나이가 들수록 삶이 더 단순해지기를 바랍니다.
오해하지 마세요. 칼로리와 매크로 계산은 자리를 잡을 수 있습니다.
특히 막 시작하는 사람들에게는요. 하지만 우리 대부분은 삶이 너무 바빠서 집중해야 할 다른 훨씬 중요한 것들이 있고, 그저 건강 습관이 단순해지기를 원합니다.
제가 아는 대로 우리 중 많은 사람들이 *(저를 포함해서) 여전히 새해의 리듬에 적응하고 있습니다.
그리고 여러분이 건강과 신체에 변화를 주고 싶어한다는 것을 알지만, 우리는 너무 많은 것을 떠맡거나 일을 너무 복잡하게 만드는 틀에 너무 쉽게 빠질 수 있습니다.
가끔은 내 헛소리에 질리기도 한다.
내가 무엇을 해야 할지 알고, 나를 꼼짝 못하게 하는 습관도 알지만, 가끔은 '좋아, 이걸 실제로 다룰게'라고 말하는 데 약간의 추가적인 격려가 필요할 뿐이다.
여기 어느 정도 시간을 보낸 사람이라면 내가 완벽하다고 공언하지 않는다는 걸 알 것입니다.
사실 나는 매우 불완전하지만 무엇보다도 진짜인 것을 자랑스럽게 생각합니다.
이것으로, 체중 감량을 단순화하는 데 도움이 되는 5가지 전략이 있습니다(물론 그것이 목표라면). 더 복잡한 전략을 시도하기 전에 이것들을 확실히 익히세요.
간단하고 지속 가능한 습관은 종종 모든 차이를 만들어냅니다.
40대 여성이 모든 칼로리 추적기에 모든 음식을 기록할 필요 없이 체중을 감량할 수 있도록 돕는 다섯 가지 효과적인 전략이 있습니다.
1. 충분한 물을 마시세요
알아요, 알아요, 지루하죠, 여러분은 이 이야기를 여러 번 들어보셨을 겁니다.
하지만 이게 제 5일 킥스타트 챌린지의 첫 번째 단계인 데에는 이유가 있습니다.
아직 참여하지 않으셨다면 여기를 클릭하여 참여하세요.
하지만, 적절한 수분을 유지하는 것은 체중 감량과 전반적인 건강을 위해 가장 간단하면서도 가장 간과되는 습관 중 하나입니다.
적절한 수분은 소화, 신진대사를 지원하고 심지어 배고픔을 조절합니다.
종종 우리가 배고픔으로 인식하는 것은 실제로 가벼운 탈수입니다.
그것은 당신의 에너지 수준, 신체의 자연적 해독 능력에 영향을 미치며 피부에도 큰 영향을
미칠 수 있습니다.
수분 공급이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는가:
- 신진대사를 촉진합니다.
물을 마시면 일시적으로 신진대사가 촉진되어 신체가 칼로리를 더 효율적으로 소모하는 데 도움이 됩니다. - 불필요한 간식 섭취 감소: 하루 종일 물을 마시면 간식에 대한 갈망을 억제하고 생각 없이 간식을 먹는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 소화 개선: 적절한 수분 섭취는 음식을 분해하고 팽창이나 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
수분을 유지하기 위한 팁:
- 목표 설정: 매일 최소 2L의 물을 마시도록 하세요. 물론 이는 신체, 활동량, 기후에 따라 달라집니다.
하지만 저는 2L가 좋은 목표라고 생각합니다.
아니면 소변이 옅은 밀짚색일 때만 체크하세요. 항상 물병을 준비해 두세요. 저는 겨울에 허브차를 더 많이 마시는 편인데, 추울 때는 물을 충분히 마시기 힘들 때가 많거든요. - 아침을 올바르게 시작하세요. 수면 후 수분을 보충하기 위해 물 한 잔으로 하루를 시작하고, 카페인을 섭취하기 전에도 꼭 물 한 잔을 마시세요.
- 맛있게 즐기려면 풍미를 더하기 위해 레몬 조각이나 오이를 넣거나 설탕이 첨가되지 않은 과일주스를 조금 첨가하세요.
2. 간식을 줄이세요
체중을 관리하는 가장 간단한 방법 중 하나는 균형 잡히고 만족스러운 식사를 하고, 주된 식사 이외의 음식 섭취, 즉 간식 섭취를 최소화하는 것입니다.
특히 가공식품이나 설탕이 많은 음식을 규칙적으로 간식으로 먹는 것은 우리가 깨닫지 못한 채 음식과 칼로리를 과다 섭취하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
저는 우리 집에서는 그 거대한 크립스 봉지 하나를 쉽게 먹어치우는데, 아마 500칼로리가 넘을 것이고 배부르게 하는 데는 전혀 도움이 되지 않습니다.
간식이 당신을 방해할 수 있는 이유:
- 지방 연소를 방해합니다.
하루 종일 계속해서 음식을 먹으면 신체가 에너지를 위해 지방을 저장하는 것을 방해할 수 있습니다. - 과소비로 이어진다: 간식은 오랫동안 배부르게 해주지 않는 빈 칼로리를 제공하는 경우가 많다.
간식을 줄이기 위한 전략:
- 식사는 충분히 드세요. 단백질, 건강에 좋은 지방, 섬유질 등을 함유하고 있어 균형 잡히고 배부르게 먹을 수 있는 주요 식사를 하세요.
- 단백질 중심 간식을 선택하세요: 식사 사이에 정말 배가 고프다면 삶은 달걀, 그리스 요거트, 견과류 한 줌과 같이 단백질이 풍부한 간식을 선택하세요. 이런 간식은 혈당을 안정시키고, 갈망을 억제하며, 실제로 배부르게 하는 데 훨씬 더
효과적입니다.
- 트리거 식별: 간식을 제한하려고 할 때 항상 더 주의하는 것이 흥미롭습니다.
많은 사람이 지루함, 스트레스 또는 습관 때문에 간식을 먹습니다.
왜 그리고 얼마나 자주 음식을 찾는지 주의하면 순환을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 매 식사마다 한 입 크기 정도의 단백질을 섭취하세요.
단백질은 체중 감량에 있어서 가장 좋은 친구입니다.
특히 중년기에는 더욱 그렇습니다.
근육량을 유지하고, 신진대사를 돕고, 더 오래 배부르게 하는 데 필수적입니다.
그래서 소셜 미디어에서 모두가 단백질을 더 많이 먹으라고 말하는 데는 이유가 있습니다.
단백질이 중요한 이유:
- 신진대사를 증진시킵니다.
단백질은 탄수화물과 지방에 비해 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요하므로 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. - 근육 보존: 나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 감소하여 신진대사가 느려질 수 있습니다.
단백질은 이러한 손실을 상쇄하는 데 도움이 됩니다. - 배고픔 감소: 단백질이 풍부한 식사는 배고픔 호르몬을 조절하는 데 도움이 되어 건강에 해로운 갈망을 이겨내는 데 도움이 됩니다.
단백질을 추가하는 쉬운 방법:
- 아침 식사: 계란, 단백질 스무디(단백질 스무디 페이지 링크) 또는 씨앗이 들어간 그릭 요거트로 하루를 시작하세요.
- 점심과 저녁: 손바닥만한 크기의 닭고기, 생선, 두부 또는 콩류를 식사에 포함하세요.
- 간식: 코티지 치즈, 칠면조 슬라이스 또는 단백질 바(최소 설탕 함량은 라벨 확인)와 같이 단백질이 가득한 옵션을 선택하세요. 물에 콜라겐을 약간 첨가하면 단백질을 더 많이 섭취할 수도 있습니다.
아래 기사에서 콜라겐과 40대 이상 여성에게 좋은 점에 대해 더 자세히 설명합니다.
콜라겐 보충제는 정말 효과가 있나요?
40대 여성을 위한 콜라겐에 대한 진실
미디엄닷컴
4. Whole Foods에 집중하세요
할 수 있는 가장 간단한 변화 중 하나는 가공 식품에서 영양이 풍부한 통곡물로 전환하는 것입니다.
이것만으로도 칼로리를 세지 않고도 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
이는 단순히 신선한 농산물로 더 많은 식사를 하고 상자나 패킷에서 덜 먹는 것을 의미합니다.
저는 요리에 꽤 서투르고, 제가 즐기는 일은 아닙니다.
하지만 쉽게 만들 수 있는 맛있는 요리가 많이 있고, 건강과 허리둘레에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
홀푸드의 이점:
- 자연스럽게 칼로리가 낮습니다.
과일, 채소, 살코기와 같은 통곡물은 가공식품보다 배부르고 칼로리가 적습니다. - 포만감 향상: 통곡물에 함유된 섬유질과 건강에 좋은 지방은 배부르심을 오래 유지시켜 과식 유혹을 줄여줍니다.
- 설탕에 대한 갈망을 줄입니다.
가공 식품은 종종 설탕, 소금 및 건강에 해로운 지방으로 가득 차 있어 갈망과 에너지 폭락을 유발할 수 있습니다.
종종 통곡물만큼 배부르고 영양소가 풍부하지 않습니다.
전체 식품을 늘리기 위한 간단한 전략:
- 주변 통로에서 쇼핑하세요: 신선한 농산물, 육류, 유제품이 있는 식료품점의 바깥쪽 통로에서만 쇼핑하세요.
- 집에서 요리하기: 식사를 처음부터 준비하면 재료와 식사량을 스스로 결정할 수 있습니다.
- 대체 식품을 선택하세요: 흰 빵을 통곡물로, 달콤한 간식을 신선한 과일로, 포장 식품을 집에서 만든 것으로 대체하세요.
전문가의 팁: Better Body 요리책 시리즈를 확인해보세요 . 간단하면서도 맛있는
풀푸드 요리법이 수백 가지나 소개되어 있어 시도해 볼 수 있습니다.
이것이 당신에게 큰 변화처럼 느껴진다면 모든 식사를 한꺼번에 할 필요는 없습니다.
한 번에 한 끼씩 시작하세요. 하지만 자신을 위해 요리하는 데 더 많은 노력을 기울이면 결과가 바뀌는 것을 볼 수 있습니다.
5. 밤새 단식(12~14시간)을 시도해보세요
단식은 건강상의 이점으로 인기를 얻었지만, 중년 여성에게 적합한 길인지에 대한 의견은 아직 나오지 않았습니다.
단식은 신체에 스트레스를 줄 수 있으며, 중년에 하고 싶은 것이 있다면 스트레스를 줄이고 더하지 않는 것입니다.
단식은 식사를 거르거나 오랜 시간 동안 음식을 먹지 않고 견뎌내는 것을 의미하지 않습니다.
저는 꽤 자주 단식을 했고, 아침 식사를 거르는 동안에는 효과가 있었습니다.
효과가 없었던 지점까지는 단식을 하면 실제로 단식 후에 과식을 하게 되고, 실제로 음식과 관련하여 저에게 도움이 되는 행동이 아니라는 것을 알게 되었습니다.
12~14시간 동안의 간단한 하룻밤 단식은 40세 이상의 여성에게 효과적이고 관리하기 쉬운 방법이 될 수 있습니다.
야간 단식의 효과:
- 지방 연소를 지원합니다.
약 12시간 동안 음식을 먹지 않으면 신체는 에너지를 위해 지방 저장소를 활용하기 시작합니다. - 인슐린 민감도 개선: 규칙적인 야간 단식은 혈당 수치를 조절하고 인슐린 저항 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(이는 폐경 전후에 있는 여성에게 또 다른 위험 요소입니다).
- 의식적인 식사 장려: 저녁 일찍 먹는 것을 멈추면 밤늦게 간식을 먹는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.
밤늦게 먹는 간식은 칼로리가 높고 영양소가 부족하기 때문입니다.
12~14시간 단식을 구현하는 방법:
- 식사 종료 시간을 정하세요. 오후 7시에는 식사를 중단하고 다음 날 오전 7~9시에 아침 식사를 하세요.
- 일관성을 유지하세요. 신체가 적응하고 이점을 얻을 수 있도록 일주일에 4~5일을 목표로 하세요.
신체의 말을 잘 듣는 것이 중요합니다.
단식이 스트레스를 유발하거나 수면을 방해한다면, 단식 기간을 더 짧게 하거나 대신 다른 전략에 집중하세요.
마지막 생각
체중 감량은 제한이나 끝없는 칼로리 계산에 관한 것이 될 필요는 없습니다.
그리고 이 목록에 추가할 수 있는 것이 많지만, 기본적인 것부터 시작하면 너무 복잡할 필요가 없다는 것을 깨닫게 될 것이라고 진심으로 믿습니다.
이 다섯 가지 간단한 전략에 집중하면, 더 활력을 느끼면서 체중을 감량하는 신체의 자연스러운 능력을 지원할 수 있으며, 항상 배고픔을 느끼지 않을 수도 있습니다.
체중 감량을 위해 노력 중이라면 약간의 배고픔은 괜찮고 실제로 정상적인 일이지만 참을 수 없을 정도로 느껴져서는 안 됩니다.
장기적인 이점을 얻으려면 일관성이 중요합니다.
작게 시작하세요. 이번 주에 집중할 습관 중 하나나 둘을 골라서 다른 습관을 점진적으로 통합하세요.
지속 가능한 체중 감량은 여정이며, 균형 잡히고 주의 깊은 습관을 가지면 훨씬 쉬워집니다.
우리가 죽으면 실제로 무슨 일이 일어나는가?
임사체험은 심장이 멈춘 후에도 뇌는 계속 작동하며 죽음이 그렇게 절대적이지 않다는 것을 시사합니다.
피죽음의 문턱까지 갔다가 돌아온 사람들은 종종 비슷한 정신적 플래시백과 체외 경험을 포함하는 설명할 수 없는 의식과 인식의 상태를 설명합니다.
과학은 무슨 일이 일어나고 있는지 또는 왜 그런지 설명할 수 없지만, 심장이 멈춘 후에도 뇌가 이전에 생각했던 것보다 더 오래 활동할 수 있다는 것이 분명해졌으며, 죽음은 한때 생각했던 것처럼 완전히 최후가 아닙니다.
임사체험(NDE)에 대한 합의된 과학적 정의는 없습니다.
상상할 수 있겠지만 임상적으로 연구하는 것은 매우 어렵습니다.
알려진 것 또는 추정되는 것의 대부분은 사람들이 NDE에 대해 기억하는 것, 즉 그들이 나중에 하는 이야기 에 기반을 두고 있기 때문입니다 . 사람들은 종종 밝은 빛이나 터널을 보고 평화를 느꼈다고 설명합니다.
하지만 어떤 경우에는 무서웠다고 회상합니다.
이 주제에 대한 18명의 의사, 신경과학자, 심리학자 및 기타 연구자들이 실시한 연구에 대한 포괄적인 새로운 검토는 이해도 를 크게 높이지는 않았지만, 우리가 죽을 때와 누군가가 실제로 죽을 때 무슨 일이 일어나는지에 대해 알려진 바에 대한 합의된 견해를 제공합니다.
죽음은 절대적인 상태가 아닙니다.
NYU Grossman School of Medicine의 중환자 치료 및 소생 연구 책임자인 연구팀원 Sam Parnia, MD가 말했습니다.
오히려 어떤 사람들에게는 시작된 후에도 잠재적으로
역전될 수 있는 과정입니다.
.. 심장이 멈췄을 때 산소 결핍으로 인해 몇 분 안에 뇌 세포가 돌이킬 수 없게 손상되지 않습니다.
대신 몇 시간 동안 '죽습니다'.
전형적인 내러티브 아크
뉴욕 과학 아카데미 연보 에서 Parnia와 동료들은 임사체험이 다음과 같은 서사적 흐름을 따라가는 것으로 일관되게 설명된다고 결론지었습니다.
육체와의 분리, 높아진 의식과 죽음에 대한 인식
목적지로 여행하다
다른 사람에 대한 모든 행동, 의도 및 생각에 대한 비판적 분석을 포함하는 의미 있고 목적 있는 삶의 검토
집처럼 느껴지는 장소에 있다는 인식
다시 살아나다.
연구자들은 CPR을 포함한 소생술의 현대적 발전으로 인해 이러한 신비로우면서도 유사한 명확한 경험이 점점 더 많아졌고, 그 현실을 부인할 수 없게 만들었다고 주장합니다.
그들은 뇌 스캔 결과 죽어가는 사람들의
마음 속에서 무슨 일이 일어나고 있든 뇌의 전기적 활동이 강화된 것과 관련이 있는 것으로 보인다고 지적합니다.
이는 의식 상태가 높아졌음을 나타내는 종류입니다.
항상 즐거운 것은 아니다
별도로, 죽어가는 87세 노인에 대한 최근 사례 연구는 뇌파(EEG) 모니터로 죽어가는 뇌를 관찰한 최초의 사례로 청구되었습니다.
과학자들은 그 남자의 심장이 멈춘 전후 30초 동안 진동이라고 불리는 뇌파 패턴을 발견했는데,
이는 일반적으로 의식적 지각과 집중에서 기억 회상과 꿈에 이르기까지 모든 것에 관여합니다.
연구 결과는 한 개인을 대상으로 했기 때문에 시사적인 측면만 있으며, 자세한 내용은 Frontiers in Aging Neuroscience 저널에 실렸습니다 .
루이빌 대학의 신경외과 의사이자 연구팀 멤버인 아즈말 제마르 박사는 기억 회복과 관련된 진동을 생성함으로써 뇌는 임사 체험에서 보고된 것과 유사하게 우리가 죽기 직전에 중요한 삶의 사건에 대한 마지막 회상을 하고
있을 수 있다고 제안합니다.
이러한 발견은 정확히 언제 생명이 끝나는지에 대한 우리의 이해에 도전하며 장기 기증의 시기와 관련된 것과 같은 중요한 후속 질문을 생성합니다.
젬마는 죽어가는 사람의 뇌가 인생에서 경험한 가장 좋은 순간 중 일부를 재생할 수도 있다고 추측합니다.
그러나 또 다른 연구팀이 임사체험을 했다고 주장하는 사람들을 조사했을 때, 확인된 사례의 14%가 불쾌한 경험을 한 것으로 나타났습니다 .
거의 죽을 만큼 운이 좋은 사람들에게는 그들의 모든 시련에 대한 분명한 밝은 면이 있습니다.
삶이 좋든 나쁘든, 그 결말을 피하는 것이 삶을 더 좋게 만드는 듯합니다.
Parnia와 동료들은 문헌 검토에서 임사 체험을
한 사람들은 긍정적인 장기적 심리적 변화와 성장을 경험하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.
이 5가지 전략이 마침내 내가 체중을 감량하는 데 도움이 되었습니다
나는 칼로리를 세어본 적이 없고 지금도 그렇다.
마지막에 보너스 전략을 알려드리겠습니다!
보세요, 이게 문제입니다.
저는 이걸 조 바이든을 흉내 내며 최대한 표현해 보겠습니다.
솔직히 말해서 저는 체중 감량을 시작했을 때 칼로리를 한 번도 기록하지 않았습니다.
저는 작년 이후로 약 25파운드를 감량했습니다.
이것은 제가 칼로리 계산을 믿지 않는다는 뜻은 아닙니다.
칼로리 적자 상태에 있다는 것을 뒷받침하는 과학적 증거가 있습니다.
간단히 말해서, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다.
하지만 우리가 알아야 할 점은 모든 칼로리가 똑같지 않다는 것입니다.
이 외에도 좋은 지방과 나쁜 지방, 탄수화물, 단백질 섭취량, 생활방식과 환경, 유전적 요인 등 여러 요소가 있습니다.
나는 숫자에 관심이 없고 모든 것을 세는 데 집착하고 싶지 않았습니다.
그것은 나를 추진하기보다는 오히려 탈선시켰을 것입니다.
처음에 제가 줄 수 있는 가장 좋은 조언은 습관 형성에 더 집중하라는 것입니다.
영양가 있고 건강한 음식을 더 많이 먹고, 가공된 정크푸드를 제한하고, 운동을 더 많이 하세요.
그리고 그걸 매일매일 하고 있죠.
저에게 성공적이었던 5가지 전략을 알려드리겠습니다.
나는 창문 안에서 먹었다
시간 제한 식사법이나 간헐적 단식은 계속해서 연구되고 있으며, 여전히 엇갈린 의견과 리뷰가 나오고 있습니다.
하지만 저는 10시간 창구까지 작업했습니다.
예를 들어, 가끔은 오전 8시에 아침을 먹었는데, 이는 마지막 식사가 오후 6시경이라는 것을 의미했습니다.
항상 성공한 것은 아니었지만, 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 음식을 섭취하지 않으려고 계속 노력했습니다.
연습과 실패가 필요했습니다.
즉시 마스터하지 못했습니다.
또한 더 이상 하지 않습니다.
몸을 완전히 바꾸고 저에게 맞는 새로운 루틴이 생겼기 때문입니다.
의사를 만나서 신체적으로 어떤지 보고 시간 제한 식사를 시도할지 결정하는 것이 좋습니다.
게임 체인저가 될 수 있습니다.
최대 12시간까지 가능하지만 그 이상은 안 됩니다.
나는 더 많은 커피를 마셨다
스타벅스 라떼에 대해 말하는 게 아닙니다.
저는 농장에서 직접 생산된 유기농 커피를 마셨고, 설탕은 전혀 넣지 않았습니다.
어떤 사람들은 커피에 버터를 넣어서 마신다고 합니다.
저는 아직 시도해본 적은 없지만 궁금합니다.
사람마다 천연 카페인에 대한 반응이 다르지만, 저는 체중 감량을 위해 노력하면서 아침에 식욕을 억제하는 데 정말 도움이 되었습니다.
저는 항상 일어나자마자 아침 식사가 필요한 것은 아닙니다.
저는 코르티솔 수치를 안정시키기 위해 커피를 마시기 전에 한 시간을 기다리고, 때로는 오전 11시까지 아무것도 먹지 않기도 합니다.
그러면 단백질이 풍부한 식사를 하게 되는데, 이게 하루를 시작하기에 가장 좋은 방법입니다.
커피는 신진대사를 촉진하는 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다.
나는 운동을 섞어서 했다
달리기는 제가 정말 좋아하는 스포츠지만 다른 활동에도 마음을 열어두려고 노력했습니다.
지루해지거나 안주하고 싶지 않다면 항상 다양한 것을 섞어서 하는 게 현명합니다.
어느 날은 웨이트 트레이닝을 하고, 다음 날은 달리고, 또 다른 날은 HIIT를 하고, 그 다음 날에는 45분 동안 산책을 했습니다.
가끔은 그냥 기분에 따라 달라요. 한 가지 일만 하기로 마음먹은 적은 없어요.
그리고 이건 내가 여기저기에 있는 게 아니었어요. 계획이 있었어요. 주간 할 일 운동 일정을 적었어요.
예 :
월요일 - 30분 동안 달리기
화요일 - HIIT/바디웨이트 운동
수요일 - 45분 걷기 (휴식일로 간주)
목요일 - 웨이트 리프팅
금요일 - 30분 달리기
토요일 - HIIT
일요일 - 20분 걷기/웨이트 들어올리기
제 성격은 제가 한 가지 일만 하는 것을 허락하지 않습니다.
저는 지루해지고, 운동에 지루함을 느끼기 시작하고 그것이 일처럼 느껴지면, 당신은 번아웃의 문을 열고 너무 많은 날을 쉬게 됩니다.
나는 내 신경계와 조화를 이루었습니다.
저는 항상 감정에 따라 먹는 사람이었습니다.
나도 지루하면 먹곤 했죠.
하지만 종종 간과되는 점은 우리의 식습관이 신경계의 기능에 따라 결정된다는 것입니다.
더 자세히 알아보려면 여기를 클릭 하세요 .
그렇기 때문에 단식을 자주 하는 사람이 아니라면 굶는 것이 항상 최선의 해결책은 아닙니다.
저는 며칠 동안 아무것도 먹지 않는 것이 실제로 신체를 재설정하고 독소를 제거하는 데 도움이 된다고 믿지만, 이런 일이 처음이라면 그렇게 하지 말라고 조언하고 싶습니다.
당신은 배고프고 짜증이 나서 차를 타고 가장 가까운 뷔페로 가서 배를 채우고 싶어질 겁니다.
또한 스트레스 호르몬인 코르티솔도 증가합니다.
나는 나 자신을 저울질하는 대신 내 모습과 기분에 따라 진행 상황을 판단했습니다.
그의 것은 정말 크다고 생각해요.
저는 첫날에 몸무게를 쟀고 몇 달 동안 저울에 손을 대지 않았습니다.
저는 그런 게임을 하고 싶지 않았고, 그 덕분에 숫자에 얽매이지 않고 새로운 라이프스타일에 집중할 수 있었습니다.
내 옷이 더 잘 맞기 시작했습니다.
자신감이 올라갔고, 기분이 좋아졌습니다.
거울 속에서 나를 응시하는 사람이 마음에 들었습니다.
그것이 저에게 동기를 부여했습니다.
그것이 제가 계속 나아갈 수 있는 원동력이었습니다.
체중계가 아닙니다.
보너스 전략:
제가 엉터리 음식을 먹는 것을 멈춘 것은 제가 술을 마시는 것을 멈춘 것과 같았습니다.
채워야 할 공허함이 있었고, 그것이 제가 위로를 얻기 위해 음식과 술을 찾던 이유 중 하나였습니다.
지금은 달리기, 하이킹, 긴장을 풀고 삶을 즐기는 법을 배우고, 스포츠 경기와 콘서트에 가고, 삶을 더욱 충만하게 살기 위한 새로운 흥분과 모험을 찾으며 영혼을 채웁니다.
그리고 그게 제가 배운 것입니다.
제 새로운 삶은 제게 활력을 불어넣어줍니다.
늦은 밤에 피자를 주문하고 다음 날 후회하지 않게요(피자를 포기하라는 말은 아닙니다.
저는 피자를 좋아해요).
하지만 여러분은 자신을 깊이 성찰하고, 다음 식사가 뭘까 궁금해하는 것보다 더 많은 기쁨을 가져다주는 새로운 취미, 활동, 삶의 순간을 찾아야 합니다.
이 글을 쓰면서 제가 떠올린 5가지 변화는 다음과 같습니다.
체중 감량을 시작하면서 정말 눈에 띄었던 변화입니다.
저는 운동을 더 이상 의무로 여기지 않고 무료 항우울제로 여기기 시작했습니다.
나는 여전히 맛있는 음식을 좋아했지만 스스로 새로운 요리법을 익혔고 음식을 끊임없는 위안이 아닌 연료와 에너지로 여겼습니다.
나는 인내심을 가지고 최종 목표에 집착하지 않고 긴장을 풀고 여정을 즐기는 법을 배웠습니다.
빠른 해결책을 미친 듯이 찾는 대신 새로운 라이프스타일에 적응하는 것이 더 중요했습니다.
실제로 테스토스테론 수치를 최대 200~300%까지 자연스럽게 높이는 방법
보충제, 스테로이드 또는 슈퍼푸드는 사용하지 않습니다.
과학적으로 뒷받침되고(자체적으로 입증된) 자연적 방법만 사용합니다.
이 심층 가이드는 The TestoBoost Toolkit 의 재출판된 블로그 버전입니다.
휴대용 PDF 버전(추가 보너스 포함)을 100% 무료로 원하시면 여기를 클릭하세요 .
에스1990년대 후반부터 남성 테스토스테론 수치가 무섭게 감소 하기 시작했습니다 .
우리의 알약 먹는 세상은 느긋한 책상 업무와 늦은 밤 술 파티로 인해
생긴 것입니다.
우리의 공기, 물, 음식에 있는 엄청난 화학 물질 과 독소를 언급할 필요가 있을까요?
하지만 T 수치를 회복하려면 값비싼 보충제나 해로운 TRT , 멋진 슈퍼푸드 가 필요하지 않습니다 .
(오른쪽) 자연적인 방법은 훨씬 더 효과적입니다.
단순히 수정하는 데 그치지 않고 테스토스테론 수치를 두 배, 심지어 세 배 까지 증가시킬 수 있습니다!
T 수치가 높을수록생동감당신은 느끼고, 구체화하고, 빛납니다.
리비도. 위험을 감수하는 용기. 역경을 이겨내는 회복력. 힘과 근육량. 뼈 밀도. 여성의 관심. 얼굴 털. 목소리의 깊이. 야망의 높이 - 이 모든 것이 지붕을 뚫고 치솟습니다 .
나는 살아있는 증거다—비겁하고 마른 뚱뚱한 녀석에서 활력이 넘치는 근육질의 청년으로 변신했습니다.
이 글에서는 테스토스테론으로 혈관을 흐르게 하는 10가지 강력한 방법을 공유할 뿐만 아니라 …
- 실제적으로 구현하기 위한 실행 가능한 단계를 개략적으로 설명합니다.
- 각 방법에 대한 (무료) 핵심 단계별 가이드 리소스를 공유하세요.
- 보다 세부적인 내용을 알아보기 위해 30개 이상의 무료 텍스트/비디오 리소스를 공유하세요.
- 모든 것을 깔끔하게 정리하고 탐색이 가능한 목차를 제공합니다.
남자로서 당신이 타고난 권리인 최고의 활력(과 테스토스테론)을 되찾아보세요!
면책 조항: 저는 인증된 건강 또는 피트니스 전문가가 아닙니다.
저는 개인적으로 입증된 경험, 연구 및 자체 실험을 통해 말합니다.
항상 스스로 실사를 하고 필요한 경우 주치의와 상의하세요.
목차
· ① — 우리가 무시하는 가장 수동적이지만
강력한 습관
∘∘∘䷳매일 깨어 있는 동안 정복하기에 충분한 수면을 취하기 위한 제 7가지 팁:
∘∘∘ 🤿 심층적(무료) 독서/시청:
· ② — 모든 자기 계발의 핵심 첫 번째 단계
∘∘∘䷳마른 근육을 만드는 필수적인 TL;DR:
∘∘∘ 🤿 심층적(무료) 독서/시청:
· ③ — 비만과 심장마비의 주요 원인
∘∘∘䷳훨씬 더 건강하게 먹기 위한 간단하고 지속 가능한 9가지 팁:
∘∘∘ 🤿 심층적(무료) 독서/시청:
· ④ — 스트레스를 최소화하기 위한 탁월한 접근 방식
∘∘∘䷳그렇게 하는 6가지 매우 강력한 방법:
∘∘∘ 🤿 심층적(무료) 독서/시청:
· ⑤ — 지구상의 모든 에너지와 생명의 근원
∘∘∘䷳태양 에너지를 얻기 위한 몇 가지 아이디어:
∘∘∘ 🤿 심층(무료) 읽기/시청:
· ⑥ — 강력하면서도 도전적입니다.
∘∘∘ ⛓ 반드시 해야 할 시퀀스 + 🤿 심층(무료) 리소스:
· ⑦ — 지금까지 이 목록에서 가장 쉬운 습관일 수 있습니다.
∘∘∘ 🤿 심층(무료) 읽기/시청:
· ⑧ — 사회적으로 정상화된 이 두 가지 독을 끊으세요
. ∘∘∘ 🤿 심층(무료) 읽기/시청:
· ⑨ — 올바른 종류의 남자들과 어울리세요.
∘∘∘䷳강력한 남성 우정을 쌓기 위한 6가지 간단한 단계:
∘∘∘ 🤿 심층(무료) 읽기/시청:
· ①⓪ — 아마도 가장 흥미로운 것 중 하나
∘∘∘䷳여성적 풍요로움에 들어가고 그 주변을 돌기 위한 간단한 단계
∘∘∘ 🤿 더 깊이 있는 (무료) 읽기/시청:
· TestoBoosting은 여기서 끝나지 않습니다…
① - 우리가 무시하는 가장 수동적이지만 강력한 습관
핵심 무료 리소스: 수면 최적화 체크리스트
수면 부족은 T 수치를 죽입니다.
한 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 일주일 만에 무려 15%가 감소했습니다.
시카고 의대의 말을 인용하자면 :
수면을 거르면 젊은 남성의 테스토스테론 수치가 10~15년 나이 먹는 양만큼 감소합니다.
그것은 또한 과민성, 기억 상실, 심장병 위험, 혈압, 우울증 등 여러 가지 다른 면 에서 건강을 해칩니다 .
매일 깨어있는 동안 충분히 잘 수 있는 7가지 최고의 팁 :
- 차가운 물을 얼굴에 뿌리든, 명상을 하든 , 판타지 소설을 읽든 , 편안한 밤 루틴을 만들어보세요.
- 생체 리듬을 바꾸기 위해 똑같은 수면/기상 시간을 고수하세요 .
- 침실을 수면에 맞게 조정하세요. 부드러운 매트리스, 어두운 블라인드, 괜찮은 쿨러, 기분 좋은 방향제가 놀라운 효과를 발휘합니다.
- 오후낮잠은 10~20분으로 제한하세요.
- 오후 2시 이후에는 카페인을 섭취하지 마세요.
- 잠자리에 들기 전에 방광을 비우고 엎드려 자는 것은 피하세요.
- 잠자리에 들기 45~60분 전에는 파란 빛을 내는 전자 기기를 없애세요. 대신 책이나 킨들을 사용하세요 .
🤿 더 깊이 있는 (무료) 읽기/시청:
- [읽기] 당신이 읽어볼 가장 간략한 깊은 잠을 자는 방법 기사
- [보도] 더 나은 수면을 위한 6가지 팁 | 과학과 함께하는 수면, TED 시리즈
② — 모든 자기개발의 핵심 첫걸음
무료 핵심 리소스: The Aesthetic Vault 와 The 15-Min Bod .
웨이트 트레이닝은 제 인생에서 내린 가장 좋은 결정 중 하나였습니다.
그것은 제 전반적인 변화에 불을 붙인 불꽃이었습니다.
운동은 좋은 습관의 파급 효과를 촉발합니다 . 즉, 충분한 수면 , 건강한 식습관, 가공식품 피하기, 흡연 금지, 음주 줄이기 등이 그것입니다.
이 모든 것이 시너지 효과를 발휘해 혈관 속으로 점점 더
많은 테스토스테론을 뿜어냅니다.
더 높은 T-레벨, 근육, 그리고 힘은 빙산의 일각일 뿐입니다.
잠긴 거인?
자신감, 자존감, 직업 윤리, 규율, 인내심이 엄청나게 향상될 것입니다.
䷳ 근육량을 늘리는 필수 TL;DR:
- 회복 시간을 최적화하기 위해 각 근육 그룹을 일주일에 최소 두 번 훈련하세요. 저는 이 9가지 루틴을 추천합니다 .
- 잠. 잠. 잠. 잠. 잠.
- 근육, 뼈, 관절 건강을 위해 매일 체중 1파운드당 최소 0.8g의 단백질을 섭취하세요.
- 근육과 힘을 키우려면 반복 횟수, 세트 또는 무게를 늘려 점진적으로 과부하를 가하세요.
- 운동을 추적하여 점진적으로 과부하가 걸리는지 확인하세요 .
- 근육 성장을 돕기 위해 TDEE 보다 250~300칼로리 더 섭취하는 것을 목표로 칼로리 잉여 섭취량을 섭취하세요 .
- 근육 성장을 극대화하려면 스쿼트, 데드리프트, 로우, 프레스와 같은 복합 리프트를 우선시하세요.
- 분리 운동이나 복합 운동에는 높은 반복 횟수와 낮은 반복 횟수 범위를 혼합하여 사용하세요.
- 충분한 강도를 확보하려면 실패에 가까운 훈련을 해야 합니다.
- 긍정적인 부분에서 폭발적으로 힘을 쏟고, 최고 수축 부분에서 잠시 멈추고, 부정적인 부분을 조절하여 완벽한 반복을 수행하세요.
- 인내심을 가지세요. 근육을
키우는 것은 타고난 리프터에게는 느린 과정입니다.
PS 피크 T-레벨 = 근육 증가 + 지방 감소. 지방을 즐겁게 없애는 만능 솔루션을 원하시면 The Ultimate No-BS Fat-Loss Bundle을 확인하세요 .
🤿 더 깊이 있는 (무료) 읽기/시청:
- [읽기] 놀라울 정도로 아름다운 체격을 만드는 궁극의 가이드
- [WATCH] 미적 신체를 만드는 방법 (헛소리 없는 가이드)
- [읽기] 일년 내내 눈에 띄는 6가지 복근을 유지하는 데 도움이 되는 습관 .
③ - 비만과 심장마비의 주요 원인
미국 성인의 약 75% 가 과체중입니다.
아침에 허니 치리오스를 먹고, 맥도날드에서 점심을 먹고, 하루를 도넛에 담그며 마무리하면 또 무엇을 기대할 수 있을까요?
정크 푸드만 먹으면 혈압이 급등하고 심장병 위험이 높아질 뿐만 아니라 호르몬 수치도 엉망이 됩니다.
특히 특별한 T 호르몬 수치에 문제가 생깁니다 .
기름이 뚝뚝 떨어지는 감자튀김과 군침이 도는 케이크는 독성이
있는 트랜스 지방 의 금광입니다 . 이는 나쁜 콜레스테롤로 혈관을 막습니다.
샐러드와 오트밀로 자신을 고문할 필요는 없습니다.
그냥 먹으세요.주로깨끗한— 고기, 계란, 우유, 견과류, 과일, 채소 등 통곡물을 선호합니다.
䷳ 훨씬 더 건강하게 먹기 위한 간단하고 지속 가능한 9가지 팁:
- 통곡물, 고구마, 콩류 등 단순 탄수화물보다 복합 탄수화물을 우선시하세요.
- 치즈버거, 피자, 도넛과 같은 가공식품을 최소화하세요. 고기, 계란, 야채, 견과류, 우유와 같은 통곡물을 최대한 섭취하세요.
- 올리브 오일, 견과류, 아보카도와 같은 음식에 함유된 불포화 지방을 선호하고, 치즈와 버터에 함유된 포화 지방은 피하세요.
- 도넛, 감자튀김, 버거, 피자와 같은 정크 푸드에 함유된 트랜스 지방을 피하세요.
- 케이크나 아이스크림 같은 디저트에 들어있는 설탕과 지방의 조합을 피하세요.
- 셀러리, 상추, 시금치, 케일 등 녹색 채소를 매 식사에 추가하세요.
- 닭고기, 생선, 계란, 콩과 같은 단백질을 섭취해 모든 식사의 핵심을 단백질로 삼으세요.
- 일주일에 한 번 24시간 단식을 하거나, 점차적으로 식사 시간을 늘리는 간헐적 단식 등 어떤 종류의 단식을 해보세요.
- 일관성을 유지하세요. 설명할
필요도 없습니다.
🤿 더 깊이 있는 (무료) 읽기/시청:
- [읽기] 아마도 당신이 읽어볼 수 있는 가장 빠른 건강한 식생활 방법 기사
- [WATCH] 1시간 만에 만드는 저렴하고 건강한 일주일 식사
④ - 스트레스를 '최소화'하는 뛰어난 접근 방식
핵심 (무료) 리소스: 신모드의 아침 .
스트레스는 테스토스테론의 천적 코르티솔을 분비합니다.
우리 삶에서 스트레스를 완전히 없애는 것은 불가능하지만, 스트레스에 대한 내성을 키울 수는 있습니다.
그렇게 하면 같은 스트레스로 인해 코르티솔이 점점 덜 분비되게 됩니다.
다음은 이를 위한 6가지 매우 강력한 방법입니다.
- 차가운 샤워 는 집의 편안함에서
벗어나기 위한 최고의 방법입니다.
- 무술 - 얼굴에 주먹을 맞을 때 침착함을 유지하는 것은 스트레스 내성에 큰 도움이 됩니다 . 가라테, 쿵푸, 무에타이 , 지트권도, 심지어 서양 복싱 - 원하는 것을 선택하세요.
- 비파사나— 이 2500년 된 불교 기술은 고대의 것만큼 강력합니다.
. 전 세계 센터 와 무료 수업료로 누구나 수강할 수 있습니다. - 웨이트 트레이닝은 앞서 언급했듯이 점점 더 무거운 하중을 감당할 수 있도록 신체를 준비하는 과정으로 인해 정신에 굳은살이 생깁니다.
- 호흡 운동 - 프라나야마 , 특히 아눌롬 빌롬이 이에 좋습니다.
우자 이와 4-7-8 호흡 도 엄청나게 강력합니다. - 요가 와 명상 - 고대 힌두교의 신의 결합 시스템은 수천 년 동안 시간적으로 검증되었습니다.
- 30일간의 힘든 챌린지 - 이 챌린지는 당신의 규율력, 의지력, 정신적 회복력을 시험하기에 좋습니다.
또 다른 놀라운 실천은 스트레스 인식입니다.
불안감이 급증하고 스트레스가 쌓일 때,감지하다그것과진정하려고 노력하다당신 자신.
🤿 더 깊이 있는 (무료) 읽기/시청:
- [읽기] 깊은 부정성으로 빠지는 것을 피하기 위한 1분 꿀팁
- [WATCH] 해군 특수부대: 전사적 사고방식을 구축하는 방법 | Big Think
- [읽기] 내 정신 건강을 위해 내가 한 가장 좋은 일 6가지
⑤ — 지구상의 모든 에너지와 생명의 근원
강력한 태양.
몸을 붉은 살색으로 그을릴 필요는 없습니다.
하지만 신체에는 최적의 비타민 D 분비를 위해 양질의 햇빛이 필요합니다.
이는 T 수치에 중요합니다.
연구에 따르면 일주일에 3~5회, 적어도 30분 동안 정오
무렵에 햇볕에 쬐는 것이 좋다고 합니다.
䷳태양광을 얻기 위한 몇 가지 아이디어:
- 둔하고 지루한 러닝머신 대신 야외로 나가보세요.
- 전화로 통화할 때는 이어폰을 끼고 산책을 하세요.
- 아침에 샤워를 한 후 발코니에 앉아 맛있는 온기를 느껴보세요.
- 햇살이 창문으로 쏟아지자 노트북과 좌석 위치를 바꿔서 빛을 만끽하세요.
- 여름에는 최소한의 옷만 입으세요. 속옷과 반바지만 입거나 윗도리를 벗은 채 복서 팬츠만 입으세요.
[선택 사항] 여전히 비타민 D 수치가 걱정된다면 주 1회 6000 IU 비타민 D3 정제를 1~2정 복용하세요.
🤿 더 깊이 있는 (무료) 읽기/시청:
- [보도] 햇빛과 비타민 D의 놀라운 이점 20가지
- [시청] 햇빛 아래에서 보내는 시간을 최대한 활용하세요
⑥ — 이것은 도전적인 만큼 강력합니다.
추천 (무료) 리소스: 7일간 NoFap 킥스타터 .
모든 중독 중 가장 해로운 중독은 바로 사춘기에 나타납니다.
사회는 당신을 약하게 원합니다.
그래서 그들은 당신에게 젖은 더러운 양말과 당신이 사랑하는 여성을 때리는 다른 남성들의 픽셀을 말하는 것입니다.
욕망은 '정상적'이다.
정기적으로 닭을 질식시켜 포르노를 만들면 두 가지 결과가 발생합니다.
- 여성을 위한 '심핑'은 어떤
행동을 취하기를 바라면서 시간, 자존심, 존엄성, 남성성을 희생하는 것입니다.
- '인셀'로 전향 - 당신과 자지 않는 여성을 미워하지만, 여전히 그들을 원함. 그들을 가슴과 엉덩이로 대상화함. 여성, 친밀감, 관계에 대한 독성적 견해를 발전시킴.
고환을 가짜 픽셀로 만드는 것은 에너지와 T 레벨, 남성적 욕구를 고갈시킵니다.
한 연구자위를 단 1주일만 해도 T 수치가 145%나 급증하는 걸 발견했습니다!
NoFap의 힘은 상상을 초월합니다.
직접 경험해보면 알 수 있을 거예요.
요즘은 모든 게 소프트코어 포르노예요. 소셜 미디어, 광고, 게임, 영화, 웹 시리즈, 애니메이션, 광고판 등등.
포르노와 자위를 통제하는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다.
⛓ 반드시 해야 할 시퀀스 + 🤿 심층 탐구(무료) 리소스:
무엇보다도, 포르노가 당신의 뇌, 정신, 신체에 미치는 피해를 깊이 이해하십시오.
- [WATCH] Hamza의 P*rn…
- [읽기] P*rn의 교활한 독이 당신의 삶을 망칩니다
- [보도] 1분 안에 포르노 시청을 멈춰야 하는 증거 | NoFap
다음으로, NoFap(NoPMO)를 시작하세요:
- [WATCH] NoFap 초보자 가이드 (Stockdale Paradox로 첫 30일 보장)
- [WATCH] 최고의 NoFap 전략
- [보도] 실제로 자위행위를 멈추는 방법
셋째, 기본 라이프스타일인 NoFap을 유지하세요.
- [읽기] 대부분의 전문가가 당신에게 공개하지 않는 3가지 어두운 노패프 진실
- [읽기] 실제로 작동하는 NoFap에 대한 우수한 (현실적인) 대안
성 에너지를 적극적으로 변환하여 삶을 개선하세요:
- [WATCH] 섹스 변환의 기본 (부자들의 내부 비밀)
- [WATCH] 성적 변환을 간단하게 만들어 보세요
마지막으로, 포르노가 당신의 뇌에 얼마나 큰 피해를 끼칠 수 있는지 끊임없이 상기하세요 .
⑦ — 지금까지 이 목록에서 가장 쉬운 습관일 수도 있습니다.
미국 성인의 75%임상적으로 탈수되었습니다.
탈수는 테스토스테론의 천적, 코르티솔 수치를 급등시킵니다 . 또한 성장 호르몬(HGH) 수치에도 부정적인 영향을 미칩니다.
H20를 아끼면 피로, 신장 손상, 저혈압, 두통, 심지어 극단적인 경우 사망
에 이르는 등 여러 가지 부정적인 영향이 있습니다.
그러니 물을 마시세요.
- 무료 물 사용량 알림 앱을 설치하세요 .
- 일할 때는 항상 손에 닿을 수 있는 곳에 물이 가득 찬 병을 놓아 두세요.
- 갤런짜리 물병을 사서 어디든 가지고 다니세요.
최적의 T 수치 외에도 피부에 광채를 더하고, 소화를 돕고, 체온을 시원하게 유지해줍니다.
🤿 더 깊이 있는 (무료) 읽기/시청:
- [WATCH] 캔자스 대학의 탈수 효과
- [WATCH] 라벤더의 물을 더 많이 마시는 10가지 방법
⑧ — 사회적으로 정상화된 이 두 가지 독을 끊으세요
알코올은 테스토스테론 수치, 간, 건강, 시간, 생식력, 지갑, 상식을 파괴합니다 .
그것은 문자 그대로 당신의 신경 세포를 죽입니다.
알려진신경독소.
특정 사회적 상황에서 극히 드물게 술을 마시고 통제하지 않는 한, 술을 마시는 것은 전혀 의미가 없습니다.
흡연은 다른 방식으로 더 나쁩니다.
이상하게도 단기적으로 T 수치를 높이는 듯합니다 . 하지만 장기적으로는 건강 손상과 코르티솔 급증도 T 수치를 방해합니다.
심각한 암 위험은 말할 것도 없습니다 .
운동, 식단, 수면, 여가, 일, 재정, 가족 등 당신의 삶이 올바른 방향으로
나아가고 있다면, 가끔 시가 한두 대를 피우는 것이 세상의 끝은 아닐 수도 있습니다.
하지만 흡연을 대처 방법으로 정기적으로 사용하고 있다면, 흡연량을 줄이거나 완전히 끊으세요.흡연이란 담배를 뜻합니다.
하지만 잡초는 강력합니다.
그리고
특정 T-킬러.
저는 흡연이나 음주를 권장하지 않습니다.
둘 다 독입니다.
제가 여기서 조언하는 것은 독을 선택하세요 라는 경우입니다 .
저처럼 둘 다 끊을 수 있다면, 이보다 더 좋은 것은 없습니다.
🤿 더 깊이 있는 (무료) 읽기/시청:
- [보도] 알코올은 뇌와 테스토스테론을 죽인다
- [보도] 시가가 테스토스테론 수치를 높이는가?(연구)
⑨ — 올바른 종류의 남자들로 자신을 둘러싸세요
핵심 무료 리소스: 젊은이를 위한 포괄적인 자기개발 가이드 .
찰스 다윈의 진화론은 모두 한 문장으로 요약될 수 있습니다.
적자생존입니다.
우리는 더 이상 야만인 조상들이 했던 것처럼 여자, 음식, 안전, 부족의 지도력을 위해 다른 남자나 포식자들과 육체적으로 싸우지 않습니다.
이제는 다른 종류의 전쟁이 벌어지고 있습니다.
돈 버는 것. 규율. 야망. 승리. 사회적 순위와 지위. 매력과 여성과의 데이트. 팔로워, 좋아요, 영향력. 스포츠. 경쟁.
의 승리어느친절하면 T 수치가 높아지고, 벗으면
낮아진다.
과학자들도 이에 동의한다.
타격전투 스포츠에서의 패배테스토스테론 딥을 유발약 15%!
무에타이 경기에서 실제로 졌던 적이 있어서 말씀드리고 싶은 건, 정말 테스토스테론이 줄어드는 느낌이라는 거예요.
우리 모두 알다시피, 당신은 가장 많은 시간을 함께 보내는 5명의 사람들의 평균입니다.
- 약하고 평범한 패배자들과
어울리면 당신은 패배자가 됩니다.
- 야심찬 실천가들과 어울리면
당신은 실천가가 됩니다.
정말 간단하죠. 끝.
䷳ 강력한 남성 우정을 구축하기 위한 6가지 간단한 단계:
- 자신을 위해 노력하세요 -당신은 당신이라는 것을 끌어당깁니다.
그보다 적지 않습니다.
그보다 더 많지 않습니다.
아직 전체적인 자기개선을 실천 하지 않았다면 지금 당장 실천하세요 . - 암벽등반, 무술, 헬스, 축구, 스카이다이빙, 산악자전거 타기 등 고품질 활동에 참여하세요.
- 솔직하게 말하고 흥미로운 사람이 있으면 대화를 시작하세요. 그런 곳에서요.
- 온라인에서 분위기에 맞는 사람들에게 콜드-리치 아웃하세요. 제 가장 친한 오프라인 친구 중 일부는 모두 온라인에서 만난 사람들이었습니다.
제 콜드-리치 템플릿을 훔치세요 . - 남성의 우정은 가치 교환을
기반으로 구축됩니다.
요청하기 전에 가치와 도움을 제공하세요. - 전염병처럼 네트워킹 행사를 피하세요.대부분 가짜 가면을 쓴 얄미운 놈들이 있을 테니까요.
🤿 더 깊이 있는 (무료) 읽기/시청:
- [읽기] 젊은이를 위한 전면적 자기개발을 위한 완전한 가이드
- [WATCH] 가치 있는 남자들과 친구가 되는 방법
- [무료 책 링크] 친구를 사귀고 사람들에게 영향을 미치는 방법
①⓪ — 아마도 가장 흥미로운 것 중 하나
진화는 남성을 하나 의 목표로 이끌었습니다.
바로, 최고의 배우자를 찾는 것입니다.
오늘날의 세상은 우리의 영장류 조상들에게는 너무나 정교하지만, 그들의 진화적 프로그램은 아직 침식되지 않았습니다.
과학도 동의합니다.
스케이트보더를 대상으로 한 실험 에서 연구자들은 다음을 발견했습니다.
매력적인 여성이 있는 것만으로도 T 수치가 무려 39%나 높아졌습니다!
여성적 풍요로움을 누리기 위한 간단한 단계
- 헬스장, 도서관, 박물관, 요가 리트리트, 영적 장소, 예술/댄스/음악 수업과 같은 자주 가는 고품질 장소. 나이트클럽이나 그늘진 바는 안 됨.
- 어디를 가든 사람들 과 어울리 십시오 . 웨이트리스, 바리스타, 주유소의 여성, 복도와 엘리베이터의 여성 동료
등과 이야기를 나누십시오.
- 소름끼치는 행동을
하지 마세요너의 바지 속으로 들어가고 싶어!방법이지만 유기적으로,“인생은 놀랍습니다.
그리고 여성도 마찬가지입니다.
”방법. - 여성과 상호작용하는 데 익숙해지면, 자신에게 매력적이라고 생각되는 여성에게 데이트를 신청해 보세요.
- 데이트 공간에서 수영하거나 꾸준한 로맨틱한 파트너를 갖는 것도 도움이 될 것입니다.
하지만 그것이 가져올 수 있는 엄청난 시간, 에너지, 그리고 감정적 소모를 염두에 두십시오.