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오래된 집착.
태양 주위를 100바퀴 도는 것은 결코 쉬운 일이 아니며, 미국에는 약 10만 1천 명의 100세 이상 노인이 있는데 , 이는 미국 인구의 0.03%에 불과합니다.
하지만 새로운 연구는 왜 어떤 사람들은 100세까지 살고 어떤 사람들은 그렇지 못한지에 대한 비밀을 밝혀냈을지도 모릅니다.
규칙적인 운동과 건강한 식습관과 같은 생활 습관은 유전적 요인과 더불어 장수의 주요 원동력이 되는 경우가 많습니다.
제네바 대학교와 스위스 로잔 대학교의 연구진은 왜 어떤 사람들은 100세까지 장수하는지 알아내고자 했고, 그 해답이 혈액에 있다는 것을 발견했습니다.
연구팀은 100세 이상 노인, 80세 이상 노인, 그리고 30~60세 성인의 혈액 샘플을 분석했습니다.
혈청 내 724가지 단백질을 측정한 결과, 100세 이상 노인들은 분자 수준에서 노화 양상이 다르다는 것을 발견했습니다.
100세까지 산 사람들은 젊은 사람들에게서 발견되는 것과 매우 유사한 단백질 37개를 가지고 있었는데, 여기에는 염증 및 심혈관 건강과 관련된 단백질이 포함됩니다.
단백질들은 모두 신체에서 서로 다르지만 중요한 역할을 합니다.
이 단백질 중 5개는 산화 스트레스와 관련이 있는데, 이는 체내 유해 활성산소와 보호 항산화제 사이의 불균형으로 노화를 가속화하고 암 , 당뇨병 , 알츠하이머병과 같은 만성 질환을 유발합니다 .
"답은 아주 명확합니다.
100세 이상 장수자들은 일반 노인 인구에 비해 항산화 단백질 수치가 현저히 낮습니다.
"라고 제네바대학교 의과대학 명예교수이자 이번 연구의 공동 저자인 칼 하인츠 크라우제는 말했다.
연구진은 또한 조직을 튼튼하게 유지하는 데 도움을 주는 세포외 기질의 조절 단백질이 훨씬 젊은 참가자들에게서 나타나는 것과 같은 젊은 수준을 유지하고 있다는 사실을 발견했습니다.
일반적으로 나이가 들면서 수치가 급증하는 지방 대사 관련 단백질 또한 100세 이상 노인 그룹에서는 훨씬 적게 증가했다.
인슐린 분비를 촉진하는 호르몬이자 새로운 당뇨병 및 비만 치료제 의 표적이 되는 GLP-1을 분해하는 단백질인 DPP-4조차도 그대로 남아 있어 100세 이상 노인들의 신진대사가 더욱 원활하게 이루어지도록 도왔습니다.
델하에스는 "DPP-4는 GLP-1을 분해함으로써 인슐린 수치를 비교적 낮게 유지하는 데 도움을 주어 고인슐린혈증과 대사증후군을 예방할 수 있다 "고 설명했다.
연구진은 이번 연구가 건강한 생활 습관이 노화에 얼마나 중요한지 강조한다고 밝혔습니다.
우리의 생활 방식 선택이 수명에 큰 영향을 미치기 때문입니다.
연구 저자들은 "신체 활동은 세포외 기질을 더욱 '젊은' 상태로 유지하는 데 도움이 된다"며, "과체중을 피하는 것 또한 100세 이상 장수자들에게서 관찰되는 것과 유사한 건강한 신진대사를 유지하는 데 도움이 된다"고 지적했다.
과식 중이신가요? 영양사가 30초 만에 폭식을 멈추는 방법을 알려드립니다
누구나 한 번쯤 경험해 봤을 거예요. 스트레스가 쌓이거나 지루함이 밀려오면 어느새 과자 봉지는 텅 비어 있고 아이스크림도 다 사라져 있죠.
누구나 가끔 과식을 합니다.
하지만 어떤 사람들에게는 이러한 폭식 후에 통제력을 잃었다는 느낌이 들고, 그 후에는 죄책감과 수치심이 따르곤 합니다.
하지만 집에서도 폭식 습관을 바로잡는 데 도움이 될 수 있는 방법들이 있습니다.
한 영양사가 폭식의 악순환을 끊는 자신만의 비법을 공개했는데, 그 방법은 단 30초면 충분합니다.
레이첼 폴 박사/틱톡
"폭식을 하던 중에도 이 방법은 당신을 순식간에 멈추게 할 수 있습니다. " 라고 컬럼비아 대학교에서 영양 및 행동 변화 전문가로 훈련받은 레이첼 폴 박사는 틱톡 영상 에서 말했습니다 .
그녀의 접근 방식은 두 가지로 나뉘는데, 각 단계는 신체와 두뇌의 방향을 바꾸는 데 도움을 줍니다.
폴은 처음 15초 동안은 폭식을 멈추는 데 도움이 될 만한 신체 활동을 하라고 권장합니다.
더"그냥 손을 가슴에 얹고 심호흡을 하는 것만으로도 충분해요."라고 그녀는 말했다.
더 많은 동작을 할 수 있다면, 점핑잭 , 팔 스트레칭 또는 몸통 비틀기 같은 동작을 시도하여 강도를 조금씩 높여보세요.
그다음에는 마음의 재정비가 이루어집니다.
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폴은 앞으로 15초 동안 마음을 집중시키고 신경계를 진정시키는 데 도움이 되는 만트라를 되뇌어 보라고 권합니다.
이렇게 생각해 보세요. "이 음식은 내일 다시 먹을 수 있어." 또는 "내가 통제하는 거지, 음식이 통제하는 게 아니야."
그녀는 또한 "이런 음식을 폭식하는 것은 사실 맛이 없다"는 점을 상기시켜 보라고 제안합니다.
혹은 "이 폭식을 멈추면 얼마나 자랑스러울지 너무 기대돼."라고 말할 수도 있겠죠.
폴은 이 문구들을 필요한 만큼 반복하고, 폭식의 악순환에 빠질 때마다 이 두 단계를 다시 떠올리라고 권합니다.
그녀는 시청자들에게 "정말 훌륭하게 잘하고 계세요"라고 말했다.
폭식이 통제 불능 상태로 치달을 때
많은 사람들이 때때로 폭식, '조절력 상실을 통한 식사' 또는 감정적 식사를 경험합니다 .
하지만 이러한 에피소드가 지속적이고 고통스러운 패턴으로 나타나 3개월 이상, 즉 일주일에 최소 한 번 이상 발생한다면 폭식 장애 로 분류될 수 있습니다 .
폭식은 대개 혼자 또는 몰래 일어나며, 그 후 많은 사람들이 신체적 또는 정신적 고통을 경험합니다.
미국 국립 정신건강연구소는 성인 여성의 1.6%, 성인 남성의 0.8%가 폭식 장애를 앓고 있다고 추정합니다.
이는 거식증과 폭식증 진단을 받은 사람 수를 합친 것보다 두 배 이상 높은 수치입니다.
하지만 전문가들은 이 질환이 더 잘 알려진 섭식 장애에 가려져 제대로 주목받지 못하는 경우가 많다고 말합니다.
하지만 치료하지 않고 방치하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
폭식 장애는 시간이 지남에 따라 체중 증가와 비만과 관련된 건강 합병증으로 이어질 수 있으며, 여기에는 제2형 당뇨병 , 고혈압, 심장병, 관절 및 근육통, 특정 유형의 암 위험 증가 등이 포함됩니다 .
이 질환을 가진 사람들은 우울증, 불안 장애 및 약물 남용 장애 에 걸릴 위험도 더 높습니다 .
폭식 장애 환자의 절반 이상이 사회생활에 어려움을 겪고 일상생활에 지장을 받는다고 보고합니다.
폴의 방법처럼 즉각적인 전략으로 폭식을 조절할 수 없는 사람들을 위해 다른 치료 방법도 있습니다.
클리블랜드 클리닉 에 따르면, 대화 치료는 사람들이 건강하지 못한 행동 패턴을 깨고 더 건강한 대처 전략을 개발하도록 돕는 일반적인 개입 방법입니다 .
충동 조절, 식욕 조절 또는 항우울제와 같은 동반 정신 건강 질환을 치료하는 데 사용되는 약물을 포함한 여러 약물이 사용될 수 있습니다.
저는 의사입니다.
여성들이 건강을 유지하기 위해 10년마다 해야 할 두 가지를 알려드리겠습니다.
건강을 돌보는 일은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
나이가 들수록 적절한 영양 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등 건강한 습관을 유지하고 암 검진 및 예방 접종과 같은 권장되는 예방 치료를 받는 것이 중요합니다.
간단히 말해서, 여성이 건강을 유지하기 위해 10년마다 해야 할 두 가지 핵심 사항은 다음과 같습니다.
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20대
성인을 진료하는 의사를 찾으세요
내과 의사들은 일반적으로 18세에서 25세 사이에 환자를 진료하기 시작합니다.
이러한 방문 시에는 신체검사와 기본 혈액검사를 받게 되며, 본인의 병력, 수술력, 예방접종 이력뿐만 아니라 가족 병력도 검토하게 됩니다.
가족력이 있는 질병이 있다면, 더 어린 나이부터 정기적인 모니터링이나 특정 검사를 시작해야 할 수도 있습니다.
젊은 여성들은 고등학교 때부터, 늦어도 대학 진학 전까지는 산부인과 전문의의 진료를 받아야 합니다 .
건강한 습관을 들이고 나쁜 습관은 버리세요.
20대는 영양, 수면, 운동에 관한 좋은 습관을 들이기에 적절한 시기입니다.
이러한 습관을 일찍부터 형성할수록 평생 유지할 가능성이 높아집니다.
이번 10년 동안 가장 해서는 안 될 일 중 일부는 담배를 피우거나, 전자담배를 사용하거나, 마약을 복용하거나, 술을 남용하는 것입니다.
친구, 가족, 그리고 의료 전문가의 도움을 받아 금연이나 금주를 시도해 보세요.
30대
가족 계획에 대해 논의하세요
30대에 임신을 고려하고 있다면 내과 전문의나 산부인과 전문의와 가족 계획에 대해 상담하는 것이 좋습니다.
난자 보존에 대해서도 논의하는 것이 적절할 수 있습니다 .
성 건강을 유지하세요
자궁경부암 검사는 21세부터 시작하며, 30세부터는 HPV 검사를 추가로 받습니다.
이후 검사 간격은 검사 결과를 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.
HPV 백신 접종 시리즈는 45세까지 사용이 승인되었습니다.
40대
눈과 피부 검사를 받으세요
고혈압, 당뇨병 또는 기타 중대한 질병이 있는 경우 매년 안과 검진을 받아야 합니다.
전신 피부 검진을 위해 피부과 전문의를 방문해 보는 것을 고려해 보세요.
암 검진을 받으세요
모든 여성은 유방암 검진을 위해 40세부터 매년 유방촬영술을 받아야 합니다 . 유방 조직이 매우 치밀한 경우, 의사는 추가적인 초음파 검사를 권할 수 있습니다.
대장암 발병 위험이 평균 수준이라면 45세에 첫 대장내시경 검사를 받으세요. 가족력이 있거나 특정 질환이 있는 경우에는 더 일찍 검사를 받아야 할 수도 있습니다.
50대
예방접종을 제때 받으세요.
50세가 되면 대상포진 백신과 폐렴 백신(현재는 세균성 폐렴을 예방하는 프레브나 21 백신)을 접종해야 합니다.
어렸을 때 파상풍 예방접종을 받았어야 하며, 10년마다 추가 접종을 받는 것을 권장합니다.
폐경기에 접어들면서 생활 습관을 조정하세요
모든 여성은 폐경기를 전후로 종형 곡선 형태의 증상을 경험하며 , 각자의 증상은 모두 다릅니다.
증상은 몇 달에서 몇 년 동안 지속될 수 있으며, 경미하거나 중간 정도이거나 심할 수도 있습니다.
폐경기의 증상으로는 안면 홍조, 야간 발한, 수면 장애, 심계항진, 기분 변화, 집중력 저하, 그리고 매우 흔하게는 체중 증가 등이 있습니다.
의사와 함께 식단 및 운동 계획을 세우지 않으면 폐경기 동안 체중이 증가할 가능성이 높습니다.
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호르몬 치료는 여러 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있으며, 폐경 후 10년 이내이고 60세 이전인 적격 환자에게 권장됩니다.
폐경기는 골밀도 감소를 가속화하여 뼈를 약화시키고 골절 위험을 증가시킵니다.
따라서 폐경 후 골밀도 검사를 받는 것이 중요합니다 . 관리에는 적절한 칼슘 및 비타민 D 섭취, 체중 부하 운동, 그리고 경우에 따라 약물 치료가 포함됩니다.
60년대
혈압을 꾸준히 확인하세요
저는 모든 성인이 30대부터 집에 혈압계를 갖추기를 바랍니다.
고혈압을 치료하지 않고 방치하면 심장병, 뇌졸중, 실명과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.
정상 혈압은 일반적으로 120~130/80 mmHg 미만입니다.
일주일에 두 번 측정하면 한 달에 8번 측정하는 셈인데, 이는 의사에게 제공하기에 좋은 기록입니다.
치매 검사를 받으세요
온라인에서 '미니 정신 상태 검사(Mini Mental Status Exam)'를 검색해 보세요. 15문항으로 구성된 이 검사는 50년 동안 변하지 않았으며, 저는 65세 이상 모든 환자에게 정기적으로 사용합니다.
70대 이상
건강한 습관을 유지하세요
환자가 70세가 되면 매년 세 가지 질문을 드립니다.
정신적으로 활동적이신가요? 신체적으로 활동적이신가요? 사회적으로 활동적이신가요?
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70세가 넘으신 분들 중 많은 분들이 건강한 식습관과 운동을 중단하십니다.
하지만 건강한 식습관과 운동은 여전히 중요하며, 충분한 수면도 필수입니다.
새로운 언어를 배우고, 새로운 취미를 찾고, 새로운 친구를 사귀어 보세요!
담배를 끊기에 너무 늦은 때는 없습니다.
이 나이에 술을 줄이는 것도 더 오래, 더 건강하게 사는 데 도움이 될 것입니다.
계획을 세우세요
70대가 되면 의료 대리인을 지정하고 앞으로 필요할 수 있는 의료 서비스에 대한 계획을 세우세요.
정기적인 건강 검진과 연례 병원 방문을 계속하십시오.
오래도록 건강한 삶을 누리려면 수십 년에 걸쳐 꾸준한 관리가 필요하며, 주치의는 모든 단계에서 여러분을 지원하고 도와줄 것입니다.
캐런 F. 베하르 박사는 미뇨네 여성 건강 협력단 의 공동 책임자 이자 뉴욕대 랭곤 헬스 산하 조앤 H. 티쉬 여성 건강 센터 의 의료 책임자 입니다 .
그녀는 예방 치료와 건강 유지에 중점을 두고 모든 연령대의 성인 환자를 진료합니다.
어떻게 생각하세요? 댓글을 남겨주세요.