김수연 기자
한림대 춘천성심병원 연구팀, 아시아인 40명 근육 조직 유전체 분석
근감소증 환자군, 질병 촉진하는 핵심 유전자 4개 발현 급증
만성 염증과 대사 불균형이 주원인… 아시아인 맞춤형 바이오마커 확보
노년기 삶의 질을 크게 위협하는 질환인 근감소증의 발병 원인과 함께, 질병을 조기에 예측할 수 있는 핵심 유전자들이 새롭게 발견됐다는 연구 결과가 나왔다.
한림대학교 춘천성심병원 골격노화연구소 이상수 교수 연구팀은 아시아인 40명의 유전체 데이터를 분석해 근육 감소를 유발하는 주요
바이오마커(생체 지표) 4종을 확인했다.
이번 연구는 서양인 위주로 진행되던 기존 연구에서 벗어나, 아시아인 고유의 유전적 특성을 반영해 노인성 근육 질환의 맞춤형 조기 진단과 치료 타깃을 제시했다는 점에서 주목받고 있다.
연구팀은 중국 쓰촨대 병원에서 모집된 근감소증 환자 20명과 건강한 노인 20명의 허벅지 근육(외측광근) 조직 데이터를 활용해 생물정보학적 분석을 진행했다.
아시아 근감소증 진단 기준에 따라 골격근량 지수(SMI)와 악력, 보행 속도 등을 종합적으로 평가해 환자군을 선별했다.
이후 질환
유무에 따른 유전자 발현량의 차이를 비교하는 전사체 분석 기법을 통해 병의 진행과 연관된 유전자들을 정밀하게 선별했다.
분석 결과, 근감소증 환자군에서는 건강한 대조군에 비해 총 40개의 유전자 발현이 유의미하게 달라진 것으로 나타났다.
이 중 32개 유전자는 발현이 급증했고, 8개는 감소했다.
특히 여러 유전자 중에서도 'ADAM8', 'BECN1', 'KLF4', 'GBP5' 등 4개의 유전자가 단백질 간 신호를 주고받는
과정의 중심에 위치, 근감소증 발병에 깊이 관여하는 '핵심 유전자'로 확인됐다.
실제로 이 4가지 유전자의 발현량이 늘어날수록 환자의 골격근량 지수와 악력이 뚜렷하게 반비례하며 크게 감소하는 경향을 보였다.
연구진은 이 핵심 유전자 4종이 만성 염증, 자가포식(세포 내 노폐물 청소 기능)의 결함, 근육 재생 능력 저하 등 신체 전반의 기능 저하를 연결하는 중요한 매개체라고 분석했다.
노화로 인해 근육 내 미세한 염증 반응이 지속되면 단백질 분해가 촉진되고 정상적인 근육 재생은 방해를 받기 때문이다.
즉, 근감소증은 단순히 나이가 들어 근육량이 줄어드는 노화 현상을 넘어, 세포 수준에서의 심각한 대사 및 면역 체계 불균형으로 인해 발생할 수 있음을 보여준다.
이번 연구의 교신저자인 정형외과 이상수 교수는 아시아인 맞춤형 유전자 발굴의 임상적 가치를 강조했다.
이 교수는 "이번 연구는 만성 염증과 미토콘드리아 기능 장애 등이 근육 위축에 어떻게 기여하는지 분자 수준의 복잡한 네트워크를 보여준다"며 "새로 확인된 4개의 핵심
유전자는 근감소증의 징후를 초기에 포착하는 진단 도구는 물론, 건강하고 활기찬 노년을 돕는 정밀 치료제 개발을 위한 귀중한 바이오마커로 활용될 수 있을 것"이라고 설명했다.
한편, 이번 연구 결과(아시아 코호트의 통합 전사체 분석을 통한 근감소증 관련 핵심 유전자의 컴퓨터 분석:Computational analysis of hub genes associated with sarcopenia: Integrative transcriptome insights from an Asian cohort)는 지난 1월 2일 국제 학술지 '엑스클리 저널(EXCLI Journal)'에
게재됐다.
김수연 기자 hidoceditor@mcircle.biz
‘93세’ 이시형 박사, “면역 높이는 최강의 조합”… ‘이것’ 꼽았다
김경림 기자
흔히 먹는 식재료 중 면역력을 강화할 수 있는 조합이 있어 주목을 받는다.
93세의 나이에도 활발하게 활동 중인 신경정신과 전문의 이시형 박사가 유튜브 채널 ‘지식의 맛’에서 참치와 김치 두 가지를 언급했다.
이시형 박사는 “발효된 김치의 유산균과 참치의 단백질 및 오메가3가 만나서 시너지 효과를 내니 대단히 좋은 식품 조합이다”라고 말했다.
참치는 고단백 식품이다.
면역세포와 항체는 단백질로 만들어진다.
이에 단백질 섭취가 줄어들면 면역세포의 수와 기능이 저하될 수 있다.
참치가 면역세포 생성에 중요한 역할을 하는 것이다.
특히 참치에는 오메가3 지방산이 풍부해 만성 염증을 줄이고, 혈관을 건강하게 유지하며 뇌 건강과 인지 기능에도 도움을 준다.
참치는 단백질 공급원 이상의 역할을 할 수 있는 것이다.
김치는 발효식품으로 여기에 있는 유산균이 장내에 들어가 유익균을 늘리는 데 도움을 준다.
배추·마늘·고춧가루·양파도 들어가 항산화·항염·항암 물질도 풍부하다.
면역 세포의 대부분이 장에서 생성되기 때문에 김치처럼 장 건강에 도움이 되는
발효식품을 꾸준히 먹는 게 중요하다.
한국식품연구원 김인호 박사팀 연구에 따르면, 김치 추출물을 인플루엔자 바이러스에 투여했더니 바이러스가 눈에 띄게 억제되는 현상을 보였다.
특히 담근 지 15~20일 지난 김치에는 여러 종류의 많은 유산균이 함유되어 있다.
이시형 박사는 “참치는 1주일에 한두 번 작은 참치캔 한 개 분량을 먹으면 충분하다”면서 “두루치기로 같이 먹는 조리 방식을 추천한다”고 말했다.
참치 통조림의 기름을 제거한 뒤, 불에서 김치와 함께 볶아내는 방식이다.
국민연금 '월 318만원' 받는 수급자 보니…'놀라운 현실'
오세성
국민연금 고액 수급자, 1년새 84% 급증
월 200만원 이상 첫 9만명 돌파
수급자 절반은 여전히 월 60만원 미만
국민연금에서 월 200만원 이상을 받는 고액 수급자가 처음으로 9만명을 넘어섰다.
최고 수급액은 월 318만원을 웃도는 것으로 나타났다.
3일 국민연금공단의 '2025년 12월 기준 국민연금 공표통계'에 따르면 월 200만원 이상 국민연금을 받는 수급자는 9만3350명으로 집계됐다.
2024년 12월 5만772명과 비교하면 1년 만에 83.8% 증가한 규모다.
고액 수급자는 대부분 남성이었다.
월 200만원 이상 수급자 가운데 남성은 9만1385명, 여성은 1965명으로 집계됐다.
국민연금 도입 초기 여성의 경제활동 참여율이 낮았고, 출산과 육아 등에 따른 경력 단절로 가입 기간이 상대적으로 짧았던 점이 영향을 준 것으로 풀이된다.
월 200만원 이상 수급자가 늘어난 배경으로는 장기 가입자 증가가 꼽힌다.
가입 기간 20년 이상 노령연금 수급자는 2025년 말 기준 135만2281명으로, 2024년 116만1658명보다 16.4% 늘었다.
월 200만원 이상 수급자 중 노령연금 수급자는 9만3329명이었고, 이 가운데 20년
이상 가입자는 8만2214명으로 대부분을 차지했다.
가장 많은 국민연금을 받는 수급자의 월 수령액은 318만5040원으로 확인됐다.
연금 수령 시기를 앞당기는 대신 수급액이 줄어드는 조기노령연금 수급자 중에서도 월 200만원 이상을 받는 사람은 1만1108명으로 집계됐다.
가입 기간에 따른 수령액 차이도 뚜렷했다.
20년 이상 가입자의 평균 수령액은 월 112만4605원으로, 10~19년 가입자의 평균 수령액 44만1639원의 2.5배 수준이었다.
수급 개시 연령이 됐지만 소득 활동을 이어가는 소득종사군의 평균 수령액은 127만7661원으로 가장 높았다.
다만 전체 수급자의 상당수는 여전히 낮은 연금액에 머물렀다.
노령연금 수급자 638만4651명 가운데 20만~40만원을 받는 사람이 222만3672명으로 가장 많았다.
40만~60만원 수급자는 133만9554명, 20만원 미만 수급자는 53만990명으로 집계돼 전체의 절반 이상이 월 60만원
미만을 받는 것으로 나타났다.
오세성 한경닷컴 기자 sesung@hankyung.com
견과류 중 최고는? 영양사들 꼽은 1순위는 ‘이것’
장가린 기자
견과류는 간편하게 먹을 수 있으면서도 영양이 풍부해 대표적인 건강 간식으로 꼽힌다.
아몬드, 호두, 캐슈넛 등 종류가 다양해 어떤 것을 선택해야 할지 고민하는 경우도 많다.
최근 미국 건강 매체 '헬스'는 영양사들의 의견을 종합해 가장 건강한 견과류로 '아몬드'를 선정했다.
공인 영양사 자넬 보버는 "아몬드는 영양 균형과 건강 효과, 활용도 측면에서 모두 뛰어나다"고 평가했다.
아몬드는 28g(약 한 줌) 기준으로 단백질이 약 6g 들어 있어 다른 견과류보다 단백질 함량이 높은 편이다.
여기에 식이섬유도 풍부해 장운동을 돕고 소화를 개선하는 데 도움이 된다.
실제 플로리다 주립대 연구에서는 아몬드를 꾸준히 섭취할 경우 장내 유익균이
증가해 장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 나타났다.
심장 건강에도 도움이 된다.
아몬드에는 '착한 지방'으로 불리는 불포화지방산과 항산화 성분인 비타민E가 풍부해 세포 손상을 막고 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 기여한다.
또한 혈압과 혈당 조절에 중요한 미네랄인 마그네슘도 함유돼 있다.
스포츠 영양사
록사나 에사니는 "아몬드에는 지방, 단백질, 식이섬유가 균형 있게 들어 있어 포만감을 오래 유지해 준다"며 "오후 시간대 간식으로 아몬드를 선택하면 저녁 과식을 막는 데 큰 도움이 된다"고 말했다.
영양 성분을 보면 아몬드 한 줌에는 약 164kcal의 열량과 함께 지방 14.1g, 단백질 6g, 식이섬유 3.5g이 들어 있다.
비타민 E는 하루 권장량의 약 절반을 충족할 수 있고, 마그네슘 역시 풍부한 편이다.
활용도도 뛰어나다.
요거트나 오트밀, 샐러드에 토핑으로
넣거나 스무디에 함께 갈아 먹을 수 있으며, 페스토 소스 재료로도 사용할 수 있다.
과일이나 치즈, 다크초콜릿과 함께 간단한 간식으로 즐기기에도 적합하다.
“알고 보면 혈당 올리는 주범”… 의사 경고 ‘의외의 음식’, 뭐지?
이아라 기자
/사진=클립아트코리아
가정의학과 전문의 이진복 원장은 다이어트 식품으로 알려진 고구마 섭취에 주의해야 한다고 경고했다.
최근 유튜브 채널 ‘건강구조대’에 출연한 이진복 원장은 “고구마는 알고 보면 혈당을 어마어마하게 올릴 수 있는 음식이다”라며 “조리 방법에 따라 다르다”고 말했다.
이어 그는 “생고구마는 혈당지수가 낮아 다이어트에 좋다”며 “반면 찐고구마나 군고구마는
혈당을 급격히 올릴 수 있다”고 말했다.
고구마는 다이어트 중 많이 찾는 식품이다.
고구마에는 식이섬유가 많고 열량이 낮아 섭취 시 포만감을 오래 유지하게 해준다.
중간 크기 고구마 한 개에는 3.8g의 식이섬유가 들어 있다.
다이어트 중 쉽게 겪는 변비 개선에도 도움이 된다.
고구마
속 얄라핀이라는 성분이 장 안을 청소하는 기능이 있어 배변활동을 돕기 때문이다.
건강하게 먹으려면 삶은 고구마나 생고구마로 먹는 게 좋다.
농촌진흥청과 경희대에서 발간한 ‘한국인 다소비 탄수화물 식품의 혈당지수와 혈당부하지수’에 따르면, 삶은 고구마 하나의 혈당부하지수는 70.8, 구운 고구마의 혈당지수는 90.9다.
혈당부하지수는
특정 식품을 섭취한 후 혈당이 오르는 정도를 수치화한 ‘혈당지수’를 식품 섭취량을 고려해 보정한 값이다.
낮을수록 혈당이 덜 오른다는 의미다.
이 외에 말리거나 튀긴 고구마 역시 피해야 한다.
생고구마 역시 적당량 먹어야 한다.
이진복 원장은 “고구마는 한 번 입에 대면 두세 개 섭취하기 쉽다”며 “중간 크기로 반 개 정도 먹는 게 좋다”고 말했다.
이어 “절제하기 힘들다면, 아예 손을 대지 않는 게 더 낫다”고 했다.
한편, 이날 이진복 원장은 공복 커피 섭취를 피해야 한다고도 경고했다.
그는 “공복에 마시는 커피는 독이다”라며 “공복에 커피를 마셔야 대변을 볼 수 있다는 사람도 있는데, 식사 마지막에 디카페인으로 마실 것을 권한다”고 말했다.
실제로 공복에
커피를 마시면 위를 자극해 위염이나 위궤양 등의 질병을 유발할 수 있어 주의해야 한다.