윈스턴 처칠은 성공이란 열정을 잃지 않고 실패에서 실패로 계속 넘어지는 것이다 라고 말했습니다 .
때로는 실패가 성공으로 이어지기도 한다.
인생은 때때로 거꾸로 흘러가기도 한다.
다음은 인생을 완전히 뒤집어 놓는, 그것도 아주 좋은 의미로 말이죠, 명언 7가지입니다.
즐기다!
사물을 바라보는 방식을 바꾸면, 바라보는 사물 자체가 바뀐다.
- 웨인 다이어
삶에 대한 우리의 인식은 내면에서 시작됩니다.
우리가 삶에 대해 생각하고, 느끼고, 보고 이해하는 모든 것이 반영되는 것이죠. 이러한 것들 중 하나라도 변하면 삶 또한 변합니다.
현실은 종종 우리 내면에서 일어나는 일의 반영일 뿐이다.
“끌어당김의 법칙은 이렇습니다.
당신이 원하는 것을 끌어당기는 것이 아닙니다.
당신은 당신의 현재 모습대로 끌어당기는 것입니다.
” — 웨인 다이어
“삶의 역설은 쾌락을 가장 먼저 추구하는 것이 쾌락을 놓치는 길이라는 것이다.” — 휴 블랙
쾌락을 찾으려 애쓰지 말고, 내면을 가꾸어 쾌락 그 자체가 되십시오.
“당신이 저항하는 것은 지속될 뿐만 아니라 더욱 커질 것이다.” — 칼 융
그 반대도 마찬가지입니다.
우리가 받아들이는 것은 사라집니다.
문득 떠오르는 비유는 해변 공을 물속에 밀어 넣는 것입니다.
공을 수면 아래에 계속 머물게 할 수 있는 압력에는 한계가 있으며, 결국 공은 (종종 격렬하게) 다른 방향으로 솟구쳐 오릅니다.
결국엔 언젠가 불쑥 튀어나오게
마련이고, 아마도 원치 않게 나타날 거예요.
그리고 더 중요한 것은, 내가 감정을 억누르거나 차단하려고 할수록 감정은 마치 먹구름과 천둥처럼 더욱 거세진다는 것이다.
“실수를 한 번도 해보지 않은 사람은 새로운 것을 시도해 본 적이 없는 사람이다.” — 알베르트 아인슈타인
삶은 끊임없이 변화하는 과정입니다.
실험하고, 탐구하고, 질문하는 과정이죠.
그 길을 가다 보면 어쩔 수 없이 몇 번의 잘못된 발걸음을 내딛게 될 것입니다.
하지만 브레네 브라운이 아름답게 말했듯이, 우리가 충분히 용감하다면, 충분히 자주 넘어질 것입니다.
진부한 말처럼 들릴지 모르지만, 가장 중요한 것은 어떻게 다시 일어서느냐입니다.
당신이 원하는 모든 것은 두려움 너머에 있습니다.
— 잭 콘필드
짐 캐리는 이를 다른 방식으로 표현했습니다.
두려움은 당신의 삶에서 중요한 역할을 할 것이지만, 그 비중을 얼마나 둘지는 당신이 결정할 수 있습니다.
평생 유령을 상상하고 미래에 대한 걱정으로 시간을 보낼 수도 있지만, 결국 중요한 것은 바로 지금 이 순간 우리가 내리는 결정들입니다.
그 결정들은 사랑이나 두려움에 기반을 두고 있죠.
그러니 사랑을 선택하세요.
그게 더 재밌어요.
진정한 관계를 경험하고 싶다면, 취약한 상태를 유지하는 것은 우리가 감수해야 할 위험입니다.
— 브레네 브라운
다른 방법은 문을 닫고 사람들과 거리를 두는 것인데, 이 또한 효과가 없습니다.
그러므로 취약함을 드러내는 것이 두렵긴 하지만, 바로 그곳에서 사랑과 신뢰를 키울 수 있고, 이 둘이야말로 의미 있는 삶을 만들어가는 요소입니다.
“취약함은 진실처럼 들리고 용기처럼 느껴집니다.
진실과 용기는 항상 편안한 것은 아니지만, 결코 약점은 아닙니다.
” — 브레네 브라운
당신의 불운이 얼마나 더 큰 불행을 막아주었는지 결코 알 수 없다.
- 코맥 매카시
제가 정말 좋아하는 유명한 우화가 하나 있습니다.
' 어쩌면의 이야기' 라는 제목의 이 우화를 여러분께 들려드리고 싶습니다.
상황은 이렇습니다:
옛날 옛적에 한 중국 농부의 말이 도망쳤습니다.
그날 저녁, 그의 이웃들이 모두 모여 위로를 건넸다.
그들은 말이 도망갔다니 정말 안타깝습니다.
참으로 유감스러운 일입니다.
라고 말했습니다.농부는 그럴지도 모르죠.라고 말했다.
다음 날 그 말은 야생마 일곱 마리를 데리고 돌아왔고, 저녁에 모두 돌아와서 와, 정말 운이 좋았네. 정말 놀라운 반전이야. 이제 말이 여덟 마리나 생겼잖아!라고 말했습니다.
농부는 다시 “그럴지도 모르죠.”라고 말했다.
다음 날 그의 아들이 말 한 마리를 길들이려다 말에서 떨어져 다리가 부러졌다.
이웃들이 아이고, 안됐네요.
라고 말하자 농부는 그럴지도 모르죠.라고 대답했다.다음 날 징병관들이 사람들을 모집하러 왔는데, 그의 아들은 다리가 부러졌다는 이유로 징집 대상에서 제외되었습니다.
그러자 이웃들이 모두 모여 정말 잘됐네!라고 말했습니다.그는 다시 “어쩌면요.
”라고 말했다.
여기서 핵심은 좋은 일이 나쁜 일로 이어지기도 하고, 나쁜 일이 좋은 일로 이어지기도 한다는 것입니다.
인생의 모든 희로애락에 대해 가장 솔직한 대답은 어쩌면일지도 모릅니다.
왜냐하면, 당신의 불운이 당신을 얼마나 더 큰 불운으로부터 구해줬는지 결코 알 수 없기 때문입니다.
그리고 우리는 다음에 어떤 행운이 닥칠지 결코 알 수 없죠…
2026년에 마스터해야 할 7가지 기술로 당신을 싫어하는 사람들을 능가하라
이 이야기를 무료로 읽어보세요.
저는 스물세 살 때 처음으로 진짜 안티팬을 만났어요.
수동적 공격적인 댓글을 남기고 사라지는 그런 부류가 아닙니다.
제 작업물을 스크린샷으로 찍어 단체 채팅방에 올리고 제가 얼마나 애쓰는지 비웃는 그런 부류입니다.
그런 부류 때문에 모든 걸 지우고 아무 노력도 하지 않았던 척하고 싶어졌습니다.
방에 앉아 휴대폰을 멍하니 바라보며 똑같은 악의적인 메시지를 계속해서 읽었던 기억이 납니다.
손이 떨렸고, 속이 울렁거렸습니다.
답장을 하고 싶었고, 나 자신을 변호하고 싶었고, 내가 하려던 일을 그들이 전혀 이해하지 못하고 있다는 것을 설명하고 싶었습니다.
대신 저는 한 시간 동안 울고 석 달 동안 게시물을 올리지 않았습니다.
벌써 7년 전 일이네요.
그 이후로 저를 싫어하는 사람들이 많았습니다.
정당한 이유도 있었지만, 대부분은 그렇지 않았죠. 익명의 사람들도 있었고, 아는 사람들도 있었습니다.
어떤 사람들은 떠났고, 어떤 사람들은 아마 지금도 어딘가에서 저에 대해 험담하고 있을 겁니다.
제가 배운 것은 이렇습니다.
악플러들을 논리적으로 이길 수는 없다는 겁니다.
누군가의 반감을 논리로 잠재울 수는 없죠. 하지만 그들의 비난에 흔들리지 않는 능력을 키울 수는 있습니다.
다른 사람의 인정 없이도 앞으로 나아갈 수 있는 사람으로 거듭날 수 있는 거죠.
이것들은 기업에서 흔히 쓰는 회복탄력성 강화 전략이 아닙니다.
화장실 칸에서 울고 새벽 2시에 초안을 지우면서 제가 직접 겪어야 했던, 불편하고 힘든 경험들이었습니다.
1. 오해받는 것에 익숙해지기
제 사촌은 예전에 온 가족이 모인 결혼식에서 제가 온라인 글쓰기에 매달리는 건 제대로 된 직업을 구하는 대신 학위를 낭비하는 것이라고 말한 적이 있어요.
그것도 모든 사람들이 보는 앞에서, 제가 바로 옆에 서 있는 앞에서요.
나는 설명하려고 입을 열었다.
내가 가진 고객들, 내가 버는 돈, 내가 쌓아온 유연성에 대해 이야기하려고 했다.
내가 아무것도 낭비하지 않고 있다는 것을 증명하려고.
그러고 나서 닫았어요.
제가 뼈저리게 깨달은 사실은, 아무리 잘 설명해도 오해하는 사람들이 있다는 겁니다.
그들은 이미 당신을 어떤 사람으로 규정해 버렸어요.
당신의 설명은 그들의 생각을 바꾸지 못할 뿐더러, 오히려 그들에게 더 많은 근거만 제공할 뿐입니다.
핵심은 그들을 설득하는 것이 아닙니다.
핵심은 그들이 당신에 대해 잘못 생각하도록 내버려 두는 것입니다.
저는 이제 이 연습을 합니다.
누군가 제 작품이나 선택, 삶에 대해 섣부른 판단을 내릴 때, 저는 그들을 바로잡고 싶은 충동을 느낍니다.
이해받고 싶은 간절한 마음이 가슴속에서 치밀어 오릅니다.
하지만 곧 그 충동을 흘려보냅니다.
모든 사람이 당신의 설명을 들을 자격이 있는 것은 아닙니다.
모든 사람이 당신의 진실을 알 권리를 얻은 것은 아닙니다.
2. 사람들이 지켜보는 가운데 무언가를 만드는 것
작년에 저는 제 정신 건강에 관한 글을 썼습니다.
솔직하고, 엉망진창이었죠. 글을 쓰고 나면 토할 것 같은 그런 취약한 내용이었어요.
학교 동창 한 명이 이렇게 말했어요.
이건 그냥 관심 끌려고 하는 거야.
나는 그걸 봤다.
익숙한 불안감이 밀려왔다.
전부 지워버리고 싶었다.
하지만 그러지 않았습니다.
왜냐하면 그때쯤 저는 한 가지를 깨달았기 때문입니다.
사람들 앞에서 무언가를 만들면 사람들이 지켜본다는 것을요.
어떤 사람들은 환호하고, 어떤 사람들은 비판하고, 또 어떤 사람들은 당신이 실패하기를 기다렸다가 내가 처음부터 다 알고 있었어라고 말할 것입니다.
그 기술은 그들의 시선을 피하는 것이 아닙니다.
그 기술은 어쨌든 계속 발전하고 있습니다.
이제는 사람들이 지켜보는 가운데 글을 씁니다.
실패담도 사람들이 지켜보는 가운데 공유합니다.
방향을 바꾸고, 실수를 하고, 새로운 것을 시도합니다.
이 모든 과정을 사람들이 지켜보고 댓글을 달고 판단하는 가운데 진행합니다.
나는 매일 누군가 비판할 만한 일을 한다.
하지만 그럼에도 불구하고 매일 그 일을 하기로 선택한다.
그건 용기가 아니야. 그냥 연습일 뿐이지. 사람들이 지켜보는 가운데 더 많이 쌓아 올릴수록, 그들의 시선은 점점 덜 중요해지는 거야.
2026년 마음의 평화를 위한 13가지 조용한 규칙
설명은 줄이고, 나 스스로 선택하는 데 집중하자.
3. 비판과 잔인함의 차이를 아는 것
한 독자가 제게 이메일을 보냈습니다.
당신의 글은 [구체적인 반론]을 무시했기 때문에 타당하지 않습니다.
[다른 관점]을 고려해 보셨습니까?
다른 사람은 이렇게 댓글을 달았습니다.
이건 내가 읽어본 것 중에 가장 멍청한 글이야. 당신은 자신이 무슨 말을 하는지 전혀 모르는 게 분명해.
둘 다 내 의견에 반대했지만, 한 명만 나를 싫어했다.
차이점은 바로 이것입니다.
비판은 당신을 더 나은 사람으로 만들려는 것이고, 잔인함은 당신을 더 비참하게 만들려는 것입니다.
비판은 구체적입니다.
당신이 실제로 했거나 말한 것을 지적하고, 대안을 제시하거나 질문을 던집니다.
또한 당신이 노력하고 있다는 것을 전제로 합니다.
잔인함은 모호합니다.
그것은 당신이라는 사람 자체를 공격합니다.
아무런 건설적인 도움도 주지 않습니다.
당신이 어리석거나 악의적이라고 단정짓습니다.
예전에는 모든 부정적인 피드백을 똑같이 받아들였어요.
악의적인 댓글이든 정당한 비판이든 똑같이 괴로워했죠. 타당한 비판도 무시했어요.
마치 잔인한 말처럼 고통스러웠거든요.
둘을 구별하는 법을 배우면서 모든 것이 바뀌었습니다.
이제 누군가 내 의견에 반대하면, 나는 이렇게 묻습니다.
저 사람은 내 작품을 개선하려는 건가, 아니면 나 자신을 깎아내리려는 건가? 저 사람은 내가 실제로 한 말에 집중하는 건가, 아니면 저에 대해 자기가 멋대로 판단한 것에 집중하는 건가?
비판은 나를 더 나은 사람으로 만들어준다.
악플러들은 그저 소음만 낼 뿐이다.
4. 에너지를 돈처럼 소중히 여기세요
예전에 악플러에게 완벽한 답변을 달기 위해 두 시간을 쏟은 적이 있어요.
두 시간이나 말이죠. 쓰고, 고쳐 쓰고, 그들이 왜 틀렸는지 이해하게 만들 정확한 단어를 찾기 위해 애썼습니다.
제가 그 글을 올렸더니 30초 만에 ㅋㅋㅋ 알았어.라고 답글이 달렸어요.
그 순간 깨달았죠. 내가 방금 두 시간을 허비한 건, 즐거워하는 누군가를 설득하려다 시간을 낭비한 거라는 사실을요.
그 두 시간은 절대 되돌릴 수 없어. 새로운 글을 쓸 수도 있었고, 친구에게 전화를 걸 수도 있었고, 벽을 멍하니 바라볼 수도 있었을 텐데. 솔직히 말해서 뭐든지 하는 게 나았을 거야.
당신의 에너지는 한정되어 있습니다.
악플러에게 쏟는 매 시간은 당신의 일, 당신의 사람들, 당신의 삶에 쓸 수 없는 시간입니다.
그들은 이 사실을 알고 있습니다.
그래서 악플을 다는 것입니다.
이제 제게는 규칙이 하나 있습니다.
누군가와 대화하는 것이 얻는 에너지보다 소모하는 에너지가 더 크다면, 저는 대화하지 않습니다.
제가 옳든 그르든 상관없습니다.
상대방이 틀렸든, 완벽한 반박을 할 수 있든 상관없습니다.
이게 내 에너지를 쏟을 만한 가치가 있을까? 중요한 질문은 오직 하나뿐이다.
대부분의 경우 답은 '아니오'입니다.
5. 이해해주는 사람 찾기
단체 채팅방 스크린샷 사건이 터졌을 때, 저는 친구 사라에게 전화를 걸었어요.
전화할 생각은 없었어요.
그냥 누군가에게 말해야 할 것 같았어요.
그녀는 이야기를 전부 듣고 나서 말했다.
정말 안됐네. 그리고 네 작품은 훌륭한데 그 사람들이 질투하는 것 같아. 커피 한잔 할래?
그게 다야. 심도 있는 분석도, 전략적인 대응 계획도 필요 없었어. 그저 아프다는 사실을 인정하고, 계속 나아가야 한다는 확신만 있었을 뿐이야.
저는 지금 다른 작가 세 명과 함께 단체 채팅방을 운영하고 있어요.
거기서 서로 악플, 나쁜 리뷰, 예전에는 우리를 응원해줬던 사람들이 보내는 수동적 공격적인 메시지들을 주고받아요.
우리는 어떻게 대응할지 전략을 세우지 않습니다.
그냥 이건 정말 황당하네라거나 사람들이 제정신이 아닌 것 같아 또는 어쨌든, 제가 다음에 할 일은 이겁니다라고 말할 뿐입니다.
혼자서 악플러들을 이겨낼 순 없어요.
당신의 노력이 소음보다 중요하다는 걸 일깨워주는 사람들, 같은 경험을 해본 사람들, 당신의 마음을 이해해주는 사람들이 필요해요.
당신과 마음이 맞는 사람들을 찾으세요.
당신을 변명하게 하지 않는 사람들, 당신이 스스로를 믿지 못할 때 당신을 믿어주는 사람들, 악플러들 때문에 포기하고 싶을 때 왜 시작했는지를 일깨워주는 사람들을 말입니다.
6. 악플러들은 문제가 있는 사람들이라는 것을 기억하세요
내 작품을 스크린샷으로 찍은 사람은 누구였냐고요? 나중에 알고 보니 그 사람도 내가 받았던 것과 같은 면접에서 떨어졌더라고요.
나를 실패자라고 불렀던 가족은요? 알고 보니 그 사람도 늘 창의적인 일을 하고 싶었지만 용기가 없었던 거였어요.
당신을 싫어하는 사람들은 대부분 실제로 당신에 대한 악감정을 가진 것이 아닙니다.
그들은 자신의 두려움, 후회, 불안감, 실망감을 투영하고 있는 거예요.
당신이 한 행동이 그들이 겪고 있는 감정을 자극했을 뿐이죠.
이것이 잔혹 행위를 정당화하는 것은 아닙니다.
하지만 잔혹 행위의 원인을 설명해 줄 수는 있습니다.
악플러들이 그저 자신의 문제를 나에게 풀고 있는 사람들이라는 걸 떠올리면, 그들을 떨쳐내는 게 훨씬 쉬워져요.
그들의 댓글이 더 이상 개인적인 공격처럼 느껴지지 않아요.
그저 내가 잘못된 시기에 지나쳐버린 누군가의 고통일 뿐이라는 생각이 들기 시작하죠.
저는 그들의 문제를 해결할 책임이 없습니다.
저도 제 문제 해결이 벅차거든요.
절대 당연하게 여겨서는 안 될 21가지
지금 가진 것에 감사하세요.
그렇지 않으면 그것이 과거의 것이 되어버릴 테니까요.
7. 멈추는 게 더 쉬울 때도 계속 나아가기
첫 번째 악플러 때문에 게시물 올리기를 멈춘 지 석 달 후, 저는 너무나 비참했습니다.
그들이 이겨서가 아니야. 내가 그렇게 하도록 내버려 뒀기 때문이야. 중요하지도 않은 누군가에게 중요한 일을 막을 수 있는 힘을 줬어.
그래서 다시 게시물을 올리기 시작했어요.
처음에는 사소한 것들부터요.
그다지 중요하게 생각하지 않는 것들 말이죠. 일종의 연습이었어요.
악플러들이 다시 나타났네요.
늘 그렇듯이요.
하지만 그때쯤 나는 가장 중요한 기술을 터득했다.
바로 그들의 증오를 견뎌내고 계속 나아갈 수 있다는 것이었다.
진정한 실력은 바로 그런 겁니다.
악플러들을 피하는 것도 아니고, 그들을 물리치는 것도 아니고, 그들이 틀렸다는 것을 증명하는 것도 아니죠.
계속 나아가고 있는 거죠.
그들은 언제나 할 말이 있을 거예요.
언제나 비판할 거리를 찾을 거예요.
언제나 당신이 실패하기를 기다릴 거예요.
기다리게 놔두세요.
당신은 할 일이 있습니다.
긴장할 때 마음을 진정시키는 미묘한 행동
제 개인적인 경험을 통해, 특정 상황에서 우리가 얼마나 자의식을 느끼게 되는지 잘 알고 있습니다.
긴장하면 머릿속으로만 생각하게 되고, 그 순간을 온전히 즐기지 못하게 되죠.
다른 사람들과 함께 있을 때 어색함을 줄이고 편안함과 행복감을 되찾을 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.
다른 사람들이 현재에 집중할 수 있도록 먼저 현재에 집중하세요.
머릿속으로 다음에 무슨 말을 해야 할지 고민하고, 의심과 불안에 사로잡혀 있다면 현재 순간에 집중할 수 없습니다.
현재에 집중하고 편안한 마음을 갖는 것이 사회적 자신감을 높이는 가장 좋은 방법입니다.
그러면 당신은 스스로를 차분한 안내자이자 리더로 여기게 될 것이고, 당신과 상대방 모두에게 이로운 상호작용이 될 것입니다.
침묵을 받아들이세요.
이건 정말 중요한 문제예요.
대부분의 사람들은 대화 중 어색한 침묵과 공백을 두려워하거든요.
우리는 어색함을 해소하기 위해 그런 공백을 '음'이나 '아' 같은 추임새로 채우는 경향이 있습니다.
하지만 그러면 말을 더듬거리거나 서둘러 대화를 끝내게 되죠. 침묵을 받아들이는 법을 배우는 게 제게는 정말 큰 변화였어요.
침묵이 반드시 없어야 한다는 규칙은 없어요.
진정하세요.
여백을 두세요.
항상 무슨 말을 해야 할지 알 필요는 없어요.
불확실성은 어차피 존재할 것이니, 그것을 받아들이세요.
침묵을 받아들일 수 있다는 것을 보여주세요.
이곳에는 힘이 있다.
어깨의 긴장을 푸세요.
우리는 종종 자신도 모르는 사이에 불편해 보이는 사회적 상황에 직면했을 때 어깨와 몸을 움츠리는 경향이 있습니다.
하지만 이렇게 하면 오히려 더 불안하고 긴장하게 됩니다.
몸의 긴장을 인지하고 적극적으로 이완함으로써 이러한 악순환을 끊을 수 있습니다.
신체적으로 긴장을 풀면 마음도 함께 긴장을 풀게 되어 더욱 차분해지고 지혜로워집니다.
속도를 늦추세요.
신체적으로 움직임과 말의 속도를 늦추면 빠르게 통증이 완화됩니다.
우리가 마치 씰룩거리는 토끼처럼 이리저리 뛰어다니고 jerky한 움직임을 보인다면, 스스로 일을 더 어렵게 만드는 것뿐입니다.
이는 우리가 더 짧은 시간 안에 더 많은 데이터를 처리해야 한다는 것을 의미하며, 이는 스트레스를 유발합니다.
속도를 늦추면 현재 상황에 만족한다는, 현실에 저항하지 않는다는, 마음을 진정시키는 메시지를 뇌에 보낼 수 있습니다.
이렇게 하면 더욱 편안해질 것입니다.
다른 사람들도 걱정하고 불안해하며 결점이 있다는 것을 이해하세요.
우리는 타인이 겪는 일을 과장해서 인식하기 쉽습니다.
다른 사람들은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 편안하고 안정되어 보이는 경우가 많지만, 그들 역시 나름의 불안감과 어려움을 겪고 있습니다.
제 말을 믿으세요.
이 사실을 알면 우리는 모든 일을 덜 심각하게 받아들이고, 더 깊은 유대감을 느낄 수 있습니다.
더욱 고요하라.
속도를 늦추는 것과 마찬가지로, 접근 방식에 고요함을 더하면 필연적으로 몸이 더 편안해질 것입니다.
이는 상황에 따라 다르며, 특히 시끄러운 상황에서는 더 강하게 표현하는 것이 필요할 때도 있습니다.
하지만 일반적으로 조용한 환경에서 가만히 있으면 운동 능력이 향상되고 심박수가 낮아집니다.
수영장 옆에서 여유롭게 시간을 보내고 있다고 상상해 보세요.
걱정 마.
몸을 너무 무리하게 움직이지 않도록 하세요.
그냥 자연스럽게 두세요.
여기에는 상당한 긴장감이 감돌고 있습니다.
다시 말하지만, 가만히 있는 것이 괜찮다는 분명한 메시지를 전달하는 것이며, 이는 존경을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
부드럽게 미소 지으세요.
제가 말하는 건 마치 뭔가 급하게 필요한 미친 사이코패스처럼 계속해서 씩 웃는 걸 말하는 게 아닙니다.
가끔씩 미소 지으세요.
마음속에서 우러나오는, 은은한 미소를. 기분이 좋지 않더라도 말이죠.
또한, 이는 함께 있는 사람들의 경계심을 풀어주어 더욱 조화롭고 즐거운 상호작용으로 이어지고, 당신의 마음도 더욱 차분하게 해 줄 것입니다.
온몸으로 경청하세요.
우리 대부분은 다음에 무슨 재치 있는 말을 할지 생각하느라 안절부절못하고 있어서, 정작 상대방이 하는 말에는 귀를 기울이지 않는 경우가 많습니다.
그들의 말을 경청하고, 모든 것을 포괄하는 방식으로 경청할 수 있는지 살펴보세요.
이처럼 관심을 외부로 확장하면 자의식이 사라지고 상대방을 놀라게 할 수 있습니다.
어떻게 가능할까요? 남들이 잘 하지 못하는 일을 하게 될 겁니다.
바로 그들이 하는 말을 진정으로 이해하는 것이죠.
그들은 자신의 의견이 존중받는다고 느낄 것이고, 당신은 편안해질 것입니다.
스스로에게 가하는 압박감을 버리세요.
저는 십 대와 이십 대 때 사회생활에서 스스로에게 너무 높은 기대치를 갖고 있어서 어려움을 겪었습니다.
나는 재밌고, 말도 많고, 절대 조용해서는 안 된다고 생각했어요.
이 때문에 굉장히 불안했고, 말을 많이 하지 않으면 부끄러움을 느꼈죠. 하지만 꼭 정해진 방식대로 행동해야 하는 건 아니에요.
대부분의 압박감은 당신에게서 비롯됩니다.
무언가를 해야 하거나 무언가가 되어야 한다는 필요성을 버리세요.
이것이 바로 자신감의 진정한 비결입니다.
왜냐하면, 성과에 대한 압박감이 사라지면 비로소 깨닫게 될 테니까요.
당신은 모든 것을 이미 가지고 있었어요.
60세 이후 우리가 스스로에게 하는 기발한 거짓말
예순 살이 되는 것은 요란한 나팔 소리나 안내서와 함께 찾아오는 것이 아닙니다.
마치 익숙한 노래가 기억보다 조금 느리게 연주되는 것처럼 조용히 다가옵니다.
어느 날은 멀쩡하다가 다음 날에는 무릎이 당신 상의도 없이 멋대로 움직여요.
하지만 우리는 적응하고, 어려움을 극복하며, 때로는 놀랍도록 능숙하게 스스로를 속이기도 합니다.
악의적인 거짓말도 아니고, 심지어 해로운 거짓말도 아닙니다.
그저 우리가 스스로에게 들려주는 작고 희망적이며 때로는 우스꽝스러운 이야기일 뿐입니다.
이러한 이야기들을 통해 우리는 존엄과 유머를 잃지 않고, 편안한 밤잠을 자며
앞으로 나아갈 수 있습니다.
제가 가장 좋아하는 열 가지를 소개합니다.
내일부터 요가를 시작할 거예요
내일은 마법 같은 곳이에요.
거기서는 아무것도 아프지 않아요.
매트는 깨끗하고, 햄스트링도 말을 잘 들어줘요.
내일은 수년 동안 변함없이 다가오고 있고, 요가든 그와 비슷한 것이든 여전히 확고부동한 이론에 머물러 있습니다.
그리고 그것은 괜찮습니다.
왜냐하면 거짓말은 요가 자체에 있는 것이 아니라, 변화의 여지가 아직 남아 있다고 믿는
것에 있기 때문입니다.
알고 보니 희망은 우리보다 훨씬 더 잘 늘어나는 것 같다.
저는 돋보기가 필요 없어요.
물론이죠. 메뉴판 글씨가 너무 작아서 짜증 나게 하려고 그런 건 아니니까요.
이 거짓말이 계속되는 이유는 진실을 인정하는 것이 마치 패배를 인정하는 것처럼 느껴지기 때문입니다.
하지만 식당 조명 아래서 영수증을 뚫어져라 쳐다보는 것은 용기가 아니라 퍼포먼스 예술입니다.
안경은 결국 도착할 거예요.
늘 그랬듯이, 아마 다섯 개를 사고 네 개를 잃어버린 후에나 도착하겠죠.
아내에게 눈이 피곤해서 책을 읽을 수 없다고 몇 년 동안 핑계를 대다가, 아내의 권유로 시력 검사를 받아보게 되었을 때의 그 놀라운 깨달음을 아직도 생생하게 기억합니다.
검사 결과, 제게 맞는 안경을 쓰니 마치 어두컴컴한 방에 갑자기
불이 켜진 것 같았습니다!
난 여전히 예전처럼 춤을 출 수 있어
그렇게는 못 해요.
하지만 지금처럼 춤을 춰도 괜찮아요.
지금처럼 추는 것도 나름의 매력이 있으니까요.
13년 전 제 결혼식 날, 스피커에서 매드니스의 음악이 흘러나왔던 기억이 납니다.
신랑과 저는 20대 때처럼 신나게 춤을 추려고 일어섰는데, 몇 분 지나지 않아 숨이 턱까지 차오르는 걸 보니 DJ가 실수로 12인치 싱글 음반을 틀었던
건 아닌지 의아해했던 기억이 납니다.
점프는 줄고 몸을 흔드는 동작이 많아지고, 회전은 줄어들고 전략적인 발놀림이 더 많아질지 모르지만, 그만큼 자의식도 덜할 겁니다.
남의 인정을 받기 위해서가 아니라 기쁨을 위해 춤을 출 자격이 생긴 거죠. 그건 퇴보가 아니라 세련됨입니다.
나는 남들이 어떻게 생각하든 상관없어
이는 부분적으로만 사실입니다.
당신은 관심이 줄어들었고, 이는 거의 전혀 관심이 없는 것처럼 느껴집니다.
더 이상 낯선 사람에게 잘 보이려고 옷을 차려입지는 않지만, 친구들이 내가 신경 써서 입었다는 걸 알아차려 주길 여전히 바란다.
남들의 비판 때문에 잠 못 이루지는 않지만, 샤워하면서 과거의 대화를 되짚어보기도 한다.
완벽함이 아닌
발전을 추구하는 것이다.
나는 그 이름을 기억할 것이다
당신은 그러지 못할 거예요.
그리고 그건 괜찮아요.
이름을 기억하는 좋은 방법을 알려주는 팟캐스트를 아무리 많이 들어도, 차에서 내리기도 전에 다 잊어버립니다.
이름은 마치 구멍 난 주머니에서 동전이 빠져나가듯 사라져 버립니다.
거짓말은 그 순간의 체면을 지켜주는 데 도움이 됩니다.
나중에는 자기야, 친구 같은 기발한 핑계를 생각해내거나, 상황을 파악하기 위해
한참 동안 생각에 잠기는 시간을 갖겠죠.
전직 교사로서, 예전 제자들이 저에게 다가와 자신을 기억하는지 묻는 경우가 얼마나 많은지 셀 수도 없습니다.
저는 그들의 친구가 누구였는지, 형제자매가 있었는지, 언제 학교를 떠났는지와 같은 질문을 던지는 데 능숙해졌습니다.
심지어
상대방이 누구인지 전혀 모른 채 대화를 나눈 적도 많습니다.
나는 고집불통이 아니다
물론이죠. 그리고 그런 방법들은 편안하고 효율적이며, 노력으로 얻어낸 결과입니다.
어떤 머그잔이 편안한지 알고, 특정 의자를 선호하며, 수건을 어떻게 접어야 하는지에 대한 확고한 의견을 가지고 있습니다.
이건 경직성이 아니라 선별이에요.
60년 동안 살아오면서, 당신은 삶에서 효과적인 것들만 추려낸 거죠.
나는 피곤하지 않아. 그냥 바쁠 뿐이야.
진심으로, 깊이 피곤해요.
하지만 바쁘다라고 표현하면 더 생산적이고 덜 부담스럽게 들립니다.
사실 당신은 일, 가족, 상실, 사랑, 책임감 등 많은 것을 짊어지고 살아왔습니다.
그래서 휴식은 필수적이면서도 죄책감을 동반하는 일이 되어버렸죠. 미안해하거나 죄책감 없이 쉬는 법을 배우는 것이야말로 이번 10년 동안 우리가 깨닫지
못했던 중요한 교훈 중 하나일지도 모릅니다.
그냥 목이 뻣뻣한 거예요.
단순히 목이 뻣뻣한 것만이 아닙니다.
그것은 마치 뒷이야기와 부 сюжет, 그리고 속편까지 있는 뻣뻣한 목과 같습니다.
그럼에도 불구하고 우리는 이 거짓말에 매달립니다.
왜냐하면 그것은 영구적인 변화보다는 일시적인 불편함을 암시하기 때문입니다.
여기서 부인하는 것은 어리석은 행동이 아닙니다.
그것은 자신만의 의제를 가진 단체와 평화 협상을 하는 동안 자신을 보호하는 수단입니다.
난 이제 새로운 것에 관심을 가질 나이가 아니야
그런데도 당신은 그렇게 합니다.
새로운 요리법에 도전하고, 낯선 기술을 (마지못해) 배우기도 합니다.
팟캐스트를 듣고, 인생 후반에 새로운 친구를 만나고, 예상치 못한 기쁨을 발견하기도 하죠. 호기심은 나이가 들어도 사라지지 않습니다.
다만 더 선택적으로 변할
뿐입니다.
더 이상 모든 것을 쫓지 않고, 노력할 가치가 있다고 느껴지는 것만 추구하게 되는 거죠.
잘 지내요
이 아이는 친절을 받을 자격이 있어요.
때로는 괜찮아 라는 말이 설명하고 싶지 않다는 뜻일 수도 있고, 때로는 그럭저럭 버티고 있다는 뜻일 수도 있습니다.
그리고 때로는 무엇보다도 스스로에게 조용히 관용을 구하는 말일 수도 있습니다.
사실 당신은 중요한 면에서 괜찮습니다.
당신은 살아남았고, 적응했고, 배웠습니다.
환상을 버리고 새로운 관점을 얻었습니다.
당신은 회복탄력성이란 포효하는 것이 아니라, 한숨을 쉬고 자세를 바로잡고 계속 나아가는 것임을 깨달았습니다.
거짓 속에 숨겨진 부드러운 진실
이 거짓말들은 정직함의 실패가 아닙니다.
오히려 희망, 유머, 그리고 계속 나아가려는 인간의 본능을 보여주는 증거입니다.
60대를 넘어서면 우리는 수용이란 포기가 아니라, 잔인함 없이 진실을 말하는 것임을 깨닫게 됩니다.
여전히 당당하게 나서면서도 스스로를 비웃는 것이죠. 언제 스트레칭을 해야 하고, 언제 쉬어야 하며, 언제 안경이 정말 도움이 된다는 것을
인정해야 하는지 아는 것입니다.
그럼 내일은요?
내일이 바로 당신이 요가를 시작하는 날일 수도 있습니다.
아니면 아닐 수도 있죠.
어쨌든 당신은 잘하고 있어요.
인공지능이 어떻게 내 생물학적 나이를 되돌리는 데 도움을 줬는지
오늘 페이스북 비즈니스 그룹에서 다음과 같은 게시물을 보았습니다.
지역 사업체 여러분, AI를 이용한 홍보를 중단해 주세요.
AI는 실제 광고 소재를 도용할 뿐만 아니라, 여러분의 제품이나 서비스가 스스로 홍보할 만큼
훌륭하지 않다는 인상을 잠재 고객에게 심어주는 행위입니다.
저는 그 일을 믿을 수 없었고, 특히 그 후에 이어진 대화는 더욱 그랬습니다.
하지만 제가 인공지능 덕분에 생물학적 나이를 줄였다고 사람들에게 말하면, 반응은 거의 항상 똑같습니다.
즉각적인 호기심에 이어 일련의 잘못된 결론들이 쏟아져 나오죠.
가장 먼저 저지르는 오해는 AI가 내 젊음을 되찾아 줄 거라고 생각하는 것입니다.
마치 키보드를 두드리는 것만으로 세포 시계를 되돌릴 수 있는 것처럼 말이죠.
AI는 명백히 누구를 젊게 만들어주지 않습니다.
오히려 잘못 사용하면
삶을 개선하는 데 실패할 뿐만 아니라 완전히 퇴보하게 됩니다.
저는 이 사실을 힘들면서도 동시에 간단한 방법으로 깨달았습니다.
시간을 두고 제 자신을 관찰하면서 몸과 에너지, 정신적 명료함, 그리고 가장 중요한 제 일상적인 결정들에 어떤 변화가 일어나는지 측정해 본 것입니다.
모든 것은 바로 그 결정들에서 비롯되는데, 제가 생각을 외부에 맡기는 현대 사회의 함정에 빠진 후에야 비로소 이 사실을 깨달았습니다.
늘 그렇듯, 배우려면 실패해야 한다.
”
저는 이 특별한 시대에 살고 있다는 사실에 열정적이며, 가능한 모든 혁신을 즉시 도입하는 데에도 똑같이 열정적입니다.
그래서 ChatGPT가 처음 출시되었을 때 바로 가입했습니다.
제 생애, 그리고 인류 역사상 처음으로, 이전에는 불가능해 보였던 방식으로 데이터, 상관관계, 생물학적 및 행동적 패턴을 분석할 수 있는 도구를 갖게 된 것입니다.
저도 모르는 사이에 심각한 문제를 만들어내고 있었습니다 (물론 AI의 잘못은 아닙니다).
제가 AI를 사용하는 방식 때문에 문제가 발생한 것입니다.
AI에 대한 열광에 사로잡혀 무엇을 먹어야 할지, 언제 어떻게 운동해야 할지, 수면을 어떻게 최적화해야 할지 등을 묻는 인지적 지름길로 AI를 사용하기 시작했고, 저도 모르게 제 생각과 결정을 AI에 맡기고 있었습니다.
그렇게 할 때마다 저는 주의력의 일부, 자각의 조각, 그리고 책임감을 AI에게 넘겨주고 있었던 것입니다.
나는 내가 더 효율적이 되어가고 있다고 생각했지만, 사실은 현재에 집중하는 능력이 떨어지고 있었다.
현재에 집중하지 못한다는 것은 생물학적, 정신적, 기능적 노화를 악화시켜 암울한 미래를 예고하는 길이다.
하지만 이는 나처럼 미지의 영역을 탐구하고 실험하는 사람들이 치러야 할 대가이다.
동시에 저는 공부하고 배우는 속도가 빠른 사람입니다.
그래서
실험, 책, 기사, 그리고 열 번의 시행착오를 거치면서 AI가 제 프로토콜에 일종의 최면을 거는 듯한 매력을 발산한다는 것을 깨달았습니다.
빠르고, 항상 정확해 보이며, 만족스러웠습니다.
답변은 논리적이고, 항상 완벽해 보였으며, 움직일 때마다 점점 더 나아갔습니다.
저는 그것을 신체적으로가 아니라 정신적으로 느꼈습니다.
마치
사람들이
구글
지도를 사용할 때 저지르는 것과 같은 오류에 빠진 것입니다.
구글 지도가 길이 없는 곳에서 오른쪽으로 가라고 안내하면, 사람들은 구글 지도가 현실보다 우월하다고 생각하기 마련입니다.
그래서 어떤 사람들은 결국 실패하게 되는 겁니다.
저도
AI 때문에 비슷한 경험을 했어요.
AI가 훈련량이 적절하다고 했는데 제가 과훈련이라고 느끼면, 제가 뭔가 잘못하고 있다고 확신했죠. 그런데
AI가 맞았어요.
영양, 수면, 보충제 등도 마찬가지였죠.
그러던 어느 날, 또다시 과도한 훈련과 극심한 피로에 시달리면서 정신이 번쩍 들었어요.
마치 찬물에 샤워한 것처럼요.
그 순간, 저는 결심을 굳혔습니다.
인공지능은 어떤 이유로든 다시는 내 대신 결정을 내리지 않을 것이다.
마법 같은 규칙과 명확한 해답, 완벽한 정보를 제공하는 마법 상자 대신, 나는 인공지능을 변화를 가져오는 거울로 탈바꿈시켰다.
바로 그때 나는 진화의 도약을 이룬 것이다.
반복되는 패턴을 발견하고, 장기간에 걸친 데이터를 비교하고, 스스로 결정을 내릴 수 있게 되었습니다.
거리에서 노숙 생활을 한 후, 저는 다시 시스템의 중심으로 돌아왔습니다.
제 몸, 감각, 직관이 다시 제 길잡이가 되었고, 마치 거울을 통해 세상을 보는 듯한 힘을 얻었습니다.
수년간의 노력은 초기 AI 열풍 이후, 극단적이거나 혁명적인 시도 없이, 최신 우주 프로토콜 최적화를 쫓지 않고도 활력을 되찾는 여정으로 되돌아왔습니다.
오늘날 많은 사람들이 분명히 깨닫고 있는 핵심은 바로 이것입니다.
인공지능에 사고를 맡기면 시간이 지남에 따라 자신도 모르게 어리석어지게 된다.
물론 누구의 잘못도 아닙니다.
뇌는 근육과 같아서 꾸준히 사용해야 합니다.
AI는 이미 존재하는 것을 증폭시키는 역할을 하므로, 현재에 집중하면 더욱 강력해집니다.
하지만 만약 사람이 게으르다면… 문제가 생깁니다.
지름길을
찾는 사람은 결국 자신의 삶을 망치게 됩니다.
자기 자신과 단절된 사람은 자신의 몸을 소홀히 여기게 되고, 방치된 몸은 빠르게 노화됩니다.
”
인공지능이 장수에 진정한 변화를 가져오는 지점은 바로 여기입니다.
- 피드백 시스템으로서
- 일관성 도구로서
- 조기경보 시스템으로서
- 의사결정 지원 도구로서
각각을 구체적으로 살펴보겠습니다.
1. 피드백 시스템으로서의 AI
인공지능을 제대로 활용하면 무엇을 해야 할지 지시하는 것이 아니라, 사용자의 행동을 시각적으로 보여주는 역할을 합니다.
인체는 에너지 변화, 수면의 질, 회복 상태, 기분, 정신적 명료함, 신체적 수행 능력 등 다양한 신호를 끊임없이 보냅니다.
문제는 생각이 아예 전달되지 않는다는 것이 아니라, 마음이 생각을 제대로 걸러내지 못한다는 것입니다.
개인적인 고려, 자존심, 행동 문제, 인지 부조화 등 여러 가지 요소가 마음을 흐리게 하기 때문입니다.
그러면 AI는 증폭된 거울이 됩니다.
- 종단적 데이터를 수집합니다.
- 입력과 출력을 연관시킵니다.
- 당신이 믿는 것과 실제로 일어나는 일 사이의 불일치를 강조합니다.
벌칸족처럼 (스포크 씨, 고맙습니다!) 생각을 정리하고 냉철한 판단을 내릴 수 있습니다.
이러한 성찰을 통해 신체 감각을 억누르는 대신 더욱 정교하게 다듬을 수 있습니다.
피드백은
직관을 대체하는 것이 아니라, 사고를 발전시키는 데 필요한 정보를 제공합니다.
2. 일관성 확보 도구로서의 AI
장수 비결은 완벽한 프로토콜이 아니라 시간이 지남에 따라 지속적인 일관성을 유지하는 데 있습니다.
마라톤이지 단거리 경주가 아닙니다.
인간은 스스로 동기를 부여하는 데는 탁월하지만, 기분이 바뀌거나 피로가 쌓이거나 지루함이 찾아오거나 새로운 혁명적인 발견이 나타나면 꾸준히 나아가는 데는 매우 서툽니다.
그러므로 AI는 최고의 프로토콜을 발명하는 데 사용되는 것이 아니라, 의도, 행동 및 결과에 맞춰 우리가 일관성을 유지하도록 돕는 데 사용됩니다.
최근 연간 계획을 세우면서 2025년 패턴을 분석하고 걸음 수, 파워 워킹 거리, 달리기 거리, 근력 운동과 관련된 가민 데이터를 연결해 보았습니다.
2024년의 멋진 한 해를 마무리하는 데 열중한 나머지, 저는 제 정체성의 일관성을 잃어가고 있었고, 프로 운동선수에게 걸맞은 글쓰기 목표를 세우는 데에도 어려움을 겪었습니다.
이 경우, 제 AI인 앨버트는 제가 어떤 정체성을 선택했는지(분명 올림픽 선수는 아니었죠)를 상기시켜주면서, 제 나이대 비전문 운동선수 중 세계 상위 1%에 드는 것이 여전히 유효한지 물었습니다.
저는 잠시 멈춰서 '네'라고 대답했고, 우리는 그에 맞는 목표를 설정했습니다.
올해 10%의 성과 향상, 그 이상은 아니었습니다.
제가 선택한 정체성을 유지하지 않았다면 엄청난 실수를 저질렀을 겁니다.
3. 조기경보 시스템으로서의 AI
인체는 갑자기 무너지지 않고, 예방적으로 경고를 보내는 지능적인 시스템입니다.
문제는 그 경고가 극적이지 않고 항상 미묘하다는 점입니다.
혹시 이유를 알 수 없는 수면 패턴의 변화, 기분 변화, 갑작스러운 의욕 저하 등을 경험하고 계신가요?
제가 혼자서는 절대 분석할 수 없는 엄청난 양의 데이터를 입력하면, AI가 필연적으로 나타나는 패턴을 즉시 파악하는 데 도움을 줍니다.
예를 들어, 저는 제 체중 그래프가 연중 월별 및 운동량 증가 기간과 어떻게 연관되는지 파악하여 12월 20일부터 1월 5일까지의 연례 휴가를 준비하기 위해 11월 말부터 운동량을 줄이는 예방적 조치를 취할 수 있었습니다.
올해 이 일을 통해 운동으로 쌓인 스트레스를 미리 해소하고, 몸에 충분한 휴식을 줄 수 있었습니다.
이렇게 하면 극심한 손상을 예방할 수 있습니다.
4. AI는 의사결정 지원 도구이지, 의사결정 주체가 아닙니다.
이것이 가장 민감한 부분이며, 아마도 거의 모든 사람이 (저도 그랬듯이) 빠지는 지점일 것입니다.
AI는 절대로 무엇을 해야 할까요?라는 질문에 답해서는 안 됩니다
. 대신, AI는 더 발전된 질문에 대한 답을 찾는 데 도움을 주어야 합니다.
다음은 네 가지 예입니다.
- 내가 실제로 관찰하고 있는 것은 무엇일까?
- 대안은 무엇이 있을까요?
- 내가 감수해야 할 결과는 무엇인가?
- 오늘날 나의 현실 상황에 부합하는 선택은 무엇일까요?
AI는 예언자가 아니라 명확한 해답을 제시하는 공간이 됩니다.
이러한 방식으로 AI는 사고력을 저해하는 것이 아니라 오히려 더욱 발전시키도록 유도합니다.
나아가, 이를 통해 스스로 판단하고 책임감을 높이며 개인의 정체성을 지키는 데 도움이 되는 결정을 내릴 수 있습니다.
그리고 이러한 판단의 진정성은 시간이 흐르면서 그 어떤 해킹 기술보다도 노화를 늦추는 데 더 큰 역할을 합니다.
결론적으로, AI가 젊음을 되찾아주거나 마법의 요정이 될 수는 없지만, 잘못 사용하면 노화를 촉진하는 환경을 조성할 수 있다는 것은 분명합니다.
하지만 의식적이고 적극적으로 활용한다면 AI는 진정한 장수 비결이 될 수 있습니다.
저는 이러한 점을 인지하면서도 계속해서 연구하고 실험하고 있습니다.
하지만 정말 흥미롭고 특별한 일이고, 그것만으로도 저에게는 충분합니다.
1월에 시작하는 습관
거창한 계획. 거창한 약속. 엄청난 압박감.
그리고 2월이 되면 그 대부분은 조용히 사라질 것이다.
올해는 뭔가 색다른 일을 해보려고 해요.
극적인 변화를 쫓기보다는, 일상생활에 자연스럽게 녹아드는 작은 습관들에 집중하고 있습니다 . 동기 부여나 규율, 완벽한 하루가 없어도 살아남을 수 있는 습관들이죠.
이번 1월에 제가 시작하려는 15가지 작은 습관들입니다.
인생을 완전히 바꾸려는 건 아니고요.
1. 아침에 일어나자마자 물 마시기
2. 침대 정리하기 (나머지 부분이 완벽하지 않더라도)
하루가 시작되었음을 알리는 작은 신호.
3. 첫 한 시간 안에 햇빛 쬐기
창가에 서 있거나 잠시 밖에 나가 있는 것이 생각보다 훨씬 도움이 됩니다.
4. 시간에 쫓길 때 심호흡 세 번 하기
모든 걸 고치려는 게 아니라, 잠시 멈추자는 거예요.
5. 방해받지 않고 한 끼 식사하기
휴대폰도 없고, 스크롤도 안 돼. 그냥 음식과 잠시의 조용한 시간.
6. 오래 앉아있은 후 5분간 걷기
운동은 아니고요.
그냥 몸을 재정비하기 위한 움직임이에요.
7. 오늘 하루에 대해 한 문장으로 쓰기
일기장이 아닙니다.
솔직한 한 줄만요.
8. 잠자기 30분 전에 휴대폰 내려놓기
매일 밤은 아니고요.
대부분의 밤에 그래요.
9. 자기 전에 2분간 스트레칭하기
긴장을 풀기에 충분하지만, 그렇다고 해서 내가 피하고 싶은 일상으로 이어지지는 않을 것이다.
10. 내일을 위해 작은 일 하나를 준비하기
옷, 쪽지, 아니면 내 책상 정리 — 하나만 있으면 충분해.
11. 간식을 먹기 전에 물 마시기
때로는 배가 고프고, 때로는 피곤하거나 목이 마르다.
12. 진심으로 싫을 때 하루에 한 번 아니오라고 말하기
아주 작은 차이조차도 중요합니다.
13. 한 시간마다 일어나서 화면에서 눈을 떼세요
내 몸이 화면 너머에도 존재한다는 것을 상기시켜주는 메시지입니다.
14. 친절한 생각으로 하루를 마무리하기
감사 목록을 작성하려는 게 아니라, 하루를 마무리할 때 스스로를 비난하지 않으려는 거예요.
15. 완벽하지 않은 날들도 소중히 여기기
이것이야말로 가장 중요한 습관일지도 모릅니다.
마이크로 해빗이 효과적인 이유
그것들은 동기 부여를 요구하지 않습니다.
바쁜 날에도 무너지지 않습니다.
하나라도 빠지면 실패한 것처럼 느껴지게 하지도 않습니다.
작은 습관들은 조용히 자라납니다.
그리고 바로 그 점 때문에 오래 지속되는 것이죠.
마지막으로 한 가지 더 말씀드리자면
저는 이번 1월에 완전히 새로운 사람이 되려고 하는 게 아니에요.
저는 그저 작은 방식으로, 꾸준히, 완벽하지 않더라도, 정직하게 존재하려고 노력하고 있을 뿐입니다.
때로는 진정한 변화가 그렇게 시작되기도 합니다.
젊음과 건강, 활력을 유지하기 위해 매일 사용하는 저의 '럭셔리' 아이템
젊음과 활력, 그리고 최고의 성과를 유지하는 것은 일상적인 습관 , 즉 사용하는 도구, 반복하는 습관, 그리고 신체의 자연적인 회복 메커니즘을 얼마나 잘 지원하는지에 달려 있습니다.
이 시리즈에서는 제가 개인적으로 최적의 컨디션을 유지하기 위해 사용하는 최고급 도구, 보충제, 그리고 일상 습관들을 자세히 공유합니다 .
- 에너지
- 장수
- 회복
- 피부 건강
- 전반적인 성능
제가 고급이라는 단어를 괄호 안에 넣은 이유는 이러한 도구들이 대부분 수천 달러씩 하는 것은 아니기 때문입니다.
위에서 말씀드렸듯이, 대부분 루틴에 관한 것이고, 제게 도움이 되는 것들에 관한 것입니다.
1부 에서는 타협할 수 없는 몇 가지 기본 사항을 포함하여 처음 8가지 핵심 항목을 다뤘습니다.
아직 읽지 않으셨다면, 이 시리즈의 1부부터 읽어보세요.
젊음과 건강, 활력을 유지하기 위해 매일 사용하는 저의 '럭셔리' 아이템 20가지 (1부)
제가 에너지, 장수, 그리고 경기력 향상을 위해 사용하는 정확한 도구, 보충제, 그리고 일상 습관들을 공개합니다.
미힐슈어.미디엄.com
이것은 2부 입니다 .
더 많은 도구. 더 나은 최적화. 더 많은 의식.
목표는 같습니다.
매일 젊고 건강하며 활력 넘치는 삶을 유지하는 것입니다.
목록을 계속 이어가 보겠습니다.
9. TRIGGERPOINT 마사지 폼 롤러 ($69)
대부분의 사람들은 끊임없이 훈련하고 또 훈련합니다.
하지만 그들은 회복하지 못합니다.
물론, 근육이 강해집니다.
하지만 더 꽉 조여지기도 합니다.
근육을 고무줄에 비유할 수 있습니다.
늘어나기는 하지만, 압력을 가할수록 점점 더 팽팽해집니다.
훈련이란 근육을 수축시키고 압력을 가하는 것을 의미합니다.
하지만 만약 근육, 즉 탄력 밴드가 너무 팽팽해지면 어떻게 될까요? 갑자기 압력이 너무 높아지면요?
*스냅*
그동안의 노력이 모두 물거품이 되었군요.
이제 몇 주간의 회복/재활 기간이 필요할 겁니다.
이건 절대로 피해야 합니다.
이것이 바로 폼 롤러가 매우 중요한 이유입니다.
저는 이 제품을 운동 전에 뭉친 부위를 풀어주고, 유연성을 향상시키고, 근육을 깨우는 데 사용합니다.
활동량이 많거나 운동을 많이 하는 사람이라면 꼭 필요한 제품입니다.
10. 샤크티맷 지압 매트 (품질에 따라 약 100달러)
폼 롤러 다음으로 제가 가장 좋아하는 회복 도구입니다.
저는 개인적으로 이 매트를 일주일에 최소 3~4번 사용합니다.
만약 한 번도 경험해 보지 못했다면, 그 느낌을 조금 설명해 드릴게요.
- 처음에는 수백 개의 지압점이 피부 아래 신경 말단을 자극하기 때문에 몸이 아야
라고 반응할 것입니다.
- 뇌가 일시적으로 통증 반응 모드에 들어갑니다.
- 하지만 몇 분 후, 당신의 뇌는 깨닫게 됩니다.
' 나는 실제로 위험에 처해 있지 않아.' - 몸이 이완되기 시작합니다.
세로토닌, 엔도르핀, 옥시토신(혹시 모르시는 분들을 위해 말씀드리자면, 좋은 호르몬입니다)이 분비됩니다. - 몸이 따뜻해지고, 혈류량이 증가하며, 근육이 이완됩니다.
- 신경계는 휴식 모드로 전환되어 휴식, 소화, 회복을 시작합니다.
- 15~20분 후면 정신적, 육체적 긴장이 모두 사라집니다.
결과:
- 더 깊고 회복력 있는 수면
- 더 빠른 신체 회복
- 근육 긴장 및 뻣뻣함 감소
- 스트레스 수준 낮추기
- 신경계가 더 안정됨
- 힘든 하루나 운동 후 더 쉽게 휴식을 취할 수 있습니다.
간단하지만 매우 효과적인 도구입니다.
아, 그리고 마지막으로 한 가지 더 말씀드리자면, 정말 많은 브랜드가 있어요.
어떤 것은 싸고, 어떤 것은 비싸다.
좀 더 비싼 걸로 샀어요.
싼 것보다 뾰족한 부분이 더 길고 날카로워서 효과가 더 좋거든요.
하지만 이제 막 시작하는 단계라면 이 제품($23) 도 아마 충분할 겁니다.
11. 서서 사용하는 책상 (품질에 따라 약 200달러)
저는 앉아 있는 것을 종종 이렇게 표현합니다:
세기의 질병.
왜?라고 궁금해하실까 봐 말씀드리자면, 다음을 상상해 보세요.
- 밤새 누워 있다가 잠에서 깨어납니다.
- 침대에서 일어나 부엌 식탁에 앉아 아침을 먹는다.
- 차에 타서 앉아서 출근한다.
- 당신은 회사에 도착해서 자리에 앉아 일을 시작합니다.
- 점심을 먹습니다.
다시 자리에 앉아 식사를 합니다. - 당신은 앉아서 일을 더 합니다.
- 집으로 가는 길 - 앉아 있는 자세
- 집에 도착해서 저녁을 먹습니다 - 앉아서
- 소파에 가서 앉습니다.
- 그리고 마지막으로, 당신은 누워서 잠자리에 듭니다.
이제 실제로 서 있었던 시간을 계산해 보세요 .
별것 아니죠. 안타깝게도 이는 오늘날 대다수 사람들에게 해당되는 이야기입니다.
앉아 있는 자세는 고관절, 자세, 신진대사 및 장기적인 건강을 해칩니다.
그래서 저는 서서 일할 수 있는 책상을 샀습니다.
집에서도, 사무실에서도요 (이 때문에 많이 불평해야 했지만, 결국엔 허락받았어요).
제가 쓰는 서서 쓰는 책상은 대략 이런 모습이에요:
이 책상 덕분에 하루 종일 앉았다 일어섰다를 번갈아 할 수 있어요.
허리 통증도 줄었고, 에너지 수준도 안정적으로 유지되며, 매일 일과를 마치고 나면 10년은 늙은 것 같은 기분도 들지 않아요.
진짜로 하나 사세요.
12. 크릴 오일(오메가-3) 보충제
너무 과학적인 접근은 피하고:
우리 몸이 제대로 기능하려면 오메가-3 지방산이 필요합니다.
안타깝게도 대부분의 사람들은 이러한 능력이 심각하게 부족합니다.
왜?
오메가 3는 주로 지방이 많은 생선에 들어있는데, 우리는 그런 생선을 충분히 섭취하지 않기 때문입니다.
오메가-3는 다음과 같은 영양소의 핵심 구성 요소입니다:
- 당신의 뇌.
- 당신의 마음.
- 관절.
- 당신의 세포들.
오메가 3가 부족하면 염증이 지속되고 회복 속도가 느려지며 노화가 빨라집니다!
그래서 저는 매일 생선(크릴) 기름을 섭취합니다 .
하지만 아무 생선 기름이나 되는 건 아닙니다.
좋은 걸로 사야지. 싸구려 쓰레기 말고.
아마존 같은 온라인에는 싸고 쓸모없고 품질이 떨어지는 잡동사니가 정말 많아요.
건강과 관련된 문제라면 이런 영양제에 돈을 아끼지 마세요.
저는 여러 제품을 조사해 봤는데, 개인적으로 다음 두 가지 크릴 오일 소프트젤을 선호합니다.
- ONNIT 남극 크릴 오일 소프트 젤, IGEN™
- 나우 푸즈 보충제, 넵튠 크릴 소프트젤
둘 다 정말 훌륭해요, 더 이상 할 말이 없네요.
만약 딱 한 가지 영양제를 추천해야 한다면 어떤 걸 추천하시겠어요?라고 물으신다면,
저는 둘 중 부족한 부분이요라고 대답하겠습니다.
하지만 이를 위해서는 테스트를 해봐야 하므로, 제 두 번째 답변은 다음과 같습니다.
크릴 오일.
13. 사우나 (회원제) (월 150~200달러)
사우나는 최고예요.
사우나의 효능에 대한 연구는 수없이 많습니다.
다음은 장기적인 건강상 이점으로 입증된 몇 가지 사항입니다.
- 전반적인 사망률 감소: 사우나를 자주 이용하는 것(주 4회 이상)은 모든 원인으로 인한 사망 위험을 최대 약 40%까지 낮추는 것과 관련이 있습니다.
- 치명적인 심장 질환 및 급성 심장사 위험 감소.
- 혈액순환 개선: 열 스트레스는 혈류량을 증가시켜 가벼운 유산소 운동과 유사한 효과를 내며, 혈관을 확장시키고 혈관 기능을 지원합니다.
- 염증 감소: 정기적인 사우나 이용은 만성 염증 지표를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
- 지구력 및 성능 향상: 열 순응은 혈장량을 증가시켜 산소 공급과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
- 빠른 회복: 열은 근육을 이완시키고 뻣뻣함을 줄이며 운동 후 근육통 완화에 도움을 줍니다.
- 스트레스 감소: 사우나는 엔도르핀 분비를 촉진하고 코르티솔 수치를 낮춰 기분 전환과 긴장 완화에 도움을 줍니다.
- 더 나은 수면: 따뜻하게 한 후 시원하게 식히면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
계속할까요?
아쉽게도 저는 아직 집에 사우나가 없어요.
단순히 공간이 부족하기 때문입니다.
하지만 저는 대신 다음과 같이 합니다.
- 사우나가 포함된 헬스장 회원권을 끊었어요! (월 50달러)
- 저는 한 달에 2~3번 정도 집 근처 사우나 시설에 갑니다.
이용료는 한 번에 30~50달러 정도입니다(이용 시간에 따라 다릅니다).
전반적으로 저는 일주일에 최소 3번은 사우나를 이용합니다.
보통은 찬물 샤워로 마무리하지만, 심장 질환 등이 있는 경우에는 조금 더 따뜻한 물로 샤워하는 것이 좋을 수도 있습니다.
추신: 이런 이동식 사우나가 있다는 건 알아요 ( 이런 거요 ). 매일 광고도 보니까요.
하지만 한 번도 이용해 본 적은 없어요.
전에 좀 알아봤는데, 150달러면 확실히 나쁘지 않다고 생각해요.
- 땀을 흘리는 것은 확실히 도움이 됩니다 → 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다
- 근육 이완 및 경직 완화에 도움이 됩니다.
- 수면 개선에 도움이 됩니다 (열 + 부교감 신경 활성화).
- 빠르고, 간편하고, 휴대하기 쉽고, 작습니다.
그리고 가장 중요한 것은: 아무것도 안 하는 것보다 훨씬, 훨씬 낫다는 것입니다.
반면에, 이것은 복제하지 않습니다:
- 고온 노출(80~100°C)
- 열충격 단백질(HSP)도 같은 정도로
- 실제 사우나와 유사한 심혈관 부하
또한, 대부분의 장수 관련 데이터는 건식 사우나, 매우 높은 온도, 반복적인 노출을 기반으로 합니다.
이 스팀 박스는 그 기준에 미치지 못합니다.
하지만 제가 말씀드렸듯이, 아무것도 안 하는 것보다는 훨씬 낫습니다!
빠르게 살을 빼고 싶다면, 먼저 이 세 가지를 멈추세요
체중을 빨리 감량하는 것에 대해 솔직하게 말씀드리겠습니다.
대부분의 사람들은 또 다른 운동 계획이 필요하지 않습니다.
또 다른 30일 다이어트 챌린지도 필요 없고요.
그리고 절제력에 대해 이야기하는 인플루언서도 더더욱 필요하지 않습니다.
빠르게 체중을 감량하고 싶다면, 더 많이 운동하는 것이 가장 빠른 결과를 가져오는 방법은 아닙니다.
그 변화는 당신의 발전을 방해하는 요소를 제거하는 데서 비롯됩니다.
그리고 저는 이 사실을 뼈저리게 깨달았습니다.
수년간 저는 체중 감량은 운동 시간을 늘리고 의지력을 강화하는 것처럼 더 열심히 노력하는 것이라고 생각했습니다.
물론, 가끔은 체중계 눈금이 움직이기도 했죠. 하지만 감량했던 체중의 대부분은 항상 다시 돌아왔습니다.
결국 제게 효과가 있었던 방법은 그다지 극단적인 것은 아니었습니다.
하지만 전략적이었죠.
실질적인 변화를 가져올 세 가지를 소개합니다.
1. 깨어 있다는 이유만으로 하루 종일 먹고 마시는 습관을 버리세요.
이 말은 좀 듣기 불편하겠지만, 감정에 휘둘리지 말고 차분히 생각해 보세요.
체중 증가는 단순히 무엇을 먹느냐의 문제만이 아니라, 얼마나 자주 먹느냐의 문제이기도 합니다.
두세 시간마다 간식을 먹으면 인슐린 수치가 계속 높게 유지되고 , 인슐린 수치가 높게 유지되면 체지방 감소 속도가 현저히 느려집니다.
몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용할 만큼 충분한 휴식을 취할 기회가 없게 됩니다.
안심시켜 드리자면:
- 굶어 죽을 필요는 없어요.
- 집착할 필요 없어요.
- 깨끗한 식사 공간만 있으면 됩니다.
하루 종일 간식을 먹는 대신, 두 끼의 제대로 된 식사와 한 번의 의도적인 간식을 섭취하면 체내 수분 무게가 빠르게
빠져나가고 첫 주 안에 체지방 감소가 시작될 수 있습니다.
하루 종일 아무거나 집어 먹는 습관을 버리자 배가 얼마나 빨리 납작해지고 살이 빠지기 시작했는지 정말 놀랐어요.
2. 불필요한 칼로리 섭취를 줄이세요
이것 하나만으로도 모든 것이 바뀔 수 있다.
음료에서 섭취하는 칼로리는 고형 음식에서 섭취하는 칼로리와 똑같이 느껴지지 않습니다.
수백 칼로리를 섭취하고도 20분 후에 여전히 배고픔을 느낄 수 있습니다 . 그러면 오히려 더 많은 음식을 먹게 되죠.
이런 음료들은 살찌게 합니다:
- 달콤한 커피 음료
- 밀크셰이크
- 탄산음료
- 주스
- 에너지 드링크
- 단백질 음료
- 알코올 음료
- 건강한 스무디
이런 음료들은 칼로리를 잔뜩 섭취하게 하여 체중 감량 과정을 조용히 멈추게 합니다.
그리고 당신은 그것조차 깨닫지 못하죠.
빠르게 체중을 감량하고 싶다면 몇 주 동안 물, 무가당 차 또는 블랙 커피만 마시고 어떤 변화가 있는지 지켜보세요.
제가 그렇게 했더니 효과가 정말 좋았어요.
사람들은 액체 칼로리 섭취 를 줄이면 염증과 붓기가 얼마나 사라지는지 과소평가하는 경향이 있습니다 .
체중계 숫자가 더 빨리 줄어듭니다.
마법은 아니지만, 몸이 드디어 생존 모드에서 벗어나고 있는 겁니다.
3. 의지력에 의존하지 말고 시스템을 활용하세요.
체중 감량에 있어서 의지력은 과대평가되어 있다.
체중 감량이 동기 부여에 달려 있다면 아무도 어려움을 겪지 않을 것입니다.
빠른 체중 감량은 잘못된 선택을 불편한 일로 여길 때 가능합니다.
제가 도움을 받은 방법은 다음과 같습니다.
- 식욕을 자극하는 음식은 손이 닿는 곳에 두지 말고, 아예 집에 두지 마세요.
- 용기에서 바로 꺼내 먹지 마세요.
- 배가 너무 고파질 때까지 무엇을 먹을지 고민하지 마세요.
계획은 한 번, 결정은 한 번.
그러니 매일 밤 음식에 대해 스스로와 협상하는 것을 멈추세요.
이미 음식에 대한 결정을 내렸을 때 체중 감량 속도가 빨라집니다.
많은 사람들이 모르는 진실
빠르게 살을 빼는 데 완벽할 필요는 없습니다.
몇 가지 지루한 습관을 꾸준히 실천하면 됩니다.
정리하자면 다음과 같습니다.
- 식사 횟수를 줄이세요.
- 더 현명하게 마시세요.
- 결정 피로감을 없애세요.
그게 다예요.
사람들이 복잡한 체중 감량 계획을 쫓느라 얼마나 많은 시간을 낭비하는지 생각하면 소름이 끼칩니다.
진짜 문제는 그들의 환경과 일상이 오히려 그들에게 불리하게 작용하고 있다는 것입니다.
빠른 체중 감량은 벌을 주는 것이 아닙니다.
성공적인 체중 감량을 위해 스스로의 발목을 잡는 요소를 제거하는 것입니다.
원하는 만큼 빨리 감량하지 못하더라도 말이죠. 하지만 일단 그렇게 하면 몸은 생각보다 훨씬
빠르게 반응할 것입니다.
이야기는 여기서 끝입니다 .
사물을 바라보는 방식을 바꾸면, 바라보는 사물 자체가 바뀐다.
답글삭제- 웨인 다이어
삶에 대한 우리의 인식은 내면에서 시작됩니다.
우리가 삶에 대해 생각하고, 느끼고, 보고 이해하는 모든 것이 반영되는 것이죠. 이러한 것들 중 하나라도 변하면 삶 또한 변합니다.
현실은 종종 우리 내면에서 일어나는 일의 반영일 뿐이다.
“끌어당김의 법칙은 이렇습니다.
당신이 원하는 것을 끌어당기는 것이 아닙니다.
당신은 당신의 현재 모습대로 끌어당기는 것입니다.
” — 웨인 다이어