솔직히 말해서, 매일 수많은 새로운 AI 도구들이 시장에 출시되고 있는데, 어떤 것을 시도해야 할지 모르겠어요.
대부분의 사람들이 자신의 일이나 삶을 더 쉽게 만들어 줄 수 있는 최고의 것을 찾기 위해 무작정 시도하는 것을 봅니다.
다음에는 무슨 일이 일어날까요? 그들은 15분 동안 시도해보고 지루해지면 다음 날 다른 새로운 AI 도구로 넘어갑니다.
물론이죠, 제미니, 챗GPT, 퍼플렉시티, 노트북LM 등 다양한 틈새 시장에서 많은 효과를 발휘할 수 있는 훌륭하고 인기 있는 제품들이 있습니다.
하지만 니틴, 우리는 또한 새로운 AI 도구들을 시도해보고 싶습니다.
이해해요. 하지만 솔직히 말해서, 일상 업무 흐름에 실제로 맞고 생산성을 높여주는 올바른 AI 도구를 찾는 것은 지루한 과정입니다.
그래서 저는 매달 수많은 AI 도구를 시도하고, 소음을 걸러내고, 실제로 유용한 것들만 이런 게시물을 통해 공유합니다.
기본적으로 AI가 실제로 저에게 맞는 작업 흐름을 기록하는 곳입니다.참고: 이 게시물은 원래 제 뉴스레터인
AI Made Simple 에 실렸습니다.
그렇긴 하지만, 100개 이상의 새로운 AI 도구를 테스트한 후 나온 최고의 새로운 AI 도구들입니다.
1. X-디자인
만약 당신이 저와 비슷하다면, 소위 '올인원 디자인 도구'를 많이 사용해 보셨을 텐데, 대부분은 '올인원'이라고 느껴지지 않습니다.
실제로 실제 작업을 위해 만들어진 것처럼 느껴집니다.
X-Design 팀은 이를 브랜딩과 디자인을 위한 AI 크리에이티브 에이전트로 배치하지만, 실제로는 실용적인 디자인 스위트처럼 작동합니다.
시작하려면 간단히
제가 시도한 것은 다음과 같습니다:
가격 책정에 관해서는, X-Design은 매일 20 크레딧을 무료로 제공하며, 이는 도구를 제대로 테스트하기에 충분합니다.
더 많은 기능이나 더 높은 한도가 필요하다면, 유료 요금제 중 하나로 업그레이드할 수 있습니다.
2. 수도라이트
솔직히 말해서, 우리는 수많은 AI 글쓰기 도구와 AI 휴머니저 도구를 봐왔습니다.
대부분은 ChatGPT를 감싸는 단순한 포장지입니다.
그래서 시도해 본 것이 바로 소설 작가를 위해 특별히 제작되었으며 뮤즈라는 자체 AI 모델로 작동하는 수도우라이트입니다.
하지만 수도라이트는 정확히 무엇인가요?
시작하려면, 간단히
그리고 이것이 제공하는 것은 다음과 같습니다: 입력하거나 클릭하여 전체 크기의 이미지를 보려면
가격에 관해서는 무료 체험으로 시작할 수 있으며, 마음에 드시면 유료 요금제로 업그레이드할 수 있습니다.
참고로:
여기서 공유한 모든 것은 제가 실제로 사용하는 것입니다.
이 게시물이 AI 사용 방식을 조금이라도 바꾸었다면, 그것은 고립된 상황에서 일어난 일이 아닙니다.
그것은 제가 AI를 사용하는 방식에 있어서 훨씬 더 큰 변화에서 비롯되었습니다.그래서 저는 그 전체 시스템을 "
(불공정한) AI 워크플로우 플레이북 " 안에 넣어 두었습니다.
이것은 제가 일상적으로 느끼는 것보다 더 빠르게 작업을 진행하기 위해 매일 사용하는 정확한 워크플로우 세트입니다.
몇 가지라도 적용하면 수백 시간을 절약할 수 있습니다.
혼자서 몇 달을 보내서 이 문제를 해결할 수도 있고, 아니면
3. 흐름
저는 구글이 AI 경쟁에서 앞서 나갈 것이라고 진심으로 낙관합니다.
특히 사람들이 실제로 사용하는 다양한 AI 도구들을 통해 구글이 구축하고 있기 때문입니다.
지금도 개인적으로 챗GPT보다 노트북LM, 제미니, AI 스튜디오를 더 선호합니다.
그리고 최근에는
그들은 이것을 창작자를 위해 만들어진 AI 영화 제작 도구라고 설명합니다.
시작하려면
카메라 각도, 동작, 캐릭터, 설정을 설명하는 프롬프트를 작성하기만 하면 Flow는 움직임, 조명, 시각적 연속성이 있는 짧은 비디오 클립을 생성합니다.
가장 좋은 점은 당신이 AI로 생성된 시각 자료에만 국한되지 않는다는 것입니다.
자신의 자산을 업로드하고, 이미지를 결합하며, 아이디어 구상부터 반복까지 완전한 이야기를 만들 수 있습니다.
프롬프트로 직접 해봤는데 결과가 인상적이었어요.
정말 미쳤죠, 그렇죠?
가격 측면에서 Flow는 180개의 무료 크레딧을 제공하며, 이는 약 9개의 짧은 비디오를 생성할 수 있는 충분한 양입니다.
4. 보퀼
저를 따라오시면 기억하실 겁니다.
이전에 제가 위스
하지만 니틴, 그게 정확히 무엇인가요?
음, Voquill은 평소에 입력하던 곳 어디에서나 말할 수 있게 해주는 음성 우선 텍스트 입력 도구입니다.
그것은 당신의 연설을 세련되고 전문적인 글로 바꿔줍니다.
매일 수백 단어를 입력하는 대신, 그냥 말하고 나머지는 도구가 처리하도록 할 수 있습니다.
시작하려면,
그리고 나서 무료 요금제로 시작하고 자신만의 API 키를 추가하여 사용할 수 있습니다.
가장 좋은 점은 Voquill이 macOS, Windows, Linux에서 작동하며, 사용하는 모든 앱에서 작동한다는 것입니다.
5. 양피지
아시다시피, 이제 모두가 지루한 작업을 처리할 AI 에이전트를 만드는 데 집중하고 있어서 새로운 AI 도구들이 쏟아져 나오고 있습니다.
최근 출시된 인기 도구 중 하나는
시작하려면 간단히
기술팀과 비기술팀 구성원 모두 익숙한 도구와 인터페이스를 사용하여 AI 프로젝트에 기여할 수 있는 협업 환경을 제공합니다.
그리고 작동 방식은 이렇습니다:입력하거나 클릭하여 전체 크기의 이미지를 보려면
가격에 관해서는, Vellum은 30 크레딧이 포함된 무료 요금제를 제공하므로 사용해 볼 수 있습니다.
더 많은 에이전트를 구축하거나 더 확장하고 싶다면, 아래에 표시된 유료 플랜 중 하나로 업그레이드할 수 있습니다.
6. 파이어크롤
웹 스크래핑 공간에 있다면, 인터넷에서 데이터를 추출하는 방법이 많다는 것을 알고 있을 것입니다.
그리고 최근에는 특정 URL을 제공하거나 단순히 에이전트에게 추출하고 싶은 내용을 알려주는 방식으로 웹사이트 데이터를 스크랩할 수 있는 새로운 도구가 입소문을 타고 있습니다.
그것은 당신을 위해 다른 모든 것을 처리합니다.
시작하려면
일단 안에 들어가면 여러 API 엔드포인트를 사용하여 데이터를 긁어내거나 검색하거나 크롤링할 수 있으며, 단순히 에이전트 기능을 사용할 수도 있습니다.
가격 책정에 관해서는, Firecrawl은 500 크레딧이 포함된 무료 요금제를 제공합니다.
더 필요하시면 유료 플랜 중 하나로 업그레이드하실 수 있습니다.
7. 캘팔
솔직히 말해서, 우리는 이미 최고의
그리고 이제 AI 계산기를 찾았습니다.
ChatGPT나 다른 별도의 도구로 전환할 필요 없이 기본적인 수학부터 상황에 따른 추론까지 모든 것을 처리할 수 있습니다.
가장 좋은 점은 CalPal이 단순한 계산을 넘어선다는 것입니다.
그것은 변수, 변환, 시간대, 집계, 심지어 혼합 단위 작업까지 모두 대화형으로 이해합니다.
예를 들어, 다음과 같이 정의할 수 있습니다:
급여 = 5000, 세율 = 0.2, 순수급여 = 급여 * (1−세율)...그리고 CalPal은 이것을 쉽게 분석하고 결과를 인라인으로 제공합니다.
유일한 단점은 AI 기능을 활성화하려면 자신만의 Gemini API 키를 추가해야 한다는 것입니다.
개인적으로 자주 사용하지는 않지만, 원하시면 유용할 수 있습니다:
- 연구 중 빠른 단위 변환,
- 세계 시계를 열지 않고도 다양한 시간대에 걸쳐 계산을 수행하세요.
- 또는 도구 간의 성능 지표를 비교할 때 목록을 합산하고 평균화합니다.
그런 경우에
60세 이후에는 진전이 느려지는 것 같나요? 걱정하지 마세요, 당신의 몸이 당신을 저버리지 않고 있습니다.
모든 일을 제대로 하고 있을 때 그런 느낌이 드는 적이 있나요?
당신은 더 잘 먹고, 더 많이 움직이고, 걸음걸이를 맞추고 있지만, 체중은 거의 오르지 않고, 체력은 예전보다 더 빨리 사라지는 것 같습니다.
답답해요. 특히 젊은 시절에 얼마나 쉽게 발전이 이루어졌는지 기억할 때 말이죠. 몇 주간의 노력이 한때 큰 변화를 가져왔는데, 이제는 몸이 메모를 놓친 것 같아요.
하지만 문제는, 당신의 몸이 당신에게 반하지 않는다는 거예요.
다르게 작동하고 있어요.
그 변화를 이해하는 것이 동기 부여를 유지하고, 결과를 보고, 실제로 그 과정을 다시 즐기는 열쇠입니다.
"진전 없다"는 신화
결과가 느려지면 결과가 없다는 것을 쉽게 믿을 수 있습니다.
저도 그렇게 생각했어요.
저는 약 3년 동안 HIIT 수업을 일주일에 두 번씩 열심히 듣고 있습니다.
그것들은 단단해요. 그리고 그들은 더 쉬워지지 않습니다.
변화가 보이지 않아서 시간을 낭비하고 있다고 확신했어요. 그 고집 센 지방층은 꿈쩍도 하지 않았습니다.
힘든 세션을 마친 후에도 여전히 숨이 가빴어요.
하지만 실제로는 변화가 표면 아래에서 일어나고 있다는 것을 알게 되었습니다.
거울에 나타나기 전에는요.
60세 이후에는 우리 몸이 지방을 빼거나 근육을 눈에 띄게 만들기 전에 회복과 보존을 우선시합니다.
그건 실패가 아니에요. 그건 똑똑한 생물학이죠.
우리 몸은 놀라운 기계이며, 이 시기에 변화를 볼 수는 없지만 관절, 심장, 신경계를 보호하기 위해 적응하고 있습니다.
“그래, 이건 새로운 스트레스야. 여기서부터 짓기 전에 안전하게 처리할 수 있도록 하자”는 것이다.
진전은 없어진 것이 아닙니다. 그건 덜 극적이고, 더 지속 가능해요.
왜 일이 더 느려지는지
몇 가지 자연스러운 변화가 60세 이후의 발전을 다르게 보이게 하고, 우리가 할 수 있는 일은 많지 않습니다.
우리가 규칙적인 저항 운동을 통해 근육을 단련하지 않으면 근육량이 감소합니다.
테스토스테론이나 에스트로겐의 자연 공급은 나이가 들면서 감소합니다.
이것은 우리의 에너지와 지방 분포에 영향을 미칩니다.
우리 몸은 지방을 저장하는데, 남성의 경우 보통 위 주변에 있습니다.
만약 우리가 운동을 한다면, 관절 경직과 나이가 들어감에 따라 오는 일반적인 통증 때문에 회복이 더 오래 걸릴 가능성이 높습니다.
하지만 이것이 우리가 진전을 이루지 못한다는 것을 의미하지는 않습니다.
그것은 단지 전략의 변화를 의미할 뿐입니다.
"진전"이 의미하는 바를 재정의하세요.
아마 저울이 움직이지 않았을 수도 있지만, 멈추지 않고 더 걸을 수 있나요?
잠이 더 잘 자고 있나요?
운동 사이에 더 빨리 회복되나요?
일상생활에서 더 강해지고 있나요?
그것들은 모두 진정한 승리이며, 이는 진정으로 중요한 진전, 즉 에너지, 이동성, 독립성, 자신감으로 이어집니다.
저울 위의 숫자는 단 하나의 척도일 뿐이며, 솔직히 말해서 60 이후로 가장 중요하지 않은 척도 중 하나입니다.
현실적이고 연령별 맞춤형 계획의 힘
동기를 유지하는 가장 좋은 방법은 수십 년 전처럼 작동하는 것이 아니라 지금 당신의 몸이 작동하는 방식에 맞는 목표를 설정하는 것입니다.
몇 가지 변경 사항을 적용해야 한다는 뜻입니다.
근력 강화 훈련이 우리의 우선순위가 되어야 합니다.
근육을 재건하고 신진대사를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
심장 훈련은 여전히 중요하지만, 나이가 들수록 긴 세션보다는 빠른 걸음이나 저강도 HIIT 훈련과 같은 짧고 집중적인 세션에 집중해야 합니다.
회복이 최우선입니다.
20대 때 (힘들다는 걸 알아요) 매일 훈련해도 아무런 부작용이 없었던 거 기억하세요?
글쎄요, 지금은 그렇지 않습니다.
휴식일은 네가 게으르기 때문이 아니야. 몸이 재건되고 회복될 수 있도록 휴식일이 필요합니다.
저울에서 눈을 떼세요. 네, 우리 모두 3~4파운드를 감량했을 때 그것들을 보고 스스로를 칭찬하는 것을 좋아하지만, 다른 생각할 것들도 있습니다.
강도보다는 일관성이 더 중요합니다.
지속 가능한 습관이 매번 영웅적인 노력을 능가합니다.
모든 것을 바꾸는 사고방식 변화
당신은 수십 년 동안 성취하고, 열심히 일하고, 끝까지 해왔습니다.
이제 당신의 성공은 몸과 싸우는 것이 아니라 몸과 함께 일하는 것에 달려 있습니다.
어제 기준으로 오늘의 진전을 측정하는 것을 멈추면 모든 것이 변합니다.
당신은 몸이 할 수 없는 것을 비판하는 대신 할 수 있는 것을 축하하기 시작합니다.
저는 이제 헬스장에서 요잉스터들을 따라갈 수 없다는 걸 아는 단계에 와 있어요. 저는 모든 경기에서 꼴찌를 할 거라는 걸 알지만, 그들과 경쟁하지는 않을 거예요.
저는 지난주, 지난달, 작년에 제가 어떻게 성과를 냈는지 스스로와 경쟁하고 있어요.
그리고 그런 마음가짐, 인내, 존중, 그리고 끈기가 젊은이들이 아직 제대로 이해하지 못한 지속적인 결과를 가져다줍니다.
마지막 한마디
당신은 새로운 삶의 단계에서 몸이 다시 잘 성장하도록 가르치고 있습니다.
그것은 시간이 걸리지만, 또한 회복력, 힘, 그리고 에너지를 만들어 앞으로 몇 년 동안 당신을 도울 수 있습니다.
우리 60대의 발전은 더 빠르거나 가벼워지는 것이 아닙니다.
더 강하고, 더 안정적이며, 더 살아있는 것에 관한 이야기입니다.
나이가 잘 드는 사람들이 지금 당장 실행할 수 있는 25가지 습관을 일관되게 실행하세요.
저는 항상 나이 든 사람들을 인터뷰하며 그들의 장수 비결이 무엇인지 물어봅니다.
나이가 들수록 눈에 띄는 특정한 유형의 사람이 있습니다.
그들은 건강이나 극단적인 것에 대해 크게 말하지 않습니다.
그들은 유행하는 것을 쫓지 않아요. 하지만 그들의 몸은 작동합니다.
그것들은 쉽게 움직입니다.
그것들은 연약해 보이지 않아요. 그들은 마치 자신들이 대비하고 있는 붕괴처럼 "늙는다"는 이야기를 하지 않습니다.
그들은 보통 인상적인 일을 하지 않아요. 그들은 단지 특정한 일들을 그만두지 않고 있을 뿐입니다.
그게 놓치는 부분이에요.
차이점은 그들이 더하는 것이 아니라, 생활이 불편해지거나 지루해지거나 피곤해질 때에도 조용히 포기하지 않는 것입니다.
특히 그때는요.
여기 나이가 놀라울 정도로 잘 드는 사람들에게서 계속 보이는 25가지 습관이 있습니다.
1. 움직임과 함께 협상 제로
가장 먼저 눈에 띄는 것 중 하나는 그들이 움직임에 대해 자신과 얼마나 적게 협상하는지입니다.
그들은 움직임을 운동으로 규정하지 않고, "맞거나" 하지 않습니다.
그것은 프로젝트가 아닙니다.
선택 사항이 아닙니다.
기분에 의존하지 않습니다.
그들은 걸어갑니다.
그들은 일어납니다.
그들은 하루를 보내는 대신 하루를 보냅니다.
피곤할 때조차도. 아무것도 최적이라고 느껴지지 않을 때조차도.
그 기준이 사람들이 인정하고 싶어하는 것보다 더 중요합니다.
움직임이 사라지면 바로 문제로 나타나지 않습니다.
그것은 조금 더 오래 지속되는 경직으로 나타납니다.
회복하는 데는 조금 더 많은 노력이 필요합니다.
예전보다 덜 협조적으로 느껴지는 몸."건강 문제"로 느껴질 때쯤이면 이미 몇 년 동안 쌓아온 문제입니다.
나이가 잘 드는 사람들은 움직임이 처음부터 다시 시작해야 하는 무언가가 되지 않도록 합니다.
힘은 필수적으로 유지됩니다.
힘은 그들이 조용히 포기하지 않는 또 다른 것입니다.
인스타그램 버전의 힘이 아니에요. 숫자나 미학을 쫓는 것이 아닙니다.
몸을 안정적으로 유지할 수 있을 만큼의 힘만 있습니다.
아무 생각 없이 물건을 들고 다닐 수 있을 만큼. 안정감을 느낄 만큼 충분합니다.
관절과 뼈가 서서히 무너지지 않도록 보호할 만큼 충분합니다.
최근에 집에 모바일 야마하를 추가했어요. 저는 자랑스럽게 그 물건을 직접 계단 위로 들어 올릴 수 있었습니다.
그건 내가 나쁜 습관 때문에 포기하지 않을 강점이야.
어느 순간, 들어올리는 것이 더 이상 흥미롭지 않게 됩니다.
진전이 느려집니다.
세션이 반복적으로 느껴집니다.
그때 많은 사람들이 더 이상 "가치가 없다"고 결정합니다.
나이가 많은 사람들은 어쨌든 계속 나아갑니다.
더 힘들지 않고, 꾸준히요.
그들은 힘이 영원히 발전하는 것이 아니라는 것을 이해합니다.
그것은 감소를 막는 것에 관한 것입니다.
관리가 인상적이지 않아 보여요. 그냥 잘 작동해요.
끝없는 유산소 운동보다 근력 강화 훈련을 하세요.
음식은 끊임없는 실험이 아닙니다.
음식은 일을 복잡하게 만들지 않는 또 다른 분야입니다.
그들은 식단을 순환시키지 않습니다.
그들은 끊임없이 "리셋"하지 않습니다.
그들은 먹는 것을 자기 개선 프로젝트처럼 여기지 않습니다.
그들은 몸이 알아보는 음식을 먹습니다.
식사는 반복됩니다.
단백질이 나타납니다.
일부는 그들을 놀라게 하지 않습니다.
드라마가 거의 없어요. 그 드라마가 부족한 게 요점이다.
음식이 예측 가능할 때, 에너지는 안정화됩니다.
소화가 안정화됩니다.
식욕은 혼란스러운 대신 더 명확해진다.
많은 사람들이 무엇을 먹어야 할지 몰라서가 아니라, 규칙을 계속 바꾸기 때문에 어려움을 겪습니다.
나이가 많은 사람들은 길을 선택해서 거기에 머문다.
휴식은 매번 피로를 이겨줍니다.
또 다른 패턴은 빠르게 나타나는데, 그들은 단지 무언가를 증명하기 위해 지쳐버린 상태를 밀어붙이지 않는다는 것입니다.
그들은 번아웃을 낭만적으로 생각하지 않아요. 그들은 피로가 성격 특성인 척하지 않습니다.
그들은 신경계를 무한정 무시하지 않고 결국 신경계가 다시 밀어내더라도 놀란 척하지 않습니다.
모든 것이 극단적일 필요는 없어요!
뭔가 이상하다고 느껴지면, 그들은 속도를 늦춥니다.
그들은 적응합니다.
그들은 그것을 도덕적 실패로 바꾸지 않고 휴식을 취합니다.
그렇다고 해서 그것들이 부서지기 쉬운 것은 아닙니다.
그것은 그것들을 온전하게 유지합니다.
피로를 무시하는 것은 한동안 효과가 있습니다.
그러면 갑자기 작동이 멈춥니다.
나이가 많은 사람들은 신호가 아직 조용할 때 듣는 법을 배웠습니다.
5. 수면은 협상된 것이 아니라 보호된 것입니다.
잠도 같은 방식으로 취급됩니다.
최적화되지 않았습니다.
해킹된 것이 아닙니다.
그냥 보호받았을 뿐이에요.
그들은 생산성을 위해 잠을 꾸준히 바꾸지 않고, 왜 자신의 몸이 망가진 것처럼 느껴지는지 궁금해합니다.
그들은 휴식이 나중에 다시 얻는 것이라고 생각하지 않아요.
그들은 잠자리에 듭니다.
그들은 깨어납니다.
그들은 리듬을 존중합니다.
그것만으로도 어떤 보충제보다 사람들을 더 멀어지게 합니다.
만성 수면 부족은 기분, 호르몬, 회복, 인지 등 모든 곳에서 나타나며, 대부분의 사람들이 예상하는 것보다 더 빨리 악화됩니다.
나이가 잘 드는 사람들은 이것에 대해 이의를 제기하지 않습니다.
6. 지치지 않는 사회적 연결
그들은 자신을 고갈시키지 않는 방식으로 사회적으로 연결되어 있습니다.
항상 바쁘지 않아요. 고립된 것도 아니에요.
정기적인 접점들이 있습니다.
익숙한 얼굴들. 수행이 필요 없는 대화.
그들은 영원히 독립 속으로 사라지지 않습니다.
고립은 조용히 쇠퇴를 가속화합니다.
동기 부여가 떨어집니다.
케어 드롭. 움직임이 줄어듭니다.
모든 것이 무거워집니다.
나이가 많은 사람들은 사회생활을 관리해야 할 다른 것으로 바꾸지 않고 가볍게, 꾸준히 묶여 있습니다.
영웅에 대한 일관성
그들은 극단적인 상황을 피합니다.
이것이 가장 중요한 통과선일 수 있습니다.
그들은 집착과 방치 사이를 오가며, 모든 것을 한 번에 바꾸거나 자신에게서 완벽함을 기대하지 않습니다.
그들은 "충분히 좋은" 것을 목표로 하고 그것을 반복합니다.
그래서 그들의 습관이 오래 지속되는 거예요.
극단적인 접근 방식은 순간적으로는 강력하게 느껴지지만, 취약하기도 합니다.
그들은 에너지, 동기 부여, 그리고 이상적인 환경에 의존합니다.
절제는 현실에서도 살아남습니다.
그들은 자신의 몸에 대해 계속 궁금해합니다.
고통도 다르게 다뤄집니다.
무시되지 않습니다.
그것은 극적으로 표현되지 않습니다.
무언가 아프면, 그들은 적응하고 주의를 기울입니다.
그들은 문제가 영구적으로 될 때까지 힘을 실어 나르는 대신 일찍 개입하고, 적대적이 되는 대신 자신의 몸에 집중합니다.
그 호기심이 그들에게 많은 시간을 절약해 줍니다.
그들의 환경은 무거운 짐을 들어 올립니다.
그리고 아마도 가장 중요한 것은, 그들은 자신에게 불리하게 작용하는 삶에서 건강해지려고 하지 않는다는 것입니다.
그들의 환경은 그들의 습관을 지원합니다.
그들은 움직임이 정상적인 곳에 살고 있습니다.
그들은 자신이 먹는 방식에 맞는 음식을 집에 보관합니다.
그들은 잠을 잘 수 있도록 하루를 조정합니다.
그들은 영원히 규율에 의존하지 않습니다.
그들은 기본값을 설계합니다.
많은 사람들이 건강을 혼란에 빠뜨리려고 하다 보니 번아웃되는 경우가 많습니다.
나이를 잘 먹는 사람들이 조용히 마찰을 줄여줍니다.
그들은 계속 무언가를 배우고 있습니다.
뇌는 날카롭게 유지하려면 이유가 필요합니다.
나이가 잘 드는 사람들은 정규 교육이 끝났다고 해서 배움을 멈추지 않는다.
그들은 새로운 기술을 익힙니다.
그들은 무언가에 대해 계속 호기심을 가지고 있습니다.
그들은 모든 것을 알아냈다고 생각하지 않아요.
학문적일 필요는 없어요. 새로운 언어입니다.
악기입니다.
공예품이죠. 어떻게 무언가가 작동하는지에 대해 이야기하죠.
내용은 행위보다 중요하지 않다.
아직 배우고 있는 뇌는 여전히 연결을 구축하고 있는 뇌입니다.
당신이 충분히 안다고 결정하는 순간이 거절이 초대를 받는 순간입니다.
그들은 일어나는 이유를 유지합니다.
목적이 거창할 필요는 없습니다.
정원이 될 수 있어요. 프로젝트입니다.
그들에게 의존하는 사람. 그들이 개발 중인 기술입니다.
내일이 중요하게 느껴지게 하는 무언가.
일어날 이유가 없는 사람들은 그렇게 많이 일어나지 않습니다.
그리고 그때부터 모든 것이 쏟아져 나옵니다.
나이가 많은 사람들은 무언가를 앞으로 나아가게 합니다.
압력이 아니라 방향만 있습니다.
노력을 가치 있게 느끼게 해주는 무언가.
목적은 보호입니다.
그건 사치가 아니에요.
12. 그들은 밖으로 나가는 것을 멈추지 않는다.
신선한 공기와 자연광은 웰빙 트렌드가 아닙니다.
그것들은 우리가 기후 조절 상자에서 90%의 시간을 보내기 전 수천 년 동안 인간이 기능했던 방식입니다.
나이가 많은 사람들은 여전히 밖에 나간다.
매일매일. 잠깐이라도요.
아침 햇살은 생체 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다.
신선한 공기가 머리를 맑게 해줍니다.
자연 속에 있는 것은, 아주 조금이라도, 코르티솔을 줄여줍니다.
그들은 그것에 대해 깊이 생각하지 않습니다.
그들은 완전히 실내 사람이 되지는 않습니다.
그들은 계속 바쁘게 일을 처리합니다.
손을 사용하는 것에는 사람들을 날카롭게 만드는 무언가가 있습니다.
정원 가꾸기. 요리. 건물. 수리 중입니다.
창작.
나이가 많은 사람들은 손으로 하는 일 중 적어도 하나는 휴대폰을 스크롤하지 않는 것입니다.
뭔가 만져볼 수 있는 것. 당신이 보거나 만질 수 있는 결과를 만들어내는 무언가.
그것은 좌초되고 있습니다.
추상적인 작업이 아닌 방식으로 만족스럽습니다.
그리고 그것은 세월이 흐를수록 더 중요한 방식으로 미세한 운동 능력과 협응력을 온전하게 유지합니다.
그들은 모든 증상을 재앙으로 만들지 않습니다.
여기 미묘한 차이가 있습니다: 하이폰드리아 어떤 사람들은 모든 통증, 통증, 또는 이상한 감각을 끝의 시작처럼 여깁니다.
그것들은 나선형으로 휘어집니다.
그들은 최악의 상황을 가정합니다.
그들은 불안이 모든 것을 증폭시키도록 내버려 둡니다.
나이가 많은 사람들은 다른 접근 방식을 취합니다.
그들은 당황하지 않고 무언가를 알아차립니다.
그들은 해결해야 할 문제를 다룹니다.
그들은 두려움이 모든 것을 지배하도록 내버려 두지 않는다.
몸은 이상해요. 일들이 벌어지곤 합니다.
대부분 해결됩니다.
나이가 많은 사람들은 심각한 것과 지나가는 것을 구별할 수 있을 만큼 침착함을 유지합니다.
제 물리치료사는 소음이 항상 나쁜 것만은 아니라고 말했어요. 몸은 많은 소리를 낸다.
건강에 대한 만성적인 불안은 종종 당신이 불안해하는 것보다 건강을 더 해칩니다.
15. 그들은 말 그대로 유연하게 유지됩니다.
유연성은 화려하지 않습니다.
아무도 그들의 스트레칭 루틴에 대해 게시하지 않습니다.
하지만 나이가 많은 사람들은 여전히 구부리고, 손을 뻗고, 비틀고, 모든 범위의 움직임을 할 수 있습니다.
왜냐하면 그들은 그것을 멈추지 않았기 때문입니다.
몇 분 스트레칭. 기본적인 이동성은 작동합니다.
자세히 설명할 필요 없어요.
경직성은 서서히 축적되다가 갑자기 모든 것을 제한합니다.
나이가 잘 드는 사람들은 축적이 일어나지 않도록 한다.
그들은 모든 식사가 축하인 것처럼 먹지 않습니다.
음식 문화가 이상해졌어요. 모든 식사는 경험이 되어야 합니다.
이벤트. 사진 찍을 만한 가치가 있는 것.
나이가 많은 사람들은 지루한 식사를 규칙적으로 합니다.
모든 식사가 특별한 것은 아닙니다.
대부분의 식사는 연료일 뿐입니다.
그렇다고 해서 그들이 음식을 즐기지 않는다는 뜻은 아닙니다.
그들은 그래요. 하지만 즐거움과 과잉은 같은 것이 아닙니다.
대부분의 식사가 단순하고 기능적일 때, 가끔씩 즐기는 것은 중요하지 않습니다.
모든 식사가 사치일 때, 되돌아갈 기준이 없습니다.
그들은 일찍 관절을 보호합니다.
무릎. 엉덩이. 어깨. 뒤로. 나이 든 사람들은 이런 것들이 아프기 전에 보호할 가치가 있다는 것을 잘 알게 됩니다.
그들은 어리석은 자존심 올리기를 하지 않아요. 그들은 형태를 무시하지 않아요. 관절 통증이 괜찮은 척하며 밀어붙이지 않아요. 그들은 55세에 파괴된 관절이 향후 30년의 모든 것을 바꾼다는 것을 이해합니다.
관절에 대해 현명한 것은 부드러운 것이 아닙니다.
그것은 전략적이에요.
70세에도 여전히 하이킹, 리프트, 자유롭게 움직일 수 있는 사람들은 35세에도 멋진 모습을 보이기 위해 관절을 희생하지 않은 사람들입니다.
그들은 술을 제한하면서도 아무렇지도 않게 술을 제한합니다.
제가 알아차린 것은, 나이가 잘 드는 사람들은 술을 거의 마시지 않는다는 것입니다.
꼭 0은 아니에요. 하지만 사회적으로 "정상"으로 여겨지는 것과는 거리가 멀어요.
그들은 그것에 대해 누구에게도 훈계하지 않아요. 그들은 대부분 조용히 빠져나갑니다.
가끔 술 한 잔. 그 이상은 거의 없습니다.
알코올은 수면을 방해합니다.
그것은 몸에 염증을 일으킵니다.
그것은 빈 칼로리를 더해줍니다.
그것은 얼굴, 에너지, 그리고 인지에 나타나는 방식으로 노화를 가속화합니다.
나이가 많은 사람들은 비용 대비 편익 계산이 그만한 가치가 없다는 것을 깨달았습니다.
그들은 그것을 발표하지 않았어요. 그들은 그냥 멈췄어요.
그들은 물을 마치 자기 일처럼 마십니다.
복잡하지 않습니다.
전해질과 미량 광물, 그리고 판매되는 다른 모든 것에 최적화되지 않았습니다.
그냥 물이에요. 일관되게. 하루 종일. 수분 섭취는 에너지, 소화, 피부, 인지, 관절 건강 등 모든 것에 영향을 미칩니다.
대부분의 사람들은 항상 약간 탈수 상태이며 전혀 모릅니다.
나이가 잘 드는 사람들은 아무 생각 없이 물을 마신다.
자동으로 작동합니다.
지루해요. 그것은 효과가 있습니다.
그들은 몇 시간 동안 움직이지 않고는 앉아 있지 않아요.
앉아 있는 것이 적이 아닙니다.
일어나지 않고 여섯 시간 동안 계속 앉아 있는 것은.
나이가 많은 사람들은 계속 앉아 있는 것을 방해합니다.
그들은 일어납니다.
그들은 돌아다닙니다.
그들은 기지개를 켭니다.
그들은 너무 오랫동안 자신의 몸이 한 자세로 고정되는 것을 거부합니다.
스텝 카운트를 맞추는 것이 중요한 게 아닙니다.
그것은 몸이 장기간 휴면 상태에 있지 않도록 하는 것입니다.
장시간 앉아 있는 것으로 인한 손상이 조용히 축적됩니다.
순환이 느려집니다.
근육이 뭉칩니다.
자세가 나빠집니다.
나이가 잘 드는 사람들은 그냥 그런 일이 일어나지 않게 한다.
그들은 잘 맞는 아침을 가지고 있습니다.
복잡한 아침 일과가 아닙니다.
두 시간짜리 최적화 의식이 아닙니다.
혼란에 빠뜨리는 대신 그들을 일으켜 세우는 아침일 뿐입니다.
약간의 움직임이 있어요. 약간의 빛. 약간 조용하네요. 비상 상황이 아니라 시작처럼 느껴지는 무언가.
나이가 잘 드는 사람들은 아침에 실제로 좋아하는 경향이 있습니다.
두려워하지 않습니다.
서두르지 않았어요. 첫 한 시간을 그들의 것처럼 느끼게 하는 무언가.
그것은 다른 모든 것을 관통하는 분위기를 조성합니다.
그들은 스트레스가 영구적으로 되지 않게 합니다.
스트레스는 발생합니다.
그게 문제가 아니에요.
문제는 스트레스가 기준이 되는 시점입니다.
몸이 이완되는 느낌을 잊을 때. 코르티솔이 항상 높고 신경계가 안전하다는 신호를 전혀 받지 못할 때.
나이가 잘 드는 사람들은 스트레스를 해소하는 방법이 있습니다.
완벽하지 않아요. 항상 그런 건 아니에요. 하지만 정기적으로요.
그들은 걸어갑니다.
그들은 숨을 쉬어요. 그들은 웃습니다.
그들은 정신적인 순환에서 벗어나게 하는 무언가를 가지고 있습니다.
만성 스트레스는 다른 어떤 것보다 사람들을 더 빨리 늙게 만듭니다.
나이가 많은 사람들은 그것을 방해하는 방법을 찾아냈습니다.
그들은 치아를 유지합니다.
이것은 무작위로 보이지만, 그렇지 않습니다.
치아 건강은 대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 방식으로 심장 건강, 염증, 그리고 전반적인 전신 건강과 연결되어 있습니다.
나이가 잘 드는 사람들은 치아를 잘 관리합니다.
그들은 치실을 사용합니다.
그들은 검진을 받습니다.
그들은 치과를 피하기 때문에 문제가 더 악화되지 않도록 합니다.
나쁜 이는 영양 불량(제대로 씹지 못함), 만성 감염, 그리고 관련이 없어 보이지만 실제로는 그렇지 않은 일련의 문제들로 이어진다.
나이가 든 사람들은 치아가 시스템의 일부이지 분리된 것이 아니라는 것을 잘 알아챘습니다.
24. 그것들은 화면 속으로 사라지지 않습니다.
화면은 악이 아닙니다.
하지만 매일 몇 시간씩 그 속으로 사라지는 것도 중립적이지 않습니다.
나이가 많은 사람들은 화면과 경계를 가지고 있습니다.
비록 그들이 화면과 함께 자라지 않았더라도 말이죠.
그들은 자기 전에 끝없이 스크롤하지 않아요. 그들은 시간이 콘텐츠 소비로 증발하지 않도록 합니다.
그들은 여전히 물리적인 것을 읽고, 전화기 없이 대화를 나누며, 세상과 입체적으로 소통합니다.
과도한 화면 시간은 수면, 자세, 눈 건강, 그리고 정신 상태에 영향을 미칩니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 그것이 지배하지 않도록 합니다.
그들은 일부 것들이 쇠퇴한다는 것을 받아들이고 적응합니다.
아무도 듣고 싶어하지 않는 사람이 바로 여기 있습니다.
당신은 모든 것을 제대로 할 수 있지만, 어떤 것들은 여전히 쇠퇴할 것입니다.
그게 바로 몸이 작동하는 방식입니다.
나이가 잘 드는 사람들은 이것에 대해 분노하지 않습니다.
그들은 그런 일이 없는 척하지 않아요. 그들도 그것이 그들을 패배시키도록 내버려 두지 않습니다.
그들은 적응합니다.
그들은 수정합니다.
그들은 오래된 방식이 작동하지 않을 때 중요한 일을 할 수 있는 새로운 방법을 찾아냅니다.
그들은 현실에 굴복하지 않고 현실을 받아들입니다.
그 균형, 즉 한계를 인정하면서도 그 한계에 의해 정의되기를 거부하는 것은 아마도 가장 중요한 습관일 것입니다.
다른 사람들이 완전히 포기했을 때 사람들이 계속 참여할 수 있게 하는 것이죠.
오늘 할 수 있는 25가지 행동입니다, 여러분.
여기 화려한 건 없어요.
비밀이 아닙니다.
해킹은 없어요. 극적인 변화는 없습니다.
인생 내내 기본을 포기하지 않는 것.
그들은 멈추지 않아요. 그들은 힘을 유지하는 것을 멈추지 않아요. 그들은 잠을 멈추지 않아요. 그들은 자신의 몸이 이해하는 방식으로 식사를 멈추지 않습니다.
그들은 주의를 멈추지 않아요. 그들은 적응을 멈추지 않아요.
그들이 특별해서가 아닙니다.
왜냐하면 일단 이것들을 완전히 놓아버리면, 그것들을 되찾는 것이 예전보다 더 어렵게 느껴지기 때문입니다.
잘 늙는다는 것은 더 많은 일을 하는 것을 의미하지 않습니다.
피곤하거나 바쁘거나 지루할 때조차도 몸이 협력하게 만드는 것들을 그만두지 않는 것에 관한 것입니다.
특히 그때는요.
메모하고 있어요.
보고 있어요.
저는 실행하고 있습니다.
나이 든 사람들은 건강이 있거나 없거나 둘 중 하나입니다.
그것을 가진 사람들의 행동과 습관에 주의를 기울이세요.
세계 상위 1%로부터 얻는 25가지 인생 교훈
세계에서 가장 성공한 사람들을 충분히 오래 연구하면, 하나의 패턴이 나타납니다.
당신은 그것이 같은 조언이 다른 말로 반복되는 것이 아니라 뚜렷한 원칙을 가지고 있다는 것을 깨닫습니다.
각각의 원칙은 압박, 시간, 결과에 따라 테스트됩니다.
이것들은 동기 부여가 되는 인용문이 아닙니다.
그것들은 현실에서 살아남은 인생 교훈입니다.
갑시다!
1. 복합적인 것이 전부입니다 — 워렌 버핏
인생 교훈: 작고 지루한 행동이 극적인 노력을 꾸준히 이겼습니다.
인생에서 이것은 일상 습관으로 나타납니다: 매일 조금씩 글을 쓰고, 천천히 배우고, 일찍 투자하고, 문제가 나타나기 전에 건강을 챙기는 것. 버핏의 재산처럼, 그 결과는 수년간 보이지 않다가 결국 부인할 수 없게 됩니다.
대부분의 사람들은 진행이 더뎌 보여서 그만둡니다.
상위 1%는 복합이 시끄럽기 전에 조용하다는 것을 이해하기 때문에 머무릅니다.
2. 빛나는 것을 추구하기 전에 어리석음을 피하세요 — 찰리 멍거
인생 교훈: 똑똑해지려고 하지 마세요. 어리석지 않도록 하세요.
이는 명백한 함정, 즉 번아웃, 빚, 유해한 관계, 만성적인 일관성을 피하는 것을 의미합니다.
예측 가능한 실수를 멈추면 천재적인 수준의 결정이 필요 없습니다.
성공은 종종 덧셈이 아닌 뺄셈에서 비롯됩니다.
3. 되돌릴 수 없는 결정과 되돌릴 수 없는 결정을 분리하세요 — 제프 베조스
인생 교훈: 실수가 저렴할 때는 빨리 움직이고, 그렇지 않을 때는 천천히 움직이세요.
온라인에 게시하는 것? 되돌릴 수 있는 것.
저축 없이 그만두는 것? 그렇게 많지는 않습니다.
이러한 사고방식은 두려움을 줄여줍니다.
위험도가 낮은 선택에 대해 지나치게 생각하지 말고, 진정으로 중요한 결정에는 신중함을 기해야 합니다.
4. 포커스가 반대하고 있습니다.
스티브 잡스
인생 교훈:
일과 삶에서 주의 산만함은 깊이의 적이다.
잡스는 애플을 구하기 위해 제품을 줄였습니다.
에너지를 절약하기 위해 불필요한 약속을 줄였습니다.
초점은 더 많은 일을 하는 것이 아니라, 중요한 것을 보호하는 것입니다.
5. 노력이 아닌 지렛대를 찾으세요 — Naval Ravikant
인생 교훈: 당신의 시간을 뛰어넘는 일을 선택하세요.
글쓰기, 가르치기, 시스템 구축하기, 투자하기 등 지난 시간 동안 일했습니다.
많은 솔로 기업가들은 노력이 많이 드는 일에 지친 후에 이를 어렵게 배웁니다.
레버리지는 자유를 만듭니다.
노력만으로도 피로가 쌓입니다.
6. 첫 번째 원칙에서 비롯된 이성 — 일론 머스크
인생 교훈: 가정을 진리로 받아들이지 마세요.
“이게 보통 어떻게 이루어지나요?”라고 묻는 대신에 “무엇이 진실이어야 하죠?”라고 물어보세요.
이는 직업 선택, 육아, 돈, 그리고 건강에 적용됩니다.
기본 원칙 사고는 당신을 유전된 한계로부터 자유롭게 해줍니다.
7. 고통과 반성은 진전을 의미합니다 — 레이 달리오
인생 교훈: 불편함은 데이터입니다.
무언가가 아프면 실패, 비판, 정체 등 본능은 회피입니다.
달리오는 대신 통증을 연구하는 훈련을 했다.
인생에서 반성은 실수를 멘토로 바꿔줍니다.
고통을 무시하면 반복됩니다.
8. 처음에는 규모가 크지 않은 일을 하세요 — 폴 그레이엄
인생 교훈: 자동화하기 전에 깊이 주의하세요.
초기 노력은 비효율적으로 보입니다.
직접 답장하고, 수동으로 배우고, 확장 불가능한 작업을 하는 것이죠. 하지만 거기서 이해가 형성됩니다.
인생에서는 최적화보다 기초가 더 중요합니다.
준비되기 전에 시작하세요 — 리드 호프만
인생 교훈: 완벽함은 성장을 지연시킵니다.
“준비됐다”고 느낄 때까지 기다리는 것은 종종 영원히 기다리는 것을 의미합니다.
불완전하게 출판하고, 일찍 배송하고, 대중에게 배우는 것은 발전을 가속화합니다.
자신감은 행동 전에가 아니라 행동 후에 옵니다.
10. 큰 승리 몇 번만 하면 됩니다 — 마크 저커버그
인생 교훈: 실패를 두려워하지 마세요. 시도조차 하지 마세요.
대부분의 시도는 성공하지 못할 것입니다.
그건 정상입니다.
중요한 것은 의미 있는 성공을 위해 충분히 오래 게임에 머무르는 것이다.
이러한 사고방식은 완벽주의 대신 회복력을 키워줍니다.
11. 경쟁은 패자들을 위한 것입니다 — 피터 틸
인생 교훈: 모방을 멈추세요. 차별화를 시작하세요.
인생에서 비교는 에너지를 소모시킨다.
최고 성과자들은 다른 사람들과 경쟁하는 대신 독특한 무언가를 구축합니다.
당신의 경계를 찾으세요. 보호하세요.
마케팅은 공감입니다 — 세스 고딘
인생 교훈: 사람들을 설득하는 것보다 사람들을 이해하는 것이 더 중요합니다.
관계든 사업이든, 듣는 것이 설득력 있는 것보다 낫습니다.
사람들이 인정받는다고 느낄 때, 신뢰가 뒤따릅니다.
마케팅은 최고의 경우 진정한 서비스입니다.
13. 명확성이 영리함을 능가합니다 — 데이비드 오길비
인생 교훈: 혼란스럽다면, 효과가 없을 것입니다.
글쓰기, 육아, 리더십, 또는 소통에서 명확함은 친절함입니다.
복잡함은 자아를 감동시킨다.
명확성은 영향력을 쌓습니다.
아이도 이해할 수 있도록 말해 주세요.
14. 깊이가 바쁜 것을 이긴다 — 칼 뉴포트
인생 교훈: 바쁘다는 것이 효과적이라는 것과 같지 않습니다.
깊이 있고 집중된 작업은 불균형적인 결과를 만들어냅니다.
얕은 활동은 소음을 발생시킵니다.
인생은 산만한 세상에서 집중할 수 있는 사람들에게 보상을 줍니다.
15. 시스템은 행동을 형성합니다.
— 제임스 클리어
인생 교훈: 동기 부여에 의존하지 마세요.
아침 일과, 글쓰기 습관, 주간 계획 — 시스템은 마찰을 없애줍니다.
삶이 힘들어질 때, 시스템이 당신을 나갑니다.
당신은 정해진 목표를 달성하지 못합니다.
당신은 기존 시스템 수준으로 떨어지게 됩니다.
저항은 결코 사라지지 않는다 — 스티븐 프레스필드
인생 교훈: 두려움은 당신이 의미 있는 일을 하고 있다는 신호입니다.
전문가들은 어쨌든 나타납니다.
아마추어는 자신감을 기다립니다.
삶은 불편함에도 불구하고 행동을 보상합니다.
용기는 크지 않습니다.
일관성이 있습니다.
17. 지옥이 아니라면, 아니에요 — 데릭 시버스
인생 교훈: 주의와 선택을 보호하세요.
모든 반쪽짜리 예스는 완전한 약속에서 에너지를 빼앗습니다.
고성과자들은 더 적은 것을 선택하고 깊이 헌신합니다.
거절하는 것은 자존심의 행동이다.
또한 양측의 시간, 에너지, 돈을 절약해 줍니다.
당신이 무엇을 얻느냐보다 당신이 누구로 변하느냐가 더 중요합니다.
— 오프라 윈프리
인생 교훈: 성공은 인격을 증폭시킵니다.
돈, 영향력, 인정 — 그것들은 내면의 빈틈을 메우지 못합니다.
책임감이 커질수록 가치가 더 중요해진다.
인성은 진정한 장기 자산입니다.
중요한 것을 측정하세요 — 빌 게이츠
인생 교훈: 당신이 추적하는 것이 개선됩니다.
시간, 건강, 재정, 학습 — 측정은 인식을 가져다줍니다.
인식은 변화를 가져옵니다.
왜냐하면 피드백이 가시화되면 삶이 나아지기 때문입니다.
20. 집중력이 위대함을 만들다 - 앤드류 카네기
인생 교훈: 너무 얇게 퍼뜨리면 아무것도 깊어지지 않습니다.
기술이든, 관계든, 목표든, 집중은 노력을 배가시킵니다.
숙달하려면 헌신이 필요합니다.
삶의 다양화보다는 깊이가 우선이다.
21. 모든 것을 배우세요 — 사티아 나델라
인생 교훈: 호기심이 지능보다 더 빨리 증폭됩니다.
나델라가 마이크로소프트를 인수했을 때, 그는 문화를 "당신이 똑똑하다는 것을 증명하는 것"에서 "계속 배우는 것"으로 바꾸었습니다.
그 단 한 번의 사고방식 변화가 정체된 거인을 되살렸습니다.
인생에서 이것은 다음과 같이 나타납니다:
- 오래된 믿음을 옹호하는 대신 더 나은 질문을 하는 것
- 개인적으로 받아들이지 않고 피드백에 열려 있는 것
- 새로운 정보가 도착함에 따라 의견을 업데이트하는 것
세상은 가장 많이 아는 사람에게 보상을 해주지 않습니다.
가장 빨리 배우는
사람에게 보상을 해줍니다.
22. 경험보다 학습 속도가 더 중요합니다.
— 샘 알트만
인생 교훈: 다른 사람들보다 더 오래 호기심을 유지하세요.
빠른 학습자는 적응합니다.
느린 학습자들은 뒤처지게 됩니다.
배우려는 의지가 자격 증명보다 낫습니다.
학습 속도가 증가합니다.
23. 2차 효과를 생각해 보세요 — 하워드 마크스
인생 교훈: “그리고 나서 무엇을?”이라고 물어보세요.
대부분의 사람들은 명백한 결과에서 멈춥니다.
위대한 사상가들은 한 발 앞서 나간다.
첫 번째 움직임을 넘어서 생각할 때 삶이 나아집니다.
이거 마음에 들어!
24. 당신의 삶을 바꾸려면 당신의 상태를 바꿔야 합니다 — 토니 로빈스
인생 교훈: 감정이 행동을 이끌어냅니다.
움직임, 환경, 일상 — 이러한 것들은 논리만으로는 생각을 더 빠르게 변화시킵니다.
당신의 감정을 바꾸고 행동하는 방식을 바꾸세요.
상태가 전략보다 우선합니다.
25. 끊임없는 일관성이 재능을 이긴다 — 아놀드 슈왈제네거
인생 교훈: 다른 사람들보다 더 많이 보여주세요.
재능은 노력 없이 사라집니다.
일관성은 추진력을 키웁니다.
아놀드는 혼자서 이긴 것이 아니라, 모두를 능가하는 것으로 이긴 것입니다.
그는 모두를 능가하는 것으로 이긴 것입니다.
성공은 끈기를 선호한다.
체중 감량을 위한 3-3-3 규칙에 대해 아시나요?
제가 맞춰볼게요. 당신은 체중을 줄이기 위해 일주일 내내 칼로리를 줄이고, 식사를 거르고, "착하게 지내는" 것을 시도해 왔습니다.
하지만 어쩐지 이번 주말에도 규모가 변하지 않았습니다.
그리고 당신은 배고프고 짜증이 나 있어요.
같은 이야기입니다.
다른 식단. 저도 그랬기 때문에 알아요. 하지만 그러고 나서 3-3-3 규칙을 발견했어요. 그리고 그것은 어떤 화려한 계획이나 또 다른 해킹이 아닙니다.
그것은 몸을 진정시키고, 스스로를 조절하며, 위협 모드에서 벗어나게 하는 간단한 습관들입니다.
그리고 굶어 죽을 필요도 없어요. 집착할 필요는 없어요. 그냥 일상적인 리듬을 타세요.
이것은 다이어트라기보다는 구조에 관한 것입니다.
그리고 저에게도, 그리고 많은 다른 사람들에게도, 구조는 항상 빠져 있었던 것입니다.
3-3-3 규칙이 실제로 의미하는 바는 다음과 같습니다.
하루 세 끼의 진짜 식사
그리고 이는 체중을 줄이려면 매일 세 끼를 다 먹어야 한다는 뜻입니다.
아침에 커피만 마시거나, 점심을 거르거나, 저녁까지 기다렸다가 보이는 모든 음식을 흡입하는 것과 같은 박탈형 다이어트를 하지 않는 것. 세 끼의 실제 식사. 매일매일. 이것이 당신이 먹어야 할 것입니다.
하지만 그것들은 돼지 고기 요리가 될 수 없어요!
그리고 모든 식사에는 다음이 포함되어야 합니다:
- 단백질 (이것은 사람들이 생각하는 것보다 더 중요합니다)
- 쓰레기가 아닌 어떤 종류의 탄수화물
- 건강한 지방
- 채소나 과일
"다음에는 뭘 먹지?"라는 끊임없는 질문 음식 소음이 잠잠해집니다.
많은 사람들이 오늘 아침 일찍 연료를 충분히 섭취하지 못해서 과식하고 있습니다.
오후 3시까지 물 세 병을 주세요.
많은 경우 당신은 배고프다고 생각하지만
이 규칙은 간단하지만 생각만큼 쉽지는 않습니다.
오후 3시까지 물 세 병을 마셔야 합니다.
대략 1.5~2리터입니다.
- 소화가 더 잘 되세요.
- 에너지를 더 주세요.
- 당신은 간식을 그렇게 많이 갈망하지 않아요.
"음식이 필요해"와 함께 갈증, 지루함, 피로를 혼동하는 대신 진정한 배고픔을 인식하기 시작합니다.
주당 3시간 이동
일주일에 세 시간이면 대부분의 날에는 약 30분으로 줄어듭니다.
그게 다예요. 그리고 걱정하지 마세요. 이것이 반드시 체육관에 있다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
걷기, 자전거 타기, 가벼운 근력 운동, 맨몸 운동 등 꾸준히 할 수 있는 일을 할 수 있습니다.
목표는 처벌이 아닙니다.
그것은 신진대사를 깨어 있게 하고 근육을 활성화시키는 움직임입니다.
살을 빼기 위해 자신을 파괴할 필요는 없어요. 당신은 움직임이 필요합니다.
2주 후에도 그만두지 않을 것입니다.
저는 바닥 매트를 깔고 스트레칭과 필라테스를 하는 것을 좋아합니다.
저는 걷는 것도 좋아하고 음악과 춤도 추는 것도 좋아해요.
다른 계획은 안 되는데 왜 이 모든 것이 효과가 있는 걸까요?
3-3-3 규칙은 신체에 스트레스를 주는 대신 신체를 규제하기 때문에 효과가 있습니다.
그때 체중 감량이 덜 힘들어지는 거예요.
3-3-3의 하루가 어떤 모습일지
아침 식사:
계란이나 칠면조, 약간의 채소, 아보카도, 그리고 과일
오후 3시까지:
물 세 병 다 마셨습니다.
점심:
연어 또는 닭고기, 퀴노아 또는 쌀, 야채, 올리브 오일
움직임:
30분 산책 또는 가벼운 운동
저녁 식사:
단백질, 고구마 또는 다른 탄수화물, 견과류나 씨앗을 넣은 샐러드
일주일 동안 그냥 반복하세요. 균형 잡힌 식사. 계속 움직이세요. 물을 세게 주세요. 일관성을 유지하세요.
이 규칙은 누구에게 좋은 것인가요?
이것은 특히 다음과 같은 사람들에게 잘 맞습니다:
- "모든 것을 시도해 봤고" 이제 끝났습니다.
- 노력이 아닌 일관성을 가지고 고군분투하세요.
- 며칠 동안 잘 지내다가 무너져.
- 체중 감량을 자신의 전 성격으로 만들지 않고 결과를 원합니다.
그리고 이 네 가지 점 모두가 저였어요! 그래서 저에게는 그저 단단한 기초일 뿐입니다.
특히 따라가고 따라갈 수 있는 구조화된 것이기 때문입니다.
테이크아웃
3-3-3 규칙은 흥미롭지 않습니다.
화려하지 않아요. 그리고 그게 요점입니다.
그것은 당신의 몸에 필요한 것을 지속적으로 제공하는데, 이는 대부분의 다이어트가 완전히 무시하는 것입니다.
극단적인 상황을 겪는 것을 멈추자, 마침내 제 몸이 협력하기 시작했습니다.
저는 그것이 단순히 체중을 줄이려는 것이 아니라고 생각합니다.
하지만 저는 항상 제 몸과의 싸움을 멈추려고 노력하고 있어요.
이야기의 끝입니다.
내가 아는 가장 냉담한 사람들의 여덟 가지 습관
저는 제가 아는 가장 편안한 사람들에 대해 여러 해 동안 많은 것을 배웠습니다.
나는 인간 행동에 대한 나의 매력과 더 차분하고 편안한 삶을 살고 싶은 호기심을 결합했다.
목록으로 정리해야 한다면...
2. 그들의 불안함을 인정하라.
불필요한 불안감을 키우는 데 있어 숨기는 것이 필요한 '불안'이라는 잘못된 생각에 굴복하는 것보다 더 나은 방법은 없습니다.
만약 우리가 무언가가 우리에게 '잘못됐다'는 생각을 믿는다면, 이는 판단적인 것이다.
이것은 우리를 많은 압박에 빠뜨립니다.
평온함과는 정반대입니다.
차분한 사람들은 자신의 한계를 받아들이고, 바꿀 수 있는 것들에 집중하며, 뭔가 잘못됐다는 생각을 버립니다.
네, 그것은 정말로 우리가 '되어야 한다'고 생각하는 모습이 아니라고 계속해서 스스로를 질책하지 않는 건강한 습관을 버리는 것입니다.
3. 신체적으로 더 느리다.
단순한 외향적 행동의 변화는 우리가 자신을 느끼고 생각하는 방식에 엄청난 영향을 미칩니다.
사람들은 몸을 서두르지 않아요. 그렇다고 해서 그들이 일을 제대로 하지 않거나 게으른 히피 유형이라는 뜻은 아닙니다.
그것은 단순히 그들이 생명의 속도로 움직인다는 것을 의미합니다.
그들은 다른 사람이나 자신에게 스트레스를 주지 않는 속도로 말합니다.
그들은 모든 것을 침착하게 받아들입니다.
그들은 차분한 움직임 속에서 시간을 소유합니다.
차분하고 천천히 움직이는 것은 의도적인 행동일 수 있습니다.
그것은 길러지는 습관으로 볼 수 있습니다.
그들을 불안하게 만드는 것들을 잘라내세요.
이건 당연해 보이지만, 왜 포함되어야 하는지 알잖아요.
우리가 불안해하고 그것에 대해 말로 불만을 표현하더라도, 우리는 여전히 우리를 불안하게 만드는 일을 할 수 있습니다.
당신은 그것들이 무엇인지 알고 있습니다.
담배를 끊으세요. 카페인을 줄이거나 줄이세요.
나쁜 습관을 버리는 것을 괜찮게 할 방법을 찾아야 합니다.
그만두는 것에서 얻는 짜릿함이 '고침'에서 얻는 흥분보다 더 나은 방법을 이해하세요.
5. 충분히 자세요.
7~9시간 동안 충분히 자는 것은 여전히 일상적인 피로를 명예의 상징처럼 여기는 사람들에게 자주 비웃음을 받습니다.
"오, 나는 매일 운동하고, 아이들을 돌보고, 네 가지 일을 하고, 하루에 네 시간씩 잠을 자니까 정말 대단해." 잠은 보양들을 위한 것이다.
너한테는 좋지만, 잠이 부족하면 스트레스를 받고 빨리 늙어.
이것이 당신이 최고 수준에서 수행하는 방식입니다.
6. '해야 할 것'을 포기했다.
차분한 사람들은 이 철학을 따르며 살아갑니다.
우리가 인생에서 무엇을 하기로 결정하든, 항상 도전과 문제, 좌절이 있을 것입니다.
우리가 원하는 것이 아니라 다른 사람들이 원하는 대로 사는 것은 진실성 없이 사는 것이며, 따라서 스트레스를 받습니다.
그래서 가장 차분한 사람들은 자신이 하고 싶은 일을 하러 갑니다.
그들은 묻습니다: '이번 달에 무엇을 만들고 싶나요?'
그리고 그들은 온갖 헛소리가 자신들의 길을 막고 노력을 방해하려 할 것을 잘 알면서도, 이를 실현할 방법을 찾아냅니다.
만약 그들이 모든 것이 쉬울 거라고 예상했다면, 이 사람들은 장난감 트럭보다 더 꽉 조일 거라고 확신할 수 있을 거예요.
샐리나 엄마, 혹은 자신이 가장 잘 안다고 생각하는 수다스러운 배관공 피트를 위해서가 아니라요.
다른 사람들을 진정시키세요.
여기 재미있는 작은 생활 비법이 있습니다: 다른 사람들이 당신이 원하는 것을 얻도록 돕는 데 집중하면, 당신은 원하는 것을 얻을 수 있습니다.
그러니, 더 차분하게 느끼고 싶다면 다른 사람들이 차분하게 느끼도록 돕는 데 집중하세요.
이제 당신의 주의가 더 이상 자신에게 집중되지 않아서, 아시다시피 이는 무력화시키는 일입니다.
당신의 관심은 외부로 향하고 있습니다.
이것이 정신적으로 건강하다는 것의 의미입니다.
정신 건강은 우리가 누구인지, 어떻게 느끼는지에 대한 모든 내부적인 쓰레기를 피하는 것입니다.
다른 사람들에게 기여하고 기쁨을 주는 것에 관한 것입니다.
눈을 뜨세요.
다른 사람들을 진정시키면, 당신은 편안해질 거예요.
7. 소비하는 것보다 더 많이 만들어내는 것.
우리는 항상 반응하거나 창조하는 두 가지 모드 중 하나에 있습니다.
같은 글자를 포함하고 있다는 점을 주목하세요.
최악의 반응은 당신을 자극하는 것에 화를 내며 반응하는 것입니다.
인터넷에서 이런 일이 자주 일어나는 것을 보세요? 네.
대부분의 사람들은 그 결과로 절망적으로 반응하고, 판단적이며, 비참하게 된다.
소비는 종종 반응성의 한 형태이기도 합니다.
창조는 소비의 이면이며, 인간이 하도록 만들어진 것입니다.
만약 당신의 삶이 창조하는 것보다 소비와 반응이 더 많다면, 당신은 당신의 정신과 영혼을 오염시키는 것입니다.
당신은 추종자와 패배자의 복종적인 자세를 취하고 있습니다.
평온함은 영양가 있고 자연스러운 일을 하는 것과 인간이 된다는 것의 진정한 표현인 창조를 따르는 것입니다.
그들은 '행복'을 찾는 것을 멈췄다.
우리가 인생에서 하고 싶은 일을 추구하는 것과 행복을 추구하는 것 사이에는 차이가 있습니다.
행복을 찾는다는 것은 우리가 끊임없이 우리의 감정적 경험을 자기 평가하고 있다는 것을 의미합니다.
그것은 매우 자의식적입니다.
감정에 관한 한 가지는 이것입니다: 감정은 우리가 두개골을 통과할 때마다 변동합니다.
우리는 본질적으로 변동하는 존재입니다.
차분한 사람들은 오래전에 자신의 감정에 집중하는 것을 멈추고 '행복'을 인식했습니다.
대신, 그들은 행동에 치우친 시스템을 만드는 데 주의를 기울입니다.
그것들은 추진력을 만들어냅니다.
그것은 행동으로 나서서 타격을 받고, 우리가 '행복'이라고 인식하는 것을 만들어낼 삶의 더 나쁜 부분들을 받아들이는 것입니다.
행복이 항상 좋은 감정은 아니에요. 참호 속에 있는 것이죠.
우리가 관심 있는 일을 하는 것,
진흙으로 덮인,얼굴에 미소를 띠고.