최근 들어 점점
더 많은 사람들이 일종의 각성을 경험하는 것 같습니다.
많은 이들이 사고방식이 바뀌었고, 과거의 트라우마를 치유했으며, 자신만의 방식으로 삶을 만들어가기 시작했다고 말합니다.
하지만 영적 각성은 단순히 사고방식의 변화만을 의미하는 것이 아닙니다.
그것은 우리의 신체적 삶에도 영향을 미칠 수 있습니다.
나의 경험
마치 뱀 같았지만, 온화하고 심지어 수줍기까지 했습니다.
늘 은유적인 표현이라고 생각했죠. 하지만 햇살 가득한 방에 앉아 제 안의 뱀이 솟아오르는 것을 느끼고 있었습니다.
정말 매혹적인
경험이었어요. 그 경험을 통해 제가 할 수 있는 일에 대한 많은 믿음이 바뀌었기 때문에, 저는 지금도 그 순간을 다시 떠올리곤 합니다.
거의 10년 후, 나는 더 많은 징후들을 경험했다.
어느 날 갑자기,
어렴풋이 송과선 부근에서 따뜻한 느낌과 미세한 진동을 느꼈습니다.
또한 지난 몇 년 동안 같은 부위에서 이전에 없었던 딸깍거리는 소리가 들리기도 했습니다.
때때로 척추를
따라 뜨거운 기운이 파도처럼 밀려오는 것을 느낍니다.
깨어나는 순간은 묘하게 마법 같은 느낌이 든다.
제게 가장 강렬하면서도
가장 미묘한 각성의 신호는 내면과 외면 모두에서 얻게 된 평온함입니다.
훨씬 더 차분하고 균형 잡힌 느낌이 듭니다.
감정이 격해질 때도 있지만, 예전보다 훨씬 더 잘 통제할 수 있게 되었습니다.
더 이상 감정에 휘둘리지 않게 된 거죠.
사람을 쫓아다니는 것을 멈추면 사람에 대해 알게 되는지
늘 먼저 손을 내밀어야 하는 상황에는 특유의 피로감이 있다.
먼저 메시지를 보내고, 만남을 제안하고, 상대방이 연락이 없으면 안부를 묻고, 중요한 세부 사항을 기억하고, 사려 깊은 질문을 하고, 관계를 유지하기 위해 노력합니다.
처음에는 진심으로 걱정해서 이런 행동들을 하게 되죠.
당신은 사람들이 바쁘다는 것을 이해합니다.
누구나 책임감을 느끼고, 힘든 날들을 보내고, 혼자만의 시간이 필요한 순간들이 있다는 것을 알고 있습니다.
모든 관계가 매 순간 완벽한 균형을 이룰 필요는 없다는 것도 알고 있습니다.
그러니까 일단은 사람들을 믿어주는 거죠.
답장이 없으면 기다립니다.
약속을 취소하면 다른 시간을 제안합니다.
대화가 일방적이 되면 더 흥미롭게 만들려고 노력합니다.
하지만 결국에는 어떤 패턴을 발견하게 될지도 모릅니다.
먼저 연락을 끊으면 대화도 끊깁니다.
만남 약속을 잡지 않으면 서로 보기 힘들어집니다.
안부를 묻지 않으면 한때 가까웠다고 생각했던 사람에게서 며칠, 몇 주 동안 연락이 없을 수도 있습니다.
그러한 깨달음은 고통스러울 수 있다.
그 관계가 당신에게 중요했던 만큼 상대방에게도 중요했는지 의문이 들기 시작합니다.
당신은 그 관계를 단순히 친구로 유지하려던 건지, 연인 관계로 발전시키려던 건지, 아니면 그저 당신의 관심을 즐기는 누군가에게 당신 자신을 내어준
것인지 스스로에게 질문하게 됩니다.
어느 날, 당신은 더 이상 쫓지 않기로 결심합니다.
누구를 벌주려는 것도 아니고, 장난치려는 것도 아니고, 누가 내 부재를 알아챌지 보려는 것도 아닙니다.
당신은 더 이상 관계의 모든 짐을 어깨에 짊어지지 않아도 됩니다.
그리고 흥미로운 일이 벌어집니다.
사람들을 더 명확하게 볼 수 있게 됩니다.
끊임없이 먼저 다가가고, 상기시키고, 용서하고, 맞춰주다 보면, 당신의 노력 때문에 관계의 진정한 모습을 놓칠 수 있습니다.
항상 두 사람 몫을 다하고 있다고 생각하기 때문에 상대방이 얼마나 기꺼이 기여하고 싶어하는지 결코 알 수 없을지도
모릅니다.
한 발짝 물러서서 보면 그 역학 관계를 더 쉽게 관찰할 수 있습니다.
남을 쫓아다니는 것을 멈추면 그 사람에 대해 알게 될 수 있는 아홉 가지를 소개합니다.
1. 누가 진정한 관계를 원하는지, 누가 단순히 당신의 관심을 즐기는지 알게 됩니다.
가장 먼저 알아차릴 수 있는 것 중 하나는 당신의 관심을 즐기는 모든 사람이 당신과의 관계를 유지하는 데 똑같이 관심이 있는 것은 아니라는 점입니다.
어떤 사람들은 진심으로 당신의 존재를 소중히 여깁니다.
그들은 당신과 이야기하고, 당신의 삶에 대해 듣고, 함께 시간을 보내는 것을 즐깁니다.
먼저 다가가는 데 서툴 수도 있지만, 나름대로 노력을 기울입니다.
어떤 사람들은 관심을 주는 것보다 받는 것을 더 편하게 여긴다.
메시지를 보내면 답장을 하고, 초대도 받아줍니다.
함께 있을 때는 열정적인 모습을 보이기도 합니다.
하지만 당신이 소통의 기회를 만들지 않으면, 그들도 스스로 그런 기회를 거의 만들지 않습니다.
두 관계 모두 유지하는 동안에는 좋은 느낌을 줄 수 있기 때문에 그 차이를 인식하기 어려울 수 있습니다.
누군가는 당신과 함께 있는 것을 즐기면서도 관계에 투자하려는 동기를 느끼지 않을 수 있습니다.
그들은 당신이 자신의 삶에 가져다주는 것에 감사하면서도 자신이 당신의 삶에 무엇을 기여하는지는 크게 생각하지 않을 수 있습니다.
그렇다고 해서 그 사람이 반드시 나쁜 사람이라는 뜻은 아닙니다.
사람마다 우선순위, 소통 방식, 감정적으로 개방적인 정도가 다르기 때문입니다.
하지만 이는 두 사람 관계의 현재 상황에 대해 중요한 점을 알려줍니다.
나타났을 때 환영받는 것과 적극적으로 찾아주는 것은 다른 문제입니다.
당신은 그 차이를 알아볼 자격이 있습니다.
상대방이 메시지에 얼마나 호의적으로 반응하는지만으로 관계를 판단하지 말고, 함께 시간을 보낼 기회를 만들어주는지에도 주목해 보세요.
그들은 당신의 안부를 묻나요? 그들은 당신에게 중요한 것을 기억하나요? 그들은 그저 이야기를 나누고 싶어서 가끔 연락을 해오나요?
끊임없이 관심을 받지 않아도 소중하게 여겨진다고 느낄 수 있습니다.
하지만 시간이 흐르면서 의미 있는 관계에는 두 사람 모두 관계를 지속하고 싶어 한다는 증거가 있어야 합니다.
추적을 멈추면 증거가 나타날 여지가 생깁니다.
2. 어떤 관계는 거의 전적으로 당신의 노력에 달려 있다는 것을 깨닫게 됩니다.
매주 통화를 하니까 우정이 튼튼하다고 생각했을지도 모릅니다.
서로를 위해 정기적으로 시간을 냈기 때문에 관계가 가깝다고 생각했을지도 모릅니다.
하지만 먼저 나서서 일을 시작하는 것을 멈추면, 그 일관성의 상당 부분이 자신에게서 비롯되었다는 것을 깨닫게 됩니다.
당신은 생일을 기억하고, 계획을 제안하고, 힘든 일을 겪은 후에는 안부를 묻고, 오랜 연락 두절 후 다시 만날 이유를 찾아주던 사람이었어요.
그러한 노력이 없다면 관계는 소원해진다.
이는 단순히 누군가와 연락이 끊기는 것만이 아니기 때문에 고통스러운 발견일 수 있습니다.
당신은 그 관계가 무엇이라고 생각했는지에 대해서도 다시 생각해 보게 될 것입니다.
상대방이 정말로 당신을 좋아했는지, 아니면 당신이 그 친밀감을 상상했던 것인지 궁금할 수도 있습니다.
하나의 관찰 결과를 보편적인 결론으로 확대 해석하지 않도록 주의해야 합니다.
어떤 사람들은 불안감을 느끼거나, 막중한 책임감을 느끼거나, 수동적인 의사소통 습관에 젖어 있어서 먼저 나서지 않는 경우가 있습니다.
또 어떤 사람들은 당신이 계획을 세우는 것을 즐긴다고 생각하며 당신이 얼마나 많은 노력을 기울이고
있는지 깨닫지 못할 수도 있습니다.
관계가 불균형하더라도 무의미한 것은 아닙니다.
더 유용한 질문은 불균형이 드러났을 때 그 불균형을 바로잡을 수 있는가 하는 것입니다.
항상 내가 계획을 세우는 것 같다고 누군가에게 말하면, 그 사람은 귀 기울여 듣고 노력을 기울이나요? 문제를 인정하나요? 책임을 일부라도 나누려고 하나요?
아니면 그들은 당신의 우려를 무시하고 계속해서 당신에게 모든 것을 맡기려고 합니까?
모든 관계가 완벽하게 동등한지 여부가 중요한 것이 아닙니다.
건강한 관계를 유지하기 위해 서로 충분한 노력을 기울이는지가 중요한
것입니다.
어떤 관계든 한쪽이 더 많이 주고받는 시기가 있기 마련입니다.
그건 지극히 정상입니다.
하지만 한쪽이 관계를 유지하는 데 항상 전적으로 책임을 져야 하는 상황이 되면 정말 지치게 됩니다.
한 발짝 물러서서 생각해 보면, 그 관계에 두 사람 모두가 기여할 여지가 있는지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 말과 행동이 서로 다른 이야기를 전달할 수 있다는 것을 배우게 됩니다.
사람들은 위로가 되는 말을 많이 할 수 있습니다.
"우리 곧 만나야지."
“너랑 얘기하는 게 그리워.”
“우리는 따라잡아야 합니다.”
"넌 언제나 나를 믿을 수 있다는 걸 알잖아."
이 말들은 그 순간에는 진심일지 모릅니다.
하지만 진심과 실천은 항상 같은 것은 아닙니다.
누군가는 당신과 더 많은 시간을 보내고 싶어할 수도 있지만, 그 생각을 현실로 만들기 위해 노력하지는 않을 수도 있습니다.
그들은 당신이 소중하다고 말하면서도 약속을 반복적으로 취소할 수도 있습니다.
당신을 그리워한다고 말하지만 먼저 연락하는 경우는 드물 수도 있습니다.
당신 곁에 있어주겠다고 약속해 놓고 정작 당신이 도움이 필요할 때 사라져 버릴
수도 있습니다.
끊임없이 연애를 쫓아다닐 때, 다른 사람들이 하는 말에 집중하기 쉬운데, 그들의 말이 희망을 주기 때문입니다.
다음 대화는 다를 거라고 생각합니다.
다음 계획은 드디어 실현될 거라고 믿습니다.
그들의 행동이 계속해서 다른 것을 보여주더라도, 그들의 약속이 진심을 드러내는 거라고 스스로에게 되뇌입니다.
한 발짝 물러서면 일관되게 일어나는 일에 더 집중할 수 있습니다.
그들은 약속을 지키나요? 중요한 순간에 시간을 내나요? 당신을 실망시켰을 때 책임을 지나요? 그들의 행동은 일반적으로 그들이 하는 말과 일치하나요?
이는 놓친 메시지를 모두 거절의 증거로 간주해야 한다는 의미는 아닙니다.
사람들은 잊어버리기도 하고, 바빠지기도 하고, 실수를 하기도 합니다.
단 한 번의 사건만으로는 두 사람의 관계 전체에 대해 많은 것을 알 수 없습니다.
패턴은 더 많은 것을 알려줍니다.
사람들의 말을 경청하되, 그들의 행동이 반복적으로 보여주는 바에 주목하십시오.
누군가를 부정직하다고 비난할 필요는 없습니다.
단지 관계의 실제 모습에 맞춰 기대치를 조정하면 됩니다.
그것은 쓴맛이 아닙니다.
희망과 증거를 구분하는 법을 배우는 것입니다.
4. 묻지 않아도 누가 당신의 부재를 알아차리는지 알게 된다
항상 연락이 가능하면 사람들은 당신의 존재에 익숙해질 수 있습니다.
그들은 당신이 답장할 거라고 기대합니다.
당신이 먼저 대화를 시작할 거라고 생각하죠. 며칠 동안 연락이 없으면 당신이 먼저 연락할 거라는 걸 알고 있습니다.
당신의 노력은 배경의 일부가 됩니다.
당신이 워낙 한결같아서, 다른 사람들은 당신이 관계를 유지하기 위해 얼마나 많은 노력을 기울이는지 제대로 알아차리지 못할 수도 있습니다.
뒤로 물러서서 보면, 어떤 사람들은 알아차립니다.
그들은 당신의 안부를 묻는 메시지를 보냅니다.
당신에게서 연락이 없자 전화를 걸기도 합니다.
만남을 제안하기도 합니다.
관계의 흐름이 예전 같지 않다는 것을 깨닫고 다시 관계를 회복하려고 노력하는 것입니다.
다른 사람들은 한동안 알아차리지 못할 수도 있습니다.
어떤 사람들은 결국 먼저 연락을 해올지도 모릅니다.
어떤 사람들은 당신이 바쁘다고 생각할 수도 있습니다.
또 어떤 사람들은 자신의 삶에 바빠서 한참 후에야 거리를 느끼게 될 수도 있습니다.
그리고 일부 관계는 자연스럽게 끊어질 수도 있습니다.
이것을 누가 나를 아끼는지 알아보는 시험으로 여기고 싶은 유혹이 들 수 있다.
하지만 인간관계는 그보다 훨씬 복잡하다.
모든 사람이 잦은 연락을 통해 애정을 표현하는 것은 아닙니다.
어떤 사람들은 먼저 연락하는 데 서툴지만 중요한 순간에는 믿음직스럽습니다.
또 어떤 사람들은 잦은 메시지보다는 실질적인 도움으로 관심을 보여줍니다.
문자가 없다고 해서 사랑이 없다는 뜻은 아닙니다.
중요한 것은 관심을 기울이는 태도, 신뢰성, 그리고 관계를 유지하려는 의지라는 더 넓은 양상입니다.
하지만 어떤 사람들은 내가 먼저 손을 내밀지 않아도 먼저 나에게 손을 내민다는 사실을 알게 되는 것에는 나름의 가치가 있다.
그들의 노력은 관계라는 것이 항상 처음부터 만들어내야 하는 것은 아니라는 사실을 일깨워줍니다.
모든 상호작용에 대한 책임을 혼자 지는 대신, 다른 사람들이 당신의 삶에 참여할 기회를 줄 수도 있습니다.
만약 누군가가 먼저 연락하지 않는다고 해서, 그들의 침묵을 당신의 가치에 대한 판단으로 받아들일 필요는 없습니다.
단순히 그 관계가 당신이 기대했던 만큼 활발하거나 상호적이지 않다는 의미일 수도 있습니다.
비록 고통스러울지라도, 그것은 유용한 정보입니다.
5. 누가 당신의 경계를 존중하는지, 누가 당신이 항상 곁에 있어주기를 바라는지 알게 됩니다.
때로는 관계에서 가장 큰 변화는 당신이 끊임없이 곁에 있어주려던 태도를 멈출 때 일어납니다.
당신은 일 때문에 답장이 늦어집니다.
당신은 피곤해서 초대를 거절합니다.
당신은 누군가가 당신의 관심을 원할 때마다 일정을 조정하는 것을 멈춥니다.
당신은 자신의 시간을 소중하게 여기기 시작할 것입니다.
당신을 아끼는 대부분의 사람들은 당신에게 연애 관계 외에도 삶이 있다는 것을 이해할 것입니다.
그들은 당신을 그리워할 수도 있지만, 일반적으로 당신의 휴식, 책임, 그리고 개인적인 공간에 대한 필요성을 존중할 것입니다.
다른 사람들은 다르게 반응할 수도 있습니다.
그들은 당신이 변했다고 비난할 수도 있습니다.
갑자기 왜 그렇게 냉담해졌는지 물을 수도 있습니다.
당신이 즉시 답장하지 못하면 짜증을 내거나, 요청을 거절했을 때 죄책감을 느끼게 할 수도 있습니다.
이는 특히 좋은 친구나 연인이 되려면 필요할 때 언제든 곁에 있어줘야 한다고 오랫동안 믿어왔다면 혼란스러울 수 있습니다.
하지만 누군가가 당신의 존재를 그리워하는 것과 누군가가 당신의 존재를 당연하게 여기는 것 사이에는 중요한 차이가 있습니다.
누군가는 당신이 자신의 우선순위를 포기하지 않더라도 당신이 곁에 있어 주기를 바라는 것은 당연한 일입니다.
관계가 당신의 끊임없는 노력에 익숙해진 후에는, 건강한 경계를 설정하는 것조차 급격한 변화처럼 느껴질 수 있습니다.
그렇다고 해서 경계 자체가 잘못되었다는 뜻은 아닙니다.
이는 단순히 관계가 보다 현실적인 형태로 조정되고 있음을 의미할 수도 있습니다.
자신의 한계를 존중하는 방식으로 전달할 때 상대방이 어떻게 반응하는지 살펴보세요.
그들은 당신이 피곤하다는 것을 받아들일 수 있을까요? 의견 차이가 있더라도 애정을 잃지 않고 잘 대처할 수 있을까요? 당신이 때때로 혼자만의 시간이 필요하다는 것을 이해할 수 있을까요?
아니면 당신의 독립적인 성향이 끊임없이 갈등의 원인이 되나요?
그들의 반응을 통해 그 관계에서 당신이 독립적인 개인으로서 존재할 여지가 있는지 알 수 있습니다.
건강한 관계는 당신이 항상 곁에 있어야 한다는 것을 요구하지 않으면서도 당신의 존재를 위한 공간을 마련해 줍니다.
누군가를 깊이 사랑하면서도 자신만의 삶을 살 수 있습니다.
6. 모든 사람이 당신이 원하는 종류의 관계를 줄 수 있는 것은 아니라는 것을 깨닫게 됩니다.
인생에서 가장 어려운 교훈 중 하나는 두 사람이 서로 좋아하더라도 원하는 관계의 형태는 다를 수 있다는 것입니다.
당신은 정기적인 소통을 원할 수도 있지만, 상대방은 가끔씩 연락하는 것을 선호할 수도 있습니다.
당신은 감정적인 솔직함을 중시할 수 있지만, 그들은 가벼운 대화를 유지하는 것을 더 편하게 여길 수 있습니다.
당신은 친밀한 우정을 원할 수도 있지만, 상대방은 그 관계를 가볍게 여길 수도 있습니다.
당신은 더 깊은 관계를 맺을 준비가 되어 있을 수 있지만, 상대방은 시간이 부족하거나, 우선순위가 다르거나, 관계를 더 발전시키는 데 별 관심이 없을 수도 있습니다.
이러한 차이점들 중 어느 하나도 자동으로 두 사람 중 한 사람이 틀렸다는 것을 의미하지는 않습니다.
하지만 상대방에게 당신이 있는 곳으로 오라고 계속 설득하려다 보면 곤란한 상황이 발생할 수 있습니다.
상대방이 더 적극적으로 대화에 참여하기를 바라며 먼저 말을 걸어봅니다.
상대방이 당신의 진심을 알아주기를 바라며 점점 더 많은 시간을 할애합니다.
관계가 얼마나 소중한지 보여주면 상대방도 결국 같은 마음이 될 거라고 믿기에 더
많은 관심을 기울입니다.
때로는 신뢰가 쌓이면서 사람들이 더 가까워지기도 합니다.
하지만 끈기만으로는 상호 이익을 만들어낼 수 없습니다.
단순히 당신이 그 사람을 우선시한다고 해서 그 사람이 관계를 우선시하게 만들 수는 없습니다.
무한한 인내심을 보여준다고 해서 감정적으로 열려 있는 상태를 만들어낼 수도 없습니다.
그리고 단순히 더 열심히 노력한다고 해서 모든 불일치가 해결되는 것은 아닙니다.
쫓아다니는 것을 멈추면 관계에 현실적인 한계가 있다는 것을 받아들이기 시작할 수도 있습니다.
어쩌면 그 사람은 당신을 아끼지만 당신이 원하는 만큼의 친밀감을 줄 수 없는 것일지도 모릅니다.
어쩌면 그 사람은 가끔씩 연락하는 것으로 만족하는 반면, 당신은 더 꾸준한 관계를 원하는 것일 수도 있습니다.
그들의 한계를 인정하면서도 그들이 당신의 필요를 충족시킨다고 가장할 필요는 없습니다.
상대방이 나쁜 사람이 아니더라도 그 사람이 제안하는 관계가 당신에게 맞지 않을 수 있습니다.
이러한 깨달음은 여러분이 더욱 정직한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
관계가 주는 것에 감사하면서도, 그 관계가 아닌 다른 무언가가 되기를 요구할 필요는 없습니다.
또한, 지속적으로 외롭거나 중요하지 않다고 느끼게 하는 관계에는 덜 투자하기로 결정할 수도 있습니다.
모든 관계가 끝날 필요는 없습니다.
하지만 모든 관계에 똑같은 수준의 투자가 필요한 것은 아닙니다.
7. 당신은 선택받으려고 애쓰는 데 얼마나 많은 에너지를 쏟았는지 깨닫게 됩니다.
누군가를 쫓아다니는 데에는 반복적인 메시지를 보내거나 끊임없이 약속을 잡는 것만이 전부는 아닙니다.
때로는 그 변화가 마음속에서 조용히 일어나기도 합니다.
당신은 내가 충분히 흥미로운 사람인지 궁금해합니다.
답장을 받을 수 있도록 메시지를 어떻게 표현해야 할지 고민합니다.
너무 적극적으로 보이지 않으면서 얼마나 애정을 표현해야 할지 분석합니다.
당신은 더 이해심 많고, 더 매력적이고, 더 도움이 되고, 더 재미있고, 덜 까다로운 사람이 되려고 노력합니다.
당신은 자신의 욕구를 표현하면 사랑받기 더 어려워질까 봐 두려워서 숨길 수도 있습니다.
그 관계는 당신이 끊임없이 자신을 평가하게 되는 장소가 됩니다.
상대방과 함께 있을 때 편안함을 느끼는지 묻는 대신, 상대방이 당신에게 만족하는지에 초점을 맞춥니다.
관계가 내 필요를 충족시키는지 궁금해하는 대신, 관계를 유지하기 위해 무엇을 더 할 수 있을지 고민하게 됩니다.
이로 인해 애정이 점차 연기로 변질될 수 있다.
상대방의 관심을 얻는 데 너무 집중하다 보면 기본적인 진실을 잊어버리게 됩니다.
관계는 한 사람이 자신의 가치를 증명하고 다른 사람이 자신이 충분히 괜찮은 사람인지 판단하는 끊임없는 오디션이 되어서는 안 된다는 사실 말입니다.
쫓아가는 것을 멈추면 다른 질문을 던질 공간이 생깁니다.
나는 여기서 존중받는다고 느끼는가?
내 감정을 솔직하게 표현해도 될까요?
나는 이 사람과 함께 있을 때 변하는 내 모습이 마음에 드는가?
내가 이 관계에 투자하는 이유는 이 관계가 내 삶에 의미를 주기 때문일까, 아니면 노력을 멈췄을 때 어떤 결과가 초래될지 두려워서일까?
이 질문들은 당신의 관심을 선택받는 것에 대한 생각에서 벗어나 현명한 선택을 하는 데로 향하게 합니다.
이제 당신은 단순히 누군가가 당신을 원하는지 여부만 찾는 것이 아닙니다.
그 사람이 당신과 관계를 맺는 방식이 당신이 진정으로 원하는 방식인지도 고려하고 있습니다.
그것은 의미 있는 변화입니다.
누군가가 마침내 당신에게 관심을 보인다고 해서 당신의 가치가 높아지는 것도 아니고, 그렇지 않다고 해서 당신의 가치가 떨어지는 것도
아닙니다.
당신은 사려 깊고, 매력적이고, 관대하고, 사랑받을 만한 사람일 수 있지만, 만나는 모든 사람에게 그런 자질을 인정받도록 설득할 필요는 없습니다.
모든 관계가 성공하는 것은 아닙니다.
모든 사람이 당신이 원하는 만큼의 친밀감을 원하는 것도 아닙니다.
그러한 현실을 개인적인 실패로 받아들일 필요는 없습니다.
8. 혼자 있는 것이 원치 않는 존재로 느껴지는 것보다 나을 수 있다는 것을 배우게 된다.
처음에는 관계에서 한 발짝 물러나면 외로움을 느낄 수 있습니다.
대화, 일상, 그리고 모든 것이 당신이 바랐던 대로 될 가능성을 그리워할지도 모릅니다.
습관적으로 휴대폰을 집어 들거나, 재미있는 이야기를 공유하고 싶거나, 상대방의 안부를 묻고 싶을 수도 있습니다.
반대로, 침묵이 어색하게 느껴져 또 다른 메시지를 보내고 싶은 충동을 억눌러야 할 수도 있습니다.
특히 그 관계가 당신의 감정 생활에서 큰 부분을 차지해왔을 때는 더욱 어렵습니다.
일관성이 없는 관계조차도 익숙해질 수 있습니다.
상대방의 반응을 예측하는 법을 배우게 되고, 불확실성 자체가 상대방에게 집중하게 만드는 역할을 합니다.
그러한 순환에 참여하는 것을 멈추면, 그 공허함을 더욱 강렬하게 느끼는 시기가 있을 수 있습니다.
하지만 시간이 지나면서 다른 점을 발견하게 될지도 모릅니다.
마음이 차분해집니다.
상대방이 왜 답장을 안 하는지 궁금해하는 시간을 줄일 수 있습니다.
불확실한 계획에 맞춰 일정을 조정하는 일도 없어집니다.
짧은 메시지 하나하나를 해석하거나 더 많은 일을 해야 할지 고민할 필요도 없어집니다.
이전에는 관계를 유지하려고 애쓰는 데 쏟았던 에너지를 되찾게 됩니다.
그러면 당신은 그동안 당연하게 여겨왔던 끊임없는 불확실성보다 혼자 있는 시간이 훨씬 더 평화롭다는 것을 깨닫게 될지도 모릅니다.
그렇다고 해서 혼자 있는 것이 연애하는 것보다 항상 더 좋다는 뜻은 아닙니다.
인간관계는 중요하며, 외로움은 진정으로 힘든 일일 수 있습니다.
이는 다른 사람이 있다고 해서 반드시 없는 것보다 더 나은 것은 아니라는 뜻입니다.
관계는 당신의 삶에 의미 있는 무언가를 기여해야 합니다.
만약 관계를 꾸준히 유지하기 위해 자신의 욕구를 억누르거나, 자존감을 의심하거나, 불안한 상태로 살아야 한다면, 그 대가를 진지하게 고려해 볼 필요가 있습니다.
누군가를 그리워하면서도 그 관계의 역학이 자신에게 좋지 않았다는 것을 깨달을 수 있습니다.
관계가 잘 풀리지 않은 것을 아쉬워하면서도, 그 아픔을 혼자 짊어지고 계속 살아가고 싶지 않다고 결정할 수 있습니다.
평화는 당신이 전혀 신경 쓰지 않았다는 증거가 아닙니다.
때로는 당신이 혼자서 무언가를 해결하려고 애쓰는 것을 멈췄다는 신호일 수도
있습니다.
9. 당신은 스스로의 노력으로 당신을 만나는 사람들에게 투자하는 법을 배우게 됩니다.
아마도 가장 값진 교훈은 일방적인 관계에서 한 발짝 물러서면 이미 당신에게 더 균형 잡힌 것을 제공하고 있는 관계를 알아차릴 여지가 생긴다는 점일 것입니다.
비록 대화는 짧더라도 정기적으로 안부를 묻는 친구가 있을 수 있습니다.
당신은 지난주에 당신이 했던 말을 기억하고 결과가 어떻게 됐는지 묻는 사람을 알고 있을지도 모릅니다.
당신의 가족 중에는 반복적인 요청 없이도 시간을 내어주는 사람이 있을지도 모릅니다.
당신은 애정이 불확실하다고 느끼는 사람에게 너무 집중하느라 이러한 관계들을 간과하고 있을지도 모릅니다.
불확실성은 엄청난 양의 정신적 공간을 차지할 수 있다.
상대방의 관심을 얻으려고 애쓸 때, 작은 호감의 표현 하나하나가 중요하게 느껴질 수 있습니다.
메시지가 도착하면 희망이 생기고, 제안이 들어오면 상황이 나아질 거라고 상상하게 됩니다.
따뜻한 대화는 그동안 일방적이었던 관계를
잊게 해 줍니다.
한편, 꾸준히 곁에 있어주는 사람들은 그들의 보살핌에 노력을 기울일 필요가 없기 때문에 덜 흥미롭게 느껴질 수 있습니다.
하지만 일관성에는 가치가 있습니다.
의미 있는 관계가 꼭 극적일 필요는 없습니다.
꾸준히 시간을 내어주고, 당신의 경계를 존중하며, 당신의 삶에 진심으로 관심을 보이는 사람이 갑자기 관심을 보이는 사람보다 더 깊은 유대감을 형성할 수 있습니다.
그렇다고 모든 우정이 똑같을 거라고 기대하라는 뜻은 아닙니다.
사람들은 각기 다른 성격과 애정을 표현하는 방식을 가지고 있습니다.
목표는 항상 당신의 의견에 동의하거나 즉각적으로 반응하는 사람들로 주변을 채우는 것이 아닙니다.
이는 감정적인 부담을 온전히 짊어지지 않아도 되는 관계를 구축하기 위한 것입니다.
누가 당신을 위해 자리를 마련해 주는지, 누가 약속을 지키는지, 누가 당신의 솔직한 우려를 듣고도 후회하지 않도록 해주는지 주목하세요.
그리고 마찬가지로 중요한 것은 그들과 함께 있을 때 어떤 기분이 드는지 살펴보는 것입니다.
편히 쉴 수 있나요? 있는 그대로의 당신이 될 수 있나요? 힘든 하루를 보내면서도 다른 사람에게 불편을 끼쳤다는 걱정을 하지 않을 수 있나요?
이것들은 가치 있게 여겨야 할 중요한 자질들입니다.
누군가에게 중요한 사람이 되려고 온 힘을 쏟기보다는, 서로를 배려하는 관계를 통해 중요성을 표현하는 데 투자하세요.
희미해져 가는 모든 관계를 굳이 쫓아갈 필요는 없습니다.
때로는 자연스럽게 거리가 생기도록 내버려두고, 당신과 소통하려는 의지가 있는 사람들에게 더 많은 노력을 기울이는 것도 좋은 방법입니다.
추격전을 게임으로 만들지 않고 멈추는 방법
관계를 이해하기 위해 한 발짝 물러서는 것과 상대방의 반응을 유발하기 위해 물러나는 것에는 중요한 차이가 있습니다.
상대방이 불안해하거나, 당신을 그리워하거나, 당신이 그들을 소중히 여긴다는 것을 증명하길 바라면서 메시지를 보내는 것을 멈춘다면, 당신은 여전히 상대방의 반응에 맞춰 자신의 행동을 조절하고 있는 것입니다.
전략은 바뀌었지만, 의존성은 여전히 남아 있습니다.
더 건강한 접근 방식은 정직에서 시작됩니다.
먼저, 패턴을 파악하세요. 만약 당신이 대부분의 시작을 주도했다면, 자신이나 상대방을 즉시 탓하기보다는 그 사실을 인정하세요.
둘째, 관계가 대화할 만큼 중요할 때 소통하세요. 예를 들어, "요즘 제가 주로 약속을 잡는 편인데, 우리 우정이 좀 더 상호적인 관계였으면 좋겠어요."라고 말할 수 있습니다.
이렇게 하면 상대방이 당신의 경험을 이해하고 반응할 기회를 얻게 됩니다.
셋째, 모든 침묵을 억지로 메우려 하지 마세요. 대화가 끊길 때마다 억지로 말을 걸려고 애쓸 필요는 없습니다.
상대방에게 먼저 말을 걸 기회를 주고, 관계가 자연스러운 흐름을 찾도록 하세요.
넷째, 삶을 계속 살아가세요. 다른 친구들과 약속을 잡으세요. 관심사를 추구하세요. 책임감을 갖고 자신의 건강을 챙기는 데 시간을 투자하세요. 누군가 먼저 연락해 오기를 기다리며 삶을 멈추지 마세요.
마지막으로, 며칠간의 조용한 상황에만 의존하여 영구적인 결정을 내리기보다는 더 큰 흐름을 살펴보십시오.
누구나 힘든 시기를 겪습니다.
어떤 관계는 한쪽이 더 많은 지지를 필요로 하기 때문에 일시적으로 균형이 깨지기도 합니다.
평소에 먼저 나서지 않는 사람이라도 정말 중요한 순간에는 나타날 수 있습니다.
맥락을 고려하되, 끝없는 상호성의 결여를 맥락을 핑계로 삼아서는 안 됩니다.
만약 당신의 요구사항을 전달했는데도 상황이 변하지 않는다면, 투자하는 에너지의 양을 조절할 수 있습니다.
이는 어쩌면 당신이 기대했던 것보다 관계를 좀 더 가볍게 받아들여야 한다는 것을 의미할 수도 있습니다.
어쩌면 거리를 두어야 한다는 것을 의미할 수도 있습니다.
어떤 경우에는 관계를 끝내는 것을 의미할 수도 있습니다.
모든 변화를 발표하거나 대립으로 몰고 갈 필요는 없습니다.
편안하게 줄 수 있는 것 이상으로 주는 것을 멈추면 됩니다.
목표는 사람들이 침묵으로 자신을 증명하게 하는 것이 아닙니다.
노력, 배려, 그리고 관심이 양방향으로 흐를 수 있는 관계를 만드는 것입니다.
당신은 누군가의 삶에 자리를 얻기 위해 구걸할 필요가 없습니다.
누군가를 아끼면 그 관계가 잘 되기를 바라는 것은 자연스러운 일입니다.
좋았던 대화들이 기억납니다.
함께 계획했던 일들이 떠오릅니다.
그들이 당신이 곁에 있는 것을 진심으로 기뻐했던 순간들이 기억납니다.
그렇기 때문에 한발 물러서는 것이 어려울 수 있습니다.
당신은 그동안 기울여온 노력뿐만 아니라, 그 사람과 함께 꿈꿔왔던 미래까지도 포기하게 될지도 모릅니다.
실망감을 느끼는 것을 스스로에게 허락하세요.
그 관계가 전혀 중요하지 않았던 척할 필요는 없습니다.
그 사람에게 쏟는 투자의 정도를 바꾸는 것을 정당화하기 위해 그 사람을 악당으로 몰아갈 필요도 없습니다.
좋았던 점을 인정하면서 부족했던 점도 인식할 수 있습니다.
그리고 누군가를 아끼는 마음이 있다고 해서, 결국 원치 않는 느낌을 주는 관계를 계속 추구해야 할 의무는 없다는 것을 깨달을 수 있습니다.
당신 주변 사람들이 모두 같은 방식으로 소통하는 것은 아닙니다.
어떤 사람들은 타고난 감정 표현력을 가지고 있는 반면, 어떤 사람들은 조용히 관심을 표현할 것입니다.
어떤 우정은 오랜 시간 떨어져 있어도 지속되는 반면, 어떤 우정은
친밀한 관계를 유지하기 위해 꾸준한 연락이 필요합니다.
모든 관계에 얼마나 많은 노력이 필요한지를 결정하는 단 하나의 규칙은 없습니다.
하지만 노력하는 것과 관계 전체를 책임지는 것에는 차이가 있습니다.
노력한다는 것은 그 관계가 당신에게 중요하기 때문에 당신이 기여하고 있다는 것을 의미합니다.
관계 전체를 짊어진다는 것은 자신이 기여를 멈추면 아무것도 남지 않을 것이라는 느낌을 의미합니다.
당신은 항상 먼저 시작하지 않아도 먼저 시작할 수 있고, 항상 도와주지 않아도 도움을 줄 수 있으며, 당신의 관심이 되돌려질지 끊임없이 걱정하지 않아도 되는 관계를 누릴 자격이 있습니다.
당신은 자신이 너무 많은 것을 요구하는 것처럼 느끼지 않고도 필요한 것을 표현할 수 있어야 합니다.
당신은 다른 사람이 당신이 중요한 사람인지 아닌지를 결정해주기를 기다리며 살아가는 삶이 아닌, 풍요로운 삶을 누릴 자격이 있습니다.
때로는 관계를 맺으려고 애쓰는 것을 잠시 멈추고 상황을 명확하게 바라보는 것이 가장 건강한 방법일 수 있습니다.
누군가가 당신을 쫓아오길 바라서가 아닙니다.
이기고 싶어서가 아닙니다.
하지만 여러분의 시간, 에너지, 그리고 관심 또한 소중하기 때문입니다.
사람들이 아무 이유 없이 계속 사용하는 의미 없는 단어
대학 시절, 저는 영국 정착지 이름의 어원에 관한 과목을 수강했습니다.
지금까지는 왜 그 과목이 제 현대사 학위 과정에 포함되었는지 의문을 가져본 적이 없었는데, 이제 와서 생각해보니 좀 늦은 감이 있네요.
어쨌든 정말 흥미 로 웠어요 . 특히 한 가지 사실은 지금까지도 기억하고 있죠. 제가 사는 에식스 주에 호든 온 더 힐(Horndon on the Hill)이라는 마을이 있어요. 'Horn'은 고대 영어로 '뿔 모양'을 뜻하고, 'Don'은 고대 영어로 '언덕'을 뜻해요. 그래서 '뿔 모양 언덕'이라는 뜻이 된 거죠. 참 의미심장하죠.
그러다가 몇 차례 침략을 거치면서 우리는 오늘날 우리가 쓰는 영어와 더 비슷한 언어를 사용하게 되었고, 원래 의미는 사라졌습니다.
마을 이름은 여전히 호른던이었지만, 명확성을 위해 어떤 천재적인 사람이 "언덕 위의"라는
접미사를 붙였습니다.
그래서 지금은 "언덕 위의 뿔 모양 언덕"이라고 불리게 되었습니다.
참 멋지네요.
대부분의 사람들은 이런 중복을 비웃을 거라고 생각할 겁니다.
하지만 저는 사람들이 마치 직업처럼 완전히 불필요하고 어리석은 단어들을 매일같이 사용하는 것을 보고 듣습니다.
저는 이런 행태에 항의하기 위해 이 자리에 섰습니다.
자주
이건 정말 최악이에요. 들을 때마다 눈이 뒤집힐 것 같아서, 이제는 사람들에게 제가 갑작스러운 발작을 일으킨다고 말하기 시작했어요. 그게 더 편하거든요.
사전에서 "자주"라는 단어의 공식 정의는 "여러 번"입니다.
반복적으로, 자주, 정말 자주 일어나는 일을 표현할 때 "자주"라는 단어는 딱 맞는 표현입니다.
누구나 다 아는 사실이에요! 영어를 아주 조금 하는 사람들도 다 알 정도죠! 진심이에요. often은 CERF 프레임워크 에서 A1 레벨에 해당하는데 , 이는 영어가 모국어가 아닌 사람들이 가장 먼저 배우는 단어 중 하나라는 뜻이에요.
왜 거기에 "시간"이라는 단어를 추가하기 시작한 거예요?!?!?!
누군가 저를 비난하기 전에 미리 말씀드리지만, 그 단어는 14세기까지 거슬러 올라가는 실존 단어입니다.
안 좋은 소식을 전해드려 죄송하지만, 지금은 14세기가 아닙니다.
세상은 변했습니다.
언어도 변했습니다.
그렇지 않으면 중단하세요.
자기 권리 주장
이번에는 좀 색다른데, 멍청이들이 접미사가 아니라 의미 없는 접두사를 붙였네요. 뭐, 그것만으로도 다행이라고 해야 할까요.
다른 사람을 대신하여 권리를 주장할 수 있는 방법이 무엇인지 설명해 주시겠습니까? 사람들이 흔히 자기중심적이라고 말하는 '특권 의식'이라는 의미는 마치 자신이 무언가를 당연히 받아야 한다고 믿는 것처럼 말하거나 행동하는 것을 의미합니다.
다른 사람이 아니라 바로 당신입니다.
"자기 자신"이라는 단어는 완전히 불필요해요. 인생은 정말 짧잖아요. 쓸데없는 음절을 발음하는 데 시간을 낭비하지 않는다면 가족과 함께 보낼 수 있는 시간이 얼마나 더 많아질지 생각해
보세요.
대화하다
이제 마지막으로 음절을 낭비하는 부분으로 넘어가겠습니다.
대화를 나누는 것은 대화를 하는 것입니다.
동사가 명사 안에 이미 들어있으니, 어미를 빼고 'e'를 붙이면 짜잔! 이제 대화가 완성됩니다.
(제가 무슨 말인지 아시겠죠?)
이에 대한 논리적인 설명은 없습니다.
미국인들은 메리엄-웹스터 사전을 압박하여 이 괴상한 표현을 사전에 등재시키는 데 성공했지만, 적어도 "비표준어"로 분류되어 있습니다.
권위 있는 영국 사전에는 이 표현이 전혀 없습니다.
아직.
보너스 단어: 활용하다
'활용하다'는 좋고 유용하며 의미 있는 단어입니다.
그렇다면 왜 여기에 있는 걸까요? 보너스 항목으로 제시된 이유는 단어 자체가 중복되는 것은 아니지만, 사람들이 사용하는 방식이 중복되기 때문 입니다 .
또한, "데이터 센터는 폐수를 이용하여 서버를 냉각한다"와 같이, 그렇지 않으면 낭비될 수 있는 것을 활용하는 것을 설명할 때도 사용할 수 있습니다.
그러므로, 그것은 "사용하다"라는 단어의 동의어가 아닙니다.
그것은 사람들에게 깊은 인상을 주고 싶을 때 사용하는 더 간단한 단어의 세련된 표현도 아닙니다.
하지만, 'utilise'를 'use'와 동의어처럼 사용할 때는 어떻게 될까요?
현대 생활에서 길을 잃은 사람들을 위한 칼 융의 교훈
괜찮은 직업과 존경받을 만한 월급, 겉으로 보기엔 완벽해 보이는 삶을 살고 있습니다.
하지만 무언가 부족함을 느낍니다.
당신은 승진, 재정적 목표 달성, 혹은 더 나은 자신을 향해 나아가며 행복이 바로 눈앞에 있다고 믿습니다.
하지만 마침내 그 목표에 도달했을 때, 만족감은 오래가지 않습니다.
그러니까 당신은 또다시 목표를 바꾸는군요.
정신과 의사 칼 융은 평생 동안 우리의 의식적 정체성과 우리가 이해하기 어려워하는 우리 내면의 부분들 사이의 관계를 탐구했다.
그의 생각은 불편한 가능성을 제시합니다.
때때로 우리가 길을 잃었다고 느끼는 것은 충분히 성취하지 못해서가 아니라, 그 과정에서 자기 자신과의 연결고리를 잃어버렸기 때문이라는 것입니다.
그의 작품에서 얻을 수 있는 다섯 가지 교훈을 통해 이러한 감정을 이해해 보겠습니다.
1.
25살에 원했던 삶이 40살에 필요한 삶이 아닐 수도 있다.
25살에는 성공이란 명망 있는 직업, 높은 연봉, 그리고 동료들의 인정을 의미할 수 있습니다.
이러한 목표들은 삶의 방향을 제시하고 열심히 일하도록 동기를 부여합니다.
하지만 한때 꿈꿨던 직업을 갖고 40대가 되었지만, 끊임없는 압박감에 지쳐버린다고 상상해 보세요. 가족과 보내는 시간, 의미 있는 일, 또는 하루를 어떻게 보낼지 스스로 결정할 수 있는 자유가 얼마나 소중한지 깨닫게 될 것입니다.
당신의 우선순위는 바뀌었지만, 성공에 대한 당신의 정의는 변하지 않았습니다.
그래서 당신은 계속해서 같은 것들을 쫓게 되는데, 부분적으로는 여전히 그것들을 원하기 때문이고, 부분적으로는 그것들을 추구하는 데 수년을 투자했기 때문입니다.
융의 심리 발달에 대한 고찰은 우리 내면의 욕구와 우선순위가 삶을 통해 어떻게 변화하는지 생각해 보도록 이끈다.
한때 의미 있다고 느껴졌던 것이 더 이상 우리에게 같은 의미를 갖지 못할 수도 있다.
목표를 뛰어넘었다는 것은 그 목표를 추구했던 것이 잘못되었다는 뜻이 아닙니다.
단지 당신이 변했다는 의미일 뿐입니다.
지금까지 쌓아온 모든 것을 버릴 필요는 없습니다.
단지 현재의 목표가 지금의 당신을 여전히 반영하는지 자문해 보면 됩니다.
때로는 길을 잃었다는 느낌이 실패의 신호가 아닐 수도 있습니다.
그것은 몇 년 전에 선택했던 목적지가 더 이상 당신이 도달하고 싶은 곳이 아닐 수도 있다는 신호일 뿐입니다.
2. 완벽하지 않아도 온전해질 수 있습니다
현대 사회는 우리 자신을 끊임없이 개선해야 할 프로젝트처럼 여기도록 부추긴다.
우리는 생산성을 최적화하고, 새로운 습관을 들이고, 의사소통 능력을 향상시키고, 자신감을 키우기 위해 노력합니다.
심지어 개인적인 성장조차 또 다른 경쟁이 될 수 있습니다.
이 메시지는 은근히 드러납니다.
현재의 당신은 결코 충분히 훌륭하지 않다는 것입니다.
융의 심리적 통합에 대한 생각은 다른 관점을 제시합니다.
우리가 싫어하는 부분을 단순히 억누르는 대신, 우리는 그러한 부분을 인식하고 이해하는 법을 배울 수 있습니다.
침착하고 이성적이라고 자부하는 사람을 생각해 보세요. 그들은 분노를 개인적인 실패로 여기고, 분노가 나타날 때마다 억누를지도 모릅니다.
하지만 분노는 때때로 충족되지 않은 욕구나 넘어서는 안 될 선을 나타내는 신호일 수 있습니다.
목표는 모든 분노를 거리낌 없이 표현하는 것이 아닙니다.
어떻게 반응할지 결정하기 전에 그 감정을 이해하는 것입니다.
마찬가지로 질투심을 인정하는 것이 그에 따라 행동하는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
불안감을 인지하는 것이 그것에 굴복하는 것을 의미하는 것도 아닙니다.
감정을 받아들이는 것과 그 감정이 당신의 행동을 지배하도록 내버려두는 것은 다릅니다.
야망을 품으면서도 평화를 소중히 여길 수 있습니다.
성취에 감사하면서도 다른 것을 원할 수 있습니다.
자신의 약점을 인정하되, 그것이 자신을 규정짓도록 내버려두지 않을 수 있습니다.
성장은 모든 결점을 없애는 것을 의미하지 않습니다.
성장은 존재하는 결점을 솔직하게 인정하고 더욱 의식적으로 대응할 수 있는 능력을 키우는 것을 의미합니다.
목표는 완벽해지는 것이 아닙니다.
목표는 자신에 대해 더 완전하게 이해하는 것입니다.
3.
당신이 다른 사람에게서 싫어하는 점은 당신 자신에 대해 무언가를 드러낼 수도 있습니다.
융의 그림자 개념은 우리 가 인정하거나 받아들이기 어려워하는 우리 자신의 측면을 가리킵니다.
여기에는 불안감, 질투, 분노뿐만 아니라 야망, 자기주장, 인정받고자
하는 욕구와 같은 특성도 포함될 수 있습니다.
동료가 승진했다고 상상해 보세요. 당신은 그 사람이 특별히 재능이 있는 건 아니라고 생각하게 됩니다.
직함에는 관심 없다고 주장하지만, 그 사람의 성취가 당신을 짜증 나게 합니다.
어쩌면 당신의 평가가 타당할지도 모릅니다.
하지만 또 다른 가능성은 그들의 성공이 당신 스스로 미처 인지하지 못했던 어떤 부분을 건드렸을 수도 있다는 것입니다.
어쩌면 당신도 인정받고 싶을지도 모릅니다.
어쩌면 자신의 노력이 보상받지 못해 좌절감을 느끼고 있을 수도 있습니다.
또는 야망을 드러내는 것이 불편해서 야망이 바람직하지 않다고 스스로를 설득했을 수도 있습니다.
융의 투사 개념은 이러한 반응을 살펴보는 또 다른 방법을 제시한다.
때때로 우리 자신의 감정이 다른 사람에게 부여하는 특성과 동기에 영향을 미칩니다.
그렇다고 해서 당신이 싫어하는 모든 사람이 당신에 대해 무언가를 드러내는 것은 아닙니다.
사람들은 실제로 나쁘게 행동할 수도 있습니다.
중요한 것은 당신의 강한 반응을 객관적인 판단으로 자동적으로 받아들이기보다는 그 반응에 대해 호기심을 갖는 것입니다.
다음에 누군가의 성공이나 자신감이 당신을 짜증 나게 할 때, 잠시 멈추고 스스로에게 물어보세요:
이 사람의 어떤 점이 정확히 나를 불편하게 하는 걸까? 내가 스스로 인정하거나 받아들이기 힘든 부분이 있는 걸까?
그 답을 통해 당신이 관심을 기울여야 할 불안감이나, 오랫동안 추구하기를 꺼려왔던 야망을 발견할 수도 있습니다.
자기 인식은 우리가 타인을 자동으로 탓하는 대신 자신의 반응을 기꺼이 살펴보려는 자세를 가질 때 시작됩니다.
4.
당신이 직면하기를 회피하는 것이 조용히 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다.
무언가 우리를 불행하게 만들 때, 우리는 대개 외부적인 해결책을 찾습니다.
우리는 직장을 바꾸고, 연인 관계를 끝내고, 새로운 목표를 추구합니다.
때로는 이러한 결정들이 옳은 선택이 될 수도 있습니다.
하지만 똑같은 좌절감이 다음 직장, 다음 인간관계, 혹은 다음 성취까지 이어진다면 어떻게 될까요?
융의 무의식에 대한 관심은 유용한 관점을 제공합니다.
우리의 행동은 항상 우리가 완전히 이해하는 동기에 의해 좌우되는 것은 아닙니다.
인정하지 않는 두려움과 익숙한 감정 패턴이 우리가 인식하지 못하는 사이에 우리의 선택에 영향을 미칠 수 있습니다.
직장에서 반복적으로 제대로 인정받지 못한다고 느끼는 사람을 상상해 보세요. 그 사람은 팀을 옮겼지만, 다음 상사와도 비슷한 갈등을 겪습니다.
어쩌면 직장 환경 자체가 실제로 문제가 있는 것일 수도 있습니다.
하지만 어쩌면 그들은 자신의 요구를 전달하거나, 경계를 설정하거나, 의견 차이를 용인하는 데 어려움을 겪고 있는 것일 수도 있습니다.
그러한 패턴을 분석하지 않는 한, 단순히 직장을 바꾸는 것만으로는 문제를 해결할 수 없을지도 모릅니다.
우리는 때때로 상황을 바꾸는 데 너무 집중한 나머지, 같은 상황이 반복되는 데 우리가 어떻게 기여하는지 살펴보지 않습니다.
단순히 "이 상황에서 어떻게 벗어나야 할까?"라고 묻는 대신, "이런 상황을 전에 겪어본 적이 있을까? 내 반응에 대해 내가 이해해야 할 부분이 있을까?"라고 자문해 보세요.
모든 어려움을 자신 탓으로 돌리라는 말이 아닙니다.
상황도 중요하고, 어떤 상황은 정말로 건강에 해로울 수 있습니다.
자신이 영향을 미칠 수 있는 부분을 파악하는 것이 중요합니다.
검토하기를 거부하는 패턴은 바꿀 수 없습니다.
때로는 상황의 변화가 해답이 아닐 수도 있습니다.
오히려 왜 자꾸 비슷한 상황에 처하게 되는지 이해하는 것이 해답일 수 있습니다.
5.
당신은 다른 사람들의 기대에 맞춰 살고 있을지도 모릅니다.
융은 페르소나라는 용어를 사용하여 우리가 세상에 보여주는 사회적 정체성을 설명했습니다.
이는 우리가 다양한 상황에 적응하고 사회에서 맡은 역할을 수행하는 데 도움을 줍니다.
이건 전혀 잘못된 게 아닙니다.
직장에서와 친한 친구와 있을 때 행동이 다른 건 자연스러운 현상이니까요.
문제는 당신이 타인에게 보여주는 정체성이 당신 스스로가 인식하는 유일한 정체성이 될 때 시작됩니다.
우리는 어린 시절부터 무엇이 우리를 사회적으로 용인되게 만드는지 배웁니다.
좋은 성적을 받으면 칭찬을 받고, 존경받는 직업을 추구하도록 격려받으며, 성공을 인정과 성취와 연결짓도록 배웁니다.
어른이 되면 승진, 명예로운 직함, 바람직한 생활 방식을 추구하면서 이러한 것들이 진정으로 우리에게 중요한지 스스로에게 묻지 않을 수도 있습니다.
어쩌면 당신은 가족들이 존경할 만한 직업이라고 생각했기 때문에 그 직업을 선택했을지도 모릅니다.
어쩌면 승진 제안을 거절하는 것이 당신에 대해 어떤 의미로 받아들여질지 두려워서 그 제안을 받아들였을지도 모릅니다.
점차 당신은 기대에 부응하는 데 매우 능숙해지지만, 정작 자신의 욕망을 살펴보는 것을 잊게 됩니다.
세상에 보여주는 모습 그대로 인정받는 것과 자신의 삶에서 편안함을 느끼는 것은 다른 문제입니다.
책임을 저버리거나 타인의 의견에 신경 쓰지 않아도 됩니다.
먼저 스스로에게 다른 질문을 던져보세요.
만약 아무도 내 성취를 볼 수 없다면, 내가 그토록 힘들게 쌓아온 삶을 여전히 원할까?
그 답이 당신의 결정을 하룻밤 사이에 바꾸지는 못할 수도 있습니다.
하지만 진정으로 당신에게 중요한 목표와 타인으로부터 물려받은 목표를 구분하는 데 도움이 될 수 있습니다.
진정한 자신을 찾는 길
융의 사상은 우리 자신을 이해하기 위해서는 세상이 볼 수 있는 것 너머를 바라보아야 한다는 것을 일깨워줍니다.
우리는 또한 우리가 연기하는 정체성, 억누르는 감정, 그리고 의문을 품지 않고 계속 추구하는 야망들을 살펴보아야 합니다.
그 과정이 항상 편안한 것은 아닙니다.
오랫동안 간직해 온 신념에 도전할 수도 있습니다.
하지만 길을 잃었다는 느낌이 든다고 해서 인생에 실패했다는 뜻은 아닙니다.
때로는 자신의 생각이 잘못되었다는 것을 다시 한번 생각해 볼 필요가 있다는 의미일 수도 있습니다.
야망을 포기하거나 하룻밤 사이에 완전히 다른 사람으로 변모할 필요는 없습니다.
먼저 자신에게 솔직해지는 것부터 시작하세요.
당신은 무언가를 추구하는 것이 당신에게 중요해서인가요, 아니면 그만두면 다른 사람들이 어떻게 생각할지 두려워서인가요? 예전 목표를 놓지 않는 것은 그 목표가 여전히 당신에게 의미를 주기 때문인가요, 아니면 그것을 놓으면 당신 자신이 누구인지 다시 생각하게 될까 봐 두려워서인가요?
당장 답을 찾지 못하더라도 괜찮습니다.
때로는 앞으로 나아갈 길을 찾는 첫걸음은 지금 살고 있는 삶이 여전히 자신의 삶처럼 느껴지는지 이해하는 것에서 시작됩니다.
어쩌면 우리가 생각했던 것만큼 많은 것이 필요하지 않을지도 몰라요
시간이 흐르면서 제가 생각하는 '충분함 ' 의 기준이 어떻게 변해왔는지 생각해 봤습니다 .
한때 제가 필요하다고 생각하는 물건들의 목록이 꽤 길었던 적이 있어요.
몇몇 이유는 실용적이었다.
늘어나는 가족, 사업, 그리고 집은 당연히 필요한 것들이 많다.
하지만 그 과정에서 다른 것들이 목록에 추가되었습니다.
조금 더 많은 돈.
조금 더 넓은 공간.
뭔가 새로운 것.
또 하나의 성취.
무엇이 충분할지 정확히 말씀드릴 수는 없었어요.
하지만 저는 보통 제가 가진 것보다 조금 더 많다고 생각했어요.
이제 궁금해지네요:
어쩌면 내가 생각했던 것만큼 많은 것이 필요하지 않을지도 몰라.
당시에는 일리가 있었다
나는 뒤돌아보며 그 모든 노력이 헛수고였다고 생각하지 않는다.
가족을 부양하고 싶었습니다.
좋은 사업을 만들고 싶었습니다.
제가 무엇을 성취할 수 있는지 보고 싶었습니다.
그것들은 노력할 만한 가치 있는 것들이었습니다.
그리고 저는 즐거웠습니다.
무언가를 만들어내고, 어려운 문제를 해결하고, 수년간의 노력이 결실을 맺는 것을 보는 데에는 만족감이 있다.
하지만 내가 그런 기대들을 필요 이상으로 오랫동안 품고 있었던 건 아닌지 궁금합니다.
사업을 성장시키거나, 매출을 늘리거나, 성공하기 위해 인생의 많은 시간을 투자해 왔다면, 더 많은 것을 추구하는 것은 자연스러운 일이 됩니다.
당신은 손을 뻗는 대상을 여전히 원하는지 굳이 멈춰서 묻지 않을 수도 있습니다.
당신은 계속해서 손을 뻗고 있군요.
평범한 하루는 많은 장점을 가지고 있다
오늘날 제가 가장 좋아하는 삶의 부분 중 일부는 상당히 단순합니다.
아침에 커피 한 잔 마시며 글 쓸 시간.
집어 들길 잘했다는 생각이 드는 책입니다.
아직 다듬어야 할 부분이 많은 밴조 곡을 연습하는 저녁 시간이었다.
친구들과 골프를 한 라운드 치고 나서, 골프와는 전혀 상관없는 이야기를 나누는 시간.
샐리와 함께하는 시간. 손자가 야구하는 모습을 볼 수 있는 기회.
저는 여전히 더 큰 행사들을 기대하고 있습니다.
하지만 그런 행사들 사이에도 얼마나 많은 좋은 일들이 일어나는지 깨닫고 있습니다.
평범한 하루도 꽤 많은 일들을 겪을 수 있다.
가끔은 글을 다 쓰고 나면 딱히 덧붙일 말이 없다는 걸 깨닫곤 합니다.
우리가 무엇을 소유하느냐만이 중요한 게 아니다
물건을 덜 필요로 한다는 말을 할 때, 옷장이나 차고를 떠올리기 쉽습니다.
제가 정리해야 할 것들이 분명히 있어요.
하지만 저는 다른 종류의 필요 사항들도 생각하고 있습니다.
모든 주제에 대해 의견을 가져야 한다는 욕구.
남들이 하는 일을 따라잡아야 한다는 필요성.
늘 그래왔으니까 이번에도 '예'라고 말해야 할 필요성을 느껴요.
그리고 아마도 저에게 가장 어려운 점은 다음과 같습니다.
하루를 기분 좋게 마무리하려면 뭔가 성과를 내야 한다는 강박관념이 있다.
저는 일을 끝내는 걸 좋아해요. 아마 앞으로도 계속 그럴 거예요.
하지만 저는 오후 시간을 조용히 보내고 싶은데, 그 시간을 어떻게 보내야 할지 머릿속으로 미리 설명해야 한다는 부담감은 없었으면 좋겠어요.
아무도 요청한 적이 없습니다.
나는 여전히 기대할 만한 무언가를 원한다
저는 아직 배움을 멈추지 않았습니다.
쓰고 싶은 글도 있고, 더 잘 연주하고 싶은 음악도 있고, 시도해 보고 싶은 아이디어도 있어요. 그리고 여전히 다른 사람들이 사업 문제를 해결하도록 돕는 일을 즐깁니다.
내 앞에 무언가가 있는 것은 중요하다.
달라지는 건 내가 그런 것들을 증명해야 하는 필요성이 얼마나 줄어들었느냐는 점이에요.
밴조 곡은 완벽하게 연주하지 못하더라도 배워볼 가치가 있을 수 있다.
글을 쓰는 것은 내가 무언가를 이해하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 어쩌면 다른 누군가에게도 도움이 될 수 있기 때문에 가치 있는 일일 수 있다.
나는 내 삶에서 충분히 잘하고 있는지 시험하는 기준으로 모든 것을 여기지 않고도 발전하는 과정을 즐길 수 있다.
적어도 제가 지금 하고 있는 일은 바로 그겁니다.
충분한 것은 약간의 관심을 받을 자격이 있습니다.
물론, 일부 요구 사항은 매우 현실적입니다.
커피 한 잔의 여유를 즐기기로 마음먹는다고 해서 건강 문제, 청구서, 가족 부양 책임이 사라지는 것은 아닙니다.
그런 걱정을 안고 있는 사람에게 단순히 원하는 것을 줄이면 된다고 말하지는 않겠습니다.
하지만 제 삶에서는 "그거 재밌겠다"라고 생각했던 것이 어느새 "그거 필요해"로 바뀌는 순간들을 볼 수 있습니다.
그리고 이미 좋은 것을 갖고 있었지만, 앞날을 내다보느라 거기에 신경을 많이 쓰지 못했던 곳들도 있었죠.
편안한 의자. 이야기 나눌 사람. 내가 좋아하는 일. 내가 사랑하는 사람들.
그러한 것들은 앞으로 나아가는 과정에서 스쳐 지나가는 언급 정도로 그쳐서는 안 될 중요한 것들입니다.
내가 갖고 있는 동안 마음껏 누려야 마땅해요.
어쩌면 그게 제가 지금 배우고 있는 것의 일부일지도 모르겠네요.
나는 여전히 계획을 세울 수 있고, 새로운 것을 시도해 볼 수 있고, 내일을 기대할 수 있다.
하지만
어쩌면 내가 생각했던 것만큼 많은 것이 필요하지 않을지도 몰라.
그리고 그 사실을 떠올리면 내가 가진 것에 대해 조금 더 감사하게 생각할 수 있을지도 몰라요.
예전에 필요하다고 생각했지만 지금은 덜 중요하게 느껴지는 것은 무엇인가요?
성장은 결코 멈추지 않는다
아직 배울 가치가 있는 무언가가 있고, 소통할 가치가 있는 누군가가 있으며, 우리가 줄 수 있는 무언가가 있습니다.
다음 단계로 나아갈 작은 발걸음을 선택하는 데 도움이 되도록 간단한
안내를 만들었습니다.
쉬운 질문과 함께 여러분의 생각을 적을 공간도 마련되어 있습니다.
나쁜 사람들이 인생에서 원하는 것을 더 빨리 얻는 이유는 무엇일까요?
우주가 그들을 편애해서가 아닙니다.
그들은 원하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않기 때문입니다.
혹시 눈치채셨나요?
당신이 아는 가장 악랄한 사람들은 원하는 것을 손쉽게 얻어냅니다.
새 차. 승진. 집. 그들이 원하던 사람.
당신이 잘못하고 있어서가 아닙니다.
당신은 그들이 갖지 못한 무언가를 갖고 있기 때문입니다.
죄.
죄책감은 분노보다 낮은 감정이다.
데이비드 호킨스의 의식 지도를 살펴보세요 .
사람들은 분노, 탐욕, 증오를 가장 저급한 감정이라고 생각합니다.
그렇지 않아요.
분노, 두려움, 수치심 바로 아래, 가장 밑바닥에는 죄책감이 있습니다.
인간이 경험할 수 있는 가장 저급한 상태 중 하나죠.
그렇다면 누가 가장 큰 죄책감에 시달리며 살까요?
좋은 사람들.
당신이 아는 가장 좋은 사람들은 끊임없이 스스로에게 질문을 던집니다.
내가 이런 걸 원하는 게 이기적인 걸까?
더 많은 걸 요구하면 사람들이 뭐라고 생각할까?
그냥 지금 가진 것에 감사해야 할까?
내가 감히 이런 호화로운 삶을 바랄 자격이 있을까?
당신이 원하는 것을 천천히 현실로 만들어내지 못하는 것은 당신의 영성이 부족해서가 아닙니다.
당신은 자신이 그런 삶을 누릴 자격이 없다고 믿는 마음가짐으로 꿈꾸던 삶을 요구하고 있기 때문에, 소망이 천천히 현실로 나타나는 것입니다.
나쁜 사람들은 그런 문제가 없죠.
당신이 아는 최악의 사람은 자신이 원하는 것을 요구하면서 그것을 받을 자격이 없다고 스스로를 설득하는 데 단 한 순간도 시간을 들이지 않습니다.
돈을 원하는 것에 대해 사과하지 않고, 관심을 원하는 것에 대해 미안해하지
않으며, 권력을 원하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않습니다.
저는 여러분에게 나쁜 사람이 되라고 말하는 게 아닙니다.
잘하는 것과 항상 자신을 뒷전으로 미루는 것을 혼동하지 말라고 말하는 거예요.
당신의 현실은 당신이 다른 사람들에게 얼마나 친절한지에 달려 있지 않습니다.
당신은 우주가 당신이 다른 사람들에게 친절하게 대할수록 보상해준다고 생각하는군요.
그렇지 않습니다.
당신의 외부 현실은 당신의 내면 상태, 즉 당신 이 스스로를 어떻게 대하는지를 그대로 반영합니다 .
한번 생각해 보세요.
당신은 주변 모든 사람을 사랑으로 대합니다.
그들의 이야기를 들어주고, 도와주고, 곁에서 지지해 줍니다.
그러고 나서 몰래 스스로를 하찮게 여기는 거죠.
당신은 "너무 힘들어서" 욕망을 억누릅니다.
"예의 없게 보이고 싶지 않아서" 스스로 정한 한계를 허물어뜨립니다.
온몸이 "안 돼"라고 외쳐도 "예"라고 대답합니다.
"욕심쟁이처럼 보이고 싶지 않아서" 무보수로 일합니다.
"다른 사람들이 불안해하는 게 싫어서" 스스로를 작게 유지합니다.
당신은 세상에는 사랑을 베풀면서 스스로에게는 학대적입니다.
그리고 당신의 현실은 바로 그 관계를 그대로 반영하고 있습니다.
이제 당신이 싫어하는 "나쁜" 사람들을 보세요.
그들은 정반대로 행동합니다.
그들은 남들을 함부로 대하면서도 자신은 세상 모든 것을 누릴 자격이 있는 것처럼 대한다.
언제나, 조금의 미안함도 없이 자신을 최우선으로 생각한다.
그리고 우주는 그것을 그대로 반영합니다.
노력 없이도 원하는 것을 현실로 만들어내는 사람들이 당신보다 더 영적인 것도 아니고, 더 나은 아침 루틴을 실천하는 것도 아닙니다.
그들은 단지 자신이 그럴 자격이 있다고 더 쉽게 믿을 뿐이에요.
죄책감은 발이 바닥에 닿기도 전에 시작됩니다.
대부분의 선량한 사람들에게 있어, 그들의 앞길을 방해하는 일은 눈을 뜨는 순간부터 시작됩니다.
발이 바닥에 닿기도 전에 죄책감 경보가 울립니다.
늦잠 자지 말았어야 했는데.
할 일이 너무
많은데 쉴 자격이 없어.
오늘도 또 실패하면 어떡하지?
하루를 시작하기도 전에 벌써 스스로에게 "나는 뒤처지고 있어, 나는 부족해, 나는 좋은 것을 받을 자격이 없어"라고 말하고 있나요?
그러한 상태에서 어떻게 풍요를 현실로 만들 수 있을까요?
죄책감과 두려움, 사과에 사로잡힌 몸으로 살아가면서는 자신감 넘치고 풍요롭고 사랑받는 삶을 기대할 수 없습니다.
그럼 당신은 어떻게 하시나요?
나쁜 사람이 될 필요는 없어요. 그들에게서 단 한 가지만 훔치면 돼요.
그들은 자신들이 마땅히 그런 일을 당해야 한다고 뻔뻔스럽게 믿고 있다.
- 욕망과 타협하지 마세요. 원하는 게 있으면 그냥 원하는 겁니다.
그걸 원하는 당신이 좋은 사람이라는 걸 증명하기 위해 10가지 이유를 댈 필요는 없어요. - 남들에게 호감을 사기 위해 스스로의 한계를 넘어서는 행동을 멈추세요. 원하지 않는데도 '예'라고 말할 때마다, 당신의 신경계는 당신의 필요가 중요하지 않다고 배우게 됩니다.
그리고 현실은 당신의 말에 귀 기울입니다. - 죄책감이 아닌, 마땅히 받을 자격이 있다는 생각으로 하루를 시작하세요. 세상이 당신을 평가하기 전에, 스스로에게 이렇게 말하세요. "나는 좋은 것들을 받을 자격이 있어. 내가 그걸 얻기 위해 노력해서가 아니라, 내가 여기 있기 때문이야."
그들은 온전해져야 합니다.
착한 사람이면서도 더 나은 삶을 원할 수 있으니까요.
우주는 당신이 얼마나 이타적일 수 있는지를 시험하는 것이 아닙니다.
그렇게 하지 않는 한, 당신은 당신이 간절히 바라는 바로 그 현실을
계속해서 망치게 될 것입니다.
생각보다 쉽게 실천할 수 있는 건강한 습관
대부분의 사람들은 건강한 생활 방식이 무엇인지 아는 데 어려움을 느끼지 않습니다.
그들은 더 많이 움직이는 것이 유익하고, 충분한 수면이 중요하며, 영양가 있는 음식이 몸에 좋고, 휴식을 취하는 것이 건강을 증진시킨다는
것을 알고 있습니다.
어려운 점은 그 지식을 그들이 지속적으로 활용할 수 있는 형태로 바꾸는 것입니다.
일요일 저녁, 새로운 일상은 완벽하게 실현 가능해 보입니다.
일찍 일어나 매일 아침 운동하고, 건강한 식사를 준비하고, 물을 더 많이 마시고, 자기 전에 스마트폰을 들여다보는 습관을 버리겠다고 다짐합니다.
며칠
동안은 모든 것이 계획대로 흘러갑니다.
그러다 일이 바빠지거나, 기운이 빠지거나, 예상치 못한 일이 생겨 계획이 틀어지기도 합니다.
점차 규칙적인 생활이 사라지고, 더 많은 자제력이 필요하다고 생각하기 시작합니다.
문제는 종종 훨씬 간단합니다.
당신이 선택한 습관들이 일상생활에서 꾸준히 제공할 수 있는 것보다 더 많은 시간, 에너지 또는 동기를 요구하기 때문입니다.
지속 가능한 건강한 생활 방식은 매일을 완벽하게 보내는 데 달려 있는 것이 아닙니다.
오히려 피곤하거나, 바쁘거나, 정신이 산만하거나, 힘든 한 주를 보내고 있을 때에도 감당할 수 있는 행동 패턴을 만드는 데 달려 있습니다.
다행인 점은 의미 있는 발전을 위해 삶 전체를 바꿀 필요는 없다는 것입니다.
몇 가지 작은 조정만으로도 현재 자신의 삶에 맞는 루틴을 만들 수 있습니다.
생각보다 쉽게 유지할 수 있는 건강한 습관 다섯 가지를 소개합니다.
1. 모든 운동을 힘든 도전으로 만들지 않고 몸을 움직이세요
운동은 시작하기도 전에 어려워지는 경우가 많은데, 이는 사람들이 시작 목표를 너무 높게 설정하기 때문입니다.
많은 사람들은 건강해지려면 헬스장에서 한 시간을 보내거나, 출근 전에 강도 높은 운동을 하거나, 꼼꼼하게 계획된 주간 운동 스케줄을 따라야 한다고 생각합니다.
이러한 활동들도 물론 유익하지만, 일상에 더 많은 움직임을
더하는 유일한 방법은 아닙니다.
운동이 부담스러운 약속처럼 느껴지면, 삶이 복잡해질 때마다 운동을 미루기가 더 쉬워집니다.
그 대신, 움직임을 일상생활의 자연스러운 부분으로 만드는 것부터 시작하세요.
점심 식사 후 가볍게 산책을 하세요. 커피를 기다리는 동안 스트레칭을 하세요. 시간이 된다면 가까운 가게까지 걸어가거나, 책상에 몇 시간 앉아 있다가 10분 정도 몸을 움직여 보세요. 춤, 자전거 타기, 수영, 스포츠를 즐긴다면, 억지로 하는 것이 아니라 즐겁게 움직일 수 있는 활동을 선택하세요.
중요한 차이점은 움직임을 누구나 쉽게 접할 수 있도록 하는 것과 모든 수업을 공연처럼 다루는 것 사이에 있습니다.
예를 들어, 매일 저녁 30분씩 산책을 하겠다고 계획했다고 가정해 보세요. 컨디션이 좋은 날에는 쉬운 일일 수 있습니다.
하지만 힘든 날에는 똑같은 약속조차 감당하기 어려운 또 다른 책임처럼 느껴질 수 있습니다.
좀 더 유연한 접근 방식은 5분 걷기처럼 거의 힘들이지 않고 할 수 있는 최소한의 시간을 정하고, 시간과 체력이 허락할 때 계속해서 걷는 것입니다.
5분은 시작점이지 한계점이 아닙니다.
활동량을 점진적으로 늘리면 처음부터 부담감을 느끼지 않고 권장 운동량에 도달할 수 있습니다.
규칙적인 운동은 심혈관 건강, 기분, 수면 및 전반적인 신체 기능에 도움이 될 수 있습니다.
이러한 모든 이점을 즉시 경험하지 못하더라도 운동 습관을 들이는 것은 충분히 가치 있는 일입니다.
운동을 꾸준히 실천하는 방법: 이미 하고 있는 일과 운동을 연결하세요. 점심 식사 후 산책을 하거나, 퇴근 후 스트레칭을 하거나, 필요할 때 계단을 이용하는 것처럼 익숙한 습관을 들이세요. 이렇게 익숙한 신호를 활용하면 매일 스스로와 타협하지 않고도 쉽게 시작할 수 있습니다.
목표는 완벽한 상황에서만 멋진 운동을 해내는 사람이 되는 것이 아니라, 규칙적으로 운동하는 사람이 되는 것입니다.
2. 기존 일상에 물 마시기를 접목시키세요
물을 충분히 마시는 것은 간단해 보이지만, 바쁜 일상 속에서는 의외로 쉽게 간과할 수 있습니다.
업무를 시작하고, 여러 작업을 오가며, 메시지에 답장하고, 회의에 참석하다 보면 어느새 물을 거의 마시지 않았다는 사실을 깨닫게 됩니다.
오후가 되면 그저 가까이에 커피가 있다는 이유만으로 또 한 잔을 마시게 될지도
모릅니다.
흔히들 물을 더 많이 마시라고 스스로에게 말하는 것이 해결책처럼 보입니다.
하지만 안타깝게도, 명확한 알림이 있는 후에는 실천하기 쉽지만, 실천해야 할 행동을 기억하는 것은 종종 더 어렵습니다.
그렇기 때문에 습관을 둘러싼 환경이 중요한 것입니다.
기억에만 의존하기보다는 물을 더 쉽게 인지하고 마실 수 있도록 하세요. 작업 공간 근처에 재사용 가능한 물병을 두거나, 식사 때마다 물 한 잔을 마시거나, 아침에 일어나자마자 물을 마시는 것도 좋은 방법입니다.
이러한 작은 연결들은 하루 동안 필요한 결정의 수를 줄여줍니다.
두 가지 접근 방식의 차이점을 생각해 보세요. 첫 번째는 물을 마셔야 한다는 것을 끊임없이 되새기지만 일관된 시스템이 없는 경우입니다.
두 번째는 매일 아침 물병을 채워 업무 시간 동안 손이 닿는 곳에 두는 경우입니다.
두 번째 접근 방식은 원하는 행동을 더욱 편리하게 만들어 줍니다.
집중력이 흐트러질 때마다 스스로 동기를 부여할 필요가 없습니다.
수분 섭취 필요량은 신체 활동, 기온, 식단, 개인 건강 상태 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
모든 사람에게 이상적인 단일 섭취량은 없으며, 운동을 하거나 더운 날씨에 시간을 보낼 때는 필요량이 증가할 수 있습니다.
물은 매일 마시기에 아주 좋은 선택이지만, 다른 음료와 수분이 풍부한 식품도 수분 섭취에 도움이 될 수 있습니다.
물 마시는 습관을 들이는 방법: 아침, 점심, 업무 시작 시간처럼 매일 반복되는 두세 가지 순간을 선택하세요. 매번 물을 마시는 양을 정확하게 세려고 애쓰기보다는, 이러한 순간들을 물 마시도록 상기시키는 계기로 활용하세요.
가끔 잊어버리더라도, 알아차리는 즉시 평소처럼 마시면 됩니다.
한 번에 많은 양을 억지로 마시려고 애쓸 필요는 없습니다.
건강한 습관은 주변 환경이 행동에 대해 생각하기 전에 미리 알려주면 더 쉽게 실천할 수 있습니다.
3. 완벽한 식단을 추구하지 않고 식사의 질을 향상시키세요
건강한 식습관을 '모 아니면 도'라는 식으로 생각하면 금방 복잡해질 수 있습니다.
좋아하는 음식을 모두 끊거나, 복잡한 식사를 준비하거나, 엄격한 규칙을 따르거나, 하룻밤 사이에 쇼핑 습관을 완전히 바꾸기로 결심할 수도 있습니다.
체계적인 식단 계획이 어떤 사람들에게는 효과적일 수 있지만, 지나치게
제한적인 접근 방식은 직장, 가족, 사회 활동과 병행하기 어려워질 수 있습니다.
보다 현실적인 출발점은 현재 먹고 있는 음식을 개선하는 것입니다.
식단을 완전히 바꾸려 하기보다는 간단한 변화를 시도해 보세요. 점심에 채소를 곁들이거나, 아침 식사에 과일을 추가하고, 통곡물을 더 자주 섭취하거나, 식사 후 금방 배가 고파지는 날에 단백질이 풍부한 음식을 포함시키는
것도 좋은 방법입니다.
이러한 조정을 통해 모든 식단을 새로 구성할 필요 없이 전반적인 식단의 질을 향상시킬 수 있습니다.
예를 들어, 아침으로 토스트를 자주 드신다면 취향과 식단 필요에 따라 계란, 요구르트 또는 과일을 추가하실 수 있습니다.
점심 식사가 주로 밥과 다른 주식으로 구성되어 있다면 채소와 적절한 단백질 공급원을 추가해 보세요.
핵심은 특정 식단이 보편적으로 옳다는 것이 아닙니다.
식단을 완전히 바꾸는 것보다 작은 개선을 반복하는 것이 더 쉽다는 것입니다.
균형 잡힌 식단은 일반적으로 다양한 채소, 과일, 통곡물, 단백질이 풍부한 식품, 그리고 건강한 지방 공급원을 포함합니다.
적절한 조합은 개인의 필요, 문화, 예산, 선호도, 그리고 관련 의료 지침에 따라 달라집니다.
편의성 또한 중요합니다.
건강한 식단을 위해 비싼 재료를 사용하거나 준비에 많은 시간이 소요된다면, 바쁜 일상 속에서 꾸준히 실천하기 어려울 수 있습니다.
몇 가지 실용적인 선택지를 준비해 두세요. 냉동 채소, 통조림 콩, 달걀, 제철 과일, 플레인 요구르트 등 쉽게 구할 수 있는 식재료를 활용하면 처음부터 모든 재료를 준비하지 않고도 영양가 있는 식사를 간편하게 차릴 수 있습니다.
좋아하는 음식을 여전히 즐길 수 있습니다.
지속 가능한 식습관은 매 끼니를 의지력 시험으로 여기기보다는 유연성을 발휘할 여지를 남겨줍니다.
습관으로 만드는 방법: 평소에 자주 먹는 식사 한 끼를 골라 그 식사의 한 부분만 개선해 보세요. 그 변화가 익숙해질 때까지 반복하고, 그 후에 또 다른 조정을 고려해 보세요.
전반적인 식습관을 개선하기 위해 매 끼니를 완벽하게 만들 필요는 없습니다.
매번 이상적인 식사를 준비하는 것보다 시간이 지남에 따라 일관성을 유지하는 것이 더 중요합니다.
4. 잠자기 전 습관을 바꿔 숙면을 취하세요
많은 사람들이 잠들고 싶은 순간에만 집중하고, 그 순간 이전 몇 시간 동안의 준비 과정은 간과합니다.
그들은 저녁 늦게까지 바쁘게 지내고, 침대에서 스마트폰을 들여다보고, 늦은 시간에 카페인을 섭취하거나, 밤이 유일하게 쉴 수 있는 기회라고 생각하여 취침 시간을 미루기도 합니다.
그러면 그들은 빨리 잠들고 개운하게 일어날 수 있을 거라고 기대합니다.
수면은 생활 패턴, 빛 노출, 스트레스, 카페인 섭취, 환경, 개인의 생물학적 특성 등 여러 요인의 영향을 받습니다.
취침 루틴이 이러한 모든 요인을 통제할 수는 없지만, 수면을 더욱 예측 가능하게 만들어 줄 수 있습니다.
가장 유용한 변화는 종종 반복할 수 있을 만큼 작습니다.
우선 잠자리에 들고 일어나는 시간을 비교적 일정하게 정하세요. 매일 분 단위로 똑같은 스케줄을 따를 필요는 없지만, 안정적인 패턴은 신체의 수면-각성 리듬을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음으로, 낮 동안의 일과 수면 사이에 짧은 전환 시간을 만드세요. 조명을 어둡게 하고, 아침에 입을 옷을 미리 준비하고, 책을 몇 페이지 읽거나, 몇 분 동안 마음을 진정시키는 활동을 해보세요.
휴대전화 때문에 잠을 자주 못 잔다면 침대에서 멀리 떨어진 곳에서 충전하거나, 취침 시간 전에 사용을 중단하도록 알림을 설정하세요.
이러한 변화가 효과적인 이유는 이미 피곤한 상태에서 내려야 하는 결정의 수를 줄여주기 때문입니다.
매일 밤 스크롤을 계속할지 말지 결정하는 대신, 하루가 끝났음을 알리는 익숙한 순서를 정해두는 것입니다.
성인은 일반적으로 하루에 최소 7시간의 수면이 필요하지만, 개인마다 필요한 시간은 다릅니다.
편안한 일과는 충분한 수면을 대체할 수 없으며, 잠들기 어렵거나, 숙면을 취하기 어렵거나, 개운하지 않은 느낌이 지속된다면
전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
습관으로 만들기 위한 방법: 저녁 시간 전체를 바꾸려 하기보다는 10분 정도의 간단한 마무리 루틴부터 시작해 보세요. 진정으로 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동을 선택하고, 반복하기 쉬운 활동으로 만드세요.
하루 동안 일어나는 모든 스트레스 상황을 통제할 수는 없지만, 저녁 시간의 마지막 부분을 덜 자극적이고 더 평온하게 만들 수는 있습니다.
좋은 수면 습관은 완벽한 밤을 만드는 것이 아닙니다.
규칙적으로 숙면을 취할 수 있는 가능성을 높이는 것입니다.
5. 스트레스가 쌓이기 전에 짧은 휴식을 취하세요
신체 건강 습관은 흔히 가장 많은 관심을 받지만, 정신적 회복은 스트레스가 무시하기 어려울 때까지 뒷전으로 밀려나는 경우가 많습니다.
바쁜 일정 속에서는 주어진 모든 시간을 생산적으로 활용해야 한다는 압박감을 느낄 수 있습니다.
한 가지 일을 마치면 곧바로 다른 일을 시작하고, 쉬는 시간에는 알림을 확인하고, 메시지에 답장하거나, 아직 끝내지 못한
일들을 곱씹습니다.
엄밀히 말하면 휴식을 취하고 있을 때조차도, 당신의 주의력은 제대로 집중될 틈이 없을지도 모릅니다.
이러한 습관을 바꾸기 위해 반드시 긴 명상 시간이나 복잡한 웰빙 루틴이 필요한 것은 아닙니다.
짧고 의도적인 휴식은 끊임없는 활동에서 벗어나 잠시 숨을 돌릴 수 있는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
예를 들어, 힘든 일을 마친 후에는 2분 동안 천천히 편안하게 심호흡을 해보세요. 잠시 밖에 나가 신선한 공기를 쐬거나, 휴대폰을 확인하지 않고 짧은 산책을 하거나, 다음 일로 넘어가기 전에 조용히 앉아 있는 것도 좋습니다.
목적은 스트레스를 완전히 없애는 것이 아닙니다.
어느 정도의 스트레스는 삶의 자연스러운 부분이며, 짧은 휴식이 모든 근본적인 문제를 해결할 수는 없습니다.
하지만 짧은 휴식은 한 가지 요구와 다음 요구 사이에
여유를 만들어 줄 수 있습니다.
그 공간은 당신이 자신의 감정을 알아차리고, 주의력을 다른 곳으로 돌리고, 더 큰 자각을 가지고 다음 과제에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몇 시간 동안 한 회의에서 다른 회의로 이동한다고 상상해 보세요. 쉬는 시간 없이 계속 이동하다 보면 이전 회의에서 느낀 불만이 다음 회의까지 이어질 수 있습니다.
짧은 휴식은 모든 요구 사항이 하나의 지친 연속으로
얽매이는 것을 막고, 집중력을 재정비할 기회를 제공합니다.
같은 원리가 직장 밖에서도 적용됩니다.
집에 돌아온 후 몇 분간 조용한 시간을 갖는 것은 가족과 함께하는 시간으로 자연스럽게 전환하는 데 도움이 될 수 있으며, 짧은 산책은 스트레스가 많은 오후에 유용한 휴식이 될
수 있습니다.
간단한 자기 성찰도 도움이 될 수 있습니다.
오늘 하루가 왜 힘든지, 다음에 정말로 집중해야 할 일은 무엇인지, 그리고 너무 많은 일을 동시에 처리하려고 하는 것은 아닌지 스스로에게 질문해 보세요.
스트레스가 지속적이거나, 감당하기 힘들거나, 일상생활에 지장을 줄 정도라면 짧은 휴식만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
추가적인 지원, 업무량 조정 또는 전문적인 정신 건강 관리가 필요할 수 있습니다.
실천 방법: 자연스러운 휴식 시점에 짧은 멈춤을 추가하세요. 중요한 이메일을 보낸 후 심호흡을 몇 번 하거나, 업무를 마친 후 책상에서 잠시 자리를 비우거나, 점심 식사 후 2분 정도 바깥에서 시간을 보내는 것도 좋습니다.
너무 힘들어서 어쩔 줄 모를 때까지 기다리지 말고, 잠시 쉬면서 마음을 추스르는 시간을 가져도 됩니다.
때로는 생산적인 하루를 보내는 데 있어 가장 유용한 부분은 계속하기 전에 잠시 멈춰야 할 때를 아는 것입니다.
작은 습관이 야심찬 계획보다 오래 지속되는 이유는 무엇일까요?
이 다섯 가지 습관에는 중요한 공통점이 하나 있습니다.
바로 시작하는 데 필요한 노력을 줄여준다는 것입니다.
힘든 운동 프로그램보다는 짧은 산책이 시작하기 쉽습니다.
손이 닿는 곳에 물병을 두는 것이 반복적으로 무시하게 되는 알림보다 훨씬 더 실천하기 쉽습니다.
식단 전체를 바꾸는 것보다 한 끼 식사를 개선하는 것이
더 수월하며, 복잡한 저녁 계획표보다는 간단한 취침 루틴을 유지하는 것이 더 쉽습니다.
작은 행동이 큰 행동보다 자동으로 더 효과적이라는 장점이 있는 것이 아닙니다.
꾸준히 반복하는 습관은 일상생활의 일부가 될 기회를 더 많이 갖게 된다는 점이 장점입니다.
자신의 실제 상황에 맞춰 습관을 설계하는 데에는 실질적인 이점도 있습니다.
시간, 에너지, 동기가 충분할 때만 효과적인 습관은 불안정합니다.
반면, 시작점이 비교적 작은 습관은 더 많은 방해 요소에도 잘 견뎌낼
수 있습니다.
매일 30분씩 걷기를 계획한다고 가정해 봅시다.
평범한 주에는 5번 정도 걸을 수 있겠지만, 스트레스가 심한 주에는 그 시간이 너무 부담스럽게 느껴져서 한 번도 못 걸을 수도 있습니다.
이제 최소 5분씩 걷는 시간을 정하고, 여건이 되면 더 오래 걷는다고 상상해 보세요. 바쁜 시기에도 규칙적인 걷기를 유지하기가 더 쉬울 수 있고, 여유가 생기면 점차 시간을 늘려갈 수 있을 겁니다.
이는 하나의 예시일 뿐, 목표를 작게 설정하면 항상 더 나은 결과를 가져온다는 보장은 아닙니다.
적절한 운동량, 수면, 영양 섭취, 그리고 회복은 여전히 중요합니다.
핵심은 원하는 결과를 잊지 않으면서 시작을 감당할
수 있는 수준으로 설정하는 것입니다.
작은 습관들도 자신감을 키워줄 수 있습니다.
현실적인 목표를 달성할 때마다, 그 습관이 삶에 잘 맞는다는 것을 확인하게 됩니다.
이러한 경험은 앞으로의 변화에 대한 부담감을 줄여줄 수 있습니다.
하지만 단순함을 핑계로 의미 있는 발전을 회피해서는 안 됩니다.
현재의 루틴이 건강 목표를 달성하기에 너무 부족하다면, 점진적으로 난이도를 높이거나 자격을 갖춘 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
가장 좋은 출발점은 오늘 달성 가능하다고 느껴지면서도 내일 개선의 여지를 남겨두는 것입니다.
하루라도 빠지면 어떻게 되나요?
결국에는 산책을 놓치거나, 물병을 잊어버리거나, 계획했던 것과 다른 음식을 먹거나, 너무 늦게까지 깨어 있거나, 의미 있는 휴식 없이 하루를 보내게 될 것입니다.
그건 정상입니다.
위험은 하루를 거른 것을 실패의 증거로 해석하는 데서 비롯됩니다.
어떤 루틴이 죄책감과 연결되면, 그 루틴으로 돌아가는 것이 아예 포기하는 것보다 더 어렵게 느껴질 수 있습니다.
대신, 방해 요소를 정보로 여기세요.
퇴근이 늦어 저녁 산책을 자주 못 한다면 점심시간에 산책을 해보세요. 야근 때문에 평소 취침 시간이 사라졌다면, 일주일에 며칠씩이라도 현실적인 휴식 시간을 정해 보세요. 식사 준비가 힘들다면, 계획이 덜 필요한 간단한 음식을 선택하세요.
목표는 습관을 방해하는 요소를 파악하고 그에 맞춰 루틴을 조정하는 것입니다.
일시적인 차질과 지속적으로 실패하는 시스템을 구분하는 것도 중요합니다.
예상치 못한 일 때문에 하루 쉬는 것과 자신의 일정에 전혀 맞지 않는 습관을 선택하는 것은 다릅니다.
전자는 인내심이 필요할 수 있지만,
후자는 시스템 재설계가 필요할 수 있습니다.
놓친 행동을 만회하기 위해 다음 날 두 배로 노력할 필요는 없습니다.
그저 적절한 기회가 생기면 바로 그 습관으로 돌아가면 됩니다.
장기적인 일관성은 반복을 통해 구축되지만, 유연성 또한 중요합니다.
방해 요소가 전혀 발생하지 않을 것이라고 가정하는 루틴보다는, 방해를 받더라도 만회할 수 있는 루틴이 더 현실적입니다.
이번 주를 시작하는 간단한 방법
다섯 가지 습관을 한꺼번에 모두 들일 필요는 없습니다.
오히려 모든 것을 동시에 바꾸려다 보면 이전에도 어려움을 겪었던 것과 같은 압박감을 느낄 수 있습니다.
일상생활에서 발견하는 문제를 해결해 줄 수 있는 습관 하나를 선택하세요.
하루 대부분을 앉아서 보낸다면, 짧은 산책부터 시작해 보세요. 물 마시는 것을 자주 잊어버린다면, 물병을 가까이에 두세요. 식단이 단조롭다면, 익숙한 한 가지 음식을 개선해 보세요. 잠을 자주 희생한다면, 간단한 휴식 시간을 만들어 보세요. 하루가 끊임없이 이어지는 요구의 연속처럼 느껴진다면, 일과 사이사이에 짧은 휴식을 취하세요.
며칠 동안 시간을 내어 어떤 요인이 해당 행동을 더 쉽게 또는 더 어렵게 만드는지 관찰하십시오. 필요에 따라 시간, 환경 또는 시작점을 조정하십시오.
첫 번째 습관이 감당할 만하다고 느껴지면 다른 습관을 도입할 수 있습니다.
엄격한 시간표를 따르거나 건강 관리를 복잡한 추적 프로젝트로 만들 필요는 없습니다.
자신의 진행 상황을 평가하기 위해 간단한 질문을 해볼 수 있습니다.
" 내일도 이 건강한 선택을 더 쉽게 하려면 어떻게 해야 할까요?"
그 질문은 자기비판에서 벗어나 실질적인 문제 해결에 집중하게 해줍니다.
왜 자기 절제력이 부족한지 고민하는 대신, 마찰을 줄이고 원하는 행동을 유도할 방법을 찾기 시작하는 거죠.
시간이 지나면서 이러한 작은 변화들이 삶 전체를 재편성할 필요 없이 더 건강한 습관을 만들어낼 수 있습니다.
마지막으로: 건강한 생활 방식을 당신의 삶에 맞춰보세요
더 건강한 생활 방식은 거창한 계획이나 값비싼 구매, 또는 모든 것을 바꾸겠다는 극적인 약속에서 시작될 필요는 없습니다.
점심 식사 후 짧은 산책, 아침 식사와 함께 물 한 잔, 균형 잡힌 식사, 잠자리에 들기 전 10분간의 긴장 완화, 또는 힘든 일 사이에 잠시 조용히 쉬는 시간 등에서 시작할 수 있습니다.
이러한 행동들이 하룻밤 사이에 건강을 완전히 바꿔놓지는 않을 것이며, 그 효과는 개인의 전반적인 상황과 꾸준함에 따라 달라집니다.
하지만 이러한 행동들은 실질적인 출발점을 제공합니다.
완벽한 순간을 기다리지
않고도 더 건강한 선택을 더 쉽게 할 수 있는 방법을 제시하는 것입니다.
일상을 만들어갈 때, 매일을 세심하게 최적화된 스케줄로 채우는 것이 목표가 아니라는 점을 기억하세요. 바쁜 일상 속에서도 신체적, 정신적 건강을 현실적으로 유지할 수 있는 방법을 찾는 것이 목표입니다.
작게 시작하고, 무엇이 효과적인지 관찰하고, 필요에 따라 조정하세요. 삶이 이상적인 루틴에 즉시 맞춰지도록 강요하기보다는, 상황이 허락하는 대로 습관을 발전시켜 나가세요.
가장 건강한 일상이란 서류상으로 완벽해 보이는
일상이 아니라, 삶이 계획대로 흘러가지 않는 날에도 현실적으로 돌아갈 수 있는 일상이다.
기쁨은 어디로 가는 걸까?
노인 거주 시설에서 저는 행복을 찾습니다.
그런데 왜 행복을 거의 찾아볼 수 없는지 궁금합니다.
정말로 행복이 부족한 건지, 아니면 제가
행복을 알아보는 법을 잊어버린 건지 말입니다.
행복하다는 것은 무엇을 의미할까요? 즐겁고 만족스러운 상태. 기꺼이 무언가를 하려는 마음. 감사하는 마음. 고마움을 느끼는 마음.
무언가에서 즐거움을 찾는 것. 우리 은퇴자 공동체를 둘러보면서 이 말의 의미를 계속 되짚어 봅니다.
기쁨은 어디에 있을까요?
행복과 기쁨?
왜 이곳에 사는 주민들 사이에서 행복과 기쁨의 흔적을 더 많이 찾아볼 수 없을까요?
어쩌면 내가 제대로 된 곳을 찾고 있지 않은 걸지도 몰라. 어쩌면 내가 너무 많은 걸 기대하는 걸지도 모르지. 미소 짓는 얼굴, 호탕한 웃음소리, 활기찬 대화 같은 것들을 말이야.
내가 보기에 이런 모습들이 행복의 징후인 것 같다.
하지만 어쩌면 조용한 성격을 불행과 혼동하고 있는지도 모르겠다.
아니면 내가 만나는 사람들 중 일부는 정말로 기뻐할 만한 일을 찾기 힘들어하는 걸지도 모르겠다.
차이점은 어디에 있을까요?
행복해 보이는 주민들과 우울해 보이는 주민들을 구분하는 요소는 무엇일까요? 성격일까요? 환경일까요? 건강일까요? 아니면 상황을 긍정적으로 받아들이려는 의지일까요?
아니면 나이가 들면서 행복을 느끼기가 점점 더 어려워지는 걸까요?
인생의 이 시기에는 우리를 불행하게 만드는 것들이 많습니다.
사랑하는 사람을 잃기도 하고, 몸이 예전처럼 믿음직스럽지 못하게 되기도 합니다.
우리는 한때 즐거움을 주었던 활동들을 포기하게 되고, 운전, 걷기, 혼자서 무언가를 하는 것과 같이 당연하게 여겼던 것들이 더 어려워지거나 불가능해집니다.
우리가 사는 세상은 점점 작아지고 있습니다.
갈 곳도 줄어들고, 만날 사람도 줄어들고, 유용함을 느낄 기회도 줄어들고 있을지도 모릅니다.
많은 연락처, 더 적은 관계
노인 거주 시설로 이사한다고 해서 이러한 문제들이 반드시 해결되는 것은 아닙니다.
주변에 사람들이 많을 수는 있지만, 그들과 함께 있는 것과 진정한 유대감을 느끼는 것은 다릅니다.
저는 다른 여섯 명의 입주민들과 함께 테이블에 앉아 있어도 여전히 외로움을 느낍니다.
복도에서 인사를 나누고, 사람들의 이름을 알고, 활동에 참여하지만, 삶의 가치를 느끼게 해주는 진정한 유대감을 경험하지는 못합니다.
저는 에이징 에이커스에서 직접 경험해 봐서 잘 알고 있습니다.
그곳에는 함께 어울릴 수 있는 사람들, 식사, 활동, 그리고 사회화할 수 있는 기회들이 있습니다.
하지만 저는 여전히 우리 삶의 질에 대해 의문이 듭니다.
우리는 그저 시간을 때우고 있는 걸까요, 아니면 우리가 이 세상에 존재함에 감사할 이유를 찾고 있는 걸까요?
만족감이 여전히 지배적이다
하지만 불행이 노화의 자연스러운 결과라고 단정짓는 것은 경계해야 합니다.
연구에 따르면 많은 노인들이 신체적 어려움과 상실을 겪음에도 불구하고 삶에 만족하며 살아간다고 합니다.
우울증은 노화의 필연적인 결과가 아닙니다.
질병, 슬픔, 고통 또는 고립감에서 비롯될 수 있으며, 단순히 노화의 결과로 치부하기보다는 관심을 기울여야 할 문제입니다.
그래서 간단한 답은 없습니다.
어떤 입주민들은 아직 극복하지 못한 상실감으로 힘들어할 수도 있고, 어떤 입주민들은 신체적 불편함이나 독립성 상실을 겪고 있을 수도 있습니다.
또 어떤 입주민들은 겉으로 드러나지
않더라도 비교적 만족스러운 생활을 하고 있을 수도 있습니다.
성격도 중요한 역할을 하는 것 같습니다.
어떤 사람들은 삶을 즐기는 데 있어 타고난 능력을 가진 것처럼 보입니다.
그들은 감사할 거리, 이야기 나눌 사람, 또는 기대할 만한 무언가를 찾아냅니다.
어떤 사람들은 쉽게 만족하지 않는 것처럼 보입니다.
하지만 성격만으로 그 차이를 설명할 수 있을지는 의문입니다.
아무리 명랑한 사람이라도 질병이나 상실로 인해 슬퍼할 수 있습니다.
그리고 겉보기에 내성적인
사람조차도 제가 알지 못하는 조용한 만족감을 느끼고 있을지도 모릅니다.
어쩌면 내가 찾고 있는 기쁨이 잘못된 종류일지도 모르겠다.
기쁨의 형태
나는 행복을 열정, 흥분, 웃음, 그리고 눈에 보이는 즐거움과 연관 짓는다.
하지만 어쩌면 노년의 행복은 다른 형태로 나타날지도 모른다.
어쩌면 더 조용하고, 스스로를 드러내지 않을지도 모릅니다.
맛있는 식사. 친구의 방문. 익숙한 노래. 의미 있는 대화. 고통 없는 아침. 쓰고 있는 글의 작은 진전. 계획했던 일을 해냈을 때의 기쁨.
나는 내 삶 속에서도 이러한 즐거움들을 발견한다.
꼭 얼굴에 미소가 번지거나 웃음이 터져 나오는 것은 아니다.
때로는 모든 것이 괜찮다는 느낌, 내가 가치 있는 일을 했다는 느낌, 혹은 지금 당장은 불평할 것이 없다는
느낌으로 나타난다.
이것이 행복일까? 아마도 그럴 것이다.
어쩌면 또 다른 가능성이 있을지도 모릅니다.
우리는 상실에 너무 익숙해져서 남아 있는 것들을 알아차리지 못하게 될 수도 있습니다.
우리가 더 이상 할 수 없는 것에만 집중하고, 여전히 즐길 수 있는 것에는 신경 쓰지
않게 되는 것이죠.
저도 그래요. 잃어버린 능력, 줄어든 에너지, 그리고 바꾸고 싶은 것들에 대해 생각하죠. 항상 더 나아질 수 있는 무언가가 있다고 생각해요. 그런 생각에 사로잡히면 이미 제 삶에 있는 좋은 것들을 간과하게 돼요.
기쁨을 기르기
이로써 한 가지 질문이 떠오릅니다.
행복은 우리에게 찾아오는 것일까요, 아니면 우리가 가꿀 수 있는 것일까요? 우리는 건강을 선택할 수도 없고, 잃어버린 능력을 모두 되찾을 수도 없으며, 떠나간 사람들을 되살릴 수도
없습니다.
하지만 우리가 무엇에 집중하는지, 시간을 어떻게 보내는지, 그리고 여전히 우리에게 즐거움을 주는 일들을 위한 시간을 마련하는지 여부는 우리가 영향을 미칠 수 있을지도 모릅니다.
다른 사람과 소통할 기회를 찾고, 관심사를 추구하고, 하루에 작은 의미를 부여하는 일을 할 수 있을 것입니다.
억지로 행복한 척하거나 밝은 표정을 지으라는 뜻은 아닙니다.
슬픔에는 정당한 이유가 있고, 누구도 그 이유를 부정할 필요는 없습니다.
하지만 노년의 상실이 인생의 최종적인 결정이라고 생각해서도 안 됩니다.
나는 원래 질문으로 돌아가겠다.
기쁨은 어디로 가는가?
어쩌면 아무런 단서도 찾지 못할지도 몰라요. 어쩌면 제가 잘못된 곳에서 단서를 찾고 있었던 걸지도 모르죠. 누군가의 얼굴 표정에서든, 혹은 활발한 사회생활의 증거에서든 단서를 찾으려 했던 걸지도 몰라요.
어쩌면 그것은 내가 미처 알아차리지 못했던 소소한 만족감, 개인적인 즐거움, 그리고 교감의 순간들에 있는지도 모른다.
통제할 수 있는 것에 집중하세요
하지만 감사해야 할 이유도 많죠. 중요한 건 내가 무엇을 주목하고, 주어진 시간을 어떻게 활용하며, 남은 즐거움을 의미 있게 여길 의지가 있느냐는 것입니다.
어쩌면 기쁨은 늙지 않는 것일지도 모릅니다.
어쩌면 단지 덜 눈에 띄게 될 뿐일지도 모릅니다.
당신은 모든 것을 다시 시작해서 더 나은 삶을 살 수 있습니다.
새로운 시작은 쉽지 않지만, 흥미로운 여정이 될 수도 있습니다.
일상에 익숙해지다 보면 더 이상 새로운 것에 흥미를 느끼지 못하게 되는 것은 지극히 정상적인 일입니다.
우리는 무엇을 기대해야 할지, 어디로 가는지,
어떤 친구들을 만나는지, 늘 가던 곳, 늘 즐기던 취미, 매일 하는 일들을 모두 알고 있습니다.
그러다 보면 어느새 이런 것들에 너무 몰두한 나머지, 우리 삶에 더 많은 가능성이 있을 수 있다는 생각조차 하지 못하게 됩니다.
하지만 인간으로서 저는 새로운 시작이 우리 여정의 일부라고 믿습니다.
변화는 필연적입니다.
누구의 삶에도 좋든 싫든 변화가 찾아오는 순간이 있습니다.
우리는 진화하고 성장하며 더 나은 모습으로 거듭나도록
만들어졌습니다.
때로는 오랫동안 살아온 삶이 더 이상 우리가 계속 살아가야 할 삶이 아닐 수도 있습니다.
안타깝게도 기꺼이 성장하려는 사람의 수는 적습니다.
왜 그럴까요? 익숙한 것을 떠나 미지의 세계로 발을 내딛는 것이 쉽지 않기 때문입니다.
우리는 내일 무슨 일이 일어날지 전혀 알 수 없는 곳으로 모험을 떠나기보다는
무엇을 기대해야 할지 아는 곳에 머무르는 것을 택합니다.
지금 당신은 성장의 시기를 보내고 있을지도 모릅니다.
성장은 당신의 문을 두드리고, 당신의 이름을 부르고, 마치 소리치듯 당신에게 앞으로 나아가라고 재촉하지만, 그에 따르는 두려움 때문에 망설이고 있을 수도 있습니다.
저는 그 마음을 충분히 이해합니다.
똑같은 일상에 지쳤다는 건 알지만, 처음부터 다시 시작해야 한다는 생각, 지금까지 쌓아온 것을 잃어야 한다는 생각, 또는 모든 것을 처음부터 다시 시작해야 한다는 생각 때문에 현재 자리에 머물고 싶어지는 마음 말입니다.
하지만 당신이 두려워하는 바로 그 일이 더 나은 삶의 시작이라면 어떨까요?
위대한 인물이라면 누구나 언젠가는 이러한 과정을 거쳐야 했습니다.
앞으로 나아가는 사람과 제자리에 머무르는 사람을 가르는 가장 큰 차이점은 바로 그 과정에 기꺼이 자신을 내맡기는 자세입니다.
그들은 앞으로 어떤
일이 기다리고 있는지 모두 알지는 못하지만, 자신이 되고자 하는 모습이 되기 위해 필요한 단계를 기꺼이 밟아나갈 의지가 있는 것입니다.
누구도 그냥 아침에 눈을 뜨자마자 멋진 사람이 되는 건 아닙니다.
스스로 만들어가는 거죠. 때로는 고통과 불확실성, 그리고 모든 게 혼란스러워 보이는 시기를 거치면서 노력하는 겁니다.
모든 위대한 사람에게는 시작점이
있었습니다.
가족과 함께 살던 집이 있었고, 친구들과 시간을 보내고, 평범한 일상을 즐기고, 어쩌면 안정적인 수입이 있는 직장 생활을 하던 시절이 있었을 겁니다.
그런 삶에 딱히 잘못된 점은 없었을 겁니다.
익숙하고 편안하며 예측 가능한 삶이었죠. 하지만 때로는 편안하게 안주할 수 있는 삶이 진정으로 원하는 곳으로 데려다줄 삶은 아닐 수도 있습니다.
더 나은 삶을 갈망하는 사람이라면 누구나 언젠가는 미지의 세계로 발을 내딛을 용기가 필요합니다.
앞으로 어떤 일이 펼쳐질지 알 수 없더라도, 지금처럼 살아가면서 다른 삶을 기대할 수는 없다는 것을 깨달아야 합니다.
이것이 바로 성장입니다.
때로는 고통스러운 여정일 수도 있지만, 인생에서 가장 소중한 경험 중 하나가 될 수도 있습니다.
네, 인생을 살아가다 보면 어떤 것들을 잃어야 할 때가 올 수도 있습니다.
친구 관계, 연인 관계, 익숙한 환경, 경제적 안정, 심지어 한때 없어서는 안 될 줄 알았던 물질적인 것들까지도요. 모든 상실이 성장에 필수적인
것은 아니며, 삶에서 떠나는 모든 사람이 떠나야 할 운명인 것도 아닙니다.
하지만 때로는 앞으로 나아가기 위해 다음 단계로 가져갈 수 없는 것들을 놓아줘야 할 때도 있습니다.
처음에는 이해가 안 될 수도 있습니다.
스스로에게 의문을 품고, 옳은 결정을 내리고 있는 건지 의심하고, 심지어 예전 삶을 돌아보며 그때가 더 나았을까 하고 자문할 수도 있습니다.
하지만 단순히 그것 없이 살아갈
삶이 어떨지 두려워서 무언가를 붙잡고 있는 건 아닌지 스스로 인지하는 법을 배워야 합니다.
공포라는 단어의 정의를 알려드리겠습니다 . 공포란 '실제처럼 보이는 거짓 증거'를 의미합니다.
잘 생각해 보세요. 두려움은 미지의 세계로 발을 들여놓으면 아무도 당신을 구해줄 사람이 없다고, 사업을 시작하면 실패할 거라고 속삭입니다.
"시장이 이미 포화 상태인데 누가 당신 물건을 사겠어?"라고 묻죠.
그런 생각을 고집하면 바보처럼 보이고 명성도 망가질 거라고 말합니다.
하하! 두려워하는 건 부끄러운 일이죠. 때로는 그런 가능성들이 우리 마음이 과장해서 현실처럼 보이게 만든 것일 뿐이에요. 모든 두려움이 근거 없거나 모든 시도가 상상대로 될 거라고 말하는 건 아니에요. 하지만 일어날지도 모르는 일 때문에 가능성을 탐구하는 걸 멈춰서는 안 되잖아요.
어디에서든 다시 시작해서 아름다운 삶을 만들어갈 수 있어요. 멋진 사람들을 다시 만나게 될 거예요. 당신은 잃어버린 사람이 세상에서 가장 소중한 사람이라고 생각했지만, 삶은 당신에게 상상도 못 했던 사랑과 친절, 그리고 존재감을 주는 사람들을 만나게 해 주었죠. 예전 환경이 당신에게 가장 좋은 곳이라고 생각했지만, 그곳을 벗어나 진정으로 성장할 수 있는 곳을 발견하게 될 거예요.
때때로 우리는 익숙했던 것에 너무 집착한 나머지 그 너머에 더 나은 것이 있을 수 있다는 사실을 믿기 어려워합니다.
좋았던 것은 더 나은 것이 있을 수 없다고 생각하는 것이죠. 하지만 인생은 아름다운 한 장이 끝났다고
해서 전체 이야기가 끝나는 것은 아니라는 사실을 일깨워줍니다.
성경 이사야 43장 18-19절에는 이렇게 기록되어 있습니다.
“이전 일들을 기억하지 말고 옛 일들을 생각하지 말라. 보라, 내가 새 일을 행하리니 이제 나타날 것이다.
너희가 그것을 알지 못하겠느냐?”
저는 그 성경 구절을 정말 좋아합니다.
왜냐하면 그 구절은 하나님이 우리가 이전에 경험했던 것에 얽매이지 않으신다는 것을 일깨워주기 때문입니다.
어제 어떤 방법이 효과가 있었다고 해서 그것이 우리 삶에도 유일한
방법인 것은 아닙니다.
또한 소중한 것을 잃었다고 해서 다시 소중한 것을 만들어낼 능력까지 잃은 것도 아닙니다.
당신의 삶은 새로운 도약을 맞이할 수 있습니다.
그것도 몇 번이고 말이죠.
상상도 못 했던 새로운 사업을 시작하고 결국 그 분야에서 의미 있는 무언가를 만들어낼 수 있습니다.
재정적 손실에서 회복하여 지혜와 절제, 그리고 하나님의 도움으로 다시 일어설 수 있습니다.
새로운 기회를 발견하고,
새로운 사람들을 만나고, 새로운 기술을 배우고, 한때는 불가능하다고 생각했던 사람이 될 수 있습니다.
당신은 모든 것을 다시 시작해서 더 나은 삶을 살 수 있습니다.
오늘 여러분께 편지를 쓰는 이유가 바로 이것입니다.
여러분의 문을 두드리고 있는 변화를 받아들이시길 바랍니다.
마음속 깊은 곳에서는 똑같은 일을 반복하고, 똑같은 과정을 거치고, 더 이상 흥미를 느끼지 못하는
삶에 지치고 싫증이 났다는 것을 알고 계실 겁니다.
여러분은 새로운 것을 갈망하고 있습니다.
다른 종류의 삶을 경험하고 싶지만, 변화를 두려워해 왔습니다.
당신은 사람들이 뭐라고 말할지 고민해 왔을 겁니다.
사람들을 잃을까 봐, 기회를 놓칠까 봐, 혹은 특정 결정을 내린 이유를 설명해야 할까 봐 걱정했을지도 모릅니다.
어쩌면 다시 처음부터 시작해야 할 때 사람들이
당신을 비웃을까 봐 염려했을지도 모릅니다.
하지만 여러분이 한 가지 이해해주셨으면 하는 것이 있습니다.
다시 시작한다는 것은 실패를 의미하는 것이 아닙니다.
때로는, 그것은 여러분이 지금까지 겪어온 모든 경험에서 얻은 지혜를 바탕으로 다시 시도할 의지가
생겼다는 것을 의미할 수도 있습니다.
처음 시작했을 때와 당신은 더 이상 같은 사람이 아닙니다.
많은 것을 배우고, 많은 것을 보고, 실수도 하고, 실망도 경험하고, 이전에는 몰랐던 자신에 대한 새로운 사실들을 발견했습니다.
그러니 처음 시작점으로 돌아간다
해도, 예전과 같은 사람으로 돌아가는 것은 아닙니다.
당신은 경험을 바탕으로 다시 시작하는 것입니다.
인생을 살다 보면 잃는 것도 있고 얻는 것도 있을 겁니다.
어떤 사람들은 당신의 결정을 이해하지 못할 수도 있고, 어떤 사람들은 당신과 함께 다음 단계로 나아가지 않을 수도 있습니다.
그것 또한 인생의 일부입니다.
당신은 평생 동안 모든 발걸음을 다른 사람들에게 이해시키려고 애쓸 필요는 없습니다.
중요한 것은 당신이 성장하려는 의지, 배우려는 의지, 그리고 당신이 만들어가는 삶에 대한 책임을 지려는 의지입니다.
그러니 만약 당신이 변화가 필요하다는 것을 알지만 첫걸음을 내딛는 것이 두려운 순간, 다시 시작할 수 있다는 것을 알아주셨으면 합니다.
다시 시작할 수 있고, 새로운 가능성을 발견할 수 있으며, 지금까지 살아온 삶 너머에도
아름다운 삶을 만들어갈 수 있습니다.
당신은 모든 것을 다시 시작해서 더 나은 삶을 살 수 있습니다.
가진 것을 잃을지도 모른다는 두려움 때문에 가능성을 발견하는 것을 멈추지 마세요. 그리고 처음부터 다시 시작해야 했다는 사실 때문에 당신의 이야기가 끝났다고 느끼지 마세요.
때로는 더 나은 삶의 시작이 익숙했던 삶의 끝처럼 보일 수도 있습니다.
그러면 다시 시작할 수 있습니다.
경계심이 강한 사람과 그렇지 않은 사람을 구분 짓는 한 가지 습관
이 여자! 시아라고 부르자. 감정 조절에 있어서는 내가 살면서 만난 사람 중에 제일 똑똑한 것 같아. 나랑 완전히 정반대야. #내자신에게실망했어.
시아의 룸메이트는 힘든 관계에 있었대.
사실 독성이 있는 관계라기보다는 냉온 관계에 가까웠어요. 어떤 때는 잘 지내다가, 어떤 때는 안 지내다가, 또 다시 잘 지내는 식이었죠. 두 사람 모두 관계가 힘들었던 건 분명해요. 오해는 마세요!
그 남자는 자신의 육체적 욕구를 위해 그녀를 이용하고 있었어요. 그리고 그 여자는 단지 "나는 사랑받고 있어"라는 이미지를 얻기 위해 그와 함께 있었던 거죠. 왜냐하면 그보다 조금이라도 나은 남자가 청혼을 해왔다면, 그녀는 당장이라도 그를 떠났을 테니까요.
이 모든 혼란 속에서 그들은 내 친구까지 끌어들이려고 했어요. 친구의 룸메이트는 계속해서 "그 사람이 나한테 잘 맞는 사람일까? 우리 관계는 오래갈 수 있을까?"라고 물어봤죠.
매우 흔한 일이지만, 이것이 바로 건강하지 못한 관계의 현실입니다.
건강한 관계에는 제3자가 끼어들 자리가 없습니다.
반면 건강하지 못한 관계에서는 보통 양쪽 모두 제3자를 끌어들이곤 합니다.
아마도 자신들의 관계도 다른 관계들처럼 좋은 관계라는 것을 인정받고 싶어서이거나, 권력 역학 관계를 위해서일 것입니다.
알았어! 상황이 좀 복잡했지. 내 친구가 그 대화를 정면으로 피하려고 했는데, 룸메이트가 계속해서 캐물었거든.
한 번의 대화였는데 뭐가 그렇게 큰 문제였어?
핵심은, 그리고 지금도 여전히 중요한 것은, 그런 뜨겁고 차가운 관계 유형에 대해 조언을 하거나 입장을 표명하는 것입니다.
부부 사이에 사소한 다툼이 생기면, 그들은 제3자가 자신들의 관계를 방해했다고 비난하거나 당신이 관계를 깨뜨리려 한다고 몰아세울 것입니다.
이런 관계에서는 절대 어느 편도 들지 마세요.
제 친구는 한 번은 그쪽 편을 들어주면서 상황을 좋게 설명해줬어요. 그런데 결과가 어땠냐고요? 오히려 그 친구가 둘을 헤어지게 하려고 했다는 혐의를 받았어요!
그 후 그녀는 분명히 말했어요. "이제부터 우리 룸메이트들은 어떤 이야기든 할 수 있지만, 네 연애에 대해서는 절대 얘기하면 안 돼. 연애 관련 조언이나 공유하고 싶은 게 있으면 다른 사람들이랑 얘기해. 절대 나한테는 하지 마!"
그게 결정타였어요. 이 모든 일 후에도 그들은 5개월 동안 같은 방을 썼지만, 이미 분위기는 어색해지기 시작했죠. 원래는
석사 학위가 끝날 때까지 같이 살기로 되어 있었는데, 1년 만에 제 친구는 다른 방으로 옮겼어요.
그건 감정적으로 성숙했거나 치유된 공감능력자들이 어떻게 행동하는지를 여실히 보여주는 거예요. 그녀는 그들의 관계에 뭔가 이상한 점을 느꼈어요. 그래서 진실을 받아들인 거죠. 그래야 내일 눈앞에서 나쁜 일이 벌어지는 걸 보고도 죄책감을 느끼지 않을 테니까요.
그녀는 아무 말도 하지 않았다.
하지만 그녀의 말은 전혀 중요하게 여겨지지 않았고, 오히려 말도 안 되는 소리를 한다고 비난받았다.
그녀는 분명히 선을 그었다.
만약 룸메이트가 그 문제에 대해 이야기하려고 한다면, 그녀는 분명히 거절할 것이다.
치 되지 않은 공감 능력이 깨닫지 못하는 것은 무엇일까요?
상대방 어른도 상황을 이해하고 있지만, 변화를 원하지 않는 것뿐이에요. 다른 사람의 관계를 바꾸거나 고쳐주는 건 당신의 책임이 아니에요.
그들은 성인이니까 자기들이 뭘 어떻게 해야 할지 잘 알잖아요. "맙소사, 저 사람들은 내 도움이 필요해"라고 생각하는 당신이야말로 순진한
거예요.
아니요! 진정으로 도움이 필요한 사람은 취약하고 무력한 사람들입니다.
우물에 뛰어드는 사람이 아니라요.
이 여자는 경제적으로 안정된 상태였고, 그와 떨어져 살고 있었는데도 그와 함께 있으면서 '내가 그를 바꿀 수 있겠어?'라고 생각했어요 .
그런 사람을 어떻게 도울 수 있겠어요?
상대방이 진심으로 도움을 필요로 하는지, 아니면 그저 엉망인 관계를 이용해 관심을 끌려고 하는지 항상 알아차려야 합니다.
그들의 삶이 얼마나 엉망이고 추악해 보이든 상관없이 말이죠. 만약 그들이 당신의 도움을 거부하고 오히려 당신을 비난한다면, 포기하는 게 좋습니다.
그건
당신 책임이 아니에요. 걔네는 어린애가 아니잖아요! 어떤 사람들에게는 차갑게 들릴지도 모르지만,
도움을 원하지 않는 사람을 도와주면 결국 모두의 눈에 악당으로 비춰질 거예요.
많은 경우, 사람들은 당신의 도움을 원하는 것이 아닙니다.
그들은 단지 자기 연민에 빠져 관심을 끌고 싶어할 뿐입니다.
구별하는 능력은 매우 중요합니다.
가장 간단한 방법은 무엇일까요? 그 사람이
자신의 상황을 개선하기 위해 무엇인가를 하고 있는지 살펴보는 것입니다.
무엇이든 말이죠.
아무도 가르쳐주지 않는 습관
삶을 개선하는 데 모든 것을 한꺼번에 바꿀 필요가 없다면 어떨까요?
어쩌면 당신에게 필요한 건 몇 가지 더 나은 습관일지도 몰라요.
다음은 시도해 볼 만한 10가지입니다.
1. 잠자리에 들 시간을 알리는 알람을 설정하세요.
대부분의 사람들은 알람을 사용하여 일어날 시간을 알 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어야 할 때를 알려주는 용도로 하나 사용해 보세요.
수면은 다른 모든 것에 영향을 미칩니다.
2. 주의력을 보호하세요.
모든 뉴스를 다 접할 필요는 없습니다.
3. 더 자주 거절하세요.
누군가가 부탁한다고 해서 꼭 예라고 대답할 필요는 없어요.
"네"라고 대답할 때마다 다른 일에 쓸 시간이 줄어든다.
4. 현실에서 말 한마디도 하고 싶지 않은 사람들은 언팔로우하세요.
여러분의 피드는 여러분의 환경이기도 합니다.
5. 절대 두 번 놓치지 마세요.
운동을 건너뛰시나요?
괜찮은.
하루라도 독서를 거르셨나요?
그런 일은 흔히 일어납니다.
단 하루 결석이 조용히 새로운 습관으로 굳어지지 않도록 하세요.
6. 자신에게 투자하세요.
기술을 배우세요.
읽다.
강좌를 수강하세요.
멘토를 찾으세요.
자신을 발전시키는 일에 힘쓰세요.
자기계발보다 더 큰 영향을 미치는 투자는 드뭅니다.
7. 자신보다 약간 앞서가는 사람을 찾으세요.
세상에서 가장 성공한 사람을 찾을 필요는 없습니다.
자신보다 몇 발 앞서 있는 사람을 찾아 그 사람에게 배우세요.
때로는 당신이 현재 직면한 문제를 최근에 해결한 사람이 가장 좋은 학습 대상이 될 수 있습니다.
8. 하루에 10페이지씩 읽으세요.
매주 책 한 권을 다 읽을 필요는 없습니다.
하루에 10페이지면 꾸준히 학습하기에 충분합니다.
시간이 흐르면서 그 페이지들은 쌓이게 됩니다.
9. 긍정적인 의도를 가정하십시오.
모든 문제가 개인적인 공격은 아닙니다.
최악의 상황을 가정하기 전에, 가능하면 사람들에게 관대하게 대해주세요.
불필요한 스트레스를 많이 줄여줄 수 있습니다.
10. 두려운 일을 해보세요.
위험한 것은 아닙니다.
불편한 일.
프로젝트를 시작하세요.
질문을 해보세요.
그 내용을 게시하세요.
대화를 나눠보세요.
성장은 대개 자신이 완전히 편안하지 않은 일을 해야 할 때 이루어집니다.
내일 당장 인생 전체를 바꿀 필요는 없습니다.
하나를 고르세요.
꾸준히 하세요.
그럼 다른 걸 고르세요.
어떤 걸 먼저 시도해 보실 건가요?
삶에 더욱 집중하는 간단한 방법
지극히 평범한 하루를 마치고 나서 실제로 무슨 일을 겪었는지 기억하기 어려웠던 적이 있나요?
당신은 업무를 마치고, 메시지에 답장하고, 식사를 하고, 사람들과 이야기를 나누고, 신경 써야 할 모든 일을 처리했습니다.
하지만 잠에서 깨어나 잠자리에 들기 사이 어느새 하루는 사라져 버린 듯했습니다.
몸은 매
순간을 온전히 느끼고 있었지만, 마음은 이미 다음 할 일을 생각하고, 아까 있었던 일을 걱정하고, 내일 무슨 일이 일어날지 상상하고 있었습니다.
일상생활을 경험하는 방식이 점점 더 익숙해지고 있습니다.
특별히 잘못된 점이 없더라도, 실제로 살아가는 것보다는 끊임없이 삶을 준비하는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
가족과 함께 앉아 스마트폰을 확인하거나, 산책을 하면서 일에 대해 생각하거나, 저녁 내내 주말만 손꼽아 기다리기도 합니다.
그러다 막상 주말이 되면, 벌써 월요일 생각에 잠겨 있는 자신을 발견하게 되죠.
문제는 삶이 당신이 계획을 끝낼 때까지 기다려주지 않는다는 것입니다.
다음에 무슨 일이 일어날지만 생각하는 동안 평범한 순간들은 계속 흘러갑니다.
현재에 더욱 집중하기 위해 책임을 저버리거나, 조용한 곳으로 이사하거나, 몇 시간씩 명상을 할 필요는 없습니다.
지금 어디에 있는지, 무엇을 경험하고 있는지, 그리고 누가 당신과 함께 이 순간을 공유하고 있는지를 알아차리도록
도와주는 작은 변화에서 시작됩니다.
이미 바쁜 일정을 더 복잡하게 만들지 않고도 삶에 더욱 집중할 수 있는 다섯 가지 간단한 방법을 소개합니다.
1. 조용한 순간을 모두 휴대폰에 내어주지 마세요.
잠깐 여유 시간이 생기면 무엇을 하는지 생각해 보세요.
커피를 기다리거나, 버스에 앉아 있거나, 줄을 서 있거나, 혹은 일 사이에 잠깐 쉬는 동안 거의 무의식적으로 스마트폰을 집어 들게 됩니다.
메시지를 확인하고, 소셜 미디어를 훑어보고, 헤드라인을 읽거나, 짧은 동영상을
시청합니다.
몇 분이 지나고, 당신은 하던 일로 돌아갑니다.
휴대폰을 오락이나 소통 목적으로 사용하는 것 자체에는 본질적으로 잘못된 점이 없습니다.
문제는 하루 일과 중 사소한 자투리조차도 무언가로 채워야 한다는 강박감에 사로잡힐 때 발생합니다.
그러한 공백은 대개 주변 환경을 살피거나 생각을 정리하거나 단순히 마음을 편히 쉴 수 있는 순간들입니다.
그런데 그 순간을 곧바로 새로운 정보로 채워버리면, 이미 주변에서 일어나고 있는 일들을 경험할 기회가 줄어듭니다.
끊임없이 확인하는 습관 때문에 한 가지 일에 온전히 집중하기가 더 어려워질 수도 있습니다.
대화는 알림 때문에 방해받고, 식사는 뒷전으로 밀리며, 산책은 메시지를 확인하는 기회로 전락하게 됩니다.
시간이 지나면서, 현재 순간이 조용하거나 흥미롭지 않게 느껴질 때마다 다른 곳을 바라보는 것에 익숙해질 수 있습니다.
대신 이렇게 해보세요. 하루 중 평소와 다른 시간을 정해서 휴대폰을 잠시 내려놓으세요. 아침 식사 시간, 가까운 곳으로 걸어가는 동안, 또는 집에 돌아온 후 처음 10분 정도가 될 수 있습니다.
평소에 놓치기 쉬운 세부 사항들을 살펴보세요. 주변 소리에 귀 기울이고, 지나가는 사람들을 관찰하거나, 몇 시간 동안 앉아 있은 후 몸이 어떻게 느껴지는지 주의 깊게 살펴보세요.
굳이 그 경험을 마음챙김 연습으로 만들 필요는 없습니다.
그저 다른 것에 바로 손을 대지 않고 그 순간을 온전히 받아들이세요.
처음에는 약간 불안할 수도 있습니다.
괜찮습니다.
완벽한 집중력을 얻으려는 것이 아니라 익숙한 습관을 바꾸는 것이기 때문입니다.
목표는 단순히 휴대폰 사용 시간을 줄이는 것이 아닙니다.
주변에서 일어나는 삶에 주의를 기울일 수 있는 순간들을 여전히 확보하는 것입니다.
2. 평범한 활동 하나에 온전히 집중하세요
일상생활의 많은 활동은 자동적으로 이루어집니다.
당신은 양치질을 하면서도 일 생각을 하고, 점심을 먹으면서 영상을 보고, 한 장소에서 다른 장소로 이동하면서 아직 나누지도 않은 대화를 머릿속으로 되짚어봅니다.
몸은 그 동작을 완료하지만, 주의력은 딴 곳에 가 있습니다.
이는 충분히 이해할 만합니다.
뇌는 습관적으로 계획하고, 기억하고, 예측하는 데 집중합니다.
이러한 능력은 책임감을 관리하고 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
현재에 집중하기 위해 잡념을 없앨 필요는 없습니다.
하지만 거의 모든 활동을 다른 생각을 하면서 하게 되면, 하루하루가 이상하리만치 단절된 것처럼 느껴지기 시작할 수 있습니다.
이를 바꾸는 실질적인 방법 중 하나는 친숙한 활동을 선택하고 그것을 더욱 의식적으로 경험하는 것입니다.
예를 들어, 아침에 차나 커피를 마실 때 온도, 맛, 향을 느껴보세요. 샤워할 때는 물의 감촉에 집중해 보세요. 밖에 나가 걸을 때는 몸의 움직임과 변화하는 주변 환경을 느껴보세요.
이러한 경험들은 사소하게 들릴지 모르지만, 당신의 주의를 돌릴 구체적인 곳을 제공해 줍니다.
굳이 집중하려고 애쓰거나 생각을 억누를 필요는 없습니다.
마감일이나 미완성된 작업 같은 생각이 머릿속에서 떠나지 않는다면, 그 생각을 인정하고 부드럽게 하던 일로 돌아가세요.
그 정도의 적은 수익도 관행의 일부입니다.
대신 이렇게 해보세요. 별다른 계획 없이 이미 일상에서 하는 활동 하나를 선택하세요. 처음 1분 동안은 그 활동에만 집중하세요. 방해 요소를 모두 제거하고 그 경험이 펼쳐지는 모습을 관찰해 보세요.
마음이 열 번 딴 데로 쏠린다고 해서 그것을 알아차리고 다시 돌아올 기회가 열 번 있는 것은 아닙니다.
주의가 산만해졌다고 해서 스스로를 비난할 필요는 없습니다.
핵심은 양치질이나 아침 식사를 특별한 경험으로 만드는 것이 아닙니다.
익숙한 경험조차도 한 가지 일과 다음 일 사이의 장애물로 여기지 않고 자연스럽게 받아들이면 더욱 의미 있게 다가올 수 있다는 것을 깨닫는 것입니다.
현재에 집중하는 것이 생각보다 노력이 덜 필요하다는 것을 깨닫게 될지도 모릅니다.
때로는 그저 평범한 순간에 그동안 놓쳤던 관심을 기울이는 것만으로도 충분할 수 있습니다.
3. 오늘이 끝나기 전에 내일에 대한 생각을 멈추세요
미래를 계획하는 것은 유익합니다.
마감일을 준비하고, 재정적인 결정을 내리고, 책임을 정리하고, 중요한 목표를 향해 나아가는 데 도움이 됩니다.
문제는 계획이 점차 지속적인 예측으로 변질될 수 있다는 점입니다.
한 가지 일을 끝내는 동안에도 다음 일을 걱정하고, 대화 중에 아직 예약하지 않은 약속이 생각나기도 합니다.
마침내 편히 쉬려고 앉으면 내일 일어날 수 있는 모든 잘못을 머릿속에 떠올리기 시작합니다.
하루가 비교적 순조롭게 흘러가더라도, 앞으로 다가올 일에 대한 마음의 준비 때문에 하루를 제대로 즐기기 어려울 수 있습니다.
이런 습관 때문에 휴식이 부당하게 느껴질 수 있습니다.
일이 끝나거나, 집 정리가 끝나거나, 재정 상황이 나아지거나, 삶이 단순해지면 편히 쉴 수 있을 거라고 스스로에게 말하게 되죠.
하지만 옛 책임이 사라지면 새로운 책임이 생겨나는 경향이 있다.
평화가 더 이상 할 일이 남지 않은 시점에 도달하는 것에 달려 있다면, 그것은 언제나 약간은 손이 닿지 않는 곳에 있는 것처럼 느껴질 수 있다.
현재에 충실하다는 것은 책임을 회피하거나 미래를 중요하지 않은 척하는 것을 의미하지 않습니다.
오히려 모든 시간을 계획에 할애하는 대신, 계획에 적절한 비중을 두는 것을 의미합니다.
대신 이렇게 해보세요. 하루의 시작이나 끝에 5분 정도 시간을 내어 머릿속에 있는 할 일들을 적어보세요. 가장 중요한 다음 단계를 파악하고 언제 처리할지 결정하세요.
내일 처리해야 할 일이 있다면, 오늘 밤 머릿속으로 계속 되뇌이기보다는 계획에 포함시키세요.
그런 다음, 현재 활동으로 돌아갈 때, 이미 미래를 위한 합리적인 계획을 세웠다는 사실을 스스로에게 상기시키세요.
여전히 걱정이 될 수도 있습니다.
어떤 책임들은 실제로 불확실하며, 해야 할 일을 적어두는 것만으로는 모든 문제가 해결되지 않습니다.
생각이 떠오르면 모든 가능한 시나리오를 즉시 따라가지 않고 그 생각을 인정하는
것만으로도 충분합니다.
스스로에게 "지금 당장 내가 해야 할 유용한 일이 있을까?"라고 질문해 보세요.
답이 '예'라면 적절한 조치를 취하십시오. 답이 '아니오'라면 눈앞의 사람, 업무 또는 상황에 다시 집중할 수 있는지 살펴보십시오.
오늘을 포기하지 않고도 내일을 준비할 수 있습니다.
4. 사랑하는 사람들과 시간을 보낼 때는 온전히 그 순간에 집중하세요.
누군가와 저녁 내내 함께 시간을 보내더라도, 서로 거의 교감하지 못했다고 느낄 수 있다.
어쩌면 당신은 가족과 저녁 식사를 하면서 업무 메시지에 답장을 보내고 있을지도 모릅니다.
친구가 힘든 하루를 겪었다는 이야기를 들으면서 다음에 무슨 말을 할지 생각하고 있을 수도 있습니다.
또는 배우자 옆에 앉아
각자 다른 화면을 스크롤하고 있을 수도 있습니다.
특별히 극적인 일은 일어나지 않습니다.
모두가 물리적으로 그 자리에 있고, 대화도 평범해 보일 수 있습니다.
하지만 진심으로 집중해서 들을 때보다 유대감이 약해질 수 있습니다.
관계는 사소하지만 반복적인 관심의 순간들을 통해 형성됩니다.
상대방이 했던 말을 기억하거나, 사려 깊은 질문을 하거나, 기분 변화를 알아차리거나, 당장 조언을 하기보다는 경청하는 것만으로도 상대방의 경험이 당신에게
소중하다는 것을 전달할 수 있습니다.
이러한 행동들은 값비싼 외출이나 거창한 계획을 필요로 하지 않습니다.
단지 다른 사람에게 당신의 관심을 기꺼이 내어줄 의지만 있으면 됩니다.
물론 매 순간 온전히 집중할 수는 없습니다.
사람들은 일도 있고, 책임도 있고, 피곤하기도 하고, 개인적인 필요도 있습니다.
때로는 전화를 받아야 할 때도 있고, 긴 대화를 나눌 기력이 없을 수도 있습니다.
목표는 스스로에게 항상 시간을 내도록 요구하는 것이 아닙니다.
이미 함께 보내는 시간 속에서 진정한 소통의 순간들을 만들어내는 것입니다.
대신 이렇게 해보세요. 하루에 한 번 대화를 나눌 때는 휴대폰을 잠시 내려놓고 다른 일을 하지 않고 경청하세요. 상대방이 생각을 끝마칠 때까지 기다렸다가 대답하세요. 상대방이 한 말에 대해 추가 질문을 하거나, 대화를 경쟁으로 만들지 않고 자신의 경험을 공유하세요.
당신이 아끼는 사람이 일상적인 이야기를 들려줄 때, 익숙하다는 이유만으로 그것을 중요하지 않다고 여기려는 충동에 저항하세요.
또한 화면 없이 함께 차를 마시거나, 저녁 산책을 하거나, 저녁 식사 자리에서 모든 사람에게 그날 그들에게 중요했던 한 가지에 대해 물어보는 것과 같은 작은 의식을 도입해 볼 수도 있습니다.
의식 자체는 특별할 필요가 없습니다.
그 가치는 당신이 그 의식에 쏟는 관심에서 비롯됩니다.
인생을 되돌아보면 답장했던 모든 메시지나 완료했던 모든 사소한 일들을 기억하기는 어려울 것입니다.
하지만 이해받는다고 느꼈던 대화, 함께 웃었던 순간들, 그리고 누군가가 내 이야기를 들어주었던 순간들은 기억에 남을
것입니다.
다른 사람들과 함께 현재에 집중하는 것은 그러한 순간들이 일어날 수 있는 여지를 더 많이 만들어주는 한 가지 방법입니다.
5. 더 나은 삶을 기다리지 말고 소소한 순간들을 즐기세요
중요한 변화가 있을 때까지 즐거움을 미루는 것은 쉽습니다.
더 나은 직장을 얻거나, 재정적 목표를 달성하거나, 더 편안한 집으로 이사하거나, 건강이 좋아지거나, 마침내 더 많은 자유 시간을 갖게 되면 더 행복해질 거라고 스스로에게 말합니다.
이러한 목표들은 의미 있고 추구할 가치가 있을 수 있습니다.
자신의 상황이 나아지기를 바라는 것은 전혀 잘못된 것이 아닙니다.
하지만 모든 긍정적인 감정을 미래의 성취에 의존하게 되면, 현재의 삶은 그저 대기실에 머무르는 것과 다름없게 될 수 있습니다.
하나의 목표를 달성하면 곧바로 다음 목표로 넘어간다.
월급 인상은 받았지만, 이제는 승진이 필요하다.
주말이 시작됐지만, 다가오는 한 주 걱정으로 가득 차 있다.
드디어 한 시간의 여유 시간이 생겼지만, 해야
할 일들을 생각하며 시간을 보낸다.
결승선은 계속해서 움직입니다.
왜냐하면 해결해야 할 또 다른 문제나 추구해야 할 목표가 거의 항상 존재하기 때문입니다.
대안은 야망을 포기하거나 어려운 상황을 즐거운 척하는 것이 아닙니다.
더 나은 미래를 향해 나아가는 것과 현재 삶의 일부를 소중히 여기는 것이 동시에 가능하다는 것을 깨닫는 것입니다.
더 안정적인 재정 상황을 원하면서도 조용히 차 한 잔 마시는 여유를 즐길 수 있습니다.
경력 전환을 위해 노력하면서도 동료와의 대화를 소중히 여길 수 있습니다.
불확실한 상황 속에서도 집의 안락함, 따뜻한 햇살,
고된 하루를 마친 후의 안도감을 느낄 수 있습니다.
사소한 순간들이 심각한 문제를 없애주지는 않습니다.
다만 당신의 삶에는 해결하려고 애쓰는 문제들보다 더 많은 것이 있다는 사실을 일깨워줄 뿐입니다.
대신 이렇게 해보세요: 하루에 한 번, 즐겁거나, 편안하거나, 흥미롭거나, 의미 있는 일 한 가지를 관찰하되, 그것을 곧바로 다른 일로 옮기지 마세요.
더운 하루를 마치고 저녁 공기가 시원하게 느껴질 수도 있고, 음식이 특히 맛있게 느껴지거나, 친구가 정성스러운 메시지를 보내왔거나, 퇴근 후 잠시 고요한 시간을 만끽할 수도 있습니다.
다음 단계로 넘어가기 전에 그 순간을 충분히 느껴보세요.
꼭 녹화하거나, 사진을 찍거나, 온라인에 공유하거나, 생산적인 활동으로 만들 필요는 없습니다.
그냥 즐기시면 됩니다.
만약 당신의 상황이 정말로 어렵다면, 이 연습은 고난에 감사하거나 변화가 필요한 부분을 무시하라는 의미가 아닙니다.
고통을 인정하면서도 위안이 되는 순간들을 알아차릴 수 있습니다.
의미 있는 삶은 단지 중요한 이정표를 달성하는 것만으로 만들어지는 것이 아닙니다.
그것은 또한 당신이 그 과정에서 알아차리도록 허용하는 평범한 경험들에 의해서도 만들어집니다.
현재에 집중하는 것이 삶을 덜 의미하게 만드는 것이 아닌 이유
현재에 충실하게 산다는 것은 모든 것을 늦추고, 야망을 버리거나, 미래에 무관심해지는 것을 의미한다는 흔한 오해가 있습니다.
실제로 현재에 집중하는 것은 당신이 맡은 책임과 목표 모두에 더욱 의식적으로 임하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 번에 한 가지 일에 집중하면 실수를 더 빨리 알아차릴 수 있습니다.
주의 깊게 들으면 다른 사람의 말을 더 명확하게 이해할 수 있습니다.
피곤하거나 부담감을 느낄 때, 언제 멈추고 언제 계속해야 할지 더 나은 결정을
내릴 수 있습니다.
현재에 집중하는 것은 계획, 규율 또는 행동을 대신하는 것이 아닙니다.
그것은 이미 당신의 삶을 구성하는 활동들에 대한 인식을 높이는 방법입니다.
끊임없이 다음 목표에 대해 걱정하지 않아도 야망을 가질 수 있습니다.
조용한 순간순간을 낭비라고 여기지 않아도 열심히 일할 수 있습니다.
매일 저녁 미래의 도전을 상상하며 시간을 보내지 않아도 미래의 도전에 대비할
수 있습니다.
차이점은 자신의 주의력을 어디로 향할지 스스로 선택하는 것과, 주의력이 한 가지 관심사에서 다른 관심사로 자동으로 끌려가도록 내버려 두는 것 사이에 있습니다.
물론 집중력이 흐트러지는 순간들이 있을 겁니다.
어떤 날은 정신없이 바쁠 것이고, 대화가 중단될 수도 있으며, 떨쳐내기 힘든 걱정거리도 있을 것입니다.
하지만 그런 것들이 당신이 실패하고 있다는 것을 의미하는
것은 아닙니다.
실질적인 목표는 간단합니다.
자신이 경험에서 벗어났을 때를 알아차리고 다시 돌아올 기회를 스스로에게 주는 것입니다.
삶과 다시 연결될 수 있는 간단한 7일 챌린지
다섯 가지 습관을 모두 즉시 실천할 필요는 없습니다.
하루 종일 주의력을 조절하려고 애쓰는 것은 또 다른 관리해야 할 책임이 될 수 있습니다.
대신, 앞으로 7일 동안 할 수 있는 작은 실험 하나를 선택해 보세요.
- 1일차: 아침에 일어나자마자 10분 동안은 스마트폰을 들여다보지 마세요.
- 2일차: 동영상을 보거나 메시지를 확인하지 않고 한 끼 식사를 하세요.
- 3일차: 짧은 산책을 하며 주변 환경을 살펴보세요.
- 4일차: 소중한 사람과 대화할 때 온전히 집중해 보세요.
- 5일차: 업무를 마치기 전에 내일 가장 중요한 업무들을 적어 두세요.
- 6일차: 사진을 찍거나 온라인에 공유하지 않고 즐거운 순간 하나를 관찰해 보세요.
- 7일차: 오늘 하루 동안 어떤 활동이 가장 큰 의미를 지녔는지 생각해 보세요.
이 제안들을 규칙이라기보다는 실험으로 생각하세요. 자신의 상황에 맞게 적용하고, 특정 활동이 처음에는 어색하게 느껴지더라도 걱정하지 마세요.
한 주가 끝날 때쯤, 스스로에게 간단한 질문을 해보세요. 어떤 작은 변화가 내가 이미 누리고 있던 삶을 더 쉽게 알아차리고 즐길 수 있도록 만들었을까?
그 변화가 도움이 된다면 그대로 두세요. 준비가 되면 다른 변화를 추가할 수 있습니다.
목표는 매일 완벽하게 마음챙김을 실천하는 것이 아닙니다.
자동적인 행동에서 벗어나 주변 환경, 관계, 그리고 자신의 경험과 다시 연결될 수 있는 몇 가지 확실한 기회를 만드는 것입니다.
마지막으로: 당신의 삶은 당신이 준비되었다고 느끼기 전에 이미 시작되고 있습니다.
좀 더 한가한 일정, 더 나은 직장, 더 정돈된 집, 또는 완전히 다른 자신이 되기를 기다릴 필요 없이도 지금 이 순간에 더욱 집중할 수 있습니다.
해야 할 일이 아직 끝나지 않았거나, 미래가 불확실하거나, 일상생활에 신경 써야 할 때에도 시작할 수 있습니다.
식사 시간에는 휴대폰을 내려놓으세요. 대화할 때는 좀 더 주의 깊게 들어보세요. 매일 아침 산책길을 거닐어 보세요. 내일의 걱정은 계획 속에 넣어두고, 조용한 순간순간을 걱정으로 채우지 마세요. 소소한 즐거움을 누리되, 그 존재 이유를 굳이 따지지 마세요.
이러한 행동들은, 특히 여러분이 추구하는 더 큰 목표와 비교할 때, 사소해 보일 수 있습니다.
하지만 그 가치는 여러분이 삶을 구성하는 하루하루에 더욱 충실하게 참여할 수 있도록 돕는 데 있습니다.
앞으로도 계획을 세우고, 일하고, 문제를 해결하고, 다가올 일을 준비해야 할 것입니다.
집중력이 흐트러지고 시간이 순식간에 지나가는 힘든 날들도 있을 것입니다.
현재에 집중하는 것은 한 번 얻으면 영원히 잃지 않는
상태가 아닙니다.
이는 자신이 실제로 겪고
이 아침 습관이 예상보다 훨씬 더 조용히 제 정신 건강을 개선해 주었습니다.
오랫동안 제 아침은 하루 중 가장 즐거운 시간은 아니었습니다.
피곤한 기분으로 잠에서 깨어나 휴대폰을 집어 들고 해야 할 일들을 생각하기 시작하곤 했죠.
때로는 침대에서 일어나기도 전에 압도당하는 기분이 들곤 했다.
나는 계속해서 동기부여가 더 필요하거나 더 나은 루틴이 필요하다고 생각했다.
좀 더 절제된 생활 습관을 들이면 마침내 기분이 나아질 거라고 생각했어요.
하지만 가장 큰 변화를 가져온 것은 예상했던 것보다 훨씬 사소한 변화들이었습니다.
저는 이미 밤에 자는 습관이 정신 건강에 미치는 영향에 대해 글을 썼었는데, 그 글을 계기로 아침에도 영향을 미칠까 생각해 보게 되었습니다.
하루를 어떻게 마무리하느냐가 중요하다면, 하루를 어떻게 시작하느냐도 좀 더 자세히 살펴볼 필요가 있지 않을까 싶었습니다.
1. 일정한 시간에 일어나기
예전에는 하루를 시작하기도 전에 이미 뒤처진 기분으로 잠에서 깨곤 했습니다.
늦잠을 자면 시간을 확인하고 아직 해야 할 일들을 생각하기 시작했죠.
침대에서 일어나기도 전에, 미처 끝내지 못한 일들과 하루 동안 모든 일을 어떻게 해낼지 걱정하곤 했습니다.
신기한 건 이 느낌이 현실과 항상 일치하는 건 아니었다는 점이었다.
때로는 해야 할 일을 할 시간이 충분했지만, 그래도 늘 시간에 쫓기는 기분이었다 . 마치 예정보다 늦게 일어난 것이 하루를 잘못 시작하게 만드는 것처럼 느껴졌다.
매일 아침을 새로운 스케줄 문제로 여기는 대신, 기상 시간에 더 신경을 쓰기 시작했습니다.
제게 어떤 변화가 생겼을까요!
여전히 아침에 졸려요. 일정한 시간에 일어나는 게 매일 아침을 편하게 만들어주지는 않지만, 늘 따라잡으려고 허덕이는 느낌은 줄어들었어요.
내가 미처 생각하지 못했던 것은 어떤 일을 시작하기도 전에 스스로에게 얼마나 큰 압박감을 줄 수 있는지였다.
때로는 할 일이 너무 많아서가 아니라, 벌써부터 하루가 얼마나 잘 진행되고 있는지 판단하기 시작해서 하루가 힘들게 느껴질 때가 있다.
2. 20 분에서 30분 동안 휴대폰 사용을 자제하세요
아침에 스마트폰을 만지작거리다 보면 시간 가는 줄 모르는 경우가 의외로 많습니다.
메시지 하나 확인하고, 앱 하나 열고, 흥미로운 게시물들을 하나씩 살펴보게 되죠.
정신 차려보면 어느새 20분 동안 전혀 보려고 하지 않았던 것들을 보고 있는 자신을 발견하게 될 겁니다.
하지만 시간 문제만 저를 괴롭힌 것은 아니었습니다.
가끔씩 누군가가 목표를 달성하거나, 아름다운 곳으로 여행을 가거나, 성취를 공유하는 모습을 보면 그들의 삶과 내 삶을 비교하게 되곤 했습니다.
내가 전체 상황을 제대로 파악하지 못하고 있다는 걸 알고 있었어요.
사람들은 평범한 일상, 실망스러운 순간, 혹은 뭘 해야 할지 모르는 순간들을 모두 공유하는 경우는 드물다.
하지만 그런 사실을 안다고 해서 남과 자신을 비교하는 것을 멈출 수 있는 건 아니다.
잠에서 깨자마자 잠시 휴대폰을 멀리해 보려고 노력했어요. 꼭 지키는 건 아니지만, 알림이나 메시지, 소셜 미디어가 제 관심을 끌기 시작하기 전에 잠시 시간을 갖는 걸 좋아하거든요.
그 차이가 엄청났습니다!
가장 큰 차이점은 다른 사람들의 하루를 살펴보기 전에 내 하루에 대해 생각해 볼 시간이 조금 더 생긴다는 것입니다.
30분 동안 휴대폰을 멀리한다고 해서 비교하는 습관이 완전히 사라지는 건 아니다.
하지만 덕분에 다른 사람의 삶과 비교하는 대신 내 삶에 집중할 수 있게 되었어요.
아침을 다른 사람들의 근황을 듣는 것으로 시작할 필요는 없어요. 때로는 먼저 제 기분이 어떤지 파악하는 시간을 갖는 게 더 나을 때도 있죠.
3. 아침 햇살 쬐기
솔직히 아침 햇살처럼 단순한 것이 큰 차이를 만들 수 있을 거라고는 생각하지 못했어요.
대부분의 아침은 다음에 해야 할 일을 생각하느라 바빴다.
휴대폰을 확인하고, 업무를 시작하고, 그러다 보면 어느새 몇 시간이고 집 안에 갇혀 있었다.
어느 날부터 바깥의 햇빛에 더 주의를 기울이기 시작했습니다.
가끔은 몇 분 동안 밖에 나가 있기도 했고, 또 어떤 때는 창가에 앉아 있기도 했다.
큰 변화는 아니었지만, 평소처럼 일상에 휩쓸리기 전에 잠시 속도를 늦출 수 있는 계기가 되어주었다.
정말 놀랐어요!
솔직히 아침 햇살이 내 기분에 영향을 줄 거라고는 예상 못 했어요.
하지만 자연광 아래에서 잠시 시간을 보내니 나른하고 무기력한 기분에서 벗어나 정신이 맑아지는 느낌이 들었습니다.
평소처럼 일상으로 돌아가기 전에 잠시 신선한 공기를 쐬는 것도 좋았습니다.
잠깐의 햇빛을 본다고 해서 모든 스트레스 가득한 아침이 사라지는 건 아니지만, 실내에만 머물며 곧바로 해야 할 일들로 가득 찬 일상에서 벗어나는 간단한 방법이 될 수 있습니다.
예전에는 이런 사소한 것들을 무시하곤 했습니다.
너무 작은 것들이라 중요하지 않다고 생각했거든요. 하지만 이제는 평범한 습관이라도 무시하기 전에 조금 더 관심을 기울일 필요가 있다고 생각합니다.
4. 가장 어려운 작업부터 시작하기
아침 내내 머릿속에 맴도는 일이 하나 있었는데, 어찌 된 일인지 그 일만 빼고는 모든 걸 다 해낸 경험이 있으신가요?
예전에는 이런 행동을 자주 했어요. 자잘한 일들을 마무리하거나, 휴대폰을 확인하거나, 아니면 다른 일로 시간을 보내곤 했죠.
나는 스스로에게 "중요한 일은 조금 있다가 해야지"라고 말하곤 했다.
하지만 다른 일을 하고 있을 때조차도 그 일을 완전히 잊을 수는 없었다.
가장 힘들었던 건 일을 하지 않는 것에 죄책감을 느끼기 시작했다는 점입니다.
미룰수록 시작하기가 더 어려워지는 것 같았습니다.
때로는 일에 대해 생각하는 데 너무 많은 시간을 보내느라 정작 일을 할 에너지가 부족하기도
했습니다.
그래서 나는 그날 오전에 계속 미뤄왔던 일을 처리하기 시작했다.
항상 끝낸 건 아니었지만, 적어도 아침 내내 그 일을 머릿속에 담아두고 있지는 않았다.
정말 놀랐어요!
일을 끝내고 나서야 기분이 나아질 거라고 생각했어요. 하지만 시작하는 것만으로도 큰 차이가 느껴졌어요. 죄책감이 줄어들었고, 하지 못한 일들을 끊임없이 떠올리지 않고 다른 일에 집중할 수 있었거든요.
또한, 바쁘게 지내는 것이 항상 발전을 의미하는 것은 아니라는 사실을 깨달았습니다.
때로는 해야 할 일을 미루고 있을 뿐이라는 것을 알게 되었습니다 .
이제는 무언가를 미루고 있다는 것을 깨달으면, 준비가 되었다고 느낄 때까지 기다리기보다는 작은 단계부터 시작하려고 노력합니다.
5. 아침에 긍정적인 것을 배우기
나는 한참 동안 게시글들을 훑어보지만, 뭘 봤는지 제대로 기억하는 경우는 드물다.
한 게시글을 보다가 또 다른 게시글을 보게 되고, 정신 차려보면 점심시간쯤 되면 다 잊어버릴 만한 것들을 20분 동안 보고 있는 나 자신을
발견한다.
진정으로 흥미로운 것을 읽는다는 것이 얼마나 다른 느낌인지 생각해 봤습니다.
다음 게시글로 바로 넘어가지 않고, 잠시 멈춰서 아이디어를 생각해 볼 때가 있습니다.
때로는 상황을 다르게 이해하는 데 도움이 되는 무언가를 발견하기도 하고, 이전에는 몰랐던 사실을 배우기도 합니다.
그래서 아침 시간에 잠깐이라도 배움을 위한 시간을 갖고 싶었습니다.
책 한 권을 다 읽거나 긴 팟캐스트를 듣는다는 뜻은 아니었습니다.
몇 페이지 읽거나 흥미로운 아이디어 하나만 있어도 충분했습니다.
저는 제게 오래도록 기억될 만한 일에 시간을 좀 쓰고 싶었습니다.
무엇이 바뀌었나요!
나는 내가 접하는 정보에 더 주의를 기울이기 시작했다.
스크롤하며 훑어본 게시물은 종종 잊어버리곤 했지만, 진정으로 내 관심을 끈 아이디어는 몇 시간 동안 머릿속에 남아 있곤 했다.
때로는 나중에 그 아이디어에
대해 생각하거나 내 삶의 어떤 부분과 연결짓기도 했다.
나는 그런 느낌이 좋았다.
끊임없이 새로운 읽을거리를 찾아 헤매는 대신, 생각해 볼 만한 가치가 있는 무언가를 읽을 수 있었다.
학습이란 반드시 다음과 같은 것일 필요는 없다는 것을 깨달았습니다.
- 몇 시간씩 공부하거나
- 생산성을 높이려고 노력하고 있습니다.
때로는 단 하나의 아이디어를 떠올리는 것만으로도 사물을 조금 다르게 볼 수 있게 되는 경우가 있습니다.
그리고 저는 아침 내내 아무것도 기억나지 않는 채로 스크롤만 하는 것보다, 기억에 남는 무언가로 하루를 시작하는 게 더 낫다고 생각해요.
저의 개인적인 경험
예전에는 하루를 기분 좋게 보내려면 아침을 잘 보내야 한다고 생각했어요.
늦잠을 자거나 휴대폰을 만지작거리며 시간을 낭비하면, 이미 하루를 생산적으로 보낼 기회를 망쳐버린 것 같은 기분이 들곤 했다.
하루가 제대로 시작되기도 전에 스스로에게 불필요한 압박감을 주었다.
이러한 습관 덕분에 하루를 시작할 때 하는 작은 선택들에 대해 더 많이 생각하게 되었습니다.
잠에서 깨어났을 때 무엇에 집중하는지, 자연광 아래에서 시간을 보내는지, 그리고 미뤄왔던 일들을 어떻게 처리하는지 모두 하루의 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.
저는 아직 저에게 가장 적합한 방법을 찾고 있는 중이에요. 모든 사람의 아침을 더 쉽게 만들어 줄 단 하나의 루틴은 없다고 생각하고, 이런 습관들을 어길 때마다 죄책감을 느끼게 되는 또 다른 규칙으로 만들고 싶지도 않아요.
제게 중요한 것은 아무 생각 없이 똑같은 일상을 반복하는 대신, 하루를 어떻게 시작하는지에 조금 더 신경을 쓰는 것입니다.
있는 경험으로 끊임없이 되돌아가는 연습입니다.
모든 것이 나아질 때까지 삶을 멈출 필요는 없습니다.
지금 살고 있는 삶과 더 나은 관계를 만들어갈 수 있습니다.