연방 정부가 크라톰에 대해 왜 이렇게 난리법석을 떠는 걸까요?

사진: 모니카 에스칼레라 / 펙셀

수세기 동안 동남아시아 사람들은 크라톰 나무 잎을 씹어 왔습니다.
 정신을 맑게 하기 위해, 통증을 완화하기 위해, 열을 내리거나 우울증과 불안감을 줄이기 위해, 설사를 멈추거나 성관계 시간을 늘리기 위해, 심지어는 오피오이드 중독에서 벗어나기 위해 씹기도 합니다.
이처럼 다양한 건강 문제를 치료하기 위해 크라톰을 선택하는 사람들이 많습니다.

새천년이 시작되기 몇 년 전, 크라톰이 미국에 소개되었습니다.
지난 20년 동안 미국에서 크라톰을 사용한 사람들은 주로 중년이었으며, 우울증

 , 불안, ADHD 증상 완화 또는 오피오이드 금단 증상 완화를 위해 복용했습니다.

크라톰 사용은 제약 회사 제품보다 "자연적인" 치료법을 장려하는 '미국을 다시 건강하게 만들자(Make America Healthy Again, MAHA)' 운동과 일맥상통하는 것으로 보입니다.
현재 보건복지부 내 MAHA 지도부가 있는 상황에서 질병통제예방센터(CDC)가 최근 크라톰을 "공중 보건 문제"로 선언하고 관련 지침을 발표한 것은 이상하게 느껴집니다.
충격적인 보도 자료

크라톰 관련 중독 신고 건수가 지난 10년 동안 1200% 증가했다는 것입니다.

일반 대중은 물론이고 심지어 크라톰을 정기적으로 사용하는 사람들조차 혼란스러워합니다.
크라톰은 오랜 민간 요법 전통에 기반한 간단하고 안전한 식물성 치료제일까요?
아니면 우리 사회를 괴롭히는 치명적이고 중독성 있는 재앙일까요?

알고 보니 크라톰은 그냥 크라톰이 아니었습니다.

우리는 일반적으로 "커피", "아편" 또는 의학적 또는 쾌락적 효과를 위해 섭취하는 다른 식물성 제품의 이름을 대문자로 쓰지 않습니다.
그러나 서구 언론에서는 크라톰이 여전히 새롭고 이국적인 것으로 여겨지기 때문에 흔히 대문자로 표기합니다.
하지만 이 글에서는 주로 신선하거나 건조된 크라톰 잎을 가리킬 때 "크라톰"이라는 용어를 사용하고, 그 잎에서 합성된 제품은 "크라톰"으로 표기하겠습니다.

크라톰은 일반적으로 안전하지만, 농축 및 화학적 변형 과정을 거치면서 효능이 훨씬 강해지고 위험해졌습니다.

크라톰 만들기

흔히 커피의 사촌으로 묘사되는 크라톰 나무는 꼭두서니과(Rubiaceae)에 속합니다

 . 꼭두서니과는 13,000종이 넘는 다양한 나무, 관목, 꽃으로 이루어진 매우 큰 과입니다.
이 과에는 커피, 크라톰, 치자나무뿐만 아니라 말라리아 치료제인 퀴닌과 구토를 유발하는 이페카크의 원료가 되는 식물들도 포함됩니다.

크라톰의 라틴어 이름인 Mitragyna speciosa는 화려한(speciosa) 주교관 모양의(mitra) 암술(-gyn)을 의미하는데, 이는 크라톰 꽃의 암술 부분인 수술이 주교의 화려한 머리 장식처럼 보이기 때문입니다.

크라톰은 동남아시아의 습하고 햇볕이 잘 드는 지역에서 자라는 상록수입니다.
야생에서는 나무가 최대 30m까지 자라지만, 재배되는 나무는 잎 수확을 용이하게 하기 위해 보통 5~10m 높이로 가지치기를 합니다.
전통적인 사용 방법으로는 신선한 잎을 씹거나, 신선하거나 말린 잎으로 차를 만들어 마시는 것이 있습니다.

크라톰에는 40가지가 넘는 다양한 알칼로이드가 함유되어 있으며, 이들 모두 인체에 생물학적 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
하지만 지금까지 진행된 연구의 대부분은 이 중 미트라기닌과 7-하이드록시미트라기닌이라는 두 가지 화학물질에 집중되어 있습니다.
미트라기닌은 잎에 가장 풍부하게 함유된 알칼로이드인 반면, 7-하이드록시미트라기닌은 신선한 잎의 알칼로이드 함량 중 2% 미만을 차지합니다.
7-하이드록시미트라기닌은 신선한 잎으로 만든 차나 신선한 크라톰을 섭취한 사람의 혈액에서 검출되지 않는 경우가 많습니다.

천연 의약품을 연구하는 것이 매우 어려운 이유 중 하나는 식물과 균류에 잠재적으로 활성적인 화합물이 매우 많고, 모든 화학 성분이 인체에 미치는 총체적인 효과가 개별 성분의 효과와 다를 수 있기 때문입니다.

예를 들어, 대마초를 피우는 것의 결과는 THC나 CBD, 또는 이 둘을 함께 섭취하는 것만으로 완전히 설명할 수 없습니다.
담배가 신체에 미치는 영향은 단순히 니코틴 때문만은 아닙니다.
마찬가지로, 크라톰에 미트라기닌이 풍부하게 함유되어 있다 하더라도, 크라톰 섭취의 효과를 모두 미트라기닌 탓으로 돌릴 수는 없습니다.

더욱이, 개별 종 내의 자연적인 변이 때문에 식물과 균류에서 유래한 약재는 화학적 조성이 배치별로 크게 다를 수 있습니다.
이러한 변이는 유전적 요인과 계통뿐만 아니라 재배 조건, 수확 부위, 수확 후 가공 과정에 의해서도 발생합니다.
예를 들어, 건조된 크라톰은 신선한 잎에 비해 일반적으로 7-하이드록시미트라기닌 함량이 다소 높습니다.
특정 건조 과정에서 미트라기닌의 일부가 자연적으로 7-하이드록시미트라기닌으로 전환됩니다.

천연 요법의 효과를 평가할 때 또 다른 변수는 소비자 개인입니다.
사람마다 다양한 물질에 대한 민감도가 다르기 때문입니다.
더욱이, 일부 사람들은 크라톰을 알코올, 아편계 진통제, 각성제 또는 기타 약물과 함께 복용할 수 있어 크라톰으로 인한 특정 효과를 분리해내는 것이 더욱 어려워집니다.

미트라지닌은 당신의 트라지닌이 아닙니다.

크라톰에 대한 화학 연구의 대부분은 크라톰이 어떻게 아편과 유사한 작용을 하는지에 초점을 맞춰왔습니다.
그러나 실험실 연구에

 따르면 미트라기닌은 다음과 같은 여러 신경전달물질에 작용하는 것으로 나타났습니다.

• 뮤-오피오이드 수용체의 약한 활성화
• 도파민-2 수용체 차단
• 세로토닌 1A 수용체의 활성화
• 다른 세로토닌 수용체에 대한 추가적인 효과
• 알파-2 아드레날린 수용체

 의 활성화

도파민 수용체 차단은 기존 항정신병 약물의 작용 방식과 유사합니다.

부스피론처럼

 세로토닌 1A 수용체를 활성화하는 약물은 일반적으로 항불안 및 항우울 효과를 나타냅니다.

구안파신과 클로니딘과 같은 알파-2 아드레날린 작용제 계열 약물은 혈압을 낮추는 효과가 있으며 ADHD 증상 완화에도 도움이 됩니다.

전통 문화와 현대 소비자들의 경험담에 따르면, 대부분의 사람들에게 크라톰은 저용량에서는 가벼운 각성 효과를 주어 정신을 맑게 유지하는 데 도움을 줍니다.
하지만 고용량에서는 진정 및 마비 효과가 더 강하게 나타납니다.
이는 미트라기닌이 신경전달물질 수용체에 미치는 영향에 대한 기존 연구 결과와 일치합니다.

미트라기닌은 비오피오이드 수용체에 작용하여 각성 및 흥분 효과를 나타내는 반면, 진정, 진통, 오피오이드 금단 증상 완화는 미트라기닌의 약한 뮤-오피오이드 작용과 관련이 있습니다.
일반적으로 오피오이드와 유사한 효과를 경험하려면 상당한 양의 미트라기닌을 복용해야 합니다.

미트라기닌과는 달리, 7-하이드록시미트라기닌은 뮤-오피오이드 수용체에 40배 더 강하게 결합합니다.
이로 인해 7-하이드록시미트라기닌은 모르핀보다 강력한 오피오이드이며, 옥시코돈(옥시콘틴)과 유사한 효능을 나타냅니다.
그러나 일부 연구 결과에 따르면 7-하이드록시미트라기닌이 뮤-오피오이드 수용체에 결합할 때 기존 오피오이드와는 다소 다른 방식으로 작용하며, 과다 복용 시 호흡 억제 효과가 더 적을 수 있다는 가능성이

 제기되고 있습니다.

일반적으로 신선하거나 건조된 크라톰은 매우 약한 아편 유사 작용을 하며 중독 가능성이 매우 낮은 순한 물질입니다.

하지만 대부분의 크라톰에는 크라톰 잎보다 7-하이드록시미트라기닌이 훨씬 더 많이 함 되어 있어 잠재적으로 강력한 오피오이드 약물이 될 수 있습니다.

문화의 충돌

크라톰이 미국과 유럽 시장에 처음 출시된 후 20년 동안은 거의 대부분 건조된 크라톰 잎을 가루, 차, 캡슐 형태로 섭취하는 방식이었습니다.
하지만 최근 몇 년 동안 이러한 상황은 극적으로 변화했습니다.

조사 결과 미국 시장에서 300가지가 넘는

 다양한 크라톰 제품이 발견되었습니다.
이 제품들은 크라톰으로 표기되어 있지만, 대부분은 단순히 말린 크라톰 잎이 아닙니다 . 제조업체들은 말린 크라톰 잎을 부수어 미트라기닌을 농축했을 뿐만 아니라, 대부분의 경우 미트라기닌의 대부분 또는 전부를 7-하이드록시미트라기닌으로 화학적으로 변환했습니다.

마치 상점들이 순수한 아편 알갱이를 양귀비 씨앗으로 둔갑시켜 팔고 있는 것과 같습니다.

이러한 크라톰 제품에는 젤리, 사탕, 막대사탕, 액상 샷, 에너지 드링크 등이 있습니다.
대개 아이들의 눈길을 사로잡기 위해 밝고 경쾌한 색상의 포장으로 되어 있습니다.
대부분의 제품 라벨에는 내용물이 단순히 말린 크라톰 잎이 아니라 강력한 오피오이드 작용을 하는 고농축 화학 추출물이라는 사실이 명시되어 있지 않습니다.
화학 성분의 함량을 표시하거나 복용량 제한을 제시하는 라벨은 매우 드뭅니다.

현재 미국에서는 온라인, 트럭 휴게소, 편의점, 헤드숍, 웰니스 센터 등 어디에서나 같은 이름을 사용하는 두 가지 완전히 다른 제품이 유통되고 있습니다.
분말 형태의 건조 크라톰 잎도 여전히 구할 수 있지만, 일반 크라톰과 어떻게 다른지에 대한 명확한 설명 없이 고농축 크라톰 제품이 시장을 장악하고 있습니다.

연구에 따르면 미국에서 크라톰 사용은 남부와 서부 지역에서 가장 두드러지지만, 최근 가족과 함께 미니애폴리스에서 뉴욕시까지 자동차 여행을 하는 동안 북동부 지역을 가로지르는 모든 트럭 휴게소에서 수십 개의 크라톰 제품이 진열되어 있는 것을 목격했습니다.
유일한 예외는 현재 크라톰을 금지하고 있는 미국 6개 주 중 하나인 인디애나 주였습니다.

대부분의 주에서는 크라톰 판매를 전혀 규제하지 않습니다.
즉, 아이들은 껌이나 사탕을 사면서 강력한 오피오이드를 구입할 수 있다는 뜻입니다.

크라톰은 죽음을 초래한다

최근 미국 질병통제예방센터(CDC) 보고서는 지난 10년간 크라톰 관련 문제가 급격히 증가했음을 강조했습니다.
독극물 관리 센터에 접수된 신고 건수는 2015년 258건에서 2025년 3,434건으로 1200% 증가했습니다.
신고 건수의 절반 가까이가 입원 치료가 필요할 정도로 심각한 의학적 문제였으며, 지난 10년간 200건 이상의 크라톰 관련 사망 사례가 발생했습니다.

CDC 보고서에 강조된 통계는 다소 오해의 소지가 있습니다.
2015년 기준 시점에서 크라톰 사용이 매우 드물었기 때문입니다.
아주 작은 수치에서 시작하면 어떤 증가라도 엄청나게 커 보일 수 있습니다.
예를 들어, 셰이커교는 2025년 미국에서 가장 빠르게 성장한 조직 종교로, 회원 수가 단 1년 만에 50%나 급증했습니다.
하지만 이는 단지 회원 수가 두 명에서 세 명으로 늘어난 것일 뿐입니다!

아래 그래프에서 알 수 있듯이, 지난 10년간 크라톰 관련 중독 신고 건수가 증가했을 뿐만 아니라, 특히 2025년에 급증했다는 점이 우려스럽습니다.
이전 7년간 비교적 안정적인 수준을 유지하던 연간 신고 건수가 2025년에는 두 배 이상 증가했습니다.

미국 질병통제예방센터 (CDC) 집계에

 따르면 미국 독극물 관리 센터는 크라톰 사용을 권고하고 있습니다 .
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중독관리센터 신고 건수 급증은 2024년과 2025년에 고농축 크라톰 제품이 널리 보급된 시기와 매우 밀접한 관련이 있습니다.
7-하이드록시미트라기닌 함량이 높은 크라톰을 갑자기 쉽게 구할 수 있게 되면서 심각한 부작용을 겪는 사람들이 늘어났습니다.

안타깝게도 CDC에서 작성한 보고서는 크라톰과 크라톰류를 구분하지 않습니다.
하지만 지난 10년간 발생한 대부분 의 사례가 다른 약물 없이 크라톰과 관련되어 있다는 사실은 확인했습니다.

이는 크라톰 단독으로는 중독이나 다른 문제를 일으키지 않는다는, 온라인에 널리 퍼진 잘못된 속설을 반박하는 것입니다.
그것은 전혀 사실이 아닙니다.

미국 질병통제예방센터(CDC) 보고서에 따르면 크라톰을 다른 약물과 병용하는 것은 단독으로 사용하는 것보다 심각한 문제를 더 자주 초래하는 것으로 나타났습니다.
특히, 크라톰을 다른 약물과 함께 사용하는 경우 사망 위험이 크게 증가하는 것으로 밝혀졌습니다.
하지만 입원 및 사망 사례는 크라톰만 사용하는 사람들과 다른 약물과 함께 사용하는 사람들 모두에게서 발생했습니다.

크라톰 단독 사용 후 발생한 사망 사례 중 상당수는 과다 복용과 관련이 있었으며, 극심한 진정, 호흡 억제, 메스꺼움 및 구토와 같은 전형적인 아편 과다 복용 증상을 동반했습니다.

하지만 크라톰과 관련된 사망 사례도 드물게 보고

 되고 있는데 , 신부전, 간부전, 심부전, 신경근육 손상, 갑상선 독성 등이 포함됩니다.
이러한 사례들이 특정 체질의 사람들이 크라톰에 의해 이러한 문제를 겪는 경우인지, 아니면 크라톰이 더 광범위한 건강 위험을 초래하는 것인지는 아직 불확실합니다.

탬파베이 타임스 의 조사 보고서에 따르면 CDC 보고서가 문제의 심각성을 과소평가했을

 가능성이 있습니다 . 이들은 플로리다주 전역의 부검 및 독성학 보고서를 조사하여 2013년부터 2022년까지 10년 동안 발생한 크라톰 관련 사망 사례를 587건 확인했으며, 그중 46건은 사망자의 체내에서 크라톰만이 유일한 독성 물질로 검출된 사례였습니다.

만약 플로리다에서의 크라톰 사용이 미국 전체를 대표한다고 가정한다면, 지난 10년 동안 크라톰 관련 사망자가 9,000명을 넘었을 것이라는 의미가 됩니다.

크라톰 사용과 관련된 심각한 문제 발생률이 급격히 증가했지만, 또 다른 중요한 변수에 대한 제대로 된 연구는 부족합니다.
만약 최근 크라톰 사용량이 전반적으로 급증했다면, 심각한 문제 발생률은 이전과 동일하며, 이는 단순히 사용이 더 널리 퍼진 것을 반영하는 것일 뿐, 새로운 크라톰 제품이 더 위험해서가 아닐 수도 있습니다.

미국 전역의 크라톰 사용 빈도에 대한 정확한 자료가 부족하여 구글 트렌드를 확인해 보았습니다.
2025년에 "크라톰"이라는 용어를 검색한 사람이 약간 증가했지만, 크라톰 사용과 관련된 문제적 결과가 두 배 이상 증가한 것과는 큰 차이가 있었습니다.
이는 크라톰 사용이 전반적으로 증가한 것이 아니라, 크라톰 자체가 더 위험해졌다는 인상을 강화합니다.

미트라지닌 연구의 비극

정신 건강 전문가들은 지난 20년간 크라톰 사용이 증가하고 있음을 인지

 해 왔습니다 . 일부 연구자들은 크라톰이 신경 수용체에 작용하는 점을 들어 우울증, 불안, 정신병, ADHD, 오피오이드 중독 치료에 효과적일 수 있다고 관심을 표명했습니다.
반면, 다른 연구자들은 크라톰의 중독성과 과다 복용 가능성 때문에 사회적 문제로 대두될 수 있다고 우려했습니다.
그러나 크라톰에 대한 지속적인 관심에도 불구하고, 인체에 미치는 영향에 대한 심도 있는 연구는 미흡한 실정입니다.

2026년 초 현재, 크라톰이 인체 건강 상태에 미치는 영향에 대한 무작위 대조 연구는 단 한 건도 발표되지 않았습니다.

몇몇 연구에서는 

수천 명의 크라톰 사용자를 대상으로 크라톰 섭취 및 그 효과에 대한 회고적 자가 보고에 의존하여 설문 조사를 실시했습니다 .
user-select: text !important; vertical-align: inherit;"}" dir="auto">. 이 연구들은 크라톰이 널리 알려지기 이전 시기에 진행되었으며, 대부분의 크라톰 사용자는 20~60세 연령대에 속했고, 통증, 무기력증, 우울증, 불안, 오피오이드 금단 증상 또는 ADHD에 크라톰 사용이 어느 정도 도움이 된다고 느꼈습니다.
부작용은 대체로 경미한 편이었습니다.

한 소규모 연구에서는 크라톰을 정기적으로 사용하는 성인 10명을 대상으로 표준 아침 복용량

 (건조 크라톰 잎 분말 1~10g)의 효과를 조사했습니다.
동공 수축 외에 심박수와 혈압을 포함한 다른 신체 지표에는 거의 변화가 없거나 미미한 영향만 나타났습니다.
피험자들은 복용 후 약간 더 행복감을 느꼈습니다.
주의력 및 반응 시간 테스트 결과는 변화가 없었습니다.
혈액 검사 결과, 복용 후 피험자들의 혈액에서 미트라기닌이 검출되었고, 7-하이드록시미트라기닌은 매우 소량 검출되었습니다.

인간을 대상으로 한 크라톰 사용

 에 대한 무작위 대조 시험은 단 하나만 찾을 수 있었습니다 .
user-select: text !important; vertical-align: inherit;"}" dir="auto">. 연구진은 네덜란드 출신의 건강한 젊은 성인 15명에게 0, 5, 10, 또는 40mg의 미트라기닌을 무작위로 투여하고 신체 및 정신 검사에서 반응을 관찰했습니다.
그 결과는 다음과 같습니다.

• 어떤 용량에서도 갈망이나 중독을 시사하는 증상은 나타나지 않았습니다.
  
• 저용량에서 주관적인 각성도가 약간 증가함
• 저용량에서 주의력의 경미한 객관적 증가
• 다른 5가지 인지/집행 기능 검사에서는 변화가 없었습니다.
  
• 고용량 투여 시 가벼운 주관적 진정 효과
• 어떤 용량에서도 통증 인지에 변화가 없었습니다.
  
• 심박수, 혈압 또는 호흡에 거의 변화가 없거나 전혀 변화가 없음

제한적인 연구 결과와 광범위한 경험적 증거를 종합해 보면, 대부분의 사람들에게 크라톰의 효과는 미미하며 잠재적으로 유익할 수 있음을 시사합니다.

하지만 크라톰이 사람에게 실제로 어떤 영향을 미치는지에 대한 데이터가 너무 부족하다는 점은 우려스러운 부분입니다.
연구 부족의 한 가지 이유는 대형 제약 회사들이 특허를 내고 수익을 내기 어려운 천연 제품에 대한 연구를 꺼리기 때문입니다.
또 다른 요인은 오피오이드 남용 사태에 대한 사회적 낙인 때문에 오피오이드 관련 분야, 특히 오피오이드 중독을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 크라톰과 같은 대안에 대한 연구가 위축되었다는 점입니다.

아직 심각한 문제는 아니다

거트루드 스타인은 "장미는 장미일 뿐이다"라는 유명한 말을 남겼습니다 . 하지만 크라톰은 크라톰이 아닙니다.

건조된 크라톰 잎을 분말 형태로 만든 것은 여러 질환에 어느 정도 효과가 있는 것으로 보이며, 중독이나 기타 심각한 건강 문제의 위험은 낮지만 전혀 없는 것은 아닙니다.
반면, 잘못된 정보로 악용되는 크라톰은 훨씬 더 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.

현재 크라톰은 공중 보건 비상사태가 아닙니다.
2025년에 발생할 것으로 예상되는 크라톰 관련 중독 신고 건수 3,000건은 해당 센터에서

 매년 접수하는 크라톰 이외의 관련 신고 200만 건의 1%에도 훨씬 못 미칩니다.

이는 크라톰이나 크라톰으로 인해 이미 사망한 사람들의 유족들에게는 그다지 위안이 되지 못할 것입니다.

하지만 크라톰이 더 큰 문제로 발전하기 전에 지금 조치를 취하는 것이 현명할 것입니다.
연방 정부는 오피오이드 전염병 사태에 제대로 대처하지 못했고, 크라톰 문제에 있어서는 같은 실수를 반복하고 싶어 하지 않습니다.
의사, 약국, 마약 카르텔에 대한 압력과 일반 대중 교육 덕분에 오피오이드 전염병의 양상은 다소 변화했지만, 여전히 매년 수만 명의 미국인이 오피오이드 과다 복용으로 사망하고 있습니다.
펜타닐을 비롯한 오피오이드 남용이 계속되는 것은 크라톰 사용자에게 더욱 큰 위험을 초래합니다.

탬파베이 타임스는 크라톰 제조업체들이 대부분의 관할 지역에서 자사 제품에 대한 규제를 막기 위해 로비를 벌여왔고, 지금까지 성공적으로 이를 막아왔다는 사실을 보도했습니다.
저는 크라톰 제품을 모르핀이나 옥시코돈 같은 대부분의 오피오이드, 그리고 애더럴 같은 강력한 각성제와 같은 2급 규제 약물로 분류하는 것이 합리적이라고 생각합니다.
이것이 크라톰 시장에 어떤 영향을 미칠지는 모르지만, 아이들이 동네 가게에서 크라톰을 사 먹는 일은 없어야 합니다.

온라인 크라톰 포럼에는 옹호론자와 반대론자 모두로부터 엄청난 양의 잘못된 정보가 퍼져 있습니다.
옹호론자들은 크라톰의 안전성을 주장하고, 반대론자들은 크라톰의 위험성을 맹렬히 비난합니다.
이러한 논쟁은 같은 이름을 사용하는 두 가지 다른 제품을 혼동하는 데서 비롯됩니다.
현재 많은 공개 토론과 마찬가지로, 우리는 더 미묘한 차이를 이해하고, 용어를 명확히 정의하는 것부터 시작해야 합니다.

그렇게 한다고 모든 의견 차이가 사라지지는 않겠지만, 보다 생산적인 대화로 이어질 수는 있을 것입니다.

당신이 어려움을 겪는 이유는 이 5가지 우주 법칙을 모르기 때문입니다

Unsplash

 에 Elist Nguyen 이 찍은 사진

인생이 그저… 나에게 일어나는 일처럼 느껴진 적이 있나요?

계획을 세우고, 최선을 다하고, 이번에는 일이 잘 풀리길 바라지만, 어쩌다 보니 인생은 전혀 다른 방향으로 흘러갑니다.

그러고 나면 이런 생각들이 떠오르기 시작한다.

"어쩌면 지금은 적절한 시기가 아닐지도 몰라."
"어쩌면 운이 내 편이 아닌 걸지도 몰라."

이런 기분을 느껴본 적이 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다.
저도 그랬으니까요. 제가 뭘 하든 인생은 정해진 각본대로 흘러가는 것 같았어요.

저는 제 삶에서 이 법칙을 깊이 경험했습니다.
변화를 간절히 원했던 때가 있었지만, 나도 모르는 사이에 끊임없이 내 성장을 거부하고 있었다.
현실에 저항하는 것을 멈추고 받아들이기 시작한 순간, 예상치 못한 방향으로 변화하기 시작했다.

대부분의 사람들은 삶을 살아가면서 상황에 반응하고, 모든 일이 자신 에게 일어난다고 믿습니다 . 하지만 사실 모든 것 뒤에는 하나의 시스템, 즉 매일 조용히 우리의 현실을 만들어가는 우주의 법칙이 존재합니다.

누군가 이 말을 더 일찍 해줬더라면 좋았을 텐데. 인생에서 가장 힘든 시기를 겪고 나서야 비로소 그 의미를 깨달았다.

하지만 제가 지금 이 이야기를 여러분과 나누는 이유는, 이 다섯 가지 법칙을 진정으로 이해하게 되면 삶이 더 이상 혼란스럽게 느껴지지 않고, 오히려 의도적인 것처럼 느껴지기 시작하기 때문입니다.

1. 당신의 현재는 과거의 반영이다 (회귀의 법칙)

"내겐 아무것도 제대로 되는 게 없어." 라는 생각을 계속해서 되풀이했던 때를 떠올려 보세요.
처음에는 그저 생각일 뿐이라고 느꼈습니다.
하지만 서서히 그 생각이 옳다는 것을 증명하는 상황들이 눈에 띄기 시작했습니다.
놓쳐버린 기회, 지연, 실망감—뭔가 잘못될 때마다 그 생각은 더욱 현실로 다가왔습니다.

이건 우연이 아니야. 하나의 순환이지.

오늘 당신이 경험하는 것은 진정한 현재가 아닙니다.
그것은 과거에 당신이 반복했던 생각, 감정, 그리고 믿음의 결과입니다.

마치 예전에 녹화된 영화를 보는 것처럼, 당신의 삶은 당신이 한때 진실이라고 받아들였던 것들을 그대로 재현하고 있는 것입니다.

대부분의 사람들이 여기서 막히는 겁니다.
지금 일어나고 있는 일에 반응하면서 똑같은 내면의 대화를 반복하는 거죠.

나는 돈이 없어.
아무것도 제대로 되는 게 없어.
결국 항상 여기로 돌아오게 돼.
그리고 이걸 반복함으로써, 그들은 똑같은 현실을 다시 만들어내는 거야.

하지만 이러한 패턴을 인지하는 순간, 그 악순환은 깨질 수 있습니다.

왜냐하면 당신이 일상생활에서 반복하는 생각들이 이미 당신의 미래를 만들어가고 있기 때문입니다.

2. 당신은 당신과 같은 것을 끌어당깁니다 (끌어당김의 법칙)

“돈을 더 많이 벌고 싶어요.” 라고 말하는 사람을 상상해 보세요. 하지만 그 사람은 돈에 대해 생각할 때마다 마음속으로 “돈을 더 많이 벌고 싶다 .” 라고 생각합니다.
돈 벌기는 너무 어려워… 항상 돈이 부족해… 만약 잃어버리면 어떡하지?

겉으로는 풍요를 원하지만, 속으로는 두려움과 결핍에 사로잡혀 있으며, 그 에너지를 모든 결정에 반영한다.

그래서 기회가 생겨도 사람들은 주저하고, 위험을 피하고, 모든 단계를 다시 생각하게 됩니다.
 그리고 자신도 모르게 돈을 받아들이는 대신 밀어내게 되는 거죠.

이것이 바로 끌어당김의 법칙이 흔히 오해받는 이유입니다.

당신이 원하는 것을 말로 표현해서 끌어당기는 것이 아닙니다 . 당신이 믿고 실천 하는 것을 끌어당기는 것입니다 .

"나는 부유하다" 와 같은 확언을 하루 종일 반복할 수 있지만 , 신경계가 여전히 돈에 대한 두려움, 죄책감, 부족함을 느낀다면, 그것이 바로 당신이 실제로 살고 있는 주파수입니다.
그리고 삶은 당신의 말이 아니라 그 주파수에 반응합니다.

그렇기 때문에 확언만으로는 효과가 없습니다.
시각화만으로는 효과가 없습니다.

당신의 신경계는 풍요로움이 안전하다고 믿어야 합니다.
당신의 정체성은 부와 일치해야 합니다.

당신이 원하는 것을 얻는 것이 아니라, 당신이 구현하는 것을 얻게 되는 것입니다.

3. 삶은 당신의 결정에 맞춰 움직인다 (상응의 법칙)

새로운 사업, 창작 프로젝트, 새로운 직업 등 무언가를 시작하고 싶지만, "완벽한 계획"이나 "적절한 시기"를 기다리기만 한다고 가정해 봅시다.
 몇 달이 지나고, 때로는 몇 년이 지나도 아무것도 변하지 않습니다.
재능이 부족해서가 아니라, 첫걸음을 내딛기 전에 확신을 갖기를 기다리기 때문입니다.

하지만 인생은 그렇게 흘러가지 않아요.

마치 돌을 밟고 강을 건너는 것과 같아요. 길 전체가 미리 보이는 게 아니잖아요. 첫 번째 돌만 보이고, 그 돌을 밟으면 다음 돌이 보이기 시작하는 거죠.

인생도 같은 방식으로 펼쳐집니다.

시작하는 데 완벽한 계획이 필요한 건 아닙니다.
첫걸음을 내딛을 용기만 있으면 됩니다.
일단 움직이기 시작하면 길이 드러날 것입니다.

실패는 막다른 길이 아니라 피드백입니다.

지연은 거부가 아니라 방향을 제시하는 것입니다.

예상치 못한 변화는 처벌이 아니라 지침입니다.

세상에 우연은 없다.
모든 것은 당신의 움직임에 반응한다.

그러니 행동하기 전에 명확해지기를 기다리지 말고, 먼저 움직이기 시작하세요. 그러면 명확함은 따라올 것입니다.

4. 저항하는 것은 더욱 강해진다 (비저항의 법칙)

대부분의 사람들이 자신도 모르게 성장을 가로막는 지점이 바로 여기입니다.
무언가를 원하면서도 동시에 그것을 거부하는 것이죠.

당신은 돈을 원하지만, 돈 이 부족할까 봐 끊임없이 걱정합니다.
당신은 사랑을 원 하지만, 외로움에 사로잡혀 있습니다.

당신은 평온함을 원 하지만, 스트레스 받는 모든 순간에 즉각적으로 반응합니다.

당신이 저항하는 것은 무엇이든 당신의 의식 속에 남아 있습니다.
그리고 의식 속에 남아 있는 것은 점점 커져갑니다.
이를 위해 당신이 할 수 있는 일은 돈과 당신 삶에 함께하며 당신을 사랑하는 사람들에 대해 감사하는 마음을 연습하는 것입니다.

저항하지 않는다는 것은 포기하거나 수동적이 되는 것을 의미하지 않습니다.
에너지를 전환하는 것을 의미합니다.
 • 통제할 수 있는 것에 집중하기 • 통제할 수 없는 것은 놓아주기 • 감정적 저항 없이 행동하기

당신은 여전히 ​​행동하고, 원하는 것을 얻기 위해 노력합니다.
하지만 현실과 싸우는 것을 멈춥니다.
그리고 싸움을 멈추는 순간, 삶은 순조롭게 흘러가기 시작합니다.

5. 시간보다 조화가 더 중요하다 (타이밍의 법칙)

모든 일에는 시간이 걸린다고 배워왔습니다.
하지만 진실은 시간이 결과를 만들어내는 것이 아니라, 조화가 결과를 만들어낸다는 것입니다.

수년간 성장하려고 노력하며 동영상을 보고 책을 읽고 계획을 세우지만 아무런 변화도 없는 사람을 생각해 보세요. 그러다 어느 날, 그 사람 내면에서 무언가 변화가 일어납니다.
사고방식이 바뀌고, 감정이 안정되고, 행동이 일관성을 갖게 되면서… 갑자기 모든 것이 빠르게 진전되기 시작합니다.

변화가 일어난 것은 단순히 시간이 더 흘렀기 때문이 아닙니다.
마침내 어떤 요소들이 맞아떨어졌기 때문입니다.

우리의 생각, 감정, 행동이 마침내 일치할 때, 진전은 가속화됩니다.
수년 동안 불가능해 보였던 일이 몇 주 만에 이루어지기 시작할 수 있는데, 이는 시간이 빨라져서가 아니라 당신 자신이 변했기 때문입니다.

우주는 시계에 반응하는 것이 아니라 당신의 마음 상태에 반응합니다.
그리고 당신이 진정으로 준비된 순간, 올바른 문들이 열리기 시작할 것입니다.

자, 이제 어떻게 해야 할까요?

이 모든 것이 사실이라면, 스스로에게 다음과 같은 질문을 던져보세요:

당신은 인생을 계속해서 운에 맡기시겠습니까?
아니면 의식적으로 인생을 만들어가기 시작하시겠습니까?

사실 당신은 언제나 무의식적으로 자신의 현실을 창조해 왔습니다.
이제 당신에게는 의식적으로 현실을 만들어갈 선택권이 주어졌습니다.

그러니 오늘, 작은 변화라도 만들어 보세요.

• 당신이 생각하는 방식
• 당신의 반응 방식
• 당신이 자신을 보는 방식

왜냐하면 그 작은 변화가 완전히 새로운 삶의 시작점이 되기 때문입니다.
 그리고 어쩌면 그 시작은 "나는 내 삶의 의식적인 창조자이다"라는 단순한 결심 하나에서 비롯될지도 모릅니다.

60대 이상 노인들의 체중 증가를 은밀하게 부추기는 잘못된 다이어트 조언

Unsplash

 의 i yunmai 님 이 촬영한 사진입니다 .

건강을 유지하라고 했던 조언들을 따랐는데도 60대에 살이 찔 거라고는 예상하지 못했습니다.
사실, 저는 제가 옳다고 생각하는 대로, 즉 덜 먹고, " 저칼로리 " 음식을 선택하고, 활동적으로 지내려고 노력했습니다.

하지만 시간이 지나면서 뭔가 이상하다는 느낌이 들었습니다.
기력은 떨어지고, 옷은 허리에 꽉 끼고, 체중은 서서히 늘어났습니다.
그래서 저는 60세 이상 많은 사람들이 조용히 따르고 있는 체중 감량 조언들을 자세히 살펴보고, 그중 일부가 오히려 역효과를 내는 이유를 생각해 보게 되었습니다.

제가 믿었던 가장 큰 오해 중 하나는 적게 먹는 것이 항상 더 좋다는 생각이었습니다.
수년 동안 칼로리 섭취를 줄이는 것이 나이에 상관없이 체중 감량의 핵심이라고 들어왔습니다.
하지만 나이가 들면서 제 몸은 예전처럼 반응하지 않았습니다.

식사량을 너무 줄였더니 살이 빠지지 않고 오히려 피곤하고 무기력해졌어요. 그 후로 제가 깨달은 건...너무 적게 먹으면 실제로 신진대사가 느려질 수 있습니다.

특히 노년층에서 이러한 현상이 두드러집니다.
우리 몸은 에너지 저장량을 더욱 보호하려 들고, 지방을 태우는 대신 저장하려고 합니다.

제게 오히려 역효과를 가져온 또 다른 조언은 저지방 식품에 너무 집중한 것이었습니다.
오랫동안 저는 부엌을 " 무지방 " 요구르트, 간식, 그리고 즉석식품으로 가득 채웠습니다.
그게 책임감 있는 행동이라고 생각했기 때문입니다.

하지만 자세히 살펴보니, 그런 제품들 중 상당수는 지방 부족을 메우기 위해 설탕과 정제 탄수화물이 잔뜩 들어 있었습니다.
체중 감량에 도움이 되기는커녕, 혈당 수치를 급격히 올리고 허기를 더 심하게 만들었습니다.
결국 간식을 덜 먹기는커녕 오히려 더 많이 먹게 되었습니다.

저는 오랫동안 단백질의 중요성을 과소평가해 왔습니다.
특히 젊었을 때처럼 근육을 키우려는 목적이 아니었기 때문에 단백질이 많이 필요하지 않다고 생각했죠. 하지만 나이가 들면서 근육량은 자연스럽게 감소하고, 단백질이 부족하면 그 속도가 빨라집니다.

근육량이 적으면 신진대사가 느려져 체지방이 쉽게 쌓입니다.
계란, 생선, 콩류를 더 많이 섭취하여 단백질 섭취량을 늘리기 시작하면서 포만감이 오래 지속되고 전반적으로 힘이 더 세진 것을 느꼈습니다.

60세 이상인 사람들에게는 운동에 대한 조언이 오해를 불러일으킬 수도 있습니다.
저는 예전에 장시간 꾸준한 유산소 운동이 체중 감량에 가장 좋은 방법이라고 믿었습니다.
그래서 몇 시간씩 걷거나 저강도 운동을 오래 했습니다.
자전거를 타고, 조깅을 하고, 크로스 트레이닝을 마치 목숨이 달린 것처럼 했습니다.

움직임은 절대적으로 중요하지만, 가벼운 유산소 운동에만 의존하는 것은 충분하지 않다는 것을 깨달았습니다.
적당한 양이라도 근력 운동은 눈에 띄는 효과를 가져왔습니다.
근육을 만들고 유지함으로써 몸이 에너지를 더 효율적으로 사용하게 되었고, 체중을 지탱하는 방식도 바뀌었습니다.

또한 우리 몸이 스트레스를 처리하고 회복하는 방식에도 미묘하지만 중요한 변화가 있습니다.
40대에는 무리하게 운동하고, 적게 먹고도 빨리 회복할 수 있었습니다.
60대에 접어들면서 그런 접근 방식은 저를 완전히 지치게 만들었습니다.
과도한 운동, 부족한 식사, 수면 부족 등 만성적인 스트레스는 (60세 이상 연령층에 속하는 많은 사람들에게 영향을 미치는 문제입니다.
)는 코르티솔 수치를 높일 수 있으며, 이는 특히 복부 주변에 지방이 축적되는 것과 관련이 있습니다.

휴식, 회복, 그리고 수면은 선택 사항이 아니라 필수적인 요소라는 것을 깨달아야 했습니다.

가장 놀랐던 점은 시대에 뒤떨어진 조언이 널리 받아들여지고 있다는 이유만으로 오랫동안 고수해왔다는 사실이었습니다.
" 적게 먹고 더 많이 움직여라 "라는 말은 간단해 보이지만, 나이가 들면서 우리 몸이 어떻게 변하는지는 고려하지 않았습니다.

호르몬 변화, 근육 손실, 신진대사 변화 모두 영향을 미치며, 보다 세밀한 접근 방식이 필요합니다.

이제 저는 제한보다는 지원에 더 집중합니다.
충분한 영양소와 단백질, 그리고 적절한 운동으로 제 몸을 지탱하는 것이죠. 여전히 활동적인 생활을 유지하지만, 근력 운동도 병행하고 있습니다.

저는 여전히 식단을 신경 쓰지만, 양보다는 질에 집중합니다.
그리고 무엇보다 중요한 것은, 똑같은 규칙이 영원히 적용될 거라고 생각하기보다는 제 몸이 어떻게 반응하는지 귀 기울인다는 것입니다.

이번 경험을 통해 제가 깨달은 한 가지는, 아무리 좋은 의도의 조언이라도 맥락 없이 적용하면 항상 도움이 되는 것은 아니라는 점입니다.
60세 이상인 우리에게 목표는 가능한 한 적게 먹거나 칼로리를 소모하려고 애쓰다가 지치는 것이 아닙니다.

이는 체력을 유지하고, 신진대사를 촉진하며, 지속 가능한 습관을 만들기 위한 것입니다.

식단 조절과 운동을 열심히 하는데도 살이 찌는 건 정말 짜증나고 의욕을 꺾는 일이죠. 저도 그런 경험이 있어요.

하지만 때로는 규율 부족이 문제가 아니라, 조언 자체가 시대에 뒤떨어지는 경우가 있습니다.
접근 방식을 바꾸자 변화가 훨씬 자연스럽게 일어났습니다.
하룻밤 사이에 이루어진 것은 아니지만 꾸준히, 그리고 훨씬 지속 가능한 방식으로 변화가 진행되었습니다.

저는 신경과학자이고, 더 건강하게 나이 들기 위해 사람들이 잘 모르는 이 세 가지 운동을 매일 합니다.

뇌는 생애주기에 따라 변화합니다.
 출처: Huisman et al. (2021)

 .

40대 초반의 신경과학자로서 노화는 저에게 중요한 주제입니다.
앞으로 수십 년 동안 신체적으로나 정신적으로 건강을 유지하고 싶고, 더 나은 노화를 위해서는 자기 관리가 필요하다는 것을 알고 있습니다.

제 전략은 여러 측면을 아우르는데, 우선 마음가짐부터 시작합니다.
저는 노화를 긍정적으로 받아들이고, 노화가 곧 인지 기능 저하를 의미하는 것은 아니라는

 것을 인지하고 있습니다 .
user-select: text !important; vertical-align: inherit;"}" dir="auto">. 물론 근력 운동, 유산소 운동, 스트레칭과 같은 "고전적인" 운동도 꾸준히 하고 있습니다.

세계적으로 유명한 신경과학자가 말하는 '늙음을 거꾸로 되돌리는 것'은 가능하다.

뇌 노화를 되돌리는 방법은 다음과 같습니다.

하지만 이 글에서는 제가 매일 하는 다른 운동들에 대해 이야기해 보겠습니다.
다소 의외이거나 생소할 수도 있지만, 노화 방지에 큰 도움이 될 수 있습니다.
게다가 하루에 몇 분밖에 걸리지 않고 비용도 전혀 들지 않습니다.

자, 여기 있습니다.
제가 매일 하는 의외의 운동 3가지와 그 운동에 담긴 과학적 원리를 소개합니다.

1. 한 발로 서기

왜 중요한가

한 발로 설 수 있는 능력은 균형 감각과 관련이 있습니다.
균형 감각은 움직임의 협응력과 낙상 예방에 매우 중요하며, 낙상은 나이가 들수록 더 흔해집니다.

과학적 근거는 무엇일까요?

균형감각은 평생에 걸쳐 저하됩니다.
 한 연구에 따르면 , 균형감각은 특정 기간 동안 유지됩니다 .30대 후반부터 쇠퇴하기 시작합니다.
처음에는 쇠퇴 속도가 느리지만, 이후에는 가속화됩니다.

생애주기 전반에 걸친 균형 유지 능력. 출처: Morioka et al., 2012

 .

또 다른 연구에서는 한 발로 10초 이상 서 있을 수 없는 것이 이후 몇 년 동안 모든 원인에 의한 사망률 증가

 와 관련이 있다는 것을 보여주었습니다 . 이러한 경향은 연령, 성별, BMI 및 다양한 건강 위험 요인을 보정한 후에도 유지되었습니다.

다행인 점은 근육을 단련하는 것처럼 균형 감각도 훈련할 수 있다는 것입니다.
70~80세 참가자 360명을 대상으로 한 연구에

 따르면, 1년 동안 매일 양발로 서서 양치질을 하는 것이 균형 감각을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.

실질적인 권장 사항

매일 한쪽 다리로 2분씩 서 있는 연습을 하세요 (1분씩 두 번에 나눠서 해도 됩니다). 2분 동안 완벽하게 균형을 유지해야 한다는 뜻은 아닙니다.
최대한 오랫동안 한쪽 다리로 서 있으려고 노력하고, 2분 동안 필요하다면 몇 번이고 다시 균형을 잡으려고 시도하세요.

낙상을 방지하고 안전을 높이려면 안정적인 지지대(벽, 책상 등) 근처에 머무르세요. 안정성을 위해 연습하는 동안 시선을 고정된 지점에 두는 것이 도움이 됩니다.

실력이 좀 더 향상되면 눈을 몇 초 동안 감는 연습을 해보세요. 눈을 뜨고 하는 것보다 훨씬 어렵기 때문에 힘들게 느껴지더라도 정상입니다!

균형 유지 과제를 한 단계 더 발전시키는 방법은 동시에 인지 훈련을 하는 것입니다(예: 한 발로 서서 임의의 숫자부터 3초 또는 7초씩 거꾸로 세기). 균형 유지 과제에 인지적 과제를 결합하는 것은 균형 유지 과제만 하는 것보다 훨씬 더 효과적

 입니다 .

2. 눈 운동

왜 중요한가

근거리 시력은 나이가 들면서 저하됩니다.
눈 문제는 단순히 불편함을 넘어 일상생활과 삶의 질에도 영향을 미칩니다.

과학적 근거는 무엇일까요?

나이가 들면서 수정체와 주변 조직이 뻣뻣해져 가까운 물체를 보기 위해 수정체 모양을 바꾸기가 어려워집니다.
이러한 현상으로 인해 가까운 물체를 보는 시력이 저하되어 더 멀리 떨어뜨려야 잘 보이게 되는 것이 노안입니다.

그렇기 때문에 젊었을 때 안경을 쓰지 않았던 사람이라도 중년이 되면 시력 교정이 필요하게 되는 것입니다.

눈 운동이 시각 처리 과정의 일부 측면과 근거리 시력에 대한 주관적인 만족도를 향상시킬 수 있다는 제한적이지만 유망한 증거가

 있습니다 .
user-select: text !important; vertical-align: inherit;"}" dir="auto">. 비록 노화로 인한 시력 변화를 완전히 되돌릴 수는 없지만 말입니다.
다시 말해, 언젠가는 안경이나 다른 시력 교정 장치가 필요할 수도 있지만, 단순히 시력 저하를 감수할 필요는 없습니다.
적극적으로 시력 개선을 위해 노력할 수 있습니다.

실질적인 권장 사항

한 가지 훈련 방법은 근거리 및 원거리 시각 목표물 사이를 빠르게 전환하는 것을 포함합니다.

방법:

• 펜이나 손가락과 같은 가까운 목표물을 눈에서 30~40cm 거리에 두고 보세요.
• 5미터 이상 떨어진 다른 목표물(방 건너편이나 창밖)을 찾으세요.
• 이제 가까운 목표물과 먼 목표물 사이에서 시선을 빠르게 전환하세요.
• 이 동작을 한 세트에 20회 반복하세요.
• 하루에 1세트로 시작하여 매주 횟수를 늘려 하루에 4세트까지 할 수 있도록 하세요.
• 안전상의 이유로 이 운동은 앉은 자세로 하십시오.

또 다른 운동으로는 "연필 푸시업" 이 있습니다 .

방법:

• 팔을 쭉 뻗어 펜을 잡고 시선을 펜에 집중하세요.
• 천천히 물체를 눈 가까이로 움직여 흐릿해지거나 이중상이 보일 때까지 이동시키세요.
• 펜의 이미지가 선명하게 보이는 가장 가까운 지점에 대고 5초 동안 유지하십시오.
• 이 동작을 한 세트에 15회 반복하세요.
• 하루에 1세트로 시작하여 매주 횟수를 늘려 하루에 4세트까지 할 수 있도록 하세요.
• 안전상의 이유로 이 운동은 앉은 자세로 하십시오.

연필 푸시업의 개략도. 출처: Lee et al. (2025).

경고: 눈 통증, 복시 또는 갑작스러운 시력 변화가 있는 경우 안과 전문의와 상담하십시오.

3. 다양한 냄새 맡기

왜 중요한가

후각 기능(냄새를 맡는 능력)은 나이가 들면서 저하됩니다.
이는 인지 기능, 전반적인 건강 및 정신 건강과 관련이 있습니다.

과학적 근거는 무엇일까요?

65세 이상 대부분의 사람들은 경미한 후각 장애부터 완전한 후각 상실(무후각증)에 이르기까지 다양한 형태의 후각 장애

 를 경험합니다.
이러한 후각 장애는 인지 기능 저하 및 치매와 관련이 있습니다.
후각 기능 장애가 있는 모든 사람이 인지 기능 저하나 치매를 겪는 것은 아니지만, 나중에 이러한 질환에 걸릴 가능성이 높아지는 것은 분명합니다.

후각 손상이 완전히 회복되지는 않더라도, 후각계에는 ​​어느 정도 재생 능력이 있습니다.
바로 이 때문에 후각 훈련이 유용한 것입니다.
후각 훈련은 냄새를 맡는 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 인지 기능과 전반적인 건강을 보호하는 데에도 도움이 될 수 있습니다 .

실질적인 권장 사항

일반적인 방법은

 하루에 두 번, 각각 10초씩 4가지 향을 맡으면서 그 향을 온전히 느끼는 것입니다.
원래 방법은 장미, 유칼립투스, 레몬, 정향 향을 사용하는 것이었지만, 좋아하는 다른 향으로 바꿔도 좋습니다.

마무리하며

이 세 가지 운동은 여러분이 흔히 생각하는 '운동'의 범주를 넘어서는 것이지만, 실천해 볼 만한 충분한 이유가 있습니다.
게다가 무료이고 매일 몇 분만 투자하면 되지만, 나중에는 엄청난 효과를 볼 수 있습니다.

당신의 향후 12개월을 완전히 바꿔놓을 7가지

사진: Ben Grayland ( 

Unsplash 제공 )

대부분의 사람들은 불행하게도 반복되는 패턴에 갇혀 있습니다.
똑같은 목표를 세우고, 이번에는 다를 거라는 똑같은 낙관적인 가정을 합니다.
연말이 되면, 그들이 의도했던 것과 실제 결과 사이의 격차에 부끄러울 정도로 익숙해져 버립니다.
문제는 노력이 아니라 삶을 지배하는 사고방식입니다.
크리스티 링 스펜서의 말이 참 좋습니다.
"스스로에게 '이것이 내가 만들고자 하는 삶을 뒷받침하는가?
'라고 묻는 습관을 들이세요." 이러한 생각은 앞으로 12개월 동안 아무것도 하기 전에 그 시간을 바라보는 방식을 바꿔줄 수 있습니다.

1. 시간은 순환하는 것이다.
시간을 쓰는 방식은 돈을 쓰는 방식과 는 다르다 . 돈은 대체 가능하지만, 화요일의 한 시간은 숙면을 취한 후 금요일 아침의 한 시간과 바꿀 수 없다.
시간을 자원으로 여기면 노력하게 될 것입니다.
최적화그것을 물처럼 매개체로 여기면, 그 흐름에 따라가게 됩니다.
때로는 에너지가 넘치고, 새로운 아이디어가 쉽게 떠오르며, 새로운 일을 시작하고, 완전히 몰입하게 됩니다.
끊임없이 노력하고 발전해 나가죠. 그러다 보면 되돌아보고 회복할 시간이 찾아옵니다.
더 이상 맞지 않는 것은 놓아주고, 휴식을 취하며 치유하고 재충전합니다.
대부분의 사람들은 이러한 '겨울' 시기를 힘들어하며 뭔가 잘못됐다고 생각합니다.
하지만 앞으로 12개월은 계절처럼 여러 시기로 나뉘는 법입니다.

의욕 넘치는 1월과 무기력한 8월은 완전히 다릅니다.
일 년 내내 멈추지 않고 앞으로 나아가겠다는 계획은 비현실적입니다.
삶의 자연스러운 변화를 받아들이고, 그 변화 속에서 무엇을 만들어갈지 결정하세요. 항상 똑같은 사람이 되어야 한다는 생각은 버리세요. 기대치를 조정하세요. 휴식이 필요할 때 억지로 성장을 시도하지 마세요. 행동해야 할 때 쉬지 마세요. 현재 상황을 거스르지 말고, 현재 상황에 맞춰 나아가세요 . 인생은 순환합니다.

2. 미래의 당신은 낯선 사람입니다.
 언제나 그럴 겁니다.
이를 나타내는 용어가 있습니다.
바로 "시간적 자아 불연속성"입니다.
이는 내년에 살아갈 당신의 모습을 상상할 때, 지금 당장은 추상적인 존재로 느껴진다는 뜻입니다.
당신의 뇌는 미래의 당신을 마치 다른 사람처럼 취급합니다.
그렇기 때문에 당신은 지금의 당신이라면 절대 동의하지 않을 일들을 9개월 후에는 자신 있게 신청하는 것입니다.
1월 1일이 마치 백지상태처럼 느껴지는 이유도 바로 이것입니다.
당신은 낯선 사람에게 약속을 하는 것입니다.
당신의 마음은 그것이 당신 자신에게 하는 약속이라고 생각하지 않습니다.

그래서 막연한 목표는 효과가 없습니다.
해결책은 미래의 자신을 구체적으로 만드는 것입니다 . 하고 싶은 일, 습관, 행동들을 묘사해 보세요. 원하는 삶의 방식은 무엇인가요?
혹은 실천하고 있는 자신의 모습을 그려보세요. 지금 무엇을 하고 있나요?
에너지를 소모하게 해서 그만둔 일은 무엇인가요?
하루 일과는 어떻게 되나요?
세부적인 것들이 중요합니다.
구체적인 목표 설정은 미래의 자신을 현실감 있게 만들어 계획을 세우도록 도와줍니다.
그러면 모든 세부 사항을 알게 되고, 해야 할 일을 할 수 있게 됩니다.

3. 한 해는 일정한 패턴을 따릅니다.
 대부분의 사람들은 이를 무시합니다.
달력상의 한 해는 평평하지 않습니다.
기복이 있고, 에너지는 예측 가능한 주기로 오르내립니다.
대부분의 계획은 이러한 사실을 완전히 간과합니다.
간단한 사고 실험을 해봅시다.
지난 한 해 동안 언제 가장 좋은 생각을 할 수 있었습니까?
언제 에너지가 고갈되었습니까?
외부적인 압력(가족, 재정, 계절적 요인) 때문에 목표 달성이 거의 불가능했던 때는 언제였습니까?
분명히 어떤 패턴이 있을 것입니다.
마르쿠스 아우렐리우스는 전투 중에 명상록을 쓰지 않았습니다 . 그는 지혜와 실행에는 서로 다른 조건이 필요하다는 것을 이해했습니다.

특정 개월 수를 실천에 옮기세요.

어떤 달은 기반을 다지는 달이고, 어떤 달은 축적하는 달입니다.
현실에 맞춰 계획한 한 해는 실천하지 않는 "야심찬" 목표보다 언제나 더 나은 결과를 가져옵니다.
주의 깊게 살펴보면, 다른 사람들이 거스르는 패턴을 활용할 수 있습니다.
에너지가 넘칠 때는 깊이 생각하고 큰 결정을 내리세요. 에너지가 떨어지는 시기에는 휴식을 취하고, 성찰하고, 재충전하세요. 패턴은 항상 존재합니다.
단지 그것을 알아차리고 활용하기만 하면 됩니다.

4. 빼기/제거는 예술이자 기술입니다.
 사고력의 산물이죠. 더 이상 도움이 되지 않는 약속, 습관, 관계, 자아 개념 등을 의도적으로 끝내는 것은 예술입니다.
브루스 리는 "매일 증가하는 것이 아니라 매일 감소하는 것이다.
불필요한 것들을 과감히 잘라내라"라고 말했습니다.
다윈은 기존 이론과 모순되는 생각들을 기록하는 노트를 따로 마련했습니다.
불편한 사실들을 잊어버리기 전에 기록하도록 스스로를 다그쳤습니다.
불편함을 위한 공간을 만드는 이러한 훈련은 삶에서 불필요한 것들을 제거하는 데 필요한 에너지와 같습니다.
만약 용기가 있다면, 앞으로 12개월 안에 무엇을 없애고 싶으신가요?

죄책감에서 비롯된 의무 하나.

당신이 옹호하지만 가치 있게 여기지 않는 습관 하나. 남들을 기쁘게 하기 위해 쫓는 목표 하나. 뺄셈은 의미 있는 것을 위한 공간을 만드는 것입니다.
중요하지 않은 것을 제거하면 답이 명확해집니다.
방정식에서 미지수를 구하기 위해 항을 소거하듯이, 인생에서도 마찬가지입니다.
주의를 산만하게 하는 것들과 불필요한 단계를 잘라냅니다.
그러면 남는 것은 당신이 무시해왔던 단 한 가지뿐입니다.
대부분의 사람들은 더 많은 것을 더함으로써 문제를 해결합니다.
더 많은 노력, 더 많은 아이디어, 더 많은 복잡성. 무엇을 뺄지 아는 것은 기술입니다.

5. 당신의 정체성이 당신의 삶을 좌우합니다.
 목표는 당신이 스스로를 어떻게 인식하는지와 충돌할 때 실패합니다.
"나는 돈 관리를 못해"라고 생각하면 돈에 대해 배우려 하지 않습니다.
"나는 자신감이 없어"라고 믿으면 중요한 순간에 침묵하게 됩니다.
책을 쓰고 싶다고 생각해 보세요. 하지만 스스로를 작가라고 생각하지 않는다면, 그 목표는 역풍을 맞으며 나아가는 것과 같습니다.
매일 당신의 자아 개념과 충돌하고, 거의 항상 정체성이 승리합니다.
당신은 결코 목표를 달성하지 못할 것입니다.
항상 자신의 정체성으로 되돌아갈 뿐입니다.
당신의 습관, 선택, 반응은 모두 당신이 생각하는 당신의 모습과 일치합니다.
뇌는 일관성을 좋아합니다.
당신을 더 나은 사람으로 만들기보다는 익숙한 상태로 유지하는 것을 선호합니다.

윌리엄 제임스는 이미 100년도 더 전에 이 점을 간파했습니다.
그는 자아란 자신이 누구인지에 대한 지속적인 판단들의 집합체라고 주장했습니다.
즉, 자아는 수정 가능하다는 뜻입니다.
앞으로 12개월 안에 되고 싶은 내가 자신에 대해 어떤 믿음을 갖고 있는데, 나는 아직 그런 믿음을 갖고 있지 않은 걸까요?
그 믿음을 적어보세요. 그리고 그 믿음을 뒷받침하는 증거를 만들어낼 수 있는 작고 반복 가능한 행동을 매일 하나씩 찾아보세요. 정체성은 축적을 통해 변화합니다 . 새로운 자아 개념에 대한 꾸준한 지지 한 표는 백 번의 의지 표명보다 더 큰 힘을 발휘합니다.
제임스는 또한 "우리 세대의 가장 위대한 발견은 인간이 자신의 태도를 바꿈으로써 삶을 바꿀 수 있다는 것이다"라고 말했습니다.

6. 계획이나 목표가 대부분 실패하는 곳은 바로 혼란스러운 중간 단계입니다.
 누구나 시작은 계획하지만, 처음의 신선함은 사라지고 결과가 나타나지 않는 4개월 차에 대한 계획은 거의 세우지 않습니다.
바로 이때, 비전과 현재 현실 사이의 격차가 가장 크게 느껴지고 의욕을 꺾습니다.
알베르 카뮈는 노력과 결과 사이의 간극에 대해 중요한 통찰을 가지고 있었습니다.
그의 소설 『시지프스의 신화』 에서 바위는 결코 정상에 머물러 있지 않습니다.
문제는 후퇴를 피하는 방법이 아니라, 그 과정 자체에서 의미를 찾을 수 있느냐는 것입니다.
4개월 차에 접어들어 이 모든 것이 과연 효과가 있는 것인지 의문이 들기 전까지는 그 의미를 이해하기 어려울 수 있습니다.
하지만 과정 자체에서 만족감을 찾을 수 있다면, 놀라운 성과를 이루어낼 수 있을 것입니다.

카뮈는 “시지프스가 행복하다고 상상해야 한다”고 말했다.

3월이나 4월에 계획적인 검토를 해보세요. 1월의 자신과 현재의 자신을 비교하며 목표가 여전히 타당한지 재평가하는 시간입니다.
언제든 계획을 수정할 수 있습니다.
시대에 뒤떨어진 계획에 얽매이는 것은 자기 절제가 아니며 시간과 인생을 낭비하는 일입니다.
당신은 더 나은 대우를 받을 자격이 있습니다.
미래의 당신은 분명 고마워할 것입니다.

7. 휴식은 '일'을 가능하게 하는 필수 요소입니다.
 어느 순간부터 휴식은 계획적으로 얻는 것이 아니라, 얻어야 하는 것으로 여겨지게 되었습니다.
이러한 사고방식의 변화는 생각보다 훨씬 큰 대가를 치르게 합니다.
리처드 파인만은 의도적으로 아무런 쓸모가 없어 보이는 문제에 매달리는 휴식기를 갖는 것으로 유명했습니다.
그는 봉고 드럼을 연주하고, 술집에서 아무런 성과도 없는 아이디어를 스케치하며 시간을 보냈습니다.
그는 이를 "중요한 일을 하지 않는 것"이라고 불렀습니다.
그의 동료들은 이런 휴식기 동안 그를 걱정하기도 했습니다.
그러다 그는 물리학 연구에 복귀하여 획기적인 발견을 해내곤 했습니다.
앞으로 12개월 동안에도 강도 높은 작업 기간이 있을 것입니다.
그 강도 높은 작업을 지속할 수 있도록 회복 계획을 세우세요. 뇌는 주기적으로 작동합니다.
끊임없는 작업은 오히려 상황을 악화시킬 뿐입니다.
휴식을 얻기 위해 노력하지 마세요.

앞으로 12개월이 지난 12개월과 똑같을 필요는 없습니다.
더 많은 노력, 목표, 또는 규율이 필요한 것도 아닙니다.
더 나은 모델이 필요합니다.
시간은 순환합니다.
이를 존중하고 자신에게 리하게 활용하세요. 미래의 당신은 당신이 직접 만들어내기 전까지는 낯선 존재입니다.
에너지는 계획하든 안 하든 오르락내리락합니다.
덧셈보다 뺄셈이 무엇이 더 중요한지 보여줍니다.
의도보다 정체성이 결과에 더 큰 영향을 미칩니다.
계획이 실패하거나 삶이 만들어지는 곳은 바로 혼란스러운 중간 단계입니다.
그리고 휴식은 이 모든 것을 지속 가능하게 만듭니다.

이러한 개념들은 서로 연결되어 있습니다.

삶의 구조를 거스르려 애쓰다 이길 수는 없습니다.
계절의 변화에 ​​저항하지 마세요. 막연한 낯선 사람에게 약속하지 마세요. 더 이상 필요하지 않은 삶에 더 많은 것을 더하려 하지 마세요. 완전히 깨어있는 사람처럼 다음 한 해를 설계하세요. 무엇이 효과가 없었는지 이미 알고 있습니다.
이제 그 이유도 알게 되었죠. 남은 질문은 방금 읽은 내용을 실천할 것인지, 아니면 또 다른 12개월을 시행착오를 겪으며 배울 것인지입니다.
노력은 변수이지만, 당신의 사고방식은 불변의 진리입니다.

진정으로 삶을 바꾸려면, 더 나은 환경이 필요한 시스템처럼 생각하기 시작하세요. 이런 생각들은 실천하기 어려울 수도 있습니다.
하지만 효과는 확실합니다.
처음부터 모든 것을 완벽하게 해낼 수는 없을 겁니다.
방향에 대해 의문을 품을 수도 있고, 추진력을 잃을 수도 있습니다.
하지만 그 모든 것이 '연습'의 과정입니다.
그러니 앞으로 12개월을 내다볼 때, 당신이 원하는 삶에 무엇이 적합한지 집중하고, 그 삶을 설계하세요.그렇다면 불완전하더라도 온전히 깨어있는 상태로 삶을 살아가세요.

"만약 당신이 의식적으로 습관을 만들지 않는다면, 습관은 무의식적으로 당신을 만들어갈 것입니다.
" ― 아니카 J. 그린

은퇴는 생물학적 사형 선고와 같다

장례식을 위한 연습은 그만하고, 인생의 제2막을 설계하세요. / 작가가 AI를 이용해 만든 이미지

은퇴 후 첫 월요일 아침 6시에 일어나 집 안의 사무실로 들어갔는데, 갈 ​​곳이 전혀 없다는 사실을 깨달았습니다.

40년 동안, 내 정체성은 거의 천 개에 달하는 기관의 학장실과 이사회 회의실에서 치열한 경쟁 속에서 형성되었다.
내 일정표는 한때 전략적 목표, 인사 위기, 그리고 끊임없는 마감일로 가득 찬 전쟁터였다.
하지만 그날 아침, 그 고요함은 내가 약속받았던 평화로운 보상이 아니었다.
오히려 귀청이 터질 듯 고요했다.
마치 진공 상태에 빠진 것 같았다.

대부분의 성공한 사람들처럼, 저 역시 "끝없는 주말"이라는 문화적 비전에 매료되어 있었습니다.
성공적인 경력의 최종 목표는 영원한 여유로운 삶, 즉 가장 고민스러운 결정이 어느 골프장에서 골프를 칠지, 해변에서 어떤 책을 읽을지 정도인 세상이라고들 합니다.
하지만 조용한 집에서 시간을 보내던 저는, 은퇴한 임원들이 차마 인정하기 부끄러워하는 불편한 비밀을 깨달았습니다.
 사실 저는 그 마찰을 즐겼던 것입니다.

저는 정치가 싫었고, 관료주의에 진절머리가 났습니다.
하지만 어려운 문제를 해결해 나가는 과정에서 느끼는 짜릿함과 무에서 유를 창조해내는 만족감은 사랑스러웠습니다.
생산적인 활동을 멈추고 싶었던 게 아니라, 단지 직장 생활 에서 벗어나고 싶었을 뿐입니다.
곧 출간될 제 책, "의도적 은퇴: 인생의 두 번째 막을 설계하다" 의 초안을 작성하기 시작하면서, 이러한 불안감이 성격적 결함이나 휴식을 취하지 못하는 것이 아니라, 생물학적 본능이라는 것을 깨달았습니다.

유용성의 생물학: 뇌가 마찰을 갈망하는 이유

우리는 흔히 은퇴를 심리적 변화나 재정적 이정표로 여기지만, 진화생물학적 관점에서 보면 은퇴는 신체적인 신호입니다.
인류 역사의 대부분 기간 동안 '은퇴'라는 개념은 존재하지 않았습니다.
우리 조상들, 즉 '장로'들은 결코 방관자로 남을 운명이 아니었습니다.
그들은 부족 전략의 핵심 보고이자, 이야기의 수호자이며, 젊은이들의 멘토였습니다.
그들의 생존, 그리고 부족의 생존은 그들이 계속해서 활동하는 데 달려 있었습니다.

우리가 사회에 기여하는 것을 멈추면 뇌는 제가 '생물학적 기능 정지'라고 부르는 과정을 시작합니다.
 이는 냉혹하고 생리적인 현실입니다.
뇌가 자신의 유용성이 0으로 떨어졌다고 인식하면 말 그대로 기능이 정지하기 시작합니다.
이는 단순히 지루함을 비유적으로 표현한 것이 아닙니다.
삶의 목적을 버리고 안락의자에 앉아 있는 은퇴자들에게서 나타나는 급격한 인지 기능 저하의 근본 원인입니다.

하지만 제가 "현명한 노력"이라고 부르는 것에 몰두할 때, 뇌는 마치 개인 약국처럼 기능합니다.
오늘날 제가 웨스턴 거버너스 대학교에서 MBA 학생의 복잡한 마케팅 프로젝트를 지도할 때, 제 몸에는 도파민이 넘쳐 흘러 정신적으로 예리하고 민첩한 상태를 유지하게 해줍니다.
제가 노인들을 위한 식사 배달 서비스(Meals on Wheels)를 위해 회의실에 서서 임대 계약을 협상하거나 새로운 서비스 센터를 계획할 때, 제가 속한 공동체의 존경심은 세로토닌을 분비시켜 어떤 호화 유람선 여행도 따라올 수 없는 차분한 자신감을 줍니다.
심지어 동료를 위해 "한 발 더 나아가" 노력하는 단순한 멘토링 행위조차도 옥시토신을 분비시켜 스트레스를 줄이고 깊은 소속감을 키워줍니다.

당신은 생물학적으로나 신경학적으로나 마지막 숨을 거둘 때까지 사회에 기여하도록 설계되었습니다.

포트폴리오형 삶의 구조

‘경력의 쳇바퀴’에서 ‘제2의 커리어’로의 전환을 성공적으로 이끌기 위해, 저는 ‘하나의 큰 직업’이라는 사고방식을 버려야 했습니다.
새로운 직책을 찾는 데 매달리지 않고, ‘ 포트폴리오형 인생’을 설계하기 시작해야 했습니다.
 철학자 찰스 핸디가 개척한 이 개념은 만족스러운 삶은 단 하나의 기둥 위에 세워지는 것이 아니라, 다양한 ‘자산’들이 균형 있게 구성된 건축물과 같다는 것을 시사합니다.

제 건축 설계에서는 "생물학적 폐기"를 방지하는 네 가지 유형의 작업을 구분해냈습니다.

1. 유료 활동(두뇌 자산): 컨설팅과 강의는 제 전문성을 유지하는 데 필수적인 활동입니다.
   생계를 위해 월급이 필요해서가 아니라, 시장의 지불 의사가 제 역량과 지적 능력을 지속적으로 입증하는 지표이기 때문에 여전히 수수료를 받고 있습니다.
   
2. 나눔 활동(영혼의 자산): 이는 사회적 영향력이 큰 기여 활동으로, 제가 노인들을 위한 식사 배달 봉사 단체의 이사회 회장으로 활동하는 것과 같은 경우입니다.
   여기서 '보상'은 사회적 영향력 그 자체입니다.
   이는 인간의 이타심에 대한 욕구를 충족시켜 줄 뿐만 아니라, 제가 40년간 쌓아온 경험이 헛되이 낭비되지 않고 프레스콧 지역사회의 실질적인 문제 해결에 활용될 수 있도록 해줍니다.
   
3. 학습 활동(성장 자산): 저는 매년 100권 이상의 책을 읽습니다.
   이는 단순히 "재미로 읽는 것"이 ​​아니라, 인지 능력을 의도적으로 키우기 위한 노력입니다.
    스토아 철학이든, 신경과학이든, 루이 라무어의 서부 소설이든, 이러한 독서는 제가 끊임없이 배우는 자세를 유지하도록 해줍니다.
   정체는 퇴보의 첫걸음입니다.
   
4. 숙제 (환경적 자산): 이것은 육체적 마찰을 의미합니다.
   헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하거나 에스탄시아의 험준한 등산로를 걷는 것과 같은 활동입니다.
   이러한 활동은 저를 현실 세계에 단단히 뿌리내리게 하고, 제 몸도 마음처럼 강인함을 유지하기 위해서는 저항이 필요하다는 것을 일깨워줍니다.
   

공감의 전환점: 영웅에서 안내자로

이러한 전환 과정에서 가장 어려운 부분은 일정이 아니라 자존심입니다.
우리는 기존 직장에서 자신의 이야기 속 "영웅"이 되도록 훈련받아 왔습니다.
경쟁에서 승리하고, 회사에서 승진하고, 직급과 보상이라는 트로피를 거머쥐죠. 1막의 성공을 위해서는 "무엇"에 집중하는 것, 즉 결과물과 전략적 목표에 집중하는 것이 필수적입니다.

하지만 의도적인 은퇴자에게 있어 제2막은 근본적인 공감의 전환을 요구합니다.
 무대의 중심에서 물러나 다른 사람의 이야기 속 안내자 역할을 해야 합니다.
더 이상 "내가 무엇을 하고 싶은가?
"라는 질문이 아니라, "내가 누구를 돕고 싶은가?
"라는 질문이 되어야 합니다.

내가 관심을 내 존재의 대상 에게 돌리자 은퇴 생활의 공허함이 사라졌다.
만약 그 대상이 우리 지역사회의 어려운 가정이라면, '무엇'은 음식 배달이라는 실질적인 도움이 된다.
만약 그 대상이 내 손주들이나 내가 멘토링하는 학생들이라면, '무엇'은 인내심을 갖고 그들의 이야기를 들어주는 기술이 된다.
대상을 명확히 하면, 무엇 을 해야 할지도 거의 항상 분명해진다.

결핍에서 풍요로

우리는 직장 생활의 대부분을 부족함 속에서 살아갑니다 . 생계가 어렵기 때문에 일하는 것입니다 .
user-select: text !important; vertical-align: inherit;"}" dir="auto">.우리는 생존과 정체성을 위해 직함과 급여에 얽매여 있습니다.
우리는 잃을 것이 있기에 말 한마디 한마디와 행동 하나하나에 신중을 기합니다.

하지만 인생의 두 번째 막에 접어들면서 풍요의 문턱을 넘게 됩니다.
 이미 충분히 가지고 있고, 충분히 알고 있다는 것을 깨닫게 되죠. 당신의 가치는 더 이상 결과물의 산물이 아니라, 늘 지니고 다니는 영구적인 자산이 됩니다.
이러한 변화는 40대나 50대에는 결코 누리지 못했던 세 가지 근본적인 자유를 선사합니다.

• 위험을 감수할 자유: 더 이상 재정적 생존에 대한 걱정이 없기 때문에 "무모해 보이는" 사회적 영향 프로젝트에 도전할 수 있습니다.
  
• 진실을 말할 자유: 더 이상 기업 정치에 얽매이지 않습니다.
  수십 년간 어렵게 얻은 지혜에서만 나올 수 있는 "급진적인 정직함"을 보여줄 수 있습니다.
  
• 떠날 수 있는 자유: 이것이 바로 '자유로운 활동가'의 궁극적인 힘입니다.
  당신은 마찰에서 오는 즐거움을 위해 참여하지만, 일이 더 이상 의미가 없어지는 순간 언제든 떠날 수 있는 자유를 갖습니다.
  

인생의 두 번째 막을 구축하기

러닝머신은 이제 끝났습니다.
제2막의 건축 작업이 이제 막 시작되었죠. 만약 당신이 첫 번째 월요일에 제가 느꼈던 그 귀청이 터질 듯한 침묵 속에 앉아 있다면, 이것을 기억하세요. 당신은 "끝난" 것이 아닙니다.
단지 임무와 임무 사이의 공백기에 있을 뿐입니다.

과거에 무엇을 생산했는지에 맞춰 하루하루를 계획하지 마세요. 이제 당신이 섬겨야 할 사람들을 중심으로 하루하루를 계획하세요. 인생의 두 번째 막은 서서히 사라져 가는 것이 아니라, 진정으로 당신이 해야 할 일을 자유롭게 행하는 것입니다.

자기 자신을 그리워하는 이상한 슬픔

Canva에서 제작된 이미지

"저는 누군가를 만났어요." 헤어스타일리스트가 내 흰머리 뿌리에 염색약을 바르면서 미소를 지으며 말했다.

"뭐라고요?
언제요?
" 제가 물었습니다.
제가 그녀의 고객이 된 4년 동안 그녀는 항상 싱글이었고, 십 대 자녀 두 명을 둔 엄마였습니다.
서른일곱 살에 크리스티나 애플게이트를 닮은 젊은 여성에게 데이트 신청을 받는 건 문제가 아니었습니다.
마음이 통하는 상대를 찾는 건 또 다른 문제였습니다.

그녀는 자신의 데이트 경험에서 겪었던 끔찍한 이야기들을 들려주었고, 나는 그녀 나이 때 비슷한 상황을 떠올리며 고개를 끄덕였다.

그녀는 약 6개월 전에 만났다고 했지만, 혹시라도 잘 안 될 경우를 대비해 누구에게도 말하지 않고 '괜찮다'고 생각했다고 했습니다 (저는 그녀를 3주마다 만나기 때문에, 그녀가 이 이야기를 하기 전에 이미 여러 번 진료를 받았습니다).

"그는 완벽해!" 그녀는 감탄하며 말했다.
그녀가 누군가에 대해 이렇게 말하는 건 흔치 않은 일이었기에 나는 놀랐다.
"그는 내가 찾던 모든 것을 갖췄어."

그녀는 페이스북 데이팅 사이트에서 만났다고 말을 이었다.
"그는 저보다 몇 살 어려서 처음에는 무시했어요. 하지만 결국 만나보기로 했고, 정말 잘 맞았죠."

나는 그녀를 축하해 줬다.
하지만 동시에 뭔가 다른 감정도 느꼈다.
마음에 들지 않는 감정이었다.
그 감정이 무엇인지 정확히 짚어내기 전에 내 감정을 깊이 파고들었다.

그제야 깨달았다.
질투심이었다.

이건 어디서 나온 거야?

저는 초록색이 안 어울리는데, 이 색깔은 특히 더 끔찍했어요. 그건 그녀의 새로운 연애 때문이 아니었어요. 저는 행복하게 결혼 생활을 하고 있어요.

그건 전혀 다른 문제였어요.

하루 종일 괜히 생각하고 그녀를 위해 기뻐해주지 못하는 나 자신을 자책하다가, 마침내 그 이유를 깨달았다.

그녀 때문이 아니었어요. 그녀는 제가 그녀 나이였을 때의 모습을 떠올리게 했어요 . 그리고 그 모습을 보면서 제가 제 안의 그런 부분을 그리워하고 있다는 걸 깨달았죠.

저는 30대 때 50대, 60대 고객들을 대상으로 개인 트레이너로 일했습니다.
그런데 이제 제가 그 공간에서 가장 나이가 많은 사람이 되었죠.

내 삶에서 새롭고 흥미진진한, 때로는 끔찍한 일들을 고객들에게 이야기할 때, 그들도 예전에 나에 대해 그런 생각을 했을지 궁금해졌습니다 . 그런 생각이 들었던 것 같은데, 그 이야기는 여기에서

 다루겠습니다 .

이는 최근 레딧의 r/Aging

 게시판 에 올라온 한 글을 떠올리게 했습니다 .
user-select: text !important; vertical-align: inherit;"}" dir="auto">. 그 글의 작성자(나이는 밝히지 않음)는 최근 20대 시절 자신의 사진을 발견하고는 예상치 못한 슬픔을 느꼈다고 했습니다.

"과거로 돌아가고 싶어서가 아니라, 솔직히 그때의 나는 좀 엉망이었거든요. 하지만 그때는 지금 내가 갖지 못한 가능성들이 있었죠. 다시는 충동적으로 유럽 배낭여행을 떠나지 않을 거예요. 모든 걸 알아낼 시간이 무한정 있다고 생각할 때 느껴지는 그런 특별한 에너지도 다시는 없을 테고요."

그녀는 지금의 자신이 좋고 여러모로 더 나아졌다고 느끼지만, 예전의 자신도 그립다고 덧붙였다.
 "살아있는 동안 과거의 자신을 애도하는 건 참 이상한 일이죠." 라고 그녀는 말했다.

그녀는 내 심정을 그대로 대변해 줬어요. 저도 그때 정말 엉망이었고, 다시는 그런 시기를 겪고 싶지 않아요. 그리고 그 말을 듣고 나만 그런 게 아니라는 사실에 안도감이 들었고, 동시에 슬프기도 했어요.

해당 게시물은 거의 2,000개의 추천과 134개의 댓글을 받았는데, 이는 그녀가 분명히 많은 사람들의 공감을 얻었음을 보여줍니다.

저는 현재에 집중하려고 애씁니다.
수십 년 동안 매일 명상을 해왔죠. 그런데 왜 이번 일은 저에게 이렇게 큰 충격을 주었을까요?

새로운 유형의 손실

사람들은 흔히 실제 나이보다 10년, 20년은 젊게 느껴진다고 말합니다.
저도 67세인데 훨씬 젊게 느껴져요. 남들이 생각하는 '늙은이'라는 나이에 접어들었다는 걸 스스로에게 상기시켜야 할 정도예요. 물론 저는 제 자신을 그렇게 생각하지 않지만요 .

심리 치료사들과 슬픔 상담가들에 따르면, 노화에 대한 슬픔은 실제로 정상적이고 필요한 감정입니다.
심지어 젊은 시절의 자신을 애도하는 것 또한 그 자체로 하나의 상실의 범주라고 인정합니다.

하지만 이 과정을 헤쳐나가는 핵심은 과거에 갇히지 않는 것입니다.
과거에 얽매여 잃어버린 것들을 곱씹는 것은 앞으로 나아가는 데 도움이 되지 않습니다.

그중 일부는 내 삶의 한 시기에 대한 향수 때문이었다.
흥미롭게도, 향수(nostalgia

라는 단어 는 그리스어 nostos (귀향)와 algos (고통, 슬픔, 괴로움)에서 유래했다.
원래 향수는 고향에서 멀리 떨어진 군인과 선원들에게 나타나는 질병으로 여겨졌다.
젊은 시절의 자신을 그리워하는 향수는 일종의 향수처럼 느껴질 수 있다.

게다가 연구에

 따르면, 개인적 또는 직업적 부침과 관계없이 젊은 시절의 기억은 인생의 다른 어떤 시기보다 더 생생한데, 이를 ' 회상 효과' 라고 합니다 . 이는 단순히 감상적인 이유 때문이 아니라, 기억이 작동하는 구조적 특징 때문이며, 이 때문에 젊은 시절의 자신이 현재의 자신보다 더 생생하게 느껴질 수 있습니다.

놓쳐버린 기회들

레딧 게시자가 말했듯이 슬픔은 반드시 노화 그 자체에 대한 것만은 아닙니다.
살아보지 못한 가능성에 대한 아쉬움일 수도 있습니다.
그녀가 유럽 배낭여행을 즉흥적으로 떠나보지 못한 것에 대한 아쉬움처럼, 젊은 시절에 이루지 못한 잠재력에 대한 아쉬움이 지금 그녀를 슬프게 하는 것 같습니다.

"그때는 정말 멋진 삶을 살았어"라고 생각하는 대신 "그때는 내가 더 나았어 "라고 생각하게 될 때 질투심이 스며들 수 있습니다.

게다가 향수에 젖어 과거를 회상하는 것은 양날의 검이 될 수 있습니다.
 연구

 에 따르면 젊은 시절의 기억을 떠올리는 것이 사람들에게 더 젊어진 느낌과 미래의 건강에 대한 낙관적인 생각을 갖게 하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
따라서 목표는 젊은 시절의 자신과 완전히 단절하는 것이 아니라, 현재의 자신에게 젊은 시절의 모습을 통합하는 것입니다.

비교의 덫을 피하는 방법

사실, 나이가 들면서 행복감을 예측하는 중요한 요소 중 하나는 ' 자아 연속성

 '이라는 것 , 즉 시간이 흘러도 여전히 '나'라는 느낌입니다.
따라서 목표는 젊은 시절의 자아와 단절하는 것이 아니라, 그 시절의 모습을 현재의 자아에 통합하는 것입니다.

예를 들어, 내 안의 그런 부분이 "사라졌다"고 생각하기보다는, "그녀의 어떤 부분이 여전히 내게 남아 있을까?
"라고 스스로에게 물어봐야 합니다.
 이는 내 안의 확장된 모습을 발견하는 것에 관한 것입니다.

저도 그 의견에 동의해요. 저도 많이 성숙해졌지만, 제 기본적인 성격과 유머 감각은 여전히 ​​건재하고, 오히려 더 좋아졌어요. 마찬가지로 과거를 "내 인생의 일부"로 바라보는 것이 "내 인생 최고의 시절"로 바라보는 것보다 더 건강한 접근 방식이라고 생각해요. 돌이켜보면, 과거의 일부는 제 인생 최고의 시절이 아니었거든요. 우리는 그저 좋았던 부분만 기억하는 경향이 있죠.

지금이 예전보다 훨씬 행복해요. 시간과 에너지를 어디에 쓸지 더 신중하게 고르게 됐고, 전반적으로 감정적으로도 더 안정됐어요.

저는 심리 치료사들이 말하는 "급진적 수용"을 실천하려고 합니다.
현실을 있는 그대로 받아들이는 것이지, 제가 바라는 대로 받아들이는 것이 아닙니다.
과거의 추억에 얽매이지 않고 현재의 삶을 받아들이고 지금 이 순간을 살아가는 것입니다.

바로 지금 이 순간의 삶은… 좋다.

당신의 모든 역할이 침묵할 때, 당신은 누구인가요?

사진: Jahanzeb Ahsan

 on Unsplash

인생의 정점에 도달했다고 생각했지만, 막상 꿈꿨던 만큼 만족스럽지 못했던 경험이 있으신가요?

실제로 그런 일은 생각보다 훨씬 자주 일어납니다.

삶의 모든 것이 잘 풀리는 것 같은데도 왠지 모르게 불안할 때가 있죠.

겉으로 보기에 아무런 문제가 없어 보입니다.
직장도 안정적이고, 인간관계도 원만합니다.
겉으로 보기에는 당신의 삶은 완벽해 보입니다.

하지만 침대에 누워 낮의 소음이 사라지고 아무도 지켜보지 않는 그때, 당신은 잠시 멈춰섭니다.

“이게 전부인가?
그리고 이 모든 것 속에서 나는 누구인가?
”

모든 것이 좋아 보이지만, 멀게 느껴질 때

저는 사람들이 자신의 역할에 깊이 몰입하는 모습을 자주 보아왔습니다.

부모라는 역할에 온전히 정체성을 두는 부모들. 일에만 몰두하는 사업가들. 권력의 자리에 있는 사람들은 애써 감정을 억누르고 있다.

틀린 말이 아닙니다.

여러모로 칭찬할 만합니다.
일관성을 보여주고, 무언가를 만들어내고, 책임을 다하는 모습이니까요.

하지만 어느 순간, 당신 삶의 일부가 될 예정이었던 역할이 당신의 정체성의 전부가 되어버립니다.

당신이 하는 행위가 아니라 , 당신의 존재 자체 입니다 .

그런 상황이 발생하면 (잠시라도) 자리를 비우는 것만 생각해도 불편함을 느끼게 됩니다.

만약 당신이 그런 사람이 아니라면, 당신은 도대체 무엇인가요?

아무도 이야기하지 않는 위기

이러한 현상이 항상 명확하게 드러나는 것은 아닙니다.

겉으로 보기엔 붕괴나 명백한 혼란처럼 보이지 않아요. 아주 작은 순간순간에 나타나는 현상이죠.

긴 하루를 마치고 집에 돌아왔을 때 갑자기 소외감을 느낄 때처럼요. 중요한 대화일지라도 내용이 반복적이고 피상적으로 느껴질 때. 오랫동안 알고 지낸 사람들 사이에 앉아 있는데도 깊은 외로움을 느낄 때.

가짜라서가 아닙니다.

하지만 당신 내면의 무언가가 변했기 때문입니다.

그리고 당신은 그것의 이름을 정확히 댈 수 없습니다.

당신은 한때 노력했던 모든 것을 이루었을지도 모릅니다.

학위. 지위. 재산. 인간관계. 권력. 한때 목표처럼 느껴졌던 삶.

하지만 시간이 흐르면서 거리가 생기기 마련입니다.
그것은 정확히 거부나 불만이라고 할 수는 없습니다.

그냥 공간일 뿐입니다.

마치 당신이 그곳에 있지만, 완전히 그곳에 있지 않은 것 같은 느낌입니다 .

삶이 무언가를 더하는 것이 아니라, 오히려 빼앗아 가기 시작할 때

많은 사람들이 제게 "당신은 수석이었는데, 어떻게 용기를 내서 치과 의사 일을 그만두셨나요?
"라고 묻습니다.

또 어떤 사람들은 "오랜 세월 동안 쌓아온 관계에서 어떻게 벗어나게 되었나요?
"라고 묻습니다.

답은 간단합니다.

무언가가 만족감을 주기보다 오히려 더 큰 고통을 줄 때, 붙잡고 있는 것이 놓아주는 것보다 더 고통스러울 때, 모든 것이 쉬워진다.

지위. 권력. 신분. 관계.

그리고 우리를 규정했던 것에서 벗어나면, 우리는 결코 남들이 정해놓은 틀 안에 갇힌 그런 사람이 아니었다는 것을 깨닫게 됩니다.

한번은 제가 대학원 치과대학원에 방문했을 때, 한 인턴이 저에게 달려와서 "선생님은 제가 제일 좋아하는 선생님이셨어요. 너무 보고 싶어요."라고 말했습니다.

저는 레지던트 시절 업무의 일환으로 환자들을 가르친 적이 있습니다.
가르치는 것을 정말 좋아했어요. 무언가를 진심으로 사랑하면, 그것을 자유롭게 펼칠 수 있죠. 100%를 쏟아부으면, 100% 내려놓을 수 있는 거예요.

우리는 삶에서 수많은 역할을 맡고, 수많은 지위를 누리며, 수많은 위대한 업적을 달성하고, 수많은 힘겨운 싸움을 헤쳐 나갑니다.

결국 모든 것이 우리를 지금의 우리로 만들어주지만, 그 무엇도 우리를 완벽하게 정의할 수는 없습니다.

모든 것을 바꾸는 질문

어떤 사람들에게는 어느 순간 질문이 떠오르는데, 이는 질문을 찾으려는 노력에서 비롯된 것이 아니라 삶이 조용히 그들을 그쪽으로 이끌기 때문입니다.

“이 모든 게 없다면 나는 누구일까?
”

역할 없이. 꼬리표도, 끊임없는 행동도 없이.

처음에는 이 질문이 마음의 평화를 가져다주지 않습니다.
오히려 불안감을 줄 수도 있습니다.

왜냐하면 처음으로 명확한 답이 없기 때문입니다.
그리고 우리는 그런 상황에 익숙하지 않습니다.

우리는 우리 자신을 알고, 정의하고, 설명하는 데 익숙합니다.

하지만 여기서는 알 수 없죠.

최근에 누군가 제게 "당신은 진실을 조금이라도 알고 있나요?
"라고 물었습니다.

나는 “메뉴 카크 니 파타.” (나는 아무것도 모른다.) 라고 대답했다.

많은 사람들이 이곳이 위험하다고 생각합니다.
당신은 이곳이 어떤 곳인지 알 수 없습니다.

하지만 사실 이곳은 바로 가능성을 열어주는 곳입니다.
마법은 백지 상태일 때만 쓰여질 수 있으니까요.

한 구도자가 깨달음을 얻은 성자의 외딴 거처를 찾아가 간절한 질문을 하려던 이야기가 생각납니다.
비가 억수같이 쏟아지고 있었는데, 그 구도자는 공양할 음식과 과일, 그리고 우산을 가져갔습니다.

성인은 그에게 단칸방 집에 들어가기 전에 모든 물건을 문 앞에 두라고 당부했습니다.

방문객은 신발, 우산, 그리고 제물을 밖에 두었다.

그가 다시 개입하려고 하자 세인트는 "모든 걸 밖에 두라고 했잖아요."라고 말했다.

그는 “이미 모든 것을 밖에 내놓았습니다.
이제 저는 빈손입니다.
”라고 말했다.

성인은 “당신은 마음을 바깥에 두고 있습니까?
”라고 물었습니다.

이 여정은 여기서 시작됩니다.

무언가를 얻을 때가 아니라, 무언가를 잃을 때입니다.

알지 못함이 기회가 될 때

나는 누구인가라는 존재론적 질문에 도달하는 사람은 극히 드물다.

그리고 그런 일은 극심한 피로감이 몰려오기 전에는 일어나지 않습니다.

이 질문은 축복과도 같지만, 그 질문으로 이어지는 상황은 종종 가슴을 찢어지게 합니다.
항상 그런 것은 아니지만요.

왜?

우리가 무너질 때, 우리의 정신도 무너지기 때문입니다.

그리고 그것이 깨져서 새어 나오면, 다른 것들이 들어올 공간이 생깁니다.

놀랍게도, 이 세상의 모든 것은 우리가 믿고 있는 안전감을 뒤흔들 수 있는 잠재력을 지니고 있습니다.
심지어 아름다운 외모조차 때로는 짐처럼 느껴질 수 있고, 평생을 바쳐 일궈낸 지위조차 때로는 지치게 만들 수 있습니다.

꿈꿔왔던 모든 것을 이루고 완성했을지라도, 여전히 공허함을 느낄 수 있습니다.

당신을 완성시켜 줄 거라고 생각했던 것이 오히려 새로운 불완전함을 낳는 경우가 많기 때문입니다.
더 많은 것을 갈망하게 되고, 만족하지 못하게 되는 것이죠.

바로 그 순간, 그 무시무시한 질문이 떠오릅니다.
정체성 위기가 핵심을 꿰뚫는 순간이죠.

마치 불타는 불길 속을 헤쳐 나가는 듯한 느낌일 수 있습니다.

하지만 이 불길은 당신의 본질이 아닌 것을 벗겨냅니다.

삶은 언제나 당신이 아닌 것에 대한 집착을 벗겨내는 과정입니다.
때로는 그 과정이 견딜 수 없을 만큼 고통스럽기도 합니다.
하지만 그것은 종종 당신의 축복받은 삶이 탄생하는 순간이기도 합니다.

당신의 역할 너머. 당신의 지위, 신분, 그리고 당신이 쌓아온 삶 너머. 당신의 정신과 심지어 육체까지도 넘어서.

내면에서 불타오르는 듯한 이 질문 하나에서 모든 것이 시작됩니다.

부드러운 계시

대부분의 사람들은 모른다는 것이 공허함이 아니라는 점을 간과합니다.

그것은 열린 마음입니다.
백지가 부족한 것이 아닙니다.
(빌려온 것이 아닌) 진정한 것이 드러날 준비가 된 것입니다.

그 질문에 서둘러 대답하실 필요는 없습니다.

사실, 그럴 수 없어요.

그것은 삶의 다른 부분들처럼 노력에 반응하지 않습니다.

이야기는 천천히 펼쳐진다.

고요함과 불편함의 순간들을 통해.

그리고 모든 역할이 침묵에 잠기고, 더 이상 연기할 것도 없고, 숨을 곳도 없는 그 고요한 순간들에, 당신은 서서히 무언가를 느끼기 시작합니다.

당신은 지금의 당신이 되기 전의 모습 그 자체가 아니었다는 겁니다.

당신의 존재 자체는 역할 없이도 충분히 존재할 수 있습니다.ߌ·

화려함 없이도 드러나는, 당신이 부자가 되어가고 있다는 은은한 신호들

Unsplash

 의 Mitch님 이 촬영한 사진입니다 .

당신은 자신도 모르게 부자가 되고 있을지도 모릅니다.
이 글에서는 당신이 부자가 되는 길에 들어섰다는 것을 증명하는 신호들을 공유하고, 당신에게도 해당하는지 확인해 볼 수 있도록 하겠습니다.

당신이 꾸준히 실천하는 습관과 행동들을 보면, 비록 아직 그렇게 느껴지지 않더라도 당신은 은밀하게 부자가 되어가고 있다는 것을 알 수 있습니다.

장기적인 사고를 하는 사람

당신이 남몰래 부자가 되고 있다는 첫 번째 징후는 단기적인 이익에만 집중하는 것이 아니라 장기적인 안목으로 생각한다는 것입니다.

제가 가장 좋아하는 사상가 중 한 명은 나발 라비칸트

 입니다 .
user-select: text !important; vertical-align: inherit;"}" dir="auto">. 그는 부를 쌓는 방법에 대해 이야기하는 여러 영상과 팟캐스트에서 장기적인 관점을 최적화하면 부자가 될 수 있다고 말했습니다.

이 영상에 공감하는 분이라면 앞으로 큰 재정적 성공을 거둘 가능성이 매우 높다는 좋은 징조입니다.

이러한 징후를 알아차리는 실제 사례를 찾고 계신다면, 제가 한 가지 예를 들어드리겠습니다.

자, 여러분이 50달러짜리 물건을 원한다고 가정해 봅시다.
아니면 500달러짜리 물건을 원한다고 가정해 볼 수도 있겠죠.

실제로 구매를 결정하기 전에 얼마나 기다리시나요?

• 부유한 사람들은 물건을 사기 전에 몇 달씩 조사하는 경우가 많습니다.
  
• 그들은 완벽한 세일을 기다릴지도 모릅니다.
  
• 때로는 그 물건이 전혀 필요하지 않다고 판단할 수도 있습니다.
  

구매를 미루는 습관이 있다면 만족을 미룰 수 있다는 뜻이고, 이는 당신이 장기적인 관점에서 최적화하는 사람일 가능성이 높다는 것을 의미합니다.

개인적인 지출이든 투자든, 이것이 바로 나중에 당신을 매우 부유하게 만들어 줄 핵심 개념입니다.

더 나은 재정적 미래를 위해서는 지금 당장 몇 가지를 포기해야 합니다.

자, 이 이야기를 통해 여러분이 이해하고 싶은 것은 부를 쌓고 부자가 되는 과정은 느리고, 그 결과가 항상 눈에 보이는 것은 아니라는 점입니다.

사실, 오늘 우리가 이야기할 많은 징후들은 당신이 올바른 방향으로 가고 있다는 신호이지만, 당신의 재산이 아직 당신의 행동에 비례하지 않았을 수도 있다는 것을 의미합니다.

수입은 늘었지만, 실제로는 더 많이 쓰고 싶지 않으세요?

대부분의 사람들은 월급이 오르거나 갑자기 돈을 더 많이 벌게 되는 순간, 무슨 일이 일어날까요?

그들은 돈을 더 쓸 수 있기 때문에 더 많이 쓰고 싶어합니다.
참고로, 이것은 인간의 자연스러운 행동입니다.

보유한 자원이 많을수록 자연스럽게 더 많이 사용하게 될 것입니다.

마치 학교 다닐 때 에세이를 완성하는 데 2주가 주어지면, 그 2주를 꼬박 꼬박 써서 완성하는 것과 비슷해요.

에세이를 쓰는 데 하루밖에 걸리지 않을 수도 있고, 심지어 몇 시간밖에 걸리지 않을 수도 있습니다.

모든 걸 마지막에 몰아넣었군요. 당신은 가진 모든 시간, 즉 모든 자원을 다 써버렸습니다.

그러한 소비 습관은 재정 관리에도 그대로 적용됩니다.
예를 들어 연봉이 6만 달러이고 그중 5만 5천 달러를 소비한다면, 연간 5천 달러를 저축하는 셈입니다.

그러다 갑자기 승진을 하게 되고 연봉이 8만 달러가 되면, 대부분의 사람들은 무의식적으로 소비를 연간 7만 5천 달러 수준으로 끌어올리게 될 겁니다.

그리고 그들은 "음, 나는 여전히 매년 5천 달러를 저축하고 있으니 괜찮을 거야." 라고 생각합니다.

자, 그렇다면 제가 여러분께 이렇게 제안해 보겠습니다.
승진을 하더라도 이전과 비슷한 생활 수준을 유지한다면, 연간 2만 달러를 저축할 수 있을 겁니다.

그건 당신에게 완전히 다른 재정적 방향을 제시합니다.
만약 앞으로 10년이나 20년 동안 그렇게 할 수 있다면, 저축률은 장기적인 부를 예측하는 가장 중요한 요소 중 하나가 될 것입니다.

그러면 저는 이렇게 말하곤 합니다.
 "투자 수익률보다 훨씬 더 집중해야 할 부분이 바로 이겁니다.
제가 알고 이야기 나누는 부유한 사람들은 월급이 많다고 해서 더 많이 써도 된다는 뜻으로 생각하지 않습니다.
그저 실제로 얼마나 더 많은 돈을 저축하고 불려나갈 수 있느냐를 묻는 거죠."

그래서 저는 돈을 더 벌었을 때, 그 돈을 더 쓰고 싶은 충동이 들지 않는다면, 그것은 당신이 진정한 부를 쌓아가는 사람이 될 가능성이 매우 높다는 아주 좋은 징조라고 생각합니다.

당신은 차량 할부금을 낼 필요가 없습니다.

아마도 당신은 할부금을 모두 갚은 5~10년 된 믿을 만한 차를 운전하고 있을지도 모릅니다.

혹은 고급차를 몰고 다닌다고 해도, 이미 할부금을 모두 갚은 상태일 겁니다.
매달 700달러씩 자동차 할부금으로 지출하는 것이, 매일 가치가 떨어지는 것에 대한 투자 수익률(ROI)이 매우 낮다는 사실을 이해한다면, 당신은 사실상 부자가 되고 있는 것입니다.

한 달에 700달러씩 저축하면, 연간 8,400달러를 추가로 투자할 수 있다는 의미입니다.

그리고 10년 동안 복리 수익이 발생한다면, 나중에 10만 달러 이상의 가치를 가질 수 있습니다.

설문조사와 최근 기사

 에 따르면 미국인의 약 40% 이상이 자동차 할부금이나 자동차 대출금을 가지고 있습니다.

여기서 흥미로운 점은 현재 미국의 평균 자동차 할부금이 월 767달러라는 것입니다.

그러니까 기본적으로 자동차 할부금이 없다는 건 일반인보다 가처분 소득이 훨씬 많다는 뜻입니다.
그 돈을 투자하고 저축할 수 있으면 좋겠죠.

만약 자동차 할부금을 내고 있다고 해서 당신이 남몰래 부자가 되고 있지 않다는 뜻은 아닙니다.

자동차 할부금을 내면서도 남몰래 경제적으로 잘 지내고 있다는 좋은 징조는, 이미 차량 감가상각비가 대부분 상쇄되었거나 아예 차량이 없어진 상태의 차를 소유하고 있다는 것입니다.

이 이미지는 작성자가 편집했습니다.

자동차 감가상각 곡선에 익숙하시다면, 차종마다 곡선이 다르지만 5년 이후에는 곡선이 급격히 완만해진다는 것을 아실 겁니다.

즉, 감가상각이 대부분 이미 발생했다는 뜻입니다.
따라서 자동차 구매 시 비용을 절약하고 싶다면 주행거리 3만 마일(약 48,000km) 정도, 즉 3~5년 정도 된 중고차를 구매하는 것이 매우 합리적이라고 생각합니다.

그러니까, 당신이 잘하고 있다는 신호는 자동차 할부금이 없거나 감가상각을 아주 잘 이해하고 있고, 자동차는 단지 A 지점에서 B 지점으로 이동하는 교통수단일 뿐이라는 것을 잘 알고 있다는 것입니다.

분수에 맞게 사는 법

즉, 수입보다 지출을 꾸준히 줄이는 것이며, 이렇게 수입과 지출 사이의 격차를 만들어 장기적으로 저축과 투자를 늘려나가면 궁극적으로 재정적 자유를 얻게 될 것입니다.

이제 이 작업을 두 가지 다른 방법으로 수행할 수 있습니다.

우선, 기존 수입으로 부족분을 메울 수 있도록 지출을 대폭 줄이는 방법이 있습니다.

둘째, 소득을 최대한 늘려 자연스럽게 그 격차를 만들 수 있습니다.

방법 1: 지출을 줄이는 것입니다.

제가 제안하는 한 가지 방법은 지난 3개월간의 지출 내역을 살펴보는 것입니다.

모든 지출 내역을 적어보고 특정 항목에서 과소비하는 부분을 확인해 보세요.

이 연습만으로도 불필요하게 돈을 쓰고 있는 부분을 찾아내는 데 도움이 될 것입니다.

그런 곳과 범주를 찾으면 해당 항목들을 줄일 수 있습니다.

매달 추적해야 할 것은 수입과 지출의 차이입니다.

그리고 그 격차가 시간이 지남에 따라 커지거나 최소한 일정하게 유지된다면, 그것은 당신이 서서히 부자가 되어가고 있다는 신호입니다.

자, 두 번째 방법인 수입을 최대한 늘리는 것에 대해 말씀드리자면, 이는 지출을 줄이는 것보다 훨씬 더 큰 역할을 할 가능성이 높습니다.

크레딧 세서미(Credit Sesame)의 이 기사

 에 따르면 , 연소득 10만 달러 이상 가구의 66%가 소득보다 지출이 적다고 답했지만, 전국 평균은 오히려 낮아지고 있습니다.
연소득 5만 달러 미만 가구의 경우, 소득 범위 내에서 생활하는 가구는 40%도 채 되지 않습니다.

그러니까 그 인용구의 요점은 소득이 증가할수록 분수에 맞게 생활하기가 더 쉬워진다는 것입니다.

수입을 늘리는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.
때로는 직장을 바꿔야 할 수도 있고, 때로는 대체하기 어려운 기술을 개발해야 할 수도 있습니다.

지루한 사람들이 부자가 되는 이유 — 언제나 성공하는 간단한 전략

작지만 반복적인 행동들이 모여 큰돈을 만들어냅니다.

제가 프로필에 올린 스토리에서 기술 습득에 대해 많이 이야기했어요.

네 번째 신호의 요점은, 바라건대 여러분이 수입과 지출의 차이를 꾸준히 파악하고 있어야 한다는 것입니다.

그리고 만약 당신이 꾸준히 소득보다 적게 지출하고 있다면, 저는 이것이 당신이 올바른 방향으로 잘 나아가고 있다는 아주 좋은 신호라고 생각합니다.

당신은 물건보다 시간을 더 소중히 여깁니다.

시간을 물질적인 재화보다 더 가치 있게 여기게 되는 시점에 이르면, 돈을 지불해서 시간을 되돌리거나 살 수 있는 위치에 있게 된다는 의미입니다.

대부분의 사람들은 자신이 잘 살고 있다는 것을 사회에 보여줄 수 있는 물질적인 소유물이나 물건을 더 많이 사고 싶어합니다.
왜냐하면 그들의 생각에는 그러한 것들이 자신이 잘 살고 있음을 눈으로 확인할 수 있는 수단이기 때문입니다.

제 생각엔 이런 생각이 정말 흔한 것 같아요, 특히 젊을 때는요. 새 차를 갖고 싶어 하고, 새 아파트를 갖고 싶어 하고, 아니면 새 운동화를 갖고 싶어 하죠.

하지만 저는 진정한 부의 징표는 달력을 보면서 특정 일에 대해 "아니오"라고 말할 수 있는 자유가 있는 것이라고 생각합니다.

당신은 금전적인 이득을 위해서가 아니라, 하고 싶어서 일을 하는 겁니다.

그렇게 되면, 실제로 당신이 가진 돈의 일부를 시간으로 바꿀 수 있다는 뜻입니다.

예를 들어, 집 청소를 해주는 사람에게 2주마다 150달러를 지불할 수도 있습니다.

하지만 청소 자체에서 3~4시간을 되찾을 수 있기 때문에, 그 시간을 활용해서 더 많은 돈을 벌 수 있습니다.

아니면 그 시간을 이용해서 휴식을 취할 수도 있겠죠. 그리고 그렇게 하면 그 주 후반에 업무에 더 창의적인 자세를 발휘할 수 있을지도 모릅니다.

만약 당신이 자신의 시간을 어떻게 평가하고, 그 가치가 금전적으로 얼마나 되는지 생각해 보기 시작했다면, 저는 당신이 남몰래 부자가 되는 길에 들어섰다는 아주 좋은 신호라고 생각합니다.

자신을 다른 사람과 비교하는 것을 멈추세요

이 이미지는 작성자가 편집했습니다.

금융계에는 ' 이웃집 사람들처럼 살기' 라는 말이 있습니다 .

이 용어가 오랫동안 사용되어 온 이유는 아마도 개인 재정에 일어날 수 있는 가장 파괴적인 일이기 때문일 것입니다.

이웃이나 친구, 심지어 소셜 미디어에 있는 사람들과 자신의 재정 상태를 비교하기 시작하는 순간, 그것은 좋은 징조가 아닙니다.
왜냐하면 그때 비로소 진정으로 중요한 것을 놓치게 되기 때문입니다.

다른 사람의 성공적인 모습만 모아놓은 영상과 자신을 비교하는 것은 결코 좋은 비교가 아닙니다.
왜냐하면 당신은 그 사람들의 삶 이면에 어떤 일들이 벌어지고 있는지 전혀 이해하지 못하기 때문입니다.

새 차는 리스일 수도 있고, 소득의 50%를 임대료로 내는 아파트에 살고 있을 수도 있어요. 정말 알 수가 없죠.

그리고 여기서 더 중요한 건 사실 그게 중요하지 않다는 겁니다.
만약 당신이 오랫동안 남몰래 부를 축적해 왔다면, 아마 다른 사람들에게는 전혀 신경 쓰지 않았을 거예요.

그러므로 타인을 신경 쓰지 않게 되면, 진정으로 원하지도 않는 물건에 돈을 낭비하며, 정작 신경 쓰지 않는 사람들에게 잘 보이려고 애쓰는 일도 멈추게 될 것입니다.

"우리는 필요 없는 물건을, 없는 돈으로 사서, 좋아하지도 않는 사람들에게 잘 보이려고 애쓴다.
" - 타일러 더든(파이트 클럽)

그리고 만약 당신이 그렇다면, 저는 당신이 올바른 방향으로 가고 있다는 좋은 징조라고 생각합니다.

당신은 돈에 대해 이야기할 필요성을 느끼지 않습니다.

제가 발견한 패턴이 하나 있는데, 돈에 대해, 자신이 버는 돈, 사는 물건, 물가 등에 대해 가장 많이 이야기하는 사람들은 실제로 돈이 많은 사람들이 아닌 경우가 많다는 것입니다.

누군가 월급 인상을 받으면 제일 먼저 하는 일은 주변 사람들에게 알리는 것이죠. 또는 새 차를 사면 보통 24시간 안에 인스타그램에 자랑글을 올리곤 합니다.

그리고 사람들이 이렇게 하는 가장 큰 이유는, 그 물건을 사거나 승진을 하는 것의 가치 중 하나가 다른 사람들에게 그것을 알리는 데 있다고 생각하기 때문이라고 봅니다.

미슐랭 스타 레스토랑에서 1000달러를 주고 저녁을 먹었는데 아무도 모른다면, 마치 없었던 일처럼 느껴지겠죠.

어떤 사람들에게는 사회적 증거가 특정 제품을 구매하려는 이유 중 하나입니다.

다른 나라에 가서 에펠탑 같은 유명 관광지 앞에서 인스타그램 사진을 찍는 사람들도 비슷한 행동을 보입니다 .

혹은 콘서트에 갔다가 콘서트 영상을 수천 개나 온라인에 올리고 싶은 충동을 느낄 수도 있겠죠.

만약 당신이 비밀리에 부자가 되고 있다면, 아마 침묵을 지킬 겁니다.
무언가를 숨기고 있어서가 아니라, 굳이 남들의 인정을 받을 필요가 없기 때문이죠. 당신은 자신의 재정 상태를 잘 알고 있고, 더 이상 증명할 것이 없으니까요.

이는 소득 수준에도 적용됩니다.
누군가가 끊임없이 자신의 수입에 대해 불평하거나, 혹은 얼마나 많이 버는지 자랑한다면, 그 사람의 정체성에서 가장 중요한 부분이 돈이라는 것을 알 수 있습니다.

하지만 만약 당신이 남몰래 부자가 되고 있다면, 아마도 다른 숫자에 주목하고 있을 겁니다.
바로 순자산인데, 이는 소득보다 훨씬 더 중요합니다.

순자산은 당신의 생활 습관을 반영하기도 합니다.

그러니 만약 당신이 돈에 대한 이야기를 예전만큼 많이 하지 않거나, 아예 돈 이야기를 하지 않게 되었다면, 그것은 당신이 올바른 방향으로 가고 있다는 아주 좋은 신호라고 생각합니다.

예전에는 희생이었던 것이 이제는 더 이상 희생이 아닙니다.

자산 증식 여정을 시작할 때, 저축하는 모든 돈이 때로는 무언가를 희생하거나 포기하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

예를 들어, 직장에 가져갈 점심을 직접 싸간다면, 그 점심은 동네 편의점 샌드위치만큼 맛있지 않을 수도 있습니다.

그러면 뭔가 더 흥미로운 것을 놓치고 있다는 느낌이 들 수도 있습니다.

다시 말해, 돈을 아끼는 습관 때문에 경험하지 못하는 것들에 대해 FOMO(놓치는 것에 대한 불안감)를 느낄 수도 있다는 뜻입니다.

하지만 시간이 지나면 이런 일이 벌어집니다.
사실 이건 오늘 제가 가장 좋아하는 표지판 중 하나예요.

인생 초반에 희생처럼 느껴지는 많은 것들이, 나중에는 오히려 즐거워질 수도 있습니다.

20대 초반에는 금요일 밤에 술집에 가지 않는 것이 FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)를 불러일으킬 수 있지만, 나이가 들면서 오히려 그것이 당신이 하고 싶은 일이 될 수도 있습니다.

당신도 금요일 밤에 집에서 혼자 리그 오브 레전드를

 하면서 인터넷상의 낯선 사람들에게 소리 지르는 저처럼 되고 싶겠죠?

인생의 어느 시점에서는 그것이 당연한 선택처럼 보일 것입니다.

제 말을 믿으세요. 또 다른 방법은 로스 IRA에 최대한 투자하는 것입니다.
갑자기 돈을 묶어두는 느낌이 들지 않으면서도, 더 나은 미래를 위해 투자하는 기분이 들 거예요.

이 이미지는 작성자가 편집했습니다.

돈 관리에 서툰 사람에서 돈 관리에 능숙한 사람으로 정체성이 바뀌면 가치관 또한 바뀔 것입니다.

그리고 그러한 가치관이 건전한 재정 행동을 반영하기 시작하면, 더 이상 그러한 희생을 희생이라고 생각할 필요가 없게 됩니다.

그 시점에 이르면 그것은 당신의 본능적인 부분이 되어버린 겁니다.
따라서 예전에 불편함을 느꼈던 것들이 더 이상 불편함을 주지 않는다면, 그것은 아주 좋은 징조라고 생각합니다.

예를 들어, 도시락을 직접 싸 가면 죄책감이 덜 드는 경우가 있습니다.

어쩌면 커피를 사러 나가지 않아도 스타벅스 프라푸치노가 그리운 건 아닐지도 몰라요 .

그러니 만약 이런 것들이 이제 일상이 되었다면, 당신이 남몰래 부자가 되어가고 있다는 아주 좋은 징조입니다.

시장이 하락할 때 당황하지 마세요

금융계에 오랫동안 몸담아 오셨다면 아시겠지만, 시장은, 특히 지정학적 요인이나 거시 경제적 사건들이 닥칠 때 매우 변동성이 커집니다.

뉴스에서 읽는 모든 것이 부정적이고, 단체 채팅방에서는 "세상에, 오늘 내 투자금의 몇 퍼센트를 잃었어!"라는 소리가 끊이지 않을 때.

그건 정신 건강에 좋지 않아요.

부정적인 정보에 끊임없이 둘러싸여 있는 많은 사람들은 실제로 필요하지 않았음에도 불구하고 공황 상태에 빠져 투자 자산을 대량으로 매도하고 손실을 입을 수 있습니다.

곧 은퇴할 예정이거나 단기적인 자산 보존이 필요한 경우가 아니라면, 투자 시점을 맞추려고 애쓰기보다는 시장에 계속 투자하는 것이 더 나은 경우가 많습니다.

시장 변동성은 필연적으로 발생하며, 확신이 서지 않을 때는 전체적인 상황을 파악하는 것이 중요합니다.

시장이 하락세를 보이더라도

 , 주가는 장기적으로는 일반적으로 상승하는 경향이 있으며, 1987년 블랙 먼데이, 9·11 테러, 팬데믹 등과 같은 최악의 블랙 스완 사건에서도 마찬가지라는 것 입니다 .

그래서 시장이 하락해도 조용히 부유한 사람은 별 문제가 없다고 생각합니다.

그들은 이를 자신들이 투자한 회사의 주식을 더 사들일 수 있는 기회로 여깁니다.

그러니까 상황이 불안정하고 혼란스러울 때 전혀 당황하지 않고 "괜찮아. 10년이나 20년 후에는 다 괜찮아질 거야."라고 생각한다면, 바로 그런 마음가짐을 갖는 것이 좋습니다.

설령 아주 조금이라도 그런 느낌이 든다면, 그건 당신이 그 과정과 데이터를 신뢰하고 있다는 아주 좋은 신호라고 생각합니다.

당신이 타인에게 간절히 바라는 모든 것은 결국 당신 자신에게서 찾아야 할 것입니다.

Unsplash

 의 Rachel McDermott가 촬영한 사진입니다 .

왜 우리는 스스로에게 가장 필요한 것을 남에게서 찾으려 애쓰는지 도무지 이해가 안 갑니다.
어린 시절 우리는 타인의 인정과 정서적 지지에 의존하도록 타고났습니다.
부모님의 미소를, 선생님의 칭찬을 갈망하고, 친구들이 나를 선택해 줄 때조차 행복감을 느낍니다.
우리는 자신의 가치를 타인의 반응에 연결 짓습니다.
이것이야말로 인생에서 가장 큰 함정 중 하나입니다.
도스토예프스키는 "무엇보다도 자신에게 거짓말하지 마라. 자신에게 거짓말을 하고 자신의 거짓말에 귀 기울이는 사람은 결국 자신 안팎의 진실을 분별하지 못하게 되어 자신과 타인에 대한 존중심을 모두 잃게 된다"고 말했습니다.

당신이타인에게 필요한 것이나 원하는 것이 있다면, 먼저 자신에게 필요한 것을 구해야 한다.
사랑, 인정, 또는 확신이 필요하다면, 먼저 자신에게 주는 건 어떨까요?
그렇지 않으면 소중한 시간을 낭비하게 될지도 모릅니다.
남들이 해주길 기다리며 인생을 허비하는 경우가 많습니다.
대부분의 사람들은 그렇게 하지 않거나 할 수 없습니다.
누군가가 믿어주기 전까지는 프로젝트를 시작조차 못 합니다.
결정을 내리고 나면 다섯 명에게 확인받아야 옳은 일이라고 생각합니다.
친절한 행동을 하고도 아무도 언급해주지 않으면 실망합니다.
친구가 메시지에 답장하지 않으면 괜찮다가도 갑자기 불안해집니다.
누군가 지켜봐 줄 때만 뛰어난 능력을 발휘합니다.
관대하고, 친절하고, 유머러스하고, 유능하지만, 그런 모습을 보여주려면 누군가의 시선이 필요합니다.

타인의 말이나 행동, 혹은 행동하지 않는 것에 의존하지 않고는 살아갈 수 없다면, 인생이라는 거대한 "대기실"에 갇히게 된다.

계속 나아갈 수 있도록 적절한 말을 찾기를 늘 바라고 있습니다.

배우자, 부모님, 상사, 친구에게서 무엇을 원하든, 결국 스스로에게서 얻어야 할 것이 있습니다.
어쩌면 "당신이 얼마나 헌신적인지 알아요." 또는 "당신이 옳았고, 내가 틀렸어요." 아니면 단순히 "당신이 자랑스러워요."라는 말을 듣고 싶었을지도 모릅니다.
하지만 그런 말이 당신에게 무엇을 줄까요?
어떤 욕구를 충족시켜 줄까요?
당신이 원하는 것은 여러 가지가 있습니다.
당신의 노력이 가치 있다는 것, 당신이 유능하다는 것, 당신이 사랑받을 만한 존재라는 것, 당신이 올바른 선택을 했다는 것, 당신이 존재하고 그 존재 자체가 소중하다는 것. 이런 것들은 다른 사람이 당신에게 영원히 줄 수 있는 것이 아닙니다.
마치 일회성 "행복 호르몬"처럼 잠시 동안은 줄 수 있겠지만, 그것은 일시적일 뿐입니다.
다음 달에도 누군가 똑같은 말을 해주기를 바랄 테니까요. 그러면 당신은 다시 기다리고, 희망하고, 그들이 다시 그 말을 해줄 확률을 높이기 위해 행동을 조절하게 될 것입니다.

“개인은 언제나 집단에 압도당하지 않기 위해 애써야 했다.
그렇게 하려다 보면 자주 외로움을 느끼고 때로는 두려움을 느낄 것이다.
하지만 자기 자신을 소유할 수 있는 특권을 누리기 위해 치러야 할 대가는 아무리 커도 아깝지 않다.” ― 프리드리히 니체

제가 제안하는 대안은 이렇습니다.
다른 사람에게 기대하는 것들을 스스로 채워나가야 한다는 것입니다.
즉, 다른 사람이 평가하기 전에 자신의 노력이 옳았는지 스스로 판단해야 합니다.
힘든 한 주를 마치고 자신의 노력을 인정해야 합니다.
아무도 알아채지 못했더라도 현명하게 대처했던 순간을 스스로 인지해야 합니다.
자신의 삶을 정확하고 세심하게 관리해야 합니다.
다른 사람이 대신해 주기를 바라며 살아갈 힘을 얻지 마세요. 이것은 오만함이 아닙니다.
사람들을 배척하는 것도 아닙니다.
다른 사람에게 에너지를 달라고 하기 전에 먼저 자신의 에너지를 채워야 한다는 것입니다.
빈 컵으로는 제대로 기능할 수 없습니다.
감정적으로 지쳐 있으면 다른 사람을 사랑할 수도 없고, 효율적으로 일할 수도 없고, 삶을 제대로 살아갈 수도 없습니다.

타인에게 필요한 것/원하는 것을 스스로에게 요구하세요. 자존감의 첫 번째 규칙은 자신을 진지하게 대하는 것입니다.

브레네 브라운이 "당신은 당신의 이야기 속으로 들어가 그것을 온전히 받아들이거나, 아니면 이야기 밖에서 당신의 가치를 얻기 위해 애쓰거나 둘 중 하나를 선택해야 한다"라고 말했을 때 그녀의 말은 옳았습니다.
다른 사람에게 거는 모든 기대는 결국 자신에게로 향하게 하는 것과 같습니다.
누군가가 당신을 믿어주길 바라나요?
먼저 당신 스스로를 믿으세요. 단순히 생각으로만 믿지 말고, 진정한 선택으로 말입니다.
다른 사람에게 아이디어를 제시하기 전에 먼저 자신의 생각을 옹호하세요. 다른 사람에게 기대하기 전에 먼저 자신의 성장을 인정하세요. 기록을 남기세요. 뒤돌아보며 얼마나 성장했는지 확인하세요. 당신에게 관심을 기울이지도 않는 사람들을 왜 기다리나요?
누군가가 당신에게 책임을 묻길 바라나요?
먼저 자신만의 가치관을 세우세요.

“세상에서 당신이 확실히 개선할 수 있는 유일한 곳은 바로 당신 자신입니다.”라고 올더스 헉슬리는 말했다.

스스로의 기준에 맞춰 자신을 평가하세요. 상사, 멘토, 파트너가 당신 스스로 만들어갈 틀을 마련해 주기를 기다리지 마세요.
먼저 자신을 위해 노력하세요. 누군가 당신에게 "넌 충분히 괜찮아"라고 말해주길 바란다면, 당신 스스로 그렇게 결정해야 합니다.
마음속의 부정적인 목소리가 들릴 때는 불가능하게 느껴질 수 있다는 것을 압니다.
하지만 아무리 외부에서 칭찬을 많이 해도 그 목소리를 완전히 잠재울 수는 없습니다.
오직 당신만이 시간을 들여 자신의 삶을 공정하고 일관되게 바라보는 법을 배우면서 그 목소리를 잠재울 수 있습니다.
물론 궁극적인 목표는 누구에게도 의존하지 않는 것입니다.

전혀 그렇지 않습니다.

인간관계는 세상에서 가장 소중한 것입니다.
목표는 특정 사람에게서 특정한 것을 절실히 필요로 하여 그들의 응답 여부에 삶이 달려 있는 듯한 태도를 버리는 것입니다.
사회심리학자이자 정신분석학자인 에리히 프롬은 " 우리가 스스로에게 부여해야 할 과제는 안정감을 느끼는 것이 아니라 불안정함을 견딜 수 있는 능력을 기르는 것 "이라고 말합니다.
누군가의 사랑을 원하는 것과 그들의 인정을 받아야만 살아갈 수 있는 것에는 차이가 있습니다.
피드백에 열려 있는 것과 칭찬 없이는 마음을 닫아버리는 것, 누군가가 나를 믿어줄 때 감사함을 느끼는 것과 스스로를 믿기 전에 그들의 믿음을 요구하는 것에는 차이가 있습니다.
전자는 진정한 연결이고, 후자는 삶의 "기다림의 공간"입니다.

스스로를 인질로 잡지 마세요.

이 모든 것은 연습입니다.

이 글을 읽고 고개를 끄덕인다고 해서 평생 자립하며 살 수 있는 건 아닙니다.
자립은 연습이 필요한 일입니다.
반복이 필요한 모든 일처럼, 항상 완벽하게 해낼 수는 없죠. 막히는 부분이 있다면 "지금 나에게 필요한 것은 무엇이고, 어떻게 하면 나 자신에게 필요한 것을 줄 수 있을까?
"라는 질문으로 돌아가 보세요. 필요한 것을 찾고 스스로에게 너그러워지세요. 오늘 잘한 일 세 가지를 적어보는 것도 좋겠습니다.
남이 해 주길 바랐던 말을 스스로에게 해 보세요.결정을 내리고 그 결정을 믿으세요. 누구의 허락도 받기 전에 일단 시작하세요.

작지만 꾸준한 발걸음.

그게 바로 그 일이에요.

이렇게 하기 시작하면 당신은 흔들리지 않는 강인한 존재가 됩니다.
다른 사람의 반응에 대비하는 것을 멈추고, 타인의 감정을 관리하려 애쓰며 스스로를 몰아붙이는 것도 그만둡니다.
위협처럼 느껴지지 않고도 의견 차이를 표현할 수 있으며, 자존감이 무너지지 않고도 비판을 받아들일 수 있습니다.
그리고 인간관계도 더 좋아집니다.
더 이상 타인에게 매달리지 않기 때문입니다.
상대방이 당신의 마음을 읽지 못한다고 실망하지 않고, 당신이 필요로 하는 방식으로 곁에 있어주지 않았다고 원망하지도 않습니다.
상대방의 선의와 불완전함을 있는 그대로 받아들입니다.
이렇게 하면 더 이상 그들에게 당신 삶의 모든 감정적 버팀목이 되어달라고 요구하지 않게 됩니다.
토니 모리슨은 "날고 싶다면 당신을 짓누르는 짐들을 버려야 한다"고 말했습니다.

감정적 의존에 대해 아무도 말해주지 않는 게 바로 이거야. 감정적 의존은 당신을 삶 속 사람들과 진정으로 연결시켜 줘. 결국엔 그들과 함께 있는 것 자체에 만족하게 되는 거지. 그들이 내 필요를 얼마나 잘 충족시켜주는지 따지지 않게 되는 거야. 당신이 끊임없이 밖에서 찾던 인정은 바로 여기, 당신 자신에게서 시작되는 거야. 그리고 좋은 소식이면서 동시에 두려운 소식은, 당신은 이미 그런 능력을 가지고 있었다는 거야. 단지 스스로에게 그걸 요구하지 않았을 뿐이지.

이제 당신은 할 수 있고, 또 해야 합니다.

“직면하는 모든 것을 바꿀 수는 없지만, 직면하지 않고서는 아무것도 바꿀 수 없다.” — 제임스 볼드윈

이 하나의 경제 지표가 경기 침체를 92%의 정확도로 예측합니다.

Unsplash

 의 Evangeline Shaw 사진

나의제 친구가 어젯밤에 직장을 잃었어요. 아이가 넷인데 남편도 없고, 1년 전에 집 대출까지 받았는데, 지금은 수입이 전혀 없어요.

저는 무서워요, 진심으로 그녀가 걱정돼요.

나는 그녀가 겪고 있는 일을 상상조차 할 수 없지만, 그녀는 내게 생생하게 묘사하며 통조림 콩을 얻기 위해 다리 밑에서 자고 몸을 팔았던 기억을 떠올리며 통곡했다.

하지만 상상하는 것과 실제로 경험하는 것은 완전히 다른 문제입니다.

2026년을 고려하고 있는 우리들은 주식 시장과 금리를 주시하고 있지만, 2026년 경제를 둘러싼 소음 속에서 조용히 상승하고 있는 또 다른 숫자가 있습니다.

그 수치는 실업률, 특히 실업률의 변동 속도를 나타냅니다.

전 연방준비제도 이코노미스트인 클라우디아 사함이 개발한 지표에 따르면, 해당 금리의 3개월 이동평균이 지난 12개월 동안의 최저치 대비 0.50%포인트 이상 상승하면 역사적으로 경기 침체가 이미 시작된 것으로 간주된다.
( 현재 시장 가치 평가

과거 경기 침체의 유령

사함 법칙은 패턴 인식을 하나의 놀랍도록 간단한 공식으로 압축한 것입니다.

1950년 이후 발생한 11번의 경기 침체 모두에서 사함 법칙은 예외 없이 발동되었으며, 평균적으로 경기 침체 시작 후 약 3개월 만에 발생했습니다.
이는 미국 경제연구소(NBER)가 공식적으로 경기 침체를 선언하기 훨씬 전, 그리고 GDP 데이터가 상황을 명확히 보여주기 전입니다.

거의 완벽에 가까운 실적입니다.

지난 70년간의 호황과 불황, 유가 충격, 닷컴 버블 붕괴, 그리고 세계적인 팬데믹 속에서도 이 한 가지 지표는 항상 가장 먼저 경고 신호를 보내왔습니다.

오탐은 실제로 존재하지만 그 수는 제한적입니다.
이 규칙은 현대에 들어 두 번(2003년과 2024년) 잘못 적용되어 경기 침체가 발생하지 않았음에도 불구하고 경기 침체가 촉발되었습니다 .

2024년 사례가 가장 시사점이 큽니다.
이민자 급증으로 노동 시장 진입자가 늘어나면서 실업률이 표면적으로는 상승했지만, 실제 노동 수요의 붕괴는 반영되지 않았습니다.
규정은 작동했지만, 규정의 본래 목적이었던 근본적인 상황은 존재하지 않았습니다.

아슬아슬하게 빗나간 경우를 어떻게 계산하느냐에 따라 정확도는 대략 92% 정도가 됩니다.

쉽게 찬성 의사를 표명하는 것으로 유명하지 않은 제롬 파월조차도 2024년 기자회견에서 이를 "통계적 규칙성"이라고 언급했습니다 .

92% 정확도의 수학적 원리

사함 법칙이 대부분의 경기 침체 지표와 다른 점은 경기 침체를 예측하려는 것이 아니라, 워싱턴의 누구도 인정하기 전에 이미 시작되고 있는 경기 침체를 감지하려는 것이라는 점입니다.

이 공식은 오직 한 가지, 즉 전국 실업률을 추적합니다.
3개월 평균 실업률이 전년도 최저치보다 0.5%포인트만 높아져도 경보가 울립니다.
그게 전부입니다.

이 제도는 노동 수요 감소로 인해 실업률이 상승할

 때 , 즉 제품과 서비스에 대한 수요 감소를 겪는 기업들이 현금 흐름을 안정시키기 위해 고용을 줄일 수밖에 없을 때 가장 효과적입니다 .

제 친구에게도 똑같은 일이 있었어요. 친구는 중소 규모의 인테리어 디자인 회사에서 일했는데, 고객이 점점 줄어들더라고요. 식료품 가격이 오르는 걸 보면 사람들이 인테리어 디자이너를 고용하는 데 관심이 없나 봐요. 식비가 먼저고 벽걸이 조명은 나중이니까요.

그래서 그녀의 고용주는 비용을 절감해야 했고, 그녀는 그 비용 절감 대상 중 하나였다.

하지만 문제는 그녀뿐만이 아닙니다.
실업률은 4년 만에 최고치에 근접하고 있고, 임금 상승률은 2021년 이후 최저치를 기록했으며, 고용은 거의 1년 동안 정체 상태에 있습니다.
( 미국 노동통계국, 2026년 4월

한편, 실업률은 4.3%에 머물고 있으며, 핵심 개인소비지출은 3%라는 높은 성장률을 고착화하고 있습니다.
경제는 위태로운 상황에 놓여 있습니다.

세계 3대 신용평가기관 중 하나이자 경제 위험에 대한 권위 있는 평가기관인 무디스 애널리틱스

 는 현재 경기 침체 가능성을 거의 50%로 보고 있습니다.
건전한 경제 상황에서 경기 침체 가능성은 보통 15~20% 수준입니다.
지금은 정상 수준보다 두세 배나 높은 수치입니다.

11억 달러 규모의 심각한 사기 피해: 사기 행각이 한층 더 심각해졌다

어제 사기당할 뻔했어요.

 

인간적 요소

이 지표가 작동하는 이유 중 하나는 실업이 사람들의 머릿속에 어떤 반응을 일으키는지 때문입니다 (덧붙이자면, 그 반응은 옳습니다).

고용이 둔화되면, 일자리가 있는 사람들은 현금을 모으기 시작합니다.
차 구입을 미루고, 휴가를 포기하고, 집 수리를 연기합니다.
제 친구가 직장을 잃은 이유도 바로 이것입니다.
사람들이 더 이상 부엌을 리모델링하지 않기 때문이죠.

소비 지출이 둔화되는 것을 지켜본 기업들은 불안해하며 고용을 더욱 줄입니다.
그 기업들에 제품을 공급하는 업체들도 주문이 줄어들면서 결국 인력 감축에 나서게 됩니다.

데이터가 모두가 두려워했던 사실을 확인시켜 줄 때쯤이면, 그 두려움 자체가 이미 결과를 만들어내는 데 일조한 상태입니다.

경제학자들은 이를 피드백 루프라고 부릅니다.
행동주의적 관점에서 보면, 이는 경제학보다 훨씬 오래된 현상인데, 바로 공황입니다.
그리고 공황은 전염성이 있습니다.

한 공인 재무 설계사는 이렇게 단도직입적으로 말했다 . "2026년 경제는 

높은 인플레이션과 사상 최대 규모의 부채에 지친 가계가 마침내 재정적 한계에 부딪히는 '소비자 파탄' 이라는 위협에 직면해 있다 ."

그 벽은 처음에는 실제로 존재할 필요가 없습니다.
그저 상상 속에만 존재하면 됩니다.

상상력이면 충분합니다.
상상력은 가장 강력한 힘 중 하나니까요. 친구가 실직 소식을 전하며 어쩔 수 없이 성매매를 해야 하는 상황을 떠올리게 했을 때, 저는 테무에서 주문해 둔 정체불명의 귀걸이와 이케아 짝퉁 램프를 취소했습니다.

내가 원치 않는 일을 그 불빛 아래에서 해야 한다면, 쓸데없는 조명에 돈을 더 쓸 필요는 전혀 없다.

미국 GDP에서 소비자 지출이 차지하는 비중은 약 70%

 이며, 현재 가장 부유한 10%의 소비자들이 전체 지출의 거의 절반을 차지하고 있습니다.

고소득 가구가 주식 시장 조정이나 AI 거품에 불안감을 느끼면, 그 여파는 경제 전반에 심각한 파급 효과를 미칩니다.
결국, 경제의 바닥을 쳐줄 만한 안전장치가 그리 넓지 않다는 것이 드러납니다.

제가 이 문제에 대해 취하고 있는 조치는 다음과 같습니다.

제가 무섭다고 말씀드렸잖아요. 그녀가 걱정되고, 저 자신이 걱정돼요.

'더 많이 저축하고 덜 쓰라'는 말은 이론상으로는 그럴듯하지만, 실제로 실천하는 것은 '더 많이 움직이고 덜 먹으라'는 말처럼 완전히 별개의 문제입니다 .우리 모두 그것이 효과가 있다는 것을 알고 있고, 아직 그것을 실현하지 못했다는 것도 알고 있습니다.

대신, 제가 제 삶에서 실천할 세 가지 구체적인 행동들을 소개합니다 (취소된 테무 램프 같은 시시한 게 아니라 진지한 것들입니다).

1. 비상 자금뿐 아니라 유동성 확보를 위한 체계를 구축하세요. 일반적으로 권장되는 3~6개월 생활비 저축은 없는 것보다는 낫지만, 수동적인 방식입니다.

유동성 사다리란 현금을 단계별로 분산 투자하는 것을 의미합니다.
1~2개월 치 자금은 즉시 인출할 수 있도록 고금리 저축 계좌에 넣어두고, 나머지 2~3개월 치 자금은 기다리면서 실질적인 이자를 받을 수 있는 단기 국채나 머니마켓 펀드에 넣어두는 것입니다.

어떤 금리 환경에서든 유휴 자금은 비용을 발생시킵니다.
하지만 지금은 그 비용을 피할 수 있습니다.

2. 채용 동결이 심화되기 전에 필요한 기술을 확보하세요. 채용은 거의 1년 동안 사실상 정체 상태였습니다.
미국은 의료 분야를 제외하고는 2025년 4월 이후 순고용이 거의 증가하지 않았습니다.
경제학자들은 인공지능(AI)이 아직 완전히 드러나지 않은 방식으로 노동 수요에 부담을 줄 수 있다고 경고합니다 .

경기 침체를 견뎌낼 수 있는 근로자들은 컨설팅, 프리랜싱, 콘텐츠 제작, 기술 라이선스 등 다양한 방식으로 소득을 창출할 수 있는 사람들입니다.

이건 성공을 위한 끊임없는 노력을 강조하는 설교가 아닙니다.
지금은 위험 관리의 문제입니다.
단일 소득원은 단일 실패 지점이 될 수 있습니다.

글쓰기, 강의, 조언, 또는 자신의 전문 지식을 활용한 창작 활동이 멀게 느껴진다면, 다음 사실을 생각해 보세요. 지난 경기 침체 이전에 이미 이러한 활동을 하던 사람들은 침체기 동안 허둥지둥하지 않았습니다.

3. 금리가 다시 변동하기 전에 고금리 부채를 구조조정하십시오. 연준은 2025년 12월 이후 금리를 3.5%~3.75%로 동결해 왔으며, 시장은 현재 금리 인하를 한 차례만 예상하고 있습니다.
금리 인하는 아무리 빨라도 2026년 후반에 이루어질 가능성이 높으며, 확정된 것은 아닙니다.
( 연준, 2026년 3월

그 창문은 영원히 열려 있지 않을 겁니다.
고금리 신용카드 빚이나 변동금리 대출이 있다면 지금 바로 고정금리 상품으로 통합하세요.갑작스러운 정책 변경 전에 미리 대비하면 위험 부담을 줄일 수 있습니다.

경기 침체는 양쪽 모두에서 현금 흐름을 압박합니다.
소득은 감소하는 반면 부채 상환은 그대로 유지됩니다.

이번엔 정말 다를지도 몰라

이 점을 다시 언급하지 않는다면 정직하지 못한 처사일 것입니다.
사함 규칙은 오탐(false positive) 사례가 있었습니다.

2024년에는 해당 규정이 발동되었음에도 불구하고 경기 침체가 발생하지 않았습니다.
실업률 상승이 수요 붕괴가 아닌 노동력 과잉 공급으로 인해 발생했기 때문입니다.

이민 급증으로 노동 시장 진입 인구가 늘어나면서, 전통적인 의미의 경제적 약세를 나타내지 않으면서도 고용률을 실질적으로 상승시켰다.

2026년에는 또 다른 중요한 변수가 있습니다 . 바로 AI 기반 생산성입니다.
AI 투자는 단기적인 경제 성장 동력을 제공해 왔으며, 이러한 성과가 단순한 투기 거품이 아닌 진정한 효율성 증대로 이어진다면 경제는 일반적인 경기 침체 요인을 극복하고 성장세를 이어갈 수 있을 것입니다.

일부 예측가들은 여전히 ​​조심스럽게 낙관적인 전망을 유지하고 있습니다

 . 골드만삭스는 경기 침체 가능성을 30%로 보고 있으며, 연준 자체도 지난 3월 2026년 국내총생산(GDP) 성장률 전망치를 2.4%로 상향 조정했습니다.

경기 침체가 불가피한 것은 아닙니다.
하지만 실수를 용납할 여지가 지난 몇 년 동안 그 어느 때보다 적습니다.

여기서 중요한 점은 이것이 예측이 아니라는 것, 그리고 예측을 위한 것도 아니라는 것입니다.
이것은 패턴입니다.
그리고 패턴은 초기에 파악할 때 가장 유용하며, 바로 그것이 사함 법칙이 여러분이 패턴을 파악하도록 돕기 위해 고안된 것입니다.

문제는 경기 침체가 확실한가 하는 것이 아닙니다.
문제는 경기 침체가 오지 않을 때를 대비할 것인가, 아니면 경기 침체가 왔을 때 대비하지 않을 것인가 하는 것입니다.