누군가 나에게 보톡스를 맞으면 예뻐질 거라고 말했어.

보톡스나 필러 없이 꾸민 자연스러운 내 모습, 귀엽고 자연스러워요.

유튜버 활동은 재밌고 보람도 크지만, 인간성에 의문을 품게 만드는 악성 댓글(그리고 트롤)들이 따라다니는 것도 사실입니다.
얼마 전에 제 영상에 달리는 정말 악의적인 댓글들에 대해 글을 쓴 적이 있어요.

여기서 읽을 수 있지만, 이 글을 먼저 읽은 후에만 읽을 수 있습니다.

63세가 된 지금은 꽤 둔감해져서 댓글의 99.9%는 신경 쓰지 않아요.
나머지 0.1%는 너무 불쾌해서 삭제해 버립니다.

가끔씩 여성분들이 제 외모를 개선하거나 더 아름다워 보일 수 있는 방법에 대한 조언을 해주시곤 합니다.
한 여성이 저에게 보톡스를 맞으라고 권했습니다.
깊은 주름과 잔주름을 채워주면서 '더 보기 좋아질 것'이라고 말했어요.

뭐??

나를 더 돋보이게 해준다고? 와.

보톡스는 아름다움을 가져다줄까요?

이 여성의 발언에서 제가 가장 불쾌하게 생각하는 부분은 바로 이것입니다.

한 여성이 다른 여성에게 더 아름다워 보이려면 얼굴에 성형수술을 받으라고 권유하는 내용이었다.

저는 이 댓글 때문에 너무 불쾌해서 관련 영상을 만들기까지 했습니다.
 여기에서 보실 수 있습니다 .

그러니까…얼굴에 바늘을 꽂지 않으면 예쁘지 않다는 건가요? 그리고 더 중요한 건, 왜 그런 말을 남에게 하는 거죠? 남의 자존감과 자신감을 완전히 짓밟는 말이네요.
정말 너무하네요!

그래요, 미용적인 측면은 이해해요.
보톡스나 성형수술이 어려 보이게 해주는 건 맞지만, 그게 곧 더 아름다워진다는 뜻일까요? 정말 그런 걸까요?

아름다워지려면 어려 보여야 한다.

아, 맞다.
이 지긋지긋한 젊음 중심 사회 말이야. 세상 모든 유명인들이 필러, 보톡스, 커팅, 리프팅, 리프팅 같은 시술을 받았다는 사실이 상황을 더 악화시키지.

롤모델은 이제 필요 없겠군.

언제부터 자연스러운 아름다움이 더 이상 중요한 가치가 아니게 되었을까요?

노화와 사회는 나를 슬프게 한다.

나이가 들고 젊음과 '아름다움'을 잃어가는 것이 슬픈 것이 아니라, 자연스러운 아름다움과 노화가 과거의 일이 되어가고 더 이상 쉽게 받아들여지지 않는다는 사실이 슬픈 것입니다.

여성들이 '젊어 보이려고' 애쓰는 데 너무 큰 가치를 두고 진정으로 중요한 내면의 아름다움을 잊어버리는 것이 안타깝습니다.
언제부터 내면의 아름다움이 더 이상 중요한 가치가 아니게 된 걸까요?

내면이 아름답고, 외모는 꾸밈없고, 있는 그대로 받아들여지고 존중받는다는 거, 알잖아요.

이게 어떻게 괜찮은 거죠?

그래서 더 중요한 질문은, 여성이든 누구든 간에, 다른 여성이나 다른 사람에게 어떻게 하면 더 아름다워질 수 있는지에 대한 조언을 하는 것이 과연 옳은 일인가 하는 것입니다.

내가 미용 팁이 필요하고, 내 모습 그대로 아름답다고 생각하지 않는다고 단정짓는 게 어떻게 가능할까요?

최근 60세 이상 여성들을 위한 페이스북 그룹에 가입했는데, 많은 여성분들이 셀카를 올려 자신을 소개하더라고요.
한 여성분은 금발에 가까운 흰머리가 아주 길었는데, 다른 여성분이 그분께 이렇게 말씀드렸어요. '그녀가 머리를 자르면 더 예쁘고 어려 보일 텐데.

아니면 그와 같이 완전히 터무니없는 일이라도.

정말이야? 그게 어떻게 괜찮아? 네 말 듣고 있는 거야?

여성들이 자존감 문제를 겪는 것도 당연하네요.
정말 한심해요.

이건 어때요?

좋은 아이디어 하나(혹은 두 개)를 제안해 볼게요.
여자분에게 예쁘다고 말해주는 건 어때요? 아니면, 예쁘다고 생각하지 않는다면 아무 말도 하지 말고 그냥 미소 지으며 인사만 하세요.

사람들이 평생에 걸쳐 쌓아 올린 자신감의 벽을 허물지 말고 그냥 있는 그대로 내버려 두는 게 어떨까요?

남들이 더 나아 보이고 기분 좋게 느끼도록 조언하기 전에, 우리 자신의 삶을 개선하고 더 나은 사람이 되려고 노력하는 데 집중하는 게 어떨까요?

당신은 그냥 남의 일에 참견하지 말고 쓸데없는 미용 조언은 그만하면 안 될까요?

남을 깎아내리는 데 에너지를 쏟기보다는 세상을 더 나은 곳으로 만드는 데 힘을 쓰는 건 어떨까요?

사람들은 피곤하게 한다

이 한 문장으로 당신이 ChatGPT를 사용했는지 알 수 있습니다.

이미지 제공: 저자

당신이 쓴 글의 단 한 문장만 읽어봐도, ChatGPT를 사용했고 게시하기 전에 내용을 읽거나 편집하지 않았다는 것을 거의 확실하게 짐작할 수 있습니다.

네, 바로 당신이 오늘 썼을 법한 한 문장입니다.

이것은 다음과 같이 보일 수 있습니다:

"하지만 문제는 말이죠." 또는 "사실은 생각처럼 간단하지 않아요."

 아니면 "실제로 무슨 일이 벌어지고 있는지 알려드릴게요."

이것이 바로 AI의 진짜 징후입니다.
아이디어나 문장 구조가 문제가 아닙니다.
다음 문장을 소개하는 이런 유형의 문장 자체가, 아무도 읽거나 수정하지 않은 상태에서 ChatGPT를 사용했다는 명백한 증거입니다.

제가 이 사실을 아는 이유는 제가 인공지능 초창기에 뒷정리를 하지 않았던 사람이었기 때문입니다.

여러분은 이미 이 문장들을 알고 있을 겁니다.
어쩌면 몇몇 문장은 직접 써본 적도 있을 거예요.

“이제부터 흥미로워집니다.”

“이게 진실입니다.”

“자, 이제 이것이 왜 중요한지 자세히 살펴보겠습니다.”

“그리고 이제 진짜 질문으로 넘어가 봅시다.”

“더 나아가기 전에, 먼저 이해해야 할 점이 있습니다…”

이 문장 중 하나를 천천히 읽어 보세요.
예를 들어 "더 나아가기 전에, 먼저 이해해야 할 것이 있습니다."

 라고 읽어 보세요 . 그런 다음 이 부분을 완전히 삭제해 보세요.
그러면 그 다음 문단이 훨씬 더 설득력 있게 다가올 것입니다.
다시 읽어보면 중요한 내용은 하나도 빠진 게 없고, 단지 불필요했던 핵심 문장 하나만 빠졌다는 것을 깨닫게 됩니다.

이 문장들은 마치 글처럼 느껴집니다.
읽기 쉽고 받아들이기 쉽습니다.
그래서 사람들이 글을 자주 참고하는 것이고, 바로 그 점이 당신의 약점을 드러내는 것이기도 합니다.

ChatGPT가 계속해서 그런 글을 쓰는 이유는 무엇일까요?

이 프로그램은 주로 사람이 작성한 방대한 데이터를 기반으로 학습되었기 때문에, 좋은 글은 흐름이 자연스럽고 아이디어들이 서로 연결되어야 하며 독자가 생각과 생각 사이에서 막힘을 느끼지 않아야 한다는 원칙을 따릅니다.
따라서 두 아이디어 사이에 공백이 느껴질 때마다 어색해 보이는 단어나 문장으로 그 공백을 채웁니다.
이렇게 연결된 문장은 매끄럽고 자연스러우며 문법적으로도 올바릅니다.

하지만 끊김이 없다고 해서 살아있는 것은 아닙니다.

작가들은 글을 쓸 때마다 다양한 시도와 아이디어를 합니다.
두 아이디어 사이에 명확한 경계를 두어 둘 다 더욱 선명하고 기억에 남도록 만들어 독자가 흐름을 잃지 않고 다음 아이디어로 넘어갈 수 있도록 합니다.
그 여백은 해결해야 할 문제가 아니라, 일종의 도구입니다.

ChatGPT는 간격을 만들거나 신뢰하도록 학습된 적이 없습니다.
따라서 간격을 감지하면 모든 연결을 끊습니다.

같은 단락의 앞부분과 뒷부분을 비교해 보세요.

다음은 실제 ChatGPT 출력 내용을 약간 바꿔 표현한 것입니다.

콘텐츠 제작에서 일관성이 왜 중요한지 알았으니, 이제 실제로 어떻게 일관성을 유지해야 하는지 살펴보겠습니다.
여기서부터 흥미로운 부분이 시작됩니다.
글쓰기 과정에 체계적인 시스템을 구축하면 예상치 못한 일이 벌어집니다.
영감이 떠오르기를 기다리는 대신, 스스로 영감을 만들어내기 시작하는 것입니다.

세 문장이 있습니다.
첫 번째 문장은 다리 역할을 합니다.
두 번째 문장 역시 다리 역할을 하면서 다리를 알립니다.
세 번째 문장은 실제 아이디어인데, 아주 좋습니다.
하지만 아무 의미 없는 두 문장 뒤에 숨어 기다리게 만들었습니다.

이제 다리를 삭제한 후의 동일한 단락은 다음과 같습니다.

글쓰기 과정에 체계적인 시스템을 구축하면 예상치 못한 일이 일어납니다.
영감을 기다리는 대신, 스스로 영감을 만들어내기 시작하는 거죠.

같은 내용을 더 간결하게 설명했습니다.
도입부 없이 바로 아이디어가 드러나기 때문에 더욱 강력한 인상을 줍니다.
삭제된 부분들이 내용에 악영향을 미치지는 않았습니다.

핵심 내용 앞에 나오는 불필요한 문장들은 중요한 아이디어를 숨기고 있습니다.
이 아이디어들을 설명하는 데 긴 서론은 필요하지 않습니다.

절대 잡히지 않는 작가들은 한 가지 일을 한다.

그들은 초안을 꼼꼼히 읽고 다른 사람이 읽기 전에 모든 연결어구를 삭제합니다.

그런 다음 그들은 자신만의 리듬과 스타일로, 그리고 한 아이디어가 끝나는 지점과 다른 아이디어가 시작되는 지점을 구분하는 감각을 담아 생각을 정리하고 연결 부분을 다시 써내려갑니다.
다리를 삭제한 후 이루어지는 재작업은 항상 이전보다 낫습니다.
왜냐하면 이제 단순히 공간을 채우는 것이 아니라, 결정을 내리고 자신의 목소리를 선택하기 때문입니다.

내가 이 사실을 어떻게 알게 되었을까?

ChatGPT를 거의 6개월 동안 모든 것에 활용한 후, 저는 탄탄한 논거와 직접 수행한 연구, 그리고 특별히 공들여 작성한 도입부에 만족하는 기사를 완성했습니다.
그리고 제가 신뢰하는 수석 작가에게 기사를 보냈습니다.

그는 "마치 제대로 손대지 않은 초안 같아요."라는

 한 줄짜리 답장을 보냈습니다.

나는 그 대답에 충격을 받았다.
한동안 그 생각을 곱씹으며 바로 대답하지 않았다.

나는 그것을 빤히 바라보며 생각했다.
왜 내 것처럼 느껴지지 않을까? 그러다 기사를 다시, 또 다시 읽었다.

저는 AI의 도움을 받아 연결 문장에 대해 공부해 보기로 했습니다.
관련 문장을 찾아보니 "이것은 중요한 질문을 제기합니다",

 " 실제로 어떻게 적용되는지 살펴보겠습니다", "X를 이해했으니 Y로 넘어갈 수 있습니다"와 같은 연결 문장이 해당 글 곳곳에 사용되었습니다.
ChatGPT의 글쓰기 구조가 눈에 띄었습니다.
모든 부분이 마치 누군가가 긴장하며 모든 단계를 설명하는 것처럼, 자연스럽게 흘러가도록 쓰는 대신 억지로 연결해 놓은 느낌이었습니다.

서론, 본문, 예시, 결론은 다 썼지만, 전환 부분은 손대지 않았어요.
전환 부분은 목소리가 들어가야 할 부분인데 말이죠. 나머지는 다 장식일 뿐이었어요.

멘토께 감사 인사를 드린 후, 저는 글쓰기 실력을 향상시키고 제 생각과 의견을 글에 담을 수 있도록 연결 문장들을 점검하기 시작했습니다.
시간이 걸리긴 하지만 그만한 가치가 있습니다.

최종 검토 단계에서 저는 모든 문장 연결에 대해 스스로에게 한 가지 질문을 던집니다."이 문장이 의미를 더하는가, 아니면 단순히 의미를 도입하는가?"
만약 의미를 도입하는 것이라면 주저 없이 삭제합니다.

이것을 여러분의 작업 환경에서 실행하는 방법

읽기가 핵심이지만, 글의 질이나 흐름을 확인하기 위해 초안을 읽지 마세요.
중요한 것은 내용을 삭제하지 않고도 중요한 정보를 전달할 수 있는 문장을 찾아내는 것입니다.

먼저 모든 사람을 표시하고, 그다음 세어 보세요.
이렇게 하면 이제 무엇을 고쳐야 할지 알게 될 겁니다.
아이디어 자체는 괜찮습니다.
문제는 아이디어 사이에 덧붙여진, 당신의 것이 아닌 문장들입니다.

ChatGPT는 계속해서 연결 문장을 작성할 것입니다.
사람이 아니기 때문에 이 점은 변하지 않을 겁니다.
하지만 이제 여러분은 어떤 문장을 찾아야 하는지, 그 의미가 무엇인지, 그리고 그런 문장을 발견했을 때 어떻게 대처해야 하는지 알게 되었습니다.

이는 글의 일부가 아직 당신이 생각하고 자신의 아이디어를 적어 넣기를 기다리고 있지만, 독자들은 이미 그것을 알고 있다는 뜻입니다.

당신이 주변 사람들보다 감정 지능이 훨씬 높다는 냉혹한 징후

Pexels 에서 가져온 사진

불편하게 느껴질 수도 있는 정확한 사실을 하나 말씀드리겠습니다.

당신이 "너무 예민하다"고 느끼는 건 당신이 약해서가 아닙니다.

다른 사람들이 놓치는 것들을 당신이 알아차리기 때문에 그렇게 느끼는 겁니다.

말투의 변화, 가식적인 열정, 누군가를 자극하는 근본적인 상처, 그들이 왜 그런 반응을 보이는지, 그리고 그로 인해 발생하는 에너지 변화~ 전에

누군가 몸을 빼낸다.

당신은 모든 것을 다 포착하네요.

처음에는 마치 선물처럼 느껴졌어요.
사람들을 더 깊이 이해할 수 있는 드문 능력을 갖게 된 것 같았죠.

그러다가 그렇지 않게 되죠.

결국 당신만 적응하고, 혼자만 감정을 억누르고, 다른 사람들의 감정을 말없이 해석하는 사람이 될 때까지… 아무도 당신의 감정을 이해하려고 노력조차 하지 않을 때까지 말이죠.

그때부터 그것은 감성 지능처럼 느껴지기보다는 감정적 고립처럼 느껴지기 시작합니다.

진실은 다음과 같기 때문입니다.

의식 수준이 높아질수록, 현실이 아닌 것들에 동조하기가 더욱 어려워진다.

당신은 사람들의 속마음을 꿰뚫어 보고, 모든 것을 느끼며, 너무 많은 것을 이해합니다.

그런데 어쩐지… 여전히 스스로에게 의문을 품고 있는 건 당신이군요.

이러한 모순이 낯익게 느껴진다면, 그것은 감정적으로 지능이 높은 사람들 대부분이 자신이 이런 패턴에 갇혀 있다는 사실을 깨닫지 못하기 때문입니다.

이것이 바로 잔혹한 아이러니입니다.

다른 사람을 이해하는 데 탁월한 능력을 갖게 해주는 바로 그 특성이, 스스로를 그 사람들 로부터

 보호하는 데는 최악의 결과를 초래합니다 .

당신은 사람들에게 관대하게 대하는 이유는 순진해서가 아니라, 그들의 행동 이면에 숨겨진 상처를 진심으로 이해할 수 있기 때문입니다.
당신은 누군가가 왜

 까다롭거나 무례한지 이해합니다 . 그래서 필요 이상으로 오랫동안 참아내게 되죠. 공감을 바탕으로 변명을 늘어놓고, 상대방도 고통받고 있다는 생각에 숨 막힐 듯한 사람들 곁에 머무릅니다.

당신은 그들을 미워하지 않습니다.
오히려 그들에게 동정심을 느낍니다.

누군가를 이해하는 것과 그 사람이 당신에게 상처를 주도록 내버려 두는 것은 전혀 다른 일입니다.

다시 읽어보세요.

당신이 주변 사람들보다 감정 지능이 훨씬 높다는 것을 보여주는 냉혹한 9가지 징후를 소개합니다.

1. 당신은 대화가 시작되기 전에 이미 그 대화가 어떻게 진행될지 알고 있습니다.

머릿속으로 세 가지 버전을 모두 시뮬레이션해 봤을 겁니다.
상대방의 방어적인 반응을 예상하고, 어조를 계획하고, 감정적으로 폭발하지 않도록 단어를 부드럽게 다듬었을 겁니다.

당신이 이렇게 하는 건 편집증 때문이 아닙니다.

당신이 그렇게 하는 이유는 당신이 거의 항상 옳기 때문입니다.

그리고 당신의 예측이 맞았을 때, 즉 대화가 당신이 예상한 대로 흘러갔을 때, 거기에는 만족감이 없습니다.
그저 조용하고 무거운 피로감만 남을 뿐입니다.
마치 똑같은 일을 두 번 겪은 듯한 탈진감이죠.

2. 사람들은 당신에게 다른 누구에게도 말하지 않았던 것들을 털어놓습니다.

기차에서 만난 낯선 사람들. 감정을 털어놓을 곳이 필요해서 아무 때나 문자를 보내는 친구들. 그리고 당신은 그들이 찾던 바로 그곳이죠 .

그들은 당신을 찾아냅니다.
그들은 언제나 당신을 찾아냅니다.

당신이 상대방의 말을 경청하는 방식, 즉 말할 차례를 기다리거나 다음에 무슨 말을 할지 생각하지 않고 온전히 그 자리에 있는

 방식이 사람들이 자신도 모르게 경계를 풀게 만드는 무언가가 있기 때문입니다.

그러다 갑자기, 그들은 몇 년 동안 입 밖으로 꺼내지 않았던 이야기들을 하기 시작합니다.

그들은 자신들이 가지고 다니는지도 몰랐던 물건들.

억지로 하려고 하지도 않고, 시도조차 하지 않아요.

그것은 바로 당신이 만들어내는 공간입니다.
당신이 아낌없이 주는 선물이죠.

당신은 사람들이 속마음을 털어놓는 장소가 되어버립니다…하지만 아무도 당신

 마음속에 무엇이 있는지 묻지 않죠 .

3. 당신은 당신 잘못이 아닌 일에 대해 사과합니다.

나약함 때문이 아니라, 패턴을 인식했기 때문입니다.

누군가가 폭발하기 직전이라는 걸 느낄 수 있죠. 그리고 살다 보면 상황을 진정시키는 가장 빠른 방법은 책임을 떠맡는 거라는 걸 알게 될 거예요.
비난을 감수하고, 상황을 수습하고, 평화를 유지하는 거죠.

기술적으로는 작동합니다.

하지만 그들이 마땅히 해야 할 사과를 당신이 받아들일 때마다, 당신 마음속 작은 부분, 진실을 아는 부분은 조용히 어딘가로 사라져 그곳에 머물러 있습니다.

경계 없는 감성 지능은 지혜가 아닙니다.
그것은 단지 세련된 자기 포기일 뿐입니다.

4. 당신은 대부분의 대화가… 공허하다고 느낍니다.

당신은 비사교적인 사람도 아니고, 오만한 사람도 아닙니다.

날씨 이야기나 누군가의 휴가 계획에 대해 이야기하는 것이 흥미롭다고는 절대 말할 수 없죠. 특히 마음속으로는 사람들이 왜 그런 행동을 하는지, 무엇을 진정으로 두려워하는지, 무엇을 숨기고 있는지 같은 더 깊은 질문들을 끊임없이 던지고 있을 때는 더더욱 그렇습니다.

일상적인 대화가 잘못된 것처럼 느껴지진 않아요… 그냥 공허할 뿐이죠. 왜냐하면 당신은 더 많은 정보를 갈망하는 게 아니라 진실을 갈망하기 때문이에요.

당신은 사람들이 가면을 조금 벗어던지는 그런 대화를 갈망합니다.
진심이 살짝 드러나는 그런 대화 말이죠. 보통 새벽 2시쯤, 조용하고 경계심이 풀렸을 때, 사람들이 마침내 속마음을 털어놓는 그런 대화 말입니다.
그런 대화 한 번은 겉핥기식 만남 수백 번보다 훨씬 더 오래 기억에 남습니다.

그래서 그룹 안에서도 가끔 조용해질 때가 있죠.

할 말이 없어서가 아닙니다.

당신이 하고 싶은 말이 그 방의 분위기와 전혀 어울리지 않기 때문입니다.

5. 당신은 누군가가 거짓말을 하는지 느낄 수 있지만, 그래도 그들이 말을 끝내도록 내버려 둔다.

이건 아주 구체적이고, 또 이상하네요.

망설임을 알아차린다.
눈빛이 살짝 돌아가는 것도. 더 정확한 단어 대신 선택한 단어도. 당신은 안다.
두 번째 문장부터 이미 알고 있었다.

하지만 당신은 그들이 말을 끝내도록 내버려 둡니다.
왜냐하면 거짓말에 맞서려면 그 상황의 흐름을 바꿔야 하고, 그 흐름을 바꾸는 데 드는 에너지는 당신이 이미 계산해 놓은 결과에 비해 가치가 없기 때문입니다.

그래서 당신은 미소를 짓고 고개를 끄덕이며 앞으로 그들에게 얼마나 많은 것을 맡길지 조용히 조절합니다.

그것 또한 일종의 외로움이다.
사람들에 대해 알지만 결코 안다고 말할 수 없는 것들 말이다.

6. 당신은 자신의 본모습을 드러내고 싶지 않은 사람들로부터 "너무 예민하다"는 말을 들어왔습니다.

"지나치게 예민하다"는 말이 일반적으로 무엇을 의미하는지 정확히 알아봅시다.

그 말은, 당신의 인지 능력 때문에 제가 당신 주변에서 행동하는 방식이 불편하다는 뜻입니다.

감성 지능이 높은 사람들은 다른 사람들보다 더 많이 느끼는 것이 아닙니다.
그들은 더 많이 알아차리는 것입니다.
그리고 그 알아차림, 그 조용하고 냉철한 알아차림은 평생 주목받지 않는 것에 익숙해진 사람들에게 위협적으로 느껴집니다.

당신은 결코 과하지 않았어요.

당신은 감각이 무뎌지는 연습을 한 사람들과 같은 공간에 있었던 겁니다.

7. 당신은 당신에게 상처를 준 존재가 되는 것을 몹시 두려워합니다.

이것은 배경에서 조용히, 꾸준히 살아가는 존재입니다.

진짜이고 정당한 분노가 치솟을 때마다 잠시 멈추세요.
그 감정을 관찰하고 스스로에게 질문해 보세요.
내가 공정한 걸까? 내가 과잉 반응하는 걸까? 이건 내 상처일까, 아니면 상황의 문제일까?

당신은 당신에게 상처를 준 사람들이 스스로에게 적용하는 것을 본 적도 없는 기준을 당신 자신에게 적용하고 있습니다.

그건 약점이 아니에요.

하지만 그것은 일종의 세금입니다.
당신의 에너지, 자발성, 그리고 스스로를 즉시 진단하지 않고도 불완전할 수 있는 권리에 대한 끊임없고 보이지 않는 세금입니다.

8. 당신은 이별을 다르게, 더 깊이 슬퍼합니다.

우정, 연인 관계, 인생의 한 단계 등 무언가가 끝날 때, 단순히 그 대상을 잃는 것만이 아닙니다.
그것이 어떤 의미였는지, 또 어떤 의미였을 수 있었는지에 대한 모든 기억을 잃게 됩니다.
마치 지질학적 퇴적물처럼 ​​층층이 그 감정을 처리하게 되죠. 몇 주 동안은 괜찮다가도, 어느 날 갑자기 노래 한 곡이 흘러나오면 슬픔과 감사함이 뒤섞인 감정에 휩싸이게 됩니다.
누구에게도 설명할 수 없어서, 그냥 그 감정을 있는 그대로 받아들이게 되는 거죠.

당신은 아무도 모르는 많은 것들을 마주하며 시간을 보냈죠.

그것 또한 사람들이 말로 표현할 수 없는 강인함의 한 형태입니다.

9. 넌 괜찮은 척하는 데 아주 능숙해졌어.

너무 좋아서 문제일지도 몰라요.

당신은 어떻게 살아가야 하는지, 어떻게 나타나야 하는지, 어떻게 하면 괜찮은 척해야 하는지 너무나 완벽하게 알고 있어서 당신을 사랑하는 사람들조차 당신이 힘들어하고 있다는 사실을 알아채지 못하죠.

당신은 경험을 통해, 관찰을 통해, 그리고 상황을 안정적으로 유지하는 역할을 하면서, 당신의 고통이 언제나 그 자리에 있는 사람들 중에서 가장 덜 시급한 문제라는 것을 일찍 깨달았기 때문입니다.

그래서 깔끔하게 포장하셨군요.

그리고 당신은 계속 나아갑니다.

제가 여러분께 드리고 싶은 말씀은 이것입니다.

감성 지능은 성격 유형이 아닙니다.
기분이나 분위기, 혹은 '당신의 방식'도 아닙니다.
감성 지능은 일종의 기술이며, 고통을 통해 갈고닦아진 기술입니다.
안전을 지키기 위해 주변 상황을 파악해야 했던 경험, 자신의 감정이 표출되기 전에 다른 사람의 감정을 다스리는 법을 배우는 과정 말입니다.

즉, 그것은 결코 단순한 선물이 아니었다는 뜻입니다.

그것 또한 하나의 반응이었다.

그리고 당신이 그것으로 할 수 있는 가장 중요한 일은, 다른 사람을 이해하기 위해 사용하는 것보다, 관계나 직장, 대화에서 휘두르는 것보다 더 중요한 것은, 마침내 의도적으로, 흔들림 없이 그것을 자기 자신에게 향하게 하는 것입니다.

분석하려는 것이 아닙니다.

진단 목적이 아닙니다.

하지만 다른 모든 사람에게 보여주셨던 것과 같은 온화함으로 조용히 여쭤보겠습니다.

지금 당장 내게 필요한 건 뭘까?

그리고 나서, 그리고 이 부분이 바로 당신에게 실질적인 대가를 치르게 할 부분인데, 사과하지 않고 그것을 필요로 하는 법을 배우는 것입니다.

순식간에 호감을 사는 비결

원천

고등학교 때 인기 많았던 그 여학생 기억나?

음, 저는 그 여자는 아니었어요.
하지만 저는 그 여자와 친구였고, 그 때문에 어색한 상황에 놓이곤 했죠.

마치 어떤 남자가 그녀에게 온갖 구애를 퍼붓고, 가까워지고 싶어하고, 그녀의 짝이 되고 싶어하는 것처럼 말이죠.

하지만 그녀는 그 상황을 매력적으로 웃어넘기곤 했다.
'난 네가 좋지만, 그런 식으로 좋아하는 건 아니야.'라는 느낌이었다.

그는 계속해서 그녀 주변을 맴돌며 희망을 품었다.
한번은 조용하고 내성적인 나를 보며 얄밉게 말했다.
" 너는 왜 그녀처럼 되지 않는 거야? "

따끔거렸어요.
왜 그런지는 모르겠어요.
내가 말이 많지 않고 잘 웃지 않는다는 이유로 호감이 가지 않는다는 뜻이었을까요?

그가 그걸 결정할 자격이 어디 있단 말인가?

하지만 나는 아무런 반응도 보이지 않았다.
그의 승인이 필요 없었기에 그를 무시했다.

두 가지 불리한 점이 있었네요.
제 생각엔 오히려 그가 호감도를 높이는 방법에 대한 조언이 필요했던 것 같아요.

영화 <쥬만지: 웰컴 투 더 정글>을 보면서 베서니의 다음과 같은 말에 깊은 인상을 받았습니다. " 

혹시 당신이 그렇게 남을 쉽게 판단하는 이유가 사람들이 당신을 좋아하지 않을까 봐 두려워서 먼저 그들을 좋아하지 않기로 마음먹은 건 아닐까요 ? "

모든 사람이 당신을 좋아할 수는 없으니 애써 노력하지 말라는 조언이 떠오르네요.

아니면 정반대의 극단적인 경우로, 남들에게 비호감을 사고 사람들을 무시하는 것을 자랑스럽게 여기는 사람도 있죠.

음, 두 경우 모두, 남들에게 미움을

 받아도 괜찮다면야 상관없죠. 하지만 그런 태도를 기르는 건 중요한 사회성 기술입니다.

예를 들어 보스턴에서는 학위나 기술적 능력보다 의사소통 능력, 그리고 팀원들이 당신을 어떻게 인식하는지가 더 중요한 경우가 많습니다.

승진과 경력 발전은 종종 소프트 스킬, 기술적 능력, 그리고 자기표현 방식의 조합에 의해 결정됩니다.

누군가는 3단계 스킨케어 루틴이 이 모든 것과 무슨 관련이 있는지 의아해할 수도 있습니다.

제가 사는 도시에서는 기업체에 복장 규정이 있고, 인턴들이 고객을 만날 때 복장이 적절하지 않아 집으로 돌려보내지는 경우가 흔합니다.
따라서 외모는 직장이나 온라인에서 자신을 어떻게 보여주는지에 있어 분명히 중요한 역할을 합니다.

좀 더 우리 삶에 가까운 이야기를 해볼까요? 저는 어떤 작가들이 독자층과 직접적인 교류는 없지만, 충성도 높은 독자층으로부터 엄청난 호응을 얻는 것을 봤습니다.
이는 그들이 호감을 주는 인물이기 때문인 경우가 많습니다.
마르시아 아부드와 레너드 틸러먼 등이 떠오릅니다.

저는 그것이 재능, 소통 능력, 그리고 카리스마의 조합이라고 생각합니다.

저는 남들에게 잘 보이려고 애쓰지 않아요.
남들을 만족시키려고 애쓰는 타입도 아니고요.
하지만 항상 그런 태도를 유지할 수는 없다는 걸 알아요.
어떤 상황에서는 매력을 발휘해서 친절하게 대해야 할 때도 있죠.다행히 저는 착한 사람이라 어렵지는 않지만, 짧은 시간 동안만 쾌활한 기분을 유지할 수 있어서 체력적으로는 힘들어요.

이 모든 것을 고려해 볼 때, 건강한 경계를 설정하는 것은 자신의 한계를 알고 스트레스 요인에 과도하게 부담을 주거나 원망하지 않고 대처하는 것에서 시작된다는 것을 깨달았습니다.

남들에게 잘 보이려고 애쓰지 않으면서도 더 호감 가는 사람이 될 수 있는 작은 변화 5가지를 소개합니다.

양쪽 분위기를 확인해 보세요

처음에는 괜찮은 이웃이라고 생각했는데, 그들이 점점 문제를 제기

 하기 시작했어요 . 항상 제 (울타리가 쳐진) 뒷마당에 대해 불평하면서, 제가 토끼나 다람쥐 같은 야생 동물을 현관 아래에 키운다고 주장했죠. 그래서 저는 그들에게 제 마당에 간섭하지 말고 남의 일에 참견하지 말라고 했습니다.

그들이 나를 좋아하든 말든 전혀 상관없었어요.
중요한 건 내가 그들을 좋아했는지, 더 나아가 그들과의 관계를 개선하기 위해 존중했는지였죠. 두 질문 모두에 대한 답은 '아니오'였고, 그래서 저는 관계를 끝냈습니다.

(컨트롤 면에서) 자신의 영역을 지키세요.

예전에는 이런 생활 방식을 선택하면서 뭔가 놓치고 있는 건 아닌지 걱정했었어요.
장시간 일하고, 혼자 있는 시간과 자연 속 산책을 즐기고, 꼭 필요한 경우가 아니면 사람들과 어울리는 것도 자제했거든요.
하지만 이제는 모든 사람에게 사랑받는 것에 대해 전혀 신경 쓰지 않는다는 걸 깨달았어요.

내가 타인의 취향이나 의견을 통제할 수 있다고 생각하는 건 불가능하니, 차라리 내가 진정으로

 편안하게 지낼 수 있고 마음이 잘 맞는 소수의 친구들에게 에너지를 쏟는 게 낫지 않을까 ?

모든 사람이 당신과 같은 사람은 아닙니다.

나는 나 자신에게 좋은 친구가 되어준다.
풍부한 내면세계와 상상력을 가지고 있어서 몇 시간이고 혼자서 몰두할 수 있다.
이것이 내 본성이라는 것을 받아들였고, 이런 모습인 데에는 아무런 문제가 없다고 생각한다.

당신이 진정으로 좋아할 만한 사람이 되세요.

최근에 두 사람과 이야기를 나눴습니다.
한 사람은 사교성이 뛰어나서 일정이 꽉 차지 않으면 허전함을 느끼는 사람이고, 다른 한 사람은 개인적인 프로젝트를 할 주말이 단 한 번도 없다고 불평하는 사람이었습니다.
제 질문에 대한 답변으로, 그들은 특히 가족이나 친구의 초대에 어떻게 거절해야 하는지 물었습니다.
가족이나 친구들이 거절하면 그 사람이 모임에 오고 싶어 하지 않는다고 생각하고 소외시킬까 봐 걱정된다는 것이었습니다.

이 경우, 그들은 FOMO(놓치는 것에 대한 두려움) 가 JOMO(놓치는 것에 대한 기쁨) 보다 크기 때문에 거절하는 방법을 모릅니다.

사실이지 변명이 아니다

이런 경우에는 분명히 선택권이 있습니다.
모든 파티에 참석할 필요는 없으며, 만약 그들이 당신의 거절을 받아들이지 못한다면, 그건 당신의 잘못이 아닙니다.

만약 그런 일들 때문에 당신이 다른 중요한 일에 쓰고 싶은 시간을 빼앗긴다면, 당신은 에너지를 어디에 쏟아야 할지 결정해야 하지 않을까요?

호감을 얻는다는 것은 모든 사람을 만족시키는 것이 아닙니다.
시간과 에너지, 그리고 관심을 의도적으로 사용하는 것입니다.

당신에게 호감을 주는 사람은 어떤 사람인가요?

지금 사람들의 상태가 좋지 않다는 게 확연히 드러나고 있어요.

Pixabay 의 marybettiniblank 님이 촬영한 사진입니다 .

목요일 오전 8시 34분, 10살 딸아이를 초등학교에 데려다주고 나서 세이프웨이에 들렀습니다.
평소보다 일찍 심부름을 끝냈다는 생각에 기분이 좋았습니다.

창문이 김 서린 채 오랫동안 안에 있었던 듯한 낡은 은색 SUV 옆에 차를 세웠다.
이 차는 낯익지만 안에 있는 사람들은 처음 본다.
백미러에 장애인 주차 표지판이 보인다.

나는 10분쯤 안으로 들어가 필요한 물건들을 고르고 있었다.
30대쯤 되어 보이는, 창백한 피부에 문신이 가득하고 왼쪽 눈이 처진 남자를 지나쳤다.
순식간에 그의 분위기에서 분노에서 우울함으로 바뀌는 것을 느꼈다.
내가 기억하는 남자는 그 남자뿐이었다.
매장은 조용했고, 줄도 짧았다.

나는 1번 통로로 다가가니, 내가 쇼핑할 때마다 늘 그곳에 있을 거라고 기대하는 단골 계산원 제니퍼가 보였다.
내 앞에는 60대 후반의 백인 남성이 서 있었다.
편의상 그를 조라고 부르겠다.
제니퍼는 그에게 계란 한 판과 다른 몇 가지 물건들의 계산을 해 주었다.

조가 카트를 옮기려고 잠시 자리를 비운 것 같은데, 그때는 아직 제대로 신경 쓰지 않았다.
그가 돌아오자 조와 비슷한 나이대의 백인 남자가 한 명 더 나타났는데, 편의상 월터라고 부르겠다.
그는 안경을 쓰고 요구르트 한 쿼트를 들고 있었다.
나는 손짓으로 그에게 먼저 가라고 했다.

이 두 사람에게는 파멸의 시작이었다.
월터는 요거트를 조 옆 컨베이어 벨트에 올려놓았고, 조는 카트를 옆에 두고 있었다.
월터가 카트를 잡자 조가 항의했다. "내 카트야." 월터는 처음에 자기가 쓰던 카트인 줄 알고 당황했다.

제니퍼는 그에게 "아니요, 그건 큰 카트였어요.
저희가 밖으로 내보냈어요."라고 말합니다.
월터는 당황하고 어리둥절한 표정으로 카트가 어떻게 됐는지 다시 묻습니다.
제니퍼는 평소처럼 약간 더 큰 소리로, 날카로운 어조로 다시 말합니다.

제니퍼는 퉁명스럽고 용서할 줄 모르며, 돌려 말하는 법이 없죠. 아침마다 그녀가 아무 이유 없이 저에게 화가 난 것 같다는 생각이 들어요.
저는 그녀가 궁금하고, 그녀의 단단한 껍질을 깨부수고 싶은 은밀한 목표가 있어요.
평소 긴 갈색 머리를 덮고 있던 그녀가 요즘 비니를 쓰고 있는 걸 보면, 혹시 암 투병 중이거나 탈모증에 걸린 건 아닌지 걱정돼요.
솔직히 말하면, 제니퍼가 생각하는 것보다 훨씬 더 많이, 그리고 너무 자주 생각하는 것 같아요.
하지만 이야기가 딴 데로 새버렸네요.

월터가 요구르트를 사려고 줄을 다시 서는데, 조에게 너무 가까이 다가가자 조는 뒤로 물러나며 "좀 떨어져 있어 줘."라고 말했다.

월터는 조가 만족할 만큼 빨리 뒤로 물러서지 않았고, 조는 위협적인 태도로 월터에게 다가갔다.
월터는 거의 셀프 계산대 줄로 밀려날 뻔했고, 조는 "공간 좀 줘..."라고 반복해서 말했다.

그 순간 나도 슬쩍 뒤로 물러서며 "아… 알겠습니다."라고 말했다.
가슴에 손을 얹자 심장이 조금 더 빨리 뛰기 시작했다.
저 노인네들이 지금 당장 슈퍼마켓에서 싸움이라도 벌이려는 건가? 맙소사. 도망칠 계획이 있냐고? 절대 없다.
내 눈은 그들에게 고정되어 버렸다.

그러자 조는 “당신은 사람들이 어떤 일을 겪고 있는지 전혀 몰라요.”라고 덧붙였다.

월터는 "맞아요, 사람은 남이 겪는 일을 전혀 알 수 없죠. 저도 얼마 전에 눈 수술을 받아서 당신에게 얼마나 가까이 다가갔는지조차 몰랐어요."라고 대답했다.

제니퍼는 상황을 진정시키려고 몇 마디 말을 건네긴 했지만, 대부분 침묵을 지키며 거래를 마쳤다.
월터와 조는 아무 말 없이 떠났고, 가게는 다시 조용해졌다.

제니퍼와 나는 서로 안부를 묻고, 우리가 겪었던 일을 이야기했습니다.
나는 그녀에게 괜찮냐고 물어보며 공감하는 모습을 보이려 했고, 얼마나 스트레스였을지 짐작이 간다고 덧붙였습니다.
그녀는 "싸움이라도 벌어질까 봐 걱정했어요."라고 말했습니다.
나는 고개를 끄덕이며 나도 같은 생각이라고 했습니다.
그러자 그녀는 영수증을 건네주며 "고마워요, 좋은 하루 보내세요."라고 말했고, 나도 그녀에게 같은 마음이라고 답했습니다.

그리고 모든 것이 다시 정상으로 돌아왔습니다.

하지만 정말 그랬을까요?

차로 걸어가다가 SUV 뒷부분을 보니 범퍼 왼쪽에는 "개년"이라는 스티커가, 오른쪽에는 "엿먹어"라는 스티커가 붙어 있었다.

아… 그렇군요.
에지우드 세이프웨이에서 정말 정신없는 아침을 보냈네요.
아직 오전 9시도 안 됐는데 말이죠. 목격한 일들을 정리하느라 머리가 멍한 채로 차를 몰고 나왔습니다.
너무 많은 정보와 다양한 관점이 얽혀 있어서 도무지 결론을 내릴 수가 없었고, 늘 묻는 질문, "왜?"에 대한 답도 찾을 수 없었습니다.

조는 왜 이렇게 감정적으로 불안정한 걸까? 무슨 일을 겪은 걸까? 왜 월터는 그를 자극하는데 나는 그렇지 않은 걸까? 그는 나를 거의 쳐다보지도 않았다.
내가 그에게 더 가까이 다가갔다면 나를 위협했을까? 혹시 사랑하는 사람이 죽은 건 아닐까, 광장공포증이 있는 건 아닐까, 아니면 강도를 당한 건 아닐까 하는 생각이 들었다.
그가 왜 그렇게 격분하는지 알아내고 싶었다.

월터는 인지 장애 가능성을 부인했던 걸까요? 아마도 그랬을 겁니다.
당황했지만, 옛 미국 사회에서 남성으로서의 역할에 익숙해져서 처음에는 약간 반항적인 태도를 보였음에도 물러서지 않았던 걸까요? 잘 모르겠습니다.
그는 조의 반응에 놀란 듯했고, 자신의 한계를 제대로 인지하지 못했던 것 같습니다.

두 사람 모두 마음속에 아픔을 간직하고 있었다는 걸 알아요.
우리 대부분이 그렇죠. 하지만 모두가 그날 조처럼 행동하는 건 아니잖아요.

집으로 가는 7분 동안, 나는 사회 붕괴와 인류 전체가 감당할 수 없을 정도로 심각한 위기를 겪으면서 어쩔 수 없이 길에서 만나는 누군가를 공격하게 되는 상황에 대해 많이 생각했다.

독재자가 통치하는 상황에서 우리 사회가 얼마나 큰 압박을 받고 있는지 생각해 봅니다.
불확실성과 불의 속에서 살아가는 건 정말 스트레스죠. 나이 든 백인 남성 두 명조차 건강한 관계 맺기에 어려움을 겪었습니다.
특히 나이 든 백인 남성들은 관계를 잘 맺지 못하는 경향이 있죠. 그들에게는 인간관계를 맺을 도구가 별로 없었으니까요.

저는 월터의 정신 건강 서비스, 의료비에 대한 불안감, 요양 시설 입소, 그리고 조의 분노 조절 및 외상 후 스트레스 장애 치료에 대해 궁금합니다.
우리가 계속해서 우리의 필요를 무시하거나 의료 보험 혜택을 잃는다면 어떻게 치유될 수 있을지 생각해 봅니다.

조의 행동 때문에 불안감을 느낀 건 정말 싫었지만, 그래도 항상 설명할 거리는 있기 마련이다.
대부분의 경우, 균형을 잃은 인간은 자신의 욕구를 충족시키기 위해 싸우려 들기 마련이다.

만약 조와 월터 같은 백인 남성들도 미국에서 충족되지 못한 욕구를 느낀다면, 여성, 흑인, 유색인종, 원주민들은 얼마나 더 힘들지 상상이나 할 수 있겠습니까? LGBTQIA+ 커뮤니티는 어떻고요? 제니퍼는요?그녀가 분명히 불행해 보이고, 말없이 고통받고 있을지도 몰라서 걱정돼요.

저는 또한 제가 접하는 공간들, 특히 백인 남성들이 문제를 일으킬 가능성이 높은 상황에 대해서도 생각해 봤습니다.
그들이 있을 만한 공공장소에서는 더욱 경계해야 하는데, 오리건에서는 그런 곳이 어디에나 있습니다.
백인 특권을 가진 사람으로서 저는 제가 여성이기도 하다는 사실을 쉽게 잊어버리곤 하는데, 여성이라는 사실 자체가 또 다른 위험을 수반한다는 것을 깨달았습니다.

그들이 어떤 어려움을 겪었든 간에, 나는 조와 월터가 백인 남성 특권을 누리고 있다는 것을 알고 있다.
그들은 동네 슈퍼마켓인 세이프웨이 앞에서 거의 싸움을 벌일 뻔했지만 아무런 처벌도 받지 않았다.
수갑도 채워지지 않고 풀려났고, 나중에 스스로 문제를 해결했든 안 했든 간에 그들은 아무런 조치를 취하지 않았다.
그들은 누구를 희생시켜서 자신의 욕구를 폭력으로 해결하려 했던 것일까?

이 문제를 어떻게 해결해야 할까요? 훨씬 더 심각한 상황이 될 수도 있었는데 말이죠.

만약 그들이 흑인 남성 두 명이었거나, 혹은 그들의 인구 통계학적 집단 이외의 다른 누군가였다면 상황은 분명히 달라졌을 겁니다.
모두가 이 사실을 알고 있지만, 제대로 인식하는 사람은 많지 않습니다.

아마도 어린 시절의 트라우마 때문인지, 저는 특히 사람의 속마음을 읽는 데 능숙합니다.
저는 이미 그들이 세이프웨이에서 거의 싸울 뻔한 모습을 보기 전부터 그들의 상태가 좋지 않다는 것을 알고 있었습니다.
하지만사회 불안은 여전히 ​​나를 놀라게 하고, 내가 상상했던 안전지대에서 나를 깨어나게 한다.
다음 주에 조와 월터가 또 같은 시간에 쇼핑하러 가지 않기를 바라자. 둘 다 다시는 보고 싶지 않아.

공감능력이 뛰어난 사람이 마음을 닫으면 어떤 일이 벌어질까?

(사진 제공: chatgpt)

(전 💚)

마음을 열어두는 것이 중요한 이유.

전에 마음을 닫아버린 적이 있어요, 솔직한 마음을 담아서. 상처는 너무 심하고, 사람들은 날 실망시키고, 사랑은 차갑게 식고, 벽은 순식간에 쌓여가죠. 하지만 그건 마치 나를 보호하는 것 같았어요."이제 더 이상 고통은 없어, 넌 안전해."자아가 환호하며 말한다."현명한 선택이야, 다시는 바보짓 하지 마."

시간이 흐르면서 마음속 무언가가 조용히 죽어간다.
공감 능력이 희미해지고, 삶을 풍요롭게 만들었던, 타인의 감정을 깊이 느끼고 자연스럽게 배려하는 능력이 서서히 사라져 간다.

처음에는 안도감이 든다.
무감각한 상태가 고통보다 낫다.
누군가의 기쁨? "그 사람 참 좋네." 그들의 고통? "내 알 바 아니지." 세상은 멀어지고, 잿빛으로 변한다.
겉으로는 멀게 느껴지고, 일하고, 말하고, 억지로 미소 짓지만, 마음속은 텅 비어 있다.

인간관계는 겉으로 드러나지만, 깊은 감정을 느끼지 못하기 때문에 깊은 유대감은 형성되지 않습니다.
친구는 가까이 있어도 멀게 느껴지고, 사랑은 조심스럽고 반쯤만 주는 감정입니다.
좋은 일들을 스스로 멀리해 버리고, 친구 관계나 연인 관계를 아무렇지 않게 끝냅니다.

자존심이 모든 것을 지배한다.
판단은 빠르고, 비난은 쉽다."그들은 그럴 자격이 없어, 내 곁에서 떨어져."

당신은 이제 더 이상 공감능력이 뛰어난 사람이 아닙니다.
당신은 마음의 문을 닫았습니다.
저도 예전에 그런 경험을 했어요.
그래서 좋은 것들을 놓쳐버렸죠. 감정을 느끼지 않으려고 그랬어요.
하지만 지금은 마음의 문을 닫지 않는 이유가 바로 그것입니다.

저도 어렸을 적에 그런 경험이 있어요.
상실과 배신을 겪고 나서 마음의 문을 닫았죠. 분노가 치밀어 오르고, 원망이 마음속에 깊이 박혔어요.
공감 능력도 사라져서 다른 사람들의 아픔을 보고도 아무것도 느끼지 못했죠. 아니면 더 심한 건, "왜 저렇게 행동하는 거지?"라는 짜증이었어요.

닫힌 마음은 거울을 외면한다.
내가 내 감정을 느끼지 못하면 다른 사람의 감정도 느낄 수 없어. 넌 아무렇지도 않게 남을 상처 주고, 아무 일도 없었던 것처럼 그냥 지나쳐 가버리잖아.

웃긴 건, 자아는 관계를 끝내는 게 힘이고 통제력이라고 생각한다는 겁니다."이제 안전해." 하지만 속으로는 끔찍하게 외롭죠. 말없이 공감하고 이해하는 그 조용한 능력을 잃어버립니다.
세상은 더 작고 차갑게 느껴집니다.
좋은 순간에서 에너지를 얻을 수도 없고, 흐름도 없습니다.
힘든 시기에는 도망치고 숨고, "내가 통제하고 있어."라고 말합니다.

최근 들어 다시 한번 그 아픔을 느꼈습니다.
소중한 사람에게서 받은 오해로 마음이 너무 아팠어요.
마음을 활짝 열고 진심을 다했는데, 갑자기 상처만 남았죠. 모든 걸 닫아버리고 땅속으로 숨어버리고 싶었어요."다시는 이런 일 없도록!" 자존심이 불타올랐지만, 속으로는 "봐? 내가 말했잖아."라며 분노가 치밀어 올랐고, 무시당한 기분은 가슴을 찔렀습니다.

질문입니다.
마음을 닫아야 할까요? 벽을 쌓아야 할까요? 대부분은 그렇게 하죠.

하지만 나는 숨을 쉬었고, 사랑을 느꼈다.
마음은 열린 채로 있었고, 깊은 상처를 받았지만 공감은 잃지 않았다.
그들의 두려움과 감정적 트리거, 단순히 나를 공격하는 것만이 아니라 그 원인까지 볼 수 있었다.
그러자 상황이 더 빨리 명확해졌다.
고통은 갇혀 있지 않고 흘러갔지만, 상처는 깊었다.

마음을 닫으면 공감 능력이 서서히 사라지고, 느끼는 것도, 관심을 갖는 것도, 연결되는 것도 줄어듭니다.
선물은 빛을 잃죠. 마음을 열면 어떨까요? 단기적으로는 더 아플지 몰라도 진정한 치유가 찾아옵니다.
다시 타인을 느끼고, 기쁨을 나누고, 고통을 부드럽게 이해하게 됩니다.
세상은 더 풍요롭고 따뜻해집니다.

왜 마음을 열어두는 것이 중요할까요? 공감은 사람, 신, 그리고 삶으로 이어지는 다리입니다.
마음을 닫으면 외롭고 메아리만 남지만, 마음을 열면 살아 숨 쉬고, 비록 금이 가더라도 그렇지 않은 것보다는 낫습니다.
사랑의 흐름은 모든 것을 부드럽게 만듭니다.

나는 어두운 순간에도 마음을 열기로 선택했다.
쉽지는 않았다.
눈물은 여전히 ​​흐르고, 공허함이 나를 부른다.
하지만 공감은 남아서 자라난다.
더 깊이 공감하고, 더 많이 이해하게 된다.
진실을 말한 것에 대해 후회하지 않습니다.

공감이 막혀오면 심호흡을 하고 사랑을 느껴보세요.
아주 조금이라도요.
작은 틈이라도 빛이 들어올 수 있어요.
그 선물은 고통을 감수할 만한 가치가 있어요.

마음을 열어두세요.
마음이 열릴수록 공감 능력이 강해지고 외로움을 덜 느끼게 될 거예요.

이 글을 읽어주셔서 감사합니다.
혹시라도 마음에 와닿는 부분이 있었다면, 언제든 편하게 의견을 나눠주세요.
이메일은 항상 열려있습니다.

조지 클라우젠이 친구들의 도움을 받아 작성했습니다.

새벽 3시, 60세 이상을 위한 생각들

캔버스 이미지

저는 잠자는 데 별 문제가 없었어요.
보통 10시쯤 침대에 누워서 10시 15분쯤이면 곤히 잠드는데, 가끔 새벽 3시에 소변이 마려워서 깨곤 해요.
어떤 건지 아시죠? 그럴 땐 다시 잠들기가 힘들 때가 있어요.

이바, 전화 받아봐. 새벽 3시에 읽을거리나 볼 만한 재밌는 게 분명 있을 거야.

그래서 여러분 3-American 회원분들과 마찬가지로 저도 휴대폰을 꺼내서 인터넷 서핑을 시작합니다.
그러다 어느새 질려서 휴대폰을 침대 옆 탁자에 놓고, 몸을 돌리면, 짐작하셨겠지만, 생각에 잠겨버리곤 합니다.

새벽 3시에 드는 생각들.

한밤중에 제 머릿속에서 일어나는 기상천외한 생각들을 몇 가지 공유하고 싶어요.
여러분도 여러분의 생각을 공유하거나, 자신만의 버전을 써서 저를 태그해 주시면 정말 좋을 것 같아요!

새벽 3시에 문득 든 생각들

• 저 남자 몇 살일까 궁금하네. 진짜 멋지다!
• 억만장자나 유명인사와 연락해서 이야기를 나누려면 어떻게 해야 할까요?
• 피스타치오 아이스크림을 처음부터 직접 만드는 건 얼마나 쉬울까요?
• 아, 내 다리 진짜 싫어. 다리가 좀 더 예뻤으면 좋겠어.
• 치아 스케일링을 받을 때가 된 것 같아요.
  거의 1년 만이네요.
  
• 내 겨드랑이는 왜 항상 이렇게 냄새가 심한 걸까??
• 90대 노인들도 여전히 성생활을 하나요?그건 어떤 느낌일지 궁금하네요.
  
• 고양이들은 왜 밤새도록 자지 않고, 나만 하루라도 늦잠을 자게 내버려 두는 걸까?
• 아마 곧 새 베개를 사야 할 것 같아요.
  
• 내 아이가 언젠가 손주를 안겨줄지 궁금하네요.
  
• 나는 왜 저 전문가들처럼 월 3만 달러를 벌지 못하는 걸까?
• 누가 날 싫어하는 거지? 이유를 정말 알고 싶어.
• 나는 스페인어를 훨씬 더 유창하게 구사해야 해. 더 많이 연습해야겠어.
• 설탕은 왜 꼭 몸에 나쁜 걸까요?
• 오늘 밤에는 거미가 내 침대에 기어들어오지 않기를 바라요.
  
• 아, 이 방광 문제 진짜 짜증나네.
• 잠잘 때 기저귀? 아니, 난 아직 너무 어려서 그럴 필요 없어.
• 우리 아버지는 정말 못된 사람이었어. 아버지가 그걸 알고 있었을까?
• 나는 100살까지 살고 싶지만, 강하고, 총명하고, 건강하게 살고 싶어!
• 인조 속눈썹은 어떻게 그렇게 인기를 얻게 되었을까요?
• 나는 어머니처럼 되지 않기를 바란다.
  
• 그녀가 나에게 그런 말을 했다니 믿을 수가 없어. 좀 더 재치 있는 대답을 할 수 있었으면 좋았을 텐데.
• 카를로스와 내가 언젠가 사귀게 될지, 아니면 그가 먼저 다가올지 궁금하네요.
  
• 다음번에 쿠키를 만들 때는 갈은 아마씨를 넣어봐야겠어요.
  
• 이 허리 통증 정말 미치겠어요.
  이게 제 새로운 일상이 됐다는 게 너무 싫어요.
  
• 내가 다시 뜨겁고 열정적인 섹스를 할 수 있을지 모르겠어.
• 어머니께서 살아계셨다면 저를 찾아오셨을 텐데. 그게 좀 아쉽네요.
  
• 누군가 침입하려고 한다면 그냥 문을 부수고 들어오겠죠. 그런데 그렇게 해서 저를 죽이거나 강간하거나, 아니면 제 물건만 훔쳐가고 집을 나갈까요?

새벽 3시에 드는 생각은 무엇인가요?

내가 트럼프와 공통적으로 가진 열 가지

원작자의 만화이며 모든 권리는 저작권자에게 있습니다.

저는 이 사람의 모든 면에 동의하지 않는 데 많은 시간을 보냈습니다.
이 사람 때문에 조지 W. 부시는 대단한 지식인처럼 보이고, 리처드 닉슨은 애티커스 핀치처럼 보일 정도입니다.

하지만 솔직하게 스스로를 되돌아보니 우리 사이에 몇 가지 공통점이 있다는 것을 알게 되었습니다.

우리는 각자 세 번씩 결혼했습니다.

내 아내들은 내 돈 때문에 나와 결혼한 것도 아니고, 내가 바람을 피워서 떠난 것도 아니고, 합법적인 이민 절차를 무시하고 입국한 것도 아니고, 성매매업자와 소아성애자의 파티에 참석한 것도 아니지만, 트럼프처럼 나도 세 번 결혼했다.

나는 금을 좋아한다

저는 금속 제품은 대부분 은색을 선호하지만, 금도 가끔은 멋있어 보입니다.
작고 세련된 금 장신구는 정말 아름답고, 구스타프 클림트의 그림에 사용된 금박도 좋아합니다.
금색은 석양 아래에서 숨 막힐 듯 아름답고, 오스카 트로피에도 잘 어울립니다.
만화 속 악당처럼 집과 사무실을 온통 화려한 금색 장식품으로 도배하고 싶지는 않지만, 특정 용도에 금색을 사용하는 것은 좋다고 생각합니다.

사진: 위키미디어 커먼즈

저는 틀에 얽매이지 않는 외모를 즐깁니다.

저는 종종 독특하고 창의적인 옷을 입고, 다양한 종류의 모자를 즐겨 씁니다.
물론 교황 장례식에 검은 옷을 입지 않거나 쥐 회오리바람 같은 헤어스타일을 하는 사람은 저뿐만이 아니겠죠. 하지만 가끔씩 틀에 얽매이지 않는 패션을 즐기는 건 부정할 수 없는 사실입니다.

왼쪽: 나 (사진: 크리스티 히긴스) 오른쪽: 트럼프 (사진: 위키미디어 커먼즈)

나는 내 이름을 여러 가지에 새겨 넣었다.

어렸을 때 캠프에 가면 속옷을 잃어버리지 않도록 허리띠에 이름을 적어두곤 했습니다.
집 명의와 이메일 주소에도 제 이름을 적었고, 세금 신고서와 18세 이후 매년 소득세를 납부할 때 사용한 수표에도 제 이름을 적었습니다.
기존에 이름이 붙어 있던 건물, 사기성 대학, 스테이크, 성경, 골프장, 시계, 휴대전화, 암호화폐, 스프레이 페인트로 칠한 운동화에는 제 이름을 붙이지 않으려고 했지만, 트럼프 씨처럼 저도 많은 것들에 제 이름을 적어왔습니다.

저는 회의 중에 잠이 들 수도 있습니다.

제 자신에 대해 이러한 점을 알고 있기에, 저는 회의가 자주 열리는 직종을 피해 왔습니다.
따라서 저는 오후 낮잠을 방해할 만한 활동은 거의 하지 않지만, 트럼프처럼 어떤 회의에 참석해야 한다면 아마 졸면서 시간을 보낼 것 같습니다.
하지만 트럼프와는 달리, 인류 전체의 안녕이 걸린 문제라면 저는 깨어 있으면서 집중할 수 있을 것입니다.

나는 거짓말을 하고, 속이고, 도둑질을 했다.

제가 중학교 1학년 때, 아버지가 수학 숙제를 했는지 물어보셨는데, 저는 했다고 거짓말을 했습니다.
그런데 다음 날 갑작스러운 쪽지 시험에서, 저는 같은 반 친구의 답을 몇 개 훔쳤습니다.
같은 해 여름 방학 때는 친구의 꾀임에 넘어가 편의점에서 스위트타르트 한 봉지를 훔쳤습니다.
저는 명문대에 부정 입학을 한 적도 없고, 매일 수백 번씩 전 세계를 상대로 거짓말을 한 적도 없고, 내부자 거래나 권력 남용으로 수십억 달러를 훔친 적도 없지만, 거짓말하고, 속이고, 훔친 적은 있습니다.
트럼프와는 달리, 저는 그런 행동에 대해 부끄러움을 느꼈습니다.

나는 슈퍼히어로가 되는 것을 상상해 본 적이 있다.

제가 네 살이었을 때, 어머니는 카탈로그에서 슈퍼맨 복장을 주문하시고 제가 그 옷을 입고 포즈를 취하는 사진을 찍어 주셨습니다.
나는 밖으로 나가서 나는 흉내를 냈다.
나는 (이전에는) 자유 세계의 80세 지도자도 아니었고, 그 사진들을 소셜 미디어에 공유하지도 않았지만, 어머니는 그 사진을 내 어린 시절 스크랩북에 보관해 두셨다.

왼쪽 사진: 개인 소장. 오른쪽 사진: AI 생성 이미지, 공개 이미지

나는 사람들을 웃게 만들었다

저는 사람들이 웃었다는 말을 해준 만화를 많이 발표했고, 예전에는 스탠드업 코미디도 조금 했었어요.
맞아요, 제가 국제적인 웃음거리가 될 정도는 아니지만, 미래는 어떻게 될지 누가 알겠어요?

나는 한두 걸음 뒤쳐졌어

한때는 학습 능력도 뛰어나고 에너지가 넘쳤지만, 솔직히 말해서 지금은 제가 동네 자율방범대 대장을 맡는 것도 불안해요.
하지만 만약 제가 대장이 된다 하더라도, 제 휘하 사람들을 다른 동네로 보내 주민들을 죽이거나 갈취하도록 하지는 않을 겁니다.
예를 들어,트럼프 씨, 저는 더 이상 정신적으로 예리하거나 활력이 넘치지 않아서 낮잠 시간표 관리보다 더 복잡한 일은 처리할 수 없습니다..언 하지만 트럼프처럼 저도 인정할 수 있습니다.

원작 만화, 모든 권리 보유

나는 감옥에 가지 않기 위해서라면 무슨 일이든 할 것이다

저는 여성을 성추행하거나, 기밀 문서를 훔치거나, 포르노 배우에게 입막음용 금전적 지급을 숨겨 사업 기록을 34건이나 위조한 혐의로 유죄 판결을 받거나, 국세청을 속이거나, RICO법을 위반하거나, 선동하거나, 국가의 적과 공모하거나, 미국 의회에 거짓말을 하거나, 수만 명의 무고한 사람들을 고의로 투옥하거나 추방하거나, 수많은 중범죄자를 사면한 적이 없습니다.
그럼에도 불구하고,나는 무슨 수를 써서라도 감옥에 가지 않으려고 노력할 것이다.
심지어 전쟁 범죄를 저지르지 않으려고까지 노력했다.

이 모든 특징과 삶의 선택을 공유하는 만큼, 제가 먼저 돌을 던질 자격은 없겠지만, 솔직히 말해서 약간의 기쁨을 느끼지 않을 수 없을 것 같습니다.
그가 바위산사태에 묻히게 된다면 어떻게 될까요?

신경다양성 건강 연구자로서, 당신의 몸이 더 많은 훈련이 아닌 지원을 필요로 한다는 13가지 미묘한 신호를 알려드립니다.

Unsplash 에 Egor Litvinov 가 찍은 사진

힘든 날들이 있지만, 그 날들조차도 이론상으로는 납득할 만한 날들이 있다.

잠도 제대로 못 잤고, 점심도 거르고, 아침 9시부터 계속 전화 통화를 했으니 당연히 힘들죠.

그리고 또 다른 종류가 있습니다.

딱히 문제될 건 없는 그런 상황. 스케줄도 괜찮고, 아무도 죽지 않았는데. 그런데도 모든 게 필요 이상으로 힘들게 느껴져. 남들에게 짜증이 나고, 누구와도 먼저 말을 걸 수가 없어. 자꾸만 냉장고 문을 열고 마치 답을 얻어내려는 듯 멍하니 들여다보게 돼.

그건 규율 문제가 아닙니다.

그건 당신의 몸이 당신에게 주의를 끌려고 하는 신호입니다.

다음은 도움을 요청하는 13가지 신호와 각 신호에 대해 실제로 해야 할 일입니다.

( 모든 일이 필요 이상으로 힘들게 느껴지는 날을 위해 이 글을 아껴두세요. )

1. 당신은 사람들을 원하면서도 그들이 사라지기를 바랍니다.

이는 대개 사회적 욕구와 사회적 과부하가 동시에 나타나는 현상입니다.
신경계가 따뜻함을 갈망하지만, 과도한 자극을 감당하지 못하는 것이죠.

해결책은 인구를 늘리거나 줄이는 것이 아닙니다.
다양한 사람들을, 더 적은 수로 모으는 것입니다.

실제로 도움이 되는 것:

만나는 시간을 줄여달라고 요청해 보세요.
여러 명이 아닌 한 명과, 저녁 식사 대신 산책을, 혹은 옆자리에 앉아 있으면서도 내내 뭔가를 보여주려 애쓰지 않아도 되는 편안한 시간을 가져보는 건 어떨까요?

2. 냉장고를 계속 확인하지만, 마음에 드는 게 하나도 없다.

이는 대개 몸이 정확히 무엇인지 알 수 없는 문제를 해결하려고 애쓰고 있다는 뜻입니다.
몸은 편안함, 자극 또는 휴식을 찾고 있으며, 가장 가까이에 있는 선택지인 간식에 도달하는 것입니다.

식사 전에 스스로에게 질문해 보세요:음식이 필요한 걸까, 위로가 필요한 걸까, 자극이 필요한 걸까, 아니면 그냥 휴식이 필요한 걸까?

그럼 먼저 어울리는 일 하나를 하세요 :

• 음식 → 배를 채워주는 음식을 드세요
• 편안함 → 차를 마시고, 샤워를 한다
• 자극 → 2분간 밖에 나가세요
• 휴식 → 5분 동안 휴대폰 없이 누워 있기

3. 당신은 위급 상황에서는 뛰어난 능력을 발휘하지만, 평온한 시기에는 쉽게 무너집니다.

많은 신경계는 안전을 학습하기 전에 긴박감을 학습했습니다.
 높은 활성화 상태는 익숙하게 느껴지고, 평온함은 오히려 불안하게 느껴집니다.
마치 무언가 잘못될 것 같은 예감이 드는 거죠.

주변이 조용해지면 휴대폰을 집어 들기 전에 다음을 시도해 보세요.

• 두 발 모두 바닥에 닿아 있습니다
• 길게 한 번 내쉬기
• 천천히 왼쪽을 보고 2까지 세세요.
  천천히 오른쪽을 보고 2까지 세세요.
  
• 부담이 적은 행동 하나를 해보세요.
  차를 끓이거나, 창문을 열거나, 화분에 물을 주는 것 등이 있습니다.
  

조용한 환경이 안전하다는 증거를 시스템에 제공하는 것입니다.
시간이 걸리지만 효과는 있습니다.

4. 당신은 사소한 소음에도 이유 없이 짜증을 냅니다.

씹는 소리. 두드리는 소리. 아무도 보지 않는 옆방의 텔레비전 소리.

별일 아니라는 걸 알잖아요.
텔레비전을 창밖으로 던져버리고 싶기도 하고요.

이는 대개 감각 과부하 때문입니다 . 신경계가 이미 과부하 상태일 때, 추가적인 자극은 필요 이상으로 강하게 작용합니다.

실제로 도움이 되는 것:

소음 발생 장치 하나를 끄세요.
밝은 조명 하나를 어둡게 하세요.
2분 동안 방을 나가 있거나 문을 닫고 두 발을 바닥에 붙인 채 앉으세요.

5. 한 시간 동안 그 일에 대해 생각할 수는 있지만, 시작할 수는 없다.

계획도 세웠고, 생각도 해봤고, 생각하는 것 자체에 대해서도 생각했죠.

사람들은 흔히 이를 미루는 습관이나 게으름이라고 부릅니다.
하지만 실제로는 위협 반응 인 경우가 더 많습니다 . 우리 몸은 "시작"이라는 신호를 요구로, 요구를 위험으로 인식하는 것입니다.

실제로 도움이 되는 것:

작업을 시작하지 마세요.
 설정을 시작하세요.

• 문서를 엽니다
• 접시를 싱크대 옆에 놓으세요
• 신발을 신으세요
• 책을 꺼내세요

시작에 대한 부담감을 줄이는 것입니다.
일단 움직이기 시작하면 시작은 더 이상 장애물이 되지 않습니다.

6. 하루 일과가 끝날 무렵 갑자기 단 음식, 배달 음식 또는 "지금 당장 뭔가"가 먹고 싶어집니다.

이는 거의 대부분 의지력 부족이 아니라 기력 소진 때문입니다.

하루 중 어느 시점에 몸이 에너지가 부족해졌고 제대로 회복하지 못했습니다.
저녁이 되면 더 이상 정중하게 도움을 요청하는 것도 포기하게 됩니다.

해결책은 근본적인 원인에 있습니다.
 저녁에 영양 부족 상태로 도착하지 마세요.

내가 먹고 싶은 충동을 억누르기 위한 '구원책'으로 딱 한 가지 음식을 고르고 , 주문하는 것보다 간편한 걸로 하세요.

• 토스트 위에 계란
• 과일을 곁들인 스키르
• 수프와 빵
• 코티지 치즈, 오이, 토마토
• 당신이 실제로 좋아하고 부끄럽지 않게 먹을 수 있는 냉동식품

미래의 당신은 분명 고마워할 거예요.
특히 목요일 밤 9시에 말이죠.

7. 당신은 평범한 심부름을 마치고 나면 마치 전쟁에서 살아남은 사람처럼 털썩 주저앉습니다.

이것이 바로 전환 비용입니다 . 특히 바쁘거나 예측 불가능한 환경에서 여러 환경을 오가는 데는 겉으로 보이는 것보다 훨씬 더 많은 비용이 듭니다.

심부름을 마친 후, 다른 일을 하기 전에 이것을 먼저 시도해 보세요.

• 앉으세요
• 두 발 모두 바닥에 닿아 있습니다
• 물을 좀 마시세요
• "다 됐어요"라고 큰 소리로 말하세요
• 3분 동안 전화하지 마세요

시스템이 현재 작업이 완료되었음을 인식한 후에 다음 작업을 시작하도록 요청하십시오.

8.영양 부족 상태일 때는 이상하게 감정적이 된다.

약간 불편한 이메일 하나에도 갑자기 눈물이 쏟아질 것 같은 기분이 든다.

아무 문제 없어요.
그냥 오전 11시 이후로 아무것도 안 먹어서 몸이 더 이상 참을 수 없는 거예요.

혈당은 감정 조절에 영향을 미칩니다.
 에너지가 부족한 상태의 몸은 모든 것을 실제보다 약간 더 위협적으로 인식합니다.

실제로 도움이 되는 것:

간편하게 만들 수 있는 기본 식사 또는 간식으로, 재료는 항상 눈에 잘 띄고 손이 닿는 곳에 있어야 합니다.

9. 다음 작업을 시작하기 전에 벽을 멍하니 바라본다.

당신은 쉬고 있는 게 아니에요.
생각하고 있는 것도 아니고요.
그냥… 버퍼링 중일 뿐이에요.

이는 전환 과정이 멈춘 상태입니다.
 시스템이 마지막 항목을 완전히 닫지 못했고 다음 항목을 열 준비가 되지 않았습니다.

실제로 도움이 되는 것:

다음 수를 소리 내어 말하세요.
 전체 동작을 말할 필요는 없습니다.
첫 번째 수만 말하세요.

“일어나.” “주방으로 걸어가.” “계산서를 열어.”

그 정도면 굳은 걸 풀기에 충분한 경우가 많습니다.

10. 분명히 휴식이 필요한 상황에서도 쉬는 것에 죄책감을 느낀다.

그 죄책감은 당신의 신경계가 수년간 반복해 온 활성화 패턴을 작동시키고 있는 것입니다.

10분간 재충전하세요:

• 타이머 10분
• 전화기가 손이 닿지 않는 곳에 있습니다
• 큰 컵에 물을 가득 따라 마시세요.
  
• 외부 자극이 적은 곳에 앉거나 누우세요.
  
• 턱의 긴장을 풀고 길게 숨을 한 번 내쉬세요.
  
• 그 10분을 이용해서 밀린 일을 처리하지 마세요.
  

타이머가 끝나면 다음과 같이 자문해 보세요.
" 계속 진행하기에 충분한 시간이 남았나요, 아니면 다음 한 시간을 줄여야 할까요?"

두 답변 모두 타당합니다.

11. 침묵은 시끄럽게 느껴진다

일부 신경계(특히 신경퇴행성 질환 환자)에게는 침묵이 평화롭게 느껴지지 않습니다.
오히려 위협 감지 활동을 활발하게 유지하던 무언가가 사라진 것처럼 느껴집니다.
그래서 감지 활동이 더욱 활발해지는 것입니다.

부담이 적은 소리를 하나 시도해 보세요:

• 갈색 소음
• 빗소리
• 카페 분위기
• 영화 음악 (기악곡)

뇌가 편안하게 방향을 잡을 수 있도록 적당한 배경 소음만 있으면 됩니다.

12. 하루가 시작되기도 전에 뒤처진 느낌이 든다.

이는 시스템이 아직 사태가 심각해지기도 전에 비상사태를 인지하게 된 경우입니다.

처음 세 가지 행동은 화면 기반이나 의사 결정 기반이 아닌, 신체 기반 행동으로 하세요 .

• 큰 컵에 물을 가득 따라 마시세요.
  
• 커튼을 열어주세요
• 얼굴을 씻으세요

처음 몇 분 동안은 휴대폰도, 계획도, 할 일 목록도 보지 마세요.
머리가 작동하기 전에 몸이 먼저 반응하도록 하세요.

13. 피곤할 때는 모든 일이 개인적인 문제처럼 느껴지기 시작한다.

누군가 짧은 답장을 보내면 당신은 그 사람의 어조를 분석하기 시작합니다.
중립적인 댓글조차 비판처럼 느껴집니다.
뭔가 잘못됐다는 확신이 들지만, 정확히 왜 그런지는 설명할 수 없습니다.

용량이 작습니다.

신경계가 지치면 모든 것을 위협으로 받아들입니다.
충분히 휴식을 취한 화요일에는 아무렇지 않게 느껴지는 메시지도, 신경이 고갈된 금요일에는 불안감을 조성하는 메시지로 다가옵니다.

답장하거나, 맞서거나, 상황이 악화되기 전에:

• 큰 컵에 물을 가득 따라 마시세요.
  
• 아직 안 드셨다면 뭐라도 드세요
• 5분 동안 자리를 비우세요
• 몸이 좀 진정되면 다시 읽어보세요.
  

그래도 여전히 불편한 느낌이 든다면, 이야기를 나눠볼 가치가 있을지도 모릅니다.
하지만 "우리 얘기 좀 해야 해"라고 생각하는 순간들은 대개 "점심 먹으러 가야 했어"라는 사소한 이유로 끝나는 경우가 많습니다.

이러한 징후들 중 어느 것도 당신에게 문제가 있다는 것을 의미하지 않습니다.

몸에 무언가가 오랫동안 쌓여왔고, 이제 그 흔적이 나타나기 시작한다는 뜻입니다.

스스로에게 던져야 할 질문은 바로 이것입니다." 내 시스템에 지금 당장 필요한 것은 무엇인가?"

대개 답은 생각보다 간단합니다.

지식을 실천으로 옮기는 데 도움이 필요하다면, 제 실천 가이드가 바로 그 역할을 해낼 것입니다.

매주 여러분을 돕기 위해 단계별 가이드를 제작합니다.

• 불안감을 줄여줍니다
• 스트레스성 폭식을 멈추세요
• 압도감에서 벗어나다
• 꾸준히 실천할 수 있는 습관을 만드세요
• 삶이 복잡해질 때에도 습관을 활용하세요
• 속이 불편해지기 전에 진정시키세요
• 억지로 애쓰거나 부끄러워하지 않고 발전해 나가세요

에픽테토스에게서 배운 5가지 "조종" 기술

"누군가가 당신을 도발한다면, 당신 자신의 마음도 그 도발에 가담했음을 기억하십시오." — 에픽테토스

예전에는 논쟁에 정말 젬병이었어요.
싸울 때마다 그랬죠.

내가 항상 옳아서 그런 건 아니었다.
거의 항상 내가 즉각적으로 반응했기 때문이었다.
상사가 회의 중에 비꼬는 말을 했다.
전 남자친구가 내 안의 분노를 자극하는 말이나 행동을 했다.
친구가 저녁 식사 자리에서 나를 힐끗 쳐다보았다.
나는 순식간에 폭발해버렸다.
분노가 먼저였다.
논리는 전혀 고려하지 않았다.

나는 내가 스스로를 방어하고 있다고 생각했다.
사실은, 나를 자극한 사람이 내 감정 상태를 좌우하도록 내버려두고 있었던 것이다.
감정에 따라 행동할 때마다 나는 졌다.
토론에서 진 것이 아니었다.
훨씬 더 심각한 것을 잃었다.
바로 내 자신의 반응을 스스로 결정할 수 있는 능력을 잃은 것이다.

결국 저는 에픽테토스를 읽게 되었습니다.
그는 노예로 태어나 주인에게 신체적 학대를 당했지만, 정신적, 심리적으로 자신을 다스리는 방법을 개발했고, 그의 철학은 현대 인지 행동 치료의 여러 형태에 기초가 되었습니다.

에픽테토스가 내게 가르쳐준 것은 자기계발이 아니었다.
오히려 어두운 심리학에 더 가까웠다.
그것은 바로 자기 자신의 행동부터 시작해서 인간의 행동을 이해하고 조종하는 일련의 방법들이었다.

다음 다섯 가지는 당신의 행동 방식을 극적으로 바꿀 것입니다.

1. 권력의 이중성 (조종당하지 않는 법)

에픽테토스는 그의 저서 『 엔키리디온』 서두에서 내 인식을 근본적으로 바꿔놓은 한 가지 생각을 제시했다.

그것은 바로 "어떤 것들은 당신이 통제할 수 있지만, 어떤 것들은 그렇지 않다"는 것이다.

당신이 통제할 수 있는 것: 당신의 생각, 감정, 반응, 결정. 당신이 통제할 수 없는 것: 다른 사람들의 행동, 당신에 대한 그들의 시각, 외부 사건, 결과.대부분의 사람들은 이 개념을 개념적으로는 알고 있지만, 매일 얼마나 많은 사람들이 이 원칙을 어기는지 직접 목격하면 생각이 달라집니다.

직장 동료의 불쾌한 말 때문에 몇 시간 동안 화가 나기도 하고, 누군가가 나를 좋아하는지 몇 시간이고 고민하기도 합니다.
대화에 어떻게 참여할지 생각하기보다는 대화가 계획대로 흘러가도록 애쓰기도 합니다.

어두운 심리학적 관점에서 보면, 이러한 이분법을 인지하고 받아들이는 순간, 타인이 당신을 조종하기 위해 사용하는 가장 흔한 수법들을 대부분 제거할 수 있습니다.
대부분의 조종은 당신이 "통제할 수 없는" 자극에 반응할 때 발생합니다.
누군가 당신을 모욕한다면, 그것은 당신의 감정 상태를 조종하려는 시도입니다.
누군가 죄책감을 유발한다면, 그것은 당신이 그들의 시선을 의식하는 것을 이용해 당신의 감정 상태를 조종하려는 것입니다.

통제할 수 없는 일들을 관리하려는 노력을 멈추면, 그러한 메커니즘은 더 이상 작동하지 않게 됩니다.
어떤 자극에 강하게 반응하는 대신, 수동적으로 관찰할 수 있게 되는 것이죠. 자극을 준 사람은 평소의 전략이 더 이상 통하지 않기 때문에 다음에 무엇을 해야 할지 몰라 당황할 가능성이 높습니다.

저는 당시 남자친구와 함께 이 방법을 연습하기 시작했습니다.
의견 충돌이 격화되어 양쪽 모두 목소리를 높이거나 공격적인 태도를 보일 때, 저는 그의 감정적인 반응에 휘둘리지 않고 잠시 멈춰서 스스로에게 질문을 던졌습니다.
내가 진정으로 통제할 수 있는 건 뭘까? 그의 말투? 그의 기분? 그가 내 의견에 동의하는지 여부? 결국 내 반응만 결정할 수 있을 뿐이었다.

의견 불일치는 여전히 빈번하게 발생했지만, 토론의 길이와 분위기는 훨씬 나아졌습니다.
이제 각 논쟁에서 한 사람씩은 통제권을 놓고 경쟁하는 대신 자신의 감정적 반응을 적극적으로 관리하는 데 집중했기 때문에 토론은 덜 격렬해지고 더 건설적으로 변했습니다.

2. 의도적인 침묵 (타인에 대한 궁극적인 권력 과시)

에픽테토스가 가르친 핵심 개념 중 하나는 타인이 유발하는 대부분의 자극(반응을 유도하기 위해 고안된 자극)은 사실 아무런 반응도 필요로 하지 않는다는 것이었습니다.
그는 이렇게 말했습니다.
"누군가가 당신을 도발한다면, 당신 자신의 마음도 그 도발에 공모했음을 기억하십시오."

오랫동안 저는 무반응을 나약함으로 여겼습니다.
침묵은 곧 패배라고 생각했죠. 하지만 에픽테토스는 침묵이야말로 가장 위대한 힘의 표현이라는 것을 보여주었습니다.
상대방이 반응을 기대했는데 아무런 반응이 없을 때, 상황의 역학 관계는 완전히 뒤바뀝니다.
상대방의 공격은 완전히 빗나간 것이죠. 상대방은 균형을 잃은 것이고, 저는 그렇지 않습니다.

침묵은 단순히 자신을 보호하는 것뿐만 아니라, 다른 사람들이 자신의 행동을 조절하도록 유도하는 역할도 합니다.

이와 같은 원칙은 기업 환경에서도 똑같이 적용됩니다.
관리자가 그룹 회의에서 퉁명스러운 말을 했다고 가정해 봅시다.
예전의 나라면 즉시 방어적이고, 화나고, 감정적이고, 예측 가능한 반응을 보였을 것입니다.
하지만 지금의 나는 심호흡을 하고, 눈을 마주치고, 침묵을 유지하며, 어색한 분위기가 감돌도록 내버려 둡니다.

도발적인 행동을 시작한 사람이 종종 그 공백을 메우지만, 대개는 원래 발언보다 훨씬 완곡한 어조로 되받아칩니다.
침묵은 자신을 보호할 뿐만 아니라, 상대방에게 자신의 접근 방식을 조정할 시간을 줍니다.

3. 인식의 재해석 (잠재적 유발 요인을 무력화하는 방법)

에픽테토스는 불쾌한 사건을 처리하는 특정한 기법을 가지고 있었는데, 그는 이를 '인식 검증'이라고 불렀습니다.
즉, 어떤 사건을 사실로 받아들이기 전에 그 사건에 대한 자신의 즉각적인 결론을 평가하는 것입니다.

그는 이를 간단하게 표현했다."우리를 괴롭히는 것은 사물 그 자체가 아니라, 그 사물에 대한 우리의 판단이다."

직장 동료가 점심 식사 초대에 당신을 제외했습니다.
당신의 즉각적인 반응은 "그들은 나를 싫어하는구나… 나를 따돌리는구나… 나에게 뭔가 문제가 있는 건가…"일 것입니다.
이것이 바로 당신의 첫인상입니다.
에픽테토스는 이렇게 말했을 것입니다."검증해 보세요! 당신의 생각이 사실인가요? 당신의 결론을 뒷받침하는 근거가 있나요? 아니면 객관적인 현실과 전혀 무관한, 당신의 상상 속 시나리오에 불과한가요?"

인지행동치료에서는 이와 동일한 과정을 "인지적 재평가"라고 부릅니다.
에픽테토스는 이미 약 2천 년 전에 이러한 방법을 시연했습니다!

사건 발생 후 감정적 반응과 그 사이의 관계를 되돌아보며 내 인식이 정확한지 확인하는 연습을 할 때마다 대인관계 경험이 크게 달라졌습니다.
일어나지도 않은 배신을 지어내는 일이 없어졌고, 사소한 상호작용을 적대적인 것으로 오해하는 일도 없어졌습니다.
인지 왜곡이 줄어들면서 사람들을 더욱 현실적으로 바라보게 되었습니다.

이것은 긍정적인 사고가 아닙니다.
이것은 정확한 사고입니다.
그리고 정확한 사고는 어쩌면 당신이 개발할 수 있는 가장 위험한 기 일지도 모릅니다.
왜냐하면 당신은 자신의 마음이 만들어낸 망상에 의해 인지 과정이 좌우되는 사람보다 훨씬 유리한 위치에 서게 될 것이기 때문입니다.

4. 자발적으로 불편함을 유발하기 (다른 사람의 도움 없이도 스스로 문제를 해결할 수 있음을 깨닫는 방법)

에픽테토스는 바로 이러한 현실을 살았습니다.
노예로 태어나 주인에게 심한 부상을 입어 남은 생애 동안 절뚝거리며 살았습니다.
가진 것이라고는 거의 없었지만, 그는 강인함을 잃지 않았습니다.

불편함을 자발적으로 감수하여 편안함에 대한 욕구가 당신을 짓누르는 것을 멈추세요.
오늘은 아무것도 먹지 마세요.
오늘 밤은 바닥에서 자세요.
내일 아침에는 찬물로 샤워하세요.
원하는 것을 거절하세요.

이것은 단순한 웰빙 유행처럼 보일 수 있지만, 사실은 그렇지 않습니다.
이것은 타인에 대한 당신의 의존성에 맞서는 심리전입니다.

이 원칙을 삶의 모든 영역, 특히 인간관계에 적용하기 시작하자마자, 타인의 인정이 더 이상 필요하지 않다는 것을 깨달았습니다.
인정을 받든 받지 않든 괜찮다는 마음가짐을 갖게 되었기 때문입니다.
다른 사람의 인정이 필요하지 않다면, 그들은 당신의 감정을 좌우할 수 없습니다.
위로가 필요하지 않다면,누구도 그것을 주지 않는다고 해서 당신을 감정적으로 협박할 수는 없습니다.

이는 모든 정서적 학대 관계의 근본적인 메커니즘을 나타냅니다.
한쪽은 무언가(인정, 관심, 안심)를 원하고, 다른 쪽은 그것을 제공하면서도 언제, 얼마나 제공할지를 완전히 통제합니다.
에픽테토스는 2000년도 더 전에 이러한 역학 관계를 인식했습니다.
그의 해답은 더 나은 공급원을 찾는 것이 아니라, 의존성을 없애는 것이었습니다.

당신은 사랑을 원할 수도 있고, 애정을 원할 수도 있고, 유대감을 원할 수도 있습니다.
하지만 일단 그것들이 필요해지면, 당신의 정신적 균형은 다른 누군가가 그것을 제공해 주는 것에 달려 있게 되고, 당신은 그들의 손에 좌우될 수밖에 없게 됩니다.

5. 장기적인 안목으로 접근하라 (경쟁 구도를 만들지 않고 승리하는 방법)

에픽테토스는 내게 깊은 울림을 주는 비유를 사용했습니다.
그는 인생을 음식이 담긴 접시들이 테이블 사이사이로 돌려지는 연회에 비 했습니다.
음식이 접시에 담기면 적당량을 덜어 드세요.
접시가 지나갈 때는 손을 뻗지 마세요.
음식이 아직 나오지 않았다고 해서 언제 나올지 초조하게 기다리지 마세요.

이는 인내심을 가지라는 격려처럼 보이지만, 사회적 우월성을 나타내는 표현이기도 합니다.

식탁에서 음식이 나올 때마다 허둥지둥 손을 뻗는 사람은 배고프고 불안해 보이며 사회적 지위가 낮아 보인다.
반면, 차분히 앉아 나오는 음식만 먹고 나오지 않는 음식에는 신경 쓰지 않는 사람은 권위를 드러낸다.
이는 그들이 권위적인 척 행동해서가 아니라, 다른 사람이 제공하는 어떤 것에도 의존하지 않는다는 듯한 태도를 보이기 때문이다.

개인적, 직업적, 연애 관계 등 대인 관계의 역학에서 타인의 개입을 가장 적게 필요로 하는 것처럼 보이는 사람이 가장 큰 영향력을 행사합니다.
이는 그들이 남을 배려하지 않아서가 아니라, 배려심에 의해 좌우되지 않기 때문입니다.

저는 협상할 때, 저와 멀어지는 친구들과 관계를 맺을 때, 직장에서 인정받고 싶을 때 등 삶의 여러 영역에서 이 방법을 폭넓게 적용했습니다.
냉정하거나 교활하게 사용한 것은 아닙니다.
단지 제 요구사항을 드러내는 것을 멈췄을 뿐입니다.

결과는 예상과 반대였습니다.
제가 독립적인 모습을 보일 때 사람들이 저에게 더 많이 다가왔습니다.
무언가 또는 누군가를 쫓는 것을 멈추면 사람들은 일반적으로 당신을 피하지 않게 됩니다.
다른 사람의 인정을 바라지 않게 되면 사람들은 오히려 당신에게 인정을 해주기 시작합니다.

에픽테토스는 심리학자들이 교과서에 이 내용을 기록하기 전에 이미 이 역설을 이해하고 있었다.

가진 것이 아무것도 없던 그 남자는 아직 모든 것을 장악했다

에픽테투스에게는 아무것도 없었다.
재산도, 사회적 지위도, 실질적인 권력도 없었다.
다만 한 가지 엄청나게 귀중한 자산, 바로 자신의 정신에 대한 완전한 주권만을 가지고 있었을 뿐이다.

바로 그것이 이 다섯 가지 전략이 제게 제공해준 것입니다.
다른 사람을 통제하는 것이 아니라, 저 자신을 통제하는 것이죠. 이는 자신의 심리를 제대로 다스리지 못하는 사람들에 비해 엄청난 전략적 우위를 제공하는 것으로 보입니다.

에픽테토스는 이러한 전략들을 "조종술"이라고 부르는 것에 동의하지 않을지도 모릅니다.
그는 조종술을 가르친 것이 아니라 자기 통제력을 가르쳤습니다.
하지만 자기 통제력이 부족한 사람들이 지배하는 환경에서 자기 통제력을 발휘하는 것은 마치 초능력처럼 느껴질지라도 매우 강력한 힘을 발휘하는 것입니다.

일본인들은 매일 밥을 먹는데, 세계에서 가장 건강한 사람들 중 하나입니다.

AI 이미지 (작성자 제공)

몇 년 전, 사라라는 여행 작가가 교토에서 3주를 보냈습니다.

사흘째 되던 날, 그녀는 좁은 골목길에 자리 잡은 작은 라멘 가게에 들어갔다.
70대 후반쯤 되어 보이는 할머니가 차분하고 여유로운 표정으로 국수를 먹고 있었다.
휴대폰을 들여다보지도 않고, TV를 보지도 않았다.
그저… 먹고 있을 뿐이었다.

사라의 눈길을 사로잡은 것은 그 여성의 나이가 아니었다.
그녀의 존재감이었다.
그리고 나중에는, 날씬하고 꼿꼿하며, 건강미가 넘치는 그녀의 모습에 매료되었다.

사라는 십 년 가까이 탄수화물을 피해 다녔다.
흰쌀밥, 파스타, 빵—모두 적이었다.
그런데 이 여자는 아침 식사

 로 흰쌀밥이 흔한 나라에서 면을 먹고 있었고 , 어쩐지 건강해 보였다.

사라는 그날 저녁 일본인 친구에게 그 일에 대해 물어봤습니다.

그녀의 친구는 나지막이 웃으며 말했다.

"우리는 배를 채우기 위해 먹는 게 아니야. 살아있음을 느끼기 위해 먹는 거지."

사라는 여행 내내 그 문장에 대해 계속 생각했다.

Unsplash 의 Alex Shaw 사진

대부분의 식습관 문화권에서 완전히 잘못 알고 있는 것이 있습니다.

일본은 선진국 중 비만율이 가장 낮은 국가 중 하나로, 3~4% 수준에 머무르고 있으며, 이는 미국의 36% 이상과 비교하면 매우 낮은 수치입니다.

그 말을 곱씹어 보세요.

그리고 그들은 탄수화물을 피함으로써 그렇게 하는 것이 아닙니다.
그들은 음식과의 관계

 자체를 완전히 바꿈으로써 그렇게 하고 있습니다.

대부분의 사람들이 모르는 사실은 일본인들이 의지력이 강해서 적게 먹는 것이 아니라는 점입니다.
그들의 문화 전체, 즉 의식, 음식의 양, 식사 속도, 철학이 과식을 부 자연스럽게

 만들도록 조용히 설계되어 있기 때문에 적게 먹는 것입니다 .

이것은 다이어트가 아닙니다.
이것은 삶의 방식입니다.

그릇이 작은 것은 일부러 그런 것이다: 하라 하치 부

Unsplash 의 Pingting Wang 사진

세계적으로 유명한 "블루존" 중 하나이자 사람들이 100세 이상 장수하는 곳이기도 한 오키나와에는 매 식사 전에 실천하는 유교 격언이 있습니다.

하라하치부 즉, 배가 80% 정도 부를 때까지만 먹으라는 뜻입니다.

배가 부르지도 않고, 만족스럽지도 않아요.
80% 정도요.

간단해 보이지만, 사실은 혁명적입니다.

왜 중요한지 설명해 드릴게요.
위는 뇌에 포만감 신호를 보내지만, 그 신호가 뇌에 도달하는 데는 약 20분이 걸립니다.
배가 부를  때까지 먹으면 거의 확실히 과식한 것입니다.

일본인들이 배가 부르기 직전에 식사를 멈추는 문화적 습관은 이러한 생물학적 지연 현상을 설명해 줍니다.
물론 칼로리를 계산하는 것과는 전혀 무관하게 말이죠.

오키나와 장수 연구진은 이러한 습관만으로도 칼로리 섭취량이 서구 평균보다 훨씬 낮아지는 데 기여한다는 사실을 발견했는데, 이는 금식으로 인한 것이 아니라 오히려 인지 능력

 향상 덕분이다 .

일본인들이 적게 먹는 것은 배가 덜 고파서가 아닙니다.
더 많은 주의를 기울이기 때문에 적게 먹는 것입니다.

쌀 자체가 적은 아니다. 쌀을 둘러싼 환경이 문제다.

Unsplash 의 GoodEats YQR 사진

네, 일본인들은 매일 흰쌀밥을 먹습니다.
때로는 하루에 두 번씩 먹기도 합니다.

그런데 그들이 그것 과 함께 먹는 것은 다음과 같습니다 .

전통적인 일본식 식사인 이치주 산사이  ("국 하나와 반찬 세 가지")는 서양식 접시와는 전혀 다르게 생겼습니다.

• 작은 밥그릇
• 된장국 한 그릇
• 작은 반찬 세 가지 (생선, 절인 채소, 두부)

양은 적당하고, 종류는 다양하며, 색감은 선명합니다.

그와 대조적으로 전형적인 서양식 저녁 식사는 다음과 같습니다.

• 하나의 큰 단백질
• 진한 전분 1개
• 어쩌면 채소일지도

일본식 식단이 칼로리가 낮은 것은 특정 식품군을 배제해서가 아니라, 영양가가 높은 다양한 음식을 조금씩 골고루 섭취 하기 때문입니다.

오메가-3가 풍부한 생선은 심혈관 건강에 중요한 역할을 합니다.

문제는 쌀 자체가 아니었어요.
항상 쌀을 둘러싼 모든 것들이었죠.

그들은 먹으면서 스크롤하지 않아요. 그냥… 먹을 뿐이죠.

Unsplash 의 Douglas Lopez 사진

일본에는 '쇼쿠이쿠' 라는 개념이 있는데 , 이는 음식 교육이지만 더 깊이 들어가 보면 음식에 대한 지혜를 의미합니다 .

일본에서 식사는 의도적인 것입니다.

• 앉으세요
• 식사 전에 감사의 표시로 ' 이타다키마스 ' 라고 말합니다 .

젓가락으로 천천히 먹는다

더 많이 씹고 한 입씩 작게 먹습니다.

영국 의학 저널에 발표된 연구 에 따르면 음식 종류와 관계없이 빨리 먹는 습관은 비만과 밀접한 관련이 있습니다.

한편, 현대인의 생활 습관은 다음과 같습니다.

• 노트북 앞에서 점심 식사
• 넷플릭스를 보면서 저녁 식사
• 서서 아침 식사하기

우리는 식사하는 게 아니라, 에너지를 보충하는

 겁니다 .

그리고 우리 몸은 그 차이를 압니다.

걷기는 운동이 아닙니다.그저 삶의 일부일 뿐입니다.

Jezael Melgoza 가 Unsplash 에 올린 사진

일본인의 건강 관리에서 간과되는 한 가지 요인:

그들은 걷는다.
끊임없이.

• 기차역까지는 걸어가야 합니다.
  
• 이 동네들은 걸어서 다닐 수 있는 곳입니다.
  
• 계단은 흔합니다
• 자전거는 매일 사용됩니다.
  

운동으로서가 아니라, 그냥 삶의 일부로서요.

이는 수년에 걸쳐 지속적으로 낮은 수준의 칼로리 소모를 유발합니다.

작은 움직임 하나하나가 미래 건강을 위한 투표입니다.
일본인들은 단지 더 자주 투표할 뿐입니다.

녹차, 발효 식품, 그리고 아무도 이야기하지 않는 장 건강

두 가지 핵심 기둥:

녹차

Lex Sirikiat 의 Unsplash 사진

• 항산화 물질(카테킨)이 풍부함
• 신진대사를 지원합니다
• 혈당 조절에 도움을 줍니다
• 질병 위험 감소와 관련됨

발효 식품

• 된장
• 낫토
• 절인 채소
• 간장

이것들은 천연 프로바이오틱스 역할을 하여 장 건강을 지원하며, 이는 다음과 같은 영향을 미칩니다:

• 무게
• 면제
• 분위기
• 장수

전통이 먼저였고, 과학은 나중에 그것을 입증했다.

이 교훈은 단순히 "일본 사람들처럼 먹어라"라는 것이 아닙니다.
그보다 더 깊은 의미가 담겨 있습니다.

모든 것을 바꿀 필요는 없습니다.

작은 변화부터 시작하세요:

• 천천히 식사하세요
• 더 작고 다양한 접시들을 만들어 보세요.
  
• 하루 종일 움직이세요
• 의도와 의식을 가지고 식사하세요.
  
• 80% 정도 채우고 멈추세요

그리고 쌀에 대한 두려움을 버리세요.

대부분의 사람들이 조용히 게임에서 지는 곳이 바로 여기입니다.

서구적 접근 방식:

• 제어
• 제한
• 세다
• 식욕 억제하기

일본식 접근 방식:

• 균형
• 의식
• 향유
• 지속가능성

하나는 매우 힘들고, 다른 하나는 평생 지속된다.

차이점은 규율에 있는 것이 아닙니다.

그것은 철학입니다.

혁명이 필요한 게 아닙니다. 의식이 필요한 겁니다.

MChe Lee 가 Unsplash 에 올린 사진

작게 시작하세요:

• 식사 시간에는 휴대폰을 잠시 내려놓으세요
• 천천히 드세요
• 배가 부르기 전에 멈추세요

작은 행동들이 반복되면서 정체성이 되고, 결국 건강으로 이어진다.

일본인들이 하룻밤 사이에 삶을 바꾼 것은 아닙니다.

그들은 의식을 만들었다.

한 번에 한 그릇씩.

내가 해야 할 일을 정확히 알고 있음에도 불구하고 왜 규율을 지키는 데 어려움을 겪는 걸까?

Unsplash 의 Thao LEE 사진

가끔은 내가 드디어 그 해답을 찾았다고 진심으로 믿는 날들이 있어요.

나는 계획을 세우고 목표를 설정한다.
그리고 스스로에게 "오늘은 모든 것을 바꾸는 날이야"라고 말한다.

그리고 몇 시간 동안은… 정말 그렇게 느껴졌어요.

집중력이 뛰어나고, 의욕이 넘치고, 거의 막을 수 없을 것 같아요.

하지만 그때 상황이 바뀝니다.

"잠깐만" 휴대폰을 열어본다.
한 가지 일을 미룬다.
잠시 쉬고 나서 시작할 거라고 스스로를 설득한다.

어쩐지, 그날도 여느 날과 마찬가지로 끝을 맺는다.
미처 끝내지 못한 일들과, 스스로 인정하고 싶지 않은 고요한 감정이 남아 있는 채로.

🧠 게으름이 아니에요 (전에는 게으름이라고 생각했었어요)

오랫동안 저는 스스로를 게으르다고 여겼습니다.

내가 어떤 일을 하지 않았다면, 그냥 이렇게 말할 수 있을 거예요:

“저는 자제력이 부족해요.”

이야기는 여기서 끝입니다.

하지만 그 설명은 서서히 설득력을 잃어갔습니다.
왜냐하면 저는 항상 게으른 건 아니었으니까요.

어떤 날은 몇 시간이고 집중할 수 있었어요.
계획도 잘 세우고, 실행도 잘하고, 모든 걸 통제하고 있다는 느낌도 들었죠.

어떤 날에는 간단한 일조차 버겁게 느껴지기도 했습니다.

그래서 저는 의문을 품기 시작했습니다.
어쩌면 문제는 게으름이 아니라, 일관성이 부족한 것일지도 모른다고 생각했습니다.

🔁 규율은 이론상으로는 쉽지만 현실에서는 어렵다

사람들은 훈육을 마치 간단한 일인 것처럼 이야기합니다.

"하기 싫더라도 해야 할 일은 그냥 해."

하지만 매일매일 하고 싶지 않을 때 무슨 일이 일어나는지에 대해서는 아무도 제대로 이야기하지 않아요.

진정한 훈육은 단 한 번의 결정으로 이루어지는 것이 아니기 때문입니다.

수백 가지의 작은 결정들이 모여 이루어진 것입니다.

• 지금 시작할까요, 아니면 나중에 시작할까요?
• 스크롤을 할까, 아니면 집중할까?
• 계속할까요, 아니면 멈출까요?

불편한 진실은 바로 이것입니다.

대부분의 경우 편안함이 우선시됩니다.

📉 오랫동안 미처 알아채지 못했던 제 진짜 패턴

나는 나 자신에 대해 한 가지를 깨달았다.

시작하는 건 어렵지 않지만, 진짜 힘든 건 그걸 계속하는 거예요.

시작은 강력한 힘을 가진 것처럼 느껴집니다.
변화가 일어나고 있는 것 같죠. 하지만 계속 나아가는 순간… 모든 것이 무너져 내립니다.

동기부여는 오래가지 않기 때문입니다.
아무런 예고 없이 조용히 사라져 버립니다.

그리고 그렇게 되면, 남은 건 노력뿐입니다.

🧩 규율은 당신의 정체성이 아니라, 당신이 반복하는 것입니다.

저는 예전에는 규율 있는 사람들은 그냥 타고난 재능이 남다르다고 생각했어요.

그건 사실이 아니에요.
저는 훈련이란 반복이라고 생각하거든요.

완벽함도 아니고, 강렬함도 아니다.
그저 반복일 뿐이다.

전날 실패한 후 다시 나타나는 것. 스스로 세운 계획이 틀어진 후 다시 시작하는 것. 더 이상 아무것도 흥미롭지 않더라도 다시 선택하는 것.

🌍 제가 지금 배우려고 하는 것

지금 저는 아주 간단한 것을 이해하려고 노력하고 있습니다.

• 하기 싫을 때 어떻게 꾸준함을 유지할 수 있을까요?

하루나 일주일이 아니라, 진정으로 당신의 삶을 바꿀 수 있을 만큼 충분한 기간 동안 말입니다.

아직 답을 모르겠습니다.

중요한 점을 하나 발견하기 시작했어요.

"준비됐다고 느낄 때까지" 기다리는 것은 영원히 기다리는 것과 다를 바 없습니다.

🪞 마지막 생각

어쩌면 규율이란 완벽한 사람이 되는 것에 관한 것이 아닐지도 모릅니다.

어쩌면 그것은 넘어지고, 실패하고, 하고 싶지 않을 때조차도 계속해서 돌아오는 사람이 되는 것에 관한 것일지도 모릅니다.

그리고 저는 아직도 그걸 배우는 중이라고 생각해요.
때로는 성공하고, 때로는 배우죠. 왜냐하면 완전한 실패란 없으니까요.
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