이야기해 봅시다
Q:
저는 자존감이 낮습니다.
어떻게 하면 자존감을 높이고 자신감을 얻을 수 있을까요?
A:
자존감은 인간관계의 질부터 직장에서의 태도, 정신 건강에 이르기까지 삶의 여러 영역에 영향을 미칠 수 있습니다.
자존감이 높을수록 불안과 우울감이 낮아지는 경우가 많습니다.
자존감이 낮으면 타인을 기쁘게 하려는 경향, 새로운 기회 회피, 경계 설정의 어려움, 외부 인정 욕구 등으로 이어질 수 있습니다.
하지만 이러한 문제들은 얼마든지 바꿀 수 있습니다! 작지만 꾸준한 습관을 통해 자신과의 건강한 관계를 구축하는 것만으로도 충분하며, 거창한
변화가 필요한 것도 아닙니다.
다음은 자존감과 전반적인 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 간단한 일상 습관입니다.
부정적인 자기 대화를 알아차리고 긍정적으로 바꿔보세요:
스스로에게 하는 말은 매우 중요합니다.
내면의 비판적인 목소리를 잠재우려 하기보다는, 먼저 그 목소리를 인정하는 것부터 시작해 보세요. 부정적인 생각이 떠오를 때마다
잠시
멈추고
“나는 지금 부정적인 생각을 하고 있구나”라고 스스로에게 말해 보세요. 이렇게 인식하는 것만으로도 한 발짝 물러나서 그 생각이 정말 맞는지 되짚어볼 수 있습니다.
시간이 지나면서 그런 부정적인 생각들을 자기 연민 으로 바꿔나갈 수 있을 거예요.
"강점 인식" 마인드를 기르세요:
잠재적인 약점에 집중하기 쉽지만, 당신의 강점에는 더 많은 관심이 필요합니다! 정기적으로 자신의 강점을 되돌아보고 스스로에게 칭찬을 아끼지 마세요. 당신은 경청을 잘하는 사람인가요? 힘든 시기에도 꿋꿋하게 버티는 사람인가요? 매일 자신이 잘했던 일 한 가지씩 적어보세요. 이렇게 하면 당신의 뇌가 당신이 누구인지에 대한 더 완전하고 정확한 그림(그리고 당신의 성공이 가장 눈에 띄는 그림)을 볼 수 있도록 훈련할 수 있습니다.
긍정적인 영향을 주는 사람들로 주변을 채우세요:
주변 환경과 사람들은 생각보다 훨씬 더 자존감에 큰 영향을 미칩니다.
격려와 지지를 보내주고 존중해주는 관계에 집중하도록 노력하세요. 꾸준한 지지는 자신에 대한 긍정적인 생각에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
자신을 잘 돌보세요:
마음과 몸은 밀접하게 연결되어 있습니다.
정신적으로나
육체적으로 건강한 상태는 자존감 향상으로 이어질 수 있습니다.
충분한 수면, 규칙적인 운동, 영양가 있는 음식 섭취, 그리고 기타 건강한 습관 실천은 전반적인 건강을 증진시키고 자존감을 높여줍니다.