(이미지는 작가가 제작했습니다.)ㅋㅋㅋCanva를 사용하여
주의: 제 글을 절대 과소평가하지 마세요.
이 글은 게임의 진짜 실체를 폭로합니다.
인간의 습관 중 제가 아주 흥미롭게 생각하는 한 가지가 있습니다.
우리는 자신의 한계를 전혀 좋아하지 않는다는 것입니다.
우리는 모든 정보를 가지고 다닐 수 없었기에 도서관을 만들었습니다 . 그 후 인터넷 , 구글 , 유튜브 가 등장했고 , 이제는 인공지능이 그 역할을 하고 있습니다 .
내가 스스로 알아야 할 것은 무엇일까요?
우리는 수십 년 동안 구구단을 외워야 했지만, 그 후 계산기를 발명했습니다.
계산기가 있는데 왜 굳이 암기해야 할까요?
세상 돌아가는 데 필요한 지식은 많았지만, 구글이 생긴 후에는 굳이 배울 필요가 있을까요? 길 안내는 외워야 했지만, GPS가 생긴 후에는 굳이 외울 필요가 있을까요? 이제 ChatGPT가 글을 쓰고, 설명하고, 기억까지 해주는 시대에 우리는 무엇을 스스로 배워야 할까요?
어쩌면 가장 쉬운 해결책은 계산기를 사용하지 않는 것이겠지만, 저는 그것이 좋은 선택이라고 생각하지 않습니다.
계산기가 생겼다고 해서 수학이 사라진 것은 아닙니다.
단지 더 어려워졌을 뿐이죠.
자동 초점 기능이 생겼다고 해서 사진이 사라진 건 아닙니다.
단지 구도가 더욱 중요해졌을 뿐이죠.
편집 소프트웨어가 더 쉬워졌다고 해서 스토리텔링 자체가 더 쉬워진 것은 아닙니다.
단지 접근성이 더 좋아졌을 뿐입니다.
도구가 일을 더 쉽게 만들어줄 수는 있지만, 질 높은 결과물을 만드는 요소를 판단하는 것은 언제나 우리의 몫입니다.
아무도 경고해주지 않는 부분
교육에서 우리가 분명히 구분해야 할 점은 바로 이것입니다.
우리가 하는 일을 이해하기 위해서는 스스로 배워야 할 것들이 있고, 우리가 할 수 있는 일의 한계를 넓히기 위해서는 그것들을 도구로 활용하는 방법을 배워야 할 것들도 있습니다.
하지만 도구가 점점 더 발전함에 따라, 우리가 아직 답할 준비가 되지 않은 질문이 하나 있습니다.
인공지능이 확신에 찬 답변을 내놓았을 때, 그 답변이 정확한지 어떻게 알 수 있을까요?
확신이 서지 않는다면 질문을 다시 한번 살펴보세요.
그 질문이 이 글의 나머지 부분을 결정짓게 될 테니까요.
자신감과 정확성은 같은 것이 아닙니다.
심리학자들은 이를 자동화 편향이라고 부르는데, 이는 우리가 기계가 제공하는 답변을 지나치게 신뢰하는 현상을 말합니다.
우리는 원활한 진행을 정확성과 혼동하고, 편의성을 우선시하여 세부 사항을 간과하는 경향이 있습니다.
가장 안타까운 점은, 이러한 문제가 종종 질문 자체에 내재되어 있다는 것입니다.
업무 효율을 높일 방법을 찾고 있다면, 당신의 뇌는 가장 쉽고 빠른 결과를 가져다주는 길을 택하고 그것이 최선의 선택이라고 스스로에게 말할 것입니다.
가장 쉬운 방법이 항상 옳은 방법은 아닙니다.
이 문제의 또 다른 측면은 도구가 제시하는 잘못된 답변을 잡아내는 유일한 방법은 그것이 틀렸음을 인지할 만큼 충분한 지식을 갖는 것이라는 점입니다.
지도를 읽어본 적이 없다면 GPS가 호수로 안내하는지 알 수 없습니다.
우리 모두 실수로 호수에 차를 몰고 들어간 경험이 있죠.
생각보다 훨씬 더 많습니다.
기술이 계속 발전함에 따라 우리에게 가장 필요한 능력은 기억력이 아니라, 질문할 수 있을 만큼 충분히 아는 능력일 것입니다.
당신의 뇌가 모든 것을 아웃소싱하려는 이유
고백할 게 있어요.
저도 가끔 그런 기분을 느껴서 이해해요.
답이 단 2초 거리에 있을 때, 굳이 10분 동안 생각하려고 애쓸 필요가 있을까 싶잖아요.
우리가 이렇게 할 때마다 뇌는 그 행동을 인지하고 좋은 생각으로 저장합니다.
과학자들은 우리가 나중에 어떤 정보를 찾아볼 거라고 예상할 때, 그 정보를 덜 기억한다는 사실을 발견했는데, 이를 '구글 효과'라고 부릅니다.
우리는 지식을 뇌에 저장하지 않기 때문에, 완전히 잊어버림으로써 공간을 확보합니다.
정보를 잊어버리는 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
다만, 잊어버린 정보를 원래 있던 자리에서 다시 찾을 수 있다면 말이죠.
문제는 우리가 기억력뿐만 아니라 사고력까지 이러한 도구에 맡기기 시작할 때 발생합니다.
기억은 창고와 같고, 판단력은 근육과 같다.
창고는 빌려줄 수 있지만, 근육은 사용하지 않으면 위축된다.
다운로드할 수 없는 기술
그렇다면 사람들이 기억해야 할 내용은 무엇일까요?
유용할 만한 네 가지 능력을 생각해 볼 수 있습니다.
첫째, 자신이 일하는 분야의 기본기를 완벽하게 익혀 잘못된 부분을 찾아낼 수 있어야 합니다.
둘째, 무엇이 옳은지 어렴풋이 알고 있더라도 중요한 상황에서는 최소한 어느 정도는 판단하려는 의지가 있어야 합니다.
셋째, 안목, 즉 품질에 대한 감각과 가치 판단력입니다.
그리고 마지막으로, 외부 도구를 사용하기 전에 문제를 충분히 이해하기 위해 오랫동안 고심하는 능력입니다.
이러한 방법들 중 어느 것도 도구를 완전히 거부할 것을 요구하지 않는다는 점에 주목하십시오.
전동톱을 사용하는 목수도 여전히 목공 기술을 알아야 하고, 자동 조종 장치를 사용하는 조종사도 여전히 비행 방법을 알아야 한다.
가장 가치 있는 사람들은 단순히 답만 아는 사람이 아니라, 질문하는 방법을 아는 사람들입니다.
예를 들어 누군가 당신에게 논문을 써달라고 부탁했다고 가정해 봅시다.
AI 도구를 사용하여 초안을 작성한 다음, 스스로에게 이게 맞는가? 내가 말하는 방식대로 표현한가? 미처 생각하지 못한 부분은 없는가?라고 질문해 보세요.
이러한 작은 자기 의심은 비판적 사고의 중요한 부분이며, 이는 앞으로도 계속 필요한 능력입니다.
새 출발을 하는 학생이나 누구에게든 해주고 싶은 말
만약 여러분이 어떤 과목을 배우고 있다면, 아주 간단한 일을 하나 해 보시길 부탁드리고 싶습니다.
문제를 해결하기 전에 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.
접근 방식이 틀리더라도 문제를 해결해 보고, 그 다음에는 도구를 사용하여 같은 문제를 해결하도록 함으로써 올바른 방법을 찾아보세요.
문제를 해결하는 경험은 도구가 제시하는 답보다 뇌에 훨씬 더 잘 기억됩니다.
도구가 제시하는 답변과 여러분이 직접 생각해낸 답변을 모두 확인할 수 있으며, 어느 쪽이 더 나은지 판단하여 중요한 순간에 어떤 답변을 사용해야 할지 알 수 있을 것입니다.
이로 인해 일종의 자유가 생겼습니다.
더 이상 컴퓨터와 경쟁할 필요가 없기 때문입니다.
컴퓨터보다 계산 속도가 빠르거나 암기력이 뛰어날 필요가 없습니다.
이미 모든 게임은 끝났고, 그 게임에서 승리한 사람들은 더 큰 게임이 있다는 것을 깨달은 사람들이었습니다.
이제 우리가 배워야 할 것은 바로 이것입니다.
우리만이 잘할 수 있는 업무 부분을 골라서, 그 일을 다른 어떤 것보다 더 잘 해내는 것입니다.
늘 그렇듯, 제 의견은 이렇습니다.
사람들은 수십 년 동안 이 문제를 걱정해 왔습니다.
새로운 발명품이 우리의 기술을 빼앗아 갈까 봐 두려워했지만, 매번 우리는 적응해 왔습니다.
이제 우리에게 주어진 과제는 이러한 도구들을 우리의 능력을 미묘하게 왜곡하는 목발로 사용할 것인지, 아니면 우리의 강점을 뒷받침하는 보강재로 사용할 것인지를 결정하는 것입니다.
도구는 변하지 않지만, 그것을 사용하는 사람은 항상 변할 것이다.
인간은 한계를 받아들이는 데 매우 서툴지만, 바로 그 점 때문에 우리는 오늘날과 같은 놀라운 것들을 만들어낼 수 있었던 것이다.
하지만 우리가 극복하려고 애써서는 안 될 단 하나의 한계는, 멈춰서 생각하라고 말하는 한계입니다.
기본기를 배우고, 도구를 활용하며, 비록 스스로에게만이라도 판단할 용기를 항상 가져야 합니다.
편리한 답이 넘쳐나는 세상에서 올바른 답을 찾는 방법을 아는 사람이 유리할 것이기 때문입니다.
당신이 그룹에서 가장 제정신이 아닌 친구라는 것을 보여주는 징후
어떤 친구 모임이든 최소 한 명은 괴짜여야 한다.
그래야만 모임이 재밌어지니까. 비록 그 '재미'가 가끔은 아슬아슬한 법의 적용을 받더라도 말이다.
물론 그런 모습 때문에 친구들이 친구라기보다는 절친한 공범처럼 느껴질 때도 있지만 말이다.
하지만 우리 모두는 삶의 온갖 짜증을 떨쳐내기 위해 적어도 한 명의 혼돈의 화신은 필요하다.
친구들 사이에서 좀 별난 사람으로 꼽히는 경우, 정작 본인은 자신이 엉뚱한 친구라는 사실을 잘 모르는 경우가 많다.
그래서 저는 여러분들이 속한 유쾌한 괴짜 무리에서 현실에 대한 정의가 도저히 이해 불가능한 존재가 누구인지 알아내는 데 도움을 드리고 싶었습니다…
1. 당신은 '골키퍼'
같은 에너지를 가지고 있습니다.
마치 코카인을
한
것처럼 엉뚱한 짓을 일삼는 다람쥐 같죠.
하지만 그들을 탓할 순 없어요.
오랫동안 한자리에 서 있어야 하니 ADHD 때문에 지루해져서 수족관 유리를 핥기 시작하는 거잖아요.
골리의 에너지는 때로는 YMCA 음악에 맞춰 춤을 추는 것일 수도 있고, 때로는 상상의 나비를 쫓는 것일 수도 있고, 때로는 엉뚱하게 날아간 퍽으로 젠가를 쌓는 것일 수도 있습니다 .
마치 인간 골든 리트리버 같은 에너지죠.
그 친구는 그룹에서 좀 별난 녀석이에요.
혼자 두면 엉뚱한 모험을 찾아 헤매곤 하죠.
그러다 보면 어느새 근처 테이블에 앉아 있는 러시아 마피아 무리에 끼어들어 민스크에서 크리스마스 파티를 하도록 초대받은 상태일 거예요.
2.넌 '죽을 때까지 함께할' 친구야
당신은 뭐든지 할 준비가 되어 있죠.
그리고 당신의 친구들은 언제든 당신에게 이상한 일을 같이 하자고 전화할 수 있다는 걸 알고 있어요.
마이클스 공예품점에 가서 아주 특정한
색깔의
실을 찾아야 하는 것처럼 간단한 일일 수도 있고, 다리 밑에서 트롤을 찾아야 하는 것처럼 복잡한 일일 수도 있죠.
어떤 일이든, 당신은 기꺼이 할 거예요.
무제한 미모사 브런치?
확신하는 .
물론이죠, 질문 하나만 할게요.
'삽은 얼마나 큰 걸로 해주세요?'
3. 당신은 특이한
밈과 동영상을 보냅니다.
단체 채팅방이나 DM에서 대부분의 친구들은 '아이들이 정말 별의별 말을 다 하네' 같은 재밌는 말이나, 엉뚱한 동물 우정 밈이나 영상만 보내죠.
하지만 당신은 달라요.
당신이 보내는 것들은 친구들이 당신의 정신 상태를 의심하게 만들 정도예요.
당신이 '수상하게 생겼다'고 말하는 비둘기 사진, 마약에 취한 다람쥐가 키보드를 밟고 지나간 것처럼 보이는 당신의 구글 검색 기록 스크린샷, 그리고 사진들처럼 말이죠.
4. 당신은 이상한 질문을 합니다
골키퍼로서 넘치는 에너지 때문에 쉽게 지루함을 느낍니다.
지루할 때면 팀원들이 당신이 정신과에 가야 할지도 모른다고 생각하게 만드는 질문들을 던지곤 하죠.
예를 들어, 물고기는 자기가 젖었다는 걸 알까요?라든지, 마녀사냥 시대에 당신은 어떤 죄로 화형당했을 것 같나요? 같은 질문들이요.
혹은, 왜 러시아워는 하루 중 가장 한산한 시간대인데 그렇게 불리는 걸까요? 매일 빠지는 머리카락 중 하나가 언젠가 범죄 현장에 들어갈까 봐 걱정해 본 적 있으신가요?
제 선택은 본크러셔입니다.
5. 당신은 가끔씩만
초대받습니다.
당신은 직장 파티나 베이비 샤워 같은 데 초대받지 못하는데, 그 이유는 당신이 샹들리에에 거꾸로 매달려서 사람들에게 자기가 스파이더맨이라고 또 말할까 봐 두려워하기 때문입니다.
대신, 당신의 독특한 광기가 오히려 장점으로 작용하는 모임에 초대받게 됩니다.
예를 들어 분노 해소방(방탈출 게임과 비슷하지만 탈출하는 것은 당신의 억눌린 분노뿐입니다), 유령 사냥, 강령술, 그리고 야외에 앉아 있는 것 등이 있습니다.
6. 당신은 사라졌다가 다시 나타납니다
석 달 동안 사라졌다가 돌아와서는 아무 일도 없었던 것처럼 행동한다.
어깨를 으쓱하며, 아무도 네가 어디 갔었는지 알아내지 못할 거라고 생각한다.
우울증에 걸렸을지도 모르고, 정신병원에 입원했을지도 모르고, 갑자기 카자흐스탄으로 여행을 갔을지도 모르고, 세상에서 가장 큰 귀지 덩어리를 만드는 새로운 프로젝트에 몰두했을지도 모른다.
누가 알겠어요.
마치 영화 인터스텔라에 나오는 웜홀에 너무 가까이 다가간 것 같아. 그래서 그들이 시간 순서에 대한 정보를 전혀 이해하지 못한 거지.
7. 당신은 그림자 속에서 움직입니다
당신은 아무 예고도 없이 내일 괌에 간다고 말합니다.
또는 15년 지기 친구에게 아무도 들어본 적 없는 전 남편 이야기를 불쑥 꺼냅니다.
아니면 오늘 점심 같이 먹을 시간 있냐고 물었는데 법원 심리가 있어서 안 된다고 하고는 그 후 이어지는 질문들을 모두 회피합니다.
이 예측 불가능한 조력자는 예전에는 말을 쏟아내듯 과하게 털어놓는 타입이었지만, 이제는 완전히 신비에 싸여 있는 것이 특징입니다.
중간은 없다.
8. 당신은 경고를 가지고 옵니다
친구가 다른 친구, 가족, 직장 동료에게 당신을 소개하기 전에 항상 주의를 줍니다.
'있잖아, 버즈는 좀 특이하긴 한데, 좋은 녀석이야. 다만 버즈 앞에서 재채기하지 마. 재채기하면 물거든.'
9. '평범하게 행동하라'는
경고를 받게 됩니다.
경고는 마치 양성애자 같아요.
양방향으로 작용하죠.
다른 친구들에게 당신에 대해 경고하기도 하고, 당신에게는 당신답지 않게 행동하라고 경고하기도 해요.
'평범해져라'
같은
말을 하죠.
그러면 당신은 '나한테 평범하다는 거야? 인간 전체에게 평범하다는 거야? 내 정서적 지지 동물인 공작새한테 평범하다는 거야?' 같은 엉뚱한 질문을 던지게 될 거예요.
10. 당신은 그게
무슨 뜻인지 전혀 모릅니다.
당신은 '정상'이라는 게 무슨 뜻인지 전혀 모르는군요.
'그럼 제가 에너지 수정으로 그들을 치료하려고 하면 안 된다는 뜻인가요?' 그러면 그들은 '아니요.
낡은 양말에 돌멩이를 넣고 휘두른다고 해서 그게 에너지 수정이 되는 건 아니잖아요.
.. 게다가 그건 치료도 아니고요.
'라고 말할 겁니다.
당신의 엉뚱한 행동을 도와주기 위해, 그들은 날씨나 직장처럼 안전한 화제 목록을 줄지도 모릅니다.
하지만 절대 이야기하지 말아야 할 것들의 목록도 줄 겁니다.
예를 들어 로드킬 당한 동물을 박제하는 취미, 커트 보네거트가 만들어낸 가상의 종교인 보코니즘에 대한 당신의 종교적 철학, 또는 감옥에서 변기 물을 이용해 술을 만들었던 이야기 같은 것들 말이죠.
소셜 미디어 없이 14일을 보내면
뇌에 어떤 변화가 생길까요?
2주 동안 피드를 끊으면 수면, 집중력, 기분, 기억력이 조용히 변화하며, 이러한 변화는 생각보다 빨리 시작됩니다.
주목할 만한 수치가 있습니다.
DataReportal Digital의 2025년 글로벌 조사에 따르면, 현재 평균적인 소셜 미디어 사용자는 피드, 좋아요, 스토리 등을 확인하는 데 하루에 두 시간 이상을 소비합니다.
1년으로 환산하면 깨어
있는 시간의 한 달을 스크롤하는 데 보내는 셈입니다.
대부분의 사람들은 이것이 우리에게 좋지 않다는 것을 알고 있지만, 소셜 미디어를 멈췄을 때 실제로 어떤 일이 일어나는지, 측정 가능한 신경학적 측면에서 정확히 아는 사람은 훨씬 적습니다.
14일이라는 기간은 임의로 정한 것이 아닙니다.
연구자들이 일시적인 신기함이 아닌 진정한 변화를 확인하고자 할 때 사용하는 대략적인 기간이며, 뇌의 보상 체계가 재조정되기 시작하기에 충분한 시간입니다.
통제된 연구에서
소셜 미디어를 멀리한 참가자들은 며칠에서 몇 주 안에 수면, 집중력, 불안, 외로움이 개선되는 모습을 보였습니다.
그들의 뇌가 하룻밤 사이에 변한 것은 아닙니다.
오히려, 천천히 보상이 이루어지고, 더 깊은 수면을 취하며, 생산적인 생각에 몰두하는 이전의 기본 설정으로 조용히 되돌아간 것입니다.
이 글에서는 신경과학 및 심리학 연구 결과를 바탕으로 신체 시스템별로 어떤 일이 일어나는지 살펴보고, 마지막에는 인쇄하여 직접 시도해 볼 수 있는 실용적인 14일 재설정 계획을 제시합니다.
더욱 깊은 잠을 잘 수 있습니다
가장 빠르고 첫 번째 변화는 밤에 일어납니다.
소셜 미디어와 수면은 두 가지 이유, 즉 빛과 걱정 때문에 궁합이 좋지 않습니다.
빛에 대한 부분은 간단합니다.
화면에서 방출되는 청색광은 하버드 의과대학의 실험에서
비슷한 밝기의 녹색광보다 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 약 두 배 더 오랫동안 억제하는 것으로 나타났습니다.
침대에서 소셜 미디어를 스크롤하는 것은 사실상 뇌에 한낮이라는 신호를 보내는 것과 같습니다.
걱정은 좀 더 미묘합니다.
글래스고 대학교의 심리학자 헤더 스콧과 샐리 우즈는 FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)가 강한 청소년들이 밤에 소셜 미디어를 확인하고 수면의 질이 현저히 떨어지는 것을 발견했는데, 이는 그들이 예상되는
불안의 악순환에 빠져 있기 때문입니다(Scott & Woods, 2018, Journal of Adolescence). 대규모 데이터에서도 이러한 패턴이 나타납니다.
진 트웬지 연구팀은 미국 청소년의 수면 시간이 스마트폰과 소셜 미디어 사용이 증가함에 따라 2009년부터 2015년까지 꾸준히 감소했음을 보여주었습니다(Twenge, Krizan & Hisler, 2017, Sleep Medicine).
14일 동안 피드를 차단하면 두 가지 제약이 모두 풀립니다.
알림을 기다릴 필요가 없으니 멜라토닌이 제때 분비되고, 잠들기 전 내일 게시될 글을 미리 생각하는 습관도 사라집니다.
대부분의 사람들은 첫 주 안에 더 빨리
잠들고 깨는 횟수가 줄었다고 보고하는데, 이는 흔히 가장 먼저 느끼는 효과입니다.
당신의 집중력이 더욱 날카로워집니다
주의 집중 시간이 고장난 것이 아니라, 훈련된 것입니다.
화면을 스와이프하고, 알림을 받고, 자동 재생을 할 때마다 뇌는 몇 초마다 새로운 콘텐츠가 나온다는 것을 학습하게 되고, 결국 그런 상황을 예상하게 됩니다.
다행히
이번 연구에서는 이러한 훈련이 양방향으로 작용한다는 점을 밝혀냈습니다.
가장 주목할 만한 증거는 휴대전화의 기능 자체가 아니라, 휴대전화의 존재 자체에 관한 것입니다.
2017년 두뇌 유출(Brain Drain)이라는 제목의 연구에서, 에이드리언 워드와 그의 동료들은 참가자의 스마트폰이
책상 위에 무음으로 놓인 채로 화면이 아래로 향하게 놓여 있는 것만으로도 작업 기억력과 유동 지능이 현저하게 감소한다는 사실을 발견했습니다.
휴대전화를 다른 방으로 옮기자 인지 능력이 회복되었습니다(Ward et al., 2017, Journal of the Association for Consumer Research). 다시 말해, 휴대전화를 만지지 않더라도 주의력은 소모된다는 것입니다.
한편, 캘리포니아 대학교 어바인 캠퍼스의 글로리아 마크의 연구에 따르면, 업무 중 방해를 받은 후 근로자들이 원래 업무에 완전히 복귀하는 데 평균 23분 이상이 걸리는 것으로 나타났습니다(markm, Gudith & Klocke, 2008).
소셜 미디어 피드는 매주 수천 건의 이러한 업무 방해를 유발합니다.
2주 동안 디지털 기기 없이 지내면 끊임없는 불안감이 사라지고, 디지털 기기 금단 현상에 대한 연구에서도 비슷한 결과가 나타난다고 합니다.
처음 며칠은 불안하고 초조하지만, 2주 차부터는 몰입해서 책을 읽거나, 깊이 있는
작업을 하거나, 여유로운 대화를 나누는 시간이 눈에 띄게 길어진다는 것입니다.
불안감이 줄어듭니다
이 분야에서 반복적으로 확인된 연구 결과가 있다면 바로 이것입니다.
소셜 미디어 사용 시간이 적을수록 불안과 우울증이 줄어든다는 것입니다.
펜실베이니아 대학교에서 진행된 유명한 실험에서 멜리사 헌트 연구팀은 143명의
대학생들에게 페이스북, 인스타그램, 스냅챗 사용 시간을 하루 각각 10분씩, 총 30분 정도로 3주간 제한하도록 했습니다.
그 결과, 사용 시간을 제한한 그룹은 평소대로 사용한 그룹에 비해 외로움과 우울증이 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다(Hunt, Marx, Lipson & Young, 2018, Journal of Social and Clinical Psychology).
완전히 끊는 것이 훨씬 더 빠른 효과를 보이는 것으로 나타났습니다.
성인 154명을 대상으로 한 무작위 대조 시험에서 단 일주일 동안 완전히 금욕한 결과, 행복감이 향상되고 우울증과 불안 증상이 감소한 것으로 밝혀졌습니다(Lambert
et al., 2022, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking).
뇌가 진정되는 이유는 무엇일까요? 부분적으로는 피드가 비교 도구이기 때문입니다.
편집되지 않은 자신의 내면을 다른 사람들의 꾸며진 하이라이트 영상과 비교하게 되고, 뇌의 위협 감지기인 편도체는 불리한 비교를 작은 사회적
패배로 인식합니다.
2~3일 차에는 FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)가 일시적으로 급증했다가 점차 감소하는 추세를 보일 것입니다.
14일 차가 되면 대부분의 참가자는 불안 곡선에서 눈에 띄게 낮은 수준으로 안정된 기분을 느끼게 됩니다.
도파민 시스템이 재조정됩니다
소셜 미디어가 뇌를 장악하는 것은 우연이 아닙니다.
생존을 위해 설계된 시스템을 교란하는 것입니다.
좋아요, 매칭, 리트윗 하나하나가 뇌의 보상 중추인 측좌핵에 도파민을 소량씩 분비시킵니다.
로렌 셔먼의 fMRI
실험에 따르면, 청소년들이 인스타그램 스타일의 사진을 볼 때, 또래들이 각 사진에 '좋아요'를 많이 누를수록 이 보상 회로가 더 강하게 활성화되는 것으로 나타났습니다(Sherman et al., 2016, Psychological Science).
결정적으로, 보상은 예측 불가능합니다.
때로는 좋아요 3개일 수도 있고, 때로는 300개일 수도 있죠.
뇌는 예측 불가능한 보상에 끌리는 것으로 유명합니다.
이는 슬롯머신을 작동시키는 것과 같은 변동 강화 계획이며, 스크롤을
한 번 더 하는 것이 항상 합리적으로 느껴지는 이유이기도 합니다.
정신과 의사이자 『도파민의 세계(Dopamine Nation)』의 저자인 안나 렘브케는 장기적인 대가를 쾌락과 고통의 균형으로 설명합니다.
만성적으로 도파민 수치가 급증하면 뇌는 이를 낮추려고 애쓰게 되고, 그 결과 일상적인 즐거움이
무뎌진다는 것입니다(렘브케, 2021). 음식 맛은 밍밍해지고, 대화는 지루하게 느껴집니다.
오직 새로운 자극만이 다시금 안식을 가져다줍니다.
14일이면 균형이 다시 잡히기에 충분한 시간입니다.
금욕 관련 연구들은 일관되게 2주 차부터 산책, 여유로운 점심 식사, 책 한 장 끝내기 같은 작고 소소하며 현실적인 보상들이 진정한 만족감을 다시 가져다준다고 보고합니다.
먼저 지루함이 돌아오는데, 바로 그 지루함이 금욕으로 가는 관문입니다.
지루한 뇌는 책을 읽고, 생각에 잠기고, 무언가를 만들고, 창조하려 들기 때문입니다.
당신의 인간관계가 더욱 풍요로워집니다
소셜 미디어의 가장 잔혹한 아이러니는 과도한 사용이 소셜 미디어가 약속하는 것과는 정반대의 결과를 낳는 경향이 있다는 점입니다.
1,700명 이상의 미국 젊은 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 소셜 미디어 사용량이 가장
많은 사람들은 사용량이 가장 적은 사람들보다 사회적으로 고립감을 느낀다고 보고할 가능성이 두 배 이상 높았습니다(Primack et al., 2017, American Journal of Preventive Medicine).
알고 보니, 연결되어 있다고 느끼는 것과 실제로 연결되어 있는 것은 다릅니다.
온라인 상호작용은 어조, 접촉, 눈맞춤, 그리고 사회적 뇌가 처리하도록 진화해 온 수많은 미세 신호들을 배제합니다.
이러한 신호들은 옥시토신
분비를 촉발하고 진정한 이해받는 느낌을 불러일으킵니다.
피드가 2주 동안 사라지면 두 가지 변화가 나타납니다.
첫째, 외로움이 눈에 띄게 줄어듭니다.
앞서 언급한 펜실베이니아 대학교 연구에서도 고립감이 크게 감소한 것으로 나타났습니다(Hunt et al., 2018). 둘째, 다른 활동으로
대체됩니다.
이전에는 하루에 두 시간 이상씩 스크롤링에 소비하던 시간이 완전히 사라지는 것은 아니지만, 전화 통화, 만남, 함께 식사하기, 그리고 방해받지 않고 나누는 긴 대화로 옮겨갑니다.
참가자들은 공통적으로 비슷한 작은 변화를 경험했다고 이야기합니다.
바로 친한 친구들의 실제 목소리가 어떤지 다시금 깨닫게 되었다는 것입니다.
14일 리셋 플랜
설득되셨나요? 여기 체계적인 계획이 있습니다.
첫날 전에 세 가지를 하세요.
모든 소셜 앱을 삭제하고(로그아웃만 하지 마세요), 친한 친구 두세 명에게 다른 연락 방법을 알려주세요.
그리고 되찾은 시간을 어떻게 활용할지
미리 정하세요.
아래 표는 2주 동안 매일 집중할 수 있는 목표를 제시합니다.
표를 인쇄해서 매일 체크하고, 무엇이 달라졌는지 노트에 한 문장으로 적어보세요.
완전히 끊는 것이 어렵다면, 아예 끊기보다는 줄이세요.
각 플랫폼 사용 시간을 하루 10분으로 제한하는 것도 좋은 방법입니다.
펜실베이니아 대학교 연구에서도 이와 같은 방식으로 효과를 봤다고 합니다.
이 페이지를 인쇄하고 완료한 날짜마다 체크 표시를 하세요.
만약 하루라도 빠뜨렸다면 첫날부터 다시 시작하세요.
완벽함보다는 꾸준함이 더 중요합니다.
요약
한 가지 주의할 점은 디지털 디톡스 실험에 대한 연구 결과, 그 효과는 분명히 있지만 미미하며, 자유로워진 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라 크게 달라진다는 것입니다(Radtke et al., 2022, International Journal of Environmental
Research and Public Health). 2주간의 디지털 디톡스 후 이전과 동일한 습관을 유지한다면, 디지털 디톡스 기간은 단순히 초기화될 뿐입니다.
진정한 보상은 바로 '조정'입니다.
14일 동안 인터넷 연결을 끊으면 수면, 집중력, 기분, 즐거움에 대한 새로운 기준점을 뇌에 심어줄 수 있습니다.
그러면 다시 인터넷을 사용할 때 각 앱이 자신에게 어떤 영향을 미치는지
정확하게 느낄 수 있습니다.
이 실험을 완료한 대부분의 사람들은 소셜 미디어를 영원히 끊지는 않습니다.
단지 피드의 소음을 자신의 진정한 모습으로 착각하는 것을 멈추고, 필요할 때 언제든 끌 수 있도록 가까이에 두는 것입니다.
당신이 생각보다 조종당하기 쉽다는 5가지 징후
해파리는 때때로 달팽이를 삼킵니다.
하지만 달팽이의 단단한 껍질 때문에 달팽이는 아무런 영향을 받지 않습니다.
오히려 달팽이는 매일 조금씩 해파리를 먹어 치릅니다.
결국 해파리는 더 이상 존재하지 않게 됩니다.
물론 해파리가 이런 운명을 스스로 선택한 것은 아니라고 할 수 있습니다.
하지만 그 결과는 어쩔 수 없었겠죠! 우리 삶도 마찬가지입니다.
어쩌면 우리는 고통을 선택하지 않았을지도 모릅니다.
우연히 그런 일들을 겪게 되는 거죠.
하지만 우리는 결과로부터 스스로를 보호해야 합니다.
어떻게
보호할 수 있을까요? 바로 조금만 의식하면 됩니다.
당신이 생각보다 조종당하기 쉽다는 5가지 징후
누군가가 당신에게 실망하는 순간 죄책감을 느껴보세요.
이거 참 무서운 일이죠.
생각해 보세요, 누군가 논리적인 이유를 전혀 설명할 필요도 없어요.
그저 당신에게 아, 정말! 당신 때문에 너무 지쳤어.라는 생각만 들게 하면 되는 거예요.
그러다 갑자기! 죄책감에 사로잡혀 그들이 원하는 건 뭐든지 하게 되죠.
익숙한 이야기 아닌가요? 네! 많은 부모들이 자녀에게 이런 경험을 합니다.
해결책: 몇몇 위대한 사람들은 외부의 인정을 갈구하는 것을 멈추라고 말합니다.
하지만 우리는 사회적 동물인 인간이기에 약간의 사랑과 인정이 필요합니다.
음식, 옷, 생활, 안전 외에도 사랑과 인정이 필요하죠.
물론 그것을 지나치게 갈망하는 것은 분명히 좋지 않습니다.
우리가 제대로 기능하려면 음식이 필요하지만, 24시간 내내 식사를 하는 것은 아닙니다.
그리고 항상 원하는 음식을 먹을 수 있는 것도 아니죠.
그러니 이런 실망스러운 상황도 마찬가지입니다.
좋아하는 음식이 아니더라도, 그것이 항상 좋은 징조는 아닐 수 있습니다.
자신의 한계를 지나치게 명확하게 설명하세요:-
변호사랑 비슷한 거예요.
말을 많이 할수록 상대방은 더 많이 말하고 반박하려고 하죠.
아, 피곤해요.
나중에 쉬세요.
아, 지금 너무 바빠요.
괜찮아요, 10분밖에 안 걸려요.
아, 하기 싫어요.
그래도 한번
와 보세요! 분명 좋아하실
거예요! 아니면 10분 후에 가셔도 돼요.
10분 정도 걸릴 줄 알았던 약속이 저녁 내내 이어졌네요.
해결책: 설명하려는 충동을 억제하세요.
사람들은 안 돼요라는 말을 제대로 듣지 못하는 것 같아요.
왜 안 되는지에 대한 완벽한 설명을 듣고 싶어 하죠.
하지만 그러면 논쟁이 시작되는 거예요.
설명하면 더 쉬워질 거라고 생각해요.
아니요, 오히려 더 복잡해질 뿐이에요! 그러니까 안 돼요! 절대 안 돼요.
처음에는 좀 무례하게 느껴질 수도 있겠지만, 사람들이 익숙해질 거예요.
굳이 설명해야 할 필요성을 못 느낄 때도 있을 거예요.
누군가 당신의 의견에 반대할 때 당신은 스스로를 의심하게 됩니다.
오늘날 우리 세계는 이전보다 훨씬 더 분열되어 있습니다! 세계 지도자들 덕분이죠.
당신이 동의하는 것이 저에게는 불쾌할 수 있고, 제가 동의하는 것이 당신의 감정을 상하게 할 수도 있습니다.
지극히 정상적인 일입니다.
몇몇 정말 민감한 사안을 제외하고는 모든 사안에 대해 의견을 가질 수 있습니다.
중요한 것은 인류애가 무엇보다 우선이고, 교육과 의료가 종교보다 우선이며, 모든 인간은
평등하고, 소위 국가 지도자들은 우리의 주인이 아니라 국민이 선출하고 국민을 위해 존재하는 사람들이라는 것입니다.
이런 사소한 주제들을 제외하면, 다양한 주제들이 있을 수 있어요.
괜찮아요.
만약 누군가의 생각이 당신을 정말로 흔들어 놓는다면
, 부디 스스로 진실을 찾아보세요.
당신 스스로, 당신 스스로, 그리고 또 당신 스스로. 양쪽 이야기를 모두 들어보고 나서, 당신이 바뀌어야 할지 말아야 할지 생각해 보세요.
바뀌는 건 괜찮아요.
어제는 계란을 좋아했지만 오늘은 닭고기를 더 좋아할 수도 있잖아요.
그러니 괜찮아요.
변화 자체가 잘못된 것은 아닙니다.
하지만 변화는 충분한 연구를 바탕으로 이루어져야 합니다.
그리고 자신이 옳다고 생각한다면, 그 신념을 굳건히 지켜야 합니다.
다른 사람의 말만 믿는 것은 위험할 수 있습니다.
사람들은 옳은 것을 따르기보다는, 더 쉽고 사회에서 용인되는 것을 따릅니다.그래서 저희는 과소평가된 노래, 영화, 책, 작가 목록을 만들었습니다.
좋은 것들은 종종 주목받지 못하니까요.
만약 당신이 옳다면, 그 길을 굳건히 걸으세요.
행동 패턴보다는 사과를 신뢰하세요.
당신은 드라마를 보고 있습니다.
주인공이 회색빛 캐릭터에게 기회를 주는 장면이 나오는데, 그 캐릭터가 진심으로 사과했기 때문입니다.
그런데 클라이맥스에서 누가 주인공의 뒤통수를 쳤을까요?
극중 주인공은 실패자였고, 우리는 현실에서 감정에 휘둘리는 바보가 되죠.
두 번째 기회를 주지 말라는 게 아닙니다.
하지만 기회를 준다면 말뿐이 아니라 행동에 근거해야 합니다.
행동이 바뀌었나요? 그렇다면 그 사과는 조작에 불과했습니다.
해결책: 기회도 주지 않고 사과하는 것은 조작입니다.
그들은 단지 말로 당신의 관점을 바꾸어 악순환을 시작하려는 것입니다.
시간과 에너지를 낭비하지 마세요.
시간과 에너지를 새로운 사람들에게 쏟고, 운이 좋다면 그 안에서 좋은 친구를 찾을 수 있을 거예요.
계속해서 당신을 조종하는 한심한 사람에게 매달리는 것보다는요.
당신이 어리석어서 조종당하는 게 아닙니다.
단지 마음이 넓어서 그런 것뿐입니다.
하지만 소중한 것은 지켜야 하니까요.
생각보다 쉬운 건강 습관
몇 년 동안 저는 건강해진다는 건 완전히 새롭게 시작하는 거라고 생각했어요.
헬스장 회원권도 새로 끊고, 식단표도 출력해서 냉장고에 붙여놨죠.
아침 루틴도 6단계로 짜여 있었는데, 정작 아침 식사 시간 전에 끝내는 건 거의
없었어요.
대부분 시도해 봤지만, 현실적인 일 때문에 2주 정도밖에 못 했죠.
결국엔 늘 그렇듯이 말이에요.
실제로 몸에 밴 습관들은 그런 것들과는 전혀 달랐습니다.
생각하지 않고도 자연스럽게 하게 되었고, 하루 일과를 완전히 바꿔야만 유지되는 것도 아니었습니다.
대부분의 주에는 제가 건강 관리를 하고 있다고
말할 수조차 없었습니다.
그저 별다른 부담 없이 일곱 가지의 작은 일들을 반복했을 뿐입니다.
그 어떤 것도 할 일 목록에 오른 적이 없었습니다.
숙제처럼 느껴지는 건강 습관 목록들을 충분히 읽으셨다면, 여기 숙제 같지 않은 일곱 가지 습관이 있습니다.
특별한 장비도 필요 없고, 저녁 시간을 뺏기지도 않아요.
저는 이미 헬스장 회원권보다 11개월이나 더 이 습관들을
꾸준히 유지하고 있답니다.
습관 1 — 아침 커피 마시기 전에 물 한 잔 마시기
주전자 스위치가 수도꼭지 바로 옆에 있어요.
그게 시스템의 전부라고 할 수 있죠.
그런데 신기하게도, 물을 먼저 마시면 예상했던 것보다 훨씬 더 효과가 좋았습니다.
10초, 어쩌면 그보다 더 짧을 거예요.
앱도 없고, 알림도 없고, 기록할 것도 없어요.
주전자가 데워지는 동안 컵에 물을 따라 놓고 커피가 다 끓기도 전에 마셔버려요.
어떤 습관은 절제가 필요하지만, 이 습관은 그냥 눈에
잘 띄는
곳에 컵 하나만 놓으면 돼요.
습관 2 — 이미 즐겨 먹는 음식에 채소 한 가지 추가하기
뭔가를 덧붙이는 거죠, 그게 바로 핵심이에요.
평소에 매주 즐겨 먹는 메뉴를 고르세요.
저는 보통 화요일에 볼로네즈 소스를 만들어요.
소스에 시금치를 한 줌 넣어봤는데, 레시피는 전혀 바꾸지 않았고, 시금치 한 봉지를 더 뜯는 것 외에는 별다른 과정도 없었어요.
이미 집에 있는 재료로도 충분한데 굳이 새로운 건강식을 처음부터 만들 필요는 없잖아요.
프라이팬은 차이를 모르고, 저녁 시간도 마찬가지예요.
요리하는 데 걸리는 시간은 예전과 똑같이 20분이에요.
습관 3 — 매시간 1분 스트레칭하기
한 시간에 한 번씩, 딱 한 번만 타이머를 설정해 두면, 그 습관이 사실상 이미 형성된 셈입니다.
알람이 울리면 일어나서 60초 동안 스트레칭을 하세요.
천장을 향해 팔을 뻗고 어깨를 돌리거나, 책상에 발끝을 만질 수 있다면 발끝을 만져도 좋습니다.
정말 간단하죠? 외워야 할 루틴 같은 건 없고, 그냥 휴대폰 타이머를 이용하면
됩니다.
장시간 앉아 있으면 몸이 뻣뻣해지는데, 대부분의 사람들은 일어서서야 비로소 그 차이를 느끼게 됩니다.
한 시간에 1분씩 앉는다고 운동 효과가 있는 건 아닙니다.
그저 하루 종일 앉아 있는 시간이 누적되기 전에 잠시 앉는
시간을 줄여줄 뿐입니다.
습관 4 — 기상 후 1시간 이내에 2분간 바깥에서 걷기
저는 대부분 아침에 완전히 잠에서 깨기 전에 잠옷 차림으로 이렇게 합니다.
아침에 일어나자마자 2분 정도 발코니나 현관 계단 같은 곳에 나가 보세요.
꼭 산책을 할 필요도 없고, 전날 밤에 특별히 계획할 필요도 없습니다.
이른 아침 햇빛은 생체 시계를 조절하는 데 도움이 되며, 아침에 햇볕을 쬐면
하루 종일 컨디션이 더 안정적으로 느껴지는 경향이 있습니다.
비가 온다고 해서 달라질 건 없죠.
우산 아래 2분만 있어도 충분하니까요.
어떤 날 아침에는 저도 딱 그런 기분이에요.
반쯤 잠든 채로 커피를 손에 들고 현관 앞에 앉아 있는 거죠.
습관 5 - 엘리베이터 대신 계단 한 층 이용하기
다음번에 엘리베이터 앞에 서게 되면, 엘리베이터를 아예 타지 않는 것을 목표로 하는 새로운 운동 계획을 세우지 말고, 계단을 찾아보세요.
계단은 한 층만 올라가면 됩니다.
책상까지 올라갔다가 주차장까지 내려가는 비행은 짧은 시간이라 운동처럼 느껴지지 않습니다.
바로 그 점 때문에 이 목록에 있는 다른 어떤 것도 힘든 날에도 비행은 살아남을 수 있는 것입니다.
한 번의 계단 오르내림으로는 결코 짐작할 수 없는 방식으로 그 영향이 누적되는데, 대부분은 알아차리지 못하다가 몇 달 후 어느 날, 낯선 곳에서 계단을 오르내릴 때 무심코 그 영향을 느끼게 될 때 비로소 깨닫게 됩니다.
습관 6 — 소중한 사람에게 일주일에 한 번 메시지 보내기
당신을 생각하고 있어요라고 입력하는 데 약 4초가 걸립니다.
딱히 계획한 건 아니에요.
일주일에 한 번, 오랫동안 연락하지 않았던 사람이 생각나서 짧은 메시지를 보내곤 하는데, 보통은 이미 휴대폰으로 다른 걸 보고 있을 때 그런 생각을 하죠.
전화 통화는 두 사람 모두 시간을 낼 수 있는 일정이 필요하지만, 문자 메시지는 엄지손가락 하나만으로 4초 정도면 보낼 수 있죠.
저는 제가 실제로 어떤 걸 더 선호하는지 알고 있습니다.
대부분의 주에는 그게 바로 이 습관이
아직 남아있는 유일한 이유입니다.
너무 사소해서 중요하지 않게 들릴 수도 있지만, 바로 그게 핵심입니다.
매주 메시지를 보내는 건 몇 년 동안 꾸준히 이어가기에 충분히 쉬운 일이죠.
사람들과 제대로 다시 소통하자는 더 야심찬 계획은 아마 3월쯤
조용히 끝났을 테니까요.
습관 7 — 침실 밖에서 휴대폰 충전하기
저렴한 알람시계와 밤새 충전할 수 있는 다른 장소, 그게 전부예요.
습관 자체는 그리 복잡하지 않습니다.
단지 위치가 중요한 역할을 할 뿐입니다.
복도 건너편에 있는 휴대폰은 아침 6시에 가장 먼저 손이 가는 물건이 될 수도 없고, 한밤중에 마지막으로 스크롤하는 물건이 될 수도 없습니다.
왜냐하면 그곳에 휴대폰이 없기 때문입니다.
이 목록에 있는 다른 습관들보다 이 습관을 고치는 데 더 오랜 시간이 걸렸는데, 주로 밤새 중요한 걸 놓칠까 봐 막연한 두려움 때문이었습니다.
하지만 그런 적은 한 번도 없었습니다.
제가 느낀 변화는 잠이 더 빨리 들고,
눈을 제대로 뜨기도 전에 바로 화면을 확인하지 않게 되었다는 것입니다.
규모를 작게 유지하는 가장 중요한 이유
이 모든 것이 여러분에게 얼마나 적은 것을 요구하는지에 달려 있습니다.
구독료도 없고, 어딘가 찬장에 공간을 차지하는 장비도 없습니다.
그건 우연이 아닙니다.
작은 습관들은 힘든 한 주를 견뎌낼 수 있는데, 그 이유는 한 주가 꼬이더라도 그 습관들이 무너질 가능성이 거의 없기 때문입니다.
물 한 잔 마시는 데는 동기가 필요하지 않습니다.
계단을 오르는
것도, 침대 옆이 아닌 복도에 휴대폰을 충전하는 것도 마찬가지입니다.
이 일곱 가지 습관 중 지금 당장 가장 부담이 적어 보이는 것을 하나 골라서 몇 주 동안 실천해 보세요.
두 번째 습관을 생각하기 전에 그 습관이 영구적인 자리가 될 만한지 확인해 보세요.
두 번째 습관을 추가할 때쯤이면, 처음부터
다시 시작하는 것 같은 느낌은 들지 않을 거예요.
왜냐하면 애초에 이 습관은 당신에게 멈추고 다시 시작하라고 요구한 적이 없으니까요.
꽃밭에서 납치된 여인의 이야기가 우리에게 주는 교훈은 무엇인가?
이번 여름 들판에서 꽃을 꺾으면서 그리스 신화 속 인물인 페르세포네가 떠올랐습니다 . 전설에 따르면 페르세포네는 들판에서 꽃을 꺾고 있었는데, 그때 하데스 신이 그녀를 납치했다고 합니다.
하데스는 그녀에게 반했는지, 그녀를 자신의 왕국인 저승으로 데려가 아내로 삼았습니다.
치유용 약을 만들기 위해 꽃을 따면서, 나는 그녀의 운명에 대해 생각했다.
하데스가 나를 저승으로 끌어들이지 않을 것이고 나는 안전할 것이라는 것을 알고 있었기 때문이다.
그때 섬뜩한 생각이 떠올랐다.
하데스는
은유적으로 우리 모두를 찾아온다는 것이다.
이를 이해하려면 신화의 나머지 부분을 이야기해야겠다.
페르세포네의 어머니 데메테르는 딸이 사라지자 깊은 슬픔에 잠겼습니다.
그녀는 온 세상을 헤매며 딸을 찾았지만, 그 슬픔이 너무 커서 결국 분노를 폭발시켜 최초의 겨울을 불러오고 세상을 황량하고 춥게 만들었습니다.
신들의 왕 제우스는 소란을 보고는 타협안을 제시했다.
페르세포네는 가을과 겨울에는 하데스와 함께 지하 세계에서 살고, 봄과 여름에는 데메테르와 함께 살게 되었다.
아내가 제때 돌아오지 않을까 걱정한 하데스는 아내를 속였습니다.
그는 아내에게 석류 씨를 먹게 하여, 때가 되면 땅속으로 돌아와 자신에게 돌아오도록 했습니다.
페르세포네는 삶과 죽음의 수레바퀴와 연관되어 있으며, 때로는 저승의 여왕으로 알려져 있습니다.
그녀는 죽은 자들을 다스리고 빛과 어둠의 조화를 상징한다고 합니다.
꽃바구니를 내려놓고 앉아, 납치된 페르세포네와 우리가 얼마나 많은 공통점을 가지고 있는지 생각했다.
삶은 도전과 기쁨으로 가득 차 있으며, 앞으로 무슨 일이 일어날지 통제할 수 없는 것처럼 느껴질 때도 있습니다.
계절의 순환을 막을 수는 없지만, 우리는 늘 즐거운 경험의 햇살(봄과 여름) 속에 머물고, 냉혹한 저승(가을과 겨울)의 추위를 피하려고 애씁니다.
처음에는 페르세포네가 안쓰러웠습니다.
그녀는 어떤 면에서는 우리와 같은 곤경에 처해 있었으니까요.
자신의 운명을 바꿀 수 없었죠.
그녀가 현실과 얼마나 힘겨워했을지, 얼마나 고통스러웠을지 생각해 보았습니다.
물론
그녀는 이야기 속 등장인물일 뿐입니다.
하지만 우리가 겪는 비슷한 어려움들은 현실이며, 때로는 고통스러울 수 있습니다.
대부분의 경우, 고통을 피하고 행복을 추구하려는 이러한 끊임없는 노력은 지치게 합니다.
즐겁기도 하지만 피곤하기도 하죠.
하지만 이러한 노력은 우리의 고통에 무게를 더합니다.
우리 여주인공이 이겨낼 수 있는 유일한 방법은 자신의 상황을 받아들이고, 무슨 일이 있어도 겨울은 반드시 온다는 사실을 인정하며, 삶이 주는 모든 것을 최대한 활용하는 것이었고, 우리도 그렇게 행동하는 것이 좋을 것이다.
말처럼 쉽진 않다는 거 알아요.
우리 각자의 내면세계에서 춥고 고된 어둠의 나날들을 보낸 후, 따뜻한 여름과 새로운 봄의 생기를 갈망하는 것은 지극히 자연스러운 일입니다.
들꽃이 만발한 초원에서 나는 그 순간, 다음에 내가 바꿀 수 없는 어려움에 직면했을 때, 페르세포네라면 어떻게 했을지 스스로에게 물어보겠다고 결심했다.
그녀 역시 외부적인 상황을 바꿀 수는 없었을 테니까.
때로는 우리의 어려움이 우리의 손을 벗어날 때가 있습니다.
우리는 상황을 개선하기 위해 최선을 다할 수 있지만, 무슨 일이 일어날지 알 수 없고 통제할 수 있는 것도 거의 없습니다.
페르세포네처럼, 우리도 봄이 올 때까지
저승에 머무르는 것 외에는 선택의 여지가 없습니다.
이런 상황에서 우리 여주인공이 가장 먼저 할 일은 현실에 대한 저항을 멈추는 것일지도 모릅니다.
만약 그녀가 현실을 받아들이지 않는다면 어떤 일이 벌어질지 상상해 보세요.
그녀는 필사적으로 발버둥 치며 땅에서 기어 나오려 했지만, 숨이 막히고 뒤로 끌려가는 신세가 되곤 했다.
그녀의 고통은 점점 더 커져갔고, 겨울 내내 비참한 시간을 보냈다.
저는 그녀가 그보다 훨씬 현명해서 상황을 받아들이고, 가진 것을 최대한 활용하겠다고 다짐할 거라고 생각해요.
햇볕도 쬐지 못하고 어머니도 한동안 못 보면 어쩌겠어요? 물론 마음은 아프겠지만, 지금 있는 곳에서 버티면서 당분간
어떤 기회가 있는지 알아볼 수 있을 거예요.
그래서 페르세포네가 할 수 있는 두 번째 일은 저승에서 자신이 가진 것을 가지고 무엇을 할 수 있을지 알아보는 것입니다.
나쁘지 않은 계획이네!
페르세포네처럼 우리가 어찌할 수 없는 어려움에 직면했을 때, 우리는 다음과 같은 일을 할 수 있습니다.
첫째, 현실을 거부하지 말고 우리의 상황을 받아들이세요.
두 번째: 우리가 가진 것을 최대한 활용하여 할 수 있는 일을 하자.
첫 번째 단계를 거치기 전에는 두 번째 단계에 도달할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.
긍정적인 행동을 취하기 전에 반드시 필요한 과정이며, 설령 그것이 시련 중에 명상이나 자연 속 산책처럼 자기 관리에 더 신경 쓰는 것을 의미하더라도 마찬가지입니다.
꽃밭에서 납치된 페르세포네는 우리가 통제할 수 없는 상황에 처했을 때 어떻게 해야 하는지를 보여줍니다.
만약 우리가 처한 상황을 바꿀 수 없다면, 그녀처럼 현실과 싸우는 것을 멈추고 현재 상황을 받아들이며 가진 것을 최대한
활용해야 합니다.
나는 그날 딴 꽃들로 여러 가지 치유 음료를 만들었고, 그리스 신화에 대해 생각해 볼 시간을 가진 것이 좋았다.
자연 속에 있으면 삶의 교훈을 되새겨 볼 수 있는데, 어둠 속으로 내려갔다가 빛으로 올라오는 페르세포네의 여정만큼
시대를 초월하는 교훈은 없을 것이다.
그것은 내게 다음을 상기시켜 준다.
그것들이 지극히 평범하다는 것을 깨닫게 되면, 우리는 마음을 놓고 현재에 충실히 살아갈 수 있습니다.
당신을 위험한 사람으로 만들 동양의 습관
어디에 살든, 얼마나 많이 안다고 주장하든, 항상 당신을 자극하는 사람들이 있을 것입니다.
질투나 증오에서 비롯될 수도 있습니다.
이유가 무엇이든, 삶에 필요한 올바른 도구를 배우면 분노는 더 이상 당신을 사로잡을 수 없습니다.
누군가 당신을 도발하려 할 때 침착함을 유지하세요
감정 조절만큼 조종자를 무력화시키는 데 빠른 방법은 없습니다.
분노는 악순환을 부추길 뿐이니, 아드레날린을 분비시켜 분노를 유발하는 감정적인 연결은 피하세요.
침묵은 악순환을 굶주리게 할 것입니다.
절대 과도하게 설명하지 마세요
지나치게 설명하면 설령 잘못이 없더라도 죄책감을 느끼는 것처럼 들릴 수 있습니다.
그럴 이유 없어요.
모호하고, 침착하고, 냉담하게 말하세요.
진실을 한 번 말하고 더 이상 말하지 마세요.
정당한 이유 없이 아니오라고 말하는 법을 배우세요
당신은 자신의 경계에 대해 누구에게도 설명할 의무가 없습니다.
반응을 미루세요
답변하기 전에 단 5초라도 멈추면 모든 감정적 덫에서 즉시 벗어날 수 있습니다.
변호사가 변호사로서 뛰어난 이유는 적절한 자료로 신속하게 대응하는 방법을 알고 있기 때문입니다.
다른 분들은 답변하기 전에 5초 정도 기다려 주세요.
그럴 만한 가치가 있을 겁니다.
자신을 방어하기보다는 질문을 하세요
왜냐하면 질문을 받으면 권력이 다시 당신에게 돌아오기 때문입니다.
데이트를 하거나 친구와 이야기를 나눌 때, 상대방에 대해 질문을 했을 때 어떤 반응이 나오는지 주의 깊게 살펴보세요.
보통 사람들은 얼굴이 밝아지면서 더 많은 이야기를 하기 시작합니다.
사람들은 누구나 자기 얘기를 하는 걸 좋아하니까, 자기 얘기를 꺼내면 끝없이 얘기할 거예요.
데이트도 보통 이렇게 하면 잘 풀리죠.
패턴을 관찰하세요
말은 정말 값싼 것이다.
반복은 진실을 드러낸다.
모든 사람은 패턴에 따라 행동한다.
일상적인 패턴이든, 업무 패턴이든, 집에서의 개인적인 일이든, 우리는 모두 습관의 동물입니다.
패턴은 모든 것을 드러내는 단서입니다.
중립적인 몸짓 언어의 기술을 마스터하세요
불안해하는 기색도 없고, 과장된 표현도 없습니다.
차분한 자세는 침묵 속에서도 당신이 상황을 통제하고 있다는 느낌을 줍니다.
피해자 행세를 하는 사람과는 절대 논쟁하지 마세요.
피해자 행세를 하는 사람들은 결코 진실을 추구하는 것이 아닙니다.
그들은 동정심을 이용해 권력을 얻으려 할 뿐입니다.
동정심은 약점으로 이용될 수 있습니다.
안타깝게도 동정심이 많은 사람들은 이용당하기 쉽습니다.
피해자 행세를 하는 사람들은 함정에 빠뜨리려고 기다리는 뱀과 같을 수 있습니다.
당신의 관심을 얻기 위한 조용한 전쟁
모든 사람이 당신의 관심을 원합니다.
하지만 어려운 점은 정작 자신에게 남은 관심이 얼마나 적은지 깨닫는 것입니다.
최근에 좀 민망한 사실을 알게 됐어요.
나는 뭔가를 확인하려고 휴대폰을 집어 들었다.
뭘 확인하려던 건지는 이제 기억도 안 나네.
특별히 심각한 일은 일어나지 않았습니다.
그저 제가 알아차리지 못하는 사이에 주의력의 작은 부분을 놓쳤을 뿐입니다.
그런 일은 생각보다 자주 일어납니다.
오랫동안 저는 집중력이 부족하다는 것은 제가 자제력이 부족하다는 뜻이라고 생각했습니다.
하지만 최근에는 그 문제가 그것보다 더 큰 의미를 지니는 것은 아닌지 의문이 들기 시작했습니다.
우리는 집중을 방해하는 요소들이
놀라울 정도로 정교하게 설계된 세상에 살고 있습니다.
우리의 관심은 이제 다른 사람들이 경쟁해서 얻어야 할 대상이 되었습니다.
신기한 점은 그 경쟁이 얼마나 조용히 진행되는가 하는 것입니다.
누군가 당신 앞에 서서 하던 일을 멈추라고 요구할 필요는 없습니다.
주머니에서 진동이 느껴지고, 화면에 빨간색 알림 표시가 나타나고, 누군가 메시지를 보내고, 이메일이 도착합니다.
각각의 방해는 너무 사소해서 중요하지 않은 것처럼 보인다.
하지만 그런 생각들이 충분히 많이 모여 있으면, 한 가지 생각에 오랫동안 머무르는 것이 의외로 어려워진다.
내 뇌의 어떤 부분이 내가 알림을 놓쳤는지 계속 궁금해해서 같은 단락을 여러 번 읽는 내 모습을 발견하곤 합니다.
어떤 때는 아예 받지 못한 적도 있어요.
이제 전화는 항상 우리의 대화를 방해할 필요가 없습니다.
줄을 서서 기다리는 시간은 스크롤하는 것으로 바뀌고, 혼자 밥을 먹는 시간은 무언가를 보는 것으로 바뀐다.
잠들기 5분 전은 내일이면 아마 잊어버릴 45분의 콘텐츠 시청 시간으로 변한다.
혼자만의 생각에 잠기는 것이 이상하게 불편하게 느껴지기 시작했다.
화면을 전혀 사용하지 않는 다른 형태의 주의 분산 방법도 있습니다.
이메일과 메시지를 통해 업무 관련 소식이 집까지 따라옵니다.
친구들은 우리가 온라인 상태인지 알 수 있기 때문에 빠른 답장을 기대할 수 있습니다.
소셜 미디어는 끊임없이 다른 사람들의 삶을 접하게 해주고, 우리는 그것들을
우리의 삶과 비교하게 됩니다.
휴식조차도 또 다른 형태의 소비가 될 수 있다.
당신은 한 가지 일을 끝내면 곧바로 그 빈자리를 채울 다음 일을 찾는군요.
아침부터 밤까지 정신없이 바빴지만, 그 모든 순간에 제대로 집중하지 못한 것 같은 날들이 있었어요.
메시지, 할 일, 열어둔 탭, 대화, 알림, 그리고 온갖 잡생각들이 하루 종일 제 주의를 끌려고 경쟁했거든요.
저녁이 되자 나는 정신적으로 완전히 지쳐 있었지만, 무엇 때문에 기진맥진했는지 정확히 짚어낼 수 없었다.
그런 종류의 피로는 쉽게 과소평가될 수 있습니다.
주의력은 한순간에 사라지는 법이 거의 없습니다.
아주 작은 조각들로 나뉘어지다가 어느새 하루 종일 딴생각을 하고 있었다는 사실을 깨닫게 되는 거죠.
당신의 마음 한구석에서는 여러 가지 생각이 오가고, 다른 한구석에서는 어제 나눴던 대화를 되짚어보고 있습니다.
또 다른 한구석에서는 왜 답장이 없는지 궁금해하고 있죠.
그러다 온라인에서 누군가의 성취를 보고는 내 삶을
다른 사람의 삶과 비교하기 시작합니다.
머지않아 당신은 자신의 삶에 앉아 있으면서도 마음속으로는 열 군데 다른 곳에서 살고 있는 자신을 발견하게 될 것입니다.
조용한 게 그토록 힘들게 느껴지는 것도 당연하다.
기술 그 자체가 적은 아닙니다.
스마트폰이 없던 시절이 더 좋았다고 주장하고 싶지도 않습니다.
누군가에게 즉시 전화를 걸고, 몇 초 만에 정보를 찾고, 거의 모든 곳에서 일하고, 전 세계 사람들과 소통할 수 있다는 것은
분명히 유용한 일입니다.
편리함이 지속적인 접근으로 이어질 때 문제가 발생합니다.
알림은 나중에 처리해도 됩니다.
다른 사람의 소식이 눈앞에 나타났다고 해서 반드시 감정적인 반응을 보일 필요는 없습니다.
저녁 식사 중에 휴대폰을 치워두면 아마 무의식적으로 다시 손이 갈 겁니다.
아무런 오락거리도 없는 곳에 앉아 있으면 처음 몇 분은 생각보다 불편하게 느껴질 수 있습니다.
다른 것을 확인하지 않고 한 가지 일에 집중해
보면, 마음이 얼마나 빨리 다른 것에 정신을 팔려 다른 것을 찾으려 하는지 알게 될 것입니다.
이 일을 계기로 저는 관심에 대해 다른 시각으로 생각하기 시작했습니다.
주의력을 보호한다는 것은 모든 앱을 삭제하거나 극단적인 절제력을 발휘하는 것을 의미하지는 않습니다.
단순히 어떤 앱에 접근할 수 있는지 더 신중하게 선택하는 것만으로도 충분할 수 있습니다.
정보를 얻는 것과 끊임없이 자극받는 것은 다릅니다.
연락을 유지하는 것과 항상 연락 가능한 상태를 유지하는 것은 다릅니다.
휴식이라고 해서 꼭 무언가를 섭취해야 하는 것은 아닙니다.
조용한 산책은 한 시간 동안 스마트폰을 들여다보는 것과는 비교할 수 없는 마음의 안정을 가져다줍니다.
테이블 위에 스마트폰이 없는 상태에서 나누는 대화는 방해받지 않고 집중하는 시간이 얼마나 귀한지 깨닫게 해줍니다.
심지어 지루한 일을 10분 동안 하는 것조차, 그 지루함에서 벗어나려는 노력을 멈추고 나면 묘하게 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.
주의력은 당신 삶의 일부입니다.
그것이 가는 곳에 당신의 삶도 따라갑니다.
그래서 제게는 이것이 생산성 그 이상의 의미를 갖는 것처럼 느껴집니다.
저는 휴대폰을 전혀 확인하지 않거나 인터넷을 완전히 무시하는 사람이 되려는 게 아닙니다.
언제나 또 다른 알림이 기다리고 있을 겁니다.
또 다른 메시지가 도착할 것입니다.
새로운 헤드라인이 주목받을 것이다.
새로운 영상이 시청 여부를 결정하기도 전에 재생되기 시작합니다.
우리가 평화를 원한다고 해서 세상이 더 조용해지지는 않을 겁니다.
어느 시점에선가, 다른 모든 것들이 우리 대신 결정하기 전에 우리가 무엇에 집중해야 할지 스스로 결정해야 합니다.
왜냐하면 그 조용한 전쟁은 사실 당신과 당신의 휴대폰 사이에서 벌어지는 게 아니기 때문입니다.
그것은 당신이 실제로 살고 있는 삶과 끊임없이 당신을 그 삶에서 멀어지게 하려는 모든 것들 사이에서 일어나고 있는 일입니다.
그리고 당신의 관심은 모든 사람이 원하는 영역입니다.
당신이 생각보다 감성 지능이 높다는 징후
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조용하지만 연구를 통해 입증된 습관들은 높은 감성 지능을 드러냅니다.
별도의 테스트는 필요하지 않습니다.
감성 지능은 이미지에 문제가 있습니다.
이 용어가 회의실, 리더십 세미나, 베스트셀러 서적을 통해 유명해지면서 많은 사람들이 기업 환경에 필수적인 역량, 즉 의도적으로 공부하거나 아예 부족한 능력으로 인식하게 되었습니다.
하지만 현실은 훨씬 더 조용하고 고무적입니다.
1990년에 감성 지능이라는 개념을 처음 정의한 심리학자 피터 살로베이와 존 메이어는 감성 지능을 자신의 감정을 이해하고 관리하는 동시에 타인의 감정을 읽고 반응하는 능력이라고 간단히 설명했습니다.
이후 대니얼 골먼의 1995년 베스트셀러 『감성 지능: IQ보다 중요한 이유』는 이러한 능력이 지능보다 삶의 성공을 더 잘 예측할 수 있다고 주장하며 감성 지능이라는 개념을 주류 문화로 끌어올렸습니다.
여기서 흥미로운 점은, 이러한 능력을 진정으로 가진 사람들은 스스로를 잘 알아차리지 못한다는 것입니다.
당신에게는 평범하게 느껴지는 것들, 예를 들어 화를 내기 전에 잠시 멈추는 것, 멀리서도 친구의 기분이 좋지 않다는
것을 감지하는 것, 어색한 순간을 우아하게 넘기는 것 등이 다른 많은 사람들에게는 놀라운 능력으로 여겨집니다.
만약 당신이 EQ 테스트를 받아본 적이 없거나, 점수가 너무 낮게 나올 것 같다고 생각한다면, 아래 여덟 가지 징후를 꼼꼼히 읽어보세요.
당신은 생각보다 훨씬 더 감성 지능이 높을지도 모릅니다.
1. 반응하기 전에 잠시 멈춘다
운전 중에 누군가 갑자기 끼어들거나, 동료가 날카로운 어조의 이메일을 보내는 경우. 이런 상황에서 짜증이 치밀어 오르지만, 거의 무의식적으로 잠시 멈춥니다.
심호흡을 하거나, 셋까지 세거나, 아니면 그냥 그 순간이 지나가도록
내버려 둔 후 다음에 무엇을 할지 결정합니다.
감정을 느끼는 순간과 행동하는 순간 사이의 그 짧은 간격은 감성 지능을 보여주는 가장 명확한 행동적 지표 중 하나이며, 이러한 지능을 가진 대부분의 사람들은 그것이 얼마나 드문 일인지 깨닫지 못합니다.
스탠포드 대학교의 심리학자 제임스 그로스는 수십 년 동안 바로 이 능력, 즉 감정 조절에 대해 연구해 왔습니다.
2003년에 발표된 그의 올리버 존과의 연구에 따르면, 반응하기 전에 상황을 재해석하는 전략, 즉 재평가를 하는 사람들은 감정을 억누르거나 폭발적으로 표출하는 사람들보다 더 긍정적인 감정을 느끼고, 더 가까운 관계를 맺으며, 더 높은 행복감을 경험하는 것으로 나타났습니다.
잠시 멈추는 것은 감정 억제가 아니라 선택입니다.
감정적인 능력이 부족하다면, 아무리 똑똑해도 크게 성공하기 어려울 겁니다.
— 대니얼 골먼, 심리학자이자 『감성 지능』(1995)의 저자.
2. 당신은 당신이 느끼는 감정을 정확하게 표현할 수 있습니다.
내면에서 무언가 불편한 느낌이 들 때, 스트레스 받았다 또는 괜찮다와 같은 모호한 표현에 만족하지 않습니다.
좀 더 깊이 파고들어, 이것이 좌절감인지, 실망감인지, 질투심인지, 아니면 단순히 피로감인지
파악하려고 합니다.
심리학자들은 이러한 능력을 감정 세분화 능력이라고 부르며, 이는 매우 중요합니다.
토드 카슈단, 리사 펠드먼 배럿, 패트릭 맥나이트가 2015년에 발표한 연구에 따르면, 감정을 정확하게 구분하는 사람들은 스트레스에 훨씬 더 건강하게 대처하는 것으로 나타났습니다.
즉, 삶의 어려움에 직면했을 때 공격적으로 행동하거나 술에 의존할 가능성이 훨씬 적습니다.
감정을 경고등이 달린 대시보드라고 생각해 보세요.
모든 문제가 똑같은 빨간불로 켜진다면 아무것도 해결할 수 없겠죠.
하지만 각 감정마다 고유한 불빛이 있다면 어떤 부분에 주의가 필요한지 정확히 알 수 있습니다.
감정을
정확하게 명명하는 것이 보통 그 감정을 관리하는 첫걸음인데, 당신은 이미 그렇게 하고 있습니다.
3. 당신은 질문을 하고 진심으로 경청합니다.
당신은 대화에서 진심으로 호기심을 보입니다.
후속 질문을 하고, 몇 주 전의 사소한 세부 사항까지 기억하며, 어색한 침묵을 굳이 메우려 하지 않고 그대로 둡니다.
사람들은 당신에게 아무에게도 말하지 않았던 것들을
털어놓습니다.
당신이 캐묻기 때문이 아니라, 당신이 마치 아무렇지도 않은 듯 자연스럽게 경청하기 때문입니다.
이것이 바로 공감의 실천이며, 감성 지능의 사회적 측면입니다.
골먼의 직장 역량 연구에 따르면, 가장 뛰어난 성과를 내는 사람들은 말하는 것보다 훨씬 더 많이 듣고, 말뿐만 아니라 말없는 신호, 즉 어조, 자세, 머뭇거림까지도
주의 깊게 읽어냅니다.
적극적인 경청은 수동적인 재능이 아닙니다.
그것은 휴대폰을 내려놓고, 들은 내용을 되짚어 말하고, 말할 차례를 기다리는 대신 어떻게 느끼셨나요?라고 묻는 것과 같은 작고 의도적인 습관들의 집합입니다.
4. 비판은 당신을 좌절시키지 않습니다.
오히려 당신을 성장시키는 길입니다.
피드백을 받으면 처음에는 마음이 불편할 수 있습니다.
누구나 그렇듯이 말이죠.
하지만 몇 분 지나지 않아 호기심이 생깁니다.
이 중 어떤 부분이 맞는 걸까? 내가 어떻게 다르게 할 수 있었을까? 이렇게 생각하게
됩니다.
날카로운 비판 중에서도 도움이 되는 10%와 서투른 전달 방식을 구분해내고, 솔직함을 칭찬해 준 사람들에게 벌을 주는 대신 감사를 표할 수 있습니다.
심리학자 타샤 유리치의 대규모 자기 인식 연구 프로그램은 2018년 하버드 비즈니스 리뷰에 실린 그녀의 논문에서 놀라운 사실을 밝혀냈습니다.
약 95%의 사람들이 자신이 자기 인식이 있다고 믿지만, 실제로 자기 인식이 뛰어난
사람은 10~15%에 불과하다는 것입니다.
자기 인식이 뛰어난 사람들은 한 가지 공통적인 습관을 가지고 있었는데, 바로 부정적인 피드백을 적극적으로 찾아보고 그것을 모욕이 아닌 정보로 받아들인다는 점입니다.
비판을 받았을 때 상처받기보다는 오히려 더 현명해진다면, 그것이 바로 자기 인식이 뛰어난 것입니다.
5. 죄책감에 시달리지 않고도 거절할 수 있습니다.
당신은 하기 싫은 초대는 거절하고, 저녁 시간을 소중히 여기며, 사과보다는 따뜻한 태도로 선을 긋습니다.
아마도 힘든 경험을 통해 모든 것에 동의하는 것이 친절이 아니라 서서히 자기 자신을 지워버리는 행위라는 것을 깨달았을
것입니다.
자기주장, 즉 타인의 필요를 존중하면서도 자신의 필요를 표현하는 능력은 루벤 바르온이 1997년에 EQ-i 평가를 도입한 이후 모든 주요 감성 지능 모델의 핵심 요소였습니다.
무엇보다 중요한 것은, 감성 지능이 뛰어난 사람들은 과장된 변명이나 잠수, 장황한 설명 없이도 단호하게 거절한다는 점입니다.
명확하고 친절한 경계는 관계를 맺는 두 사람 모두를 존중하는 것입니다.
만약 당신의 거절이
침착하고 효과적이며, 그로 인해 관계가 더욱 돈독해진다면, 당신은 많은 사람들이 갖추지 못하는 뛰어난 감정적 능력을 보여주고 있는 것입니다.
명확함은 친절함이다.
불명확함은 불친절함이다.
— 브레네 브라운, 《용기를 내어 이끌어라》(2018).
6. 힘든 감정을 느끼도록 자신에게 허락하세요
슬픔, 분노, 비탄, 당황스러움 — 이러한 감정들을 물리쳐야 할 적으로 여기지 마세요.
감정들이 찾아오도록 내버려 두고, 그들이 하고 싶은 말을 귀 기울여 듣고, 결국 떠나갈 것이라고 믿으세요.
마음이 아플 때는 눈물을 흘리고,
상처받았을 때는 인정하며, 남들이 억누르는 감정들에 대해 이야기하세요.
감정을 드러내는 것은 약점이 아니라 자기 조절입니다.
제임스 그로스와 로버트 레벤슨의 연구에 따르면 만성적으로 감정을 억누르는 사람들은 생리적 스트레스가 증가하는 것으로 나타났습니다.
즉, 얼굴 표정은 침착하지만
몸은 더 많은 에너지를 소모한다는 것입니다.
하버드 심리학자 수잔 데이비드는 이러한 건강한 대안을 '감정적 민첩성'이라고 부릅니다.
즉, 어려운 감정을 회피하기보다는 호기심과 공감으로 마주하는 것입니다.
억눌린 감정은 사라지지 않고 단지 잠재되어 있다가 나중에 짜증, 불면증, 또는 탈진으로 다시 나타날 뿐입니다.
“불편함은 의미 있는 삶을 살기 위한 필수 조건이다.
— 수잔 데이비드, 감정적 민첩성(2016).
7. 파열시키는 것이 아니라 수리하는 것입니다.
사랑하는 사람과 다투는 건 당연한 일이죠.
하지만 다툼 후에는 다시 마음을 다잡게 됩니다.
온갖 핑계를 대지 않고 진심으로 사과하고, 갈등의 원인을 인정하며, 자존심 때문에 아무 일도 없었던 척 넘어가고 싶더라도 관계를
회복하려고 노력하죠.
관계 연구가인 존 고트만은 유명한 사랑 연구소에서 40년 동안 커플들을 관찰하며, 갈등 중에 농담, 사과, 부드러운 행동과 같은 관계 회복 시도의 성공 여부가 관계의 지속 여부를 예측하는 가장 강력한
요인 중 하나임을 발견했습니다.
그의 연구에 따르면 안정적이고 행복한 커플은 의견 충돌 시 부정적인 상호작용 한 번당 대략 다섯 번의 긍정적인 상호작용을 유지하는 것으로 나타났습니다.
모든 커플은 다툼을 합니다.
하지만 성공적인 커플은 갈등을 빠르고 자주 해결합니다.
만약 당신이 다툼 후 먼저 문자를 보내는 사람이라면, 연구 결과에 따르면 전혀 다투지 않는 것보다 훨씬 드물고 가치 있는 능력을 가진 것입니다.
8. 당신은 다른 사람이 이길 때 진심으로 기뻐합니다.
친구가 꿈에 그리던 직장에 취직했을 때, 당신의 첫 반응은 질투보다는 기쁨일 것입니다.
다른 사람의 승진, 약혼, 성공을 진심으로 축하하면서도, 몰래 자신의 삶과 비교하지는 않습니다.
혹시라도 질투심이 스쳐 지나가더라도,
솔직하게 인정하고 그 감정을 독이 아닌 연료로 승화시킵니다.
닐스 반 데 벤, 마르셀 젤렌베르크, 릭 피터스가 2009년 학술지 '이모션(Emotion)'에 발표한 질투에 대한 연구는 승자를 끌어내리려는 악의적인 질투와 타인을 고무시켜 스스로를 발전시키도록 하는 선의의 질투를 구분합니다.
정서적으로 지능이 높은 사람들은 대부분 선의의 질투 쪽에 가깝습니다.
감사 연구자인 사라 알고는 타인과 경쟁하기보다는 진심으로 타인을 축하하는 것이 인간관계에서 가장 강력한 유대감 형성 요소 중 하나임을 보여주었습니다.
결국 타인의 성공을 진심으로 기뻐하는 것은 자신의 가치가 위협받지 않고 있음을 조용히 선언하는 것입니다.
당신이 이미 구사하는 기술
이러한 특징들 중 여러 가지에 해당된다면, 스스로에게 칭찬을 아끼지 마세요.
감성 지능은 박수갈채를 받는 일이 드뭅니다.
대답하기 전에 잠시 생각하거나 친구에게 질문을 한 번 더 하는 행동에 대해 누가 자격증을 주는 법은
없죠.
이러한 능력들은 겉으로 드러나지 않지만, 습관처럼 자연스럽게 몸에 배어 있기 때문에 쉽게 눈에 띄지 않습니다.
습관은 언제나 마음속에서 평범하게 느껴지니까요.
강점 대신 부족한 점을 발견했다면 그것 또한 좋은 소식입니다.
IQ와 달리 감성 지능은 놀라울 정도로 훈련이 가능합니다.
이 목록의 모든 지표는 행동이며, 행동은 연습을 통해 향상될 수 있습니다.
진솔한 대화 한 번,
심호흡 한 번, 회복된 우정 하나, 이 모든 경험을 통해 말이죠.
골먼의 핵심 주장은 감정이 사실보다 우선해야 한다는 것이 아니라, 자신과 타인을 이해하는 것이 교실에서 측정되는 어떤 지능 못지않게 중요한 지능의 한 형태라는 것이었습니다.
그러니 다음에 누군가가 당신의 침착함, 경청하는 태도, 또는 정직함을 칭찬할 때, 대수롭지 않게 넘기려는 충동을 억누르세요.
당신은 생각보다 훨씬 더 감성 지능이 높을지도 모릅니다.
어른이 되면 친구 사귀기가 왜 이렇게 어려울까요?
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티
사이좋게 지내는 직장 동료도 아니고, 인사만 나누는 이웃도 아니고, 소셜 미디어에서 팔로우하면서 의견을 공유하기 때문에 친구처럼 느껴지는 사람도 아닌, 진정한 친구를 말이에요.
그게 언제였죠?
대부분의 성인에게 그 대답은 불편할 것입니다.
몇 년 전일지도 몰라. 십 년 전쯤일 수도 있고. 더 오래전일 수도 있어.
그리고 그때와 지금 사이에 아무도 우리에게 알려주지 않았던 무언가가 바뀌었습니다.
우정은 예전에는 어떻게 이루어졌을까?
친구들은 당신이 직접 고른 것이 아니라, 가까이 살았던 환경이 정해준 것에 가까웠습니다.
수업 시간에 옆자리에 앉은 아이, 같은 나이의 이웃, 운동팀이나 방과 후 활동에서 만난 친구처럼 말이죠.
당신은 이 사람들을 끊임없이 만났습니다.
계획하거나 노력하지 않고도 말이죠.
그저 당신의 삶이 자연스럽게 겹쳤기 때문입니다.
그렇게 반복되는 우연한 만남을 통해 신뢰가 쌓였습니다.
서로만 아는 농담들이 생겨났고, 누구의 노력도 없이 조용히 공유된 역사가 만들어졌습니다.
우정 연구자들이 말하는 시간이 지남에 따른 계획되지 않은 상호작용이 바로 그런 것입니다.
그것은 거의 모든 친밀한 우정에 존재하는 보이지 않는 요소입니다.
그리고 성인이 되면 그 증상은 거의 완전히 사라집니다.
무엇이 바뀌었나요?
당신의 삶은 의도적인 삶이 되었습니다.
모든 상호작용에는 결정이 필요합니다.
일정 초대, 출퇴근, 그리고 일과 가족, 단순히 일상생활을 유지하는 데 따르는 피로와 싸워야 하는 노력까지.
어린 시절 우정을 만들어준 우연한 만남은 더 이상 존재하지 않습니다.
그리고 아무도 당신에게 그것이 사라지면 의도적으로 다른 무언가로 대체해야 한다는 것을 말해주지 않았죠.
어른이 되어 친구를 사귀는 것은 낯설고, 취약하고, 어렴풋이 절박한 느낌이 드는 어떤 행동을 해야 한다는 것을 의미합니다.
시도해 봐야죠.
실제로 시도해 보세요.
눈에 띄게. 상황적인 배경 없이 자연스럽게 느껴지도록.
대부분의 사람들은 어색한 상황을 감수하기보다는 차라리 외로움을 택할 것이다.
성인 우정에 필요한 세 가지
사회학자 레베카 아담스의 연구에 따르면 친밀한 우정이 형성되기 위해서는 세 가지 조건이 필요하다.
근접성. 반복적인 계획되지 않은 상호작용. 사람들이 경계를 풀도록 유도하는 환경.
어린 시절 우리는 이 세 가지를 항상 접했습니다.
어른이 된 우리는 이 세 가지를 모두 의도적으로 만들어내야 합니다.
그렇기 때문에 동아리에 가입하거나, 강좌를 듣거나, 매주 토요일 아침 같은 카페에 가는 것이 당장 친구를 사귀지 못하더라도 그토록 중요하게 느껴지는 것입니다.
당신은 우정의 토대를 마련하고 있는 것입니다.
만약 우정이 생긴다면, 시간이 흐르면서 그러한 토대 위에서 자연스럽게 자라날 것입니다.
당장은 아닙니다.
획기적으로도 아닙니다.
천천히. 모든 진정한 것들이 자라나는 방식처럼.
왜 필요 이상으로 어색하게 느껴질까요?
어른들의 우정에는 정해진 각본이 없으니까요.
어렸을 때는 자연스러운 패턴이 있었죠.
누군가 옆에 앉으면 같이 놀아도 되냐고 물어봤어요.
상황이 틀을 제공하면 그 안에 자연스럽게 녹아들면 되는 거였죠.
어른이 되면 정해진 각본이 없어요.
무언가를 원한다는 것을 인정해야 하기 때문입니다.
구체적으로 말하자면, 당신은 관계를 원한다는 겁니다.
당신이 너무 자립적이어서 다른 사람이 필요 없는 사람이 아니라는 거죠.
당신은 그 사람에게 호감이 있어서, 설령 상대방이 같은 마음이 아닐지라도 감수할 만큼 그 사람을 좋아했다는 뜻입니다.
성인이 되어 처음으로 친구를 사귀는 데 따르는 취약성, 즉 솔직하고 불편한 감정은 어쩔 수 없는 것입니다.
대부분의 사람들은 그렇게 하지 않는 외로움이 더 심함에도 불구하고 그것을 피합니다.
아무도 이야기하지 않는 것
성인들의 외로움은 전염병처럼 퍼지고 있다.
요란하게 자신을 드러내는 그런 종류가 아닙니다.
꽉 찬 일정과 바쁜 삶 속에 조용히 자리 잡은, 아는 사람들로 둘러싸여 있지만 정작 그들은 나를 제대로 알지 못하는 묘한 경험 속에 존재하는 그런 종류입니다.
정말 최악의 하루를 보내고도 누구에게 연락해야 할지 전혀 모르는 그런 상황 말이에요.
뭔가 멋진 일이 생겼는데, 그 소식을 전하고 싶은 사람이 10년 전에 알게 된, 연락이 끊긴 사람인 그런 상황 말이에요.
겉으로 보기에 삶이 풍요로워 보이기 때문에 눈에 띄지 않는 그런 종류의 행복.
그 외로움은 실제로 존재한다.
게다가 대부분의 어른들이 다른 사람들은 이 문제를 잘 해결하고 있을 거라고 생각하는 바람에 상황은 더욱 악화됩니다.
친구 사귀기의 어려움을 개인적인 결함으로 여기지, 성인 생활의 구조적인 현실로 받아들이지 않는 것이죠.
이는 개인의 잘못이 아닙니다.
이건 설계상의 문제입니다.
우리는 효율적이고 독립적이며 생산성에 최적화된 삶을 구축했지만, 그 과정에서 다른 사람을 진정으로 알아가는, 복잡하고 느리고 계획적이지 않으며 전혀 생산적이지 않은 과정을 위한 공간을 마련해 두는 것을 잊었습니다.
실제로 효과가 있는 것
네트워킹 행사가 아닙니다.
지리적 근접성 외에는 아무런 공통점도 없는 사람들과 억지로 어울리려는 것도 아닙니다.
실제로 효과가 있는 것은 그 모든 것보다 더 간단하면서도 더 어렵습니다.
강렬함보다 일관성이 중요합니다.
같은 장소와 같은 사람들을 시간이 지남에 따라 반복적으로 만나세요.
한두 번이 아니라, 당신의 존재가 친숙해지고 그 친숙함이 진정한 관계의 토대가 될 때까지 말입니다.
먼저 다가가세요.
누군가는 해야 하니까요.
어른들의 우정에서 먼저 연락하고, 후속 메시지를 보내고, 언젠가 같이 놀자처럼 막연한 말 대신 구체적인 계획을 제안하는 사람이 거의 항상 덜 외로운 사람이 됩니다.
당신이 바로 그런 사람이 되세요.
의미 있는 대화의 기준을 낮추세요.
진솔한 대화로 이어지는 10분짜리 대화가 피상적인 근황 공유로 한 시간을 보내는 것보다 훨씬 가치 있습니다.
완벽한 조건을 기다리지 마세요.
지금 주어진 상황에서 시작하세요.
다만 솔직하게, 대화 정말 즐거웠어요.
다시 한번 이야기 나누고 싶어요.
라고 말하는 겁니다.
이 문장은 생각보다 말하기 어렵지만, 거의 모든 것보다 효과적입니다.
결론
친구를 사귀는 것
어린 시절 우정을 쉽게 만들어주었던 조건들이 사라졌기 때문이죠.
근접성. 반복. 계획되지 않은 중첩.
그 모든 것을 의도적인 무언가로 대체해야 합니다.
이는 노력이 필요하고 취약한 느낌을 주며, 진정한 우정이 느껴져야 할 방식과는 전혀 다릅니다.
하지만 그러한 노력의 이면에는 다음과 같은 진실이 숨겨져 있습니다.
성인이 되어 맺는 우정, 타고난 것이 아닌 스스로 선택한 우정, 어색한 첫 만남과 신뢰를 쌓는 데 걸리는 시간을 견뎌낸 우정은 인생에서 가장 의미 있는 관계 중 일부입니다.
그들은 전적으로 스스로 선택해서 존재하기 때문입니다.
당신의 것과 그들의 것.
당신이 나타날 때마다요.
삶의 목적 부재는 낭만적인 집착으로 이어진다
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어제는 감정을 쏟아냈어요.
낮에는 절대 하지 않을 말들을 쏟아내고, 늦은 시간에 엉엉 울고, 깨어나 보니...
그냥 잤을 뿐이에요.
밤 10시에 그런 글을 쓴 제가 조금 부끄럽네요.
물론 그때 느꼈던 진실을 쓴 거지만요.
그런
제 모습에 친절하게 대해주셔서 정말 감사해요.
진심이에요.
사랑해요.
이제 오늘 진짜 생각해 보고 싶었던 걸로 돌아가 볼게요.
누군가
삶의 목적이 없으면 사랑에 집착하게 된다고 했어요 . 글쎄요, 솔직히 잘 모르겠네요.
하지만 곰곰이 생각해 볼수록 뭔가 일리가 있는 것 같아서, 여기서 솔직하게 이야기해 보고 싶어요.
제가 내부자의 입장에서 이해하게 된 방식은 이렇습니다.
제 마음은 빈 공간을 싫어하는 것 같아요.
마치 어두운 걸 참지 못하는 집 같죠.
불이 켜져 있지 않으면 부엌에 불을 피워 뭔가를 밝히려고 하잖아요.
뭔가 큰 목표를 향해 나아가고 있을 때는 제 관심이 그쪽으로 쏠리고,
사람에게
집중할 여지는 줄어들죠.
하지만 목표 의식이 사라지고, 하루하루가 밋밋해지고, 이루고 싶은 게 없을 때는 남은 에너지가 어딘가로 향하게 돼요.
그리고 그 에너지는 거의 항상 사람에게 향하죠.
지루한 마음이 집중할 수 있는 가장 생생하고 보람 있는 대상이 바로 사람이니까요.
저는 그것을 강에 비유합니다.
갈 곳이 있는 강은 협곡을 깎고, 방앗간을 돌리고, 들판에 물을 댑니다.
하지만 갈 곳이 없는 강은 그저 웅덩이를 만들고 저지대를 범람시킬 뿐입니다.
누군가를 향한 제 감정은 바로
그 홍수와 같습니다.
그 사람이 특별히 뛰어나서가 아니라, 제 안에는 넘쳐흐르는 물이 있는데 흘러갈 길이 없기 때문입니다.
제 집착은 사실 그 사람 자체에 대한 것이 아닙니다.
그것은 바로 사라진 강바닥에 대한 갈망입니다.
제가 생각할 수 있는 가장 공감 가는 버전을 말씀드릴게요.
공항에서 길고 지루한 환승 시간을 보내다 보면 사소한 것 하나하나가 엄청나게 크게 느껴지는 경험, 다들 해보셨죠? 조금이라도 흥미로운 사람이 옆자리에 앉으면 갑자기
미래가 눈앞에 펼쳐지는 것 같아요.
커피 맛은 최고로 좋고, 모든 게 눈에 들어오죠.
공항이 마법 같아서 그런 게 아니에요.
할 일이 없어서, 굶주리고 초조해진 주의력이 주변의 모든 것에 집중되고, 그걸 과장해서 시간을 채우려는 거죠.
그 사람은 문 앞에 서 있는 흥미로운 낯선 사람이고, 내 공허함은 그 사람이 운명처럼 느껴지게 만드는 경유지 같은 것이다.
제 주변 사람들에게서도 이런 모습을 봤는데, 그래서 이게 저만의 문제가 아니라는 걸 알게 됐죠.
누군가 직장을 잃거나 큰 프로젝트를 끝내고 몇 주 만에 새로운 연애에 완전히 빠져들어 끊임없이 문자를 보내고, 계속 확인하고,
나락으로 떨어지는 걸 봤어요.
예전에는 '와, 정말 특별한 사람을 만났구나'라고 생각했죠.
하지만 지금은 이렇게 생각해요.
그들은 삶의 구조를 잃었고, 그 자리를 누군가가 채운 거죠.
그 강렬함은 사랑이라는 가면을 쓴, 삶의 목적을 잃은 슬픔이었던 거예요.
제가 자꾸만 되짚어보는 오래된 생각이 하나 있습니다.
누군가 지루함이 인간 문제의 근원이라고 했는데, 저는 강박관념이 그저 대상을 찾은 지루함일 뿐이라고 생각합니다.
가만히 있지 못하는 마음은 할 일을 주지 않으면
스스로 드라마를 만들어냅니다.
사소하고 평범한 만남을 가지고 희망과 절망, 상상 속 대화, 그리고 하나의 문자 메시지를 반복해서 읽는 것까지 온갖 것을 동원한 장대한 이야기를 만들어내죠.
저는 제 이름조차 제대로 모르는 사람들에 대한 소설을 머릿속으로 여러 번 써냈습니다.
그리고 돌이켜보면, 그때마다 제 삶의 다른 부분들이 조용했던 시기에 그런 일들이 일어났습니다.
그리고 상황을 더 심각하게 만드는 건 뭘까요? 집착할 때는 공허함이 느껴지지 않아요.
오히려 정반대죠.
세상에서 가장 중요한 것을 드디어 찾은 것 같은 기분이 들어요.
바로 그게 함정이에요.
집착은 의미로 위장하죠.
아침에
일어날 이유, 생각할 거리, 내가 주인공인 이야기를 만들어줘요.
그래서 목적처럼 느껴지는데, 바로 그 때문에 집착과 목적을 혼동하기 쉬운 거예요.
하지만 진정한 목적은 나를 채워주고 안정시켜 줘요.
반면에 이런 집착은 나를 텅 비게 하고 불안하게 만들어요.
휴대폰을 새로고침하면서, 내 모든 기분은 특정 누군가의 답장에 좌우되죠.
그리고 그게 바로 제가 이제 그 둘을 구분할 수 있는 기준인 것 같아요.
진정으로 저에게 좋은 것은 저를 더 제답게, 더 안정되게, 더 넓게 펼쳐지게 만들어 줍니다.
하지만 이런 종류의 집착은 저를 단 하나의 점, 단 하나의
사람, 단 하나의 질문으로 축소시켜 버리고, 다른 모든 것에 대한 흥미를 잃게 만듭니다.
진정한 사랑은 세상을 확장시켜 줍니다.
하지만 이런 집착은 세상을 불안한 한 점으로 축소시켜 버립니다.
그래서 목적의식의 부재가 강박증의 원인이었는지 스스로에게 물어볼 때, 답을 얻기 위해 연구가 필요하다고 생각하지 않습니다.
그저 제 삶에서 나타나는, 부끄러울 정도로 일관된 패턴을 알아차리면 됩니다.
그러고 보니 어제 이야기로 돌아가자면, 어젯밤의 감정 폭발과 오늘의 평온함은 제가 이야기하고 있는 같은 맥락에 있는 것 같아요.
의지할 곳이 하나도 없을 때, 나쁜 기분, 외로운 밤, 자꾸만 생각나는 사람 등 모든 게 한꺼번에
밀려들어와 세상이 끝난 것처럼 느껴지죠.
그러다 잠이 들거나, 뭔가 다른 일이 생기면 마음이 다시 평온해지고, 그동안 내가 서 있던 땅이 다시 보이는 거예요.
어쩌면 해답은 강박관념과 정면으로 싸우는 게 아닐지도 몰라. 난 그런 싸움에서 이겨본 적이 없어. 홍수를 말로 설득할 순 없잖아. 어쩌면 해답은 그냥 강바닥을 파는 걸지도 몰라. 물이 흘러갈 곳을 만들어 주는 거지. 내가 진정으로 원하는 무언가를 만들어서, 내 관심이 빠져들 사람이 아니라 깎아낼 협곡을 찾도록 하는 거야.
아직 완전히는 모르겠어요.
하지만 오늘 아침 모든 게 다시 좋아 보인다는 건 확실해요.
그건 어둠이 영원한 게 아니라 단지 빛이 없었을 뿐이라는 걸 의미하는 것 같아요.
그리고 무언가를 향해 나아가는 제 모습은 한
사람의
얼굴에 집착하며 밤잠을 설치는 일이 거의 없다는 것도 알아요.
그런 제 모습은 너무 바쁘고, 너무 충만하고, 너무 제 자신이니까요.
그래서 오늘, 그 자리를 채울 사람을 찾는 대신, 저는 이렇게 생각합니다.
누군가에게 화를 내기 전에 기억해야 할 두 가지 명언
격노했다는 말로는 부족했다.
그것들은 종말론적이었다.
문이 쾅쾅 닫혔다.
그들은 온갖 욕설을 퍼부었다.
토마토처럼 새빨개진 얼굴에서 김이 모락모락 피어오르는 것만 빼면 완벽했다.
그 상황을 진압하는 것은 결코 쉬운 일이 아니었다.
그들은 동료 중 한 명이 자신들에게 말하는 방식 때문에 몹시 당황하고 화가 났는데, 그럴 만도 했다.
그들은 결코 기분 좋은 말을 듣고 있는 게 아니었으니까.
하지만 동시에 그들이 너무 지나치게 행동하는 것 같다는 생각도 떨칠 수 없었다.
그들은 상황을 완전히 오해했고, 그 결과, 사실 기분 나빠할 가치가 없는 일에 화를 냈습니다.
이 모든 일이 벌어지는 동안, 나는 전직 노예이자 전설적인 철학자인 에픽테토스가 했던 말을 떠올리지 않을 수 없었다.
“사람들은 사물 자체에 의해 괴로워하는 것이 아니라, 사물에 대해 갖는 관점 때문에 괴로워하는 것이다.
우리가 어떤 일을 개인적으로 받아들일지 말지는 우리에게 달려 있습니다.
우리가 화를 낼지 말지도 우리에게 달려 있습니다.
그리고 다른 사람의 행동 때문에 우리의 하루를 망칠지 말지도 우리에게 달려 있습니다.
그뿐 아니라, 그는 사물을 액면 그대로 받아들이지 말라고 말하는 것 같습니다.
물론, 화난 사람은 상대방의 말이 그다지 좋게 들리지는 않았던 것은 사실입니다.
하지만 그들은 표면적인 문제 이면에 숨겨진 근본적인 요인들을 간과했습니다.
왜 그 '싸가지 없는 사람'이 싸가지 없게 행동하는지 의문을 제기하거나 이해하려 하지 않았던 것입니다.
모건 하우젤이 쓴 글과 같습니다.
충분한 정보가 있다면 모든 행동은 이해할 수 있다.
이 경우에는 완전히 타당했습니다.
맞아 죽을 위험에 처했던 그 사람은 부양해야 할 대가족이 있었다.
그의 아이들을 돌보던 보모 중 한 명이 최근 끔찍한 교통사고를 당해 결국 부상으로 사망했다.
그들이 직접적으로 말하지는 않았지만, 제가 짐작하기로는 집안 형편이 매우 어려웠던 것 같습니다.
다시 말해, 그들의 어깨에는 삶의 무거운 압박감이 잔뜩 얹혀 있었지만, 그 어느 것도 고려되지 않고 있었다.
그렇다면 그들이 누군가에게 함부로 말하는 것이 정당화될까요?
아니요.
하지만 그것이 그 이유를 설명해 줍니다.
그건 중요한 차이점입니다.
대부분의 경우, 누군가가 우리에게 무례하게 행동하면 우리는 그 사람이 나쁜 사람이거나, 싸가지 없거나, 단순히 우리의 삶을 힘들게 하려고 그런다고 생각합니다.
때로는 그 말이 맞습니다.
하지만 우리는 종종 읽어보지도 않은 이야기의 마지막 장만을 보고 있는 경우가 많습니다.
우리는 잠 못 이루는 밤은 고려하지 않고도 스트레스만 보고 있습니다.
우리는 좌절감을 보고 있지만, 그 이면에 숨겨진 엄청난 재정적 압박은 보지 못하고 있습니다.
우리는 성급한 성격은 보지만, 그 이면에 숨겨진 슬픔은 보지 못하고 있습니다.
이는 우리를 다시 에픽테토스로 돌아가게 합니다.
화난 사람을 화나게 한 것은 실제로 일어난 일과는 전혀 다른 것이었다.
그들은 현재 상황에 부여한 의미 때문에 화를 냈습니다.
전체적인 상황을 파악하기 위해 잠시 멈춰 서지 않았고, 결국 필요 이상으로 스스로를 더 화나게 만들었습니다.
이 이야기의 교훈:
다른 사람의 잘못된 행동을 어떻게 받아들일지는 당신에게 달려 있습니다.
기분 상하거나 화를 내기 전에, 스스로에게 다음과 같은 질문을 해볼 가치가 있습니다.
“제가 여기서 놓치고 있는 정보는 무엇일까요?
대부분의 경우, 충분한 정보만 있다면 모든 행동은 이해할 수 있기 때문입니다.