(이미지 제공: 노보 노디스크)
- GLP-1 계열 약물인 오젬픽이 제2형 당뇨병 환자를 위한 알약 형태로 출시되었습니다.
- 이 경구용 정제는 현재 판매되는 라이벨서스 알약의 제형을 변경한 것으로, 용량이 더 작습니다.
- 전문가들은 이 알약이 오젬픽을 매주 주사 맞고 싶지 않은 사람들에게 더 나은 대안이 될 수 있다고
말합니다.
널리 처방되는 GLP-1 계열 약물인 오젬픽의 알약 형태가 미국에서 출시되었습니다.
노보노디스크 관계자는 GLP-1 계열 약물의 경구용 정제 버전이 5월 4일부터 2형 당뇨병 진단을 받은 성인 환자에게 제공되기 시작했다고 발표했습니다 .
오젬픽 알약은 노보 노디스크의 라이벨서스 경구용 약물을 대체하는 것으로, 라이벨서스는 2019년 미국 식품의약국(FDA)으로부터 3mg, 7mg, 14mg 용량으로 제2형 당뇨병 치료제로 승인받았습니다.
오젬픽 데일리 알약은 라이벨서스를 재구성한 제품으로 1.5mg, 4mg, 9mg 용량으로 출시되었습니다.
노보노디스크 관계자는 새로운 제형이 기존에 승인된 제형과 동일한 효능 및 안전성을 제공하지만, 복용량은 더 낮다고 밝혔습니다.
오젬픽은 당뇨병 치료를 위한 주 1회 주사제로 계속 사용 가능합니다.
또한 체중
감량을 위해 허가 외 용도로 처방되는 경우도 흔합니다.
이는 올해 경구용 정제 형태로 승인된 세 번째 GLP-1 계열 약물입니다.
지난 1월, FDA는 노보 노디스크의 또 다른 제품인 웨 고비(Wegovy)를 경구용 정제로 판매할 수 있도록 승인했습니다 . 웨고비는 체중 관리용으로 승인되었습니다.
지난 4월, FDA는 일라이 릴리 사의 파운데이오(Foundayo) 알약도 승인했지만 , 심장, 간
및 기타 잠재적 위험에 대한 연구를 진행하도록 회사에 지시했습니다.
파운데이오는 체중 관리 용도로 승인되었습니다 .
노보노디스크 관계자는 연방 규제 당국이 2026년 말까지 오젬픽 25mg 정제에 대한 결정을 내릴 것으로 예상한다고 밝혔습니다.
또한 새로운 약이 환자들에게 더 많은 선택권을 제공한다고 덧붙였습니다.
"새로운 제형과 브랜드로 재탄생한 경구용 세마글루티드는 이제 오젬픽(Ozempic)이라는 이름으로 환자와 의료 전문가들이 세마글루티드 분자를 함유한 FDA 승인 제2형 당뇨병 치료 옵션을 더욱 쉽게 알아볼 수 있도록 도와줍니다."라고 노보 노디스크의 최고 의료 책임자인 마이클 라딘 박사는 말했습니다.
"오젬픽을 알약과 주사제 두 가지 형태로 제공함으로써 환자들은 의료 전문가와 상의하여 자신의 삶과 일상생활에 가장 적합한 방법을 선택할 수 있습니다."라고 라딘은 헬스라인에 말했습니다.
캘리포니아주 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 가정의학과 및 비만 전문의인 푸야 샤피푸르 박사는 오젬픽의 알약 형태가 주사제보다 많은 사람들에게 더 매력적일 것이라고 말했습니다.
샤피푸르는 헬스타인과의 인터뷰에서 "많은 사람들이 바늘 공포증을 가지고 있다"며 "장기적으로 보면, 스스로에게 바늘을 꽂는 것에 지치는 사람들이 많다"고 말했다.
캘리포니아주 파운틴 밸리에 있는 오렌지 코스트 메디컬 센터의 메모리얼케어 수술 체중 감량 센터의 의료 책임자이자 비만 수술 전문의인 미르 알리 박사는 새로운 오젬픽 브랜드 알약의 중요성은 "더 높은 브랜드 인지도를 갖고 있다는 점"이라고 말했습니다.
새로운 오젬픽 알약을 복용하려면 제2형 당뇨병 진단 과 처방전이 필요합니다.
노보노디스크 관계자는 해당 경구용 정제가 미국 내 7만 개 이상의 약국에서 판매될 예정이라고 밝혔습니다.
그들은 또한 오젬픽 알약이 제2형 당뇨병 환자 대부분에게 보험 적용이 될 것이며 , 3개월 처방에 25달러 정도의 저렴한 가격으로 구입할 수 있을 것이라고 덧붙였다.
보험을 사용하지 않으려는 사람들은 노보케어 약국 이나 특정 원격 진료 제공업체를 통해 약을 구입할 수 있으며, 초기 용량인 1.5mg은 149달러, 4mg은 월 199달러, 9mg은 월 299달러입니다.
회사 관계자는 오젬픽 알약이 건강한 식단 과 매일 운동을 병행할 경우 혈당 수치 개선 에 효과적이라고 밝혔습니다 .
그들은 또한 이 약이 심장마비, 뇌졸중 또는 사망과 같은 주요 심혈관 질환 발생 위험이 높은 사람들의 위험을 줄이는 데에도 효과적인 것으로 입증되었다고 덧붙였습니다 .
라딘은 오젬픽 알약과 주사제가 다르다는 것을 사람들이 아는 것이 중요하다고 말했습니다.
"경구용 오젬픽과 주사제 오젬픽은 서로 대체할 수 없습니다.
환자는 제형 변경을 고려하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다."라고 그는 말했다.
오젬픽은 알약이든 주사제든 일부 사람들에게 부작용을 일으킬 수 있습니다.
흔한 부작용은
다음 과 같습니다.
- 복통
- 변비
- 설사
- 메스꺼움
샤피푸르 박사는 과학자들이 "흡수 문제"를 해결하고 있는 것으로 보이므로 가까운 시일 내에 더 많은 GLP-1 계열 약물이 알약 형태로 제공될 수 있다고 말했다 .
샤피푸르는 주사제가 혈류로 직접 들어가기 때문에 체내에 빠르게 흡수된다고 설명했습니다.
그는 알약은 흡수되는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 같은 효과를 얻으려면 더 높은 용량이 필요하다고 덧붙였습니다.
그는 고용량은 부작용을 더 많이 유발하고 체중 감량 효과를 떨어뜨릴 수 있다고 말했습니다.
저용량 알약을 복용하면 이러한 가능성을 줄일 수 있습니다.
알리 박사는 GLP-1 경구용 정제의 사용이 증가할 것으로 예상한다고 밝혔습니다.
그는 헬스라인과의 인터뷰에서 "대부분의 사람들은 주사보다 알약을 더 선호하기 때문에 앞으로 당뇨병과 비만 치료에 경구용
약물이 더 많이 사용될 것으로 생각합니다.
"라고 말했습니다.
샤피푸르는 GLP-1 약물을 알약 형태로 복용하는 데에는 여러 가지 장점이 있다고 말했다.
그는 많은 사람들이 주사 바늘로 자신을 찌르는 것보다 알약을 복용하는 것을 더 편하게 여긴다고 지적했다.
샤피푸르는 주사제는 냉장 보관해야 하므로 알약이 여행 시 더 편리할 수 있다고 덧붙였습니다.
또한 알약은 일반적으로 가격도 더 저렴합니다.
하지만 샤피푸르는 일부 사람들은 일주일에 한 번만 치료를 받으면 되기 때문에 주사제를 선호한다고 말했다.
또한 GLP-1 계열 경구 약물은 공복에 복용해야 한다는 요건이 있습니다.
알리는 GLP-1 약물의 두 가지 형태 모두 장단점이 있다는 데 동의합니다.
그는 "알약 형태의 장점은 사용, 운반 및 보관이 용이하고 제조 비용이 저렴하다는 점"이라며, "단점은 효능이 다소 떨어지고 주 1회 주사가 아닌 매일 복용해야 한다는 점"이라고 말했다.
GLP-1 계열 약물은 식욕을 억제하는 방식으로 작용합니다 . 이 약물 자체로는 체중 감량을 유발하거나 혈당 수치를 개선하지 않습니다.
전문가들은 이러한 약을 복용하는 사람들이 건강한 생활 습관을 들이는 것도 중요하다고 말합니다.
샤피푸르는 사람들이 약물 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하여 계획을 세워야 한다고 말했습니다.
그는 "사람들은 이 약들이 장기간 복용해야 하는 약이라는 것을 알아야 한다"고 말했다.
샤피푸르는 인체가 약물에 적응할 수 있으므로 체중 감량 및 혈당 조절에 있어 약물의 효과가 시간이 지남에 따라 떨어질 수 있다고 지적합니다.
그는 그렇기 때문에 단백질이 풍부한 건강한 식단을 섭취하고 근력 운동을 포함한 꾸준한 운동 계획을 유지하는 것이 중요하다고 말했다.
알리도 동의했다. "이 약들은 식욕을 줄이고 위 배출 속도를 늦춰 환자가 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 작용합니다."라고 그는 말했다.
"대부분의 연구에 따르면 이러한 약물은 장기간 복용해야 하며, 치료를 중단하면 체중이 쉽게 다시 증가합니다.
또한 최적의 결과를 얻으려면 식단과
생활 습관을 크게 개선하는 것도 중요합니다 ."라고 그는 언급했습니다.
자연으로 돌아가 야외에서 시간을 보내는 것의 8가지 건강상의 이점
솔직히 말해서, 자연은 실내 환경과 경쟁하기가 꽤 어려울지도 모릅니다.
실내에는 평면 TV, 에어컨, 와이파이 같은 편의 시설이 없으니까요. 하지만 실내는 그보다 훨씬 더 중요한 것을 제공할 수도
있습니다.
바로 면역력 강화, 숙면, 스트레스 감소를 통한 건강 증진이죠.
야외에서 시간을 보내는 것은 다양한 방식으로 신체적, 정신적 건강을
증진시킬 수 있습니다.
이러한 효과를 보기 위해 한 번에 몇 시간씩 밖에 나가 있을 필요도 없습니다.
한 사람에 따르면
2시간을 한 번에 몰아서 하든, 매일 짧게 나누어 하든 효과는 동일합니다.
주변에 녹지가 없더라도 햇볕을 쬐고 신선한 공기를 마시면 심신이 편안해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
아래에서는 야외 활동이 가져다주는 건강상의 이점 8가지를 소개합니다.
대기 오염은 알레르기, 천식 및 기타 호흡기 질환을 유발할 수 있다는 사실은 이미 알고 계실지도 모릅니다.
하지만 실내 공기 오염 물질 농도가 실외 농도보다 2~5배 더 높다는 사실 은 놀라실 수도 있습니다 .
하지만 자연 녹지 공간에서 더 많은 시간을 보내는 것은 호흡기 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
하나
거주 지역에 녹지 공간이 가장 적은 사람들과 비교했을 때, 녹지 공간이 가장 많은 사람들은 호흡기 질환으로 사망할 확률이 34% 더 낮았습니다.
일반적으로 공기 순환이 잘 되는 곳에서 가장 신선한 공기를 마실 수 있습니다.
예를 들어, 고층 빌딩과 공장으로 둘러싸인 강변에서 휴식을 취하는 것보다 탁 트인 들판에서 캠핑하는 것이 오염으로부터
더 자유로울 수 있습니다.
일반적으로 우리 몸의 생체 시계는 태양의 움직임을 따라가기 때문에 낮에는
깨어 있고 밤에는 졸립니다.
인공 조명이 자연광을 모방할 수는 있지만, 직사광선은 자연광과는 다릅니다.
햇빛을 쬐면 다음과 같은 방법으로 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
- 밤에 더 피곤함을 느끼게 해줍니다.
- 잠드는 데 걸리는 시간 을 단축
- 휴식의 질 향상
햇빛의 좋은 점은 무엇일까요? 바로 돈이 전혀 들지 않는다는 것입니다.
매일 햇빛을 쬐려면 그냥 밖에 나가기만 하면 됩니다.
햇빛이 눈에 직접 들어와야 생체 리듬 에 영향을 미친다는 점을 명심하세요 . 수면의 질을 개선하고 싶다면 그늘진 숲속에서 낮잠 을 자는 것보다 해변에서 피크닉을 즐기는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.
햇빛은 종종 우울한 기분과 피로감 과 같은 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
광선 치료는 주요 우울증 과 계절성 우울증 모두에 도움이 될 수 있습니다 . 계절성 우울증이 있는 경우, 증상 개선을 경험할 수 있습니다.
전문가들은 햇빛이 우울증에 어떤 영향을 미치는지 아직 완전히 확신하지 못하고 있습니다.
어떤 사람들은 햇빛이
우울증 때문에 기력이 쇠했다면, 햇볕을 쬐는 방법은 여전히 간단합니다.
점심을 먹으면서, 책을 읽으면서, 또는 햇볕을 쬐며 일광욕을
하는 것도 좋은 방법입니다.
단, 자외선 차단제는 꼭 발라야 합니다 .
녹지 공간에서 운동하는 것은 활력을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 헬스장과는 다른 분위기를 제공하며 신체 활동을 더욱 흥미롭고 즐겁게 만들어 줍니다.
- 헬스장에는 옆 러닝머신에서 운동하는 사람과 대화 하지 말라는 암묵적인 규칙이 있는 경우가 많기 때문에, 이러한 기능은 사교 활동을 더 쉽게 만들어 줍니다 .
- 더 쉽고 덜 힘들다고 합니다.
2013년 연구 야외에서 걷는 사람들은 더 높은 강도로 운동하는 경향이 있고, 운동으로 인한 피로도는 덜 느끼는 것으로 나타났습니다.
자연 속에서 운동을 즐기기 위해 꼭 트라이애슬론을 하거나 스키를 탈 필요는 없습니다.
정원 가꾸기 , 공원에서 강아지와 놀기, 세차하기 처럼 자신에게 맞는 방식으로 몸을 움직이는 모든 활동은 건강에 도움이 될 수 있습니다.
현대 사회는 번쩍이는 화면, 진동하는 휴대폰, 덜컹거리는 도로 등 우리의 제한된 주의력을 빼앗으려는 수많은 자극으로 가득 차 있습니다.
이러한 지속적인 과잉 자극은 우리가 인지하지 못하는 사이에 스트레스 수준을 높일 수 있습니다.
반면에 자연은 긴장을 풀고 재충전이 필요할 때 정신적, 감정적 안식처를 제공할 수 있습니다.
자연 속에서는 꽃향기부터 새소리까지 오감을 만족시키는 편안한 요소들이 정신적 에너지를 소모하지 않고도 마음을 사로잡을 수 있습니다 .
2020년 연구에 따르면 자연 속에서 시간을 보내는 것은 특히 주변 환경을
관찰할 때 긴장을 풀고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
이러한 효과를 얻으려면 숲속에서 하이킹을 하거나 호수에서 카약을 타는 것처럼 느긋하고 사색적인 활동을 고려해 보세요.
공기 순환이 공기 중 바이러스 농도를 희석시키기 때문입니다.
실제로 2021년 연구 에 따르면 실내에서의 바이러스 전염 가능성은 실외보다 18.7배 더 높습니다.
팬데믹 상황을 잠시 제쳐두더라도, 야외에서 시간을 보내는 것은 면역 체계를 최적으로 유지하는 데 여전히 도움이 될 수 있습니다.
자연에서 발견되는 무해한 미생물들은 면역 체계를 일종의 연습
상대로 만들어, 더 심각한 감염에 대비할 수 있도록 도와줍니다.
완전히 무균 상태에서 생활하면 면역 체계가 무엇이 위험하고 무엇이 위험하지 않은지 구분하는 능력을 잃을 수 있습니다.
그러면 면역 체계는 접촉하는 모든 미생물에 대해 적색 경보를 울릴 수 있으며,
이는 여러 질병으로 이어질 수 있습니다.
야외에서 많은 시간을 보내는 아이들은 근시가 발생할 확률이 더 낮다는 증거가 있습니다 .
하나
근접 작업을 할 때 눈과 눈 사이의 거리를 늘리고, 근접 작업 후 30분을 휴식하는 것도 어느 정도 보호 효과가 있었습니다.
전문가들은 야외에서 시간을 보내는 것이 근시 예방에 도움이 될 수 있는 몇 가지 잠재적인 이유를 제시했습니다 .
- 자연광은 사물을 보는 데 필요한 더 밝고 풍부한 빛의 파장을 제공합니다.
- 야외 활동은 다양한 거리에서 사물을 보는 눈의 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 빛은 망막을 자극하여 도파민을 생성하게 하는데,
눈알을 막아줍니다 시야를 늘리거나 왜곡시키는 효과 때문입니다.
하지만 이 이론은 동물 실험에서만 검증되었습니다.
이러한 이점은 눈이 성장하는 동안에만 영향을 미치는 것으로 보이며, 따라서 성인이 된 후에는 야외에서 시간을 보낸다고 해서 근시가 되돌려지지는 않습니다.
하지만 어린 시절에 공놀이, 수영, 썰매 타기 같은 규칙적인 야외 활동을 하면 나중에 안과 진료를 받을 일이 줄어들 수 있습니다.
게다가 가족 간의 유대감을 강화하는 좋은 기회도 제공합니다.
야외 활동은 두려움, 걱정, 슬픔과 같은 원치 않거나 고통스러운 감정을 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 , 행복, 평화, 낙관주의와 같이 더 많이 느끼고 싶은 감정을 증진하는 데에도 도움이 될 수 있습니다 .
가상 자연은 어떨까요?
소리 풍경과 사진은 기분 과 마음 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 매력적인 배경을 제공할 수 있습니다 . 하지만 그것들이 실제로 자연 속에서 시간을 보내는 것을 완전히 대체할 수는 없습니다.
여러 연구 결과 에 따르면
단순히 초록색이나 파도 소리만이 기분을 좋게 하는 것은 아닐 수 있습니다.
시각, 청각, 후각, 촉각 등 모든 감각이 어우러진 자연 속에 직접 존재하는 것이 가상 환경보다 감정에 훨씬 더 강한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
밤에 바깥으로 나가면 경외감과 세상과의 연결감을 느낄 수 있습니다.
또한 소음과 빛이 줄어들어 주변 환경에 더욱 집중할 수 있습니다.
밤의 자연과 더욱 깊고 영적인 교감을 나누고 싶다면
별 관측이나 밤낚시와 같은 야간 활동을 고려해 보세요.
창밖에도 온 세상이 존재한다는 사실을 가끔 잊곤 합니다.
정기적으로 야외, 특히 자연 속에서 시간을 보내는 습관을 들이면 신체적, 정신적 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.
또한 지구, 즉 대자연과의 유대감을 강화하는 데에도 큰 도움이 됩니다 .
자연으로 돌아가 야외에서 시간을 보내는 것의 8가지 건강상의 이점
솔직히 말해서, 자연은 실내 환경과 경쟁하기가 꽤 어려울지도 모릅니다.
실내에는 평면 TV, 에어컨, 와이파이 같은 편의 시설이 없으니까요. 하지만 실내는 그보다 훨씬 더 중요한 것을
제공할 수도 있습니다.
바로 면역력 강화, 숙면, 스트레스 감소를 통한 건강 증진이죠.
야외에서 시간을 보내는 것은 다양한 방식으로 신체적, 정신적
건강을 증진시킬 수 있습니다.
이러한 효과를 보기 위해 한 번에 몇 시간씩 밖에 나가 있을 필요도 없습니다.
한 사람에 따르면
2시간을 한 번에 몰아서 하든, 매일 짧게 나누어 하든 효과는 동일합니다.
주변에 녹지가 없더라도 햇볕을 쬐고 신선한 공기를 마시면 심신이 편안해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
아래에서는 야외 활동이 가져다주는 건강상의 이점 8가지를 소개합니다.
대기 오염은 알레르기, 천식 및 기타 호흡기 질환을 유발할 수 있다는 사실은 이미 알고 계실지도 모릅니다.
하지만 실내 공기 오염 물질 농도가 실외 농도보다 2~5배 더 높다는 사실 은 놀라실 수도 있습니다 .
하지만 자연 녹지 공간에서 더 많은 시간을 보내는 것은 호흡기 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
하나
거주 지역에 녹지 공간이 가장 적은 사람들과 비교했을 때, 녹지 공간이 가장 많은 사람들은 호흡기 질환으로 사망할 확률이 34% 더 낮았습니다.
일반적으로 공기 순환이 잘 되는 곳에서 가장 신선한 공기를 마실 수 있습니다.
예를 들어, 고층 빌딩과 공장으로 둘러싸인 강변에서 휴식을 취하는 것보다 탁 트인 들판에서 캠핑하는
것이 오염으로부터 더 자유로울 수 있습니다.
일반적으로 우리 몸의 생체 시계는 태양의 움직임을 따라가기 때문에
낮에는 깨어 있고 밤에는 졸립니다.
인공 조명이 자연광을 모방할 수는 있지만, 직사광선은 자연광과는 다릅니다.
햇빛을 쬐면 다음과 같은 방법으로 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
- 밤에 더 피곤함을 느끼게 해줍니다.
- 잠드는 데 걸리는 시간 을 단축
- 휴식의 질 향상
햇빛의 좋은 점은 무엇일까요? 바로 돈이 전혀 들지 않는다는 것입니다.
매일 햇빛을 쬐려면 그냥 밖에 나가기만 하면 됩니다.
햇빛이 눈에 직접 들어와야 생체 리듬 에 영향을 미친다는 점을 명심하세요 . 수면의 질을 개선하고 싶다면 그늘진 숲속에서 낮잠 을 자는 것보다 해변에서 피크닉을 즐기는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.
햇빛은 종종 우울한 기분과 피로감 과 같은 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
광선 치료는 주요 우울증 과 계절성 우울증 모두에 도움이 될 수 있습니다 . 계절성 우울증이 있는 경우, 증상 개선을 경험할 수 있습니다.
전문가들은 햇빛이 우울증에 어떤 영향을 미치는지 아직 완전히 확신하지 못하고 있습니다.
어떤 사람들은 햇빛이
우울증 때문에 기력이 쇠했다면, 햇볕을 쬐는 방법은 여전히 간단합니다.
점심을 먹으면서, 책을 읽으면서, 또는 햇볕을
쬐며 일광욕을 하는 것도 좋은 방법입니다.
단, 자외선 차단제는 꼭 발라야 합니다 .
녹지 공간에서 운동하는 것은 활력을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 헬스장과는 다른 분위기를 제공하며 신체 활동을 더욱 흥미롭고 즐겁게 만들어 줍니다.
- 헬스장에는 옆 러닝머신에서 운동하는 사람과 대화 하지 말라는 암묵적인 규칙이 있는 경우가 많기 때문에, 이러한 기능은 사교 활동을 더 쉽게 만들어 줍니다 .
- 더 쉽고 덜 힘들다고 합니다.
2013년 연구 야외에서 걷는 사람들은 더 높은 강도로 운동하는 경향이 있고, 운동으로 인한 피로도는 덜 느끼는 것으로 나타났습니다.
자연 속에서 운동을 즐기기 위해 꼭 트라이애슬론을 하거나 스키를 탈 필요는 없습니다.
정원 가꾸기 , 공원에서 강아지와 놀기, 세차하기 처럼 자신에게 맞는 방식으로 몸을 움직이는 모든 활동은 건강에 도움이 될 수 있습니다.
현대 사회는 번쩍이는 화면, 진동하는 휴대폰, 덜컹거리는 도로 등 우리의 제한된 주의력을 빼앗으려는 수많은 자극으로 가득 차 있습니다.
이러한 지속적인 과잉 자극은 우리가 인지하지 못하는 사이에 스트레스 수준을 높일 수 있습니다.
반면에 자연은 긴장을 풀고 재충전이 필요할 때 정신적, 감정적 안식처를 제공할 수 있습니다.
자연 속에서는 꽃향기부터 새소리까지 오감을 만족시키는 편안한 요소들이 정신적 에너지를 소모하지 않고도 마음을 사로잡을 수 있습니다 .
2020년 연구에 따르면 자연 속에서 시간을 보내는 것은 특히
주변 환경을 관찰할 때 긴장을 풀고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
이러한 효과를 얻으려면 숲속에서 하이킹을 하거나 호수에서 카약을 타는 것처럼 느긋하고 사색적인 활동을 고려해 보세요.
공기 순환이 공기 중 바이러스 농도를 희석시키기 때문입니다.
실제로 2021년 연구 에 따르면 실내에서의 바이러스 전염 가능성은 실외보다 18.7배 더 높습니다.
팬데믹 상황을 잠시 제쳐두더라도, 야외에서 시간을 보내는 것은 면역 체계를 최적으로 유지하는 데 여전히 도움이 될 수 있습니다.
자연에서 발견되는 무해한 미생물들은 면역 체계를
일종의 연습 상대로 만들어, 더 심각한 감염에 대비할 수 있도록 도와줍니다.
완전히 무균 상태에서 생활하면 면역 체계가 무엇이 위험하고 무엇이 위험하지 않은지 구분하는 능력을 잃을 수 있습니다.
그러면 면역 체계는 접촉하는 모든 미생물에 대해 적색 경보를
울릴 수 있으며, 이는 여러 질병으로 이어질 수 있습니다.
야외에서 많은 시간을 보내는 아이들은 근시가 발생할 확률이 더 낮다는 증거가 있습니다 .
하나
근접 작업을 할 때 눈과 눈 사이의 거리를 늘리고, 근접 작업 후 30분을 휴식하는 것도 어느 정도 보호 효과가 있었습니다.
전문가들은 야외에서 시간을 보내는 것이 근시 예방에 도움이 될 수 있는 몇 가지 잠재적인 이유를 제시했습니다 .
- 자연광은 사물을 보는 데 필요한 더 밝고 풍부한 빛의 파장을 제공합니다.
- 야외 활동은 다양한 거리에서 사물을 보는 눈의 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 빛은 망막을 자극하여 도파민을 생성하게 하는데,
눈알을 막아줍니다 시야를 늘리거나 왜곡시키는 효과 때문입니다.
하지만 이 이론은 동물 실험에서만 검증되었습니다.
이러한 이점은 눈이 성장하는 동안에만 영향을 미치는 것으로 보이며, 따라서 성인이 된 후에는 야외에서 시간을 보낸다고 해서 근시가 되돌려지지는 않습니다.
하지만 어린 시절에 공놀이, 수영, 썰매 타기 같은 규칙적인 야외 활동을 하면 나중에 안과 진료를 받을 일이 줄어들 수 있습니다.
게다가 가족 간의 유대감을 강화하는 좋은 기회도 제공합니다.
야외 활동은 두려움, 걱정, 슬픔과 같은 원치 않거나 고통스러운 감정을 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 , 행복, 평화, 낙관주의와 같이 더 많이 느끼고 싶은 감정을 증진하는 데에도 도움이 될 수 있습니다 .
가상 자연은 어떨까요?
소리 풍경과 사진은 기분 과 마음 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 매력적인 배경을 제공할 수 있습니다 . 하지만 그것들이 실제로 자연 속에서 시간을 보내는 것을 완전히 대체할 수는 없습니다.
여러 연구 결과
에 따르면 단순히 초록색이나 파도 소리만이 기분을 좋게 하는 것은 아닐 수 있습니다.
시각, 청각, 후각, 촉각 등 모든 감각이 어우러진 자연 속에 직접 존재하는 것이 가상 환경보다 감정에 훨씬 더 강한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
밤에 바깥으로 나가면 경외감과 세상과의 연결감을 느낄 수 있습니다.
또한 소음과 빛이 줄어들어 주변 환경에 더욱 집중할 수 있습니다.
밤의 자연과 더욱 깊고 영적인 교감을 나누고
싶다면 별 관측이나 밤낚시와 같은 야간 활동을 고려해 보세요.
창밖에도 온 세상이 존재한다는 사실을 가끔 잊곤 합니다.
정기적으로 야외, 특히 자연 속에서 시간을 보내는 습관을 들이면 신체적, 정신적 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.
또한 지구, 즉 대자연과의 유대감을 강화하는 데에도 큰 도움이 됩니다 .