이미지 출처: Olga Rolenko/Getty Images
- 최근 연구에 따르면 아침 운동이 심혈대사 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
- 심대사 위험 요인에는 심혈관 질환과 제2형 당뇨병, 비만과 같은 대사 질환이 포함됩니다.
- 연구 결과에 따르면, 하루 중 늦은 시간에 운동하는 것보다 아침에 운동하는 것이 제2형 당뇨병
발병 위험을 30% 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 적정 체중 유지부터 심장 건강 개선에 이르기까지 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
모든 운동은 유익하지만, 최근 연구에 따르면 아침 운동이 하루 중 다른 시간대 운동보다 심혈대사 건강에 더 큰 이점을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다.
운동과 심혈대사 건강 사이의 관계가 다른 요인에 의해 매개되는 것인지 아니면 인과관계인지는 불분명합니다.
그러나 연구진은 이번 연구 결과가 운동 행태에 대한 보다 세분화된 관점을 바탕으로 신체 활동에
대한 상담 접근법을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 언급했습니다.
본 연구는 미국 심장학회 연례 학술대회(ACC.26) 에서 발표될 예정입니다 . 아직 동료 심사를 거친 학술지에 게재되지는 않았습니다.
"어떤 운동이든 안 하는 것보다는 낫지만, 우리는 운동 시기와 관련된 추가적인 요소를 파악하려고 노력했습니다."라고 매사추세츠 대학교 챈 의과대학 의대생이자 이번 연구의 주저자인 프렘 파텔은 보도자료에서 밝혔 습니다 .
"아침에 운동을 하면 심혈대사 질환 발병률이 낮아지는 것과 관련이 있는 것 같습니다."라고 그는 덧붙였다.
심대사 건강은 심혈관 질환( 심장마비 및 뇌졸중 )과 대사 질환( 제2형 당뇨병 , 인슐린 저항성 및 비만 ) 에 대한 위험 요인들이 복합적으로 작용하는 것을 의미합니다 .
연구진은 대규모 전국 연구인 ' All of Us' 에 참여한 14,489명의 데이터를 분석했습니다.
이 연구는 건강 기록과 핏빗(Fitbit) 에서 수집한 심장 데이터를 기반으로 했습니다 .
연구진은 1년 동안 핏빗 기기 에서 수집한 분 단위 심박수 데이터를 분석했습니다 .
연구팀은 신체 활동의 급증을 추적하기 위해 참가자들의 심박수가 15분 이상 연속적으로 높은 상태를 유지하는 기간을 파악했습니다.
이는 걷기, 집안일, 헬스장 운동과 같은 특정 활동을 추적하는 것이 아니라
운동에 대한 신체의 반응을 기반으로 한다는 점에서 다른 연구 방법론과 차별화됩니다.
연구진은 참가자들의 하루 동안 15분 간격으로 운동량을 측정했습니다.
그런 다음 운동 시간대에 따라 참가자들을 그룹으로 분류했습니다.
연구진은 건강 기록을 활용하여 운동 시기와 다음과 같은 효과 사이의 연관성을 분석했습니다.
- 고혈압
- 당뇨병
- 비만
- 고지혈증 ( LDL-C 또는 중성지방 수치 상승 )
연구진은 또한 관상동맥 질환 및 심방세동 과 같은 심혈관 질환 발생률을 평가했습니다 . 그런 다음 다음과 같은 다른 요인들을 고려했습니다.
- 나이
- 섹스
- 총 활동 수준
- 수면 시간
- 흡연 상태
- 알코올 사용
늦은 시간에 운동하는 사람들과 비교했을 때, 아침에 자주 운동하는 사람들은 다음과 같은 특징을 보였습니다.
- 관상동맥 질환 발병 확률이 31% 낮아집니다.
- 고혈압 발병 확률이 18% 낮아집니다.
- 고지혈증 발생 확률이 21% 낮아짐
- 제2형 당뇨병 발병 확률이 30% 낮아짐
- 비만이 될 확률이 35% 더 낮습니다.
관상동맥 질환 발병률이 가장 낮은 것은 오전 7시에서 8시 사이의 운동과 관련이 있었습니다.
이러한 연구 결과는 단지 상관관계를 보여줄 뿐이라는 점에 유의해야 합니다.
이는 어린 시절의 운동 습관이 건강 지표 개선을 유발하는지 여부를 나타내는 것은 아닙니다.
"이러한 연구 결과를 과대해석해서는 안 됩니다.
이번 연구는 관찰 연구였기 때문에 인과 관계가 아닌 상관관계를 보여주는 것입니다.
"라고 뉴욕시
레녹스 힐 병원 응급의학과 전문의이자 호프스트라/노스웰 주커 의과대학 응급의학과 조교수인 로버트 글래터 박사가 말했습니다 . 글래터 박사는 이번 연구에 참여하지 않았습니다.
글래터는 헬스라인과의 인터뷰에서 "아침에 운동할 만큼 절제력이 있는 사람들은 다른 건강 증진 행동에도 더 적극적으로 참여할 가능성이 충분히 있다"고 말했다.
하루에 얼마나 운동해야 할까요?
그만큼
미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인도 일주일에 2일 근력 강화 운동을 해야 한다고 권고합니다.
규칙적인 신체 활동은 다양한 즉각적이고 장기적인 이점을 가져다줄 수 있습니다.
운동은 불안감 과 우울감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 또한 수면의 질을 개선하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
기타 혜택은 다음과 같습니다.
- 체중 관리
- 근육과 뼈를 강화합니다
- 노인의 낙상 위험 감소
- 만성 질환 및 장애 관리
규칙적인 신체 활동은 수명을 연장하는 데에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동을 목표로 하고, 근력 운동을 포함시키며, 장시간 가만히 있는 시간을 줄이세요."라고
말했습니다.
결국 '운동하기 가장 좋은' 시간은 반드시 오전 6시나 7시가 아니라, 매일 꾸준히 운동할 수 있는 시간입니다.
주근깨 없애는 방법 가이드
주근깨는 사람 피부의 자연스러운 변형입니다.
주근깨 자체는 해롭지 않지만, 주근깨를 옅게 하는 치료법도 있습니다.
주근깨는 피부에 나타나는 황갈색 또는 연한 갈색 반점입니다.
멜라닌 색소를 함유한 피부 세포들이 뭉쳐서 만들어집니다.
볼록하게 솟아오른 점과는 달리, 주근깨는 평평합니다.
주근깨는 통증을 유발하거나 해롭지 않습니다.
주근깨는 유전적인 요인이 있을 수 있지만, 선천적으로 타고나는 것은 아닙니다 . 주근깨는 햇빛에 노출되면 생깁니다.
만약 주근깨를 없애고 싶다면, 다음 7가지 방법을 고려해 보세요.
자외선 차단제는 이미 생긴 주근깨를 없애주지는 않지만, 새로운 주근깨가 생기는 것을 막아줍니다.
흐린 날에도 일 년 내내 자외선 차단제를 발라야 합니다.
미국 피부과학회는 다음과 같은 조언을 제공합니다.
- 자외선 차단제는 SPF 30 이상이어야 합니다.
- 외출하기 최소 15분 전에 맨살에 자외선 차단제를 바르세요.
- 자외선 차단제는 2시간마다, 그리고 수영이나 땀을 많이 흘린 후에는 즉시 다시 발라주세요.
레이저 치료는 집중된 강렬한 빛을 이용하여 피부 손상 부위를 치료합니다.
레이저에는 여러 종류가 있습니다.
2025년 연구에 따르면 730nm, 532nm, 694nm 레이저가 주근깨 제거에 효과적인 것으로 나타났습니다.
레이저 치료는 일반적으로 안전합니다.
흉터 발생 위험은 낮습니다.
그러나 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다
.
- 자반증
- 물집
- 통증
- 껍질
- 저색소증
- 과색소침착
- 피부염
- 위축성 흉터
구강 헤르페스 병력이 있는 경우, 레이저 치료 전에 항바이러스제를 복용 해야 할 수도 있습니다 . 레이저 시술이 입 주변의 헤르페스 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
의료진은 시술 전에 다른 약물이나 크림을 처방할 수 있습니다.
또한 시술 전에 특정 약물이나 제품의 사용을 피하도록 권장할 수도 있습니다.
사용 중인 모든 약물이나 크림에 대해 의사에게 알려주십시오.
레이저 시술 후 회복에는 최대 2주가 소요될 수 있습니다 . 원하는 결과를 얻으려면 일반적으로 여러 번의 시술이 필요합니다.
일반적으로 안전하고 마취가 필요 없으며 회복 시간도 짧습니다.
잠재적인 부작용
탈색 크림이라고도 불리는 헤어 페이딩 크림은 처방전 없이 약국에서 구입할 수도 있고, 처방전을 받아야 구입할 수도 있습니다.
많은 탈색 크림에는 하이드로퀴논이라는 성분이 함유되어 있습니다.
국소 하이드로퀴논 크림
- 염증
- 타고 있는
- 피부 변색
이 기사가 발행되는 시점을 기준으로 Tri-Luma는 다음과 같습니다.
중등도에서 중증의 안면 기미와 관련된 검은 반점을 단기간 치료하는 데 사용되는 처방약입니다.
레티노이드 크림은 주근깨를 옅게 하는 데 사용할 수 있는 비타민 A 화합물입니다 .
레티노이드 크림은 처방전 유무에 관계없이 구입할 수 있습니다.
일반적인 부작용은 다음과 같습니다 .
- 홍반
- 피부 자극
- 필링
- 가려움
- 감광도
화학 필링은 화학 용액을 사용하여 각질을 제거하고 손상된 피부를 없애는 시술입니다.
주근깨를 제거하기 위해 글리콜산이나 트리클로로아세트산이 함유된 중간 정도의 필링 용액이 피부의 중간층까지 침투합니다.
손상된 피부 세포가 제거되면 새로운 피부가 생성됩니다.
화학 필링 시술 후 일시적으로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 쏘는
- 필링
- 홍반
- 짜증나게 하는 것
- 껍질
- 부종
미국 피부외과학회 에 따르면 , 중간 정도의 피부 박리는 완전히 회복하는 데 최대 2주가 걸립니다.
매일 피부를 물에
담그고 연고를 발라야 합니다 . 또한 최대 2주 동안 처방받은 항바이러스제를 복용해야 하며 , 피부가 완전히 나을 때까지 햇볕을 피해야 합니다.
피부에는 멜라닌 세포라고 불리는 세포가 있습니다.
주근깨는 피부 바깥층에 멜라닌이 축적된 것입니다.
주근깨가 많은 사람들은 대부분 피부가 하얀 편이지만, 누구에게나 주근깨가 생길 수 있습니다.
피부가 하얀 사람들은 일반적으로 피부가 어두운 사람들보다 멜라닌 생성이 적지만, 햇빛에 노출되면 멜라닌 세포가 더 많은 멜라닌을 생성합니다.
일부 주근깨는 오랫동안 남아있지만, 어떤 주근깨는 햇볕에 많이 노출되는 여름철에 가장 두드러지게 나타나고, 겨울철이나 직사광선을 피하면 점차 옅어집니다.
유전적인 주근깨는 나이가 들면서 줄어들 수 있습니다.
햇볕에 의한 주근깨는 나이가 들면서 늘어나는 경향이 있습니다.
주근깨는 양성 종양이지만 피부암으로 오인될 수 있습니다.
과도한 햇빛 노출은 주근깨와 흑색종 모두의 위험 요인 입니다.
흑색종은
주근깨의 크기, 색깔 또는 모양에 변화가 있다면 의사나 피부과 전문의에게 진찰을 받으세요. 전문의가 걱정해야 할 상황인지 판단해 줄 것입니다.
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주근깨는 흔하고 양성이지만, 많은 사람들이 미용상의 이유로 없애고 싶어합니다.
레이저 치료나 화학 박피술과 같은 침습적인 시술은 효과적이지만, 회복 기간이 길고 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
주근깨를 없애고 싶다면 피부과 전문의와 상담하여 자신에게 가장 적합한 제거 방법을 알아보세요. 어떤 방법을 선택하든, 새로운 주근깨가 생기는 것을 막기 위해 시술 후 자외선 차단에 신경 쓰는 것이 중요합니다.