핵심 요약
자존감을 높인다는 것은 “나는 늘 잘해야 한다”는 압박을 키우는 일이 아닙니다. 오히려 실수와 좌절 속에서도 자신을 함부로 대하지 않는 힘을 기르는 일입니다.
자존감이 흔들릴 때 사람은 자기 의심, 부정적인 혼잣말, 과도한 비교, 타인의 인정에 대한 집착, 경계 설정의 어려움 등을 경험하기 쉽습니다. 하지만 자존감은 고정된 값이 아닙니다. 작은 약속을 지키고, 자기 대화를 바꾸고, 건강한 관계와 생활 리듬을 만드는 반복을 통해 점진적으로 회복될 수 있습니다.
1자존감은 ‘나를 평가하는 방식’이다
자존감은 내가 나를 어떤 사람으로 바라보는지와 관련이 있습니다. 이는 단순한 자신감과 다릅니다. 자신감은 특정 과제를 해낼 수 있다는 믿음에 가깝고, 자존감은 실패하거나 부족한 순간에도 자신을 가치 있는 존재로 여기는 태도에 가깝습니다.
자존감이 안정적인 사람은 비판을 들어도 자기 전체를 부정하지 않습니다. 반대로 자존감이 낮으면 하나의 실수가 곧 “나는 부족한 사람”이라는 결론으로 이어지기 쉽습니다.
2부정적인 자기 대화를 먼저 알아차리기
자존감을 흔드는 가장 강력한 습관 중 하나는 마음속에서 반복되는 부정적인 자기 대화입니다. “나는 왜 늘 이럴까”, “사람들이 나를 싫어할 거야”, “이번에도 망했어” 같은 문장은 감정뿐 아니라 행동까지 위축시킵니다.
이름 붙이기
부정적인 생각이 떠오르면 “지금 나는 나를 비난하고 있구나”라고 알아차립니다.
사실 확인하기
“이 생각은 사실인가, 해석인가?”를 구분합니다. 감정은 진짜지만, 생각이 항상 사실은 아닙니다.
친구에게 하듯 말하기
같은 상황에 놓인 친구에게 해줄 말을 나에게도 적용합니다.
부정적 자기 대화
“발표를 망쳤어. 나는 정말 능력이 없어.”
균형 잡힌 자기 대화
“아쉬운 부분은 있었지만 준비한 내용은 전달했다. 다음에는 질문 대응을 보완하면 된다.”
3자기 신뢰는 작은 약속에서 시작된다
자존감은 거창한 선언보다 반복되는 실천에서 만들어집니다. 스스로에게 한 작은 약속을 지키는 경험은 “나는 나를 믿어도 된다”는 내부 증거가 됩니다.
핵심은 작게 시작하는 것입니다. “매일 완벽하게 운동하기”보다 “오늘 10분 걷기”가 더 지속 가능하고, 지속 가능한 실천이 자존감을 실제로 바꿉니다.
4비교와 완벽주의는 자존감을 조용히 깎아낸다
비교는 정보가 아니라 감정의 왜곡으로 작동할 때가 많습니다. 특히 소셜 미디어에서는 다른 사람의 결과만 보고 자신의 과정과 비교하기 쉽습니다. 이때 필요한 태도는 경쟁이 아니라 방향 전환입니다.
완벽주의도 비슷합니다. 완벽주의는 높은 기준처럼 보이지만, 실제로는 시작을 늦추고 실패를 과도하게 두려워하게 만듭니다. 자존감을 지키려면 ‘완벽한 결과’보다 ‘수정 가능한 초안’을 만드는 태도가 필요합니다.
완벽주의 사고
“제대로 못 할 바에는 시작하지 않는 게 낫다.”
성장형 사고
“처음에는 부족해도 된다. 해보면서 수정하면 된다.”
5창의력은 특별한 재능보다 생활 리듬에 가깝다
창의력은 예술가에게만 필요한 능력이 아닙니다. 문제를 새롭게 보고, 감정을 표현하고, 일상의 선택을 조금 더 자기답게 만드는 힘입니다. 창의적인 습관은 자존감 회복에도 도움이 됩니다. 스스로 무언가를 만들고 시도하는 경험이 “나는 변화할 수 있다”는 감각을 키우기 때문입니다.
창의력의 적은 재능 부족이 아니라 자기 검열입니다. 완벽한 결과를 기다리기보다 엉성한 초안을 남기는 것이 더 중요합니다.
6힘든 시기를 지나는 사람에게 필요한 문장
만성적인 어려움이나 긴 스트레스 상황에서는 현실을 부정하는 긍정이 아니라, 현실을 인정하면서도 자신을 포기하지 않는 문장이 필요합니다.
매일이 좋을 수는 없지만, 하루 안에는 붙잡을 만한 좋은 점이 하나쯤 있을 수 있습니다.
내 길이 남들과 다르다고 해서 길을 잃은 것은 아닙니다.
바꿀 수 없는 것을 받아들이는 일은 포기가 아니라 에너지를 회복하는 선택일 수 있습니다.
감사와 수용은 고통을 부정하는 말이 아닙니다. 오히려 고통이 있는 삶 안에서도 내가 붙잡을 수 있는 것을 찾는 태도입니다.
7카드뉴스/썸네일용 요약
결론: 자존감은 나를 대하는 방식의 누적이다
자존감을 높이는 가장 현실적인 방법은 매일의 말투, 선택, 관계, 생활 리듬을 조금씩 바꾸는 것입니다. 오늘 할 수 있는 작은 약속 하나를 정하고 지켜보세요. 그 작은 실천이 자기 신뢰의 첫 번째 증거가 됩니다.
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추천 제목: 자존감 높이는 법: 마음을 단단하게 만드는 9가지 일상 습관
부제: 부정적 자기 대화, 비교 습관, 완벽주의를 줄이고 자기 신뢰를 회복하는 심리 실천법
메타 설명: 자존감은 타고나는 성격이 아니라 매일의 습관으로 강화할 수 있습니다. 긍정적인 자기 대화, 작은 약속 지키기, 비교 줄이기, 창의력 회복까지 실생활에서 바로 적용 가능한 방법을 정리했습니다.
썸네일 문구: “자존감은 하루아침에 생기지 않는다. 나를 대하는 방식이 쌓여 만들어진다.”
※ 본 글은 심리·생활습관 정보 제공 목적의 칼럼입니다. 우울, 불안, 자해 충동, 관계 폭력 등으로 일상 기능이 크게 흔들린다면 가까운 정신건강 전문가 또는 지역 상담기관의 도움을 받는 것이 안전합니다.
실용적이고 일상적인 습관들은 자기 신뢰, 자기 연민, 그리고 더욱 확고한 자존감을 키우는 데 도움을 줌으로써 자존감을 점진적으로 강화할 수 있습니다.
자존감은 자신을 인식하고 평가하는 방식, 즉 자신의 가치, 능력, 내면의 자신감을 나타냅니다.
이는 어려움을 헤쳐나가고, 관계를 맺고, 심지어 일상적인 결정을 내리는 방식에 영향을 미칩니다.
자존감이 높을수록 자신의 판단을 더 신뢰하고, 건강한 경계를 설정하며, 좌절에서 더 쉽게 회복할 가능성이 높습니다 .
자존감이 낮 으면 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
- 자기 의심
- 부정적인 자기 대화
- 칭찬을 받아들이는 데 어려움을 겪음
- 타인을 기쁘게 하려는 성향
- 새로운 기회를 회피함
- 자신을 다른 사람과 비교하기
- 경계를 설정하는 데 어려움
- 과거의 실수에 대한 집착
- 외부 검증의 필요성
2023년 연구에 따르면 자존감은 인간관계의 질부터 직장에서의 만족도에 이르기까지 일상생활의 여러 영역과 연결되어 있으며, 정신 건강과도 밀접한 관련이 있어 자존감이 높을수록 불안 과 우울증 수준이 낮은 것으로 나타났습니다 .
하지만 자존감은 고정된 것이 아닙니다.
시간이 지남에 따라 자신과의 긍정적인 관계를 구축하는 데 도움이 되는 작고 꾸준한 습관들을 통해 강화될 수 있습니다.
스스로에게 하는 말은 중요 합니다.
많은 사람들이 실수를
지적하거나 최악의 상황을 가정하는 데 주저하지 않는 내면의 비판자를 가지고 있습니다.
부정적인 생각을 완전히 잠재우려 하기보다는, 먼저 그 생각을 인정하는 것부터 시작해 보세요. 부정적인 생각이 떠오르면 잠시 멈추고 “나는 지금 부정적인 생각을 하고 있구나 ” 라고 이름을 붙여 보세요.
잠시 동안 스스로를 돌아보는 시간을 갖는 것은 그 생각을 무조건 믿는 대신 한 발짝 물러서서 생각해 보는 데 도움이 됩니다.
그런 다음, "이게 정말 사실일까?" 또는 "이런 상황에서 친구에게 뭐라고 말할까?"와 같이
부드럽게
질문해 보세요.
시간이 지나면서 지나치게 비판적인 생각을 보다 균형 잡히고 자비로운 생각으로 대체할 수 있습니다.
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자존감은 신뢰에서 비롯되며, 그 신뢰를 쌓는 가장 효과적인 방법 중 하나는 자신이 하겠다고 말한 것을 반드시 지키는 것입니다.
작은 것부터 시작해 보세요. 이번 주에 영양가 있는 식사 한 끼를 직접 요리하기, 계획했던 운동하러 가기, 좋아하는 취미 활동에 20분 투자하기, 미뤄왔던 집안일 처리하기처럼 간단하고 구체적인 목표를 세우는 것이 좋습니다.
매번 그 의도를 실천에 옮길 때마다, 단순히 과제를 완료하는 것 이상의 의미를 갖게 됩니다.
노력이 필요하더라도 꾸준히 노력할 수 있다는 것을 스스로에게 증명하는 것입니다.
시간이 지나면서 이러한 과정을 통해 자기 신뢰가 쌓이고 어려운 일도 헤쳐나갈 수 있다는 믿음이 강화됩니다.
이처럼
작지만 꾸준한 성공들이 내면의 기반을 더욱 견고하게 만들어 줍니다.
자신이 잘하지 못하는 부분에 집중하기 쉽지만, 자신의 강점에도 똑같이 관심을 기울여야 합니다.
잘 듣는 것, 정리 정돈을 잘하는 것, 힘든 순간에도 꿋꿋하게 버티는 것 등 자신이 잘하는 점을 정기적으로 되돌아보는 습관을 들이세요.
매일 한 가지씩 적어보거나, 예상보다 잘 대처했던 순간들을 되짚어보는 것도 좋습니다.
이렇게 하면 자신의 모습을 더욱 완전하고 정확하게 파악하도록 두뇌를 훈련하는 데 도움이 됩니다 .
비현실적인 기대는 조용히 자존감을 깎아내릴 수 있습니다.
목표가 너무 크거나 너무 경직되어 있으면 끊임없이 목표에 미치지 못한다는 느낌을 받기 쉽습니다.
대신, 달성 가능하고 유연한 목표를 세우는 데 집중하세요. 큰 목표는 작은 단계로 나누고 조정할 여지를 두세요. 꾸준히 발전하고 있다는 믿음이 시간이 지남에 따라 자신감을 키워줍니다.
주변 사람들과 환경은 자기 의심을 강화하거나, 반대로 당신이 인정받고 가치 있는 존재라고 느끼도록 도울 수 있습니다.
특정 사람들과 시간을 보내거나 온라인에서 특정 콘텐츠를 접한 후 어떤 기분이 드는지 주의 깊게 살펴보세요.
가능하다면 격려적이고 존중하며 안전하다고 느껴지는 관계에 집중하세요.
모든 것이 항상 긍정적이어야 한다는 뜻은 아니지만, 지속적인 지지는 스스로를 바라보는 방식에 의미 있는 변화를 가져올 수 있습니다.
더 보기 : 건강한 관계를 구축하기 위한 팁
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정신과 신체는 밀접하게 연결되어 있습니다.
충분한 수면, 규칙적인 운동, 영양가 있는 음식 섭취와 같은 건강한 습관은
기분과 자존감 모두에 의미 있는 영향을 미칠 수 있습니다.
연구 결과는 신체 활동이 정신 건강 개선뿐만 아니라 기분 개선, 신체 이미지 향상, 신체적 자아 인식 개선과 같은 경로를
통해 자존감 향상과도 연관되어 있음을 일관되게 보여줍니다.
거창한 루틴이 필요한 건 아닙니다.
간단하고 꾸준한 관리만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
짧은 산책이나 몇 분간의 스트레칭만으로도 마음이 차분해지고 자신과 연결된 느낌을 받을 수 있습니다.
» 더 보기: 즐길 수 있는 운동 찾기
좌절은 인간이라면 누구나 겪는 일이지만, 그에 어떻게 반응하느냐가 중요합니다 . 실수를 자신에게 문제가 있다는 증거로 받아들이기보다는, 배움의 과정으로 생각해보세요.
자기 연민이란 어떤 일이 어렵다는 것을 인정하되, 거기에 불필요한 판단을 덧붙이지 않는 것을 의미합니다.
"내가 바랐던 대로 되지는 않았지만 괜찮아. 이 경험에서 무엇을 배울 수 있을까?"라고 스스로에게 말할 수 있습니다.
이러한 접근 방식은 어려운 순간에도 자존감을 지키는 데 도움이 됩니다.
자존감은 단순히 감정적인 측면뿐만 아니라 삶의 방식과도 관련이 있습니다.
자신의 행동이 자신에게 중요한 가치를 반영할 때, 더욱 깊은 자존감이 형성됩니다.
창의성, 친절함, 성장, 소통 등 무엇이 당신에게 중요한지 생각해 보세요 . 그리고 일상생활에서 그러한 가치들을 표현할
수 있는 작은 방법들을 찾아보세요. 아주 사소한 선택이라도 당신의 정체성과 삶의 목적을 더욱 확고히 해 줄 수 있습니다.
» 더 보기: 로고테라피를 통해 의미 찾기
특히 소셜 미디어가 널리 보급된 요즘, 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 흔한 습관입니다.
하지만 끊임없는 비교는
종종 현실을 왜곡하고 자존감을 떨어뜨립니다.
다른 사람과 자신을 비교하고 있다는 것을 알아차렸을 때는, 부드럽게 시선을 다시 자신의 길로 돌리세요. 당신의 성장, 어려움, 그리고 시기는 오직 당신만의 것입니다.
내면으로 시선을 돌리는 것은 당신이 자신의 성장에 집중하는 데 도움이
될 수 있습니다.
스스로에게 이렇게 되뇌어 보세요. "나는 내 속도대로 성장해도 괜찮아."
더 보기 : 자기애를 실천하는 방법
자존감을 높이는 데 완전한 변화가 필요한 것은 아닙니다.
오히려 생각하고 행동하고 자신을 돌보는 방식에 작지만 꾸준한 변화를 주는 것을 통해 자존감을 키울 수 있습니다.
자기 인식을 연습하고, 작은 약속들을 실천하며, 자신에게 연민을 베푸는 것을 통해 점차 자신과의 관계를 더욱 긍정적이고 자신감 있게 만들어갈 수 있습니다.
변화는 처음에는 미미하게 느껴질 수 있지만, 시간이 지남에 따라 이러한 습관들은 의미 있고 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.
긍정적인 자기 대화: 혼잣말을 하는 것이 좋은 이유
긍정적인 자기 대화는 신체 건강 증진 및 삶의 만족도 향상과 같은 이점과 관련이 있습니다.
부정적인 자기 대화를 식별하고 생각을 긍정적으로 바꾸는 방법을 배우면 긍정적인 자기 대화를 습관화할 수 있습니다.
자기 대화는 내면의 대화이며, 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다.
삶에 대해 더 긍정적인
시각을
갖는 것은 다음과 같은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
- 더 높은 기대 수명
위험 감소 심혈관 질환- 통증 감소
스스로에게 하는 말이 너무 부정적 이라고 생각하거나 , 긍정적인 자기 대화를 늘리고 싶다면, 내면의 대화를
바꾸는 법을 배울 수 있습니다.
이는 당신을 더욱 긍정적인 사람으로 만들어 줄 뿐만 아니라, 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
긍정적인 자기 대화를 연습하기 전에, 먼저 부정적인 자기 대화를 식별할 수 있어야 합니다.
부정적인 자기 대화는 일반적으로 네 가지 범주로 나뉩니다.
- 개인적인 문제예요. 당신은 모든 걸 자기 탓으로 돌려요.
- 확대 해석. 상황의
부정적인 측면에만 집중하고 긍정적인 측면은 모두 무시하는 것입니다.
- 재앙을 예상하는 성향.
최악의 상황을 예상하고, 논리나 이성이 당신의 생각을 바꾸도록 설득하는 경우는 거의 없습니다.
- 극단적인 사고방식을 가지고 있어요. 세상을 흑백논리, 즉 선과 악으로만 보죠. 중간은 없고, 삶의 사건들을 받아들이고 분류할 수 있는 중립적인 입장도 없다고 생각해요.
자신이 어떤 유형의 부정적인 생각을 하는지 인식하기 시작하면, 그것을 긍정적인 생각으로 바꾸도록 노력할 수 있습니다.
처음에는 불편하거나 어색하게 느껴질 수 있지만, 꾸준히 연습하면 점점 자연스러워질 것입니다.
몇 가지 예를 들어주시겠습니까?
이러한 상황들은 부정적인 자기 대화를 긍정적인 자기 대화로 바꿀 수 있는 경우와 방법을 보여주는 예시입니다.
이러한 상황들에서 자신의 부정적인 자기 대화를 인식하는 것은 그러한 생각이 떠오를 때 생각을 긍정적으로 바꾸는
기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
개인화의 예시
부정적인 점: 득점을 못해서 팀원 모두를 실망시켰어요.
긍정적 측면: 스포츠는 팀 스포츠입니다.
우리는 함께 승리하고 함께 패배합니다.
확대의 예
부정적인 점: 그 발표는 엉망이었어요. 사람들이 제게 했던 질문에 제대로 답하지 못했어요.
긍정적인 점: 저는 최선을 다해 중요한 정보를 전달했고, 비록 마지막에 몇 가지 질문에 답하지 못했지만 전반적으로 잘 마무리되었습니다.
재앙적 예측의 예시
부정적 측면: 이번 데이트가 너무 떨려. 내 옷차림은 엉망이고, 내가 고른 레스토랑도 그녀가 싫어할 거야.
긍정적 측면: 최고의 첫인상을 남기고 데이트를 즐길 거예요. 아직 그녀를 만나보지 못했으니, 처음부터 모든 걸 싫어할지는 모르겠어요.
양극화의 예
부정적 측면: 방금 직장을 잃었어요. 그 일에 정말 형편없었고, 다른 어떤 일에도 형편없을 거예요.
긍정적 측면: 이번 기회를 통해 제 커리어 목표를 되돌아보고 사랑하는 사람들과 시간을 보낼 수 있어서 좋습니다.
다음 직장도 비슷한 일을 하고 싶은지, 아니면 커리어 영역을 넓혀보고 싶은지 생각해 볼 수 있겠네요.
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긍정적인 자기 대화는 타고난 습관이 아니라면 연습이 필요합니다.
평소에 비관적인 성향이라면, 내면의 대화를 더욱 격려적이고 희망적인 내용으로 바꾸는 법을 배울 수 있습니다.
하지만 새로운 습관을 형성하는 데는 시간과 노력이 필요합니다.
시간이 지나면서 생각이 바뀔 수 있고, 긍정적인 자기 대화가 일상이 될 수 있습니다.
긍정적인 자기 대화를 실천하기 위한 팁
- 부정적인 자기 대화의 함정을 파악하세요. 특정 상황에서는 자기 의심이 커지고 부정적인 자기 대화가 더욱 심해질 수 있습니다.
예를 들어, 직장 관련 행사가 특히 힘들게 느껴질 수 있습니다.
언제 가장 부정적인 자기 대화를 많이 하는지 정확히 파악하면 이를 예측하고 대비하는 데 도움이 됩니다. - 자신의 감정을 점검해 보세요. 힘든 일이나 우울한 날에는 잠시 멈춰서 스스로에게 하는 말을 되돌아보세요. 부정적인 생각이 들고 있나요? 어떻게 하면 긍정적으로 바꿀 수 있을까요?
- 유머를 찾아보세요. 웃음은 스트레스와 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다.
긍정적인 자기 대화가 필요할 때, 상황을 웃어넘길 방법을 찾아보세요. - 긍정적인 확언을 스스로에게 해 보세요. 때로는 긍정적인 단어나 영감을 주는 이미지를 보는 것만으로도 생각을 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사무실, 집, 그리고 많은 시간을 보내는 곳마다 작은 메모를 붙여 두세요. - 긍정적인 사람들로 주변을 채우세요. 당신은 주변 사람들의 생각과 감정을 흡수할 수 있습니다.
여기에는 긍정적인 것과 부정적인 것이 모두 포함되므로, 가능하면 긍정적인 사람들을 선택하고, 부정적인 사람들에게는 긍정적인 자기 대화를 연습하도록 격려하는 것도 좋습니다.
긍정적인 자기 대화를 기르는 데는 시간과 노력이 필요합니다.
하지만 더 많은 도움이 필요하다고 생각되면 심리 치료사와 상담하는 것을 고려해 보세요.
정신 건강 전문가들은 부정적인 자기 대화의 원인을 파악하고 이를 바꾸는 방법을 배우도록 도와줄 수 있습니다.
담당 의료진에게 상담사를 소개해 달라고 요청하거나 친구나 가족에게 추천을 부탁할 수 있습니다.
긍정적인 자기 대화는 삶에 대한 시각을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 건강 증진과 삶의 질 향상 등 지속적인 건강상의 이점을 가져다 줄 수 있습니다.
스스로에게 부정적인 말을 자주 하고 비관적인 경향이 있다면, 바꿀 수 있습니다.
시간과 연습이 필요하지만, 긍정적이고 기운을 북돋아 주는 자기 대화를 개발할 수 있습니다.
창의력을 높이는 건강한 습관
더욱 창의적인 삶을 사는 것은 당신의 일, 예술, 그리고 전반적인 행복을 향상시킬 수 있습니다.
또한 희망, 공동체 의식, 그리고 자신감을 키워줄 수 있습니다.
글쓰기에 열정을 쏟고 싶든, 수채화 같은 새로운 시각 예술을 배우고 싶든, 직장에서 더 창의적인 일을 하고 싶든, 집을 꾸미거나 요리하는 방식에 더 창의성을 발휘하고 싶든, 스스로를 "창의적인 사람"이라고
생각해 본 적이 없더라도 더욱 창의적인 삶을 살 수 있는 방법은 얼마든지 있습니다.
창의적이라는 것은 곧 인간이라는 존재의 본질입니다.
창의적인 활동은 행복감을 증진 시켜 전반적인 웰빙에 도움이 됩니다.
또한 뇌 노화를 늦추는 데 에도 효과가 있을 수 있습니다 . 그리고 이러한 행복감 증진을 경험하기 위해 꼭 유명한 화가가 될 필요는 없습니다.
창의력을 발휘하는 데 도움이 되는 7가지 습관을 소개합니다.
현대 사회에서 많은 사람들은 지루함을 피하기 위해 온갖 노력을 기울입니다.
하지만 끊임없이 콘텐츠를 소비하고, 스트리밍하고, 스크롤하는 생활은 독창적인 생각을 위한 공간을 거의 남겨두지 않습니다.
하지만 지루함을 허용한다는 것이 꼭 몇 시간 동안 텅 빈 벽만 바라보라는 의미는 아닙니다.
차를 마시면서, 창밖을 내다보면서, 또는 조용한 공원에 앉아 있으면서 몽상에 잠길 수도 있습니다.
매일 최소 5분씩 몽상에 잠겨 보세요. 심호흡을 하고, 몽상 속에는 아무런 압박감도 없습니다.
기대감을 내려놓고, 어떤 결론에 도달할 필요도 없습니다.
잠시 멈춰서 주변을 살피고, 생각을 정리하는 시간입니다.
몽상에 잠긴 상태에서는 마음의 디폴트 모드 네트워크가 더 활성화되어 인지 제어 네트워크(계획
및 문제 해결을 담당하는 뇌)와 협력할 수 있는데, 이러한 협력은 창의적 사고에 고유한 특징입니다.
마음에 여유를 주면 어떤 꽃이 피어나는지 살펴보세요.
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연습이 실력을 향상시킨다면, 무엇을 연습해야 할지 모를 때는 어떻게 해야 할까요? 프롬프트를 활용하세요. 작가, 시각 예술가, 성악가 및 기타 창작자를 위한 다양한 책과 온라인 프롬프트 생성기가 있습니다.
프롬프트의 목적은 창의적인
타이머를 10분이나 15분으로 설정하고, 원하는 주제를 선택한 다음, 그 시간 안에 무엇을 이루든 이루지 못하든 괜찮다는 것을 기억하세요.
정체된 느낌은 좌절감을 줄 수 있습니다.
몸을 움직이면 도움이 될 수 있습니다.
신체 활동은 창의력을 저해할 수 있는 스트레스를 해소하는 데 에도 효과적입니다.
움직임은 혈류량과 신경가소성을 증가시켜 엔도르핀을 분비하게 합니다.
이는 기분을 좋게 하고, 주의력을 전환하며, 새로운 뇌 연결을 촉진할 수 있습니다.
스탠퍼드 연구에 따르면 실내든 실외든 걷기는 창의력을 60% 향상시키는 것으로 나타났습니다 .
마찬가지로, 평소와 다른 길로 걷는 것처럼 환경이나 일상을 바꾸는 것만으로도 창의력을 발휘하는 데 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.
왼손잡이들이 더 창의적이라는 말이 사실인가요?
그건 신화에 더 가깝습니다.
마인드맵은 생각과 아이디어를 정리하고 연결하여 실행 가능한 계획으로 발전시키는 방법입니다.
이는 프레젠테이션 준비나 책 집필과 같은 규모가 큰 창작 프로젝트에 유용할 수 있습니다.
이 시각적 노트 필기 방법은 문제 해결에 도움이 되고 창의적인 협업에도 유용합니다.
일기 쓰기나 여행 계획 세우기에도 활용할 수 있습니다.
중심 아이디어에서 시작하여 가지와 연결된 하위 가지로 확장해
나가는
방식입니다.
드림보딩(또는 비전보딩 )은 특히 소설 작가나 시각 예술가에게 유용한 도구입니다.
이는
창작
프로젝트가 어떤 느낌을 주길 원하는지 나타내는 이미지와 단어를 (종이 또는 디지털 방식으로) 콜라주처럼 만드는 것을 말합니다.
드림보드는 비전을 명확히 하고 창의적인 목표를 향해 나아가는 데 도움이 되는 시각적인 로드맵입니다.
다양한 분야의 책을 읽거나, 미술 작품이나 건축물을 직접 감상하거나(가능하다면), 새로운 음식을 맛보거나, 평소 즐겨 듣지 않는 장르의 음악을 듣거나, 여행을 가거나, 존경하는 사람들의 작품을 연구하는 등의 활동을 통해 영감을 얻으세요.
기쁨 목록을 작성하면 어떤 종류의 것을 만들고 싶은지 방향을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
창의력을 꾸준히 발휘하는 사람들과 교류하고 대화하는 것은 당신의 창의력에도 불을 지피는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴식과 재충전 시간은 영감이 흐르도록 하는 데에도 중요합니다.
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잠들기 직전이나 막 잠에서 깰 때 "정말 멋진 아이디어"가 떠올랐다가 다시 잠들어 버리고, 아침에 일어나면 마치 스쳐 지나가는 기억처럼 느껴지는 경험, 해보셨나요? 그런 생각을 적어두는 습관을 들여보세요.
잠이 덜 깬 상태에서 번뜩이는 아이디어가 떠오르면, 잠들기 전에 마치 반딧불이를 병에 담듯 그 아이디어를 적어둘 수 있도록 침대 옆에 펜과 종이를 두세요.
침대 옆 탁자에 놓을 책 몇 권
예쁜 노트든, 못생긴 노트든 상관없어요. 중요한 건 창의적인 아이디어가 샘솟는 거예요.
창의력을 가장 빨리 저해하는 것은 자기 의심 입니다 . 목표는 완벽이 아니라 발전입니다.
빈 노트나 구글 문서, 메모 앱보다는 다듬을 수 있는 대략적인 아이디어라도 있는 것이 낫습니다.
이와 마찬가지로 실패를 받아들이는 것도 창의적인 사고방식을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.
목도리를 떴는데 마음에 들지 않아도 괜찮고, 쓴 글이 삭제되더라도 괜찮습니다.
시도해 보는 것만으로도 더
많은
경험을 얻었고, 다음 프로젝트에 활용할 수 있는 기술을 배웠을 테니까요.
각자의 창의성은 고유하고 독특하다는 것을 기억하세요. 영감부터 실행까지 창작 과정은 사람마다 다릅니다.
호기심을 유지하고, 마음껏 상상력을 펼치고, 더 창의적이 되고 싶은 분야를 연습할 시간을 따로 마련하세요.
자존감이 중요한 이유와 자존감을 높이는 방법
높은 자존감은 인간관계와 전반적인 행복에 도움이 될 수 있으며, 스스로에 대한 인식과 능력에 대한 자신감을 높이기 위해 할 수 있는 일은 많습니다.
자신에 대해 어떻게 생각하세요? 자신의 자질, 특징, 그리고 정체성에 대해 어떻게 생각하시나요?
자신에 대해 긍정적인 인식을 가지고 있다면, 자존감이 높다고 말할 수 있습니다.
간단히 말해 자존감이란 자신이 자신에 대해 어떻게 느끼는지를 의미한다고 린드너 희망센터
와 신시내티 대학교의 정신과 의사인 샤나 파이벨 박사는 말합니다.
자존감은 자신감 및 자기 가치 와 모두 다릅니다 .
- 자존감: 이는 자신의 자질, 능력 및 특성에 대한 지속적인 인식을 나타냅니다.
- 자신감: 이는 자신의 능력에 대한 믿음, 즉 특정 과제나 상황을 헤쳐나갈 기술이 있다는 확신을 의미합니다.
- 자존감: 이는 당신이 한 인간으로서 스스로를 얼마나 가치 있고 소중한 존재로 여기는지를 나타냅니다.
일반적으로 자존감이 높다는 것은 당신이 자신을 존중, 사랑, 소속감을 받을 만한 가치 있는 존재로 생각한다는 것을 의미합니다.
특정 상황에서 자신감이 부족하다고 해서 자동으로 자존감이 떨어지는 것은 아닙니다.
예를 들어, 미술 수업을 시작할 때는 자신감이 부족할 수 있지만, 금방 배울 수 있을 거라고 확신할 수도 있습니다.
지금까지 들었던 미술 수업에서 모두 좋은 성적을 받았고, 전반적으로 미술에 소질이 있다고 생각하기 때문입니다.
누군가가 당신의 예술을 잔인하게 비난할 때, 당신 은 스스로 존중받을 자격이 있다고 생각하기 때문에 그 사람과의 관계를 명확히 하고 그들의 말을 무시하는 것이 편하다고 느낄 수도 있습니다 .
하지만 자존감 부족은 자신의 능력에 대한 자신감과 자존감 모두에 영향을 미칠 수 있습니다.
좋은 소식은? 자존감이 낮더라도 자존감을 키우기 위한 노력을 기울일 수 있다는 점입니다 .
자존감이 높은 사람은 자신의 자아상을 흔들기가 쉽지 않을 가능성이 높습니다.
학교나 직장에서
파이벨은 다음과 같은 예를 제시합니다.
누군가가 당신의 옷차림이나 문학 수업 시간에 나눈 생각을 비웃는 것을 우연히 듣게 된다면 어떻게 반응할지 생각해 보세요. 자존감이 높다면 그런 놀림은 당신
내면의 자아 인식에 영향을 미치지 않기 때문에 크게 신경 쓰지 않을 것입니다.
하지만 자존감이 낮은 사람이라면 그런 말들을 마음에 담아둘 수도 있습니다.
어쩌면 단편 소설에 대한 자신의 해석을 다시 생각해 보게 될지도 모릅니다.
또는 집에 돌아와 한때 가장 좋아했던
옷을
벗어 봉투에 넣어 기부할 수도 있습니다.
또 다른 예로, 어려운 업무 프로젝트를 맡았다고 가정해 봅시다.
많은 노력을 기울였지만, 상사가 요구한 결과에 정확히 부합하지 않는 상황입니다.
자존감이 높다면 실패를 내면화하거나 자신이 업무 능력이 부족하거나 무능하다고 생각하지 않을 가능성이 높습니다.
오히려 상사에게 돌아가 어려움을 겪고 있음을 인정하고 몇 가지 조언을 구하는 등
문제
해결 접근 방식을 취할 것입니다.
관계에서
자존감은 특히 파트너가 당신을 함부로 대할 때 관계에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
자존감이 높은 사람이 파트너가 당신을 깎아내리려 할 때, 당신은 쉽게 맞서고, 자신의 장점을 지키고, 모욕을
무시하고,
궁극적으로는 해롭 거나 학대적인 관계에서 벗어날 수 있을 것입니다 .
반면에, 배우자나 다른 사랑하는 사람으로부터 장기간 언어적 또는 정서적 학대를 당하면 자존감이 쉽게 무너질 수 있습니다.
그들이 "아무도 너를 원하지 않을 거야"라거나 "너는 그런 불친절한 대우를 받을 자격이 있어"라고 말할 때, 당신은 그들의 말을 믿게 될지도 모릅니다.
관계 폭력에 대한 도움을 받는 방법은 다음과 같습니다.
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사람들은 흔히 나르시시즘을 극도로 높은 자존감과 연관 짓지만, 나르시시즘적 성격 장애(NPD) 나 나르시시즘적 성향이 없더라도 높은 자존감을 가질 수 있습니다.
우선, 자기애성 인격 장애(NPD)는 단순히 높은 자존감 이상의 의미를 지닌다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
NPD를 가진 사람들은 다음과 같은 특징을 보이는 경향이 있습니다.
- 우월감
- 자신의 능력과 재능에 대한 과장되거나 허황된 환상
- 그들은 존경과 관심을 받을 자격이 있다는 강한 느낌
- 타인의 감정에 대한 공감 능력이 부족함
게다가 자기애성 인격 장애를 가진 사람들은 겉으로는 자존감이 높아 보이지만, 내면에는 취약성과 불안감을 가지고 있을 수 있습니다.
"자기애가 강한 사람들은 내면이 텅 비고 공허하다고 느끼는 경향이 있는 반면, 자존감이 높은 사람들은 공허함을 느끼지 않고 자신을 소중히 여깁니다.
"라고 파이벨은 덧붙입니다.
에 따르면
자기애가 강한 아이들은 다음과 같은 경향이 있습니다:
- 자신에 대해 비현실적으로 긍정적이거나 과장되거나 과대평가된 견해를 가지고 있다
- 우월함을 추구한다 — 즉, 그들은 동료들보다 뛰어나고 군중 속에서 두드러지기를 목표로 한다
- 자아 개념이 취약하여 수치심과 지나친 자신감 사이를 쉽게 오간다
반면 자존감이 높은 아이들은 일반적으로 다음과 같은 특징을 보입니다.
- 자신에 대해 긍정적이면서도 현실적인 시각을 갖고 있다.
- 자기계발과 개인적 성장을 위해 노력하라
- 어려움이나 좌절에 직면하더라도 자신의 가치를 믿는다
연구진은 또한 부모가 다음과 같은 방법으로 자녀의 자존감을 높일 수 있다고 언급했습니다.
- 우월함보다 성장을 우선시하는 것, 다시 말해 남보다 뛰어난 성과를 내는 것보다 배우는 것이 더 중요하다는 점을 강조하는 것입니다.
- 과도하거나 공허한 칭찬 대신 현실적이고 친절한 피드백을 제공하는 것
- 자녀들이 무언가를 성취했을 때뿐만 아니라, 무조건적인 사랑과 가치를 느낄 수 있도록 해주는 것이
중요합니다.
이 연구는 부모가 자녀를 양육하는 데 초점을 맞췄지만, 이러한 원칙들은 자신에게도 적용할 수 있습니다.
간단히 말해, 어떤 상황에서도 성장에 집중하고, 자신의 능력을 현실적으로 평가하며, 자신에게
친절하게 대하는 것은 결코 나쁠 것이 없습니다.
라스베이거스에서 활동하는 정신과 의사 시드 쿠라나 박사 는 "높은 자존감은 좋은 행복감과 건강한 정신 상태에 필수적인 요소가 될 수 있다"고 말합니다 .
실제로, 높은 자존감은 전반적인 정신 건강 및 삶의 질 향상과 관련이 있다는 증거가 있습니다.
자존감의 다양한 이점을 고려한 2022년 연구 에 따르면, 높은 자존감은 다음과 같은 개선으로 이어질 수 있습니다.
- 사회적 관계: 자존감이 높을수록 자신을 소중히 여겨주는 사람들과 관계를 맺으려는 경향이 강해져 관계 만족도가 높아질 수 있습니다.
또한, 자존감이 높으면 관계에서 거절당했을 때에도 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
- 학업 성취도: 높은 자존감은 자연스럽게 동기 부여 와 참여도를 높여 학습과 과제 완수에 더욱 몰입하게 만들 수 있습니다.
- 직장에서의 성과: 높은 자존감은 동료와의 관계를 개선하고 어려움에 직면했을 때 끈기 있게 노력하게 만들어주므로, 결과적으로 직업 만족도가 높아지고 더 큰 성공을 거둘 수 있습니다.
- 정신 건강: 자존감이 높으면 우울증 이나 불안 장애 와 같은 정신 건강 문제를 겪을 가능성이 낮아질 수 있습니다.
이는 부분적으로는 부정적인 생각에 사로잡혀 같은 어둡고 원치 않거나 불쾌한 생각을 되뇌이는 경향이 줄어들기 때문입니다.
이러한 반복적인 생각은 불안과 우울증 모두의 원인이 될 수 있습니다.
- 신체 건강: 높은 자존감은 종종 강력하고 지지적인 사회적 관계로 이어지기 때문에 간접적으로 신체 건강을 증진시킬 수 있습니다.
하지만 연구 저자들은 이에 대한 추가 연구의 필요성을 강조합니다. - 반사회적 행동: 자존감이 높으면 괴롭힘, 폭력, 조종과 같은 반사회적 행동에 가담할 가능성이 낮아질 수 있습니다.
연구 저자들은 자존감이 낮은 사람들은 관심이나 사회적 권력을 얻기 위해 공격적인 전술을 사용할 가능성이 더 높다고 지적하지만, 더 많은 연구가 필요하다고 강조합니다.
쿠라나에 따르면, 어린 시절의 경험, 즉 사랑과 양육, 규칙과 기대, 보상과 칭찬 등이 성인이 되었을 때의 자존감을 형성한다고 합니다.
쿠라나에 따르면 자존감이 낮으면 다음과 같은 경향이 더 높을 수 있습니다.
- 자기 회의를 경험하다
- 부정적인 자기 대화를 하다
- 자신을 다른 사람과 비교하고, 자신이 부족하다는 것을 깨닫는다.
- 타인을 기쁘게 하고 인정받고 싶어하는 경향이 있다
- 타인과의 관계에서 경계를 설정하는 데 어려움을 겪습니다.
- 대인관계 에서 어려움을 겪습니다.
하지만 상처를 치유하고 자존감을 높이기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
다음 팁들이 도움이 될 수 있습니다.
1. 자기 자신에 대한 인식을 살펴보세요
자존감은 자신이 누구인지에 대한 인식과 관련이 있으므로, 스스로를 어떻게 생각하는지 살펴보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
자신에 대한 인식을 심층적으로 탐구하면 자존감을 키우는 데 도움이
수
있습니다.
우선, 잠시 조용한 시간을 내어 깊이 생각하거나 일기를 써보면서 이 질문에 대해
곰곰이 생각해 보는 것도 좋습니다.
자신에 대한 믿음을 깊이 파고들면 자신이 어떤 사람인지, 그리고 자존감에 어떤 부분이 부족한지 더 잘 이해할 수 있습니다.
어쩌면 당신은 직장에서 성공했을 때 극도로 만족감을 느끼고, 실패했을 때는 극도로 불행함을 느낄지도 모릅니다.
그렇다면 왜 자신의 자아 인식이 업무 성과에 따라 달라지는지 궁금해질 수 있습니다.
당신은 오랜 세월 동안 직장에 대해 어떤 믿음을 갖게 되었을까요? 그리고 그 믿음을 뒷받침하는 근거는 무엇일까요?
2. 건강한 관계를 구축하세요
쿠라나와 파이벨은 모두 인간관계, 특히 가족관계가 자존감 발달에 중요한 역할을 한다고 지적합니다.
성인이 되면 주변 사람들이 낮은 자존감을 강화하거나, 반대로 자존감을 높이는 데 도움을 줄 수
있습니다.
새로운 사람이나 이미 알고 있는 사람들과 긍정적인 관계를 맺는 것은 자존감을 강화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다 . 자존감이 높아지면 그러한 관계를 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
건강한 관계를 만드는 요소가 궁금하신가요 ? 일반적으로 다음과 같은 요소들이 있습니다.
- 자신의 생각과 감정을 편안하게 이야기할 수 있습니다.
- 서로에게 정서적 지원을 제공하세요
- 갈등 상황을 친절과 존중으로 해결하세요.
3. 긍정적인 자기 대화를 연습하세요
스스로에게 하는 말에 주의를 기울이는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.
스스로에게 하는 말을 점검하려면, 자신을 격려하는 말을 사용하는지 아니면 비하하는 말을 사용하는지 자문해 보세요. 만약 누군가가 당신의 가장 친한 친구에게 당신이 스스로에게 하는 것처럼 말한다면, 당신은 편안하게 느낄까요?
부정적인 자기 대화는 자신에 대한 시각을 왜곡할 수 있으며, 이는 결국 정신 건강과 타인과의 관계 모두에 영향을 미칠 수 있습니다.
부정적인 자기 대화를 줄이려면 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.
- 그런 생각이 드는 순간을 알아차리고 그 생각을 명확히 표현해 보세요. 예를 들어, "회사에서 발표를 망쳤으니 난 정말 쓸모없는 사람이야" 또는 "이 저녁 식사는 완전히 실패했어. 괜히 시간 낭비했네. 난 뭘 해도 제대로 하는 게 없어." 와 같이 말이죠.
- 논리를 동원하여 생각을 반박해 보세요. 예를 들어, "누구나 실수를 하죠. 그렇다고 제가 일을 못하는 건 아니에요. 발표는 제 강점이 아닐지 몰라도 다른 능력은 많잖아요." 또는 "요리 계획이 조금 과했던 것 같지만, 아마 잘 수습할 수 있을 거예요. 만약 안 되더라도, 그냥 웃어넘기고 피자나 시켜 먹으면 되잖아요." 와 같이 말이죠.
- 반복: 같은 생각이 다시 떠오르면 같은 논리로 대답하세요.
파이벨은 또한 자신에게 친절하게 대하는 것의 중요성을 강조하는데 , 이는 자신의
강점과 성취를 인식하고 기록하는 것을 포함할 수 있습니다.
이는 과장된 찬사나 거짓된 열정으로 자신을 과하게 칭찬하라는 의미가 아니라, 일기 쓰기나 자유 글쓰기 연습 등을 통해 자신이 실제로 잘하는 것이 무엇인지 알아차리는 것을 의미합니다.
4. 성장형 사고방식을 기르세요
고정형 사고방식을 가진 사람은 새로운 것을 시도하는 데 주저함을 느낄 수 있습니다.
실패하는 것은 곧 자신이 실패자라는 의미라고 생각하기 때문에, 안전하게 할 수 있는
하지만 당신이 가지고 있을 때
간단히 말해, 성장에 집중한다는 것은 배우고 최선을 다하려는 목표를 갖는 것입니다.
이러한 사고방식은 실수를 내면화하거나 자신에 대한 부정적인 인식을 강화하는 데 이용하지 않도록 도와줄 수 있습니다.
오히려 회복력을 키우고 새로운 경험에 더욱 편안함을 느끼게 될 것입니다.
5. 치료
정신 건강 전문가와 상담하는 것은 자존감을 향상시키는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
치료사는 다음과 같은 부분에서 더 많은 도움을 줄 수 있습니다:
- 낮은 자존감을 부추기는 구체적인 믿음을 파악하기
- 부정적인 자기 대화 패턴을 인식하고 깨뜨리기
- 어린 시절 경험이 자존감 형성에 미친 영향을 탐구해 보세요
- 건강한 관계의 징후를 파악하기
2018년 연구에 따르면 인지행동치료(CBT)가 자존감 향상에 특히 도움이 될 수 있다고 합니다.
고려해 볼 만한 다른 접근법 으로는 변증법적 행동 치료(DBT) 와 정신역동 치료가 있습니다 .
언제 연락해야 할까요?
치료사는 언제든 따뜻한 조언과 지원을 제공할 수 있지만, 특히 낮은 자존감이 삶의 여러 영역에 영향을 미치기 시작할 때는 도움을 요청하는 것이
중요하다고 파이벨은 말합니다.
예를 들어, 자존감이 직장 업무 성과와 사회생활 모두에 영향을 미친다면 전문가의 도움을 고려해 볼 때일 수 있습니다.
적합한 치료사를 찾는 팁을 알아보세요.
누구나 가끔씩 자신의 자신감과 능력에 대해 의문을 품지만, 대체로 자신과 자신의 능력에 대해 긍정적으로 생각한다면 자존감이 상당히 높은 편일 가능성이 큽니다.
만약 당신이 끊임없이 자신을 의심하거나 자신의 강점이나 긍정적인 특성을 떠올리는 데 어려움을 느낀다면, 자존감이 낮을 가능성이 있습니다.
이러한 인식을 바꾸고 자신에 대한 자존감을 높이기 위해 할 수 있는 일은 많으며, 이는 전반적인 행복과 타인과의 관계, 그리고 자기 자신과의 관계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 질환으로 인해 분노와 고립감에 시달렸습니다.
이 8가지 명언이
제
삶을 바꿔놓았습니다.
때로는 말이 천 장의 사진보다 더 큰 가치를 지닐 수 있다.
이것은 한 사람의 이야기입니다.
만성 질환은 장기간 지속되고 삶에 상당한 영향을 미칠 수 있기 때문에, 만성 질환을 앓고 있을 때 적절한 지원을 받는다는 것은 불가능해 보일 수 있습니다 .
지금처럼 큰 지지와 평온함을 느낄 수 있을 거라고는 생각도 못 했어요.
저는 제 삶의 대부분을 질병 때문에 고립감, 외로움, 분노에 휩싸인 채 보냈습니다.
특히 자가 면역 질환이 스트레스에 의해 악화되기 때문에 정신적, 육체적 건강에 큰 타격을 입었습니다.
몇 년 전, 저는 제 삶을 긍정적인 방향으로 바꾸기로 결심했습니다.
만성 질환으로 인해 좌절하는 대신, 삶의 만족감을 찾을 방법을 찾고 싶었습니다.
명언, 좌우명, 그리고 주문들은 이러한 변화에 엄청난
역할을 했습니다.
현실을 받아들이고, 감사하는 마음을 갖고, 내가 느끼는 감정을 그대로 느끼는 것이 괜찮다는 것을 끊임없이 상기시켜 줄 필요가 있었죠.
그래서 저는 벽과 거울에 붙일 표지판을 만들기 시작했고, 그 안에 제가 평생 동안 갇혀 있던 사고방식에서 벗어나는 데 도움이 되는 글귀들을 적었습니다.
제가 가장 좋아하는 여덟 가지를 소개합니다.
증상이 악화되거나 몸이 너무 안 좋을 때 이야기하는 것도 여전히 중요하지만, 그보다 더 중요한 건 그런 이야기를 멈추는 것이라는 걸 알게 됐어요. 고통은 분명히 존재하고 정당한 것이지만, 할 말은 다 하고 나면 좋은 점에 집중하는 게 저에게 더 도움이 되거든요.
모든 순간을 함께하는 치료
압도감, 막막함, 스트레스를 느끼시나요? 저희가 도와드리겠습니다.
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남과 비교하는 것은 나를 극도로 고립되게 만들었다.
이 명언은 겉보기에 더 나은 환경에 있는 사람들조차도 각자 나름의 문제를 가지고 있다는 사실을 다시금 깨닫게 해 주었다.
남의 푸른 잔디를 부러워하기보다는, 내 잔디를 더 푸르게 가꾸는 방법을 찾는다.
회복할 수 없을 것 같은 날이나, 심지어 눈을 뜨는 순간부터 두려운 날에도, 저는 항상 하루에 적어도 한 가지 '좋은 점'을 찾으려고 노력합니다.
제가 깨달은 것은
삶을 가치 있게 만드는 작은 것들에 주목하는 것만으로도, 솔직히 말해서, 인생이 완전히 바뀔 수 있습니다.
남과 자신을 비교하는 데 몰두할 때마다 이 명언을 떠올립니다.
저는 오랫동안 다른 사람들과는 다른 방식으로 여러 가지 일을 처리해야 했습니다.
가장 최근의 예는 대학을 1년 늦게
졸업한
것입니다.
때때로 나는 또래들과 비교하며 부족함을 느꼈지만, 내가
인생에서 가장 행복한 순간 중 하나는 바꿀 수 없는 것을 놓아줄 용기를 내는 순간일지도 모릅니다.
— 작자 미상
내 병이 낫지 않을 거라는 사실( 루푸스는 현재 치료법이 없다)을 받아들이는 것은 내가 살면서 해야 했던 가장 어려운 일 중 하나였다.
진단 결과가 내 미래에 어떤 의미를 가질지 생각하는 것만으로도 너무나 고통스러웠고, 내 삶을 전혀 통제할 수 없다는 생각이 들었습니다.
이 글귀처럼, 잘못된 통제감을 버릴 용기를 갖는
것이 정말 중요합니다.
치료 불가능한 질병에 직면했을 때 마음의 평화를 얻기 위해 우리가 할 수 있는 일은 그 질병을 있는 그대로 받아들이고, 모든 것이 우리의 통제하에 있는 것은 아니라는 사실을 아는 것뿐입니다.
"결국엔 모든 게 괜찮아질 거야. 만약 괜찮지 않다면, 그건 아직 끝이 아닌 거지." — 존 레논
이 명언은 제가 가장 좋아하는 것 중 하나인데, 그만큼 희망을 주기 때문입니다.
하루하루를 버텨내는 것조차 불가능하게 느껴졌던 순간들이 많았습니다.
하지만 그게 끝은 아니었고, 저는 언제나, 언제나 어려움을 극복해냈습니다.
"당신은 이 삶을 살아갈 만큼 강하기 때문에 이 삶을 부여받았습니다." - 작자 미상
이 명언은 언제나 제 안의 강점을 깨닫도록 용기를 주었습니다.
만성 질환 때문에 스스로를 약하다고 여겼던 생각들이 사라지고, 이 명언 덕분에 저는 제 자신을 '강한' 사람으로 바라보게
되었습니다.
"더 나은 날도 있었지만, 더 나쁜 날도 있었죠. 원하는 모든 것을 다 가진 건 아니지만, 필요한 건 다 가지고 있어요. 아침에 일어나면 여기저기 아프지만, 어쨌든 일어났잖아요. 내 삶이 완벽하진 않지만, 축복받았다고 생각해요." - 작자 미상
힘든 날에 제가 사용하는 가장 효과적인 대처법 중 하나는 아주 사소한 것들에 감사하는 마음을 갖는 것입니다.
이 명언을 좋아하는 이유는 아침에 눈을 뜨는 것조차 당연하게 여기지 않도록
일깨워주기 때문입니다.
어린 시절부터 어른이 될 때까지, 나는 내 몸이 내가 원하는 삶을 살도록 협조해주지 않는다는 이유로 내 몸에 대한 원망을 품어왔다.
나는 아파서 침대에 누워있는 대신 놀이터에서 뛰어놀고 싶었다.
폐렴에 걸려 집에 있는 대신 친구들과 함께 축제에 가고 싶었다.
검사와 치료를 위해 병원을 드나드는 대신 대학 수업에서
좋은 성적을 거두고 싶었다.
저는 지난 몇 년 동안 친구와 가족들에게 이런 감정들을 털어놓으려고 노력했고, 심지어 그들의 건강을 부러워하는 마음까지 솔직하게 이야기했습니다.
그들이 이해한다고 말해주었을 때
조금은
위안이 되었지만, 그 안도감은 오래가지 못했습니다.
새로운 감염, 놓친 행사, 그리고 병원 방문이 있을 때마다 나는 다시금 엄청난 외로움을 느꼈다.
내 건강이 좋지 않아도 괜찮고, 그럼에도 불구하고 충분히 충만한 삶을 살 수 있다는 것을 끊임없이 일깨워 줄 사람이 필요했어요. 그런 사람을 찾기까지 시간이 좀 걸렸지만, 이제야 그 사람이
바로
매일 다양한 격려의 글귀와 격언을 접하면서, 저는 제 안에 있는 모든 분노, 질투, 슬픔에 맞서 싸우고 다른 사람의 말에서 치유를 찾았습니다.
다른 사람의 말에서 치유를 찾고, 다른
사람이
제게 그 말을 믿어주고 상기시켜 줄 필요 없이, 오직 저 스스로만이 치유할 수 있었습니다.
감사하는 마음을 선택하고, 질병으로 인해 잃어버린 삶에 대한 미련을 버리고, 자신에게 맞는 방식으로 비슷한 삶을 살아갈 방법을 찾고, 스스로에게 연민을 갖고, 결국 모든 것이 괜찮아질 것이라는 사실을 믿으세요.
우리는 질병을 바꿀 수는 없지만, 사고방식은 바꿀 수 있습니다.
그녀는 만성적인 신체적, 정신적
질환을 앓고 있는 사람들의 인식을 높이고 고립감을 줄이기 위해 소셜 미디어를 통해 자신의 개인적인 여정을 공유합니다.
데나는 전신성 루푸스, 류마티스 관절염, 섬유근육통을 앓고 있습니다.
그녀의 글은 Women's Health, Self, HelloGiggles, HerCampus 등의 잡지에 실렸습니다.
그녀에게 가장 큰 행복을 주는 것은 그림 그리기, 글쓰기, 그리고 강아지들입니다.
그녀의 소셜 미디어 계정은 다음과 같습니다.