- 최근 연구에 따르면, 시간이 지남에 따라 스트레스가 많은 관계는 생물학적 노화를 가속화할 수
있다고 합니다.
- 연구자들은 문제를 일으키거나 삶을 더 어렵게 만드는 사람들을 "골칫거리"라고 부릅니다.
- 이 연구는 또한 주변에 "괴롭히는 사람"이 많을수록 우울증, 불안감, 그리고 전반적인
건강 악화의 위험이 높아질 수 있다는 사실을 발견했습니다.
지속적으로 문제를 일으키거나 삶을 힘들게 하는 사람과 시간을 보내면 생물학적 노화가 가속화되고 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 연구자들이 "골칫거리"라고 부르는 사람들과 더 많은 시간을 보내고, 그런 사람들이 삶에 많을수록 삶과 건강의 여러 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
연구진은 이러한 관계가 드물지 않으며 사회적 또는 건강상 취약한 사람들이 삶에서 "괴롭히는 사람"을 만날 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.
이 연구 결과는 미국 국립과학원회보(PNAS) 에 발표되었습니다 .
연구진은 또한 "사회적 관계는 인간 건강에 필수적이다"라고 지적했습니다.
그러나 기존 연구는 주로 이러한 관계의 지지적인 측면에 초점을 맞추었습니다.
이번 연구는 개인의 친밀한 사회적 네트워크 내에서 "괴롭히는 사람들"과 이들이 스트레스를 유발하는 역할에 주목했습니다.
"우리는 사회적 연결을 갈망하도록 타고났으며, 사회적 관계는 우리의 기분, 관점, 동기 부여, 에너지 수준에 상당한 영향을 미치고 형성하기 때문에 주변 사람들은 우리의 스트레스 수준을
높이거나 낮출 수 있습니다.
이러한 영향은 일상생활뿐 아니라 미래의 목표와 비전에도 영향을 미칩니다.
"라고 심리학 박사이자 Embracing You Therapy의 설립자인 메니예 보두리안-터너는 말했습니다 . 보두리안-터너는 이번 연구에 참여하지 않았습니다.
이 연구는 인디애나 주 건강 설문조사에 참여한 2,345명의 데이터를 분석했습니다.
참가자들의 연령은 18세에서 103세까지였으며, 평균 연령은 약 46세였습니다.
참가자들은 지난 6개월을 중심으로 자신들의 관계에 대한 질문에 답했습니다.
연구진은 참가자들이 "자주 괴롭히거나, 문제를 일으키거나, 삶을 힘들게 하는" 사람이라고 묘사한 사람들을 "괴롭히는 사람"으로 정의했습니다.
참가자들의 평균 네트워크 규모는 5명을 조금 넘었고, 최대 규모는 25명이었다.
평균적으로 참가자들은 네트워크 구성원 중 약 8.1%를 "골칫거리"로 꼽았다.
참가자 중 28.8%는 사회적 관계망에 적어도 한 명의 "괴롭히는 사람"이 있다고 응답했고, 10%는 두 명 이상이 있다고 응답했습니다.
이는 지속적으로 부정적인 관계가 개인적인 관계에서 드물지 않다는
것을 시사합니다.
"우리는 사람들과 공감대를 형성하는데, 누군가 문제를 일으키면 이상적으로는 그런 상황에서 벗어나고 싶어합니다. "라고 정신과 및 수면 의학 분야에서 두 가지 전문의 자격을 갖춘 알렉스 디미트리 우 박사(멘로파크 정신과 및 수면 의학 센터 설립자, 이번 연구에는 참여하지 않음)는 말했다.
디미트리우는 헬스라인과의 인터뷰에서 "성가신 사람을 상대하는 것은 분명히 정신 건강에 악영향을 미치며, 저는 제 업무에서 그것을 매일 목격합니다."라고 말했습니다.
연구진은 삶에 "골칫거리"가 있는 것과 생물학적 노화 사이의 연관성을 조사했습니다.
생물학적 노화 vs. 시간적 노화
생물학적 노화와 연대기적 노화는 신체가 노화하는 두 가지 서로 다른 방식 입니다 .
생물학적 노화: 이는 세포 수준에서 신체에 발생하는 마모를 반영합니다.
DNA 분석을 통해 추론되는 세포와 조직의 생리적 상태를 의미합니다.
연령 측정: 이는 출생 이후 얼마나 많은 시간이 흘렀는지를 측정하는 것입니다.
연구진은 참가자들의 타액 샘플을 사용하여 생물학적 노화를 비교했으며, 이를 통해 특정 후성유전학적 표지자를 측정할 수 있었습니다.
이 분석은 명확한 패턴을 보여주었습니다.
개인이 상호작용하는 '골칫거리' 한 명당 생물학적 노화 속도가 약 1.5%씩 증가했습니다.
즉, 삶에서 특히 까다로운 사람을 한 명 더 두는 사람은 실제 나이로 1년을
살 때마다 생물학적으로 약 1.015년을 더 늙는다는 의미입니다.
이 연구가 삶에 까다로운 사람들이 있는 것이 노화를 직접적으로 유발한다는 것을 확실하게 보여주는 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다.
연구진은 ‘잔소리꾼’과 노화 속도 사이에 연관성이 있음을 관찰했습니다.
또한 특정 집단의 사람들이 삶에서 ‘잔소리꾼’을 겪거나 그런 사람을 만날 가능성이 더 높다는 점도 발견했습니다.
여성은 남성에 비해 사회적 관계망에 '괴롭히는 사람'이 전혀 없다고 응답할 가능성이 낮았습니다.
또한, 여성은 남성에 비해 전반적인 삶에서 '괴롭히는 사람'을 더 많이 경험한다고 응답했습니다.
또한, 다양한 사회심리적 요인들이 ‘괴롭히는 사람’의 존재를 예측하는 중요한 요소로 나타났습니다.
예를 들어, 어린 시절에 부정적인 경험을 한 사람들은 사회적 관계망에 "괴롭히는 사람들"이 있을 가능성이 더 높았습니다.
사회적 네트워크가 넓은 사람들은 '괴롭히는 사람'이 전혀 없다고 응답할 가능성이 낮았고, 오히려 그런 사람이 더 많다고 응답할 가능성이 높았습니다.
매일 담배를 피우는 사람들과 건강 상태가 좋지 않은 사람들은 "괴롭히는 사람"이 전혀 없다고 보고할 가능성이 더 낮았습니다.
이는 "괴롭히는 사람"에 대한 노출이 무작위적인 것이 아니라,
심리사회적 및 건강상 취약성이 높은 특정 개인들에게 집중된다는 것을 시사합니다.
또한, "까다로운 사람"은 가족 구성원일 가능성이 더 높았으며, 부모와 자녀가 배우자보다 까다롭다고 보고되는 경우가 더 많았습니다.
가족 외에, 참가자들은 친구보다 직장 동료, 이웃, 룸메이트를 "골칫거리"로 꼽을 가능성이 더 높았습니다.
연구진은 또한 "까다로운 사람"과의 연관성이 생물학적 노화에만 국한되는지 아니면 건강 결과 전반에 걸쳐 나타나는지 조사했습니다.
연구 결과, 사회 집단 내에서 괴롭히는 사람의 수가 많을수록 여러 영역에서 건강 상태가 악화되는 것으로 나타났습니다.
특히 정신 건강 분야에서 가장 강한 연관성이 발견되었습니다.
“괴롭히는 사람이 한 명씩 늘어날 때마다 우울증 과 불안 증상이 모두 심해지는 것으로 나타났습니다 . 그 결과, 스스로 평가한 정신 건강 상태가 악화되는 경향을 보였습니다.
보두리안-터너는 "스트레스를 감당하기 어려워지면 불면증, 집중력 저하, 우울증, 불안 및/또는 과민성, 식욕 증가 및/또는 감소, 고립감, 그리고 무기력증이 발생한다"고 말했다.
신체 건강 및 비만 관련(과도한 지방) 결과와의 연관성은 다소 미미했지만 여전히 유의미했습니다.
추가적인 "괴롭히는 사람들"은 다음과 관련이 있었습니다:
- 높은 BMI
- 허리-엉덩이 비율이 더 높음
- 신체 건강 악화
- 전반적인 건강 상태가 더 좋지 않음
"스트레스는 혈압을 높이고 소화기 및 면역 체계를 비롯한 신체의 여러 장기 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 이번 연구에 참여하지 않은 정신과 전문의이자 " 고요함 실천하기(Practicing Stillness )"의 저자인 니사 키야시안 박사는 헬스라인에 말했다.
많은 사람들이 가장 확실한 해결책은 삶에서 "괴롭히는 사람들"과의 접촉을 줄이는 것이라고 말할지도 모릅니다.
하지만 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다.
가족이나 직장 동료처럼 일상생활에
함께하는 사람들이 있을 수 있기 때문입니다.
디미트리우는 자신이 통제할 수 있는 것, 즉 대부분 자기 자신을 통제하는 데 집중하라고 조언했습니다.
자기 관리, 일기 쓰기, 명상이나 운동, 또는 둘 다를 통해 마음을 다스리는 데 큰 비중을 두는 것이 중요합니다.
보두리안-터너는 명확하고 가치에 기반한 경계를 설정하는 것이 중요하다고 말했다.
"여기서 핵심은 '가치 기반'입니다.
왜냐하면 우리는 종종 두려움에 기반한 결정을 내리기 때문입니다.
경계를 설정할 때는 우리의 가치를 염두에 두고 그에 따라 우리의 필요를 전달해야 합니다."라고
그녀는 덧붙였다.
키아시안도 이에 동의했다.
"건강한 경계를 설정하는 연습은 우리 삶에서 가장 중요한 기술 중 하나입니다. "라고 그녀는 말했다.
보두리안-터너는 사람들이 사랑으로 한계를 설정해야 한다고 언급했습니다.
그녀는 “우리는 사랑과 연민으로 경계를 설정할 수 있습니다.라고 말했습니다.
“경계를 설정하는 것이 싸움이나 갈등처럼 느껴질 필요는 없습니다.
종종 휴식을 취하고 마음을 진정시키는 활동에 참여하는
것이 우리 삶에서 이런 유형의 사람들을 상대하는 데 필요한 방법입니다.
심장 전문의가 알려주는 심장 질환 진료를 최대한 활용하는 방법
심장 전문의 알리 하더 박사가 최상의 진료를 받기 위해 심장 질환 진료를 준비하고 잘 받는 방법에 대한 전문가 팁을 알려드립니다.
심장 전문의를 만나는 것은 처음 방문이든 지속적인 치료 계획의 일환이든 부담스러울 수 있습니다.
시간도 부족하고, 생소한 의학 용어도 낯설고, 심각한 건강 문제에 대한 부담감까지
더해지면, 궁금한 점이나 혼란스러운 마음만 남은 채 진료실을 나서기 쉽습니다.
하지만 온라인에서 @yourheartdoc 으로 알려진 뉴욕의 심장 전문의 알리 하더 박사에 따르면 , 환자들이 진료 예약 과정에서 주도권을 잡고 더 나은 치료와 마음의 평안을 얻을 수 있는 간단한 방법들이 있다고 합니다.
하더 박사님과 함께 심장 전문의 진료 전, 진료 중, 진료 후 환자들이 알아야 할 사항에 대해 이야기를 나누었습니다.
심장 질환을 관리하든 예방하든, 심장 전문의와의 진료 시간을
최대한 활용하는 방법을 알아보세요.
명확하고 집중된 마음가짐으로 심장 전문의 진료실에 들어가는 것은 진료 결과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
하더 박사는 차분하고, 철저히 준비하며, 적극적으로 진료에 임하는 것이 중요하다고
강조합니다.
"많은 정보와 질문을 받게 될 테니, 궁금한 점에 대한 답변을 받을 기회를 놓치지 않는 것이 좋습니다. "라고 그는 설명했다.
진료 전에 몇 분만 시간을 내어 마음을 가다듬는 것만으로도 불안감을 줄이고
치료 과정에 더욱 적극적으로 참여할 수 있습니다.
메모를 복습하거나, 심호흡을 하거나 , 단순히 진료를 받으러 온 이유를 되새기는 것도 좋은 방법입니다.
준비는 도움이 될 뿐만 아니라 필수적입니다.
하더 박사는 모든 환자가 심장내과 진료 시 지참해야 할 세 가지를 추천합니다.
- 완전한 의료 기록 : "본인의 병력과 이전 검사 결과를 숙지하십시오."라고 그는 말합니다.
"가능하면 이전 검사 및 진료 기록을 모두 준비해 오시면 진료 시간을 최대한 활용할 수 있습니다. " 여기에는 심전도 , 혈액 검사, 심장 초음파 나 CT 스캔 과 같은 영상 검사 , 그리고 이전 의사의 진료 기록이 포함될 수 있습니다.
- 가족력 정보 : " 가족 구성원 중 어떤 유형의 심장 질환이 몇 살 때 발병했는지 구체적으로 알아보세요 ."라고 하더 박사는 조언합니다.
이는 심장 전문의가 환자의 위험도를 더욱 정확하게 평가하는 데 도움이 됩니다.
- 질문 목록을 미리 작성하세요 : 진료 예약 전에 궁금한 점이나 걱정되는 부분을 적어두는 것이 좋습니다.
특히 진료 내용이 전문적이거나 시간이 부족하게 느껴질 때는 중요한 질문을 빼먹지 않도록 주의해야 합니다.
심장 전문의에게 물어볼 질문들
진료 중에 부담감을 느끼시나요? 하더 박사는 진료 과정을 잘 파악하고 주도적으로 대처할 수 있도록 다음과 같은 질문들을 추천합니다.
- 제 증상에 대해 어느 정도 걱정되시나요?
- 향후 심장 질환 발생 위험은 전반적으로 어느 정도입니까 ?
- 현재 제 혈압 , 콜레스테롤 , 혈당 , 체중 등의 수치는 어떻게 되며, 각 수치에 대한 목표치는 어떻게 설정해야 할까요?
- 어떤 생활 습관 개선 에 집중해야 할까요?
- 어떤 검사 나 약물 치료가 필요할 수 있으며, 그 이유는 무엇입니까?
이 질문들은 여러분의 상태를 더 깊이 이해하고 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다.
증상을 설명할 때는 명확성과 체계성이 무엇보다 중요합니다.
하더 박사는 "증상이나 상황을 체계적이고 시간 순서대로 전달하는 것이 가장 좋습니다. "라고 말합니다.
병력이 복잡한 경우, 미리 설명 연습을 하거나 메모를 준비해 가세요.
다음 사항을 반드시 포함하세요.
- 증상이 시작되었을 때
- 얼마나 자주 발생하는가
- 그들이 느끼는 것
- 무엇이 그들을 더 낫게 또는 더 나쁘게 만드는가?
이는 심장 전문의가 패턴을 파악하고 더 빨리 진단을 내리는 데 도움이 됩니다.
가슴 불편감 이나 심계항진 과 같은 특정 문제로 심장 전문의를 찾을 때는 자연스럽게 내원하게 된 원인에만 집중하게 됩니다.
하지만 하더 박사는 환자들이 진료를 통해 장기적인 심장 건강 관리 및 예방 에 대해서도 이야기 나눌 것을 권장합니다 .
"특정 증상 때문에 심장 전문의를 방문할 예정이라면, 예방적 건강 관리도 잊지 말고 챙기세요. "라고 그는 말합니다.
예를 들어, 심계항진 증상이 양성으로 판명되더라도 향후 심장마비 와 같은 심장 질환 발생 위험 에 대해 문의하고 추가 검사나 생활 습관 변화가 도움이 될 수 있는지 알아보는 것이 좋습니다.
매번 방문하실 때마다 심혈관 건강의 전반적인 상태를 살펴볼 수 있는 기회가 됩니다.
평소 생활 습관에 대해 솔직하게 이야기하세요.
심장 전문의는 운동량, 흡연 및 음주 여부, 스트레스 수준 등을 알아야 합니다.
하더 박사는 "건강에 대한 기준은 사람마다 다르다"며, 수명 연장, 약물 복용 회피, 혹은 단순히 건강 개선 등 자신의 건강 목표를 솔직하게 밝히는 것이 중요하다고 강조합니다.
치료 계획이 복잡하게 느껴진다면, 당신만 그런 게 아닙니다.
하지만 명확하게 이해할 수 있도록 질문하는 간단한 방법들이 있습니다.
하더 박사는 "한 가지 방법은 이 모든 내용이 문서로
작성되어 전자 의료 기록의 환자 포털에서 확인할 수 있는지 묻는 것입니다. "라고 제안합니다.
또한, 필기구와 종이를 가져오거나 믿을 만한 친구나 가족에게 메모를 부탁하는 것도 좋습니다.
그리고 병원을 나서기 전에 담당 심장 전문의에게 진료 계획을 다시 한번 요약해 달라고 요청하는 것을
주저하지 마세요.
진료실을 나서는 순간 진료가 끝나는 것이 아닙니다.
하더 박사는 다음 진료일까지 치료 계획에 계속 관심을 기울일 것을 권장합니다.
이는 환자 포털을 확인하거나, 생활 습관 권장 사항을 따르거나, 추가 검사를 받거나, 또는 불분명한 점이 있으면 후속 진료 예약을 하는 것을 의미할 수 있습니다.
하더 박사는 “증상이 악화되거나, 처방된 치료에도 호전되지 않거나, 새로운 증상이 나타나면 의사에게 연락하는 것이 좋습니다.라고 덧붙였습니다.
진료 시 본인의 경우에 어떤 증상이 위험 신호 로 간주되는지 , 즉 심각하거나 긴급한 심장 문제를 나타낼 수 있고 즉각적인 치료가 필요한 경고 신호가 무엇인지 문의하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
하더 박사가 모든 환자에게 꼭 기억해 주길 바라는 단 한 가지 조언이 있다면 바로 이것입니다.
"수동적으로 치료를 받는 입장이 아니라, 자신의 건강과 치료 계획에 적극적으로 참여하십시오.
이것이 성공의 열쇠입니다!"
심장 건강은 특히 의사와 협력할 때 적극적으로 관리할 수 있는 부분입니다.
진료 예약을 미리 준비하고, 질문하고, 목표를 설정하는 등 적극적인 자세를 취하면 단순히 진료를 받는 것 이상의 효과를
볼 수 있습니다.
이는 장기적인 건강에 투자하는 것과 같습니다.
협력과 지속적인 관계를 통해 심장 전문의와 긴밀한 관계를 유지하는 것은 심장 건강을 지키는 데 있어 가장 중요한 요소 중 하나가 될 수 있습니다.
심장내과 진료는 단순한 검진 그 이상입니다.
심장 건강 관리에 적극적으로 참여할 수 있는 기회입니다.
약간의 준비와 의료진과의 원활한 소통을 통해 증상, 위험 요인 , 그리고 최상의 건강 상태를 유지하는 데 도움이 되는 방법들을 더 잘 이해하고 돌아갈 수 있습니다.
하더 박사님이 강조하시는 것처럼, 자신의 건강 관리에 적극적으로 참여하는 것은 매우 중요합니다.
궁금한 점이 있으면 질문하고, 과거 병력을 알려주시고, 이해가 안 되는 부분이 있으면 주저하지
말고 말씀하세요.
모든 진료는 의사와 더욱 돈독한 관계를 구축하고, 심장 건강을 위한 더 나은 미래를 만들어갈 수 있는 기회입니다.