- 레보티록신은 미국에서 자주 처방되는 약물이며, 특히 노인에게 많이 처방됩니다.
갑상선 기능 저하가 노화와 연관될 수 있기 때문입니다. - 그러나 부작용으로 인해 문제가 발생할 수 있으므로 얼마나 적절하게 처방되는지에 대한 의문이 여전히 남아 있습니다.
- 북미 방사선학회 연례 학술대회에서 최근 발표된 초록에 따르면, 일반적인 호르몬 수치를 가진 사람이 레보티록신을 사용하면 시간이 지남에 따라 노인의 뼈 질량과 밀도가 낮아질 수 있다고
합니다.
갑상선 기능 저하증 치료에 사용되는 약물인 레보티록신은 정상적인 갑상선 수치를 가진 노인의 뼈 질량과 뼈 밀도를 감소시킬 수 있다는 사실을 소규모 코호트 연구에서 보여주었습니다.
메릴랜드 주 볼티모어에 있는 존스홉킨스 대학교 의대의 연구자들은 6년간의 추적 조사 기간 동안 레보티록신을 투여받은 65세 이상 성인의 전신 뼈 질량과 뼈 밀도가 모두 감소했다는 것을 보여주었습니다.
그들은 2024년 11월 25일 북미 방사선학회 연례 회의 에서 결과를 발표했습니다 . 이 결과는 아직 심사평가 저널에 게재되지 않았습니다.
이 결과는 전형적인 갑상선 자극 호르몬 수치(갑상선 기능을 나타내는 지표)를 가지고 있고 레보티록신을 복용하고 있는 81명의 참가자를 대상으로 한 소규모 연구에서 나왔습니다.
연구 저자들은 레보티록신이 미국에서 가장 흔히 처방되는 약물 중 하나이며, 특히 노령층에게 흔하다고 지적합니다.
마취과와 중재적 통증 관리 분야에서 이중 전문 자격증을 취득한 Atlas Pain Specialists의 의학 박사인 션 오몬드 박사 는 이 연구에 참여하지 않았지만
Medical News Today 에 다음과 같이 말했습니다.
레보티록신은 갑상선 문제가 나이가 들면서 더 자주 발생하기 때문에 매우 흔한 약물입니다.
노인은 갑상선 기능 저하증 에 더 취약하며 , 갑상선이 느려지고 신체가 원활하게 작동할 만큼 충분한 호르몬을 생성하지 못합니다.
갑상선이 제대로 기능하지 않을 때 사람들은 종종 피곤함을 느끼고, 체중이 늘어나고, 쉽게 추워지거나, 심지어 우울함을 느낍니다.
이러한 증상은 삶을 힘들게 만들 수 있으므로 의사들은 종종 레보티록신을 처방하여 호르몬 수치를 회복하고
사람들이 다시 자신답게 느낄 수 있도록 돕습니다.
치료되지 않은 갑상선 문제로 인해 심장이나 다른 장기에 해를 끼칠 수 있는 경우에 특히 중요합니다.
라고 그는 추가로 설명했습니다.
갑상선은 목에 위치하며, 신진대사, 어린이의 성장과 발달, 체온 조절, 심장과 소화 기관의 기능에 중요한 역할을 하는 호르몬을 생성합니다.
갑상선 자극 호르몬(TSH)은 머리의 또 다른 호르몬 생성 기관인 뇌하수체에서 생성됩니다.
이는 갑상선이 앞서 언급한 과정에서 역할을 하는 T3와 T4를 생성하게
합니다.
갑상선 호르몬 수치가 낮으면 피로, 체중 증가, 추위에 대한 내성, 건조하고 벗겨지는 피부, 탈모, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
반대로, 갑상선 기능 항진증 (갑상선 수치가 너무 높은 증상)은 체중 감소, 근육 약화, 심박수와 혈압 상승, 불안감과 과민함을 유발합니다.
최근 연구를 진행한 연구팀은 이전에 레보티록신 사용이, 특히 불필요하게 사용하는 사람의 경우 여러 가지 원치 않는 부작용을 초래할 수 있다는 사실을 보여준 바 있다.
이전에 저자는 갑상선 호르몬 수치가 높은 사람들에게 레보티록신을 사용하면 노인의 다리 질량에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 보여준 바 있으며, 이 연구 결과는 Frontiers in Aging 에 게재되었습니다 .
해당 연구에는 볼티모어 종단 노화 연구 분석이 포함되었으며 , 최신 연구에서도 마찬가지입니다.
최근 연구에서 저자는 레보티록신 사용이 비슷한 성인 집단에 미치는 영향을 살펴보기 위해 연구 시작 당시 65세 이상인 남성 32명과 여성 49명을 대상으로 조사했습니다.
평균 연령은 73세였습니다.
연구진은 이 참가자들을 생물학적 성별, 체질량지수(BMI), 나이, 인종, 알코올 소비력, 흡연력, 시행하고 있던 다른 치료, TSH 수치 등을 기준으로 코호트의 다른 5명의 구성원과 매치시켜 준대조군을 만들었습니다.
이 코호트에 대한 분석은 이중 에너지 X선 흡수 측정법을 사용하여 뼈 질량과 밀도를 측정한 두 번의 방문 후에 이루어졌습니다.
연구자들은 연구 과정에서 전형적인 갑상선 호르몬 수치를 가지고 레보티록신을 복용한 사람들은 뼈 질량과 밀도가 낮은 것으로 나타났다고 밝혔습니다.
연구 결과에 따르면, 노인의 경우 레보티록신을 사용하면 뼈 손실이 발생할 수 있으며, 적절한 용량으로 사용하더라도 골다공증 위험 측면에서 문제가 될 수 있습니다.
레보티록신이 노령자에게 과도하게 처방되는지에 대한 의문이 제기되어 왔으며, 2023년 Clinical
Chemistry 에 게재된 한 편지에서는 많은 사람들에게서 갑상선 기능 저하증이 과도하게 진단되었다고 제시했습니다.
이 연구에서는 TSH 수치가 일년 내내 상당히 다르며, 겨울에 최고조에 달하고 여름철에 떨어진다는 연구 결과를 인용했습니다.
갑상선 기능 저하는 TSH 수치가 높은 사람의 유리 티록신(T4) 수치를 살펴보고 두 수치의 비율을 비교하여 진단합니다.
TSH가 높고 T4가 낮은 사람들은 갑상선 기능 저하증 진단을 받습니다.
TSH가 약간 높고 T4가 약간 낮은 사람들은 임상 전 갑상선 기능 저하증 진단을 받으며, 이는 레보티록신으로 치료할 수 있습니다.
이 편지에서는 TSH 수치의 정상적인 계절적 변화를 고려하지 않았기 때문에 많은 사람들이 도움이 되지 않는 약을 처방받고 있으며, 심지어 부정적이지만 피할 수 있는 부작용을 경험할 수도 있다고 제안했습니다.
영국 셰필드에 있는 Weston Park Cancer Centre의 임상 종양 컨설턴트인 Sue Clenton 박사는 불쾌한 부작용을 경험하는 환자들에게 처방 중단이 하나의 선택이라고 말했습니다.
그녀는 MNT에 다음과 같이 말했습니다 .
레보티록신 처방의 지표에는 TSH 수치 상승(갑상선 기능 저하를 나타냄), 피로, 체중 증가, 인지 둔화가 포함됩니다.
그러나 환자가 빠른 심박수, 불안 또는 뼈 손실과 같은 부작용을 경험하거나 갑상선 기능 검사가 정상화되면 처방 중단을 고려할 수 있습니다.
그녀는 이 연구가 특히 노인의 경우 신중한 모니터링과 개별화된 치료 계획의 중요성을 강조했다고 말했습니다.
골다공증을 역전시키는 데 대해 알아야 할 사항
골다공증은 회복될 수 없지만, 약물 치료, 영양소가 풍부한 식단, 체중 지지 운동은 추가적인 뼈 손실을 막고 뼈를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
골다공증은 뼈를 약화시켜 부러질 가능성이 더 높습니다.
뼈는 다음으로 구성됩니다.
사람이 골다공증을 앓으면 이 균형이 깨집니다.
사람들은 오래된 뼈를 너무 많이 잃거나, 새로운 뼈를 충분히 만들지 못하거나, 둘 다입니다.
이 상태는 일반적으로 수년에 걸쳐 점진적으로 진행되며, 사람은 보통 뼈가 부러진 후에야 진단을 받습니다.
의사는 또한 이 상태의 위험이 높은 사람들에게 이중 에너지 X선 흡수계측법 검사 와 같은 골밀도 검사를 사용하여 골다공증을 진단할 수 있습니다.
골다공증이 회복 가능한지 여부, 사람이 뼈의 질량을 유지하는 방법, 그리고 언제 의사에게 연락해야 하는지에 대해 자세히 알아보세요.
어떤 경우에는 골다공증을 역전시킬 수 있습니다 .
일부 라이프스타일 전략은 미래의 뼈 손실을 예방하고 골절 위험을 줄일 수 있습니다.
또한, 특정 약물은 사람이 뼈 질량을 회복하는 데 도움이 될 수 있으며, 본질적으로 골다공증을 역전시킵니다.
뼈 손실을 예방할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
여기에는 영양가 있는 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하고, 과도한 알코올과 흡연을 피하고, 스테로이드 사용을 최소화하는 것이 포함 됩니다.
영양가 있는 식단을 섭취하다
다양하고 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 뼈 건강에 중요합니다.
특히 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식을 포함하는 것이 중요합니다 . 비타민 D는 칼슘 흡수를 증가시키므로 두 보충제는 함께 복용할 때 가장 효과적입니다.
칼슘과 비타민 D는 튼튼한 뼈와 가장 흔히 연관되지만 뼈 건강에 기여하는 유일한 영양소 는 아닙니다 .
보충제 복용
골다공증이 있는 사람은 칼슘 과 비타민 D 보충제를 복용하면 도움이
될 수 있습니다.
2016년 골다공증 연구에 대한 메타분석에서 이러한 보충제를 복용한 사람들은
음식에서 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.
정어리, 두부, 유제품은 모두 칼슘의 좋은 공급원 입니다 . 사람들
규칙적인 운동을 한다
체중 지지 운동과 저항 훈련은
예를 들어, 운동 중 스트레스를 받으면 뼈 조직을 더 많이 만들어 반응합니다.
규칙적인 운동은 뼈 밀도를 유지하는 것 외에도 사람의 근육을 강화하고 협응력을 향상시키며, 넘어짐 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
사람들은 다음을 시도 할 수 있습니다 :
- 조깅
- 걷는
- 계단 오르기
- 역도
- 체중 운동
과도한 음주와 흡연을 피하십시오
흡연 중단과 알코올 섭취 감소는 모두 건강한 뼈 와 관련이 있습니다 . 일반적으로 이를 피하면 다른 질병에 걸릴 위험도 낮아집니다.
의사들은 뼈를 강화하고 골절을 예방하는 것을 목표로 골다공증을 치료합니다.
그러나 어떤 치료 방법도 이 상태를 완전히 역전시킬 수 없습니다.
의사는 일반적으로 골다공증에 대한 최상의 치료 과정을 결정하기 위해 다양한 검사를 실시합니다.
또한, 환자의 나이, 성별, 병력을 고려합니다.
골다공증 치료에 처방되는 약물은 다음과 같습니다 .
비스포스포네이트
이것들은 일반적인 약물입니다
사람들은 비스포스포네이트를 정제나 주사 형태로 복용할 수 있습니다.
비스포스포네이트의 종류는 다음과 같습니다.
- 이반드론산
- 리세드론산
- 졸레드론산
- 알렌드론산
호르몬 대체 요법
의사는 때때로 호르몬 대체 요법(HRT)을 사용하여 폐경 증상을 치료합니다 .
HRT 동안
그들은 HRT가 뇌졸중 , 정맥
혈전색전증 및 특정 암 의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 이를 피합니다 .
선택적 에스트로겐 수용체 조절제
선택적 에스트로겐 수용체 조절제(SERM)는 호르몬인 에스트로겐과 유사하게 뼈에 영향을 미쳐 뼈 손실을 예방합니다.
연구에 따르면 SERM이 도움이 될 수 있다고 합니다.
또한 부작용을 일으킬 수 있으므로 특히 장기간 사용할 때는 주의해야 합니다.
랄록시펜은 골다공증 치료에 사용할 수 있는 유일한 SERM입니다.
부갑상선호르몬
부갑상선 호르몬은 뼈의 칼슘 수치를 조절합니다.
테리파라티드 라는 약물과 같은 부갑상선 치료는 새로운 뼈를 만드는 세포를 자극합니다.
이것은 뼈 밀도를 증가시킬 수 있습니다.
의사는 또한 단일클론 항체 약물인 데노수맙(Prolia) 을 처방할 수 있습니다 . 그들은 6개월에 한 번 주사로 투여할 것입니다.
골다공증 치료에 사용되는 약물에 대해 자세히 알아보세요.
골감소증 은 사람의 뼈 밀도가 나이에 비해 평소보다 낮은 상태입니다.
그러나
골감소증은 골다공증 전 단계입니다.
치료하지 않으면 진행될 수 있습니다.
골다공증은
뼈가 약해져 부러지기 쉽습니다 .
골다공증과 골감소증의 차이점에 대해 자세히 알아보세요.
골다공증은 일반적으로 눈에 띄는 증상을 유발하지 않기 때문에 사람들은 뼈가 부러지기 전까지 자신이 골다공증이라는 질병을 앓고 있다는 사실을 알지 못하는 경우가 많습니다.
뼈 손실을 조기에 감지하기 위해 Bone Health and Osteoporosis Foundation은 다음과 같은 경우 의사에게 연락하여 뼈 밀도 검사를 받을 것을 권장합니다.
- 폐경을 겪고 있거나 겪었다
- 척추 골절 로 인해 허리에 통증이 있습니다
- 50세 이상에 골절을 경험한 적이 있다
- 65세 이상의 여성이거나 70세 이상의 남성입니다.
- 1년 동안 키가 반 인치 이상 줄었다
- 염증성 또는 자가면역 질환이 있다
- 뼈 손실과 관련된 약물을 복용하다
어떤 경우에는 특정 약물을 사용하여 골다공증으로 인한 뼈 손실을 역전시킬 수 있습니다.
사람들은 영양가 있는 식단을 섭취하고, 체중을 지탱하는 운동을 하고, 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용함으로써 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.
어떤 경우에는 의사가 미래의 뼈 손실을 예방하고 골절 위험을 줄이기 위해 약을 처방할 것입니다.
골감소증과 골다공증의 차이점은 무엇인가?
뼈 질량과 뼈 미네랄 밀도는 모두 사람들이 나이가 들면서 감소합니다.
골감소증은 사람들의 뼈 밀도가 나이에 비해 일반적인 수준보다 낮은 상태입니다.
골다공증은 뼈를 약화시키고 골절 가능성을 높이는 더 심각한 뼈
손실입니다.
뼈 질량과 뼈 미네랄 밀도는 일정량의 뼈에 존재하는 칼슘
과 인과 같은 미네랄의 양을 측정합니다 . 골감소증 과 골다공증은 뼈 질량과 밀도의 손실로 이어지는 상태로, 뼈가 부러질 위험이 증가할 수 있습니다.
이 글에서는 두 가지 질환의 차이점과 증상, 치료, 예방에 대해 살펴보겠습니다.
성별과 젠더에 대한 참고 사항
성별과 젠더는 스펙트럼에 존재합니다.
이 기사에서는 출생 시 지정된 성별을 지칭하기 위해 남성, 여성 또는 둘 다라는 용어를 사용합니다.
자세한 내용은
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골감소증은 사람의 나이에 비해 뼈 질량이나 뼈 미네랄 밀도가 낮은 상태입니다.
그러나 뼈 미네랄 밀도는
반면 골다공증은 뼈가 약해지고 골절 될 가능성이 더 높아지는 뼈 질환입니다
. 골다공증은 신체가 뼈 질량이나 밀도를 잃을 때 발생합니다.
전형적인 뼈 구조는 벌집과 비슷합니다.
뼈가 덜 조밀해지면 구조의 구멍이 더 커져서 뼈가 약해지고 잠재적으로 부러지기 쉽습니다.
골다공증은
골감소증은 뼈 질량이나 뼈 미네랄 밀도의 손실입니다.
골다공증 전 단계이며, 치료하지 않으면 골다공증으로 진행될 수 있습니다.
골다공증은 뼈 미네랄 밀도와 뼈 질량이 더욱 감소하거나 뼈 조직에 구조적 변화가 있을 때 발생합니다.
골다공증은 뼈를 약화시키고 골절 위험을 증가시킵니다.
골감소증과 골다공증은 일반적으로 어떤 증상도 유발하지 않습니다.
때때로 골절이 두 가지 상태의 첫 징후입니다.
키 감소는 골감소증의 일반적인 증상 입니다 . 사람이 성인의 최고 키에 도달하면 나이가 들면서 키가 줄어드는 것은 정상적인 일입니다.
그러나 정상보다 키가 더 많이
줄면 뼈 건강에 근본적인 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.
골감소증이 있는 사람은 골절 위험이 있습니다.
50세가 넘은 사람이 서 있는 높이와 같은 낮은 높이에서 떨어져 뼈가 부러지면 뼈 문제를 나타낼 수 있습니다.
골감소증이나 골다공증을 확인하기 위해 골밀도 검사를 받아야 합니다.
골다공증은 뼈가 매우 취약해지게 만들 수 있으며, 사람들은 다음과 같은 매우 가벼운 충격이나 사소한 활동으로도 골절을 경험할 수 있습니다.
- 리프팅
- 기침
- 서 있는 높이에서 떨어지다
골다공증은 척추의 척추뼈가 붕괴되는 원인이 될 수 있습니다.
척추 붕괴의 증상은 다음과 같습니다.
- 심한 허리 통증
- 키 감소
- 허리를 굽히거나 구부정하게 서 있는 것과 같은 자세의 변화
골감소증과 골다공증에는 여러 가지 원인과 위험 요소가 있습니다.
골다공증
에 따르면
첫째, 보통 20대에 나타나는 최대 뼈 질량에 도달하지 못하는 경우이고, 둘째, 최대 뼈 질량에 도달한 이후에 뼈 질량을 잃는 경우입니다.
유전학을 포함한 몇 가지 요인이 사람들이 최대 뼈 질량에 도달하는 것을 막을 수 있습니다.
유전적 요인은 사람이 뼈 미네랄화 수준을 달성하고 유지하는 능력의 최대 80%를 제어합니다.
또한, 특정 조건은 뼈가 충분한 칼슘을 흡수하지 못하게 하여 사람들이 최대 뼈 질량에 도달하지 못하게 할 수 있습니다.
이러한 조건은 다음과 같습니다.
- 셀리악병
- 염증성 장 질환
- 신체질량지수(BMI)가 18.5 미만인 경우
기타 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 비타민D 와 칼슘 섭취 부족
- 골다공증에 대한 소인과 같은 유전적 요인
- 흡연
- 과도한 알코올 소비
- 낮은 수준의 신체 활동
최대 뼈 질량에 도달한 개인이라도 나이가 들면서, 또는 폐경 으로 인해 에스트로겐을 잃으면 뼈 질량을 잃을 수 있습니다 .
골다공증
치료하지 않으면 골감소증은 골다공증으로 이어질 수 있습니다.
다음과 같은 특정 요인은 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다 .
- 성별: 여성은 일반적으로 남성보다 피크 뼈 질량이 낮고 뼈가 작습니다.
그러나 70세가 넘은 남성도 이 질환에 걸릴 위험이 있습니다. - 연령: 뼈 손실은 사람이 나이가 들면서 더 빨리 발생합니다.
- 신체 크기: 뼈가 얇은 남성과 여성은 신체에 뼈가 물리적으로 적기 때문에
골다공증이 생길 위험이 더 높습니다.
- 가족력: 부모가 골다공증을 앓고 있는 경우, 골다공증이 발생할 위험이
더 높습니다.
- 민족성 및 인종: 백인 여성, 아시아 여성, 백인 남성은 다른 인구 집단에
비해 골다공증 위험이 더 높습니다.
- 호르몬 변화 : 여기에는 폐경기에 따른 호르몬 변화, 무월경 , 남성의 테스토스테론 수치 저하 등이 포함됩니다.
- 식단: 칼슘, 비타민 D, 단백질 이 부족한 식단은 개인의 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 장기간 약물 사용: 이러한 약물에는 항간질제 , 항암제 , 양성자 펌프 억제제 , 선택적 세로토닌 재흡수 억제제가 포함됩니다 .
기타 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 낮은 수준의 신체 활동과 장기간의 비활동
- 과도한 알코올 소비
- 흡연
다음과 같은 특정 건강 상태는 골다공증 발병 가능성을 높일 수 있습니다.
- 내분비 질환
- 류머티스성 관절염
- HIV와 에이즈
- 일부 유형의 암
- 신경성 식욕 부진증
- 소화기 장애
의사는 골밀도 검사를 통해 골감소증이나 골다공증을 확인합니다.
이중 에너지 X선 흡수계측법(DEXA) 스캔을 사용하여 신체 전체와 골절 가능성이 더 높은 부위의 골밀도를
확인할 수 있습니다.
DEXA 스캔은 뼈의 칼슘 수치를 보여주는 빠르고 비침습적인 검사입니다.
검사 중에 의사는 신체 위로 스캐너를 통과시켜 뼈를 X선으로 촬영합니다.
그런 다음 DEXA 검사 결과를 젊은 성인의 건강한 뼈의 평균 골밀도 수치인 T-점수와 동일한 연령, 성별, 인종의 다른 사람들의 평균 골밀도 수치인 Z-점수와 비교합니다.
특정 수준 이하의 뼈 밀도는 골감소증이나 골다공증을 나타낼 수 있습니다.
골다공증 치료의 목적은 골다공증으로 진행되는 것을 예방하고 골절을 예방하는 것입니다.
치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 칼슘이 풍부한 식단을 따르다
- 사람들이 보충 해야 할 수도 있는 충분한 비타민 D를 섭취합니다.
- 규칙적으로 체중을 지탱하는 운동을 한다
- 골다공증을 예방하고 뼈 밀도를 증가시키기 위한 약물 복용
여기에서 골감소증 치료 옵션에 대해 자세히 알아보세요.
골다공증이 있는 경우 치료의 목적은 뼈 손실을 줄이고 골절을 예방하는 것이며, 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취합니다 .
- 해당되는 경우 흡연을 피하고 알코올 소비를 제한합니다.
- 근육량을 늘리고 힘과 균형 감각을 향상시키기 위한 운동을 하면 넘어지는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 뼈 손실과 골절 위험을 줄이는 데 도움이 되는 특정 약물 복용
여기에서 골다공증 치료 옵션에 대해 자세히 알아보세요.
골다공증을 완전히 예방하는 것이 항상 가능한 것은 아니며, 때로는 유전적 요인으로 인해 골다공증이 발생할 수도 있습니다.
그러나 사람들은 골다공증을 예방하고 건강을 증진하기 위해 식단과 생활 방식을 바꿀 수 있습니다.
이러한 변화에는 다음이 포함됩니다.
- 규칙적인 운동을 하다
- 식단에 충분한 칼슘을 포함시키다
- 해당되는 경우 알코올 소비 제한
- 해당되는 경우 흡연 중단
폐경 전기를 겪고 있는 사람들의 경우 , 월경 주기를 모니터링하는 것이
중요합니다.
정기적인 생리 주기는 신체가 충분한 에스트로겐을 생성하고 있음을 나타내며, 이는 뼈 건강에 중요합니다.
또한, 마지막 생리일로부터 10년 이내에 호르몬 치료를 받으면 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
개인이 골감소증을 앓고 있는 경우, 상태를 모니터링하고 골다공증으로 진행되는 것을 예방하기 위해 정기적인 검사를 받는 것이 중요합니다.
골감소증과 골다공증은 항상 증상을 유발하는 것은 아닙니다.
뼈 손실을 조기에 감지하기 위해 National Osteoporosis Foundation은 다음과 같은 경우 의사에게 연락하여 뼈 밀도 검사를 받도록 권장합니다.
- 65세 이상의 여성입니다
- 70세 이상의 남성입니다
- 50세가 넘어서 뼈가 부러지다
- 폐경을 겪고 있으며 위험 요소가 있는 경우
- 폐경 후이고 65세 미만이며 위험 요소가 있는 경우
- 위험 요인이 있는 50~69세 남성입니다.
- 척추가 부러질 가능성이 있는 허리 통증을 경험하다
- 1년 동안 키가 반 인치(in) 이상 줄었다
- 원래 높이에서 총 1.5인치가 감소했습니다.
골감소증과 골다공증은 뼈의 질량과 밀도가 감소하는 질환으로, 뼈가 부러질 위험이 커질 수 있습니다.
골감소증은 뼈 손실의 초기 단계이며, 치료하지 않으면 더 심각한 상태인 골다공증으로 진행될 수 있습니다.
규칙적인 체중 부하 운동, 칼슘이 풍부한 균형 잡힌 식단, 충분한 비타민 D 섭취, 뼈 강화 약물은 골다공증과 골감소증을 모두 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장수를 위한 블루존 다이어트와 기타 건강한 습관에 대해 알아야 할 사항
오래 살고 건강한 삶을 사는 방법에 대한 질문은 점점 의학 연구의 최전선에 서 있습니다.
수세기 전에는 어떤 사람들이 성배와 같은 신화적인 불로장생 아이템을 찾는 데 주력했을지 모르지만, 과학자들은 이제 장수를 이루는
데는 올바른 음식을 먹고, 건강한 습관을 들이고, 사회적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 달려 있다고 말합니다.
이미지 출처: imamember/Getty Images.
100번째 생일을 맞이한다는 것은 당신이 특별한 클럽의 회원이 된다는 것을 의미합니다.
2021년 현재 전 세계적으로 100세 이상 노인은 약 573,000명 으로 추산됩니다 . 유엔은 이 숫자가 빠르게 증가할 것으로 예상하며, 2050년까지 370만 명 으로 추산됩니다.
100세 이상 노인들은 3자리 수 생일을 맞이하기 위해 무엇을 할까? 그들의 비결은 무엇일까? Medical News Today는 장수의 비결이 무엇인지 알아보기 위해 전문가 6명과 인터뷰를 가졌습니다.
2016년 내셔널 지오그래픽 펠로우인 Dan Buettner 와 그의 팀은
블루 존(Blue Zones)이라고 불리는 뷰트너는 사람들이 꾸준히 100세 이상 사는 세계의 다섯 가지 특정 지역을 식별했습니다.
이러한 지역은 다음과 같습니다.
사르데냐, 이탈리아 이카리아, 그리스 니코야, 코스타리카 캘리포니아 로마린다 일본 오키나와 .
Buettner는 Medical News Today 에 이곳은 인간이 가장 오래 살았던 곳입니다.
라고 설명했습니다 . 그들은 우리가 원하는 건강 결과를 달성했습니다.
즉, 대부분 질병 없이 오래 살 수 있습니다.
”
이 다섯 가지 영역 내에서, Buettner는 사람들이 더 느린 노화 과정을 설명할 수 있는 9가지 일반적인 관행을 발견했습니다.
Power 9 라고 불리는 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 자연스럽게 움직이다
목적이 있다 인생에서- 스트레스를 줄이세요
- 80% 다이어트 규칙을 실천하세요. 즉, 배부르면 80% 먹는 것을 멈추는 것입니다.
- 식물성 식단을 선호하다
- 적당히 술을 마셔요
공동체에 속하다 - 가족을 우선시하다
- 건강한 행동을 지지하는 사회적 관계를 유지하세요.
Buettner는 외로움이 수명을 단축시키는 주요 위험 요소라고 말하며, 가능한 한 외로움을 예방하는 것이 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
우리는 외로운 사람들이 잘 연결된 사람들보다 8년 적게 살 것으로 예상되며 건강 행동은 측정 가능한 전염성이 있다는 것을 알고 있습니다.
블루존의 사람들은 강력한 사회적 유대감을 가진 사회적으로 연결된 마을에 살고 있어 처음부터 장수할 수 있는 이점을 얻습니다.
그는 장수에 대한 단기적 해결책[또는] 보충제는 없습니다.
라고 덧붙였습니다.
좋아하는 식물성 요리를 배우고 집에서 요리하세요. 나쁜 날에 당신을 걱정해 줄 건강한 친구 3~5명으로 구성된 사회적 동아리를 만드세요. 건강 행동은 전염성이
있으며, 친구는 장기적인 모험을 하는 경향이 있습니다.
식단은 블루 존에서 얻은 9가지 힘의 일부이며, 뷰트너는 또한 세계에서 가장 장수한 사람들이 평생 동안 어떻게 먹었는지 반영한 11가지 권장 사항을 담은 블루 존 식품
가이드라인을 출시했습니다.
100세 노인이 100세까지 살기 위해 무엇을 했는지 알고 싶다면, 그들이 평생 무엇을 먹었는지 알아야 합니다.
라고 그는 말했습니다.
저의 책 The Blue Zones Kitchen을 위해 하버드와 협력하면서 , 우리는 지난 80년 동안 모든 Blue Zones에서 수행된 155개의 식이 연구를 수집하여 평균을 냈습니다.
그들의 전통적인 식단 섭취량의 90% 이상이 통곡물, 식물성 공급원에서 나왔고 복합 탄수화물이 약 65%였다는 것이 분명했습니다 .라고 Buettner는 언급했습니다.
세계의 모든 장수 식단의 기둥은 통곡물 , 견과류 , 녹색 채소 및 기타 정원 야채 입니다 .
USC Leonard Davis 노년학 대학의 노년학 및 생물학 교수이자 Edna M. Jones 노년학 교수인 Valter Longo 박사 는
그는 MNT 에 장수의 5대 기둥을 기반으로 하는 장수 다이어트는 장수와 건강수명을 늘리는 데 관련된 일상적이고 주기적인 식습관을
모두 수반합니다.
라고 설명했습니다 .
장수 다이어트의 주요 측면은 다음과 같습니다.
- 65~70세까지 저단백질 페스카테리언 식단을 섭취하고, 이후 생애 후반에는 적당한 단백질을
섭취합니다.
- 매일 밤 12시간 동안 단식하다
- 평균적으로 1년에 3번씩 단식 모방 다이어트를 하며, 각 주기는 5일간 지속됩니다.
“다이어트는 체중 감량 방법이 아니라 '무엇을 어떻게 먹을 것인가'를 목적으로 하기 때문에 노화 과정을 조절하는 유전자를 조절할 수 있을 뿐만 아니라 손상된 세포 성분을 제거하고 다양한 조직과 장기 의 일부를 재생하는 유전자도 조절할 수 있습니다 .”라고 롱고 박사는 덧붙였습니다.
또한, 이전 연구에 따르면 지중해식 식단은 장수에도 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
2020년 1월에 발표된 한 리뷰에서는 지중해식이요법이 도움이 된다고 결론지었습니다.
2021년 3월에 발표된 연구에 따르면 지중해식 식단을 고수하면
장수에 있어서 식단이 왜 그렇게 중요한가요?
테네시 주 존슨 시티에 있는 Nutrition-In-Sight의 소유주이자 등록 영양학자인 모니크 리차드 와 영양 및 식이학 아카데미의 전국 미디어 대변인 에 따르면 , 장수를 위한
식단이라면 블루존 다이어트, 장수 다이어트, 지중해식 다이어트가 생활 방식 구성 요소를 공유하기 때문에 돋보입니다.
“이러한 인구 내에서 관찰되는 공통점의 예로는 더 많은 가족과 개인이 포함됩니다.
이러한 식단의 전반적인 섭취와 구성에는 가공식품이 적게 포함되어 있어 나트륨 , 인공 향료, 색소, 방부제, 지방 또는 추가 설탕 의 수준이 자동으로 감소하는 경우가 많습니다 . Richard가 언급했습니다.
“이러한 식단 패턴에는 종종 포화지방 , 콜레스테롤 , 칼로리가 낮은 음식이 포함되며 섬유질 , 비타민 C , E , A , B 와 같은 항산화 제 , 칼륨 , 마그네슘 , 요오드 와 같은 미네랄 이 풍부한 음식이 더 많이 포함됩니다 .”
– 모니크 리차드
리차드는 수명을 늘리기 위해 식단을 바꿀 때, 단순히 수명을 연장하는 것만이 아니라 수명을 늘리는 것도 중요하다고 말했습니다.
그녀는 제안했다:
- 손에 있는 음식이 무엇인지, 무엇을 더하거나 빼야 할지 목록을 작성하십시오.
- 다시 평가하다
설탕이 들어간 음료 섭취 - 당신이 얼마나 많은 동물성 고기와 기타 음식을 섭취하고 있는지 살펴보고 대안을 고려하십시오.
- 집에서 더 많이 요리하다
- 배달 시스템을 이용하는 대신 식료품 쇼핑을 할 시간을 가지세요
- 정원에 허브를 재배할 공간이 없다면 창틀이나 작은 데크에 있는 화분이나 상자에 허브를 심으세요.
- 농산물 시장에서 쇼핑하다
- 당신에게 새로운 음식을 실험해보세요
- 허브와 향신료 로 요리를 더욱 밝게 만들어보세요
- 매일의 식단에 더 많은 녹색 채소, 콩, 렌즈콩 및 야채를 추가하세요
- 음식을 축하하는 시간을 가지세요.
리차드는 제한이나 부정적인 결과에 중점을 두지 않고, 기본이 되는 순수하고 건전한 요소를 기반으로 진정한 품질, 일관성, 전반적인 건강에 주력합니다.
라고
말했습니다.
그녀는 먹을 때, 씹을 때, 식사를 만들 때, 꽃 냄새를 맡으며 멈출 시간을 가질 때, 그리고 오래 지속되는 의미 있는 변화를 만들 때 속도를 늦추는 것을 잊지 마세요.라고 덧붙였습니다.
긍정적 사고 의 힘 은 사람의 전반적인 정신 건강 에 도움이
되는 것으로 알려져 있습니다 . 그러나 이전 연구에 따르면 긍정적인 태도는 사람이 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다.
2019년 8월에 발표된 연구에 따르면 낙관적인 태도를 취하는 사람은 11~15% 더 오래 살며 , 85세 이상까지 살 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
2022년 10월에 발표된 연구에 따르면 인종적으로 다양한 미국 인구에서 긍정적 사고를 가진 여성은 평균적으로
긍정적이고 낙관적인 전망을 갖는 것은 만성 질환 발병 위험을 줄이고 85세 이상 살 수 있는 더 큰 기회를 제공합니다.
노스캐롤라이나 주 파인허스트에 있는 I CARE FOR YOUR BRAIN의 자격증 소지 신경 심리학자이자 소유자인 Karen D. Sullivan 박사가 MNT 에 설명했습니다 .
“이러한 혜택의 배후에 있는 메커니즘은 낙관주의가 스트레스 의 염증성 손상에 대한 보호 기능을 제공하는 것과 관련이 있는 것으로 생각됩니다 . 부정적인 감정에 대한 연구에 따르면
약화 효과 면역 체계 에 대해서요 .-박사. 카렌 D. 설리반
또한 캘리포니아주 산타모니카에 있는 Pacific Neuroscience Institute의 뇌 건강 및 라이프스타일 프로그램의 수석 이사이자 신경 심리학자, 노년 심리학자 인 Karen Miller 박사
는 스트레스로 인한 염증이 더 빠른 노화, 더 많은 신체적 어려움 등을 초래하는 원인 중 하나라고 지적했습니다.
“그래서 우리가 긍정적으로 생각하고 명상 , 요가 , 우리 자신의 개인적인 활동에 참여하는 것과 같은 긍정적인 행동에 참여할 때
라고 그녀는 계속 말했습니다.
우리가 많은 스트레스를 받으면 염증이 더 심해지고, 더 심한 염증은 실제로 우리 몸, 특히 뇌에 세포 손상을 일으킬 수 있습니다.
밀러 박사가 지적했습니다.
긍정적인 태도를 유지하고 스트레스를 줄이는 활동에 참여하는 것 외에도, 사회적으로 활동적이고 다른 사람들과 교류하는 것이 장수하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2019년 9월에 발표된 연구에 따르면 사회적 관계가 강한 여성은
2023년 5월에 발표된 연구에 따르면 사회 활동에 자주 참여하는 것이 다음과 유의미하게 연관되어 있는 것으로 나타났습니다.
우리는 사회적 뇌를 가진 사회적 존재입니다.
우리는 가치를 기여하고 가치를 인정받는 것에 대한 욕구를 지닌 그룹의 일원이 되도록 배선되어 있습니다.
라고 설리번 박사는 설명했습니다.
“사람들은
외로움을 느낀다 사회생활에 만족하는 사람들보다 일찍 죽을 위험이 더 큽니다.
외로움의 만성 스트레스는 우리의 면역 체계를 약화시켜 우리를 더 취약하게 만듭니다.감염성 질환 그리고만성 질환 특히 심혈관 질환 과 암에 관한 것입니다 .”-박사. 카렌 D. 설리반
밀러 박사는 활발하게 사교 활동을 할 때 우리는 인지적 자극을 받으며, 이는 뇌를 활성화하고 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 말했습니다.
우리가 다른 사람과 관계를 맺을 때, 발리슛, 주고받기가 있습니다.
그녀는 MNT에 이렇게 말했습니다 . 테니스 경기와 같습니다.
아이디어가 앞뒤로 오갑니다.
그리고 그런 유형의 인지적 자극은 실제로 우리의 뇌가 정신적으로 더 민첩해지도록 영감을 주거나, 신경 심리학에서 생각하는 것과 같이
더불어, 다른 사람들과 대화하고 교류하면 더 많은 정보를 배우고, 창의적으로 생각하고, 문제 해결 능력을 자극하는 데 도움이 되며, 이는 Miller 박사가 전뇌 운동이라고
언급한 바와 같습니다.
그런 유형의 참여, 사회적 자극은 제가 자연의 뇌 부트캠프라고 부르는 것입니다.
그녀는 덧붙여 말했습니다.
우리는 말 그대로 뇌를 위한 부트캠프에 참여하여 사교를 하고 있는데, 제가 고립되어서 그런 기회가 없었다면 매우 달랐을 것입니다.
전문가들은 건강한 식단, 스트레스 조절, 긍정적 사고방식, 사회 활동이 장수로 이어질 수 있다는 데 동의하지만, 그보다 중요한 다른 건강한 습관도 있습니다.
예를 들어, 흡연은 수명을 몇 년이나 단축시킬 수 있습니다.
2020년 6월에 발표된 연구에 따르면, 흡연을 하지 않고 노년기에 사회적으로 참여하는 것은 흔한 만성 질환이 없는 백세인들에게 흔한 것으로 나타났습니다 .
건강한 체중을 유지하는 것도 장수에 중요합니다.
2017년에 발표된 연구에 따르면 높은 체질량지수(BMI)는 장수와 관련이 있는 것으로 결론지었습니다.
규칙적인 운동은 또한 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
2022년 8월에 발표된 연구에 따르면 가볍거나 중간 정도에서 강렬한 신체 활동은 노년 여성의 사망 위험을 낮추는 데 모두 관련이 있는 반면,
몇몇 연구에 따르면 신체 활동은 노인의 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
UC 샌디에이고의 Herbert Wertheim 공중보건 및 인간 장수 과학 대학의 역학 조교수이자 이 연구의 수석 저자인 Aladdin Shadyab 박사가 MNT 에 전했습니다 .
우리는 더 높은 수준의 신체 활동과 더 적은 앉아서 보내는 시간이 장수 유전자를 가지고 있음에도 불구하고 사망 위험이 감소하는 것과 관련이 있다는 것을 처음으로
보여 주었습니다.
이러한 결과는 전반적으로 장수를 달성하기 위해 노년기에 신체적으로 활동적인 라이프스타일을 유지하는 것이 중요하다는 것을 강조합니다.
라고 Shadyab 박사는 말했습니다.
그는 건강한 식단을 유지하고 규칙적인 운동을 하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.
특히 노년층에게 그렇습니다.
라고 덧붙였습니다.
걷기와 같은 가벼운 활동조차도 노령 인구의 길고 건강한 삶을 유지하는 데 중요합니다.
매일 산책하면 수명이 연장될 수 있다
이미지 출처: Synchro Shoot/Stocksy.
- 새로운 연구에 따르면, 40세 이상의 미국인이 인구 중 신체적으로 가장 활동적인 사람들만큼 매일 걷는다면, 적어도 5년은 수명을 연장할 수 있을 것입니다.
- 예측 모델에 따르면, 인구 중 신체 활동이 가장 적은 25%가 가장 큰 이득을 얻었습니다.
걷는 시간이 1시간일 때마다 수명이 약 6시간 연장될 수 있습니다. - 이 연구는 미국 인구의 특정 계층에 대한 기존 데이터를 기반으로 했기 때문에 한계가 있을 수 있지만, 전문가들은 그 결과가 신체 활동의 잘 알려진 건강상 이점과 일치한다고 말합니다.
영국 스포츠 의학 저널 에 발표된 새로운 연구에 따르면, 40세 이상의
미국인이 인구 중 신체적으로 가장 활동적인 사람들만큼 매일 걷는다면, 그들의 수명을 적어도 5년 연장할 수 있다고 합니다.
연구 저자들은 국가 건강 데이터와 인구 조사 정보를 기반으로 한 예측 모델을 사용하여 매일 신체 활동량이 상위 25%인 사람들이 시속 약 3마일의 속도로 걷는 경우 160분에 해당하는 활동을 한다는 것을 발견했습니다.
인구 중 신체 활동이 가장 적은 사람들의 활동 수준을 이 수준으로 맞추면, 그들의 기대수명이 11년 더 늘어날 수 있습니다.
예측 모델에 따르면, 인구 중 신체 활동이 가장 적은 25%가 가장 큰 이득을 얻었습니다.
걷는 시간이 1시간일 때마다 수명이 약 6시간 연장될 수 있습니다.
캘리포니아주 산타모니카에 위치한 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 태평양 신경과학 연구소에서 FitBrain 프로그램 책임자이자 수석 뇌 건강 코치를 맡고 있는 라이언 글랫(CPT , NBC-HWC) 은 이 연구에 참여하지 않았지만, Medical News Today 에 걷기는 모든 수준의 활동에서 사망 위험을 감소시킨다고 말했습니다.
이러한 혜택은 비활동적인 개인에게 가장 중요한데, 신체 활동이 조금만 증가하더라도 비전염성 질환과 조기 사망의 위험이 상당히 감소하기 때문입니다.
라고
Glatt는 말했습니다.
이 연구는 2019년 미국 인구의 생명표, 2017년 사망률 정보, 2003~2006년 국가 건강 및 영양 검사 조사의 신체 활동 데이터를 바탕으로 한 관찰 연구입니다.
원인과 결과가 있는 것은 아니지만, 일상적인 신체 활동이 건강에 미치는 전반적인 이점은 잘 알려져 있으며, 신체 활동이 부족하면 많은 정신적, 신체적 건강 문제가 발생할
수 있습니다.
예일 의대의 스포츠 의학 의사이자 예일 의대의 정형외과 및 재활의학과 조교수인 크리스토퍼 슈네블 박사 는 이 연구에 참여하지 않았지만, MNT에 이 연구가 기존 데이터에 초점을 맞추었기 때문에 제한적일 수 있지만 이번 연구 결과는 신체 활동과 건강에 대해 이미 잘 알려진 사실과 일치한다고 말했습니다.
이 결과는 신체 활동 수준이 건강과 사망 위험과 어떻게 관련이 있는지에 대한 이전 연구에서 이미 알고 있는 여러 개념과 잘 일치합니다.
라고 Schneble은 말했습니다.
저는 이 연구가 제한점에도 불구하고, 앉아서 지내는 생활 방식에서 신체적으로 더 활동적인 생활 방식으로 전환하면 사망 위험이 의미 있게 감소한다는 추가적인 증거를 제공한다고 생각합니다.
활동 수준이 증가함에 따라 위험 감소도 증가합니다.
슈네블은 꾸준한 운동이 대부분 앉아서만 있는 라이프스타일과 비교했을 때 우리 몸에 분명히 이롭다고 설명했습니다.
그리고 걷기는 거의 모든 사람이 할 수 있어 건강한 삶을 위한 간단하고 강력한 도구입니다.
그는 우리에게 이렇게 말했습니다.
신체 활동에 참여하면 뼈 밀도 보존이 개선되고, 근력이 향상되고, 체지방이 감소하고, 심혈관 건강이 좋아질 수 있습니다.
또한 기분과 인지 기능 모두 개선될 수 있습니다.
심박수, 혈압 또는 과도한 체지방량과 같은 것을 개선하면 심장이 몸 전체에 혈액을 펌핑하는 데 얼마나 열심히 일해야 하는지 줄이는 데 도움이 되며, 이는 보호적인 효과가 있습니다.
심혈관 질환은 노령 인구(본 연구에 포함된 연령대)의 사망의 주요 원인이기 때문에 이러한 위험 요소가 감소하면 심혈관 사망률이 감소하고 결과적으로 전체 사망률도 감소할 수 있다는 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
글랫은 다른 형태의 운동은 일반적으로 신체적으로 활동적이지 않은 사람들에게는 더 두렵거나 어려울 수 있다고 추가로 설명했습니다.
하지만 걷기의 전반적인 이점은 엄청납니다.
걷기는 강도와 접근성이 낮은 점에서 달리기나 웨이트 트레이닝과 다르기 때문에 앉아서 생활하는 사람들에게 특히 효과적입니다.
달리기와 웨이트 트레이닝은 심혈관이나 근골격 건강과 같은 다른 생리적 시스템을 목표로 하지만, 걷기는 유지하기가 더 쉽고 더
강렬한 운동과 종종 관련된 장벽 없이 상당한 수명 기대 혜택을 제공합니다.
라고 Glatt는 말했습니다.
걷기의 이점에 대한 특정 차단 연령은 없습니다.
라고 글랫은 말했습니다.
나이가 들어서 걷기 시작한 개인조차도 건강과 기대수명이 의미 있게 향상되는 것을 볼 수 있지만, 이점의 정도는 기존 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
그러나
이전에 활동하지 않았던 개인은 상대적으로 가장 큰 이득을 경험하는 경향이 있습니다.
슈네블은 신체 활동을 인생의 후반기에 하는 낭비로 보는 것은 적어도 실수일 것이라고 설명했습니다.
왜냐하면 신체 활동은 삶의 많은 요소를 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 노화에 따른 위험을 제거할 수도 있기 때문입니다.
저는 개인적으로 그 혜택을 인식하기 어려울 것이라고 생각합니다.
어떤 의미에서 그것은 결코 일어나지 않은 사건이기 때문입니다.
심장마비, 뇌졸중 또는
엉덩이 골절과 같은 결코 일어나지 않은 일들이죠. 저는 가장 중요한 것은 나이에 관계없이 가능한 최고 수준의 체력을 유지하려고 노력하는 것이라고 주장할 수 있습니다.
슈네블이 우리에게 말했습니다.
나이가 들면서 우리의 예비력은 감소하는 경향이 있고, 달성 가능한 최대 체력 수준도 감소합니다.
우리가 스스로를 조절하면, 우리는 노화와 함께 불가피하게 오는 일부 변형 가능한 위험으로부터 우리를 더 잘 보호할 수 있는 훨씬 더 나은 건강 수준에 자신을
둘 수 있습니다.
건강을 개선하는 데 집중하기로 한 결정이 모든 것을 극대화하기에 완벽한 시기에 내려지지 않았다고 해서 여전히 얻을 수 있는 상당한 이점이 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
그는 결론지었습니다.
모든 형태의 운동은 뇌를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이미지 출처: Hinterhaus Productions/Getty Images.
- 새로운 연구에 따르면, 어떤 종류의 신체 활동이든 사람의 인지 처리 속도를 높이는 것으로 나타났습니다.
- 보통 중간 정도에서 격렬한 운동은 뇌 건강에 도움이 된다는 것이 알려져 있지만, 이 연구에서는 모든 종류의 신체 활동이 어느 정도의 인지적 이점을 가져온다는 것을 발견했습니다.
- 이 연구에서는 연구자들이 휴대전화를 활용하여 연구 참가자들의 활동 수준을 거의 실시간으로 조사하고, 하루 종일 여러 번 인지 처리 속도를 테스트할 수 있었습니다.
- 활동적인 생활의 긍정적 효과는 신체 움직임을 통해 높아지는 경계심과 관련이 있을 수 있습니다.
펜실베이니아 주립대 의과대학 연구자들의 새로운 연구 결과에 따르면, 일상적인 신체 활동은 단기적인 뇌 처리 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
연구 결과에 따르면, 강도에 관계없이 일상생활 속의 흔한 활동이 단기적으로 정신적 반응 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났는데,
이는 인지 연령을 4년 단축하는 것과 유사한 수준입니다.
이전 연구에 따르면 중간 정도에서 강렬한 신체 활동이 인지 건강을 유지하고 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 것으로 나타났습니다.
Annals of Behavioral Medicine 에 게재된 이 연구는 사람들이 직장과
집에서 하루 종일 일반적으로 참여하는 활동의 잠재적 이점을 독특하게 조사합니다.
연구의 강점 중 하나는 거의 실시간으로 참가자 데이터를 수집했다는 것입니다.
7일 동안 참가자들은 모바일 폰의 앱에서 마지막 질문 이후의 신체 활동에 관해 하루에 5번 설문 조사를 받았습니다.
각 설문 조사에서 그들은 또한 앱 내에서 두 세트의 두뇌 게임에
참여했습니다.
첫 번째 게임은 화면 하단에 있는 기호를 탭하여 상단에 표시된 기호와 일치하는 기호를 찾는 기호 검색 과제였습니다.
12라운드 후, 앱에 평균 응답 시간이 기록되었습니다.
뇌의 처리 속도를 테스트하는 기호 찾기 게임의 점수는 신체 활동을 한 후에 향상되었습니다.
두 번째 게임에서는, e와 f 그리드로 일시적으로 대체된 후 몇 분 후에 5x5 그리드에서 세 점의 위치를 기억하도록 요청했습니다.
그들은 게임을 4라운드 했고, 앱은 정확도를 평가하고 평균 점수를 계산했습니다.
연구자들은 신체 활동 후 작업 기억을 테스트하는 이 게임에서 점수에 개선이 없다는 것을 확인했지만, 참가자들은 더 빨리 반응했지만 부정확했습니다.
펜실베이니아 주립 대학의 신경학, 심리학, 공중보건학 조교수이자 본 저자인 Jonathan G. Hakun 박사는 Medical News Today 에서 기술이 어떻게 이러한 종류의 현실 세계 연구를 가능하게 했는지 설명했습니다.
그는 매우 다른 접근 방식인데, 진짜 참신한 점은 스마트 애플리케이션을 통해 일상 생활에서 인지를 샘플링할 수 있는 능력입니다.
라고 말했습니다.
하쿤은 사람이 나이가 들면서 인지 처리 속도가 1년에 최대 15밀리초(ms)까지 느려질 수 있다고 말했습니다.
연구 참여자 중 신체 활동에 참여한 사람들의 속도 증가는 약 60ms였는데, 이는 약 4년 분의 인지 처리 속도를 회복한 것과 같습니다.
연구가 시작될 때, 참가자들은 앱에 보고할 활동을 분류하는 방법을 배웠습니다.
가벼운 활동에는 회의장까지 걸어가는 것, 집안일, 반려견 산책, 청소 등 최소한의 노력이 필요한 활동이 포함되었습니다.
빠른 걷기, 비격렬한 자전거 타기, 조깅은 참가자들이 참여한 중간 강도 활동의 대부분을 구성했습니다.
달리기, 빠른 자전거 타기, 힘든 하이킹은 격렬한 활동의 몇
가지 예였습니다.
일부 직업은 근무 시간 동안 많은 신체 활동을 포함합니다.
하쿤은 UPS에서 일하는 친구가 있었는데, 몇 년 전에 우리가 Fitbit 대회에 참가할 때마다 그는 생각 없이 25,000걸음을 걸었습니다.
라고 회상했습니다.
로스앤젤레스의 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe 연구소 스포츠 신경과 및 통증 의학 센터의 창립 이사이자 스포츠 신경학자인 Vernon Williams 박사 는 이 연구에 참여하지 않았지만
MNT 에 이 연구가 중간 또는 고강도 '운동'뿐만 아니라 일상 활동에서도 최소한 단기적인 이점이 있다는 것을 시사한다는 점에서 흥미롭다고 말했습니다.
윌리엄스는 이것은 움직임, 모든 움직임이 일반적으로 좋은 일이라는 우리의 믿음을 강조합니다.
라고 덧붙였습니다.
윌리엄스는 MNT를 위해 우리는 이전에 발표된 여러 연구를 알고 있으며, 전반적인 인상은 운동이 처리 속도를 포함한 인지 기능에 긍정적인
영향을 미친다는 것입니다.
라고 설명했습니다 .
그 이유에 대해 그는 다음과 같이 말했습니다.
더 높은 강도의 운동과 더 긴 시간 동안의 운동은 인지 건강에 좋은 뇌의 특정 화학 물질, 신경전달물질 및 요인의 방출과 관련이 있는 것으로 생각되는 이점이 있습니다.
또한 신체 운동과 활동은 향상된 심혈관 기능, 향상된 혈류, 감소된 혈압 등과 관련이 있다는 개념이 있습니다.
모두 향상된 인지 기능과 관련이 있습니다.
연구에서 나타난 단기 속도 향상과 관련하여 윌리엄스는 심지어 '규칙적인' 신체 활동과 관련된 전두엽으로의 혈류 증가와 여전히 어떤 연관성이나 상관관계가 있을 수 있다고 제안했습니다.
그는 또한 신체 활동과 관련된 인지적 자극도 역할을 할 가능성이 있다고 언급했습니다.
하지만 하쿤은 그 빠른 시간 척도에서 주요 신경생물학적 변화가 일어날 것이라고 추측하는 데 주저할 것이라고 경고하며, 운동의 문서화된 효과는 몇 달에서 몇 년의 척도로 나타난다고 언급했습니다.
그는 오히려 처리 속도의 증가는 신체 활동을 함으로써 사람의 인지 처리 상태가 변하기 때문이라고 의심했습니다.
그는 다음과 같이 가정했습니다.
[그것은] 아마도 일반적인 각성일 것입니다.
우리는 각성하고 작업을 수행할 준비가 더 잘 되어 있는 것이 주의를 집중하고 그 순간의 수행에 더 잘 대비하는 데 이점이 있다는 것을 알고 있습니다.