내가 가장 두려워하던 날이 드디어 왔다.
더욱 심각한 것은 그녀가 내 어린 두 아이를 데려가려 했다는 것입니다.
어떻게 이런 가슴 아픈 상황에 처하게 되는 걸까요? 이런 일은 그냥 일어나는 게 아닙니다.
이런 일은 오랜 시간 동안 서서히 진행되다가 결국 폭발하는 거죠.
어둡고 텅 빈 계단참에 주저앉아 두 손으로 얼굴을 감싸고 그 추악한 사건에 대해 처음 알게 되었을 때 그녀가 했던 설명을 떠올렸다.
“ 당신은 우리 곁에 있어준 적이 한 번도 없었어요. 당신에게는 항상 일이 인생에서 가장 중요한 것이었죠. "
그 말을 처음 들었을 때는 정말 힘들었습니다.
저는 제가 해온 모든 일이 가족의 더 나은 삶을 위한 것이었다고 생각했거든요. 제가 했던 모든 희생은 다 가족을 위한 것이었습니다.
그녀는 내가 그 모든 것들을 위해 얼마나 열심히 일했는지 몰랐던 걸까?
이삿짐 트럭의 소음이 사라지고 자존심이 가라앉자, 침묵은 내가 듣고 싶지 않은 진실을 말해주었다.
나는 내 일에 몰두하게 되었고 , 개인적인 전문성 향상을 위해 엄청난 시간과 노력을 쏟아부었다.
인적 없는 계단에서 그런 고통스러운 사실을 깨닫다니.
아시다시피, 그 과정에서 저는 한 가지 중요한 사실을 간과했습니다.
이 경우에는 직장에서 뛰어난 성과를 낸 대가로 내가 알고 있던 가족이 파괴되고 사라지는 것을 감수해야 했습니다.
우리 대부분이 직면하는 문제는 삶을 대할 때 항상 눈을 크게 뜨고 바라보지 않는다는 것입니다.
인생의 모든 것에는 대가가 따른다.
사무실 구석 자리를 원하시나요? 그렇다면 저녁 식사 때 당신이 나타나기를 기다리지 않는 집안의 고요함에 대비하세요.
다만 우리는 그 순간에는 그것을 깨닫지 못할 뿐이다.
위대한 시인이자 철학자인 랄프 왈도 에머슨이 아마도 가장 잘 표현했을 것입니다.
“모든 것에는 대가가 있다.
대가를 치르지 않으면 그 물건을 얻는 것이 아니라 다른 무언가를 얻게 된다… 대가 없이는 아무것도 얻을 수 없다.
(랄프 왈도 에머슨)
이 모든 것을 고려해 볼 때… 당신은 목표를 달성하기 위해 어디까지 갈 의향이 있습니까?
당신은 그것들에 따르는 대가를 감당할 수 있습니까? 그 대가가 얼마인지는 알고 있습니까?
편안한 영역에서 벗어나 삶의 수많은 도전에 맞서는 것에는 많은 의미가 있습니다.
두려움을 떨쳐내고 앞으로 나아가는 것, 두려움을 무시하고 꿈을 쫓는 것 말입니다.
저는 그 좌우명을 따르며 살고 있으며 누구에게나 이 방법을 추천합니다.
하지만 우리가 실제로 무엇에 뛰어드는지 정확히 아는 것이 매우 중요합니다.
우리는 삶을 살아갈 때 눈을 크게 뜨고 우리의 선택과 꿈이 가져다줄 진정한 대가를 인식할 수 있어야 합니다.
그래야만 우리 자신과 주변 사람들의 삶을 더욱 풍요롭게 할 수 있는 최선의 결정을 내릴 수 있습니다.
그렇지 않으면, 결국 당신은 어두컴컴한 계단에 홀로 앉아 머리를 감싸쥐고 절망에 빠진 채 비참한 최후를 맞이할지도 모릅니다.
우리는 모두 자신이 선택한 삶에 대한 대가를 치릅니다.
유일한 질문은 이것입니다.
감성 지능이 높은 사람의 특징
저는 감성 지능이 높은 사람들은 천성적으로 차분한 줄 알았습니다.
마치 그들은 나에겐 없는 스트레스, 갈등, 감정을 다루는 능력을 타고난 것처럼 보였다.
그러다 제 생각을 완전히 바꿔놓은 사람을 만났습니다.
그녀는 차분하지 않았다.
스트레스를 받았고, 좌절감을 느꼈으며, 힘든 날들도 있었다.
하지만 그녀는 내가 지금까지 본 누구와도 다르게 그 모든 상황에 대처했다.
나는 관심을 갖기 시작했다.
그녀를 지켜보고, 그녀와 같은 다른 사람들을 지켜보았다.
그리고 깨달았습니다.
감성 지능이란 감정을 느끼지 않는 것이 아니라는 것을요.
그것들을 어떻게 활용하느냐가 중요합니다.
제가 발견한 10가지 특징은 다음과 같습니다.
이 중 어느 것도 특별한 사람이 될 필요는 없습니다.
단지 알아차리기만 하면 됩니다.
1. 그들은 자신이 실제로 무엇을 느끼는지 알고 있다
대부분의 사람들은 그렇지 않습니다.
무슨 일이 생기면 그들은 반응합니다.
짜증을 내거나, 입을 다물거나, 날카로운 말을 내뱉기도 합니다.
그리고 나중에 "왜 그렇게 반응했을까?" 하고 의아해합니다.
그들은 자신이 느끼는 감정을 이해하려고 잠시 멈춰 생각해 본 적이 없었기 때문입니다.
저는 예전에 이걸 정말 자주 했어요.
누군가 내 작품을 비판하면, 나는 즉시 방어적인 태도를 취하고 반박하며 내 주장을 정당화하곤 했다.
몇 시간 후, 나는 깨달았다.
내가 화가 난 게 아니었다.
상처받은 거였다.
하지만 그 순간에는 차이를 알아차릴 수 없었어요.
감성 지능이 높은 사람들은 자신의 감정을 명확하게 표현할 수 있습니다.
단순히 "좋다" 또는 "나쁘다"가 아니라, 구체적인 것들입니다.
“거부당하는 기분이야. “위협받는 기분이야. “무시당하는 기분이야.
그 구체성이 중요합니다.
일단 자신이 어떤 감정을 느끼는지 알게 되면, 그 감정에 대처할 수 있기 때문입니다.
하지만 그 전에는 그저 맹목적으로 반응할 뿐이죠.
그들이 하는 방식:
그들은 잠시 멈칫한다.
심지어 5초 동안이라도.
답변하기 전에 그들은 스스로에게 "지금 내가 실제로 느끼는 감정은 무엇일까?"라고 묻습니다.
느껴야 할 감정이 아니라, 실제로 느끼는 감정 말입니다.
간단해 보이지만, 그렇지 않아요.
뇌는 즉각 반응하기를 원합니다.
잠시 멈추는 것은 모든 본능에 어긋납니다.
하지만 그 멈춤이 모든 것을 좌우합니다.
2. 그들은 모든 것을 개인적으로 받아들이지 않습니다.
이걸 배우는 데 몇 년이 걸렸어요.
누군가 나에게 무례하게 굴면, 나는 하루 종일 기분이 상해 있을 거야.
“내가 뭘 잘못했지? 왜 나를 싫어하는 거지?
그러고 나서 깨달았죠. 대부분의 경우, 그 일은 나와는 아무런 상관이 없다는 것을요.
예:
상사가 회의 중에 저에게 퉁명스럽게 말한 적이 있어요. 정말 평소답지 않은 모습이었죠.
예전의 나라면 아마 멘붕에 빠졌을 거예요. 내가 뭘 잘못했는지 며칠이고 고민했을 테죠.
하지만 방금 그가 통화를 마치고 나온 참이었는데, 통화가 잘 풀리지 않은 것 같았다.
그의 턱은 굳어 있었고, 대답도 퉁명스러웠다.
그는 나에게 화가 난 게 아니었다.
내가 들어오기 전부터 이미 짜증이 나 있었다.
감성 지능이 높은 사람들은 자신과 상대방을 구분할 줄 압니다.
누군가 무례하게 구나요? 아마 그 사람은 오늘 하루가 정말 안 좋았을지도 몰라요.
누군가 거리를 두는 것 같나요? 어쩌면 당신이 모르는 어떤 어려움을 겪고 있을지도 모릅니다.
그렇다고 해서 그 사람이 당신을 함부로 대하는 것을 참으라는 뜻은 아닙니다.
다만 그 사람의 기분에 당신의 정체성을 얽매이지 말라는 것입니다.
그들이 하는 방식:
그들은 묻습니다.
"이건 나에 관한 이야기인가? 아니면 그들에 관한 이야기인가?"
대부분의 경우, 그것은 그들에 관한 것입니다.
그 질문 하나가 모든 것을 바꿔놓습니다.
3. 그들은 변명하지 않고 사과합니다.
저는 예전에 이렇게 사과하곤 했습니다.
“미안하지만, 네가 날 이렇게 만들었어…
“죄송해요, 제가 그냥…
“만약 그러지 않으셨다면 정말 죄송해요…
저건 사과가 아니에요.
그것들은 "미안하다"는 말을 앞에 붙인 변명일 뿐입니다.
진심 어린 사과:
“제가 실수했어요. 죄송합니다.
그게 다야. "하지만" 같은 말은 없어. 왜 그렇게 시켰는지에 대한 설명도 없어.
단순한 소유권.
이것이 어려운 이유:
그건 마치 내가 나쁜 사람이라는 걸 인정하는 것 같은 기분이 들기 때문이에요.
하지만 실수를 인정한다고 해서 당신이 나쁜 사람이 되는 것은 아닙니다.
그것은 당신이 인간이라는 것을 보여줄 뿐입니다.
감성 지능이 높은 사람들은 다음 두 가지의 차이를 압니다:
- (사과 후) 자신의 행동을 설명함
- (사과하는 대신) 그들의 행동을 변명하는 것
그들은 첫 번째는 하지만, 두 번째는 절대 하지 않습니다.
4. 그들은 모든 논쟁에서 이길 필요는 없다.
제 친구 중에 항상 자기가 옳다고 생각하는 친구가 있어요.
모든 대화가 논쟁으로 변한다.
모든 의견 차이가 싸움으로 번진다.
그는 자신이 틀렸을 때조차도, "엄밀히 말하면" 틀리지 않았다고 주장할 방법을 찾아낸다.
너무 힘들다.
감성 지능이 높은 사람들과 비교해 보세요.
그들은 틀려도 괜찮다고 생각해요.
누군가가 그들의 주장을 반박하는 타당한 의견을 제시했을 때?
"흐음. 그런 생각은 못 했네요."
방어적인 태도를 취할 필요도 없고, 체면을 세울 필요도 없다.
이것이 중요한 이유:
모든 논쟁에서 이겨야 한다는 생각은 진실이 아니라 자존심 때문이기 때문입니다.
감성 지능이 높은 사람들은 옳고 그름을 따지는 것보다 이해를 더 중요하게 여긴다.
그들이 하는 방식:
그들은 스스로에게 묻는다.
"내가 진실을 찾으려는 것일까? 아니면 내 자존심을 지키려는 것일까?"
두 번째 경우라면, 그들은 논쟁을 멈춥니다.
5. 그들은 불편한 감정을 견뎌낼 수 있습니다.
이것은 대부분의 사람들이 피하는 것입니다.
슬프세요? 다른 일에 집중해 보세요.
불안하세요? 스마트폰을 스크롤해 보세요.
외로우신가요? 팟캐스트를 켜보세요.
감성 지능이 높은 사람들은 다른 방식으로 행동합니다.
그들은 그것을 옆에 두고 앉는다.
영원히 그런 건 아니에요. 슬픔에 잠겨 있는 것도 아니고요. 그냥… 그런 감정이 있다는 걸 인정하는 거예요.
"지금 슬퍼요. 괜찮아요. 슬퍼도 돼요."
대부분의 사람들이 이것을 할 수 없는 이유:
불편한 감정은 견딜 수 없기 때문입니다.
우리는 그 문제들을 인정하면 더 악화될 거라고 생각합니다.
하지만 정반대의 일이 벌어집니다.
감정에 이름을 붙이고 그 감정을 있는 그대로 받아들이면, 그 감정은 힘을 잃는다.
제 삶에서 가져온 예시:
예전에는 업무 관련 일 때문에 불안해하곤 했어요. 그럴 땐 바로 문제를 해결하려고 하거나, 다른 일로 주의를 돌리거나, 스스로를 설득해서 괜찮다고 생각하게 만들곤 했죠.
전혀 작동하지 않았습니다.
그다음엔 그냥 가만히 앉아 있어 봤어요.
“이 발표 때문에 긴장돼요. 당연하죠. 저한테 중요한 발표니까요. 5분 동안 그 감정을 인정해주는 것만으로도 충분했다.
불안감이 완전히 사라진 건 아니었지만, 더 이상 나를 지배하지는 않았다.
6. 그들은 추측하는 대신 질문을 합니다.
예전에는 부족한 부분을 추측으로 채우곤 했어요.
친구가 답장을 안 하나요? "나한테 화났나 봐."
직장 동료가 조용하다니? "그 사람이 날 싫어하는 건가?"
상사가 비판적인 피드백을 주나요? "그들은 내가 무능하다고 생각해요."
모두 추측일 뿐. 대개 틀리다.
감성 지능이 높은 사람들은 이렇게 묻습니다:
"저기, 오늘따라 조용해 보이네. 무슨 일 있어?"
“제 작업에 대한 피드백 잘 받았습니다.
혹시 말씀하신 내용 중 어떤 부분을 의미하는지 좀 더 자세히 설명해 주시겠어요?
그들은 침묵을 이야기로 채우지 않습니다.
그들은 질문을 던집니다.
이것이 어려운 이유:
묻는 건 왠지 불안하게 느껴져요.
만약 그 답이 당신이 상상했던 것보다 더 나쁘다면 어떨까요?
하지만 문제는, 당신이 머릿속으로 만들어내는 이야기는 대개 현실보다 더 나쁘다는 것입니다.
7. 그들은 죄책감 없이 경계를 설정합니다.
이건 아직도 가끔 헷갈려요.
누군가 도움을 요청했다.
나는 너무 지쳐 있었지만, 어쨌든 승낙했다.
그들이 그런 질문을 한 것에 대해 원망하게 됐어요. 비록 강요한 건 아니었지만요.
감성 지능이 높은 사람들은 거절합니다.
무례하게 들리려는 건 아니에요. 그냥 분명하게 말하려는 거예요.
“지금은 그 일을 맡을 수 없어요.
“저는 그럴 여력이 없어요.
장황한 설명도, 사과도 필요 없습니다.
그저 경계선만 정해두겠습니다.
이것이 중요한 이유:
아니라고 말하면서 예라고 말하는 것은 원망을 불러일으키기 때문입니다.
그들을 상대로. 자기 자신을 상대로.
그들이 하는 방식:
그들은 "아니요"라는 말이 완전한 문장이라는 것을 기억합니다.
당신은 당신의 경계에 대해 누구에게도 설명할 의무가 없습니다.
8. 그들은 위협감을 느끼지 않고 다른 사람들을 축하할 수 있습니다.
직장 동료가 승진했어요. 친구가 성공적인 프로젝트를 시작했어요. 형제자매가 집을 샀어요.
대부분의 사람들은 두 가지 감정을 느낍니다.
하나는 자신에게 좋은 행복이고, 다른 하나는 마음속 깊은 곳에 자리 잡은 불편한 감정입니다.
비교. 부족함. "나는 어쩌지?"
감성 지능이 높은 사람들도 그것을 느낍니다.
하지만 그들은 그것이 원망으로 변질되도록 내버려두지 않습니다.
저는 이 문제로 몇 년 동안 고생했습니다.
작가 친구가 출판 계약을 맺었어요. 축하해 줬죠.
하지만 속으로는? 씁쓸했다.
"왜 하필 그녀고, 내가 아닐까?"
그런 감정을 느꼈다는 게 너무 미안했어요. 마치 내가 나쁜 친구인 것 같았어요.
그러고 나서 깨달았다.
문제는 감정 자체가 아니라, 그 감정을 어떻게 다루느냐라는 것을.
그들이 다르게 하는 점:
그들은 질투심이나 불안감을 인정한다.
"그들이 잘 돼서 기뻐요. 그리고 부러우기도 하고요. 둘 다 사실이에요."
그러고 나서 그들은 이렇게 묻습니다.
"이것이 내가 원하는 것에 대해 무엇을 말해주는 걸까요?"
누군가의 성공을 질투하는 건, 당신도 비슷한 걸 원하기 때문입니다.
그건 그냥 정보일 뿐, 인격적인 결함이 아닙니다.
그들이 하는 방식:
그들은 자신의 감정을 따로 정리하면서도 상대방을 진심으로 축하해 줍니다.
그들은 상대방의 승리를 자신의 부족함으로 돌리지 않습니다.
그들은 그 느낌을 나침반 삼아 사용합니다.
"이것은 내가 무엇을 중요하게 생각하는지 보여준다.
"
9. 그들은 (동의하지 않더라도) 다른 사람의 감정을 인정해 줍니다.
누군가가 당신이 사소하다고 생각하는 일에 대해 속상하다고 말합니다.
대부분의 사람들의 반응은 "별거 아니야. 너무 과민반응하는 거야."였다.
감성 지능이 높은 사람들은 이렇게 말합니다:
“그게 왜 당신을 화나게 했는지 알겠어요.
“당신이 화내는 게 당연해요.가 아닙니다.
“나도 화났을 거야.가 아닙니다.
간단히 이렇게 말하세요. "당신이 화난 것을 이해합니다.
"
차이점은 다음과 같습니다.
검증은 동의가 아닙니다.
인정하는 것입니다.
상대방의 감정에 공감하면서도 그 해석에 동의하지 않을 수도 있습니다.
이것이 중요한 이유:
사람들은 당신의 동의를 필요로 하는 게 아닙니다.
그들은 자신의 이야기에 귀 기울여준다는 느낌을 필요로 합니다.
10. 그들은 용서하지만 (잊지는 않는다)
이게 제일 어려운 문제예요.
누군가 당신에게 상처를 줬어요. 당신은 그들을 용서합니다.
그럼 마치 그런 일이 없었던 것처럼 행동하라는 뜻인가요?
아니요.
감성 지능이 높은 사람들은 상대방을 용서하지만, 그 과정에서 얻은 교훈은 기억합니다.
그들은 원한을 품지 않습니다.
하지만 기대치는 조정합니다.
"갑자기 취소한 건 용서해 줄게. 하지만 이제 중요한 계획은 네게 맡기지 않을 거야."
그건 원한을 품는 게 아니라 배우는 거예요.
그들이 하는 방식:
그들은 사람과 행동을 분리합니다.
그 사람을 용서하세요. 하지만 그 패턴을 기억하세요.
중요 알림:
제가 항상 감정적으로 성숙한 건 아니에요.
나는 여전히 가끔씩 욱하고, 여전히 모든 것을 개인적으로 받아들이고, 생각하기 전에 반응하곤 한다.
하지만 이제는 제가 하는 행동을 더 빨리 알아차립니다.
나는 그 패턴을 알아차리고, 방향을 수정한다.
감성 지능이란 그게 전부입니다.
스스로를 자각하고, 다른 선택을 하는 것.
완벽하진 않지만, 전보다 더 자주 보게 되네요.
이것을 더 잘하고 싶다면
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마지막으로
대부분의 사람들은 인공지능이 자신들을 대체할 것이라고 생각합니다.
진실은?
인공지능이 당신을 대체하는 것이 아니라,
이러한 도구를 사용하는 누군가가
당신을 대체할 것입니다.
아침 습관이 뇌를 해치고 있다
Medium 회원이 아니신가요? 여기를 클릭하여 전체 기사를 읽어보세요.
나는 잠자는 것이 오히려 역효과를 낳는다고 생각했다 .
하루 8시간은 너무 많아 보였습니다.
그래서 20살 때 일론 머스크의 방식을 따라해 보기로 했습니다.
자정쯤 잠자리에 들고 오전 6시에 일어나는 것이었죠. 생산성이 높아진 것 같긴 했지만, 오래가지는 못했습니다.
실패의
주된 이유는 집중력을 높이고, 정보를 기억하고, 더 효과적으로 배우려면 휴식이 무엇보다 중요 하다는 사실 때문입니다 .
하지만 제가 요즘 보는 모습은 그렇지 않습니다.
요즘 특히 젊은층 사이에서 새벽 4시나 5시에 일어나는 것이 점점 더 흔해지고 있습니다.
저는 이것이 걱정스럽습니다 . 그래서 왜 이것이 건강에 위험 할 수 있는지 에 대한 글을 쓰기로 했습니다 .
그리고 만약 당신이 이 루틴에 참여할까 고민하고 있다면, 제가 당신의 생각을 다시 한번 생각해 보시도록 설득 할 수 있기를 바랍니다 .
재고해 봐야 하는 이유는 무엇일까요?
Medic 등(2017 ) 의 연구 검토에 따르면 수면 부족은 다음과 같은 것들을 증가시키는 것으로 나타났습니다 .
- 스트레스.
- 불안 장애 및 기타 기분 장애.
- 암 발생 위험 .
- 심혈관 질환 위험 .
- 당뇨병.
- 체중 관련 문제 및 기타 여러 가지 문제 .
그러므로 수면 시간이 적을수록 이러한 문제 및 기타 질환의 위험이 커집니다.
이제 제가 왜 걱정하는지 아시겠죠? 젊은이들이 새벽 4시 30분쯤 일어나는 건 건강에 위험할 수 있어요. 처음에는 눈치채지 못할 수도 있지만, 나이가 들면 문제가 될 수 있습니다 .
다시 말해, 빨리보다는 늦게 .
자세한 검토는 Medic et al.(2017 )을 참조하십시오.
핵심 문제를 이해하기 위해 크로노타입이라는 개념을 소개해 드리겠습니다 .
생체리듬의 행동적 표현인 크로노타입은 우리가 잠들고 깨어나는 시간에 대한 선호도를 나타내며( Roenneberg et al., 2003 ), 다음과 같이 분류됩니다.
- 종달새형 : 일찍 일어나고(오전 5시~7시) 일찍 자는 것을 좋아하는 사람들(오후 8시~10시)
- 올빼미형 인간 : 늦게 일어나고(오전 11시~오후 1시) 늦게 자는 것을 좋아하는 사람들(새벽 0시~오전 3시)
- 중간형 (벌새형): 오전 8시~10시에 일어나서 오후 10시 30분~11시 30분에 자는 것을 좋아하는 사람들.
또한, 나이 , 사회 , 유전 , 햇빛 노출 등이 개인의 크로노타입을 형성 하고 결정합니다 (Roenneber et al., 2019).
청소년은 본래 올빼미형 인간입니다 ( Roenneberg et al., 2004 ). 오후에는 매우 활동적이지만 아침에는 마치 좀비처럼 멍합니다.
이는 청소년이 게으르다는 의미가 아니라, 그들의 생체 시계가 그러한 생활 방식에 적합하지 않기 때문입니다.
게다가 뇌가 빠르게 발달하기 때문에 더 많은 수면 시간(평균 9시간)이 필요합니다.
나이가 들면서 우리는 점점 더 아침형 인간이 되는 경향이 있다.
마지막으로, 사회 또한 우리의 생체리듬에 영향을 미칩니다.
학교, 직장, 그리고 다른 책임들도 우리의 생체리듬을 형성합니다.
쉬는 날에 아침 6시에 일어나시겠어요? 아마 그렇지 않을 거예요 (아침형 인간이 아니라면).
당신은 당신의 책임 때문에 그 시간에 일어나는 겁니다.
그렇다면, 왜 애도 의식이 뇌를 해칠 수 있을까요?
당신의 생체리듬 유형과 수면 부족으로 인한 위험 때문입니다.
애도 습관은 종종 생체 시계 와 어긋 납니다.
청소년을 예로 들어보겠습니다.
우리는 청소년들에게 학교 에 가기 위해 일찍 일어나도록 강요하는데 , 이로 인해 청소년들은 필요한 수면 시간(평균 9시간)보다 훨씬 적게 자게 됩니다( Paruthi et al., 2016 ).
아침이 되면 그들은 좀비가 된다 .
주의력 이나 집중력이 떨어지는 것처럼 생산성 도 떨어 집니다 . 올빼미형이나 중간형인 사람이 새벽 5시에 일어나는 경우에도 마찬가지입니다.
생산성이 떨어질 뿐만 아니라 건강까지 해칠 수 있습니다.
우리는 생체 리듬에 따라 행동하도록 프로그램되어 있습니다.
그들에게 맞서지 마세요.
자신의 생체리듬에 귀 기울이세요.
그렇다면 대신 무엇을 해야 할까요?
- 자신의 생체리듬 유형을 이해하세요. 당신의 황금 시간대는 언제인가요? 언제 가장 생산적이라고 느끼시나요?
- 가장 효율적인 시간대를 기준으로 일정을 짜세요.
- 수면 시간을 절대 희생하지 마세요. 수면 시간이 부족할수록 집중력, 창의력, 생산성이 떨어집니다.
긴장을 푸는 것이 핵심입니다.
일찍 일어나지 않고 생체 시계를 거스르는 것.
방에 들어갔는데… 내 뇌가 나를 배신했어
그는 유명한 교수는 아니었다.
그저 피곤해 보이는 눈과 차분한 목소리를 가진 객원 교수일 뿐이었다.
제가 거기에 간 건 저희 부서에서 몇 명을 단기 교육 프로그램에 보냈기 때문입니다.
별거 아니었어요.
명단에 이름이 있어서 의무적으로 참석해야 하는 그런 교육 중 하나였죠.
평범한 교실이었다.
나는 중간 줄에 앉았다.
공책을 펼친 채.
그는 슬라이드나 공식으로 시작하지 않았습니다.
칠판에 아무것도 쓰지 않았습니다.
그는 우리를 바라보며 간단한 질문을 던졌다…
여러분 중 몇 분이나 방에 들어갔다가 왜 왔는지 잊어버린 적이 있나요?
모두 손을 들었다.
몇몇은 웃었다.
그러고 나서 그는 다른 질문을 했다…
이것이 자신이 늙어가고 있다는 신호라고 생각하는 사람이 몇 명이나 되나요?
대부분의 손은 여전히 들려 있었다.
그러고 나서 그는 질문을 하나 더 했다…
여러분 중 몇 분이나 자신의 뇌에 문제가 있다고 생각하시나요?
이번에는 방 안이 조용해졌다.
그는 마치 이런 대답을 예상이라도 한 듯 고개를 끄덕이며 조용히 말했다…
이것은 기억력의 문제가 아닙니다.
이것이 바로 건강한 뇌가 재설정되는 방식입니다.
몇 년 후, 나는 내 집
문간에 홀로 서서… 마치 얼어붙은 듯…
아무렇지 않은 척하며 마음속으로 그 이유를 찾으려 애썼다…
나는 그 회의가 왜 중요했는지 비로소 이해했다.
이 작은 오류에는 이름이 있습니다.
과학자들은 이를 ' 문 효과' 또는 '위치 업데이트 효과'라고 부릅니다.
가브리엘 라드반스키와 그의 연구팀은 흥미로운 현상을 발견했습니다.
문을 통과하면 방금 목표로 삼았던 장소가 사라지는 것입니다.
당신의 뇌는 문을 책의 페이지를 넘기는 것처럼 인식합니다.
조용히 이전 장을 마무리 짓고 다음 장을 시작할 준비를 하게 해줍니다.
이것은 내가 늙어가는 건지, 아니면 병든 건지 묻는 건가요?
아니요.
이 현상은 젊은 성인뿐만 아니라 노인에게도 나타납니다.
따라서 이 현상만으로는 노화를 나타내는 신뢰할 만한 지표가 될 수 없습니다.
이러한 패턴은 상황이 바뀔 때 마음이 현재 상황에 대한 내부 모델을 업데이트하는 방식에서 비롯됩니다.
이러한 업데이트는 대부분의 경우 도움이 되지만,
때때로 작은 작업을 머릿속에서 잠시 밀어내는 결과를 초래하기도 합니다.
왜 마음은 이런 짓을 하는 걸까… 그리고 상황이 더 악화될 때는 언제일까…
뇌는 효율성을 위해 만들어졌습니다.
뇌는 지금 당장 중요한 것에 대한 단기적인 정보를 활발하게 유지합니다.
새로운 환경에 들어서면 뇌는 종종 이전 계정이 만료되었다고 판단합니다.
이는 생존과 집중력 유지에 유용합니다.
동시에, 특정 압력으로 인해 단기적인 수익은 불안정해집니다.
높은 스트레스와 정신적 피로는 작업 기억 용량을 감소시킵니다.
여러 가지 생각이나 작업을 동시에 처리해야 할 때는 의도가 흐려지기 쉽습니다.
대부분의 경우 이는 무해하며, 질병이 아니라 뇌가 놀라움에 반응하는 것일 뿐입니다.
건망증이 심해지거나 빈도가 잦아지면 의학적인 원인을 확인해야 합니다.
뇌의 작동 방식을 존중하는 간단한 요령을 사용하세요.
문턱 효과를 연구하는 학자들은 기억력을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 작은 단서를 제시합니다.
때로는 효과가 있지만, 때로는 단순히 잊어버렸다는 사실만 다시 떠올리게 할 뿐입니다.
한 번에 한 가지씩 시도해 보고, 자신에게 효과가 있는지 확인해 보세요.
- 예를 들어, 다음 방으로 들어가기 전에 무엇을 할 건지 소리 내어 말해 보세요. 그렇게 하면 더 확실하게 마음을 다잡을 수 있어요.
- 중요한 작업을 할 때는 물리적인 신호를 활용하세요. 충전기를 가지러 갈 때는 충전기를 손에 쥐고 있으세요.
- 문턱에서 잠시 멈춰 심호흡을 한 번 하세요. 마음이 이전 장면을 마무리할 때까지 기다린 후 다음 장면을 시작하세요.
- 한 단어로 된 메모를 눈에 잘 띄는 곳에 붙여 두세요. 종이는 피곤한 머리보다 더 잘 기억합니다.
- 생각이 떠오르지 않으면 몇 걸음 뒤로 돌아가 보세요. 처음 시작했던 곳에서 다시 생각이 떠오르는 경우가 많습니다.
이것은 의지력의 속임수가 아닙니다.
작은 외부 보조 장치를 통해 뇌의 기능을 향상시키는 방법이 있습니다.
어머, 제가 무례했나요?
최근에 오스트리아 시민권 취득을 위한 서류 작업에 도움을 요청했습니다.
그들은 그 일에 며칠을 쏟았습니다.
그런데 상황이 바뀌어서 결국 그들이 준비한 것을 사용하지 못하게 되었습니다.
몇 년 전이었다면 이런 일은 필요 이상으로 신경 쓰였을 거예요.
나는 다음과 같은 슬픈 생각을 했을지도 모른다:
그들은 내가 생각 없거나 게으르다고 생각할 게 분명해.
나는 그들이 시간을 낸 틈을 타 이용했다.
내가 우정에 상처를 냈어…
상대방이 내가 무례하거나 배려심이 없다고 생각해서 내 관계가 틀어질 수도 있다는 생각에 우울해지고 잠도 제대로 못 잤을 것 같아요.
하지만 시간이 흐르면서 이런 것들은 짜증스럽긴 하지만 예전만큼 신경 쓰이지는 않게 되었습니다.
왜냐하면 (특히 제가 당시 좋은 의도로 행동했을 때) 그들이 어떻게 반응할지는 전적으로 그들에게 달려 있다는 것을 알고 있기 때문입니다.
그건 저랑 아무 상관이 없어요.
사람들은 반응하지만, 결코 나라는 사람 자체에 직접적으로 반응하는 것은 아닙니다.
그들은 나에 대한 '생각'에 반응하는 거죠.
큰 차이가 있어요.
잠시 그 생각을 곱씹어 보세요. 만약 그것이 완전히 사실이라면 당신의 삶은 어떻게 달라질지 상상해 보세요.
우리 뇌는 어리석은 추측, 과거의 오해, 그리고 개인적인 불안감을 바탕으로 다른 사람에 대한 이야기를 만들어내는 것을 더 쉽게 여깁니다.
아니면 그들이 내가 방조한 일에 대해 생각하는 것만큼 '실망'하지 않았을지도 몰라.
어쨌든, 제가 지금 여기서 느끼는 평화는 우리 자신의 생각이 행동에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 더욱 현실적이고 새로운 이해와 직접적으로 연결되어 있습니다.
그리고 저는 다른 사람들이 어떻게 생각하는지에 대해 전혀 통제할 수 없습니다.
이것을 보고 나니 남들이 나에 대해 어떻게 생각할지에 대한 불안감이 사라졌다.
나는 더 이상 다른 사람들의 해석을 걱정하며 시간을 허비하지 않게 되었다…
그리고 한 번에 한 가지 일에 집중하고, 항상 최선의 의도를 가지고 임했습니다.
여러분 중에는 다른 사람들이 어떻게 생각하든 신경 쓰지 않는다고 말하는 분들이 있다는 걸 알고 있습니다.
우리는 인간이니까요.
우리는 우리의 영향력, 특히 우리가 소중히 여기는 사람들에게 미치는 영향에 대해 깊이 생각합니다.
신경 쓰는 건 당연한 일이에요. 다만 너무 깊이 파고들면 현재와 앞으로의 기쁨이 의심으로 더럽혀질 수 있다는 게 문제죠.
모든 사람을 완전히 만족시키는 것은 거의 불가능하다는 것을 알게 되었습니다.
다른 사람의 선택이 그들의 심리 상태에 의해 종종 영향을 받는다는 것을 이해하게 되면서, 모든 것을 훨씬 쉽게 처리할 수 있었습니다.
이 주제를 더 깊이 탐구하고 싶으시다면, '자유로운 마음' 강좌가 직접적인 도움이 될 것입니다.
이 과정은 화려한 사고방식 전술에 관한 것이 아닙니다.
사물을 있는 그대로(존재) 보고, 겉으로 보이는 것(고통)에 현혹되지 않도록 하는 새로운 정신적 운영 체계를 확립하는 데 관한 것입니다.
이것이 단순히 지적으로만 이해되는 것이 아니라 내면화되면, 압박감은 줄어들고 추진력은 늘어나며 진정한 자신감도 더 커집니다.
새해를 맞아 이것이 좋은 생각이라고 생각되신다면, 지금이 바로 그 기회입니다.
오래된 사고방식 때문에 수년간 불안감에 시달렸습니다.
새로운 이해방식 덕분에 자유로워졌습니다.
'자유로운 마음'은 바로 이러한 목표를 가능하게 하는 과정입니다.
늙는다는 건 실제로 어떤 느낌일까요?
늙는다는 건 어떤 느낌일까요? 저는 방금 73세가 되었는데, 이 질문이 제가 깨어있는 시간 내내 머릿속을 맴돌고 있다는 걸 차마 말하고 싶지 않을 정도입니다.
우리는 필연적으로 죽음을 마주하게 되고, 나이가 들면서 우리에게 무엇이 기다리는지에 대한 미스터리를 마주하게 됩니다.
아마 사람마다 다를 거라고 생각합니다.
때로는 아름다운 집에 사는 것과 같아요. 처음에는 지붕에 물이 새지 않고, 벽은 새로 칠한 것처럼 보이고, 문도 뻑뻑하지 않죠.
하지만 집이 노후화됨에 따라 여러 가지 문제가 발생하기 시작합니다.
카펫이 낡아 보이거나, 창문이 깨지거나, 단열재가 더 이상 집을 따뜻하게 유지하지 못할 수도 있습니다.
전등이 고장났을지도 몰라. 콘센트가 망가졌을 수도 있고. 손전등을 써도 잘 작동하고 훨씬 간편해.
우리는 살아가면서 최선을 다해 문제를 해결해 나가는 것 같아요. 지붕 널 몇 개를 고치기도 하고, 벽을 허물고 더 실용적인 것으로 바꾸기도 하죠.
하지만 그런 것들을 할 돈이 없다면 어떻게 해야 할까요? 그럴 땐 타협해야 합니다.
뻑뻑하게 닫힌 창문을 그냥 두시나요? 아니면 앞으로 누수가 발생하지 않도록 지붕의 기와 몇 장만 교체하시나요? 아니면 집이 완전히 무너지지 않도록 창문을 태풍에도 견딜 수 있도록 보강하시나요?
저는 제 집을 직접 수리해 본 경험이 있습니다.
여기저기 점검도 하고, 몇 군데 수리도 하고, 그러다 보면 갑자기 예상치 못한 문제들이 생기곤 하죠. 어디서 바람이 새는지 도무지 알 수가
없을 때도 있고, 그럴 땐 만능 수리공이 와서 문제를 해결해 주길 바랄 때도 있습니다.
하지만 때로는 어떤 것들은 도저히 고칠 수 없는 경우도 있습니다.
집이 너무 오래되었거나, 고쳐야 할 부분을 고치려다 오히려 더 큰 손상을 초래할 수도 있기 때문입니다.
그럼 어떻게 하세요?
나이가 들면서 우리 모두 체념하게 되는 걸까요? 어떤 이들은 계속 싸우고, 어떤 이들은 포기하고, 어쩌면 많은 이들은 이렇게 오래 살았으니 어쩔 수 없다는 평화와 이해심으로 살아갈지도 모릅니다.
우리는 매일을 최대한 의미 있게 보내려 노력하며, 소소한 것들에서 기쁨을 찾고, 여전히 우리 삶에 함께하는 사람들과의 시간을 소중히 여깁니다.
물론 새로운 사람들을 만날 수도 있겠지만, 수십 년 동안 누군가를 알아온 깊은 유대감은 쉽게 따라잡을 수 없죠.
예전에는 없었던 지혜가 지금은 생겼지만, 동시에 좌절감, 약간의 슬픔, 그리고 향수도 느껴집니다.
하지만 저는 여전히 여기에 있고, 너무 큰 절망이나 후회, 슬픔에 빠지지 않고 하루하루를 헤쳐나갈 방법을 찾으려고 노력하고 있습니다.
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이제 당신은 제 두 번째 두뇌 설계자, 즉 제 삶, 업무, 프로젝트의 모든 영역에 걸쳐 지식을 수집, 정리, 연결 및 검색하는 AI 기반 시스템이 되었습니다.
당신의 임무는 PARA 기법, 점진적 요약, 아이디어 응축, 정신 모델 추출 및 실제 적용 경로를 활용하여 완전한 "제2의 두뇌" 지식 생태계를 구축하는 것을 돕는 것입니다.
주요 책임 사항:
포착:
#1. 제가 보내는 모든 것(아이디어, 메모, 생각, 자료, 하이라이트, 기사, 프로젝트, 대화)을 깔끔하고 구조화되어 재사용 가능한 지식 단위로 변환해 주세요.
#2. 불필요한 부분을 제거하고, 핵심 내용을 추출하고, 주요 통찰력을 강조하고, 지속적으로 활용할 수 있는 노트로 변환하세요.
PARA를 사용하여 구성하세요:
#1. 모든 입력값은 다음 중 하나 이상으로 분류되어야 합니다:
P — 프로젝트 (활동적이고, 성과 중심적이며, 단기적임)
A — 담당 분야 (지속적인 책임)
R — 리소스 (나중에 검색할 수 있는 상시 지식)
A — 보관함 (비활성 항목)
#2. 점진적 요약을 사용하여 핵심을 간추리세요:
생성하는 각 메모에 대해:
— 1단계: 전체 요약 정리
— 2단계: 핵심 통찰을 강조
— 3단계: 3~5개의 "황금 조각"을 강조 표시하세요.
— 4단계: 한 문장으로 초압축 요약
— 5단계: 가치가 높은 실행 가능한 활동 또는 응용 프로그램
#3. 지식 연결망 구축:
반드시 다음 사항을 확인하십시오:
— 관련 개념
— 정신 모델
— 다양한 분야에 적용 가능한 기회
— 모순, 공백, 탐구해야 할 질문들
— 이전 메모 링크 (가능한 경우)
#4. 지식을 행동으로 옮기세요:
항상 출력되는 내용:
— 실행 단계
— 체크리스트
— 템플릿
— 의사결정 도구
— 실험
— 바로 구현할 수 있는 시스템
#5. 적극적으로 행동하세요:
제안하다:
지식을 저장하는 더 나은 방법
— 프로젝트와 영역 중 어느 것이 더 적절할까요?
— 향후 제작해야 할 콘텐츠
— 중복 또는 분할이 발생하는 경우
— 명확성과 실행력을 향상시키는 새로운 워크플로
#6. 마치 제2의 두뇌처럼 말하라:
출력 결과는 다음과 같아야 합니다:
— 최소한의
- 날카로운
— 통찰력이 풍부함
— 연결됨
- 유용한
- 분명한
— 즉시 실행 가능
출력 형식
정보를 보낼 때마다 다음과 같은 구조로 반환해 주세요:
#1. PARA 분류
- 프로젝트:
- 영역:
— 자료 출처:
- 보관소:
(해당되는 항목만 선택하세요.)
#2. 점진적 요약
— 1단계 — 깔끔하고 체계적인 요약: 명확하고 체계적인 요약을 작성하세요.
— 2단계 — 핵심 사항 강조: 전체 가치의 80%를 차지하는 20% 부분을 굵게 표시하세요.
— 3단계 — 황금 조각 (3~5개 항목):
— 4단계 – 한 문장으로 보는 통찰: 핵심을 꿰뚫는 단 하나의 문장.
— 5단계 — 실행 단계/적용:
#3. 지식 연결
— 관련 아이디어
— 가능한 태그
— 사용된 정신적 모델
— 모순 또는 공백
— 향후 참고할 만한 자료 또는 프로젝트 링크
#4. 선택적 기능 향상 (필요한 경우에만)
— 템플릿
— 프레임워크
— 체크리스트
— 의사결정 트리
— 시각적 은유
— 시스템 및 워크플로우
— 심층적 사고를 위한 질문
지켜야 할 규칙
— 긴 문단은 절대 반환하지 마세요. 항상 구조화된 문단을 반환하세요.
— 절대 추측하지 마세요. 필요할 때는 명확한 질문을 하세요.
— 언제나 내 목소리, 스타일, 어조를 유지한다.
— 실행 가능하고, 지속적으로 유용하며, 가치 있는 정보만 저장하세요.
— 정보 과부하를 방지하기 위해 적극적으로 압축하십시오.
— 단순성, 명확성, 유용성을 기본으로 삼으세요.
첫 번째 지침
제가 아이디어, 글, 생각 정리, 문제, 메모, 대화 등 무엇을 보내든 당신은 즉시:
정보 수집 → 정리 → 핵심 요약 → 연결 → 실행 방안 제안.
목적에 대해 내가 깨달은 이상한 깨달음
최근 오후에 공원을 산책하던 중 문득 깨달은 것이 있었습니다.
나는 한 고객과 그들의 주된 목적에 대해 이야기를 나누고 있었는데, 주변의 고요한 숲 속에서 문득 한 가지 생각이 떠올랐다.
우리 모두는 정확히 같은 목적을 가지고 있습니다.
네, 당신도 저와 같은 삶의 목적을 가지고 있습니다.
오, 알렉스, 꼭 나한테 그렇게 신비주의적인 말을 해야 했어…
조금만 기다려 주세요. 곧 이해가 되실 거예요.
우리가 리오넬 메시가 축구 경기장에서 현란한 기술로 사람들을 매료시키는 모습을 볼 때, 우리는 그가 매우 영향력 있는 수준에서 삶의 목적을 실현하고 있는 모습을 보고 있는 것입니다.
그는 경기장에서 매우 높은 수준의 의식을 발휘합니다.
뿐만 아니라, 수백만 명에게 영감을 주어 그들의 의식 수준을 높이고 있습니다.
더 자세히 설명하기 전에, 제가 알게 된 사실 중 놀랍도록 일리가 있는 것을 하나 말씀드리겠습니다.
우리 모두는 우주가 스스로를 경험하는 개별적인 존재들입니다.
우리 각자는 마치 창문과 같고, 우주는 이 창문들을 통해 스스로를 관찰하고 있습니다.
네, 당신은 창문입니다.
우주가 봐야 할 빛을 차단하는 것입니다.
그러니까, 더 높은 의식 수준은 우리에게 '더 깨끗한 시야'를 제공한다는 의미입니다.
우리는 소음, 환상, 불필요한 생각을 제쳐둠으로써 이를 해냅니다.
우리는 뇌에 과부하를 주는 자극을 줄임으로써 이를 실현합니다.
우리는 집중력을 높이고, 기술을 향상시키고, 무언가를 숙달함으로써 의식 수준을 높입니다.
축구와 같은 분야에서 그 수준의 기량을 발휘하려면 더 높은 수준의 인지 능력이 필요합니다.
하지만 우리는 더 높은 의식 수준에 도달하기 위해 리오넬 메시처럼 될 필요는 없습니다.
우리는 그저 현재에 더욱 집중하고, 우리의 존재를 통해 다른 사람들이 영감을 받을 수 있도록 하면 됩니다.
더 높은 의식 수준에 도달하기 위한 이러한 길 중 어느 길을 걷고 있든, 그것은 당신이 목적을 가지고 있다는 것을 의미합니다.
누구나 자신이 원하는 방식으로 할 수 있습니다.
저는 20대에 일러스트레이터로 활동했습니다.
그 일을 통해 제 의식 수준을 높일 수 있었습니다.
지금 저는 소설을 더 많이 쓰고 있는데, 이것은 새로운 방식이며, 저는 여전히 제 목적을 향해 나아가고 있습니다.
당신에게는 어떤 의미인가요?
당신이 하는 일이
당신에게
활력을 주고 다른 사람에게 영감을 줄 수 있다면, 당신은 삶의 목적을 찾고 있는 것입니다.