낮잠을 단 10분만 자더라도 집중력 향상, 학습 능력 증진, 혈압 저하 등 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다.
잠깐 눈을 붙이는 것은 여러 가지 이점을 제공합니다.
짧은 낮잠은 집중력을 높이고, 각성도를 향상시키며, 기분 전환에도 도움이 됩니다.
낮잠의 핵심은 짧게 자는 것입니다.
수면 주기가 너무 깊어지면 오히려 멍하고 이전보다 더 피곤한 느낌을 받을 수 있습니다.
이 글은 헬스라인의 14일 에너지 증진 챌린지 7일차 내용입니다 . 이 챌린지를 따라오면서 자연스럽게 에너지를 북돋아 하루를 활기차게 보내는 간단한 방법들을 알아보세요.
하루를 놓치셨나요? 6일차: 탈수 증상이 피로를 유발할까요? 에서 확인하거나, 8일차: 운동이 에너지를 증가시킬 수 있을까요? 로 이어가 보세요.
20분 동안 낮잠을 자면 수면의 첫 번째 단계, 때로는 두 번째 단계까지 진입하게 됩니다.
이 정도면 상쾌함을 느끼고 낮잠의 이점을 누리기에 충분합니다.
진정한 수면 동안 우리 몸은 수면 주기의 다섯 단계를 모두 여러 번 완료할 기회를 갖게 되는데, 대부분의 건강한 성인의 경우 이는 매 1시간마다 반복됩니다.
깊은 잠에 들면 뇌가 외부 자극에 덜 민감해져서 깨어나기가 더 어려워지고 멍함과 피로감을 느낄 가능성이 높아집니다.
낮잠의 건강상 이점은 과학적으로 입증되었습니다.
짧은 낮잠이 당신에게 어떤 효과를
줄 수 있는지 살펴보겠습니다 .
성능 향상
여러 연구 에 따르면 낮잠은 업무 능력을 향상시키고 생산성을 높일 수 있습니다.
낮잠은
반응 속도와 집중력을 개선하는 것으로 나타났습니다.
향상된 학습
다양한 연구에 따르면 낮잠은 학습 능력을 향상시킬 수 있습니다 . 낮잠은 집중력과 기억력을
향상시켜 학습 및 정보 습득을 도울 뿐만 아니라, 낮잠 직후 새로운 정보를 학습하는 능력이 즉시 향상된다는 연구 결과도 있습니다.
혈압을 낮추세요
새로운 연구에 따르면 낮잠이 혈압을 상당히 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
2019년 미국 심장학회 연례 학술대회에서 발표된 연구 결과는 낮잠이 소금과 알코올 섭취를 줄이는 것과 같은 다른 생활 습관 변화만큼 혈압을 낮추는 데 효과적이라는 것을 보여줍니다.
연구 결과에 따르면 낮잠은 평균적으로 혈압을 5mmHg 낮추는 것으로 나타났습니다.
이는 일반적으로 혈압을 5~7mmHg 낮추는 저용량 혈압약을 복용하는 것과 비슷한 효과입니다.
혈압이 단 2mmHg만 낮아져도 심장마비 위험을 최대 10%까지 줄일 수 있습니다.
기분 좋아짐
낮잠은 기분을 좋게 해줍니다 . 짧은 낮잠은 에너지를 북돋아주고 오후의 나른함을 극복하는
데 도움을 줍니다.
전날 밤 숙면을 취하지 못했을 경우, 짧은 낮잠은 피로감과 짜증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
낮잠은 수많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났지만,
20분 이상 낮잠을 자면 수면 관성이 증가하여 멍하고 어지러운 느낌이 들 수 있습니다.
이는 깊은 잠 에서 깨어날 때 발생합니다 . 이미 수면 부족 상태라면 수면 관성 증상이 더 심해지고 오래 지속되는 경향이 있습니다.
낮잠을 너무 오래 자거나 너무 늦게 자면 밤에 숙면을 취하기가 더 어려워질 수 있습니다.
특히 밤에 잠을 잘 못 자는 불면증 환자에게는 더욱 그렇습니다.
낮잠 시간을 10분에서 20분으로 제한하면 정신이 맑아지고 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.
그보다 더 길게, 특히 30분 이상 자면 잠들기 전보다 오히려 몸이 무겁고 멍해지며 더 피곤해질 가능성이 높습니다.
단, 수면 부족 상태이고 충분한 수면 주기(최소 90분)를 마칠 수 있을 만큼 긴 낮잠을 잘 수 있는 여유가 있다면 예외입니다.
수면량이 너무 많거나 너무 적으면 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 둘 다 근본적인 문제의
징후일 수 있습니다.
너무 많이 자면 아침에 일어난 후에도 오랫동안 멍한 느낌이 들 수 있습니다.
과다 수면은 다음과
같은 여러 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다 .
- 심장 질환
- 비만
- 제2형 당뇨병
- 조기 사망
수면 부족은 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
수면이 부족하면 낮에 졸음
과 짜증을 유발하고 업무 효율을 떨어뜨릴 수 있습니다.
수면 부족의 다른 영향은 다음과 같습니다.
- 체중 증가
- 당뇨병 , 심장병 , 고혈압 위험 증가
- 성욕 저하
- 사고 위험 증가
- 기억 장애
- 집중하는 데 어려움
바쁜 현대 사회에서 낮잠은 많은 사람들이 누리기 어려운 사치일지도 모르지만, 하루에 단 10분이라도 눈을 붙일 수 있다면 수많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.