혈액순환을 개선하는 8가지 간단한 방법

혈액순환이란 무엇이며 건강에 왜 중요한가요?

순환계(심혈관계라고도 함)는 신체의 모든 부위로 혈액을 운반합니다.
혈관, 심장, 폐로 구성되어 있으며, 이 모든 기관이 함께 작용하여 혈액이 원활하게 흐르도록 합니다.

혈액순환계를 우리 몸의 생명선이라고 생각해 보세요. 건강을 유지하는 데 필요한 모든 것을 공급해 주는 역할을 합니다.
영국 그레이터 맨체스터 출신의 약사이자 영양 치료사인 데비 그레이슨은 혈액순환계는 우리가 살아갈 수 있도록 도와줍니다.
라고 말합니다.
그녀는 혈액순환계의 각 부분이 특정한 기능을 가지고 있다고 설명합니다.

혈액  은 산소, 영양분, 호르몬 및 노폐물을 필요한 곳으로 운반합니다.

심장  - 온몸에 혈액을 공급합니다.

폐  - 혈액에 산소를 공급하고 이산화탄소를 제거합니다.

혈액 순환이 원활하면 감염을 예방하고 피로를 줄이며 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다.

혈액순환이 좋지 않을 때 흔히 나타나는 증상은 무엇인가요?

혈액순환 장애는 혈관이 신체의 필요한 부위에 혈액을 제대로 공급하지 못해 신체 기능이 원활하게 작동하지 못할 때 발생합니다.

각 증상은 일반적으로 혈류가 감소된 신체 부위와 관련이 있습니다.
예를 들어, 손가락과 발가락에 저림 증상이 나타나는 것은 해당 부위의 신경에 산소가 충분히 공급되지 않기 때문입니다.

다음과 같은 증상은 혈액순환이 원활하지 않다는 신호일 수 있습니다.

손발이 차갑다.

저림과 따끔거림.

통증 또는 경련.

부종.

피로.

피부 변색.

탈모.

가슴 통증.

기억력 및 집중력 문제.

발기부전.

상처가 잘 낫지 않음.

혈액순환을 개선하는 간단한 방법

식단을 개선하고 건강한 생활 습관을 들이면 혈액순환 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.
그레이슨은 신체의 혈류를 개선하는 방법으로 다음 8가지 단계를 권장합니다.

1. 담배를 끊으세요

흡연은 건강에 가장 해로운 행위 중 하나입니다.
혈관, 심장, 혈액순환을 손상시킵니다.
금연은 혈류를 크게 개선하고 심장 질환 발병 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다.  

2. 더 건강하게 먹기

과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방, 견과류, 씨앗류, 다크 초콜릿 등이 포함된 지중해식 식단 과 같은 심장 건강에 좋은 식단은 혈액 순환을 크게 개선할 수 있습니다.  

이러한 식품들은 항산화 물질, 섬유질, 오메가-3 지방산 및 심장 건강을 증진하고 염증을 줄이는 기타 영양소가 풍부합니다.
섬 질 섭취량을 늘리면 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
그레이슨은 다음과 같은 허브와 향신료를 식사에 사용하는 것도 도움이 될 수 있다고 말합니다.

강황  은 항염증 효과가 있습니다.

생강 - 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

카옌페퍼  - 혈액 순환을 촉진하고 혈관을 강화합니다.

3. 소금과 포화지방 섭취량을 줄이세요

체내 나트륨 수치가 과도하면 체내 수분 저류 현상이 발생할 수 있습니다.
이는 고혈압을 유발하고 혈액순환을 악화시킬 수 있습니다.
하루 소금 섭취량은 5g(약 1티스푼) 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

가공식품에는 나트륨과 포화지방이 과다하게 함유되어 있을 수 있으므로 섭취량을 제한해야 합니다.
그레이슨은 지방을 너무 많이 섭취하면 동맥경화증으로 이어져 혈류가 감소할 수 있다며, 지방이 많은 육류 섭취를 제한하고 가공식품을 최대한 피할 것을 권장한다.

4. 운동으로 체중을 감량하세요

일주일에 최소 150분 이상 운동하는 것은 혈액 순환을 촉진하는 확실한 방법입니다.
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 활동을 시도해 보세요.

그레이슨은 이렇게 말합니다.
웨이트 트레이닝을 통해 근육을 키우면 혈액 순환이 개선되고 혈압이 낮아집니다.
요가와 같은 스트레칭 운동은 유연성을 향상시키고 근육 긴장을 완화할 뿐만 아니라 혈류를 촉진합니다.
과체중은 심장과 혈관에 과도한 부담을 줍니다.
앉아서 일하는 직업이라면, 휴식 시간을 활용하여 걷고 스트레칭을 하세요. 너무 오래 앉거나 서 있으면 다리에 혈액이 몰릴 수 있습니다.
압박 스타킹(다리에 압력을 가하여 혈액 순환을 촉진하는 양말)은 혈액이 다리에 몰리는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

거동이 불편하신 분들은 의자에 앉아서 페달을 밟을 수 있는 데스크 사이클을 구입하시는 것을 그레이슨은 추천합니다.
또한, 필요하다면 다리에 약한 전류를 흘려보내 근육을 수축시키는 혈액순환 촉진기를 사용하는 것도 고려해 보세요. 이는 근육을 자극하여 다리의 체액을 심장으로 보내는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다리가 붓거나 혈액순환이 원활하지 않다면, 혈액순환을 촉진하기 위해 자주 다리를 들어 올리세요.

5. 수분을 더 많이 섭취하세요

하루에 물 6~8잔을 마시면 적절한 혈액량을 유지하고 혈액이 너무 걸쭉해지는 것을 방지할 수 있습니다.
충분한 수분을 섭취하여 건강한 혈류를 유지하고 산소와 영양분이 모든 세포와 조직에 효율적으로 전달되도록 하세요.  

6. 과도한 알코올과 카페인 섭취를 피하십시오.

과도한 알코올 과 카페인 섭취는 탈수를 유발하여 혈액순환을 악화시킬 수 있습니다.  

7. 스트레스를 관리하고 충분히 자세요

장기간의 스트레스 와 수면 부족은 혈압을 높이고 혈액 순환에 악영향을 미칠 수 있습니다.  

심호흡, 명상, 마음챙김과 같은 연습은 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
라고 그레이슨은 말합니다.
몸과 마음의 기능을 유지하려면 매일 밤 7~9시간의 질 좋은 수면을 취하도록 노력하세요.

8. 따뜻하게 지내세요

낮은 온도는 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 감소시킬 수 있습니다.

혈액 순환을 개선하려면 몸, 특히 손과 발을 따뜻하게 유지하세요.라고 그레이슨은 말합니다.
레이노병이 있는 경우 이는 매우 중요할 수 있습니다.

혈액순환 장애는 동맥경화증, 당뇨병, 만성 정맥 기능 부전, 말초동맥질환 (PAD), 레이노병 등 다양한 기저 질환의 결과일 수 있습니다 .   

이러한 질환들은 신체의 여러 부위로 가는 혈류를 방해하여 다리 통증, 저림, 부종, 호흡 곤란과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
식단과 생활 습관 변화가 도움이 될 수 있지만, 혈액 순환 문제를 완전히 해결하기에는 부족할 수 있습니다.
혈액 순환 장애 증상이 장기간 지속된다면 정확한 진단을 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.