나이가 들면서 깨달은 것은 이것입니다.
통제는 세상을 좁히고, 무언가를 만들어내는 것은 세상을 넓힌다는 것입니다.
70세가 되었다고 해서 내가 더 부드러워진 건 아니었다.
오히려 더 명료해졌다.
어느 순간, 나는 애초에 내 것이 아니었던 것들을 통제하려고 애쓰면서 에너지를 낭비하고 있다는 것을 깨달았다.
다른 사람들의 의견.
사물이 자라는 속도.
문화의 변화.
국가의 투표 결과.
알고리즘의 작동 방식.
내 몸이 50대와 어떻게 다른지.
40대 때는 책임감 있는 행동처럼 느껴졌지만,
70대에는 비용이 많이 드는 일처럼 느껴졌다.
그래서 멈췄습니다.
제가 관심을 끊어서가 아닙니다.
다만, 관심을 갖는 것과 통제하는 것의 차이를 마침내 이해하게 되었기 때문입니다.
통제하기보다는 건설하기 시작했습니다.
통제의 환상
통제력은
강력하게 느껴진다.
이는 통제력을 조금 더 강화하고, 생각을 좀 더 깊이 하고, 감시를 좀 더 면밀히 하면 결과를 바꿀 수 있다는 인상을 줍니다.
하지만 대부분의 경우, 통제는 책임감으로 위장한 불안감일 뿐입니다.
당신이 통제할 수 없는 것들은 다음과 같습니다.
- 기사가 입소문을 타든 말든
- 누군가가 당신을 오해하든 말든
- 시장이 상승하든 하락하든
- 정치 성향이 좌파든 우파든
- 몸이 예전처럼 빨리 회복되든 그렇지 않든
그 모든 것을 조용히 처리하려고 애쓰다 보면 기진맥진해집니다.
저는
사업을 일구어 왔고,
팀을 이끌었으며,
50년 동안 아내와 함께 가정을 꾸렸습니다.
통제력이 중요했던 시기가 있었습니다.
마감일이 중요했습니다.
급여 지급이 중요했습니다.
고객이 중요했습니다.
하지만 노화는 변화를 가져온다.
제어 방식은 인생 후반기에 확장성이 떨어집니다.
건물은 그렇습니다.
내가 통제하려던 것을 멈췄다
1. 다른 사람들의 반응
누군가 내
글을 좋아하지 않아도 괜찮습니다.
누군가 동의하지 않아도 괜찮습니다.
누군가 무시해도 괜찮습니다.
제 책임은 명확성을 제공하는 것이지 박수갈채를 받는 것이 아닙니다.
2. 성장 속도
글쓰기. 사업. 유튜브. 음악 배우기.
성장은
고유한 시간표에 따라 이루어집니다.
서두를 수도 없고,
억지로 할 수도 없어요.
그저 참석하는 것밖에는 할 수 없어요.
3. 세계의 속도
뉴스 흐름은 계속 바뀔 것이다.
기술은 급속도로 발전할 것이다.
정치는 양극화될 것이다.
내가 걱정한다고 해서 일이 느려지는 건 전혀 없어요.
4. 노화 그 자체
저는 45살 때처럼 움직이지
않아요
. 회복하는 방식도 다르고,
생각하는 방식도 달라요.
그건 쇠퇴가 아니라 적응입니다.
노화를 통제하려 애쓰는 것은 좌절만 초래할 뿐이다.
노화
와 함께 살아가는 법을 배우는 것이 지혜를 쌓는 길이다.
내가 대신 만들기 시작한 것
통제력을 놓는다고 해서 수동적이 되는 것은 아닙니다.
오히려
의도적인 존재가 되는 것입니다.
결과를 관리하려고 애쓰는 대신, 저는 투입 요소를 구축하기 시작했습니다.
그 변화가 모든 것을 바꿔놓았습니다.
1. 아침의 기초
나는 오전 5시 30분에 일어난다.
왜냐하면 그래야 하니까.
제가 70세가 되면서 시작됐어요. 억지로 한 건 아니고요. 그냥 자연스럽게 그렇게 됐는데, 마음에 들어요.
신앙.
기도.
수분 섭취.
운동.
스페인어 연습.
글쓰기.
세상은
아직 깨어나지 않았다.
관리해야 할 소음도 없다.
저는 아무것도
통제하지 않아요.
저는 만들어가고 있을 뿐입니다.
그리고 그 조용한 시간들은 쌓여간다.
2. 매일 글쓰기 습관
나는 얼마나 많은 사람이 내 글을 읽는지 통제할 수 없다.
하지만 내가 앉아서 글을 쓸지 말지는 내가 통제할 수 있다.
매일 아침, 한 단락씩 차근차근 생각을 정리하며 나아갑니다.
글쓰기는 사고를 촉진한다.
사고는 정제를 낳는다.
정제는 확신을 쌓는다.
통제는 논쟁을 불러일으키고,
건축은 구체화한다.
3. 젊음을 쫓는 대신 신체적 건강을 유지하라
75세인 저는 45세처럼 보이려고 애쓰는 게 아닙니다.
그저 능력을 유지하려고 노력할 뿐입니다.
저는 걷고,
물을 마시고, 움직입니다.
하루에 7,000보 이상을 걷습니다.
(저는 10,000회 이상 하고 있었는데, 70세 이후에는 7,000회 이상이면 충분하다는 글을 읽었어요.)
때로는 냉수욕을 하고,
때로는 천천히
호흡하기도 합니다.
경쟁하려는 것이 아니라,
지하려는 것이다.
시간은 당신이 통제할 수 있는 것이 아닙니다.
당신이 구축해야
할 것은 역량입니다.
4. 의도적 학습
이제는 아무도 읽을거리를 과제로 내주지 않아요. 좋은 일이죠.
방향 없는 자유는 나약해진다.
저는 25년 동안 독서 계획을 따라왔습니다.
계절이 바뀌고, 가족이 생기고, 신앙생활이 바뀌고, 사업이 번창하면서 계획도 함께 변화했습니다.
이제는 역사가 되었습니다.
스릴러. 리더십. 신앙.
저는 밴조와 기타를 연습합니다.
유명해지고 싶어서가 아니라,
제 두뇌를 계속해서 자극하고 싶어서입니다.
75세에게 배움은 야망이 아닙니다.
그것은 삶의 흐름에 대한 저항이며, 동시에 즐거운 일입니다.
5. 반응이 아닌 시스템
이건 사업에서 나온 거예요.
제어권은 확장할 수 없습니다.
하지만 시스템은 확장할 수 있습니다.
- 매일 홍보 자료를 발송합니다
- 연락처 추적
- 인생 기록 정리하기
- 명확성을 위해 생명의 책을 만들기
시스템은 반복적인 결정을 없애줍니다.
정신적 부담을 줄여줍니다.
그들은 미래를 통제하는 것이 아니라,
미래를 준비하는 것이다.
준비 과정이 예전보다 훨씬 가볍게 느껴진다.
아무도 이야기하지 않는 변화
30대와 40대에는 통제력이 곧 힘으로 느껴진다.
꽉 움켜쥐고,
힘껏 밀어붙이고,
결과를 바꾸려 애써 보세요.
60대와 70대에는 힘의 모습이 달라집니다.
꾸준함처럼
보입니다.
조용히 모습을 드러내는 것처럼 보입니다.
기분에 상관없이 오래도록 남을 것들을 만들어내는 것처럼 보입니다.
제어 장치가 시끄럽습니다.
건물은 안정적으로 지어지고 있습니다.
제어는 반응적입니다.
화합물을 구축하는 것입니다.
통제는 폭풍을 관리하려 한다.
건물은 집을 보강한다.
유산은 통제가 아닙니다
이 나이에 이르면 유산은 형태와 모양이 바뀐다.
유산은 사람들이 당신을 어떻게 기억할지를 좌우하는 것이 아닙니다.
이는 당신이 이 세상에 있는 동안 꾸준히 쌓아가는 것입니다.
손주들이
보는 습관들.
배우자가 느끼는 안정감.
잔소리 없이 보여주는 모범적인 생활 습관.
나중에 다른 사람들에게 짐이 되지 않도록 삶을 정리하는 것.
표류 대신 성장을 선택하는 것.
수명은 스스로 조절할 수 있는 것이 아닙니다.
하지만 당신은 당신이 사는 방식대로 건물을 지을 수 있습니다.
70살이 내게 가르쳐준 것들 (이제 나는 75살이다)
일흔 살이 되었다고 해서 내 세상이 좁아진 건 아니었다.
오히려 더 명확해졌다.
저는 시장을 통제하지 않습니다.
저는 정치를 통제하지 않습니다.
저는 알고리즘을 통제하지 않습니다.
저는 노화를 통제하지 않습니다.
하지만 저는 매일 아침 5시 30분에 제가 만들 콘텐
를 직접 관리합니다.
그 정도면 충분합니다.
여전히
배우고,
여전히 만들어가고,
여전히 여기에 있습니다.
인생의 중요한 시기가 마무리되고 있음을 나타내는 3가지 신호
#3. 명확함과 혼란이 뒤섞인 상태
1. 영혼 레벨 고갈
출발선에 선 달리기 선수는 결승선에 가까워진 선수보다 에너지가 더 많다.
뼈 속까지, 가슴까지, 정신까지, 그리고 기분까지 짓누르는 깊고 온몸을 감싸는 피로입니다.
잠을 자고 나서도 마치 일을 한 것처럼 깨어날 수 있습니다.
마치 휴대폰이 업데이트를 설치하는 것과 같습니다.
배터리가 빨리 소모되고, 화면이 바빠서 제대로 사용할 수 없죠. 우리 몸도
같은 이유로 속도가 느려집니다.
환경 설정이 바뀌고, 예전 역할은 끝나고, 우선순위가 재배치되기 때문입니다.
인생의 방향을 바꾸는 데는 많은 에너지가 소모되기 때문에 몸은 자연스럽게 지치게 됩니다.
당신의 진정한 자아는 당신이 과거의 모습에 얽매여
다음 장으로 서둘러 나아가는
것을 원하지 않습니다.
뼈 속까지 스며드는 깊은 피로감은 인생의 중요한 한 주기가 끝나가고 있음을 알리는 조용한 신호입니다.
기진맥진하고 무거운 느낌은 인생의 중요한 변화가 진행 중임을 암시합니다.
여기까지 왔는데 이제 멈출 순 없어.
산 정상에 가까워진 등반가는 계속 나아가야 한다.
결승선에 거의 다다른 달리기 선수는 지금 멈출 수 없다.
2. 당신은 더 이상 자신이 누구인지 모릅니다
당신은 어쩌면 항상 알고 있었을지도 모릅니다.
당신은 자신이
누구인지, 무엇을 해야
할 소명이 있다고 확신했지만, 업데이트가 완료되자 모든 것이 새롭게 느껴집니다.
이제 당신은 자신이 누구인지, 무엇을 해야 할지 알 수 없습니다.
같은 장소에 있고, 같은 사람들과 이야기하고, 같은 일상을 반복하고 있을지 모르지만,
마음속으로는 뭔가 다른
느낌을 받을 수 있습니다.
마치 과거의 자신을 멀리서 바라보는 듯한 느낌이죠.
예전에 잘 맞았던 습관들이 더 이상 맞지 않고, 한때 흥미를 불러일으켰던 관심사들도 더 이상 그렇지 않다.
공허함을 느끼고 삶이 무의미하게 느껴지 지만, 그 무의미함은 겉으로 보이는 것과는 다르다.
당신은 더 이상 과거의 당신이 아니며, 아직 미래의 당신도 아닙니다.
당신은 두 모습의 과도기에 있습니다.
그 공허한 느낌은 우울증이나 무기력으로 오해하기 쉽지만, 꼭 그렇지만은 않을 수도 있습니다.
그것은 재시작 전의 멈춤일 수도 있고, 재탄생에 앞서 일어나는 죽음일 수도 있습니다.
더 이상 당신이 되어가는 모습과 맞지 않는 낡은 이야기, 믿음, 상처, 그리고 여러 겹의 껍질을 벗어던지는 과정일지도 모릅니다.
새로운 것이 시작되기 전에 무언가는 반드시 끝나야 한다.
길을 잃은 듯한 기분이 들겠지만, 당신은 당신 자신을 잃는 것이 아닙니다.
당신은 당신이 되어야 할 모습이
아닌 다른 모습을 잃어가고
있는 것입니다.
당신이 잃는 모든 것은 다가올 미래를 위한 공간을 만들어주는 것입니다.
3. 명확함과 혼란의 혼합
어느 순간 모든 게 이해됩니다.
왜 어떤 사람들이 떠났는지, 왜 그런 상황들이 벌어졌는지, 속도를 늦추는 게 왜 중요했는지, 그리고 어떤 어려움들이 왜 의미가 있었는지 모두 알게 되죠. 자신이 누구인지, 무엇을 해야 하는지 정확히 알게 됩니다.
그런데 바로 다음 순간, 과거를 자책하고, 놓아줘야 했던 사람들을 생각하며
눈물을 흘리고, 도대체 인생에서
뭘 하고 있는 건지 의문을 품게 됩니다.
이처럼 확신과 혼란이 뒤섞인 감정은 한 주기가 마무리될 때만 나타납니다.
명료함은 당신이 태어나는
부분에 속하고, 혼란은
당신이 사라져가는 부분에 속합니다.
사라져가는 부분은 순순히 물러서지 않는다.
발버둥 치고, 소리 지른다.
당신을 혼란스럽게 만들어 결국 포기하고 예전 모습으로 돌아가게 만든다.
혼란에 저항하고 명확함이 찾아왔을 때 그것을 붙잡아야 합니다.
낡은 패턴이 끝나고, 업보의 고리가 닫히고, 마음의 무거움이 사라지고, 진정한 자아의 목소리가 더욱 커지고, 길이 더욱 분명해집니다.
명확함은 새로 생겨나는 부분에 속하고, 혼란은 사라져가는 부분에 속한다.
인생의 중요한 한 단계가 마무리될 무렵에는 잠으로는 해결할 수 없는 피로감을 느끼고, 예전의 자신을 알아보지 못하겠으며, 하루하루가 맑은 날과 흐린 날 사이를 오가는 듯한 기분이 들 수 있습니다.
그렇다고
해서 퇴보하고 있다는 뜻은
아닙니다.
거의 다 왔다는 뜻이죠.
이런 시기에는 서두르지 말고 모든 것을 단순하게 하세요. 평소보다 더 많이 쉬세요. 끝내야 할 일은 정리하고, 확실히 알고 있는 진실을 굳게 붙잡고 의심이 들 때마다 그 진실로 돌아가세요.
어느 날 아침, 무거운 마음이 사라지고, 세상과 세상 사이의 복도가 더 이상 길게 느껴지지 않을 거예요. 영혼의 재충전 후에는 에너지가 돌아오고, 혼란보다는 명료함이 더 오래 지속될 겁니다.
모든 게 지쳐버릴 때, 심호흡을 하고 생각보다 목표에 더 가까이 있다는 걸 기억하세요.
친절은 승리하고, 상냥함은 패배한다.
W착한 사람은 결국 손해 본다는 옛말을 우리 모두 들어봤을 겁니다.
저는 과거에 착한 사람으로 살면서 겪었던 어려움들에 대해 솔직하게 이야기해 왔습니다.
이러한 어려움을 극복하기 위해 사람들에게 잘해주는 것을 멈출 필요는 없었고 , 단지
내 개인적인 경계가 어디인지 배우고 그것을 지키기 시작하면 됐습니다.
저는 이것이 자신이 너무 착하다는 이유로 이용당한다고 느끼는 모든 사람에게 중요한
깨달음 이라고 생각합니다.
사실, 최근에 제 개인 고객 한 분과 똑같은 질문을 나눈 적이 있습니다.
어쩌면 난 너무 착하게 자라도록 길러진 걸지도 몰라. 그는 지난 수십 년 동안 자신의 안녕보다 타인을 우선시했던 모든 방식들을 되짚어보며 생각에 잠겼다 .
명심하세요: 친절과 자기희생은 다릅니다.
공감하시는 분이 있다면, 착한 사람과 친절한 사람의
주요 차이점을 함께 살펴보겠습니다.
여러분은 어느 쪽에 속하시는지 알려주세요.
1: 착한 사람들은 평화를 유지하기 위해 자신을 희생한다.
친절한 사람들은 타협점을 찾는다.
제가
예전에 착한
사람으로 살면서 늘 하던 일 중 하나는 모든 사람에게 네라고 대답하는 것이었습니다.
제가 원하는 것(또는 마땅히 받아야 할 것)과는 상관없이, 다른 사람들이 원하는 것을 얻도록 항상 신경 썼죠.
저는 이러한 행동의 근본적인 원인이 두려움이라고 생각합니다.
버림받을까 봐
두려워하고, 누군가 나를 좋아하지
않을까 봐 두려워하고, 받아들여지지 않을까 봐 두려워하는 것이죠.
당신은 사람들이 원하는 것을 줄 수 있다면, 그들이 자동으로 당신을 좋아할 거라고 생각하는 거죠 .
하지만 사실은, 사람들이 당신이 항상 다른 사람들을 위해 희생하는 모습만 본다면 당신을 존경 하지 않을 겁니다 .
바로 그럴 때 친절 함이 중요해집니다.
자신의 경계를 지키면서도 다른 사람들에게 잘 대해줄 수 있습니다.
선한 사람들은
타인의 행복뿐 아니라 자신의 행복도 생각합니다.
그들은 빈 컵으로는 물을 따를 수 없다는 것을 알고 있으며, 어떤 대의를 위해 희생하는 것은 결국 누구에게도 도움이 되지 않는다는 것을 압니다.
2: 착한 사람들은 자신의 정체성이 불분명하다.
친절한 사람들은 자신이 무엇을 지지하는지 알고 있다.
'착한 사람'을 알아보는 가장 확실한 징후 중 하나는 사실 그 사람에 대해 그다지 많이 알지 못한다는 점입니다 .
당신이 아는 착한 사람을 떠올려 보세요. 그 사람은 보통 주변 사람들의 의견에 동의만 하는 편인가요? 아니면 자신의 의견, 가치관, 신념을 솔직하게 표현하는 편인가요?
대부분의 착한 사람들은 대화의 흐름에 맞춰가면서 자신의 견해를 굳이 내세우지 않는데, 이는 부분적으로는 위에서 언급한 1번 이유 때문이고,
또 부분적으로는…음…아마도 아직 자신의 견해를 제대로 정립하지 못했기 때문일 것입니다.
평생을 타인의 뜻에 맞추려고 애써온 사람은 자신이 진정 누구인지, 진정으로 원하는 것이 무엇인지 알아내려는
노력을 하지 않았을 가능성이
큽니다.
이는 만족스러운 삶을 사는 데 있어 가장 중요한 요소 중 하나 입니다
…이 점에 대해서는 곧 자세히 다루겠습니다.
하지만 친절한 사람들은 자신이 누구인지, 무엇이 중요한지 알기 때문에 경계를 설정하고
유지할 수 있습니다.
이러한 방식으로 그들은 관계를 잘 헤쳐나가고 자신이 얼마나 베풀 의향이 있는지 알게 됩니다.
착한 사람들은 베푸는 데 한계가 없기 때문에 종종 이용당하기 일쑤입니다.
3: 착한 사람들은 사실 행복하지 않다.
친절한 사람들은 자신에게 만족감을 주는 것이 무엇인지 안다.
이는 논란의 여지가 있는 부분이지만, 이 기사 전체도 마찬가지입니다.
개인적으로 저는 소위 ‘착한 남자’나 ‘착한 여자’로 분류되는 사람이 삶에서 완전히 행복하다고 생각하지 않습니다.
왜?
그들은 다른 사람들을 행복하게 해주려고 너무 많은 시간을 보내다 보니 끊임없이 반응하거나 대응하는 상태에 있기 때문입니다.
그들은 항상 다른 사람들을 위해 모든 것을 해주려고 뛰어다닙니다.
처음에는 이것이 고귀하게 들립니다.
그들은 주변 사람들을 너무나 소중히 여겨서 그들을 행복하게 해주고 싶어하는 것입니다.
좋아요! 그런데… 그럴 수 없어요.
모든 사람을 행복하게 만드는 것은 불가능합니다 . 우리 모두는 각기 다른 욕구, 필요, 소망, 두려움을 가지고 있으며, 이 모든 것을 동시에 만족시키려 애쓰는 것은 결코 성공할 수 없습니다.
게다가…그건 당신의 업무도 아니잖아요.
그래서 이제 착한 사람이 애초에 자신의 책임이 아닌 불가능한 일을 떠맡게 되었습니다.
그렇다면 그런
사람은 어떻게 혼돈 속에서 행복과 평화를 찾을 수 있을까요? 찾을 수 없습니다.
하지만 그들은 (자신들이 생각하는) 목적과 의미를 찾을 수 있는 상황에 놓이게 되었습니다.
그래서 그들은 계속 나아갑니다.
그들은 사람들이 자신을 좋아하는 이유가 바로 이 직업 때문이라고 생각하기 때문에 이 직업을 포기하는 것을 두려워합니다.
하지만 앞서 논의했듯이, 주변 사람들이 당신의 진정한 모습을 알지 못하면 존중은 존재할 수 없습니다.
반면에 친절한 사람들은 진정한 만족감과 기쁨을 느끼기 때문에 베풉니다 . 남들에게 호감을 사기 위한 의무감이나 전략이 아니라, 그들의 본성에서 우러나오는 자발적인 행동입니다.
여기서 핵심은 의도 입니다 .
당신은 (사람들의 одобрение을 잃을까 봐) 두려워서 베푸는 건가요 , 아니면 기쁨 때문에 베푸는 건가요?
4. 착한 사람들은 자신의 행동에 대한 보상을 기대합니다.
친절한 사람들은 아무런 기대 없이 베풉니다.
“제임스, 착한 사람들이 사실은…교활하다는 말인가요?
곰곰이 생각해 보면, 어떤 면에서는…맞는 말일 수도 있겠네요.
착한 사람들이 당신이 자신을 좋아하도록 조종하려고 합니다.
악의는 없을지 모르지만 , 다음과 같은 숨겨진 의미가 담겨 있을 수 있습니다:
내가 이 사람에게 충분히 잘해주고, 충분히 베풀면, 그 사람도 나를 좋아해 줄 거야 .
왜냐하면 그들은 가지고 있던 유일한 카드를 다 썼는데, 그게 통하지 않았기 때문입니다.
조종에는 거의 특권 의식과 같은 것이 수반됩니다.
그것이 효과가 없을 때 나타나는 내면의 반응은 다음과 같습니다.
“잠깐, 나를 싫어한다니 무슨 말이야 ?!
자, 이제 마지막으로 말씀드릴 내용입니다.
5. 착한 사람도 못되게 굴 수 있다.
친절한 사람은 친절함을
유지한다.
착한 사람으로 사는 것에는 어두운 진실이 하나 있습니다.
바로, 그 대가가 따른다는 것입니다.
이
글에 나열된 모든 것은
사람의 정신 건강에 해롭습니다.
정체성의 부재.
언제든 누군가의 인정을 잃을까 봐 두려워하는 것.
당신이 어떤 입장을 취하는지 잘 모르겠습니다.
생각하는 사람들은 당신이 그들을 위해 해주는 일 때문에 당신을 좋아합니다.
진정한 목적이 없다는 것 .
그리고 때로는 어떤 사람이나 상황에 온전히 헌신해도 기대했던 결과를 얻지 못할 때도 있습니다.
시간이 흐르면서 원망과 혼란이 쌓이는 것 같아요. 어쩔 수 없죠. 끊임없이 다른 사람들이 정해준 대로 살아가고, 그들의 변덕과 요구에 맞춰주고, 자신의 필요는 무시한 채 그들의 욕구만 충족시키니까요.
결국 착하게 사는 것은 피곤하고 지속 불가능해진다.
하지만 친절 함이 당신의 천성이라면, 그것은 당신의 에너지를 고갈시키는 것이 아니라 오히려 채워줍니다 . 타인에게 베푸는 것은 결과에 연연하지 않게 되므로,
스스로에게 에너지를 재충전하는 방법입니다.
주는 행위 그 자체 가 결과입니다.
그것이 목표입니다.
아무런 대가도 받지 못하는 것.
칭찬을 받지 못하거나 인정을 받지 못하는 것.
남들에게 호감을 사거나 사랑받거나 포옹받기를 기대하지 않는다.
단순히…주는 것. 기여하는 것. 가치를 더하는 것.
제 생각에 그것이야말로 스스로에게 던져야 할 진짜 질문입니다.
남에게 베푸는 행위는 나를 충만하게 할까, 아니면 기력을 소진하게 할까?
진정한 해답은 오직 당신만이 알 수 있을 겁니다.
아무도 이야기하지 않는 스트레스
/ 작가가 AI를 이용해 만든 이미지
단지 당신은 자신도 모르게 떠안게 된 빚을 지고 있을 뿐이며, 당신의 몸은 수년 동안 조용히 그 대가를 치르고 있는 것입니다.
2020년 봄에 은퇴했는데, 마치 우주의 장난처럼 느껴지는 시기였습니다.
정신없이 돌아가던 임원 생활에서 벗어나 조용하고 바람 부는 애리조나주 프레스콧으로 이사했는데, 바로 그때 전 세계가 봉쇄되었습니다.
'마땅히 누려야 할 평화'의 시기가 시작되었다고 생각했지만,
몇 달 만에 주 60시간씩 일하던 시절보다 훨씬 더 예민해지고 무력감을 느꼈습니다.
나는 집무실에 앉아 최고급 맥북 프로와 텅 빈 옴니포커스 목록을 바라보며 이상하리만치 떨리는 피로감을 느꼈다.
딱히 바쁘다고
할 수는 없었는데, 마치
한계에 다다른 듯한 기분이었다.
우리는 스트레스가 폭발할 때, 즉 공황 발작, 불면증, 이사회 회의에서 내뱉은 날카로운 말과 같은 순간에만 스트레스를 인지하도록 교육받습니다.
스트레스는 우리가 한계에 다다르는 순간이라고 생각하죠 . 하지만 팬데믹으로 인한 은퇴 생활의 고요함 속에서 저는 무언가가 한계에 다다르기 전에 이미 우리의 구조는 아주 오랫동안 휘어져 왔다는 것을 깨달았습니다.
사실, 우리가 의식하는 것 아래에는 일종의 스트레스가 숨어 있습니다.
항상 내가 너무 불안해라고 느끼는 건 아니죠. 제 경우에는 아무리 잠을 자도 풀리지 않는 무겁고 만성적인 피곤함 같은 느낌이었습니다.
저는 스스로에게 나이가 들어서 그런가 봐 또는 어쩌면 은퇴하면 이런 기분이 드는 걸지도
몰라라고
말했습니다.
하지만 생물학에서는 이러한 보이지 않는 부담을 훨씬 더 정확하게 표현합니다.
바로 ' 알로스테틱 부하(Allostatic Load)' 입니다.
이는 우리가 수십 년 동안 살아온 '정체성 파산'과 '정신없이 바쁜 일상'의 요구에 끊임없이 적응하면서 신체가 축적하는 숨겨진 마모와 손상을 의미합니다.
멈춤이 없는 세상에서 높은 성취를 이루는 데 따르는 생물학적 대가인 셈입니다.
내가 느끼는 피로감이 성격적 결함이 아니라 생리적인 대가라는 것을 깨닫고 나니, 나 자신에 대한 생각이 완전히 바뀌었습니다.
그리고 여러분의 생각도 바뀔 수 있습니다.
당신이 지불해 온 보이지 않는 스트레스 요금
당신의 뇌는 단 하나의 주요 임무를 수행합니다.
바로 끊임없이 변화하는 세상에서 당신을 살아남게 하는 것입니다.
그렇게 하기 위해 뇌는 단순히 문제에 반응하는 데 그치지 않고 문제를 예측합니다 . 매일 뇌는 심박수, 호르몬, 면역 활동, 소화, 집중력 등 수천 가지 변수를 다음에 일어날 것으로 예상되는 상황에 맞춰 조절합니다.
이러한 과정을 항상성 유지 , 즉 변화 속에서의 안정성이라고 합니다.
항상성 유지는 정말 놀랍습니다.
덕분에 우리는 잠에서 깨어나 커피를 마시고, 이메일을 확인하고, 교통 상황을 파악하고, 스마트폰을 보고, 수많은 자잘한 결정을 내리면서도 기절하지 않을 수 있습니다.
하지만 여기에는 대가가 따른다.
스트레스 시스템이 너무 자주, 너무 오래, 또는 너무 많은 사소한 이유로 작동되면 신체는 과학자들이 알로스테틱 부하 라고 부르는 것을 축적하기 시작합니다 . 이는 생존 모드에 갇혀 있는 동안 누적되는 마모와 손상을 의미합니다.
항상성 부하는 단순히 느껴지는 것이 아닙니다.
다음과 같은 증상으로 나타납니다.
- 기억, 감정, 의사결정과 관련된 뇌 영역의 변화
- 면역 체계의 불균형으로 인해 질병에 더 쉽게 걸립니다.
- 시간이 지남에 따라 조용히 위험을 증가시키는 대사 및 심혈관 부담
- 아무런 이상이 없는데도 극심한 피로감과 인지 기능 저하를 느낀다.
이건 아무도
당신이 견뎌냈다고 축하해주지
않는 스트레스입니다.
겉으로 보기에는 멀쩡하게 잘 지내는 것처럼 보이니까요. 여전히 출근하고, 업무를 수행하고, 누군가 안부를 물으면 괜찮아요!라고 대답하니까요.
하지만 속으로는 당신이 대출받았다는 사실조차
몰랐던 대출에 대한 이자를 내고
있는 겁니다.
번아웃은 드물게 단 한 번의 화재로 끝나는 것이 아닙니다.
그것은 당신이 미처 알지 못했던 스트레스 빚에 대한 이자입니다.
항상 충격에 대비하는 뇌
반전은 바로 이것입니다.
스트레스의 상당 부분은 실제로 당신에게 일어나는 일 때문이 아니라, 당신의 뇌가 앞으로
일어날 거라고 예측하는 일 때문에 발생한다는 것입니다.
현대 신경과학은 뇌를 예측 엔진으로 간주합니다.
뇌는 끊임없이 예상과 실제 상황을 비교하며, 예상치 못한 상황을 극도로 싫어합니다.
세상이 혼란스럽고, 안전하지 않고, 예측 불가능할 때, 뇌는 한 가지를 아주 잘 학습합니다.
항상 준비된 상태를 유지하세요.
그렇습니다.
사람들의 문자 메시지, 어조, 침묵, 표정에서 위험을 감지하려 애쓰면서 끊임없이 긴장하게 만들죠. 문장 부호 하나하나를 지나치게 생각하게 하고, 3일 전의 대화를 되짚어보게 하며, 답장이 늦으면 우정이 깨질 거라고 과대망상하게 만들기도 합니다.
겉으로 보기엔 불안한 성격처럼 보이지만, 속으로는 순전히 생존을 위한 계산법이다.
최악의 상황을 예상하면, 어쩌면 그걸 피할 수 있을지도 몰라.
이처럼 끊임없이 미래를 예측하는 모드는 실제로 지금 당장 나쁜 일이 일어나지 않더라도 스트레스를 유발합니다.
당신은 소파에 앉아 물리적으로 안전한 상태에 있더라도, 뇌가 동시에 15가지의 미래 재난을 예측하고 있기 때문에 스트레스 호르몬이 몸속에서 분비될 수 있습니다.
그것이 바로 항상성 부하입니다.
즉, 우리 몸의 생체 기능이 가상의 위협에 실제 자원을 소모하는 것입니다.
이것이 당신 잘못이 아닌 이유
몸이 이 정도로 스트레스를 받았다면, 당신은 자기 관리에 실패한 것이 아닙니다.
당신의 신경계는 어딘가에서 이러한 전략을 배웠을 것입니다.
어쩌면 예고 없이 감정 기복이 심한 가정에서 자랐을지도 모릅니다.
경제적 불안정, 질병, 지역 사회 폭력, 차별, 정서적 방치 등을 겪었을 수도 있습니다.
혹은 과로를 미덕으로, 휴식을 결점으로 여기는 문화 속에서 오랜 시간을 보냈을지도 모릅니다.
그러한 환경에서 당신의 뇌는 제 역할을 정확히 수행했습니다.
- 그것은 어떤 위험 신호에도 극도로 민감해졌다.
- 위협을 과대평가하고 안전을 과소평가했다
- 그것은 기쁨, 현재에 대한 몰입, 그리고 호기심보다 생존을 우선시했다.
그러한 적응 덕분에 목숨을 건졌을지도 모릅니다.
하지만 동시에 긴장을 푸는 방법을 모르는 신경계를 갖게 되었을 가능성도 큽니다.
이것은 약점이
아닙니다.
혼돈, 불확실성,
그리고 끊임없는 압박 속에서 단련된, 잘 훈련된 생존 시스템입니다.
하지만 거의 아무도 말해주지 않는 부분이 있습니다.
생존 모드로 뇌를 구성했던 것과 같은 가소성을 활용하여 안전, 연결, 그리고 가능성을 향해 뇌를 구성할 수도 있습니다.
현재 설정에 갇힐 필요는 없습니다.
희망은 구호가 아니라 지렛대에 있다
그냥 편히 쉬세요라는 말은 수년간 긴장 상태에 있었던 몸에 도움이 되지 않습니다.
신경계를 억지로 진정시킬 수는 없으니까요.
여러분이 할 수 있는 일은 몸에 다른 신호를 보내는 작고 구체적인 방법들을 시도해 보는 것입니다.
1. 응급 상황이 끝났음을 몸에 알리세요
신경계는 당신이 반복적으로 하는 행동을 가끔씩 스스로에게 하는 말보다 훨씬 더 신뢰합니다 .
강도보다는 리듬이 중요합니다.
규칙적인 수면 및 기상 시간은 총 수면 시간이 완벽하지 않더라도 우리 몸의 생체 리듬에 세상이 충분히 예측 가능하므로 휴식을 취해도 좋다는 신호를 보냅니다.
가벼운 움직임. 걷기, 스트레칭, 그리고 꾸준한 근력 운동은 현재 당신이 갖고 있지 않은 규율을 요구하지 않고도 스트레스 관련 화학 물질을 분해하는 데 도움이 됩니다.
안전의 신호. 따뜻한 샤워, 자연 속에서의 시간, 안전하다고 느끼는 사람들과의 부드러운
눈맞춤, 동물을 쓰다듬는 행위
등은 모두 우리는 당장 위험에 처해 있지 않다는 미묘한 메시지를 전달합니다.
자극과의 경계를 설정하세요. 끊임없는 알림, 부정적인 소식만 쏟아내는 스크롤링, 그리고 계속해서 반복되는 뉴스는 당신의 예측 엔진을 과부하 상태로 몰아넣습니다.
노출을 줄이는 것은 무지가 아닙니다.
신경계를 위한 위생 관리입니다.
이것들은 화려한 해결책이 아닙니다.
이것들은 당신의 몸이 이해하는 언어입니다.
혼돈 대신 리듬을, 또 다른 일을 하기보다 회복을 선택할 때마다, 당신은 항상성 부하를 한 단계씩 낮추게 됩니다.
2. 당신의 마음에 새로운 예측 능력을 가르치세요
뇌가 예측 기계라면, 치유는 뇌에 새로운 데이터를 제공하는 과정을 통해 이루어집니다.
안전한 불확실성에 조금씩 노출시켜 보세요. 결과는 알 수 없지만 재앙적이지 않은
작은 일을 해보세요. 예를 들어
메시지를 보내거나, 질문을 하거나, 새로운 수업을 들어보는 것 등이 있습니다.
재앙으로 끝나지 않으면 신경계가 그 경험을 기록합니다.
흥분 상태를 재해석하기. 발표 전 심장이 두근거리는 것을 불안해라고 표현할 수도 있고, 흥분해서 준비됐어라고 표현할 수도 있다.
두 감각은 동일하지만, 그 경험을 어떻게 받아들이느냐에 따라 달라진다.
오래된 이야기들을 새롭게 바꿔보세요. 속도를 늦추면 뒤처질 거야. 거절하면 버림받을 거야. 와 같은 기존의 생각 들을 떠올려 보세요. 그리고 그 생각들에 의문을 제기해 보세요. 누가 나에게 이렇게 가르쳤지? 지금 이 순간에도 이 말이 맞는 걸까?
불확실한 부분은 그대로 두세요. 답장이 없다고 해서 모두 거절을 의미하는 것은 아닙니다.
모든 증상이 재앙을 뜻하는 것도 아닙니다.
아직 모르겠으니 기다릴
수 있어라고 생각하는 것만으로 도 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.
시간이 지나면서, 이러한 과정을 통해 당신의 뇌는
안전을 위해 모든 최악의
시나리오를 미리 경험할 필요가 없다는 것을 배우게 됩니다.
“힘이란 더 많은 짐을 짊어지는 것이 아니라, 다른 방식으로 짐을 짊어지는 것을 선택하는 것이다.
당신은 남들과 다른 방식으로 강해질 수 있습니다.
이 글을 읽는 많은 분들이 믿음직스러운 사람, 강한 사람, 모든 일을 처리하는 사람이라는 이미지를 바탕으로 자신의 정체성을 구축해 왔을 것입니다 .
몸이 피로, 통증, 건망증, 짜증 등 여러 가지 신호를 보내며 안 돼 라고 속삭일
때, 마치 배신당한 기분이 듭니다.
그래서 더 무리하게 노력하고, 자신의 의지력을 탓하며, 내게 무슨 문제가 있는 걸까? 라고
생각하게
됩니다.
하지만 어쩌면 당신에게는
아무런 문제가 없을지도
모릅니다.
어쩌면 드디어 뭔가 제대로 작동하는 걸지도 몰라요. 시스템이 당신에게 진실을 말하고 있는 걸 수도 있죠.
강함이란 불평 없이 무한한 짐을 감당할 수 있는 능력이 아닙니다.
그것은 무감각일 뿐이며, 무감각은 큰 대가를 치르게 합니다.
강인함이란 삶에서 실제로 얼마나 많은 대가를 치러야 하는지 깨닫고, 그 대가를 재협상할 용기입니다.
당신은 새로운 방식으로 강해질 수 있습니다.
- 당신의 삶을 좀 더 작게 만들어 신경계가 숨쉴 수 있도록 충분히 강하다
- 당신의 과도한 활동으로 이득을 취하는 사람들을 실망시킬 만큼 충분히 강하다
- 무너지기 전에 쉴 수 있을 만큼 강해야지 , 무너진 후에 쉴 필요는 없어.
- 내 생물학적 특성은 중요하다 라고 말할 만큼 강인하고, 진심으로 그렇게 생각할 수 있다.
스트레스에 관한 새로운 이야기
피로를 게으름으로, 불안감을 나약함으로, 건망증을 부주의함으로 여겼던 과거의 당신에게 돌아가서 이렇게 말한다고 상상해 보세요.
당신의 반응은 결코 우연이 아닙니다.
당신의 뇌는 많은 사람들을 버티지 못했을 상황에서 당신을 살리기 위해 쉴 새 없이 일해 왔습니다.
당신이 느끼는 스트레스는 개인적인 실패가 아닙니다.
그것은 당신의 몸이 얼마나 필사적으로 노력해 왔는지를 보여주는 증거입니다.
그리고 이는 매우 중요한 의미를 지닙니다.
시스템이 생존하는 법을 배웠다면, 치유하는 법도 배울 수 있다는 것입니다.
이번 주에 모든 걸 다 고칠 필요는 없어요. 굳이 평온하고 빛나는, 마치 녹즙을 마신 듯한 모습으로 변할 필요도 없죠.
여러분은 이것만 하면 됩니다:
이것들은 단순한 자기계발 비법이 아닙니다.
당신의 몸을 일회용품처럼 취급하는
문화에 맞서는 조용한 혁명입니다.
아무도 이야기하지 않는 스트레스는 분명히 존재합니다.
하지만 그 스트레스에 대한 이야기를 새롭게 써나갈 수 있는 능력 또한 당신에게 있습니다.
그리고 당신은 오늘, 지금 모습 그대로 시작할 수 있습니다.
남성들이 (불균형적으로) 호흡법을 좋아하는 이유
봐요, 이걸 뒷받침할 통계 자료는 없어요. 어떤 성별이 호흡 운동을 더 좋아하는지 연구하려고 연구비를 받는 연구자도 없을 테고요. 하지만 이건 그냥 개인적인 경험담일 뿐이에요. (그리고 제 가이드를 읽어보셨다면 아시겠지만, 이런 경험담도 일종의 과학적 증거로 여겨지죠. )
제 경험적 증거는요? 남성들이 유독 호흡 운동을 좋아하는 경향이 있습니다.
요가 수업에 가면 거의 항상 95%가 여성이죠. 그런데 호흡법은 어떨까요? 제 생각엔 이상하게도 60~70% 정도가 남성인 것 같아요. 왜 그럴까요?
남성과 감정 억제
잠시 시야를 넓혀봅시다.
문화권을 막론하고, 일반적으로 남성은 취약한 감정을 억누르도록 사회화된다고 말하는 것이 타당할 것 같습니다.
대규모
설문조사 데이터에 따르면 남성은 슬픔이나 두려움을 표현할 가능성이 낮지만, 짜증이나 분노를 통해 고통을 외부로 표출할 가능성은 더 높은 것으로 일관되게
나타납니다.
남성은 심리적 도움을 구할 가능성이 현저히 낮고 , 상담 치료에 참여할 가능성은 훨씬 더 낮습니다.
대부분의 국가에서 남성의 자살률은 여성보다 2~3배 높습니다 . 이는 남성이 더 많은 고통을 겪어서라기보다는,
극단적인 상황이 발생하기 전까지는 고통을 표현하지 않는 경향이 있기 때문입니다.
인류학적 관점: 인류 역사의 대부분 동안 남성의 역할은 생계 유지, 보호, 신체적 지배력, 그리고 위협 속에서의 정서적 안정과 밀접하게 연관되어 있었습니다.
이러한 금욕적인 남성이라는 원형은 전쟁, 사냥, 그리고 위계질서가 확립된 사회에서
진화적으로 적응적인 특성이었습니다.
스토아주의는 역사적으로 미덕으로 여겨져 왔습니다.
영국의 굳은 표정을 짓지 마라(stiff-upper-lip)라는 표현이나 네이비 씰의 겁쟁이처럼 굴지 마라(don't be a bitch)라는 말이 그 예입니다.
(이건 제가 지어낸 말일지도 모르지만, 저희 가족 중에 네이비 씰 출신이 두 명이나 있어서 그런지 왠지 맞는 것 같습니다.
)
요약하자면: 남성들은 감정 억제 능력이 뛰어나다는 평가를 받습니다.
하지만 제 글을 읽어보신 분들은 제가 신경계에 대해 이야기하는 것을
좋아한다는 것을 아실 겁니다.
그리고 놀랍게도, 우리는 성별과 호르몬 구성은 다를지 몰라도 신경계는 사실 모두 매우 유사합니다.
신경계는 우리를 하나로 묶는 공통된 요소이며, 불행인지 다행인지는
관점에 따라 다르겠지만, 문화적 차이에 구애받지 않습니다.
감정을 반복적으로 억누르면 단순히 감정을 느끼지 않게 되는 것이 아닙니다.
단지 억압될 뿐이죠. 억압된 감정은 몸에
저장됩니다.
'몸은 기억한다' 라는 말을 들어보셨을 텐데 , 정말 맞는 말입니다.
감정
억제는 교감신경계 활성
증가, 기저 코르티솔 수치 상승, 염증 지표 상승, 미주신경 활성 감소, 외로움 증가, 우울증 및 자살 충동과 관련이 있습니다.
음, 그러니까 2026년에는 그다지 적응력이 없다고 봐야겠죠.
오늘날 우리는 다음과 같은 현대인을 갖게 되었습니다.
스트레스를 받는다 → 감정을 느낀다 → 그러한 감정을 해소할 수 있는 사회적으로 용인되는 공간이 없다 → 둥글게 앉아서 감정을 나누는 것은 유치하거나 멍청한 여자애들이나 하는 짓이라고 은근히 (혹은 노골적으로) 배워왔다
그럼 남자는 어떻게 해야 하지?!
자, 이제 호흡법을 소개합니다.
생리학적 원리: 호흡법이 효과적인 이유
호흡법은
서사를 초월합니다.
궁극적으로 그것이 남성에게 효과적인 이유라고 생각합니다.
설명해 드리겠습니다.
네, 물론 저는 그저 한 명의 여성일 뿐이고, 남성들의 경험에 대해 가설을
세우는 것일 뿐입니다.
하지만 괜찮아요. 저는 그렇게 할 권리가 있고, 제 생각이 보편적으로 사실이 아닐 수도 있다는 것을 알고 있습니다.
많은 남성들이 자신의 감정을 말로 표현하거나 오랫동안 그 감정을 마주하는 데 어려움을 겪습니다.
더욱이, 많은 남성들은 수십 년 동안 감정을 억누르거나 무감각한 상태로 살아왔기 때문에 자신의 감정에 이름을 붙이는 것조차 모릅니다.
그렇기 때문에 대화 치료, 친구와의 이야기, 그리고 감정을 처리하는 다른 주류적인 방법들이 쓸모없어지게 되는 것입니다.
호흡 훈련을 하는 동안에는 통제되고 안전한 환경에서 의도적으로 교감 신경계(투쟁-도피
반응)를 활성화시킨 다음, 진정되도록 합니다.
활성화 후 안전 상태로 이어지는 그러한 진동은 엄청나게 강력합니다.
그것은 당신의 몸이 위험 없이 강렬한 감정을 느낄 수 있도록 해줍니다.
구체적으로 말하자면, 의식적인 호흡은 혈액 내 이산화탄소와 산소 수치를 직접적으로 변화시킵니다.
빠르고
규칙적인 호흡은 일시적으로 이산화탄소 수치를 낮추고, 혈액의 pH를 변화시키며, 교감신경계를 활성화시킵니다.
편도체가 활성화되고, 전두엽 피질은 계속 활성화된 상태를 유지합니다.
그렇기
때문에 몸이 떨리거나, 흔히 말하는 갈고리 손처럼 손이 오므라들거나, 체온이 변하거나, 갑자기 웃거나, 깜짝 놀라거나, 울거나, 화가 나거나, 슬퍼지거나, 그 밖의 온갖 감정을 느끼는 등 다양한 신체적, 정신적, 감정적 증상을 경험할 수 있습니다.
아무것도 느끼지 못할 수도 있습니다.
그리고 그것 또한 자연스러운 현상입니다.
하지만 중요한 점은, 당신에게 그것을 설명하라고
요구하는 것이 아니라는
것입니다.
감정을 이성적으로 분석하거나 억누르도록 길들여진 사람에게는 이것이 더할 나위 없이 좋은 것이다.
감정 노출 치료라고 생각하면 됩니다.
호흡법에 대한 저의 개인적인 경험
덧붙여 말하자면, 이 얘기를 좀 더 일찍 했어야 했는데, 제 경험을 바탕으로 말씀드리는 거예요. 저는 여성이지만, 평생 감정 억제/억압으로 힘들어했어요.
제가 16살이나 17살 때 친구들이 저보고 감정이 없다고 놀리곤 했던 게 생생하게 기억나요. 정말 재밌는 일을 할 때든, 끔찍한 일이 일어났을 때든 저는 거의 감정 표현이 없었거든요.
처음 심리 치료를 받으러 갔을 때, 치료사가 제게 기분이 어떤지 물었는데, 마치 기차에 치인 것처럼 충격을 받았어요. 솔직히 제 감정이 어떤 건지 전혀 몰랐고, 그때가 제게 감정이라는 게 어떤 의미인지 처음으로 진지하게 생각해 본 순간이었던 것 같아요.
그녀는 내게 몸의 어느 부위에서 특정 감정을 느끼는지 물었는데, 마치 중국어를 스페인어로 번역해 달라고 하는 것 같았다.
그녀가 무슨 말을 하려는 건지 도무지 짐작조차 할 수 없었다.
나는
감정과 오로지 말과 이성에 의해서만 관계를 맺었다.
불편한 감정을 느낄 때마다, 가능한 모든 지적 이론을 샅샅이 뒤져 합리화하고 이성적으로 생각하며 감정이 없는 안전한 나만의 섬으로 돌아가려 애썼다 .
나는 감정을 느낀다는 게 무엇인지, 표현한다는 게 무엇인지, 그리고 감정을 처리하는 게 무엇인지 몰랐다.
아무튼, 간단히 말해서, 제가
요가, 마음 챙김, 명상, 호흡법에
서서히 관심을 갖기 시작했을 때는 오로지 수행 능력 향상이라는 관점에서만 흥미를 느꼈습니다.
관련 연구들을 읽고 나서 '그래, 이게 내 최적화를 위한 길이야'라고 생각했죠.
수개월 동안 이러한 방법들을 연습한 후에야 비로소 긴장을 풀 수 있게 되었습니다.
마음과 몸이 연결되기 시작했고, 가끔은 머릿속 생각에서 벗어나 몸의 감각에 집중할 수 있게 되었습니다.
감정을
느끼고, 이름을 붙이고,
궁극적으로는 감정들과 친구가 될 수 있게 되었습니다.
제게 호흡법은 마치 지렛대와 같았습니다.
6개월짜리 홀로트로픽 호흡법 강좌에 등록해서 매주 한 시간 넘게 과호흡을 했습니다.
그 과정에서 얼마나 많은 것들이 떠올랐는지 이루 말할 수 없습니다.
억눌렸던 기억, 쌓여 있던 감정, 새로운 생각, 다양한 의견들이 쏟아져 나왔습니다.
어떤 주에는 수업 시간 내내 한 시간 동안 울기도 했고, 또 어떤 주에는 웃으면서 두 손을 머리 위로 올리고 춤을 추기도 했습니다.
수업을 마치고 나면 기분이 무거울 때도 있었고, 가벼울 때도 있었습니다.
한
가지는 확실합니다.
그것은 제 인생을 완전히 바꿔놓았습니다.
저는 감정을 느끼는 법을 배웠습니다.
그게 전부입니다.
자, 그럼 다시 본론으로 돌아가죠.
판단하지 않음의 용기
호흡 수련 수업에 들어가면, 실내는 어둡습니다.
눈가리개를 착용하거나 최소한 눈을 감고 있을 겁니다.
매트 위에 누워 있고, 담요를 덮고 있는 경우가 많습니다.
마치 누군가에게 안겨 있는 듯한 느낌, 그리고 최고의 의미에서 투명인간이 된 듯한 느낌을 받습니다.
그건 중요해요.
많은 남성에게 감정적인 취약성은 사회적 위험과 연결되어 있습니다.
우는 모습을 보이는 것, 힘들어하는 모습을 보이는 것, 약하다고 여겨지는 것. 그러한 판단이 항상 현실적인 것은 아니지만, 그에 대한 두려움은 현실적입니다.
호흡 수련은 공연을 하는 것이
아닙니다.
관객도 없고요.
요가처럼 어느 정도 운동 능력이 요구되는 운동도 아닙니다.
누구나 할 수 있고, 아무도 지켜보지 않습니다.
감정적 활성화가 정상적이면서도 동시에 눈에 띄지 않는 환경은 드뭅니다.
아무도 모르게 완벽한 내부 경험을 할 수 있습니다.
그 조합, 즉 강렬함과 사생활 보호는 심리학적으로 탁월한 아이디어입니다.
호흡법은 바쁜 사람들을 위한 명상입니다.
또 다른 이론이 있습니다.
호흡법은 명상을 싫어하는 사람들을 위한 명상입니다.
하지만 정작 명상을 통해 가장
큰 효과를 보는 사람들이죠 .
전통적인 명상은 가만히 앉아 마음을 가라앉히고 생각을 관찰하라고 합니다.
하지만 많은 남성, 특히 성취욕이 강하고 양의 기운이 지배적이며 성취 지향적인 남성들에게는 그것이 고문처럼 느껴집니다.
호흡법은 능동적인 수련입니다.
무언가를 하고, 통제하고, 노력이 필요하며(때로는 상당한 노력이 필요하기도 합니다!), 정해진 기술이 있습니다.
마치 어떤 훈련을 받는 듯한 느낌이 듭니다.
그리고 문화적으로도 그런 식으로 포장되고 있죠. 아이스맨 윔 호프를 생각해 보세요. 굉장히 남성적인 이미지 아닌가요? 얼음 목욕 💪 회복력 💪 퍼포먼스 💪 두려움 극복 💪
아이스맨뿐만 아니라, 산소 효율과 진화 생물학에 대해 글을 쓰는 제임스 네스터, 이산화탄소 내성과 운동 능력에 대해 이야기하는 패트릭 맥키온, 그리고 팟캐스트 특유의 속어로 미주신경 활성도와 도파민을 설명하는 허버먼까지 있습니다.
호흡법은 최적화와 성과에 초점을 맞춘 남성 전달자들을 통해 주류로 자리 잡았습니다.
요가와 비교해 보세요. 요가는 종종 아름다운 여성, 부드러운 소녀 이미지, 그리고 영성을 내세워 홍보됩니다.
그런데 문제는 이거예요!!!
호흡법과 요가는 모두 신경계에 비슷한 효과를 줍니다.
단지 명칭만 다를 뿐이죠.
호흡법은 다음과 같이 말합니다.
- 최대 산소 섭취량(VO₂ max)을 증가시키세요.
- 집중력을 높이세요.
- 스트레스 내성을 향상시키세요.
- 생물학 지식을 향상시키세요.
- 즉각적인 보상.
이는 주체성, 행동, 보상에 대한 남성 심리와 완벽하게 맞아떨어집니다.
마지막으로
남편을 억지로 호흡 수련 수업에 데려갔어요. 아니, 말 그대로 끌고 갔어요. 수업 예약하고 우버도 불러서, 거의 차에 태울 뻔했죠.
수업이 끝날 무렵, 진행자는 공유하고 싶은 것이 있는지 물었습니다.
그는 즉시 입을 열었습니다.
방금 제 인생이 바뀐 것 같아요.
솔직히 말해서, 호흡 운동은 남성들이 건강을 되찾는 첫걸음이라고 진심으로 믿어요.
웰빙은 모든 사람에게 도움이 되기 때문에 성별에 따라 구분되어서는 안 되지만 , 현실은
그렇지
않습니다.
웰빙 분야는 여성의 비율이 지나치게 높고, 성과 향상 및 최적화 분야는 남성의 비율이 지나치게 높습니다.
이러한 차이점들은 단지 브랜드와 포장의 차이일 뿐이며, (제대로만 한다면) 결과는 거의 동일하다는 사실에도 불구하고 말입니다.
호흡법 수업에 참여하게 된 계기가 무엇이든, 다시 찾아오게 될 거라고 장담합니다.
호흡에서 시작하여 감정의 구현과 신경계 조절로 이어집니다.
당신이 최고의, 가장 진정한 당신이 되도록 도와주는 3가지 일상 습관
우리는 왜 물건을 살까요? 더 멋있어 보이거나, 기분이 좋아지거나, 남들이 우리를 더 좋게 생각해주길 바라기 때문입니다.
하지만 그런 것들은 일시적인 것에
불과합니다.
하지만 진정으로 기분이 좋아지고, 외모도 좋아지고, 남들이 나를 어떻게 생각하는지 걱정하지 않으려면 내면의 변화가 필요하다는 것을 당신도 알고 있을 겁니다.
십여 권의 자기계발 및 인성 개발 서적을 읽어본 결과, 우리 삶을 개선하는 데 있어 가장 두드러지는 세 가지
요소는 바로 이것입니다.
고마움
감사하는 마음은 배가됩니다.
매일 아침이나 밤에 감사한 일 10가지를 적어보세요.
이는 당신을 현실에 단단히 붙들어 주고 당신이 얼마나 축복받은 존재인지 깨닫게 해 줄 것입니다.
그리고
우주는 당신의 마음을 헤아리고
더 많은 축복으로 보답할 것입니다.
긍정적인 확언을 몇 가지 덧붙이는 것도 좋습니다.
이 모든 것이 합쳐지면 놀라운 효과를 만들어냅니다.
운동
어렸을 때는 하루 종일, 밤새도록 끊임없이 움직였죠. 하지만 자라면서 움직임이 줄어들거나, 삶에 필요한 기본적인 움직임만 반복하며 살아가게 되었어요.
우리가 성장하면서 유연성, 반사 신경, 근력이 떨어지는 것이 놀라운 일일까요? 사소한 통증에도 약을 복용하면 자연적인 면역력마저 잃게 됩니다.
세상에는
우리 한 사람, 단
하나의 몸과 정신만이 존재합니다.
우리가 건강하게 살아있다는 것은 선물이며, 이를 지키는 것은 우리의 의무입니다.
2년 전만 해도 뭔가를 줍기 위해 허리를 굽힐 때마다 허리에서 삐걱거리는 소리가 나는 것 같았습니다.
하지만 약 2년 동안 꾸준히 요가를 수련한 덕분에 동작이 훨씬 유연해졌고, 예전처럼 건강하게 느껴집니다.
매일 나타나는 것
이건 최근에 깨달은 사실인데, 내가 소중하게 생각하는 일들에 더 많이 참여할수록 그 일들이 내 삶에 자연스럽게 녹아드는 것 같다는 생각이 들어요.
글쓰기에 집중하기 좋은 시간은 밤 10시입니다.
대부분 가족들이 모두 잠자리에
든 후라 조용한 시간을
가질 수 있기 때문이죠. 아침은 정신이 없습니다.
아침 식사 준비, 아이들 학교 데려다 주기, 점심 도시락 준비, 청소 등 집안일과 더불어 고객들을 위한 글쓰기도 조금씩 해야 하니까요. 저녁에는 아이들을 여러 학원에 데려다주고 데리러 오느라 바빠집니다.
하지만 어쨌든 꾸준히 나가는 법을 배웠고, 매일 운동하고 글도 쓰고 있으며, 지난 2년 동안 매일 15분씩 독일어를 배우는 건 필수 코스가 되었어요.
핵심은 다른 많은 것들에 아니오라고 말함으로써 자신에게 가장 중요한 것들에 예라고 말하는 것입니다.
마흔 살이 되기 전까지는 인생의 우선순위가 무엇인지 깨닫지 못하고 그저 흐름에 맡기며 살았습니다.
하지만 마흔 살이 되자 무언가 바뀌었습니다.
아마도 앞으로 맞이할 40년이 내 인생의 마지막 40년이 될지도 모른다는 생각 때문이었을 겁니다.
그래서 저는 대부분의 일을 의도와 목적을 가지고 합니다.
시간을 소중히 여기고 돈을 쓰는 것처럼 신중하게, 현명하게 사용합니다.
또는 시간을 보내는 것을 마치 무언가에 투자하는 것처럼 생각할 수도 있습니다.
좋은 곳에 돈을 투자하면 좋은 수익을 얻는 것처럼, 시간도 좋은 결과를 가져다줘야 합니다.
수치심을 넘어선 다리: 힘든 대화들이 내게 가르쳐준 회복에 대한 교훈
어떤 용기는 예고 없이 나타납니다.
아드레날린이 솟구치거나 확신이 들 때 나타나는 것이 아닙니다.
해야 할 말을 하기 직전, 손바닥에 땀이 나고 가슴이 벅차오르는 그 순간, 조용히 나타나는 것입니다.
저는 수년간 그런 역할을 해왔습니다.
사람들이 피하고 싶었던 대화를 나누고 싶을 때 도움을 요청하는 사람, 상처받았거나 상처를 주는 사람과 마주 앉아 현재 상황과 앞으로 나아가야 할 방향 사이를 이어주려고 노력하는 사람 말입니다.
내가 어려운 대화라고 말할 때 의미하는 바는 무엇일까요?
일이 뜻대로 되지 않은 다음 날 아침, 친구들과 함께 시간을 보낸 적도 있고, 관리자들이 직원들에게 꼭 필요한 이야기를 전달할 수 있도록 도와준 적도 있습니다.
사랑하는 사람이 모든 것을 바꿀 수도 있는 중요한 결정을 내려야 하는 순간에, 때로는 직접, 때로는 한밤중에 전화로 함께한 적도 있습니다.
그 모든 순간, 저는 용기, 호기심, 그리고 공감이라는 세 가지를 동시에 활용합니다.
저는 이것들을 일종의 내면의 나침반이라고 생각하게 되었습니다.
대화를 쉽게 만들어준다는 의미가 아니라, 모든 것이 불확실하게 느껴질 때에도 제가 방향을 잃지 않도록 도와주기 때문입니다.
최근까지 제가 온전히 이해하지 못했던 것은, 그러한 대화의 상대방은 단순히 의견 차이나 불편함보다 훨씬 더 원초적인 무언가를 헤쳐나가고 있다는 사실입니다.
수치의 건축
1992년 정신과 의사 도널드 나탄슨은 수치심이 밀려올 때 사람이 본능적으로 취하는 네 가지 방향을 '수치심의 나침반'이라고 명명했습니다.
그 네 가지 방향은 다음과 같습니다.
회피 : 숨거나, 침묵하거나, 사라지는 것. 자기 공격 : 부정적인 자기 대화, 자기 처벌.
이 모델을 다시 접할 때마다 저를 놀라게 하는 것은 이러한 움직임들이 그것을 하는 사람 자신은 물론 주변 사람들에게도 얼마나 보이지 않는가 하는 점입니다.
나탄슨은 수치심이 처음 나타나는 현상을 신체적인 것으로 묘사했습니다.
즉, 무기력함, 에너지 상실, 순간적인 관계 단절입니다.
우리는 그 날것 그대로의 순간에
오래 머물지 않습니다.
불편함이 너무 강렬하기 때문입니다.
그래서 우리는 재빨리 그리고 자동적으로 네 가지 극 중 하나로 이동합니다.
중독과 회복의 길을 걷는 사람들에게 회피는 특히 중요한 의미를 지닙니다.
나탄슨 본인도 수치심은 알코올에 녹아 없어지고 각성제에 의해 화학적으로 중화된다고 언급했습니다.
이는 비유가 아닙니다.
신경학적인 현상입니다.
실제로 안도감을
느끼지만, 그 대가는 점점
커져만 갑니다.
연구 결과는 대부분의 가족들이 이미 몸으로 느끼고 있는 사실을 뒷받침합니다.
바로 높은 수준의 수치심이 회복에 가장 큰 장애물 중 하나라는 것입니다.
여러 연구에 따르면 수치심은 약물 사용 감소 속도를 늦추고 재발 가능성을 높입니다.
죄책감은 특정 행동 에 초점을 맞추고 회복을 위한 동기를 부여하는 반면, 수치심은 자기 자신을 겨냥합니다 . 수치심은 내가 해로운 짓을 했다라고 말하는 것이 아니라 나는 해로운 존재다라고 말합니다.
이러한 차이가 상처가 치유될 수
있는지,
아니면 계속해서 재발하는지를 결정짓는 중요한 요소입니다.
저는 제가 사랑하는 사람들을 통해 그러한 차이가 실제로 드러나는 것을 지켜봐 왔습니다.
수치심의 악순환 속에서 피드백의 문제점
제가
뼈저리게 깨달은 것은, 이미 도망치고 있는 사람에게 다리를 놓아줄 수는 없다는 것입니다.
누군가가 수치심이라는 나침반 반응에 깊이 빠져 움츠러들고, 회피하고, 자신이나 당신을 공격할 때, 전통적인 방식의 피드백은 효과가 없습니다.
효과가 있을 수가 없어요. 뇌가 스스로를 보호하려는 상태이기 때문입니다.
심리적 안전에 대한 연구에 따르면, 사람들이 위협을 느낄 때 메시지를 실제로 받아들이 는 데 필요한 인지 자원이 현저히 감소합니다.
누군가가 투쟁-도피 반응 중일 때 진실을 말하는 것은 정직이 아니라 소음일 뿐입니다.
바로 이런 점에서 제가 개발한 BRIDGE라는 프레임워크가 가장 어려운 대화에
접근하는 방식을 바꿔놓았습니다.
이는 피드백 방법론이기도 하지만, 그 이상으로 인간관계가 실제로 어떻게 작동하는지에 대한 철학이기도 합니다.
B — 무엇보다 먼저 심리적 안정감을 구축하세요. 공동의
목표를 확인하고,
관계를 긍정적으로 바라보세요. 방어적인 태도를 완화하여 뇌가 현재에 집중할 수 있도록 하세요. 많은 사람들이 메시지를 부드럽게 전달해야 한다는 생각에 이 단계를 건너뛰지만, 이 단계를 거치지 않으면 어떤 메시지도 제대로 전달되지 않는다는 사실을 간과합니다.
R —
인지 부하를 인식하십시오. 사람들은 이미 항상 무언가를 짊어지고 있습니다.
집중력 있고 관리 가능한 전달 방식은 그 부담을 더하는 것이 아니라 존중하는 것입니다.
I — 협업을 유도하세요. 일방적인 판단에서 벗어나 대화를 나누세요. 피드백을 양방향 소통으로 만드는 순간, 일방적으로 지시하는 것이 아니라 함께 만들어가는 과정 으로 변화 하게 됩니다 .
D — 의도와 결과를 구분하세요. 이것이 핵심입니다.
동기나 성격을 추측하지 않고 발생한 일과 그 영향을 설명하세요. 당신은 이 가족을 신경 쓰지 않는군요와
당신이 집에
오지 않고 전화도 하지 않으니 저는 두렵고 어떻게 도와야 할지 모르겠어요의 차이가 바로 이것입니다.
전자는 관계를 단절시키지만, 후자는 관계를 유지하도록 도와줍니다.
G — 미래 지향적인 사고방식을 구축합니다.
E — 지속적인 대화를 구축하십시오. 피드백은 일회성 이벤트가 아닙니다.
그것은 관계입니다.
제가 지금 이 틀에서 보는 것은 나탄슨의 나침반에 대한 정반대의 지도입니다.
BRIDGE의 모든 요소는 수치심이 그 공간을 장악하기 어렵게 만들도록 특별히 설계되었습니다.
내가 좀 더 일찍 나눴으면 좋았을 대화
모든 이야기를 다 하지는 않겠습니다.
제가 이야기할 권리가 있는 이야기는 아니니까요. 하지만 사랑하는 사람이 사방으로 사라져 가는 모습을 지켜보는 심정이 어떤지,
그리고 잘못된 방법으로, 잘못된
시기에 그 사람을 되돌리려 애썼던 경험이 어떤지 저는 잘 알고 있습니다.
나는 사람들이 받아들일 준비가 되지 않은 방식으로 진실을 말했다.
안전을 최우선으로 고려하지 않고 영향력을 행사했다.
긴급성을 효과성과 혼동했다.
깊이 공감하는 것이 효과적인 소통과 같다고 생각했다.
하지만 그렇지 않다.
제가 깨달은 것은 용기를 내어 나선다는 것은 어려운 말을 서슴없이 하는 것을 의미하는 것이 아니라는 점입니다.
오히려 어려운 말을 신중하게 하고 , 진실이 받아들여질
수
있는 여건을 조성하는 데 시간을 투자하는 것을 의미합니다.
지금 제가 가장 자랑스럽게 생각하는 용기는 더디게 발휘되는 용기입니다.
말하기 전에 잠시 멈추는 것, 스스로에게 묻는 것, 즉 ' 내가 무엇을
이루려고 하는가? 이 사람은 이미 무엇을 감당하고 있는가? 이 사람이 내 말을 진정으로 들을 수 있으려면 무엇이 진실이어야 하는가?'와 같은 질문을 던지는 것입니다.
회복은 혼자 하는 일이 아닙니다.
이에
대한 연구 결과는 일관적입니다.
회복은 관계적이며, 고립된 상태에서 이루어지지 않습니다.
한 문헌에서는 이를 지지적인 치료 관계 속에서 수치심에 맞서는 것이라고 표현합니다.
관계는 치유에 부차적인 것이 아니라, 핵심적인 메커니즘 입니다
.
이것이 바로 대화가 그토록 중요한 이유입니다.
적절한 말이 모든 것을 해결해 줄 수는 없지만, 모든 대화는 안정감을 쌓아 올리거나 무너뜨리는 역할을 합니다.
모든 상호작용은 진실을 말하고 받아들일 수 있는 관계를 만들어내거나, 아니면 두 사람이
각자의 방향으로 더욱 움
러드는 관계를 만들어냅니다.
누군가 힘든 경험을 털어놓았을 때 비난이 아닌 이해를 받는다면, 수치심이 불러일으키는 거부에 대한 예상을 정면으로 거스르게 됩니다.
바로 그 모순 자체가 치유의 과정입니다.
뇌는 이를 통해 여전히 관계가 가능하다는 증거를 얻게 됩니다.
솔직함을 통해 관계가 살아남았다는 증거 말입니다.
제가 모든 힘든 대화에서 만들고자
하는 것이 바로 이것입니다.
동의도 아니고, 완벽한 결과도 아닙니다.
진실을 견뎌낼 수 있는 관계를 만드는 것입니다.
진정한 용기란 어떤 모습일까?
제가 오랜 시간 동안 깨닫지 못했던 한 가지를 말씀드리고 싶습니다.
용기는 성격의 특성이 아니라 연습이라는 것입니다.
제가 회복 공동체에서 가장 존경하는 분들, 회복 중이시거나 회복
중인 사람을 지원하는 분들을
포함하여, 모두가 한결같이 용감한 것은 아닙니다.
그들도 두려움을 느끼지만, 그럼에도 불구하고 행동합니다.
때로는 잘못된 말을 하기도 하고, 바라던 대로 대화가 흘러가지 않을 때도 있습니다.
하지만 그들은 다음 날 다시 일어섭니다.
호기심은 도움이 됩니다.
대화가 어려워지거나 상대방이 움츠러들거나 감정적으로 격해지려는 조짐이 보일 때, 저는 즉각 반응하기보다는
호기심을 가지려고
노력합니다.
이 사람은 무엇을 숨기고 있는 걸까요? 이런 행동 이면에 숨겨진 수치심은 자신에 대해 무엇을 말해주고 있을까요? 이렇게 관점을 바꾼다고 대화가 쉬워지는 건 아니지만, 훨씬 더 인간적인 면모를 드러낼
수
있습니다.
연민은 방임과 같은 것이 아닙니다.
누군가를 진심으로 아끼면서도 이건 해를 끼치고 있어라고 말할 수 있습니다.
그들의 고통을 함께 나누면서도 제가 보고 있는 것을 정확하게 지적할 수 있습니다.
BRIDGE 프레임워크는 이 두 가지가 서로 충돌하지 않는다는 것을 이해하는 데 도움을 주었습니다.
사실, 진정한 연민은 가장 정확한 정직함을
요구하는 경우가 많습니다.
메시지를 무의미하게 완화하는 것은 친절이 아니라 회피이기 때문입니다.
그리고 나침반이 알려주듯이, 회피에는 대가가 따릅니다.
다리
다리는 두 지점 사이의 거리를 없애는 것이 아닙니다.
건너갈 수 있게 해주는 것이죠. 제가 어려운 대화를 통해 만들고자 하는 것도 바로 그런 것입니다.
어려움이 없는
세상이나 고통 없는 관계를
만들려는 것이 아닙니다.
한 사람에게서 다른 사람에게 진실의 무게를 지탱할 만큼 튼튼한 구조를 만들려는 것입니다.
상대방의 상황, 수치심, 두려움, 인지적 부담, 자기 방어 본능을 존중하고 그에 맞춰 쌓아 올리는 구조 말입니다.
지금 회복 중인 누군가를 사랑하고 있다면, 이 말을 분명히 하고 싶습니다.
대화가 잘 풀리지 않는다고 해서 당신이 실패하는 것이
아닙니다.
당신은 연습하고
있는 것입니다.
당신은 수치심이 극심하게 작용하고, 방향 감각을 잃고, 때로는 한 번의 대화 안에서도 다리를 여러 번 만들고 다시 만들어야 하는 상황 속에서 그 자리에 서 있는 것입니다.
그것은 나약함이 아닙니다.
제가 아는 가장 용감한 관계 형성의 방식입니다.
용기란 어려운 대화를 앞두고 두려움이 없는 것이 아닙니다.
용기란 그럼에도 불구하고 그 길을 건너기로
결심하는 것입니다.
조심스럽게,
연민을 가지고, 그리고 그 너머에 무엇이 기다리고 있을지 진심으로 궁금해하면서 말입니다.
아무도 내게 이 한 가지를 알려주지 않아서 30년 동안 다이어트에 매달렸어.
저는
인생의 대부분을 동네
수영장에서 셔츠를 벗지 않는 아이로 보냈습니다.
다른 십 대들이 플로리다 중부의 뜨거운 햇볕 아래서 물장구를 칠 때, 저는 헐렁한 티셔츠를 입고 뱃살을 가린 채 수영장 가장자리에 앉아 있었습니다.
그 후 30년 동안 내 책장은 다이어트 책들의 무덤이 되었다.
1994년에는 지방 섭취량을 꼼꼼하게 기록했고, 3년 후에는 냉장고를 두부와 감자로 가득 채웠다.
그러다
케토 식단을 시작하면서 그
음식들은 금기시되었다.
결국 간헐적 단식이 내 새로운 신앙이 되었다.
각각의 계획이 해답처럼 느껴졌다.
그리고 어떤 면에서는 실제로도 그랬다.
체중도 줄고, 기분도 좋아지고, 저녁 파티에서 내가 깨달은 바를 떠벌리고 다녔다.
하지만
매번 무슨 일이 생기곤
했습니다.
제가 하고 있는 식단에 문제가 있다는 내용의 기사를 읽게 되곤 했죠. 자신감이 흔들릴수록 결과도 나빠졌습니다.
실패를 정당화하는 익숙한 생각들이 다시 고개를 들었습니다.
덩치 가 큰 사람은 운동하기가 더 어려워. 뭘 먹든 별 상관 없어. 결국 체중은 다시 늘어났습니다.
모든 다이어트는 효과가 있는 듯했지만, 결국에는 실패로 끝났습니다.
계획 자체가 문제가 아니라 믿음이 문제였다는 것을 깨닫는 데 수년이 걸렸습니다.
다이어트가 효과가 있을 거라고 진심으로 믿었을 때는 온전히 실천했어요. 하지만 의심이 조금이라도 생기면서 의지는 무너졌죠. 당시에는 미처 깨닫지 못했던 건, 믿음은 보편적이거나 엄밀히 말하면 진실이 아니더라도 유용할 수 있다는 점이었어요.
중요한 일을 포기했던 마지막 순간을 떠올려 보세요. 책상 위에 먼지 쌓인 소설일
수도 있고, 스스로 포기했던
사업 아이디어일 수도 있고, 몇 달 동안 미뤄왔던 어려운 대화일 수도 있습니다.
당신은 스스로에게 어떤 이야기를 들려주었나요?
저는 창의력이 부족해요.
제겐 너무 늦었어요.
나 같은 사람들은 이런 일에 성공하지 못해.
우리는 이런 말들을 마치 사실인 것처럼 되풀이합니다.
하지만 그것들은 사실이 아닙니다.
그것들은 보이지 않는 장벽이며, 우리가 계속 나아갈지 포기할지를 결정하는 요소입니다.
동기는 삼각형이다
대부분의 사람들은 동기를 직선적인 과정으로 생각합니다.
즉, 이익을 원하면 행동을 한다는 것이죠. 하지만 이러한 모델에는 중요한 부분이 빠져 있습니다.
해야 할 일을 아는 것만으로 충분하다면, 우리는 모두 자신에게 좋은 일이라고
생각하는 모든 것을 실천할
것입니다.
하지만 여기서 빠진 변수는 바로 이것입니다.
완벽한 계획을 세웠다 하더라도, 자신의 노력이 변화를 가져올 것이라고 믿지 않는다면, 그 계획이 의미를 가질 만큼 오랫동안 꾸준히 노력하지 않을 것입니다.
동기 부여는 실제로 삼각형과 같습니다.
한쪽은 행동 , 즉 당신이 취하는 행동입니다.
또 하나는 이익 , 즉 원하는 결과입니다.
하지만 모든 것을 하나로 묶어주는 근본적인 것은 바로 믿음 입니다 . 행동이 결과로 이어질 것이라는 확신이죠.
세 가지 모두 중요하지만, 믿음이
근본입니다.
믿음이
없으면 전체 구조가 무너집니다.
믿음이 깃든 곳
몇 가지는 확실합니다.
물은 화씨 32도에서 어는 것입니다.
이것은 사실입니다.
반대 극단에는 증거 없이 확신하는 믿음이 있습니다.
하지만 인생의 대부분은 그 중간 어디쯤에 존재합니다.
이 사업은 성공할까? 이 사람은 결혼하기에 맞는 사람일까? 우리는 확신이 들기 전까지 행동할 수 없기에, 결정을 내리는 데 도움이 되는 현실 모델을 구축합니다.
바로 그곳에 믿음이 존재합니다.
신념이란 확고하게 믿는 의견이지만, 새로운 증거에 따라 수정될 수 있습니다.
신념은 생각이나 감정이 아닙니다.
신념은 도구, 즉
진실을 온전히 알 수 없을 때 사용하는 정신적 모델입니다.
그리고 신념은 도구이기 때문에 증명 가능성뿐 아니라 유용성을 기준으로 선택할 수 있습니다.
진정한 질문은 ' 이 믿음이
사실인가? '가 아니라 '이 믿음이 나에게 도움이 되는가?' 입니다.
믿음의 세 가지 힘
제가 마침내 체중 감량에 성공하고 유지할 수 있었던 것은 완벽한 다이어트 방법을 찾았기 때문이 아니었습니다.
저 자신에 대한 믿음, 그리고 제가 할 수 있는 일에 대한 믿음을 갖게 되었기 때문입니다.
이러한 패턴은 도처에서 나타납니다.
새로운 프로그래밍
언어를 마스터한 프로그래머, 실제 무대에서 연주하는 음악가, 위기를 헤쳐나가는 경영자 모두, 쉬운 승리뿐 아니라 좌절 속에서도 꾸준히 노력할 수 있도록 해주는 신념을 키워왔기 때문에 성공한 것입니다.
하지만 그냥 믿어라는 말은 해답이 아닙니다.
믿음은 마치 스위치를 켜듯 갑자기 생기는 것이 아닙니다.
믿음은 경험, 증거, 그리고 의도적인 연습을 통해
구축되는 정신적 모델입니다.
전략적인 노력 없이는 강력한 믿음을 키울 수 없으며, 마치 소망만으로 신체적 힘을 키울 수 없는 것과 같습니다.
믿음은 세 가지 힘을 통해 작용합니다:
1. 주의: 당신이 믿는 것을 보는 것
믿음은 곧 보는 것이다.
믿음은 우리가 알아차리는 것을 걸러낸다.
내가 과체중이 될 운명이라고 믿었을 때는 모든 실패를 기억하고 모든 성공을 간과했다.
하지만 믿음이 바뀌자 갑자기 성공한 사람들, 효과적인 전략, 그리고 수년 동안 무시해왔던 작은 발전의 순간들이 눈에 들어왔다.
세상은 변하지 않았다.
내 주의력이 바뀐 것이다.
2. 기대감: 믿는 것을 느끼기
믿음은 감정적인 예측입니다.
다이어트가 실패할 거라고 믿었을 때 스트레스가 증가하고, 식욕이 심해지고, 의지력을 유지하기가 더 어려워졌습니다.
반대로 계획을 믿었을 때는 에너지가 넘쳤습니다.
우리가 기대하는 바는 우리의 생화학적 반응과 지속 능력에 적극적으로
영향을 미칩니다.
3. 주체성: 자신이 믿는 바를 실천하기
믿음이 행동으로 이어지는 순간이 바로 여기입니다.
매일의 노력이 아무 의미가 없다고 믿었을 때는 꾸준함을 유지할 수 없었습니다.
하지만 그 노력이 진정한 변화로
이어질 것이라고 믿었을 때는
정체기, 좌절, 그리고 실망스러운 주들을 견뎌내며 계속 나아갈 수 있었습니다.
이 세 가지 요소는 서로 영향을 주고받는 순환 고리를 형성합니다.
당신의 믿음은 당신이 보는 것을 만들고, 당신이 보는 것은 당신이 기대하는 것을 만듭니다.
그리고 당신의 기대는 당신의 행동을 결정짓습니다.
마지막으로 당신의 행동은 당신의 원래 믿음을 강화하거나 반박하는 증거를 만들어냅니다.
이것이 바로 믿음이 자기실현적 예언이 되는 방식입니다.
문제는 당신의 믿음이 당신의 현실을 형성할지 여부가 아닙니다.
믿음은 분명히 현실을 형성할 것입니다.
문제는 당신이 가능성의 범위를 넓히는 믿음을 선택할 것인지, 아니면 조용히 가능성의 문을 닫아버리는 믿음을 선택할 것인지입니다.
적어두었으면 좋았을 것들
(그리고 순서가 생각보다 덜 중요한 이유)
내가 다르게 살았어야 했는데라는 말처럼 들리지 않아요. 오히려 분명 전에 이 방법을 알아냈었는데, 어떻게 알아냈는지 기억이 안 나
라는 말처럼 들려요 .
시간이 흐르면서 사소한 결정들은 잊혀진다.
- 계정이 특정 방식으로 설정된 이유
- 어떤 문서가 실제로 중요한가
- 누가 그 사실을 알겠어?
이 모든 것들이 당장은 급하게 느껴지지 않지만, 실제로 급해지면 이야기가 달라집니다.
문제는 메모리가 아닙니다.
그것은 추진력 입니다 .
지금 당신만이 아는 것들이 있어요.
- 각 부분이 어떻게 연결되는가
- 걱정하지 않아도 되는 것들
- 어떤 세부 사항이 중요하고, 어떤 세부 사항은 중요하지 않은가
그러한 일들이 기록되지 않으면, 당신 자신뿐 아니라 결국 다른 사람들에게도 마찰을 일으킵니다.
글로 적는 것은 통제하려는 것이 아니라, 안도감을
느끼려는 것이다 .
삶을 기록하는 건 뭔가 잘못돼서가 아니야.
평범한 삶이 평범하게 유지되도록 하기 위해서지.
많은 사람들이 무엇을 적을지 결정하는 것이 가장 어려운 부분이라고 생각하지만,
그렇지 않습니다.
가장 어려운 부분은 어디서부터 시작해야 할지 결정하는 것입니다.
왜냐하면 일단 시작하면, 세부 사항, 맥락, 그리고 결정의 이유 등 많은 부분이 오직 머릿속에만 존재한다는 사실을 깨닫게 되기 때문입니다 .
남이 추측해야 할 때까지는 중요하게 느껴지지 않는 사소한 것들.
예를 들어, 혹시 몰라서 예전 계좌 하나를 계속 열어둔 이유라든지, 평범해 보이는 문서가 왜 중요한 문서였는지 같은 것들 말이죠.
그러한 깨달음만으로도 사람들이 멈춰 서게 되는 경우가 많습니다.
이것을 간단하게 설명해 봅시다.
모든
것을 다 기록할 필요는 없습니다.
정확한 순서대로 할 필요도 없고요.
심지어 제대로 하고 있다는 확신조차 필요 없습니다.
기억이 조용히 내용을 수정하기 전에 몇 가지 사항만 적어두면 됩니다 .
무엇이 먼저 사라질까요?
대개
가장 먼저 잊히는 것은 큰 사건 자체가 아니라, 그 사건의 근본적인 이유
입니다 .
왜 어떤 계정은 존재하고 어떤 계정은 존재하지 않는가?
평범해 보이는 문서라도 왜 중요한가?
이것들은 나중에 찾아볼 수 있는 사실이 아닙니다.
이것들은 누군가가 그것들을 이야기해 줄 때까지만
존재하는 설명들입니다.
그리고 설명은 취약하다.
아직 순서가 중요하지 않은 이유
사람들은 결정을 내리는 데 어려움을 겪습니다:
- 재정 문제부터 이야기해야 할까요?
- 법률 문서요?
- 가족?
- 경력?
그건 시스템적인 문제입니다.
초기에는 시스템 때문에 진행 속도가 느려집니다.
상황이 명확해지기 시작한 후에야
질서가 중요해집니다 .
처음에는 질서라는 것이 지연을 위한 또 다른 핑계일 뿐입니다.
지금 중요한 건 이것입니다.
오해받기를 가장 원하지 않는 것을 쓰세요.
만약 누군가가 그것을 잘못 이해한다면, 조용히 가장 큰 문제를 일으킬 만한 것은 무엇일까요?
그게 바로 시작하기에 적절한 곳이죠.
당신은 독자를 위해 글을 쓰는 것이 아닙니다.
당신은 모호함을 없애기 위해,
공백을 줄이기 위해,
추측 대신 맥락을 제공하기
위해 글을 쓰고 있는 것입니다.
단
한 페이지만으로도 그런 일을 해낼 수 있습니다.
연령별 평균 순자산 (2026년) — 당신의 순자산은 어느 정도일까요?
나이에 따라 적정한 순자산은 얼마일까요?
이 기사는 2026년 기준으로 업데이트되었으며 모든 궁금증을 해결해 드립니다.
20대에 막 사회생활을 시작했든, 40대에 가정을 꾸렸든, 아니면 60대에 은퇴를 앞두고 있든, 저희는 모든 연령대와 그 사이의 모든 시기에 대한 데이터를 보유하고 있습니다.
또한 현재 상황을 바탕으로 안정적인 노후를 위해 어떤 목표를 세워야 하는지에 대해서도 이야기해 보겠습니다.
1. 20대의 10년
Enter 키를 누르거나 클릭하여 이미지를 전체 크기로 보세요.
Empower의
최신 데이터에 따르면
20대의 순자산 중간값은 6,689달러이고 평균은 127,730달러가 넘습니다.
물론 이는 엄청난 격차입니다.
순자산이 매우 높은 사람들이 평균치를 끌어올리고 있기 때문입니다.
그래서 저는 중앙값이 더 주목할 만한 지표라고 생각합니다.
중앙값은 분포의
중간 지점을 나타내므로
대부분의 사람들이 실제로 어디에 속해 있는지 더 명확하게 보여주기 때문입니다.
순자산이란 간단히 말해 소유하고 있는 모든 자산의 총 가치에서 빚지고 있는 모든 부채를 뺀 값으로 정의됩니다.
보시다시피 당신은 당좌 예금 계좌에 1만 달러, 은퇴 계좌에 2만 달러가 있지만, 학자금 대출로 5만 달러의 빚을 지고 있습니다.
그러므로 이 경우 당신의 순자산은 -20,000이 됩니다.
이것이 바로 순자산을 계산하는 방법입니다.
20대인 당신은 30세가 될 때까지 평균 순자산 수준을 목표로 삼아야 합니다.
그렇다면 우리가 30세가 될 때까지 목표로 삼아야 할 순자산은 얼마일까요? 정답은 52,020달러입니다.
그 이유는 피델리티에서 30세가 되면 연봉의 1배에 해당하는 금액을 은퇴 자금으로 저축할 것을 권장하기 때문입니다.
현재 미국의 중위 소득은 30세 기준으로 52,002달러이므로, 30세까지 순자산을 그 정도, 또는 그 이상으로 모으는 것을 목표로 삼아야 합니다.
제 생각에는 이를 달성하기 위한 세 가지 방법과 세 가지 목표가 있습니다.
목표 1: 소비자 부채를 전혀 지지 않는 것.
제가 소비자 부채라고 말할 때는 신용카드 부채, 할부 구매 부채, 심지어 개인 대출까지 모두 포함하는 의미입니다.
앞으로의 재정 생활을 위한 탄탄한 기반을 구축하려면 이자율이 10%를 넘는 소비자 부채는 피해야 합니다.
이자율이 낮다면 학자금 대출은 괜찮다고 생각합니다.
다만, 합리적인 기간 내에 갚을 계획을 세우는 것이 중요합니다.
두 번째 목표: 20대에는 가능하다면 저축률을 15% 또는 20%까지 높이는 데 집중하세요.
그러니까 20대에 복리 수익이 가져다주는 힘은 정말 강력하다는 거죠.
자, 여기 5%, 10%, 15%, 20%의 저축률을 보여주는 간단한 표가 있습니다.
이 표는 당신의 연소득이 6만 달러라고 가정했을 때의 결과입니다.
보시다시피, S&P 500의 평균 수익률인 8%만 얻더라도 50대 후반이나 60대 초반이 되면 최소 558,306달러의 잔고를 갖게 될 것입니다.
그리고 그 금액은 최대 220만 달러까지 올라갑니다.
이 모든 금액은 실제로 60세인 사람들의 평균 순자산보다 훨씬 많다는 사실이 놀랍습니다.
세 번째 목표: 20대에 자신의 기술을 향상시키거나 수입을 늘릴 계획을 세우는 것입니다.
20대는 다양한 직업, 취미, 그리고 돈을 더 많이 벌 수 있는 여러 가지 방법을 시도해 보기에 정말 좋은 시기라고 생각하기 때문입니다.
업무에 직접 적용할 수 있는 새로운 기
을 배우기 위해 강좌를 수강하거나
자격증을 취득하는 것은 매우 좋은 시작입니다.
데이터베이스 관리 기술을 배우는 것만으로 1년 만에 연봉이 6만 달러에서 12만 달러로 오른 사람들을 본 적이 있습니다.
마찬가지로, 자신이 가진 특정 전문 지식이나 장점을 활용하여 수익을 창출할
수 있는 방법을 생각해 볼 수도
있습니다.
예를 들어, 근육 강화, 운동 방법, 운동 프로그램 제작 에 대해 많은 지식을 가지고 있다면 , 그 기술을 활용하여 수익을 창출할 수 있는 방법은 무궁무진합니다.
- 개인 맞춤형 트레이닝을 제공하거나, 피트니스 관련 제품의 제휴 마케터가 될 수도 있습니다.
- 무료 지식을 제공하는 웹사이트나 뉴스레터를 시작한 다음, 나중에는 자체 상품을 판매하는 것도 좋은 방법입니다.
- 운동에 관심 있는 사람들이 모여 함께 배우고 즐길 수 있도록 비공개 그룹을 만들거나 라이브 이벤트를 운영할 수도 있습니다.
제가 하고 싶은 말은 20대에는 궁극적으로, 또는 적어도 30대가 되었을 때 어떻게 더 많은 돈을 벌 것인지에 집중해야 한다는
것입니다.
2. 30대의 10년
이 지역 30대들의 순자산 중간값은 24,580달러이고, 평균값은 321,549달러입니다.
이 영상의 나머지 부분을 보시면
평균값이 점점 더 극단적으로
변하는 것을 알 수 있을 것입니다.
그 이유는 극도로 부유한 사람들이 평균치를 너무 높게 끌어올려서 평균치가 중간 순자산 수치와 전혀 동떨어지게 되기 때문입니다.
그래서 제 생각에는 30대 평균 순자산인 2만 4천 달러는 이 기사를 읽는 많은
분들에게 훨씬 더 실현 가능하고
어렵지 않을 것 같습니다.
하지만 제가 이 프로필에서 여러분께 바라는 것은 여러분이 이 목표를 훨씬 뛰어넘어 중간 통계치를 훨씬 상회하는 것입니다.
불편한 진실은, 만약 평균적인 수치만 따른다면, 은퇴 시점에 평균 순자산은 약 29만 달러에서 30만 달러 정도가
될 것이라는 점입니다.
제 생각에는 그것만으로는 편안한 노후를 보내기에 충분하지 않습니다 .
우리가
30대를 편안하게 보내기
위한 계획을 제대로 세우고 있는지 확인하기 위해, 당분간은 피델리티의 일반적인 지침을 따르도록 합시다.
즉, 30대 후반이 될 무렵에는 순자산이 연봉의 3배에 달해야 한다는 뜻입니다.
자료에 따르면 미국에서 30대 후반의 평균 소득은 61,970달러입니다.
따라서 피델리티의 경험 법칙에 따른 권장 순자산은 185,910달러입니다.
하지만 만약 40세가 될 때까지 연소득이 10만 달러라면, 목표는 소득의 3배인 30만 달러로 잡는 것이 적절하다고 생각합니다.
30대라면 집중해야 할 세 가지 큰 목표가 있습니다.
목표 1: 주택담보대출을 제외한 모든 빚을 갚는 것.
핵심은
30대가 소득이 가장
높은 시기이므로, 이 시기에 순자산을 본격적으로 늘려나가야 한다는 것입니다.
이 나이에 가장 피해야 할 것은 신용카드 대금이나 다른 기존 대출금으로 인해 자산 증식 속도가 느려지는 것입니다.
우리는 여전히 주택담보대출을 유지할 거예요. 왜냐하면 30대에는 대부분의 사람들이 현실적으로 대출금을 즉시 갚을 수 없을 가능성이 높기 때문이죠.
주택담보대출 금리가 높다면 금리가 내려갔을 때 재융자를 고려해 보는 것이 좋습니다.
그리고 주택담보대출을 갚는 것은 앞으로 수십 년 동안 우리가 이루고자 하는
목표가 될 것입니다.
두 번째 목표: 30대는 소득이 증가하기 시작하는 시기이므로 생활 수준 상승률을 낮게 유지하는 것입니다.
그리고 흔히 발생하는 문제는, 돈을 더
많이 벌면 더 많이 쓰고 싶어진다는
것입니다.
그러니 그러지 마세요. 생활 수준 향상으로 인한 인플레이션을 피해서 미래를 위해 더 많은 돈을 저축하세요.
목표 3: 충분한 비상 자금을 확보하는 것.
그러니까 30대가 되면 아이들을 돌봐야 하고, 집도 있어야 하고, 어쩌면 부모님도 부양해야 할지도 몰라요.
이러한 새로운 책임들은 모두 현금이 필요한 비상 상황을 초래할 수 있습니다.
그렇다면 자녀가 예상치 못한 수술을 받아야 하거나, 집에 갑자기 온수기 같은 새 가전제품이 필요해지거나, 반대로 현금이 필요한 사업에 투자할 기회가 생긴다면 어떻게 해야 할까요?
이러한 이유로 충분한 비상 자금을 마련해 두는 것을 고려해야 합니다.
저처럼 보수적인 편이라면 생활비로 6개월에서 12개월 정도를 저축해 두는 게 좋다고 생각합니다.
하지만 일반적인 개인 재정 관리 원칙은 최소 3~6개월 치 생활비를 고금리 예금 계좌에 저축해 두는 것입니다.
이미 그 정도 금액을 저축해 두셨다면 아주 좋습니다.
3. 40대의 10년
40대의 순자산 중간값은 76,479달러이고, 평균값은 화면에 표시해 드리겠지만, 지금은 그다지 중요하지 않을 겁니다.
은퇴 시점에 편안한 삶을 누리려면 50세가 될 때까지 연봉의 6배를 저축하는 것이 좋다고 피델리티는 권장합니다 .
미국에서 40대 후반의 중위 소득은 6만 5천 달러입니다.
따라서 피델리티의 기준에 따르면 권장 순자산은 39만 달러입니다.
하지만 다시 한번 강조하지만, 소득을 기준으로 삼아야 합니다.
예를 들어 50세까지 연소득이 10만 달러라면, 목표를 60만 달러(소득의 6배)로 높이세요.
40대는 분명 누구에게나 가장 다채로운 시기가 될 것이다.
그
이유는 40대가 되면 누구나
저마다 다른 일들을 겪고 있다고 생각하기 때문입니다.
자녀가 있는 가정을 꾸리고 자녀들이 대학 진학을 준비할 수도 있고, 독신으로 레오 디카프리오 처럼 화려한 삶을 살 수도 있고 , 배우자와 함께 다른 나라로 이주하여 새로운 삶을 시작할 수도 있습니다.
그래서, 제가 생각하기에 40대라는 이 시기에 모두가 공감할 수 있는 세 가지 큰 목표가 있습니다.
목표 1: 주요 지출 내역을 꼼꼼히 기록하는 것.
이는
주택 대출금을 갚거나,
대학 학자금을 마련하거나, 단순히 은퇴 준비를 우선시하는 것을 의미할 수 있습니다.
돈과 관련해서 가장 중요한 한두 가지 또는 세 가지 우선순위를 파악하고, 그것들을 예산에 반영해야 합니다.
그러므로 50세가 되기 전에 주택담보대출을
갚는 것이 최우선 과제라고
생각한다면, 그것이 실제로 어떻게 가능할지 계산해 봐야 합니다.
- 그럼 매년 추가로 주택담보대출금을 갚아야 한다는 뜻인가요?
- 그럼 금리가 내려가면 재융자를 할 수 있다는 뜻인가요?
- 주택담보대출 상환액을 늘리기 위해 수입을 늘리거나 지출을 줄이려는 노력을 한다는 뜻인가요?
40대에 달성할 수 있는 가장 큰 목표 중 하나는 가장 중요한 재정적 우선순위에 대한 계획을 세우는 것입니다.
두 번째 목표: 은퇴 후 받을 연봉을 정해두는 것.
제 프로필에 은퇴 자금을 정확하게 계산하는 방법에 대한 글을 많이 올려놨어요. 여기에서 제 프로필을 확인해 보세요.
핵심은 자신이 감당할 수 있는 인출률을 파악한 다음, 역으로 계산하여 은퇴 시점에 노후 자금이 얼마가 되어야 하는지 알아내는 것입니다.
세 번째 목표: 40대에 상속 계획을 세우는 것.
특히 부양가족이 있고 분배해야 할 자산이 있다면 이런 서류를 하나쯤 가지고 있는 것이 좋다고 생각합니다.
상속 계획의 주요 구성 요소는
생전 유언장과 의료 위임장
또는 위임장입니다.
그리고 이 문서들은 만약 당신에게 무슨 일이 생겼을 경우, 당신의 선호 사항을 명시할 수 있는 자료가 될 것입니다.
신탁 설정은 사람들이 생각하는 것만큼 어렵지 않습니다.
온라인에서 템플릿을 찾아서 자신의 상황에 맞게
수정하고 공증을 받거나, 원한다면
신탁 전문 변호사에게 의뢰할 수도 있습니다.
개인적으로 저는 아직 상속 계획을 세우지 않았는데, 그 이유는 저에게 가족이나 부양가족이 없기 때문입니다.
하지만 만약 제가 내일 결혼하고 아이가 생긴다면, 아마도 제일 먼저 할 일은 이것일 겁니다.
그리고 이는 1940년대에 반드시 명심해야 할 사항입니다.
4. 50대의 10년
여기가 바로 진짜 프로 리그입니다, 여러분. 최신 자료에 따르면 50대 평균 순자산은 192,964달러입니다.
현재
평균 저축액은 백만 달러를 넘습니다.
은퇴 시점에 편안한 삶을 누리려면 60세가 될 때까지 연봉의 8배를 저축하는 것이 좋다고 피델리티는 권장합니다 .
자, 제가 말씀드리고 싶은 건 이 '연봉의 8배'라는 규칙이 이 수준에서는 매우 중요하다는 겁니다.
아시다시피, 50대에 접어들면 15년도 채 안 남은
시점에 은퇴하게 되니까요.
그래서 피델리티에서 8배를 권장한다면, 최소한 그 정도는 해야 한다고 생각하지만, 가능하다면 10배나 12배에 가깝게 하는 것이 좋을 것 같습니다.
미국에서 50대 후반, 즉 60세 무렵의 중위 소득은 62,001달러입니다.
피델리티의 기준에 따르면 60세가 될 때까지 필요한 순자산은 496,008달러입니다.
다시 말씀드리지만, 제 프로필을 보면, 만약 당신이 더 많은 돈을 벌고 있다면, 예를 들어 연봉이 10만 달러라고 해도, 가능하면 80만 달러 이상, 그리고 120만 달러 이상인 모습을 보고 싶습니다.
50대는 또한 매우 극단적인 의견 대립을 불러일으키는 시기인데, 그 이유는 50세가 될 무렵에는 자녀들이 모두 독립하여 집을 떠난 부부가 되어 마침내 배우자와 함께 세계 여행을 떠나는 경우가 많기 때문입니다.
정규직으로 일하면서 손주들을 키우는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
아니면 20년 동안 계획해 온 사업을 드디어 시작해서 모든 것을 걸고 뛰어든 것일 수도 있습니다.
목표 1: 투자를 다각화하고 자산 배분을 조정하십시오.
50대에 좋은 포트폴리오 구성이란 자산 배분을 고정 소득 및 채권 또는 변동성이 낮은 투자 상품으로 옮기는 것을 의미합니다.
50대가 되면 은퇴가 가까워지기 때문에 자산 보존이 훨씬 더 중요한 우선순위가 된다는 것이 핵심입니다.
제 생각에는 이 시점에서 부동산이나 다른 사업체, 또는 현금 흐름을 창출할 수 있는 다른 자산에 투자하는 것도 고려해 볼 만합니다.
두 번째 목표: 은퇴 후 실제로 얼마를 쓰고 싶은지 파악하기.
은퇴 후 원하는 생활 방식에 얼마의 비용이 드는지 계산해낼 수 있다면, 최종 목표 금액을 쉽게 계산해낼 수 있습니다.
일단 그 숫자를 알게 되면, 은퇴 전에 그 목표를 달성하기 위해 앞으로 10년이나 20년 동안 일하면서 아주 좋은 나침반 역할을 해줄 거라고 생각합니다.
또한, 사회보장연금을 언제 수령하느냐에 따라 은퇴 후 생활비가 상당히 달라질 수 있습니다.
목표 3: 추가 납입을 포함하여 은퇴 계좌에 최대한 많은 금액을 납입하기 시작하십시오.
50세 미만 연령층의 일반적인 한도는 24,500달러라는 점과 비교해 보세요. 즉, 8,000달러를 더 확보할 수 있다는 뜻입니다.
IRA 납입액도 매우 유사합니다.
일반적인 연간 납입액 7,500달러에 비해 IRA 납입액은 연간 8,600달러입니다.
그러니
60년대가 오기 전에
이러한 기회들을 활용하여 노후 자금을 넉넉히 마련하세요. 지금부터 바로 그 60년대에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
5. 60대의 10년
60대
순자산 중간값은 29만
920달러입니다.
평균값은 제가 여기에 적어 놓겠지만 약 157만 6천 달러입니다.
은퇴 시점에 편안한 삶을 누리려면, 피델리티는 일반적인 은퇴 연령인 65세가 될 때까지 연봉의 10배에 해당하는 금액을 저축해 두는 것이 좋다고 권장합니다.
현재 미국에서 60대 후반의 중위 소득은
63,455달러입니다.
따라서
피델리티의 기준에 따르면, 우리는 70세가 될 때까지 634,550달러를 저축해야 합니다.
소득의 20배를 저축해 놓으면 노후 자금을 마련하는 것이 훨씬 쉬워지는데, 이건 아주 간단한 수학적인 사실입니다.
대부분의 인출률 규정은 4~4.7% 사이입니다.
이는 일반적으로 연간 생활비의 약 20~25배에 해당하는 금액을 노후 자금으로 저축하게 된다는 의미입니다.
하지만 대부분의 은퇴자들은 주요 지출 항목이 사라지기 때문에 은퇴 후 실제로 지출하는 금액이 훨씬 줄어듭니다.
대개 이들은 주택담보대출금을 갚을 필요가 없고, 자녀들은 경제적으로 독립적이며, 더 이상 소득의 15~20%를 저축할 필요가 없습니다.
어떤 경우에는 겉모습을 유지하려 애쓰기보다는 자신의 필요에 맞춰 생활 방식을 간소화하기도 합니다.
좋습니다.
그렇다면 60세의 주요 목표는 다음과 같다고 생각합니다.
목표 1: 은퇴 준비를 완료하세요.
필요한 금액을 더 이상 추측할 필요가 없습니다.
필요한 금액을 정확히 파악하고, 목표 달성에 얼마나 근접했는지 알고, 재정 상황을 확실하게 이해해야 합니다.
이상적으로는 65세나 67세에 은퇴하여 사회보장 연금을 받고 남은 인생을 스트레스 없이 즐길 수 있는 것입니다.
두 번째 목표: 자산 보존에 집중합니다.
은퇴 후에는 그 돈을 최대한 오래 쓸 수 있도록 관리하는 것이 중요합니다.
세 번째 목표: 집 대출금을 완전히 상환하는 것.
이건 굳이 설명할 필요도 없겠지만, 30대에 집을 샀다면 30년 만기 주택담보대출이 아직 다 갚지 않았다면 이제 슬슬 끝나가야 할 때 아닌가 싶어요.
GLP-1을 사용하면서 경험한 놀라운 7가지 이점
체중 감량은 이 목록에 없지만, 제가 지금까지 얼마나 감량했는지 알려드릴게요.
크리스티나 피콜리
8분 읽기
6일 전
9
1월 중순부터 티르제파티드 복용을 시작했는데, 이는 GLP-1의 일종으로 (약간 다르지만 편의상 이렇게 부르겠습니다) 제프바운드라는 브랜드명과 유사합니다.
오젬픽은 모두가 알고 있는 경쟁 브랜드입니다.
그 이후로 저는 이 약이 사람들의 삶을 어떻게 바꿔놓았는지에 대한 수많은 성공
사례를 읽었습니다.
그리고 이 약을 사용해 보지도 않은 사람들이 남긴 터무니없는 부정적인 댓글들도 읽었습니다.
Enter 키를 누르거나 클릭하여 이미지를 전체 크기로 보세요.
온라인에서 사람들이 얼마나 호들갑스러운지 보는 거 재밌지 않아요?
첫째, 체중 감량에 성공 했어요 . 7주 만에 약 4.5kg 정도 빠졌어요. 63kg에서 59kg으로 줄었죠. 옷도 훨씬 잘 맞아요!
자, 이제 체중 감량과 관련 없는 이야기로 넘어가 볼까요…
1. 소화 기능을 늦춥니다.
위
댓글 작성자는 GLP-1이 소화계를
마비시킨다고 했는데, 이는 매우 드문 경우입니다.
하지만 GLP-1이 소화 기능을 늦추는 것은 사실입니다 .
이로 인해 일부 사람들에게 변비가 발생할 수 있지만 (쉽게 관리할 수 있음), 포만감을 더 빨리, 더 오래 느끼게 해줍니다.
이것이 바로 이 약을 복용하면 체중 감량이 더 쉬워지는 이유 중 하나입니다.
하지만 과민성 대장 증후군을
앓고 있는 저에게는 소화 속도를
늦추는 것이 정말 큰 도움이 되었습니다.
모든 것이 원활하게 진행되어 화장실에 자주 가는 일 이 줄었습니다.
정말 획기적인 변화입니다.
다른 이점이 전혀 없더라도, 이것 하나 때문에 저는 티르제파티드를 무기한으로 복용하게 될 겁니다.
2. 덕분에 직관적으로 식사할 수 있게 되었어요.
몇 년 전 온라인에서 '직관적으로 먹으라'고 떠들던 사람들은 우리를 일부러 싫어했던 것 같아요. 뇌가 끊임없이 '찬장에 걸스카우트 쿠키가 있어'라고 속삭이는데 어떻게 직관적으로 먹을 수 있겠어요? 그 속삭임을 멈추는 유일한 방법은 결국 굴복하는 것뿐이죠.
그래서 저는 소셜 미디어 댓글란에서 의지력만 있으면 돼! 자제력 좀 길러!라고 소리치는 잘난 척하는 사람들을 정말 싫어합니다.
물론, 절제력을 유지하는 건 꽤 쉬운 일이죠… 적어도 짧은 시간 동안은요. 저는 75 Hard 프로그램을 완수할 만큼 잘 통제할 수 있었어요 . 하지만 목표를 달성하고 나면, 그 유혹은 전보다 훨씬 더 거세게 밀려오죠. 그래서 많은 사람들이 온갖 다이어트를 다 시도해보고, 결국에는 더 살이 찌고 빠지는 요요 현상을 겪는 거예요. 저도 마찬가지고요.
하지만 이제 마음이 차분해져서 직관적으로 먹을 수 있게 됐어요. 진짜 배고픈지, 단백질이 더 필요한지, 아니면 너무 많이 먹어서 다음 날 양을 줄여야 하는지 알 수 있죠. 칼로리를 계산할 필요도 없어요. (물론 가끔씩 확인하려고 계산하긴 하지만요.) 몸으로 느낄 수 있으니까요.
의지력과 자제력을 더한다고 해서 문제가 장기적으로 해결되는 것은 아닙니다.
뇌를 고쳐야 합니다.
3. 이제 음식은 즐거움보다는 에너지를 공급하는
수단이 되었습니다.
음식이 예전처럼 흥미롭거나 즐겁지 않아요. 어떤 사람들은 GLP-1 약물의 이런 점을 단점으로 생각하기도 하지만, 저는 오히려 큰 장점이라고 생각합니다.
여전히 배가 고프고, 여전히 먹고, 여전히 즐깁니다.
하지만 이제는 먹고 나서 바로 멈춥니다.
GLP-1을
복용하기 전에는,
지금은 맛은 여전히 좋지만, 지금 당장 더 먹고 싶어!라는 강렬한 욕구는 더 이상 느껴지지 않아요. 모든 게 좀 무뎌졌고, 이제는 필요해서 먹는 거예요.
4. 그것은 제가 이러한 것들에 중독된 것을 완전히 없애주었습니다.
저는 정말 어이없는 것들에 중독되는 경향이 있는데, 네코 웨이퍼 캔디가 그중에서도 제일 어이없는 중독이에요. 이 서브스택 에서 얼마나 심각한지 설명했었죠 . 한 롤을 먹기 시작해서 다 먹고 나면 또 다른 롤을 먹기 시작하곤 했어요. 심지어 또 다른 롤을 먹기 시작할 때도 있었죠 !
한 입 먹어보니 멈출 수가 없었어요. 설탕 과다 섭취로 인한 흥분이 극에 달했죠. 롤 하나에 약 220칼로리 정도 되니까, 얼마나 많이 먹게 될지 짐작이 가시죠?
딸아이가 그냥 사지 마 라고 조언해 준 건 정말 좋은 말이었어요. 하지만 또다시, 머릿속에서 맴도는 불안감이 가시지 않네요. 결국 포기하고 말 거예요.
“그냥 가게에 가세요. 좀 사 오세요. 가게에 들러서 사 오세요. 거의 다 떨어졌어요. 가서 사 오세요. 별거 아니잖아요. 좀 사 오세요.
지금도 가지고 있는데, 여전히 맛있어요. (다만 주사 맞는 날과 그 다음 날에는 그냥 크래커 맛이랑 별반 다를 게 없어서 좀 이상해요!) 그래도 몇 개 먹고 나면 다시 넣어둬요.
정말이지, 이건 기적이에요. 제가 이런 걸 끊을 수 있을 거라고는 상상도 못 했어요.
또 하나의 놀라운 점은 커피 소비량이 자연스럽게 줄었다는 것입니다.
예전에는 큰 컵으로 두 잔을 마시고 스타벅스에 가서 그란데 사이즈를 사곤 했는데, 지금은 하루에 1~2잔으로 줄었고 스타벅스에도 가끔씩만 갑니다.
약을 복용하기 전에는 커피가 너무 마시고 싶었어요. 잠을 방해받지 않고 오후에 더 많이 마시려고 디카페인 커피까지 샀을 정도예요.
5. 웨이트 트레이닝에 대한 동기가 더 생겼습니다.
GLP-1 복용의 단점 중 하나는 근육량이 모두 빠진다는 점인데, 제 생각에는 어떤 체중 감량 프로그램이든, 특히 급격하게 체중을 감량하는 경우에는 근육량 손실이 불가피한 것 같습니다.
저는 웨이트 트레이닝이 너무 지루하다고 생각해서 좋아하지 않아요. 하지만 예전보다 훨씬 더 의욕이 생겼어요.
이전에는 덤벨을 들어 올려도 위에 붙은 지방은
빠지지 않는데, 무슨 소용이 있겠어?라는 생각을 했었습니다.
이제 체중 감량이 가능하다는 걸 알게 되니 근육을 키우는 게 훨씬 더 매력적으로 느껴져요. 헛수고처럼 느껴지지 않네요.
6. 생애 처음으로 무언가에 집중할 수 있게 되었어요.
온라인에서 ADHD 검사를 몇 번 해봤는데, 항상 ADHD가 아니라고 나왔어요. 물론 정식으로 표준화된 검사는 아니겠지만, 제 생각엔 그 결과가 맞는 것 같아요. 저는 진짜 ADHD가 없는 것 같거든요.
하지만 이 약을 복용한 후로는 집중력이 훨씬 좋아졌습니다.
문제 해결도 더 쉬워졌고, 20분마다 일어나지 않고도 90분 동안 글을 쓸 수 있게 되었으며, 제가 이루고자 하는 목표를 훨씬 더 명확하게 볼 수 있게 되었습니다.
마치 안개가 걷힌 것 같아요.
드디어 생산적인 하루를 보낼 수 있게 됐어요. 해야 할 일을 하루 안에 모두 끝낼 수 있게 됐죠. 게다가 이제는 정말 쉬워졌어요. 너무너무 쉬워요.
정말 놀랍네요.
7. 기분이 정말 끝내줘요.
저는 2024년 10월 29일에 썼던 목표가 하나 있습니다
. 그 목표는 가능한 한 최고의 기분을 느끼는 것이었습니다.
가장 먼저, 그리고 가장 중요한 단계는 술을 끊는 것이었습니다.
사실, 오늘로 제가 1년 동안 술을 끊는 도전을 시작한 지 11개월째 되는 날입니다 !
그 한 가지를 실천한 덕분에 제 삶은 극적으로 개선되었습니다.
하지만 식단을 제대로 관리하지 못했기 때문에, 진정으로
최상의 컨디션을 유지할
수는 없었습니다.
체중 조절을 위해 수많은 다이어트 계획을 시도해 봤어요 . 간헐적 단식을 했을 때는 드디어 해결책을 찾았다고 생각했죠. 먹는 양이 적을수록 몸 상태가 좋아지는 것 같아! 어느 정도는 맞는 말이었어요. 끊임없이 음식을 소화해야 하는 부담에서 몸을 쉴 수 있었으니까요.
하지만 제가 정말로 '깔끔한' 단식을 시도해 보려고 했을 때, 너무 심하게 역효과가 나서 결국 완전히 포기했습니다.
나는 최대한 기분 좋게
지내는 것이라는 퍼즐의
이 조각을 영원히 놓칠 줄 알았다.
다행히 GLP-1이 나왔고, 저는 회의적인 사람들의 말에 귀 기울이지 않고 직접 시도해 보기로 했습니다.
이 약을 복용한 후 제 삶은 완전히 바뀌었습니다.
정말 기분이 좋습니다.
마지막으로!
더 많은 혜택이 있을까요?
연구진들은 GLP-1 약물의 더 많은 효능을 연구하고 있습니다.
이 약물들은 염증을 줄여주기 때문에 다음과 같은 효과도 기대할 수 있습니다.
- 파킨슨병
- 심장마비
- 알츠하이머병
- 뇌졸중
또한 도파민을 조절하기 때문에 알코올 및 기타 중독 치료에도 연구되고 있습니다.
또한, mplsheart.org의 이 기사 에 따르면 :
과학자들은 GLP-1 약물에 대해 매일 더 많은 것을 배우고 있습니다! 혈당 및 체중 관리 외에도, 최근 연구에 따르면 GLP-1은 간 질환, 췌장염, 수면 무호흡증, 신장 질환, 심지어 여성의 다낭성 난소 증후군(PCOS) 치료에도 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
이 영상은 제가 어머, 오젬픽에 또 무슨 문제가 있는 건가?! 하는 내용일 거라고 생각하고 클릭해서 봤는데, 알고 보니 의사 선생님이 오젬픽의 모든 장점과 앞으로 나올 유망한 연구 결과까지 자세히 알려주시더라고요.
마지막으로
보시다시피, 이 약에는 단순히 체중 감량만을 위한 것이 아닌 특별한 점이 있습니다.
뇌 기능을 조절하는 작용을 합니다.
뇌가 안정되면 삶에서 훨씬 더 많은 것을 성취할 수 있습니다! 생각이 산만해지지 않고, 찬장에 있는 과자를 먹고 싶은 충동을 억누르려고 끊임없이 애쓰지 않아도 됩니다 . (그런 행동은 정신적 에너지를 너무 많이 소모해서 매우 피곤합니다.)
모든 게 그저…고요하네요.
냉기.
물론 이러한 약물이 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
하지만 체중 문제(또는 정신적인 문제)로 어려움을 겪고 있다면 최소한 한 번 알아보는 것도 나쁘지
않겠죠?
사람들이 무리한 운동으로 뼈만 남은 것처럼 보이는 극단적인 사례들을 많이 보셨겠지만, 오히려 운동을 통해 건강을 되찾고 이상적인 체중을 유지하는 사람들이 훨씬 더 많습니다.
유튜브에서 검색해 보시면 성공 사례를 많이 찾아보실 수 있을 거예요.
그리고 만약 그것 때문에 죄책감을 느낀다면…왜 그런가요?
조용히 내 삶을 개선해 준 15가지 조언
Medium 회원이 아니신가요? 여기에서 이 글을 무료로 읽어보세요 .
저는 열렬한 메모쟁이입니다.
책에서 읽은 구절, 멘토가 스쳐 지나가듯 했던 말, 예상보다 오래도록 기억에 남는 대화 내용 등 모든 것을 강박적으로 적어둡니다.
세월이 흐르면서 그 메모들은 힘든 시기에 내게 위안이 되어주었습니다.
그래서
생각했죠. 최고의 조언들을
여러분과 공유하면 어떨까?
동기 부여 명언도 아니고,
유행하는 진부한
문구
도 아닌 , 실생활에서
실제로 도움이 되는
조언들
말이에요 .
제가 계속해서 되새기는 15가지 조언을 소개합니다 .
1. 느린 것이 부드러운 것이다.
부드러운 것이 빠른 것이다.
— 군사 및 엘리트 성과 교리
교훈: 속도를 높여야 더 빠르게 움직일 수 있다.
침착한 실행은 값비싼 실수를 예방한다.
지름길로 급하게 달려갔다가 거기서도 교통 체증을 만나 결국 되돌아가서 원래 길로 돌아가야 했던 경험을 떠올려 보세요.
결국 처음 필요했던 시간의 두 배가 넘는 시간을 허비하게 되었죠.
2. 당신의 성공은 얼마나 많은 불편한 대화를 기꺼이 나눌 의향이 있느냐에
달려 있습니다.
교훈: 무언가를 회피하는 것은 단지 진전을 지연시킬 뿐이다.
용기는 진전을 가속화한다.
직장 생활을 하면서 필요할 때 말하기를 주저했던 적이 여러 번 있었습니다.
그 때문에 마땅히 받아야 할 만큼의 보수를 받지 못하거나, 바로 눈앞에 있었던 기회를 놓치는 경우가 있었습니다.
하지만 제가 제 생각을 적극적으로 표현하기 시작하자, 사람들은 저를 긍정적으로 바라보기 시작했습니다.
3. 언제든 누군가에게 내일 지옥에나 가라고 말할 수 있잖아요.
워렌 버핏의
교훈: 반응하기 전에 잠시 멈춰라. 감정적 절제는 장기적인 성과를 지켜준다.
저는 여전히 이 글을 매일 읽어야 해요. 가끔은 사랑하는 사람에게 화가 나서 무심코 내뱉은 말 때문에 매일 후회하곤 하거든요.
감정적으로 반응하기보다는 진정하고 대응하는 것이 좋습니다.
4. 대가는 초보자가 시도조차 해보지 않은 것보다 더 많은 실패를 경험했다.
교훈: 실패는 무능함이 아니라 노력의 증거이다.
실패 후에도 포기하지 않는다면, 당신은 배우고 있는 것입니다.
저는 포기하고 싶은 생각이 들 때마다 이 말을 떠올리곤 합니다.
5. 인생을 살아가려면 문제가 필요하다.
“원하는 것을 즉시 얻을 수 있다면 무슨 의미가 있겠어요?
교훈: 문제는 삶에 풍성함과 의미, 그리고 방향을 부여한다.
삶에 적당한 문제가 없다면 지루해질 수 있죠. 그런데 삶은 우리를 실망시키지 않아요. 그렇지 않나요?
하지만
문제를 회피하는 대신
관리하는 법을 배우는 것이 핵심입니다.
6. 자녀를 위해 길을 닦아주지 마십시오. 자녀가 그 길을 헤쳐나갈 수 있도록 준비시켜 주십시오.
교훈: 장기적으로 보면 편안함보다는 회복력이 중요하다.
이건 정말 공감되는 이야기예요. 아이들뿐만 아니라 어른들에게도 해당되는 말이죠. 강해져야 한다는 것, 마음의 준비를 단단히 하고 인생이라는 모험에 맞서야 한다는 것을요.
7. 당신의 삶에 필요한 사람이 되세요
교훈: 과거의
아픔은 다른 사람에게 힘이 될 수 있습니다.
최근 우리 친구 한 명이 집 공사를 마무리하라고 거액을 주었습니다.
우리는 깜짝 놀라 처음에는 거절했습니다.
그러자 우리 친구가 이렇게 말했습니다.
몇 년 전 아버지가 빚이 쌓여가는
상황에서 혼자 집을
지으실 때, 누군가 조금이라도 도와줬으면 좋겠다고 생각했어요.
이제 제가 바로 그런 사람이 되고 싶었어요.
저희는 깊은 감사를 느꼈고, 그것은 저희의 대출 부담을 조금이나마 덜어주는 데 도움이 되었습니다.
8. 언젠가 당신이 사랑하는 누군가가 세상을 떠날 것이고, 그때는 다른 모든 것이 무의미하게 느껴질 것입니다.
교훈: 다시
말해, 인생은
너무 짧다.
사소한 걱정거리보다 사람들을 우선시하라.
소중한 사람을 잃을 위기에 처했을 때, 우리는 그 사람 곁에 있고 싶다는 생각 외에는 다른 어떤 것도 신경 쓰지 않게 된다.
9. 대답은 항상 '아니오'입니다.
단, 질문하기 전까지는요.
교훈: 거절을 피하는 것은 기회를 놓치는 것과 같다.
직업이든, 사랑이든, 사업 기회든, 용기를 내어 물어보세요. 대부분의 사람들은
예라고 대답할
의향이 있습니다.
어떤 현명한 사람이 말했듯이, 시도하지 않은 슛은 100% 실패하는 법입니다.
10. 싸울 만한 가치가 있는 싸움을 골라라.
교훈: 모든 논쟁에 에너지를 쏟을 필요는 없다.
내 아이들 사이를 화해시켜야 할 때마다 딱 맞는 말이에요. *윙크*
혹은 너무 고집 센 사람과 이야기하거나 설득해야 할 때마다, 저는 그냥 놓아주는 편을 택합니다.
11. 아무도 당신을 반대하지 않습니다.
그들은 오직 자신만을 생각할 뿐입니다.
교훈: 상상 속의 반대 세력에서 벗어나라. 그러면 명확해진다.
이 덕분에 삶에 대한 새로운 관점을 얻게 되었습니다.
잠시나마 다른 사람의 입장이 되어 그들의 시각을 이해할 수 있었죠. 덕분에 제 관점만으로 다른 사람(특히 배우자 ;-))을 판단하는 버릇을 고칠 수 있었습니다.
12. 매일 목표를 향해 작은 한 걸음씩 내딛으세요. 비록 사소하게 느껴지더라도 말입니다.
교훈: 추진력이 동기부여보다
중요하다.
이 경험은 제가 도전과 장기 목표에 접근하는 방식을 완전히 바꿔놓았습니다.
이제 저는 매일 새로운 도전을 받아들이고, 이러한 도전들이 쌓여 결국 더 크고 훌륭한 결과로 이어집니다.
13. 행운은 준비된 자에게 찾아온다.
교훈: 준비는 우연을 기회로 바꿔준다.
면접 준비에 몇 달씩 투자해서 합격한 적도 있어요. 면접 과정의 거의 모든 단계를 연습했거든요.
하지만 몇몇 사람들은 그것을 운이라고 하거나 제가 단지 다양성
확보를 위한 후보일 뿐이라고 말했습니다.
너무 화가 나서 … 하고 싶었지만, 싸울 만한 가치가 있는 일에만 집중하기로 마음먹고 그냥 넘어갔습니다.
14. 우리의 가장 큰 두려움은 현실이 아니라 예상 속에 존재합니다.
교훈: 불안은 과장한다.
행동은 명확해진다.
저는 거의 40년 동안 생각을 너무 많이 하는 사람이었기에 이 말에 전적으로 동감합니다.
그리고 지금도 저는 제 과도한 생각 습관과 싸우고 있습니다.
두려움을 직면하고 어쨌든 행동하라, 이것이 내 삶의 좌우명이다.
15.
'당연히 좋다'가 아니면 '안 된다'입니다.
— 데릭 시버스
교훈: 주의력과 에너지를 철저히 보호하라.
이 조언 덕분에 시간, 에너지, 돈을 엄청나게 절약할 수 있었습니다.
간단하지만 효과적입니다.
인생을
바꾸는 조언은 대부분
우리에게 가장 아픈 곳을 찌릅니다.
비록 그 조언이 간단해 보이거나, 때로는 너무나 당연하게 들리더라도 말입니다.
하지만
당신의 삶을 진정으로 개선하거나 삶의 방식을 바꾼 조언은 무엇인가요?