베이글은 빵보다 더 나쁘다
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믿기 어렵겠지만, 베이글은 일반 빵과 영양가가 다릅니다.
대부분의 베이글은 정제된 곡물로 만들어지며 일반 빵보다 탄수화물 함량이 훨씬
높습니다.
UCLA 곤다 당뇨병 센터 소장인 매튜 프리비 박사에 따르면, 이러한 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 상승시키는 원인이 됩니다.
이해를 돕자면, 베이글 하나에는 식빵 네 여섯 조각과 같은 양의 탄수화물이 들어 있습니다.
맙소사! 통곡물 베이글조차도 당뇨병 환자에게는
위험할 정도로 탄수화물 함량이 높습니다.
최근 인구 조사에 따르면 미국인의 11% 이상이 당뇨병을 앓고 있으며, 그 수는 계속 증가하고 있습니다.
따라서 우리가 섭취하는 음식에 더욱 신경 써야 할 때입니다.
당뇨병은 우리 몸이 인슐린에 반응하는 방식에 영향을 미치는 까다로운 질병입니다.
건강한 식습관은 당뇨병 관리에 중요한 요소이지만, 겉보기에는 건강해 보이는 음식에도 설탕, 방부제, 소금이 숨겨져 있는 경우가 있습니다.
당뇨병 환자에게 가장 해로운 음식들을 알아보고 위험을 감수하지 않도록 합시다.
건강과 웰빙을 지키는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요. 새롭게 알게 된 점이 있다면 댓글로 알려주세요!
꿀은 설탕보다 나을 게 별로 없다.
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일부 사람들은 꿀이 설탕보다 혈당지수가 약간 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 안전하다고 생각합니다.
그러나 꿀은 다른 첨가당과 크게
다르지 않습니다.
2014년 의학 식품 저널(Journal of Medicinal Food)에 발표된 연구에 따르면 꿀은 섭취 후 30분 만에 혈당을 상승시키는 것으로 나타났습니다.
메이요 클리닉의 M. 레지나 카스트로 박사는 꿀을 설탕 대신 사용하는 데에는 이점이 없다고 말합니다.
꿀에는 일반 설탕보다 영양소가
약간 더 있을 수 있지만, 그게 전부입니다.
다른 첨가당과 마찬가지로 꿀도 적당량 섭취해야 합니다.
이제 프레첼은 그만 먹을 때입니다
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프레첼은 많은 사람들에게 사랑받는 간식 중 하나입니다.
간편하게 먹을 수 있는 간식이라 도시락통에서 흔히 볼 수 있죠. 하지만 이제
나이가 들고 현명해진 우리는 이 짭짤한 간식을 버릴 때가 되었습니다.
맨눈으로 봐도 프레첼에는 소금과 나트륨이 잔뜩 들어있고, 대부분 탄수화물로 이루어져 있다는 것을 알 수 있습니다.
프레첼의 이러한
맛은 심장 건강에 해로울 수 있으므로, 굳이 많이 먹을 필요는 없습니다.
정제된 탄수화물은 단 한 개만 먹어도 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다.
소금 크래커는 당뇨병 환자에게 가장
적합한 식품은 아닙니다.
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당뇨병 환자에게 적합한 크래커는 많지만, 소금 크래커는 그중 하나가 아닙니다.
당뇨병 식단에 따르면, 소금 크래커는 정제된 밀가루로
만들어집니다.
정제된 밀가루는 체내에서 당으로 전환됩니다.
당뇨병 환자는 통밀 크래커를 선택하는 것이 좋습니다.
크래커에는 콩기름과 목화씨유를 포함한 부분 경화유가 함유되어 있습니다.
이러한 기름은 체내 염증을 증가시키고 체중 증가를 유발합니다.
게다가 소금 함량은 말할 것도 없죠! 당뇨병 환자를 위한 안전한 크래커를 원한다면 크래커는 피하는 것이 좋습니다.
스포츠 음료는 문제가 될 수 있습니다
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전해질, 나트륨, 미네랄이 풍부한 스포츠 음료는 수분을 빠르게 보충하도록 만들어졌습니다.
하지만 당뇨병 환자는 라벨을 꼼꼼히 확인해야
합니다.
ADW Diabetes에 따르면 대부분의 스포츠 음료에는 탄수화물, 나트륨, 카페인이 많이 함유되어 있는데, 이 모든 성분은 당뇨병 환자가 피해야 합니다.
하지만 시중에는 당뇨병 환자에게 적합한 전해질 음료도 있습니다.
혈당 지수가 낮고, 설탕이 없으며, 카페인 함량이 낮은 제품을 찾아보세요.
게토레이나 파워에이드 제로와 같은 인기 브랜드는 당뇨병 환자에게 적합하지 않은 경우가 많습니다.
걱정되신다면 의사와 상담하세요.
다이어트 소다가 일반 소다만큼이나 해로운 이유
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대부분의 사람들은 탄산음료가 당뇨병 환자에게 좋지 않다는 것을 알고 있습니다.
하지만 다이어트 탄산음료에도 위험이 따른다는 사실을
알고 계셨나요? 미국 당뇨병 협회의 연구에 따르면 다이어트 음료와 당뇨병 사이에는 일관된 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
다이어트 음료를 매일 마신 참가자들은 제2형 당뇨병, 높은 혈당 수치, 복부 비만, 대사 증후군 발생 위험이 67% 더 높았습니다.
임상 및 실험 안과학 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면 다이어트 소다는 당뇨병성 망막증의 위험을 높이는 것으로 나타났습니다.
당뇨병성
망막증은 눈 주변의 혈관을 손상시켜 당뇨병 환자의 실명을 유발할 수 있습니다.
건강을 위해 다이어트 소다는 피하는 것이 좋습니다.
인공 감미료는 대부분 피하세요
마리오 타마/게티 이미지
인공 감미료는 "당뇨병 환자에게 좋다"고 광고하지만, 연구 결과는 정반대입니다.
2014년 연구에 따르면 인공 감미료는 사람들이
생각하는 것보다 당뇨병과 비만에 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
인공 감미료는 혈당과 혈관에 악영향을 미쳐 인슐린 분비를 저해합니다.
다행인 점은 일부 인공 감미료는 당뇨병 환자에게 안전하다는 것입니다.
스테비아와 타가토스는 연구 결과 혈당 수치에 악영향을 미치지
않는 것으로 나타났습니다.
궁금한 점이 있으면 의사나 영양사와 상담하여 가장 건강에 좋은 인공 감미료를 선택하세요.
당뇨병 환자에게 가장 안 좋은 고기: 가공육
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당뇨병 환자도 고기를 먹을 수 있지만, 가공육은 피해야 합니다.
2010년 하버드 연구진은 가공육이 제2형 당뇨병 발병 위험을 19% 높인다고
보고했습니다.
가공육에 함유된 높은 나트륨 함량과 화학 방부제는 당뇨병 환자에게 해롭습니다.
이 연구에서는 신선한 붉은 고기는 당뇨병을 악화시키지 않았으며, 가공육만이 당뇨병을 악화시키는 것으로 나타났습니다.
이스라엘의
한 연구에서는 가공육이 인슐린 저항성과 비알코올성 지방간 질환의 위험을 증가시킨다는 사실을 밝혀냈습니다.
이러한 위험은 섭취하는 고기의 양이 많을수록 높아집니다.
따라서 소량씩 섭취한다면 건강을 유지할 수 있을 것입니다.
저지방 우유는 그만 마시고 고지방 우유를 드세요
리처드 레빈/코비스(게티 이미지 제공)
건강 전문가들은 수십 년 동안 어떤 종류의 우유가 가장 좋은지에 대해 논쟁을 벌여왔습니다.
당뇨병 연구자들이 한때 저지방 식단을
권장했지만,
더 이상 그렇지 않습니다.
저지방 우유는 지방 함량은 적지만 그 대신 당분이 많습니다.
공인 영양사 니콜 안지아니는 이것이 혈당을 급격히 상승시킬 수 있다고 말합니다.
게다가 고지방 우유는 당뇨병 발병 가능성을 낮춰줄 수 있습니다.
2014년 스웨덴 연구진은 고지방 유제품이 당뇨병 위험을 낮추는 것과
관련이 있다고 발표했습니다.
고지방 우유는 당뇨병 전단계 환자에게도 도움이 될 수 있습니다.
다른 연구에서는 고지방 우유가 당뇨병 발병에 "중립적"이라고 결론지었지만, 저지방 우유는 고지방 우유만큼 건강에 좋지는 않습니다.
맛이 첨가된 요구르트는 일반 요구르트만큼
건강에 좋지 않습니다.
게티 이미지를 통한 Roberto Machado Noa/LightRocket
2015년 PLoS ONE에 발표된 메타분석 연구에서는 요구르트가 당뇨병에 좋다는 결론을 내렸습니다.
하지만 이 연구는 무가당 요구르트에만
초점을 맞췄습니다.
공인 영양사 데스피나 하이드 간디에 따르면, 맛을 첨가하거나 과일이 들어간 요구르트에는 설탕이 많이 첨가되어 있습니다.
대부분의 유제품은 혈당지수가 낮지만, 그래놀라, 시럽, 과일 등의 첨가물을 넣으면 혈당지수가 높아집니다.
플레인 요거트를 구입하여
신선한 과일과 견과류를 넣어 직접 맛을 내는 것이 좋습니다.
통조림 과일과 채소의 단점
미겔 빌라그란/게티 이미지
통조림 과일과 채소는 당뇨병 환자 식단에서 논쟁의 대상입니다.
한편으로는 미국 생활의학 저널(American Journal of Lifestyle Medicine)에
발표된 연구에서 통조림 농산물이 신선한 농산물과 동일한 영양가를 가지고 있다고 지적했습니다.
그러나 다른 한편으로는 통조림 과일과 채소에는 각각 더 많은 당분과 나트륨이 함유되어 있습니다.
통조림 과일에는 방부제로 설탕이 첨가되어 있고, 통조림 채소에는 나트륨 함량이 더 높습니다.
또한, 통조림 캔에는 비스페놀 A(BPA)가
함유되어 있습니다.
곡물은 적당량 섭취해야 합니다.
할라아라비/엔바토 엘리먼츠
통곡물과 식이섬유가 함유된 시리얼은 당뇨병 환자에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
하지만 정제된 곡물과 설탕 함량이 높은 시리얼은
오히려 해로울 수 있습니다.
영국 당뇨병 협회(Diabetes UK)는 1회 제공량에 무려 37g의 설탕이 함유된 프로스티(Frosties)와 같은 고당분 시리얼을 당뇨병 환자들이 섭취하지 않도록 경고합니다.
밀기울과 같은 식이섬유가 첨가된 시리얼은 체내 당분 대사를 돕고 인슐린 수치를 안정시키는 데 효과적입니다.
하지만 치리오스나 슈레디드
위트 같은 시리얼은 당분 함량은 낮지만 탄수화물 함량이 높으므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.
라떼, 카푸치노 및 기타 커피 음료는 건너뛰세요
롭 킴/게티 이미지(iHeartRadio 제공)
커피를 마시는 것이 당뇨병 발병 위험을 높이는 것은 아닙니다.
하지만 당뇨병 환자의 경우 카페인이 혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다.
한 연구에 따르면 카페인 250mg을 섭취하면 혈당이 8% 증가합니다.
인슐린 민감도가 높은 사람이라면 이를 피하는 것이 좋습니다.
우유, 크림, 시럽을 넣은 커피는 당뇨병 환자에게 좋지 않다고 영국 당뇨병 협회(Diabetes UK)는 밝혔습니다.
이러한 음료는 작은 사이즈에도
설탕이 10티스푼 이상 들어 있습니다.
당뇨병 환자에게 가장 좋은 선택은 블랙 커피를 마시고, 가능하면 디카페인 커피를 즐기는 것입니다.
말린 과일은 생과일만큼 안전하지
않습니다.
마이클 제이콥스/우리 모두의 예술/코비스(게티 이미지 경유)
당뇨병 환자도 건강한 식단의 일부로 특정 과일을 섭취할 수 있습니다.
하지만 말린 과일은 통과일의 영양소가 고농축된 형태이기 때문에
피해야 합니다.
영양사 루팔리 다타는 "이처럼 농축된 형태에서는 모든 수치가 높아집니다.
혈당 수치와 혈당지수가 모두 올라가죠."라고 설명합니다.
말린 과일은 생과일보다 크기가 작기 때문에 사람들이 더 많이 먹게 되는 경향이 있습니다.
예를 들어, 생포도 한 컵에는 탄수화물이
27g
들어 있지만, 건포도 한 컵에는 115g이나 들어 있습니다.
당뇨병 환자는 말린 과일을 섭취할 경우 혈당이 급격히 상승할 가능성이 훨씬 높습니다.
일부 치즈는 건강에 좋지만, 염분이
높은 치즈는 그렇지 않습니다.
Brianna Soukup/포틀랜드 게티 이미지를 통한 포틀랜드 프레스 헤럴드
치즈는 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
미국 임상영양학회지(The American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 한 연구에
따르면 치즈는 제2형 당뇨병 발병 가능성을 낮출 수 있다고 합니다.
하지만 모든 치즈가 다 같은 것은 아닙니다.
어떤 치즈는 다른 치즈보다 나트륨 함량이 훨씬 높습니다.
예를 들어 모짜렐라는 1온스(약 28g)당 나트륨이 4mg인 반면, 페타 치즈는 1온스당 316mg입니다.
치즈 종류에 따라 영양 성분이 다른 것도 있습니다.
파르메산과 몬터레이 잭은 단백질 함량이 높고, 프로볼로네는 다른 치즈보다 칼슘
함량이 높습니다.
가능하면 나트륨 함량이 낮은 제품을 고르고, 항상 라벨을 확인하세요.
패스트푸드는 당뇨병 환자에게 특히
해롭습니다.
Liam McBurney/PA Images via Getty Images
당뇨병 환자도 패스트푸드를 먹을 수 있지만, 대부분의 패스트푸드는 당뇨병에 도움이 되지 않습니다.
미국 당뇨병 교육자 협회 대변인인
산드라 아레발로는 "패스트푸드는 나트륨, 탄수화물, 그리고 건강에 해로운 포화지방 함량이 높다"고 설명합니다.
감자튀김과 탄산음료를 곁들인 패스트푸드 세트는 1,000칼로리가 넘는 경우가 많습니다.
다행히 요즘에는 많은 패스트푸드점에서 샐러드와 저탄수화물 샌드위치를 제공합니다.
미국 당뇨병 협회는 외식 시 유용한 몇 가지
팁을
제공합니다.
가장 작은 사이즈의 점심을 주문하고, 탄산음료 대신 물을 마시고, 감자튀김은 다른 메뉴로 바꾸거나 다른 사람과 나눠 먹으세요.
무지방 샐러드 드레싱은 절대 선택하지 마세요
모니카 쉬퍼/게티 이미지(인스타일 제공)
당뇨병 환자들은 건강을 위해 "라이트" 또는 무지방 샐러드 드레싱을 선택할 수 있습니다.
하지만 이러한 드레싱은 오히려
역효과를
낳습니다.
일반 드레싱에는 우리 몸이 영양소를 흡수하는 데 도움이 되는 건강한 지방이 함유되어 있습니다.
통합 의학 전문의 이리나 토도로프는 올리브 오일과 식초가 당뇨병 및 당뇨병 전단계 환자에게 도움이 된다고 말합니다.
소규모 연구에 따르면 샐러드 드레싱이 혈당 수치를 개선할 수 있다고 합니다.
유럽 임상 영양학 저널(European Journal of Clinical
Nutrition)에
실린 논문에서 연구진은 샐러드 드레싱이 혈당 수치에 도움이 된다고 밝혔습니다.
대부분의 시리얼바는 건강에 좋지
않습니다.
멜리사 렌윅/토론토 스타 via 게티 이미지
시리얼바가 점차 건강에 좋은 방향으로 변화하고 있지만, 여전히 사탕과 비슷한 제품들도 있습니다.
영국 당뇨병 협회(Diabetes UK)에
따르면, 시리얼바에는 건강에 좋은 복합 탄수화물과 단순 탄수화물이 모두 함유되어 있습니다.
단순 탄수화물에는 과당과 포도당이 있으며, 이는 체내에서 당으로 전환됩니다.
혈당 수치를 급격히 높이는 설탕이 가득한 시리얼바는 건강에 좋지 않습니다.
네이처 밸리, 클리프, 퀘이커 오츠와 같은 인기 있는 시리얼 바 브랜드 중 일부는 당뇨병 환자에게는 설탕과 지방 함량이 너무 높습니다.
감자튀김, 가장 건강에 안 좋은 사이드 메뉴
크리스토프 죄더/픽처 얼라이언스 via 게티 이미지
감자 자체는 탄수화물 함량이 높지만, 튀기면 더욱 높아집니다.
튀김에 사용되는 식물성 기름에는 트랜스 지방이 가득하고, 이 모든 것은
단순 탄수화물입니다.
공인 영양사 로리 자니니는 이 두 가지 모두 혈당을 급격히 상승시키고 오랫동안 높은 상태를 유지하게 한다고 말합니다.
그녀는 이를 "당뇨병 환자에게는 매우 힘든 조합"이라고 지적합니다.
감자튀김 한 봉지에는 탄수화물이 33g이나 들어있고 혈당지수도 높습니다.
섬유질 함량이 더 높았다면 우리 몸이 감자튀김을 잘 소화할
수 있었겠지만, 그렇지 않습니다.
당뇨병 환자는 감자튀김 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
오렌지 주스에는 과일보다 설탕이
더 많이 들어 있습니다.
크리스티안 비에리그/게티 이미지
당뇨병 전문가들은 오렌지 주스의 안전성에 대해 논쟁을 벌여왔습니다.
대부분의 주스는 탄수화물, 칼로리, 당분 함량이 높습니다.
공인 영양사 린 그리거는 제2형 당뇨병 환자에게 이러한 주스를 권장하지 않습니다.
반면에 100% 오렌지 주스는 첨가당보다 과육이 더 많습니다.
2019년 영양학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 오렌지 주스는 생오렌지와
마찬가지로 인슐린에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.
오렌지 주스를 마신다면 적당량을 섭취하고 저당 제품을 선택하세요.
에너지 드링크를 믿지 마세요
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에너지 드링크는 설탕과 카페인 함량이 높아 당뇨병 환자에게 매우 위험합니다.
2015년 연구에 따르면 에너지 드링크는 십대 청소년을
포함한 모든 연령대에서 인슐린과 혈당 수치를 급격히 상승시키는 것으로 나타났습니다.
한 잔만으로도 혈당이 최대 30%까지 오를 수 있습니다.
캐나다 캘거리 대학교 과학자들은 에너지 드링크가 어린이에게까지 대사증후군 위험을 높인다고 밝혔습니다.
더 심각한 것은 많은 에너지
드링크 회사들이 모든 성분을 공개하지 않는다는 점입니다.
많은 사람들이 자신이 무엇을 마시고 있는지조차 모릅니다.
후회하기보다는 안전을 위해 에너지 드링크는 피하는 것이 좋습니다.
감자칩은 좋은 간식 선택이 아닙니다.
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감자칩은 최악의 간식은 아니지만, 최고의 간식도 아닙니다.
대부분 튀겨서 소금을 뿌려 만드는데, 소금을 너무 많이 섭취하면 혈압이
올라갈 수 있으므로 당뇨병 환자는 피해야 한다고 영국 당뇨병 협회는 말합니다.
또한 당뇨병 자가 관리 단체에 따르면, 감자칩의 또 다른 위험은 대부분의 사람들이 한 번에 여러 개를 먹는다는 점입니다.
감자칩은 과식하기 쉽습니다.
미국 당뇨병 정보센터(National Diabetes Information Clearinghouse)는 구운 감자칩을 적당량 섭취할 것을
권장합니다.
미리 포장된 빵류는 피하세요
크리스티안 카리시우스/사진 얼라이언스 via 게티 이미지
일부 사람들의 생각과는 달리 당뇨병 환자도 일부 제과류를 먹을 수 있습니다.
하지만 미리 포장된 빵과 과자는 갓 구운 것보다 오히려
더 위험할 수 있습니다.
이러한 제품에는 방부제 때문에 설탕 함량이 높고 정제된 탄수화물로 만들어지기 때문입니다.
UPMC 해리스버그에 따르면 정제된 탄수화물은 체내에서 당으로 변환됩니다.
이로 인해 인슐린 분비가 과다해지는데, 당뇨병 환자는 인슐린이
과다하게 필요하지 않습니다.
당뇨병 환자에게 적합한 제과류는 많지만, 포장된 제품은 섭취 가능 여부를 확실히 확인하지 않는 한 피하는 것이 좋습니다.
오트밀은 건강에 좋지만, 맛을 첨가한
오트밀은 그렇지 않습니다.
저스틴 설리번/게티 이미지
오트밀 자체는 당뇨병 환자에게 건강한 식사입니다.
하지만 시판되는 향료가 첨가된 즉석 오트밀은 이러한 장점을 모두 없애버립니다.
공인 영양사 리아 카우프만은 당뇨병 환자들에게 "메이플 브라운 슈가"와 같은 향료가 첨가된 오트밀을 피하라고 경고합니다.
이러한 가공식품에는 보통 감미료, 방부제, 그리고 혈당 수치에 악영향을 미치는 첨가당이 들어 있습니다.
즉석 오트밀을 드셔도 괜찮지만,
무가당 제품을 선택하세요. 신선한 과일, 견과류 버터, 그리고 당뇨병 환자에게 적합한 인공 감미료를 넣어 직접 맛을 내는 것이 좋습니다.
가공하지 않은 생 오트밀은 당뇨병 식단에 좋은 건강한 식이섬유와 곡물을 함유하고 있습니다.
흰 빵 대신 통밀 빵을 드세요
나타샤 브린/REDA&CO/유니버설 이미지 그룹 (게티 이미지 경유)
일부 사람들의 생각과는 달리, 당뇨병 환자도 빵을 먹을 수 있습니다.
미국 당뇨병 협회(ADA)는 통곡물 빵을 적당량 섭취하는 경우에
한해
빵 섭취를 권장합니다.
당뇨병 관리(Diabetes Care) 저널에 발표된 연구에 따르면, 혈당 지수가 높은 흰 빵은 당뇨병 발병 위험을 높입니다.
공인 영양사 수잔 와이너는 통곡물 빵에는 섬유질 함량이 높아 혈당 조절에 도움이 된다고 말합니다.
흰 빵은 섬유질이 부족하여 혈당을
급격하게 올릴 가능성이 높습니다.
사워도우나 호밀빵처럼 좋아하는 빵도 통곡물 제품으로 구입할 수 있습니다.
맛있는 머핀 vs. 맛없는 머핀
Unsplash/Verstappen Photography
당뇨병 환자가 피해야 할 또 다른 간편식은 머핀입니다.
통곡물로 만든 머핀에는 필수 비타민, 미네랄, 섬유질이 함유되어 있지만, 흰
밀가루로 만든 머핀은 건강에 좋지 않습니다.
머핀 없이는 아침을 상상할 수 없다면, 통곡물로 만든 머핀을 선택하세요. 2012년 미국 임상영양학회지(The American Journal of Clinical Nutrition)의
연구에 따르면 통곡물 머핀은 당뇨병 환자의 포도당 내성 악화 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
과일 스무디는 혈당 수치를 급격히
상승시킬 수 있습니다.
언스플래시/아르템 벨리아킨
과일 스무디는 건강하고 상큼한 간식이나 아침 식사처럼 들릴 수 있지만, 당뇨병 환자는 특히 주의해야 하며 아예 피하는 것이 좋습니다.
스무디에 들어가는 재료가 많아질수록 당분과 탄수화물 함량이 높아지기 때문인데, 이는 혈당에 좋지 않습니다.
영양사 이사벨 스미스(Isabel Smith, MS, RD, CDN)는 "스무디는 탄수화물과 설탕을 과다하게 섭취하게 만드는 음료일 수 있습니다.
특히 단백질이나 소화를 늦추고 혈당 수치 급상승을 막는 섬유질과 유사한 역할을 하는 건강한 지방이 없다면 더욱 그렇습니다.
"라고 말합니다.
바비큐에서 숯불에 구운 고기는 피하세요
빈센트 케이먼/언스플래시
가공육이 당뇨병 환자에게 해로울 수 있다는 점은 이미 언급했는데요, 의외의 또 다른 종류의 고기를 피해야 합니다.
영양사들은 당뇨병
환자에게 숯불에 구운 고기를 먹지 말라고 경고합니다.
탄 고기는 최종당화산물(AGEs) 함량이 높습니다.
이는 인슐린 저항성을 유발하고 세포 수용체를 손상시킬 수 있습니다.
만약 고기 패티가 바비큐에서 너무 익었다면, 미국 당뇨병 협회는 당뇨병 환자에게 검게 탄 부분을 제거할 것을 권장합니다.
컨트리 프라이드 스테이크는 지방이
많습니다.
워싱턴 포스트의 아스트리드 리켄 사진 (게티 이미지 제공)
이 목록에 있는 음식 중 일부는 당뇨병 환자에게 명백히 해롭지는 않으며, 오렌지 주스처럼 특정 성분 하나 때문에 위험할 수 있는 경우도 있습니다.
하지만 컨트리 프라이드 스테이크는 그렇지 않습니다.
많은 사람들이 좋아하는 이 메뉴는 당뇨병 환자의 식단에 심각한 문제를 야기할 수 있습니다.
컨트리 프라이드 스테이크에 사용되는 흰 밀가루 튀김옷은 장에서 마치 접착제처럼 작용합니다.
게다가 튀김옷을 입힌 스테이크는 지방
함량이 매우 높습니다.
건강을 생각한다면 이 음식을 피하는 것이 좋습니다.
향기는 즐기되, 시나몬 롤은 먹지 마세요.
언스플래시/팔론 마이클
시나몬 롤 향을 즐기는 것은 괜찮지만, 당뇨병 환자는 설탕 코팅된 시나몬 롤로 접시를 가득 채우기보다는 더 건강한 대안을 선택해야 합니다.
영양사 재키 뉴전트는 "시나몬 롤에는 당뇨병 환자가 하루에 섭취해야 할 포화지방과 첨가당보다 더 많은 양이 들어 있을 수 있다"고
말합니다.
무설탕 커피 크리머는 해결책이 아닙니다
저스틴 설리번/게티 이미지
많은 사람들이 단맛이 나는 커피가 혈당을 높인다는 것을 알고 있지만, 커피 크리머는 어떨까요? 무설탕 대체품을 사용해도 괜찮을까요? 공인
영양사 앨리슨 매시는 아니라고 말합니다.
무설탕 크리머에도 인공 감미료가 함유되어 있어 당뇨병 환자의 혈당 수치에 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
매시 박사는 당뇨병 환자에게 가장 좋은 선택은 플레인 하프앤하프(우유와 생크림을 섞은 것)라고 말합니다.
지방이 약간 함유되어 있지만,
대부분의 커피 크리머에 들어있는 높은 당분보다 낫습니다.
커피에 단맛을 더하고 싶다면 스테비아와 같은 안전한 인공 감미료를 사용해 보세요.
안전한 팝콘 vs. 안전하지 않은 팝콘
미디어 이 미디어/게티 이미지
팝콘 자체는 당뇨병 환자에게 안전한 간식입니다.
미국 농무부(USDA)에 따르면 팝콘은 식이섬유 함량이 높고 혈당지수가 낮습니다.
문제는 팝콘에 각종 양념을 첨가할 때 발생합니다.
소금, 버터, 캐러멜, 치즈는 혈당과 혈압을 급격히 상승시킬 수 있습니다.
SF Gate의 공인 영양사 질 코를레오네는 설탕과 소금이 너무 많이 함유된 포장 팝콘을 피하라고 권장합니다.
에어팝 방식으로 만든 팝콘이나
"라이트" 팝콘을 선택하세요. 토핑이 필요하다면 당뇨병 환자에게 안전한 치즈를 사용하거나 견과류와 같은 안전한 간식과 함께 팝콘을 즐기세요.
누텔라를 다른 디저트처럼 대하세요
게티 이미지를 통한 Igor Golovniov/SOPA 이미지/LightRocket
누텔라는 코코아와 헤이즐넛으로 만들어져 대부분의 단 음식보다 건강한 대안이라고 홍보합니다.
하지만 당뇨병 건강 클리닉은 이에 동의하지
않습니다.
시판 누텔라는 다른 디저트류와 마찬가지로 (어쩌면 그 이상으로) 첨가당이 많이 함유되어 있으며, 식물성 기름에서 나오는 지방도 상당량 들어 있습니다.
공인 영양사 제나 브래독은 "누텔라에는 헤이즐넛 대신 설탕과 팜유가 주재료로 들어가는데, 이는 혈당 상승과 염증을 유발할 수 있다"고
설명합니다.
다른 초콜릿 헤이즐넛 스프레드도 비슷한 성분을 함유하고 있을 가능성이 높습니다.
하지만 집에서 당뇨병 환자에게 안전한 초콜릿 스프레드를 만들 수도 있습니다.
초콜릿 우유와 핫초콜릿을 다시 한번 확인하세요
워싱턴 포스트의 데브 린지 사진 (게티 이미지 제공)
초콜릿이 사람들이 생각하는 것만큼 나쁜 것은 아닙니다.
영국 당뇨병 협회(Diabetes UK)에 따르면 코코아 가루는 혈압 수치에 몇 가지
건강상의 이점이 있다고 합니다.
이론적으로는 당뇨병 환자도 안전하게 마실 수 있는 초콜릿 우유가 있습니다.
하지만 시중에 판매되는 초콜릿 우유와 핫초코 믹스에는 설탕이 너무 많이 들어 있는 경우가 많습니다.
시판되는 설탕 함량이 높은 초콜릿 믹스를 사면 우유 때문에 탄수화물을 과다 섭취하게 되고 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.
시판
믹스 대신 생 코코아 가루와 당뇨병 환자에게 안전한 감미료를 사용하여 직접 만들어 드세요.
잼과 젤리는 과일보다 설탕이 더
많이
들어 있습니다.
게티 이미지를 통한 Stefan Klein/ullstein 이미지
과일은 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있는 천연 당분을 제공합니다.
그러나 젤리와 잼은 과일보다 당분이 훨씬 많습니다.
젤리와
잼은 신선한 과일과 설탕을 함께 가열하여 보존하는데, 잼 한 큰술에는 평균 10g의 설탕이 들어 있습니다.
공인 영양사 니콜 안지아니는 토스트에 잼을 발라 먹으면 정제된 당분에 더해 설탕까지 섭취하게 된다고 말합니다.
"무설탕"이라는 표시에 속지 마세요. 영국 당뇨병 협회(Diabetes UK)에 따르면 일부 브랜드는 자당(수크로오스) 대신 과당(다른 종류의
당)을 사용하고 "무설탕"이라고 표기하는 경우가 있습니다.
당뇨병 환자를 위한 잼이나 젤리를 원한다면 집에서 직접 만들어 드세요.
당뇨병 환자에게 가장 해로운 식물성 기름
매튜 호우드/게티 이미지
식용유를 고를 때 모든 지방이 똑같은 것은 아닙니다.
캘리포니아 대학교 리버사이드 캠퍼스의 연구진은 당뇨병 환자에게 가장 해로운
식물성 기름으로 콩기름을 꼽았습니다.
동물 실험 결과, 콩기름은 체중을 25%나 증가시켰는데, 이는 다른 식용유보다 훨씬 높은 수치입니다.
식용유를 구입할 때는 "부분 경화유"라는 표시가 있는지 확인하세요. 연구에 따르면 옥수수유, 카놀라유, 홍화씨유와 같은 이러한
식물성 기름은 사람들의 운동 의욕을 저하시키는 것으로 나타났습니다.
지방 섭취량이 많을수록 건강에 좋고 당뇨병 예방에 도움이 되는 습관을 덜 실천하는 경향이 있었습니다.
냉동식품은 심장마비 위험을 높입니다
페어팩스 미디어(Fairfax Media) / 게티 이미지(Getty Images) 제공
편의성보다 건강을 우선시하는 것은 언제나 현명한 선택입니다.
이러한 관점에 동의한다면, 지금 바로 장바구니에서 냉동식품을 빼는
것이
좋습니다.
영양학자들은 당뇨병 환자의 당 섭취량 관리의 중요성을 강조하지만, 나트륨 함량이 과도한 식품 또한 간과해서는 안 됩니다.
냉동식품에 흔히 들어 있는 방부제와 인공 향료는 나트륨 함량을 크게 높입니다.
이렇게 과다한 나트륨은 혈압을 상승시키고 심장마비
위험을 증가시켜 당뇨병 환자에게 해로울 수 있습니다.
글루텐 프리라고 항상 좋은 건 아니에요
BSIP/Universal Images Group via Getty Images
최근 몇 년 동안 "글루텐 프리"는 "건강식"과 거의 동의어처럼 여겨져 왔습니다.
하지만 소비자, 특히 당뇨병 환자는
"글루텐 프리"라고 표시된 식품이 반드시 건강에 좋은 것은 아니며, 적은 양 때문에 오히려 탄수화물을 더 많이 섭취하게 될 수 있다는 점을 인지해야 합니다.
글루텐 프리 식품은 제조 방식 때문에 탄수화물이나 당뇨병 환자가 피해야 할 다른 성분이 더 많이 함유되어 있는 경우가 많습니다.
글루텐
프리 식품을 선택할 경우, 1회 제공량을 확인하고 그에 맞춰 섭취량을 조절하세요.
병에 담긴 차에는 두 가지가 숨겨져 있다
제프리 그린버그/유니버설 이미지 그룹 (게티 이미지 경유)
차가 건강에 안 좋다고요?! 맞기도 하고 틀리기도 합니다.
저희 이야기를 들어보세요. 차 자체는 당뇨병 환자를 포함한 모든 사람에게 건강에 유익합니다.
하지만 병에 담긴 차는 좀 더 주의 깊게 살펴봐야 합니다.
이동 중에 시원한 음료를 고를 때, 잠시 라벨을 살펴보고 설탕 함량을 확인해 보세요. 일부 병차는 놀라울 정도로 설탕 함량이 높습니다.
또한, 1회 제공량에도 유의해야 합니다.
일부 병에 담긴 차는 캔이 너무 커서 소비자가 뚜껑을 닫아 남겨두지 않고 전부 마셔버리는 경우가
있습니다.
사람을 더 뚱뚱해 보이게 하는 옷 30가지 - 절대 입지 마세요
식단과 운동 외에도 적절한 옷을 입는 것은 외모에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 특히 체중 관리에 있어서 더욱 그렇습니다.
계절마다 몸매를
더욱 어색하게 보이게 하는 잘못된 패션 트렌드가 생겨나는데, 이는 키를 더 작아 보이게 하거나, 몸집을 더 커 보이게 하거나, 전체적으로 보기 좋지 않게 만들 수 있습니다.
카메라가 다음에 친구가 소셜 미디어에 사진을 공유할 때 10파운드(약 4.5kg)는 더 뚱뚱해 보이게 만들지 않도록 피해야 할 스타일링 실수들을 알려드립니다.
반사 소재 의류는 모든 것을 더 눈에 잘 띄게 합니다.
제레미 뮐러/게티 이미지
특별한 날에는 개성 있는 옷을 입고 싶을 수 있지만, 반사 소재는 피하는 것이 좋습니다.
반짝이는 금속이나 스팽글로 뒤덮인 드레스나 재킷은
모든 빛을 반사하여 몸을 더 커 보이게 할 수 있습니다.
특별한 밤 외출에서 좋은 인상을 남기려면 평평한 소재의 옷이 더 나은 선택입니다.
잘못된 속옷은 몸매를 망친다
사진: TheStewartofNY/FilmMagic
속옷은 아무도 볼 수 없다고 생각할지 모르지만, 사실 몸매에 영향을 미칩니다.
잘못된 브래지어를 착용하면 등과 옆구리에 울퉁불퉁한
부분이
생길 수 있는데, 누구도 그런 모습을 원하지 않겠죠!
가슴이 불룩하게 튀어나오는 것은 어떤 경우에도 피해야 하며, 잘 맞는 브래지어를 찾는 것이 좋습니다.
많은 매장에는 고객에게 맞는 브래지어를
찾도록 도와주는 판매 직원이 있습니다.
화려한 프린트 레깅스는 시선을 사로잡습니다.
사진: SGM/GC Images 제공
화려한 프린트 레깅스는 재미있어 보일 수 있지만, 날씬해 보이는 데는 도움이 되지 않습니다.
과감한 프린트 옷은 몸의 모든 부분을 더욱
도드라지게 만듭니다.
특히 레깅스처럼 몸에 딱 붙는 옷의 경우, 무늬는 최소화하는 것이 좋습니다.
날씬해 보이고 싶다면 옷 전체가 무늬로 덮인 옷은 절대 사지
마세요.
가로 줄무늬 옷은 입지 마세요... 절대로 입지 마세요.
언스플래시/다리야 이반추크
날씬해 보이는 몸매를 위해서는 키가 커 보여야지, 뚱뚱해 보이면 안 됩니다.
그런데 왜 가로 줄무늬 옷을 입어야 할까요? 이 패션 실수는
최악의 실수 중 하나입니다.
사람의 시선은 줄무늬의 방향을 따라가기 때문에 옷의 줄무늬는 좌우가 아닌 세로 방향으로 나 있어야 합니다.
형태가 없는 재킷은 몸매를 돋보이게 하지 않는다
에드워드 버텔로/게티 이미지
재킷은 종류가 매우 다양하니, 몸에 잘 맞고 실루엣이 예쁜 것을 고르세요. 몸에 곡선이 없는 재킷은 마치 커다란 덩어리처럼 보일 수 있으니 피하는
것이 좋습니다.
몸매를 가리기 위해 큰 재킷(특히 주머니가 큰 재킷!)을 입는 것은 큰 실수입니다.
터틀넥으로 목을 가리지 마세요!
사진: Leon Bennett/Getty Images for Sunrise Collective
더욱 날씬해 보이는 몸매를 위해서는 얼굴과 어깨 사이의 경계를 드러내는 것이 중요합니다.
즉, 목을 드러내야 한다는 뜻입니다!
가장 최악의 선택은 목을 두꺼운 터틀넥으로 가리는 것입니다.
그러면 머리가 어깨로 바로 이어지는 것처럼 보일 수 있습니다.
가슴
부분이 조금이라도 드러나는 상의를 입는 것이 가장 좋습니다.
유니폼 그물망 작업은 선수들에게 맡기세요
마커스 헤센버그 / 바크로프트 미디어 (게티 이미지 제공) / 바크로프트 미디어 (게티 이미지 제공)
스포츠 팬들은 유니폼이나 유니폼용 그물망으로 만든 옷을 입으면 향수를 느낄지도 모르지만, 그 소재를 실제로 보신 적 있나요? 유니폼 소재는
마치
현미경으로 들여다본 것처럼 몸의 모든 굴곡에 착 달라붙습니다.
저지 소재는 몸매를 잘못된 방식으로 강조합니다.
이 소재를 겹쳐 입는 것도 좋지 않습니다.
스키니진은 모든 것을 돋보이게 해줍니다
언스플래시/알리사 바체스
너무 꽉 끼는 옷은 몸매를 예쁘게 드러내지 못합니다.
스키니진의 경우, 하체의 모든 곡선을 그대로 드러내기 때문에 근육이 더 커 보이게
됩니다.
자신의 체형에 어울리지 않는 유행을 따르는 것은 거울 속 자신의 모습을 보며 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되지 않을 것입니다.
크롭 팬츠와 3/4 길이 팬츠는 최악이에요!
사진: 다니엘 주크닉/게티 이미지
크롭 팬츠, 즉 무릎과 발목 중간까지 오는 바지는 수십 년 동안 유행했다가 사라졌다를 반복해 왔습니다.
하지만 다리를 더 날씬하게 보이게
하는 데는 도움이 되지 않으므로, 이 패션 트렌드는 과거에 묻어두는 것이 좋습니다.
3/4 길이의 바지를 입으면 허벅지가 실제보다 더 굵어 보일 수 있습니다.
두꺼운 코트는 벗어던지세요
언스플래시/스티븐 반 엘크
솔직히 말해서, 누구나 한 번쯤은 두툼한 패딩 코트를 입어본 적 있지 않나요? 코스트코에서 싸게 샀든, 엄마가 운동하러 나갈 때 입으라고 시켰든,
이제는 옷장에서 꺼내야 할 때입니다.
크고 푹신한 재킷은 전체적인 부피감을 증가시켜 체형을 전혀 돋보이게 하지 않습니다.
헐렁한 옷은 볼륨감을 더해줍니다.
언스플래시/히에우 부 민
후드티나 큰 티셔츠를 입으면 더 날씬해 보일 거라고 생각하는 사람들이 있지만, 사실은 정반대입니다.
헐렁한 옷은 체형을 더 부각시켜 실제보다
더 뚱뚱해 보이게 만듭니다.
몸에 잘 맞는 옷을 입는 것이 좋습니다.
소재에 부착하는 장식 팩
사진: 신디 오드/게티 이미지
전반적으로, 몸이 더 뚱뚱해 보이지 않도록 하려면 가볍고 몸에 딱 맞는 소재의 옷을 입는 것이 가장 좋습니다.
반대로, 불필요하게 많은
천을
덧붙이는 것은 좋지 않습니다.
프릴, 리본, 큰 주머니와 같은 장식이 많은 옷은 사람을 더 뚱뚱해 보이게 할 수 있으므로, 장식은 최소한으로 줄이거나 아예 빼는 것이 좋습니다.
두꺼운 굽은 밑창이 무거워 보일 수 있습니다.
에드워드 버텔로/게티 이미지
네, 신발도 외출 시 날씬해 보이는 데 영향을 줄 수 있습니다.
아무리 좋아하는 색상이나 패턴이라도, 매장에서 굽이 높고 투박한 신발은
피하는
것이 좋습니다.
큰 사이즈의 신발을 신으면 종아리와 다리 전체가 더 굵어 보일 수 있습니다.
전체적인 하체가 뚱뚱해 보이는 이 실수를 피하세요. 높은 굽은
다리를 더 굵게 보이게 한다는 것을 기억하세요.
너무 꽉 끼는 옷은 옷이 몸에 맞지 않는 것처럼 보이게 합니다.
언스플래시/펠릭스 우레스티
한두 사이즈나 큰 옷을 입는 것은 불편할 뿐만 아니라 몸매를 돋보이게 하지도 않습니다.
너무 작은 상의를 입거나, 배가 불룩하게 드러나는
청바지를 억지로 입는 것은 결코 좋은 선택이 아닙니다.
몸에 딱 달라붙는 옷은 당신을 옷에 맞지 않는 것처럼 보이게 할 것입니다.
여러 겹의 옷 속에 숨지 마세요
크리스티안 비에리그/게티 이미지
누군가는 조끼를 추가하거나 칼라 셔츠를 겹쳐 입으면 질감이 더해지고 몸무게를 어느 정도 가릴 수 있다고 생각할 수도 있지만, 그것은 잘못된
생각입니다.
옷에 천을 더하면 부피만 더 커질 뿐입니다.
옷을 너무 많이 겹쳐 입으면 체형이 완전히 가려져서 오히려 더 뚱뚱해 보일 수 있습니다.
바지에 무늬는 어울리지 않아요
언스플래시/아만다 빅
무늬는 담요나 벽지에나 어울리지, 옷에는 어울리지 않아요. 가게에서 체크무늬 바지가 보이면 그냥 지나치세요. 가는 줄무늬 바지, 카무플라주 무늬 바지, 꽃무늬 바지도 마찬가지예요.
패턴이 있는 옷은 신체의 모든 부분에 시선을 집중시켜 전체적으로 더 커 보이게 만듭니다.
긴 치마는 사람을 더 뚱뚱해 보이게 할 수 있다
언스플래시/벤 화이트
치마나 원피스의 밑단 길이는 까다로울 수 있습니다.
적절한 옷차림을 하고 너무 짧은 치마를 입고 나타나지 않는 것이 중요하지만, 무도장
치마나 원피스는 하체가 더 넓어 보이게 할 수도 있습니다.
발목 바로 위까지 오는 치마나 원피스는 피하세요.
몸에 딱 달라붙는 드레스는 절대 선택지가 되어서는 안 됩니다.
언스플래시 우사마/아잠
드레스는 대개 몸매를 드러내도록 디자인됩니다.
하지만 그렇다고 해서 모든 부분이 꽉 조여야 한다는 뜻은 아닙니다.
몸에 딱 달라붙는
드레스가 어울리는 자리는 없습니다.
심지어 나이트클럽에서도 마찬가지입니다.
특히 무늬가 있거나 밝은 색상의 타이트한 드레스는 피하는 것이 중요합니다.
그런 옷은 문제를 더욱 악화시킬 뿐입니다!
풍성한 스커트는 너무 커요
언스플래시/우사마 아잠
날씬해 보이고 싶다면 통 넓은 치마는 사지 마세요! 어떤 종류의 옷이든 큰 옷으로 살을 감출 수는 없어요. 오히려 더 뚱뚱해 보일 뿐입니다.
풍성한 스커트의 경우, 하체가 더 넓어 보이는 효과를 줍니다.
그런 스커트는 이제 그만 입으세요.
두꺼운 체크무늬는 절대 제대로 핏되지 않아요
사진: Alexander Tamargo/Getty Images (페가수스 월드컵 2025 제공)
체크무늬는 워낙 강렬한 소재라서 일상복에 매치하려면 스타일링에 매우 신경 써야 합니다.
하지만 아쉽게도, 두꺼운 체크무늬는 종종 어색하고 딱딱해 보이며 원치 않는 곳에 시선을 집중시키는 결과를 낳습니다.
비대칭 셔츠가 어디에 닿는지 조심하세요
사진: Dia Dipasupil/Getty Images
비대칭 셔츠는 재미있는 패션 아이템이지만, 때로는 특별한 신경을 써야 할 때도 있습니다.
속옷을 제대로 입지 않았거나 셔츠의 한쪽 가슴 부분이 너무 높거나 낮게 내려오면, 사이즈는 맞더라도 셔츠가 어색해 보일 수 있습니다.
발목을 감싸는 신발은 좋지 않은 유행이다
카를로스 알바레스/게티 이미지
신발 선택도 잊지 마세요! 그리고 항상 유행만 쫓을 필요는 없어요. 특히 발목을 감싸는 신발은 더욱 그렇죠. 독특한 굽의 신발을 신어보고 싶은
마음이 들겠지만, 그렇다고 해서 더 날씬해 보이는 건 아니랍니다.
발목을 감싸는 신발이나 하이힐에 달린 발목 스트랩은 오히려 키를 더 커 보이게 하는 대신 키를 더 작아 보이게 할 수 있습니다.
우리가 로우라이즈 청바지를 더 이상 입지 않게 된 데에는 이유가 있었다.
사진: 크리스티안 비에리그/게티 이미지
이 트렌드는 2000년대 초반과 90년대를 강타했지만, 우리가 다시 하이웨이스트 청바지를 입기 시작한 데에는 이유가 있었습니다.
하이웨이스트 청바지는 안정감을 줄 뿐만 아니라 엉덩이 라인을 살려주고 모래시계형 몸매를 만들어줍니다.
이는 로우라이즈 청바지에서는
찾아보기 힘든 장점입니다.
초커는 목선을 가려줍니다.
사진 출처: @jey_photography / Unsplash
90년대 유행이었던 이 스타일이 서서히 다시 돌아오고 있지만, 사실 누구에게도 잘 어울리지는 않을 가능성이 큽니다.
크고 굵은 컬러풀한
초커는 목선을 너무 좁게 보이게 하거든요.
목걸이 초커를 고를 때는 어떤 종류인지 꼼꼼히 살펴보세요. 얇은 금속 소재의 초커는 목을 짧아 보이게 하지 않으면서도 옷에 은은한 반짝임과
트렌디함을
더해줍니다.
이번 여름에는 튜브탑은 건너뛰는 게 어떨까요?
사진: Arnold Turner/Getty Images for Zeus Network 제공
튜브탑은 더위를 식히는 좋은 방법이지만, 때로는 겨드랑이 옆 피부를 더욱 도드라지게 하고 가슴을 가려버리는 단점이 있습니다.
스퀘어넥 탱크탑은 원치 않는 곳에 시선을 끌지 않으면서도 시원하게 여름을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다.
카울넥 탑은 우리가 원하는 대로 완벽하게 거짓말을 하지는 않아요.
사진 제공: John Parra / WireImage / Getty Images
카울넥은 터틀넥의 자유분방한 사촌 격으로, 터틀넥처럼 원치 않는 부분을 드러낼 수도 있습니다.
헐렁한 옷감은 실제보다 몸매가 더 풍만해 보이는 착시 효과를 줄 수 있습니다.
발레리나 플랫은 중심이 되어서는 안 됩니다
사진 출처: Jeff Vespa/WireImage/Getty
발레리나 플랫은 많은 사람들에게 사랑받는 신발이지만, 때로는 처음부터 잘못된 선택을 하는 경우도 있습니다.
밑창이나 굽이 거의 없는 샌들은 다리를 짧아 보이게 하고 발목을 실제보다 더 굵어 보이게 하는 효과가 있습니다.
키를 커 보이게 하려면
웨지 굽이 있는 샌들을 선택하는 것이 훨씬 좋습니다.
코바늘뜨기는 절대 안 돼
사진 제공: 커스틴 싱클레어 / 게티 이미지
코바늘뜨기는 어떤 옷에도 사랑스럽고 자유분방한 분위기를 더해줍니다.
하지만 코바늘뜨기 원단은 뻣뻣해서, 코바늘뜨기와 관련된 자유분방한
라이프스타일과는 거리가 멀어 보입니다.
코바늘뜨기는 두께가 두껍기 때문에 몸에 달라붙어 뻣뻣한 튜브처럼 보일 수 있고, 우리의 장점을 부각시키지 못하는 경우가 많습니다.
코바늘뜨기는
집에 두는 것이 가장 좋습니다.
고무줄 허리밴드는 당신에게 도움이 되지 않습니다.
사진: Sebastian Gollnow/picture alliance via Getty Images
정말 정말 편하긴 하지만, 외출할 때 입을 핏이 예쁜 바지를 찾고 있다면 고무줄 허리 바지는 피하는 게 좋아요.
제조업체들은 종종 허리 밴드를 봉제하기 전에 원단을 모아 주름을 만들거나 뭉쳐서 신축성을 고려합니다.
하지만 이러한 방식은 종종 허리
부분에 공기 방울이 생겨 대부분의 사람들이 원하지 않는 모양새를 만들곤 합니다.
깃털은 새들을 위해 모아 두세요
사진 출처: Matt King/Getty Images
깃털 달린 셔츠를 섣불리 사러 가지 마세요.
깃털 장식 셔츠는 트렌디해 보이지만, 몸매를 잡아주기보다는 볼륨감만 더해주는 경향이 있습니다.
특히 상체나 목선에 집중적으로 깃털이
달려 있으면, 그 부분이 실제보다 더 커 보이는 착시 효과를 줄 수 있습니다.
제니퍼 로페즈, 마크 앤서니와의 이혼이 '정말 힘들었다'고 털어놓으며 네 번의 실패한 결혼 생활에 대해 농담조로 이야기하다
제니퍼 로페즈가 마크 앤서니와의 결별에 대해 공개적으로 입장을 밝히고 있다.
'비비르 미 비다'를 부른 가수와 18세 쌍둥이 맥스와 엠메를 둔 이 가수는 10년간의 결혼 생활 끝에 2014년 이혼했을 때 극복하기 얼마나 어려웠는지에 대해 털어놓았다.
"세 번째 이혼 후에야 비로소 제가 이 일에 정말 능숙해지기 시작했어요." 제니퍼 로페즈는 금요일 라스베이거스 레지던시 공연 도중 이렇게 농담조로 말했다.
이 모습은 @jpasc24의 인스타그램 에 공개된 영상에서 확인할 수 있다 .
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이어 "사실 정말 힘든 시기였어요."라고 설명했다.
라이브 네이션 라스베이거스 제공 게티 이미지
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"정말 모든 걸 포기할 뻔했어요. 세 살짜리 쌍둥이를 키우는 싱글맘이었는데, 멘토 중 한 분께 전화를 드렸죠."라고 제니퍼 로페즈는 말을 이었다.
“그녀의 이름은 루이스 헤이였습니다.
여러분 중에는 그녀가 누구였는지 아는 분도 있을 겁니다.
그녀는 세상을 떠났습니다.
”
자기계발서 작가는 로페즈가 힘든 시기를 헤쳐나가는 데 결정적인 역할을 했다.
"그녀가 제게 '제니퍼, 너 댄서 맞지?'라고 물었어요."라고 그 예술가는 회상했다.
"저는 '네, 맞아요.'라고 대답했죠. 그러자 그녀는 '춤을 배우다가 동작이 틀리면 어떻게 해?'라고 물었어요. 저는 '동작이 제대로 될 때까지 계속해요.'라고 답했죠. 그러자 그녀는 '맞아요, 제니퍼.
항상 춤을 계속 춰요.'라고 말했어요."
게티 이미지
크리스토퍼 폴크
“그리고 저는 여러분 모두에게도 똑같은 소망을 가지고 있어요.” 로페즈는 생각에 잠긴 듯 말했다.
“삶이 여러분에게 어떤 시련을 주더라도, 춤을 추고, 또 춤을 추고, 계속해서 춤을 추기를 바랍니다.
여러분을 정말 사랑해요!”
네 번의 이혼 경력이 있는 ‘Let's Get Loud’의 가수는 라이브 공연 도중 모든 남성들에게 가슴 뭉클한 조언을 건넸습니다 .
"여러분, 있잖아요." 그녀가 말했다.
"우리가 여기 모인 김에, 그리고 제가 여러분들을 너무 좋아해서, 비밀 하나 알려드릴게요."
와이어이미지
와이어이미지
“여자는 많은 게 필요하지 않아요!” 로페즈가 털어놓았다.
“정말이에요. 우리는 아주 적은 것만 필요로 해요. 여러분에게 필요한 건 약간의 달콤함뿐이에요. 그게 다예요. 여러분이 우리에게 약간의 달콤함, 친절함을 베풀어주시면, 우리는 그에 대한 보답으로 훨씬 더 많이 드릴 거예요.”
"남자들도 많은 일을 하죠." 그녀가 동의하며 말했다.
"우리가 훨씬 더 많은 일을 하잖아요! 제가 굳이 일일이 설명해야 하나요?"
그녀는 말을 이었다.
"몇 년 동안 계속 말해왔어요. 돈 때문이 아니에요. 당신 물건은 필요 없어요. 제발 거기서 나가세요. 정말 간단해요. 사람들은 저를 보고 반짝이는 마이크를 들고 있는 걸 보고 제가 비싸다고 생각해요."
히트곡 제조자에 따르면 그들의 생각은 틀리지 않을 것이다.
론 갈렐라 컬렉션 (게티 이미지 제공)
론 갈렐라 컬렉션 (게티 이미지 제공)
"맞아요," 그녀가 소리쳤다.
"제가 비싸긴 하죠. 하지만 마이크는 제가 직접 가져왔어요, 알겠죠? 당신들이 저한테 뭘 사줄 필요 없어요. 여자분들, 우리가 남자들에게 뭘 사달라고 조르나요? 아니잖아요!"
로페즈는 90년대부터 이어져 온 파란만장한 연애사에도 불구하고 데이트와 결혼에 대해 긍정적인 태도를 유지해왔다.
그녀는 1997년에 오자니 노아와 처음 결혼했지만 1998년에 헤어졌습니다.
그 후 2001년에 크리스 주드와 재혼했습니다.
하지만 로페즈는 결혼 9개월 만인 2002년 7월에 댄서인 남편을 상대로 이혼 소송을 제기했다.
그녀는 같은 해에 벤 애플렉을 만났고, 두 사람은 2002년 11월에 약혼했다.
하지만 두 사람은 2004년에 약혼을 파기했다.
LACMA 제공 게티 이미지
두 사람은 2024년에 이혼했다.
하지만 몇 년 후인 2021년 4월, 두 사람은 다시 사랑을 키워 2022년에 결혼식을 올렸습니다.
그러나 2024년 8월, 로페즈는 이혼 소송을 제기했습니다.
"그녀는 상황을 잘 해결하려고 정말 열심히 노력했고, 너무나 상심해하고 있어요."라고 당시 한 소식통이 피플지에 전했다.
2024년 10월, 인터뷰 매거진의 니키 글레이저와의 인터뷰에서 로페즈는 배우와의 결별로 인한 고통을 후회하지 않는다고 말했다.
" 단 한순간도 그렇지 않았어요 ." 그녀는
고백했다."그렇다고 해서 제가 정말 죽을 뻔하지 않았다는 건 아니에요. 정말 그럴 뻔했죠. 하지만 이제는 그 모든 걸 이겨내고 나서 '젠장, 이게 바로 내가 필요했던 거였어. 하나님, 감사합니다.
이렇게 오랜 시간이 걸려서 죄송해요. 이렇게 여러 번 저를 겪게 하셔서 죄송해요.'라고 생각해요."