행복해지고 싶을 때 이 10가지를 멈추면 기분이 좋아질 수 있습니다.
궁극적으로는 삶을 바꿀 수도 있죠. 이 10가지를 마음속 깊이 새겨 기억하세요.
한번 받아들이면 절대 후회하지 않을 거예요.
행복해지고 싶을 때 멈춰야 할 10가지
* 하나: 부정적인 것에 동참하다
친구, 가족, 직장 동료가 부정적으로 반응할 때, 거기에 동참하는 건 정말 쉬운 일이죠. 잘못된 것에 대해 의견을 같이하는 건 특별한 유대감을 만들어냅니다.
흥겨운 소문에 동의하든, 인생이 힘들다고 하든, 당신은 함정에 빠진 겁니다.
그리고 저는 그것을 이해합니다.
저도 예전에 그랬거든요.
이웃과 함께 길모퉁이에 서서 세상의 모든 잘못을 바로잡고 잠시나마 해방감을 느꼈던 기억이 납니다.
하지만 나중에 제 행복은 곤두박질쳤습니다.
우리가 이야기했던 끔찍한 일, 잔혹 행위, 그리고 고통의 사례들이 떠올랐습니다.
톰이 머리를 부딪히고 작은 새들이 그 위를 맴도는, 그 재밌는 옛날 톰과 제리 만화를 본 적 있나요? 제 걱정도 비슷했습니다.
떨쳐낼 수 없는 걱정들이 며칠 동안 저를 맴돌았습니다.
내가 먹이를 줬기 때문에 쫓아내기가 어려웠어요.
진짜 새들처럼, 어느 날 먹이를 주면 다음 날 다시 와서 더 달라고 하거든요.
게다가 먹이는 건 뭐든 자라니까요.
그래서 문제와 걱정은 그것들에 집중하고 나면 더 강렬하고 강해지죠.
또 다른 예로, 저는 전화 통화 중에 친척의 부정적인 말에 동조했습니다.
그들은 맞은편 집에서 공사하는 소리를 들으면 제가 미칠 것 같고 사무실에서 일할 수 없게 된다고 주장했습니다.
나는 생각했다.
사람들이 상황에 대해 투덜거릴 때 절대 끼어들지 않는 마법을 배웠습니다.
적어도 그렇지 않았을 때보다 더 행복해지죠.
* 둘:일을 개인적으로 받아들이다
행복해지고 싶을 때는 개인적인 일로 받아들이지 마세요.
어떤 말이나 원치 않는 행동은 개인적인 것처럼 느껴질 수 있습니다.
심지어 사람들이 개인적인
다른 사람들이 저를 어떻게 보는지, 그리고 저에 대해 내리는 판단이 저보다 그들에 대해 더 많은 것을 말해준다는 것을 깨닫는 데 수십 년이 걸렸습니다.
오해는 마세요.
때로는 피드백이 소중할 수 있습니다.
믿을 수 있는 친구들은 우리가 개선할 수 있는 방법을 알려줄 수 있습니다.
하지만 우리에 대한 모든 사람의 의견은 각자의 이해 수준과 동기에 따라 좌우됩니다.
그들의 의견이 진실되지 않다고 해서 개인적으로 받아들이거나, 우리의 행복을 방해할 이유는 없습니다.
* 3: '아니오'라고 말할 때 '예'라고 말하기
가끔은 거절할 뻔했는데 '예'라고 하지 않은 사람이 누가 있을까요? 우리 모두 그런 경험을 했고 나중에 후회합니다.
문제는 우리가 예라고 말하는 사람으로 알려지고 다른 사람들이 이를 악용할 때 발생합니다.
대부분, 그들은 의도적으로 나쁜 의도를 품고 있는 것이 아닙니다.
단지
우리가 그들의 요구에 너무 자주 응했기 때문에 개의치 않고, 그들의 마음을 바로잡는 것은 우리의 몫이라고 생각할 뿐입니다.
우리가 행복해지기 위해서는 다양한 방식으로 '아니오'라고 말하는 연습을 해야 합니다.
그래야 예상치 못하게 난감한 상황에 처하지 않을 수 있습니다.
제 취향이 아니거든요.
할 일이 이미 잔뜩 쌓여 있거든요.
* 4: 마음의 고리에 갇히다
아마 일어나지도 않을 일들을 걱정하며 침대에 누워 있는 적이 있나요? 그때는 당신의 걱정이 너무 심각해 보입니다.
걱정이 심한 이유는 당신이 그 걱정에 귀 기울이는 것 외에는 할 일이 없기 때문입니다.
앞서 언급했듯이 반복되는 걱정이 반복되는 마음 고리는 멈출 수 없어 보일 때조차도 선택 사항일 수 있습니다.
중요한 것은 걱정이 시작되기 전에 알아차리는 것입니다.
마음속에서 단호하게 아니요라고 말함으로써 걱정을 멈출 수 있습니다.
이미 힘을 얻어서 기분이 나쁘다면, 뭔가 몸을 움직여 보세요.
밤늦게 침대에서 일어나 기공을 수련하거나 책을 읽어 보세요.
낮에는 산책을 하거나 집안일을 하세요.
머릿속이 빙빙 도는 동안 가만히 있는 것 말고 다른 어떤 것도 해보세요.
* 5: 성급한 결론 내리기
인생을 살아가다 보면 감정적인 짐을 짊어지지 않을 수 없습니다.
그 짐은 세상과 그 안의 모든 사람을 인식하는 방식에 영향을 미칩니다.
사실이 아닌 결론을 성급하게 내리기도 하죠.
마음챙김은 성급한 결론을 내릴 위험이 있음을 인지하게 하여 행복해지는 데 도움을 줄 수 있습니다.
물론 항상 그런 것은 아닙니다.
모든 잠재적인 사고에 대비할 수는 없습니다.
하지만 많은 경우 대비할 수 있습니다.
예를 들어, 동료가 당신을 실망시킨 사람과 비슷하다면, 소통할 때 이
점을 명심하고 그 사람이 자신의 행동을 설명할 시간을 주세요.
마찬가지로, 다른 문제에 민감하게 반응한다면 자신과 다른 사람들에게 잠시 휴식을 주세요.
앞서 말했듯이, 상황을 개인적으로 받아들이지 말고 답변하기 전에 잠시 멈추세요.
* 육:부정적인 미디어에 중독되다
저는 늪에 빠져서 행복하지 못한 사람들을 몇 명 알고 있습니다.
그들은 나쁜 뉴스를 반복해서 보고, 여러 번 이야기하며 반복합니다.
아니면 가만히 앉아서 곰곰이 생각하거나, 정말 기분 나쁜지 확인하기 위해 다시 읽어보기도 하는데, 결국 똑같은 일이 반복됩니다.
한 친구는 소셜 미디어 사용 시간을 줄임으로써 부정적인 생각을 소비하는 습관을 바꿨습니다.
이제 트위터나 유튜브는 거의 보지 않습니다.
미디어를 이용할 때는 계획이 있고, 그 이유도 알고 있습니다.
조사할 주제가 있으니까요.
둠스크롤을 하지 않는다는 뜻이죠.
* 일곱 번째: 중요한 것에 우선순위를 두지 않음
행복해질 확률을 높이는 한 가지 방법은 중요한 것의 우선순위를 정하는 것입니다.
TV 채널을 돌리는 대신, 열정을 쏟을 수 있는 프로젝트에 시간을 투자하세요.
물론이죠. 어쩌면 그들은 알고 있을지도 모르고, 당신은 너무 바쁠지도 몰라요.
하지만 정말 그럴까요? 아니면 그냥 관심이 가는 대로 하시나요?
당신이 사랑하는 것(그리고 당신이 사랑하는 사람들)을 먼저 생각할수록, 당신은 더 행복해질 것입니다.
* 여덟: 투덜거림
일이 자기 생각대로 안 되면 삐죽삐죽 삐죽거리는 친구가 있었어요.
아마 어렸을 때 삐죽삐죽 삐죽거리는 게 관심을 끌기 위한 습관이었던 것 같아요.
하지만 그 습관 때문에 친구는 불행해졌고, 상황이 나아지는 일은 거의 없었어요.
삐치는 건 아무 소용이 없어요.
괜찮아 보여도요.
사람들은 당신이 삐죽거리고 불평하는 것을 막고 싶어서 (만약 그렇게 한다면) 당신에게 양보할 거예요.
결국, 관계를 약화시키고 바꿀 수 없는 상황을 받아들이지 못하게 만들어서 상처를 줍니다.
삐치지 마세요.
그러면 주변 사람들이 당신에게 짜증을 내지 않을 테니까 더 행복해질 거예요.
게다가 당신에게도 도움이 되지 않는 부정적인 사고방식도 생기지 않을 거예요.
* 아홉 번째: 다른 사람과 자신을 비교하는 것
저는 소셜 미디어를 거의 보지 않고, 요즘은 더 부유하고, 더 매력적이고, 소위 더 나은 사람들과 저를 비교하지 않습니다.
겉으로 보기에 멋진 삶은 그 누구에게도 없다는 것을 알고 있습니다.
자신을 다른 사람과 비교하는 것은 고통스러운 일입니다.
자존감을 갉아먹고 낙담하게 만듭니다.
더 행복해지려면, 지난 성과를 다른 사람이 아닌 현재 성과와만 비교하세요.
그렇게 하면 자신감을 잃지 않고 발전을 향해 나아갈 수 있습니다.
* 10: 주말을 온전히 즐기기
주말에만 집중하지 않는 것은 인생을 바꿀 만한 일이라고는 생각되지 않을지도 모릅니다.
하지만 제 말을 들어보세요.
엄청나게 많은 사람들이 토요일과 일요일을 위해 살면서 평일을 싫어합니다.
즉, 행복할 수 있는 날은 104일뿐입니다.
월요일부터 금요일까지가 싫다면, 평범한 기쁨을 놓치고 있는 겁니다.
주말을 위해 살지 마세요.
물론 즐기세요.
하지만 나머지 일 년을 무시하지 마세요.
선반 쌓는 일이 싫다면, 사고방식을 바꾸세요.
그 일이 당신에게 규율을 가르쳐 준다는 것을 인지하거나, 그 시간을 일종의 명상으로 활용하세요.
태도를 바꾸세요.
그렇지 않으면 행복 대신 싫어하는
마음이 커져서 비참해질 것입니다.
때때로 우리는 부정적인 습관 때문에 행복하지 못합니다.
우리는 자신도 모르게 습관을 익히고, 그것이 우리에게 어떤 영향을 미치는지 제대로 살펴보지 않기 때문입니다.
오늘 짜증나는 10가지
10. 슈퍼마켓에서 파는 매우 얇고 가벼운 플라스틱 농산물 봉지. 어느 쪽을 열어야 할지 알 수 없고, 어느 쪽을 열어야 할지 알아내더라도 양쪽을 문지르지 않고는 열 수 없습니다.
9: 오늘 기부해 주시겠어요?라는 문구로 시작하는 정치 이메일? 그리고 보통 들어본 적도 없는 후보가 보낸 정치 이메일은 항상 로 끝납니다.
8:
7. 2단계 인증은 이메일 계정으로 이메일을 보내거나, 배우자의 휴대전화로 전화를 걸거나, 주머니에 있는 자신의 휴대전화로 문자를 보내는 방식입니다.
그저 노트북에서 그 빌어먹을 웹사이트에 로그인하려고 할 뿐인데 말이죠.
6. 안녕하세요, 저는 제시카[또는 에밀리, 캔디, 베로니카]입니다.
저희는 직원을 모집하고 있는데, 집에서 파트타임으로 일하면 하루에 최대 1,000달러를 벌 수 있습니다!로 시작하는 스팸 문자 메시지입니다.
5: 셀프 체크아웃. 여기를 스캔하세요.
쿠폰은 저기에 있습니다.
물건을 가방에 넣으세요.
물건을 가방에 넣으세요.
물건을 가방에 넣으세요.
특히 농산물에 대해서요.
4: 이메일 그룹 메일링 목록에 있는 수백 명의 사람들이 LOL과 예!와 같이 중요한 내용을 추가할 때 모두에게 답장을 누르기로 결정합니다.
2:
1: 비밀번호가 작동하지 않을 때. 비밀번호를 잊으셨나요?를 클릭하고 완전히 새로운 비밀번호를 만들고, 숫자, 기호, 소문자, 대문자를 모두 포함하고 2단계 인증을 거친 후, 이제야 사용자 이름이 작동하지 않는다는 것을 알게 되는 경우입니다.
7개월 전, 저는 삶을 서두르는 것을 그만두었습니다.
남편과 점심을 먹던 중에 갑자기 깨달았습니다.
우리는 효율성이 최고인, 분주하게 돌아가는 그런 식당에 있었습니다.
음식이 테이블에 놓이기도 전에 웨이터가 결제 단말기를 우리 쪽으로 밀어 주었습니다.
카드를 집어 들고 긁었지만 아무 소용이 없었습니다.
다시 시도했지만 소용이 없었습니다.
웨이터가 저를 보고
으악. 착지하는데 너무 세게 맞았어.
사실, 그 당시 제 인생 전체가 마치 시간과의 싸움 같았습니다.
어린이집에 서둘러 가고, 직장에 서둘러 가고, 점심을 서둘러 먹고, 모든 일을 서둘러 하고, 어린이집에 서둘러 돌아가고, 저녁을 차리고, 청소를 서둘러야 했습니다.
글로만 써도 머리가 아찔해집니다.
하지만… 그 긴박감은 환상일 뿐이에요.
제가 직접 실험해 봤을 때, 전속력으로 어린이집까지 자전거를 타고 가는 데 3분밖에 안 걸렸어요.
3분이나! 속도를 늦추니까 땀 범벅에 짜증이 난 채 도착하는 대신 차분하게 도착한 것 외에는 별다른 문제가 없었어요.
그날 나는 결심했습니다.
물론, 그 습관을 고치는 건 쉽지 않았습니다.
지난 7개월 동안 여러 번 실수를 했습니다.
하지만 조금씩 변화가 느껴졌습니다.
가장 뚜렷했던 순간은? 동료들과 점심을 먹던 때였습니다.
몇 달 전까지만 해도 부리또를 몇 초 만에 먹어 치우고 항상 1등으로 먹곤 했습니다.
하지만 최근 들어 제가 마지막까지 먹고, 그 즐거움을 만끽하고 있다는 사실을 깨달았습니다.
제 삶의 속도를 늦추고 제 인생에서 가장 좋은 순간인 현재 순간을 사는 데 도움이 된 5가지 습관을 소개합니다.
Thich Nhat Hanh께서 우리에게 상기시켜 주신 것처럼,
천천히 걸으세요.
서두르지 마세요.
한 걸음 한 걸음이 당신을 인생 최고의 순간, 바로 지금 이 순간으로 이끌어 줄 것입니다.
1. 명상을 통한 현존 연습
서두른다는 것은 우리가 자동 조종 장치에 의지하고 있다는 것을 의미합니다.
선택하지 않고 행동하는 것이죠. 그 악순환을 끊으려면 그 순간에 그것을 알아차려야 합니다.
하지만 그게 쉽지 않은데, 무의식 상태에서 어떻게 알아차릴 수 있겠어요?
당신은
명상은 제가 실생활을 위해 수련한 곳입니다.
처음에는 몇 분 동안 마음챙김을 했지만, 그 후 더 오랜 시간 동안 명상을 했습니다.
이 수련을 통해 점점 일상의 순간에 더 많은 의식을 갖게 되었습니다.
나는 모든 것에 휩쓸려 돌진하기
그것이 첫 번째 단계였습니다.
오늘날의 바쁜 일상 속에서 우리는 너무 많이 생각하고, 너무 많이 추구하고, 너무 많이 원하며, 그저 존재하는 것의 기쁨을 잊어버립니다.
— 에크하르트 톨레
2. 잔혹한 우선순위 지정
서두르지 않는다는 것은 단지 자신을 붙잡는 것만이 아니라, 모든 것을 해야 한다는 압박감을 줄이는 것입니다.
매일 중요한 일은 서너 가지만 할 수 있다는 걸 깨달았어요.
그게 다예요. 다른 모든 건 기다려요.
제 최우선순위는 정시에 퇴근해서 가족과 함께하는 거예요.
그리고 가족과 함께 있을 때는, 제가 하지 못한 수많은 일들에 대해 죄책감을 느끼지
어떤 날은 많이 하고, 어떤 날은 최소한으로만 해요.
둘 다 괜찮아요.
모든 걸 할 시간은 있어요.
다만 오늘은 모든 걸 다 할 순 없어요.
저는 이곳에 와서 꼭 해야 할 일, 제게 활력을 주는 일, 100세가 되어도 여전히 기억할 일을 하기 때문에 마음이 편안합니다.
100세의 카로는 이런 순간들을 기억하고 깊은 감사함을 느낄 것입니다.
내가 머리 없는 닭처럼 뛰어다녔던 시절과는 다릅니다.
우선순위를 정하지 않으면 금세 다시 서두르게 돼요.
삶이 바뀔 때마다 우선순위를 다시 정하는 데 시간이 필요해요.
우선순위가 명확해지면 다시 차분해질 수 있죠.
3. 낮 동안 만트라를 사용하세요
이건 바로 구현할 수 있는 작은 팁이에요.
다음 방법도 시도해 볼 수 있습니다.
내가 속도를 늦추면 나쁜 일은 일어나지 않아!
나는 서두르기보다는 차분함을 택한다!
지금 이 순간에는 내가 필요한 모든 것이 다 있습니다. 저는 뒤처지지 않았어요.
제가 있어야 할 곳에 딱 있어요.
스스로에게 말하거나, 자주 보이는 곳에 포스트잇에 적어 두세요.
아주 작은 변화지만 큰 변화를 만들어낼 수 있습니다.
4. 낮 동안 더 넓은 공간
주변을 둘러보면 다들 휴대폰을 들여다보거나 뭔가를 듣고 있는 것 같아요.
저도 그런 걸 좋아하지만, 그러다 보면 무의식적으로 행동하게 되는 것 같아요.
지난 7개월 동안 저는 의식적으로 한 가지 선택을 했습니다.
혼자 점심 먹으러 나갈 때, 빨래를 개거나 쓰레기를 버릴 때 헤드폰을 쓰지 않기로 한 거죠. 대신, 지금 이 순간에 집중하고 딴생각에 빠지지 않으려고 노력합니다.
그리고 그것은 정말 큰 차이를 만들어냅니다.
완벽하게 하진 못해요.
가끔은 정말 듣고 싶은 게 있으면 점심시간에 듣곤 하죠. 하지만 이제는 제 기본 자세는 아니에요.
저는 여전히 팟캐스트를 좋아해서 달리기할 때만 듣습니다.
다른 모든 것에는 그 공간을 열어두려고 노력합니다.
5. 더 많은 (미시적) 마음챙김 순간
미시적 마음챙김은 우리가 과도한 자극의 길에서 벗어나 현재 순간으로 돌아올 수 있도록 도와줍니다.
그것은 우리에게 삶의 작은 경이로움을 알아차리는 법을 가르쳐 줍니다.
끊임없는 방해와 혼란 속에서 우리 모두가 갈망하는 것이죠.
현재 순간에서 기쁨을 찾는 것이 진정한 사명입니다.
잠시 멈춰서 심호흡을 하거나, 하나의 사물에 집중해 보세요.
몇 초 동안 그 사물을 진심으로 감상한 후, 심호흡을 해보세요.
그것만 있으면 됩니다.이런 작은 멈춤은 자동 조종 장치를 끄고 당신을 현재로 돌아오게 합니다.
인생의 목적은 서두르는 것이 아니라, 매 순간을 즐기는 것입니다 .
정신적 불안정성: 38가지 치료 요령
( Freepik의 Wayhomestudio 에서 가져온 이미지 )
우리 같은 지각 있는 감자들에게 치료는 뇌 요가와 같습니다.
치료는 중요하고, 정신적으로 유연하게 유지해줍니다.
그리고 제대로 한다면 엉덩이 틈으로 땀이 흘러내릴 겁니다.
유머 작가에게 심리 치료 조언을 받아야 할까요? 아마 아닐 겁니다.
하지만 심리 치료는 비싸고, 저는 그렇지 않으니, 이렇게 하기로 했습니다.
개인적으로 제가 코미디를 쓰는 이유는 심리 치료 비용을 감당할 수 없고, 트라우마를 겪은 사람들은 어차피 더 나은 (혹은 적어도 더 어두운) 농담을 할
수 있기 때문입니다.
그래서 아래 조언들은 마치 설탕 한 스푼처럼 그 혼란을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.
난 정말 힘든 일을 겪었어요.
그래서 제가 재밌는 거예요.
그리고 놀랍게도 밝은 성격으로 돌아왔죠.
지난 몇 년만 해도 정말 힘들었어요.
평생 건강 문제가 있었지만, 지난 10년 동안 정말 최고조에 달했죠.
그래서 제 몸의 접착제는 씹은 껌과 비슷합니다.
그것은 만성 피로를 유발하는 고통스러운 질병입니다.
육체적인 부분만으로도 힘든 싸움이지만, 불치병이라는 진단과 함께 찾아오는, 점점 더 심해지는 정신적인 고통, 그것이 바로 진짜 싸움입니다.
그래서 물리치료와 (꿀꺽) 케일 스무디와 함께 정신적인 치료도 열심히 받아야 했습니다.
하지만 사형 선고를 내리는 병이 아니라, 종신형을 선고받은 병이라는
사실에 매일 감사하고 있습니다.
하지만, 이건 정말 심각한 정신적 노력이 필요한 일이에요.
우리 같은 병약한 소파 감자들도 가끔은 감정을 억누르곤 합니다.
그리고 술 없이 해냈죠. 다른 방법도 시도해 봤는데, 맥주 고글을 벗고 나서 돌이켜보면 그 방법은 효과가 없을 때까지만 효과가 있었어요.
마치 타조 놀이처럼, 모래 속에 머리를 박고 있다가 숨도… 데킬라도 다 떨어졌다는 걸 깨닫는 거죠.
그동안 (최소한의) 전문적인 도움을 좀 받았어요.
지붕이나 아보카도 토스트 같은 데 돈을 낭비하는 걸 더 좋아하거든요.
제가 감당할 수 있는 치료, 초보 치료사들이 운영하는 가성비 좋은 플랫폼 같은 건 저한테는 맞지 않을 것 같아요.
어쨌든, 제가 '이건 엿같지만 저절로 좋아지지는 않네'라는 생각을 하며 배운 점과 공감한 점을 여기에 적어보겠습니다.
하지만 자신을 위해 노력하는 건 엄청 힘들고 지저분하죠...)
- 자신을 위해 일하는 가장 큰 부분은 다음과 같습니다.
인식, 경계, 책임감. 그들은 스투지스와 같아요.
세 가지 모두 필요하죠. - 부모님은 최선을 다하셨죠. 아니, 그렇지 않으셨을 수도 있습니다.
부모님 부모님도 마찬가지였죠. 아무것도 하지 않으면 마치 거품 내기-헹굼-재탕 모드에 빠진 것처럼 똑같은 악순환이 반복될 거예요. - 당신을 망가뜨린 사람들이 당신이 어떻게 다시 일어설지 결정할 수는 없습니다.
- 배트맨은 없어. 네 삶이 고담이라면, 숨겨진 억만장자 플레이보이도 없으니, 네 스스로 다크 나이트가 되어야 해. 필요하다면 닌자 표창을 사든가, 하지만 네 힘으로 인생을 끝내야 해.
- 넌 사이드 퀘스트가 아니야. NPC처럼 행동하면 대부분 사람들이 널 그렇게 대할 거야. 널 죽도록 싸워줄 사람들과만 평생 임무를 수행해.
- 테무로는 셀프 케어를 살 수 없어요.
비타민을 먹거나 채소를 먹고 명상을 하세요.
아니면 제가 명상할 때처럼 낮잠을 자세요.
쉬세요.
긴장을 푸세요.
마가리타를 마시는 동안 세상은 계속 자전할 거예요. - 이건 먹고, 기도하고, 사랑하고
타히티에서 6개월간 휴가를 갈 만큼 '스스로 돈을 마련하는' 방법은 없습니다. 직접 만들어 보세요.
집에서. 무료입니다. - 당신이 문지방처럼 엎드려 있지 않다면 아무도 당신을 문지방처럼 대할 수 없습니다.
환영 인사를 '어서 오세요'에서 '히피티 호피티, 내 정신 재산에서 나가'로 바꿔 보세요. - '먹는 것이 곧 당신'이라면, 저는 치토스와 매콤한 피클이겠죠. 하지만 우리는 생각하는 대로 만들어집니다.
- 모든 게 항상 남 탓이라면… 그렇지 않아요.
당신 삶에는 단 하나의 공통분모가 있는데, 바로 당신이에요, 얘들아. - 당신의 '감정'은 단순한 문제가 아닙니다.
해결책이 될 수도 있습니다.
예를 들어, 불안은 당신이 미래의 마비 상태에 갇혀 시간 여행을 통해 현재로 돌아와야 한다는 것을 의미할 수 있습니다. - 넌 아무에게도 빚진 게 없어. 세상도 네게 빚진 게 없어. 세상이 먼저였으니까.
- 인생의 옛 이야기를 다시 읽는 유일한 이유는 거기서 교훈을 얻기 위해서야. 그렇지 않으면, 넌 그저 네 엉덩이를 불행한 마을의 시장으로 만드는 꼴이 될 뿐이야.
- 동기 부여는 당신의 습관과 진전이 당신의 입에서 나오는 수표를 현금화할 수 있을 때에만 비로소 희망적인 것입니다.
그렇지 않으면, 당신은 그저 헛소리를 할 뿐입니다.
설령 그것이 자신에게 하는 말일지라도요. 생각은 사실과 동일하지 않습니다. - 누군가 당신을 자극한다면, 그건 당신의 문제지, 그 사람의 문제가 아닙니다.
세상은 당신이 아직 치유받지 못한 것에는 관심을 주지 않습니다.
단 한 사람(자신)도 바꿀 수 없는데 온 세상이 바뀌기를 바라는 건, 마치 제가 갈비 무한리필을 먹으며 다이어트를 하는 것처럼 현실적입니다. - 세상은 공평하지 않아요.
당신이 살아 있는 동안은 변하지 않을 거예요. - 당신의 선택은 항상
지우다 당신의 말. 주변에 감성 지능이 뛰어난 사람들로 구성된 강력한 팀을 만들고 싶다면, 아이디어에 입으로만 떠드는 대신 행동으로 옮기세요.
비록 조용히 행동하더라도 사람들은 알아챌 것입니다.
그리고 증거를 얻기 위해 입으로만 떠드는 것을 무시한다면 당신은 더 강력해질 것입니다. 마무리는 세상이 아닌 자신에게서 나옵니다. . 다른 사람의 주의와 사과를 기다린다면, 당신은 아무 데도 가지 않는 정신적 쳇바퀴에 갇혀 있는 셈입니다.- 진보는 성과로 이루어지는 것이 아니다.
- 당신이 낭비하는 가장 비싼 일은 그럴 가치가 없는 사람들에게 시간을 허비하는 것입니다.
- 남을 기쁘게 하는 건 소용없어. 사람들은 만족할 줄 모르는 까다로운 녀석들이야. 아주 드물게 누군가를 위해 허리를 굽혀 허리를 굽혔는데, 상대방이 기뻐하면, 다음번에는 그냥 림보 기준을 낮춰줄 뿐이지.
- 성장과 치유는 선형적이지 않습니다.
그것은 마치 취한 2살짜리 아이가 그린 추상적인 그림과 같습니다. - 다른 사람을 따뜻하게 해주기 위해 자신에게 불을 지르는 일은 그만두세요.
- 다른 사람이 깨달음을 얻은 것을 부러워한다면, 추수감사절 저녁 식사 때 가족과 함께 있을 때까지 기다려 보세요.
인종차별주의자인 삼촌과 가스라이팅하는 시어머니 곁에서는 깨달음이 놀라울 정도로 빨리 사라집니다.
여행 중에 짐과 여권을 잃어버린 후, 감정적으로 '괜찮다'고 생각하는 사람을 만나기 전까지는 부러워하지 마세요. - 깨달음을 얻었다고 주장하는 사람은 믿지 마세요.
제가 만난 가장 똑똑한 사람들은 자신이 얼마나 모르는지 잘 알고 있고, 제가 아는 가장 많이 치유된 사람들은 그것을 목적지가 아닌 과정으로 여깁니다. - 사람들은 자신이 소중히 여기는 것, 자신이 소중히 여기는 사람을 버리지 않습니다.
- 어떤 날은 자동차 앞 유리창이 되고, 어떤 날은 자동차에 벌레가 됩니다.
- 우리는 모두 우리가 허용하는 것을 끌어들이는 인간 파리지옥입니다.
- 사과한 후에 경계를 낮추지 마세요.
용서는 접근과 경계가 움직이는 표적이나 림보 폴로 강요되는 상황에서는 통하지 않는다는 것을 의미하지 않습니다. - 평화를 지키는 데는 대가가 따릅니다.
그리고 책임을 회피했기 때문에 주변에 아무도 없다면 평화는 너무 고요해질 것입니다. - 혼돈은 평화보다 도파민을 더 많이 분비시키는 경우가 많습니다.
- 카르마는 우리가 기분을 좋게 만들기 위해 스스로에게 하는 헛소리입니다.
우리가 가진 카르마에 가장 가까운 현실은 사람들이 자신의 행동에 대한 결과를 경험하는 것입니다.
행동의 결과는 양방향으로 작용합니다. - 팜플로마 황소처럼 붉은 깃발을 향해 돌진하지 마세요.
붉은 깃발은 야망을 상징하는 포스터가 아닙니다. - 모든 사람은 거울이다.
특히 짜증나는 사람들은 더욱 그렇다. - 조언을 듣지 않을 사람에게서 비판을 받는 것을 멈추세요.
- 당신은 도움이 필요한 상처받은 사람들을 끌어들이지 않습니다.
당신은 캐트니스 에버딘이 조공을 바치는 자원봉사를 하는 것처럼 등대를 펼칩니다.세상을 더 나은 곳으로 만들고 싶다면, 당신의 도움이 필요한 사람들에게 시간을 투자하세요. - 바닥은 그냥 두면 움직이는 표적이 될 거야. 하지만 그 개자식을 충분히 오래 붙잡고 있으면, 그게 너의 기반이 될 거야.
마지막으로, 위의 어떤 것도 삼투압에 의해 효과가 없습니다.
집에 머무르는 것을 좋아하는 사람들의 놀라운 심리
진정으로 모든 사람
최근 몇 년 동안, 고독에 대한 기사의 대부분은 외로움이 너무 심해서 외로움이 만연 하게 나타나는 사람들에 초점을 맞췄습니다 .
하지만
외로움을 선택하면서도 그 속에서 행복을 찾는 일부 사람들에게서 우리는 무엇을 배울 수 있을까요?
건강한 혼자 있는 시간이 우리에게 얼마나 좋은지
심리학자들은 마침내 집에 있는 사람들에 주목하고 있습니다.
즉, 집이나 자신의 환경에 있을 때 기분이 더 나은 사람들입니다.
외향적이고 행동 지향적인 친구나 가족은 집에만 있는 사람들이 외롭거나, 수줍어하거나, 집을 나서거나 다른 사람들과 어울리는 것을 두려워할까 걱정할 수도 있지만, 연구자들은 이제 많은 집에만 있는 사람들이 그런 것에 전혀 속하지 않는다는 사실을 발견하고 있습니다.
이러한 습관에는 '강력한 자기 인식', 정서적 독립성, 창의성에 대한 강한 성향 등이 포함될 수 있습니다.
강한 자기 인식은 자신의 생각과 감정을 있는 그대로 받아들이고, 솔직하고 이해심을 가지고 이를 분석할 수 있는 능력으로 정의됩니다.
이러한 자기 인식은 정서 지능 발달의 중요한 요소로 여겨지 는데, 정서 지능은 자신의 감정을 인식하고 이해하고 관리하는 데 도움이 되는 기술이자 타인의 감정을 이해하는 데 도움이 되는 기술로 정의됩니다.
많은 집돌이들은 감성 지능 외에도 정서적 독립성을 함양합니다.
이는 다른 사람이나 외부의 확신에 의존하여 자신의 삶이 가치 있다는 것을 확인받지 않는다는 것을 의미합니다.
그들은 종종 자신의 가치를 깊이
믿고 , 이는 더 나은 정서적 안정으로 이어질 수 있습니다.
혼자 있는 시간을 즐기는 사람들은 조용한 시간에 가장 창의적인 아이디어와 충동을 느낀다고 자주 말합니다.
의도적으로 고독을 경험하는 것은 집에만 있는 사람들이 정신적으로 방황하며 가장 창의적인 생각을 떠올리게 하는 데 도움이 됩니다.
건강한 혼자 있는 시간이 다른 사람들에게도 어떻게 도움이 될 수 있을까?
건강한 고독을 사랑하는 법을 배우는 것은 그러한 기술을 연습하는 개인에게만 좋은 것이 아닙니다.
더 많은 사람들이 모인 집단에게도 도움이 될 수 있습니다.
친구나 친척들과 자주 외출하지 않고 집에 머물고 싶어 하는 것에 대한 부정적인 인식이 여전히 남아 있는 경우가 있습니다.
하지만 고독을 좋아하는 사람들이 타인과의 관계는 적다는 사실은 알려져 있지만, 그러한 관계는 종종 더 강하고 깊은 관계를 맺는 경향이 있습니다.
또는 한 작가가 친구 수보다 깊이를 중시하는 사람들을 이렇게 묘사했습니다.
관계의 깊이를 중시하는 사람들은 대개 새벽 3시에
나타나서 당신의 반려견 입양 날짜를 기억하는 친구들입니다 .
다른 연구자들은 집 환경을 좋아하는 사람들은 집 안을 자신과 함께 사는 사람들을 위한 성소이자 안전한 장소로 만드는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.
집과 사생활 환경에 초점을 맞추면 고독에서 힘을 얻는 사람들이 다른 사람들이 건강한 경계를 설정하고 전달하는 방법을 배우도록 도울 수도 있습니다 .
친구나 친척의 강렬한 초대나 사회적 기대를 정중하게 거절해 본 사람이라면 누구나 친절과 예의를 갖춰 거절하는 것이 쉽지 않다는 것을 잘 알고 있습니다.
하지만 거절하는 것은 노력하면 얼마든지 개발할 수 있는 기술입니다 . 자신의 필요를 위해 싸우는 법을 배우는 것은 다른 사람들에게도 자신의 선호와 경계에 대해 솔직해야 한다는 강력한 본보기가 될 수 있습니다.
혼자 집에 있는 것이 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만, 우리 모두는 그것을 가장 잘 실천하는 사람들로부터 배울 수 있습니다.
연구자들은 집에 머물기를 좋아하는 사람이 모두 고독을 즐기거나 정서적으로 안정적이기 때문에 그런 것은 아니라고 지적합니다.
때로는 다른, 덜 건강한 이유들이 우리를 다른 사람들과 어울리지 못하게 만들 수도 있습니다.
때로는 사회 불안을 느끼 거나, 누군가에게 판단받을까 봐 두려워하거나 , 자신이 어울리지 못한다는 생각에 사로잡힐 수도 있습니다.
자신을 한 사람으로서 알고 좋아 하려고 노력하고 , 창의력을 발휘할 방법을 찾고, 어떤 환경에서든 서로에게 지지적이고 사랑이 넘치는 분위기를 만들도록 노력하세요.
그러면 혼자만의 시간과 사교적인 시간을 생각보다 훨씬 더 즐길 수 있게 될지도 모릅니다.
마침내 아무것도 하지 않고도 즐거움을 느낄 수 있었던 날 (그리고 왜 40년이 걸렸는가)
아무것도 하지 않고 즐기는 데 얼마나 오랜 시간이 걸렸는지 고백하기 부끄럽습니다.
쉬지도 않고, 회복하지도 않고, 다음 일을 준비하지도 않고요.
그냥… 아무것도 하지 않고요.
깔끔하고, 비생산적이며, 멋지게도 목적 없는 아무것도요.
제 인생의 대부분 동안 아무것도 하지 않는 것은 실패처럼 느껴졌습니다.
어렸을 때는 아무것도 하지 않는 것이 뒤처지는 것을 의미했습니다.
일할 때는 아무것도 하지 않는 것이 게으름을 의미했습니다.
가족을 부양할 때는 아무것도 하지 않는 것이 중요한 무언가를 잊었다는 것을
의미했습니다.
아무것도 중립적이지 않았고, 잠옷을 입고 죄책감을 느끼는 것도 없었습니다.
소파에
잠시 앉아 있었던 것입니다.
전화도, 책도, 아무런 의도도 없었습니다.
쉬고 있는 건지, 아니면 미루고 있는 건지 알 수 없는 그런 앉은 자세였습니다.
10분이 지났습니다.
그 다음에는 15개. 그 다음에는 20살.
그리고 어른이 된 후 처음으로 세상이 무너지지 않았습니다.
아무도 나를 필요로 하지 않았고, 아무것도 불타지 않았습니다.
내가 생산적이지 못했다고 하늘이 어두워지지 않았습니다.
나는 아무것도 하지 않고 앉아 있었는데, 정말 이상한 감정이 밀려왔다.
바로 쾌감이었다.
진짜 쾌감이었다.
마치 내 뇌가 내가 입을 다물고, 앉아서 지시를 내리지 않기를 수십 년 동안 기다려 온 것 같았다.
그 순간 나는 너무나 놀라서 마치 규칙을 어긴 것처럼 즉시 일어섰습니다.
결국에는 그랬던 것 같아요.
나는 당신의 가치가 당신의 성과로 측정된다는 규칙을 어겼다.
나는 당신의 휴식이 정당화되어야 한다는 규칙을 어겼다.
나는 당신이 다시 가속할 수 없을지도 모르기 때문에 속도를 늦추는 것은 위험하다는 규칙을 어겼다.
그 규칙들이 40년 동안 내 삶을 지배해 왔지만, 나는 전혀 알아차리지 못했다.
그게 바로 조건화의 묘미다.
눈에 보이지 않을 때까지는 아무것도 아니라는 것이다.
아무것도 하지 않는 것은 게으름이라고 느껴지지 않았습니다.
오히려 사치처럼 느껴졌습니다.
잡지에서나 볼 법한 화려한 퍼포먼스가 아닙니다.
진정한 럭셔리, 한 세대 만에 처음으로 신경계가 숨을 내쉬는 그런 럭셔리 말입니다.
몸이 더 이상 직원처럼 행동하지 않는 그런 럭셔리 말입니다.
정신이 더 이상 뛰지 않고 걷는 법을 기억하는 그런 럭셔리 말입니다.
그날 이후로 나는 조금씩 무(無)를 실험하기 시작했다.
멀티태스킹 없이 차 한 잔. 팟캐스트를 끝내지 않고 창가에 앉아. 안전한 들판에서 목줄 없이 풀린 개처럼 내 마음을 자유롭게 놔두는 것. 때로는 그 생각들이 심오하고, 때로는 말도 안 되는 소리일 때도 있다.
때로는 억지로 뇌를 활용하려 하지 않을 때, 뇌가 조용히 웃기게 된다는 사실을 상기시켜 주기도 한다.
내가 나 자신에게 아무것도 허용하지 않을수록, 나는 그것에 얼마나 굶주려 있었는지 깨달았습니다.
휴식이 아닙니다.
잠이 들지 않아. 아무것도 아님. 아이디어가 억지로 틀에 박히지 않아 꽃피는 공간. 일을 처리하기 위해 감정을 억누르지 않아 감정이 활발하게 솟아나는 공간. 당신의 모든 움직임을 평가하는 가상의 위원회 앞에서 생산적으로 일하지 않을 때, 당신이 누구인지 기억하는 공간. 사람들은 생산성의 반대가 게으름이라고 생각하지만, 사실은 그렇지 않습니다.
그리고 존재감이란 우리 대부분이 어린 시절 풀밭에 누워 구름을 바라보며 시간 낭비인가 하는 생각 없이 지내던 때 이후로 느껴보지 못한 것입니다.
그날 제게 찾아온 깨달음은 간단했습니다.
아무것도 하지 않는 게 내 성장에서 벗어난 게 아니라는 사실이었습니다.
아무것도 하지 않으면 안 된다고 말하는 목소리에서 벗어난 것이었습니다.
아무것도 하지 않는다고 해서 뒤처지지는 않았다.
오히려 나를 찾았다는 기분이 들었다.
마치 내가 거의 들어가지 않는 조용한 방에서 내 안의 가장 좋은 부분들이 참을성 있게 기다리고 있었던 것 같았다.
세상은 언제나 당신의 바쁜 삶에 보상을 줄 것입니다.
하지만 당신의 존재에는 결코 보상을 주지 않을 것입니다.
그 보상은 당신에게서 나와야 합니다.
저는 삶의 의미가 추진력에서 비롯된다고 믿었습니다.
밀어붙이고, 노력하고, 성취하고, 증명하는 과정에서 말이죠. 하지만 이제 가장 의미 있는 순간은 삶을 억지로 밀어붙이는 것을 멈추고 햇빛 속 먼지처럼 삶이 당신 주변에 자리 잡도록 내버려 두는 순간이라는 생각이 듭니다.
무(無)는 생명의 부재가 아니다.
그것은 다시 그곳으로 돌아가는 문이에요.
그리고 제가 그것을 통과하는 데 걸린 시간은 불과 40년이었습니다.
나이 듦에 대한 고정관념을 깨는 데 도움이 된 세 가지 작은 단어
그냥 기다리세요.
저는 제 나이에 걸맞지 않게 행동한다고 생각하는 사람이 있을 때마다 이런 말을 여러 번 들었습니다.
그리고 실제로 그런 일이 일어났을 때
이해가 안 가. 왜 어떤 사람들은 자신이 만들어 놓은 그 불타는 심연 속으로 다른 사람들을 끌어내리는 걸 그렇게 좋아하는 걸까?
제가 그 말을 처음 들은 건 55세 고객을 위해 35세 개인 트레이너로 일할 때였습니다.
저는 새로 자격증을 취득한 트레이너였고, 그녀는 제 첫 홈 기반 고객이었습니다.
집에서 사람들을 만나는 트레이너로서, 저는 그곳에 도착했을 때 어떤 일이 벌어질지 전혀 예상하지 못했습니다.
가끔 가족들이 말다툼을 하고 있는데, *딩동!* 트레이너가 와 있더군요.
집에 들어서자마자 남아 있는 분노, 곁눈질, 그리고 이건 나중에 끝내자. 트레이너가 가고 나서라는 비언어적 신호들을 전혀 모르는 척해야 했습니다.
참 재밌죠.
그러니까 이 특별한 경우, 제 의뢰인, 앨리스라고 부르죠. 그녀는 러닝머신에서 워밍업을 하고 있었는데, 제가 아니라 벽을 똑바로 바라보고 있었습니다.
발을 구르는 박자로 보아 뭔가 이상하다는 걸 알 수 있었습니다.
알고 보니 그녀는 방금 남편과 말다툼을 한 참이었습니다.
그리고 나는 그녀의 분노에 쉽게 노출되는 존재가 되었습니다.
언젠가, 앨리스는 여전히 앞을 똑바로 응시하며 말을 시작했다.
아무도 널 보지 못하게 될 거야. 넌 투명 인간이 될 거야. 남자들이 널 쳐다보지 않을 거야. 아무도 널 알아채지 못할 거야. 지금은 아무것도 몰라. 하지만 결국 알게 될 거야.
아무도 당신을 알아채지 못할 거예요.
지금은 아무것도 모르죠. 하지만 곧 알게 될 거예요.
그냥 기다리세요.
내성적인 성격이라 머릿속에 떠오르는 말을 함부로 내뱉는 편은 아닙니다.
하지만 아무리 혼자 곰곰이 생각해 봐도 이 말은 좀처럼 나오지 않았습니다.
그래서 아무 말도 하지 않았습니다.
그냥 기다리겠습니다.
이 여자는 모든 것을 다 가진 듯 보였습니다.
호숫가에 있는 저택, 남편과 함께 하는 성공적인 사업, 미술사 수업에서만 읽어본 화가들의 작품이 벽에 걸려 있었습니다.
(그녀는 제 요청에 따라 한 번은 집을 안내해 주었습니다.) 많은 사람이 부러워할 만한 삶이었습니다.
하지만 그녀는 비참해 보였다.
그녀가 부유한 친구들을 위한 파티 케이터링을 도와달라고 부탁했을 때, 그녀의 비참함의 한 가지 원인을 알게 되었습니다.
제가 당신을 많은 잠재 고객에게 소개해 드릴 수 있어요.
그녀가 말했습니다.
저는 막 사업을 시작했던 터라 흔쾌히 승낙했습니다.
파티 날이 밝았고, 나는 요청받은 검은색 바지와 흰색 셔츠를 입었다.
사람들이 도착하기 시작했다.
갑자기 미니스커트를 입은 모델처럼 아름다운 금발녀 세 명이 내 촌스러운 웨이트리스 복장을 도와주러 나타나자 소란이 일어났다.
앨리스의 남편은 스웨덴 정원사에게 그날 저녁 음식을 서빙해 줄 사람을 아는지 물었다.
정원사는 세 자매에게 물어보겠다고 했습니다.
앨리스의 남편은 그들이 도착하기 전까지는 그들이 어떻게 생겼는지 전혀 몰랐다고 주장했습니다.
그날 저녁은 재앙으로 끝났다.
앨리스는 부엌을 돌아다니며 캐비닛을 쾅 닫고 사람들이 내가 아내라는 걸 알고 있을까!!라고 소리쳤다.
말할 것도 없이, 새로운 고객을 한 명도 만나지 못했습니다.
가능한 한 빨리 떠났습니다.
그녀가 가장 두려워하는 것은 남편이 자신보다 훨씬 어린 여자와 도망가는 것이었는데, 그녀의 친구 두 명에게도 그런 일이 일어났습니다.
돈으로 해결할 수 없는 것도 있습니다.
온라인 야유꾼
제가 그 표현을 들은 또 다른 때는 50대 이상 여성을 대상으로 생방송 온라인 피트니스 이벤트를 가르칠 때였습니다.
저는 수년간 사업을 운영해 왔고 소셜 미디어 구독자와 팔로워가 약 13,000명이었습니다.
뉴스레터, 강좌, 블로깅 외에도 새로운 고객을 유치하기 위해 라이브 이벤트도 진행했습니다.
당시 제가 어떤 운동이나 루틴을 가르쳤는지는 기억나지 않지만, 어느 순간 다리를 앞으로 꼬고 앉았습니다(저는 항상 매우 유연했고, 특히 엉덩이가 유연했습니다).
누군가가 그렇게 앉아 있으면 엉덩이에 안 좋지 않나요?라고 물었습니다.
나는 그녀에게 문제가 없다고 말했지만, 사람들이 최선을 다하면 되고, 아니면 내가 대체 운동을 제안할 수도 있다고 말했다.
지금 할 수 있을지도 몰라요.
그녀가 말했다.
하지만
하아… 또 기다림이네요.
사람들이 제 인생에서 내린 다른 결정에 대해 저를 판단할 때도 그런 말을 들었습니다.
저는 아이 없는 삶을 즐기고 있고, 마음이 바뀔 거예요.
아이를 낳지 않은 걸 후회하게 될 거예요.
아니요, 아직도 행복해요.
제 스타일도 타겟이 됐어요.
긴 머리? 나이 들면 짧게 자르면 돼.
체중 증가? 곧 알게 될 거예요.
아니요. 바뀌었지만 얻은 건 없어요.
아직 기다리고 있어요
문제는, 설령 이러한 예측 중 일부가 사실이라 하더라도 그게 무슨 상관인가 하는 것입니다.
가끔은 내가 투명인간처럼 느껴진다는 생각이 들지만, 괜찮아. 관심 받는 것도 필요 없고, 관심 받고 싶지도 않아. 그냥 옆에서 팝콘이나 먹으며, 잔디 의자에 앉아 사람들 구경하는 게 행복해. 그 모든 것의 중심에 있고 싶은 마음은 없어.
평생을 다른 사람들과 어울리려고 노력해 온 사람으로서, 마침내 나 자신을 있는 그대로 받아들일 수 있게 되어 상쾌합니다.
나는 너무 많이, 너무 크게 웃는다.
그리고 그것은 내 잘못이다.
나와 비슷한 나이의 사람들이 입으면 안 된다고 해도, 나는 내가 입고 싶은 옷을 입고 화장을 한다.