감정이 이성보다 먼저 찾아온다.
어쩌면 당신은 동창회나 결혼식, 혹은 회사 행사에 참석했을지도 모릅니다.
몇 년 만에 만난 누군가가 자신의 인생을 세 문장으로 간결하게 요약해 줄 수도 있겠죠. 아니면 더 조용한 순간일지도 모릅니다.
평범한 하루를 마치고 집 소파에 앉아 아무 생각 없이 책을 읽다가 문득 바닥이 살짝 기울어지는 느낌을 받을 수도 있습니다.
가슴속에 작지만 시큼한 한 방울이 떨어지는 느낌.
아무 문제도 없었습니다.
누구도 불친절하게 굴지 않았습니다.
하지만 캡션을 읽거나 업데이트를 듣는 데 걸린 단 4초 만에 당신의 삶은 더 이상 머물고 싶지 않은 방으로 변해버렸습니다.
비교는 행복을 앗아가는 도둑이다라고 우리는 말합니다.
하지만 진단은 받았는데 아직 치료법은 없다는 사실에 오히려 더 괴로워집니다.
이런 식으로 수많은 밤을 허비한 끝에 제가 깨달은 것은 다음과 같습니다.
그 항은 절반은 맞고, 나머지 절반이 틀렸기 때문에 우리 모두 그 항을 따라갈 수 없다는 것입니다.
불편한 역사를 지닌 유명한 명언
그에게 딱 맞는 말입니다.
그는 경기장에서 뛰는 선수에게 공로가 돌아가야지 관중석에 앉은 비평가에게 돌아가서는
안 된다고 말한 사람이니까요.
하지만 그는 그런 말을 한 적이 없어요.
인용구 추적을 직업으로 삼는 연구자들은 그의 연설과 편지를 샅샅이 뒤졌지만 아무것도 찾지 못했습니다.
정확히 같은 문구는 2004년 익명으로 출판된 글에서 처음 등장합니다.
2010년에는 드와이트 에드워즈라는 목사의 이름으로, 2011년에는 C.S. 루이스의 이름으로 게시되었습니다.
루즈벨트의 이름으로 게시된 것은 2012년이 되어서야 한 신문 칼럼니스트가 핀터레스트에서 그의 이름으로 해당
문구를 봤다고 언급하면서부터였습니다.
그 생각을 곱씹어 보세요.
영어권에서 비교에 대한 가장 유명한 경고는 익명의 인물이 한 대통령의 얼굴을 빌려 진지하게 받아들여지게 만든 문구였습니다.
그것이 바로 당신이 읽고 있는 에세이의 핵심 요점과 거의 일치합니다.
문제는 비교가 아니다.
우리는 비교를 마치 인격적 결함처럼 이야기합니다.
더 나은 사람들은 이미 극복한 사소하고 집착적인 결함이라고 말이죠. 그래서 우리가 서로에게 해주는 조언은 본질적으로 비교를 멈추라는 것입니다.
비교를 그만두고 자신만의 길을 가라는 것입니다.
그런 조언은 누구에게도 효과가 없었어요.
비교는 습관이 아니기 때문에 그런 방식은 결코 효과가 없었습니다.
비교는 사회적 인간의 기본적인 심리 작용 중 하나입니다.
심리학자 레온 페스팅거는 1954년에 이를 다음과 같이 설명했습니다.
객관적인 척도가 없을 때, 우리는 다른 사람과 자신을 비교하게 되는데, 비교할 대상이 없기 때문입니다.
그것은 우리가 거의 모든 것을 배우는 방식이기도 합니다.
견습생이 접합부가 허술하다는 것을 아는 것도, 초안이 아직 완성되지 않았다는 것을 아는 것도 바로 그런 방식입니다.
비교 자체를 완전히 없애버린다고 해서 평화를 얻는 것은 아닙니다.
오히려 자신이 무엇을 잘하는지조차 알지 못하고, 다른 사람에게서 배울 능력도 없으며, 인생이 무엇을 의미할 수 있는지조차 모르는 사람이 될 뿐입니다.
진짜 문제는 훨씬 더 구체적이며, 해결 가능성도 훨씬 더 높습니다.
균형을 이룰 수 없는 방정식
당신은 당신 삶에 대해 모든 것을 알고 있습니다.
새벽 3시의 걱정. 서툴게 처리했던 논쟁. 아무것도 하지 않고 보낸 몇 달, 오히려 자랑스러운 그 시간들. 아무에게도 말하지 않았던 비밀. 되고 싶었던 모습과 실제로 나타난 모습 사이의 간극.
모든 영상 자료를 가지고 계시잖아요. 사용하지 못한 테이크 하나하나, 효과가 없었던 장면 하나하나까지 모두요.
그중에는 요약본, 파티에서 나눈 세 마디 대화, 사진 한 장, 그리고 자학적인 농담이 담긴 캡션이 있습니다.
당신은 두 사람의 삶을 비교하는 것이 아닙니다.
당신은 완전한 회계 보고서와 보도 자료를 비교하고 있는 것입니다.
그 방정식은 균형을 이룰 수 없습니다.
당신 자신에 대한 데이터는 실패로 인해 훨씬 더 풍부하고 다채로운 면모를 지니고 있기 때문에, 비교를 시도할 때마다 항상 불리할 것입니다.
당신의 삶이 더 나빠져서가 아닙니다.
당신이 그것을 볼 수 있기 때문입니다.
이는 측정 가능하며 거의 보편적입니다.
스탠포드 연구팀은 바로 이 주제에 대해 네 가지 연구를 진행했으며, 그 결과는 고통은 사람들이 생각하는 것보다 더 많다라는 제목으로 발표되었습니다.
연구 결과에 따르면 사람들은 자신의 부정적인 감정을 긍정적인 감정보다 더 숨기는 경향이 있으며, 그러한 부정적인 경험이 주변 사람들에게 얼마나 흔한지 과소평가하는 것으로 나타났습니다.
이러한 착각은 심지어 잘 아는 사람들에게서도 마찬가지였습니다.
그다음은 두 번 읽어볼 만한 부분이 나옵니다.
타인의 고통을 가장 과소평가한 참가자들은 더 큰 외로움, 더 많은 반추, 그리고 자신의 삶에 대한 낮은 만족도를 보고했습니다.
다른 사람들은 모두 괜찮다고 확신하는 사람들이 오히려 가장 힘든 시간을 보내고 있다.
연구진은 이러한 결과를 일종의 집단적 착각이라고 설명합니다.
우리 각자는 다른 사람들의 평소 기분이 더 좋을 거라고 생각하기 때문에 가장 힘든 날을 숨기고, 그 결과 다른 사람들의 평소 기분도 실제보다 더 좋아 보인다는 것입니다.
우리 모두 편집을 하고 있죠. 그리고 다른 사람들의 편집 때문에 상처받기도 해요.
즉, 지금 이상하고 약간은 우스꽝스러운 일이 벌어지고 있다는 뜻입니다.
방금 당신의 영상을 보고 뒤처진다고 느낀 그 사람은 아마도 다른 사람의 영상을 보면서 뒤처진다고 느끼고 있을 겁니다.
기술이 이것을 발명한 것은 아닙니다.
기술은 이것을 산업화했을 뿐입니다.
휴스턴 대학교의 연구진은 다른 사람들의 하이라이트 영상 보기라는 제목으로 발표된 2주간의 일기 연구를 통해 페이스북 사용 시간과 우울증 증상 사이의 연관성이 사회적 비교를 통해 나타난다는 사실을 발견했습니다.
시간 자체가 메커니즘이 아니었다.
비교가 핵심이었다.
질투는 질문이지, 판결이 아니다.
제게 변화를 가져다준 관점의 전환은 바로 이것입니다.
그 고통은 판단이 아닙니다.
그것은 정보입니다.
형식은 엉망이고, 최악의 순간에 도착했지만, 어쨌든 정보입니다.
그리고 조금만 천천히 살펴보면 놀라울 정도로 구체적입니다.
모르는 사람이 복권에 당첨됐을 때는 아무런 감정도 느끼지 못하죠. 하지만 나와 정확히 같은 위치에 있는 사람이 내가 시작하려고 애쓰던 일을 끝냈을 때는 마치 작은 칼에 찔린 듯한 고통을 느낍니다.
그 구체성이야말로 진정한 선물입니다.
질투는 당신이 원하지만 아직 인정하지 않은 무언가를 가리킵니다.
정확히 무엇을 말씀하시는 건가요?
나는 그녀의 삶을 원한다는 게 아니잖아요. 구체적으로 뭘 원하는 거죠? 아침 시간? 배우자? 아니면 그녀가 무언가를 끝냈다는 사실 자체?
솔직히 말해서, 거의 매번 답은 놀랍도록 간단하고 쉽게 찾을 수 있는 것으로 좁혀졌습니다.
저는 그의 경력을 원한 게 아니었습니다.
저는 글을 쓰지 않은 날보다 쓴 날이 더 많았으면 했습니다.
그건 내가 누구의 생명도 뺏을 필요가 없는 거야. 그건 내가 누릴 수 있는 화요일이잖아.
그리고 때로는 솔직한 대답은 아무것도 아니다일 수도 있습니다.
저는 그런 시간, 그런 여행, 인생의 그렇게 많은 부분을 공항에서 보내고 싶지 않습니다.
그것 또한 유익합니다.
그 고통은 욕망이 아니라 반사적인 반응이었고, 그것에 이름을 붙이는 순간 사라집니다.
실제로 도움이 되는 다섯 가지
1. 비교 방식을 바꾸세요. 비교 자체를 버리지는 마세요.
모든 과거 기록을 종합적으로 확인할 수 있는 유일한 비교 기준이기 때문입니다.
또한, 이는 당신이 실제로
변화할 수 있는 유일한 방향을 보여줍니다.
2. 반응뿐 아니라 투입량도 줄여야 합니다.
무엇이든 보고도 아무렇지 않아야 한다고 믿는 데에는 조용한 영웅주의가 숨어 있습니다.
하지만 꼭 그런 사람이 될 필요는 없습니다.
펜실베이니아 대학교 연구진이 학생들을 무작위로 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 3주 동안 각 플랫폼당 하루 10분씩 소셜 미디어 사용 시간을 제한했는데, 사용 시간이 제한된 그룹은 평소대로 사용한 그룹에 비해 외로움과 우울증이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
거리는 의지력보다 훨씬 효과적인 도구입니다.
3. 소수의 사람들과 진정으로 가까워지세요.
스탠퍼드 실험에서 나타난 착각은 참가자들이 잘 아는 동료들에게조차 통했다는 점을 기억하세요. 친숙함이 착각을 깨뜨리는 것이 아닙니다.
오직 진실을 공개할 때만 깨집니다.
누군가가 당신에게 실제 모습을 보여주는 모든 우정은 당신이 부당하게 부러워할 수 있는 사람 목록에서 한 명을 더 지워줍니다.
4. 개인적인 증거를 보관하십시오.
매일 구체적인 몇 가지를 적어보세요. 꼭 감사한 일을 적을 필요는 없어요. 증거 같은 것들이요. 예를 들어, 저녁 7시에 부엌에 켜진 불빛, 잘 나온 문장, 차 안에서 누군가가 한 재미있는 말 같은 것들이요.
좀 감상적으로 들릴 수도 있고, 저도 몇 년 동안 꺼려왔습니다.
하지만 이 방법은 실용적입니다.
다른 사람들이 가치 있다고 생각하지 못했을 만한 소재들로, 내면에서부터 자신만의 하이라이트 영상을 만들어내는 것이죠.
5. 손으로 뭔가를 어설프게 해 보세요.
하버드 연구진은 스마트폰 앱을 이용해 2,250명의 일상을 관찰한 결과, 우리의 마음이 시간의 약 47% 동안 현재에서 벗어나 있다는 사실과, 이러한 주의 분산이 불행감을 예측하는 중요한 요인이라는 것을 발견했습니다.
즉, 주의가 현재에서 얼마나 자주 벗어나는가가 사람들이 실제로 무엇을 하고 있는지보다 행복감을 더 잘 예측하는 지표로 작용한 것입니다.
요리. 달리기. 서툰 악기 연주. 정원 가꾸기. 삶의 이야기를 잠시 잊을 수 있을 만큼 온전히 몰두하게 만드는 모든 활동은, 결국 기쁨이 저장되는 유일한 곳, 즉 사진으로 담을 수 없는 현재라는 순간으로 당신을 되돌려 놓습니다.
중요한 단어
그 문장에서 중요한 단어는 '비교'가 아닙니다 .
그는 도둑입니다.
도둑은 물건을 파괴하는 것이 아닙니다.
도둑은 이미 당신의 것이었던 것을 가져다가 당신이 손이 닿지 않는 곳에 숨길 뿐입니다.
즉, 기쁨은 사라지지 않았다는 뜻입니다.
그 기쁨은 여전히 당신의 삶 속에, 평범한 화요일 속에, 부엌의 불빛 속에, 그리고 당신이 지금 하고 있는 일 속에 있습니다.
그리고 그 기쁨은 다른 곳에서 그 기쁨의 영수증을 찾으려는 노력을 멈추는 순간 되찾을 수 있습니다.
자신의 삶에 관심을 기울이는 것은 멋진 삶을 얻지 못한 사람들을 위한 위로상이 아닙니다.
상금 전부입니다.
아무리 연기력이 뛰어나더라도, 그 누구도 평범한 하루하루를 살아갈 뿐이다.
진정한 질문은 그들이 그 순간들을 온전히 누리고 있는가 하는 것이다.
전체 영상을 보실 수 있습니다.
그건 결코 단점이 아니었어요.
그게 바로 인생이었지.
끊임없는 방해로부터 마음을 보호하는 방법
우리는 인류 역사상 가장 심각한 주의력 위기를 겪고 있습니다.
매일 아침, 당신은 당신의 의식을 장악하도록 설계된 세상 속에서 눈을 뜨게 됩니다.
수백만 달러에 달하는 처리 능력과 수천 명의 세계 최고 엔지니어들이 현재 단 하나의 목표를 위해 노력하고 있습니다.
바로 당신이 중요하지 않은 것들만 계속 보게 만드는 것입니다.
우리가 온라인에서 너무 많은 시간을 보내기 때문에, 우리의 정신을 공격하는 이러한 모든 행위들은 우리의 명확한 사고 능력을 저해하고 있습니다.
우리는 우리의 이익을 진심으로 생각하지 않는 사람들에게 우리의 두뇌를 쥐여주었습니다.
스토아 철학자 에픽테토스는 약 2천 년 전에 이 문제를 지적했습니다.
그는 이렇게 말했습니다.
만약 누군가가 당신의 시신을 지나가는 행인에게 넘겨준다면, 당신은 분명히 불쾌감을 느낄 겁니다. 당신은 우연히 만나는 아무에게나 당신의 생각을 내어주는 것이 부끄럽지 않나요? 그래서 그것이 방해받고 혼란스러워지도록 하려는 것입니까?
생각하는 능력을 잃으면, 자신의 뜻대로 살아갈 능력도 잃게 된다.
당신은 당신 인생의 승객이 됩니다.
소음이 영구적으로 지속되기 전에 지금 당장 필터를 고쳐야 합니다.
그렇지 않으면 위험한 함정에 빠지게 될 겁니다.
능력에 대한 환상
우리는 소비 와 역량을 혼동하는 경우가 많습니다 .
뉴스레터 다섯 개를 읽고, 팟캐스트 세 개를 듣고, 아침 뉴스 헤드라인을 훑어봅니다.
그러면 정보를 얻었다는 느낌이 들고, 세상을 제대로 파악하고 있다는 생각이 듭니다.
그저 값비싼 오락에 참여한 것일 뿐입니다.
행동으로 이어지지 않는 정보는 그저 무게일 뿐입니다.
정신적인 혼란일 뿐이죠.
노벨 경제학상 수상자인 허버트 사이먼은 수십 년 전에 다음과 같이 언급했습니다.
정보가 풍부하면 주의력의 빈곤이 발생한다.
이제 상황이 극단적인 수준에 이르렀습니다.
우리는 정보는 풍부하지만 집중력은 부족하다.
우리는 넓지만 얕다.
더 나은 삶을 원한다면, 소비자가 되는 것을 멈추고 운영자가 되는 것이 중요합니다.
운영자 사고방식: 대응력보다 주권 우선
차이점은 무엇인가요?
소비자 는 수동적입니다.
그들은 알림에 좌우되며, 무엇이 유행인지 알고 싶어 안달이 납니다.
또한 시대의 흐름에서 뒤처지는 것을
두려워합니다.
운영자 는 주권을 가지고 있습니다.
그들은 자신의 주의력이 가장 귀중한 자산이며, 돈보다 더 가치 있다는 것을 알고 있습니다.
주의력을 지키지 않으면
다른 누군가가 대신 써버릴 것이라는 사실을 이해하고 있습니다.
심리학자 윌리엄 제임스가 가장 잘 표현했습니다.
“제가 관심을 갖고 참여하는 것은 제 경험에 달려 있습니다.
소음에 신경 쓰기 시작하면 삶은 시끄러워집니다.
사소한 일에 신경 쓰기 시작하면 삶은 사소해집니다.
유용성 필터 는 우리가 무엇을 우리의 생각 속으로 받아들일지 결정하는 데 사용하는 도구입니다.
핵심 개념: 유용성 필터
필터는 들어오는 모든 데이터에 적용해야 하는 냉혹한 이진법 질문입니다.
“이 정보가 오늘 나의 의사 결정, 기술 또는 안정성을 향상시키는 데 도움이 되는가?
제가 사실인지 묻지 않았다는 점에 주목해 주세요. 흥미로운지도 묻지 않았습니다.
로마 수로의 역사, 최신 우주 발견, 복잡한 정치 스캔들 등 사실이고 흥미로운 것들이 많지만, 현재 임무와는 전혀 상관없는 것들도 많습니다.
스토아 철학에서는 이를 통제의 이분법 이라고 부릅니다 .
마르쿠스 아우렐리우스는 스스로에게 상기시켰다.
당신은 외부 사건이 아니라 당신의 마음을 통제할 수 있습니다.
이 사실을 깨닫는다면 당신은 강해질 것입니다.
오늘날 대부분의 정보는 여러분이 통제할 수 없는 것들에 관한 것입니다.
행동으로 옮길 수 없는 정보를 접하면 뇌는 무력감에 빠지도록 훈련됩니다.
당신은 '학습된 불안'을 만들어냅니다.
당신은 경제, 선거, 또는 알고리즘에 대해 걱정하지만, 정작 투자 전략이나 업무 습관은 바꾸지 않습니다.
어리석음이 경쟁 우위가 되는 이유
에픽테토스는 우리에게 어려운 지시를 내렸습니다.
실력을 향상시키고 싶다면, 외적인 면에서 어리석고 바보 같다고 여겨지는 것을 감수하라.
현대 사회에서 이는 바이럴 영상을 아직 보지 않은 사람이 된다는 것을 의미합니다.
소셜 미디어에서 화제가 되고 있는 최신 위기에 대해 전혀 모르는 사람이 되는 것을 의미합니다.
사람들은 당신을 무지한 사람처럼 볼 것입니다.
그냥 내버려 두세요.
그들이 소음을 처리하느라 바쁜 동안, 당신은 인지 대역폭을 보존하고 있는 것입니다.
당신은 그 에너지를 활용하여 경력을 쌓고, 자산을 관리하고, 지성을 함양하고 있습니다.
시사 문제에 대한 그들의 지식은 오히려 부담이 되지만, 쓸모없는 것에 대한 당신의 무지는 자산입니다.
실제 상황에서 주의력을 보호하는 방법
세상과 완전히 단절할 필요는 없습니다.
정보가 당신의 일상에 들어오는 방식과 그 정보에 반응하는 속도를 바꾸는 것부터 시작해 보세요.
아이디어는 적용해 봐야 비로소 유용해진다.
오늘 이 세 단계를 시도해 보세요.
1. 10초의 문지기
링크를 클릭하거나, 이메일을 열거나, 동영상을 보기 전에 10초 동안 잠시 멈추세요. 그리고 스스로에게 이것을 소비했을 때 어떤 결과가 나타날까? 라고 질문해 보세요.
답이 정보를 얻기 위해서 라면, 구체적으로 어떤 정보를 얻기 위해서인가요? 그리고 그 정보를 어떻게 활용할 건가요? 라고 물어보세요.
- 해당 정보를 바탕으로 취할 구체적인 조치를 명시할 수 없다면 닫으십시오.
2. 정보가 빠릅니다
대부분의 사람들은 스크롤링에 중독되어 있습니다.
앞으로 7일 동안 추천 콘텐츠 피드를 모두 차단해 보세요. 추천 콘텐츠 피드는 끝없이 스크롤할 수 있는 모든 피드를 의미합니다.
- 맥락 없이 자극적인 내용이나 뉴스를 퍼뜨리는 계정은 모두 언팔로우하세요.
- 속보 알림을 모두 끄세요.
- 소셜 미디어 앱을 삭제하세요. 소통 수단으로 소셜 미디어에 의존한다면 다음을 시도해 보세요.
3. 숙면 점검
정보 출처를 검토해 보세요. 이 출처를 보면 능력이 향상된 것 같나요, 아니면 불안감이 커지나요?
- 시그널: 도서, 심층적인 기술 논문, 역사적 인물 전기, 집중 연구.
- 소음: 소셜 미디어, 케이블 뉴스, 인기 탭, 일상적인 토론. 어떤 정보 출처가 명확한 행동 계획을 제시하여 숙면을 취하는 데 도움이 되지 않는다면, 그 정보는 걸러지지 못하는 것입니다.
지혜롭게 살기 위해 더 많은 정보를 소비할 필요는 없습니다.
무엇이 당신의 마음에 자리 잡을 가치가 있는지 판단하는 능력과 나머지는 버릴 수 있는 절제력이 필요합니다.
처음에는 주변의 소음을 무시하는 것이 무책임하게 느껴질 수 있습니다.
하지만 시간이 지나면서 정반대의 효과를 보게 됩니다.
사고력이 명확해지고, 차분하게 결정을 내릴 수 있으며, 소중한 사람들과 일에 더 많은 에너지를 쏟을 수 있게 됩니다.
당신의 집중력은 한 시간 한 시간 동안 당신의 삶을 지배하게 됩니다.
그러니 그에 걸맞게 집중력을 소중히 여기세요.
60세 이상이신가요? 운동 후 피로감을 느끼시나요?
예전에는 운동 후 극심한 피로를 마치 훈장처럼 자랑스럽게 여겼어요. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 수업을 마치고 커피잔 하나 들기조차 버거워 비틀거리며 나와 소파에 털썩 주저앉아 저녁 내내 만나는 사람마다 그 수업이 얼마나 힘들었는지 떠벌리고 다녔죠.
내 생각엔 그게 핵심이었어. 완전히 녹초가 되지 않았다면, 충분히 노력하지 않은 거잖아.
내가 그 생각을 거꾸로 하고 있었다는 걸 깨닫는 데 생각보다 훨씬 오랜 시간이 걸렸다.
제 생각이 바뀐 계기는 이렇습니다.
몇 달 동안 꾸준히 운동을 하다 보니 한 가지 패턴을 발견했습니다.
운동 후에 몸 상태가 정말 개운하고 일상생활을 할 수 있을 것 같았던 날들은, 잠도 잘 자고, 식사도 제대로 하고, 운동 강도를 무리하게 높이지 않았던 날들이었습니다.
반대로 몸이 완전히 지쳐서 하루 종일 회복해야 했던 날들은 거의 항상 다른 문제가 있었던 후였습니다.
수면 부족,
아침 거르기, 탈수, 해결하지 못한 스트레스 등. 운동 자체가 문제는 아니었습니다.
문제는 마지막 한 방울의 피였던 거죠.
그건 60세 이후에는 아무도 말해주지 않는 부분이죠.
운동 후 피로감은 노력이 부족하다는 신호가 아닙니다.
그것은 신호입니다.
트로피처럼 목에 걸기보다는 귀 기울여 들을 가치가 있는 음악이다.
회복 능력은 좋든 싫든 변화합니다.
30대에는 뭐든 다 괜찮아요. 늦은 밤에 먹고, 맛없는 저녁을 먹고도 다음 날 아침에 운동하고 점심때쯤이면 뚝 회복할 수 있죠. 몸에 에너지가 비축되어 있고, 그 에너지를 빨리 채워주니까요.
나이가 들면서 이러한 변화는 나타나는데, 부끄러워할 일이 아니라 자연스러운 생리적 현상입니다.
근육 회복 속도가 느려지고, 호르몬 변화는 회복 효율에 영향을 미칩니다.
수면의 질 또한 예전 같지 않은 경우가 많은데, 실제 회복 작용은 대부분 수면 중에 일어납니다.
따라서 예전에는 기분 좋게 피곤했던 운동 후에도 이제는 완전히 지쳐버릴 수 있습니다.
이는 근력이 약해져서가 아니라,
회복 시스템이 제 기능을 하기 위해 더 많은 도움을 필요로 하기 때문입니다.
흔히 저지르는 실수는 부상을 참고 계속 훈련하거나 훈련량을 줄이는 것이 해결책이라고 생각하는 것입니다.
대개 해답은 둘 다 아닙니다.
핵심은 운동 후 몸이 제대로 회복할 수 있도록 무엇이 필요한지 파악하는 것입니다.
제가 확인한 사항은 다음과 같습니다.
운동을 마치고 평소와 다르게 피곤함을 느낄 때면, 단순히 나이 가 들어서 그런가 보다 라고 단정짓기 전에 스스로에게 몇 가지 솔직한 질문을 던지기 시작했습니다.
운동 전에 충분히 먹었을까요? 체중 감량에 도움이 될 거라고 생각해서 공복에 운동했던 적이 있는데, 하루 종일 몸만 안 좋았을 뿐 아무런 효과도 없었어요. 운동 몇 시간 전에 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 운동 중뿐만 아니라 운동 후에 몸 상태에도 큰 영향을 미친다는 걸 알게 됐습니다.
운동 중뿐만 아니라 평소에도 물을 충분히 마셨을까요? 운동 전에 탈수 상태이면 운동 강도가 훨씬 높아지고, 운동 후 피로감도 더 심해집니다.
이제는 운동하기 5분 전에 생각나서 마시는 게 아니라, 하루 종일 꾸준히 물을 마십니다.
잠을 제대로 잤을까? 내가 수년간 과소평했던 부분이 바로 이거야. 운동 전날 밤 수면 부족은 단순히 피곤함을 느끼게 하는 것뿐만 아니라, 운동으로 인한 신체적 스트레스를 몸이 감당하는 방식에도 영향을 미쳐.
수면 부족을 악용하면 체력을 키우는 것이 아니라 오히려 상황을 악화시킬 뿐입니다.
제가 너무 많은 운동을 너무 자주, 그것도 제대로 된 휴식 없이 하고 있는 걸까요? 저는 일주일에 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 두 번과 근력 운동 한 번이 효과적이지만, 시행착오를 거쳐 찾았고, 여전히 운동 사이에 충분한 휴식이 필요합니다.
휴식은 발전의 반대가 아니라, 발전의 일부입니다.
탈진하는 것이 목표가 아닙니다.
60대에 운동을 시작하는 사람에게 꼭 해주고 싶은 말이 있다면, 완전히 녹초가 된 느낌이 운동을 잘했다는 증거는 아니라는 겁니다.
나중에 스스로 해낼 수 있다는 느낌이 드는 거죠.
좋은 운동 세션은 만족감을 주는 피로감을 남겨야지, 오후 시간과 기분을 망칠 정도로 완전히 지치게 해서는 안 됩니다.
운동 후 활력보다는 피로감이 더 느껴진다면, 단순히 나이가 들어서 그런 거라고 생각하지 마세요. 운동 자체뿐 아니라 운동 전의 상황을 살펴보세요. 대부분의 경우, 진짜 원인은 거기에 숨어 있습니다.