요즘은 보충제가 어디에나 있죠.
미국에서만 10만 가지가 넘는 건강 보조 식품이나 영양 보충제가 판매되고 있습니다.
한 조사 에 따르면 미국 성인의 약 74%가 건강, 에너지 증진 또는 질병 예방을 위해 이러한 제품을 섭취하고 있으며, 그중 55%는 정기적으로 섭취하는 것으로 나타났습니다.
안타깝게도 많은 사람들이 보충제를 얼마나 섭취해야 하는지 , 언제 섭취해야 하는지, 또는 복용 중인 약물과 상호작용이 있는지 확신하지 못하기 때문에 보충제를 잘못 사용합니다.
부적절한 보충제 섭취는 득보다 실이 더 클 수 있으며, 영양소 독성, 간, 신장 또는 심장 손상, 신경 손상, 위장 장애 및 암 위험 증가(예: 흡연자가 베타카로틴을 섭취하는 경우 )로 이어질 수 있습니다.
지용성 비타민(A, D, E, K)
이러한 비타민들은 시력, 면역력 강화, 뼈 건강 및 혈액 응고에 필수적인 가장 인기 있는 비타민 중 일부이며, 지방에 용해되어 간과 지방 조직에 저장됩니다.
그렇기 때문에 특히 지방이 함유된 식사와 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
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이러한 비타민은 위장관에서 흡수되려면 지방이 필요하며, 공복에 섭취하면 흡수율이 크게 떨어질 수 있습니다.
라고 기드와니는 말했습니다.
소량의 지방만으로도 충분하지만, 섭취 방식의 일관성이 중요합니다.
그녀는 비타민 D가 에너지를 공급해 줄 수 있으므로 아침에 섭취하는 것이 좋지만, 섭취 시기는 그다지 중요하지 않다고 언급했습니다 .
수용성 비타민(비타민 C 및 비타민 B 복합체)
지용성 비타민은 체내에 저장되는 반면, 수용성 비타민은 과다 섭취 시 소변으로 배출됩니다.
규칙적인 섭취가 필요하지만, 반드시 음식과 함께 섭취할 필요는 없습니다.
하지만 음식과 함께 복용하면 위장 불편감을 줄일 수 있는데, 이는 고용량이나 비타민 B 복합 제제를 복용할 때 더 흔하게 나타납니다.
라고 기드와니는 말했다.
이러한 비타민은 일반적으로 아침 일찍 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
비타민 B는 일부 사람들에게 자극적인 느낌을 줄 수 있기 때문입니다.
철
철분은 폐에서 신체의 나머지 부분으로 산소를 운반하는 헤모글로빈을 만드는 데 필수적이며, 피로, 허약함, 호흡 곤란과 같은 빈혈 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
기드와니는 철분은 공복에 섭취할 때 흡수율이 가장 높으며, 음식물이 흡수를 크게 방해할 수 있다고 말했다.
철분의 흡수율을 높이기 위해 비타민 C 와 함께 복용 하거나 비타민 C가 풍부한 음료와 함께 섭취하는 것이 권장되는 경우가 많습니다 .
기드와니는 철분 흡수를 저해할 수 있는 칼슘, 유제품, 커피, 차, 종합 비타민과 철분을 분리해서 보관해야 한다고 보고했습니다.
일부 약은 서로 병용하면 안 되기 때문입니다.
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메스꺼움, 복부 불편감 또는 기타 위장 문제가 발생하면 철분제를 소량의 음식과 함께 섭취하는 것을 권장합니다.
이로 인해 흡수율은 약간 떨어질 수 있지만, 내약성과 장기적인 복용 순응도는 향상될 수 있습니다.
라고 기드와니는 설명했다.
오메가-3 지방산
생선, 크릴, 해조류 오일은 EPA와 DHA 오메가-3가 풍부하여 심장, 뇌, 눈 건강을 지원하도록 만들어졌습니다.
기드와니는 이러한 보충제는 건강한 지방이 함유된 식사와 함께 섭취해야 하며, 섭취 시간보다는 꾸준한 섭취가 더 중요하다고 말했다.
트림이 나는 경우 밤에 복용하는 것을 선호하는 사람도 있고, 소화 문제가 생기는 경우 아침에 반, 저녁에 반으로 나눠 복용하는 것을 선호하는 사람도 있습니다.
라고 그녀는 말했다.
이러한 유익한 박테리아와 효모는 장내 미생물 균형을 유지하고,
소화를 돕고, 염증을 줄이며, 영양소 흡수를 촉진합니다.
기드와니는 프로바이오틱스는 일반적으로 음식과 함께 또는 식사 직전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
라고 말했습니다.
음식은 위산을 중화시켜 유익균이 위를 통과하여 장으로 이동하는 동안 생존율을 높여줍니다.
기드와니는 매일 같은 시간에 프로바이오틱스를 섭취할 것을 권장합니다.
항생제를 복용하는 경우에는 프로바이오틱스의 효과가 떨어지지 않도록 다른 시간에 섭취해야 합니다.
종합비타민
종합 비타민은 미국에서 가장 인기 있는 건강 보조 식품 이며,
섭취하는 성분이 무엇인지 정확히 알기 위해서는 라벨을 확인하는 것이 중요합니다.
기드와니는 대부분의 종합 비타민에는 지용성 비타민, 수용성 비타민 및 미네랄이 혼합되어 있으므로 내약성과 생체 이용률을 위해서는 음식 섭취가 특히 중요하다고 말했다.
비타민 B는 일부 사람들에게 활력을 줄 수 있으므로 일반적으로 오전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.