가스라이팅은 한 사람이 다른 사람에게 자신의 정신 상태, 기억 또는 현실 인식을 의심하게 만드는 심리적 학대의 한 형태입니다.
가스라이팅을 경험한 사람은 혼란,
불안감을
느끼거나 자신을 믿지 못하게 될 수 있습니다.
'가스라이팅'이라는 용어는 1938년 연극과 1944년 영화 '가스라이트'에서 유래했는데, 이 작품에서 남편은 아내를 조종하여 자신이 정신 질환을 앓고 있다고 믿게 만듭니다.
이 글에서는 가스라이팅에 대해 살펴보고, 흔한 사례, 징후, 원인을 알아봅니다.
또한, 가스라이팅에 어떻게 대처해야 하는지, 그리고 도움을 어떻게 구해야 하는지도
논의합니다.
안전하게 둘러보세요
누군가 당신의 온라인 활동을 감시하고 있을까 걱정된다면, 이 글을 읽은 후에는 반드시 브라우저 기록을 삭제하세요.
전국 가정폭력 상담전화(National Domestic Violence Hotline)에서도 인터넷 안전에 대한 추가적인 정보를 제공합니다.
전국 가정폭력 상담전화 에 따르면 , 가스라이팅은 다양한 방식으로 발생할 수 있습니다.
몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 반박: 이는 누군가가 상대방의 기억에 의문을 제기하는 경우입니다.
예를 들어, 정말 확실해? 너 기억력이 안 좋잖아. 또는 내 생각엔 네가 실제로 무슨 일이 있었는지 잊어버린 것 같아.와 같은 말을 할 수 있습니다. - 정보 은폐: 이는 상대방이 대화를 이해하지 못하는 척하거나 듣기를 거부하여 상대방이 스스로를 의심하게 만드는 것을 말합니다.
예를 들어, 지금은 정말 헷갈리네요.
또는 무슨 말씀인지 모르겠어요.
라고 말할 수 있습니다. - 경시: 이는 어떤 사람이 다른 사람의 감정을 깎아내리거나 무시할 때 발생합니다.
예를 들어, 타당하고 합리적인 우려에 대해 너무 예민하다거나 과잉 반응한다고 비난할 수 있습니다. - 부정: 부정은 자신의 행동에 대한 책임을 회피하는 것을 말합니다.
이는 일어난 일을 잊은 척하거나, 자신이 하지 않았다고 주장하거나, 자신의 행동을 다른 사람에게 전가하는 방식으로 나타날 수 있습니다. - 화제 전환: 이 기법은 상대방의 신빙성을 의심함으로써 대화의 초점을 바꾸는 것입니다.
예를 들어, 그건 인터넷에서 읽은 헛소리일 뿐이야. 사실이 아니야.라고 말할 수 있습니다. - 고정관념: 어떤 사람은 의도적으로 타인의 성별, 인종, 민족, 성적 지향, 국적 또는 나이에 대한 부정적인 고정관념을 이용하여 상대방을 가스라이팅할
수 있습니다.
예를 들어, 여성이 학대를 신고해도 아무도 믿어주지 않을 것이라고 말하는 경우가 있습니다.
가스라이팅은 타인을 조종하는 한 가지 방법입니다.
이는 피해자의 자기 신뢰를 무너뜨리는 동시에 가해자에 대한 신뢰와 의존도를 높이는 방식으로 작동합니다.
연인 관계에서 가스라이팅은 종종 서서히 시작됩니다.
학대하는 사람은 상대방의 신뢰를 얻는데, 때로는 초기에는 학대적인 행동이 없는 밀월 기간이 있기도 합니다.
그러면 그 사람은 상대방이 믿을 수 없다거나, 건망증이 심하다거나, 정신적으로 불안정하다고 말하기 시작합니다.
시간이 흐르면서 이는 피해자로 하여금 자신의 파트너가 옳은지 의심하게 만들 수 있습니다.
이러한 일이 반복될수록 학대하는 사람은 더 큰 권력과 영향력을 갖게 됩니다.
스스로를 믿지 못하게 된 사람은 기억을 떠올리거나 결정을 내릴 때 파트너에게 지나치게 의존하게 될 수 있습니다.
또한 관계를 끝낼 수 없다고 느낄 수도 있습니다.
가스라이팅은 모든 유형의 상호작용에서 발생할 수 있지만, 특히 다음과 같은 상황에서 흔하게 나타납니다.
친밀한 관계
학대적인 사람은 관계에서 상대방을 고립시키고, 자신감을 꺾고, 통제하기 쉽게 만들기 위해 가스라이팅을 사용할 수 있습니다.
예를 들어, 상대방이 비이성적이라고
말하며
결국 그 말이 사실이라고 믿게 만들 수 있습니다.
자녀-부모 관계
학대적인 부모나 보호자는 아이를 깎아내리기 위해 가스라이팅을 할 수 있습니다.
예를 들어, 아이가 울 때 너무 예민하다고 말하며 아이를 부끄럽게 만들고
울음을 그치게 할 수 있습니다.
인종적 가스라이팅
한 사람에 따르면
예를 들어, 어떤 사람이나 기관은 변화를 위해 캠페인을 벌이는 활동가를 비이성적이거나 미쳤다고 말할 수 있으며, 누군가가 미세 공격 에 대해 따져 물을 때 편견이 없다고 부인할 수도 있습니다 .
직장 내 가스라이팅
한 사람에 따르면
저자들은 직장 내 가스라이팅이 사람 중심적이며, 리더가 부하의 두려움, 현실 또는 관점을 깎아내리려 할 때 발생하는 경시와, 리더가 부정적인 감정이나 고통을 부하에게
전가할
때 발생하는 고통 유발로 구성될 수 있다고 주장합니다.
가스라이팅은 회사, 조직 또는 병원과 같은 기관 내에서도 발생할 수 있습니다.
예를 들어, 문제를 보고하는 내부 고발자를 비이성적이거나 무능한 사람으로 묘사하거나, 직원들에게 그들의 권리에 대해 잘못된 정보를 제공하는 경우가 있습니다.
가스라이팅을 경험하는 사람들은 그 징후를 알아차리기 어려워할 수 있습니다.
가해자를 신뢰하거나 자신이 어떤 면에서 잘못했다고 믿기 시작할 수도 있습니다.
예를
들어, 기억력이 나쁘다거나, 지나치게 예민하다거나, 상황을 잘못 해석했다고 확신하게 될 수 있습니다.
하지만 만약 어떤 사람이 자주 불안해하거나, 스스로를 의심하거나, 자신의 기억을 확인하거나 간단한 결정을 내릴 때 다른 사람에게 의존한다면, 이는 가스라이팅 때문일 수
있습니다.
가스라이팅을 당하고 있다는
몇 가지 잠재적인 징후는 다음과 같습니다.
- 자신의 인식에 대해 확신이 서지 않는 느낌
- 자신이 기억하는 것이 정확한지 자주 의문을 품는다.
- 그들이 비이성적이거나 미쳤다고 믿는다
- 무능함, 자신감 부족 또는 무가치함을 느끼는 것
- 학대하는 사람에게 끊임없이 사과하는 것
- 학대하는 사람의 행동을 다른 사람들에게 옹호하는 것
- 다른 사람들과 어울리지 않거나 고립되는 것
가스라이팅은 특히 더 광범위한 학대 패턴의 일부일 경우 불안 , 우울증 및 심리적 트라우마를 유발할 수 있습니다 .
가스라이팅 피해자들이 자신이 가스라이팅을 당하고 있는지 알아차리기는 어려울 수 있지만, 증거를 수집하면 신뢰할 수 있는 증거를 확보하고 위에서 언급한 징후들을 인지하는
데 도움이 될 수 있습니다 . 증거에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
- 비밀 일기 쓰기: 잘 숨겨진 일기장이나 기록부에 사건 발생 직후 날짜, 시간, 세부 사항을 기록할 수 있습니다.
- 믿을 만한 사람과 이야기하기: 친구, 가족, 상담가에게 속마음을 털어놓으면 상황을 객관적으로 바라보는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 그 사람이 사건의 목격자 역할을 해줄 수도 있습니다. - 사진 촬영: 사진은 또한 자신의 기억을 사실 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 음성 메모 활용: 소리를 녹음할 수 있는 기기는 누군가가 자신의 말로 사건을 설명하는 빠르고 간편한 방법이 될 수 있습니다.
가스라이팅 가해자가 녹음된 증거를 알게 되지 않도록 하세요.
이를 방지하기 위해 녹음기를 잘 숨겨두거나 믿을 수 있는 가족이나 친구의 집에 보관하십시오.
가스라이팅은 다른 사람을 관찰하면서 배우는 행동입니다.
이러한 전술을 사용하는 사람은 자신이 원하는 것을 얻거나 다른 사람을 통제하는 효과적인 방법이라는 것을 배웠을 수 있습니다 . 그들은 자신이 원하는 대로 할 권리가 있다고 느끼거나 타인의 욕구와 필요는 중요하지 않다고 생각할 수 있습니다.
때때로 자기애성 인격 장애(NPD) 와 같은 인격 장애를 가진 사람들은 학대적인 행동을 보이기도 합니다.
- 끊임없는 찬사와 관심에 대한 욕구
- 자신이 다른 사람들보다 낫거나 어떤 면에서 특별하다고 믿는 것
- 공감 능력 부족
이러한 증상들이 복합적으로 나타나면 건강하지 못한 관계로 이어질 수 있습니다.
하지만 가스라이팅이 항상 정신 건강 문제에서 비롯되는 것은 아닙니다.
누구든
이러한
행동을 할 수 있습니다.
가스라이팅은 정신
건강 에 심각한 영향을 미치므로 , 이를 경험하는 사람들은 자신의 정신 건강을 잘 돌봐야
합니다.
이러한 학대로부터 자신을 보호할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
증거 수집
사건에 대한 증거를 수집하는 것은 자신이 상상하거나 잊어버린 것이 아니라는 것을 스스로 증명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
증거는 피해자가 가해자나 단체를 상대로 법적 조치를 취하기로 결정했을 때 유용할 수 있습니다.
하지만 녹음 파일을 법정에서 사용하기 전에 해당 주(州)의 녹음 관련
법률을 확인해야 합니다.
학대 행위에 대한 증거를 확보한 경우, 특히 가해자와 집이나 직장을 공유하는 경우에는 증거가 철저히 비밀로 유지되도록 하는 것이 매우 중요합니다.
전국 가정폭력 핫라인 에 따르면 , 피해자는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 정기적으로 검색 기록을 삭제하는 것
- 증거를 숨겨진 장소나 잠긴 장소에 보관
- 기기를 잠가 두기
- 두 번째 휴대폰을 사거나 저렴한 음성 녹음기를 구입하는 것
- 신뢰할 수 있는 친구에게 기록 사본을 보내는 것은, 사본을 받는 사람이 자신의 사본을 삭제할 수 있도록 해주기 때문에 좋은 방법입니다.
친구, 가족 또는 상담가에게 털어놓는 것은 상황을 객관적으로 바라보는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 그 사람이 사건의 목격자 역할을 해줄 수도 있습니다.
안전 계획
안전 계획은 사람들이 학대로부터 자신을 보호하기 위해 사용할 수 있는 도구입니다.
상황에 따라 다음과 같은 내용이 포함될 수 있습니다 .
- 안전하게 갈 수 있는 장소 목록
- 사람이 도망칠 수 있는 탈출로
- 비상 연락처 정보
- 힘든 시기를 극복하는 데 도움이 되는 자기 관리 아이디어
어떤 형태의 학대든 당하고 있다고 생각하는 사람은 누구나 도움을 구해야 합니다.
학대가 신체적인 폭력으로 이어지지 않더라도, 가스라이팅이나 이와 유사한 행동은 피해자의 자존감과 정신 건강을 심각하게 훼손할 수 있습니다.
가정폭력 관련 단체에 연락하여 안전 계획 수립에 대한 조언과 도움을 받으세요.
가스라이팅으로 인한 정신적 고통을 해결하기 위해, 학대적인 관계에 있는 사람들을
도와본
경험이 있는 상담사와 비밀리에 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
도움이 필요합니다
본인이나 지인이 가정 폭력의 즉각적인 위험에 처해 있다면 911에 전화하거나 다른 응급 도움을 요청하십시오. 조언이나 지원이 필요한 사람은 누구나 연중무휴
24시간 운영되는 전국 가정 폭력 핫라인에 연락할 수 있습니다.
- 전화번호는 800-799-7233입니다.
- START라고 88788번으로 문자를 보내세요.
전화 상담, 대면 지원, 임시 숙소 등 다양한 지원 서비스가 제공됩니다.
지역별 지원 서비스와 유색인종을 위한 지원 서비스 등 인구 통계학적 특성에
따라 분류된 지원 서비스는 여기에서 찾을 수 있습니다.
여성 건강 사무국신뢰할 수 있는 출처 - 전국 가정폭력 반대 연합
다음은 가스라이팅에 대해 자주 묻는 질문들입니다.
가스라이팅이란 정확히 무엇인가요?
가스라이팅은 한 사람이 다른 사람에게 자신의 정신 상태, 기억 또는 현실 인식을 의심하게 만드는 심리적 학대 의 한 형태입니다 .
가스라이팅과 조종의 차이점은 무엇인가요?
가스라이팅은 한 사람이 다른 사람을 조종하여 자신의 인식, 기억, 그리고 정신 건강에 대해 의심하게 만드는 정서적 학대의 한 형태입니다 .
또는 미국심리학회(APA) 에 따르면, 조작은 타인을 이용하거나 통제하거나 자신의 이익을 위해 영향을 미치도록 고안된 행동으로
정의될 수 있습니다.
가스라이팅은 사람이 타인을 조종하기 위해 사용하는 수많은 전술이나 행동 중 하나일 뿐입니다.
가스라이팅과 나르시시즘의 차이점은 무엇인가요?
가스라이팅은 한 사람이 다른 사람을 조종하여 자신의 인식, 기억, 그리고 정신 건강에 대해 의심하게 만드는 행위입니다.
이는 정서적 학대의 한 형태이며, 연인 관계에만
국한되지 않습니다 . 가족, 직장, 사회생활 등 다양한 상황에서 발생할 수 있습니다.
한편, 나르시시즘은 스펙트럼상에 존재하는 성격 특성입니다.
모든 나르시시스트가 가스라이팅을 하는 것은 아니지만, 타인을 조종하기 위한 전술로 사용할 수 있습니다.
가스라이팅은 상대방이 자신의 인지 능력이나 정신 상태를 의심하게 만드는 학대 행위의 일종입니다.
모든 관계에서 발생할 수 있지만, 권력 불균형이 수반되는 경우가
많습니다.
가스라이팅을 경험하는 사람들은 혼란스럽거나 자신이 무엇을 해도 제대로 할 수 없다고 느낄 수 있습니다.
자신의 기억을 의심하거나 정신 질환이 있는 것은 아닌지
걱정할
수도 있습니다.
또한 학대하는 사람의 행동을 옹호하고 그 사람에게 의존하는 감정을 느낄 수도 있습니다.
사건을 기록하고, 안전 계획을 세우거나, 관계를 끝내는 안전한 방법을 찾는 것은 가스라이팅을 비롯한 다른 형태의 정서적 학대로부터 자신을 보호하는 중요한 방법입니다.
배우자가 가스라이팅을 하고 있다고 의심되는 경우, 가정폭력 관련 기관이나 정신건강 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.
침묵 치료란 무엇이며, 그것은 학대인가요?
'침묵 치료'란 누군가가 화가 나거나 속상할 때 상대방과의 소통을 거부하는 행위를 말합니다.
이는 때때로 정서적 학대의 한 형태로 볼 수 있습니다.
침묵은 한 사람이 다른 사람을 통제하고 조종하기 위해 사용할 경우 학대 행위가 될 수 있습니다.
예를 들어, 어떤 사람은 상대방이 자신이 원하는 대로
행동할
때까지 애정이나 사랑을 주지 않기 위해 침묵을 이용할 수 있습니다.
이 글에서는 침묵으로 일관하는 행위, 사람들이 침묵을 사용하는 이유, 그리고 개인이 이에 대처하는 방법에 대해 논의합니다.
또한 침묵이 학대와 어떻게
연관되는지
살펴봅니다.
침묵은 일부 사람들이 상대방에 대한 분노, 불만 또는 경멸을 표현하는 방식 중 하나입니다.
이는 상대방에게 말을 걸지 않거나, 경우에 따라서는 상대방의
존재 자체를 인정하지 않는 것을 포함합니다.
침묵은 의도적일 수도 있고 비의도적일 수도 있으며, 연인 관계, 친구 관계, 가족 관계를 포함한 모든 유형의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 행동의
예로는 다음과 같은 경우가 있습니다.
- 의견 차이 때문에 파트너를 무시하는 행위
- 친구가 약속을 취소한 후 답장을 보내지 않는 것
- 아이가 잘못 행동했기 때문에 관심을 주지 않는 것
침묵은 타임아웃과는 다릅니다 . 타임아웃은 대화를 잠시 멈추고 진정한 후, 의견 차이가 있을 때 차분한 마음으로 대화에 복귀할 수 있도록 하는 것입니다.
타임아웃은 관련된 모든 사람의 동의가 필요합니다.
반면 침묵은 일방적이며 지속 시간에 제한이 없습니다.
사람들이 침묵으로 대응하는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.
- 의사소통: 침묵은 비록 말을 하지 않는 것을 의미하지만, 여전히 상대방의 불만을 전달하는 수단입니다.
상대방은 이를 인지할 수도 있고 인지하지 못할 수도 있습니다.
어떤 경우에는 침묵이 사회적으로 용인되는 유일한 분노 표현 방식일 수도 있습니다 . - 회피: 또 다른 가능성은 그 사람이 논쟁을 피하려고 하는 것일 수 있습니다.
후회할 말을 할까 봐 두렵거나, 자신의 감정을 표현했을 때 발생할 수 있는 결과가 걱정될 수 있습니다.
그래서 감정을 억누르는 방식을 택할 수도 있습니다. - 처벌: 만약 어떤 사람이 침묵을 이용하여 누군가를 처벌하거나, 복수하거나, 그 사람을 통제하거나 권력을 행사하려 한다면, 이는 정서적 학대 의 한 형태입니다 .
침묵은 갈등을 피하려는 의도일지라도 불만을 해결하는 데 도움이 되지 않는 경우가 많습니다.
다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 혼란과 오해: 누군가와 대화를 거부하는 것은 상대방이 무엇이 문제인지 이해하지 못하게 만들고, 문제를 파악할 기회를 박탈하는 것입니다.
이는 혼란, 오해, 그리고 소통 단절로 이어질 수 있습니다. - 스트레스: 상대방으로부터 침묵을 받는 것은 불안 과 스트레스를 유발할 수 있으며, 특히 상대방이 무엇을 잘못했는지
모르거나, 얼마나 화가 났는지 알 수 없거나, 어떻게 해결해야 할지 모를 경우 더욱 그렇습니다.
- 고립: 다른 사람, 특히 사랑하는 사람과의 교류를 거부하는 것은 두 사람 모두에게 고립감을 초래할 수 있습니다.
어떤 경우에는 거부당했다는 느낌을 받을 수도 있습니다. - 장기적인 갈등: 2017 년 연구에 따르면, 연인 관계에서 갈등을 회피하는 파트너일수록 자신의 감정에 대해 이야기할 기회를
갖지 못해 분쟁을 지속할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
시간이 흐르면서 침묵으로 일관하는 것은 사람들이 관계의 근본적인 문제를 해결하지 못하게 만들 수 있습니다.
네, 침묵은 학대의 한 형태일 수 있습니다.
다음과 같은 경우에 해당될 수 있습니다.
- 침묵으로 다른 사람을 해치거나 벌주려는 의도를 갖고 있다.
- 다른 사람들과 동맹을 맺으려 하며, 그들이 그 사람을 무시하도록 부추긴다.
- 침묵을 이용하여 상대방을 조종하거나 압박하여 행동을 바꾸도록 한다.
- 침묵을 이용하여 타인에게 불안감을 조성하거나 가스라이팅을 할 수 있다.
- 어린이 또는 부양가족에게 침묵으로 대처하는 방식을 사용합니다.
- 오랜 시간 동안 침묵을 지킨다
정서적 학대의 다른 징후들
침묵으로 일관하는 것 외에도, 정서적 학대를 가하는 사람들은 다음과 같은 행동을 합니다.
- 누군가가 무엇을 입고, 무엇을 먹고, 무엇을 마실지 결정하다
- 누군가가 직장에 갈지 학교에 갈지를 결정하다
- 그들의 동선이나 그들이 누구와 시간을 보내는지 감시하는 것.
- 전화, 이메일 계정 및 기타 디지털 정보에 대한 접근 권한을 요구합니다.
- 자신의 재정과 지출을 관리한다
- 그들을 가족과 친구들로부터 격리시키세요
- 다른 사람들 앞에서 또는 소셜 미디어에서 그들을 망신시키세요
- 신체적 접촉과 같은 애정을 거부하는 것을 처벌로 삼다
- 그들이 자신의 정신 상태나 기억력을 의심하게 만든다.
- 위협적인 행동, 협박 또는 최후통첩을 사용하여 원하는 것을 얻어낸다.
- 자신 이나 반려동물, 또는 사랑하는 사람에게 해를 가 하겠다고 위협하다
시간이 흐르면서 정서적 학대는 신체적 폭력으로 이어질 수 있습니다.
상대방이 침묵으로 일관하는 것에 어떻게 반응하는지는 상대방이 학대적인 행동을 하는지 여부에 따라 다릅니다.
침묵이 처벌이나 통제의 수단으로 보이지 않는다면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
상황 명명하기
상대방이 침묵으로 대응하고 있다는 것을 큰 소리로 말해보세요.
예를 들어, 당신이 제 말에 반응하지 않는 것을 알아챘어요.
라고 말할 수
있습니다.
그들의 감정을 인정하기
상대방의 감정을 인정하세요.
예를 들어, 당신이 나에게 화가 난 것을 알아요 또는 내가 한 행동 때문에 당신이 화가 났다는 것을 알아요라고
말할 수 있습니다.
이를 통해 아이들은 자신의 감정이 중요하고 타당하다는 것을 알게 됩니다.
질문하기
침묵으로 일관하는 사람이 반응하지 않으면, 다음과 같이 경청하고 문제를 해결하려는 의지를 보여주는 질문을 해보세요.
- “난 널 아끼고, 이 문제를 해결하고 싶어. 우리 얘기 좀 할 수 있을까?”
- “당신을 이해하고 싶어요.
무엇이 당신을 화나게 했는지 말씀해 주시겠어요?” - “어떻게 하면 더 나아질까요?”
상대방이 대답하면 방어적인 태도를 취하지 않고 현재 상황에 집중하며 경청하도록 노력하세요.
말이나 행동에 대해 사과하기
상대방이 침묵으로 일관하는 것에 대해 사과하거나 자신을 탓해서는 안 됩니다.
하지만 자신이 상대방의 감정을 상하게 할 만한 행동을 했다면 사과해야
할
수도 있습니다.
이는 상대방의 사건 해석에 반드시 동의해야 한다는 의미는 아니라는 점을 명심해야 합니다.
예를 들어, 의도치 않았거나 실수로 상처를 준 말이라도 상처
주는 말을 해서 미안해라고 말할 수 있습니다.
구체적인 행동과 그 행동이 미친 영향에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.
도움이 되지 않는 답변을 피하기
침묵하는 사람을 자극하여 말을 하도록 유도하려 하지 마십시오. 이는 갈등을 악화시킬 수 있습니다.
마찬가지로, 상대방이 이야기하고 싶지 않다고 말하면 그 뜻을 존중하십시오. 괴롭히거나 억지로 이야기하게 하려고 하지 마십시오. 때로는 문제가 해결되지 않더라도
자리를 떠나는 것이 최선일 수 있습니다.
누군가 침묵으로 일관한다면, 왜 그렇게 하는지 생각해 봐야 합니다.
침묵으로는 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다.
예를 들어, 이러한 행동은
다음과
같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 스트레스나 갈등을 피하는 대신 오히려 악화시키세요.
- 속상한 마음을 숨기지 말고 드러내세요.
- 오해나 분쟁의 확대와 같은 추가적인 문제를 야기할 수 있습니다.
대신, 사람들은 관계에서 발생하는 부정적인 감정을 다루는 다른 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
예를 들어 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.
- 시간을 따로 마련하기: 만약 누군가가 감정이 격해진 상태에서 특정 문제에 대해 이야기하는 것을 피하고 싶다면, 감정이 가라앉은 후에 나중에 그 문제에 대해 이야기할 시간을 따로 마련할 수 있습니다.
이렇게 하면 감정이 격해진 순간에 이야기하는 것을 피할 수 있을 뿐 아니라, 상대방에게 문제를 외면하는 것이 아니라는 것을 알릴 수 있습니다. - 할 말을 미리 계획하기: 어떤 사람들은 미리 하고 싶은 말을 생각해 두면 주제에서 벗어나지 않고 자연스럽게 대화를 이어갈 수 있습니다.
- 나를 주어로 하는 문장 사용하기: 나를 주어로 하는 문장은 비난하는 어조 없이 자신의 감정을 표현하는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, 네가 나를 비판했을 때 나는 상처받았어 또는 네가 우리 약속을 잊었을 때 나는 내가 중요하지 않다고 느꼈어라고 말할 수 있습니다. - 경계 설정: 경계는 개인이 삶에서 받아들일지 말지를 결정하는 요소입니다.
경계를 명확하게 설명하면 다른 사람들이 무엇이 상대방을 불쾌하게 하는지, 그리고 어떻게 피해야 하는지 더 잘 이해할 수 있습니다.
경계 설정에 대해 더 자세히 알아보세요 . - 타임아웃: 만약 어떤 사람이 너무 화가 나서 대화할 수 없는 상태라면, 타임아웃을 요청할 수 있습니다.
이는 상대방에게 잠시 쉬어도 되는지 물어보고, 나중에 다시 그 문제에 대해 이야기하겠다고 약속하는 것입니다.
만약 누군가가 복수심에 불타거나, 고통을 주거나, 누군가를 조종하기 위해 침묵으로 일관하려는 경우, 그러한 행동을 유발하는 감정에 대해 심리 치료사와 상담해야
합니다.
의사소통에 어려움을 겪는 사람들은 치료를 통해 도움을 받을 수 있습니다 . 치료사는 대화를 중재하고 갈등을 해결하는 건강한 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
하지만 치료사들과 전국 가정폭력 핫라인을 포함한 여러 단체들은 학대적인 관계에 있는 사람들에게 부부 상담을 권장하지 않습니다.
이는 가정폭력이 건강하지 못한 관계의 산물이 아니기 때문입니다.
문제는 오직 학대하는 사람에게만 있습니다.
그렇지만 학대 피해자에게 개인 치료는 유용할 수 있으며, 그들이 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신의 관계에 학대나 통제적인 요소가 있다고 걱정하는 사람들은 더 자세한 정보와 조언을 얻기 위해 지원 기관에 연락할 수 있습니다.
침묵, 의사소통 또는 갈등과 같은 문제가 지속적으로 발생하는 관계에 있는 사람들은 관계 치료사나 가족 치료사에게 상담을 받는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
본인이나 가족이 학대로 인해 즉각적인 위험에 처해 있다고 느끼는 사람은 누구든지 911에 신고해야 합니다.
도움이 필요합니다
본인이나 지인이 가정 폭력의 즉각적인 위험에 처해 있다면 911에 전화하거나 다른 응급 도움을 요청하십시오. 조언이나 지원이 필요한 사람은
누구나 연중무휴 24시간 운영되는 전국 가정 폭력 핫라인에 연락할 수 있습니다.
- 전화번호는 800-799-7233입니다.
- START라고 88788번으로 문자를 보내세요.
전화 상담, 대면 지원, 임시 숙소 등 다양한 지원 서비스가 제공됩니다.
지역별 지원 서비스와 유색인종을 위한 지원 서비스 등 인구
통계학적
특성에 따라 분류된 지원 서비스는 여기에서 찾을 수 있습니다.
여성 건강 사무국신뢰할 수 있는 출처 - 전국 가정폭력 반대 연합
침묵 치료란 어떤 사람이 화가 나거나, 속상하거나, 상대방을 못마땅하게 여겨서 그 사람과의 소통을 거부하는 행위를 말합니다.
침묵은 의도적일 수도 있고 비의도적일 수도 있습니다.
누군가가 상대방을 통제하거나 지배하기 위해 침묵을 이용할 때, 이는 정서적 학대의 한 형태입니다.
침묵은 부정적인 감정을 표현하는 데 효과적이지 못한 경우가 많으며 갈등을 장기화시킬 수 있습니다.
이러한 행동을 자주 하는 사람들은 자신의 감정을
건강하게
표현하고 관계 문제를 해결하는 방법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
가스라이팅에 대처하는 8가지 방법
가스라이팅이란 누군가가 다른 사람에게 자신이 미쳤다거나 망상에 빠졌다고 생각하게 만드는 행위입니다.
가스라이팅에 대처하는
방법으로는 증거를 수집하고 안전한 곳에 보관하며, 믿을 수 있는 친구나 가족에게 털어놓는 것이 있습니다.
가스라이팅은 친밀한 관계나 부모-자녀 관계를 포함한 모든 유형의 관계에서 발생할 수 있습니다.
또한 직장이나 정치와 같은 다른 사회적 상호작용에서도
발생할 수 있습니다.
이 글에서는 가스라이팅 행위를 정의하고 가스라이팅에 대처하는 방법을 설명합니다.
가스라이팅은 피해자가 자신의 정신 상태와 인지 능력에 의문을 품게 만드는 심리적 학대의 한 형태입니다.
이 용어는 1938년 연극 이자 이후 영화화된 작품인 '가스 라이트(Gas Light)'에서 유래했는데, 이 작품에서 학대하는 남편은 아내에게 자신이 환각을 보고 있다고 믿게끔 속입니다.
사람들은
다른 사람을 통제하기 위해 가스라이팅을 사용합니다 . 그들은 다음과 같은 방법으로 이를
행할 수 있습니다.
- 누군가가 자신을 불신하게 만드는 것
- 누군가를 두렵고 취약하게 만드는 것
- 학대적인 행동을 비판할 수 있는 능력을 무력화시키는 것
가스라이팅은 다른 형태의 학대와 달리, 피해자가 가해자의 말에 동의하고 가해자가 비이성적이거나 불안정하다고 진심으로 믿게 되는 데서 비롯됩니다.
이러한 믿음은 피해자를 학대자에게 의존하게 만듭니다.
가스라이팅을 하는 사람은 다음과 같은 행동을 자주 보입니다 .
- 누군가를 거짓말을 하거나 꾸며냈다고 비난하다
- 다른 사람의 우려를 듣기를 거부하다
- 누군가를 혼란스럽거나 이해하기 어렵다고 비난하다
- 누군가의 기억이 잘못되었거나 상상에 불과하다고 주장하다
- 말이나 행동을 한 적이 없다고 부인합니다.
- 누군가의 걱정이 사소하거나 과잉 반응하는 것이라고 가장하라.
다음과 같은 경우 가스라이팅 피해자일 수 있습니다.
- 끊임없이 스스로를 의심한다
- 종종 혼란스럽거나 미쳤다는 느낌을 받습니다.
- 간단한 결정을 내리는 데 어려움을 겪습니다.
- 자신이 너무 예민하다고 자책한다.
- 그들은 자신이 무엇을 해도 제대로 할 수 없다고 느낀다.
- 학대하는 사람의 행동에 대해 자주 변명한다.
- 학대하는 사람을 보호하기 위해 친구나 가족에게 정보를 숨기거나 거짓말을 하는 행위
가스라이팅에 대처하는 한 가지 방법은 현실감을 유지하는 것입니다.
자신이 상상하는 것이 아니라는 것을 증명할 증거를 기록해 두는 것이
도움이
될 수 있습니다.
다음과 같은 방법들을 활용할 수 있습니다 .
- 일기 쓰기: 가스라이팅을 당한 사람은 일기를 써서 그 사건을 기록할 수 있습니다.
일기는 가해자가 찾을 수 없는 안전한 곳에 보관해야 합니다. - 음성 메모 녹음: 사람들은 방금 일어난 일을 개인적인 장소에서 빠르게 녹음하여 나중에 참고할 수 있습니다.
- 사진 촬영: 안전하다면 휴대전화를 사용하여 자신의 기억이 정확하다는 것을 증명할 수 있는 사진을 찍을 수 있습니다.
만약 가해자가 휴대전화에 접근할 수 있다면, 몰래 일회용 카메라를 사용하는 것이 더 나은 방법일 수 있습니다. - 이메일: 증거를 집이나 공유 컴퓨터에 보관하는 대신, 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 이메일로 보낼 수 있습니다.
이러한 조언들은 개인이 자신의 인식이 사실임을 받아들이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
나아가,
이러한 증거는 학대하는 배우자, 가족 구성원 또는 고용주를 상대로 법적 조치를 취하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
다음과 같은 방법으로도 혜택을 볼 수 있습니다:
- 지지 그룹: 가스라이팅은 피해자의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
비슷한 경험을 한 사람들과 이야기하면 고립감을 줄일 수 있습니다.
온라인 지지 그룹이나 오프라인 모임에 참여할 수 있습니다. - 치료: 가능하다면, 겪고 있는 학대 유형에 대한 전문적인 교육을 받은 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
치료사는 내담자가 자신의 감정을 솔직하게 이야기할 수 있는 안전한 공간을 제공해 줄 수 있습니다. - 본능을 믿기: 일단 스스로를 믿을 수 있다는 것을 알게 되면, 다시 본능과 판단에 귀 기울이는 연습을 할 수 있습니다.
시간이 지나면서 이러한 과정을 통해 자아감을 되찾을 수 있습니다. - 논쟁하고 싶은 충동을 억제하세요: 가스라이팅의 증거를 가진 사람은 자신이 정신병자가 아니라는 것을 증명하기 위해 그 증거를 사용하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다.
그러나 이렇게 한다고 해서 학대자의 행동이 바뀔 가능성은 낮습니다.
또한, 증거를 수집했다는 사실을 밝히면 학대자는 보복하거나 증거를 없애려고 할 수도 있습니다.
학대하는 사람과 기기를 공유하는 경우, 가스라이팅에 대해 알아본 후 검색 및 브라우저 기록을 삭제하는 것이 중요합니다.
가스라이팅은 배우자를 심리적으로 학대하는 사람들이 흔히 보이는 행동입니다.
2014년
가정 폭력을 경험한 2,500명 이상을 대상으로 실시한 조사 에서 응답자의 85.7%는 배우자
또는 전 배우자가 자신을 미쳤다고 비난했다고 답했습니다.
또한 73.8%는 배우자 또는 전 배우자가 의도적으로 자신이 정신을 잃어가고 있다고 느끼게 만드는 행동을 했다고 답했습니다.
가스라이팅은 강압적 통제의 한 형태일 수 있습니다.
강압적 통제는 가해자가 타인을 지배하기 위해 사용하는 일련의 학대적인 행동 패턴을
의미합니다.
강압적 통제의 다른 측면은 다음과 같습니다.
- 누군가의 휴대전화, 이메일, 그리고 활동을 감시하겠다고 주장하는 것
- 누군가에게 어디에 갈 수 있고 누구를 만날 수 있는지 말하는 것
- 누군가가 학교나 직장에 갈 수 있는 시기를 정하는 것
- 모욕, 협박 및 위협적인 행동의 사용
- 개인의 재정을 관리하는 것
영국에서는 강압적 통제가 불법입니다 . 미국에서는 엄밀히 말하면 범죄는 아니지만, 신체적 또는 성적 학대는 불법입니다.
강압적 통제는 종종 신체적 폭력으로 이어지기 때문에 가스라이팅을 경험한 사람들은 다른 학대 징후에도 주의해야 합니다.
향후 관계를 끝내야 할 경우를 대비하여 미리 예방 조치를 취하고 싶을 수 있습니다.
이러한 예방 조치에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
- 신뢰할 수 있는 가족 및 친구와의 관계 유지하기
- 자신의 돈에 쉽게 접근할 수 있는
- 관계 중은 물론 관계 후에도 안전을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 안전 계획을 세우는 것
학대하는 사람과의 관계를 끝내는 것은 위험할 수 있으므로, 안전 계획에는 집을 떠나는 방법, 대체 숙소를 찾는 방법, 그리고 자녀나 반려동물의
안전을
확보하는 방법 등이 포함되어야 합니다.
가정폭력 예방을 위한 안전 계획에 대한 자세한 정보는 전국 가정폭력 핫라인 웹사이트 에서 확인하실 수 있습니다 .
만약 가까운 사람이 자신을 가스라이팅하고 있다고 생각한다면, 이는 학대의 징후일 수 있습니다.
관계에 있는 사람들은 가정폭력 상담 전화에
연락하여 조언을 구하고 자신이 겪고 있는 상황을 이해할 수 있습니다.
다른 상황에서 가스라이팅을 경험하는 사람들은 심리 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
치료사는 상황에 대한 객관적인 시각을
제공하고,
가스라이팅으로 인한 정신 건강 문제를 해결하도록 돕고, 스스로에 대한 신뢰를 회복하도록 지원할 수 있습니다.
도움이 필요합니다
본인이나 지인이 가정 폭력의 즉각적인 위험에 처해 있다면 911에 전화하거나 다른 응급 도움을 요청하십시오. 조언이나 지원이
필요한 사람은 누구나 연중무휴 24시간 운영되는 전국 가정 폭력 핫라인에 연락할 수 있습니다.
- 전화번호는 800-799-7233입니다.
- START라고 88788번으로 문자를 보내세요.
전화 상담, 대면 지원, 임시 숙소 등 다양한 지원 서비스가 제공됩니다.
지역별 지원 서비스와 유색인종을 위한 지원 서비스
등 인구 통계학적 특성에 따라 분류된 지원 서비스는 여기에서 찾을 수 있습니다.
여성 건강 사무국신뢰할 수 있는 출처 - 전국 가정폭력 반대 연합
가스라이팅은 상대방에게 자신의 인식을 신뢰할 수 없거나 정신 건강에 문제가 있는 것처럼 느끼게 만드는 행위입니다.
가스라이팅 피해자는 학대 증거를 수집하여 안전한 곳에 보관하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 자조 모임에 참여하거나, 상담 치료를
받거나,
학대 상황에서 안전하게 벗어날 수 있도록 조치를 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
정서적 학대의 징후는 무엇일까요?
정서적 및 정신적 학대는 한 사람이 다른 사람을 통제하거나, 고립시키거나, 겁주기 위해 특정한 방식으로 행동하는 것을 말합니다.
학대는 발언, 협박 또는 행동의 형태로 나타날 수 있으며, 그 행동에 일정한 패턴이나 규칙성이 있을 수 있습니다.
정서적 학대의 징후는 미묘할 수 있습니다.
때로는 상황 외부에서 보면 징후가 더 명확하게 드러날 수도 있습니다.
정서적 학대의 징후에 대해 더 자세히 알아보는 것은 본인이나 타인을 위해 도움을 구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
콘텐츠 경고
이 글에는 일부 독자에게 불쾌감을 줄 수 있는 내용이 포함되어 있습니다.
읽으실 때는 주의하시기 바랍니다.
통제적인 행동 은 정서적 학대입니다.
- 상대방을 어린아이처럼
대하는 것: 이러한 행동에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
- 그들에게 무엇을 먹어야 할지, 무엇을 입어야 할지, 어디로 가야 할지 알려주는 것.
- 요구 또는 명령을 하고 그것이 이행되기를 기대하는 것
- 모든 결정을 독단적으로 내리고, 심지어 다른 사람의 계획을 묻지도 않고 취소하는 것
- 상대방 명의로 계좌를 관리하거나 용돈만 주는 등 재정적 통제권을 행사하는 것
- 다른 사람의 행방과
활동을 지속적으로 감시하는 행위: 다음과 같은 방식으로 행동할 수 있습니다.
- 상대방의 위치를 알려주는 전화, 문자, 또는 사진을 정기적으로 보내달라고 요구하는 것
- 그들이 거짓말을 하지 않는지 확인하기 위해 그곳에 직접 찾아가는 것입니다.
- 전화나 문자에 즉각적인 응답이 필요한
- 그들이 다른 사람들과 주고받은 메시지를 살펴보면서
- 휴대전화와 온라인 계정의 비밀번호를 요구하는 행위
- 조작적인 행동: 이러한 행동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 고함을 지르는 것은 흔히 겁주는 수단으로 사용됩니다.
- 타인의 두려움을 조종하여 그들을 통제하는 것
- 애정을 주지 않거나 상대방이 사랑받을 자격이 없다고 느끼게 하려고 하는 것
- 선물을 과도하게 주는 것은 그 선물이 언제든 사라질 수 있다는 암시를 주거나, 관계를 끝내면 무엇을 잃게 될지 상기시키는 의미를 담고 있을 수 있습니다.
- 고함을 지르는 것은 흔히 겁주는 수단으로 사용됩니다.
가족 내 조종 에 대해 알아보세요 .
폭력적인 방식으로 행동하는 사람들
- 훈계: 가해자는 학대 대상에게 훈계를 할 수 있다.
- 분노 폭발: 상대방이 원하는 대로 해주지 않으면 분노를 폭발시킬 수 있습니다.
이는 상대방을 통제하고 말을 듣지 않았다는 이유로 수치심을 느끼게 하려는 시도입니다. - 거짓말: 학대적인 행동을 하는 사람들은 노골적으로 거짓말을 할 수 있습니다.
예를 들어, 상대방의 나쁜 행동에 대해 친구들이 한 잘못된 의견을 전달하며 거짓 정보를 퍼뜨릴 수 있습니다. - 자리를 떠나는 행위: 상대방이 문제를 해결하기 위해 머무르는 대신 자리를 떠나는 것을 말합니다.
이는 모든 책임을 상대방에게 전가하고 수치심을 느끼게 하려는 시도일 수 있습니다. - 경시하기: 학대하는 사람은 상대방이 문제나 어려움에 대해 이야기하려고 할 때 이를 비난하거나, 사소한 일에 호들갑을 떤다고 말할 수 있습니다.
비난은 대개 학대적인 행동을 하는 사람의 불안감에서 비롯됩니다.
이러한 불안감은 다음 과 같은 다양한 형태로 나타날 수 있습니다 .
- 질투: 질투는 학대의 한 수단이 될 수 있습니다.
질투하는 사람은 상대방이 다른 사람과 이야기하거나 추파를 던지는 것을 끊임없이 지적하거나, 바람을 피웠다고 비난할 수 있습니다. - 피해자 행세: 상대방에게 문제의 책임을 전가하며 상황을 역전시키려 할 수 있습니다.
심지어 상대방이 학대적인 행동을 했다고 비난할 수도 있습니다. - 상대방을 부추기는
행위: 가해자는 상대방이 화를 낼 때까지 계속해서 자극하고, 그 후에 화를 낸 것을 비난할 수 있습니다.
학대에는 다른 사람을 모욕하려는 시도 가 포함될 수 있습니다 . 이러한 행동에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 욕설: 누군가 다른 사람에게 모욕적인 말을 하거나, 비하하는 별명을 사용하거나, 다른 사람들 앞에서 외모를 비하할 수 있습니다.
만약 상대방이 이에 대해 항의하면, 그 행동들을 비꼬는 말로 치부하거나 상대방에게 유머 감각이 부족하다고 비난할 수도 있습니다. - 공개적인 행동: 어떤 사람은 공공장소에서 시비를 걸고 화가 나면 상대방을 탓할 수 있습니다.
또한 사회적인 상황에서 상대방을 괴롭히거나 공개적으로 조롱할 수도 있습니다. - 거만한 태도: 이는 새로운 것을 배우려는 사람을 깎아내리거나, 상대방이 자신과 수준이 다르다고 노골적으로 드러내는 것을 포함할 수 있습니다.
- 부정행위: 어떤 사람은 배우자를 상처주거나 모욕하기 위해 부정행위를 할 수 있습니다.
어떤 사람은 상대방을 통제하기 위해 상황을 혼란스럽게 만들 수도 있습니다.
예측 불가능한 행동에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다 .
- 감정적 폭발
- 별다른 이유 없이 논쟁을 시작합니다.
- 극도로 다정한 모습에서 갑자기 분노에 휩싸이는 것과 같은 급격한 감정 변화
- 방금 한 말과 모순되는 발언을 자주 한다.
- 가스라이팅은 사실을 부인하거나 상대방이 상황을 제대로 기억하지 못하는 것처럼 느끼게 만드는 것과 같은 행위를 말합니다.
- 사람들 앞에서나 공공장소에서는 매력적이지만, 집에 도착하는 순간 완전히 다른 사람으로 변하는 사람들
어떤 사람은 상대방이 다른 사람들로부터 고립되었다고 느끼게 만들려고 할 수도 있습니다 .
- 누군가의 자동차 열쇠를 숨기는 것
- 그 사람에게 친구나 가족과 시간을 보낼 수 없다고 말하는 것
- 타인의 휴대전화나 컴퓨터를 훔치거나, 숨기거나, 심지어 파괴하는 행위
- 상대방의 친구나 가족을 조롱하거나 깎아내려, 상대방이 그들과 시간을 보내는 것을 후회하게 만들려는 행위
- 그 사람의 모든 여가 시간을 빼앗아 간다
- 사람을 방이나 집에 가두는 것
폭력적인 행동을 하는 사람들은 자신과 매우 가까운 사람들에게 그런 행동을 하는 경향이 있습니다.
예를 들어, 연인에게 폭력을
행사할
수도 있습니다.
하지만 정서적 학대는 다른 유형의 관계에서도 발생할 수 있습니다.
예를 들어, 어떤 사람은 다음과 같은 사람들에게 이러한 행동을
보일 수 있습니다.
- 부모
- 관리인
- 그들이 돌보는 아이
- 그들이 의지하는 가까운 친구
- 사업 파트너 또는 동료
정서적, 정신적 학대는 때때로 매우 미묘하게 나타날 수 있습니다.
피해자는 누군가가 자신을 조종하고 있다는 사실조차 알아차리지 못할 수도 있습니다.
이러한 패턴을 파악하는 것은 학대를 경험하는 사람이 도움과 지원을 구하기 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
도움이 필요합니다
본인이나 지인이 가정 폭력의 즉각적인 위험에 처해 있다면 911에 전화하거나 다른 응급 도움을 요청하십시오. 조언이나
지원이 필요한 사람은 누구나 연중무휴 24시간 운영되는 전국 가정 폭력 핫라인에 연락할 수 있습니다.
- 전화번호는 800-799-7233입니다.
- START라고 88788번으로 문자를 보내세요.
전화 상담, 대면 지원, 임시 숙소 등 다양한 지원 서비스가 제공됩니다.
지역별 지원 서비스와 유색인종을
위한
지원 서비스 등 인구 통계학적 특성에 따라 분류된 지원 서비스는 여기에서 찾을 수 있습니다.
여성 건강 사무국신뢰할 수 있는 출처 - 전국 가정폭력 반대 연합
학대를 당하고 있으면서 즉시 도움을 요청하는 것이 불편하게 느껴지는 사람은 친구나 가족에게 도움을 청할 수 있습니다.
신뢰하는
사람에게 이야기하면 지지를 받고 고립감을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 학대를 혼자서 감당할 수 있다고 생각하거나, 정서적 학대가 신체적 학대만큼 심각하지 않다고 여길 수도 있습니다.
하지만 정서적 학대 역시 장기적인 영향을 미치며 , 종종 신체적 학대로 이어질 징조이기도 합니다.
이러한 이유로 정서적 학대 상황에서 벗어나기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
과거 '피해 여성 정의 프로젝트(Battered
Women's
Justice Project)'로 불렸던 BWJP 에 따르면 , 이러한 조치에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
- 경계 설정: BWJP에서 인정하듯이, 관계에서 명확한 경계를 설정하고 연락을 끊는 것은 매우 어려울 수 있습니다.
만약 이 과정 중에 상대방으로부터 위험을 느낀다면, 지역 경찰이나 전국 가정폭력 핫라인에 연락하십시오 . - 전문가의 도움을
받는 것: 상담사와 같은 중립적인 사람과 이야기를 나누는 것은 앞으로 나아갈 방향을 결정하고 장기적인 회복에 도움이 될 수 있습니다.
저렴한 비용으로 이용할 수 있는 상담 서비스도 있으며, 지원 그룹 또한 도움이 될 수 있습니다.
언어폭력이란 무엇인가요?
언어폭력은 누군가가 다른 사람을 지배하거나 통제하기 위해 반복적으로 부정적이거나 모욕적인 말을 사용하는 경우를
말합니다.
언어폭력 자체는 신체적 접촉을 수반하지 않을 수 있지만, 정서적 또는 심리적 피해를 초래하고 폭력으로 이어질 수
있습니다.
계속 읽어보시면 언어 폭력에 대해 더 자세히 알아볼 수 있습니다.
다양한 유형, 언어 폭력을 인지하는 방법,
언어
폭력이 영향을 미치는 관계 및 환경, 그리고 대처 방법 등을 다룹니다.
언어적 학대는 한 사람이 말이나 협박을 사용하여 상대방에게 정서적 학대를 가하는 형태입니다.
신뢰할 수 있는 출처
언어폭력은 대개 두 사람이 단둘이 있을 때, 또는 다른 사람들이 목격하거나 막을 수 없을 때 발생합니다.
언어폭력은
어떤 관계에서든 일어날 수 있으며, 일반적으로 시간이 지남에 따라 점점 심해지는 계산적이고 교묘한 과정입니다.
때로는 아무런 경고 신호도 없을 수 있습니다.
일단 시작되면, 그것은 관계에서 흔한 의사소통 방식이 되는 경향이 있습니다.
언어적 학대는 다른 종류의 정서적
또는 신체적 학대를 동반하거나 그로 이어질 수도 있습니다.
언어폭력은 여러 형태로 존재합니다.
하지만 눈에 보이는 피해 흔적을 남기지 않고 매우 미묘하게 나타나기 때문에
다른 유형의 학대보다 알아차리기가 더 어려울 수 있습니다.
많은 경우, 언어폭력 가해자는 피해자를 양육하거나 재교육합니다.
이로 인해 피해자는 해당 행동이 정상이라고
믿게
될 수 있으며, 이는 학대 행위를 인지하기 어렵게 만들 수도 있습니다.
일반적인 언어폭력 유형에는 다음과 같은 것들이 있습니다:
할인과 가스라이팅
'무시하기'란 타인의 생각, 감정, 경험에 대한 권리를 부정하는 것을 의미합니다.
이는 대개 타인의 감정을 반복적으로
무시하고 묵살하는 행위를 포함합니다.
이는 누군가에게 다음과 같이 말하는 것을 의미할 수 있습니다.
- 너무 예민해요
- 유치하다
- 유머 감각이 별로 없다
- 과장하고 있다
따라서 할인율은 개인이 자신의 현실 인식을 의심하게 만들고 자신이 느끼는 것이 옳고 그른지 확신하지 못하게 할 수
있습니다.
또한, 가해자가 사건을 부인하거나 현실과 너무나 다른 방식으로 사건을 묘사하여 피해자가 자신이 기억상실이나 정신
이상을 겪고 있다고 생각하게 만드는 가스라이팅도 포함될 수 있습니다.
심사
이는 반복적인 부정적이고 비판적인 평가를 통해 개인의 자존감을 훼손하는 것을 의미합니다.
일반적으로, 행동을 판단할 때 가해자는 다음과 같은 너라는 표현을 사용합니다.
- 넌 절대 행복하지 않아.
- 당신에게는 아무리 해도 부족한가 봐요.
- 넌 항상 아무 이유 없이 화를 내잖아.
- “넌 너무 부정적이야.”
- “사람들이 너를 좋아하지 않아.”
이러한 맥락에서 너라는 단어를 사용하는 것은 사람을 고립시키고 감정적으로 매우 큰 상처를 줄 수 있습니다.
비난하다
이러한 유형의 언어 폭력을 사용하는 사람은 자신이 합리적으로 통제할 수 없는 일에 대해 상대방을 비난하는 데 집중합니다.
비난은 학대의 한 형태로 여러 가지 방식으로 나타날 수 있습니다.
예를 들어, 어떤 사람은 자신의 파트너를 문제의 원인으로 지목할 수도 있습니다.
- 임금 인상을 받지 못함
- 사물을 잊어버리는 것
- 그들의 명성을 망치다
- 대학을 졸업하지 못함
욕설
이러한 유형의 언어 폭력은 누군가가 다른 사람에게 부정적이고, 모욕적이며, 깎아내리는 별명을 부르는 것을 포함합니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
- 멍청한
- 바보
- 가치 없는
- 멍청한
가해자는 이러한 학대를 장난이나 애칭 사용으로 위장하려 할 수도 있습니다.
누군가는 인종, 민족, 성별, 종교 또는 건강 상태를 부정적으로 언급하기 위해 욕설을 사용할 수도 있습니다.
예를 들어, 그들은 여자들은 항상 너무 감정적이야라거나 너는 늙었는데 누가 너한테 신경이나 쓰겠어?라고
말할 수도 있습니다.
건강하지 못한 논쟁
누구나 때때로 의견이 다르거나 논쟁을 벌입니다.
하지만 언어폭력이 있는 관계에서는 논쟁이나 의견 충돌이 대개 고성으로 이어지고 공격적인 발언이 오가는 경우가 많습니다.
한쪽은 자신의 뜻대로 하거나 승리했다고 느낄 때까지 상대방에게 소리를 지르거나 위협하거나 비하하기도 합니다.
원천징수
정보 은폐는 누군가가 자신의 생각, 감정, 중요하거나 개인적인 정보를 다른 사람과 공유하기를 거부하는 것을 말하며,
이는 종종 더 많은 관심을 얻기 위한 수단으로 사용됩니다.
또한, 논쟁이나 의견 불일치가 있더라도 자리를 떠나 전화나 문자에 답장하지 않고, 사소한 문제로 상대방을 무시하는
침묵 치료도 포함될 수 있습니다.
겸손
거만함은 누군가가 농담이나 비꼬는 말이라고 주장하며 반복적으로 상대방에게 상처를 주는
말을 할 때 발생합니다.
때로는 이러한 농담이 처음에는 재미있을 수 있지만 시간이 지남에 따라 모욕적인 의미를 갖게 될 수도 있습니다.
예를 들어, 넌 항상 너무 엉망이야… 농담이야! 또는 와, 그거 너한테 정말 잘 어울린다.
네 큰
엉덩이를 더욱 돋보이게 해주네.와 같은 말들이 있습니다.
시장 조작
조종은 어떤 사람이 다른 사람에게 반복적으로, 종종 은밀하게 압력을 가할 때 발생합니다.
이렇게 하는 사람은
직접적으로
막지 않고도 상대방에게 무언가를 하도록 명령할 수 있다고 생각할 수 있습니다.
조종적인 발언의 예로는 네가 나를 진심으로 아낀다면 이렇게 할 거야 또는 네가 그렇게 하면 모두가
너를 나쁜 사람이라고 생각할 거야와 같은 말들이 있습니다.
위협
협박은 언어폭력의 보다 직접적인 형태입니다.
협박은 종종 상대방의 주의를 끌거나 행동을 통제하는 수단으로
사용됩니다.
협박성 발언의 예로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 만약 당신이 나를 떠난다면, 나는 자해를 하거나 아이들을 데리고 갈 거예요.
- 네가 그렇게 하면 네 개를 남에게 줄 거야.
- 사소한 일에 그렇게 감정적으로 반응하면 결국 직장을 잃게 될 거예요.
허위 고발
허위 고발은 누군가가 하지 않은 일을 반복적으로 다른 사람에게 뒤집어씌우는 경우 발생합니다.
가해자는 이미
오래전에
해결된 사건을 다시 들춰내기도 합니다.
예를 들어, 그들은 이렇게 말할 수도 있습니다.
- 아마도 당신은 바람을 피우고 있어서 늦게까지 남아 있는 거겠죠.
- 넌 항상 나 없이 재밌게 놀고 다니잖아.
- 분명 관심을 받으려고 일부러 그런 옷을 입은 거겠지.
경시하고 폄하하는 것
이는 어떤 사람이 다른 사람의 업적을 경시하고 깎아내리는 발언이나 논평을 반복적으로 할 때 발생합니다.
- 의견
- 이해
- 직업
- 스타일
- 개인적인 선호
이러한 행동에는 가해자가 상대방의 말, 제안, 행동, 감정 등 거의 모든 것에 반대하거나 깎아내리는 것도 포함될 수
있습니다.
예를 들어, 네 직업은 별로 중요하지 않으니 늦든 말든 무슨 상관이야? 또는 그거 진짜 좋아해? 취향 진짜 별로네. 와 같은 말을 할 수 있습니다.
시간이 흐르면서 이러한 발언들은 상대방이 스스로 올바른 선택을 할 수 있는지에 대해 의문을 품게 만들 수 있습니다.
결국 상대방의 결정을 받아들여야 한다는 생각을 하게 될 수도 있습니다.
부인 또는 정당화
가해자는 자신의 학대 행위를 지속적으로 부인하거나 정당화하거나 합리화할 수도 있습니다.
심지어 자신의 행동이
학대적이고 해롭다는 사실이나 자신이 통제할 수 있는 범위 내에 있다는 사실조차 인정하지 않으려 할 수도 있습니다.
예를 들어, 그들은 저는 성격이 급해서 화를 참을 수가 없어요.
또는 저는 학대하는 게 아니에요.
그냥 당신을 너무 사랑해서 그래요.
라고 말할 수도 있습니다.
순환 논증
때로는 논쟁이 해결되는 데 시간이 좀 걸릴 수 있습니다.
하지만 언어 폭력이 있는 관계에서는 논쟁이 끝없이
반복되며
해결의 기미가 보이지 않을 수 있습니다.
이러한 논쟁은 사람을 지치게 하고, 어떤 행동이나 사건이라도 전체 과정을 다시 시작하게 만들까 봐 불안하게 만들
수
있습니다.
이로 인해 행동 방식이 바뀌거나, 더 이상의 갈등을 피하기 위해 상대방의 말이나 행동에 모두 동의하게 될 수도 있습니다.
정서적 학대의 징후에 대해 더 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.
언어폭력은 거의 모든 유형의 관계에서 발생할 수 있습니다.
예를 들어 가정, 직장, 교육 환경, 사회생활 등에서
발생할 수 있습니다.
하지만 언어폭력은 권력 불균형이 존재하는 연인 관계에서 가장 흔하게 나타나는 것으로 보입니다.
언어폭력이 흔히 영향을 미치는 관계는 다음과 같습니다.
- 부모와 자녀
- 연인
- 상사와 직원
- 동료들
- 친척들
- 의료 전문가와 그들의 환자 또는 고객
- 교사 또는 교수와 그들의 학생들
- 친구
- 룸메이트
언어폭력은 여러 가지 이유로 감지하기 어려울 수 있습니다.
예를 들어, 대부분의 학대 유형은 은밀하게 발생하며, 학대 피해자가 학대의 원인이 자신의 잘못이거나, 마땅한 결과이거나,
가해자의 통제 범위를 벗어난 것이라고 느끼도록 유도함으로써 학대를 숨기거나 폄하하는 전략을 포함합니다.
학대 사실을 은폐하고 부인하는 행위는 피해자로 하여금 학대가 전혀 일어나지 않았던 것처럼 느끼게 만들 수도 있습니다.
하지만 일반적으로, 반복적으로 말을 사용하여 누군가를 겁주거나, 깎아내리거나, 비하하거나, 모욕하거나, 신뢰를 떨어뜨리는
사람은 언어폭력을 저지르는 것입니다.
언어폭력의 일반적인 징후는 다음 과 같습니다.
- 누군가에게 너는 항상 틀렸어라고 말하거나, 그 사람이 말하거나 행동하는 모든 것에 반대하는 것
- 타인의 개인적인 취향, 감정 또는 생각을 반복적으로 부정적으로 평가하거나 폄하하는 행위
- 다른 사람이 자신의 행동이나 행위, 또는 통제할 수 없는 일들에 대해 그 사람을 비난하는 것
- 하지 않은 일로 누군가를 반복적으로 비난하는 것
- 해결되지 않고 오래 지속되어 긴장을 유발할 수 있는 논쟁이나 대화를 시작하는 것
- 누군가를 위협하는 것
- 직접적이든 간접적이든 누군가에게 무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없는지 말하는 것
- 성별, 나이, 교육 수준과 같은 요소를 근거로 누군가를 부정적인 말로 부르거나 비하하거나 모욕하는 행위
- 다른 사람의 결정, 행동 또는 삶의 방식의 다른 요소들을 통제하려는 시도
- 누군가 자신의 자존감, 생각, 신념에 대해 의문을 품게 만드는 것
이러한 행동들은 대개 은밀하게 일어나지만, 일부는 아주 미묘하게 공개적인 장소에서도 나타날 수 있다.
아동 학대 징후를 알아보는 방법에 대해 여기에서 알아보세요.
언어폭력은 해결하기 어려운 문제입니다.
일단 시작되면 관계에서 반복되는 패턴이 되는 경향이 있으며, 가해자는
대부분 피해자가 다른 사람과 문제에 대해 이야기하는 것을 막기 위해 물리적으로 방해하거나 위협하는 등의 방법을 사용합니다.
시간이 흐르면서 언어 폭력은 피해자의 자존감을 떨어뜨리고 고립시켜 도움을 요청하기 어렵게 만들 수 있습니다.
언어폭력을 극복하는 최선의 방법은 다양한 개인적, 상황적 요인에 따라 달라진다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 동료 직원이 언어폭력을 행사하는 것처럼 보인다면, 회사 인사부에 신고하여 상황 대처 방법에 대한 조언을 구할 수 있습니다.
하지만 일반적으로, 어떤 상황에서든 언어폭력이 시작되면 시간이 지날수록 악화됩니다.
때로는 신체적 학대나
다른
형태의 정서적 학대로 이어질 수도 있습니다.
또한 언어폭력을 행사하는 사람들은 대개 상대방을 지배하거나 통제하려는 의도로 그렇게 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
언어폭력을 행사하는 사람들은 분노라는 형태로 다양한 감정을 경험하는 경향이 있습니다.
그들은 자신의 진정한
감정을 부인하거나 억누르는 경우가 많기 때문에, 그들의 행동에 대해 직접적으로 이야기하는 것은 효과가 없는 경우가 많습니다.
언어폭력은 외부의 도움이나 접촉 제한 없이는 끊기가 매우 어렵습니다.
어떤 형태의 언어폭력이든 경험하는 사람은
가능한 한 빨리 도움을 구해야 합니다.
그래야 폭력의 패턴을 멈추고 다른 형태의 학대로 이어지거나 우울증 이나 불안 장애와 같은 질환이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다 .
여기에는 폭력적인 논쟁에 참여하지 않거나 상대방과의 접촉을 줄이는 등 명확한 경계를 설정하는 것이 포함될 수 있습니다.
언어 폭력이 있는 관계를 해결하려는 사람들은 특히 자녀나 동거인이 관련된 경우, 상황을 완전히 이해하는 신뢰할 수 있는 사람과 함께 안전 계획 또는 관계 종료 계획을 세워야 합니다.
언어적 학대를 경험한 사람들은 공인 상담 심리 치료사, 특히 트라우마, 외상 후 스트레스 장애 , 불안 또는 정서적 학대를 전문으로 하는 치료사의 치료를 통해 도움을 받을 수 있습니다.
언어폭력 관계에 대처하는 방법을 안내하는 단체들도 많이 있습니다.
도움이 필요하시면 다음 기관에 연락하십시오.
- 전국 가정폭력 핫라인 (배우자 학대 관련): 1-800-799-7233 또는 1-800-787-3224로 전화하거나 라이브챗을 이용하세요.
- loveisrespect.org (청소년 역량 강화 관련): 1-866-331-9474로 전화하거나, 22522번으로 LOVEIS 문자 메시지를 보내거나, 24시간 채팅 서비스를 이용하세요.
- 직장 내 괴롭힘 방지 연구소
- 미국 아동 학대 예방 협회 (부모 및 보호자용): 1-800-244-5373으로 전화하세요.
- 아동 지원 (Childhelp): 1-800-422-4453으로 전화하세요.
언어폭력은 누군가를 겁주거나, 비하하거나, 모욕하거나, 고립시키기 위해 말을 사용하는 행위로, 대개 상대방을 통제하거나
권력을 행사하려는 시도에서 비롯됩니다.
이는 심리적 피해를 초래할 수 있으며, 다른 형태의 학대보다 덜 명확한 방식으로 나타나는 경향이 있습니다.
언어폭력을 당하고 있다고 생각하는 사람들은 학대 행위를 멈추고 더 심해지는 것을 막기 위해 안전하게 도움을 구해야
합니다.
이는 신뢰할 수 있는 어른이나 권위자에게 이야기하거나, 상담을 받거나, 관계의 경계를 설정하거나, 학대 지원 네트워크나
단체를 이용하는 것을 포함할 수 있습니다.
