오늘 행복해지는 방법

모든 삽화는 제이슨 맥브라이드 가 그렸습니다.

행복을 찾기 위해 자신을 고칠 필요가 없다면 어떨까요? 당신에게 아무런 문제가 없다면 어떨까요? 우리 문화는 자기계발에 집착합니다.
거의 모든 문제에 대한 해결책이 있고, 그것은 거의 항상 급격한 변화와 값비싼 강좌 또는 일련의 코칭 세션 구매를 수반합니다.

우리 모두는 행복해지고 싶어 합니다.
하지만 행복이 무엇인지 제대로 알고 계신가요? 행복을 성공이나 완벽함과 혼동하기 쉽습니다.
행복이라는 단어를 둘러싼 혼란이 너무 많아서, 이 지극히 인간적인 감정의 진정한 의미, 즉 더 쉽게 얻을 수 있는 형태에 대해 이야기할 때는 '만족감'이라는 관점에서 접근하는 것이 더 나을지도 모릅니다.

만족감은 훨씬 덜 복잡합니다.
만족한다는 것은 현재 순간에 만족을 찾는 것을 의미합니다.
만족감은 마음챙김의 결과물입니다.
잠시 멈춰 서서 주변의 현실을 알아차릴 때 만족감을 느낍니다.
나쁜 것들에만 집중하는 것은 함정입니다.
순간의 진실을 온전히 보지 못하는 거짓된 마음챙김일 뿐입니다.

만족이란 부정적인 현실을 인정하는 것입니다.
내야 할 청구서도 있고, 전쟁도 일어나고 있죠. 하지만 만족이란 긍정적인 면을 인정하는 것이기도 합니다.
봄이 오고, 새들이 돌아오고 있습니다.
비참함에 빠져 있을 필요는 없습니다.
자신이나 세상을 고치려고 애쓰지 않아도 잠시 멈춰 주변의 크고 작은 아름다움을 발견할 수 있습니다.
작은 기쁨을 찾는다고 해서 다른 사람들의 고통을 외면하는 것은 아닙니다.
복잡한 감정을 느끼고, 동시에 여러 가지 감정을 온전히 느껴도 괜찮습니다.

슬픔 속에서도 웃거나, 축하하는 자리에서 슬픔을 느끼는 것보다 더 인간적인 것은 없습니다.

제이슨 맥브라이드 의 하이쿠 만화

행복을 찾는 여정은 밤하늘의 별을 올려다보거나 아침에 풀밭을 내려다보는 것처럼 아주 사소한 것에서 시작될 수 있습니다.
주의를 기울일 의지만 있다면 어디를 보더라도 경이로움을 발견할 수 있습니다.
특히 맛있는 커피 한 잔을 마실 때, 우리는 행복을 음미하고 있는 것입니다.
 커트 보네거트는 우리 모두가 언제든 행복을 느낄 수 있다는 생각을 다음과 같이 요약했습니다.
부디 여러분이 행복할 때를 알아차리고, '이보다 더 좋은 게 있을까?'라고 외치거나 중얼거리거나 생각해 보세요.

행복이 그토록 손에 잡히지 않는 것처럼 느껴지는 이유 중 하나는 우리 사회가 당신이 결함이 있다고 믿게끔 만들기 때문입니다.
당신은 부적응자입니다.
슬프세요? 그렇다면 당신이 올바른 일을 하고 있지 않기 때문입니다.
하루 종일 바보처럼 웃는 게 힘드신가요? 문제는 당신 자신입니다.
당신의 뇌나 영혼에 문제가 있는 것이니, 행복해지려면 근본적인 성격 변화가 필요합니다.

이건 다 헛소리야. 외로움, 슬픔, 분노, 또는 그 외 수많은 정상적인 인간 감정을 느낀다고 해서 네가 고장 났거나 나쁜 사람이거나 삶에 행복이 없다는 뜻은 아니야.감정을 느낀다는 건 지극히 정상이라는 뜻입니다.
병든 사회 속에서 최선을 다해 좋은 삶을 살려고 노력하는 인간이라는 의미이기도 하죠.누가 그런 환경에 잘 적응하고 싶겠어요?

그렇다고 해서 행복을 경험할 수 없는 것은 아닙니다.
자기계발 서적에서 행복에 집착하는 모습은 우리가 모두 타락한 존재이며 신의 사랑을 받을 자격이 없다는 오래된 종교적 관념을 새롭게 포장한 가면처럼 느껴집니다.
많은 뉴에이지 사상가들에게 슬픔은 큰 죄악입니다.

제이슨 맥브라이드 의 하이쿠 만화

당신의 삶은 완벽하지 않습니다.
당신과 나 모두에게는 많은 약점이 있습니다.
우리 모두는 개선해야 할 점들을 가지고 있습니다.
나는 더 친절해질 수 있고, 당신은 더 성실해질 수 있습니다.
하지만 불완전하고 인간적이라고 해서 행복할 수 없다는 뜻은 아닙니다.
행복은 당신이 찾으려는 의지만 있다면 어디에나 있습니다.

잠시 멈춰 서서 좋은 일이 일어나고 있음을 알아차릴 수 있어야 합니다.
이것이 바로 마음챙김입니다.
이것이 바로 만족입니다.
주의를 기울이고 마음챙김을 실천해야 하는 이유는 삶에서 나쁜 일을 없애기 위해서가 아닙니다.
마음챙김은 삶을 더욱 충만하게 살고, 모든 것을 더욱 깊이 느끼며, 이 세상에서 살아가는 삶의 달콤쌉싸름한 진실을 깨닫는 것입니다.
나쁜 일이 일어나더라도 좋은 일은 동시에 일어나고, 자신이나 세상의 근본적인 것을 바꾸지 않고도 오늘 행복을 느낄 수 있습니다.

제이슨 맥브라이드 의 하이쿠 만화

행복은 굳이 노력해서 얻을 필요가 없습니다.
행복을 느끼기 위해 항상 웃어야 할 필요는 없습니다.
세상 돌아가는 꼴이나 부당한 주차 위반 딱지에 화가 나더라도 행복할 이유는 얼마든지 있습니다.

행복은 이분법적인 상태가 아닙니다.
행복은 다른 복잡한 감정들과 함께 존재할 수 있고, 또 그래야만 합니다.
잔디밭의 날벌레들이 당신이 알아차리든 말든 살아가고 죽는 것처럼, 세상의 모든 경이로움도 마찬가지입니다.
행복의 모든 이유는 바로 지금 당신의 삶 속에 존재합니다.
당신은 그것들을 알아차리고 오늘 작은 행복을 느낄 수 있습니다.

오늘 하루, 어쩌면 당신도 미처 알아차리지 못했을지 모르지만, 스쳐 지나가는 행복과 만족감을 느꼈을 거라고 확신합니다.
저는 오늘 따끈하고 완벽하게 만들어진 오트밀 한 그릇을 먹었습니다.
아들을 학교에 데려다주려고 차로 향하는 길에 해가 뜰 무렵 두 마리의 금방울새가 노랫소리를 내고 있는 모습도 보았습니다.
제 아침은 특별할 것 없는 평범한 일상이었지만, 모든 것이 특별했습니다.
저는 이런 만족감을 느꼈고, 무엇보다 중요한 것은 그 순간들을 알아차렸다는 것입니다.
이달 말에 내야 할 거액의 건강보험료를 어떻게 마련해야 할지 막막한 상황에서도, 또다시 전쟁이 발발했다는 소식에 가슴이 아픈 상황에서도, 저는 이런 행복을 느꼈습니다.
28년간 이어온 결혼 생활이 끝나가는 와중에도 저는 행복한 순간들을 찾아냈습니다.

내 삶은 완벽하지 않다.
나 또한 완벽하지 않다.
하지만 나는 행복하다.
더 정확히 말하자면, 나는 내가 살고 있는 경이로운 세상에 집중함으로써 만족감을 찾기로 선택했다.
작은 기쁨의 순간들이 혼란스러운 세상 속에서 살아가는 데 필요한 힘을 준다.

제이슨 맥브라이드 의 하이쿠 만화

인간의 뇌는 소음을 걸러내고 나중에 중요해질 수 있는 작은 세부 사항들을 기억하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다.
하지만 우리 문화는 소음과 신호를 혼동하기 쉽게 만듭니다.
매일 경험하는 작고 소중한 것들에 주의를 기울이도록 뇌를 훈련하는 것은 당신에게 달려 있습니다.

처음 눈에 띈 아름다운 벽화나 보도블록 틈새에 핀 민들레는 오늘 당신이 행복을 발견할 수 있는 기회입니다.
본네것의 조언처럼 이거 참 좋네라고 스스로에게 말한다면, 앞으로 그런 순간들을 훨씬 더 많이 발견하게 될 것입니다.
새 차를 사고 나서 갑자기 자신과 같은 차를 모는 사람들이 얼마나 많은지 깨닫게 되는 것과 같은 원리입니다.

일상생활을 순례길처럼 여긴다면, 하루를 보내는 동안 예상치 못한 많은 곳에서 신성함을 발견하게 될 것입니다.

오늘 행복을 찾을 준비가 되셨나요? 비싼 강좌도, 급격한 변화도 필요 없습니다.
오늘 행복을 찾기 위해 필요한 것은 오직 당신의 가장 인간적인 모습을 받아들이고, 당신을 기다리는 작은 기쁨들을 발견하는 것뿐입니다.

사람들에게 그들이 소중하다는 것을 여전히 일깨워주는, 잊혀진 습관

Unsplash 의 Helena Lopes 사진

한 달 전에 사촌의 결혼식에 참석했습니다.

우리 전통에서는 결혼식이 며칠에 걸쳐 진행됩니다.
웃음과 음식, 의식으로 가득하죠. 몇 년 만에 갑자기 친척들이 다시 나타나기도 합니다.

어느 오후, 신랑 형의 아내와 이야기를 나누게 되었습니다.
그녀는 끊임없이 움직이며 하객들을 맞이하고 결혼식 준비를 돕고 있었습니다.
하지만 그 바쁜 와중에도 우리는 잠시 이야기를 나눌 수 있었습니다.

어느 순간 그녀는 거의 아무렇지도 않게 제가 예뻐 보이지 않나요?라고 물었다.

“정말 아름다워 보여요.라고 내가 말했다.

그녀는 가볍게 한숨을 쉬었다.
사람들이 제 옷 색깔이 칙칙하다고, 옷을 너무 안 입었다고 하더라고요.

“그들이 뭐라고 하든 상관없어요.

하지만 나는 그 말이 이미 그녀에게 영향을 미쳤다는 것을 느낄 수 있었다.

나중에 손님들이 더 도착했다.
조카가 와서 속삭였다.
그의 형수님 정말 예쁘시네요.

나도 동시에 미소를 지었다.

그러고 나서 나는 조카를 데리고 그녀에게 가서 봐, 그녀도 네가 정말 아름답다고 생각해.라고 말했다.

내 조카는 곧바로 수줍어하며 그녀를 제대로 쳐다보지도 못했다.
하지만 고개는 끄덕였다.

여자의 얼굴이 환해졌다.
정말요?

내 조카는 다시 고개를 끄덕였다.

나는 그 여자를 껴안고 말했다.

때로는 가까운 사람들의 의견이 우리에게 깊은 영향을 미칩니다.
하지만 많은 사람들이 멀리서 말없이 우리를 아끼고 응원합니다.
그들의 목소리는 우리에게 닿지 않을 수도 있고, 아무 말도 하지 않을 수도 있습니다.
그러니 비판을 너무 마음에 담아두지 마세요. 당신의 있는 그대로의 모습을 사랑해 주는 사람들이 많이 있습니다.

그녀의 미소는 오랫동안 떠나지 않았다.
나는 그녀의 내면에서 변화가 일어나는 것을 느낄 수 있었다.

우리 마음이 결점을 먼저 알아차리는 이유는 무엇일까요?

예전에는 인간의 마음이 왜 그렇게 쉽게 흠을 찾으려 하고, 칭찬하기에는 더딘지 궁금하곤 했습니다.

아이들에게 이 세상은 경이로움으로 가득 차 있습니다.
모든 것이 마법처럼 보입니다.
비, 바람, 심지어 아주 작은 것들까지도요.

하지만 삶이 진행됨에 따라 생존이 서서히 중심 과제가 된다.

우리는 안전, 보안, 그리고 자기계발에 집중하기 시작합니다.
삶을 완벽하게 만들기 위해 우리는 도처에 있는 결점들, 우리 자신의 결점과 타인의 결점을 찾아내려 애씁니다.

우리는 그 문제점들을 지적하고, 끊임없이 바로잡으려고 노력합니다.

시간이 흐르면서 우리는 인생이 완벽을 향한 경주가 아니라는 사실을 잊어버리곤 합니다.

또한, 그것은 직접 경험하기 위한 것이기도 합니다.

때로는 지친 얼굴에 시원한 바람을 느끼는 것, 진흙탕 비 속에서 춤을 추는 것, 삶이 가져다주는 기묘한 변화에 웃는 것이 바로 그런 의미입니다.

우리 중 누구도 이 지구에서 영원히 살 수는 없습니다.
적어도 이 모습으로는 말이죠.

하지만 우리가 이 세상에 있는 매 순간을 온전히 살아갈 수 있습니다.

완벽해짐으로써가 아니라, 우리 자신이 인간임을 받아들임으로써 가능해진다.

불완전함을 받아들이는 용기

많은 사람들은 자신의 불완전함을 받아들이는 것을 결점이라고 생각합니다.

“내가 내 결점을 받아들인다면 어떻게 성장할 수 있을까?

하지만 자신의 불완전함을 받아들일 때 성장은 빠르게 일어납니다.
그리고 그러한 성장이 완벽을 향한 것이 아닐 수도 있습니다.

그것은 충만한 삶을 향한 것입니다.

자신을 고쳐야 할 문제로 생각하는 것을 멈추면 삶을 더욱 즐기기 시작하기 때문입니다.

자기 자신을 받아들인다는 것은 성장을 위한 노력을 멈추는 것을 의미하지 않습니다.

이는 누군가가 당신의 결점을 지적할 때마다 스스로를 고쳐야 한다는 부담감을 지는 것을 멈추는 것을 의미합니다.

모든 비판을 마음에 담아두는 것을 멈추세요. 부끄러워하지 않고 스스로 불완전함을 받아들이세요.

그리고 날카로운 공격에도 불구하고 꾸준히 자신을 선택할 때, 놀라운 일이 벌어집니다.

우리 자신의 결점을 비난하는 것을 멈추면 타인에게도 더 너그러워지게 됩니다.

세상은 부드러워진다.

갑자기, 우리는 예전에는 무시했던 곳에서 아름다움을 발견하기 시작합니다.

아주 사소한 것에서도 마찬가지입니다.

그러다 문득 석양의 색깔을 음미하게 됩니다.
나무에서 떨어지는 나뭇잎이 땅에 닿기 전 빙글빙글 도는 모습을 바라보기도 합니다.

완벽해서가 아닙니다.
다만 그것이 당신으로 하여금 잠시 멈춰 서서 그 순간을 음미하게 해주기 때문입니다.

스승의 마지막 가르침

옛날 옛적에, 제자들이 임종을 앞둔 깨달은 스승 주위에 모여 있었다.

그들은 마지막 가르침, 마지막 지혜를 듣기를 바랐다.

그들 위쪽 지붕에서는 다람쥐 두 마리가 놀고 있었다.
작은 발소리가 대나무 천장을 통해 울려 퍼졌다.

제자들은 기다렸다.

스승은 천천히 손을 들어 하늘을 가리킨 후 사라졌다.

그의 마지막 가르침은 무엇이었을까요?

모든 것이 신성하며, 그 어느 것도 다른 것보다 우월하지 않다는 것이다.

테라스에서 뛰어노는 두 마리 다람쥐보다 죽음이 더 나은 것은 아니다.

인생은 작은 순간들의 연속입니다.
그리고 모든 순간들은 똑같이 존중받아야 마땅합니다.

어쩌면 그것이 바로 삶을 그토록 마법처럼 만드는 이유일지도 모릅니다.
삶은 덧없고, 그렇기에 더욱 소중하죠.

마음을 바꾸는 간단한 습관

어느 순간부터 작은 습관 하나가 생겼어요.

저는 사람들에게 칭찬을 합니다.
아첨하는 방식이 아니라, 그냥 솔직하게요.

누군가 맛있는 음식을 만들어 주면, 나는 거리낌 없이 칭찬한다.
나는 친절을 베풀어 주는 사람이나 내 마음을 움직이는 모든 것에 감사함을 표현한다.

어느 날 기차를 타고 가다가 한 여성을 만났습니다.
그녀는 60세가 넘었을 겁니다.

우리는 종착역에 가까워지면서 잠깐 이야기를 나눴습니다.
그녀가 전화 통화를 하는 동안 아름답고 진실한 미소를 볼 수 있었습니다.

헤어지기 전에 나는 당신은 미소가 아름다워요.라고 말했다.

그녀는 어린아이처럼 얼굴을 붉혔다.
그 모습이 내 마음을 따뜻하게 했다.

어떤 대가를 기대해서 그런 건 아닙니다.

하지만 두 낯선 사람 사이에 진정한 무언가가 오갔기 때문입니다.

때로는 간단한 칭찬 하나가 사람 내면의 무언가를 열어주기도 합니다.

이는 그들에게 자신이 주목받고 있다는 것, 자신이 소중한 존재라는 것, 그리고 자신이 충분하다는 것을 일깨워줍니다.

우리가 서로에게 줄 수 있는 조용한 치료제

누구나 각자의 어깨에 무거운 짐을 지고 있다.

걱정. 상실감. 말없는 고통. 두려움. 대부분은 눈에 보이지 않는다.

하지만 진심 어린 감사의 말 한마디는 누군가를 잠시 멈추게 할 수 있습니다.
비록 짧은 순간일지라도 말이죠. 그리고 다시 자신에게 미소 지을 수 있도록 도와줄 것입니다.

세상은 더 이상의 가짜 칭찬이나 공허한 아첨을 필요로 하지 않습니다.

하지만 선행을 알아차리는 마음이 필요합니다.

시기심 없이 존경하는 마음. 조용히 존재하는 그들의 모습을 진정으로 보고 소중히 여겨 그들을 격려하는 마음.

당신은 누군가가 어떤 어려움을 겪고 있는지, 오늘 어떤 말을 듣고 싶어하는지 절대 알 수 없을지도 모릅니다.

하지만 때로는 단순하고 친절하며 진심 어린 말 한마디가 그들의 마음에 꼭 필요한 약이 될 수 있습니다.

그리고 조심스럽게 건네면, 그것은 작고 조용한 꽃이 피어납니다.
그것은 상대방에게 감동을 줄 뿐만 아니라, 당신의 내면까지 변화시켜 줍니다.
:)

불평은 생각보다 더 많은 손해를 가져옵니다: 불평이 뇌에 미치는 실제 영향은 다음과 같습니다

사진: Vitaly Gariev ( Unsplash 제공 )

그는 우울증 때문에 치료를 받으러 왔지만, 처음 세 번의 상담 시간 내내 불평만 늘어놓았다.

직장 생활(끔찍한 상사, 무능한 동료, 의미 없는 일). 연인 관계(파트너가 자신을 이해하지 못함). 가족(전혀 지지해주지 않음). 정부, 경제, 다른 요인들, 날씨, 식료품 가격, 그리고 세계 정세.

그냥 속풀이가 필요했어요. 그가 말했다.
내심을 털어놓는 게 도움이 되거든요.

하지만 아무 소용이 없었어요. 그는 다음 주에 똑같은 기분, 아니 어쩌면 더 나쁜 기분으로 돌아왔습니다.

온통 부정적인 이야기로 가득 찬 네 번째 모임이 끝난 후, 저는 평소에 그렇게 직접적으로 말하는 경우는 드물어요.불평하는 게 우울감을 줄여주는 게 아니라 오히려 더 심하게 만드는 것 같아.

그는 깜짝 놀란 표정으로 말했다.
하지만 당신은 제가 감정을 표현하도록 해줘야 하는 거잖아요. 치료의 목적이 바로 그거 아닌가요?

“감정을 표현하는 것과 인생의 모든 잘못된 점을 곱씹는 것은 다른 거예요. 내가 말했다.
“전자는 감정을 처리하는 거고, 후자는 되풀이하는 거죠. 그리고 당신이 되풀이하는 게 당신을 비참하게 만드는 거예요.

만성적으로 부정적인 사람들과 수년간 일하면서 제가 깨달은 것은 다음과 같습니다.
부정적인 생각은 단순히 불행의 증상이 아닙니다.
그것은 불행의 원인입니다.
부정적인 생각은 당신의 현실을 반영하는 것이 아니라, 현실을 만들어내는 것입니다.

만성적인 부정적인 생각에 사로잡힌 대부분의 사람들은 자신이 치르는 대가가 얼마나 큰지 전혀 모릅니다.

만성적인 부정주의란 실제로 무엇이며, 왜 그것이 현실적이지 않은가?

만성적인 부정성이 무엇을 의미하는지 명확히 설명드리겠습니다.
사람들이 종종 다른 것들과 혼동하기 때문입니다.

만성적인 부정성은 다음과 같은 것이 아닙니다:

• 실제 문제를 인정하기
• 어려운 상황에 대해 슬픔, 분노 또는 실망감을 느끼는 것
• 비판적 사고 또는 건전한 회의주의
• 고통스러운 감정을 처리하는 과정
• 기준이나 경계를 갖는 것

만성적인 부정성은 다음과 같습니다:

• 습관적으로 잘 되는 것보다 잘못된 것에 집중하는 것
• 모호한 상황을 자동으로 부정적으로 해석하는 것
• 해결책을 찾지 않고 문제에 대해서만 곱씹는다.
  
• 불평은 사회적 상호작용의 기본 방식이다.
  
• 긍정적인 상황에서 부정적인 측면을 찾는 것
• 삶/사람/세상이 근본적으로 나쁘다는 지속적인 서사를 유지하는 것

만성적으로 부정적인 태도를 보이는 사람들은 종종 그것을 단지 현실적일 뿐 또는 순진하지 않다라고 변명합니다.
하지만 연구 결과에 따르면 만성적으로 부정적인 사람들은 더 현실적인 것이 아니라 단지 더 불행할 뿐입니다.

우울증 환자가 현실을 더 정확하게 인식한다는 '우울증적 현실주의'에 대한 연구는 대부분 반박되었습니다.
현실주의처럼 보이는 것은 사실 부정성 편향, 즉 부정적인 정보에 체계적으로 과대평가하고 긍정적인 정보에 과소평가하는 현상입니다.

당신은 현실을 더 명확하게 보고 있는 게 아닙니다.
모든 것을 어둡게 만드는 필터를 통해 현실을 보고 있는 것뿐입니다.

부정적인 생각이 뇌에 미치는 영향 (과학적 근거는 암울합니다)

대부분의 사람들이 이해하지 못하는 것이 있습니다.
부정적인 생각을 하거나, 불평하거나, 곱씹을 때마다 단순히 자신의 감정을 표현하는 것이 아닙니다.
말 그대로 뇌 구조를 바꾸고 있는 것입니다.

신경가소성은 양방향으로 작용합니다.

신경과학자 도널드 헤브는 함께 활성화되는 뉴런은 서로 연결된다라는 유명한 말을 남겼습니다.
뇌는 가장 자주 사용하는 신경 경로를 강화합니다.

직장에 대해 불평하고, 자신을 비판하고, 미래를 비관적으로 상상하고, 과거의 상처를 곱씹는 등 부정적인 생각을 되풀이할 때마다 뇌의 신경 회로가 강화됩니다.
말 그대로 뇌가 부정적인 생각에 익숙해지도록 훈련시키는 것입니다.

뇌 영상 연구에 따르면 만성적인 부정적 사고는 실제로 해마(기억 및 감정 조절 담당)를 위축시키고 편도체(뇌의 경보 시스템)를 확대시키는 것으로 나타났습니다.
즉, 위협에 더 민감하게 반응하고 스트레스를 조절하는 능력이 떨어지는 뇌가 만들어지는 것입니다.

이것은 비유가 아닙니다.
이것은 측정 가능한 구조적 변화입니다.

불평의 악순환

신경과학자 알렉스 코브는 불평을 하면 도파민이 분비된다고 설명합니다.
도파민은 중독과 관련된 보상 화학 물질입니다.
불평을 하고 누군가가 맞아, 정말 짜증 나!라고 공감해 주면, 유대감과 보상감을 느끼게 됩니다.

이는 악순환을 만들어냅니다.
불평하는 것은 순간적으로 기분이 좋아지기 때문에 더 많이 불평하게 되고, 이는 뇌가 불평할 거리를 찾도록 훈련시켜 더욱 부정적인 사람이 되게 하고, 결국 더 많이 불평하게 만드는 것입니다.

당신은 말 그대로 부정적인 것에 중독됩니다.

반추, 즉 반복적인 부정적 사고에 대한 연구는 이것이 우울증, 불안, 외상 후 스트레스 장애, 섭식 장애 및 약물 남용을 예측하는 요인임을 보여줍니다.
이는 단순히 정신 질환과 상관관계가 있는 것이 아닙니다.
정신 질환을 발생시키고 유지하는 메커니즘입니다.

코르티솔과 만성 스트레스

만성적인 부정적 사고는 스트레스 반응 시스템을 활성화 상태로 유지합니다.
몸은 마치 끊임없는 위협에 직면한 것처럼 코르티솔을 분비합니다.

장기간 코르티솔 수치 상승은 다음과 같은 증상과 관련이 있습니다:

• 면역 기능 약화
• 기억력 및 학습 장애
• 염증 증가
• 심장 질환 위험 증가
• 세포 수준에서의 가속 노화
• 체중 증가, 특히 복부 주변 부위의 증가

단순히 부정적으로 생각하는 것만이 아닙니다.
스트레스 호르몬이 세포를 가득 채워 실제로 노화와 손상을 초래하고 있습니다.

신경학 저널에 발표된 연구에 따르면, 냉소적 불신(만성적인 부정성의 한 형태) 수준이 높은 사람들은 수년 후 치매 발병률이 현저히 높은 것으로 나타났습니다.
이러한 부정성은 뇌 질환과 상관관계가 있을 뿐만 아니라, 치매를 예측하는 요인이기도 했습니다.

당신의 부정적인 생각은 당신을 병들게 하고 있습니다.
눈에 띄게, 육체적으로요.

사회적 비용 (친구들이 당신을 피하는 이유)

만성적으로 부정적인 사람들이 흔히 깨닫지 못하는 사실이 하나 있습니다.
바로 그들의 부정적인 태도가 주변 사람들을 멀어지게 한다는 것입니다.

사람들이 겉모습만 중시하거나 솔직한 이야기를 받아들이지 못해서가 아닙니다.
만성적인 부정적인 분위기에 둘러싸여 있으면 감정적으로 매우 지치고 전염성이 강하기 때문입니다.

감정 전염은 실제로 존재합니다.

심리학자 일레인 해트필드의 감정 전염 연구에 따르면 감정은 마치 바이러스처럼 사람들 사이에서 퍼져나갑니다.
만성적으로 부정적인 사람 주변에 있으면 그 사람의 기분이 당신의 뇌 활동, 스트레스 호르몬, 그리고 감정 상태에 실제로 영향을 미칩니다.

우리가 타인의 감정을 관찰할 때 거울 뉴런이 활성화되어 우리 뇌에도 비슷한 상태가 생성됩니다.
부정적인 사람들과 시간을 보내면 의식적으로 인지하든 안 하든 자신도 더 부정적으로 변하게 됩니다.

이것이 바로 다소 냉정하게 들릴지 모르지만, 사람들이 무의식적으로 만성적으로 부정적인 사람들을 피하는 이유입니다.
이는 도덕적 실패가 아니라 자기 보호 본능입니다.
당신의 뇌는 감정적 감염으로부터 스스로를 보호하고 있는 것입니다.

불만 세금

모든 관계에는 제가 '불평세'라고 부르는 것이 있습니다.
즉, 상대방이 휴식이 필요하기 전에 감당할 수 있는 부정적인 양의 한계를 말하는 거죠.

어느 정도의 부정적인 감정은 정상적이고 심지어 유대감을 형성하기도 합니다.
좌절감을 함께 나누면 관계가 더욱 돈독해지죠. 하지만 불평이 소통의 주된 방식이 되면 도를 넘게 됩니다.
사람들은 당신의 전화를 두려워하게 되고, 당신을 피하기 위해 온갖 핑계를 대며, 약속이 취소되면 오히려 안도감을 느끼게 됩니다.

사회적 관계에 대한 연구에 따르면 사람들은 긍정적인 의견과 부정적인 의견의 비율이 최소 3:1 이상인 사람들과의 상호작용을 선호하는 것으로 나타났습니다.
비율이 역전될 때, 즉 부정적인 의견이 우세할 때 사람들은 등을 돌립니다.

의식적으로는 알아차리지 못할 수도 있습니다.
하지만 친구들이 먼저 연락하는 빈도와 당신이 먼저 연락하는 빈도를 세어보세요. 받는 초대 횟수도 세어보세요. 그리고 당신이 불평하기 시작할 때 사람들의 분위기가 어떻게 변하는지 주의 깊게 살펴보세요.

당신이 그저 감정을 표출하는 것이나 솔직한 모습이라고 생각하는 부정적인 감정은 당신의 인간관계에 악영향을 미칩니다.

피해자 정체성 함정

만성적인 불평에는 종종 인생은 나에게 일어나는 일이고, 나는 무력해. 문제는 다른 사람들이야.라는 암묵적인 생각이 깔려 있습니다.

제가 상담에서 끊임없이 접하는 이러한 피해자 의식은 역설적으로 편안함을 줍니다.
책임감을 덜어주고, 일이 잘 풀리지 않는 이유를 설명해 주며, 비난할 대상을 제공해 주기 때문입니다.

하지만 심리학자 줄리안 로터의 통제 소재 연구에 따르면 외적 통제 소재(결과에 대한 통제력이 없다고 믿는 것)는 정신 건강 악화, 낮은 성취도, 그리고 더 수동적인 태도와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

만성적으로 부정적인 생각을 하면 무력감을 더욱 강화하게 됩니다.
스스로에게, 그리고 타인에게 당신은 상황을 주도적으로 만들어가는 사람이 아니라, 그저 상황에 휘말리는 사람으로 보이도록 길들이는 것입니다.

사람들은 무력한 희생자들 곁에 있고 싶어 하지 않습니다.
그들이 잔인해서가 아니라, 그런 모습이 우울감을 유발하고 전염성이 있기 때문입니다.

고백: 내가 보지만 항상 말할 수 없는 것들

누군가와 마주 앉아 45분 동안 자기 인생, 인간관계, 세상 모든 것에 대해 불평을 늘어놓을 때, 제가 하는 생각은 이렇습니다.

당신이 우울한 건 삶이 끔찍해서가 아니에요. 삶이 끔찍하게 느껴지는 건 당신이 그렇게 생각하도록 뇌를 훈련시켰기 때문이죠. 부정적인 생각에 사로잡히는 걸 멈추지 않으면 제가 치료에서 하는 어떤 것도 도움이 되지 않을 거예요. 제가 주는 통찰력이나 도구들을 받아들이면서도 부정적인 면을 찾아낼 테니까요. 왜 효과가 없을지, 왜 내 상황은 다른지, 왜 아무것도 도움이 안 되는지 설명할 거예요.

하지만 비난하는 것처럼 들리고 거칠게 느껴질 수 있어서 보통은 이렇게 직접적으로 말할 수 없어요. 그래서 대신 질문을 던지죠.

이번 상담 시간 대부분을 문제점에 대해 이야기하는 데 썼네요. 당신의 삶에서 잘 되고 있는 점에 대해 말씀해 주시겠어요?

흔히 그들은 그렇게 하지 못합니다.
아무것도 효과가 없어서가 아니라, 그들의 주의 체계가 부정적인 것에 너무 익숙해져서 긍정적인 것을 더 이상 인지하지 못하기 때문입니다.

아니면 이렇게 말할 수도 있겠죠. [그들이 불평하는 상황]에 대해 기분이 나아지려면 어떤 일이 일어나야 할까요?

그리고 그들은 왜 그것이 불가능한지, 왜 모든 방법을 다 시도해 봤지만 해결책이 없는지 설명할 겁니다.

그때 나는 깨달았다.
부정적인 감정은 단순히 그들의 현실을 표현하는 것이 아니라, 그 현실을 유지시키고 있다는 것을.

부정성이 병적인 수준으로 악화될 때

가끔씩 보이는 부정적인 감정과 만성적으로 부정적인 감정이 성격의 특징으로 굳어진 것에는 차이가 있습니다.

가끔씩 나타나는 부정적인 감정:

• 실제 부정적인 사건이나 상황에 대응하는 것
• 기간 한정적 (일정 기간 동안은 기분이 나쁘다가 시간이 지나면 괜찮아짐)
• 상황에 비례하여
• 내면의 독백이나 사회적 상호작용을 지배하지 않습니다.
  
• 적절한 상황이라면 긍정적인 감정과 관점을 활용할 수 있습니다.
  

만성적/병적인 부정적 태도:

• 상황에 단순히 반응하는 것이 아니라 자동적이고 반사적인 반응이다.
  
• 시간과 상황에 관계없이 지속적임
• 불균형적 (사소한 불만이 극심한 부정적 반응을 유발함)
• 내면의 경험과 타인과의 관계 형성에 지배적인 영향을 미칩니다.
  
• 상황이 좋을 때조차 긍정적인 감정을 느끼기 어렵습니다.
  
• 당신은 긍정적인 상황에서도 부정적인 면을 찾아내야 한다는 강박감을 느낍니다.
  
• 당신의 정체성은 부정적인 생각들을 중심으로 형성되어 있습니다(나는 그냥 비관주의자야 / 나는 현실적이야 / 나는 해로운 긍정주의를 따르지 않아).

부정적인 생각이 병적인 수준에 이르면 다음과 같은 증상이 나타나는 경우가 많습니다.

우울증 — 부정적 편견은 우울증의 핵심 특징입니다.
모든 것이 절망과 무가치함이라는 렌즈를 통해 걸러집니다.

불안감 — 최악의 상황을 상상하고 위협 요소를 끊임없이 살피는 행위는 부정적인 생각에 사로잡히게 합니다.
뇌는 모든 곳에서 위험을 감지하려고 합니다.

트라우마 — 위협에 대한 과도한 경계심은 만성적인 부정적 감정으로 나타날 수 있습니다.
세상이 위험하다면, 위험에 대한 경계심(부정적 감정)을 지하는 것이 자신을 보호하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

학습된 무기력 — 결과에 대한 통제력을 오랫동안 상실하면 자신의 능력과 미래에 대해 만연한 부정적인 생각을 갖게 됩니다.

이러한 증상들은 치료, 즉 심리 치료와 약물 치료가 필요합니다.
단순히 더 긍정적으로 생각하기만으로는 해결되지 않습니다.
하지만 부정적인 감정을 성격 탓이나 현실주의라고 치부한다고 해서 나아지지도 않습니다.

실제로 도움이 되는 것 (그리고 그것은 과도한 긍정주의가 아닙니다)

분명히 말씀드리지만, 저는 지나친 긍정주의, 영적 회피, 또는 모든 것이 괜찮은 척하는 것을 옹호하는 것이 아닙니다.

현실을 인정하고, 힘든 감정을 느끼고, 실제 문제를 해결하는 것은 모두 필요하고 건강한 일입니다.

제가 말하는 것은 만성적이고 반사적인 부정적인 습관을 깨는 것입니다.
그 습관은 당신을 더 아프게 하고 더 비참하게 만듭니다.

실제로 효과가 있는 방법은 다음과 같습니다.

주의력 훈련

당신의 뇌는 당신이 집중하도록 지시하는 것에 주의를 기울입니다.
지금 당신의 뇌는 부정적인 정보를 찾도록 훈련되어 있습니다.

심리학자 릭 핸슨의 긍정적인 경험 수용에 대한 연구는 긍정적인 경험을 의도적으로 인지하고 곱씹는 것이 부정 편향에 맞서는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

이건 문제를 무시하는 게 아닙니다.
균형을 찾는 겁니다.
모든 불만 사항에 대해, 잘 되고 있는 부분을 찾아내세요. 억지스러운 긍정주의가 아니라, 신경 재훈련의 일환입니다.

매일 스스로에게 이렇게 질문해 보세요. 오늘 잘된 일 한 가지는 무엇일까? 감사한 일 한 가지는 무엇일까? 잘 처리한 일 한 가지는 무엇일까?

당신의 뇌는 좋은 일들이 존재하고 당신이 그것을 알아차린다는 증거를 필요로 합니다.

불만 예산

하루에 접수할 수 있는 불만 건수에 제한을 두세요. 예를 들어 하루 최대 3건 정도로 정하는 겁니다.
한도에 도달하면 더 이상 불만을 접수하지 마세요.

이는 감정을 억누르라는 뜻이 아닙니다.
불평하는 데 정신적, 사회적 에너지를 쏟을 가치가 있는 일에 대해 전략적으로 접근하라는 뜻입니다.

대부분의 불만은 습관적인 것이지 불필요한 것입니다.
불만 처리 예산을 정해두면 우선순위를 정하게 됩니다.
이 불만이 세 가지 예산 중 하나를 쓸 가치가 있는가? 대개는 그렇지 않습니다.

해결 중심적 관점 전환

불평하거나 생각에 잠겨 있는 자신을 발견하면, 내가 이 상황을 위해 할 수 있는 작은 일은 무엇일까?라는 질문으로 생각을 멈추세요.

이 거대한 문제를 어떻게 해결할까?가 아니라, 단지 작은 행동 하나만으로 충분합니다.

이는 무력감에 사로잡힌 생각에서 벗어나 문제 해결 중심의 사고방식으로 전환시켜 줍니다.
설령 아무것도 하지 않기로 결정하더라도, 무력감을 강화하는 대신 능동적으로 행동한 셈입니다.

문제 해결 치료에 대한 연구에 따르면 문제 중심적 사고에서 해결 중심적 사고로의 전환은 기분을 크게 개선하고 반추를 줄여줍니다.

행동 활성화

우울감과 부정적인 생각은 무기력을 낳습니다.
무슨 의미가 있겠어?라는 생각에 예전에 즐거움이나 의미를 주었던 일들을 그만두게 되는 거죠.

하지만 행동 활성화, 즉 내키지 않을 때에도 의도적으로 활동에 참여하는 것에 대한 연구는 많은 사람들에게 항우울제만큼 효과적이라는 것을 보여줍니다.

무엇이든 하세요. 기분이 나아질 거라고 기대해서가 아니라, 행동은 생각에 잠기는 것을 멈추게 하고 다른 경험을 할 가능성을 만들어주기 때문입니다.

부정적인 생각은 아무것도 도움이 되지 않을 거라고 말하지만, 그래도 시도해 보세요.

인지적 탈융합

수용전념치료(ACT)의 이 기법은 부정적인 생각을 믿지 않고 관찰하는 데 도움을 줍니다.

내 인생은 끔찍해 (생각과의 융합) 대신
내 인생이 끔찍하다는 생각이 들어 (생각과의 분리)라고 표현해 보세요.

이렇게 하면 거리가 생깁니다.
생각을 부정하거나 싸우는 것이 아니라, 그것이 현실이 아니라 생각이라는 것을 알아차리는 것입니다.

연구에 따르면 인지적 탈융합은 부정적인 생각을 반박하거나 바꾸지 않고도 그 생각의 영향력과 신뢰도를 줄여줍니다.

이 싸움을 가장 치열하게 펼칠 사람들

제가 이 내용을 고객들에게 제시하면 예상대로 반대에 부딪힙니다.

난 부정적인 게 아니라 현실적인 거야.
세상은 끔찍하지만, 난 그걸 부정하지 않을 뿐이야.
내가 모든 게 괜찮은 척하길 바라는 거야? 그건 독이 되는 긍정주의야.
내 감정은 어쩔 수 없어.
이건 피해자 탓하기야. 내 삶은 실제로 힘들어.

저는 그런 저항감을 이해합니다.
부정적인 생각은 진실을 말하는 것처럼 느껴지고, 순진함을 거부하는 것처럼 느껴지며, 실망으로부터 자신을 보호하는 것처럼 느껴지기 때문입니다.

하지만 제가 관찰한 바는 이렇습니다.
자신의 부정적인 면을 직시하기를 가장 꺼리는 사람들이 바로 그 부정적인 면에 가장 깊이 갇혀 있는 사람들입니다.
왜냐하면 그들은 그것을 자신의 정체성의 일부로 만들어 버렸기 때문입니다.

부정적인 생각이 당신에게 상처를 주고 있다는 것을 인정한다는 것은 다음과 같은 의미입니다.

• 변경해야 할 수도 있습니다.
  
• 당신 자신의 불행은 당신 책임일지도 모릅니다
• 인생은 그저 우연히 일어나는 일이라는 편안한 생각을 버려야 할지도 모릅니다.
  
• 불만에 대한 동정과 인정을 더 이상 기대하지 않아야 할 수도 있습니다.
  

그건 정말 끔찍하네요. 그러니까 당신은 부정적인 면을 옹호하는 거군요.

하지만 그것을 방어한다고 해서 비용이 줄어드는 것은 아닙니다.

변화를 원하는 고객들에게 제가 하는 말

만약 당신이 이 글에서 자신을 발견하고 변화를 원한다면, 제가 사람들에게 하는 말은 다음과 같습니다.

이건 억지로 긍정적이 되려는 게 아니에요. 습관적인 부정적인 생각이 바로 당신이 불평하는 고통을 만들어내고 있다는 사실을 깨닫는 거죠.

당신의 뇌는 부정적인 생각을 기본값으로 삼도록 학습했습니다.
그것이 진실이라서가 아니라, 그렇게 연습해왔기 때문입니다.

뭔가 다른 걸 연습해 볼 수 있어요. 부정도 아니고, 독이 되는 긍정주의도 아니고요. 그냥… 균형을 잡는 거예요. 잘 되는 것과 안 되는 것을 구분하고, 생각만 하지 말고 행동으로 옮기고, 어떤 일에 정신력을 쏟을 가치가 있는지 선택하는 거죠.

처음에는 어색하게 느껴질 겁니다.
당신의 뇌는 저항할 거예요. 이것은 현실 부정이나 순진함, 혹은 실제 문제를 외면하는 것이라고 말할 겁니다.

그건 부정적인 생각 때문이에요. 그래도 계속 연습하세요.

몇 주에서 몇 달에 걸쳐 시간이 흐르면서 당신의 뇌는 재구성되기 시작할 것입니다.
부정적인 감정이 완전히 사라지지는 않겠지만, 더 이상 지배적이지는 않을 것입니다.
다른 관점과 다른 감정을 경험할 수 있게 될 것입니다.

그러면 깨닫게 될 겁니다.
이전에는 현실적이지 못했던 거예요. 갇혀 있었던 거죠. 그 둘 사이에는 분명한 차이가 있습니다.

매일 이 광경을 목격하는 사람의 결론은 다음과 같습니다.

만성적으로 부정적인 사람들과 수년간 일해 온 경험을 바탕으로 제가 깨달은 점은 다음과 같습니다.

만성적으로 부정적인 생각에 사로잡힌 대부분의 사람들은 자신이 그러고 있다는 사실이나 그로 인해 어떤 대가를 치르고 있는지 전혀 모릅니다.
그들은 그저 현실을 인정하고, 감정을 처리하고, 진솔하게 행동하는 것일 뿐이라고 생각합니다.

하지만 실제로는 다음과 같습니다.

• 우울증과 불안을 위해 뇌를 재구성하는 것
• 만성 스트레스로 인해 신체 건강이 손상됨
• 자신을 아껴주는 사람들을 멀리 쫓아내는 것
• 무력감과 수동성을 강화함
• 그들이 불평하는 바로 그 고통을 스스로 만들어내고 있다.
  

이건 누구를 탓하려는 게 아니에요. 부정적인 생각은 종종 학습되는 거예요. 가족력, 트라우마, 사고를 왜곡하는 우울증 같은 것들이죠. 당신이 이렇게 된 것도 충분히 이해할 만해요.

하지만 이런 상황이 계속될 필요는 없습니다.

당신의 부정적인 생각은 당신을 보호해주지 않습니다.
당신을 안전하게 지켜주지도, 현실적으로 만들어주지도, 진정성을 유지시켜주지도 않습니다.

그건 당신을 비참하게 만들고, 외롭게 하고, 병들게 할 뿐이에요.

그리고 좋은 소식은 (비록 당신의 부정적인 생각은 곧바로 이 점의 문제점을 찾아내겠지만) 신경 경로가 바뀔 수 있다는 것입니다.
습관도 바뀔 수 있고, 뇌도 재구성될 수 있습니다.

억지로 긍정성을 만들어내는 것이 아닙니다.
불평하느라 바빠서 놓치고 있던 것들을 의식적으로 알아차리는 연습을 통해서만 얻을 수 있습니다.

세상에는 문제가 많습니다.
당신의 삶이 정말로 힘들 수도 있다는 것을 부정하는 것은 아닙니다.

하지만 잘못된 점에만 집중하는 것은 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않습니다.
오히려 문제를 해결할 능력을 떨어뜨릴 뿐입니다.

어쩌면, 정말 어쩌면, 이제는 뭔가 다른 걸 시도해 볼 때일지도 몰라요.

당신의 부정적인 생각이 이미 이 방법이 효과가 없을 이유를 설명하고 있더라도 말입니다.

이 9가지 습관을 들이기 시작하면서 내 인생은 극적으로 바뀌었습니다.

( 언스플래시 )

인생에는 시행착오가 필요하다.

실험하고, 변화시키고, 기존의 것을 제거하고, 새로운 것을 추가해 보지 않는다면 무엇이 자신에게 실제로 효과적인지 어떻게 알 수 있을까요?

당신은 그럴 필요 없어요.

어떤 것들은 효과가 없겠지만, 어떤 것들은 효과가 있을 겁니다.

한 사람에게 효과적인 방법이 모든 사람에게 효과적일 거라고는 장담할 수 없습니다.

그렇다면 제가 생활에 추가해서 효과를 본 9 가지를 소개하겠습니다.

1. 단지 무언가를 하기 위해 무언가를 하는 것

“삶의 의미는 그저 살아있다는 것 자체다.
너무나 명백하고, 너무나 분명하고, 너무나 간단하다.
— 앨런 와츠

단순히 즐겁다는 이유만으로 일을 하는 것에는 나름의 아름다움이 있다.

모든 것이 생산적일 필요는 없습니다.

모든 것에 최종 목표가 필요한 것은 아닙니다.

오늘날 생산성에 집착하는 전문가들이 뭐라고 하든, 삶은 매 순간 최적화될 필요가 없습니다.

때로는 단순히 하고 싶기 때문에 일을 해야 할 때도 있다.

지난 몇 달 동안 소설을 더 많이 읽는 습관이 생겼습니다.

그것은 어떤 중요한 목적을 가지고 있나요?

설마.

하지만 저는 계속 읽을 거예요.

왜?

제가 즐기기 때문입니다.

그 정도면 충분합니다.

2. 설명 없이 거절하기

“아니요는 그 자체로 완전한 문장입니다.
— 앤 라모트

거절하는 것은 언제나 선택지 중 하나입니다.

그리고 항상 그것을 설명하거나 정당화해야 할 필요는 없습니다.

하기 싫은 일이 있으면 거절할 수 있어요.

그게 다예요.

만약 누군가가 당신의 단호한 거절을 받아들이지 못한다면, 애초에 그 사람이 당신의 시간을 투자할 가치가 있는지 의문을 가져볼 필요가 있을지도 모릅니다.

경계를 설정하는 것은 무례한 것이 아닙니다.
그것은 필수적인 것입니다.

3. 문제의 근본 원인을 즉시 파악하기

“문제의 원인을 이해하지 못하면 증상만 해결하려고 애쓰게 될 것이다.
— 조던 피터슨

이 습관 덕분에 우리 관계가 눈에 띄게 좋아졌습니다.

저와 제 파트너는 문제가 생길 때마다 즉시 해결합니다.

우리는 문제의 근본 원인을 바로 파악합니다.

문제를 해결하지 않고 내버려 두면 문제는 사라지지 않기 때문입니다.

오히려 그것들은 자라납니다.

그리고 조만간 똑같은 문제가 다시 불거질 것입니다.

아무리 불편하더라도 모든 것을 솔직하게 털어놓고 차근차근 해결해 나가세요.

조금씩. 시간이 얼마나 걸리든 상관없이.

4. 매일 걷기

걷기의 신체적 이점은 누구나 알고 있습니다.

하지만 정신적인 이점 또한 그에 못지않게 강력하며, 사람들은 종종 이를 간과합니다.

걷기는 다음과 같은 이점을 제공합니다:

• 불안과 스트레스 줄이기
• 기분 개선
• 집중력 향상
• 감정 처리

그리고 무엇보다 가장 값진 이점 중 하나는, 특히 무언가를 만들어내는 사람들에게는 더욱 그렇다는 점입니다.

갑작스러운 창의력의 폭발.

솔직히 말하면, 예전에는 걷는 걸 정말 싫어했어요.

지루하고 엄청난 시간 낭비처럼 느껴졌다.

내가 얼마나 잘못 생각했는지.

밖에 나가 산책을 하면 후회하는 경우는 거의 없을 겁니다.

5. 죽음에 대하여 성찰하기

“당신은 지금 당장 삶을 마감할 수도 있습니다.
그것이 당신의 행동과 말, 생각을 결정짓도록 하십시오. — 마르쿠스 아우렐리우스

고대 로마에서는 승리한 장군들이 전투에서 승리한 후 거리를 행진하곤 했습니다.

하지만 그들은 아주 이상한 짓도 저질렀습니다.

노예 한 명이 그들 뒤에 서서 귓속말을 속삭이곤 했다.

메멘토 모리.

이는 너희는 언젠가 죽을 것이다라는 뜻입니다.

섬뜩하게 들릴지 모르지만, 그 광기 속에는 지혜가 있다.

죽음에 대해 생각하면 마음이 차분해진다.

그것은 당신에게 진정으로 중요한 것이 무엇인지 일깨워줍니다.

삶을 당연하게 여기는 태도를 버리게 해줍니다.

삶의 냉혹한 진실은 간단하기 때문입니다.

한 사람에게 일어날 수 있는 일은 우리 모두에게 일어날 수 있습니다.

6. 삶에 대한 기대치를 낮추기

“행복한 삶의 첫 번째 규칙은 기대치를 낮추는 것이다.
— 찰리 멍거

기대치를 낮추고 사는 건 너무나도 어처구니없는 역발상처럼 느껴진다.

이는 우리가 지금까지 배워온 모든 것과 정반대되는 것입니다.

하지만 이는 논리적으로 완벽하게 타당합니다.

아시다시피, 인생에서 대부분의 일은 당신이 바라는 대로 되지 않습니다.

그건 사실이에요.

삶에 대한 기대치를 항상 지나치게 높게 설정하면 거의 매번 실패하고 영원히 불만족스러울 것입니다.

하지만 기대치를 낮추면 일이 뜻대로 되지 않았을 때 실망할 가능성이 훨씬 줄어듭니다.

기대치가 낮다고 해서 야망이 없는 것은 아닙니다.

이는 삶을 더욱 수용적인 태도로 살아가는 것을 의미합니다.

기대치를 낮추세요. 그러면 행복감이 커질 겁니다.

7. 일을 덜 심각하게 받아들이기

“인생은 너무 소중해서 심각하게 받아들일 수 없다.
— 오스카 와일드

우리가 엄청나게 중요하게 여기는 것들 중 상당수는 인생의 큰 그림에서 보면 사실 그렇게 중요하지 않은 것들입니다.

모든 일을 지나치게 심각하게 받아들이면 다음과 같은 결과가 초래됩니다.

• 만성적인 과도한 생각
• 정신적 스트레스
• 번아웃
• 불필요한 스트레스

그렇다고 해서 아무것도 중요하지 않다는 뜻은 아닙니다.

하지만 그렇다고 해서 가끔은 좀 너그러워져야 한다는 뜻은 아닙니다.

왜냐하면 그거 아시잖아요?

대부분의 일은 겉으로 보이는 것만큼 심각하지 않습니다.

8. 다른 사람에게 깊은 인상을 주려고 애쓰지 마세요.

다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 깨닫는 순간, 당신은 다른 사람들이 당신에 대해 생각하는 것에 대해 훨씬 덜 신경 쓰게 될 것입니다.
― 데이비드 포스터 월리스

우리 중 많은 사람들은 자신이 다른 사람들의 마음속에 가장 먼저 떠오르는 존재라고 확신합니다.

그래서 우리는 필사적으로 그들의 인정을 갈구하고 그들에게 좋은 인상을 주려고 노력합니다.

하지만 여기서 아이러니한 점이 나타납니다.

애초에 아무도 당신에 대해 생각조차 하지 않았어요.

애초에 아무도 당신에 대해 생각하지 않았다는 사실이 오히려 마음을 편하게 해 주네요.

이는 마치 보이지 않는 무거운 짐을 병사들의 어깨에서 내려놓는 것과 같아서 해방감을 주고, 간절히 필요했던 자유와 숨 쉴 공간을 제공해 줍니다.

사람들이 당신을 생각하지 않는다고 해서 그들이 나쁜 사람인 건 아니에요.

그들은 그저 자기 삶에 바쁘게 살고 있을 뿐입니다.

9. 극도로 솔직해지기

“진실을 말하면 아무것도 기억할 필요가 없다.
— 마크 트웨인

정직함에도 여러 종류가 있지만, 극단적인 정직함도 있습니다.

정직하면 호감을 얻을 수 있습니다.

솔직함은 당신에게 호감과 존경을 가져다줄 것입니다.

누군가 질문이나 의견을 물어보면 주저하지 말고 자신이 보고 느끼는 진실을 말하세요.

굳이 무례하게 굴 필요는 없지만, 항상 정직해야 합니다.

극도로 솔직함.

언제나.

어떤 사람들은 당신이 거절한 후에야 비로소 당신을 존중합니다

Unsplash 의 Nadine E 님이 촬영한 사진입니다 .

처음 그런 일이 일어났을 때는… 알아채지 못했어요.

두 번째에는… 그냥 무시했어요.

세 번째는… 아팠다.

우리 대가족 중에 모두가 서서히 거리를 두게 된 남자가 한 명 있었다.
시끄럽게 하거나 극적으로 그런 건 아니었다.
그저 조용히. 그는 평판이 좋지 않았다.
까다롭고, 불안정하고, 믿을 수 없는 사람이라는 평판이었다.
그와 관련된 대화는 조심스러웠다.

무슨 이유인지 모르겠지만, 나는 남들이 하는 말을 통한 판단을 결코 믿지 않았다.
.

나는 그와 정기적으로 대화를 시작했다.
그의 말을 경청했고, 다른 사람들이 그의 존재조차 알아채지 못하는 모임에서도 그를 공개적으로 존중했다.
내가 할 수 있는 한 도움을 주었고, 내가 소중히 여기는 사람이라면 누구든 대하듯 그를 대했다.

처음에 그는 놀란 것 같았다.

그러고 나서 감사함을 느꼈다.

그러다 무언가 변화가 일어났다.

그의 어조가 바뀌었다.

요청은 기대로 바뀌었고, 감사는 당연한 권리로 변질되었다.
그가 나를 대하는 말투에서 묘한 느낌이 느껴지기 시작했다…마치 내 존경심이 내가 쉽게 휘둘리는 사람이라는 증거인 것처럼. 마치 내 침착함이 내가 절대 선을 긋지 않을 거라는 의미인 것처럼.

그날 나는 불편한 사실을 깨달았다.

겸손은 조용한 힘이다… 하지만 불안정한 사람들에게 침묵은 항복처럼 보인다.

안정감을 느끼는 것과 작게 인식되는 것 사이에는 아주 미묘한 차이가 있습니다.

그리고 조심하지 않으면… 사람들이 당신 대신 그 선을 다시 그어줄 겁니다.

제가 뼈저리게 깨달은 점을 설명해 드리겠습니다.

겸손한 사람은 자존심을 낮춘다.

나약한 사람은 스스로의 기준을 낮춘다.

겉모습은 비슷해 보이지만, 속은 완전히 다릅니다.

겸손할 때… 당신은 지배하려 들지 않기로 선택하는 것입니다.

약할 때는… 지배할 수 없다고 느끼게 됩니다.

겸손하면… 말하기 전에 먼저 듣게 된다.

약할 때는… 무시당해도 침묵을 지켜야 한다.

겸손할 때… 자신의 가치를 잊지 않고 용서할 수 있습니다.

약해질 때… 당신은 자신의 가치를 잊고 참고 견디게 됩니다.
.

차이점은 내적인 명확성입니다.

명확함은 행동으로 나타납니다.

나는 나 자신도 놀랄 만한 일을 저질렀다.

나는 그와 논쟁하지 않았다.
나는 그를 모욕하지 않았다.
나는 극적으로 물러서지도 않았다.

나는 적절한 순간을 기다렸다.

그러자 나는 그에게 차분하게 말했다.
나의 존경심을 의존으로 오해하지 마십시오. 내가 당신을 잘 대해주는 것은 내 선택입니다.
만약 당신이 그것을 선을 넘는 기회로 삼는다면, 나는 물러설 것입니다.

분노도, 고함도 없이. 오직 단호함만.

그의 얼굴 표정이 변했다.

그것은 두려움이 아니었다.
깨달음이었다.

그는 이전에 차분한 저항을 접해본 적이 없었다.
공격적이거나 회피적인 반응만 마주했을 뿐이었다.
혼돈에 익숙한 사람은 안정성을 시험하려 든다.

그 대화가 하룻밤 사이에 그를 변화시키지는 않았습니다.
하지만 무언가 부드러워졌습니다.
시간이 지나면서 그는 적응하기 시작했습니다.
제가 그를 지배해서가 아니라, 제가 물러서지 않았기 때문입니다.

대부분의 사람들이 좀처럼 인정하지 않는 사실이 하나 있습니다.

어떤 사람들은 당신이 얼마나 온화한지 시험해 보려고 할 것입니다.

남들을 존중하면 오히려 당신의 한계를 시험하려는 사람들을 만나게 될 겁니다.

어떤 사람들은 당신이 침착할 때에도 계속해서 자극하며 당신이 언제 반응할지 알아보려 할 것입니다.

사진: Minku Kang , Unsplash

겸손이 약함이라서 그런 것은 아닙니다.

많은 사람들이 오직 두 가지 언어, 즉 공포와 폭력만을 이해하기 때문입니다.

당신이 말을 하면, 그들도… 혼란스러워하지 않아요.

그렇다면 약하다고 오해받지 않으면서 겸손하게 사는 방법은 무엇일까요?

겸손함은 세 가지 보이지 않는 기둥에 뿌리를 두고 있습니다.

첫째… 역량.

말투보다 실력이 더 중요합니다.
사람들이 당신이 단호하게 행동할 수 있다는 것을 알게 되면, 당신의 침착함은 오히려 건강한 방식으로 위압감을 줍니다.

두 번째… 경계.

경계 없는 친절은 허락이 되고, 경계가 있는 친절은 리더십이 된다.

세 번째는… 일관성입니다.

선을 그었으면 그대로 지켜. 조용히. 매번. 과장 없이.

힘을 과시하지 마라. 힘은 행동으로 보여줘야 한다.

누군가를 도울 수 있다는 것과 존중이 사라지면 그 도움을 거두어들일 수 있다는 것은 강력한 힘을 지닌다.

그건 자만심이 아니에요.

그것이 바로 자존감입니다.

세상은 눈에 보이는 권력, 지위, 돈, 그리고 요란한 자신감을 숭배한다.

하지만 드물게 나타나는 강인함… 사람을 천천히 변화시키는 그 강인함은 바로 절제된 온유함입니다.

이것에 대해 생각해 보세요.

폭풍은 복종을 강요한다.

하지만 끊임없이 흐르는 강물은 산을 깎아낸다.

어느 쪽이 약한가요?

오늘 그 남자는 나를 다르게 대한다.
내 말투가 바뀌어서가 아니라, 내 태도가 바뀌었기 때문이다.
내면을 먼저 바꾸고, 그 다음에 외면을 바꾼 것이다.

마지막으로 질문 하나 드리겠습니다.

다음에 누군가 당신의 침착함을 시험한다면… 당신은 강함을 증명하기 위해 폭발할 건가요?아니면 흔들림 없는 명료함으로 답변하시겠습니까?

자존심이 생긴다.

다른 하나는 인격을 형성합니다.

신중하게 선택하세요.

처음에는 사람들이 당신을 오해할 수도 있기 때문입니다.

하지만 그들은 결국 당신이 무엇을 참아주는지에 따라 당신을 어떻게 대해야 할지 배우게 됩니다.

그리고 그 교훈을 일단 배우고 나면… 당신 인생의 모든 관계가 달라집니다.

인공지능이 완전히 무의미하다고 생각하는 인간의 행동 13가지

이 남자가 내 새로운 절친이 되었으면 좋겠어. (이미지 출처: Freepik의 Wayhomestudio )

인공지능은 '환각'에 시달리는 것으로 악명이 높습니다.
제정신이 아닌 상태에서 터무니없고 때로는 악랄하기까지 한 광적인 행동을 하기 때문이죠. 그런데 알고 보니 인공지능도 우리가 미쳤다고 생각하는 것 같습니다.
그리고 실제로 우리는 미쳤죠. 그러니 인공지능의 생각이 일리가 있을지도 모릅니다.

저는 인공지능에게 인간이 하는 행동 중 무의미하다고 생각하는 것들이 무엇인지 물어봤습니다.
그리고 인공지능은 인간의 어리석음을 정말 정확하게 짚어냈습니다.
심지어 저 같은 평범한 인간조차도 그 중 많은 부분에 동의했습니다.

다음은 인간이 저지르는 온갖 엉뚱한 짓들 중에서, 캐슈넛 공장에 다람쥐 똥이 떨어진 것보다 더 어처구니없다고 생각하는 것들입니다…

1. '잘 지내?'라고 묻고 '별일 없어, 너는?'이라고 대답하기

어쩌면 나는 반은 기계일지도 모르지만, 기본적인 인간성은 변하지 않았다.
형식적인 인사치레는 정말 싫어요.인공지능이 대화형 엘리베이터 음악이라고 부르는, 무의미한 안무와 같은 음악입니다.

'잘 지내세요?'와 같은 대화 시작 질문에 대한 우리의 틀에 박힌 대답들은 이러한 질문들을 무용지물로 만든다.
삶이 괜찮으면 '좋아요'라고 하고, 삶이 엉망진창이 되어 건물에 불을 지르는 춤추는 원숭이들처럼 엉망진창이어도 '괜찮아요'라고 한다.

친한 친구들과는 마치 넷플릭스에서 멈춘 드라마를 다시 보듯, 대화를 이어갈 수 있죠. 하지만 모르는 사람들과는 쓸데없는 장난으로 서로의 시간을 낭비하게 됩니다.
그러니 인공지능이 일리가 있는 말입니다.

개인적으로는 안내견들이 착용하는 것처럼 '만지지 마세요'라고 적힌 하네스를 갖고 싶지만, 제 하네스에는 '수다 떠는 사람 물어요'라고 적혀 있어요.

2.바쁜 것에 대해 불평하기— 그런 다음 새로운 의무를 부여합니다

인공지능이 인간의 둔감을 정말 완벽하게 파악하고 있는 것 같다는 생각이 벌써부터 듭니다.
우리가 구글 캘린더가 디지털 용량 초과로 터질 것 같다고 불평해도, 결국에는 더 많은 일정을 쑤셔 넣을 거라는 걸 인공지능은 알고 있는 거죠.

그럼 우리도 그중 최소 30%는 포기할 거예요. 왜냐하면 우리는 AI처럼 전기나 유니콘의 방귀로 움직이는 게 아니거든요. 우리는 타코벨로 에너지를 얻고, 낮잠도 필요해요.

3. 댓글란에서 의미 없이 논쟁하기

인공지능은 인터넷의 대부분을 샅샅이 뒤질 수 있는 힘을 가지고 있습니다.
온라인 댓글란에서 벌어지는 논쟁의 역사를 보면, 아무도 생각을 바꾼 적이 없다는 것을 알 수 있죠. 하지만 우리는 그럼에도 불구하고 계속 논쟁을 벌입니다.
또한 우리가 봇과 논쟁하는 데 시간을 허비한다는 사실을 알고 있으며, 이는 분명 이진 코드로 낄낄거리고 있을 것입니다.

4. 장식용 베개

이건 마치 제 심정을 대변하는 것 같아요. AI는 장식용 쿠션의 의미를 이해하지 못하죠. 쿠션은 머리나 몸을 받치는 용도가 있잖아요. 그러니까 장식용으로만 쓰인 쿠션은 본래의 기능을 못 하는 거죠. AI는 우리가 때로는 실용적이지도 않고 예쁘기만 한 물건을 좋아한다는 걸 모르는 것 같아요.

어쩌면 장식용 쿠션이 어떤 용도로 쓰일 수 있는지 이해하지 못하는 걸지도 몰라. 예를 들어, 자기를 험담하는 사람을 쿠션으로 덮어 질식시키는 것처럼 말이야.

5. 너무 예뻐서 쓰기 아까운 노트

젠장, AI! 하지만 이번만큼은 AI 말이 맞는 것 같아. 글씨 쓰기 아까울 정도로 예쁜 노트를 사는 건, 먹기 아까울 정도로 비싼 에레원 딸기를 사는 것과 같잖아.

6. 같은 일몰 사진을 37장 찍기

젠장. 또 맞았네. 똑같은 일몰 사진이 87장이나 필요해? 특히 한 장 한 장이 다 똑같은 일몰처럼 보일 때는 더더욱.우리의 계획은 무엇인가?그걸 출력해서 일몰 플립북을 만들자는 건가요? 그건 그냥 영상이잖아요.

7. 인쇄 후 스캔하기

AI가 마치 헬렌 러브조이처럼 누가 나무 좀 생각해 줘요!라고 외치는 것 같네요. 틀린 말은 아닙니다.
이건 인간의 어리석은 행동의 극치죠. 하지만 저도 이런 실수를 천 번도 넘게 저질렀습니다.

이건 어도비 탓이에요. 어도비가 아크로뱃 슈퍼 슈프림 버전을 내놓았거든요.3.14159265제가 마지막으로 PDF를 사용해야 했던 이후로, 버전 3.14159264는 더 이상 작동하지 않아서 인쇄한 후 다시 스캔합니다.

8. '언젠가 같이 놀자'라고 거짓말하기

AI는 이러한 현상을 보이지 않는 잉크로 쓴 약속이라고 불렀는데, 틀린 말이 아닙니다.
이는 우리가 만들어낸 이상한 사회적 구성물인데, 양쪽 모두 그 만남이 2월 30일에서 영원히 오지 않을 날 사이 어딘가에서 이루어질 거라는 걸 알면서도 끊임없이 그래, 조만간 꼭 만나자! 라고 말하는 것입니다.

외계인이 우리와 대화하지 않는 39번째 이유가 바로 이거일 거라고 장담해. 우리는 구글 캘린더에 너무 많은 일정이 있어서 아마 그냥 무시해 버릴 거야.

9. 마치 돈을 빚진 것처럼 앱을 새로 고침

네, 앱 피드가 마음에 안 들어서 새로고침한 적이 몇 번인지 셀 수도 없어요. 가끔은 알고리즘을 좀 건드려야 할 때가 있죠. 하지만 어차피 이런 앱들은 우리가 이전에 알려준 정보만 보여주니까, 굳이 그럴 필요가 있을까요?

제 생각에 이건 마치 엘리베이터 버튼을 반복해서 누르는 것처럼 더 빨리 올라가게 하는 앱 버전인 것 같아요.

10. 고통의 올림픽

우리 인간은 누가 더 힘들었는지 따지는 데 너무 많은 시간을 허비합니다.
인간 사회를 가장 가까이에서 지켜봐 온 AI는 이렇게 말했습니다.
이건 올림픽 경기가 아니야. 시상대도 없고 메달도 없잖아. 모두가 지쳤을 뿐이야. 정말 맞는 말입니다.

11. 기본적인 건강 상태가 기분에 영향을 미친다는 사실을 잊는 것

너무 많은 사람들이 AI에게 '왜 나는 슬픈가?'라고 물었을 겁니다.
AI의 대답은 인간이 충분한 수면, 음식, 그리고 물이 필요하다는 사실을 잊기 때문이라는 것이었죠. 카페인과 분위기만으로는 살아갈 수 없다는 겁니다.

이 문제가 지적된 건 전혀 놀랍지 않아요. 두통의 가장 큰 원인 중 하나가 탈수인데, 우리가 물 마시는 걸 잊어버리기 때문이죠. 물 없이는 살 수 없다는 걸 알면서도 말이에요.

오늘 기분이 왜 우울한지 AI에게 물어보기 전에, 팟캐스터들 사이에서 인기 있는 캔물 브랜드인 '리퀴드 데스'를 벌컥벌컥 마시고, 부리토를 먹고, 낮잠을 자는 게 어떨까요? 그렇지 않으면 우리의 수분 섭취 부족이 AI로 인한 물 부족 현상을 초래하고, 결국 우리는 진짜 탈수 원숭이가 될지도 모릅니다.

12. 또 다른 '이 회의는 이메일로 끝낼 수도 있었는데' 싶은 회의 일정 잡기

아, 맞아요. 지난번 회의는 이메일로 할 수 있었을 거라고 불평하면서, 과도한 회의량을 줄이는 방법을 논의하기 위해 또 다른 회의를 잡더군요. AI가 이해하지 못하는 건, 기업이라는 인류는 AI 없이는 무너질 거라는 사실입니다.
캘린들리와 줌도 마찬가지고요.

13. 음료를 한 모금만 남기고 끝내는 행위

너와 나는 우리가 왜 이런 일을 하는지 알고 있잖아.마지막 몇 방울은 대부분 역류액입니다.
하지만 인공지능은 우리가 매일 매 순간 침을 삼키는 모습을 보고는, 잠깐이라도 입 밖으로 나오면 역겨워한다는 게 말도 안 된다고 생각하는 것 같네요. 완전히 헛소리죠.

인공지능은 우리가 서로의 성기를 빨고 항문을 핥는다는 사실도 알고 있습니다.
그러니 우주의 역겨운 영역에서, 우리 자신의 배설물 아주 조금에 혐오감을 느끼는 건 미친 족제비 떼보다 더 미친 짓이죠.

인공지능이 모든 것에 능숙한 것은 아니지만, 인간의 어처구니없는 행동을 인식하는 데는 꽤 정확합니다.
어쩌면 인공지능을 '인간 중복 부서'의 책임자로 활용할 수도 있겠네요.

뭐, 일론 머스크보다는 나을 거야.

인공지능은 실제로 생각하는 것이 아니라 우리의 말과 생각을 앵무새처럼 따라할 뿐이므로, 어쩌면 우리는 우리가 하는 행동 중 일부가 어리석다는 것을 충분히 인지하고 있을지도 모릅니다.
그럼에도 불구하고 우리는 그런 행동을 계속하는데, 그것이 바로 인간이라는 존재의 특성상 기이한 면이 있기 때문입니다.

내가 가장 좋아하는 명언 20가지

Unsplash 의 Justin Veenema 사진

제가 역사와 영어를 가르치고, 또 제가 직접 학교에 다녔던 오랜 세월 동안 수많은 명언과 속담, 재치 있는 말들을 접했습니다.
대부분은 쉽게 잊히지만, 어떤 것들은 제 기억에 남았습니다.
어떤 것들은 그저 재미있을 뿐이고, 또 어떤 것들은 제 일상생활에 지침을 주기도 합니다.
아래 소개하는 명언들은 모든 것을 다 담고 있는 것은 아니지만, 생각해 볼 거리를 제공할 것입니다.
즐겁게 읽어보세요.

남자들은 호랑이 사냥 전에 북을 치지 않는다.
 - 드라마 '쿵푸' 파일럿 영상에 나오는 대사입니다.
이 말은 크고 대담한 계획을 세울 때는 방해꾼에게 들키지 않는 것이 현명하다는 것을 알려주는 간단한 교훈입니다.
말을 적게 할수록 좋습니다.

“목적지를 모르면 목적지에 도착하지 못할 수도 있다.
 요기 베라. 요기 베라는 읽고 생각해 보면 웃음이 터져 나오는 뭐라고? 싶은 명언들을 많이 남겼습니다.
이런 말실수를 전문 용어로 말실수라고 하죠. 저는 요기 베라의 명언들을 에셔의 그림을 말로 표현한 것 같다고 생각합니다.
시간을 내서 그의 명언들을 찾아보세요. 그리고 만약 그의 명언들을 찾아보는 길에 갈림길이 나온다면, 그 길을 택하세요.

“제자가 준비되면 스승이 나타난다.
 — 부처. 저는 교사 시절 이 명언을 자주 사용했습니다.
학생들이 이해하지 못하거나 학교에 오고 싶어 하지 않을 때, 이 말은 그들에게 ‘너희가 준비되면 나도 준비될 것이다.
배우고자 하는 열망이 없으면 아무것도 배울 수 없다’는 것을 부드럽게 알려주는 방법이었습니다.

“다 지어낸 이야기야. — 익명. 사실 익명은 아닙니다.
몇 년 전 제 친구가 한 말인데, 제 마음에 깊이 남았습니다.
우리가 확고부동한 진실로 받아들이거나 당연하게 여기는 대부분의 것들은 그저 지어낸 이야기일 뿐이고, 누군가가 우리를 속여 믿게 만든 것입니다.
시간, 돈, 우리가 따르는 법과 규칙, 휴일, 학위, 사물을 측정하는 방식, 종교적 신념 등등. 모두 다 지어낸 이야기입니다.
허구. 상상. 그런데 우리는 그것을 믿습니다.

“혼돈은 우주의 법칙이었고, 질서는 인간의 꿈이었다.
 — 헨리 애덤스. 헨리 애덤스는 자신의 자서전인 『헨리 애덤스의 교육』(3인칭 시점)에서 이 말을 남겼다.
유머러스하면서도 냉소적인 어조로 자신을 실패자로 묘사하는 그는 1800년대 후반 산업혁명에 대한 놀라움을 드러내며, 자신의 교육이 당대 세상에 전혀 대비시켜주지 못했다고 한탄한다.
오늘날 우리는 인류가 무관심한 우주에 질서를 강요하려는 시도를 끊임없이 반복하는 모습을 목격하고 있다.

“평화로 가는 길은 없습니다.
평화 자체가 길입니다.
 - AJ 머스테. 우리는 흔히 평화를 최종 결과물, 도달해야 할 지점으로 생각합니다.
하지만 세상에 영원한 것은 없으며, 그렇기에 세상의 평화든 우리 삶의 평화든, 평화를 도달해야 할 지점으로 보는 것은 잘못된 생각입니다.
평화는 여정이지 목적지가 아닙니다.
틱낫한 스님이 말씀하셨듯이, “평화는 모든 발걸음 속에 있습니다.

“산과 나는 함께 앉아 있다.
마침내 산만이 남을 때까지. — 이백 (8세기 중국 시인). 이 구절이 그토록 기억에 남는 이유는 바로 이중적인 의미 때문이다.
나는 남은 생애 동안 산가에서 명상에 잠겨 있다가, 죽음 이후에는 오직 산만이 남는 것일까? 아니면 내가 산이 될 때까지 산과 함께 앉아 있는 것일까? 존 카밧진은 그의 저서 『어디를 가든, 당신은 거기에 있다』에서 산 명상을 할 때 이 시구를 인용한다.
이 구절이 내게 깊은 울림을 주었기에, 여기에도 소개하고자 한다.

“넘어지는 것을 두려워하지 마세요. 하지만 다시 일어나는 것도 두려워하지 마세요. 그리고 두려워하는 것 자체를 절대 두려워하지 마세요. — 데이비드 메첸 박사. 1999-2000학년도, 교육감으로서 마지막 해를 맞이하여 교직원들에게 전한 환영사에서 메첸 박사님은 감동적이고 사려 깊은 말씀을 남겼습니다.
이 구절은 그 연설에서 나온 것으로, 지난 26년 동안 제 마음속에 깊이 새겨져 있습니다.

남자라면 누구도 참을 수 없는 두 가지 모욕이 있다.
하나는 고난을 겪어보지 않았다는 것이고, 다른 하나는 유머 감각이 없다는 것이다.
 - 작자 미상. 마크 트웨인의 말인 것 같기도 하지만, 확실히 확인해 보지는 못했습니다.
하지만 그가 했을 법한 말처럼 들리죠. 그리고 이 말은 진실입니다.
믿지 못하시겠다면 주변 사람들에게 한번 물어보세요. 유머 감각이 없다고 하거나 고난을 겪어보지 않았다고 인정하는 사람이 있나요? 저는 없습니다.

“안전이란 건 존재하지 않는다.
과거에도 그랬던 적은 없다.
 - 제르맹 그리어. 호주 출신의 페미니스트 작가 제르맹 그리어는 이 말로 핵심을 정확히 짚었습니다.
우리는 삶의 많은 부분을 안전이라는 환상을 만들어내려고 애쓰며 살아왔습니다.
집, 안정적인 수입, 그리고 우리 자신과 우리에게 의존하는 사람들을 위한 안정적인 삶을 갈망합니다.
하지만 이 모든 것은 예고 없이 한순간에 사라질 수 있습니다.
내일은 누구에게도 보장되지 않습니다.
지금 이 순간을 사랑하고 소중히 여기세요. 당신에게 주어진 단 한 번뿐인 순간이니까요.

짖는 개마다 돌을 던지느라 멈춰 서면 절대 목적지에 도착할 수 없다.
 - 윈스턴 처칠. 페이스북을 하거나 사람들이 정치 이야기를 할 때면 늘 이 명언을 떠올리곤 합니다.
때로는 그냥 계속 걷거나 스크롤을 내리거나 하는 게 나을 때도 있죠. 저는 항상 스스로에게 여기서 얻을 게 있을까?라고 묻습니다.
만약 없다면, 그냥 지나갑니다.

“터널 끝의 빛은 환상이 아닙니다.
터널 자체가 환상인 거죠.— 샘 해리스. 인터넷에서 수많은 밈에서 이 명언을 봤는데, 항상 출처 불명으로 되어 있죠. 샘 해리스가 한 말로 알려지기도 합니다.
하지만 이 명언의 중요한 점은 누가 했느냐가 아니라, 우리가 마주하는 문제, 우리가 헤쳐나가는 터널을 바라보는 관점을 어떻게 바꿔주는가입니다.
우리는 얼마나 자주 문제를 침대 밑의 거대한 괴물처럼 키워내곤 할까요? 우리를 짓누르는 문제들 중 상당수는 만약에?라는 식의 걱정에서 비롯된 것일 뿐입니다.
지금 이 순간, 현재에 집중하면 문제가 우리에게 영향을 미치는 이유는 우리가 스스로 그렇게 느끼도록 내버려두기 때문이라는 것을 깨닫게 됩니다.
지금 당장, 바로 여기에서는 문제가 아닌 거죠.

지금은 그 어느 때보다도 현실과 더 가깝다.
 - 드와이트 아이젠하워. 아이젠하워가 무슨 말을 하려던 건지는 잘 모르겠지만, 마치 요기 베라가 할 법한 말처럼 들린다.
반박하기 어려운 명언이다.
나는 이런 명언들을 머리를 즐겁게 해주는 간식이라고 부른다.

나 같은 사람을 받아주는 모임에는 절대 가입하지 않을 거야. - 그루초 마르크스. 누군가 저에게 모임에 가입하라고 권유할 때마다 제가 늘 하는 말입니다.
제가 비사교적인 건 아니지만, 조직적인 집단에 소속되는 걸 좋아한 적은 없거든요. 이 말은 딱이죠.

우리는 부모님이 조심하라고 했던 바로 그 사람들이다.
 - 1960년대 반전 운동에서 나온 말입니다.
이 말을 여러 사람이 인용하는 것을 본 적이 있어서 원작자를 정확히 밝히기는 어려울 것 같습니다.
제가 지난 세월 동안 저지른 일들을 떠올려보면 이 말이 딱 맞는 것 같습니다.
저는 항상 제 자신을 유머러스하게 바라보려고 노력해 왔는데, 이 말이 그런 노력에 도움이 됩니다.

“중요한 것은 중요한 것을 중요하게 유지하는 것이다.
 — 여러 출처 . 이 명언은 알베르트 아인슈타인과 스티븐 코비의 말로 알려져 있지만, 정확히 이렇게 말한 것은 아닙니다.
말하자면, 목표에 집중하라는 의미입니다.
저는 수업 시간에 이 말을 자주 사용했는데, 수업이 끝난 후 학생들에게 “중요한 것이 무엇인가요?라고 물었습니다.
“중요한 것은 중요한 것을 중요하게 유지하는 것입니다.
라고 대답한 학생은 단 한 명도 없었습니다.
단기 기억력이란 게 참 빠르죠?

인생은 아슬아슬한 줄타기와 같다.
나머지는 모두 기다림일 뿐이다.
 - 칼 월렌다 . 맷 데이먼은 1998년 영화 라운더스에서 포커가 자신에게 얼마나 중요한지를 설명하며 이 명언을 유명하게 만들었습니다.
이 명언은 우리 각자에게 무엇이 중요한지를 핵심적으로 짚어냅니다.
자신이 하는 일에 대해 이렇게 말할 수 있다면, 그것은 당신에게 정말 중요한 것입니다.
저에게는 인생은 글쓰기와 같다.
나머지는 모두 기다림일 뿐이다.
라고 말하는 것도 마찬가지일 것입니다.

 섹스를 위해 결혼하는 건 공짜 땅콩 때문에 747 비행기를 사는 것과 같다 . - 제프 폭스워디. 이 말을 처음 들었을 때 커피를 뿜을 뻔했고, 거의 들리지 않게 아야라고 신음했습니다.
결혼한 부부가 다른 모든 일에 쏟는 시간과 에너지에 비해 섹스에 쏟는 시간과 에너지를 생각하면, 이 말은 꽤 맞는 것 같습니다.

“신은 너무 두려워서 웃지 못하는 관객들을 위해 연기하는 코미디언이다.
 - 볼테르. 저는 사제나 목사, 또는 다른 종교 지도자들이 신의 유머 감각에 대해 언급하는 것을 들어본 적이 있는지조차 모르겠습니다.
예수님이 웃으셨을지, 만약 웃으셨다면 무엇을 웃으셨을지 궁금해하는 사람도 없는 것 같습니다.
저는 애초에 인간이 신의 형상대로 창조되었다는 것을 믿기 어렵고, 특히 신에게 유머 감각이 없다면 더욱 그렇습니다.
만약 신에게 유머 감각이 있다면, 신은 무엇을 재밌어할까요?간단히 말하면 저와 제가 하는 대부분의 일들입니다.

 그것 말고도, 링컨 부인, 연극은 어땠나요 ? - 작자 미상. 저는 이 말을 여러 번 써먹었는데, 보통 누군가 제게 안 좋은 소식을 전하면서 ​​그 소식에 비하면 사소한 말로 저를 위로하려 할 때 씁니다.

지금은 여기까지입니다.
계속해서 지켜봐 주세요.

삶을 단순화하는 데 필요한 단 하나의 할 일 목록 비법

사진 디자인은 쌍둥이자리 작가가 직접 했습니다 . 따뜻한 아침 책상 풍경: '오늘의 집중'이라고 적힌 펼쳐진 다이어리에 누군가 세 가지 최우선 순위를 적고 있습니다.
커피, 페이스트리, 그리고 작업 공간은 '원 리스트' 습관, 즉 명확성, 부담감 감소, 그리고 다음에 중요한 일에 집중하는 습관을 상징합니다.

여기서 무료로 읽어보세요🧑

수년간 복잡한 업무를 관리하면서 제가 깨달은 점이 있습니다.

사람들은 힘든 일 때문에 지치는 것이 아닙니다.

그들은 ~ 때문에 지치는 것입니다 .불분명함업무.

다음 단계가 불분명할 때, 뇌는 편히 쉴 수 없습니다.
식사 중, 대화 중, 심지어 잠자는 동안에도 계속해서 그 문제를 파헤칩니다.
문제를 제대로 파악했는지 확신할 수 없기 때문입니다.

그래서 생산성을 극대화하는 가장 효과적인 방법은 더 많이 하라가 아니라
다음 단계를 명확하게 하라입니다.

원 리스트(One List) 방식은 바로 그런 역할을 합니다.
당신의 두뇌가 한곳에 모여 지금 중요한 것을 간단하게 선택할 수 있도록 도와줍니다.

현대 생활이 우리를 이렇게 만듭니다.
단순히 해야 할 일들 때문만은 아닙니다.
끊임없이 바뀌는 화면, 알림, 완전히 닫히지 않는 자잘한 연결 고리들이 우리를 괴롭힙니다.
최근 BBC 과학 특집 기사에서는 이를 인지 과부하라고 표현했습니다.
너무 많은 정보와 의무가 항상 우리를 짓누르고 있다는 뜻입니다.

생산성 관련 조언에서 대부분 놓치는 부분이 바로 여기입니다.

정리되지 않은 할 일 목록은 시간을 뺏을 뿐만 아니라 마음의 평화
까지 뺏어갑니다 .

이런 현상이 발생하는 데에는 확실한 연구 결과가 있습니다.
미완성된 목표는 마음속에 계속 남아 다른 일을 하는 동안에도 방해가 될 수 있습니다.

하지만 반전이 있습니다.
 구체적인 계획을 세우면 목표를 달성하기 전이라도 이러한 방해되는 생각을 줄일 수 있습니다.

이것이 바로 이 기사의 핵심입니다.

열 가지 비법이 필요한 게 아닙니다.
 당신의 두뇌가 신뢰할 수 있는 목록 하나 와, 모든 것을 다음으로 바꿔주는 간단한 일상 재정비 습관만
있으면 됩니다 .

할 일 목록이 괴물처럼 느껴지는 진짜 이유

대부분의 사람들은 할 일 목록에 대한 부담감을 느끼지 않습니다.

그들은 지점이 너무 많다는 문제를 안고 있습니다.

• 메모 앱에 있는 목록
• 작업 관리 앱의 목록
• 머릿속에 있는 목록
• 꼭 다시 보고 싶어지는 스크린샷들
• 알림 메시지로 남겨둔 읽지 않음 메시지

해야 할 일이 여기저기 흩어져 있으면 뇌는 놓칠 수 있는 것을 끊임없이 살피게 됩니다.

BBC 사이언스 포커스는 목록 작성이 우리의 의도를 외면화함으로써 정신적 부담을 줄일 수 있다고 설명했습니다.
즉, 머릿속에 있는 의도를 끄집어내어 눈으로 확인할 수 있는 무언가에 옮겨 적는다는 것입니다.

심리학에서는 그러한 개념을 ' 인지적 부담 경감' 이라고 부릅니다.
 즉, 외부 도구(종이, 휴대폰, 노트)를 사용하여 정신적 부담을 줄이는 것입니다.

네, 그러니까 적어두는 건 도움이 돼요.

하지만 이는 당신의 뇌가 그 목록이 완전하다고 믿을 때만 해당됩니다.

대부분의 목록은 그 점에서 실패합니다.
당신이 게을러서가 아니라, 당신의 뇌가 끊임없이 묻는 단 하나의 질문에 답하지 못하기 때문입니다.

다음으로 중요한 것은 무엇일까요?

유일한 비결: 당신의 두뇌가 신뢰할 수 있는 단 하나의 목록

규칙은 다음과 같습니다.

모든 작업은 한 곳에, 하나의 목록에 담겨 있습니다.

다섯 개가 아닙니다.

당신의 마음은 아이디어를 떠올리는 데 쓰는 것이지, 아이디어를 붙잡고 있는 데 쓰는 것이 아닙니다.

그 대사가 유명한 데에는 이유가 있습니다.
뇌가 억제를 멈추면 비로소 사고할 수 있게 되기 때문입니다.

일단 작업을 처리할 믿을 만한 곳을 한 곳 정했다면, 이제 두 번째 단계를 진행할 수 있습니다.

긴 목록을 간단한 다음 단계 엔진 으로 변환하세요 .

그게 바로 원 리스트(One List) 방식 입니다 .

원 리스트 방식

종이, 메모, 노션, 토두이스트, 구글 킵 등 어떤 도구든 사용할 수 있습니다.

도구는 중요하지 않습니다.

그 방법은 효과가 있습니다.

1단계: 모든 메일을 하나의 받은 편지함에 넣으세요 (네, 모든 메일을요).

타이머를 6분으로 설정하세요.

머릿속에 맴도는 모든 할 일, 걱정, 생각, 그리고 이렇게 해야 하는데…라는 생각들을 적어보세요.

아직 분류하지 마세요. 판단하지 마세요. 그냥 내려놓으세요.

막히는 부분이 있으면 다음 영역을 살펴보세요.

• 학교/직장
• 홈/관리 (청구서, 양식, 예약)
• 사람들 (메시지, 생일, 근황)
• 건강 (수면, 식사, 운동, 복용 약물)
• 돈 관리(결제, 예산 관리, 통화)
• “잔소리 같은 일(계속 미루게 되는 사소한 일)

이것은 생산성에 관한 것이 아닙니다.

이것은 안도감에 관한 것입니다.

2단계: 목록은 하나만 유지하고, 차선 3개를 추가하세요.

ChatGPT를 활용한 사진 디자인 (작성자 ) : 어수선한 메모와 흩어진 포스트잇이 하나의 명확한 체크리스트로 정리됩니다.
지금, 다음, 나중에. 집중력을 높이고, 우선순위를 파악하고, 가장 중요한 것을 확인하는 간단한 시스템입니다.

당신은 세 개의 개별 목록을 만드는 것이 아닙니다.

세 개의 레이블이 있는 목록 하나를 유지하고 있습니다.

• 지금 = 오늘 반드시 이사해야 합니다
• 다음 = 중요하지만 오늘은 아니다
• 나중에 = 지금은 중요하지 않음

그게 다예요.

이 방법이 효과적인 이유는 다음과 같습니다.
우리 뇌는 한 번에 몇 가지 의미 있는 정보만 저장할 수 있습니다.
작업 기억(즉, 머릿속 메모장)은 제한적이며, 대부분의 사람들은 3~5개 정도의 정보만 저장할 수 있습니다.

그러므로 오늘 할 일 목록에 12가지 일이 있다면, 뇌에게 실제로 힘겨워하는 일을 하도록 요구하는 것과 같습니다.

지금은 3~5개 품목으로 제한하세요.
이 제한은 가혹한 것이 아니라 오히려 관대한 것입니다.

예시 (여전히 하나의 목록):

• 지금 바로 전기 요금을 납부하세요 (10분 소요)
• 지금 바로 목요일 회의 확인 이메일을 보내세요 (3분)
• 지금 바로 숙제를 시작하세요: 문서를 열고 5개의 핵심 사항을 작성하세요 (15분)
• 다음 — 치과 예약하기
• 나중에 — 사진 폴더 정리하기

3단계: 지금 해야 할 각 작업을 매우 명확하게 만드세요(다음 행동 단계).

스트레스의 대부분은 모호한 업무에서 비롯됩니다.

• “프로젝트를 진행하세요.
• 몸매를 가꿔라.
• 공부하다
• “여행 계획을 세워보세요.

뇌는 모호한 상태에서 시작할 수 없습니다.

그러므로 지금 해야 할 모든 일을 다음 행동 , 즉 아주 작은 구체적인 단계로 바꿔 쓰세요.

• “공부 → “노트를 펴고 1페이지를 10분 동안 복습하세요.
• “프로젝트 작업 → “첫 번째 단락 초안 작성(엉망이어도 괜찮아).
• “건강해지기 → “신발을 현관 옆에 두고 10분 걷기
• “여행 계획하기 → “가능할 수 있는 날짜 3개를 적어주세요.

이는 연구에서 중요한 개념인 ' 만약 ~라면 ~할 것이다 계획' (또는 '실행 의도')과 일맥상통합니다.
이는 상황과 행동을 연결하여, 특정 순간이 왔을 때 뇌가 이미 무엇을 해야 할지 알고 있도록 하는 것입니다.

간략 버전:

• 오후 6시라면 문서를 열어봅니다.
  
• 점심을 다 먹고 나면 10분 정도 산책을 해요.

초기 비용을 낮추는 겁니다.

일상의 재설정 (진정한 평온의 원천)

원 리스트 방식이 효과적인 이유는 매일 신뢰를 재구축하기 때문입니다.

하루에 한 번, 아침이나 하루 일과가 끝날 때쯤 이것을 하세요:

1. ONE 리스트를 열어보세요
2. 지금 당장 필요한 3~5가지 아이템을 고르세요
3. 나머지 항목은 모두 다음 또는 나중 으로 이동하세요.
4. 막힌 항목을 다음 동작으로 다시 작성하세요

그게 다예요.

이는 사람들이 신체적으로 느끼는 과학적으로 입증된 부분이기도 합니다.

달성하지 못한 목표에 대한 연구는 그것들이 주의력을 방해할 수 있음을 보여줍니다.

하지만 계획을 세우면 이러한 정신적 혼란을 줄일 수 있습니다.
완료된 것으로 간주하세요! 연구에서 저자들은 핵심 아이디어를 설명합니다.
즉, 목표를 달성하기 위한 계획이 세워지면, 설령 목표가 아직 완전히 달성되지 않았더라도 목표와 관련된 많은 정신적 활동이 줄어든다 는 것입니다.

쉽게 말해서,
명확한 계획은 당신의 뇌에게 우리가 해결했어라고 알려주는 것입니다.

이렇게 매일 하면 뇌가 무작위로 알림을 보내는 것을 멈추게 됩니다.

하루 일과를 깔끔하게 마무리하고 싶다면, 칼 뉴포트가 제안하는 간단한 마무리 의식을 참고해 보세요. 하루 동안 있었던 일을 빠르게 되짚어보면서 업무 관련 생각이 저녁 시간까지 이어지지 않도록 하는 것입니다.

그의 방법을 그대로 따라 할 필요는 없습니다.
핵심만 기억하면 됩니다 . 의도적으로 하루를 마무리하는 것이죠.

간단한 전후 비교 예시

(대부분의 목록이 보이는 방식) 이전

• 공부하다
• 보고서 완료
• 존에게 이메일 보내기
• 체육관
• 프로젝트 작업
• 청구서 납부
• 엄마에게 전화하세요
• 클린룸
• 계획 주간
• 연구용 노트북
  …그리고 12개 더

이건 목록이 아니야. 안개 발생기야.

(하나의 목록 이후)

지금 (최대 3~5명)

• 존에게 이메일 보내기: 두 줄짜리 질문을 보내세요 (3분 소요)
• 요금 납부: 은행 앱을 열고 전기 요금을 납부하세요 (10분 소요)
• 학습 내용: 1페이지 복습 + 5문제 풀기 (20분)

다음

• 최종 보고서: 개요 5개 항목
• 헬스: 오늘 밤 가방 싸기
• 주간 계획: 우선순위 3가지 선택

나중에

• 연구용 노트북
• 클린룸 딥 클리닝

마법은 동기 부여에 있는 게 아닙니다.
 하루 종일 결정을 내릴
필요가 없다는 데 있는 거죠 .

(방법론이 무너지지 않도록) 직면해야 할 냉혹한 진실들

실수 1: 지금 해야 할 일 목록이 두 번째 마스터 목록이 되어버린다

지금 계속해서 뭔가를 집어넣으면 시스템이 고장납니다.

해결책: 추가하지 말고 교환하세요.
지금 무언가가 들어오면 무언가는 나가야 합니다.

두 번째 실수: 당신은 비밀 목록을 가지고 있습니다.

당신이 시스템을 신뢰하지 않는다면, 그 시스템은 당신의 마음을 진정시킬 수 없습니다.

해결 방법: 매일 한 번씩 청소하기:

• 스크린샷을 확인하세요
• 저장한 메시지를 확인하세요
• 포스트잇을 확인하세요
• 실제 존재하는 모든 것을 하나의 목록으로 옮기세요

세 번째 실수: 프로젝트를 작업으로 작성한다

웹사이트를 만드는 것은 단순한 작업이 아닙니다.
그것은 프로젝트입니다.

수정: 다음 동작 만 작성하세요 .

• 문서를 열고 홈페이지 제목을 작성하세요.
• “처음 5개 항목을 작성하세요.
• X에게 질문 하나만 이메일로 보내세요.

이 도구가 대부분의 생산성 도구보다 뛰어난 이유 (그리고 최신 트렌드에도 부합하는 이유)

많은 최신 생산성 기술은 모든 것을 한 곳에 두는 방향으로 나아가고 있습니다.

최근 TechCrunch는 일정, 할 일, 메모 등을 하나의 화면에 통합한 올인원 AI 생산성 앱을 소개했는데, 이는 기본적으로 여러 앱을 오가는 번거로움을 줄이기 위한 것입니다.

그게 요즘 추세예요.

하지만 사실은 이렇습니다.
한 곳에서 모든 것을 해결하는 이점을 누리기 위해 새로운 앱이 필요한 것은 아닙니다.

메모지, 공책, 또는 평소에 사용하는 어떤 것이든 사용하면 됩니다.

승리의 비결은 도구가 아니라 단순함
에 있다 .

할 일 목록은 압박감이 아닌 평온함을 주어야 합니다.

할 일 목록의 목적은 당신이 얼마나 많은 짐을 지고 있는지 증명하는 것이 아닙니다.

짐을 덜 가지고 다닐 수 있도록 도와주기 위해서입니다 .

해야 할 일이 앱, 메모, 머릿속 기억 등 여러 곳에 흩어져 있으면 뇌는 혹시라도 뭔가를 잊어버렸을까 봐 계속 확인합니다.
이건 약점이 아니라, 뇌가 제 역할을 다하는 겁니다.
중요한 일을 놓치지 않도록 뇌를 보호하는 거죠.

One List 메서드는 더 나은 작업을 수행할 수 있도록 해줍니다.

믿을 수 있는 한 장소. 세 개의 차선. 짧은 일상 재정비.
당신의 생산성을 높이기 위해서가 아니라, 다음 단계를 명확하게 하고 하루를 가볍게 하기 위해서입니다.

다음에 무엇이 중요한지 항상 알고 있으면 모든 것이 달라지기 때문입니다.

• 매시간 자신과 협상하는 것을 멈추세요.
• 당신은 반응하는 방식에서 벗어나게 됩니다.
  
• 그러면 당신은 다시 당신의 삶을 되찾았다는 느낌을 받기 시작할 겁니다.
  

7일 동안 사용해 보세요. 새로운 앱도 필요 없고, 복잡한 시스템도 필요 없습니다.
단 하나의 목록과 매일 한 가지 결정만 있으면 됩니다.
 지금, 다음, 또는 나중.

다른 어떤 일도 일어나지 않더라도, 당신은 여전히 ​​값진 결과를 얻게 될 것입니다:

더욱 평온한 마음.

조금 더 넓은 공간이 필요해요.

우리가 스스로를 보호하려다 무심코 사람들을 멀어지게 만드는 5가지 미묘한 방법

이미지 출처: Freepik

얼마 전, 압박 속에서 변화하는 사람과 함께 일한 적이 있습니다.
상황이 안정적일 때는 협조적이고, 솔직하고, 대화하기 편한 사람이었죠.

하지만 기대치가 높아지자 무언가 변화가 생겼다 .

회의 규모는 작아졌고, 업무는 조용히 재작업되었으며, 논의 없이 결정이 내려졌다.

이렇게 일하니까 너무 답답했어요. 솔직히 짜증이 났어요.

하지만 뭐, 누구나 당신의 선생님이 될 수 있잖아요. 한동안 이걸 관찰하고 나니, 이해가 되기 시작했어요.

우리는 의도적으로 사람들을 밀어내는 것이 아닙니다.
 안전함을 느끼려고 애쓰는 과정에서 무심코 그들을 밀어내는 것입니다 .

대부분의 경우 우리는 실제로 위험에 처해 있지 않습니다.
하지만 위협을 느낍니다 .

무능해 보일까 봐, 존경을 잃을까 봐, 부족할까 봐 위협을 느낀다 . 거의 모든 불안감을 여기에 넣을 수 있다.

불안감이 밀려오면 우리는 상황을 명확하게 보지 못하게 됩니다.
반응하기보다는 스스로를 보호하려 들죠 .

우리의 신경계는 사회적 위험을 감지하기 시작합니다.

내가 바보처럼 보일까? 내 지위가 떨어질까? 비난받을까? 거절당할까?

그리고 그 경보가 울리면 우리는 보통 다음 두 가지 중 하나를 합니다.

우리는 굳건히 서 거나 , 사라지 거나 .

우리는 통제하고, 교정하고, 방어하고, 경직시킴으로써 긴장을 고조시킨다.
아니면 물러나고, 침묵하고, 관계를 끊음으로써 사라져 버린다.

둘 다 안전함을 느끼려는 시도입니다.
하지만 둘 다 의도치 않게 거리를 만들 수 있습니다.
그리고 바로 그 지점에서 관계가 서서히 멀어지기 시작합니다.

우리가 무장하게 되면, 소통할 수 있는 능력을 잃게 된다.
— 브레네 브라운

우리가 위협을 느낄 때 다른 사람들을 조용히 밀어내는 5가지 미묘한 방법은 다음과 같습니다.

#1 우리가 인수합니다

머릿속에서 들리는 이 목소리를 아시나요? 이 목소리를 제어하지 못하면 실패하거나 일이 잘못될지도 몰라요.

그래서 우리가 나서게 되는 겁니다.
혼자 결정을 내리거나, 누군가가 이미 해 놓은 일을 다시 하거나 '개선'하거나, '모든 일이 순조롭게 진행되도록' 개입하는 것 등이 포함될 수 있습니다.

누군가의 통제권을 빼앗으면, 그 사람이 관심을 가질 이유 또한 빼앗는 것입니다.

그들은 이렇게 생각하기 시작합니다.
'어차피 빼앗길 텐데, 아니면 절대 충분히 좋지 않을 텐데, 내가 왜 신경 써야 하지?'

그들은 서로에게서 멀어지고, 관계에 대한 신뢰는 서서히 무너진다.

대신 이렇게 하세요:
첫째, 이런 행동을 할 때 스스로를 알아차리고 잠시 멈춰야 합니다 .

스스로에게 물어보세요. 이것이 정말로 충분하지 않은 걸까요, 아니면 단지 내가 불편함을 느끼는 걸까요?

개선이 절실히 필요한 부분이 있다면 먼저 피드백을 제공하세요. 토론을 통해 의견을 나누고, 주도권을 잡기 전에 협력을 유도하세요.

안전을 구축하는 것은 완벽함이 아니라 참여인 경우가 많기 때문입니다.

#2 우리는 투명성이 떨어집니다

갑자기 공유하는 내용이 조금 줄어들었을 때 그런 변화를 느껴본 적 있나요?

그래서 우리는 극적으로 숨기지 않아요. 그냥 편집하는 거죠. 맥락을 덜 제공하고, 일부는 우리만 간직하고, 괜찮지 않아도 괜찮다고 말하는 거예요.

불안하거나 감정적인 모습을 보이는 것보다 침착해 보이는 것이 더 안전하게 느껴진다.

하지만 투명성과 진솔함이야말로 사람들이 소속감을 느끼는 방식입니다.
사람들은 당신의 마음을 읽을 수 없습니다.
우리가 설명하지 않으면 사람들은 자신의 이야기로 그 공백을 채웁니다.

나는 신뢰받지 못한다.

나는 관여할 만큼 중요한 사람이 아니다.

그리고 그런 이야기들은 금세 거리를 만들어냅니다.

대신 이렇게 하세요:

스스로를 검열하기 시작하는 순간을 알아차리세요. 잠시 멈추고 지금 나는 나 자신을 보호하고 있는 건가?라고 자문해 보세요.

그렇다면 마음을 열어 보이는 작은 행동 하나를 시도해 보세요.

생각을 공유하세요. 불확실한 점을 인정하세요. 사람들에게 당신의 내면을 조금 더 보여주세요. 너무 많은 것을 공유할 필요는 없지만, 약간의 취약성을 드러내는 것은 관계를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

진정한 연결을 경험하고 싶다면, 취약한 상태를 유지하는 것은 우리가 감수해야 할 위험입니다.
— 브레네 브라운

#3 우리는 호기심을 갖기 전에 방어한다

때때로 누군가가 우리의 불안감을 건드리는 말을 할 때가 있습니다.
그러면 곧바로 마음속 경고등이 울리기 시작하죠!

아이고, 내가 비난받고 있네. 나를 심판하고 있잖아. 나를 탓하고 있잖아.

그러면 자아가 곧바로 우리를 변호하기 시작합니다.

우리는 재빨리 정당화하고, 즉시 수정하며, 그 영향에 귀 기울이기보다는 의도를 설명하려 든다.

순식간에 일어나는 일이죠. 우리가 비난받는다고 느끼는 순간 자동 조종 장치가 작동하기 시작합니다.

저희가 잘못 알고 있는 건 아닌지, 혹은 그런 의도로 말한 건 아닌지 확인하고 싶을 뿐입니다.

상대방은 당신에게 문제가 있다는 사실조차 모르는 경우가 많으며, 당신의 내면의 경고 시스템을 전혀 인지하지 못합니다.

그들에게는 자신의 경험이 문제인 것처럼 느껴지거나, 당신의 반응에 소외감을 느끼고 인정받지 못한다고 생각할 수 있습니다.

한쪽이 자신을 방어하려 들고, 다른 쪽은 그저 자신의 이야기를 들어주길 바랄 때 소통은 어려워진다.

대신 이렇게 하세요:

당장 자신을 설명하고 싶은 충동을 느껴보세요. 잠시 멈추세요.

상대방이 말을 끝맺도록 하세요. 의견이 다르더라도요. 이게 얼마나 어려운 일인지 저도 잘 알아요.

더 자세히 말해줘. 또는 그때 어떤 기분이었는지 이해하고 싶어.라고 말해 보세요.

나중에 언제든 명확히 할 수 있습니다.
하지만 방어적인 태도보다 호기심을 선택하면 솔직한 대화가 이어질 수 있고, 대화가 단절되는 것을 막을 수 있습니다.

먼저 이해하려고 노력하고, 그 다음에 이해받으려고 노력하라. — 스티븐 코비

또한 내면의 경고음에 귀 기울이는 대신 상대방의 말을 진정으로 듣는 것이 더 쉬워집니다.
내면의 경고음이 너무 커서 대화를 인식하는 방식이 상대방의 인식과 완전히 달라질 수 있기 때문입니다.

#4 우리는 사물을 절대적인 것으로 만들고 '너'라는 표현을 사용하기 시작합니다.

오해받거나, 무시당하거나, 불공평한 대우를 받는다고 느낄 때, 그 감정에 머물러 있지 말고, 상황을 바꿔보세요.

당신은 단순히 당신의 감정을 설명하고 싶은 게 아닙니다.
당신은 자신이 부당한 대우를 받았다는 사실을 분명히 하고 싶은 겁니다 .

그래서 언어가 변합니다.
더 날카로워지고, 더 명확해집니다.

넌 항상…
넌 절대…
넌 신경 안 써.
원래 그래.
아니, 네 생각이 틀렸어.

그 순간에 '너'라는 표현을 사용하는 것은 명확성을 위한 것이 아니라 비난을 의미하는 경우가 많습니다.

상대방을 문제의 원인으로 몰아가는 방식이죠. 그리고 절대적인 표현은 그런 경향을 더욱 강화합니다.

하나의 느낌이 최종 판결이 된다 . 강력하게 느껴진다.
명확하게 느껴진다.

하지만 상대방에게는 판단받는 것처럼 느껴집니다 .

누군가 판단받는다고 느끼면, 당신의 상처를 듣는 게 아니라 비난을 듣게 됩니다.

그래서 그들은 방어하거나, 물러섭니다.
그리고 이제 두 사람 모두 서로를 이해하기보다는 자신을 보호하고 있는 것입니다.

흑백 세상에서는 소통이 매우 어려워진다.

대신 이렇게 하세요:

'너는 항상 그래' 또는 '너는 절대 그래'라고 말하고 싶은 충동이 들 때, 잠시 멈추세요. 그리고 스스로에게 물어보세요.

내가 내 감정을 표현하려는 걸까, 아니면 내가 부당한 대우를 받았다는 걸 증명하려는 걸까?

그 순간에 집중하고 '나'를 사용하세요.

이 일이 일어났을 때, 나는 이런 느낌을 받았다.

그것을 하나의 패턴으로 생각하기보다는, 정확히 어떤 경험인지 묘사하세요. 그러면 상대방의 성격보다는 당신의 감정에 초점을 맞출 수 있습니다.

그리고 그러한 작은 변화가 대화의 방향을 완전히 바꿀 수 있습니다.

#5 우리는 철회합니다

때로는 보호가 요란스럽지 않을 수 있습니다.
 조용하게 이루어질 수 있습니다 .

대화가 안전하지 않다고 느껴지거나, 우리가 이길 수 없다고 생각하거나, 너무 지쳐서 계속 진행할 힘이 없을 때, 우리는 물러서게 됩니다.

우리는 조용해진다.
예의는 지키지만, 마음속 무언가는 멀어져 간다.

직장에서 우리는 아이디어를 내놓는 것을 멈춥니다.
집에서도 우리는 이야기를 꺼내는 것을 멈춥니다.
스스로에게 그럴 가치가 없다고 말합니다.

철수는 자기 보호 수단입니다.
절망적이거나 불안한 상황에서 에너지를 보존하는 데 도움이 됩니다.

하지만 상대방에게는 보호받는다는 느낌이 들지 않습니다.

거절당한 기분이에요. 이제 그들도 스스로를 보호하려고 해요. 마음을 굳게 먹거나, 움츠러들 수도 있죠.

이렇게 해서 거리는 악순환이 됩니다.
한 사람이 물러서면 다른 사람은 반응하고, 결국 둘 다 외로움을 느끼게 됩니다.

대신 이렇게 하세요:

먼저, 에너지가 떨어지는 순간을 알아차리세요. 말하는 것보다 그냥 자리를 뜨는 게 더 쉽다고 느껴지는 순간 말입니다.
그럴 때는 그냥 사라지는 대신, 무슨 일이 일어나고 있는지 명확히 말해 보세요.

지금 좀 무기력한 기분이에요.
어떻게 말해야 할지 모르겠지만, 완전히 무너지고 싶지는 않아요.

그 순간에 모든 문제를 해결할 필요는 없습니다.

하지만 불편하더라도 감정적으로 현재에 머무르는 것은 가능성을 열어두는 것입니다.

그리고 존재는 거리가 회복하기 더 어려운 문제로 변하기 전에 그 악순환을 끊어놓습니다.

네, 맞아요. 우리는 사람들을 밀어내죠.

우리가 나빠서도 아니고, 무관심해서도 아닙니다.
단지 우리의 불안감이 우리를 위협하는 것처럼 느끼게 하기 때문입니다.

우리는 긴장을 풀고, 숨고, 움츠러듭니다.
이 모든 것은 자기방어입니다.

'아, 내가 지금 누군가를 보호하고 있구나'라고 깨닫는 순간, 우리는 다시 선택의 기로에 서게 됩니다.

보호 기능은 자동으로 작동하지만, 연결에는 인식이 필요합니다.

 

그런 자각은 어려운 대화를 나누는 과정에서 저절로 생기는 것이 아닙니다.
조용한 순간에 훈련해야 비로소 시끄러운 상황에서도 발휘할 수 있는 것입니다.

명상은 긴장감을 더 빨리 알아차리도록 도와줍니다.
방어적인 태도를 더 일찍 감지하게 하고, 그런 감정이 지배하기 전에 움츠러들고 싶은 충동을 느끼게 합니다.

명상이 당신에게 제대로 자리 잡지 못했다면, 제가 도움이 될 만한 것을 만들었습니다.