나이 들어서도 빠른 걸음걸이를 유지하는 사람은 걷는 속도가 느려진 사람보다 정신적으로 또렷한 상태를 유지할 가능성이 높다는 연구 결과가 나왔다.
미국 알버트 아인슈타인 의과대학과 스토니브룩 대학교 르네상스 의과대학 공동 연구진은 80세 이상 고령자 가운데 성별·나이가 비슷한 또래와 비교해 걷기 속도가 매우 빠른 상위 약 9%의 ‘슈퍼 무버(super movers)’가 인지 기능 저하를 겪을 위험이 뚜렷하게 낮다는 사실을 확인했다.
내분비학 전문의로 노화와 장수에 관해 연구하는
소피야
밀만 알버트 아인슈타인 의대 교수(공동 저자)는 “슈퍼 무버란 80세 이상이면서 또래보다 훨씬 뛰어난 신체 기능을 보이는 사람”이라며 “가장 중요한 결과는 슈퍼 무버가 그렇지 않은 일반 고령층보다 인지 저하 발생 위험이 약 50% 낮았다는 점”이라고 설명했다.
연구 결과는 국제 의학 학술지 ‘신경학(Neurology)’
에 게재됐다.
연구진은 알츠하이머병이나 치매가 없는 80세 이상 고령자 약 4900명이 포함된 여러 장기 노화 연구 자료를 분석했다.
참가자들은 일정 거리를 걷는 속도 검사를 받았다.
분석 결과 슈퍼 무버는 연구 기간 동안 새로운 인지장애 발생 위험이
일반
고령자보다
51% 낮았다.
구체적으로 슈퍼 무버는 기억력 관련 인지 기능 저하가 더 느렸고, 기억력 외 다른 인지 기능 저하도 더 천천히 진행됐으며, 기억 형성과 밀접한 관련이 있는 뇌 부위인 해마의 특정 영역 부피가 더 잘 유지됐다.
이번 연구는 고령자의 걷는 속도가 개인의 전반적인 신체와 뇌 건강 상태를 나타내는 중요한 지표일 수 있음을 시사한다.
전문가들은 빠르게 걷는 능력이 근육량과 근력, 심혈관 건강, 폐 기능, 신경 기능 등이 조화롭게 작동한 결과라고 설명한다.
노인의학·내과 전문의인
아밋
사이니 박사는 “걷기 능력은 여러 신체 시스템이 함께 작동해야 하는 만큼 전반적인 건강 상태를 보여주는 지표”라고 설명했다.
이번 연구에 참여하지 않은 사이니 박사는 미국 공영 라디오 방송 NPR과 인터뷰에서 “걷는 동안 심장은 더 빠르게 뛴다.
심장 박동수가 높아지면 혈액은 근육뿐 아니라 뇌와 신경, 그리고 신체의 다른 여러 기관으로도 공급된다”고 말했다.
이어 “폐 역시 조금 더 빠른 속도로 호흡하게 되는데, 이러한 과정은 폐를 더 활발하고 건강하게 유지하는 데 도움이 된다”고 덧붙였다.
슈퍼 무버는 근육량과
근력
등 신체 기능을 더 잘 유지하고 있을 가능성이 높다.
근육은 단순히 몸을 움직이는 조직이 아니라 운동 중 다양한 신호 물질을 분비하는 내분비 기관 역할도 한다.
근육에서 분비되는 일부 마이오카인(Myokine)은 염증 조절과 대사 개선 등에 관여하는 것으로 알려져 있다.
건강한 근육 활동은 뇌 혈류 개선, 염증 조절, 뇌세포 보호와 관련된 물질 분비 등을 통해 인지 건강과 연결될 가능성이 있다.
치매와 관련된 흥미로운 점도 관찰됐다.
일부 슈퍼 무버의 뇌에서는 알츠하이머병의 주요 병리인 비정상 단백질 침착(플라크)과
신경섬
엉킴이 발견됐지만 생전에는 치매 증상이 나타나지 않았다.
연구진은 이것이 꾸준한 움직임과 활동적인 생활이 노화 과정에서 뇌가 변화하더라도 기능을 유지하는 회복력을 높일 가능성을 보여준다고 설명했다.
슈퍼 무버처럼 뛰어난 신체·인지 기능을 오래 유지하는 데는 유전적 요인도 작용할 가능성이 있다.
최근 국제 학술지 ‘사이언스’(Science)에 게재된 스웨덴
쌍둥이 코호트 연구
에서는 개인 간 수명 차이의 약 50%가 유전적 요인으로 설명될 수 있다는 결과가 제시됐다.
연구를 주도한 밀먼 교수는 80대 이후에도 50~60대 수준의 인지·기억 기능을 유지하는 ‘슈퍼 에이저’에서는 유전의 영향이 더 클 수 있다고 말했다.
그럼에도 연구진은 생활습관 역시 중요하다고 강조했다.
건강한 식생활, 충분한 수면, 스트레스 관리, 가족·친구와의 사회적 교류, 꾸준한 운동이 대표적이다.
실제로
치매 사례의 약 절반은 청력 저하,
고혈압, 흡연, 운동 부족 등 수정 가능한 14가지 위험 요인을 관리함으로써 예방하거나 발생을 늦출 가능성이 있다는 대규모 연구 결과도 있다.
공동 저자인 스토니브룩 대학교 르네상스 의대의 신경과장 조 베르기스 박사는 “빠른 걷기는 뇌와 몸이 건강하게 늙고 있다는 표시”라면서 “동시에 빠르게 걷는 사람들은 걷는 활동을 통해 염증 감소, 심혈관 건강 개선, 인지 기능 유지에 필수적인 뇌 영역의 성장 촉진 같은 여러 경로로 뇌 건강을 보호하고 있을 가능성도 있다”고 설명했다.
베르기스 박사는 이번 연구가 모든 연령대와 체력
수준의
사람들에게 중요한 메시지를 전달한다고 말한다.
바로 ‘계속 움직이고 규칙적으로 운동하라’는 것이다.
그것이 나이가 들어서도 슈퍼 무버가 되는 길로 이끌 수 있다고 베르기스 박사는 강조한다.
연구진은 어떤 운동을 하느냐보다 얼마나 꾸준하게 하느냐가 더욱 중요하다고 강조한다.
운동 습관은 장기적으로 ‘근육과 기억력을 함께 지키는 투자’가 될 수 있다는 것이다.
매일 80분 덜 잤더니…6주만에 체중·허리둘레 늘었다 [바디플랜]
평소 충분히 잠을 자는 사람이라면 수면 시간을 1시간 정도 줄이는 것은 괜찮다고 생각하기 쉽다.
하지만 이런 생활이 반복되면 몸은 달라질 수 있다.
평소 하루 7시간 이상 자던 사람이 수면 시간을 약 80분 줄이자 단 6주 만에 체중과 허리둘레가 각각 0.45㎏과 0.52㎝ 증가했다는 연구 결과가 나왔다.
연구 결과는 미국내과학회(ACP)가 발행하는 국제 학술지 ‘내과학연보(Annals of Internal Medicine)’
에 게재됐다.
미국 컬럼비아대학교 의과대학 연구진은 두 건의 무작위 교차 임상시험을 통합 분석했다.
참가자는 20세 이상 성인 95명으로 비만, 혈압·혈당·지질 이상 등 심혈관질환과 당뇨병 위험 요인을 가진 사람들이었으며, 평소 수면 시간은 7시간 이상이었다.
참가자들은 평소처럼 충분한 수면을 유지하는 기간과, 매일 밤 수면 시간을 1.5시간 줄이는 수면 제한 기간이라는 두 가지 조건을 모두 경험했다.
각 조건은 6주간 진행됐으며, 두 조건 사이에는 효과가 남지 않도록
몇
주간의 휴식 기간을 뒀다.
수면 제한 조건에서는 충분한 수면 조건과 비교해 수면 시간이 매일 밤 평균 78.4분 감소한 것으로 나타났다.
연구진은 각 조건에서 체지방 정도, 체중, 허리둘레, 일상 행동 변화, 관련 생체 지표 등을 평가했다.
그 결과 6주간 수면 부족 상태에서는 충분한 수면 때보다 체중과 허리둘레가 증가했다.
지방세포에서 분비돼 에너지 균형 조절에 관여하는 호르몬인 렙틴 수치도 약간 올라갔다.
논문 제1 저자인 파리스 주라이카트(Faris Zuraikat) 교수는 “수면 시간을 약간 줄였을 때 관찰된 0.5㎏의 체중 증가는 큰 변화는 아니지만 단 6주 동안의 결과라는 점이 중요하다”며 “대부분의 성인이 만성적으로 경험하는 이러한 수면 패턴이 장기간 지속된다면 임상적으로 의미 있는 체중 증가로 이어질 수 있다”고 밝혔다.
수면 감소로 깨어 있는 시간이
늘었지만 앉아 있거나 움직이지 않는 평균 ‘좌식 시간’은 오히려 17.2분 늘었다.
특히 남성과 폐경 후 여성은 평균 약 30분이 증가했다.
주라이카트 교수는 “앉아서 보내는 시간이 많은 사람은 만성 질환 위험이 높기 때문에 주목할 만한 결과”라고 말했다.
연구진은 수면 부족이 체중 증가로 이어지는 정확한 과정은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 여러 대사 변화가 관여할 가능성이 있다고 설명했다.
연구 책임자인 마리-피에르 세인트 온지(Marie-Pierre St-Onge) 교수가 같은 참가자 일부를 대상으로 수행한 이전 연구에서는
수면
시간이 줄어든 참가자에게서 혈당 조절 능력을 떨어뜨리는 인슐린 저항성이 증가했고, 심혈관질환 위험과 관련된 염증 변화도 관찰됐다.
세인트 온지 교수는 “이번 연구는 충분한 수면을 취하는 것이 체중 증가와 심장질환·당뇨병 같은 비만 관련 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 보여준다”고 말했다.
연구진은 체중 관리를 위해 건강한 식단과 운동이 중요하지만, 이것만으로 접근하는 것은 한계가 있으며 충분한 수면 역시 체중 조절 전략의 중요한 요소로 고려해야 한다고 강조했다.
다만 이번 결과는 비만이나
혈압·혈당
이상 등 심혈관 질환과 당뇨병 위험 요인을 가진 성인을 대상으로 한 것이어서 건강한 성인에게도 같은 변화가 나타나는지는 추가 연구를 통해 확인할 필요가 있다.
“달걀 하루 3개 먹어도 당뇨 위험 안 높았다”…한국인 9만명 연구 [건강팩트체크]
세상의 구조에 관심이 많습니다.
사람과 돈, 그리고 선택이 만들어내는 장면을 기록합니다.
동아닷컴 팩트라인팀.
하루 3개 이상 달걀을 먹은 사람에서도 당뇨병 위험은 유의하게 증가하지 않은 것으로 나타났다.
8일 성균관의대 강북삼성병원 서울건진센터 정주영·박성근 교수와 신경외과 정연구 교수 연구팀은 2011~2012년 강북삼성병원 건강검진을 받은 한국 성인 9만1005명을 평균 6.9년간 추적 관찰한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다.
대사질환이나 정신과 약물 복용 이력이 없는 참가자들은 달걀 섭취량에 따라
▲주 1개 미만
▲주 1개 이상~3개 미만
▲주 3개 이상~7개 미만
▲하루 1개 이상~2개 미만
▲하루 2개 이상~3개 미만
▲하루 3개 이상 섭취 등 6개 그룹으로 나뉘어 분석됐다.상 섭취 등 6개 그룹으로 나뉘어 분석됐다.
연구 결과 하루 3개 이상 달걀을 먹은 그룹도 달걀을 거의 먹지 않는 사람과 비교해 당뇨병 발병 위험이 유의하게 높아지지 않았다.
이러한 결과는 남성과 여성은 물론 45세 미만과 45세 이상 등 모든 연령층에서 비슷하게 나타났다.
● 미국 연구와 다른 결과…왜?
달걀은 오랫동안 당뇨병과 심혈관질환 위험을 둘러싸고 논란이 이어져 온 식품이다.
실제 일부 미국 연구에서는 달걀을 많이 먹을수록 당뇨병 위험이 증가했다는 결과가 보고되기도 했다.
하지만 같은 결과가 모든 국가에서 반복된 것은 아니다.
최근에는 특정 식품 하나보다 전체 식습관과 조리 방식이 만성질환 위험에 더 큰 영향을 미친다는 연구들이 잇따르면서, 달걀 자체를 위험 식품으로 단정하기는 어렵다는 견해가 힘을 얻고 있다.
정주영 교수는 “미국에서는 달걀을 버터나 베이컨, 소시지처럼 열량과 포화지방이 많은 음식과 함께 먹는 경우가 많다”며 “반면 한국인은 달걀을 채소 반찬이나 한식 식단과 함께 섭취하는 경우가 많아 달걀 자체가 당뇨병 위험을 독립적으로 높이지 않은 것으로 추정된다”고 말했다.
연구팀은 이번 결과가 달걀을 많이 먹을수록 건강에 좋다는 의미는 아니라고 선을 그었다.
당뇨병 예방에는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 적정 체중 유지 등 전반적인 생활습관
관리가
여전히 가장 중요하다는 설명이다.
● “달걀보다 중요한 것은 식습관”
영양학계에서도 최근에는 특정 식품 하나를 ‘좋다’, ‘나쁘다’로 구분하기보다 어떤 식단 속에서 섭취하는지를 함께 살펴야 한다는 인식이 확산하고 있다.
같은 달걀이라도 어떤 음식과 함께 먹고, 평소 식습관이 어떠한지가 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있다는 것이다.
박성근 교수는 “이번 대규모 장기 추적 연구를 통해 한국 성인에서는 달걀 섭취가 당뇨병 발생 위험을 높이지 않는다는 점을 확인했다”며 “달걀 섭취가 일반인의 건강에 유해하지 않다고 보는 주요 글로벌 영양학 단체들의 권고와도 일치하는 결과”라고 말했다.
이번 연구 결과는 ‘Yonsei Medical Journal’ 최신호에 게재됐다.
50세이상 중장년, 추가 비용없이 ‘동네 주치의’에 건강관리 받는다
안녕하세요. 정책사회부 방성은 기자입니다.
100개소 선정해 9월부터 3년간 ‘일차의료 혁신 시범사업’9일부터 내달 5일까지 참여 기관 공모
보건복지부는 9일부터 다음 달 5일까지 ‘한국형 주치의제’ 도입을 위한 ‘지역사회 일차의료 혁신 시범사업’ 참여 기관을 공모한다고 8일 밝혔다.
참여 기관으로 선정된 동네 의원은 의사, 간호사, 물리치료사, 영양사, 사회복지사 등으로 구성된 다학제 팀을 꾸리고 지역 주민에게 질병 치료, 예방, 건강관리 등의 포괄적인 서비스를 제공한다.
시범사업 대상은 통합적 건강관리 수요 및 필요성이 높은 50세 이상 지역 주민이다.
주치의제에 참여하는
환자는
추가금을 내지 않는다.
현재와 같이 진단, 검사 등에 대한 본인부담금만 내면 된다.
의료기관은 개별 의원 단독 또는 지역 내 의원 10곳이 보건소 등 거점 지원기관과 협력에 참여하는 방식으로 시범사업에 지원할 수 있다.
복지부는 심사를 통해 의원 약 100개소를 선정하고 9월부터 3년간 시범사업을 진행할 예정이다.
고형우 필수의료지원관은 “이번 시범사업은 질병 치료 중심의 의료에서 예방과 관리 중심의 일차의료체계로 전환하기 위한 중요한 출발점”이라고 말했다.
‘죽지 않기(Don’t Die)’를 목표로 노화 방지와 수명 연장에 매년 수십억 원을 투자해 온 실리콘밸리의 거액 자산가가 아직 완치법이 없는 자가면역질환 진단을 받았다고 밝혔다.
영원한 젊음을 추구하며 10대 아들의 혈장을 주입받는 실험까지 했던 자칭 ‘바이오해커’ 브라이언 존슨(48)은 자신이 자가면역 위염(autoimmune gastritis, AIG)을 앓고 있다고 밝혔다.
그는 지난달 30일 인스타그램에 올린 게시물에서 “내 위가 스스로를 먹고
있다”고
적었다.
자신의 면역 체계가 정상적인 위 점막을 공격하는 자가면역 반응을 이렇게 설명한 것이다.
존슨은 지난 5월 이 질환을 진단받았다고 밝혔다.
그는 정확히 언제 질환이 생겼는지는 알 수 없지만, 어린 시절 설탕이 든 시리얼과 탄산음료, 패스트푸드를 먹던 시기부터 20대 초반 이후 사업을 하면서 건강 관리를 소홀히 하고 체중이 약 18㎏ 늘었던 시기 사이에 발생했을 것이라고 추정했다.
다만 자가면역 위염은 일반적인 위염과 달리 식습관 같은 생활습관이 직접적인 원인이라기보다 면역 체계가 자신의 위 점막 세포를 공격하는
자가면역
반응과 관련된 것으로 알려져 있다.
존슨은 자신의 상태에 대해 “자가면역 위염은 되돌릴 수 없는 손상을 일으킨다.
영양 결핍, 빈혈, 그리고 장기적으로 암 위험 증가를 초래한다”고 썼다.
그는 현재 의학 기술로는 완치가 어려운 질환이라고 인정했다.
동시에 자신의 목표가 이 질환을 ‘해결하는 것’이라고 밝히면서 “아직 아무도 치료법을 찾으려 시도하지 않았다는 이유만으로 어떤 질환도 불치라고 단정해서는 안 된다”고 주장했다.
위염은 위 점막에 염증이 생기는 상태다.
자가면역 위염은 면역 체계의 이상으로 발생하는 위염의
한 형태다.
미국 메이요
클리닉은
“이러한 면역 반응은 위를 보호하는 장벽을 손상시킬 수 있다”고 설명했다.
또한 위염이 항상 증상을 일으키는 것은 아니지만 ‘식사 후 윗배가 가득 찬 느낌’, ‘소화불량 또는 윗배를 갉아먹는 듯하거나 타는 듯한 통증’, ‘메스꺼움’, ‘구토’ 등의 증상이 나타날 수 있다고 덧붙였다.
글로벌 자가면역 연구소(Global Autoimmune Institute)에 따르면 이 질환의 정확한 원인은 알려져 있지 않다.
다만 유전적 요인, 나이 증가, 장내 미생물 등이 영향을 미치는 것으로 보인다.
자가면역 위염은 하시모토병(자가면역 갑상
염)이나
제1형 당뇨병 같은 다른 자가면역질환이 있는 사람에게 더 흔하다.
또한 메이요클리닉에 따르면 비타민 B12 결핍과 관련될 수 있다.
존슨은 과거 자가면역 갑상선 질환을 진단받은 적이 있다고 밝혔다.
그는 어떤 면역세포가 자신의 위 점막을 공격하는지 알아내기 위해 ‘100만 개의 면역세포’를 분석하는 혈액 검사를 진행하고 있다고 밝혔다.
이어 공격하는 세포를 찾아내면 “그 세포를 차단하기 위해 어떤 치료
경로를 선택해야 하는지 알 수
있다”고
말했다.
영국 일간 텔레그래프에 따르면 존슨은 2013년 자신이 운영하던 결제 처리 회사를 8억 달러(약 1조 2200억원)에 매각했고, 이후 노화를 멈추겠다는 목표를 위해 막대한 자산을 사용해 왔다.
그는 이전에 공개적으로 2140년까지 살기를 목표로 한다고 밝혔다.
1977년생인 그의 나이 163세까지다.
존슨은 자신의 ‘죽지 않기(Don’t Die)’ 철학을 실현하기 위해 스스로를 인간 실험 대상으로 삼고 있으며, 혈액과 장기의 상태를 측정하는 의료 전문가 팀을 고용하는 데 매년 약 200만 달러(약 30억원)를 쓰는 것으로 알려졌다.
그는
자신의 심장은 37세, 피부는 28세, 폐 기능은 18세, 잇몸은 17세 수준이라고 주장해왔다.
그는 매일 밤 2시간 동안 블루라이트 차단용 고글을 착용하고, 오전 5시에 일어나 25가지 동작으로 구성된 1시간 운동을 하며, 수십 가지 보충제를 복용하고 티트리 오일로 치아를 헹군다고 밝혔다.
2023년에는 세포 손상을 되돌리려는 목적으로 10대 아들의 혈장을 주입받는 실험도 진행했다.
그러나 이후 그는 이
실험이
성공하지 못했다고 말했다.
막대한 비용과 철저한 건강 관리에도 신체 나이를 되돌리는 역노화 프로젝트의 모든 시도가 성공한 것은 아니다.
2024년 11월에는 하루 1977칼로리로 제한한 엄격한 식단 때문에 얼굴이 지나치게 야위어 보이는 문제를 해결하려고 얼굴에 지방을 주입했다가 심각한 알레르기 반응을 겪었다.
그는 나중에 얼굴이 심하게 부어 거의 앞을 볼 수 없게 만들었던 ‘프로젝트 베이비 페이스(Project Baby Face)’가 실패였다고 인정했다.