주소를 찾을 때는 라디오 소리를 줄이고, 다음에 오는 글자를 알기 위해 알파벳을 노래로 부르기도 하고, 성기를 만지며 냄새 맡기 놀이를 하기도 합니다.
하지만 우리가 어색하게 느끼는 일들이 몇 가지 있는데, 이는 지구상의 모든 사람들이 똑같이 하고 있다는 점에서 아이러니합니다.
그리고 여기 우리가 인간으로서 겪으면서 어쩔 수 없이 하게 되는, 부끄러워할 필요가 없는 16가지가 있습니다.
공공장소에서 넘어지다
우리는 모두 막대기 위에 서서 걷고 있는데, 어리석게도 넘어지지 않으려면 한쪽에서 다른 쪽으로 균형을 완벽하게 옮겨야 합니다.
우리는 살덩이로 만든 죽마를 타고 움직이는 셈이죠.
가끔 넘어지는 건 움직이는 인간이라면 누구나 겪는 일입니다.
하지만 그럼에도 불구하고 우리는...
공공장소에서 넘어지는 건 창피한 일이 아니어야 하는데 (실제로는 창피하죠), 우리가 넘어진 게 아니라 바닥이 그냥 껴안아줘야 했던 거잖아요.
게다가 이렇게 무작위로 중력을 확인하는 건 공익을 위한 봉사이기도 하니까요.
대화 중 발생하는 짧은 음성 신호
누구나 한 번쯤은 경험해 봤을 거예요.
누군가와 꽤 괜찮은 대화를 나누다가 갑자기 화제가 바뀌면, 둘 다 멍하니 허공을 응시하게 되죠.
아무 말도 떠오르지 않고, 집에 가고 싶거나 땅속으로라도 숨고 싶은 기분이 들어요.
그런데 누군가 어색하게 날씨 얘기나 동네 스포츠팀 얘기를 꺼내면, 또다시 아무 말도 할 수 없는 악순환이 시작되는 거예요.
우연한 스토킹
마트에서 누군가와 우연히 마주쳐서 이런저런 정중한 인사를 나누고는 피클을 고르러 다시 길을 떠납니다.
그런데 바로 옆 통로에서 그 사람이 보이고, 또 그 다음 통로에서도 보입니다.
고개를 끄덕일까요? 아니면 대용량 시리얼 상자 뒤에 숨을까요? 아니면 벌써 보고 싶었다고 말할까요?
아니요, 두 분 다 마치 좁은 가게에 갇혀서 이런 상황이 불가피하다는 걸 모르는 것처럼 어색하게 상황을 헤쳐나가고 계신 거예요.
화장실 칸에서 큰 소리로 떠들기
누군가 몸을 숙여 화장실 칸에 사람 발이 있는지 확인하기 싫어서 대신 당신이 있는 칸 문을 두드린 겁니다.
이건 평범한 인간관계지만, 엄청나게 어색하죠.
아마도 우리가 보통 바지를 내린 채로 낯선 사람에게 말을 걸지 않기 때문일 겁니다.
스탈리안 거래에서 문을 두드리는 건 쉬워요.
그냥 손가락으로 두드리면 되죠.
하지만 이제 안에 있는 크라켄을 풀어놓는다는 걸 나타내는 말을 생각해 내야 해요 . 뭐라고 해야 할까요? "점령당했어"? "여기서 똥 싸고 있어"? "호빗들을 아이센가드로 데려가는 똥투성이 사이드 퀘스트 중이야"?
어떤 사람들은 말로 눈치를 떼도 못 채고 문손잡이를 흔들기 시작합니다.
도대체 무슨 짓을 하는 거야? 이럴 땐 가만히 서서 버티는 수밖에 없죠.
만약 그들이 암흑의 군주 사우론처럼 문을 박차고 들어온다면, 똥을 던져버리세요.
연봉이 얼마인지 묻기
하지만 물어보는 게 왠지 어색하게 느껴져요.
당신과 상대방 모두 당신이 분위기를 즐기러 온 게 아니라
월급 때문에 온 거라는 걸 알고 있는데도 말이죠.
회사에 병가 신청하기
회사에는 병가 제도가 있잖아요.
누구나 한 번쯤은 아프기 마련이죠.
그런데도 병가를 내는 건 마치 루브르 박물관을 털러 가는 것처럼 기분이 나빠요.
갑자기, 실제로 아픈데도 불구하고, 다니엘 데이 루이스처럼 콧물 흘리는 연기를 해야 할 상황에 놓이게 된다.
보행자 보행
다른 보행자들과 적당한 보폭을 유지하는 것은 간단해 보이지만, 사람들의 어색함 때문에 매우 어려운 일입니다.
만약 당신이 그들 가까이에 있고, 같은 방향으로 가고 있으며, 정확히 같은 속도를 유지한다면, 갑자기 당신은 그들을 따라가는 것이 됩니다.
당신은 의도치 않게 스토커가 되는 거죠.
만약 당신이 그들 뒤에서 너무 빨리 걷고 있다면, 마치 금방이라도 덮칠 것처럼 보일 겁니다.
그런데 그들이 갑자기 더 빨리 걷기 시작하면, 쾅! 원치 않는 경주에 휘말리게 되는 거죠.
게다가 당신은 전혀 관심 없는 낯선 사람과 원치 않는 이 싸움에서 지고 싶지 않을 겁니다.
이제 당신은 아무 생각 없이 걷던 모습에서 섬뜩한 기분으로 바뀌었습니다.
그리고 섬뜩한 기분은 당신의 일상에 쉽게 어울리지 않는 감정입니다.
억양이 잘못됨
누군가가 당신과 같은 언어로 대화를 시작하지만, 그 사람의 모국어가 아닌 것이 분명합니다.
영어를 꽤 잘하지만, 당신은 그 사람의 억양을 제대로 이해하기 어렵습니다.
상대방이 다시 말해줬는데도 여전히 클링온어처럼 들린다면, '죄송하지만 무슨 말씀인지 못 알아듣겠습니다'라고 말하는 건 예의에 어긋나는 행동입니다.
설령 그들이
사람들에게 이름을 다시 물어보기…
그래서 다시 물어봐야 하죠.
이름이라는 것을 구성하는 무작위적인 글자 조합을 잊어버리는 건 이상한 일이 아니니까 어색하게 느껴지지 않아야 하는데, 아, 그래도 어색하네요.
작별 인사를 하고 함께 걸어가는 길…
당신은 마치 16세기 영국 고급 창녀처럼 격식을 갖춰 작별 인사를 했습니다.
"안녕히 가세요! 저는 너무나 큰 슬픔에 잠겨 있어 장황하게 작별 인사를 할 수 없습니다."라고 거창하게 말했죠.
그리고 이제 두 사람은 마치 인간 홍해처럼 갈라섰습니다.
하지만 당신은 같은 방향으로 걸어갑니다.
젠장.
예의 바른 문으로 달려가다
캐나다에서는 뒤따라오는 사람을 위해 차 문을 열어주는 것이 국민적인 관습입니다.
하지만 때로는 지나치게 적극적으로 행동하여, 아직 주차장에 있는 사람에게까지 문을 열어주는 경우도 있습니다.
그러는 동안 그들은 어설프게나마 가짜 달리기를 벌여야만 했다.
콘돔 구매하기
어떤 사람들은 성병 확산을 막기 위해 사타구니를 긁는 행위를 자제함으로써 공익에 기여하고 있습니다.
또 어떤 사람들은 아이를 낳지 않음으로써 세상에 도움을 주고 있죠.
어느 쪽이든 콘돔은 중요합니다.
하지만 콘돔을 사는 건 왠지 어색하게 느껴질 수 있습니다.
물론, 나중에 사랑하는 사람과, 혹은 낯선 사람과 은밀한 부위를 만질 거라고 세상에 자랑스럽게 말할
수 있는 사람이 아니라면 말이죠.
세상 사람들(혹은 CVS)에게 나중에 침실에서 화끈한 시간을 보낼 거라고 공표하는 것보다 더 난감한 건, 그걸 위해 뭘 사야 할지 고민하는 거죠.
윤활유요? 정말 치밀한 사전 계획이네요.
밧줄이랑 덕트 테이프요? 경찰에 신고당할 거예요.
과일이나 채소를 살 때 콘돔도 함께 사면 주변 사람들이 이상하게 쳐다볼 거예요.
빈손으로 가게를 털다
빈손으로 가게를 나오면 마치 '정리만 한 것 같다'는 생각이 드는 건 아니지만, 많은 사람들이 그렇게 느낍니다.
그래서 뭔가를 살까 고민하는 척하는 어색한 모습을 보이기도 하죠.
그 가게에서 산 옷을 입는 것
공중화장실에서 방귀 뀌기
변기는 항문에서 나는 구취를 배출하기에 가장 논리적인 장소입니다.
바로 우리가 해야 할 곳이죠.
하지만 논리적인 면은 차치하고, 항문에서 나는 냄새가 변기 전체의 음향을 흡수해서 갑자기 심한 악취를 풍기게 되기 때문에 좀 민망하기도 합니다.
특히 바로 옆 가판대에 농약 살포를 하고 있는 상황이니 더더욱 그렇죠.
탐폰을 화장실에 넣고 가기
생리하는 사람들에게는 젖은 스펀지를 손에 든 채 화장실에 가는 것이 꽤 민망한 일입니다.
하지만 나이가 들면서 그런 민망함은 사라지고, 오히려 올림픽 성화처럼 자랑스럽게 드러내게 되죠.
마치 창피함을 떨쳐내는 성화처럼 말입니다.
그리고 그 성화를 다음 세대에게 전수하는 겁니다.
하지만 우리는 수년간 어색하게 트란실바니아산 티백을 소매 속에 슬쩍 숨겨두고 아무도 모르게 은밀한 행위를 하곤 했습니다.
당연히 이건 자궁을 가진 여성에게만 해당되는 얘기죠.
하지만 남자로 치면 여자친구를 위해 피 묻은 총알 한 상자를 사러 가게에 가는 것과 비슷할 거예요.
인생은 짧으니 자신감 있게 행동하고 창피함을 감수하라고 말하고 싶지만, 저 역시 위에 언급한 대부분의 상황에 대해 여전히 어색함을 느끼기 때문에, 남의 옷을 훔치는 듯한 느낌을 피하는 방법이나, 의도치 않게 행인을 스토킹하는 사람이 되지 않는 방법, 또는 질 플러그를 당당하게 착용하는 방법에 대한 현명한 조언은 드릴 수 없네요.
하지만 당신만 그런 어색함을 겪는 게 아니라는 사실을 아는 것만으로도 어느 정도 불안감을 덜어주는 위안이 될 거라고 생각해요.
우리는 모두 그저 엉뚱하고 어색한 인간일 뿐이고, 멋진 모드로 활동하고 있을 뿐이에요.
저는 심리학자인데, 감성 지능이 당신의 삶을 망치고 있습니다 "자기 인식"이 어떻게 감옥이 될 수 있는지
"더 이상 그냥 이렇게 있을 수 없어 ." 그녀는 눈물을 흘리며 내게 말했다.
왜 이런 감정을 느끼는 걸까? 더 깊은 의미는 뭘까? 어린 시절의 어떤 상처가 떠오르는 걸까? 내 애착 유형은 어떻게 작용하고 있는 걸까? 슬퍼하는 것조차 심리학적 분석으로 만들어 버리곤 해요."
그녀는 심리 치료사였다.
감정 지능이 매우 뛰어났고, 분위기를 순식간에 파악하고 복잡한 인간관계의 역학을 이해하며 자신의 감정을 정확하게 표현할 수 있었다.
그녀는 말을 이었다.
"예전에는 그냥 화를 느끼고 넘어가면 됐어요.
하지만 이제는 그 분노를 이해하고, 처리하고, 그 분노가 내게 무엇을 말하는지 알아내고, 일기에 적고, 상담 치료사와 이야기해야 해요.
분석을 마치고 나면 더 이상 화도 안 나고 그냥 지쳐버려요."
모든 감정을 분석해야 할 데이터로 만들어버렸죠.
감정을 너무 철저하게 이성화한 나머지, 감정을 직접 경험하는 능력을 잃어버렸어요.
그리고 그게 당신을 불행하게 만드는 거예요."
하지만 저는 그렇게 말하지 않았습니다.
왜냐하면 우리는 감성 지능에 대해 의문을 제기해서는 안 되기 때문입니다.
감성 지능은 더할 나위 없이 좋은 것, 모든 사람이 개발해야 할 기술로 여겨집니다.
감성 지능에는 어두운 면이 있다는 것입니다.
그리고
감성 지능을 가장 많이 발달시킨 사람들, 즉 치료사, 코치, 도움을 주는 직종에 종사하는 사람들, 그리고 부모의 기분을 읽어 안전을 확보해야 했던 세대는 종종 끔찍한 대가를 치릅니다.
감성 지능의 실제 비용은 얼마일까요?
감성 지능, 즉 자신과 타인의 감정을 인지하고 이해하며 관리하는 능력은 1990년대 다니엘 골먼이 이 개념을 대중화한 이후 성공, 인간관계 및 행복에 매우 중요한 요소로 여겨져 왔습니다.
그리고 그것은 매우 가치 있는 것입니다.
감성 지능이 높은 사람들은 사회적 상황에 더 효과적으로 대처하고, 갈등을 더 잘 관리하며, 대인 관계의 역학을 미묘한 차이까지 이해합니다.
하지만 감성 지능 관련 문헌에서 거의 다루지 않는 부분이 있습니다.
바로 끊임없는 감정 인식과 관리에 따르는 심리적 부담입니다.
제가 가장 높은 감성 지능을 가진 고객들에게서 관찰한 특징을 설명해 드리겠습니다.
지속적 메타분석 그들은 어떤 감정을 느끼면 즉시 분석하지 않을 수 없고, 갈등이 생기면 그 역학 관계를 분석하지 않을 수 없으며, 어떤 반응을 경험하면 그 원인을 조사하지 않을 수 없다.
모든 감정은 경험이라기보다는 풀어야 할 퍼즐처럼 느껴진다.
한 내담자는 이렇게 설명했습니다.
"파트너와 말다툼을 할 때, 단순히 논쟁에 참여하는 대신 머릿속 절반은 '네가 방어적인 태도를 보이는 걸 봐. 그건 네가 버림받았다는 상처 때문이야. 그는 아마 내 말이 무시당한다고 느끼고 있을 거야. 이건 비판으로 위장한, 관계를 갈망하는 거야.'라고 되뇌이고 있어요.
저는 그 상황을 분석하느라 정작 논쟁에 집중하지
못하고 있는 거죠."
이것
그리고 때로는 실제로 도움이 되기도 합니다.
하지만 경험이 고정되면 경험하는 자아와 관찰하는 자아로 분리됩니다.
그리고 관찰하는 자아가 지배적이 되어 직접적인 경험이 들어설 자리가 없어집니다.
감정 노동 소진 높은 감성 지능은 주변 상황을 끊임없이 파악한다는 것을 의미합니다.
누가 불편해하는지, 누가 화가 났는지, 누가 도움이 필요한지, 말하지 않는 것은 무엇인지, 표면 아래에서 어떤 긴장이 끓어오르고 있는지를 알아차리는 것입니다.
이를 "감정 노동"이라고 하는데, 타인의 감정을 인지하고 관리하며 반응하는 일을 말합니다.
사회학자 알리 호크쉴드의 감정 노동 연구에 따르면 감정 노동은 정말로 힘든 일입니다.
끊임없는 주의력과 타인의 감정에 적절하게 반응하기 위한 자신의 감정 조절, 그리고 종종 진정한 감정을 억누르는 것까지 요구하기 때문입니다.
감성지능이 높은 사람들은 직장에서, 인간관계에서, 일상적인 사회적 상호작용에서 끊임없이 이렇게 합니다.
바로 그들이 그런 사람들입니다.
그리고 그들은 지쳐가고 있어요.
공감의 과부하 타인의 감정을 깊이 이해하는 능력은 마치 재능처럼 들립니다.
때로는 정말 재능일 때도 있습니다.
하지만 이는 또한 타인의 고통을 흡수하고, 그들의 괴로움을 느끼며, 그들의 감정과 자신의 감정 사이에 경계를 만들 수 없다는 것을 의미합니다.
심리학자 폴 블룸의 공감 연구에 따르면, 공감, 특히 타인의 감정을 문자 그대로 느끼는 정서적 공감은 해로울 수 있습니다.
이는 소진, 공감 피로를 유발하고, 실제적인 도움보다는 감정적 흥분에 기반한 의사결정으로 이어질 수 있습니다.
저는 고객분들이 느끼는 감정을 묘사하는 것을 들었습니다.
힘들어하는 친구와 대화를 나눌 때면 마치 자신이 그 고통을 떠안는 듯한 느낌을 받습니다.
그들은 스펀지처럼 감정적인 고통을 흡수합니다.
이건 동정심이 아니야. 감당하기 힘든 감정이야.
정서적 역량의 수행 "감성 지능이 높다"는 말을 들으면 항상 그런 모습을 유지해야 한다는 압박감이 따르기 마련이다.
감정적으로 반응하거나, 사소한 일에 신경 쓰거나, 비이성적으로
화를 내서도 안 돼요.
무너지거나 감정적으로 무능해져서도 안 돼요.
설령 일시적이라 할지라도요.
너
한 내담자가 제게 이렇게 말했어요. "내담자들은 제가 그들의 문제를 해결해 줄 수 있으니까 제 문제도 잘 해결할 수 있을 거라고 생각해요.
친구들은 제가 위기 상황에서도 침착함을 잘 유지하니까 항상 차분할 거라고 생각하고요.
모두가 제가 감정적으로 성숙할 거라고 기대하죠.
저도 가끔은 감정적으로 무너질 수 있고, 제 감정을 온전히 느낄
수 없을 때도 있다는 걸 알아야 해요."
감성 지능을 발휘하는 것은 또 다른 부담이 된다.
고백: 감성 지능이 병리 현상이 될 때
제가 실무에서 목격한 바에 따르면 감성 지능에 대한 무비판적인 찬양은 바람직하지 않습니다.
분석을 멈출 수 없는 사람들 제 고객 중 한 분은 즐거움을 누리지 못하셨습니다.
등장인물의 동기, 애착 유형, 감정 변화를 분석하지 않고는 영화를 볼 수 없었다.
친밀감과 연결의 의미를 생각하지 않고는 섹스를 할 수 없었고, 어떤 감정이 일어나고 왜 그런 감정이 드는지 생각하지 않고는 산책을 할 수 없었다.
이것은 감정적 지성화, 즉 직접적인 경험에 대한 방어 수단으로 분석을 사용하는
것입니다.
그녀는 혼란스러운 가정환경에서 자라면서 부모의 기분을 이해하는 것이 생존의 필수 요소였기에 이러한 능력을 키웠다.
감정의 미묘함을 읽어내는 것이 그녀를 안전하게 지켜주었다.
하지만 35세에 안정적인 삶을 살게 된 그녀는 끊임없는 분석 때문에 괴로워했다.
그녀는 모든 것을 심리적 데이터로 변환하지 않고 있는 그대로 경험하는 능력을 잃어버렸다.
다른 사람들의 감정을 관리하는 사람들 한 남성이 아내가 "너무 관대하다"고 말해서 상담을 받으러 왔다.
그는 자신의 감정 지능에 자부심을 가지고 있었다.
아내가 화가 났는지 알아채고 그에 맞춰 행동을 조절하며 갈등이 심화되기 전에 해결할 수 있다고 생각했다.
하지만 그는 그녀의 감정을 다스리는 데 너무 몰두한 나머지 자신의 감정은 완전히 잊어버렸다.
그는 자신이 무엇을 원하는지, 무엇이 필요한지, 무엇을 느끼는지조차 몰랐다.
모든 감정적 에너지를 그녀의 감정을 읽고 반응하는 데 쏟아부었기 때문이다.
심리학자들은 이를 "의존성"이라고 부르지만, 정도가 덜 심할 때는 "정서적 교감"으로 칭찬받기도 합니다.
분노를 표현할 수 없는 사람들 이러한 패턴은 특히 여성이나 돌봄 역할을 하도록 사회화된 사람들에게서 많이 나타납니다.
그들은 감정 조절 능력이 너무 뛰어나서 분노와 같은 "부정적인" 감정에 접근하지 못하는 것입니다.
그들은 왜 화를 내야 하는지 지적으로는 이해할 수 있습니다.
경계가 침범당했다는 것을 명확하게 설명할 수도 있습니다.
하지만 그들은 분노를 느끼지 못합니다.
대신 그들은 슬픔, 불안, 또는 무감각을 느낍니다.
분노가 완전히 형성되기 전에 조절하는 법을 배웠기 때문입니다.
이건 감성 지능이 아닙니다.
세련됨으로 위장한 감정 억압일 뿐입니다.
타인의 고통에 빠져 허우적대는 사람들 치료사, 사회복지사, 간병인. 타인을 돕기 위해 특별히 높은 수준의 감성 지능을 개발한 전문직 종사자들.
그들은 완전히 지쳐서 치료를 받으러 옵니다.
다른 사람들의 고통을 이해하고, 보살피고, 반응하는 데 너무 많은 감정적 에너지를 쏟아부어서 더 이상 남은 것이 없는 것입니다.
공감 피로와 간접 외상에 대한 연구는 이것이 실제로 측정 가능한 현상임을 보여줍니다.
높은 공감 능력과 정서적 조율은 전문직 종사자의 소진을 예측하는 요인입니다.
그들이 업무에서 뛰어난 능력을 발휘하게 해주는 바로 그 기술들이 그들의 행복을 파괴하고 있다.
아무도 이야기하지 않는 감성 지능 연구
일반적으로 감성 지능은 유익한 것으로 여겨지지만, 연구 결과는 훨씬 더 복잡한 양상을 보여줍니다.
2014년 학술지 '이모션(Emotion)' 에 발표된 연구에 따르면 감성 지능이 높은 사람들은 타인을 조종하는 데 더 능숙하다고 합니다.
그들은 상대방의 감정적 신호를 잘 읽어내어 원하는 반응을 얻기 위해 정확히 어떤 말을 하거나 어떤 행동을 해야 하는지 알 수 있습니다.
이는 특히 타인의 감정을 읽는 능력(감정 지각력)은 뛰어나지만 공감 능력이 부족한 사람들에게 해당됩니다.
이들은 감성 지능을 연민이 아닌 전략적으로 활용합니다.
감성지능이 높은 사람이 모두 조종적인 것은 아니지만, 그 능력을 무기로 사용할 수도 있다.
감정 노동은 소진을 예측하는 요인이다
조직심리학자 알리시아 그랜디의 연구에 따르면, 감정 노동이 많이 요구되는 직무, 즉 근로자가 자신의 감정을 조절하고 타인의 감정을 관리해야 하는 직무는 감정적 소진과 번아웃을 유발할 가능성이 높다고 합니다.
감성 지능이 높을수록 이러한 책임을 더 많이 져야 하고, 그만큼 더 많은 비용을 지불해야 합니다.
자기 성찰은 감정과 행동 패턴을 생산적으로 살펴보는 것입니다.
반추는 반복적이고 비생산적인 생각에 사로잡히는 것입니다.
감성 지능이 높은 사람들은 종종 자기 인식이라고 부르면서 자신의 감정을 끊임없이 분석하는 경향이 있습니다.
해결책을 찾거나 행동을 취하지 않고 자신의 감정을 끝없이 분석하는 것이죠.
연구에 따르면 반추는 우울증과 불안감을 예측하는 요인입니다.
"나는 왜 이런 기분을 느낄까?"를 100번 반복하는 것은 통찰력이 아니라 함정입니다.
어둠의 삼요소와 감성 지능 연구에 따르면 감성 지능과 어둠의 삼요소 특성(나르시시즘, 마키아벨리즘, 사이코패시) 사이에는 상관관계가 있는 것으로 나타났는데, 특히 감정을 인지하고 이해하지만 반드시 그 감정에 공감하지는 않는 능력과 관련이 있다.
어떤 사람들은 타인을 더욱 효과적으로 이용하기 위해 감성 지능을 발달시킨다.
그들은 감정을 존중해야 할 경험이 아니라 조종해야 할 정보로 이해한다.
생존을 위해 감성 지능이 발달할 때
여기서 중요한 점은 다음과 같습니다.
많은 사람들에게 높은 감성 지능은 의도적으로 갈고닦은 기술이 아닙니다.
그것은 생존을 위한 적응입니다.
예측 불가능한 부모의 아이들 알코올 중독자, 정신 질환자 또는 단순히 정서적으로 불안정한 부모처럼 감정 기복이 심하고 예측 불가능한 부모 밑에서 자랐다면, 안전을 위해 부모의 감정적 신호를 읽는 법을 배웠을 것입니다.
차 문 닫히는 소리만 들어도 아빠가 좋은 하루를 보냈는지, 아니면 숨어야 할지 알 수 있었다.
엄마의 얼굴 표정만 봐도 뭔가를 부탁해도 안전한지 알 수 있었다.
타인의 감정에 대한 이러한 과도한 경계심은 어린 시절 당신을 안전하게 지켜주었습니다.
하지만 어른이 되어서도 이러한 경계심은 사라지지 않습니다.
당신은 여전히 주변 사람들의 기분을 살피고 있어요.
여전히 자신을 안전하게 지키기 위해 다른 사람들의 감정을 조종하려고 애쓰고 있죠.
신경계가 끊임없이 위협을 감시하고 있어서 여전히 편히 쉴 수가 없어요.
아동기 정서적 부모 역할 수행(자녀가 부모의 감정을 관리하는 책임을 떠맡는 현상)에 대한 연구는 이러한 현상이 성인이 되었을 때 높은 정서적 지능을 예측하는 요인일 뿐만 아니라 불안, 우울증, 그리고 관계 어려움과도 연관이 있음을 보여줍니다.
소외된 사람들이 지배 집단을 경영하다
소외된 집단 출신 사람들은 필요에 의해 높은 감성 지능을 발달시키는 경우가 많습니다.
여성들은 안전을 위해 남성들의 기분을 읽는 법을 배운다.
유색인종들은 백인들의 나약함을 다루는 법을 배운다.
LGBTQ+ 사람들은 적대감이 명백해지기 전에 그것을 감지하는 법을 배운다.
이것이 바로 생존이다.
하지만 동시에 매우 힘든 일이기도 하다.
"소수자 스트레스"에 대한 연구는 편견이 가득한 환경을 헤쳐나가기 위해 요구되는 끊임없는 경계심이 만성 스트레스, 불안, 우울증, 신체 건강 문제 등 심각한 심리적 부담을 초래한다는 것을 보여줍니다.
감성 지능은 단순한 기술이 아닙니다.
그것은 벗을 수 없는 갑옷과 같습니다.
전문 간병인 치료사, 사회복지사, 간호사, 교사 등 높은 감성 지능을 요구하는 직업을 선택한 사람들은 대개 이미 그러한 능력을 갖추고 있었기 때문입니다.
우리 중 많은 사람들이 어린 시절 가족 상담사 역할을 했기 때문에 상담사가 되었습니다.
우리는 복잡한 감정을 이해하고, 갈등을 중재하고, 다른 사람들의 정서적 안정을 돌보는 법을 배웠습니다.
그러다가 우리는 그것을 전문화했습니다.
그리고 지금 우리는 탈진하고 있는데, 그 이유는 우리가 그 기본적인 것을 배우지 못했기 때문입니다.
"감정적으로 성숙한 사람"이 되는 것에 대해 아무도 말해주지 않는 것들
당신이 인간관계에서 가장 감정 지능이 높은 사람일 때, 몇 가지 일이 일어납니다.
당신이 감정적인 노력을 다하기 때문에 배우자는 관계에서 감정적인 부담을 질 필요가 없습니다.
당신이 항상 친구들의 안부를 묻기 때문에 친구들은 당신에게 연락할 필요가 없습니다.
당신이 가족 간의 갈등을 해결해 주기 때문에 가족 구성원들은 갈등을 중재할 필요가 없습니다.
당신의 감성 지능은 다른 사람들의 감정적 나태함을 조장합니다.
그러고 나면 그들에게 원망이 생기죠.
하지만 이해심 많고 성숙한 모습을 보여야 하니까 그런 말을 할 수는 없어요.
당신의 필요는 보이지 않게 됩니다
다른 사람의 필요를 잘 표현하면서도 자신의 필요를 주장하는 데는 서투르다면, 어떤 필요가 충족될까요?
당신은 배우자가 스트레스를 받는 이유를 이해하고 배려해 줍니다.
친구가 거리를 두는 이유를 알고 그들에게 시간을 줍니다.
부모님이 비판적인 이유를 알고 개인적으로 받아들이지 않습니다.
하지만 아무도 당신에게 똑같은 이해심을 보여주지 않아요.
왜냐하면 당신은 괜찮으니까요.
당신은 언제나 괜찮잖아요.
당신이야말로 감정적으로 성숙한 사람이니까요.
갈등은 당신의 것이 됩니다
누군가 화가 났으면 이유를 알아내고 해결해 줘야 합니다.
관계에 어려움이 있다면 회복하는 것이 당신의 책임입니다.
당신은 그런 능력을 가지고 있으니까요.
그러니 당연히 그 능력을 활용해야죠.
하지만 이렇게 되면 다른 사람들은 편하게 지내는 동안 당신은 관계 유지에 모든 노력을 쏟아야 한다는 뜻이죠.
그리고 그런 관계는 지속 가능하지 않아요.
당신은 무너질 수 없어요
다른 사람들은 누구나 감정적으로 무너지고, 비이성적으로 행동하고, 도움을 필요로 하지만, 당신은 그럴 필요가 없잖아요.
만약 당신들이 무너진다면, 누가 모든 것을 하나로 묶어줄 건가요?
당신의 높은 감성 지능 덕분에 당신은 주변 사람들의 삶에 없어서는 안 될 존재가 되었습니다.
그리고 당신이 그 짐을 지는 것을 멈춘다면 모든 것이 무너져 내릴 것입니다.
내가 볼 수는 있지만 항상 이름을 붙일 수는 없는 비용
제가 가장 높은 감성 지능을 가진 고객들에게서 관찰한 특징은 다음과 같습니다.
그들은 외롭다.
사람들로 둘러싸여 있고, 타인의 내면과 깊이 연결되어 있음에도 불구하고, 그들은 외롭다.
아무도 그들을 그들만큼 다른 사람들처럼 알지 못하기 때문입니다.
아무도 그들이 다른 모든 사람들을 이해하는 것처럼 그들을 이해하려고 노력하지 않기 때문입니다.
그들은 끊임없이 주기만 하고 받는 건 드물다.
사람들이 그들에게 관심이 없어서가 아니라, 감정 조절에 너무 능숙해져서 아무도 그들에게 무엇이 필요한지 알아채지 못하기 때문이다.
그들은 완전히 지쳐 있어요.
끊임없는 읽기, 관리, 분석, 규제… 끝이 없죠.
휴식조차도 제대로 된 휴식이 아니에요.
계속 감시하고 관리해야 하니까요.
그들은 덫에 걸린 셈입니다.
만약 그들이 분석을 멈추고, 타인의 감정을 관리하는 것을 멈추고, 감정적으로 성숙한 역할을 그만둔다면, 그들은 누구일까요? 그들의 관계는 어떻게 될까요? 어떻게 자신을 지킬 수 있을까요?
한때 적응력을 높여주었던 감성 지능이 이제는 감옥이 되어버렸다.
감성 지능이 부담이 될 때, 실제로 도움이 되는 것은 무엇일까요?
만약 당신이 이 상황에 공감한다면, 즉 당신의 감성 지능이 힘을 주는 수단이 아니라 오히려 지치게 만드는 요소가 되었다면, 다음 사항들이 도움이 될 수 있습니다.
감정적 무능력을 연습하세요
때로는 의도적으로 감정적으로 덜 세련된 모습을 보여주세요.
감정을 분석하려 하지 마세요.
그냥 느껴보세요.
어색함을 무마하려 하지 마세요.
어색한 상태를 그대로 두세요.
완벽하게 설명하려 하지 마세요.
오히려 모호하거나 두서없이 말하는 것이 나을 수도 있습니다.
모든 사람의 편안함을 맞추려 애쓰지 마세요.
사람들이 불편해하도록 내버려 두세요.
이건 정말 무서운 경험이 될 거예요.
신경계가 뭔가 잘못됐다고 비명을 지를 겁니다.
하지만 당신은 안전하기 위해 감정적으로 완벽할 필요는 없다는 것을 스스로에게 가르치고 있는 겁니다.
타인의 감정적 부담을 대신 짊어지지 마세요
상대방이 왜 화가 났는지 스스로 깨닫도록 내버려 두세요.
굳이 일일이 분석해 주지 마세요.
친구가 당신이 힘들어하는 것을 알아차리도록 하세요.
감정을 완벽하게 표현하지 않아도 괜찮습니다.
관계에 긴장감이 생기더라도 바로 해결하려고 서두르지 마세요.
당신은 모든 사람의 정서적 안녕에 책임이 있는 것은 아닙니다.
설령 당신에게 도움을 줄 수 있는 능력이 있다 하더라도 말입니다.
자기 인식과 반추를 구분하세요
자기 인식은 "나는 무엇을 느끼고 있는가?"라고 묻고, 그 답을 알아차린 후 앞으로 나아갑니다.
반추는 “왜 이런 감정을 느끼는 걸까? 무슨 의미일까? 어디서 오는 걸까?”라는 질문을 끝없이 던지지만, 결국 해결책을 찾지 못한다.
만약 당신이 10분 이상 같은 감정을 분석하고 있다면, 당신은 자기 인식이 아니라 반추에 빠져 있는 것입니다.
감정적 경계를 설정하세요
다른 사람의 감정에 공감하지 않아도 공감할 수 있습니다.
문제를 해결해야 한다는 책임을 지지 않아도 이해할 수 있습니다.
감정에 휩쓸리지 않고도 보살필 수 있습니다.
이는 의도적인 연습이 필요합니다.
"네가 고통스러워하는 걸 알아. 널 걱정해. 하지만 내가 네 고통을 대신 짊어지지는 않을 거야."
직접 경험을 통해 다시 연결하세요
분석을 우회하는 행동을 하세요:
- 신체 활동 (몸은 이성적으로 생각할 수 없습니다)
- 창의적 표현 (의미 부여 없이 무언가를 만드는 행위)
- 감각적 경험(맛, 촉각, 소리처럼 분석이 아닌 현재에 집중해야 하는 경험)
몸에 대해 머릿속으로만 생각하지 말고, 몸의 감각에 집중하는 연습을 하세요.
더 많은 통찰력이 필요한 게 아니라, 오히려 통찰력이 덜 필요한 건 아닌지 생각해 보세요.
치료 문화에서는 자기 인식이 높을수록 항상 좋다고 가정합니다.
하지만 항상 그런 것은 아닙니다.
때로는 감정을 더 깊이 이해할 필요가 없습니다.
그냥 그 감정을 느끼고 지나가도록 내버려 두면 됩니다.
때로는 왜 화가 났는지에 대한 통찰력이 필요하지 않을 때도 있다.
그냥 잠시 동안 화가 나 있는 것만으로도 충분할 수 있다.
더 많은 분석이 항상 해답은 아닙니다.
감성 지능이 높은 고객들에게 제가 하는 말
감정 지능이 매우 높은 사람들이 자신의 내면을 너무 잘 알고 있다는 사실에 지쳐서 치료를 받으러 올 때, 저는 이렇게 말합니다.
"당신의 감성 지능은 발달 당시에는 적응에 도움이 되었지만, 그때 생존에 도움이 되었던 것이 지금은 오히려 부담이 될 수도 있습니다."
"당신이 느끼는 모든 것을 이해하지 못해도 괜찮아요.
분석하지 않고 그냥 느껴도 괜찮아요."
"감성 지능이 높다는 것은 주변 모든 사람을 위해 감정 노동을 해야 한다는 것을 의미하지 않습니다."
충동적으로 사용하는 대신 선택적으로 사용하는 것입니다."
"모든 사람의 상담사가 될 필요는 없어요.
심지어 자기 자신의 상담사일 필요도 없죠."
"당신은 평생 남들을 이해하려고 애써왔어요.
이제는 남들이 당신을 이해하도록 도와줄 차례일지도 몰라요."
매일 이 상황을 목격하는 사람의 결론은 다음과 같습니다.
수년간 감정 지능이 매우 높은 사람들, 즉 치료사, 코치, 간병인, 부모의 기분을 읽는 데 익숙해진 사람들과 함께 일하면서 제가 깨달은 것은 다음과 같습니다.
감성 지능은 가치 있는 능력입니다.
분석을 멈출 수 없을 때, 다른 사람의 감정적인 짐을 짊어지고 있을 때, 직접적인 경험을 할 수 없을 때, 자신의 자각에 지쳐버릴 때, 당신의 감성 지능은 기술이 아니라 강박이 되어버린 것입니다.
해결책은 감정적으로 둔감해지는 것이 아닙니다.
감정 지능은 당신을 억압하는 것이 아니라, 당신에게 도움이 되어야 한다는 것을 깨닫는 것입니다.
다음과 같은 사항이 허용됩니다:
- 감정을 느끼지만 그 감정을 이해하지 못한다.
- 상대방도 감정적인 노력을 기울이는 관계를 맺으세요.
- 때때로 무너진다
- 모든 사람의 편안함을 관리하지 않는 것
- 감정적으로 혼란스럽거나 무능하다
- 분석하지 말고 그냥 경험해 보세요.
감성 지능이 높다고 해서 모든 사람의 감정적 안녕에 책임을 져야 하는 것은 아닙니다.
끊임없이 자기 성찰을 해야 할 의무도 없고, 항상 성숙한 모습을 보여야 할 필요도 없습니다.
때로는 끊임없이 감정을 의식해야 한다는 부담감을 내려놓고 그저 있는 것이 가장 건강한 방법일 수 있습니다.
불완전하게. 어수선하게. 분석 없이.
그건 감정적으로 미숙한 게 아니에요.
그건 자유예요.
거의 모든 잘못된 결정을 막는 단 하나의 질문
인생은 결국 관점에 달려 있습니다.
그리고 사회 전체는 끊임없이 당신의 관점에 영향을 미치려 합니다.
그래서 모두가 당신의 관심을 끌려고 하는 겁니다.
그들은 당신의 돈뿐만 아니라 당신의 마음까지도 노리고 있어요.
많은 사람들이 현실에 대한 왜곡된 시각을 갖고 있는 것도 놀랄 일이 아니다.
우리는 사소한 좌절도 세상의 끝처럼 여깁니다.
세상이 무섭게 느껴지기 때문에 끊임없이 두려움 속에서 살아갑니다.
그 이유는 우리 모두 세상을 보는 방식을 결정하는 안경을 쓰고 있기 때문입니다.
질문은 이것입니다.
당신은 어떤 종류의 안경을 쓰고 있나요?
좋든 싫든, 당신은 이미 세상을 바라보는 관점을 가지고 있습니다.
우리 대부분은 세상을 어떻게 바라볼지 의식적으로 결정하지 않습니다.
그것은 양육 환경, 주변 환경, 두려움, 그리고 스스로에게 끊임없이 들려주는 이야기들로부터 물려받은 것입니다.
제가 스물여덟 살쯤 될 때까지는 이런 사실을 전혀 몰랐어요.
그냥 살아갔죠.
그리고 제가 세상을 보는 방식이 고정되어 있다고 생각했어요.
눈 색깔처럼, 키처럼, 건드릴 수 없는 거라고요.
제가 틀렸습니다.
철학을 진지하게 공부하기 시작하면서 깨달은 사실은, 일단 깨닫고 나면 너무나 당연하게 들리겠지만, 바로 우리 모두 세상을 바라보는 관점을 바꿀 수 있다는 것입니다.
말 그대로 우리는 자신의
삶을 어떻게 해석할지 스스로 결정할 수 있습니다.
그것이 얼마나 중요한지 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
설명해 드리겠습니다.
삶의 안경
대부분의 사람들의 세계관은 세계관이 무엇인지 이해할 수 있을 만큼 나이가 들기 전에 형성됩니다.
스트레스가 많은 환경에서 자랐다면 스트레스를 당연하게 여기게 됩니다.
부족함 속에서 자랐다면 고통스러울지라도 놓지 않으려고 애쓰는 법을 배우게 됩니다.
비판적인 환경 속에서 자랐다면 언제든 한 번의 실수로 거부당할 수 있다고 생각하게 됩니다.
그 렌즈가 기본 설정이 됩니다.
그러다 어른이 되면 삶은 더 많은 자유를 줍니다.
직업도 선택할 수 있고, 친구도 선택할 수 있고, 무엇을 소비할지, 무엇을 믿을지 선택할 수 있죠.
그런데 이상한 점이 있어요.
대부분의 사람들은 렌즈를 교체하지 않습니다.
그들은 여전히 어린 시절의 안경을 통해 세상을 바라보지만, 이제는 그것을 "성격"이라고 부릅니다.
그들은 그것을 "내 모습"이라고 부릅니다.
그들은 그것을 "현실적"이라고 부릅니다.
아니요.
그저 제대로 살펴보지 않았을 뿐입니다.
그들이 깨닫지 못하는 것은 미디어, 문화, 주변 사람들 같은 외부 요인들의 영향을 끊임없이 받고 있다는 사실입니다.
냉혹한 현실은 어른이 된다는 것은 대부분의 사람들이 회피하는 책임을 수반한다는 것입니다.
바로 어떤 마음가짐으로 살아갈지 스스로 결정해야 한다는 것이죠.
어차피 매일 그것과 함께 살아가야 하니까요.
이것이 일주일 후, 1년 후, 또는 10년 후에도 중요할까요?
이것이 제 인생을 바꾼 사고방식입니다.
제가 매일 사용하는 간단한 사고의 지름길이죠.
무언가 무겁거나, 긴급하거나, 감당하기 어렵거나, 개인적인 문제가 느껴질 때, 저는 스스로에게 이렇게 묻습니다.
- 이게 일주일 후에도 중요할까요?
- 1년 안에요?
- 10년 후에는요?
그게 다예요.
이 질문은 두 가지 일을 동시에 수행합니다.
첫째, 속도가 느려집니다.
대부분의 잘못된 결정은 속도에 따른 결정입니다.
감정에 반응하고, 반격하고, 사고팔고, 그만두고, 글을 올리고, 관계를 망쳐버리죠.
감정이 진실처럼 느껴지기 때문입니다.
둘째, 관점을 바꿔줍니다. "지금 내가 느끼는 감정"에서 "이것의 실제 의미는 무엇인가"로 시선을 돌리게 해줍니다.
심리학자들은 이를 시간적 거리두기 라고 부르는데 , 그 개념은 간단합니다.
미래의 관점에서 문제를 바라보면
그 문제가 갖는 감정적 영향력이 다소 줄어든다는 것입니다.
연구에 따르면 이러한 방법은 사건을 평가하는 방식을 바꾸어 스트레스를 줄일 수 있다고 합니다.
마치 세상의 종말처럼 여기는 대신, 곧 지나갈 순간처럼 여기기 시작하는 것이죠.
또한 해석 수준 이론이라는 것도 있는데 , 이는 기본적인 인간 패턴을 세련되게 표현한 것입니다.
즉, 어떤 것이 (시간, 거리 또는 사회적 근접성 측면에서) 멀리 있을수록 더 큰 개념으로 생각한다는 것입니다.
"이유"에 더 집중하고 "소음"은 줄이자. 의미는 풍부하게, 드라마는 줄이자.
그리고 미래의 자신과의 연속성이라는 것도 있죠 . 미래의 자신과 더 깊이 연결되어 있다고 느낄수록 현재의
자신을 망치는 행동을 덜 하게 됩니다.
내일의 자신을 마치 결과를 감당해야 할 낯선 사람처럼 대하는 것을 멈추게 되는 거죠.
간단히 말해서, 미래를 느낄 수 있다면 나중에 자신에게 이익이 되는 선택을 할 수 있다는 것입니다.
그래서 이 모델이 아주 효과적인 겁니다.
위에서 내려다본 풍경
방금 현대 연구에 대해 이야기했지만, 스토아 학파는 이미 2000년 전에 이러한 관점에 몰두해 있었습니다.
관점은 힘입니다.
감정에 휘둘리는 것과 감정을 정보로 활용하는 것의 차이입니다.
마르쿠스 아우렐리우스의 글 중에 제가 자주 되새기는 구절이 있습니다.
그는 『명상록』 에서 자신이 언제든 죽을 수 있음을 스스로에게 상기시킵니다.
“
당신은 지금 당장 삶을 마감할 수도 있습니다.
그것이 당신의 행동, 말, 생각을 결정짓도록 하세요.
그건 좀 암울하게 들리네요.
사람들이 그걸 읽고 나면 세상엔 아무것도 중요하지 않다고 생각할 거예요.
그게 요점이 아니에요.
핵심은 사소한 일 하나하나에 인생의 전부를 쏟을 것처럼 행동하는 것을 멈추는 것입니다.
당신의 평화를 앗아가는 것들 대부분은 중요하지 않습니다.
그저 시끄러울 뿐입니다.
하지만 여기에도 함정이 있습니다.
가장 긴 시간, 즉 죽음이라는 필터를 적용하면 허무주의에 빠질 수 있습니다.
시야를 너무 멀리 넓히면 모든 것이 먼지가 되어버립니다.
직업, 돈, 논쟁, 성공, 실패. 모두 사라져 버립니다.
그러한 관점은 겸손을 기르는 데는 유용하지만, 삶을 살아가는 데는 쓸모가 없다.
감각을 무디게 하는 렌즈가 필요한 게 아닙니다.
당신의 능력을 향상시켜주는 렌즈가 필요한 겁니다.
그러므로 진정한 실력은 바로 이것입니다:
활동이 발생하는 가장 긴 시간 필터를 사용하십시오.
렌즈 사다리
실용적인 활용법을 알려드리겠습니다.
시간적 관점을 철학이 아닌 도구로 생각하세요.
- 10분 렌즈: 충동적인 답변을 방지합니다.
- 1주일 착용 렌즈: 눈부심을 방지합니다.
- 1년이라는 기간 동안의 경험: 시스템적인 사고방식(기술, 습관, 관계)을 기르도록 도와줍니다.
- 10년이라는 기간을 돌아보며: 정체성과 나아갈 방향을 명확히 합니다.
- 영원/죽음의 관점: 겸손을 기르기 위한 용도일 뿐, 의사결정을 위한 용도는 아닙니다.
이제 그걸 현실로 만들어보자.
10분 후: 무례한 이메일을 받았습니다.
자존심이 상하고 빨리 답장하고 싶어집니다.
하지만 스스로에게 물어보세요.
"10분 후에 이 답장을 써도 뿌듯할까?" 대부분의 경우, 가장 좋은 방법은 잠시 기다렸다가 심호흡을 하고, 보내지 않을지도 모르는 차분한 초안을 작성하는 것입니다.
1주일: 하루가 힘들면 마음은 그 하루를 한 주 내내 힘들게 만들기 시작합니다.
이런 패턴은 누구나 겪어봤을 겁니다.
작은 좌절 하나가 "항상 이런 일이 벌어져. 난 뒤처지고 있어. 실패하고 있어."라는 이야기로 이어지죠.
하지만 스스로에게 "이 일이 다음 주에 영향을 미칠까?"라고 질문해 보세요.
대개 답은 "아니오"이고, 그러면 악순환은 끝납니다.
1년이라는 기간을 기준으로 생각하면 특정 사건에 집착하는 대신 반복 가능한 행동에 집중하게 됩니다.
한 번의 훌륭한 운동은 아무 의미가 없습니다.
좋은 기사 하나도 아무 의미가 없습니다.
성공적인
거래 하나도 아무 의미가 없습니다.
중요한 것은 그것을 꾸준히 할 수 있느냐입니다.
10년 후, 당신의 삶은 어떤 모습일 거라고 생각하세요? 지금과 같을까요? 아니면 완전히 달라질까요? 그리고 만약 지금의 삶이 미래에 원하는 삶이 아니라면, 무엇이 당신을 가로막고 있는 걸까요?
이 관점은 정체성에 관한 것입니다.
5년 후, 10년 후, 또는 20년 후의 관점이라고 부르든, 목표는 자신의 미래 궤적에 대해 생각해 보는 것입니다.
수십 년 후를 내다보게 되면, "지금 당장 내가 원하는 것은 무엇인가?"라는 질문을 멈추고 "나는 어떤 사람이 되어가고 있는가?"라는 질문을 던지게 됩니다.
그 질문이 모든 것을 바꿔놓습니다.
영원/죽음: 신중하게 사용하세요.
사소한 일에 연연하지 않도록, 용서할 때, 스스로를 너무 심각하게 생각하지 않을
때 사용하세요.
하지만 의미 있는 무언가를 만들어야 할지 말아야 할지를 결정하는 데 사용하지 마세요.
삶이 끝난다고 해서 삶이 무의미해지는 것은 아닙니다.
오히려 더욱 소중해지는 것입니다.
이 모델이 당신의 삶을 바꾸는 이유
당신이 겪는 고통의 대부분은 시간의 흐름에 따른 고통이기 때문입니다.
당신은 사실에 짓눌리는 게 아닙니다.
해석 에 짓눌리는 겁니다 . 눈앞에 있는 것이 영원하고, 결정적이며, 파괴적이라는 믿음에 짓눌리는 겁니다.
대개는 그렇지 않습니다.
만약 잘못된 구매로 큰돈을 잃었다고 가정해 봅시다.
그 순간에는 얼마나 힘들게 번 돈을 잃었는지 생각하며 괴로워할 수 있습니다.
어떻게 생각하든 돈을 잃는다는 건 끔찍한 일입니다.
하지만 인생 전체를 놓고 봤을 때 그 돈은 얼마나 큰 의미가 있을까요? 그 돈 때문에 자책할 가치가 있을까요?
충분한 시간을 주면 대부분의 문제는 해결될 것입니다.
시간이 마법이라서가 아니라, 시간이 있으면 반응하는 대신 대응할 수 있기 때문입니다.
시간은 패턴을 볼 수 있게 해주고, 배울 수 있게 해주고, 마음을 가라앉힐 수 있게 해줍니다.
바로 그때 가장 현명한 결정을 내릴 수 있는 것입니다.
이 정신적 모델이 바로 그런 결과를 가져다줍니다.
편안함이 아니라 명확함입니다.
일단 명확한 방향을 잡으면, 멈추기가 어려워집니다.
내 인생을 바꾼 15가지 단어
준비가 되면 선생님이 나타나신다고들 하죠.
하지만 가끔은 준비가 안 된 것 같고, 선생님도 알아보지 못할 때가 있어요.
지나고 나서야 그날이 평범한 날이 아니었고, 그분도 평범한 분이 아니었다는 걸 깨닫게 되죠.
몇 년 전 이 일이 일어났을 때 저는 특히 힘든 시기를 보내고 있었습니다.
여자친구가 막 저를 떠났고, 온두라스의 제 공동체는 분열되어 각자의 길을 가기 시작했으며, 저는 완전히 빈털터리였고, 우울증의 초기 증상이 나타나기 시작하던 때였습니다.
내가 느껴야 했던 감정(이별에 대한 두려움과 놓아주는 것에 대한 슬픔)을 느끼는 대신, 짐을 싸서 길을 떠나기로 결정했다.
본토로 향하는 페리 안에서 우틸라 섬은 점점 더 멀어져 갔고, 익숙한 불안감이 밀려왔다.
나는 옆에 있는 남자가 말을 걸기 전까지는 그를 알아채지 못했다.
어쩌면 혼잣말을 하고 있었을지도 모른다.
그는 그 열다섯 단어를 너무나 무심하고 부드럽게 말해서 하마터면 놓칠 뻔했다.
하지만 마치 내게 직접 말하는 것처럼 느껴졌다.
나는 확인하려고 뒤돌아섰지만, 그는 이미 가버렸다.
몇 주 동안 저는 제 삶의 좋은 점을 찾기 위해 애썼고, 세상은 어둡고 무섭게 느껴지기 시작했습니다.
그래서 남은 페리 여행 동안 그의 말이 머릿속에 맴돌았고, 저는 가능한 한 많은 좋은 것들을 생각하기로 했습니다.
사실 시간을 때우려고 한 거였는데, 결과적으로 제 목숨을 구했어요.
떠오른 몇 가지를 말씀드리겠습니다.
- 저는 카리브해에서 스쿠버 다이빙을 가르칩니다.
- 제겐 정말 좋은 친구들이 있어요 (비록 멀리 떨어져 있지만요).
- 나는 젊고, 건강하고, 체력도 좋다.
- 나는 세계를 여행한다
- 내 가방에는 다음 끼니를 해결할 만큼 충분한 음식이 있다.
- 나는 발에 신발을 신고 있어요
- 제 가족들은 대부분 살아있고 건강합니다.
심지어 운이 좋다고 느끼기 시작했죠 .
그 순간은 제 인생에서 정말 중요한 전환점이었어요.
조용히 근본적인 무언가를 바꿔놓았거든요.
부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸게 해줬고, 제 삶에서 나쁜 것 대신 좋은 것을 볼 수 있게 해줬어요.
몇 년 후, 영국령 버진 아일랜드에서 요트를 타고 어린 아이들을 가르치던 시절, 저녁 식사가 끝날 무렵 아이들에게 질문 하나를 던지는 의식이 있었습니다.
오늘 하루 중 가장 좋았던 부분은 무엇이었나요?
그러고 나서 그들은 다른 사람들이 듣는 가운데 각자 자신이 경험한 주요 내용을 하나씩 공유했습니다.
그리고 그런 좋은 점들에 집중하는 것만으로도 하루에 대한 관점이 바뀌는 경우가 많았다.
마틴 셀리그먼은 이를 "세 가지 좋은 것"이라고 불렀는데, 그 말은 제게 오랫동안 남아 있으며 지금도 계속 실천하고 있습니다.
여자친구와 저녁 식사를 하기 전에, 우리는 서로 감사한 일 세 가지를 나누는 시간을 갖습니다.
개구리 울음소리라든지, 우리 집 고양이 라오(작은 오렌지색 고양이)가 애교 부리러 오는 것처럼 사소한 것들일 때가 많습니다.
하지만 바로 그게 핵심입니다.
사소한 것들이 가장
큰 변화를 가져오고, 제가 그런 것들을 알아차리기 시작하면서 모든 것이 바뀌었습니다.
왜냐하면 그 순간, 내 삶의 좋은 것들을 알아차릴 때면, 마치 페리에서 바다에 속삭이는 부드러운 말들을 듣는 듯한 기분이 들기 때문이다.
“
당신이 자신에 대해 믿는 것의 90%는 사실이 아닐 수도 있습니다.
당신은 평생 정체성을 만들어왔습니다.
하지만 어린 시절 당신의 모습은 상당 부분 타인에 의해 형성되었습니다.
그리고 지금까지 그 정체성은 당신에게 도움이 되기도 하고 해가 되기도 했습니다.
철학자이자 작가인
쇼펜하우어는 "태어난 지 5분 만에 이름, 국적, 종교, 종파가 결정되고, 당신은 남은 평생 동안 자신이 선택하지 않은 것들을 필사적으로 지키려 애쓸 것이다"라고 말했습니다.
당신은 스스로를 잘 안다고 생각하지만, 당신이 생각하는 당신의 모습 대부분은 어쩌면 당신의 것이 아닐지도 모릅니다.
당신은 다른 사람에게서 정체성을 빌려 쓰고 있을지도 모릅니다.
보이지 않는 이 과정은 수십 년 동안 무의식적으로 진행되어 왔습니다.
당신은 부모님의 행동, 친구들의 취향, 선생님의 의견이 교차하는 지점에 있습니다.
부모님은 자신의 두려움, 희망, 그리고 한계를 당신에게 물려주셨습니다.
선생님은 당신이 똑똑한지 아닌지를 판단해 주셨습니다.
어린 시절 친구들은 당신이 멋진 사람인지 아닌지를 결정했습니다.
첫 직장 상사는 당신의 자신감을 확인시켜 주거나 무너뜨렸습니다.
이 모든 경험들이 당신의 정체성을 형성합니다.
하지만 이는 점진적인 장악 과정이었습니다.
그리고 자아의 역설. 그래서 스토아 철학자 마르쿠스 아우렐리우스는 자신의 일기에 "나는 종종 모든 사람이 다른 모든 사람보다 자신을 더 사랑하면서도, 왜 자신에 대한 평가보다 타인의 평가를 더 중요하게 여기는지 궁금했다"라고 썼습니다.
당신의 삶을 직접 겪지 않는 사람들이 당신의 정체성을 생각보다 훨씬 더 많이 바꿔놓았습니다.
학교에서는 인정받기 위해, 직장에서는 보상을 받기 위해, 그리고 온라인에서는 관심을 받기 위해 그런 사람이 됩니다.
잘 작동합니다.
그러다가 갑자기 안 작동하게 되죠.
상사가 반대하면 회의에서 자신의 의견을 수정합니다.
부모님이 비현실적이라고 하셔서 자신의 포부를 의심하게 됩니다.
반대에 부딪히면 좋아하는 것을 언급하는 것을 멈춥니다.
경계를 명확히 하지 않으면 동료들이
당신의 시간을 자기들을 위해 쓰게 됩니다.
어느 순간, 모든 사람이 합리적이지만 자신만은 그렇지 않다고 생각하게 됩니다.
하지만 그렇게 믿게 된 이야기들이 쌓일수록 당신은 자신의 일부를 잃어버립니다 .
만약 당신이 결코 자기 자신과 단둘이 있지 않고, 당신이 비춰지는 모습을 의식하지 않는다면, 당신은 다른 모든 사람의 얼굴을 비춰 보이게 될 것입니다.
대부분의 사람들이 바로 이렇게 하고 있습니다.
스토아 철학자 에픽테토스는 누구보다 이 점을 잘 이해했습니다.
그는 "자기 자신을 다스리지 못하는 자는 자유롭지 못하다"라고 말했습니다.
대부분의 사람들은 자신의 정체성에 대해 의문을 품지 않습니다.
그들은 자기 인식을 자기 집착(거울을 통해 바깥세상을 불안하게 들여다보는 과정)으로 오해합니다.
자기 인식은 삶의 내면적 나침반에 대해 질문하는 것입니다.
당신이 소중히 여기는 것, 원하는 것, 필요한 것, 그리고 심지어 대가를 치르더라도 계속해서 되돌아가는 것은 무엇인지에 대해 질문하는 것입니다.
고대 델포이 신탁의 두 단어 조언, " 너 자신을 알라"는 자기 내면을 들여다보라는 초대입니다 . 이는 의식적인 삶의 첫 번째 규칙입니다.
세상에서 현명하게 행동하기 전에, 행동의 기준이 될 내면의 확고한 지점이 필요합니다.
이를 무시하면 세상이 당신에게 바라는 모습, 즉 순종적이고 예측 가능하며 쉽게 규정되거나 설득당하는 사람이 될 것입니다.
당신은 기대의 집합체가 됩니다.
그리고 다른 사람들이 당신을 어떻게 정의하는지 받아들이세요.
당신은 남들이 정의하는 성공에 맞는 직업을 택하고, 남들이 당신에게 기대하는 이상적인 모습에 부합하는 관계에 머무릅니다.
그저 살아갈 뿐입니다.
오스카 와일드의 말이 맞습니다.
"진정으로 사는 것은 세상에서
가장 귀한 일이다.
대부분의 사람들은 그저 존재할 뿐이다. " 만약 당신이 일찍이 진정한 당신의 모습을 드러내는 것이 너무 벅차다는 것을 깨닫는다면, 당신은 자신의 삶을 희생하는 것입니다.
세월이 흐르면서 당신은 낯선 사람의 삶을 살게 될 것입니다.
남들이 정한 성공의 의미를 쫓아왔다는 사실을 깨닫는 성공한 사람이 되고, 모든 사람의 인정을 받으려 애쓰지만 자아를 잃어버린 사람이 됩니다.
신학자이자 수도승이었던 토마스 머튼이 "사람들은 평생 성공의 사다리를 오르지만, 정상에 도달했을 때 사다리가 잘못된 벽에 기대어 있다는 것을 깨닫게 된다"라고 말한 이유가 바로 여기에 있습니다.
자신을 알고 자신이 누구인지 이해한다면, 타인의 의견이나 문제는 중요하지 않습니다.
자신이 누구인지 스스로 인정하기 전까지는 자신의 정체성에 대해 듣는 이야기는 진실이 아닙니다.
빅터 프랭클은 나치 강제 수용소에서 살아남았습니다.
그리고 모든 것을 빼앗길 수 있지만 삶에 대한 반응을 선택할 자유만큼은 빼앗을 수 없다는 확신을 갖게 되었습니다.
삶의 가장 극한 상황 속에서도 그의 정체성은
스스로 정립할 수 있었습니다.
왜냐하면 그는 자신의 정체성을 깨닫기 위한 노력을 기울였기 때문입니다.
대부분의 사람들은 프랭클이 겪었던 일을 경험하지 못할 것입니다.
하지만 외부의 압력에 맞서 자신을 지켜내는 그 어려움은 누구에게나 공통된 것입니다.
불편함을 통해 성장해 나가는 것이죠.
모두가 동의하는 자리에서 반대 의견을 내는 것, 비록 완벽하게 설명할 수는 없더라도 자신에게 의미 있는 길을 선택하는 것 등이 그 예입니다.
그리고 패턴 인식을 통해서도 가능합니다.
당신의 마음을 밝히는 것들. 당신의 영혼에 불을 붙이는 것들. 당신이 가장 당신다운 모습을 느끼게 해주는 사람들. 그것은 하나의 훈련입니다.
소설가 찰스 부코스키는 이렇게 말했습니다.
"만약 무언가가 당신의 영혼을 목적과 욕망으로 불태운다면, 그것에 의해 재가 되는 것이 당신의 의무입니다.
다른 어떤 형태의 존재도 인생이라는 도서관에 있는 또 하나의 지루한 책에 불과할 것입니다. "
자신을 선택하는 데는 대가가 따릅니다.
하지만 철학자 프리드리히 니체는 " 자기 자신을 소유하는 특권을 위해 지불할 수 없는 대가는 없다 "고 말했습니다.
당신은 많은 사람들을
실망시킬 것입니다.
하지만 진정으로 자신을 존중해 줄 사람들은 용기와 자신만의 관점, 그리고 스스로를 지켜낼 줄 아는 사람을 존중할 것입니다.
끊임없이 자신을 선택하는 것이야말로 인생에서 가장 용감한 행동입니다.
단 한 번만이 아니라
매일매일, 작은 선택 하나하나를 통해, 무엇에 '예'라고 하고 무엇은 '거절'하는지를 통해 말입니다.
철학자 소렌 키르케고르는 이를 "진정한 자신이 되어가는 과정"이라고 불렀습니다.
의도적인 선택을 통해 스스로를 적극적으로 만들어가는 것이죠 . 자신을 알아가는 여정은 결코 끝나지 않습니다.
하지만 자신이 정의하는 자아가 타인의 시선보다 더 중요하다고 생각하는 순간, 다른 사람의 시선에 휘둘리지 않게 됩니다.
성취나 인정, 그 어떤 외적인 것보다도, 바로 그것이 진정한 삶의 의미입니다.
당신이 살면서 하게 될 가장 용감한 일일 거예요.
자신에게 맞지 않거나, 생기를 불어넣어 주지 않는 전통, 습관, 일상, 신념에 "아니오"라고 말할 때마다 당신은 근본적인 선택을 하고 있는 것입니다.
자신을 선택하는 것은 매일 반복되는 용기의 행위입니다.
자신에게 진실하기 위해 타인을 실망시키는 것은 불편할 수 있습니다.
하지만 그럼에도 불구하고 그렇게 하세요.
외부의 기대에 반할 때 느끼는 저항은 당신 내면의 소리에 귀 기울이고 있다는 신호입니다.
노자가 유명하게 가르쳤듯이, " 당신 존재의 중심에는 해답이 있습니다 . 당신은 자신이 누구인지, 무엇을 원하는지 알고 있습니다." 그 해답을 믿으세요.
빌려온 정체성에서 벗어나세요.
그것은 당신이 해야 할 가장 어려운 일이지만, 가장 중요한 유일한 일입니다.
심리적 안정감은 편안함에 관한 것이 아닙니다.
위험 감수에 관한 것입니다.
제가 경영진 회의를 진행하던 중 운영 책임자가 제대로 진행되지 않는 새로운 계획에 대한 우려를 제기했습니다.
그녀는 외교적이면서도 단호하게 말했습니다.
시행 일정이 비현실적이고, 팀원들은 이미 업무량이 과중한
상태이며, 계획대로 추진하면 실행력이 떨어지고 팀원들이 지쳐 쓰러질 가능성이 높다는 것이었습니다.
누군가 대답하기도 전에 다른 리더가 끼어들었다.
"이 대화는 심리적으로 안전하지 않은 것 같습니다.
우리는 서로를 지지해야지, 공개적으로 아이디어를 비판해서는 안 됩니다. " 회의실은 순식간에 조용해졌다.
운영 책임자는 당황한 듯 보이다가 사과했다.
대화는 좀 더 안전한 주제로 옮겨갔다.
그 후 회의 내내 아무도 이의를 제기하지 않았다.
회의가 끝난 후 CEO가 좌절감을 토로하며 내게 전화를 걸었다.
"우리는 심리적 안전 구축에 엄청난 투자를 해왔습니다.
당신이 진행한 교육도 받았고, 끊임없이 이야기하기도 합니다.
그런데 이제 사람들은 그걸 방패막이로 사용합니다.
누군가 어려운 문제를 제기하면 다른 누군가가 '심리적으로 안전하지 않다'고 말하며 대화를 끊어버립니다.
이게 우리에게 무슨 도움이 됩니까?"
이때 저는 조직심리학에서 가장 중요한 개념 중 하나가 너무나 철저하게 오해되고 있다는 사실을 깨달았습니다.
조직들은 모든 불편함, 모든 도전, 모든 갈등을 제거함으로써 심리적으로 안전한 문화를 구축한다고 생각합니다.
하지만 그것이 심리적 안전의 진정한 의미는 아닙니다.
그리고 연구 결과에서도 그것이 고성과 팀을 만드는 비결은 아니라는 것이 밝혀졌습니다.
에이미 에드먼슨이 실제로 한 말은 무엇이었을까요?
원점으로 돌아가 봅시다.
"심리적 안전"이라는 용어를 만들어낸 하버드 대학교의 에이미 에드먼슨 교수는 1999년 발표한 기초 연구에서 이를 매우 구체적으로 정의했습니다.
"심리적 안전이란 팀 구성원들이 팀 내에서 대인 관계상의 위험을 감수해도 안전하다고 믿는 공통된 신념을 의미합니다."
대인
관계에서 위험을 감수하기 에 안전한 상태 . 위험을 감수하지 않아도 되는 안전한 상태는 아니다.
편안하지 않은 상태. 갈등이 없는 상태는 아니다.
좋은 상태는 아니다.
사람들이
위험을 감수할 수 있을 만큼 안전한 상태. 어떤 종류의 위험일까? 에드먼슨의 연구는 심리적 안전이 필요한 특정 행동들을 밝혀냈다.
- 실수나 지식 부족을 인정하는 것
- 질문하는 것, 특히 "어리석어 보이는" 질문을 하는 것은 좋은 일입니다.
- 피드백이나 도움을 구합니다
- 현상 유지 또는 권위에 도전하는 것
- 실패할 수도 있는 새로운 아이디어를 제안하기
- 동료들, 특히 더 큰 권력을 가진 동료들과 의견이 다른 것
이 모든 것들의 공통점을 살펴보세요.
바로 대인 관계에서 위험을 수반한다는 점입니다.
불편하고, 취약성을 드러내야 하며, 어리석어 보이거나, 틀렸거나, 마찰을 일으킬 가능성이 있습니다.
심리적 안전은 이러한
불편함을 완전히 없애는 것이 아닙니다.
다만 사람들이 처벌, 굴욕, 또는 소외로 이어지지 않을 것이라는 믿음을 가지고 불편함을 기꺼이 감수할 수 있는 환경을 조성하는 것입니다.
에드먼슨의 최근 연구(2023)는 이를 더욱 명확히 보여줍니다.
그녀는 이렇게 말합니다. "심리적 안전은 친절함에 관한 것도 아니고, 성과 기준을 낮추는 것에 관한 것도 아닙니다.
솔직함에 관한 것이며, 생산적인 의견 차이를 가능하게 하는 것에 관한 것입니다."
심리적 안정감이 높다고 해서 모두가 항상 편안함을 느끼는 것은 아닙니다.
오히려 정반대인 경우가 많습니다.
사람들은 위험을 감수하고, 기존 생각에 이의를 제기하고, 불확실성을 인정하고, 건설적인 갈등에 참여하기
때문에 자주 불편함을 느낍니다.
제가 함께 일했던 팀은 이 개념을 거꾸로 이해하고 있었습니다.
아무도 불편함을 느끼지 않는 문화를 만들고, 그것을 심리적 안정감으로 착각했던 것입니다.
사실 그들이 만든 문화는 솔직하게 말함으로써 다른 사람을 불편하게 만들 위험을 감수할 만큼 안전하다고 느끼는 사람이 없는 문화였습니다.
핵심적인 구분: 생산적인 불편함 vs. 위협
조직들이 흔히 간과하는 것은 성장의 불편함과 심리적 안전에 대한 위협 사이에는 근본적인 차이가 있다는 점입니다.
불편함을 느끼면서도 심리적으로 안전하다고 느낄 수 있습니다.
실제로 제가 경험한 가장 심리적으로
안전한 환경은 오히려 가장 불편한 환경이었는데, 그 이유는 사람들이 진정으로 솔직했기 때문입니다.
예를 들어, 회의에서 누군가가 당신의 아이디어에 이의를 제기하고 질문 공세를 받으면 따끔한 기분을 느끼지만, 그들이 당신을 바보로 만들려는 것이 아니라 아이디어를 더 좋게 만들려고 하는 것임을 알고 있습니다.
또는
상사가 잘 되지 않았던 일에 대해 직접적인 피드백을 주면 마음이 아프지만, 그것이 당신을 망치려는 것이 아니라 발전시키기 위한 것이라고 믿습니다.
이 두 가지 모두 실제로 불편함을 수반합니다.
하지만 이 두 가지 모두 심리적 안정감을 위협하지는 않습니다.
심리적 안전을 위협하는 실제적인 모습은 다음과 같습니다.
당신의 아이디어에 이의를 제기하며 당신을 무능하게 보이게 만드는 사람("우리가 이런 이야기를 하고 있다는 게 믿기지 않아")이나, 당신을 발전시키기보다는
수치심을 주거나 깎아내리려는 의도로 피드백을 주는 관리자. 또한 동료가 당신의 사고방식뿐 아니라 지능이나 가치를 깎아내리는 방식으로 의견 차이를 보이는 경우도 포함됩니다.
이러한 위협은 불편함의 정도는 비슷할 수 있지만, 심리적 안전과는 완전히 다른 양상을 보입니다.
데터트와 에드먼슨(2011)의 조직 내 발언과 침묵에 대한 연구에 따르면, 사람들은 "불편한 이유는 도전적이기 때문"과 "안전하지 않은 이유는 처벌받을 수 있기 때문"을 구분할 수 있습니다.
전자는 사람들을
침묵시키지 않지만, 후자는 침묵시킵니다.
문제는 많은 조직이 이 두 가지를 혼동한다는 것입니다.
그들은 어떤 불편함이든 심리적 안전감이 낮다는 신호로 간주합니다.
그래서 모든 불편함, 모든 도전, 모든 마찰을 제거하려고 노력합니다.
하지만 그렇게 함으로써 학습, 혁신, 그리고 높은 성과를 가능하게 하는 바로 그 조건들을 없애버리게 됩니다.
심리적 안정감이 실제로 가능하게 하는 것 (단순한 편안함과는 다릅니다)
진정으로 심리적 안정감이 높은 팀에서 제가 목격한 것은 바로 의견 불일치가 많다는 점입니다.
사람들은 서로의 아이디어에 직접적으로 이의를 제기합니다.
회의는 열띤 분위기로 흘러가기도 하고, 진정한 토론이 벌어지며,
때로는 긴장감과 좌절감도 느껴집니다.
저는 사람들이 혼란스럽거나, 불확실하거나, 틀렸을 때 솔직하게 인정하는 모습을 봅니다.
"이걸 잘 이해하지 못했어요.
" "알고 있다고 생각했는데 틀렸네요.
" "이 문제를 어떻게 해결해야 할지 모르겠어요.
" 이런 말들이 일상적으로 오가지만, 그때마다 불편함을 느낍니다.
피드백은 모든 방향으로 자유롭게 흐릅니다.
아래로만 흐르는 것이 아니라 위로, 옆으로도 전달됩니다.
하위 직급의 사람이 상위 직급의 사람에게 "그 접근 방식은 효과가
없어요.
" 또는 "그 결정에 동의하지 않습니다."라고 말하기도 합니다.
어색하고 위험하지만, 이런 일은 흔히 일어납니다.
또한, 실수를 숨기기보다는 빠르게 드러내는 모습도 목격했습니다.
장황한 변명이나 남 탓을 하기보다는 "제가 실수했어요."라고 솔직하게 말합니다.
인정하는 데 따르는 불편함은 분명히 존재하지만, 완벽함보다 정직함이 더 가치 있다는 사실에서 오는 안정감이 그 불편함을 상쇄합니다.
인신공격이 아니라 진정한 의견 차이입니다.
이 모든 과정이 편안하지는 않지만, 심리적으로는 안전합니다.
성과가 높은 팀에 대한 연구는 심리적 안전이 갈등을 줄이는 것이 아니라 오히려 증가시킨다는 사실을 일관되게 보여줍니다(De Dreu & Weingart, 2003).
심리적 안전이 높은 팀일수록 업무 관련 의견 불일치가 더 많이 발생하는데,이는 구성원들이 가장 큰 권력을 가진 사람의 의견에 무조건 동의하는 대신 다른 관점을 자유롭게 표현할 수 있을 만큼 안전하다고 느끼기 때문입니다.
학습 조직에 대한 연구에 따르면 심리적 안전은 사람들이 본질적으로 불편한 실패에 대해 이야기할 수 있도록 해줍니다(Edmondson, 2011). 하지만 바로 그 불편함 덕분에 조직은 실수를 반복하는 대신 실수로부터 배울 수 있습니다.
혁신에 대한 메타 분석 결과, 심리적 안전은 더 큰 위험 감수와 실험 정신과 관련이 있으며, 이는 더 많은 실패, 불확실성, 그리고 불편함으로 이어지지만, 동시에 획기적인 사고를 촉진하는 것으로 나타났습니다(Frazier et al., 2017). 심리적 안전은 편안함을 만들어내는 것이 아니라, 더 나은 결과를 위해 사람들이 기꺼이 불편함을 감수할 수 있는 환경을 조성하는 것입니다.
'심리적 안정'이 어떻게 무기화되는가
이러한 오해가 진정으로 문제가 되는 경우는 사람들이 "심리적 안정감"을 책임을 회피하고, 피드백을 차단하고, 필요한 갈등을 막기 위한 무기로 사용할 때입니다.
안타깝게도 저는 이런 상황을 끊임없이 목격합니다.
누군가 업무 성과 문제를 제기하면 "그건 심리적으로 안전한 분위기가 아니라서 얘기하기 꺼려져요.
"라는 반응이 나옵니다.
누군가 비판적인 피드백을 주면 "그건 우리 조직의 심리적으로 안전한 문화와 맞지 않아요."라는 말을 듣습니다.
팀이 역기능에 대해 어려운 대화를 나눠야 할 때 누군가는 "그러면 안 돼요.
심리적 안정감을 해칠 수도 있어요."라고 말합니다.
이는 심리적 안정감을 불편하거나 어려운 상황에 대한 방어막으로 사용하는 것을 의미합니다.
그리고 이는 심리적 안정감이라는 개념의 진정한 의미와는 정반대입니다.
진정한 심리적 안정감이란, 업무 성과 문제를 이야기해도
상대방이 그 문제로 인해 피해를 입지 않을 것이라는 믿음이 있기 때문에 안심하고 이야기할 수 있다는 것을 의미합니다.
또한, 조직 문화가 자존심 보호보다 성장을 중시하기 때문에 비판적인 피드백을 주고받을 수 있고, 회피보다 솔직함이 더 큰 피해를 초래하기 때문에 조직 내 역기능에 대한 어려운 대화를 나눌 수 있다는 것을 의미합니다.
가장 흔하게 목격되는 악용 사례는 책임을 회피하기 위한 수단으로 "심리적으로 안전하다고 느끼지 않는다"는 것입니다.
누군가의 행동이나 성과에 대해 지적해야 할 필요가 있을 때, "이런 대화를 하는 것이
안전하다고 느껴지지 않는다"라고 응답하는 것은 종종 책임을 회피하기 위한 심리적 안전 문제라는 언어를 사용하는 것입니다.
문제는 책임에 대한 대화가 편안한가 하는 것이 아닙니다(대부분의 경우 편안하지 않습니다). 중요한 것은 그 대화가 인격이나 가치를 공격하는 방식이 아니라 행동과 그 영향에 초점을 맞춰 진행되는가 하는 것입니다.
또 다른 예로, "그렇게 말할 수 없어. 심리적으로 안전하지 않아."라는 말은 반대 의견을 억압하기 위해 사용됩니다.
누군가 우려나 이의를 제기했을 때, 다른 사람들이 그것이 안전을 위협한다고 주장하며 침묵시키는
것은 불편함을 위험으로 오해하는 것입니다.
만약 그 우려가 존중하는 방식으로 제기되었고, 사람들을 공격하는 것이 아니라 업무 자체에 관한 것이라면, 그러한 우려를 표명하는 것이야말로 심리적 안전이 보장되어야 하는 이유입니다.
마지막으로, "이 팀은 심리적으로 안전하지 않다"는 말은 아무도 의견을 내지 않는 이유를 설명할 때 흔히 사용되지만, 실제 문제는 아무도 갈등을 마주하고 싶어하지 않는다는 것입니다.
때로는 팀 환경이 실제로
심리적으로 안전하더라도, 의견 차이를 해결하는 것이 힘들고 회피하는 것이 더 쉽기 때문에 사람들이 침묵하는 경우가 있습니다.
침묵은 처벌에 대한 두려움 때문이 아니라 편안함을 추구하기 때문입니다.
이는 다른 문제이며, 다른 해결책이 필요합니다.
이러한 무기화는 기만적입니다.
안전과 보살핌이라는 언어를 사용하여 정반대의 행위, 즉 진실을 회피하고 성장을 저해하며 역기능적인 패턴을 유지하는 것을 정당화하기 때문입니다.
리더가 안전을 편안함과 혼동할 때
리더들은 특히 이러한 혼란에 빠지기 쉽습니다.
그들은 팀원들이 편안함을 느끼기를 바라고, 호감을 얻기를 원하며, 갈등으로 인한 불편함을 피하고 싶어합니다.
그래서 모두가 매우 편안하고 정체된 상태에 머무르는
문화를 만들어냅니다.
저는 "심리적으로 안전한" 문화를 자랑하는 리더십 팀과 함께 일했습니다.
그들은 서로에게 친절하고, 서로를 지지했으며, 회의에서 서로의 의견에 이의를 제기하는 일은 결코 없었습니다.
모두가 좋은 기분으로
회의를 마쳤습니다.
하지만 그 조직은 서서히, 그러나 꾸준히 쇠퇴하고 있었습니다.
왜냐하면 아무도 어려운 문제를 솔직하게 이야기하려 하지 않았기 때문입니다.
여러 사람이 사적으로 CEO의 전략 방향에 문제가 있다고 생각했지만, 아무도 공개적으로 이의를 제기하지 않았습니다.
리더십의 약점에 대해 서로 솔직한 피드백을 주고받지 않았고, 부서 간의 갈등으로 인해 조직 기능이 제대로 작동하지 못하는 상황을 아무도 드러내지 않았습니다.
제가 이 점을 지적하자 CEO는 방어적인 태도를 보였습니다.
"하지만 우리는 심리적 안정감이 높아요.
직원들이 항상 그렇게 말하거든요. " 그래서 저는 물었습니다.
"회의에서 누군가 당신의 의견에
반대한 게 언제였습니까? 누군가 당신의 아이디어가 효과가 없다고 말한 게 언제였습니까? 전략이나 접근 방식에 대한 진정한 갈등을 본 게 언제였습니까?" 긴 침묵이 흘렀습니다.
그러고 나서 그는 "우리가 같은 생각을 하고 있다면 굳이 반대할 필요가 없죠."라고 말했습니다.
그들은 같은 생각을 하고 있지 않았습니다.
그들은 침묵했습니다.
편안함에서 오는 침묵은 두려움에서 오는 침묵과 똑같아 보입니다.
그러다가 사람들이 자유롭게 의견을 말할 수 있는 환경을 만들고, 그때서야 비로소 누군가 입을
열지 지켜봐야 합니다.
모리슨(2014)의 직원 의견 연구는 바로 이러한 패턴을 보여줍니다.
리더는 침묵을 동의로 오해하는 경우가 많은데, 실제로는 두려움, 무력감, 또는 단순히 반대 의견으로 인한 불편함을 피하고 싶은 마음일 수 있습니다.
낮은 목소리는 높은 편안함(모두가 동의함)을 나타낼 수도 있고, 낮은 심리적 안전감(아무도 감히 반대하지 못함)을 나타낼 수도 있습니다.
리더는 명시적으로 반대 의견을 제시하도록 유도하고 누가 위험을 감수하는지 살펴봄으로써 현재 상황이 어떤지 확인해야 합니다.
그 CEO는 결국 그 방법을 시험해 보기 시작했습니다.
그녀는 명시적으로 반대 의견을 구하기 시작했습니다.
"이 문제에 대해 다른 의견을 가진 사람이 있나요? 우리가 놓치고 있는 것은 무엇인가요? 사람들이 우려하는
점 중 우리가 언급하지 않는 것은 무엇인가요?" 처음에는 아무런 반응이 없었습니다.
안락한 문화가 깊이 뿌리내리고 있었기 때문입니다.
하지만 점차 조심스럽게 사람들이 입을 열기 시작했습니다.
그리고 그 결과, 많은 불편함이 드러났습니다.
억눌려왔던 의견 차이, 마음속에 담아두었던 우려, 회피해왔던 긴장감. 편안한 상황은 아니었습니다.
하지만 수년 만에 처음으로 심리적으로 안전한 느낌을 받았습니다.
STEADY가 생산적인 갈등을 위한 안전한 환경을 조성하는 데 있어 수행하는 역할
이로써 어려운 대화를 위한 프레임워크에 대한 중요한 점을 말씀드리고 싶습니다.
진정한 심리적 안정감이란 갈등을 피하는 것이 아닙니다.
갈등이 파괴적인 결과로 이어지지 않도록 헤쳐나갈 수 있는 도구를 갖추는 것을
의미합니다.
감정이 격해지고 갈등이 존재하는 상황에서 제가 개발한 갈등 완화 프레임워크인 STEADY가 바로 그 역할을 합니다.
STEADY는 어려운 대화를 피하는 것이 아니라, 그러한 대화를 가능하게 만드는 것입니다.
심리적 안정감이 높을 때, 사람들은 건설적인 갈등에 참여하게 됩니다.
하지만 건설적인 갈등에도 실제 감정, 실제 의견 차이, 실제 긴장이 수반됩니다.
만약 리더들이 이러한 감정을 다루는 방법을 모르고, 조금이라도
불편함이 느껴지면 당황해서 모든 것을 무마하려고 한다면, 의도치 않게 사람들에게 갈등이 위험하다는 인식을 심어주게 되고, 결국 그들이 구축하려던 안정감을 무너뜨리게 됩니다.
STEADY는 갈등이 파괴로 번지는 것을 막으면서도 갈등에 지속적으로 관여할 수 있는 방법을 제공합니다.
먼저 자기 조절을 하세요: 갈등에 휘말려 스스로 감정적으로 동요한다면 생산적인 갈등을 이끌어낼 수 없습니다.
의견 차이에 대한 당신의 불편함은 다른 사람들에게 이곳에서는 의견 차이가 안전하지 않다는 신호를 보내게 됩니다.
주변 환경을 고려하세요: 때로는 갈등이 생산적일 수 있으며, 그럴 때는 갈등을 적극적으로 활용해야 합니다.
하지만 상황이 적절하지 않다면 방향을 바꿔야 할 때도 있습니다.
이 차이를 인식하는 것이 매우 중요합니다.
동의하지 않더라도 공감하세요: 의견 차이가 관련된 모든 사람에게 불편할 수 있다는 점을 인정하되, 그 불편함이 무언가 잘못되었다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
"이건 힘든 대화예요"라는 말은 "우리는 이 대화를 해서는 안 돼요"라는 말과는 다릅니다.
충족되지 않은 욕구를 해결하세요: 콘텐츠 갈등처럼 보이는 것은 실제로는 자율성, 존중 또는 발언권과 같은 충족되지 않은 욕구로 인한 갈등인 경우가 많습니다.
이러한 욕구를 해결하면 갈등은 더욱 생산적으로 해결될 수 있습니다.
상호 조절을 통해 갈등을 완화하세요: 갈등 상황에서 당신이 침착하게 곁에 있어 주는 것은 다른 사람들에게 이곳에서는 갈등을 해도 안전하다는 신호를 보냅니다.
불편함을 편안하게 받아들이는 당신의 모습은 다른 사람들이 갈등에 계속 참여할 수 있는 여지를 만들어 줍니다.
해결책을 내놓기 전에 시간을 가지세요: 생산적인 갈등은 즉각적인 해결을 요구하지 않습니다.
때로는 오늘 당장 해결하지 못하더라도 의견 차이를 표명하는 것 자체가 가장 중요합니다.
STEADY는 리더가 구성원들이 심리적으로 안전하다고 느끼면서도 의견 차이를 보이거나, 이의를 제기하거나, 갈등에 참여할 수 있는 환경을 조성하도록 돕습니다.
심리적 안전이란 갈등이 없는 상태가 아니라, 갈등을 생산적으로
해결할 수 있을 만큼 충분한 신뢰가 존재하는 상태를 의미합니다.
높은 심리적 안정감이란 실제로 어떤 모습일까요?
진정으로 심리적 안전성이 높은 조직에서 제가 목격한 것은 대부분의 사람들이 생각하는 유익한 모습과는 정반대입니다.
심리적 안전성이 높은 팀 회의에서, 한 팀원이 선임 리더의 발표 도중에 끼어들어 이렇게 말합니다.
"잠깐만요, 좀 헷갈리는데요.
지난주에 검토했던 데이터와 일치하지 않는 것 같은데요.
차이점을 설명해 주시겠어요?" 선임 리더는 잠시 멈추고 메모를 확인한 후 이렇게 말합니다."맞아요.
제가 잘못 기억했네요.
지적해 주셔서 감사합니다.
정확한 수치를 확인해 보겠습니다.
" 다른 팀원이 끼어들어 말합니다.
"사실, 저는 우리가 잘못된 문제를 해결하고 있는 것 같아요.
이 접근 방식에 3주나 투자했지만, 이게 과연 올바른 방향인지 다시 생각해 봐야 할 것 같습니다.
" 잠시
긴장감이 감돕니다.
모두 시간을 투자했으니까요.
그런데 다른 팀원이 "듣기 불편하시겠지만, 저도 같은 생각을 하고 있었습니다.
함께 이야기해 봅시다."라고 말합니다.
그리고 토론이 시작됩니다.
분위기가 험악해지고, 사람들은 강하게 반대 의견을 표출합니다.
어느 순간 누군가가 "저 임무 수행 중인데, 5분만 시간 괜찮으시겠어요?"라고 말합니다.
그들은 잠시 멈췄다가 돌아와서 계속 작업을 이어갑니다.
결론적으로, 모든 문제가 해결된 것은 아니지만, 참가자들은 진정한 우려 사항들을 드러내고, 기존의 가정에 의문을 제기하며, 의견 차이에 대해 심도 있게 논의합니다.
많은 참가자들이 불확실성, 갈등, 그리고 자신의 생각이
도전받는 것에 대해 불편함을 느끼지만, 누구도 불안감을 느끼지는 않습니다.
심리적 안정감이 높은 피드백 대화에서, 관리자는 부하 직원에게 이렇게 말합니다.
"좀 불편한 피드백을 드려야 할 것 같습니다.
지난 프로젝트에서 당신의 업무는 제가 아는 당신의 역량에 미치지 못했고, 팀에
문제를 일으켰습니다.
" 부하 직원은 직감을 느끼고 불편함을 느낍니다.
하지만 동시에 이 관리자가 자신에게 꾸준히 긍정적인 피드백을 주고, 자신을 지지해 주었으며, 자신의 성공을 진심으로 바란다는 것을 알고 있습니다.
그래서 방어적인 태도를 취하는 대신, "듣기 힘드시겠지만, 구체적으로 어떤 부분이 부족했는지 말씀해 주시겠어요?"라고 묻습니다.
관리자는 구체적인 예를 들고, 부하 직원은 상황을 설명합니다.
두 사람은 일부 평가에 대해 이견을 보이기도 하지만, 그 이견은 존중받습니다.
결국, 무엇을
개선해야 하는지, 그리고 관리자가 어떻게 지원할 수 있는지에 대해 결론을 내립니다.
두 사람 모두 이 대화가 즐겁지는 않았지만, 이곳에서는 편안함보다 솔직함이 더 중요하게 여겨진다는 것을 깨닫고, 양방향 피드백을 신뢰할 수 있게 됩니다.
저는 실패를 겪는 팀을 도운 적도 있습니다.
프로젝트가 실패했는데, 그것도 공개적으로, 그것도 막대한 비용을 들여서 말이죠.
누가 그런 결정을 내렸는지 모두가 알고 있었습니다.
심리적 안전감이 낮은 문화에서는
그 사람이 비난받고, 해고당하고, 희생양이 되는 게 확실합니다.
다른 사람들은 모두 거리를 두겠죠.
대화는 온통 처벌에 대한 이야기로 흘러갈 겁니다.
하지만 심리적 안전감이 높은 문화에서는 팀 회의를 열고, 실패를 초래한 결정권자가 이렇게 말합니다.
"이건 제 결정이었고, 제 생각이 틀렸습니다.
제가 예상했던 결과와 실제 결과는 이렇습니다.
제 생각이 어디서 잘못됐는지 이해하고, 우리 모두 이번 일을 통해 배우고 싶습니다."
이어지는 대화는 불편했습니다.
사람들은 날카로운 질문을 던졌고, 기존의 가정들을 재검토했으며, 놓쳤던 신호들을 살펴보았습니다.
누구에게도 즐거운 시간은 아니었고, 특히 결정을 내린 사람에게는 더욱 그랬습니다.
하지만 초점은 비난이 아닌 배움에 있었습니다.
"누구를 처벌할 것인가"가 아니라 "다음에는 어떻게 더 잘 생각할 것인가"에 집중했습니다.
결정권자는 불편함이나 책임에서 완전히 자유로워진 것은 아니었습니다.
하지만 실수를 했다는 이유로 쉽게 버려지는 존재로 취급받는 것에서 벗어날 수 있었습니다.
이것이 바로 심리적 안전입니다.
몹시 불편했지만, 그럼에도 안전한 것이었습니다.
우리가 실제로 지켜야 할 기준
조직 내 심리적 안전에 대한 우리의 사고방식에 대한 도전을 제기하며 마무리하고 싶습니다.
기준이 되어서는 안 됩니다.
"모두가 편안함을 느끼는가?"가 아니라, "사람들이 처벌받지 않고 대인 관계에서
위험을 감수할 수 있는가?"가 기준이 되어야 합니다.
여러분의 팀에 대해 한번 생각해 보시길 바랍니다.
- 권위에 반대하는 사람들이 직업상 불이익을 받지 않을 수 있을까요?
- 사람들은 무능하다고 취급받지 않고 자신의 실수를 인정할 수 있을까요?
- 사람들이 질문을 해도 느리거나 까다롭다는 인상을 받지 않을 수 있을까요?
- 사람들은 관계를 손상시키지 않고 서로에게 솔직한 피드백을 줄 수 있을까요?
- 사람들은 개인적인 감정싸움으로 번지지 않고도 건설적인 갈등을 할 수 있을까요?
- 사람들은 소외되지 않고 현상 유지에 도전할 수 있을까?
이 질문들에 대한 답이 모두 '예'라면, 당신은 심리적 안정감을 갖고 있는 것입니다.
특히 사람들이 이러한 어려운 일들을 하면서 자주 불편함을 느낄 때 더욱 그렇습니다.
답이 '아니오'라면, 당신은 심리적 안전감을 갖고 있지 않은 것입니다.
설령 모든 사람이 위험한 상황을 피하는 법을 배워서 매우 편안한 상태라고 하더라도 말입니다.
심리적 안전이란 사람들을 불편함으로부터 보호하는 것이 아닙니다.
더 나은 결과를 위해 불편한 일을 할 때 처벌받지 않도록 보호하는 것입니다.
일을 즐겁게 만드는 것도 아닙니다.
진실을 말하기 힘들더라도 안전하게
말할 수 있도록 하는 것입니다.
갈등을 피하는 것이 중요한 게 아닙니다.
갈등에 파괴적으로 대응하거나 아예 대응하지 않는 대신, 생산적으로 대처하는 것이 중요합니다.
편안함을 추구하는 것도 아닙니다.
위험을 감수하는 것이 중요합니다.
이 두 가지를 계속 혼동한다면, 모두가 편안하고, 아무도 솔직하지 않으며, 아무것도 나아지지 않는 문화를 계속해서 만들어나가게 될 것입니다.
제가 함께 일해 본 팀들 중 심리적으로 가장 안전한 팀들은 오히려 가장 불편한 팀들이었습니다.
왜냐하면 구성원들이 실제로 어려운 일들을 하고, 의견 차이를 보이고, 도전하고, 불확실성을 인정하고, 피드백을 제공하고,
문제를 제기하기 때문입니다.
그런 상황은 편안하지 않습니다.
하지만 안전한 환경입니다.
그리고 바로 그 안전함이 탁월함을 가능하게 합니다.
비록 스스로는 그렇게 느끼지 못하더라도, 당신이 영적으로 성장하고 있다는 신호
"사소한 대화 하나가 제게 깨달음을 주었습니다.
몇 년 전과 똑같은 상황에 처해 있으면서도 발전했다고 생각했던 제가 얼마나 어리석었는지요."
한 친구가 솔직하게 털어놓았습니다.
우리는 늘 똑같은 일상 속에서 눈을 뜹니다.
때로는 명상이나 알아차림과 같은 영적인 수련을 통해 지혜로움을 느끼기도 합니다.
그러고 나서 쾅!
어떤 일이 일어나고 나면, 우리는 문득 우리가 어디에 있었는지 깨닫고, 과연 조금이라도 발전했는지, 아니면 우리의 모든 노력이 헛수고였는지 의아해하게 됩니다.
노력을 멈추지 않아도 진전은 전혀 없는 것 같다.
앞길이 흐릿하게 느껴진다.
문득 의심이 든다.
내가 꼼짝 못 하는 건가?
하지만 내면의 성장은 대개 그 시작을 알리지 않습니다.
그것은 당신 내면 깊숙이 은밀하게 움직입니다.
불필요한 것을 벗겨내고, 외부 환경에 안착하기 전에 경직된 상태를 흔들고 뒤흔듭니다.
그 과정 안에 있으면 아무것도 제대로 작동하지 않는 것처럼 보입니다.
하지만 이미 그 기세는 시작되었습니다.
1. 익숙했던 공간들이 더 이상 예전처럼 맞지 않는다
같은 공간에 앉아 같은 사람들을 만나고 같은 일상을 반복하는데도 반응이 달라지는 것을 느껴본 적이 있나요?
외관은 예전과 똑같습니다.
아무것도 변하지 않았어요.
하지만 당신은 마음속 깊은 곳에서 불안감을 느낍니다.
그리고 그것은 더 혼란스럽게 느껴집니다.
익숙한 것들이 왜 이제는 당신의 에너지를 고갈시키는지 의아해할 때가 있습니다.
아무 의심 없이 따랐던 패턴들이 이제는 억지로 느껴지기도 합니다.
하지만 변화는 내부적인 것입니다.
당신의 인식은 예전의 만족감을 넘어 확장되었습니다.
이전에는 일치한다고 느꼈던 것이 이제는 제약처럼 느껴질 수 있습니다.
그렇다고 해서 당신의 과거가 잘못된 것은 아닙니다.
그것은 당신이 더 이상 당신 내면의 같은 자리에 서 있지 않다는 것을 보여줄 뿐입니다.
이러한 조용한 불일치는 성장이 이미 시작되었음을 나타내는 첫 번째 징후 중 하나입니다.
2. 고독은 선택이 아니라 필수적인 것처럼 느껴진다
누군가 “사람들을 만날 수 없는 곳으로 도망가고 싶다”고 말했다.
이는 현실 도피에서 비롯된 것이 아니라, 자기 자신과 더 많은 시간을 보내고 싶어하는 욕구에서 비롯된 것입니다.
많은 사람들이 마음을 재충전하기 위해 휴가를 떠납니다.
하지만 일부 사람들은 과도한 자극으로 가득 찬 환경을 재정비하기 위해 정기적인 고독이 필요합니다.
거절당해서가 아니라, 필요에 의해 한 발짝 물러서는 경우가 더 잦아질 수도 있습니다.
소음을 견디기가 점점 더 어려워진다.
간단한 상호작용조차 노력이 필요할 수 있다.
예전에는 모든 순간을 활동이나 사람들과의 교류로 가득 채웠을지도 모릅니다.
하지만 이제는 여유로운 공간이 필수적으로 느껴집니다.
이는 특히 다른 사람들이 이해하지 못할 때 고립감을 느끼게 할 수 있습니다.
하지만 이 철수에는 정보가 담겨 있습니다.
시스템이 내부에서 벌어지는 일을 처리할 공간을 요구하고 있습니다.
그 공간이 없으면 모든 것이 뒤섞여 혼란스러워집니다.
고요함 속에서 내면의 세계가 안정되기 시작합니다.
생각이 명확해지고, 감정의 혼란이 줄어들며, 자신만의 리듬을 되찾게 됩니다.
3. 오래된 믿음은 더 이상 의문 없이 받아들여지지 않는다
우리 모두는 무언가를 생각하고 믿도록 훈련받아 왔습니다.
어렸을 때는 호기심에 의문을 품었을지 모르지만, 자라면서 무의식적으로 그것을 따르게 됩니다.
하지만 미묘한 내면의 자각이 일깨워지면, 당신은 다시 그것들에 대해 의문을 품기 시작합니다.
이번에는 인내심과 자각심을 가지고.
자신이 얼마나 많은 생각을 안고 있으면서도 제대로 살펴보지 않았는지 깨닫게 됩니다.
예전에는 당연하게 여겨졌던 삶의 방식들이 이제는 되돌아볼 거리를 제공합니다.
당신은 스스로에게 직설적이고 냉혹한 질문을 던집니다.
- 나는 왜 이것을 선택하는 걸까?
- 이것이 지금의 나를 반영하는가 ?
- 이러한 믿음은 도대체 어디에서 비롯된 것일까요?
이러한 질문들은 당신의 확신을 흔들 수 있습니다.
또한, 명확했던 자리에 혼란과 큰 불편함을 초래할 수도 있습니다.
심지어 '나는 미쳐버렸어'라는 생각에 빠져들 수도 있습니다.
하지만 이것이 바로 더 깊은 이해가 형성되는 방식입니다.
남들이 따라 하는 패턴을 멈추면, 진솔하게 살아갈 공간이 생깁니다.
다른 사람들에게 효과가 있었던 방법(또는 과거에 당신에게 효과가 있었던 방법)에 기반한 것이 아닙니다.
하지만 지금 당신의 마음속에 와닿는 것에 따라 다릅니다 .
답이 즉시 나오지 않을 수도 있습니다.
하지만 질문 하나하나가 당신을 당신 자신의 진실에 더 가까이 다가가게 해 줄 것입니다.
4. 감정적 깊이가 증가합니다
지성은 도구입니다.
그것은 많은 문제를 해결해 줍니다.
하지만 내면의 성장이 진행됨에 따라, 그들은 차가운 논리에서 따뜻한 마음으로 서서히 내려오게 된다.
이것이 우리 대부분을 혼란스럽게 합니다.
"내가 영적인 여정에서 발전하고 있다면 더 명확한 방향을 가져야 할 텐데, 왜 감정적으로 너무 힘들고 혼란스러운 걸까?"
그리고 그것은 바로 당신의 성장을 보여주는 것입니다.
당신은 한때 많은 것을 통제했었죠.
하지만 이제 마음이 부드러워지면서, 느끼는 감정은 줄어드는 게 아니라 오히려 늘어나는 겁니다.
예전에는 금방 지나갔던 반응들이 이제는 더 오래 지속됩니다.
그런 반응들을 쉽게 떨쳐낼 수가 없어요.
당신은 그 감정들을 온전히 느낍니다.
기쁨은 부드러움과 깊이를 지니고 있다.
고통은 더 깊은 곳까지 파고든다.
이러한 강렬함은 압도적으로 느껴질 수 있습니다.
어쩌면 모든 것이 더 가볍게 느껴졌던 예전의 자신을 그리워하게 될지도 모릅니다.
하지만 이러한 깊이는 개방성을 반영합니다.
당신은 더 이상 내면의 경험을 회피하지 않습니다.
오히려 그것을 받아들이고 있습니다.
그러한 허용을 통해 이해심이 깊어집니다.
자신의 패턴, 유발 요인, 그리고 자신의 욕구를 명확하게 파악하기 시작합니다.
시간이 흐르면서 이러한 감정들은 영향력을 잃고 흔적도 남기지 않고 사라집니다.
5. 놓아주는 것은 명확한 계획 없이도 가능하다
저는 사람들이 수년, 심지어 수십 년 동안 원한을 품는 모습을 너무나 많이 목격했습니다.
그것이 자신에게 독이라는 것을 알면서도, 그들은 놓아줄 수 없다.
하지만 당신이 최고의 자아로 나아가는 과정에서 놓아주는 것이 일어납니다.
더 이상 당신이 하는 것이 아닙니다.
그냥 일어나는 일입니다.
어떤 사람, 습관, 또는 상황에서 벗어날 때, 그것들을 무엇이 대체할지 모르는 경우가 있습니다.
그 결정은 항상 확신에 차서 내려지는 것은 아닙니다.
떠나는 것보다 머무르는 것이 더 무겁게 느껴진다는 깊은 깨달음에서 비롯됩니다.
이 단계는 불안정하고 취약하게 느껴질 수 있습니다.
명확한 다음 단계가 없으면 의심이 생길 수 있습니다.
하지만 이 공간은 중요한 의미를 지닙니다.
맞지 않는 것을 놓아주면, 맞는 것을 위한 공간이 생깁니다.
처음에는 그 공간이 비어있는 것처럼 느껴질 수 있지만, 잠재력을 품고 있습니다.
모든 단계를 계획할 필요는 없습니다.
어떤 방향은 첫걸음을 내딛고 나서야 비로소 드러나기도 합니다.
여기서는 신뢰가 천천히 쌓입니다.
한 걸음 한 걸음 나아갈 때마다 명확성이 항상 행동으로 이어지는 것은 아니라는 것을 배우게 됩니다.
6. 반응 속도가 느려진다
제 친구가 사소한 대화 속에서 자신의 패턴을 알아차린 것처럼, 당신도 작은 것들에서 자신의 유발 요인을 알아차리기 시작할 겁니다.
인생의 기반을 뒤흔드는 거대한 지진 때문이 아니라, 아주 작은 사건들 때문에 그런 겁니다.
이는 당신의 인식 수준이 높아졌기 때문입니다.
우리 모두는 흔적도 없이 사라지지 않는 깊은 내면의 패턴을 가지고 있습니다.
그것들은 천천히 녹습니다.
사소한 상황에서 그런 것들을 알아차리게 된다면, 그것은 당신의 인식이 줄어든 것이 아니라 오히려 높아진 것입니다.
그리고 서서히, 그러한 상황에 대한 당신의 내면적인 반응이 변화합니다.
여전히 짜증, 분노, 상처와 같은 감정이 느껴지지만, 그와 함께 자각도 생겨납니다.
당신은 그 반응이 완전히 나타나기 전에 알아차립니다.
그 작은 차이가 모든 것을 바꿔놓습니다.
즉각적으로 반응해야 한다는 조급함을 느끼지 않습니다.
매번 자신의 주장을 증명해야 한다는 강박감도 느끼지 않습니다.
언제 참여하고 언제 물러설지 스스로 선택할 수 있습니다.
이러한 변화는 당신을 수동적으로 만드는 것이 아닙니다.
오히려 당신을 현실에 단단히 뿌리내리게 합니다.
당신은 더욱 침착하게 행동합니다.
외부 소음은 당신의 영향력을 약화시킵니다.
당신의 반응은 충동적이기보다는 명료함에 기반합니다.
7. 방향성이 때때로 불분명하게 느껴진다
많은 사람들은 내면의 길이 평화로 가득 차 있다고 생각합니다.
하지만 현실은 내면의 혼돈으로 가득 차 있습니다.
당신은 언제 화산처럼 폭발할지 알 수 없습니다.
당신은 그것을 다른 사람들에게 숨길 수는 있겠지만, 내면의 전쟁은 당신에게 너무나 명백하게 드러나 있습니다.
억눌렀던 감정에 굴복했기 때문에, 그리고 이전에 통제했던 것을 이제 놓아버렸기 때문에 이런 일이 일어나는 겁니다.
미래는 불투명해 보인다.
이러한 불확실성은 불안감을 조성할 수 있습니다.
퇴보하는 것처럼 느껴질 수도 있습니다.
하지만 이 단계는 엄청난 가치를 지니고 있습니다.
당신은 더 이상 삶을 무의식적으로 살아가지 않습니다.
당신은 의도를 가지고 삶의 의미를 찾고 있습니다.
그러한 탐색 과정이 불편하게 느껴질 수도 있지만, 결국 지속적인 조화를 이루게 해 줄 것입니다.
이 단계는 당신의 삶의 방향을 내면에서부터 영구적으로 바꿔놓습니다.
내면 성장의 개화
성장은 항상 발전처럼 보이지는 않습니다.
순조롭거나 확실하게 느껴지는 경우는 드뭅니다.
그것은 미묘한 변화 속에서 드러납니다.
당신이 반응하고, 보고, 선택하는 방식에서 말이죠.
이러한 순간들에 당신이 공감한다면, 당신은 뒤처지고 있는 것이 아닙니다.
당신은 중요한 방향으로 변화하고 있습니다.
자신의 속도를 유지하세요.
상황이 명확해지기 어려워 보일지라도, 표면 아래에서는 움직임이 계속되고 있습니다.
시간이 흐르면 지금은 불분명하게 느껴지는 것들이 당신만의 길로 자리 잡을 거예요.
당신만의 독특한 향기를 담은, 당신만의 꽃이 피어날 거예요.
실제로 몸에 좋은 음식 15가지
1. 계란
솔직히 말해서, 계란은 복잡하게 생각하지 않고도 건강하게 식사할 수 있는 가장 쉽고 저렴한 방법 중 하나입니다.
계란 한 개는 약 70칼로리밖에 되지 않지만, 단백질이 풍부해서 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
덕분에 매시간 간식을 찾고 싶은 충동을 느끼지 않게 되죠.
계란에는 기억력과 집중력 향상에 도움이 되는 콜린이 함유되어 있어 두뇌 건강에도 좋습니다.
아침을 거르는 사람이라면 삶은 계란 두 개만 먹어도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
간단하고 빠르게 조리할 수 있으며, 특별한 노력이 필요하지도 않습니다.
스크램블 에그, 삶은 계란, 오믈렛 등 어떤 방식으로든 맛있게 즐길 수 있습니다.
2. 바나나
바나나는 정말 간편하고 건강한 간식이에요.
바나나 한 개에 약 100칼로리밖에 안 되는데, 특히 피곤하거나 오랫동안 아무것도 안 먹었을 때 빠르게 에너지를 보충해 줘요.
칼륨도 풍부해서 근육에 좋고
경련도 예방해 주니까 운동 전후에 먹으면 정말 좋아요.
운동을 안 하더라도 전반적인 신체 기능 향상에 도움이 되죠.
게다가 포만감도 좋고 은은한 단맛이 있어서 단 음식에 대한 욕구를 억제하는 데도 효과적이에요.
따로 손질할 필요 없이 껍질만 까서 먹으면 되니까 정말 간편하고 건강에도 좋아요.
3. 쌀
쌀이 문제의 원인으로 많이 지목되지만, 솔직히 말해서 쌀 자체가 문제는 아닙니다.
밥 한 컵에는 약 200칼로리가 들어있고, 우리 몸에 필요한 탄수화물을 공급해줍니다.
뇌는 실제로 탄수화물을 에너지원으로
사용하기 때문에 쌀을 완전히 끊으면 오히려 피곤하고 무기력해질 뿐입니다.
쌀은 포만감을 주고 거의 모든 음식과 잘 어울리기 때문에 일상 식단에서 특히 중요합니다.
핵심은 쌀을 완전히 끊는 것이 아니라 균형을 맞추는 것입니다.
쌀을 채소나 닭고기, 달(렌틸콩 스튜) 같은 단백질과 함께 먹으면 제대로 된 한 끼 식사가 됩니다.
쌀은 간단하고 저렴하며, 무엇보다 마음을 편안하게 해주는 음식입니다.
4. 닭고기
닭고기는 섭취할 수 있는 최고의 단백질 공급원 중 하나입니다.
구운 닭고기 100g당 약 165칼로리이며, 근육 생성과 회복에도 도움을 줍니다.
운동을 하지 않더라도 우리 몸은 건강한 상태를 유지하기 위해
단백질이 필요합니다.
또한 닭고기는 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 간식을 자주 먹는 습관을 들이지 않도록 도와줍니다.
가공식품이나 튀긴 간식보다 훨씬 좋습니다.
다양한 조리법으로 즐길 수 있어 질리지 않고 언제든 맛있게 먹을 수 있습니다.
든든하고 건강하며 만족스러운 식사를 원한다면 닭고기는 언제나 좋은 선택입니다.
5. 사과
사과는 단순하지만 정말 과소평가된 과일입니다.
사과 한 개에는 약 95칼로리가 들어있고, 소화에 도움이 되는 섬유질이 풍부합니다.
속이 불편할 때 사과를 먹으면 속이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.
또한 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에 나중에 불필요한 간식을 찾는 것을 줄여줍니다.
언제든 부담 없이 즐길 수 있는 간식 중 하나죠.
사과에는 천연 당분이 함유되어 있어 에너지를 보충해 주면서도 급격한 에너지 저하를 막아줍니다.
휴대하기 간편하고, 손질할 필요도 없으며, 솔직히 말해서 가장 안전하고 건강한 선택 중 하나입니다.
6. 시금치
시금치는 이름만 들으면 심심해 보이지만, 사실 가장 건강에 좋은 식품 중 하나입니다.
칼로리는 한 컵에 20kcal 정도로 매우 낮지만, 철분과 우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 풍부합니다.
철분은 혈액 속 산소
운반을 도와 에너지를 유지하는 데 필수적입니다.
피로감을 자주 느낀다면 시금치를 식단에 추가해 보세요.
꾸준히 섭취하면 피로 해소에 도움이 될 수 있습니다.
시금치를 그냥 먹을 필요는 없습니다.
카레, 오믈렛, 심지어 밥에도 넣어 보세요.
다른 재료와 잘 어우러지면서도 필요한 영양소를 모두 섭취할 수 있습니다.
시금치는 조용히 건강을 챙겨주는 그런 식품 중 하나입니다.
7. 물고기
연어나 참치 같은 생선은 우리가 바로 알아차리지 못하는 여러 가지 면에서 우리 몸에 정말 좋습니다.
1인분에 약 200칼로리 정도 되는 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있습니다.
이 지방산은 두뇌
건강에 좋아 집중력과 기억력을 향상시키고 심장 건강에도 도움을 줍니다.
단순히 운동 효과뿐 아니라 장기적인 건강에도 좋은 것이죠.
생선은 또한 깨끗한 단백질 공급원이라 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
일주일에 한두 번만 생선을 먹어도 효과를 볼 수 있습니다.
특별히 노력하지 않아도 건강을 유지하는 데 도움이 되는 음식 중 하나입니다.
8. 요구르트
요구르트는 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 중요하며, 특히 장 건강에 좋습니다.
요구르트 한 컵에는 약 100~150칼로리가 들어있고, 프로바이오틱스라고 불리는 유익균이 풍부합니다.
이 유익균은 소화를
돕고 위장을 편안하게 유지해 줍니다.
속이 더부룩하거나 불편할 때 요구르트를 먹으면 균형을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 요구르트는 단백질과 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다.
요구르트를 그냥 먹거나, 과일과 함께 먹거나, 식사와 함께 먹어도 좋습니다.
간단하지만 강력한 효과를 가진 식품입니다.
많은 사람들이 장 건강을 소홀히 여기지만, 장 건강은 에너지 수준부터 기분까지 모든 것에 영향을 미칩니다.
요구르트는 장 건강을 위한 간편한 해결책 중 하나입니다.
9. 귀리
귀리는 든든한 아침 식사를 원할 때 최고의 선택 중 하나입니다.
한 그릇에 약 150칼로리밖에 되지 않고, 풍부한 식이섬유 덕분에 몇 시간 동안 포만감을 유지시켜 줍니다.
따라서 나중에 갑자기 간식을 먹고
싶은 충동을 줄일 수 있습니다.
귀리는 콜레스테롤 수치 조절에도 도움을 주고 심장 건강에도 좋습니다.
또한 천천히 에너지를 공급해주기 때문에 설탕이 든 음식처럼 갑자기 에너지가 떨어지는 것을 느끼지 않습니다.
취향에 따라 달콤하게 또는 짭짤하게 조리할 수 있습니다.
특별히 화려한 요리는 아니지만, 효과는 확실합니다.
아침에 허기를 달래기 위해 귀리를 먹는다면, 이 문제가 손쉽게 해결될 수 있습니다.
10. 견과류
아몬드나 캐슈넛 같은 견과류는 작아 보이지만 영양소가 풍부합니다.
한 줌 정도에 160~200칼로리 정도 들어 있는데, 대부분 건강한 지방과 단백질입니다.
이러한 지방은 뇌와 심장 건강에 특히 좋습니다.
견과류는 에너지를 꾸준히 공급해주기 때문에 식사 사이에 피곤할 때 먹기 좋습니다.
다만, 과식하기 쉬우니 양 조절이 중요합니다.
한 줌 정도면 충분합니다.
간편한 간식으로 좋고, 감자칩이나 가공식품보다 훨씬 건강에 좋습니다.
간단하고 자연스러우며, 우리 몸에도 유익한 식품입니다.
11. 고구마
고구마는 감자튀김 같은 정크푸드를 대신할 수 있는 최고의 선택지 중 하나입니다.
1회 제공량에 약 100칼로리밖에 되지 않고 비타민, 특히 비타민 A가 풍부합니다.
설탕처럼 갑작스러운 에너지 급상승 대신
꾸준한 에너지를 공급해 주기 때문에 먹고 바로 피곤해지지 않습니다.
또한 식이섬유가 풍부하여 소화에도 도움이 됩니다.
구워서 먹거나, 삶아서 먹거나, 으깨서 먹어도 맛있습니다.
은은한 단맛이 있어 마치 위안을 주는 음식처럼 느껴지지만, 사실은 건강에 좋은 식품입니다.
고구마는 간식처럼 느껴지면서도 몸에 좋은 음식 중 하나입니다.
12. 삶은 달걀
삶은 달걀은 그 편리함 때문에 따로 언급할 가치가 충분합니다.
칼로리는 개당 약 70kcal로 낮고 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
요리하는 것을 좋아하지 않거나 시간이 부족한 사람에게는
더할 나위 없이 좋은 선택입니다.
한 번 삶아두면 하루 종일 든든하게 먹을 수 있습니다.
휴대하기도 간편해서 어디서든 즐길 수 있습니다.
삶은 달걀은 체중 조절, 근력 강화, 심지어 두뇌 건강에도 좋습니다.
복잡하지 않으면서도 식단을 개선하는 가장 간단한 습관 중 하나입니다.
13. 우유
우유는 사람들이 간과하기 쉽지만 사실 매우 중요한 필수 식품 중 하나입니다.
한 잔에는 약 120칼로리가 함유되어 있고, 뼈와 치아를 튼튼하게 해주는 칼슘이 풍부합니다.
특히 어린아이들에게 중요하지만,
모든 연령대에서 중요합니다.
또한 우유에는 단백질이 함유되어 있어 전반적인 신체 건강에 도움을 줍니다.
우유를 그대로 마시거나, 차에 넣거나, 오트밀에 섞어 먹는 등 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.
간단하지만 효과적이죠.
하루에 한 잔만 마셔도 특별한 방법 없이 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
14. 오렌지
오렌지는 상큼하고 칼로리도 개당 약 60kcal로 낮으며 비타민 C가 풍부합니다.
비타민 C는 면역력을 강화하여 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.
감기에 잘 걸리는 분이라면 오렌지를 꾸준히 섭취하는 것이
도움이 될 수 있습니다.
또한 수분 함량이 높아 수분 보충에도 효과적입니다.
게다가 맛도 좋아서 건강식을 억지로 먹는다는 느낌 없이 즐길 수 있습니다.
특히 더운 날씨에 훌륭한 간식입니다.
간단하고 자연스러우면서도 별다른 노력 없이 건강에 도움이 되는 과일입니다.
15. 다크 초콜릿
네, 제대로 고르면 초콜릿도 건강에 좋을 수 있습니다.
다크 초콜릿은 작은 조각 하나에 150~170칼로리 정도이고, 몸에 좋은 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
심지어 기분 전환에도 약간 도움이 되기 때문에
스트레스를 받을 때 찾는 사람들이 많습니다.
중요한 것은 과식하지 않고, 설탕 함량이 높은 초콜릿이 아닌 카카오 함량이 높은 초콜릿을 고르는 것입니다.
건강하게 먹는다고 해서 좋아하는 것을 모두 포기할 필요는 없다는 것을 다시 한번 깨닫게 해줍니다.
좀 더 현명한 방법으로 간식을 즐길 수 있습니다.
마지막으로 한 말씀 드리겠습니다.
더 건강하게 먹기 위해 생활 방식을 완전히 바꿀 필요는 없습니다.
매일 식단에 이러한 음식 몇 가지만 추가해도 이미 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
완벽해지려는 것이 아니라, 조금 더 나은 선택을 더
자주 하려는 것입니다.
삶과 함께 춤추는 예술
나는 인생의 모든 문제를 해결할 수는 없지만, 인생과 함께 춤을 출 수는 있다.
삶을 살고, 일하고, 의미 있는 무언가를 만들어가는 가장 현실적인 방법 중 하나다.
계획은 어긋나고, 사람들은 예상치 못한
모습을 보여주고, 타이밍은 변한다.
매일 이러한 현실과 싸울 수도 있지만, 인생이라는 춤 속으로 뛰어들어 온 마음을 다해 반응할 수도 있다.
대부분의 사람들은 모든 것을 통제하려 한다.
행동하기 전에 확신을, 노력하기 전에 보장을 원한다.
원하는 대로 결코 오지 않는 명확함을 기다린다.
그러는 동안 인생은 그들 없이 흘러가고, 그들은 인생의 춤을 놓친다.
철학자 프리드리히 니체는 "음악을 듣지 못하는 사람들은 춤추는 사람을 미쳤다고 여긴다" 라고 말했다.
당신도 이런 사람들을 만나게 될 것이다.
어쩌면 당신도 그런 사람이었을지도 모른다.
누군가 남들과 다르게 살아갈 때, 틀에 박히지 않은 길을 택하고, 마흔에 직업을 바꾸고, 안정적인 것을 버리고 불확실하지만 생동감 넘치는
무언가를 향해 나아갈 때, 겉으로 보기에는 비합리적으로 보이고, 실수처럼 보일 수 있다.
사람들이 항상 이해해주는 건 아니에요.
하지만 당신은 자신에게 맞는 방법을 알고 있잖아요.
이러한 지혜는 타인에게도 똑같이 적용됩니다.
누군가가 삶을 만끽하며 춤을 출 때, 그들을 무모하거나 순진하다고 판단하려는 충동을 억제하세요.
그리고 자신에게는 타당하지만 다른 사람에게는 이해되지
않는 방향으로 변화하고 싶은 마음이 들 때는, 진정한 내면의 신호와 단순한 충동을 구분하는 법을 배우세요.
그 춤에는 그 자체의 내재적인 논리가 있다.
삶과 함께 춤을 추는 것은 효과적입니다.
무용수는 연습하고, 넘어지고, 자세를 바로잡고, 다시 시도합니다.
춤은 능동적이며, 온전히 집중해야 합니다.
아마도 어린 시절부터 삶은 신중하게 계획하는
사람, 확실성을 추구하는 사람에게 보상이 주어진다고 믿도록 교육받아 왔을 것입니다.
열심히 공부하고, 현명하게 선택하고, 위험을 관리하면 좋은 곳에 도달할 수 있다는 것이죠.
물론 그 말에는 일리가 있습니다.
준비는 중요하고, 규율은 필수적입니다.
하지만 어느 순간 삶은 당신의 계획대로 되지 않습니다.
직장을 잃을 수도 있고, 가장 소중한 관계가 변할 수도 있습니다.
예상치 못한 진단을 받을 수도 있고, 열리기를 기대했던 문이 닫혀 있을 수도 있습니다.
그리고 미처 알아채지 못했던 문이 활짝 열릴 수도 있습니다.
중요한 것은 그런 순간에 당신이 경직되어 있느냐, 아니면 유연하게 대처하느냐입니다.
그는 고대 도교 사상가들이 이해했던 것을 이야기하고 있었습니다.
물은 강물과 싸우지 않고 강물의 일부가 된다는 것입니다.
변화에 저항하는 것은 당신을 보호하지 못합니다.
오히려 당신의 에너지를
고갈시킬 뿐입니다.
왓츠가 쓴 것처럼, "변화에 저항하고 삶에 매달리려 애쓰는 것은 숨을 참고 있는 것과 같습니다 . 계속 고집하면 스스로를 죽이는 것입니다.
" 숨을 영원히
참을 수는 없습니다.
결국 숨을 쉬거나, 쉬지 않거나 둘 중 하나입니다.
사무엘 베케트는 "먼저 춤을 추고, 나중에 생각하라. 그것이 자연의 질서다.
"라고 말했습니다.
대부분의 사람들은 이 순서를 거스릅니다.
생각하고, 계획하고, 분석하며 평생을 준비 모드에 갇혀 보냅니다.
너무 오랫동안.
그리고 그들이 삶을 살아갈 준비가 되었을 때는 이미 너무 늦어버립니다.
생각과 계획은 나름의 의미가 있습니다.
하지만 지나친 생각은 지혜와는 다릅니다.
당신은 인생을 머릿속에서만 보내고 있는
겁니다.
계획을 다듬는 게 아니라, 현실을 외면하고 있는 거죠.
전진과 후퇴, 에너지와 휴식, 속도와 정지. 인생에도 이러한 흐름이 있지만, 우리는 느린 부분을 거부합니다.
슬픔, 실패, 피로, 혼란은 삶을 방해하는 요소입니다.
그것들도 삶의 일부입니다.
회복탄력성이란 이러한 것들을
헤쳐나가며 계속 춤을 출 수 있는 능력입니다.
넘어지고 다시 일어나는 무용수는 넘어지는 연습을 해왔고, 바닥과 화해했습니다.
인생에서 무언가가 부서질 때, 그리고 분명 부서질 것입니다.
다시 일어서기까지 얼마나 걸릴까요?
인생이 춤과 같다면, 가족은 그중에서도 가장 힘든 루틴입니다.
가장 가까운 사람들은 예상치 못한 방향으로 성장합니다.
아이들은 생각했던 것과는 다른 사람이 되고, 배우자는 나이를 먹고, 부모님은 늙어가고,
형제자매는 당신을 혼란스럽게 하는 길을 걷습니다.
당신은 이 춤의 흐름에 몸을 맡길 수도 있고, 과정을 통제하려고 애쓸 수도 있습니다.
많은 사람들이 후자를 선택하지만, 제대로 되지 않고 소중한 관계를 잃게 됩니다.
서로를 즐기는 가족은 상대방이 정해진 길을 따라가도록 강요하지 않고도 함께 춤을 추는 법을 배웁니다.
변화의 여지가 있다면 열린 마음으로 받아들이세요.
누군가 "지금은 상황이 달라졌어요"라고 말할 때, 방어적인 태도를 취하기보다는 호기심 어린 시선으로 바라보세요.
사랑은 가장 기능적인 형태로 유동성을 지닙니다.
과거의 모습에 얽매이지 않고 지금의 그 사람을 계속해서 알아가려는 의지입니다.
대부분의 사람들은 직장에서 춤을 추는 것을 멈춥니다.
한때 유용하다고
느꼈던 역할, 일상, 정체성에 갇혀 버립니다.
그런 것들이 여전히 자신에게 맞는지 묻는 것을 멈춥니다.
최고의 댄서들은 자신의 전문 분야 안에서 호기심을 유지합니다.
배움을 멈추지 않고, 질문을 열어둡니다.
그들은 자신이 하는 일에 생기를 불어넣습니다.
불안정함을 미화하는 것이 아닙니다.
여기서 전하고자 하는 메시지는 무엇을 하든 깨어 있으라는 것입니다.
단순히 정해진 틀에 박힌 행동을 하고 있다는 것을 알아차리고, 왜 그런지 자문해 보세요.
맡은 역할에서 언급되지 않은 방향으로도 기꺼이 성장할
준비를 하세요.
일과 함께 춤을 춰 보세요.
어떤 워크숍이나 자기계발서에서도 배울 수 없는 당신 자신에 대한 것들을 배우게 될 겁니다.
음악은 이미 재생되고 있습니다.
당신은 방금 듣는 걸 멈췄어요.
흥미로운 대화 속에, 휴대폰 확인조차 잊게 만드는 일에, 가장 진정한 자신을 느낄 수 있는 관계 속에 삶이 있습니다.
춤은 계속되고 있고, 당신은 원하든 원하지 않든 그 안에 있습니다.
유일한 질문은 벽에
기대어 구경만 할 것인지, 아니면 춤을 추러 나갈 것인지입니다.
삶 속에 있을 때, 배우고, 창조하고, 실질적인 무언가에 반응할 때 살아있음을 느낍니다.
머릿속에 갇혀 모든 것을 예측하려 할 때가 아닙니다.
"모든 것은 변화입니다.
아무것도 붙잡을 수 없습니다.
흐름에 몸을 맡기면 그 흐름과 함께 흘러갑니다.
하지만 흐름에 저항하면 흐름이 당신을 괴롭힙니다.
이 사실을 깨닫는다면 흐름과 함께 헤엄치게 되고, 그 흐름에 몸을 맡기면 평화를 얻게 됩니다.
특히 삶이 우리를 휩쓸어 버리고 변화의 흐름에
완전히 삼켜버릴 것 같은 순간에 더욱 그렇습니다.
"라고 왓츠는 말합니다.
춤은 당신을 현재로 이끌어줍니다.
그리고 지금 이 순간이 바로 삶입니다.
진정한 삶 말이죠.
삶은 결코 완전히 이해될 수 없습니다.
좋습니다.
바로 그것이 삶을 살아있게 하는 이유입니다.
그러니 앞으로 나아가세요.
긴장을
풀고, 집중하고, 속도를 조절하세요.
그리고 음악이 바뀌더라도 (늘 그렇듯이) 당황하지 마세요.
계속 춤을 추세요.
당신은 삶을 그저 견뎌낼 수도 있습니다.
많은 사람들이 그렇게 하죠.
아니면 삶을 사랑할 수도 있습니다.
스토아 철학자들은 그것을 '아모르 파티(amor fati)'라고 불렀습니다.
운명을 사랑하라는 뜻이죠.
스토아 철학자 에피쿠로스는 "가지지 못한 것을 갈망하여 가진 것을 망치지 마라. 지금 가진 것도 한때는 간절히 바라던 것들이었음을 기억하라"고 말했습니다.
음악이 더 쉬워지기를
기다리지 말고 지금 바로 참여하세요.
무대는 열려 있습니다.
음악은 이미 시작되었습니다.
첫 번째 단계는 이미 알고 계시잖아요.
져가세요.
“당신이 들어가기를 두려워하는 동굴 속에 당신이 찾는 보물이 있습니다.
” — 조셉 캠벨