효율적인 디자인을 위한 크롬 확장 프로그램

김태길

몇년차,어떤 스킬,어떤 직무의 독자들이 봤을까요?

크롬 확장 프로그램은 이미 많은 사람들에게 익숙하다.
하지만 이 확장 프로그램은 생각보다 우리의 ‘일하는 방식’을 크게 바꿔준다.
북마크바 옆에 작은 아이콘 하나 추가되는 정도라서 존재감은 작지만, 한번 손에 붙으면 그전으로 돌아가기가 꽤 어렵다.
특히 웹에서 할 일이 많은 UX/UI 디자이너라면 크롬은 그냥 브라우저가 아니라 피그마 같은 작업 공간이다.
레퍼런스를 찾고, 경쟁사를 훑고, 화면 구조를 뜯어보고, 폰트나 컬러 같은 단서를 확인하고, QA 하면서 버그나 어색한 부분을 잡고, 그 근거를 캡처해서 문서로 남기는 일들이 대부분 브라우저에서 시작해서 브라우저에서 끝나니까 말이다.

하지만 크롬 확장 프로그램은 생각보다 ‘도구’로 취급받지 못하는 경우가 많다.
회사에서도 뭔가 업무 툴로 공유되기보다는 키보드나 마우스마냥 각자 알아서 깔아 쓰는 개인 취향 정도로 공유된다.
하지만 의외로 사소한 것들이 발목을 붙잡는 법이다.
매번 비슷한 작업을 사람이 손으로 반복한다.
화면에서 색상 값을 하나씩 찍어보고, 폰트 정보를 다시 확인하고, 레이아웃 간격을 대충 눈대중으로 추정하고, 필요한 부분은 캡처해서 폴더에 쌓아두고, 나중에 다시 찾느라 시간을 쓰는 식이다.
그 과정이 한 번이면 괜찮은데, 프로젝트가 길어지고 인원이 늘어나면 ‘작은 귀찮음’이 ‘큰 비용’으로 변한다.

이번 글에서는 웹 UX/UI 분석과 적용에 도움이 되거나, 디자이너의 업무 생산성을 올려주는 크롬 확장 프로그램 7가지를 소개한다.
기준은 단순하다.
반복 작업을 줄여주는가, 분석 과정에서 확신을 더해주는가, 그리고 팀이 같이 쓰면 더 좋은가. 플러그인의 이름과 용도는 다르지만, 목표는 하나다.
브라우저에서 새던 각종 정보를 디자인 의사결정에 쓸 수 있는 소스로 바꾸고, 아낀 시간을 더 중요한 판단에 쓰게 만드는 것이다.
설치해두면 바로 손이 가는 7가지 도구를 하나씩 살펴보자.

웹 화면을 빠르게 해부하는 크롬 확장 프로그램

1) CSS Peeper

CSS Peeper <출처: 작가 캡처>

CSS Peeper는 레퍼런스 사이트를 볼 때, 개발자 도구에서 코드를 뒤지지 않고도 폰트, 컬러, 스타일 같은 디자인 속성을 정리된 UI로 훑어보게 해주는 크롬 확장 프로그램이다.
원하는 페이지를 열고 CSS Peeper를 켜면, 화면에서 필요한 속성을 빠르게 확인하고 추출하는 흐름으로 쓴다.
코드가 아니라 화면 중심으로 정보를 읽게 만드는 도구라는 점이 특징이다.

원하는 요소를 선택하면 그 요소의 텍스트 스타일, 색상, 규격 등을 모두 분석해준다.<출처: 작가 캡처>

디자이너 입장에선 경쟁사나 레퍼런스를 보면서 타이포 계층, 컬러 조합, 컴포넌트 스타일 단서를 빠르게 모을 때 체감이 크다.
레퍼런스를 저장하는 속도도 빨라지고, 무엇보다 '이 사이트는 왜 이렇게 보이지?
'를 감으로 넘기지 않고 근거를 붙여서 해석하기 쉬워진다.

웹사이트에 쓰인 색상 팔레트, 타이포 스케일, 이미지 소스들 모두 분석해서 가져올 수 있다.<출처: 작가 캡처>

이런 류의 도구는 팀에 소개할 때 목적을 정확히 잡는 게 중요하다.
완성 UI를 복붙하는 도구가 아니라, 스타일 단서를 빠르게 읽어내는 도구에 가깝다.
그리고 사용 방식이나 제공 범위는 업데이트에 따라 달라질 수 있으니, 팀에 공유하기 전엔 크롬 웹스토어 설명(권한/정책 포함)을 한 번 확인해 두는 게 안전하다.

2) VisBug

플러그인을 실행하면 피그마와 유사한 형태의 가이드라인이 생긴다.<출처: 작가 캡처>

VisBug는 브라우저 위에서 요소를 직접 집어서 옮기고, 크기를 바꾸고, 텍스트를 바꿔보는 식으로 화면을 조정해 볼 수 있는 디자인 디버깅 도구다.
말 그대로 브라우저를 아트보드처럼 다루는 느낌에 가깝고, 실제 서비스 화면이나 프로토타입에서 '바로 이 상태에서 이렇게 바꾸면 어떨까'를 확인할 때 켜서 쓴다.

디자인하듯 텍스트를 수정하고 버튼을 옮기거나 크기를 바꿀 수 있다.<출처: 작가 캡처>

QA나 리뉴얼 논의에서 특히 강하다.
여백, 정렬, 접근성, 거리 같은 걸 눈대중이 아니라 도구로 보면서 대화할 수 있어서, 취향 싸움이 아니라 변화의 근거를 만들어 주기 좋다.
개발자에게 "이거 해주세요"라고 던지기 전에, 디자이너가 프런트 환경에서 빠르게 가설을 세우고 합의안을 만드는 데 도움이 된다.

중요한 건 이게 실제 코드 변경은 아니라는 점이다.
브라우저에서의 수정은 어디까지나 실험과 설득을 위한 것이고, 반영은 개발 프로세스로 넘어가야 한다.
그래서 팀에선 VisBug를 수정 툴이라기보다 검증/합의 툴로 소개하는 게 덜 흔들린다.

3) Responsive Viewer

동시에 여러 해상도를 체크할 수 있다.<출처: 작가 캡처>

Responsive Viewer는 한 페이지를 여러 화면 크기로 동시에 보여주는 반응형 테스터다.
'multiple screens in one view'라는 설명 그대로, 모바일/태블릿/데스크톱 화면을 한 번에 펼쳐놓고 비교하는 방식으로 쓴다.
창 크기를 하나씩 바꿔가며 보는 대신, 같은 순간의 상태를 나란히 확인하는 쪽에 초점이 있다.

모바일 및 태블릿은 목업을 씌워서 보는 기능도 있다.<출처: 작가 캡처>

특히 반응형 QA에서 강하다.
브레이크포인트에서 텍스트가 줄바꿈으로 터지는지, 카드가 찌그러지는지, 버튼 터치 영역이 애매해지는지 같은 걸 기억으로 비교하지 않고 눈앞에서 비교하게 해준다.
그리고 개인정보를 수집/저장/추적하지 않는다고 명시돼 있고, 소스 코드도 공개돼 있어서 팀에서 보안 관련 질문이 나올 때 설명하기가 상대적으로 편하다.

같은 웹의 다른 해상도에서 동일한 버튼을 누르거나 스크롤할 때 어떻게 다르게 보이는지를 체크할 수 있어서 요긴하다. <출처: 작가 캡처>

동적 콘텐츠가 많은 페이지나 로그인 상태에 따라 화면이 바뀌는 서비스는, 비교 화면이 항상 완벽히 동일한 조건으로 맞춰지지 않을 수 있다.
그래서 이 도구는 최종 판정이라기보다 이상 징후를 빠르게 찾는 1차 스캐너로 두는 게 덜 흔들린다.

레퍼런스를 자료로 바꾸는 크롬 확장 프로그램

4) Notion Web Clipper

Notion Web Clipper는 웹에서 보고 있는 페이지를 노션으로 바로 저장하는 크롬 확장 프로그램이다.
노션 공식 확장 프로그램이다.
페이지를 읽다가 저장할 가치가 있으면 버튼 한 번으로 워크스페이스에 클립하고, 나중에 노션에서 다시 보고 정리하는 흐름으로 쓴다.
리서치 자료, 레퍼런스, 경쟁사 페이지처럼 나중에 다시 써야 하는 것을 브라우저 밖으로 꺼내오는 도구다.

원하는 웹사이트에서 확장 프로그램을 실행하면 로그인된 내 노션 계정의 데이터베이스(테이블)을 보여준다. <출처: 작가 캡처>

북마크는 쌓이기만 하고 다시 잘 안 보게 되는데, 노션에 저장되면 정리와 재사용 가능성이 확 올라간다.
팀 단위 리서치를 할 때도, 같은 페이지를 서로 다른 사람이 따로 저장해 두는 낭비를 줄이고, 자료가 한곳으로 모이게 만든다.
'SAVE WITH ONE CLICK'을 강조하는 이유가 딱 그 지점이다.

해당 웹사이트를 그대로 긁어오듯이 저장해 준다. <출처: 작가 캡처>

클립은 쉬운데, 결국 정리가 안 되면 똑같이 쌓이기만 한다.
그래서 인박스처럼 일단 모으는 DB를 하나 정해 두고, 나중에 태그나 속성으로 정리하는 습관이 같이 가야 진짜 효율이 난다.
그리고 회사/클라이언트 관련 자료를 저장할 땐 접근 권한과 공유 범위를 먼저 확인하는 게 안전하다.

5) html.to.design

원하는 웹사이트에서 실행하면 다양한 옵션이 뜬다.
파란색 버튼으로 캡처하면 된다.<출처: 작가 캡처>

html.to.design은 브라우저에서 보고 있는 웹페이지를 캡처해서 피그마로 가져오는 도구다.
크롬 확장 프로그램을 설치한 뒤, 가져오고 싶은 페이지로 이동해서 확장 프로그램 아이콘을 누르면 캡처가 시작되는 방식으로 안내돼 있다.
로그인 뒤 화면이나 특정 상태의 화면처럼, URL만으론 가져오기 어려운 케이스에서 특히 쓰기 좋다.

피그마에서 플러그인을 다시 실행한 후, 캡처한 웹사이트를 선택하면 편집 가능한 레이어로 불러와 준다.<출처: 작가 캡처>

레퍼런스를 그림으로만 보는 게 아니라, 피그마 안으로 들고 와서 비교하고 주석 달고 재구성하는 단계로 넘어가기 쉬워진다.
화면 구조, 정보 밀도, 컴포넌트 조합 같은 걸 빠르게 참고해서 초안을 뽑아야 할 때, 다시 그리는 시간을 줄이는 데 도움이 된다.

가져온 결과가 항상 깔끔하진 않다.
레이어 구조나 오토레이아웃은 기대와 다를 수 있어서, 보통은 그대로 쓰기보단 참고용 베이스로 두고 정리/재작업하는 흐름이 현실적이다.
또한 private network나 로그인 화면을 다루는 만큼, 팀/회사 보안 정책에 맞는지부터 확인하고 써야 한다.

반복 노동을 줄이는 생산성 확장 프로그램

6) OneTab

OneTab은 탭이 너무 많아졌을 때 아이콘을 누르면, 열려 있는 탭을 전부 리스트로 바꿔주는 크롬 확장 프로그램이다.
필요하면 탭을 하나씩 또는 한 번에 복원할 수 있고, 탭을 접어두면 브라우저가 가벼워진다는 점을 전면에 내세운다.
리서치하다가 탭이 30개, 50개로 불어나는 사람에게는 사실상 작업 정리 도구다.

열린 탭들을 한 번에 저장하는 창이 열린다.<출처: 작가 캡처>

탭을 닫는 게 아니라 세션처럼 저장하는 느낌이라 심리적 부담이 적다.
작업 맥락을 잃지 않고도 브라우저를 가볍게 만들 수 있고, 리스트를 내보내거나 공유하는 방식으로 레퍼런스 묶음을 남기는 데도 쓸 수 있다.
크롬 웹스토어에서도 탭을 리스트로 만들고 개별/전체 복원을 지원하는 흐름, 그리고 메모리 절감 포인트를 강조한다.

닫은 탭은 이름도 바꿀 수 있고, 폴더처럼 관리할 수도 있다.<출처: 작가 캡처>

그러나 너무 자주 쓰면, 탭이 정리되는 게 아니라 리스트가 쌓이는 다른 형태의 탭 지옥이 생길 수 있다.
그래서 프로젝트별로 묶는 규칙(예: 경쟁사/레퍼런스/기술문서)을 정해 두고 쓰는 게 좋다.
그리고 확장 프로그램인 만큼 권한과 프라이버시 안내를 설치 전에 한 번 읽어 두는 게 안전하다.

7) Fake Filler

Fake Filler는 폼 페이지의 입력 칸을 랜덤한 더미 데이터로 한 번에 채워주는 크롬 확장 프로그램이다.
이름, 이메일, 전화번호 같은 값을 자동으로 넣어주고, 별도 설정 없이도 바로 쓸 수 있는 'sensible defaults'를 제공한다고 설명한다.
폼 QA를 할 때 매번 키보드로 입력하느라 흐름이 끊기는 걸 줄여주는 용도다.

실행하면 현재 웹페이지의 인풋 요소들을 자동으로 채워준다.<출처: 작가 캡처>

회원가입, 배송지, 결제, 문의 폼처럼 입력이 긴 플로우는 몇 번을 통과해 보느냐가 품질을 좌우하는데, Fake Filler는 그 반복의 피로를 줄여준다.
그래서 디자이너가 폼 UX를 더 자주 돌려보고, 에러 메시지나 포커스 이동, 필수값 검증 같은 디테일을 더 빨리 발견하게 만든다.
커스텀 필드로 확장할 수 있다는 점도 테스트 반복에 꽤 유용하다.

더미 데이터는 편하지만, 실제 사용자 입력 패턴을 완전히 대체하진 못한다.
예를 들어, 비정상 입력, 지역별 주소 포맷, 언어별 이름 길이 같은 건 따로 시나리오 테스트가 필요하다.
또 운영 환경에서 실수로 저장/제출이 되지 않도록, 테스트 서버나 안전한 환경에서 쓰는 습관을 같이 붙이는 게 좋다.

마치며

크롬 확장 프로그램을 소개하는 글은 많지만, 결국 중요한 건 뭘 깔았는지보다 내가 어디에서 시간을 잃고 있는지를 알아차리는 것 같다.
디자이너의 시간은 레퍼런스를 찾다가 길을 잃고, 화면을 분석하느라 탭을 열고 닫고, 근거를 남기느라 캡처와 메모를 반복하고, QA에서 같은 체크를 또 하면서 새어나간다.
오늘 소개한 플러그인들은 그걸 완전히 해결해 주진 못해도, 최소한 손으로 하고 있는 반복 노동을 줄여준다.
그 차이가 쌓이면 일의 속도뿐 아니라 판단의 여유도 생긴다.

다만 플러그인은 많이 깔수록 좋지 않다.
기능이 겹치면 오히려 헷갈리고, 결국 안 쓰는 게 쌓인다.
제일 좋은 방법은 지금 내 업무에서 가장 자주 반복되는 한 구간(예: 화면 분석, 캡처 정리, QA, 문서화)을 떠올리고 거기에 맞는 1~2개만 고정으로 써보는 거다.
그리고 가끔 크롬 웹스토어를 그냥 둘러보는 습관도 은근히 도움이 된다.
좋은 크롬 확장 프로그램은 비밀 무기라기보단 책상을 정리정돈하는 것에 가깝고, 브라우저라는 작업 공간을 조금 더 디자이너 친화적으로 바꿔주는 도구일 것이다.

70대 이후에도 행복과 즐거움을 누리는 사람들은 대개 다음 8가지 습관을 버렸습니다.

나이가 든다고 해서 삶이 느려지거나 재미가 없어질 필요는 없습니다.
제가 만난 가장 만족스럽고 행복한 사람들 중 상당수는 70대 이상입니다.
그들은 매일 아침 설렘 가득한 마음으로 눈을 뜨고, 호기심을 잃지 않으며, 끊임없이 새로운 행복을 찾아냅니다.
하지만 중요한 것은, 그 나이에 행복은 운에만 달려 있는 것이 아니라는 점입니다.
에너지를 고갈시키고, 성장을 방해하며, 삶을 진정으로 즐기지 못하게 하는 습관들을 버리는 것이 바로 행복의 비결입니다.

이미지 출처:stockcake.com

저는 다른 사람들이 삶을 다시 제대로 살아갈 수 있도록 돕는 사람으로서, 더 이상 도움이 되지 않는 것들을 놓아주는 것이 얼마나 강력한 힘을 발휘하는지 경험을 통해 알고 있습니다.
나이가 들면서 더 가볍고 자유롭고 행복한 삶을 살고 싶다면 버려야 할 여덟 가지 행동을 소개합니다.
1) 부정적인 생각에 사로잡히지 않기인생은 우리에게 많은 어려움을 던져줍니다.
힘든 시기, 상실, 예상치 못한 일들을 겪지 않고 70대에 이르는 사람은 거의 없습니다.
하지만 정말 중요한 것은 외부 상황이 아니라 우리 내면의 감정입니다.
우리 내면의 생각과 감정을 어떻게 다루느냐가 우리 삶의 모든 것을 결정짓습니다.

노년에 행복한 사람들은 나쁜 일에 휘둘리지 않는다는 것을 저는 관찰했습니다.
그렇다고 해서 그들이 문제를 겪지 않거나 모든 것이 괜찮은 것처럼 보인다는 뜻은 아닙니다.
단지 분노, 후회, 원한에 매달리지 않는 법을 배웠다는 의미입니다.

유용한 팁 하나 드리자면, 강조점을 바꾸는 연습을 해보세요. 스트레스나 짜증으로 기분이 가라앉을 때, 잠시 멈춰서 스스로에게 "지금 내 삶에서 긍정적인 일은 무엇일까? "라고 물어보세요. 아름다운 아침, 친구의 따뜻한 말 한마디, 라디오에서 흘러나오는 좋아하는 노래 하나만으로도 충분할 수 있습니다.
행복한 사람들은 모든 것이 완벽해지기를 기다리지 않습니다.
오히려 자신을 기분 좋게 하는 것들에 집중하는 것을 선호합니다.

2) 남을 탓하는 것누구나 계획대로 되지 않는 순간을 경험합니다.
사람들은 우리를 실망시키고, 계획대로 되지 않으며, 불공평한 일들이 일어나기도 합니다.
하지만 70대 이상 행복하고 만족스러운 삶을 사는 사람들은 더 이상 자신의 상황을 남 탓으로 돌리지 않습니다.
모든 일을 통제할 수는 없지만, 어떻게 반응할지는 통제할 수 있다는 것을 알고 있기 때문입니다.
남을 탓하는 것은 자신을 제자리에 묶어두는 반면, 책임을 받아들이는 것은 자신을 자유롭게 한다는 것을 깨달은 것입니다.
우리 모두는 아직 활용하지 못한 잠재력을 가지고 있습니다.
과거에 무슨 일이 있었든, 우리는 우리 삶의 방향을 스스로 결정할 수 있습니다.
진정한 자기 주도권은 우리의 결정, 행복, 생각, 그리고 남은 시간을 어떻게 보낼지 등 모든 것에 대한 완전한 책임을 질 때 생겨납니다.
가족이든, 예전 고용주든, 심지어 사회든, 다른 사람을 탓할 때는 잠시 멈추고 스스로에게 "지금 당장 앞으로 나아가기 위해 내가 할 수 있는 일은 무엇일까?
"라고 물어보세요. 다른 사람이 변하기를 바라는 것을 멈출 때, 비로소 자신의 삶을 스스로 만들어갈 수 있습니다.
그리고 그때 진정한 즐거움이 시작됩니다.
3) 내면의 목소리에 귀 기울이지 않는 것사람들은 종종 나중에 후회하는데, 이는 다른 사람의 말에 너무 많은 시간을 쏟고 자신을 믿는 데 충분한 시간을 투자하지 않았기 때문입니다.
70대 이상 행복하고 만족스러운 삶을 사는 사람들은 더 이상 자신의 내면의 목소리를 무시하지 않습니다.
당신의 삶에 무엇이 최선인지 당신보다 더 잘 아는 사람은 없습니다.
당신이 아는 사람들, 당신이 아끼는 사람들, 그리고 일반적인 사람들은 항상 의견을 제시하겠지만, 결국 당신의 선택에 대한 책임을 져야 하는 사람은 당신입니다.
오랫동안 행복한 사람들은 스스로에게 귀 기울이고, 직감을 믿고, 옳다고 느껴지는 일을 함으로써 스스로를 코칭하는 법을 배웠습니다.

오랫동안 자신을 의심하거나 타인의 인정을 구해왔다면 이제는 그만둘 때입니다.
아주 작은 것부터 시작하세요. 선택의 기로에 섰을 때, 바로 다른 사람에게 도움을 요청하기보다는 잠시 멈춰서 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 생각해 보세요. 내면의 목소리에 귀 기울이는 연습을 할수록 내면의 목소리는 더욱 강해집니다.

내면에서 우러나오는 대로 행동하는 법을 배우면 인생의 어떤 큰 변화에도 자신감 있게 대처할 수 있습니다.
이것이 바로 삶을 더 행복하고 보람 있게 만드는 비결입니다.
4) 변화를 원하지 않는 것세상은 변하기 마련입니다.
우리가 과거에 집착하더라도 삶은 계속됩니다.
70대 이상 행복하고 만족스러운 삶을 사는 사람들은 변화에 저항하는 대신 흐름에 몸을 맡기는 법을 배웠습니다.
변화를 막으려 애쓰는 것은 결국 고통만 가중시킬 뿐입니다.
노년을 행복하게 보내는 사람들은 사랑하는 사람을 잃거나, 병에 걸리거나, 혹은 우리가 따라잡을 수 없을 만큼 빠르게 발전하는 기술 등 삶의 변화에 ​​적응하는 법을 터득했습니다.

변화가 두렵다면, 다른 관점에서 바라보세요. 무언가를 빼앗기는 것으로 생각하기보다는, "이 변화가 어떤 새로운 기회를 가져다줄 수 있을까?
"라고 자문해 보세요. 나이와 상관없이, 성장은 스스로 멈추지 않는 한 멈추지 않습니다.
행복한 사람들은 삶이 끊임없이 변화한다는 것을 받아들입니다.
미지의 것에 대한 두려움 대신, 앞으로 다가올 일들에 열린 마음을 갖습니다.

5) 안락지대에 머무르는 것70대 이상 진정으로 만족스러운 삶을 사는 사람들은 더 이상 조심스럽지 않습니다.
그들은 진정한 발전은 안락지대를 벗어날 때 이루어진다는 것을 알고 있으며, 실패에 대한 두려움 때문에 주저하지 않습니다.
변화와 혼란이 흔한 세상에서 성장하고 호기심을 갖는 태도는 매우 중요합니다.
젊을 때뿐만 아니라 인생의 모든 단계에서 새로운 것을 배우는 데 열려 있는 자세는 흥미와 유연성을 유지하고 미래에 대한 기대감을 갖게 해줍니다.
실패가 두려워 새로운 것을 시도하고 싶지 않다면 스스로에게 "최악의 경우 어떤 일이 일어날까?
"라고 질문해 보세요. 대부분의 경우 생각만큼 무섭지 않습니다.
성장은 우리가 성장을 추구하지 않는 한 멈추지 않습니다.
그러므로 나이가 들어도 행복하고 만족스러운 삶을 유지하고 싶다면 끊임없이 자신을 채찍질하고, 배우고, 앞으로 나아가세요.

6) 분노를 붙잡고 있는 것

70대 이상 행복한 사람들은 인생에서 가장 큰 해방감을 주는 교훈 중 하나를 깨달았습니다.
바로 분노는 스스로 만드는 감옥이라는 것입니다.
원한을 품고 있으면 상대방에게 상처를 주는 것이 아니라, 에너지만 낭비하고 과거에 갇히게 됩니다.
사람들은 마치 멈출 수 없는 영화처럼 과거의 배신을 되새기며 수년간 분노를 품어왔습니다.
하지만 저는 과거를 놓아주는 것을 선택한 사람들도 만났는데, 그들이 훨씬 더 행복하다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다.
용서란 끔찍한 행동을 눈감아주거나 상처받지 않은 척하는 것이 아닙니다.
단지 분노보다 마음의 평화를 우선시하는 것을 의미합니다.

용서하기 어렵다면, 작은 것부터 시작해 보세요. 당신에게 상처를 준 사람 대신, 자신을 생각해 보세요. 이 일을 잊으면 내 삶은 어떻게 달라질까요?
일어난 일에 동의하지 않아도 괜찮습니다.
다만 그 일로 인해 생긴 짐을 내려놓을 수는 있습니다.
그렇게 하면 다시 기쁨을 찾을 수 있을 거예요.

7) 건강 관리를 소홀히 하는 것.많은 사람들이 젊었을 때 몸 관리를 더 잘했더라면 좋았을 거라고 후회합니다.
70대 이상 행복한 사람들은 건강이란 단순히 오래 사는 것만이 아니라 잘 사는 것이라는 사실을 잘 알고 있습니다.
그들은 더 이상 건강을 무시하지 않고, 스스로를 돌보는 것을 자신에 대한 존중의 표현으로 여깁니다.
엄격한 식단이나 고강도 운동을 말하는 것이 아닙니다.
활동적인 생활, 건강한 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리 등은 모두 소박하지만 중요한 꾸준한 실천입니다.
우리 몸은 인생을 살아가는 데 필요한 도구이며, 몸을 잘 관리하면 모든 것이 더 나아집니다.
만약 자기 관리가 너무 부담스럽다면, 작은 변화 하나부터 시작해 보세요. 물을 더 많이 마시거나, 매일 잠깐씩 걷거나, 수면을 최우선 순위에 두는 것도 좋습니다.
완벽해야 한다는 것이 중요한 것이 아니라, 스스로를 위해 강하고 활력 넘치며 인생을 최대한 즐길 수 있도록 해주는 것들을 하는 것이 중요합니다.
8) 너무 늦었다고 믿는 것가장 해로운 습관 중 하나는 변화하거나, 새로운 것을 시작하거나, 즐거운 삶을 만들기에 너무 늦었다고 생각하는 것입니다.
70대 이상 가장 행복한 사람들은 이런 생각을 버리고 진실을 받아들였습니다.
당신이 살아있는 한, 아직 시간은 있습니다.
제가 아는 사람들 중에는 60대에 사업을 시작하고, 70대에 다시 사랑을 찾고, 수십 년 동안 하지 않았던 열정을 80대까지 쫓는 사람들이 있습니다.
그들은 모두 "왜 지금 안 될까?
"라고 질문할 용기가 있었습니다.
나이는 그들이 하고 싶은 일을 하는 것을 막지 못했습니다.
꿈을 쫓거나, 새로운 관심사를 시작하거나, 변화를 만들고 싶다면, 너무 늦었다고 스스로에게 말하는 것을 멈추세요. 더 행복한 삶을 사는 것을 막을 수 있는 유일한 것은 당신이 아직 그것을 해낼 수 있다는 믿음이 부족한 것입니다.
마지막으로 , 70대 이상에 행복해지는 것은 운이 아니라 매일매일 내리는 선택의 결과입니다.
당신을 억누르는 행동들을 버리면 더 큰 행복, 자유, 그리고 만족감을 누릴 공간이 생깁니다.
좋은 소식은 무엇일까요?
당신은 언제든 변할 수 있다는 것입니다.
당신에게 맞는 삶의 길을 선택할 수 있습니다.
첫 번째 단계는 스스로를 코칭하는 방법을 배우는 것입니다.
즉, 문제에 대처하는 방법, 태도를 바꾸는 방법, 그리고 자신의 행복에 책임을 지는 방법을 배우는 것입니다.

저는 1,000개가 넘는 기관과 협력해 왔습니다.
당신의 경력을 망칠 수 있는 단 하나의 거짓말을 알려드리겠습니다.

저자가 AI를 사용하여 이미지를 생성했습니다.

당신은 몹시 피곤합니다.
하지만 잠을 자면 해결될 만한 그런 종류의 피곤함이 아닙니다.

그것은 마치 20년 동안 잘못된 방향으로 질주해 온 마라톤 선수의 탈진과 같습니다.
세상이 존경하는 사람, 즉 "침착한 리더", "믿음직한 파트너", "완벽한 전문가"가 사실은 내가 아니라는 사실을 깨달았을 때 가슴속에서 조용히 떨리는 불안감과 같습니다.

너무 오랫동안 연기해 온 캐릭터라서 자기 목소리조차 잊어버린 거죠.

저는 제 경력 동안 거의 1,000개 기관에 컨설팅을 제공했고 수만 명의 사람들과 직접 소통했습니다.
CEO들의 조용한 사무실에 앉아보기도 하고, 거대한 강당 앞에 서서 강연을 듣기도 했으며, 복잡한 비영리 단체 이사회의 정치 역학을 헤쳐나가기도 했습니다.
정장과 직함, 그리고 세련된 링크드인 프로필 아래에는 늘 같은 그림자가 드리워져 있습니다.
바로 '성과의 감옥'입니다.

대부분의 사람들은 "정체성 강탈" 상태에 빠져 살고 있습니다.
세상의 기대에 짓눌려 진정한 자아를 잃고, 그 자리에 잘 작동하는 마네킹을 만들어 살고 있는 것입니다.

저는 인생 초기에 제 심리적 비상 브레이크 역할을 하는 한 가지 격언을 접했습니다.
그것은 기업의 허세와 소셜 미디어의 편집이라는 소음을 뚫고 나오는 질문입니다.

"만약 당신이 당신 자신이 되지 않을 거라면, 당신은 누구인가요?"

오늘 그 질문에 답하지 않는다면, 당신은 남은 생애를 자신의 껍데기에 갇힌 유령으로 보내기로 선택하는 것과 같습니다.

신경세: 거짓말이 당신의 뇌에 미치는 영향

우리는 흔히 "가식적인 행동"을 무해한 사회적 필요성이라고 생각합니다.
"전문성"이나 "예의범절"이라고 부르기도 하죠. 하지만 당신의 뇌는 진실을 알고 있으며, 그 기만에 대해 엄청난 이자를 부과하고 있습니다.

있는 그대로의 자신일 때, 뇌는 신경 흐름상태에서 작동합니다. 내면의 가치관과 외면의 행동이 일치하는 것이죠. 하지만 가면을 쓰는 순간, 엄청난인지 부하가 ​​발생합니다.
사회 인지 및 정서 신경과학연구에 따르면, 페르소나를 유지하려면 뇌의 가장 중요한 "명령 센터"인전두엽 피질이세 가지 고에너지 프로그램을 동시에 실행해야 합니다.

1. 반응 억제:자신의 진정한 감정, 재치, 충동을 적극적으로 억누르는 것.
2. 시뮬레이션:세상이 당신의 페르소나에게 기대하는 "올바른" 반응을 만들어내는 것.
3. 자기 감시:판단이나 "노출"의 징후를 찾기 위해 방 안을 지나치게 경계하며 살피는 행위.

이것이 바로 오후 3시쯤 되면 머리가 멍해지는 이유입니다.
업무 때문에 피곤한 것이 아니라,인생이라는연극을 연출 하느라 지친 것입니다.
가면이 벗겨지지 않도록 애쓰느라 뇌의 포도당을 계속 소모하고 있는 것이죠. 심리학자 칼 로저스가 말했듯이,"흥미로운 역설은 내가 있는 그대로의 나를 받아들일 때 비로소 변화할 수 있다는 것이다.
"연기하느라 바쁘면 진정한 성장을 위한 에너지가 남아 있지 않은 것입니다.

몸은 거짓말을 하지 않는다: 부조화의 해부학

동료나 거울 속 자신에게는 거짓말을 할 수 있지만,자율신경계에는 거짓말을 할 수 없습니다 .

진정한 자신과 가장하는 모습 사이에 차이가 있을 때, 뇌의 경보 시스템인편도체는이를 위협으로 인식합니다.
진화론적으로 '숨는 것'은 우리가 먹잇감일 때 하는 행동입니다.
진정한 자신을 숨길 때, 몸은 자신이 사냥당하고 있다고 생각하게 됩니다.

이는 만성적인 교감신경계 활성화를유발합니다 . 코르티솔 수치가 지속적으로 높게 유지되고, 심박 변이도(HRV)는 떨어집니다. '감정 노동'에 대한 획기적인 연구에서, 직장에서 자신의 진정한 감정을 규칙적으로 억누르는 사람들은 심혈관계 스트레스와 면역 체계 억제율이 현저히 높다는 사실이 밝혀졌습니다.

저는 수만 명의 사람들이 이런 "억지로 버티는" 상태로 인생을 살아가는 것을 보아왔습니다.
서류상으로는 "꿈같은 삶"을 살고 있지만, 몸은 비명을 지르고 있습니다.
그들은 자신을 알지도 못하는 관중의 기립 박수를 얻기 위해 육체적인 수명을 포기했습니다.

사기꾼의 역설: 잘못된 경주에서 승리하기

"신분 탈취"에서 가장 위험한 부분은 바로 성공했을 때입니다.

자신이 만들어낸 이미지덕분에 상을 받거나 승진을 하게 되면, 보상받는다는 느낌보다는 두려움을 느끼게 됩니다. "만약 사람들이 이 모습의 나를 좋아한다면, 나는 절대 이 이미지를 버릴 수 없을 거야. 나는 이제 내 성공의 포로가 된 거야."라는 생각이 들죠.

이것이 바로사기꾼의 역설입니다 . 세상이 가면을 더 많이 사랑할수록, "진짜 당신"은 더욱 굶주리게 됩니다.
당신을 존경하는 사람들로 가득 찬 방에 있지만, 그들이 존경하는 그 사람은 실제로 존재하지 않기 때문에 극심한 고독을 느끼게 되는 것입니다.

스토아 철학자 세네카가 썼듯이,"우리는 타인의 평가에 우리 자신에 대한 평가보다 더 큰 비중을 둔다.
"다른 사람으로 살아가면서 경주에서 이긴다 해도, 결국 진 것이다.
당신은 자신의 삶이라는 울타리를 성공적으로 벗어던진 것이다.

진정성은 최고의 경쟁 우위 요소입니다.

1,000여 개 기관과의 협업을 통해 저는 소위 ‘성과 중심’을 추구하는 사람들이 결코 이해하지 못할 비밀을 발견했습니다.
바로진정성이야말로 지속 가능한 유일한 경쟁 우위라는 점입니다.

가장 효과적인 리더는 가장 세련된 연설문을 가진 사람이 아니라, "근본적으로 일관성 있는" 리더입니다.
조직 심리학 분야에서는 이를진정성 있는 리더십 이론(Authentic Leadership Theory, ALT)이라고 합니다 . 연구에 따르면 진정성 있는 리더는 팀 내에서 더 높은 수준의 신뢰, 직무 만족도, 그리고 "심리적 안정감"을 조성합니다.

리더가 있는 그대로의 모습, 즉 결점과 독특한 재치까지 모두 드러낼 때, 팀원들은안심하고 연기를 멈출 수 있습니다.
진정성은 그 어떤 팀워크 강화 활동보다도 빠르게 신뢰를 구축합니다.
연기를 통해 에너지를 낭비하지 않을 때, 당신은 변수로 가득한 세상에서 변함없는 존재가 됩니다.

탈출: 정체성을 되찾는 방법

만약 당신이 수년, 아니 수십 년 동안 성과라는 감옥을 쌓아왔다면, 그 문이 밖에서 잠겨 있는 것이 아니라는 사실을 알아두세요. 당신은 언제나 열쇠를 쥐고 있었습니다.
이제 그 열쇠를 사용하는 방법을 알려드리겠습니다.

• '활력 진단'을 실시해 보세요.어떤 회의, 사람, 또는 업무가 당신을 '기진맥진하게' 만드는지, 아니면 '피곤하지만 만족감을 느끼게' 하는지 살펴보세요. 기진맥진은 과도한 업무 부담의 신호입니다.
  마치 영혼이 정해진 틀을 거부하는 듯한 느낌이죠.
• "작은 진실"을 연습해 보세요:먼저 "가면"과 모순되는 작지만 진실된 의견을 표현해 보세요. 세상이 끝나는 것이 아니라, 오히려 사람들이 더 가까이 다가온다는 것을 알게 될 것입니다.
  그들 역시 진실된 무언가를 갈망하고 있는 것입니다.
  
• 이 만트라를 실천하세요:"지금 내가 나 자신이 아니라면, 나는 누구를 흉내 내려고 하는 걸까?
  "라는 질문을 항상 마음속에 새기세요. 만약 답이 "모두가 편안해하는 내 모습"이라면, 당신은 조종당하고 있는 것입니다.
  주도권을 되찾으세요.

결론: 당신이 완벽해질 수 있는 유일한 역할

세상은 이미 남보다 "조금 더 나은" 버전이 되려고 애쓰는 사람들로 가득 차 있다.
우리는 모방품에 파묻혀 살고 있지만, 진정으로 원하는 것은 진품이다.

진정한 자신으로 사는 것은 ‘소프트 스킬’이나 사치가 아닙니다.
그것은 생물학적, 심리적 필수 요소입니다.
저는 성공한 사람들이 자신의 삶을 제대로 살지 않았다는 사실을 너무 늦게 깨닫는 모습을 보면서, 진정한 자신을 찾는 것이 제 커리어의 원동력이 되어 왔습니다.

노화를 늦추고 활력을 높이는 6가지 기본적인 자기 관리 습관

웃고 있다면 기분이 좋다는 뜻이고, 하품을 하고 있다면 피곤하다는 뜻일 가능성이 높습니다.
이것이 가장 기본적인 몸짓 언어입니다.

하지만 노화 과정을 늦추고 에너지 수준을 높일 수 있는 간단한 일상 습관이 있다고 하면 어떠시겠어요?

이것은 허황된 생각이나 영리한 마케팅 전략이 아닙니다.

진짜예요, 그리고 가장 좋은 점은?
전혀 복잡하지 않다는 거예요.

이미지 출처:Stockcake.com

어떤 사람들은 타고난 자기 관리 능력을 가지고 있는 반면, 어떤 사람들은 약간의 도움이 필요할 수도 있습니다.

하지만 걱정하지 마세요. 이 글은 모든 것을 훨씬 더 간단하게 설명해 드리기 위해 작성되었습니다.

1) 수분 섭취는 필수적입니다

매일 충분한 물을 마시는 것은 마치 엔진에 기름칠을 잘 해두는 것과 같습니다.
신체 기능을 원활하게 유지하고, 피부를 생기 있게 가꿔주며, 믿기 어렵겠지만 노화 과정을 늦추는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

수분 섭취의 진정한 핵심은 섭취한 물을 신체가 제대로 활용할 수 있도록 하는 것입니다.

전해질이라는 아주 작은 화합물은 다른 기능들 중에서도 수분 조절에 중요한 역할을 합니다.

이러한 물질들이 충분하지 않으면, 여러분이 마시는 모든 물은 그저 출렁거리는 것에 그칠 뿐입니다.

그러니 마음껏 즐기세요. 하지만 균형과 절제가 중요하다는 것을 명심하세요.

하루 종일 몸을 편안하고 적절하게 수분을 섭취하게 유지하는 것이 핵심입니다.

2) 아침 스트레칭

그리고 제가 직접 경험하고 효과를 보장할 수 있는 게 하나 더 있습니다.
바로 아침 스트레칭입니다.
매일 커피를 내리기 전, 샤워하기 전, 심지어 강아지가 아침 산책을 시켜달라고 조르기 전에도 저는 스트레칭을 합니다.

이 루틴은 10분도 채 걸리지 않는 간단한 과정이지만, 그 효과는 상당합니다.

기지개를 켜자 밤새 남아있던 뻣뻣함이 풀리면서 몸이 번쩍 깨어났다.

그것은 내 뇌에게 움직일 시간, 하루를 시작할 시간이라는 신호를 보냅니다.

게다가 혈액순환과 소화를 촉진하여 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 여겨집니다.

그리고 제가 제안하는 건 본격적인 요가 수업이 아니에요 (물론 그런 수업이 있다면 정말 좋겠지만요!).

침대 옆에서 바로 할 수 있는 간단한 스트레칭을 말하는 거예요. 발끝을 만지거나, 천장을 향해 손을 뻗거나, 몸통을 비틀거나, 편안하게 느껴지는 어떤 것이든 좋아요!3) 마음 챙김 식사

이는 생각해 볼 만한 관점을 제시합니다.
우리는 매일 200가지가 넘는 음식 선택을 합니다.
하지만 그 선택 중 얼마나 많은 부분이 진정으로 의식적인 선택일까요?

본질적으로 마음챙김 식사는 식사 시간에 온전히 집중하는 것입니다.

한 입 한 입 음미하고, 다양한 맛을 인지하며, 몸이 보내는 배고픔과 포만감 신호에 귀 기울이는 것이 중요합니다.

이것은 제한적인 식단에 관한 것이 아니라, 자신이 먹는 음식과 더욱 긍정적인 관계를 맺는 것에 관한 것입니다.

그리고 한 가지 더: 더 길고 활기찬 삶에 기여할 수도 있습니다.

의식적으로 식사하는 것은 과식과 폭식을 줄이고 소화를 돕고, 무엇보다 음식을 더 즐겁게 만들어 줍니다.
다음번에 식사할 때는 그 경험 자체에 집중해 보세요.

텔레비전을 끄고, 휴대폰을 치워두고, 그냥 밥을 먹어 보세요. 처음에는 조금 어색할 수도 있지만, 곧 익숙해질 거예요.

4) 꾸준한 운동

마라톤을 뛰거나 매일 몇 시간씩 헬스장에서 운동할 필요는 없습니다.
규칙적인 운동은 동네 주변을 30분 정도 걷거나, 잠깐 수영을 하거나, 심지어 거실에서 신나게 춤을 추는 것만큼 간단할 수도 있습니다.

목표는 몸을 활동적으로 유지하는 것입니다.

운동은 심장을 뛰게 하고 혈액 순환을 개선하며 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔도르핀을 분비합니다.

건강한 체중을 유지하는 것뿐만 아니라, 기분 개선, 수면의 질 향상, 그리고 노화 방지에도 도움이 됩니다.
진정으로 좋아하는 것을 일상생활에 포함시켜 보세요.

잊지 마세요, 핵심은 꾸준히 하는 것입니다.
한 번 한계까지 몰아붙이는 것이 아니라, 매일 꾸준히 무언가를 하는 것이 중요합니다.

5) 수면을 우선순위에 두기

끊임없이 활동하고 일을 완수하는 것을 중시하는 문화 속에서 수면은 흔히 뒷전으로 밀려난다.

제가 발견한 것은 다음과 같습니다.
수면은 필수적입니다.
우리의 건강을 위해 음식과 물만큼이나 중요합니다.

수면 부족은 단순히 힘든 하루를 보내는 것뿐만 아니라 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

수면 부족은 노화 촉진, 면역력 약화, 심지어 만성 질환과도 관련이 있습니다.

저는 충분한 수면을 최우선으로 생각합니다.
매일 밤 7~8시간 정도 자려고 노력하고, 잠들기 전에 긴장을 풀 수 있는 편안한 루틴을 만들었습니다.
따뜻한 물에 몸을 담그거나, 좋은 책을 읽거나, 단순히 조명을 낮추는 것만으로도 몸이 잠들 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다.

정말이지, 질 좋은 수면의 중요성을 절대 간과하지 마세요.

이는 길고 건강한 삶을 위한 가장 쉽고 효과적인 자기 관리 방법입니다.

6) 자연과 교감하세요

바쁘고 기술에 몰두한 현대 생활 속에서 우리는 자연 세계와 단절되기 쉽습니다.

우리는 흔히 실내에 갇혀 화면에만 몰두하고 답답한 공기를 마시며 시간을 보냅니다.

하지만 밖으로 나가 자연을 만끽하는 것은 당신의 행복에 놀라운 효과를 가져다 줄 수 있습니다.

햇볕을 쬐면 우리 몸은 뼈를 튼튼하게 하고 면역 체계를 강화하는 데 필수적인 비타민 D를 생성합니다.
야외에서 신선한 공기를 마시면 기분이 좋아지고 활력이 넘치며, 자연 속에 있으면 마음이 차분해집니다.

공원을 산책하거나, 강변에서 피크닉을 즐기거나, 정원에 앉아 새들을 바라보는 것, 이러한 소소한 것들이 중요합니다.

사소해 보일지 모르지만, 자연 속에서 보내는 이러한 짧은 순간들은 여러분의 행복에 상당한 도움이 될 뿐만 아니라 노화 과정을 늦추는 데에도 기여할 수 있습니다.

결론

만약 당신이 아직도 이 글을 읽고 있다면, 당신은 이미 더 건강하고 활기찬 삶을 향한 길에 들어선 것입니다.

셀프케어란 자신의 신체적, 정신적 건강을 존중하는 작고 꾸준한 실천들을 의미하며, 자신의 가치를 인정하고 스스로를 돌볼 시간을 갖는 것입니다.

이 6가지 간단한 자기 관리 습관은 단순히 노화를 늦추거나 활력을 더하는 것 이상의 의미를 지닙니다.
삶의 모든 복잡함과 아름다움을 받아들이고, 매일을 최대한 활용하며, 내 몸이라는 기적에 감사하는 마음을 갖는 것입니다.

내가 공감이 필요했을 때 그들은 내게 동정을 베풀었다

사진:Paolo Chiabrando,Unsplash

“힘내. 넌 이겨낼 수 있을 거야.”

위로하는 말처럼 들리잖아요?
그런데 왜 그 말을 듣고 나니 마치 조용히 고통을 참아야 할 것 같은 기분이 들었을까요?

그 순간 내게 필요했던 건 강함이 아니었다.
내 약점을 두려워하지 않고 내 곁에 있어 줄 누군가가 필요했을 뿐이다.

나는 당시에는 중요해 보이지 않았던 작은 순간들을 통해 이것을 배웠다.

나는 공군 기지에서 온갖 문제에 휘말려 잠을 잘 수 없었다.
동료에게 하소연했더니, 그는 내 어깨를 두드리며 괜찮을 거라고, 강해지라고 격려해 주었다.
그는 문제의 원인을 짚어주고 해결책을 제시해 주었다.

그건 동정심이었어요.

친절해 보였다.
하지만 어떤 존재감은 느껴지지 않았다.

몇 년 후, 은행에서 한 고객이 떨리는 목소리로 저축금을 잃어버린 이야기를 늘어놓았다.
직원이 서류 한 장을 건네주며 차근차근 설명했다.
"이 서류를 제출하세요, 저쪽에 전화하세요, 당황하지 마세요."

고객은 서류를 손에 쥐고 공허한 목소리로 떠났다.
조언은 도착했지만, 회사는 오지 않았다.

누군가와 감정을 나누는 것에 대해 내가 배운 것

그날부터 뭔가 마음에 걸리는 게 있었어요. 우리는 누군가가 고통받을 때 가장 마음 아파하잖아요.

우리는 적절한 말을 건네고, 실질적인 도움을 주고, 고통을 조금이라도 덜어주려고 노력합니다.
그것이 바로 공감입니다.

상처를 보고 "이건 심각하구나"라고 말하는 것과 같습니다.
친절에서 비롯되지만, 겉으로만 드러날 뿐입니다.
상처받은 사람은 여전히 ​​마음속 깊은 곳에 홀로 남아 있습니다.

공감은 다릅니다.

공감은 조용합니다.
큰 소리로 조언하는 것이 아닙니다. "네 말을 듣고 있어"라고 속삭이는 목소리이며, 그 말은 진심입니다.

공감은 어떤 일이 왜 일어났는지에 대한 이유를 서둘러 설명하려 들지 않습니다.

공감은 말하는 동안 시간을 ​​재지 않습니다.

호흡이 안정될 때까지 공감은 계속됩니다.

이는 단순히 예의상의 제안이 아닙니다.
사람들의 감정을 바꿔놓습니다.
누군가 진심으로 자신의 이야기를 들어줄 때, 외로움은 누그러진다.

먼저 조언을 받으면 마음은 대개 변하지 않습니다.
곁에 있어 주는 것은 즉각적인 해결책이 아닙니다.
곁에 있어 주는 것은 천천히 작용하는 치유입니다.

동정에서 진정한 공감으로 나아가는 방법

누군가 힘들다고 말하면, 먼저 작은 질문 하나부터 해보세요. 진심으로 물어보세요…

"제가 여기 있습니다. 지금 당장 무엇이 필요하신지 말씀해 주세요."

그 질문은 상대방에게 주도권을 넘겨주는 것입니다.
당신이 그 사람과 함께할 것이고, 그 사람을 따를 것이라는 메시지를 전달하는 것이죠.

그들이 말을 마치면,다음 순서대로 해보세요…

1. 입을 다물고 불편하게 느껴지는 것보다 30초 더 오래 들어보세요. 목소리가 갈라지는 부분, 멈춤 부분을 들어보세요.
2. 그 감정을 간단하고 차분하게 표현하세요. "네 말 이해해."라고 말하세요. 얼마나 아플지 짐작이 갑니다.
   짧게 말하세요. 설명하거나 해결하려고 하지 마세요.
3. 문제를 해결하려 하기보다는 곁에 있어 주겠다고 제안하세요. "원하시면 잠시 옆에 앉아 있을게요."라고 말해 보세요. 상대방에게 함께 있어 줄 사람이 필요한지, 아니면 혼자만의 시간이 필요한지 물어보세요.

이렇게 하면 어떤 점이 달라지나요?

가만히 앉아 있으면, 당장의 상처가 사라지는 것은 아닙니다.
갑자기 완벽해진 기분을 느끼는 것도 아니죠. 하지만 무언가 변화는 일어납니다.

사진:Ben Neal (Unsplash제공 )

이 방법은 항상 해결책만 찾으려던 동료에게 효과가 있었습니다.
어느 날 저녁, 그는 그냥 너무 힘들다고 말했습니다.
저는 입을 다물고 그의 말을 들었습니다.

그가 우는 소리를 들은 건 그때가 처음이었다.
그는 그 혼란스러운 상황 속에서 누군가가 곁에서 지켜봐 줄 거라고는 전혀 예상하지 못했다고 말했다.

그는 단 한 시간이 압박감에 대처하는 방식을 바꿔놓았다고 말했다.

과학과 야간 당직 근무에서 얻은 교훈

경청이 중요한 데에는 이유가 있습니다. 인간의 몸과 뇌는 사회적 관계 형성을 위해 설계되어 있습니다.
몸속 호르몬과 신호는 차분한 집중이 있을 때 사람들이 연결되도록 도와줍니다.
그렇다고 공감이 쉬운 것은 아닙니다.
공감은 인간 본연의 모습입니다.
공감은 연습할 수 있고, 배울 수 있습니다.

가장 중요한 작은 실천

동정은 '나는 당신을 이해합니다'라고 말하고, 공감은 '나는 당신과 함께합니다'라고 말합니다.

한 사람은 해안에서 바라보고, 다른 한 사람은 물속으로 들어간다.

둘 다 유용할 수 있습니다.
누군가 고통받고 있을 때 도움을 주고 싶다면, 먼저 그 사람 곁에 있어 준 후에 그 사람을 바로잡으려고 하는 것이 좋습니다.

내일 이렇게 해보세요. 누군가 힘들다고 말하면 성급하게 해결책을 제시하지 마세요. "제가 옆에 있어요... 필요한 게 뭔지 말해봐요."처럼 간단하게 말해 보세요. 그리고 평소보다 조금 더 오래 들어주세요.

때로는 그 추가적인 1분이 그들이 마침내 외로움을 느끼지 않게 되는 순간이 되기도 합니다.

행동 촉구

외로움을 느끼고, 아무도 이해해주지 않을 때 무엇이 ​​당신에게 도움이 되었나요?
누군가가 당신의 외로움을 덜어준 작은 행동 하나를 이야기해 보세요. 당신의 이야기가 다음 독자에게 어떻게 마음을 다잡고 살아갈지 알려줄지도 모릅니다.

제임스 마이클 사마

더욱 강한 자신감을 위해: 다음 신념을 실천하세요

시간지금보다 더 많은 것을해낼 수 있는 사람이 몇 명이나 된다고 생각하시나요?
아마 이 질문을 읽고 가장 먼저 떠오른 사람은 바로당신 자신일 겁니다.

우리 모두는 훨씬 더 많은 것을 해낼 수 있다는 것을 알면서도 실제로 그것을 만들어내거나 성취하지 못하는 데서 오는 좌절감을 공유합니다.

무엇이 우리를 가로막고 있는 걸까요?

내면의 이야기는당신 자신에 대한 이야기를 들려줍니다.
그것은 당신의 정체성을 규정하고, 당신의 한계(또는 한계의 부재)를 만들어냅니다.
말 그대로당신스스로가무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없는지알려주는 것입니다.

문제는그 말이 틀렸을 가능성이 높다는 것입니다.

다른 사람의 생각이나 행동의 결과로 받아들인 제한적인 믿음들이바로 당신을 가로막는 요인입니다. 하지만 좋은 소식은 다음과 같습니다.

그것들을 당신을 방해하는 대신 당신에게 도움이 되도록 재해석할 수 있습니다.

다음은 제가 개인 고객들에게목표 달성을 위해 매일 실천하도록돕는 7가지 사고방식입니다 .

1: 내가 나 자신을 더 사랑할수록, 다른 사람이 나를 어떻게 생각하든 덜 중요해져.

우리 모두는 다른 사람들에게 호감을 사고 싶어합니다.
사랑받고 싶어하고, 심지어 숭배받고 싶어하는 사람들도 있을 겁니다.

이는 자연스러운 현상이며, 진화적인 현상이기도 합니다.

우리는 사회적 인정을 추구하도록 프로그램되어 있는데, 이는 우리의 원시적인 뇌가 사회적 인정이 야생의 위험으로부터 우리를 안전하게 지켜준다고 믿기 때문입니다.

나는 내 부족과 함께 있으므로 검치호랑이로부터 보호받고 있다.

하지만 오늘날 검치호랑이는 사회적 거부, 타인의 비판, 또는 온라인 괴롭힘을 상징합니다.

그래서 우리 중 많은 사람들은 이런 "호랑이"들을 피하기 위해 타인의 인정을 받으려고 애씁니다.

하지만 그 과정에서 우리는 종종 자기 자신을 잃어버립니다.
누구를 기쁘게 해야 할지 어떻게 알 수 있을까요?
한 집단에서는 받아들여지지만 다른 집단에서는 거부당한다면, 우리는 정말로 받아들여진 걸까요?
왜그들은나를 좋아하지 않는 걸까요?

모든 사람을 만족시키는 것은 불가능합니다. 당신이 세상에서 가장 맛있는 과일이라고 해도 과일을 싫어하는 사람은 여전히 ​​있을 것입니다.

유일한 해답은 내면에서 성취감과 확신을 얻는 것입니다.
스스로 선택한 가치관에 따라 살아가는 것, 정직하고 존엄하게 살아가는 것, 선을 행하고 타인에게 기여하는 것입니다.

혼자있을 때에도 스스로에게만족감을 느끼기 위해서.

당신이 살고 있는 삶에 만족할수록, 다른 사람들이 당신의 삶에 대해 어떻게 생각하는지는 덜 신경 쓰게 될 것입니다.

2: 나는 내가 원하는 모든 것을 누릴 자격이 있다.

많은 사람들이 목표나 외부의 인정을 쫓는 이유는 그것이 결국 자신을 "가치 있는 존재"로 만들어 줄 것이라고 생각하기 때문입니다.
존경받을 만한, 사랑받을 만한, 스스로를 받아들일 만한 가치가 있는 존재로 말입니다.

문제는 아무리 큰 목표라도 달성한 사람이라면 누구도 그 목표 때문에 스스로 행복했다고 말하지 않을 거라는 점입니다.

사실,그들 대부분은목표 달성이 자신의 자아상을 전혀 바꾸지 않았다고 말할 것입니다.
그들은 단지 더 크고 더 나은 무언가를 성취하고 싶은 끊임없는 욕구를 느꼈을 뿐입니다.

그 이유는 자존감이 외부에서 오는 것이 아니기 때문입니다.
그것은 이미 당신 안에 있습니다.
인간으로서 당신의 본질적인 가치는 태어날 때부터 당신 것이며 평생 동안 당신 곁에 있을 것입니다.
당신의 순자산, 팔로워 수, 또는 연애 여부에 따라 그 가치는 늘어나거나 줄어들지 않습니다.

목표 달성 여부와 상관없이당신은 사랑받을 자격이 있다는 것을 이해한다면, 목표에 더욱 용기 있게 접근할 수 있을 것입니다.
당신의 가치는 목표 달성 여부에달려 있지 않다는것을 알게 될 테니까요 . 당신의 가치는 이미 당신 것입니다.

3: 나는 의도를 가지고 삶을 살아간다.

지난 몇 년 동안 수천명의 사람들로부터 "기다리는 중"이라는말을 들었습니다 . 심지어 가장성공한 고객들조차도 때때로 기다림의 시간을 갖습니다.

적합한 사람이 나타나기를 기다리고 있어요.

큰 기회를 기다리고 있어요.

다음 월급날을 기다리고 있어요.

무언가를 기다리는 중…

기다린다고 원하는 것을 얻을 수 있는 건 아닙니다.
의지가있어야 가능합니다.

매일 아침 의도를 가지고 시작하면하루를 어떻게 보낼지 스스로선택할수 있습니다.
이는 당신 이 목표로 하는 바를향해 집중하고앞으로 나아가도록 도와줍니다.

인생의 사랑, 승진, 탄탄한 복근, 대학 학위, 그토록 갈망하던 성취감… 이 모든 것은 저절로 당신의 문 앞에 나타나지 않습니다.

사실, 가만히 기다리는 것이 그것을 완전히 피하는 가장 확실한 방법입니다.

당신이 원하는 삶은 스스로 만들어가야 하며, 가치 있는 것은 그 어떤 것도 비전을 현실로 바꾸겠다는 의지를 먼저 세우지 않고서는 결코 만들어낼 수 없습니다.

4. 저는 큰 그림에 집중함으로써 스트레스를 최소화합니다.

어쩌면 당신은 직장에서 중요한 프레젠테이션 때문에 스트레스를 받고 있거나, 마음에 드는 사람에게 다가가려고 애쓰고 있거나, 다가오는 스키 여행을 위해 실력을 좀 더 갈고닦고 있을지도 모릅니다.

각각의 목표는 모두 온전히 추구할 가치가 있지만, 균형 잡힌 시각을 유지하는 것도 중요합니다.

인생은 길고 (운이 좋다면), 다양한 영역으로 이루어져 있습니다.
인간관계, 경험, 사랑, 건강, 체력, 탐험, 여행…

당신의 인생 이야기는 방대하고 다채로우며, 이 땅에서 우리가 보내는 시간을 보여주는 수많은 면모를 담고 있습니다.
우리가 "넓은 시야"를 갖고 큰 그림을 바라볼 때, 우리는 각각의 조각을 "완벽하게" 만들려는 집착에서 벗어나게 됩니다.

삶의 진정한 아름다움은 불완전함에 있다.
결점, 미묘한 차이, 개성. 바로 그런 것들 속에 최고의 이야기들이 숨어 있다.

삶은 그 구성 요소들의 합보다 더 위대하다.

5: 나는 실패로부터 배우는 것을 선택한다.

자신감이 넘치는 사람들은실패가 성공의 반대가 아니라여정의 필수적인 부분이라는 것을 이해하기 때문에 더 많은 위험을 감수합니다.
실수는 배우고, 성장하고, 발전하며, 무엇이 효과적인지 알아내는 데 도움이 됩니다.
그들은 실패를 피하지 않고 오히려 받아들입니다.

자신이 틀릴까 봐 어려운 결정을 내리지 않는 사람이 얼마나 된다고 생각하세요?

결과가 좋지 않을지도 모른다는 이유로 위험을 감수하지 않으려는 사람이 얼마나 될까요?

익숙하고 편안한 영역 안에만 머무르는 사람이 얼마나 될까요?

많이. 음…아주 많이요.

그들에게 공통적으로 나타나는 한 가지는 바로 정체되어 있다는 점입니다.
발전에는 위험이 따르기 때문입니다.
잘못을 인정하고 받아들이는 자세가 학습의 본질이기 때문입니다.

안전한 길만 쫓으면 새로운 것을 배울 기회를 절대 얻지 못할 겁니다.
그저 이미 잘 아는 좁은 길만 맴돌게 될 뿐이죠.

그건 뻔하고 지루하고 솔직히 말해서 당신의 능력에 미치지 못해요.

물론 우리 모두는 자신이 옳다고생각하고 싶어하지만, 우리가 좋아하는 모든 것이 우리에게 좋은 것은 아닙니다.
때로는 가장 맛있는 음식이 가장 건강에 해로운 음식일 수도 있습니다.

틀릴 수 있다는 것을 기꺼이 받아들이는 자세는 우리가 현재의 지식 수준을 뛰어넘어 배우고 성장하는 데 도움이 됩니다.
만약 우리가 항상 옳아야 한다는 생각에 우리의 정체성을 묶어둔다면, 우리는 그러한 요구를 강화하기 위해 가능한 모든 노력을 기울일 것입니다.

이는 틀릴 위험을 피하기 위해 스스로를 축소한다는 것을 의미합니다.

하지만 우리가 정체성을 배움과 연결시킨다면,우리는 진리를 추구하기 시작할 것입니다.

진리를 목표로 삼을 때, 배움은 자연스러운 결과가 된다.

6. 나는 관계의 양보다 질을 더 중요하게 생각한다.

인생에서 언제나 믿고 의지할 수 있는 사람은 누구인가요?
어떤 사람에게는 혈연 가족일 수도 있고, 어떤 사람에게는 오랜 친구일 수도 있습니다.
심지어 반려동물이나 오래전 온라인에서 만난 사람일 수도 있겠죠.

어쩌면 문제의 원인은당신 자신일지도 모릅니다.

여기서 얻을 수 있는 교훈은 이것입니다.
이 사람, 또는 사람들은 당신이 자신을 증명할 필요가 없습니다.

그들은 당신의 현재 모습 그대로를 사랑하고 지지합니다.

그들이 바로 중요한 사람들입니다.
당신이 당신 자신으로 있는 것만으로도 자랑스러워할 만한 사람들이죠.

군중이 흩어질 때 당신 곁을 지켜주는 사람들이 바로 그들입니다.

정말 중요한 사람들은 바로 그들입니다.
잘 나갈 때만 곁에 있는 '겉치레 팬' 같은 사람들은 여름 바람처럼 왔다가 사라질 겁니다.

늘 믿고 의지할 수 있는 사람이 자기 자신뿐이라 할지라도,당신은언제나 곁에 있어 줄 거예요.

그 친구, 그 가족, 그 온라인 지인… 그들은 당신이 하는 일(또는 하지 않는 일) 때문에 당신을 지지하는 것이 아닙니다… 그들은 당신이라는 사람 자체 때문에 당신을 지지하는 것입니다.

7: 나는. 충분하다.

이것은 매일 거울을 보며 스스로에게 되뇌이는 진부한 말이나 확언이 아닙니다.

내가 널 위로하는 게 아니야.

내가 널 과보호하는 게 아니야.

제가 당신에게 지금 모습 그대로도 "충분하다"고 설득하려는 게 아닙니다.

이것이 현실의진실입니다 .

당신은 다른 사람들이 누리는 사랑과 행복을 똑같이 누릴 자격이 있어요 . 당신은그 자체로 충분히소중한 존재니까요 .

당신은 충분히 훌륭한 일을 해낼 자격이 있습니다. 당신은 그 자체 로 충분히 가치 있는 존재입니다.

당신은 영혼을 불태우는 삶을 살 자격이 있어요.당신은 그 자체로 충분히 가치 있는 존재니까요.

그것을 내면화하고, 이해하고, 믿는 것은 결코 간단한 일이 아닙니다.

스스로에게 도전하고, 규율을 지키고, 시간이 지남에 따라 스스로에 대한 신뢰를 쌓아야 할 것입니다.

목표를 세우고 그것을 달성해야 할 것입니다.

정말로 믿고 싶다면 스스로증명해봐야 할 겁니다 .

하지만 당신이 그것을 믿든 안 믿든 그것이 사실이라는 사실은 변하지 않습니다.

당신은 지금까지 살아온 모든 사람들과 마찬가지로 소중한 존재입니다.

이제는 당신도 그것을 믿어야 할 때입니다.

제임스 마이클 사마의사진

자기 존중하는 사람들은 이 행동을 합니다.

에스감정적 경계를 설정하는 것은 자기 존중의 표현입니다.
이는 스스로 정하는 지침으로서, 타인으로부터 어떤 대우를 받아들일지 (그리고 어떤 대우를 받아들이지 않을지)를 정해줍니다.
더 나아가,스스로에게 어떤 대우를 받아들일지 (그리고 어떤 대우를 받아들이지 않을지)를 정하는 기준이 되기도 합니다.

독성이 강하고 부정적인 대우와 영향력을 삶에서 제거하는 것은 매우 중요하지만, 대부분의 사람들은 이 말을 들으면 부정적인사람들을 멀리해야 한다는 의미로 받아들입니다.
물론 대부분의 경우 맞는 말이지만, 우리는 여러 면에서 우리 자신의 가장 큰 적이 될 수 있다는 사실 또한 기억해야 합니다.

게으름, 부실한 영양 섭취, 앉아서 생활하는 습관, 부정적인 자기 대화… 이 모든 것이 정신적, 육체적, 감정적으로 우리에게 악영향을 미칩니다.

확고한 감정적 경계를 설정하는 것은 자신과 타인에게 요구하는 기준을 높이는 것에서 시작됩니다.

그렇다면 그렇게 할 수 있는 사람들에게는 어떤 공통점이 있을까요?

함께 살펴보죠:

1: 당신은 스스로에게 하는 말을 관리합니다.

우리가 스스로에게 하는 말은 대부분 수동적이고 충동적인 이야기로, 머릿속에 불쑥 떠올라 우리가 내버려 두는 한 계속해서 맴돌게 됩니다.

대개는 호의적이지 않고 비판적입니다.

"안전하게 해. 넌 그럴 재능이 없어."

“그 사람은 절대 너랑 데이트하지 않을 거야.”

"사진 올리기 전에 제대로 보정하는 게 좋을 거야."

"그런 옷을 입으면 안 돼, 사람들이 쳐다볼 거야."

우리 삶의 이러한 흐름들은 우리 모두가 지니고 다니는 정체성을 형성하기 시작합니다.
이는 말 그대로 우리가 세상에서 우리 자신을 어떻게 바라보는지, 그리고 우리가 무엇을 할 수 있는지, 혹은 무엇을 "마땅히 받아야 하는지"를 결정짓습니다.

하지만 감정적 경계가 강한 사람들은 불쑥 떠오르는 부정적인 생각들을 믿지 않습니다.
대신, 자신이 느끼는 감정을 꼼꼼히 살펴보고 스스로에게 질문합니다.

“이 감정은 어떤 식으로든 현실에 근거한 것일까?
어떻게 하면 이 이야기를 내게 유리하게 바꿀 수 있을까?”

예를 들어: "위험을 감수함으로써 성공에 필요한 재능을 얻게 될 것이다."

"물어보기 전에는 상대방이 당신과 데이트할지 어떨지 절대 알 수 없어요."

"당신의 불완전함이야말로 당신을 아름답게 만드는 요소입니다.
사진을 올려주세요."

"개인적인 스타일은 자기표현의 방식이며, 다른 사람들이 그것을 좋아할 필요는 없습니다."

우리가통제권을 잡으세요이야기의 일부로서, 우리는통제권을 잡으세요우리 자신의 정체성그렇게 함으로써 부정적인 생각의 문을 닫아버리거나, 적어도 슬며시 들어올 때 문밖으로 내쫓을 수 있습니다.

2. 당신은 당신의 시간과 에너지를 보호합니다.

우리 사회는 우리가 돈을 어떻게 쓰는지에 너무 집중한 나머지, 가장 귀중한 자원인시간을 어떻게 쓰는지 간과하는 경우가 많습니다.

돈은 얼마든지 더 얻을 수 있지만, 시간은 그렇지 않다.

그러므로 물은 보충할 수 없기 때문에 우리가 가진 가장 귀중하고 값진 자원입니다.

감정적 경계를 설정하지 못하는 사람들은 분별력 없이 이 소중한 자산을 쉽게 내어줄 것입니다.
그들은 하기 싫은 일에도 동의하고, 좋아하지 않는 사람들과 시간을 보내고, 자신에게 별 도움이 되지 않는 약속을 합니다.

결과적으로 그들은 말 그대로시간을 낭비하고 있는 것입니다.

자기 자신을 존중하는 사람이라면 누가 자신이 가진 가장 귀중한 자산을 버리고 싶어하겠는가?

감정적 경계가 뚜렷한 사람들은 시간의 가치를 이해하지만, "시간은 돈이다"라는 관점에서 이해하는 것은 아닙니다. "시간은 삶이다"라는 철학은 훨씬 더 강력한 힘을 지니고 있다.

감정적 경계는 당신이 이 소중한 자산을 어디에, 누구에게, 누구와 함께 사용할지 결정할 수 있도록 해줍니다.
당신의 삶을 기쁨, 사랑, 행복으로 가득 채워주는 활동과 사람들로만 채우세요.

3: 당신은 해로운 사람들과 관계에서 벗어납니다.

만약 당신이 이런 일을 겪어본 적이 있거나 (혹은 이런 일을 해낼 힘이 있었으면 좋겠다고 생각해 본 적이 있다면) 그것이 얼마나 힘든 일인지 알 것입니다.

논리적으로 생각하면, 우리에게 해로운 사람에게서 멀어지는 것은 간단한 일이라고 여길 수 있습니다.
어쨌든, 우리에게 어떤 식으로든 해로운 사람과 계속 시간을 보낼 이유가 있을까요?

하지만 감정적인 유대감은 종종 그와는 다른 이야기를 들려줍니다.

독성이 강한 사람이나 관계에서 벗어나는 것은 우리 모두에게 가장 어려운 일 중 하나이며, 특히 그 대상이 가족 구성원일 경우에는 더욱 그렇습니다.

하지만 경계란 벽바깥에 있는 사람들에 관한 것이 아니라 ,벽 안에 있는 사람, 즉 당신에 관한 것입니다.

타인으로부터 어떤 대우를 받을지 기준을 세웠다면, 그 기준은 모든 사람에게 똑같이 적용되어야 합니다.
그 사람이 친척이든, 친구든, 동료든, 연인이든 상관없습니다(또는 상관없어서는 안 됩니다).

“하지만 제임스, 사람을 잃는 건 정말 힘든 일이야.”

누군가가 당신에게 감정적, 정신적, 육체적 또는 영적인 해를 가한다면, 그 사람을 당신의 삶에서 제거하는 것은손실이 아닙니다.

결코 쉬운 일은 아니지만, 중요한 일입니다.

4. 의사결정 능력을 키울 수 있습니다.

“제임스, 결정을 내리는 건 기술이 아니야, 우리 모두 하는 일이잖아!”

독자 여러분, 이건정말이지 엄청난 기술입니다.
성공했거나 만족스러운 삶을 사는 사람들에게 물어보면, 그들이 내리는 결정은 결코 우연이 아니라 신중하고 계획적이며 일관성 있는 결과라고 말할 겁니다.

우리의 경계는 우리의 가치관과 신념을 규정하기 때문에 이러한 능력을 연마하는 데 도움이 됩니다.

그러므로 우리의 가치관과 신념은 우리에게 무엇이 옳고 그른지 판단하는 데 도움을 줍니다.

이 점을 명확히 이해하면, 무엇이 그러한 가치관과 일치하고 무엇이 일치하지 않는지 결정하기가 훨씬 쉬워집니다.

대부분의 사람들이 자신의 진정한 정체성이나 나아갈 방향에 대해 확신하지 못한다는 점을 고려하면, 이는 결코 쉬운 일이 아닙니다(이에 대해서는 나중에 자세히 다루겠습니다).

주변에 자신감이부족한사람들을 생각해 보세요 .그들은어떻게 결정을 내릴까요?

아마도 그들은 우물쭈물하고, 이리저리 망설이며, 마음을 자주 바꾸고, 최종 선택을 내리는 데 소극적인 경향이 있을 것입니다.
그들은 대개 다른 사람들의 의견에 따르게 되고, 결과적으로 다른 사람이 정해준 삶을 살게 되는 경우가 많습니다.

그러므로 자신감이높은사람 일수록자신이 내리는 결정에더욱 신중을 기한다는 결론이 나온다.

그들은 목적지를 정확히 알고 있기 때문에, 그곳에 도착하는 최적의 경로를 더 쉽게 결정할 수 있습니다.

목적지가 어디인지 알면 길이 훨씬 더 명확해집니다.

5: 당신은 당신 자신의 힘으로 서 있습니다.

잠시 당신이 아는 가장 "강한" 사람들을 떠올려 보세요.

육체적인 의미가 아니라, 정신적, 감정적인 의미에서 그렇습니다.

자신감 넘치는 모습으로자신만의 길을 걷고, 자신만의 빛을 발하며, 자신만의 방식으로 나아가는사람들.

그들의 공통점은 무엇일까요?

그들은자신이 누구인지 분명히 알고 있습니다.
다른 사람들의 의견에 휘둘리거나, 스스로를 의심하거나, 자신의 야망이나 행동을 희석시키지 않습니다.

그들은 마치 폭풍 속의 기둥처럼 흔들림 없이 고요하고 당당하게 서 있다.

그들은 자신의 진정한 모습과 가치관에 충실함으로써 진정한 자아를 존중합니다.

이는 그들이 자신에 대한 의문을 불러일으키는 삶의 부정적인 영향들을 차단할 수 있었기 때문입니다.

그들은 거울을 똑바로 보고 자신이 보는 것에 대해 솔직해질 수 있습니다.

그들은 자신의 강점을 받아들이고, 개선해야 할 부분을 개선하며, 새로운 기술, 지식, 그리고 자신감을 쌓아갑니다.

속담처럼 그들은 남들이 던지는 돌멩이로 기초를 쌓는다.

방어막을 허물고 타인의 의견에 그대로 휘둘리는 사람들은 언제나 그 타격으로 약해질 수밖에 없다.

하지만 자신의 신분을 보호하는 사람들이야말로 가장 강하게 버텨내는 사람들이다.

6. 당신은 당신 자신의 필요에 집중합니다.

“제임스, 감정적 경계를 가진 사람들은… 이기적이라는거야?!”

이기심과는 전혀 상관이 없습니다.

하지만자기 자신을 돌보는 것은 정말 중요합니다.

세상에는 우리가 좋은 사람으로 여겨지려면 조건 없이 타인에게 아낌없이 베풀어야 한다는 잘못된 인식이 있다고 생각합니다.
우리 자신을 위해 하는 모든 행동이나 다른 사람을 실망시킬 만한 행동은 "나쁜" 또는 "이기적인" 행동으로 여겨집니다.

하지만 사실은 정반대입니다.

경계심이 없는사람들은타인을 위해 자신의 필요를 희생합니다.
마치 비상 제동 장치나 한계 없이 끊임없이 주고 또 주고 또 줄 것입니다.

그 결과, 그들은 남들을 기쁘게 하려고 애쓰다가 지쳐버리고 끊임없이 기진맥진하거나 탈진한 상태를 느끼게 됩니다.

장거리 내구 레이스에 참가하는 고성능 경주용 자동차를 생각해 보세요. 요구 조건은 높고, 조건은 험난하며, 경주는 하루 종일 이어집니다.

자동차는 그런 식으로 영원히달릴 수 없습니다. 계속 운행하려면 연료를 보충해야 하고, 부품을 교체해야 하며, 수리와 정비를 우선적으로 처리해야 합니다.

그렇다면 그 차는 "이기적"이거나 "약하다"는 뜻일까요?

당연히 아니죠.

최상의 성능을 발휘하려면유지 관리가 필수적이라는 뜻입니다.
그렇게 유지 관리를받으면이전보다 훨씬 더 좋은 성적을 내며 다시 트랙으로 나갈 수 있습니다.

7: 당신은 “아니오”라고 말하는 데 거리낌이 없습니다.

제가 젊었을 때는 모든 일에 "예"라고 대답하는 것이 좋다는 철학을 가지고 있었습니다.
더 많은 일을 할수록 더 많은 인맥을 쌓을 수 있고, 적절한 사람들과 네트워크를 형성할 가능성이 높아져 다른 사람들을 돕고 제 목표를 달성할 수 있을 거라고 생각했기 때문입니다.

하지만 곧 모든 방이 다 맞는 방은 아니라는걸 깨달았습니다 .

모든 손을 다 잡고 싶었던 건 아니었다.

모든 행사에 내가 함께하고 싶었던 사람들이 있었던 것은 아니다.

단순히 전문적인 차원만은 아닙니다…

친구의 초대가 모두 받아들일 만한 것은 아닙니다.

모든 데이트가 갈 만한 가치가 있는 건 아니죠.

때로는 우리가 원하는 것이나 필요한 것과 맞지 않는 제안을 받았을 때 정중하게 거절해야 할 때가 있습니다.

하지만 감정적 경계심의 부족은 줄어들지 않습니다.

상대방의 감정을 상하게 하고 싶지 않거나, 앞으로 초대가 취소될 위험을 감수하고 싶지 않기 때문에모든제안을 받아들입니다 .

하지만 사실은, 진정으로 당신을 지지하는 사람이라면 당신이 내리는 결정과당신에게 가장 좋은 것을 존중해 줄 것입니다.

그들이 당신 편이아니라면, 애초에 그들이 무슨 생각을 하든 무슨 상관이 있겠어요?

8. 당신은 부정적인 대우에 대해 목소리를 높입니다.

자신에 대한 부정적인 대우…또는 타인에 대한 부정적인 대우.

솔직히 말해봅시다…대부분의 사람들은 자신을 위해 목소리를 낼 용기가 없어요.

그들은 자신들이 잘 알고 있다고 생각하지만, 결국에는 주어진 것을 받아들이고 조용히 앞으로 나아갈 뿐이다.

세상에는 너무나 많은 불의와 부당한 대우가 만연해 있기에, 그저 가만히 앉아서 그것이 계속되는 것을 지켜볼 수는 없다고 생각합니다.

저는 타인에게 잘못을 저지르는 사람들은 마땅히 비난받고 그들의 행동에 대해 책임을 져야 한다고 생각합니다.

참고: 싸움을 시작하라는 말이 아닙니다.
폭력을 사용하라는 말도 아닙니다.
모든 다툼에 에너지를 쏟을 가치가 있다는 말도 아닙니다.

하지만 제가 말씀드리고 싶은 것은, 불의는 해결되지 않으면 계속될 것이며, 만약 어떤 문제가 눈앞에 명백히 드러나 자신이나 주변 사람에게 부정적인 영향을 미친다면, 그것에 대해 이야기할 가치가 있다는 것입니다.

이것의 반대는무엇일까요?

침묵을 지키거나, 더 나쁜 경우에는부정적인 대우에 대해변명거리를 찾는다 .

우리는 연애 관계에서, 특히 초기에 이런 행동을많이합니다 .

우리는 친구들에게 "그 사람들을 좀 더 알아가야 해, 진심이 아니었을 거야"라고 말하곤 합니다.

또는 "그들은 그 회의에서 나를 무시하려던 의도는 전혀 없었을 거야."

또는 "결국엔 바뀔 거야."

사실 어떤 사람들은 들키지 않고 할 수만 있다면 무슨 짓이든 서슴없이 할 것이고, 그렇게 할 것이다.
계속하세요누군가 뭐라고 말할 때까지.

혼자서 세상을 바꿀 필요는 없지만, 단 하나의 불의한 행위를 막는 것만으로도 세상을 위한 승리가 될 수 있습니다.

9: 당신은 같은 길을 가는 사람들과 어울립니다.

"가장 많은 시간을 함께 보내는 다섯 사람을 닮아간다"는 말을 들어보셨을 겁니다.
하지만, 여러분은 그 말을 실제로 실천하고 계신가요?

당신은함께 시간을 보내는사람들을 의식적으로, 의도적으로 선택하고 있습니까?

자, 한 가지 분명히 말씀드리겠습니다. 사람을 이용할 때, 또는 선택할 때 그들이 당신에게 어떤 이익을 줄 수 있는지에 따라 결정해서는 안 됩니다.
이 글의 요점은 그런 것이 아닙니다.

요점은,자신과 비슷한 야망과 생각을 가진 사람들로 주변을 채우라는 것입니다.
왜냐하면 그들이 바로 당신과 가장 공통점이 많은 사람들이기 때문입니다.

나와 가장 잘 맞는 사람들.

진정한 당신의 모습을 드러낼 수 있는 사람들.

당신과 같은 곳으로 가는 사람들, 또는 이미 그곳에 있는 사람들.

감정적 경계가 부족한사람들은아무나 쉽게 받아들입니다.
편안해서, 혹은 주변 사람들을 떠나보내고 싶지 않아서, 또는 "지금 우리와 어울리지 않는 사람"이라는 평가를 받고 싶지 않아서 몇 년(혹은 몇십 년) 동안 같은 사람들과 어울려 지냅니다.

하지만 사실은당신의 성장은주변 사람들에게 큰 영향을 받으며, 만약 그 사람들이 당신에게 좋은 영향을 주지 않는다면 성장이 심하게 저해될 수 있습니다.

만약 당신이 끊임없이 불평하고, 부정적이며, 삶에서 아무런 성과도 내지 못하거나, 더 높은 목표를 추구하는 사람들을 험담하는 사람들 곁에서 시간을 보낸다면, 시간이 흐를수록 그런 패턴에서 벗어날 가능성은점점더 희박해질 것입니다.

하지만 만약 당신 주변에 끊임없이 더 높은 곳을 향해 나아가려는 사람들,당신의 목표에 귀 기울이고 지지해주는 사람들, 함께 협력하여 상호 성공을 만들어낼 수 있는 사람들이 있다면, 당신의 목표가 무엇이든 간에 달성은 필연적이 될 것입니다.

10. 당신은 건강과 체력을 최우선으로 생각합니다.

네, 이것은감정적경계에 관한 것이지만, 신체적, 정신적, 감정적, 영적인건강은 모두 서로 얽혀 있습니다.

한 가지 분명히 말씀드리지만,저는 절대로 건강 관리를 소홀히 했거나 스스로 통제할 수 없는 어려움에 직면한 사람들을 비난하려는 것이 아닙니다.

저 자신도 이러한 분야에 마땅히 기울여야 할 만큼의 노력을 기울이지 못했던 시간이 많았습니다.

하지만 성장하고 발전하면서, 남은 인생을 지탱해 줄 튼튼한 기반을 구축하는 것이 얼마나 중요한지 깨달았습니다.

그 기반은 바로당신입니다.

굳이 역기를 들거나 신체적으로 "강할" 필요는 없습니다.
하지만 건강을 유지하고 몸에 무엇을 넣는지 신경 쓰는 것만으로도 건강의 다른 모든 영역에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

아무리 의욕이 넘치고 야망이 강하더라도, 육체적으로 지치거나 건강이 좋지 않으면 오히려 발목을 잡고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

아이들과 놀아주는 것도, 그토록 기대했던 휴가를 가는 것도, 심지어 평소처럼 이동하는 것조차 더 어려워질 겁니다.

이는 당신의 경계와직접적인관련이 있습니다.
왜냐하면 당신이 어떤 사람들을 당신의 삶에 받아들일지 결정해야 하는 것처럼, 당신의몸에 무엇을 받아들일지 결정해야 하기 때문입니다 .

몸뿐 아니라 마음도 마찬가지입니다.

당신은 어떤 정보를 흡수하고 있나요?

당신은 무엇으로 생각을 채우고 있나요?

요즘 정기적으로 읽거나 보는 것은 무엇인가요?

이러한 것들이 당신의 생각, 감정, 그리고 정신 건강에 어떤 영향을 미치고 있나요?

무엇을 받아들이는지는선택이며,더 나은 선택을 하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

11: 필요한 것을 요청하세요.

당신이 필요하거나 원하는 것을 직접요청한게 언제였나요 ?

더 많은 돈이나 직장에서의 인정.

자신을 증명할 기회입니다.

연인 관계에서 더 나은 대우를 받으세요.

시간이나 공간이 더 필요합니다.

강하고 건강한 감정적 경계를 가진 사람들은 삶에서 무엇을 원하고 필요로 하는지 명확히 알고 있으며, 그것을 요구하는 것을 두려워하지 않습니다.
물론 이는 시간이 지남에 따라 갈고닦아야 하는 기술이며, 처음에는 다소 불편하게 느껴질 수 있는 용기가 필요할 수도 있습니다.

하지만 저는 누군가에게 자신의 필요를 정중하고 친절하게 표현할 수 있다면, 종종 그 필요가 충족되거나 적어도 비슷한 형태로라도 이루어질 것이라고 믿습니다.

다시 말하지만, 이기적인 것이 목표라는 뜻은 아닙니다.
다만, 자신이 무엇을 받을 자격이 있는지 알고 그것을 얻기 위해 노력할 용기를 갖는 것이 중요하다는 것입니다 .

12: 당신은 자신의 정체성을 명확히 인식하고 그에 따라 살아갑니다.

최고의 키커. 제가 개인 고객들과 가장 많이 사용하는 단어는바로 이것입니다:

신원. 당신의 정체성은 당신이 될 수 있는 사람을 만들기 위해 기울인 노력의 최종 결과물입니다.

그것은 당신이 지닌 가치관, 신념, 세계관, 그리고 기술입니다.

세상에 나타나는 방식입니다.

다른 사람을 대하는 방식의 문제입니다.

그건 당신이 스스로를 대하는 방식이에요.

그것이 바로 당신이 옹호하는 가치입니다.

그리고, 타협을 거부하는 이유는 그것을 발전시키기 위해 너무나 많은 노력을 기울였기 때문입니다.

끊임없이 변화를 강요하는 세상 속에서 가장 진실하고 진정한 자신의 모습으로 살아가는 것은 우리 모두에게 가장 어려운 일 중 하나입니다.

이는 우리가 위에 설명된 모든 사항뿐만 아니라 여기에 언급되지 않은 수많은 다른 사항들에도 충실해야 함을 의미합니다.

그것은 당신의 본모습과 맞지 않는 것들과 사람들에게 "아니오"라고 말할 수 있어야 함을 의미합니다.

그것은 당신에게 맞는것들과 사람들을 끊임없이 추구하도록 요구합니다.

결국 중요한 건… 일이 아니라자유라는 거죠.

진정한 자신으로 살아가는 것에서 자유를 찾을 수 있습니다.
왜냐하면 그렇게 하면 목표에 집중할 수 있고, 자신에게 맞지 않는 것들에 얽매이지 않게 되기 때문입니다.

이는 사회적 기대와 부정적인 영향이라는 굴레에서 벗어날 수 있게 해줍니다.

이는 당신이 인생에서 항상 원해왔던 모든 것을 향해 빠르고 자유롭고 거침없이 달려갈 수 있도록 힘을 실어줍니다.

이것이야말로 강력한 감정적 경계를 설정해야 할 이유가 아니라면, 도대체 무엇이 이유가 될 수 있을까요?