고 있었고 아직 이름도 정하지 못했었습니다.
어느 날, 미디엄(Medium)에서 크로우즈 피트(Crow's Feet)를 운영하는 편집자 낸시 페켄햄이 제가 질문했던 내용에 대한 답장을 이메일로 보내왔습니다.
그리고 그녀는 마지막에 "순간을 즐기세요"라고 썼습니다.
바로 그거였죠! 그래서 제 서브스택(Substack) 이름을 "Enjoy The Moment"로 정했습니다.
그것은 충동적인 결정이었다.
이제 내가 이름을 잘못 지은 건 아닌지 궁금해지네요.
기발한 이름이나 슬로건이 모든 상황에 완벽한 것은 아닙니다.
단지 분위기를 조성하고 독자나 시청자가 무엇을 기대해야 할지 알려주는 역할을 할 뿐입니다.
나이키의 "Just Do It"은 훌륭한 슬로건입니다.
행동하고, 오늘을 만끽하라는 메시지를 담고 있으며, 선(禪)적인 느낌을 줍니다.
하지만 "Just Do"해서는 안
되는 일들도 있습니다.
예를 들어 은행을 터는 것. 완벽하진 않아요.
제 슬로건인 "순간을 즐겨라"는 현재에 충실하라는 뜻이에요. 진정으로 현재에 몰입하면 기분이 좋아지고 잠시 동안 모든 걱정거리가 사라지거든요. 그러면 '와, 이거 정말 좋다.
드디어 제대로 느끼고 있구나, 즐기고 있어!'라고 생각하게 되죠. 그런데 바로 그 생각을 멈추는 순간, 그 기분은 사라져 버려요.
명상이란 그런 것입니다.
어렵지만, 노력할 가치가 있는 일입니다.
문제는 ' 즐기다 ' 라는 단어입니다.
지난 3개월 동안 딸아이의 상황을 지켜보면서 제 서브스택(Substack) 이름을 "Enjoy The Moment"로 정하는 것에 대해 생각해 왔습니다.
딸아이는 매우 위태로운 상황에 처해 있으며 도움을 거부하고 있습니다.
(자세한 내용을 말씀드리기는 어렵지만, 마약이나 알코올 중독 문제는 아니라는 점만은 알려드릴 수 있습니다.)
저는 그녀를 너무나 사랑하는데, 그녀는 노숙자가 될 위기에 처해 있어요. 정말 가슴 아픈 일이에요. 그녀는 너무 똑똑하고 자신감 넘치는데, 혹시 뭔가 해낼 수 있는 비장의 무기가 있지 않을까요? 제발 그러길 간절히 기도합니다.
그렇다면 이 순간을 즐길 수 있을까요? 절대 아닙니다.
' 즐긴다 ' 라는 단어의 일반적인 의미, 즉 " 어떤 활동이나 상황에서 기쁨이나 즐거움을 느끼다 "라는 의미로는 전혀 즐길 수 없습니다 . 저는 딸의 상황에서 조금의 기쁨이나 즐거움도 찾을 수 없습니다.
어려운 상황에 대처하는 가장 좋은 방법은 먼저 그 상황을 받아들이고, 현실을
직시한 다음, 평온의 기도를 드리는 것이라고 진심으로 믿습니다.
하느님, 제가 바꿀 수 없는 것을 받아들이는 평온함과 바꿀 수 있는 것을 바꾸는 용기, 그리고 그 차이를 분별하는 지혜를 주소서.
많은 날들을 빼먹었고, 현재 순간을 제대로 즐기지 못하고 있습니다.
딸아이와의
상황이 너무 힘들어서 마음챙김을 실천하기가 어렵습니다.
그 일 때문에 정신이 산만해져서 현재에 집중할 여유가 거의 없습니다.
물론, 어쩌면 제가 지난 5년간 명상을 통해 길러온 마음챙김 덕분에 이 스트레스 상황을 이렇게 잘 견뎌내고 있는지도 모릅니다.
확실히 알 수는 없죠. 하지만 제가 아는 건 지금 이 순간을 즐기고 있지 않다는 겁니다.
전혀 그렇지 않아요.
내 서브스택 이름을 잘못 지은 것 같다는 생각이 드네요. "순간을 받아들이자"라고 지었어야 했나 봐요. "순간을 즐기자"만큼 기억하기 쉽지는 않지만, 더 정확한 표현인 것 같아요.
사랑하는 사람의 죽음, 경제적 손실, 딸이 노숙자가 되는 것과 같은 슬픈 순간들은 받아들일 수 있습니다.
하지만 그런 순간들을 즐길 수는 없습니다 .
이런 상황 속에서 현재에 집중하는 것조차 너무 어렵고, 하물며 이를 받아들이는 건 더더욱 힘드네요. 하지만 어쩔 수 없이 이 상황을, 이 순간을 받아들여야겠죠. 하지만 결코 즐기지는 못할 거예요.
그래서 저는 이 매우 불쾌한 상황을 받아들이고 최선을 다해 대처하기로 결정했습니다.
그리고 저는 제 서브스택 이름을 "순간을 받아들이세요"로 바꾸지 않을 겁니다.
그저 즐거움도, 해결도, 만족도 없이 계속해서 받아들이고, 받아들이고, 또 받아들일 뿐입니다.
이건 깔끔하고 행복한 결말이 있는 영화가 아니니까요. 이게 바로 현실입니다.
모두 행복한 연휴 보내세요. 가족, 친구들과 함께 행복한 시간을 보내시길 바랍니다.
정성껏 준비한 음식처럼 모든 순간을 음미하시길 바랍니다.
혹시라도 연휴에 불행한 일이 있더라도, 바꿀 수 없는 것은 받아들이고, 바꿀 수 있는 것은 바꿀 용기를 갖고, 그 차이를 분별하는 지혜를 가지시길 바랍니다.
지금 보이는 것이 앞으로 보일 것을 만들어냅니다
당신이 마음에 무엇을 채워 넣느냐가 당신 삶의 다음 내면의 에피소드를 만들어냅니다.
나는 내게 일어나는 일들을 항상 통제할 수는 없어. 하지만 그 일에 대해 어떻게 느끼는지는 내가 통제할 수 있지. 그리고 그 일에 대한 내 감정이 내 삶을 만들어가는데, 왜냐하면 내 감정은 내 의식의 일부이기 때문이야.
저는 차라리 "나는 생각한다, 고로 나는 존재한다"라는 말을 더 좋아합니다.
감정이 없는 삶을 상상해 봤어요. 상상할 수 있나요? 감정이 없다면 기계적이고 무의미한 삶이겠죠. 굳이 감정 없이 기계적으로 살아가는 건 무슨 의미가 있겠어요?
창의적인 상상력을 발휘하다 보니 삶에서 감정이 어떤 역할을 하는지 깊이 생각해 보게 되었습니다.
감정은 삶에 의미를 부여하지만, 그 역할은 훨씬 더 광범위합니다.
이미 기분이 우울하다면, 분명 질이 낮은 부정적인 생각들을 하고 있었을 가능성이 큽니다.
문제는 어떻게 하면 기분을 좋게 하는 생각들을 찾아낼 수 있느냐는 것입니다.
하지만 부정적인 생각은 또 다른 부정적인 생각으로 이어지기 때문에 쉽지 않습니다.
그리고 부정적인 생각에는 항상 부정적인 감정이 수반됩니다.
우리 중 일부는 생각을 바꾸려고 노력합니다.
하지만 감정을 바꾸지 않고는 생각을 바꿀 수 없기 때문에 쉬운 일은 아닙니다.
그래서 이미 기분이 나쁜 상태라면, 정신 상태나 기분은 그대로 유지되거나 더욱 악화됩니다.
부정적인 생각에 사로잡히고, 우울한 감정을 경험하며, 부정적인 생각의 악순환에 빠지게 되는 것입니다.
이것이 바로 목표에 부합하는 감정이 동반되지 않으면 긍정적인 확언만으로는 기분을 좋게 만들 수 없는 이유입니다.
연휴 기간 동안 따뜻한 겨울 음료를 마시러 동네 펍에 들렀습니다.
아늑한 실내에는 기분 좋은 장식과 활활 타오르는 벽난로가 있었습니다.
따뜻한 분위기 속에서 미소를 지으며 아름다운 장식품과 조명, 그리고 크리스마스트리를 감상했습니다.
바텐더가 내 시선을 사로잡았다.
“우리 집 나무를 좋아하는 사람은 아무도 없어요.”라고 그가 말했다.
그 말을 우연히 들은 사람들이 한 명씩 동의했다.
"춥네요."
“끔찍하네요.”
"정말 촌스러운 나무로군."
하지만 나는 계속 미소를 지으며 그 풍경을 즐겼다.
기분이 좋을 때는 고양된 감정이 더 많은 행복한 생각을 만들어내도록 도와준다.
긍정적인 생각들이 쉽게 떠올랐고, 나무를 싫어하는 사람들의 생각에서는 부정적인 생각들이 쏟아져 나왔다.
우리는 감정이 불만의 늪에 빠져 더 큰 불쾌감을 만들어내는 것을 알아차리지
못하는 경우가 많습니다.
하나의 어두운 생각이 또 다른 어두운 생각을 낳는다.
삶이 내 감정의 에너지를 반영한다는 것을 깨달았습니다.
마음 상태가 좋을 때는 모든 것이 긍정적으로 보입니다.
불행한 상황이 닥치더라도 이미 기분이 좋기 때문에 잘 헤쳐나갈 수 있습니다.
내 행복감이 낮을수록 더 큰 고통을 느낀다.
사소한 불쾌감조차도 나를 더 힘들게 한다.
우리는 이 사실을 알고 있지만, 도움이 될 만한 아이디어를 항상 마음에 담아두지는 않습니다.
오히려 뜨거운 철판 위의 얼음처럼 녹아버리고, 우리는 계속해서 스스로를 불행하게 만들고 제자리에 갇히게 됩니다.
파리 한 마리도 당신을 화나게 할 수 있습니다.
친척 한 명이 작은 파리 한 마리 때문에 화를 냈던 기억이 납니다.
우리는 야생화와 나비, 친절한 사람들로 가득한 아름다운 섬에 있었습니다.
여름 저녁의 따스함에 바다는 반짝였고, 우리는 맛있는 식사를 즐기고 웃고 재미있는 이야기를 나누었습니다.
음, 우리 대부분은 재미있는 이야기를 했어요. 그러자 친척분은 얼굴을 찌푸리며 화를 내셨죠. 겉으로는 파리가 나타난 것 때문에 불안해하는 것처럼 보였지만, 사실은 부정적인 감정과 생각들이 얽혀들어 기분이 가라앉은 거였어요.
그 당시 저는 어렸고, 한 가지 일이 다른 일로 이어진다는 것, 그리고 부정적인 악순환이 시작되기 전에 막아야 한다는 것을 이해하지 못했습니다.
저는 그가 파리 때문에 불행하다고 생각했습니다.
하지만 만약 제가 수정 구슬을 통해 그날 아침 그의 상황을 볼 수 있었다면, 아마도 그가 아침부터 부정적인 기분으로 시작했다는 것을 알아챘을지도 모릅니다.
그는 자신을 괴롭히는 수많은 사소한 일들을 떠올리며 그에 걸맞은 부정적인 감정을 느꼈다.
하나의 부정적인 경험이 또 다른 부정적인 경험으로 이어지다가 마침내 파리를 마주하게 되었다.
그러자 그는 파리가 문제라고 단언했다.
삶의 수많은 작은 드라마처럼, 파리든 무엇이든 우리의 불안감을 유발하는 원인이 되는 것은 진짜 문제가 아닙니다.
진짜 문제는 불행이 번성하도록 내버려 두고, 그것을 바꾸는 대신 악순환으로 몰아넣는 것입니다.
상황을 바꿀 힘이 우리에게 있다는 사실을 깨닫지 못하고, 불행의 원인을 외부 요인 탓으로 돌립니다.
파리가 윙윙거리는 소리가 우리를 짜증나게 한다.
앞차의 부주의한 운전자가 우리를 짜증나게 한다.
개가 짖는 소리가 우리를 짜증나게 한다.
하지만 우리는 모든 것이 우리를 힘들게 하는 악순환에 빠져 있어서 정말 속상해요.
파리에 집중하지 않으면 파리 때문에 짜증이 나지 않습니다.
부주의한 운전자의 행동에 집착하지 않으면 오랫동안 화를 낼 수 없습니다.
개 짖는 소리에 집중하고 상황이 원래대로 돌아가지 않는다는 부정적인 생각을 하지 않으면 개 짖는 소리에 불쾌감을 느끼지 않습니다.
지금 당신이 인지하는 것이 다음에 일어날 일에 영향을 미치는 방식이 바로 이것입니다.
지금 이 순간의 경험이 다음 순간을 어떻게 경험할지에 영향을 줄 것입니다.
아름다운 섬에서 좋은 사람들과 함께 와인을 마시며 멋진 풍경을 즐기고 있더라도, 부정적인 감정과 생각에 사로잡혀 악순환에 빠지면 파리 한 마리가 윙윙거리는 소리에도 짜증을 낼 수 있습니다.
아늑한 선술집으로 돌아와 장작 타는 소리를 들으며 손을 녹이고 예쁜 나무를 바라보며 미소 지었다.
이곳의 장식과 분위기를 즐기지 않을 수 없을 거라는 생각이 문득 들었다.
하지만 이는 부정적인 감정이나 생각이 또 다른 부정적인 생각으로 이어진다는 것을 내가 잘 알고 있었기 때문이라는 것도 깨달았다.
그러면 은빛 별로 반짝이는 크리스마스트리든, 전통적인 빨강, 파랑, 금색, 초록색 전구로 장식된 트리든, 어떤 트리든 경외감을
불러일으킬 수 있을 것입니다.
더 이상 공유하고 싶지 않아요
"잃어버린 양을 찾는 데 도움을 주는 보핍 기금에 기부하시겠습니까?" 계산대 직원이 내가 개 사료를 계산하고 있을 때 말했다.
물론 이건 내가 지어낸 이야기지만, 실제로 존재한다고 하는 이야기들만큼이나 허구다.
게다가,
나는 이제 세인트 주드 아동병원 외에는 아무 데도 기부하지 않아. 기부하면 공짜 집을 받을 수 있는 기회가 생기거든. 조금도 죄책감을 느끼지 않아. 세인트 주드 병원 CEO는 기부금으로 엄청난 돈을 벌고 있잖아.
나는 평생 동안 "가치 있는 일"에 기여해 왔으니, 네가 아무리 불쌍한 눈빛으로 애원해도 내게서 단 한 푼도 기대하지 마라.
제가 교회에 다닐 때 매주 꽤 많은 돈을 냈는데, 아마 그때 제가 소아성애자들을 후원하고 있었던 것 같네요. 지금 교황님께 환불을 요청할 수 있을까요?
저는 제가 시간과 돈을 어디에 쓰는지 아는 곳에만 기부합니다.
동물 구조 단체에서 자원봉사를 하며 개 산책, 세탁, 설거지, 견사 청소 등 다양한 일을 하고, 임시 보호소에 있는 개들이 편안함을 느낄 수 있도록 돕습니다.
저는 노인분들과 장애인분들께 식사를 배달해 드리는 봉사도 합니다.
그분들과 소소한 이야기를 나누면서 누군가 저를 신경 써준다는 것을 알려드리고 싶습니다.
저는 친구들의 도움을 받아 집에서 매달 노숙자분들을 위해 샌드위치 60개를 만듭니다.
각자 빵, 햄, 치즈, 쿠키, 간식 등을 가져오죠. 저희는 교회가 아니기 때문에 비용은 모두 저희 사비로 충당합니다.
이러한 지역 단체를 운영하는 사람들은 성인과 같습니다.
그들은 도움이 필요한 사람들에게 음식을 나눠주거나 쉼터를 마련해 주는 일에 대해 아무런 보수도 받지 않습니다.
그러니 제가 당신의 자선 제안을 거절할 때 부끄러운 표정을 짓지 마세요. 왜 빌어먹을 정부는 도와주지 않는 거죠? 아니면 빌어먹을 부자들은 왜 "좋은 일"을 위해 주머니를 털어 기부하지 않는 거죠?
건강보험료 상승과 정부의 일부 핵심 프로그램 폐지로 인해 질병에 걸리거나 장애를 입는 사람들이 증가할 것입니다.
나는 당신과 당신의 주장을 무시하고 식료품점으로 들어갈 겁니다.
우유, 계란, 빵 같은 필수품을 사야 하거든요.
마트에서 나갈 때 자선단체 직원이 꼬드기려고 하지 않도록 다른 출구로 나가야겠다.
어차피 장바구니 계산하고 나면 남는 돈은 한 푼도 없겠지만.
절대 잊지 못할 행복에 관한 명언
인생은 참 아이러니하다.
슬픔을 겪어야 행복이 무엇인지 알 수 있고,
소음을 통해 고요함의 소중함을 깨달을 수 있으며,
부재를 통해 존재의 가치를 알게 된다.
행복을 더 깊이 이해할 수 있는 기회로 삼으세요.
그렇지 않으면 진정한 삶의 가치를 결코 깨닫지 못할 것입니다.
불행, 슬픔, 고난, 그리고 장애물은 모두 선물입니다.
우주가 그것들을 당신에게 주는 것은 더 나은 무언가를 당신에게 주고 싶어하기 때문입니다.
우주는 당신이 그 새로운 선물을 결코 손에 넣지 못할까 봐 두려워합니다.
그래서 당신을 어둠 속에 두어 영적으로 훈련시킨 것입니다.
모든 것은 선물입니다.
우주는 언제나 당신을 사랑하고, 언제나 당신을 도와줍니다.
모든 것은 당신이 그것을 어떻게 사용하느냐에 달려
있습니다.
이 사실을 잊지 마세요.
트라우마는 당신을 함부로 대하는 사람들을 잃을까 두려워 참게 만듭니다.
하지만 치유는 모든 사람을 만족시키려 애쓰다가 자신을 잃을까 두려워할 필요가 없다는 것을 깨닫게 해줍니다.
시간을 내어 자신의 감정을 살피세요.
당신이 통제할 수 없는 일이나 누군가 때문에 우울해질 때는, 그런 일에 시간을 낭비하지 마세요.
게다가 누구도 당신의 통제하에 있지 않습니다.
당신조차도 때때로 자제력을 잃을 수 있습니다.
통제 = 두려움 ≠ 사랑.
그러니 자신을 마음껏 사랑하세요.
그리고 여가 시간에는 다른 사람들을 사랑하세요.
이혼도 괜찮아요. 헤어지는 것도 괜찮아요. 새 출발하는 것도 괜찮아요. 앞으로
나아가는 것도 괜찮아요. 거절하는 것도 괜찮아요. 혼자 있는 것도 괜찮아요. 하지만
행복하지 않고, 가치 있다고 여겨지지 않고, 인정받지 못하는 곳에 머무르는 것은 괜찮지 않아요.
그건 절대 괜찮지 않아요.
아기를 보호하듯 당신의 에너지를 보호하세요.
당신의 행복은 당신을 필요로 합니다.
당신의 몸도 당신을 필요로 합니다.
대부분의 경우,
자기 사랑이란 누군가 또는 무언가가 당신을 구해줄 때까지 기다리지 않는 것을 의미합니다.
당신은 스스로를 구해야 합니다.
오랫동안 행복을 느낄 수 있는 장소나 집단에서 자신을 보호하세요.
당신에게 속한 무언가가 조화롭게 느껴질 것입니다.
당신은 절대 구걸할 필요가 없을 거예요.
이상하게 행동해도 그들은 절대 떠나지 않을 겁니다.
그들은 항상 당신이 행복한지 지켜보고, 항상 당신을 보살펴 주며,절대 당신을 버리지 않을 거예요.
당신은 정말 행복할 겁니다.
그런 사람이나 무언가가 필요해요.
가장 행복한 사람들은 받는 사람이 아니라 주는 사람이다.
나눔은 사람들을 더 행복하게 만듭니다.
나눔은 사람들을 더 총명하고 현명하게 만듭니다.
"주는 것" 자체에 의문을 품지 마세요. 대부분의 사람들은 준 후에 상처받는데, 그 이유는 받는 사람이 잘못했기 때문입니다.
주는 것 자체는 옳은 일입니다.
프로젝트를 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일은 믿을 만한 사람들을 신뢰하는 것입니다.
대부분의 사람들은 자신은 절대 거짓말을 듣지 않을 거라고 생각해서 이 과정을 건너뛰지만,
믿을 만한 사람들을 신뢰하지 않는 것이야말로 프로젝트 실패의 가장 큰 원인입니다.
어떻게? 한 문장으로 요약하자면, 당신에게 진정으로 필요한 사람들은 언제나 당신을 최고의 상태로 만들어 줄 것입니다.
그들은 당신과의 관계를 소중히 여깁니다.
그들은 언제나 정서적인 가치를 제공하며, 당신의 행복을 진심으로 걱정합니다.
내가 2026년으로 가져갈 질문들
목표도 아니고, 새해 결심도 아닙니다.
지금 중요한 질문들일 뿐입니다.
저는 성인이 된 이후 대부분의 삶 동안 목표를 세워왔습니다. 신앙 목표.
• 가족/친구 관련 목표
• 재정적 (준은퇴) 목표
· 건강 목표.
• 평생 학습 목표
· 정치/정부 목표
· 즐겁고 긍정적인 삶의 목표
그것들은 제게 큰 도움이 되었고, 지금도 그렇습니다.
하지만 올해가 저물어 가면서, 내년을 준비하는 방식에 뭔가 달라진 점을 발견했습니다.
2026년을 맞이하며 목표는 줄어들었지만, 더 나은 질문들을 품게 되었습니다.
목표가 중요하지 않아서가 아닙니다.
질문이 목표가 나아가야 할 방향을 결정짓기 때문입니다.
제가 가지고 다니는 몇 가지를 보여드릴게요.
앞으로 몇 년을 어떤 느낌 으로 보내고 싶나요?
내가 이루고 싶은 것도 아니고, 얻고 싶은 것도 아니다.
다만 아침에 눈을 떴을 때 내 하루가 어떤 느낌이었으면 좋겠는지일 뿐이다.
지금보다 더 많은 관심을 받아야 할 것은 무엇일까요?
그리고 저는 습관적으로 무엇을 과대평가해 왔을까요?
나는 무엇을 아직 배우고 있고, 무엇을 놓아줄 준비가 되었을까?
배움에는 지혜가 있고, 놓아주는 것에도 지혜가 있다.
지금 "충분하다"는 것은 어떤 의미일까요?
일은 이제 그만. 소음도 이제 그만. 애쓰는 것도 이제 그만.
그리고 아마도 가장 중요한 질문은 이것일 겁니다.
내가 사랑하는 사람들이 지금 나에 대해 무엇을 이해해주길 바라는가?
언젠가가 아니야. 지나간 후에 깨닫는 것도 아니야. 지금이야.
이런 질문들은 단순히 생각하는 것만으로는 해결되지 않는다는 것을 깨달았습니다.
생각할 공간과 시간이 필요하고, 글로 적어봐야 합니다.
이 질문들 중 일부는 저만을 위한 것이고,
일부는 아내를 위한 것이며,
일부는 아이들을 위한 것이고,
또 일부는 언젠가 제 삶의 이 시점에서 무엇이 중요했는지 궁금해할지도 모르는 모든 사람을 위한 것입니다.
그것들을 글로 적는다고 해서 그것들이 무거워지는 것은 아닙니다.
오히려 그것들이 현실로 다가오고, 생각하거나 숙고할 가치가 있는 것이 됩니다.
막연한 생각을 다시 살펴볼 수 있는, 수정할 수 있는, 원한다면 공유할 수 있는 무언가로 바꿔줍니다.
그리고 제가 배우고 있는 또 다른 점은, 성찰이 의미 있으려면 꼭 극적일 필요는 없다는 것입니다.
조용할 수도 있고,
간단할 수도 있고,
한 번에 몇 분 정도만 지속될 수도 있습니다.
올해가 저물어가는 지금, 내년의 내가 어떤 모습일지 선언하기보다는 이미 내가 어떤 사람인지 주의 깊게 살펴보는 데 더 관심이 있습니다.
질문은 그런 면에서 도움이 됩니다.
그것들은 당신의 속도를 늦춰줍니다.
그것들은 솔직함을 불러일으킵니다.
그것들은 은혜와 감사를 위한 여지를 남겨줍니다.